Príliš veľa spánku je zlé, pretože. Túžba veľa spať je bežná lenivosť alebo vážny problém

Kto nemá rád dlhšie ležať v posteli. Keď človek nemá dostatok spánku, celý deň chodí malátne, s zlá nálada alebo podráždený. A, samozrejme, závidí tým, ktorí tú noc spali. Cez víkendy sa zvyčajne každý snaží dohnať týždenný nedostatok spánku a zostáva v posteli dlhšie ako zvyčajne.

Ale ako sa ukázalo dlhý spánok spôsobuje u ľudí vážne zdravotné problémy. Choroby srdca, cukrovka, skrátenie života sú niektoré z faktorov dlhý spánok.

Dĺžka spánku pre každého človeka je individuálna. Závisí to od zdravotného stavu, od veku, od pracovného režimu, od úrovne aktivity a od množstva stresu v živote. V priemere by mal človek spať osem až deväť hodín. No sú ľudia, ktorí spia oveľa dlhšie, a to nielen cez víkendy, ale aj cez pracovné dni. Toto ochorenie sa nazýva "hypersomnia", čo znamená patologickú ospalosť. Ľudia trpiaci týmto ochorením sú neustále ospalí, majú problémy s pamäťou, nízku hladinu energie, rýchlo sa unavia.

Vedci sa domnievajú, že nie všetci ľudia, ktorí radi spia po dlhú dobu, trpia „hypersomniou“, pretože trvanie spánku môže ovplyvniť mnoho ďalších faktorov. Užívanie alkoholu, depresia, užívanie určitých lieky- všetky tieto príznaky môžu upraviť dĺžku spánku osoby.

Vedci vykonali dlhodobé štúdie, po ktorých určili, aké vážne porušenia môžu nastať, ak človek spí dlhú dobu. Zistilo sa teda, že kto každú noc spí desať až dvanásť hodín, môže získať také choroby, ako je ischemická choroba srdca, cukrovka, obezita, ale aj dlhý spánok skracuje život. Zistilo sa, že tí, ktorí spia len päť hodín, žijú oveľa dlhšie ako ľudia, ktorí sú zvyknutí spať desať až dvanásť hodín.

Ak chápete, že osem až deväť hodín nestačí na to, aby ste sa zobudili svieži a oddýchnutí, skúste svojmu telu pomôcť.

Snažte sa vstávať v rovnakom čase, aj keď je víkend. Znížte používanie silnej kávy a silného čaju a pred spaním je lepšie vypiť pohár mlieka alebo kefíru.

Ak športujete, tak fyzické cvičenia by sa malo vykonať najneskôr päť hodín pred spaním. Pred spaním nejedzte ťažké jedlo. Pamätajte na známe príslovie: "Dajte večeru nepriateľovi!"

Uistite sa, že máte pohodlnú posteľ. Teraz je v predaji veľký výber ortopedických vankúšov a matracov, v prípade potreby si môžete vybrať pohodlnú posteľnú bielizeň.

Miestnosť, v ktorej spíte, vetrajte denne tridsať až štyridsať minút pred spaním. Môžete čítať pred spaním zaujímavá kniha, počúvajte príjemnú, upokojujúcu hudbu, pustite si nejakú romantickú komédiu, no v žiadnom prípade horor.

Ak napriek tomu stále nemôžete zaspať a ráno sa ťažko zobudíte, musíte ísť do nemocnice a poradiť sa s lekárom, ktorý vás v dôsledku toho diagnostikuje a predpíše liečbu. Veľa zdravia a zdravého spánku pre vás!

Takmer každý človek sa vo svojom voľnom čase z práce a záležitostí snaží zaspať. To je zvyčajne spôsobené nedostatkom spánku počas pracovný týždeň a chuť „dohnať“ stratené hodiny. Ak sa považujete za fanúšika vyhrievania sa v posteli už dlhší čas, dovoľujeme si vás informovať zlé správy: Tento zvyk môže spôsobiť veľkú ujmu na zdraví. Podľa najnovších údajov dlhý spánok môže spôsobiť rozvoj mnohých chorôb, ako aj vyvolať duševné a fyziologické poruchy v tele.

Predstavujeme vám 7 zvrátiť, ku ktorému môže viesť zvyk dlhého spánku. Možno je čas vstať?

1. Zvýšené riziko depresie

Minulý rok ich bolo špeciálne štúdie, počas ktorej vedci zistili, že dĺžka spánku priamo súvisí s depresívnych stavov. Účastníci, ktorí spali 7 až 9 hodín v noci, mali len o 27 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa vyvinú depresívne symptómy, zatiaľ čo tí, ktorí strávili deväť a viac hodín v posteli, zvýšili svoju pravdepodobnosť na 49 %.

2. Zhoršuje sa funkcia mozgu

Štúdie ukázali, že tí, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú poruchy mozgu. Dlhší spánok navyše negatívne ovplyvňuje stav pamäti a koncentrácie.

3. Znížená šanca na otehotnenie

Skupina kórejských vedcov, ktorí skúmali zdravotný stav viac ako 650 žien, ktoré súhlasili s umelým oplodnením, dospela k ohromujúcim záverom. Nástup tehotenstva bol najčastejšie pozorovaný u tých žien, ktoré spali od 7 do 9 hodín denne. Tie, ktoré spali 9 a viac hodín, mali oveľa menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Dôvody tohto javu však ešte neboli stanovené, pretože počatie ovplyvňuje veľa faktorov.

4. Zvýšené riziko vzniku cukrovky

Americkí vedci, ktorí už 15 rokov skúmajú vzťah medzi dĺžkou spánku a rizikom rôzne choroby zistili, že ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín v noci, majú o 50 % vyššie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí nie sú zvyknutí dlho ležať v posteli. Zároveň sa tento vzorec uskutočnil bez ohľadu na iné faktory choroby, ako je hmotnosť, vek a fajčenie.

5. Vedie k obezite

Priberanie na váhe je možné u ľudí spiacich v noci 9-10 hodín. Každým rokom sa riziko ochorenia zvyšuje, a to aj pri pravidelnej fyzickej aktivite a bežnej výžive.

6. Zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení

Experiment, do ktorého sa zapojilo viac ako 72 tisíc žien, potvrdil skutočnosť, že nadmerný spánok vyvoláva srdcové choroby: tí, ktorí spia každú noc 9-11 hodín, zvýšili riziko ochorenia o 38 % v porovnaní s tými, ktoré spali 8 hodín.

7. Môže viesť k skorej smrti

Ľudia, ktorí spia 7 až 8 hodín v noci, žijú v priemere o 15 % dlhšie ako tí, ktorí spia viac ako osem hodín denne.

Okamžite prehodnoťte svoj spánkový návyk! Dospelí majú dostatok spánku od 7 do 9 hodín denne. Prespávanie znesie Negatívne dôsledky pre tvoje zdravie. Stojí táto hodina alebo dve v posteli za riziko? Povedzme si ešte viac: nadmerný spánok škodí mozgu a zdraviu všeobecne viac ako jeho nedostatok.

Postarajte sa o svojich ospalých priateľov, povedzte im, čo riskujú.

Prečo je zlé spať príliš veľa?

Zdalo by sa, že čím viac spíte, tým viac si naše telo môže oddýchnuť a nabrať sily do ďalšieho pracovného dňa, no v praxi tento princíp nefunguje.

Aby sme naplno nabrali silu, potrebujeme spať len asi 7 hodín a je to – sme pripravení opäť pracovať a hýbať sa. Zásada čím viac, tým lepšie v tomto prípade nefunguje.

Naopak, ak človek spí viac, ako by mal, cíti sa, mierne povedané, nie veľmi, okrem toho je to plné ďalších kilogramov, vo všeobecnosti dokonca musíte spať s mierou.

Môžem povedať o sebe. Ak spím viac, ako by som mal (pre mňa je normálny spánok sedem až osem hodín) alebo spím počas dňa, potom sa cítim ako „rozbitý“. Bolí ma hlava, cítim sa malátna a unavená.

Je škodlivé dlho spať alebo nie, nech sa rozhodnú lekári, ale veľmi dlhý spánok ovplyvňuje pohodu človeka. lepšia strana. Napríklad, ak spím dlhšie ako zvyčajne (a to môže byť len cez víkendy), po spánku sa mi začne štiepiť hlava a potom celý zvyšok dňa chodíš rozbitý, nemám náladu, nie. chcieť urobiť čokoľvek.

Pretože príliš veľa času spánku vám uškodí skutočný život. Navyše je medicínsky dokázané, že príliš veľa spánku je nezdravé kvôli zvýšenej pravdepodobnosti vzniku rôznych chorôb, ako je napríklad cukrovka. Preto treba spať 7-9 hodín denne a všetko bude v poriadku.

Téma! Je to nemožné len tak "; veľa spať!" No nebude tam spať zdravý, dobre oddýchnutý človek, jednoducho nemôže! Buď nemal dostatok spánku, nahromadil nedostatok spánku, alebo nie je celkom zdravý, na jar je anémia, beri-beri, slabosť. - Preto neodporúčam žartovať so spánkom - vás to vyjde drahšie! A tiež poviem, že existuje špeciálny (5%) typ ľudí, ktorí sa vyznačujú nespavosťou. Chodia spať neskoro a často nemôžu zaspať až do rána, pretože im mozog spontánne krúti myšlienky v hlave - rieši svetové problémy vesmíru)) A kým sa nerozhodnú, neuvidí spánok! Spánok je tu ako plat za prácu mozgu. Žiadna práca, žiadny odpočinok, prepáčte)) To je všetko - majte to na pamäti! A potom vyzdvihnete takého žeriava skoro a v noci nespal! - Nemôže?)

Príliš veľa spánku je naozaj zlé. Výskum v tejto oblasti dospel k záveru, že dlhý spánok môže viesť k rozvoju depresie. Nadmerný spánok tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovka, nabrať váhu.

Dlhý spánok vyvoláva hromadenie tuku v tele, zvýšenú ospalosť a apatiu, dochádza k letargii, ospalosti, dlhej „infúzii“; do reality, pretože sny „zachytiť“; mozog.

Okrem toho sú silné bolesti hlavy, migrény, bolesti v chrámoch.

Veľa spánku je naozaj škodlivé a odvtedy sa to osvedčilo lekársky bod vízie.

Podľa mnohých štúdií môže nadmerný spánok viesť k zníženiu sociálno-ekonomického postavenia, ako aj k depresii. Priemerný človek potrebuje na udržanie energie 7-9 hodín spánku.

Tu je to, k čomu môže z lekárskeho hľadiska viesť nadmerný spánok:

1) Cukrovka. Podľa zdravotný výskum, ľudia, ktorí spia viac ako 9 hodín, majú o 50 % vyššie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí spia približne 7 hodín.

2) Bolesti hlavy. Pre mnohých ľudí zaspávanie „spôsobuje“; bolesť hlavy. Bolesťami hlavy môžu trpieť aj ľudia, ktorí cez deň veľa spia a málo spia v noci. Napríklad ja som toho ukážkovým príkladom))

3) Obezita. Ak veľa spíte, môže sa objaviť nadváhu. Opäť platí, že podľa lekárskeho výskumu sú ľudia, ktorí spia 9-10 (11,12) hodín denne, náchylnejší na obezitu v nasledujúcich 6 rokoch ako tí, ktorí spia 7-8 hodín.

4) Ako som povedal - depresie. Najčastejšie sa spája s depresiou zlý sen, nedostatok spánku. Štúdie však ukazujú, že 15 % ľudí trpiacich depresiou spí dlhodobo.

Veľa spánku škodí v prvom rade preto, že spánok nám berie čas, ktorý môžeme stráviť v prospech seba a svojej rodiny, a okrem toho veľa ľudí trpí bolesťami hlavy z nadmerného spánku, pretože všetko je dobré s mierou , nemôžete spať viac ako 8 hodín nevyhnutne, ale menej tiež nie je žiaduce.

Pretože život sa míňa. Ak cez deň spíte, budete v rozpore s prirodzenosťou biologické hodiny organizmu. V dôsledku toho budete v polospánku a lenivosť nevedie k dobru. Je lepšie spať 8 hodín a v noci - potom sa budete cítiť veselo!

lebo cely zivot prespi a okolo teba sa deje tolko zaujimavych veci, treba spat na dochodku, ked uz su vycerpane sily, velmi tazko sa hybe.

Mnoho ľudí nemá dostatok spánku po celú dobu, ale príliš veľa spánku môže byť tiež škodlivé. Zistite, prečo je toho príliš veľa Negatívny vplyv na svojom tele a ako dosiahnuť rovnováhu. Čo sa teda stane, ak príliš veľa spíte?

Budete mať zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

Negatívne účinky nedostatku spánku sú dobre známe, zatiaľ čo účinky nadmerného spánku sú menej známe. Vedci odporúčajú spať sedem až deväť hodín. Ale čo keď spíte viac? Môžete spať príliš veľa? Rastúci počet vedeckých dôkazov to potvrdzuje nadmerné množstvo spánok má negatívny vplyv na telo. Spánok sám o sebe nie je škodlivý, no jeho nadbytok môže naznačovať, že máte problémy s jeho kvalitou alebo máte nejaké ochorenie. Navyše sú ľudia, pre ktorých je prirodzené a normálne spať o niečo dlhšie – fungujú dobre, keď spia deväť až desať hodín. Je dôležité kontrolovať svoj stav. Napríklad niekedy tiež veľké množstvo spánok môže byť spojený s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ľudia, ktorí spia viac ako osem hodín v noci, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že pociťujú bolesť na hrudníku a o desať percent častejšie ochorejú koronárnej artérie. Riziko srdcových chorôb je ešte vyššie – zvyšuje sa u tých, ktorí príliš spia, o tridsaťosem percent. Zvyšuje sa aj riziko mozgovej príhody – vedci hovoria o zvýšení pravdepodobnosti jej vzniku o štyridsaťšesť percent. Ak už máte genetická predispozícia do podobné choroby, zvážte optimalizáciu spánkového plánu čo najskôr.

Možno nebudete môcť zaspať

Podľa vedcov môže nadmerné množstvo spánku naznačovať problémy – váš odpočinok je narušený a nedostávate sa potrebné zotavenie. Napríklad ľudia s spánkové apnoe, bežný problém s dýchaním, často spíte príliš dlho. Ak sa tento stav ignoruje, môže viesť k mŕtvici alebo ochoreniu srdca. Iné problémy ako porucha žalúdka alebo návaly horúčavy môžu tiež narušiť spánok, aj keď miestnosť nie je dostatočne tmavá alebo tichá. Ak máte vo zvyku škrípať zubami, aj vy si môžete zhoršiť spánok. Keď si všimnete, že sa necítite omladený, ani keď dlho ležíte v posteli, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. To vám pomôže určiť príčinu vášho problému.

Je pravdepodobnejšie, že sa stanete obéznym

Prírastok hmotnosti je ďalším faktorom, ktorý s tým súvisí zvýšené množstvo hodiny spánku. Priberanie spôsobujú aj poruchy dýchania, depresie a rôzne lieky, ktoré vedú k predĺženiu spánku. Niekedy však môže byť príčinou aj samotný sen. Ak máte nadváhu, je pravdepodobnejšie, že budete spať dlhšie, a naopak, u niekoho, kto veľa spí, je väčšia pravdepodobnosť, že kilá navyše. Keď veľa ležíte, necvičíte ani sa nehýbete, vaše telo spaľuje menej kalórií. Podľa štúdií ľudia, ktorí dlho spia, čelia zvýšenej pravdepodobnosti, že za pár rokov priberú päť kilogramov. Ak chcete zostať v top forme, snažte sa spať podľa pravidelného režimu.

Môžete vyvinúť cukrovku

Nie je to prekvapujúce vzhľadom na súvislosť medzi spánkom a obezitou. Dlhý spánok tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Vedci zistili, že aj pri normálnej telesnej hmotnosti ľudia, ktorí príliš spia, zdvojnásobujú riziko vzniku cukrovky. Príliš veľa spánku ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi bez ohľadu na to, akú máte váhu alebo aktivitu. Zapnuté presné mechanizmy tento moment sa ešte študujú, ale vzťah je už jasný.

Môžete mať bolesti hlavy

Poznáte ten pocit po dlhom spánku, keď sa zobudíte dolámaný, s bolesťou hlavy, skoro ako kocovina? Tento pocit môže byť vedľajší účinok nadmerný spánok. Vedci nevedia podrobne vysvetliť mechanizmus tohto procesu. Predpokladá sa, že kolísanie hladín neurotransmiterov počas dlhšieho spánku môže spôsobiť bolesť. Okrem toho sa môže stať, že sa človek zobudí neskôr ako na obvyklé raňajky a na chvíľku, keď si dá kávu, a bolesť môže byť spojená s nízky level hladina cukru v krvi, dehydratácia alebo nedostatok kofeínu v tele. Snažte sa spať každú noc rovnako, či už ide o pracovné dni alebo víkendy.

Môžete mať depresiu

Jedným z príznakov depresie je príliš veľa spánku. Ak máte psychické problémy môže byť pre vás ťažké vstať z postele. Štúdie ukazujú, že nadmerný spánok môže byť spojený s psychickým stresom. Nadmerný spánok navyše aktivuje gény spojené s príznakmi depresie. Dlhší odpočinok tiež vedie k zníženiu fyzickej aktivity. Aktivita znižuje pravdepodobnosť depresie tým, že zvyšuje hladiny neurotransmiterov dopamínu a serotonínu, stimuluje produkciu endorfínov, odvádza pozornosť od stresujúcich momentov a zvyšuje sebaúctu. Niektorí ľudia s depresiou spia viac, pretože chcú uniknúť z reality.

Budete cítiť väčšiu bolesť

Znížená aktivita a neustály pobyt v posteli môže spôsobiť nepohodlie v tele, najmä u ľudí s problémami s chrbticou. Ak budete ležať príliš dlho alebo máte nekvalitný matrac, môžete pocítiť bolesť. Ak sa vrátite na predchádzajúcu úroveň aktivity, môžete obnoviť normálnu pohodu a optimalizovať množstvo spánku.

Váš mozog bude pracovať viac

Okrem bolesti hlavy sa môžu objaviť aj problémy s koncentráciou. Vedci zistili, že staršie ženy, ktoré spali viac ako deväť hodín, mali horšie kognitívne schopnosti. Okrem toho existuje vzťah medzi sklonom k dlhodobému spánku a demenciouďalej. Keďže dĺžka spánku je spojená s mnohými faktormi, ktoré ovplyvňujú kognitívne schopnosti, nie je možné nevšimnúť si existenciu priameho spojenia. Okrem toho znížená kvalita odpočinku znižuje aj funkčnosť mozgu.

Vaše cirkadiánne rytmy sú narušené

Ak spíte príliš dlho, môže dôjsť k narušeniu cirkadiánneho dňa – rovnako ako po dlhom lete do krajiny s iným časovým pásmom. Preto sa cez víkendy neodporúča dlho spať. Cirkadiánne rytmy sú riadené vnútornými hodinami, časťou mozgu, ktorá reaguje na svetelné signály. Keď sa svetlo dostane do vašich očí, vaše vnútorné hodiny určia, že je čas, aby ste sa zobudili, a spúšťajú množstvo ďalších procesov, napríklad hormonálnych. To všetko je potrebné na to, aby ste sa zobudili a začali normálne fungovať. Ak spíte príliš dlho, sú narušené cirkadiánne rytmy, telo horšie reaguje na svetelné signály a váš bežný denný režim je pokazený, a to aj na fyziologickej úrovni. Štúdie ukázali, že príliš veľa spánku dokonca zhoršuje plodnosť žien. Ako sa vrátiť do normálu? Skúste prestať používať miniaplikácie pred spaním, vytvorte v miestnosti chladnú teplotu a dostatočné zatemnenie, vytvorte si jasný plán spánku. Ak sa bojíte, že máte problémy so spánkom zdravotných dôvodov, začnite si viesť spánkový denník a všímajte si, ako sa cítite. Výsledky môžete prediskutovať so svojím lekárom.

Často počúvame, že je potrebné dostatočne spať, potom nebudú žiadne zdravotné problémy. To je pravda, musíte venovať čas spánku, ale spať viac, ako potrebujete, nie je o nič menej škodlivé ako menej.

Je potrebné zistiť, koľko času človek potrebuje na dobrý spánok, aby sa cítil bdelý a oddýchnutý. Nemôžete byť v náručí Morphea príliš dlho, neprinesie to žiadny odpočinok pre telo. Problémy však môžu nastať dosť vážne. Ale prečo je také škodlivé prespať a čo je plné, a vo všeobecnosti - je škodlivé veľa spať alebo je to len mýtus?

Niekedy sa vám naozaj chce spať, hoci robiť to vo veľkom množstve je škodlivé. Prečo je však porušovanie všeobecne uznávaných noriem také nebezpečné, o čo tu ide?

Často je spojená s určitými zdravotnými problémami, ako je hypersomnia. To znamená, že človek má problémy s štítna žľaza alebo rozvoj cukrovky;
Fyzicky aktívnych ľudíčasto potrebujú dlhý odpočinok;
Obzvlášť často takáto túžba vzniká v zime a jesenné obdobia, telo jednoducho nemá dostatok svetla;
Prijatie určitého liekyčasto vedie k zvýšenej ospalosti;
Silná túžba spať viac, ako je potrebné, je často spôsobená dôsledkami zábavnej párty, ktorá sa konala deň predtým.
A nezabudnite na tých ľudí, ktorí jednoducho milujú stráviť veľa času v posteli a je ich veľké množstvo po celom svete. Musia však vedieť, prečo je dlhodobý spánok škodlivý a k čomu môže takýto zvyk viesť.

Prečo je to škodlivé pre ľudské zdravie

Nikto nepolemizuje, že spať je potrebné, je to pre človeka užitočné a potrebné, ale veľa spať škodí. Silná pripútanosť k útulnej posteli nevedie k ničomu dobrému. A tu je to, s čím je tento zvyk plný:

Poruchy spánku často vedú k rozvoju cukrovky. A je to jedno menej ľudí spí, než je potrebné alebo viac.
V priebehu vedeckých pozorovaní sa zistilo, že ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú 5-krát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť obezitou ako tí, ktorí spia 8 hodín. Nemali by ste spať viac ako by ste mali, viac ako 8 hodín je už zbytočných.
Takých ľudí často bolí hlava, najmä keď rozprávame sa o prázdninách a víkendoch. Nie je žiadnym tajomstvom, že ak existuje príležitosť dlho nevstať z postele, veľa ľudí túto príležitosť využíva. Situácia sa pozoruje u tých ľudí, ktorí dávajú prednosť spánku počas dňa, v noci je proces už narušený. A ráno ma bolí hlava a to všetko len preto, že je tu taký zlozvyk.
Ľudská chrbtica trpí. Mnoho ľudí si myslí, že pasívne ležanie je dobré pre chrbticu, no nie je to pravda. Len v takejto situácii fyzická aktivita ktorý prináša pozitívne výsledky cez krátky čas a spánok sa zlepší.
Napodiv, ale títo ľudia často trpia depresiou. Predbehne tých, ktorí trpia nespavosťou, aj tých, ktorí príliš spia. na dlhú dobu. Často hovoria, že veľa spím a stále sa rýchlo unavím, ale na tom nie je nič zvláštne.
Ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Ale tajomstvo takejto závislosti ešte nie je úplne objasnené, existuje veľa dôvodov, ale to, že je to nebezpečné, je jednoznačné.
Takíto ľudia žijú oveľa menej, je dokázané, že ľudia trpiaci depresiou alebo tí, ktorí majú nízke sociálne postavenie, venujú značné množstvo času spánku. Človek často veľa spí, pretože nemá čo robiť, a úspešný človek spí podľa potreby.

Koľko spánku človek potrebuje

Spánok je potrebný, ale mal by byť v primeranom množstve. Aká je primeraná suma? Lekári hovoria, že v náručí Morpheusa stačí stráviť nie viac ako 8 hodín denne, aby to bolo pravidelné, nepoužívajte neskoro alkoholické nápoje a kofeínu, spite v dobre vetranom priestore, aby bol matrac pohodlný. Potom sa všetko znormalizuje, všetko je pripravené na zotavenie a relax, ako má byť, presne to je pre človeka hlavným poslaním nočného odpočinku.

A nesnažte sa dostatočne vyspať vopred, keď je taká príležitosť. Z takého zvyšku tela nepríde nič dobré. Dospelí potrebujú úplne odpočívať, ale nezneužívajte to, na rozdiel od dlhého spánku normálny spánok, nevedie k ničomu dobrému.

Ako hodiny navyše v posteli ovplyvňujú pamäť človeka

Ľudia, ktorí trávia v noci viac času, ako je potrebné, často trpia zvýšenou krvný tlak. Výrazne sa u nich zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky. Krv do mozgu prerušuje v nedostatočnom množstve, funguje neefektívne. Chýba mu glukóza a kyslík.

Zhoršuje sa pamäť, výrazne sa znižuje koncentrácia pozornosti a zvyšuje sa riziko demencie. Nemali by ste sa snažiť zdriemnuť si dlhšie, ak človek spal viac ako osem hodín, neoddýchol si. Dlho spiaci ľudia často dávajú unavený vzhľad a opuchy.

Posteľ je len na spanie a sex. Čítanie, sledovanie televízie a jedenie v posteli nie je potrebné.
Ak nemôžete zaspať do 20 minút, musíte vstať a prejsť sa po dome. Čítajte, ale aj pozerajte televíziu či pracujte za počítačom, to telo len nabudí. Hneď ako sa budete cítiť ospalí, musíte sa vrátiť do postele. A nenastavujte si budík dopredu.
Musíte sa venovať športu, aspoň pol hodiny denne fyzická aktivita. Ráno je potrebné cvičiť, pred zaspávaním cvičiť jogu, potom sa uvoľní myseľ aj telo.
Vykonajte vždy, keď je to možné náročné úlohy potrebovať ráno. Potom, keď ide spať, človek sa cíti pokojne a sebaisto.
Nechoďte spať s prázdnym žalúdkom. No, nemali by ste jesť tesne pred tým. Jedzte šalát alebo jablko tak akurát.
Kofeínové nápoje by sa nemali piť 2 hodiny pred spaním.
V noci nepite veľa tekutín.
nepite alkoholické nápoje. Tým sa neuvoľní, ako si niektorí myslia, ale výrazne sa zhorší kvalita spánku.
V miestnosti by malo byť ticho a tma, veľmi pomáha maska na spanie a štuple do uší.
Pred spaním sa treba poriadne nadýchnuť, pomaly sa zhlboka nadýchnuť a rýchlo vydýchnuť.
Počas dňa je užitočné si zdriemnuť, ale je dôležité to nepreháňať.

ČO SA STANE, AK SPÍŠ V SLÚCHADLÁCH

ČO SA STANE, AK VEĽA SPÍŠ

S.N. Lazarev | Je dobré málo spať?

5 vecí, ktoré sa stanú, ak nebudete dlho spať

Prečo je nebezpečné spať málo | Lifehacker

ČO SA STANE AK DLHO SPÍŠ?

PREČO BY STE MALI SPAŤ? ČO SA STANE, AK NESPÍŠ?

ČO SA STANE, AK VŽDY SPÍŠ?

Koľko spánku človek potrebuje?

ÍSŤ NESKORO ŠKODÍ! 6 DÔVODOV

Čo sa stane, ak príliš veľa spíte?

Vedci majú lepšiu náladu u tých, ktorí v noci nespia

Čo sa stane, ak veľa spíte

Koľko ľudí by malo spať?

PREČO ĽUDIA POTREBUJÚ SPÁŤ? PREČO ĽUDIA POTREBUJÚ SPÁNOK?

Je zlé spať príliš dlho?

Prečo spať príliš dlho je zlé

Čo sa stane, ak veľa spíte?