Kde sa syntetizuje serotonín? Pocit zvýšenej úzkosti

Ľudia na celom svete už dlho hľadajú spôsob, ako sa stať šťastnejšími a úspešnejšími. A zároveň si ani neuvedomujú, že šťastie je blízko. To naozaj je. Ešte v polovici minulého storočia sa skupine vedcov podarilo odhaliť v ľudskej krvi látku, ktorá ovplyvňuje emocionálny stav. Nazýva sa serotonín alebo "".

Práve od tohto prvku závisí naša nálada a zdravotný stav, chuť do jedla a sexuálna aktivita, schopnosť učiť sa a chuť objavovať svet. Jedným slovom, čím viac tejto látky - šťastnejší človek. Poďme zistiť, ako zvýšiť hladinu serotonínu a akú úlohu hrá v tele.

Hormón šťastia - čo to je?

Všetci sme počuli, že hormónom „šťastia“ je serotonín. Píšu o ňom médiá aj internet a bokom nezostala ani Wikipedia. Na jej stránkach nájdete detailné informácie o histórii objavovania a chemická štruktúra látok. Ale tieto informácie sú skôr pre špecialistov. Zistíme, odkiaľ pochádza hormón „šťastia“ z pohľadu laikov.

Rovnako ako endorfíny a je produkovaný ľudským telom a je zodpovedný za motorickú aktivitu a dobrá nálada, dodáva sebavedomie, odvahu a optimizmus. S jeho nedostatkom sa objavuje „chaos“ v myšlienkach, letargia a neprítomnosť, nepredvídateľnosť v konaní a podráždenosť.

Serotonín, ako neurotransmiter, prenáša nervové impulzy medzi neurónmi a bunkami ľudského tela. Jednoducho povedané, bez hormónu nie je možná plnohodnotná fyzická, duševná a psycho-emocionálna aktivita jednotlivca.

Mechanizmus produkcie serotonínu

Je známe, že hormón "radosti" sa produkuje v mozgu a gastrointestinálnom trakte. Molekuly serotonínu sa tvoria z aminokyseliny tryptofánu. Väčšina neurotransmiterov (90–95 %) sa syntetizuje v čreve a iba 5–10 % v epifýze. Malá časť hormónu je prítomná v krvných doštičkách a centrálnom nervovom systéme. Jasné slnečné svetlo je veľmi dôležité pre tvorbu serotonínu. Preto v letné dni nálada a pohoda je vždy oveľa lepšia ako v zime.

Pre plný život v tele musí byť neustále prítomných aspoň 10 mg neurotransmiteru. Štúdie ukázali, že využíva aj serotonín, ktorý sa tvorí v mozgu. Potrebu tela hormónu „šťastia“ pokrýva látka syntetizovaná črevami.

Úloha hormónu "šťastie" v tele

Je takmer nemožné povedať v skratke, čo je serotonín, pretože hormón je zodpovedný nielen za výkon všetkých telesných systémov, ale aj za psycho-emocionálny stav osoba.

Jednou z hlavných funkcií mediátora je zabezpečiť plnú interakciu medzi mozgovými bunkami a telom ako celkom. Vďaka tomu hormón pôsobí ako spojovací článok v aktivite všetkých receptorov CNS. Okrem toho serotonín „riadi“ ďalšie funkcie v tele:

znižuje nepohodlie a bolesť počas pohybu zmierňuje pocit ťažkosti v celom tele;
zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, posilňuje a prehlbuje kontrakcie myokardu;
aktivuje prekrvenie pohlavných orgánov, udržuje potrebnú mikroflóru v maternici, podporuje počatie a tehotenstvo. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť potrat v počiatočnom štádiu;
hormón stabilizuje zrážanlivosť krvi, znižuje krvácanie;
stimuluje hladké svaly gastrointestinálneho traktu a zároveň zlepšuje intestinálnu motilitu;
znižuje prah bolesti.

Keďže serotonín je hormón „šťastia“, je životne dôležitý pre každého človeka. Optimálny obsah neurotransmiteru v krvi je 50–200 ng/ml.

Čo je nebezpečný nadbytok alebo nedostatok serotonínu

Pri akejkoľvek odchýlke hladiny hormónu „šťastia“ od normy nevyhnutne vznikajú zdravotné problémy. Príznakom môže byť príliš málo alebo príliš veľa serotonínu vážnych chorôb. Dôvodom návštevy lekára by mali byť sťažnosti na stratu sily, poruchy kardiovaskulárneho systému, nervovú podráždenosť alebo depresívnu náladu, poruchy spánku, poruchy pamäti. Tieto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Analýza serotonínu sa vykonáva zriedkavo a nie na každej klinike. Postup sa vykonáva iba podľa pokynov lekára.

Príznaky a príčiny nízkej hladiny hormónov v krvi

Bohužiaľ, telo nie vždy produkuje dostatok serotonínu. V dôsledku toho klesá fyzická aktivita človeka, zhoršuje sa pamäť a schopnosť učenia. Niektoré funkcie tela miznú, zatiaľ čo iné naopak získavajú nadmernú citlivosť.

Nedostatok serotonínu je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

Dlhotrvajúca a hlboká depresia bez zjavného dôvodu.
Poruchy spánku: nespavosť, ťažké prebúdzanie.
Nadmerná excitabilita a emocionalita, podráždenosť, sklon k hystérii.
Zvýšenie prahu bolesti.
Porušenie koncentrácie, roztržitosť, stiahnutie sa do seba, neadekvátne sociálne správanie.
Neustála chuť na sladké a škrobové jedlá. Je to preto, že pochúťky zvyšujú hladiny serotonínu na 1–1,5 hodiny.
Zvýšená únava, porušenie režimu práce a odpočinku.

Obzvlášť silný od nízky level hormón "šťastie" ženy trpia. Vyznačujú sa chronickou depresiou, myšlienkami na samovraždu, neochotou stavať rodinné vzťahy a mať deti. Nedostatok serotonínu má veľmi negatívny vplyv na hormonálne pozadie slabšie pohlavie, vďaka čomu sú ženy ufňukané, podráždené, neisté. Trpí aj vzhľad - matné vlasy, bledá koža, vrásky nikomu na kráse nepridajú.

Čo spôsobuje pokles serotonínu

Príčiny nízkej hladiny hormónov môžu byť veľmi odlišné. Pre veľkú väčšinu ľudí je jeho produkcia v jesenno-zimnom období výrazne znížená. Množstvo hormónu navyše negatívne ovplyvňuje nevyvážená strava, neustály nedostatok spánku, nedostatok čerstvého vzduchu a pohybu, stres a choroby.

Spôsoby zvýšenia serotonínu

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele rôzne metódy. Pri vážnom nedostatku tejto látky môže byť predpísaná lieky ktoré udržujú požadovanú koncentráciu hormónu v krvi.

Keď ste sa sami rozhodli zvýšiť hladinu serotonínu, mali by ste na túto liečbu pamätať lieky- Toto posledná možnosť. Táto metóda terapie sa používa iba v psychiatrická prax na boj proti psychóze, chronickej depresii a samovražedným sklonom a len podľa predpisu lekára.

V menej závažných situáciách môžete zvýšiť hladinu hormónu jednoduchšími a prirodzenejšími spôsobmi: diétou, organizáciou spánku a odpočinku, fyzická aktivita a pozitívny prístup.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Serotonínové tablety ako také sa nevyrábajú. Keď už hovoríme o prípravkoch obsahujúcich hormón „šťastia“, rozumie sa, že zvyšujú jeho hladinu v krvi alebo udržiavajú potrebnú koncentráciu, iba oslabujú psycho-emocionálnu záťaž. Tieto antidepresíva môžu obsahovať veľký počet umelý serotonín.

Sú vymenovaní iba v prípade, keď osoba v dôsledku okolností nie je schopná samostatne zvládnuť psycho-emocionálne poruchy.

Medzi mnohými liekmi, ktoré podporujú hladinu hormónu „radosti“, možno rozlíšiť:

sertralín;
fluoxetín;
Fevarin;
Oprah.

Na liečbu chronických depresívnych a samovražedných stavov sa používajú lieky novej generácie: Efectin a Mirtazapin.

Všetky psychofarmaká sa vydávajú len na lekársky predpis. Musia sa užívať prísne podľa pokynov, bez žuvania a pitia dosť voda. So zvýšením serotonínu na požadovanú úroveň nie je možné liek náhle zrušiť. Dávka by sa mala znižovať denne, kým sa liek úplne neopustí.

hlavný zdroj prirodzený hormón„radosti“, pretože na ich základe dochádza k biosyntéze serotonínu. Nie nadarmo sa verí, že zlepšuje náladu a pozitívne nastavuje diétu, ktorá zahŕňa:

mlieko a mliečne výrobky: kyslá smotana, tvaroh, jogurt;
tvrdé syry;
horká čokoláda a kakao;
datle a figy;
slivky;
paradajky a iné nočné druhy (zemiaky, cuketa);
sója a fazuľa.

Pomocou týchto produktov môžete rýchlo a efektívne zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Nemali by sa však zneužívať. Diéta sa môže obrátiť negatívne dôsledky. Vysoká hladina serotonínu môže vyvolať migrény, nevoľnosť, poruchy spánku a poruchy gastrointestinálneho traktu.

Najjednoduchšie a rýchly spôsob zvýšiť hladinu hormónu "radosť" - častejšie byť pod slnečnými lúčmi. Výroba mediátora priamo závisí od množstva jasné svetlo. Preto v jesenno-zimnom období av zamračených dňoch je nálada a pohoda vždy horšia.

Nemenej dôležitý pre biosyntézu serotonínu je kompletný nočný kľud. Voľnočasové aktivity do neskorých hodín, práca cez deň, vysedávanie pri počítači – to všetko znižuje hladinu hormónu. V tomto režime sa mediátor vyrába nerovnomerne, takže by ste mali dodržiavať rozvrh: počas dňa - intenzívna aktivita, v noci - spánok.

Priaznivo pôsobí na produkciu serotonínu pri športe, najmä na čerstvý vzduch: beh, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika. Zaťaženie by v tomto prípade malo byť mierne. Podľa najnovších údajov sa hormón produkuje iba u ľudí, ktorí cvičia s radosťou a netýrajú sa do vyčerpania.

Ako zvýšiť serotonín, ak je zima, tma, šero a šport nie je atraktívny? Nie je nič jednoduchšie. Aktívne verejný život, obľúbený koníček, dobrá hudba, zaujímavý film, stretnutie s priateľmi, návšteva divadla - to všetko zlepšuje náladu, dáva emocionálnu relaxáciu, čiže zvyšuje hladinu hormónu.

A posledná, väčšina hlavná rada- milovať a byť milovaný. Niet divu, že sa hovorí, že serotonín je hormón „šťastia“. Úprimný cit ako hlavný zdroj dobrej nálady vám pomôže vyrovnať sa s depresiou a získať sebadôveru.

Serotonín sa často nazýva aj „hormón šťastia“, v tele sa tvorí vo chvíľach extázy, jeho hladina stúpa pri eufórii a klesá pri depresii. Ale spolu s najdôležitejšou úlohou, ktorou je dať nám dobrú náladu, plní v tele aj množstvo funkcií.

95% SEROTONÍNU (HORMÓNU ŠŤASTIA) JE V ČREVE!

ČO JE SEROTONÍN?

Serotonín pôsobí ako chemický prenášač impulzov medzi nimi nervové bunky. Hoci sa táto látka produkuje v mozgu, kde plní svoje primárne funkcie, približne 95 % serotonínu sa syntetizuje v gastrointestinálnom trakte a v krvných doštičkách. V tele neustále cirkuluje až 10 mg serotonínu.

Serotonín patrí medzi biogénne amíny, metabolizmus je podobný ako u katecholamínov. Neurotransmiter a hormón podieľajúci sa na regulácii pamäti, spánku, správania a emocionálne reakcie, kontrola krvného tlaku, termoregulácia, potravinové reakcie. Tvorí sa v serotonergných neurónoch, epifýze, ako aj v enterochromafínových bunkách gastrointestinálneho traktu.

95% serotonínu v ľudskom tele je lokalizovaných v čreve, to je hlavný zdroj krvného serotonínu.

V krvi sa nachádza najmä v krvných doštičkách, ktoré zachytávajú serotonín z plazmy.

AKO SA SEROTONÍN PRODUKUJE V MOZGU?

Je známe, že hladiny serotonínu prechádzajú cez strechu počas chvíľ šťastia a klesajú počas depresie. 5-10% serotonínu je syntetizovaných epifýzou z vitálnej aminokyseliny tryptofánu. Na jeho výrobu je to absolútne nevyhnutné slnečné svetlo, a preto je počas slnečných dní naša nálada na vrchole. Rovnaký proces môže vysvetliť aj známu zimnú depresiu.

AKÚ ÚLOHU HRÁVA SEROTONÍN V NAŠOM ZDRAVÍ?

Serotonín pomáha prenášať informácie z jednej oblasti mozgu do druhej. Okrem toho ovplyvňuje mnohé psychické a iné procesy v tele. Z 80-90 miliárd mozgových buniek má serotonín priamy alebo nepriamy vplyv na väčšinu z nich. Ovplyvňuje bunky, ktoré sú zodpovedné za náladu, sexuálnu túžbu a funkciu, chuť do jedla, spánok, pamäť a učenie, teplotu a niektoré aspekty sociálneho správania.

Je dokázané, že s poklesom serotonínu sa zvyšuje citlivosť systému bolesti tela, to znamená, že aj najmenšie podráždenie reaguje silnou bolesťou.

Serotonín môže tiež ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho, endokrinné systémy a svalovú prácu.

Štúdie ukázali, že serotonín môže hrať úlohu pri tvorbe materské mlieko a jeho nedostatok môže byť hlavnou príčinou neočakávaná smrť dieťa počas spánku.

Serotonín normalizuje zrážanlivosť krvi; u pacientov so sklonom ku krvácaniu je množstvo sérotonínu znížené; zavedenie serotonínu pomáha znižovať krvácanie

stimuluje hladké svaly krvných ciev, dýchacieho traktu, čriev; zároveň zlepšuje peristaltiku čriev, znižuje denné množstvo moču, zužuje bronchioly (vetvenie priedušiek). Nedostatok serotonínu môže spôsobiť črevnú obštrukciu.

Nadbytok hormónu serotonínu v regulačných štruktúrach mozgu pôsobí depresívne na funkcie reprodukčného systému.

Serotonín sa podieľa na patogenéze ochorení gastrointestinálneho traktu, najmä karcinoidného syndrómu a syndrómu dráždivého čreva. Stanovenie koncentrácie serotonínu v krvi klinickej praxi používa sa najmä pri diagnostike karcinoidných nádorov brušná dutina(test je pozitívny v 45 % prípadov rektálneho karcinoidu). Je vhodné použiť štúdiu krvného serotonínu v kombinácii so stanovením vylučovania metabolitu serotonínu (5-HIAA) v moči.

AKÝ JE VZŤAH MEDZI SÉROTONÍNOM A DEPRESIOU?

Nálada človeka do značnej miery závisí od množstva serotonínu v tele. Časť serotonínu je produkovaná mozgom, no zároveň je pomerne veľká časť produkovaná v črevách.

Je možné, že práve nedostatok serotonínu v čreve podmieňuje vznik depresie. A jeho nedostatok v mozgu je len dôsledok, sprievodný symptóm.

Navyše tento jav môže vysvetliť aj vedľajší účinok užívania najbežnejších liekov na liečbu depresie. Na črevá totiž pôsobia aj bežne používané antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu), ktoré spôsobujú nevoľnosť a tráviace ťažkosti.

Nedostatok serotonínu zvyšuje prah citlivosti bolesti, spôsobuje poruchy motility čriev (IBS, zápcha a hnačka), sekréciu žalúdka a dvanástnika (chronický zápal žalúdka a vredy). Nedostatok sérotínu ovplyvňuje metabolizmus prospešnej mikroflóry hrubého čreva a inhibuje ho.

Okrem črevnej dysbiózy môžu byť príčinou nedostatku sérotonínu v tele všetky ostatné ochorenia tráviaceho systému, čo vedie k zlému vstrebávaniu z potravy. potrebné pre telo látky ako tryptofán.

Hlavnou príčinou je pravdepodobne nízky počet mozgových buniek zodpovedných za produkciu serotonínu, ako aj nedostatok receptorov, ktoré môžu produkovaný serotonín prijímať. Alebo je na vine nedostatok tryptofánu – esenciálnej aminokyseliny, ktorá tvorí serotonín. Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto problémov, existuje Veľká šanca depresia, ako aj obsedantno-kompulzívna nervové poruchy: úzkosť, panika a záchvaty bezdôvodného hnevu.

Zároveň nie je s istotou známe, či nedostatok serotonínu spôsobuje depresiu alebo depresia spôsobuje zníženie hladiny serotonínu.

AKÝ JE VZŤAH MEDZI SÉROTONÍNOM A OBEZITOU?

Okrem toho však existuje niekoľko dôvodov, ktoré skutočne spájajú depresiu a obezitu.

Ukladanie tuku hlavne v oblasti brucha je spôsobené pôsobením kortizolu, ktorého hladina je zvýšená pri chronickom strese a depresívnych poruchách.

Ľudia, u ktorých bola klinicky diagnostikovaná depresia, získavajú objem v páse oveľa rýchlejšie ako zdraví ľudia. Okrem toho je pre depresívnych pacientov oveľa ťažšie dodržiavať diétu. Existuje vzťah medzi uvoľňovaním inzulínu a uvoľňovaním serotonínu (neurotransmiter zodpovedný za náladu).

Keď niečo zjeme, cukor, ktorý sa dostane do krvného obehu, spôsobí uvoľnenie inzulínu. Inzulín prenáša glukózu do bunky a tiež spúšťa množstvo procesov, ktoré vedú k uvoľňovaniu serotonínu.

Príjem sacharidov (bez rozdielu, jednoduchých alebo komplexných) automaticky vedie k „uvoľňovaniu“ hormónu inzulínu pankreasom. Úlohou tohto hormónu je odstrániť prebytočný cukor (glukózu) z krvi.

Nebyť inzulínu, krv by po jedle rýchlo zhustla ako melasa. Zásadne dôležité je, aby si inzulín po ceste „zobral“ z krvi všetky esenciálne aminokyseliny a poslal ich do svalov. (Nie je náhoda, že športovci považujú inzulín za druhú najdôležitejšiu drogu po steroidoch!) Ale tu je háčik: jediná aminokyselina, ktorá nie je prístupná inzulínu, je tryptofán.

Tryptofán, ktorý zostáva v krvi, sa dostáva do mozgu a tým stúpa hladina serotonínu.

Tryptofán sa nachádza v každej potravine bohatej na živočíšne bielkoviny (bielkoviny). Konzumácia bielkovinových potravín však neovplyvňuje zvýšenie obsahu serotonínu v mozgu.

Serotonín vyvoláva pocit sýtosti.

Ak je serotonínu málo, potom je potrebné viac a viac. veľká kvantita inzulín, čo znamená viac sladkostí. Na druhej strane na zlepšenie nálady môžete použiť sladké alebo akékoľvek jedlo so sacharidmi. Čím sladší, tým silnejšie sa uvoľňuje serotonín. Táto vlastnosť zlepšiť si náladu sladkosťami sa využíva podvedome. Máte chuť na čokoládu po strese? In Čas PMS? V zime, počas krátkych zimných dní? Prestať fajčiť a mať chuť na sladké? (nikotín spôsobuje aj uvoľňovanie serotonínu, preto ho ľudia nahrádzajú sladkosťami). Pekný spôsob, ako sa rozveseliť. Pravda, takéto pozdvihnutie nálady je drahé. Všetky kalórie zjedené kvôli doplneniu serotonínu idú do tukové tkanivo. A kortizol ich tlačí presne do pása a brucha.

V skutočnosti sme len 10 % ľudí a všetko ostatné sú mikróby.

Obývajú našu kožu, žijú v nosohltane, v celých črevách. Napríklad len v čreve obsahuje takmer 2 kg baktérií. Samozrejme, že sú 10-100 krát menšie ako ľudské bunky, no veľmi ovplyvňujú náš život.

Vedeli ste, že mikróby milujú chatovanie? Áno, áno, hovoria, ale iba vo svojom vlastnom jazyku.

Žijeme vo svete baktérií a ovplyvňujú nás viac, ako si myslíme.

Mikrobiota reguluje všetky procesy v našom tele. Mikroorganizmy sa podieľajú na mnohých druhoch látkovej premeny, syntetizujú látky, ktoré potrebujeme, napríklad vitamín B12, biogénne aminohistamíny vrátane serotonínu, hormónu radosti.

V črevách obsahuje serotonín 95% a v hlave iba 5%. Tu je vaša odpoveď. Serotonín hrá dôležitá úloha pri regulácii motility a sekrécie v gastrointestinálnom trakte, zvyšovaní jeho peristaltiky a sekrečnej aktivity. Okrem toho hrá serotonín úlohu rastového faktora pre niektoré typy symbiotických mikroorganizmov, zvyšuje metabolizmus baktérií v hrubom čreve. Samotné baktérie hrubého čreva tiež do istej miery prispievajú k sekrécii serotonínu v čreve, pretože mnohé symbiotické baktérie majú schopnosť dekarboxylovať tryptofán. Pri dysbióze a mnohých ďalších ochoreniach hrubého čreva je produkcia serotonínu v črevách výrazne znížená.

Ukázalo sa, že hrubé komponenty rastlinná potrava nielen potrebujeme, ale sme životne dôležité. Tento „balast“ nás chráni pred mnohými nepriaznivými faktormi a slúži ako „potrava“ pre prospešnú črevnú mikroflóru.

serotonín z čreva kontroluje kostnú hmotu

Každý vie, že serotonín je chemický sprostredkovateľ prenosu nervových vzruchov v mozgu, že ovplyvňuje emócie a náladu. Málokto si však uvedomuje, že len 5 % serotonínu sa tvorí v mozgu a hlavnú časť – až 95 % – tvoria bunky tráviaceho traktu. hlavne dvanástnik. Črevný serotonín sa podieľa na trávení, ale nielen.

Okrem toho, črevný serotonín nekontroluje potešenie, ale inhibuje tvorbu kostí.

K tomuto záveru dospeli vedci z Kolumbijskej univerzity v New Yorku (USA) po vykonaní štúdie, ktorá hodnotila úlohu proteínu Lrp5 (LDL-receptor related protein 5), ktorý riadi rýchlosť tvorby serotonínu, pri vzniku osteoporózy. Faktom je, že pri vyšetrovaní pacientov so zriedkavými ťažkými formami osteoporózy sa zistilo, že katastrofálny úbytok kostnej hmoty aj jej prudký nárast sú spojené s dvomi rôznymi mutáciami v géne Lrp5. Vedci zablokovali prácu génu pre tento proteín v črevách myší, čo viedlo k prudkému poklesu kostnej hmoty u hlodavcov.

V bunkách čriev myší našli vedci veľké množstvo enzýmu, ktorý premieňa aminokyselinu tryptofán získanú z potravy na serotonín. Syntetizovaný serotonín je transportovaný krvou do buniek kostného tkaniva kde blokuje funkciu osteoblastov. Keď boli myši kŕmené stravou s nízkym obsahom tryptofánu, syntéza serotonínu sa tiež znížila a kostná hmota sa zodpovedajúcim spôsobom zvýšila. K rovnakému účinku viedlo použitie látok, ktoré potláčajú syntézu serotonínu v črevných bunkách.

Ale serotonín z čreva má pozitívum opačná strana medaily!

Väčšina serotonínu sa dostáva do krvi, kde sa hromadí v krvných doštičkách a hrá dôležitú úlohu v systéme zrážania krvi.

Krvné doštičky sú obohatené o serotonín, keď prechádzajú cez cievy gastrointestinálneho traktu a pečene. Serotonín sa uvoľňuje z krvných doštičiek pri ich agregácii spôsobenej ADP, adrenalínom, kolagénom.

Serotonín má mnoho vlastností: má vazokonstrikčný účinok, mení krvný tlak, je antagonistom heparínu; s trombocytopéniou je schopný normalizovať retrakciu krvná zrazenina a v prítomnosti trombínu na urýchlenie premeny fibrinogénu na fibrín.

Úloha serotonínu v priebehu alergických reakcií je veľká, v činnosti centrálnej nervový systém, srdca a ciev, pohybového aparátu a pri vzniku infekčných ochorení.

MÔŽE DIÉTA OVPLYVNIŤ ZÁKLADNU SEROTONÍN? JE SEROTONÍN V POTRAVINÁCH?

Možno, ale nepriamo. Na rozdiel od potravín bohatých na vápnik, ktoré zvyšujú hladinu tohto minerálu v krvi, neexistujú žiadne potraviny, ktoré by mohli ovplyvniť množstvo serotonínu. Existujú však produkty a niektoré živiny, čo môže zvýšiť hladiny tryptofánu, aminokyseliny, ktorá tvorí serotonín.

Serotonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Preto serotonín v potravinách nie je a nemôže byť.

Ale je to jedlo, ktoré vám pomôže zvýšiť produkciu sérotonínu v tele.

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť sladkosti. Mimochodom, existuje veľa jednoduchých sacharidov, ktoré prispievajú k tvorbe serotonínu v pečive a dokonca aj v čistom bielom pečive. Tento spôsob zvyšovania množstva serotonínu v tele však spôsobuje vznik závislosti na sladkostiach.

Vedci to už dokázali na základe pokusov na laboratórnych zvieratách. Mechanizmus závislosti na sladkom je veľmi jednoduchý: zjete sladkosti, hladina sérotonínu prudko stúpne, následne sa cukor spracuje, jeho množstvo v krvi klesne, telo si začne žiadať viac sérotonínu, teda sladkostí. Taký je začarovaný kruh.

Preto je metóda zvýšenia serotonínu pomocou sladkostí ponechaná ako posledná možnosť.

Aby telo mohlo normálne množstvá serotonín bol vyrobený, je potrebné, aby jedlo aminokyselina tryptofán- je to on, kto je prekurzorom serotonínu v tele. Aké potraviny obsahujú tryptofán a koľko by ste ich mali zjesť, aby ste si dodali serotonín?

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, takže na jej doplnenie existuje len jeden zdroj – potrava. Tryptofán sa nachádza v každej potravine bohatej na živočíšne bielkoviny (bielkoviny). Konzumácia bielkovinovej stravy však nezvyšuje obsah serotonínu v mozgu.

Dôvodom je prítomnosť hematoencefalickej bariéry, ktorá obmedzuje tok veľkých molekúl do mozgu. Trávenie bielkovinových potravín uvoľňuje niekoľko aminokyselín, ktoré sú svojou veľkosťou podobné tryptofánu a súperia s ním o transport do mozgu. Aj keď to môže znieť zvláštne, na to, aby ste do mozgu dostali viac tryptofánu, musíte zjesť niečo, čo takmer úplne pozostáva zo sacharidov, ako sú potraviny obsahujúce komplexné sacharidy ako chlieb, ryža, cestoviny alebo čisté sacharidy: stolový cukor alebo fruktóza.

Aký je mechanizmus? Jedlo obohatené o sacharidy stimuluje uvoľňovanie inzulínu z pankreasu, ktorý reguluje množstvo cukru v krvi kolujúceho v tele. Okrem tejto hlavnej funkcie plní inzulín množstvo ďalších - najmä stimuluje syntézu bielkovín v telesných tkanivách z aminokyselín obsiahnutých v krvi. Aminokyseliny, ktoré konkurujú tryptofánu, opúšťajú krvný obeh na syntézu bielkovín a ich koncentrácia v krvi sa pasívne zvyšuje, čím sa zvyšuje počet molekúl tryptofánu, ktoré prechádzajú do mozgu. Efektívny vstup tryptofánu do mozgu teda nepriamo závisí od množstva prijatej sacharidovej potravy.

Záver: uhľohydrátové jedlo, konzumované v súlade so správne vypočítaným režimom, môže mať priaznivý účinok na náladu a znižuje závažnosť ochorení spojených s inhibíciou serotonínového systému.

MÔŽE CVIČENIE ZVÝŠIŤ SEROTONÍN?

Šport vám môže zlepšiť náladu. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže byť rovnaké účinnú liečbu depresia ako antidepresíva alebo psychoterapia. Zatiaľ čo sa predtým myslelo, že na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebných niekoľko týždňov cvičenia, nedávna štúdia vykonaná na Texaskej univerzite v Austine potvrdila, že na obnovenie pozitívneho postoja stačí 40 minút cvičenia.

Princíp vplyvu športu na depresiu však zostáva nejasný. Mnohí vedci sa domnievajú, že kondícia ovplyvňuje hladiny serotonínu, ale neexistuje žiadny definitívny dôkaz pre túto skutočnosť.

Majú muži a ženy rovnaké hladiny serotonínu?

Štúdie ukazujú, že muži majú o niečo viac serotonínu ako ženy, ale rozdiel je zanedbateľný. To môže dobre vysvetliť skutočnosť, že slabšie pohlavie vie lepšie, čo je depresia. Zároveň muži a ženy reagujú na pokles serotonínu úplne inak. Vedci uskutočnili experiment, keď umelo znížili množstvo tryptofánu. Muži sa stali impulzívnymi, ale nie depresívnymi, a ženy si všimli zlá nálada a neochota komunikovať – čo je najviac charakteristické znaky depresie.

Zatiaľ čo systém spracovania serotonínu u oboch pohlaví funguje rovnakým spôsobom, samotný serotonín sa používa odlišne, hovoria odborníci. Najnovší výskum sú navrhnuté tak, aby odpovedali na otázku – prečo ženy častejšie ako muži pociťujú úzkosť a zmeny nálad, zatiaľ čo muži zamývajú depresiu alkoholom.

Existujú dôkazy, že ženské pohlavné hormóny môžu tiež interagovať so serotonínom, čo výrazne zhoršuje náladu pred menštruáciou a počas menopauzy. Na druhej strane muž má do stredného veku stabilnú hladinu pohlavných hormónov, potom ich počet klesá.

OVPLYVŇUJE SEROTONÍN DEEP A ALZHEIMEROVU CHOROBU?

Medicína verí, že s vekom sa práca neurotransmiterov spomaľuje. Početné štúdie po celom svete zistili nedostatok serotonínu v mozgoch zosnulých pacientov s Alzheimerovou chorobou. Vedci predpokladajú, že nedostatok serotonínu bol pravdepodobne pozorovaný v dôsledku zníženia počtu receptorov, ktoré sú zodpovedné za prenos serotonínu. Zároveň zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že zvyšovanie hladín sérotonínu zabraňuje Alzheimerovej chorobe alebo odďaľuje rozvoj demencie.

ČO JE SEROTONÍNOVÝ SYNDRÓM A JE NEBEZPEČNÝ?

Antidepresíva sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, v zriedkavých prípadoch je však možný serotonínový syndróm - keď je koncentrácia tejto látky v mozgu príliš vysoká. Stáva sa to najčastejšie, keď človek užíva dva alebo viac liekov, ktoré môžu ovplyvniť hladiny serotonínu. To sa môže stať, ak užívate lieky proti bolesti hlavy a súčasne pijete liek na depresiu.

Problémy môžu začať aj vtedy, ak zvýšite dávkovanie. Nepriaznivý účinok možno pozorovať aj pri užívaní viacerých liekov na depresiu. Preto, aby ste sa vyhli serotonínovému syndrómu, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Napokon, serotonínový syndróm môžu spôsobiť aj drogy ako extáza alebo LSD.

Príznaky syndrómu môžu pominúť v priebehu niekoľkých minút alebo sa môžu prejaviť celé hodiny. Patria sem nepokoj, halucinácie, búšenie srdca, horúčka, strata koordinácie, záchvaty, nevoľnosť, vracanie, hnačka a rýchla zmena v krvnom tlaku. V takýchto prípadoch musíte urýchlene prestať užívať lieky na zastavenie produkcie serotonínu a vyhľadať lekársku pomoc.

SEROTONÍN - MEDIÁTOR ALERGIE

Serotonín je jedným z hlavných neurotransmiterov v CNS. Má patogenetický účinok na telo. U ľudí sa aktívna aktivita tejto látky prejavuje iba vo vzťahu k krvným doštičkám a k tenké črevo. Táto látka slúži ako sprostredkovateľ podráždenia. Jeho činnosť je okamžitá alergické prejavy bezvýznamný. Táto látka sa tiež uvoľňuje z krvných doštičiek a vyvoláva krátkodobý bronchospazmus.

Karcinoidy typicky vylučujú serotonín. Základom pre vznik tejto látky je tryptofán, ktorý rakovinové bunky čerpajú z plazmy. Karcinoid dokáže využiť asi polovicu všetkého tryptofánu získaného z potravy. V dôsledku toho môže byť množstvo zostávajúceho tryptofánu nedostatočné na tvorbu bielkovín a vitamínu PP. Vzhľadom na to sa u pacientov s rakovinou s viacerými metastázami často zaznamenávajú prejavy proteínovej dystrofie.

Serotonín podporuje sekréciu a znižuje rýchlosť absorpcie črevnými stenami a tiež stimuluje peristaltiku. Predpokladá sa, že zvýšené množstvo tejto látky je faktorom hnačky pri karcinoidnom syndróme.

Nadmerné uvoľňovanie samotného serotonínu nemôže spôsobiť návaly horúčavy. Mnohé peptidové hormóny a monoamíny sa podieľajú na vzniku vazomotorických porúch, pričom jednotlivých ľudí ich percento sa líši.

serotonín má na svedomí jesennú depresiu

Vedci dokázali, že aktivita serotonínu sa mení v závislosti od ročného obdobia. To môže byť dôvodom depresívnej nálady, ktorá často prichádza s príchodom jesene.

Neurotransmiter serotonín je akýmsi prenášačom signálu medzi mozgovými neurónmi, ktoré sú zodpovedné za náladu, stravovacie návyky, sexuálne správanie, spánok a energetický metabolizmus. Ako všetky neurotransmitery, aj táto látka vstupuje do synaptickej štrbiny cez neurón, ktorý prenáša signál a ovplyvňuje receptory neurónu, ktorý tento signál prijíma.

Hlavným regulátorom množstva tejto látky v synaptickej štrbine je proteín, ktorý jej prebytok prenáša späť do neurónu prenášajúceho signál. Čím je teda tento proteín aktívnejší, tým je účinok serotonínu slabší. Mnohé antidepresíva boli vyvinuté práve na základe princípu blokovania tohto proteínu.

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, počas ktorých sa zistilo, že aktivita proteínu, ktorý je nosičom sérotonínu, sa zvyšuje na jeseň a v zime, teda v období, keď nám slnko tak veľmi chýba. Tieto údaje vysvetľujú, prečo máme v jesenno-zimnom období príznaky depresie, konkrétne máme narušený spánok, zhoršujeme náladu, začíname sa prejedať, sme letargickí a neustále unavení.

Aby ste sa vyhli nedostatku tejto látky, odporúča sa byť čo najčastejšie na čerstvom vzduchu a najlepšie je navštíviť soláriá. Táto látka sa vyrába pod vplyvom ultrafialové lúče ktoré v chladnom období strácajú svoju aktivitu. Okrem toho môžete jesť jeden banán denne: tento tropické ovocie podporuje vylučovanie hormónu šťastia.

serotonínu a melatonínu

Melatonín je produkovaný epifýzou zo serotonínu, ktorý si telo zase syntetizuje z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Keď konzumujeme tryptofán z potravy, telo ho premieňa na serotonín. Enzýmy, ktoré premieňajú serotonín na melatonín, sú však potláčané svetlom, a preto sa tento hormón produkuje v noci. Nedostatok serotonínu vedie k nedostatku melatonínu, čo vedie k nespavosti. Preto je často prvým príznakom depresie problém so zaspávaním a prebúdzaním. U ľudí trpiacich depresiou je rytmus uvoľňovania melatonínu značne narušený. Napríklad produkcia tohto hormónu vrcholí medzi úsvitom a poludním namiesto obvyklej druhej hodiny rannej. Pre tých, ktorí stále trpia únava, sa rytmy syntézy melatonínu dosť chaoticky menia.

serotonínu a adrenalínu

Serotonín a adrenalín- to sú len dva z asi tridsiatich neurotransmiterov, komplexné organickej hmoty, ktorého molekuly vykonávajú prepojenie a interakciu buniek nervového tkaniva.

Serotonín riadi účinnosť iných vysielačov, akoby stál na stráži a rozhodoval, či tento signál prenesie do mozgu alebo nie. V dôsledku toho sa stane, čo sa stane: pri nedostatku serotonínu sa táto kontrola oslabí a nadobličkové reakcie, ktoré prechádzajú do mozgu, zapínajú mechanizmy úzkosti a paniky, aj keď na to nie je žiadny zvláštny dôvod, pretože strážca, ktorý si vyberie prioritu a vhodnosť reakcie je nedostatok.

Začínajú sa neustále adrenálne krízy (inými slovami záchvaty paniky alebo vegetatívne krízy) z akéhokoľvek veľmi bezvýznamného dôvodu, ktorý v rozšírenej forme so všetkými pôžitkami reakcie kardiovaskulárneho systému vo forme tachykardie, arytmií, dýchavičnosti človeka vystraší a uvedie ho do začarovaného kruhu paniky útokov. Dochádza k postupnému vyčerpávaniu štruktúr nadobličiek (nadobličky produkujú noradrenalín, ktorý sa mení na adrenalín), znižuje sa prah vnímania a tým sa obraz ešte viac zhoršuje. publikovaný

Ľudia na celom svete chcú byť šťastní a úspešní, už mnoho storočí sa vedci pokúšali nájsť látku, ktorá dokáže ovplyvniť duševný a psycho-emocionálny stav človeka, no našli sa až v polovici minulého storočia. Ide o serotonín, takzvaný hormón šťastia. Nadbytok serotonínu však nie je o nič lepší ako jeho nedostatok, zvýšená hladina hormónu rozkoše človeka vôbec nerobí šťastnejším, skôr naopak, vedie k vážnym ochoreniam.

Serotonín sa tvorí v tráviacom trakte a v mozgu. stavebný materiál na tvorbu hormónu šťastia slúži aminokyselina zvaná tryptofán. V epifýze mozgu sa produkuje iba malá časť hormónu, hlavne črevo je zodpovedné za syntézu serotonínu. Na produkciu hormónu šťastia je potrebné slnečné svetlo, v zimných mesiacoch sa môže v dôsledku nízkej produkcie tejto látky zhoršiť nálada a pohoda človeka. Aby bola nálada človeka normálna a všetky systémy fungovali hladko, jeho telo musí mať aspoň 10 gramov tohto hormónu.

Na čo je Serotonín?

Potrebný hormón Ľudské telo nielen pre Majte dobrú náladu, je tiež zodpovedný za:

Pamäť;
práca endokrinného, kardiovaskulárneho a svalového systému;
chuť do jedla;
regulácia zrážania krvi;
schopnosť vnímať informácie a učiť sa;
sexuálna túžba;
prirodzená anestézia.

Hlavnou funkciou hormónu však stále zostáva vplyv na mentálne procesy vyskytujúce sa v tele. Je dôležité pochopiť, že to nie je samotný hormón, ktorý prináša človeku pocit šťastia a potešenia, ľudia sú schopní cítiť šťastie pomocou tejto látky.

Dôvody, prečo môže serotonín stúpať

Zvýšená hladina serotonínu v krvi môže viesť k vážne problémy v ľudskom tele. Ak zlyhá práca žliaz s vnútornou sekréciou, hormón môže byť syntetizovaný príliš málo alebo príliš veľa. Nadbytok serotonínu sa nazýva serotonínový cider, ktorý môže byť pre ľudské zdravie dosť nebezpečný. Vysoká hladina serotonínu sa spravidla pozoruje pod vplyvom liekov:

narkotické lieky;
antidepresíva.

V niektorých prípadoch sa vysoká hladina hormónu šťastia v krvi dosahuje kombináciou niektorých liekov.

Okrem toho môže dôjsť k rozvoju serotonínového syndrómu pri liečbe nasledujúcich ochorení:

obezita;
poruchy trávenia;
neuróz.

Liečba týchto ochorení zahŕňa užívanie liekov, ktoré môžu ovplyvniť fungovanie centrálneho nervového systému. Musím povedať, že účinok takýchto liekov je spravidla dosť dlhý a môže zostať v tele mesiace po vysadení lieku. Aby nedošlo k stimulácii nadmernej syntézy hormónu šťastia, je potrebné informovať lekára o všetkých prípravkoch, ktoré sa užívajú.

V podstate sa nadbytok hormónu šťastia v krvi pozoruje pri nesprávnom dávkovaní antidepresív, ktoré zvyšujú serotonín. Zvlášť často sa tento jav môže vyskytnúť počas samoliečby - v nádeji, že zvýšená dávka lieku povedie k trvalejšiemu účinku, pacienti nezávisle prekročia maximálnu dávku.

Niekedy môže k takémuto zvýšeniu hormónu dôjsť pri zámene jedného antidepresíva za druhé, pri predávkovaní psychotropnými látkami.

Okrem toho je možné pozorovať zvýšenie hladín serotonínu u pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:

zhubné nádory v gastrointestinálnom trakte;
onkológia mliečnych žliaz a vaječníkov;
brušné nádory;
Rakovina štítnej žľazy;
onkologické procesy, ktoré dokážu syntetizovať hormón;
úplná alebo čiastočná intestinálna obštrukcia;
ťažká hnačka a vracanie.

Príznaky vysokého serotonínu

Príznaky nadbytku serotonínu v krvi sa objavujú pomerne rýchlo - od 2 hodín do 2 dní sa príznaky nadbytku serotonínu delia na:

duševné prejavy;
muskuloskeletálne symptómy;
príznaky zlyhania vo vegetatívnom období.

Nie je to však úplne špecifické príznaky, dať presná diagnóza možné len s prihliadnutím na kombináciu týchto prejavov.

Najskoršie duševné príznaky sú:

nadmerná emocionálna nadmerná excitácia;
nekontrolovateľný strach, záchvaty paniky;
pocit eufórie, ktorý je sprevádzaný neustálym tokom reči;
bludy a halucinácie;
poruchy vedomia.

Samozrejme, intenzita týchto príznakov závisí od toho, do akej miery koncentrácia sérotonínu v krvi prekračuje normu. Ak norma nie je výrazne prekročená, klinika sa môže prejaviť iba silnou motorickou a psychickou nadmernou excitáciou. V niektorých prípadoch sa takéto správanie človeka môže považovať za zhoršenie základného ochorenia a príjem liekov sa nielen nezastaví, ale aj zvýši. V tomto prípade môžu nastať vážnejšie a závažnejšie následky - halucinácie, zmätenosť, až dezorientácia ako seba, ako aj okolitý priestor.

Vegetatívne znaky môžu byť nasledovné:

motilita gastrointestinálneho traktu sa zrýchľuje, čo vedie k nevoľnosti, hnačke, bolestiam brucha;
zreničky sa rozširujú;
teplota stúpa - niekedy na kritickú úroveň;
dýchanie sa zrýchľuje;
objaví sa tachykardia;
krvný tlak stúpa;
existuje zimnica, potenie, sušenie ústnej sliznice;
objavujú sa bolesti hlavy.

Pokiaľ ide o nervovosvalové príznaky, môžu byť nasledovné:

zvyšujú sa ošetrujúce reflexy;
zvýšený svalový tonus;
jednotlivé svaly alebo ich skupiny sa začnú mimovoľne a rýchlo sťahovať;
chvenie končatín;
nekontrolované kolísanie očných bulbov;
poruchy koordinácie;
nezreteľná reč v dôsledku zlyhania kontraktility svalov rečového aparátu;
epileptické záchvaty.

Treba povedať, že sérotonínový syndróm sa často neprejavuje naplno, pozoruje sa hlavne jeden až dva symptómy z rôznych skupín. Diagnostika podobný stav je komplikovaná skutočnosťou, že počiatočné prejavy sa môžu líšiť v bezvýznamnosti a pacienti sa neponáhľajú hľadať pomoc lekárov. Pokračujúce užívanie látok, ktoré zvyšujú serotonín, však môže byť vážnou hrozbou pre život pacienta.

Diagnostické opatrenia

Na stanovenie hladiny serotonínu je potrebné darovať krv z loketnej žily, aby bola analýza správna, musíte sa na to pripraviť:

krv sa podáva na prázdny žalúdok;
prestať piť produkty obsahujúce alkohol do 24 hodín;
káva, silný čaj, ako aj všetky produkty, ktoré obsahujú vanilín;
recepcia antibakteriálne lieky a iné lieky sa musia vysadiť niekoľko dní pred darovaním krvi;
20 minút pred analýzou musíte zosúladiť svoj emocionálny stav a ticho sedieť.

Norma serotonínu je zvyčajne uvedená vo formulári analýzy, pretože hodnoty v rôznych laboratóriách sa môžu líšiť.

Okrem toho je dôležité vedieť, že pri onkologických ochoreniach sa môže diskutovaný hormón niekoľkonásobne zvýšiť. Navyše mierne zvýšená hormonálna hladina môže signalizovať nepriechodnosť čriev, cystické alebo fibrózne útvary v dutine brušnej alebo akútny infarkt.

Liečba patológie

Prirodzene, aby sa znížila hladina serotonínu, je potrebné znížiť jeho koncentráciu v krvi. Ak sa hormón zvýšil v dôsledku užívania lieky, je potrebné zrušiť užívané lieky. Pri serotonínovom syndróme sú tiež indikované adrenoblokátory, blokátory vápnikových kanálov, stimulanty dopamínových receptorov a iné lieky podobného účinku.

Ak sú príznaky veľmi výrazné, je potrebné umyť pacientovi žalúdok a predpísať lieky, ktoré znižujú koncentráciu toxických látok v tele. Používajte aj prostriedky, ktoré normalizujú tep, teplotu a tlak. V niektorých prípadoch sa používajú lieky, ktoré znižujú psycho-emocionálnu excitabilitu a zastavujú epileptické záchvaty (ak je to potrebné).

Možné následky

Dôsledky serotonínového syndrómu môžu byť mimoriadne nebezpečné, takže všetci pacienti potrebujú urgentnú hospitalizáciu.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny hormónu šťastia, pacienti by mali:

prísne dodržiavať dávkovanie a priebeh liečby liekmi predpísanými lekárom;
sledovať svoj stav a v prípade akýchkoľvek odchýlok ich hlásiť lekárovi, aby mohol urobiť úpravu;
nevykonávajte samoliečbu;
informujte lekára o liekoch, ktoré už užívate.

Napriek tomu, že serotonín je hormón, ktorý zlepšuje náladu a pocit šťastia, len lekár môže rozhodnúť, či ho zvýšiť alebo znížiť. Odporúčanie na analýzu serotonínu je tiež v kompetencii endokrinológa alebo neurológa. Samoregulácia hormónu môže byť nebezpečná.

Predtým, ako zistíte, ako zvýšiť serotonín, musíte pochopiť, čo to je, prečo je to potrebné a prečo je jeho nedostatok nebezpečný.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom v mozgu.

Hovorí sa mu „hormón šťastia“; získal toto meno vďaka tomu, že dáva človeku silu, zlepšuje náladu a tiež prispieva k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

To, ako silno človek cíti šťastie, závisí od množstva serotonínu v tele.

Tento vzťah je navyše obojstranný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Na to, aby sa serotonín v tele syntetizoval v dostatočnom množstve, sú potrebné vitamíny a stopové prvky. V mozgu existuje epifýza kde sa syntetizuje serotonín.

Hormón šťastia sa dobre produkuje za slnečného počasia alebo pri jedení čokolády. Faktom je, že glukóza vyvoláva, a on zase prispieva k zvýšeniu krvi aminokyselín, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

je hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, učenie, sexuálnu túžbu, riadi stupeň zrážanlivosti krvi, je prirodzeným liekom proti bolesti, ovplyvňuje aj fungovanie SS, endokrinného a svalového systému.

Funkcie sérotonínu priamo súvisia s psychickými procesmi, jeho molekuly sú svojou štruktúrou blízke niektorým psychotropným látkam, preto si človek veľmi rýchlo vytvorí závislosť na syntetických psychotropných látkach.

Keď sa serotonín produkuje v dostatočnom množstve, normalizuje sa centrálny nervový systém, zlepšuje sa peristaltika čriev, zlepšuje sa zrážanlivosť krvi.

Ten posledný používajú lekári na silné krvácanie v dôsledku zranení - zavádzajú serotonín do tela obete a krv sa zráža.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Nie je možné zistiť, koľko sérotonínu vstupuje do mozgu, ale jeho koncentrácia v krvi sa dá zmerať v laboratóriu.

Tento test sa robí zriedkavo, vo väčšine prípadov je krvný test na serotonín predpísaný pre leukémiu, onkológiu a akútna obštrukciačrevá.

Sérotonínový test sa vykonáva na prázdny žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi by ste nemali piť alkohol, kávu a silný čaj a nemali by ste jesť potraviny, ktoré majú vo svojom zložení vanilín.

Vyhnite sa ananásom a banánom. Tieto produkty skreslia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho niekoľko dní pred testom musíte prestať užívať lieky.

Keď pacient príde na analýzu, musí niekoľko minút pokojne sedieť, aby sa psycho-emocionálny stav stabilizoval. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Ak je serotonín príliš vysoký

Serotonín je nad hornou hranicou normy, ak:

v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
existuje iná onkológia, v ktorej sa pozoruje atypický obraz karcinoidného nádoru, napríklad molekulárna rakovina štítnej žľazy.

Mierny prebytok normy môže naznačovať takéto patológie:

črevná obštrukcia;
akútny infarkt myokardu;
prítomnosť fibrocystických útvarov v brušnej dutine.

Onkológom výrazne pomáha krvný test na serotonín, týmto spôsobom je možné určiť prítomnosť nádoru a na zistenie jeho lokalizácie je potrebné vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu možno pozorovať nasledujúce príznaky:

pravidelný nedostatok nálady;
dlhotrvajúca strata sily;
apatia;
nízky prah bolesti;
myšlienky o smrti;
nedostatok záujmu;
nespavosť;
emocionálna nerovnováha;
zvýšená únava z fyzickej aj duševnej práce;
slabá koncentrácia.

Jedným z príznakov nedostatku tohto hormónu je túžba človeka po sladkostiach, zemiakoch, chlebe.

Tieto symptómy sú vysvetlené jednoducho: telo potrebuje serotonín a pri používaní týchto produktov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Postupne sa však chlieb a zemiaky stávajú nedostatočnými, človek už po konzumácii týchto produktov nevšimne zmeny vo svojom stave. Ale zmeny hmotnosti po takomto jedle sú už cítiť.

Mnohí pacienti si všimnú, čo im spôsobuje úzkosť, paniku, zníženie sebavedomia.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, podráždenejšími a impulzívnejšími. Depresia a sérotonín spolu úzko súvisia, závažnosť stavu pacienta priamo závisí od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín pri depresii je extrémne nízky. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k myšlienkam na samovraždu!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? Drogy, ktoré sú v krvi, si môžu nejaký čas udržať svoju normálnu koncentráciu vedľajšie účinky menej ako antidepresíva.

Nedá sa však povedať, že by boli úplne neškodné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré môžu doplniť serotonín, sú nasledovné:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetín;
sertralín;
paroxetín.

Ak depresieťažké a chronické, potom sú predpísané lieky komplexného účinku:

venlafaxín;
mirtazapín.

Treba si uvedomiť, že užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré možno použiť len vo veľmi ťažkých prípadoch.

Ak rozprávame sa nie o psychiatrické choroby, potom môžete zvýšiť koncentráciu serotonínu prirodzenejšími spôsobmi.

Aké potraviny môžu zvýšiť hladinu serotonínu

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Sú to datle, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Prispieva k výrobe serotonínovej čokolády a iných sladkostí. Preto sa ľudia v depresii opierajú o koláče, z ktorých sa čoskoro stanú kilá navyše.

Tu sa prejavuje začarovaný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a nadváhu opäť vedie k psychickej nepohode a depresii.

Nápoj zvyšujúci serotonín, káva, v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvný tlak, preto ho radšej nahraďte dobrým listovým čajom, ktorý tiež prispieva k tvorbe hormónu šťastia.

Nie všetky produkty však hladinu hormónu radosti zvyšujú, sú také, ktoré naopak prispievajú k jej zníženiu.

Preto, ak je vami produkovaný serotonín pod normálnou hodnotou, mali by ste si dať pozor na nasledujúce produkty:

fruktóza, nachádza sa v čerešniach, čučoriedkach, vodnom melóne;
alkohol, okrem toho, že potláča prácu nervová činnosť a vedie k rôznym nebezpečných chorôb vnútorné orgány tiež znižuje produkciu serotonínu;
diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý inhibuje serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoju;
rýchle občerstvenie.

Aby ste boli šťastní a zdraví, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Dodržujte denný režim. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aj keď nemusíte nikam ísť. Plný spánok(aspoň 8 hodín) udrží vaše zdravie, mladosť a dobrú náladu.
Snažte sa neprepracovať. Ak sa cítite unavení, je lepšie si trochu oddýchnuť, vypiť čaj, zahriať sa. Umožní vám to nielen lepšie vykonávať vašu prácu, ale zabránite zníženiu hladiny serotonínu.
Vzdajte sa alkoholu a cigariet.
Nedržte diétu, nemá zmysel štíhly žalúdok a zároveň byť úplne chorý. Vyčerpávaním sa diétami pripravujete svoje telo o esenciálne aminokyseliny, čo vedie k depresii, strate sily a rozvoju nebezpečných chorôb.
Šport vám pomôže schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
Stres je potiahnite prstom zdravie, vždy na to pamätajte. Vyhnite sa stresu zo svojho života a všimnete si, že sa viac usmievate a vyzeráte lepšie.
Joga a meditácia sú skvelý spôsob, ako sa vzchopiť nervové napätie, pozrite sa na zdanlivo bezvýchodiskovú situáciu inak a zvýšte koncentráciu hormónu šťastia.
Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Pracujú ako energetici, ale na rozdiel od nich prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale pôsobia len pre dobro.

Tu je niekoľko receptov:

Vezmite si med muškátový oriešok, mäta, bazalka a medovka. Brew 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny pohár vriacej vody, nechajte trochu uvariť, preceďte a pridajte med a muškátový oriešok podľa chuti. Tento nápoj dodá pokoj, harmóniu a zmierni stres.
Med sám o sebe nastaví človeka na pozitívne, navyše rozpustený vo vode prírodný med nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po nápoji bude fungovať lepšie.
Dobrým liekom na smútok je zázvor. Toto korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a zlepšuje náladu. Možno použiť čerstvé resp sušený koreň zázvor. Koreň nakrájame na plátky a zalejeme 0,5 l vody, na miernom ohni povaríme, pridáme citrónovú šťavu, škoricu a med podľa chuti.
Mrkvová šťava je nielen zásobárňou vitamínov, ale aj výborný nástroj na povzbudenie mrkva obsahuje daukosterín – endorfín, ktorý vám dodá silu a radosť.
Tekvicová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri ochoreniach tráviaceho traktu a zlepšuje celkový stav tela.
Brusnicová šťava je prírodný antioxidant. Pol kila nastrúhaných brusníc zalejte vriacou vodou, pridajte cukor a nechajte pol hodiny postáť, okrem dobrej nálady vám tento nápoj môže poskytnúť dodatočnú ochranu v sezóne vírusových infekcií.

Teraz viete o sérotoníne viac a môžete zvýšiť jeho koncentráciu v krvi zdravými potravinami a nápojmi a život vám zažiari novými farbami.

Lieky, ktoré sú určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi, sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky sú schopné udržiavať dostatočné koncentrácie serotonínu v nervových spojeniach a majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Najčastejšie vedľajšie účinky také prostriedky: dyspepsia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Zvyčajne tieto príznaky zmiznú samy aj bez vysadenia liekov. Niektorí pacienti pri používaní takýchto liekov pociťujú chvenie v rukách, zníženie jasu orgazmu a kŕče. Takéto príznaky sa vyskytujú zriedkavo a sú spojené najmä so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta.

Spomedzi špecifických liekov, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, treba zdôrazniť nasledovné:

Fluoxetín – tablety sa užívajú každé ráno po jednej, trvanie liečby závisí od závažnosti depresívneho stavu pacienta a môže trvať približne mesiac;
Paroxetín - denná dávka lieku 20 mg naraz, užívaná s jedlom, najlepšie ráno, počas 14-20 dní;
Sertralín - užívajte od 50 do 200 mg denne, v závislosti od stavu a charakteristík pacienta;
Citalopram (Oprah) - počiatočná dávka lieku je 0,1-0,2 g denne, môže byť zvýšená podľa indikácií až na 0,6 g;
Fluvoxamín (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku denne, dĺžka liečby môže byť 6 mesiacov.

Používa sa na liečbu ťažkej a chronickej depresie kombinované prípravky ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrín. Ide o lieky novej generácie:

Venlafaxín (Efektin) - počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Zvyšovanie dávky lieku, ako aj jeho zrušenie sa vykonáva postupne, pričom sa dávka mení najmenej dva týždne. Tablety sa užívajú s jedlom približne v rovnakom čase;
Mirtazapín - 15-45 mg jedenkrát denne pred spaním, účinok liečby sa dostaví 3 týždne po začiatku liečby.

Všetky blokátory spätného vychytávania serotonínu sa užívajú perorálne, nežuvajú sa, zapíjajú sa dostatočným množstvom vody. Lieky by sa nemali náhle zrušiť: to sa deje postupným znižovaním dávky zo dňa na deň.

Normálna hladina serotonínu v krvi je 40-80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré sa používa len v mimoriadne závažných prípadoch. Ak váš prípad nesúvisí s psychiatriou, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi prirodzenejšími spôsobmi.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu ľudovými prostriedkami?

Najjednoduchšie a efektívna metóda zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi - tak často a tak dlho, ako je to možné, byť na slnku. Švédski vedci sledovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Po počiatočnom meraní hladín serotonínu boli pacienti vystavení aktívnemu svetlu. V dôsledku toho všetci poddaní, ktorí boli v štát hlboká depresia hladiny serotonínu sa vrátili do normálu.

Silný nočný spánok- ďalší dôležitým faktorom zvýšenie hladín serotonínu. Všimnite si, že je potrebné spať v noci, keď je tma: to je jediný spôsob, ako naše telo dokáže správne produkovať esenciálne hormóny. Práca na nočné zmeny, nočné sedenie pri počítači, návšteva nočných zábavných podnikov a v dôsledku toho hlavný spánok počas dňa je dôležitým faktorom pri znižovaní hladín serotonínu. Pri takomto dennom režime sa rytmus hormonálnej produkcie vymyká a stáva sa chaotickým. Stále sa snažte dodržiavať prirodzený režim pre telo: v noci - spánok, počas dňa - aktívne akcie.

Dobrý vplyv na množstvo serotonínovej jogy, meditácie (najmä v prírode), aktívne cvičenie. Nasýtený sociálny život, pripojenie obľúbeného koníčka, počúvanie dobrej hudby, plávanie, bicyklovanie - to všetko má pozitívny vplyv na našu náladu, a tým aj na hladinu hormónov. Potešenie je ešte väčšie, ak sú tu naši príbuzní a priatelia, s ktorými radi komunikujeme.

Serotonín sa nenachádza v potravinách. V potravinách však existujú látky, ktoré dokážu stimulovať tvorbu serotonínu v tele. Tieto látky zahŕňajú aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu:

mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, syr);
banán (zrelý, nie zelený);
strukoviny (najmä fazuľa a šošovica);
sušené ovocie (sušené datle, figy, sušené banány);
sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
zelenina (paradajky, paprika);
horká čierna čokoláda;
vajcia (kuracie alebo prepeličie);
obilniny (pohánka a proso kaša).

Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi zvýšenie množstva serotonínu možno nazvať jedením dezertov. Jednoduché sacharidy nachádzajúce sa v koláčoch, sladkostiach, perníkoch a iných cukrovinky, rýchlo zvýšiť hladinu hormónu: to je zvyk mnohých ľudí „zabaviť“ problémy a stresové situácie. Aj tento efekt však rýchlo pominie a telo si začne žiadať novú dávku sérotonínu. Sladkosti sú v tejto situácii akousi drogou, ktorej je stále ťažšie sa vzdať. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú používať jednoduché sacharidy: Oveľa zdravšie je nahradiť ich komplexnými cukrami.

Skúste jesť ovsené vločky a pohánkovú kašu, šaláty, melón, citrusové plody, tekvicu, sušené ovocie. Jedzte dostatok potravín obsahujúcich horčík: ide o divokú ryžu, morské plody, sušené slivky, otruby. Stačí vypiť šálku dobrej mletej kávy alebo aromatického čaju.

Nedostatok v tele kyselina listová(vitamín B9) môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. V tomto smere môžeme odporučiť používanie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňová zelenina, citrusové plody.

Prítomnosť vo výžive mastné kyseliny omega-3 je schopná stabilizovať hladinu serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských plodoch (krevety, kraby, ryby, morský kel), ako aj v ľanových a sezamových semienkach, orechoch, sóji, tekvici.

Vyhnite sa potravinám, ktoré znižujú serotonín. Patria sem mäso, hranolky, potraviny s konzervačnými látkami, alkohol.

Pre ľudí, ktorí majú pozitívny vzťah k rôznym druhom doplnkov stravy, môžeme odporučiť účinný liek podľa recenzií, ktorý sa pomerne nedávno objavil na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptofán). Toto je prírodné antidepresívum, reštaurovanie optimálnej koncentrácie serotonínu v tele. Droga reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán sa užíva jedna kapsula 1 až 2-krát denne, najlepšie popoludní pred jedlom.

Analógové tento liek – sedatívum Vita-Tryptofán s obsahom extraktu zo semien rastliny africkej Griffonia. Droga upravuje spánok, uvoľňuje napätie a strach, pomáha pri alkoholizme, bulímii, je účinná pri príznakoch chronickej únavy.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Vyberiete si, ale neponáhľajte sa začať s tabletovými formami liekov. Prirodzené spôsoby zvýšenie množstva hormónu - slnečné lúče, voľný čas, Zdravé stravovanie- nielenže si poradia so svojou úlohou a rozveselia vás, ale dodajú vášmu telu zdravie, silu a energiu.