Význam pohybovej aktivity a telesnej kultúry pre zdravie človeka. Význam pohybovej aktivity pre zdravie človeka

Nie každý sa venuje športu. Môže za to neustála vyčerpávajúca práca, rodina a iné záležitosti. Okrem toho mnohí trávia väčšinu svojho pracovného dňa v sede a spravidla idú domov autom. Nepodceňujte však dôležitosť motorická aktivita pre ľudské zdravie. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život. Táto téma bude veľmi užitočná pre tých, ktorí vážne premýšľajú o svojom zdraví.

Aktívny životný štýl

Na zabezpečenie normálnej funkčnosti Ľudské telo musíte pravidelne cvičiť. To neznamená, že musíte hodiny presedieť v posilňovni alebo behať maratóny. Všetko je tu oveľa jednoduchšie. Stačia minimálne ranné výbehy pred prácou alebo cez deň voľna. Táto aktivita vedie v tele k produkcii endorfínov, známych aj ako hormóny šťastia. Nielenže zmierňujú stres, ale tiež zlepšujú tón a krvný obeh.

Veľký význam pohybovej aktivity pre zdravie človeka už dávno dokázali vedci. Zvlášť relevantné pre ľudí, ktorí vedú.Tiež experimenty ukázali, že ľudia, ktorí športujú v starobe, sa cítia oveľa lepšie. To okamžite ovplyvňuje vaše zdravie. Počas fyzickej aktivity sa v tele spúšťajú redoxné procesy. To zlepšuje krvný obeh a saturuje telo kyslíkom.

Pohyb je život

Každým rokom sa fyzická ľudská práca využíva čoraz menej. Rozvoj výpočtovej techniky k tomu len prispieva. Deti sedia celé dni pred obrazovkami notebookov či tabletov a dospelí sedia v kancelárii, čo je vlastne to isté. V niektorých prípadoch dokonca aj u mladých ľudí vzniká svalová atrofia, človek sa stáva letargickým a slabým. Sila srdcových kontrakcií klesá a následne sa zhoršuje celkový stav.

Môže výrazne zlepšiť situáciu. K tomu si stačí párkrát do týždňa ísť zabehať alebo sa venovať fitness. Samozrejme, aby ste dosiahli želaný výsledok, musíte cvičiť pravidelne, a to nielen počas dovolenky alebo keď máte náladu.

Aké sú riziká sedavého životného štýlu?

Ak človek cez deň trávi väčšinu času na jednej pozícii, povedzme pri počítači v kancelárii, tak to k ničomu dobrému nevedie. Niektoré svalové skupiny zažívajú vážny stres, zatiaľ čo iné nepracujú vôbec. To vedie k zdravotným problémom. Bolesti sa vyskytujú najmä v oblasti chrbta, panvy atď. V tomto režime srdce a pľúca pracujú menej efektívne a to platí aj pre iné systémy tela. Zmenšuje sa kapilárna sieť, zhoršuje sa krvný obeh a objavujú sa problémy s nohami.

Nie je na tom nič dobré, preto by ste význam fyzickej aktivity pre zdravie človeka nemali podceňovať. Tiež stojí za to pochopiť, ako funguje samotné telo. Pri absencii záťaže sú všetky zbytočné funkcie vypnuté z procesu života. Znižuje sa počet rezervných ciev, čo môže viesť k zablokovaniu a zhoršuje sa fungovanie kardiovaskulárneho systému. Ale toto všetko sa dá obnoviť, ak sa o seba dnes postaráte a neodložíte problém na druhú koľaj.

O pozitívnych účinkoch fyzickej aktivity

Fráza: „Pohyb je život“ nie je neopodstatnená. Už dávno je dokázané, že ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu, ochorejú oveľa menej často a vyzerajú lepšie. To platí najmä v starobe. Telo začína chátrať o 5-7 rokov neskôr a znižuje sa riziko aterosklerózy a hypertenzie.

Na zlepšenie stavu tela môžete použiť rôzne režimy fyzickej aktivity, od bežného ľahkého joggingu až po vzpieranie. Samozrejme každému po svojom. Pre kancelárskych pracovníkov je vhodné tráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu, šport bude len plusom. To platí nielen pre mladú generáciu, ale aj pre starších ľudí. Môžete sa venovať závodnej chôdzi, ktorá čoskoro obnoví vaše telo a zlepší vašu imunitu. Aktivita je dôležitá najmä pre deti. Len tak dosiahnete harmonický vývoj kostry. Preto musíte hrať hry vonku a chodiť na čerstvý vzduch čo najčastejšie.

Fyzická aktivita a zdravie

Ako je uvedené vyššie, musíte si nájsť nejaký voľný čas. V skutočnosti to nie je také ťažké. Musíte len vstať o 15 minút skôr a ísť spať nie príliš neskoro. Jogging pred a po práci vám prinesie energiu a spevní vaše svaly. Ak je ťažké prinútiť sa, môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka. Pre nás oboch to bude oveľa jednoduchšie.

Samozrejme, tu to môžete preháňať, tlačiť svoje telo a priviesť ho do kritického stavu. Nie je potrebné to robiť. Všetko je dobré, ale len s mierou. Napríklad po jedle rozhodne nemusíte nikam utekať. Je lepšie to urobiť po 40-60 minútach, keď sa jedlo absorbuje v tele.

Môžete si zabehať aj pri prechádzke so psom. To je pre vás užitočné a pes bude rád, že sa znova prebehne. Aktivity je potrebné vyberať individuálne. Čo môže urobiť jeden, k tomu bude mať druhý prístup až po určitom čase, takže by ste tiež nemali niekoho naháňať.

Cvičte ráno

Na tom nie je nič zložité. Tento typ cvičenia trvá trochu času, v priemere 10 minút, ale to vám umožní prebudiť nielen svaly tela, ale aj nervový systém. Vďaka tomu budete ostražitejší a produktívnejší. Mnohí lekári odporúčajú nezanedbávať tento užitočný zvyk, najmä preto, že nemusíte ani vychádzať z domu.

Súbor cvičení môžete vytvoriť buď samostatne, alebo použiť existujúce. Do cvičení je vhodné zaradiť nasledovné cviky na celé telo:

• drepy;
• strečing;
• kliky a pod.

Dávkovaná svalová záťaž v ranný čas by nemala byť príliš vysoká. Je vhodné pracovať len s vlastnou váhou a riadiť sa kondíciou. Ak je to možné, je lepšie vyjsť na čerstvý vzduch a ukončiť lekciu obliatím sa vodou. Tým sa imunita ešte viac posilní, ale aj k otužovaniu treba pristupovať s rozumom a ak ste to nikdy nerobili, tak sa radšej v mrazoch nechodte oblievať vodou.

Organizačné záležitosti

Je mimoriadne dôležité správne dávkovať záťaž. Ak váš priateľ dokáže zabehnúť 3 kilometre, neznamená to, že to isté množstvo potrebujete aj vy. Tu je to potrebné individuálny prístup. Nedostatočná alebo nadmerná aktivita neprinesie žiadne pozitívne výsledky. Z tohto jednoduchého dôvodu sa odporúča použiť nasledujúce odporúčania:

Ako vidíte, nie je tu nič zložité. Cvičiť je potrebné pravidelne, bez toho, aby ste telo nútili alebo sa snažili.V tomto prípade budú výhody joggingu a iných cvičení a určite to pocítite aj sami.

Ísť do telocvične

Ak neexistujú žiadne vážne kontraindikácie, môžete ísť do posilňovne. Pre väčšiu motiváciu si môžete stanoviť konkrétny cieľ a postupne k nemu smerovať. Je mimoriadne dôležité rozvíjať sa vhodný program aby vyhovovali vášmu telu. Platí rovnaký princíp – od malých po veľké. Nemali by ste sa okamžite pokúšať zdvihnúť 100 kilogramov na hrudník a zamerať sa na niekoho. Táto osoba na tom s najväčšou pravdepodobnosťou pracuje viac ako jeden rok.

Preto je najprv vhodné oboznámiť sa s technikou vykonávania cvičení a vytvoriť si tréningový program. Napríklad na základe rozvrhu práce si vyberte čas a počet hodín týždenne. Nemali by byť menej ako 2 a nie viac ako 4. Chodiť do posilňovne každý deň sa tiež neoplatí, keďže vaše svaly a psychika sa potrebujú zotaviť. Je tiež lepšie nenaťahovať trvanie tréningu. Bude stačiť 40-60 minút, po ktorých môžete ísť domov odpočívať. Nezabúdajte, že význam pohybovej aktivity a telesnej výchovy pre človeka spolu úzko súvisia. To je dôvod, prečo je atletická postava chlapca alebo dievčaťa obdivovaná. Zdravé telo ochorie menej a kedy správnej výživy vyzerá oveľa mladšie a sviežejšie.

Dôležité podrobnosti

Je vhodné začať sa venovať aktívnemu životnému štýlu s obyčajným turistika. Mnohí si môžu myslieť, že je to pre zdravie zbytočné, no nie je to vôbec pravda. Pri chôdzi sa napínajú brušné svaly, lýtka, stehná, zadok a chrbát. Všetky tieto svalové skupiny sú uvedené do činnosti a postupne obnovujú svoje funkcie. Ako už bolo opakovane uvedené vyššie, je lepšie začať v malom. Asi 10-15 minút chôdze na čerstvom vzduchu pred prácou veľmi pomôže. V niektorých prípadoch môžete na svoje pracovisko jazdiť aj na bicykli. Je to oveľa užitočnejšie ako jazda autom alebo verejná doprava.

Upozorňujeme, že význam fyzickej aktivity pre vývoj dieťaťa je jednoducho obrovský. Je užitočné chodiť a behať na čerstvom vzduchu a zapojiť sa do vzdelávacích aktívnych hier. Pohyblivosť dieťaťa sa musí neustále rozvíjať. Čím menej času trávi pri počítači alebo televízii, tým lepšie. Tým sa zlepší nielen imunita, ale aj spevnenie kostí a svalov. Nezabudnite, že zaťaženie by malo byť pre každého individuálne, to je jedno zo základných pravidiel.

Odhoďme lenivosť bokom

Mnohé ochorenia vznikajú práve z dôvodu nedostatočnej fyzickej aktivity. Niektorí dokonca idú do najbližšieho obchodu, ktorý je vzdialený 5-10 minút, autom. Čo môžeme povedať o zdraví, ak svaly neatrofujú ani tak u starších ľudí ako u dnešnej mládeže. Ale ak v mladosti nemusia byť žiadne zvláštne problémy s blahobytom, potom sa určite objavia neskôr, z toho nie je úniku. Tomu všetkému sa ale dá zabrániť. Stačí si dať trochu času a nebyť lenivý.

Poďme si to zhrnúť

Nedávne štúdie ukázali, že význam fyzickej aktivity pre ľudské zdravie zohráva rozhodujúcu úlohu. V dôsledku sedavého spôsobu života sa výskyt zvyšuje približne o 50 %. Zároveň musíte pochopiť, že nejde o prechladnutie, ale o chorobu, akou je hypokinéza. Toto ochorenie je zobrazené na zmyslové systémy telo. Vízia a práca sa zhoršujú vestibulárny aparát. Vetranie pľúc sa zníži o 5-20%. V niektorých prípadoch sa zhoršuje nielen fungovanie obehového systému, ale aj hmotnosť a veľkosť srdca. To sú veľmi vážne predpoklady na to, aby ste sa aspoň trochu pokúsili zmeniť svoj životný štýl. Vstať ráno z postele a cvičiť alebo si ísť zabehať je prvým krokom k zotaveniu. Čoskoro budete prekvapení, aký veľký vplyv má fyzická aktivita na zdravie.

Každý človek vo svojom živote viackrát počul vetu: „Život je pohyb a bez pohybu niet života. Ale len málo ľudí chápe, čo to znamená, a v skutočnosti je to presne to, čo to je. Podstatou fyzickej aktivity ľudskej povahy je pohyb a úplný odpočinok je smrť. Najprv si však poďme zistiť, aké druhy fyzickej aktivity existujú a aké sú jej výhody pre ľudské telo.

Fyzická aktivita: čo to je?

Ľudské telo pozostáva zo 600 rôznych svalov a ich súčasťou sú bielkoviny. Tento produkt sa považuje za najcennejší pre telo. Sme navrhnutí tak, že svalová a bielkovinová hmota sa môže nahromadiť a zachovať len vtedy, ak svaly pravidelne pracujú a pri dlhšom pokoji dochádza k ich atrofii. Preto je dôležitá akákoľvek aktivita, vrátane fyzickej.

Aktívny odpočinok je považovaný za jeden z optimálnych druhov fyzickej aktivity. Znamená to príjemné trávenie voľného času, počas ktorého dovolenkár len tak neleží na gauči, ale nahrádza jeden druh činnosti iným. Môže to byť akýkoľvek šport, ranný beh alebo aktívne hry v prírode. Ale najlepšie aktívny oddych, sú podľa odborníkov prechádzky v prírode.

Druhy fyzickej aktivity

Existuje mnoho druhov pohybových aktivít a každý z nich má pozitívny vplyv na určité typy svaly:

• Zívanie a naťahovanie. Ide o jeden z dôležitých úkonov, ktorý človek vykonáva hneď po prebudení. Keď sa zobudíme, začneme naťahovať a naťahovať svaly, ktoré boli uložené počas nočného spánku. Toto gesto svoje deti nikto neučí, naťahujú sa inštinktívne, ako si to telo vyžaduje. V starobe ľudia zabúdajú na tento druh činnosti, ale márne, je to veľmi potrebné.
• Jogging. Toto je ďalšia aktivita, ktorá je skvelá na posilnenie svalov nôh a kardiovaskulárneho systému. Málokto rád beháva, no pre zdravie je veľmi dôležitý a nie je nutné ho robiť ráno, odborníci tvrdia, že 5-6x týždenne po 40 minút je najlepšia aktivita. A fyzická aktivita tohto druhu bude užitočná v každom veku.
• Chôdza. Čínski mudrci správne poznamenal, že človek musí prejsť 10 000 krokov denne, aby zostal zdravý.
• Športové hry.
• Bicyklovanie.

Všetko spomenuté je fyzická aktivita, ktorá zabraňuje atrofovaniu našich svalov a posilňuje naše vnútorné orgány. Mnohé cvičenia môžu ľahko pôsobiť ako liek, ale nič na svete nemôže nahradiť fyzickú aktivitu.

Výhody fyzickej aktivity pre zdravie

Pohybová aktivita a zdravie človeka – tieto dva pojmy sú neoddeliteľné. Zabezpečí len vyvážená a pravidelná fyzická aktivita správna práca telo. Pre ľudí so srdcovými patológiami sa zdravotný tréning výrazne líši od tréningu pre zdravých ľudí. Ale aj pre nich sa vyvíjajú špeciálne techniky, ktoré zahŕňajú neustále sledovanie EKG testov. Musia sa dodržiavať všetky zásady fyzickej aktivity, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný zdravotný účinok.

Fyzická aktivita a zdravie každého človeka spolu priamo súvisia, ale stav kondície možno dosiahnuť v jednom prípade: ak je pravidelný, a nie vtedy, keď sa objaví túžba. Energetický potenciál človeka rastie iba vtedy, keď sa zotavuje z cvičenia. Jedným z hlavných odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity je voľba pravidelnosti tréningu a dĺžky trvania každého jednotlivého sedenia s prihliadnutím na intenzitu. V dôsledku toho by každý človek mal minúť až 3000 kcal denne. Fyzická aktivita však nie je dôležitá len pre dospelých, ale aj pomáha správny vývoj detské telo.

Význam pohybovej aktivity vo vývine detí

Viac od skoré roky Pediatri odporúčajú robiť cvičenia s novorodencom. Nie je taký komplexný a intenzívny ako u dospelých, ale napomáha aj aktívnemu rozvoju každého svalu. V škôlke a potom v škole každé dieťa chodí na telesnú výchovu, kde športuje podľa špeciálneho programu - môže to byť pravidelné cvičenie, ale všetky cvičenia sú zamerané na to, aby svaly v tele dieťaťa fungovali.

Význam pohybovej aktivity v detstve a dospievania je veľmi skvelý, pretože pomáha správnemu vývoju celého tela a posilňuje každý orgán, čím sa zrýchleným tempom pripravuje na ďalší život. Bolo poznamenané, že to má tiež pozitívny vplyv na stav mysle.

IN V poslednej dobe psychológovia sa objavili v každej škôlke a škole. Ich úlohou je deti pripraviť dospelý život aby ich psychika bola pevná a netrpela najmenším stresom.

Prečo sa veľa ľudí vzdáva fyzickej aktivity?

Mnoho ľudí jednoducho nedokáže úplne pochopiť, prečo je aktivita taká dôležitá. Fyzická aktivita aj psychická aktivita sú veľmi dôležité, závisí od toho kvalita nášho života. Ale v modernom svete je problém fyzickej nečinnosti akútny. Väčšina z Obyvatelia našej krajiny presedia hodiny pri počítačoch, deti už radšej strčia hlavu do televíznej obrazovky či monitora počítača, než aby sa pobehovali s kamarátmi po ulici. Tu je samozrejme všetka vina na rodičoch.

Sú to oni, kto ich dlhuje príkladom ukázať dôležitosť fyzickej aktivity pre normálne fungovanie organizmu. Nie nadarmo lekári hovoria: „Pohyb je život“. Neustála nečinnosť vedie k oslabeniu svalového systému, brzdí sa obnova kostného tkaniva, čo určite vedie k nezvratným zmenám v celom tele.

Doba špičkových technológií je, samozrejme, dobrá, ale prílišná pôžitkárstvo počítačov vedie k tomu, že už v Základná škola V škole majú takmer všetky deti nesprávne držanie tela. Rodičia a učitelia v škole by mali deťom vysvetliť, že pohybová aktivita človeka je veľmi dôležitá a bez nej nie je možná. normálna operácia všetky orgánové systémy.

Našťastie, v poslednej dobe je tendencia k popularizácii, a teda aj športu. Sedieť na lavičke v parku s cigaretou v ústach a plechovkou piva v rukách už nie je móda a to ma teší.

Fyzická aktivita vracia mladosť

Ako už bolo spomenuté, ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, staroba môže nastať veľmi skoro. Ako však výskum vedcov dokázal, vďaka stresu je možné zachovať dĺžku telomér, akési „viečko“ na koncoch reťazcov DNA, ktoré chránia chromozómy pred zničením. Postupne strácajú svoju silu, čo v konečnom dôsledku vedie k zničeniu buniek a v dôsledku toho dochádza k starnutiu a potom k smrti. Preto je dôležitá akákoľvek činnosť. A fyzická aktivita to umožňuje na dlhú dobu udržiavať požadovanú dĺžku telomér, čo znamená, že sa môže predĺžiť mladosť.

Akékoľvek cvičenie pomáha aktivovať energetické stanice bunky. Dochádza aj k stimulácii génov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie každého orgánu, čo v konečnom dôsledku vedie k tomu, že aj už ochabnutý starček môže omladiť svoje telo a zosilnieť.

Fyzická aktivita vám pomôže jesť zdravé potraviny

Ako už bolo spomenuté, fyzická aktivita a zdravie človeka sú vzájomne prepojené, pretože cvičenie vás nabáda iba k jedlu Zdravé jedlá. Tým sa mení oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za impulzívne správanie. Vedci dospeli k záveru, že v dôsledku neustálej lákavej reklamy na potravinové výrobky, ktoré vyvolávajú prejedanie sa a objavenie sa ďalších kilogramov, je časť mozgu zodpovedná za mechanizmus inhibície kontroly neustále pod extrémnym napätím.

A fyzická aktivita pomôže napraviť proces prejedania a prinúti mozog pracovať správne. Pravidelné cvičenie navyše potláča uvoľňovanie hormónu, ktorý stimuluje hlad. Je však potrebné pripomenúť, že dlhodobé cvičenie môže naopak vyvolať prejedanie sa a viesť k priberaniu.

Význam pohybovej aktivity človeka je veľký, no treba vedieť, ako na to správne. Frekvencia by mala byť približne 5-krát týždenne, ale nie menej ako tri. Môžete sa učiť každý druhý deň. Trvanie si každý určuje individuálne, no nie menej ako 30 minút. A treba to rozdeliť do troch fáz:

• Na zahriatie svalov je potrebné zahriatie (5-10 minút).
• Priama realizácia by mala trvať od 10 do 40 minút.
• Relaxácia. Táto fáza je zameraná na uvoľnenie svalov po cvičení a ich natiahnutie. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 5-10 minút.

Musíte ovládať úroveň cvičenia pomocou pulzu, a to je veľmi jednoduché. Pred začatím rozsiahleho fyzického cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte sprievodné choroby. Záťaž by sa mala dávkovať a vyberať s prihliadnutím na vek a všeobecné

Úloha fyzickej aktivity

Každý moderný človek musí pochopiť, že jeho zdravie závisí len od neho. V sovietskych časoch len málo ľudí hovorilo o hlavnej úlohe fyzickej aktivity, ale v našom veku inovácií nájdete veľa užitočná informácia a starajte sa o seba a svojich blízkych.

Vďaka informáciám môžete nezávisle upravovať svoje zaťaženie a chrániť sa pred rýchlym starnutím a poruchami vo fungovaní každého orgánu. Takéto úsilie bude veľmi rýchlo odmenené a samotný človek bude mať pocit, že jeho život sa radikálne mení k lepšiemu, pretože výhody fyzickej aktivity sú obrovské:

Je však potrebné pripomenúť, že existuje aj psychologická aktivita. Fyzická aktivita už bola zvážená, je čas prejsť na duševnú aktivitu, ktorá tiež prebieha.

Druhy duševnej činnosti

Ak sa riadite teóriou budhizmu, potom je psychika každého človeka postavená na 5 typoch duševnej činnosti:

• Vnímanie.
• Emócie.

• Úvahy.
• Zámery.
• Vedomie.

Každý človek veľmi dobre pozná prvé tri typy:

1. Vnímanie určuje schopnosť človeka prijímať všetky potrebné informácie prostredníctvom 5 zmyslov.

2. Emócie- to je to, čo umožňuje snívať, túžiť, priťahovať alebo odpudzovať.

3. inteligencia nám umožňuje konštruovať a manipulovať s realitou našich životov v našej mysli bez toho, aby sme sa dotkli reality na dlhú dobu.

Ale posledné dva body sa stali populárnymi v posledných rokoch.

Ak sa vezme do úvahy duševná a fyzická aktivita, potom je pre každého zrozumiteľnejšia tá druhá. Musíme však pochopiť, že bez duševnej činnosti nie je možné pochopiť svet okolo nás.

Vedomie je pre každého človeka druhom duševnej činnosti. je základom všetkých druhov vedomostí. Je tiež potrebné pripomenúť, že duševná aktivita veľmi trpí prácou mysle počas celého pracovného dňa.

Mentálny výkon

Ľudský výkon je akýkoľvek odpor voči prepracovaniu: fyzický, duševný a akýkoľvek iný. Najčastejšie to závisí od vytrvalosti tela a na to, aby bola vyššia ako u ostatných, musí byť na to pripravená. Fyzická aktivita vám v tom pomôže.

Duševná výkonnosť človeka nie je počas dňa konštantná. Ihneď po prebudení je veľmi nízka, potom začne stúpať a krátky čas zostáva vo výške a potom ku koncu dňa klesá. Ale takéto návaly a pády sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát počas dňa.

Pre pracovný týždeň Môžete si tiež všimnúť vzostupy a pády vo výkone. V pondelok to práve začína rásť, nie nadarmo sa hovorí: "Pondelok je ťažký deň." Vrchol nastáva v strede týždňa a do piatku dochádza k poklesu. A všetky tieto zmeny veľmi ovplyvňujú ľudskú psychiku a ak je navyše človek v práci preťažený, tak sa rýchlo dostaví únava, vzniká stresový stav, ktorý vedie k duševnej činnosti.

Záver

Zhrnutím vyššie uvedeného môžeme s istotou povedať, že duševná a fyzická aktivita spolu priamo súvisia. človek sa môže zlepšiť po fyzickej aktivite, kedy je všetok stres a nepríjemné myšlienky za sebou a ostáva už len cítiť príjemnú únavu vo svaloch. Fyzická aktivita je dôležitá pre dospelých aj deti, preto by ste sa jej nemali vyhýbať, no určite by ste jej mali venovať 30 minút voľného času 5-krát týždenne, pretože aj chôdza v intenzívnom tempe je už jedným z druhov aktivít.

Všetci ľudia by sa mali starať o svoje zdravie bez toho, aby túto zodpovednosť presúvali na iných, a preto potrebujú poznať dôležitosť fyzickej aktivity v živote človeka. Často premýšľame o [...]

Všetci ľudia by sa mali starať o svoje zdravie bez toho, aby túto zodpovednosť presúvali na iných, a preto potrebujú poznať dôležitosť fyzickej aktivity v živote človeka. Stav nášho tela si často pamätáme až po vážnych problémoch.

Moderná medicína je celkom dobre rozvinutá, no nie je všemocná. Ak chcete navštíviť lekárov menej často, musíte nízky vek zapojiť sa do aktívneho životného štýlu. Keď sú psychofyzické sily človeka v harmónii, zdravotné rezervy sa výrazne zvyšujú. Iba v takejto situácii môžete preukázať svoje schopnosti rôznych odborochživotná aktivita.

Úloha fyzickej aktivity v živote človeka

Vedci zistili, že aktivita moderných ľudí sa v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami znížila 100-krát. Ak sa nad tým zamyslíte, môžete s týmto tvrdením súhlasiť. Napríklad roľníci mali predtým malý pozemok, ktoré museli spracovať ručne.

V tom čase neexistovali žiadne moderné zariadenia a zariadenia, ako aj rôzne hnojivá. Zároveň boli nútení živiť veľkú rodinu a pracovať v záprahu. Dnes je ťažké si predstaviť, aký druh fyzického stresu zažili. Pre primitívnych ľudí to bolo v tomto smere zrejme ešte ťažšie.

Boli nútení hľadať potravu, uniknúť pred predátormi atď. Samozrejme, nadmerná fyzická aktivita nemôže byť pre telo prospešná. Ich nedostatok je však pre naše zdravie nemenej nebezpečný. Pohyb je pre človeka jednou zo základných potrieb a má nasledovný význam:

• určuje úroveň bazálneho metabolizmu;
• ovplyvňuje stav kostného a svalového tkaniva;
• zlepšuje psychofyzický stav.

Keď sa hovorí o dôležitosti fyzickej aktivity v živote človeka, okamžite sa vynorí srdce. U Obyčajní ľudia tento svalový orgán pracuje v priemere s frekvenciou 60-70 úderov/min. Aby srdce fungovalo bez problémov, potrebuje určité množstvo živín a k jeho opotrebovaniu dochádza určitou rýchlosťou.

U netrénovaných ľudí srdce spotrebuje viac živín a starne oveľa rýchlejšie. Ak pravidelne športujete, situácia sa mení a srdcový sval môže pracovať s frekvenciou 40-50 úderov/min, čo znamená nižšiu mieru opotrebovania.

Fyzická aktivita má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus a telo začína pracovať ekonomickejšie, čo pomáha predĺžiť život. So zvyšujúcou sa úrovňou telesnej zdatnosti sa práca zlepšuje enzymatický systém a tiež produkuje viac energetických látok, ako je ATP. To všetko pomáha zvyšovať duševnú, sexuálnu a fyzickú aktivitu.

Nedostatok fyzickej aktivity sa nazýva fyzická nečinnosť. Ide o stav, ktorý negatívne ovplyvňuje dýchací systém. V prvom rade hovoríme o znížení užitočného objemu pľúc a znížení amplitúdy dýchania. Mierna fyzická aktivita pomáha obohatiť všetky tkanivá tela kyslíkom, čo má zase pozitívny vplyv na imunitný systém.

Nemenej dôležitá je fyzická aktivita v živote človeka z hľadiska zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym negatívnym faktorom. škodlivé faktory. Štúdie na hlodavcoch dokázali, že trénované telo je schopné účinnejšie odolávať aj žiareniu. Mali by ste tiež pamätať na zníženie stresu, ktorý je pre naše telo veľmi deštruktívny.

Druhy fyzickej aktivity

Teraz zvážime hlavné typy činností, od najjednoduchších po zložitejšie.

Chôdza

Toto je najjednoduchšie a pritom postačujúce efektívny vzhľad fyzická aktivita. Ak človek nikdy predtým nešportoval, potom stojí za to začať trénovať chôdzou. Na zvýšenie fyzickej aktivity stačí začať pravidelne chodiť.

Keď sa človek pohybuje na čerstvom vzduchu, telo dostáva podstatne viac kyslíka v porovnaní s pobytom vo vnútri. V dôsledku toho sa zlepšuje kvalita výživy mozgu a proces výmeny plynov v pľúcach sa zintenzívňuje. Je vhodné robiť prechádzky od diaľnic, napríklad v parku.

Chôdza

Bežať

Vynikajúci druh fyzickej aktivity, ktorá vám umožní zvýšiť vytrvalosť a zbaviť sa nadváhu. Výsledky získané joggingom priamo závisia od typu behu a jeho spôsobu:

• Pomalý ranný jogging je vynikajúcou alternatívou k cvičeniu;
• šprint – rýchly beh na krátke vzdialenosti, optimalizuje proces využitia glukózy a zvyšuje kapacitu pľúc;
• maratón – beh dlhé vzdialenosti, čo vám umožní zvýšiť výdrž.

Tancovanie

Dobrý spôsob, ako sa s tým vysporiadať nadváhu, keďže umožňuje spáliť veľké množstvo energie. Okrem toho je tanec príjemný a má pozitívny vplyv na váš psycho-emocionálny stav.

Jazda na bicykli

V mnohých krajinách planéty je bicyklovanie jedným z hlavných spôsobov dopravy. Vďaka tejto dostupnej a užitočnej doprave sa znižujú emisie škodlivých látok do ovzdušia a zlepšuje sa aj zdravie.

Fintes

Dnes existuje veľké množstvo smerov a každý si môže nájsť niečo zaujímavé pre seba. V každom meste sú posilňovne a vďaka skupinovým hodinám človek nemusí hľadať ďalšiu motiváciu.

Plávanie

Tento šport vám umožňuje posilniť všetky svaly tela a zbaviť sa nadváhy. Na rozdiel od behu, ktorý môže byť náročný na vaše kĺby, plávanie nemá žiadne nevýhody.

Nebezpečenstvo sedavého životného štýlu

Fyzická nečinnosť predstavuje vážne nebezpečenstvo pre celé telo. Naše telo je určené na určitú dennú fyzickú aktivitu. Ak je aktivity málo, tak rýchlo klesá funkčnosť tela, ubúda svalová hmota, spomaľuje sa bazálny metabolizmus atď.

V prvom rade sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Pri absencii fyzickej aktivity sa kapilárna sieť znižuje v dôsledku výrazného poklesu počtu rezervných ciev. To zase negatívne ovplyvňuje prekrvenie mozgu a iných orgánov.

Riziko krvných zrazenín u netrénovaného človeka je podstatne vyššie ako u niekoho, kto pravidelne cvičí. Malo by sa tiež pamätať na to, že hladovanie svalov predstavuje vážnejšie nebezpečenstvo v porovnaní s nedostatkom mikroživín a dokonca aj potravy.

Ak telo nemá dostatok jedla, signalizuje to pomocou pocitu hladu. Zaujímavé je, že nedostatok svalovej aktivity sa navonok neprejavuje. Výsledkom je, že vo veku 30-35 rokov môžu svaly človeka ochabnúť a ochabnúť. Zvýšením fyzickej aktivity môžete zlepšiť svoje zdravie a vyhnúť sa mnohým problémom.

Nevryueva Jekaterina

Význam a úloha pohybovej aktivity pre udržanie zdravia človeka, predĺženie života, zvýšenie výkonnosti.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Úloha fyzickej aktivity v živote človeka

Prácu dokončila žiačka 9. ročníka „B“

Nevryueva Jekaterina

Vedúci: učiteľ životnej bezpečnosti

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOSH č. 11 str. Praskovey

akademický rok 2015-2016

Úvod

Motorická aktivita v ľudskom živote

Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus

Záver

Bibliografia

ÚVOD

Sociálne a lekárske udalosti neprinášajú očakávaný účinok na ochranu zdravia ľudí. Pri zlepšovaní spoločnosti sa medicína vybrala na hlavnú cestu „od choroby k zdraviu“ a stala sa čoraz viac čisto terapeutickou nemocnicou. Spoločenské akcie sú zamerané predovšetkým na zlepšenie životného prostredia a spotrebného tovaru, nie však na výchovu človeka.

Najopodstatnenejším spôsobom, ako zvýšiť adaptačné schopnosti tela, udržať zdravie a pripraviť jednotlivca na plodnú prácu a spoločensky dôležité aktivity, je telesná výchova a šport.

Dnes je nepravdepodobné, že nájdeme vzdelaný človek, ktorý by popieral veľkú úlohu telesnej kultúry a športu v modernej spoločnosti. Telesnej výchove sa v športových kluboch venujú milióny ľudí bez ohľadu na vek. Pre veľkú väčšinu z nich športové úspechy prestali byť samoúčelné. Telesný tréning „sa stáva katalyzátorom životne dôležitej činnosti, nástrojom na prelom v oblasti intelektuálneho potenciálu a dlhovekosti“. Technický proces, hoci oslobodil pracovníkov od vyčerpávajúcich nákladov na ručnú prácu, neoslobodil ich od potreby telesnej prípravy a odbornej činnosti, ale zmenil úlohy tejto prípravy.

V súčasnosti existuje stále viac druhov pracovná činnosť namiesto hrubej fyzickej námahy vyžadujú presne vypočítané a presne koordinované svalové úsilie. Niektoré profesie kladú zvýšené nároky na psychické schopnosti človeka, zmyslové schopnosti a niektoré ďalšie fyzické vlastnosti. Obzvlášť vysoké nároky sú kladené na predstaviteľov technických profesií, ktorých činnosť si vyžaduje vyšší level všeobecná fyzická zdatnosť. Jednou z hlavných podmienok je vysoký stupeň všeobecný výkon, harmonický rozvoj profesionálnych a fyzických vlastností. Pojmy fyzických vlastností používané v teórii a metódach telesnej kultúry sú veľmi vhodné na klasifikáciu rôznych tréningových prostriedkov a v podstate sú kritériom pre kvalitatívne hodnotenie motorických funkcií človeka. Existujú štyri hlavné motorické vlastnosti: sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita. Každá z týchto ľudských vlastností má svoje vlastné štruktúry a vlastnosti, ktoré vo všeobecnosti charakterizujú jeho fyzické vlastnosti.

FYZICKÁ AKTIVITA

Niektorí vedci tvrdia, že v súčasnosti cvičiť stres klesol 100-krát v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami. Ak sa pozriete pozorne, môžete dospieť k záveru, že v tomto tvrdení nie je žiadne alebo takmer žiadne preháňanie. Predstavte si sedliaka z minulých storočí. Spravidla mal malý pozemok. Neexistujú takmer žiadne zariadenia a hnojivá. Často však musel nakŕmiť „potomstvo“ tucta detí. Mnohí pracovali aj ako robotníci. Ľudia znášali toto obrovské bremeno deň čo deň a celý život. Nemenej stres nezažili ani ľudskí predkovia. Neustále prenasledovanie koristi, útek pred nepriateľom atď. Fyzická nadmerná námaha samozrejme nemôže zlepšiť vaše zdravie, ale nedostatok fyzickej aktivity je tiež škodlivý pre telo. Pravda je ako vždy niekde uprostred. Je ťažké čo i len vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré sa v tele vyskytujú pri rozumne organizovanom telesnom cvičení. Naozaj, pohyb je život. Venujme pozornosť iba hlavným bodom.

V prvom rade by sme mali hovoriť o srdci. U obyčajný človek srdce pracuje s frekvenciou 60 - 70 úderov za minútu. Zároveň spotrebúva určité množstvo živín a určitým tempom sa opotrebováva (ako telo ako celok). U človeka, ktorý je úplne netrénovaný, robí srdce viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a samozrejme rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí je všetko iné. Počet úderov za minútu môže byť 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie. Fyzické cvičenie viesť k veľmi zaujímavým a priaznivý účinok v organizme. Počas cvičenia sa metabolizmus výrazne zrýchli, no po ňom sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti má človek, ktorý cvičí, pomalší metabolizmus ako zvyčajne, telo pracuje ekonomickejšie a predlžuje sa dĺžka života. Každodenný stres na trénované telo pôsobí citeľne menej deštruktívne, čím sa predlžuje aj život. Enzýmový systém sa zlepšuje, metabolizmus sa normalizuje, človek lepšie spí a zotavuje sa po spánku, čo je veľmi dôležité. V trénovanom tele sa zvyšuje množstvo energeticky bohatých zlúčenín, ako je ATP a vďaka tomu sa zvyšujú takmer všetky schopnosti a schopnosti. Vrátane duševných, fyzických, sexuálnych.

Pri fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybu), ako aj s vekom sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda klesá dýchacie pohyby. Znižuje sa najmä schopnosť zhlboka dýchať. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovaniu kyslíkom. V trénovanom tele je naopak množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že jeho potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka spôsobuje obrovské množstvo metabolických porúch. Imunitný systém je výrazne posilnený. IN špeciálne štúdie na ľuďoch sa ukázalo, že fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a kože, ako aj odolnosť voči určitým infekčné choroby. Okrem vyššie uvedeného sa zlepšuje množstvo ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5 - 2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila 1,5 - 3 krát, minútový objem krvi počas práce 2 - 3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minútu počas prevádzky - 1,5 - 2 krát atď.

Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré boli každý deň trénované 1-2 hodiny plávaním, behaním alebo zavesením na tenkej tyči, prežili po ožiarení röntgenom vo väčšom percente prípadov. Pri opakovanom ožiarení malými dávkami uhynulo 15 % netrénovaných potkanov po celkovej dávke 600 röntgenov a rovnaké percento trénovaných potkanov zomrelo po dávke 2 400 röntgenov. Fyzické cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu myší po transplantácii rakovinových nádorov.

Stres má silný deštruktívny účinok na telo. Pozitívne emócie naopak, prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vitalitu a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok. Z nesprávnej životosprávy alebo jednoducho po čase sa môžu v tele hromadiť. škodlivé látky, takzvané trosky. Kyslé prostredie, ktorý vzniká v tele pri výraznej fyzickej aktivite, oxiduje odpad na neškodné zlúčeniny a tie sa potom ľahko vylučujú.

Ako môžeš vidieť, priaznivý vplyv Fyzická záťaž na ľudský organizmus je skutočne neobmedzená! To je pochopiteľné. Veď človek bol pôvodne prírodou určený na zvýšenú fyzickú aktivitu. Znížená aktivita vedie k mnohým poruchám a predčasnému chradnutiu organizmu!

Zdá sa, že dobre organizované fyzické cvičenia by nám mali priniesť obzvlášť pôsobivé výsledky. Z nejakého dôvodu si však nevšimneme, že športovci žijú oveľa dlhšie Obyčajní ľudia. Švédski vedci poznamenávajú, že lyžiari v ich krajine žijú (v priemere) o 4 roky dlhšie ako bežní ľudia. Často môžete počuť aj rady typu: častejšie odpočívajte, menej sa stresujte, viac spite atď. Churchill, ktorý žil viac ako 90 rokov, odpovedal na otázku:

ako si to urobil? - odpovedal:

Nikdy som nestál, keby som mohol sedieť, a nikdy som nesedel, keby som mohol ležať - (hoci nevieme, ako dlho by žil, keby trénoval - možno viac ako 100 rokov).

VPLYV ZDRAVEJ FYZICKEJ KULTÚRY NA TELO

Zdravie zlepšujúci a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšeným fyzická aktivita, posilnenie funkcií pohybového aparátu, aktivácia metabolizmu. Učenie R. Mogendovičao motoricko-viscerálnych reflexoch ukázali vzťah medzi činnosťou pohybového aparátu, kostrového svalstva a autonómnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity v ľudskom tele sú neuro-reflexné spojenia vytvorené prírodou a fixované počas ťažkých fyzická práca, čo vedie k narušeniu regulácie kardiovaskulárnych a iných systémov, metabolických porúch a vývoja degeneratívne ochorenia(ateroskleróza atď.). Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnostiach vykonávaných v každodennom živote. profesionálna práca a v každodennom živote. Najprimeranejší výraz pre vyrobené množstvo svalová práca je množstvo spotreby energie. Minimálna denná spotreba energie potrebná pre normálne fungovanie organizmu je 12-16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880-3840 kcal. Z toho aspoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú činnosť; zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií organizmu v pokoji, normálne fungovanie dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy a pod.(základná metabolická energia). V ekonomicky vyspelých krajinách za posledných 100 rokov špecifická hmotnosť svalová práca ako generátor energie využívanej človekom sa znížila takmer 200-krát, čo viedlo k zníženiu spotreby energie na svalovú činnosť (pracovný metabolizmus) v priemere na 3,5 MJ. Deficit v spotrebe energie potrebnej na normálne fungovanie organizmu bol teda asi 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) denne. Intenzita práce v podmienkach moderná výroba nepresahuje 2-3 kcal/svet, čo je 3-krát nižšie ako prahová hodnota (7,5 kcal/min), ktorá poskytuje liečebný a preventívny účinok. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie počas práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň). Podľa Beckera sa v súčasnosti len 20 % populácie ekonomicky vyspelých krajín venuje dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu na zabezpečenie požadovaného minimálneho výdaja energie, zvyšných 80 % má denný výdaj energie výrazne pod úrovňou nevyhnutnou na udržanie stabilného zdravia.

Prudké obmedzenie fyzickej aktivity v posledné desaťročia viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Takže napríklad hodnota MIC o zdravých mužov poklesla z približne 45,0 na 36,0 ml/kg. Väčšina moderného obyvateľstva ekonomicky vyspelých krajín sa tak rozvinula skutočné nebezpečenstvo rozvoj hypokinézy. Syndróm alebo hypokinetická choroba je komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku nesúladu v činnosti jednotlivé systémy a organizmu ako celku s vonkajším prostredím. Patogenéza tohto stavu je založená na poruchách energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalovom systéme). Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na to, aby boli ťažké. fyzická práca. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov určujúcich úroveň metabolické procesy telo a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V. V. Parin (1969).Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný prúd nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčiť pohyb žilovej krvi Autor:ciev do srdca („svalová pumpa“), vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie pohybového aparátu. Podľa „energetického pravidla kostrových svalov“ I. A. Arshavského je energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od charakteru činnosti kostrového svalstva. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita v optimálnej zóne, tým plnšie sa implementuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života. Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory. Najvšeobecnejším efektom tréningu je výdaj energie, priamo úmerný trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať deficit vo výdaji energie. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia. V dôsledku zvýšenej nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si vrcholový šport vyžaduje na dosiahnutie „špičkovej“ atletickej formy, však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia.. Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť aj pri masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervných schopností obehového systému pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších účinkov telesného tréningu je cvičenie pokojovej srdcovej frekvencie (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej spotreby kyslíka myokardom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom. U ľudí s bradykardiou sa prípady ochorenia koronárnych artérií zisťujú oveľa menej často ako u ľudí s rýchlym pulzom. Predpokladá sa, že zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie o 15 úderov/min zvyšuje riziko náhleho úmrtia na srdcový infarkt o 70 % – rovnaký vzorec sa pozoruje aj pri svalovej aktivite. Pri štandardnej záťaži na bicyklovom ergometri u trénovaných mužov je objem koronárneho prietoku krvi takmer 2-krát menší ako u netrénovaných mužov (140 oproti 260 ml/min na 100 g tkaniva myokardu) a tomu zodpovedá aj potreba kyslíka v myokarde. 2-krát menej (20 oproti 40 ml/min na 100 g tkaniva). So zvyšujúcou sa úrovňou trénovanosti teda klesá potreba kyslíka myokardom v pokoji aj pri submaximálnom zaťažení, čo poukazuje na úsporu srdcovej činnosti.

Táto okolnosť je fyziologickým odôvodnením potreby primeraného telesného tréningu u pacientov s IKS, pretože so zvyšujúcim sa tréningom a klesajúcou potrebou kyslíka myokardu sa zvyšuje úroveň prahovej záťaže, ktorú môže subjekt vykonávať bez hrozby ischémie myokardu a záchvatu angíny pectoris. . Najvýraznejšie zvýšenie rezervných schopností obehového systému pri intenzívnej svalovej činnosti je: zvýšenie maximálnej srdcovej frekvencie, systolického a minútového objemu krvi, arteriovenózneho kyslíkového rozdielu, zníženie celkovej periférnej vaskulárnej rezistencie (TPVR), čo uľahčuje mechanickú prácu srdca a zvyšuje jeho výkon. Hodnotenie funkčných rezerv obehového systému pri extrémnej fyzickej aktivite u jedincov s rôznou úrovňou fyzická kondícia ukazuje: ľudia s priemerným UFS (a podpriemerným) majú minim funkčnosť hraničiace s patológiou, ich fyzická výkonnosť je nižšia 75% DMPK. Naopak, dobre trénovaní športovci s vysokým UVC spĺňajú kritériá fyziologického zdravia vo všetkých ohľadoch, ich fyzická výkonnosť dosahuje alebo prekračuje optimálne hodnoty (100% DMPC a viac, alebo 3 W/kg a viac). Adaptácia periférneho krvného obehu sa prejavuje zvýšením prekrvenia svalov pri extrémnom zaťažení (maximálne 100-násobne), arteriovenóznym rozdielom kyslíka, hustotou kapilárneho riečiska v pracujúcich svaloch, zvýšením koncentrácie myoglobínu a zvýšením v činnosti oxidačných enzýmov. Ochrannú úlohu v prevencii srdcovo-cievnych ochorení zohráva aj zvýšenie fibrinolytickej aktivity krvi pri tréningu na zlepšenie zdravia (maximálne 6-krát) a zníženie tonusu sympatiku. V dôsledku toho sa reakcia na neurohormóny znižuje v podmienkach emočného stresu, t.j. Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči stresu. Okrem výrazného zvýšenia rezervných schopností organizmu pod vplyvom zdraviu prospešného tréningu je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov HES – hladiny cholesterolu v krvi, krvný tlak a telesnej hmotnosti. B. A. Pirogova (1985) vo svojich pozorovaniach ukázala: pri zvýšení UVC sa obsah cholesterolu v krvi znížil z 280 na 210 mg a triglyceridov zo 168 na 150 mg %.

V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality. Napríklad dobre trénovaní bežci v strednom veku majú maximálnu možnú srdcovú frekvenciu asi o 10 úderov za minútu vyššiu ako netrénovaní bežci. Fyzické cvičenia ako chôdza a beh (3 hodiny týždenne) už po 10-12 týždňoch vedú k zvýšeniu VO2 max o 10-15%. Zdravotne zlepšujúci efekt masovej telesnej výchovy je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pohybovej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym účinkom vo vzťahu k rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: pokles telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, pokles LIP a zvýšenie HDL, pokles krvi tlaku a srdcovej frekvencie. Okrem toho pravidelne fyzický tréning umožňuje výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených involučných zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a spätného rozvoja aterosklerózy). V tomto smere neexistuje žiadna výnimka pohybového aparátu. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší prostriedok na prevenciu artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.

ZÁVER

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého, nemá právo ho presúvať na iných. Veď často sa stáva, že človek nesprávnym spôsobomživot, zlozvyky, fyzická nečinnosť, prejedanie sa, do 20-30 rokov sa privedie do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktoré musí bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami.

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzájomnom vzťahu a interakcii duševných a fyzická sila telo. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zdravotné rezervy, vytvára podmienky pre kreatívne sebavyjadrenie v rôznych oblastiach nášho života. Aktívny a zdravý človek si dlhodobo zachováva mladosť a pokračuje v tvorivej činnosti.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodná práca, racionálna práca a odpočinok, odstránenie zlých návykov, optimálne motorový režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená výživa a pod.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Dôležitosť fyzickej aktivity v živote ľudí preto zohráva významnú úlohu.

BIBLIOGRAFIA

1. Sovietsky systém telesnej výchovy. Ed. G. I. Kukushkina. M., „Telesná výchova a šport“, 1975.
2. P. F. Lensgaft. Vybrané diela. M., "Pedagogika", 1988.
3. Príručka pre učiteľov telesnej výchovy. Ed. L. B. Kofman. M., „Telesná výchova a šport“, 1998.
4. Pedagogika. Ed. V. V. Belorusová a I. N. Resheten. M., „Telesná výchova a šport“, 1978.
5. A. V. Shabunin. Lesgaft v Petrohrade. L., 1989.
6. Psychológia. Ed. V. M. Melníková. M., „Telesná výchova a šport“, 1987.
7. L. A. Leshchinsky. Staraj sa o svoje zdravie. M., „Telesná výchova a šport“, 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Kniha o zdravom životnom štýle. Petrohrad, 1997.
9. V. I. Vorobiev. Zložky zdravia.
10. N. B. Korostelev. Od A po Z.
11. I. P. Berezin, Yu. V. Dergačev. Škola zdravia.
12. A. V. Žerebcov. M., Telesná kultúra a práca, 1986.
13. B.V. Petrovský. M., Popular lekárska encyklopédia, 1981.

Je ťažké preceňovať dôležitosť pohybu v živote človeka. Pri upevňovaní zdravia, zvyšovaní strednej dĺžky života a zvyšovaní odolnosti organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom zohráva dôležitú úlohu systematická svalová činnosť človeka. Dnes si povieme o význame pohybovej aktivity pre človeka.

Prečo je potrebná fyzická aktivita?

Dávkovaná svalová záťaž podporuje relaxáciu negatívne emócie, odstraňuje nervové napätie a únava, zvyšuje vitalitu a výkonnosť. Okrem toho impulzy z pracujúcich kostrových svalov stimulujú priebeh redoxných procesov, funkčná činnosť rôznych orgánov a systémov. To je dôležité pre udržanie zdravia a prevenciu predčasné starnutie.

Rozvoj fyzickej aktivity je mimoriadne potrebný pre telo, aby sa zabránilo senilnej svalovej atrofii.

Zistilo sa, že prísny pokoj na lôžku po dobu 10-12 dní vedie k stagnácia, výrazné zníženie srdcovej frekvencie, zníženie sily srdcových kontrakcií, metabolické poruchy, výrazné kyslíkové hladovanie myokardu a celého tela, atrofia a celková slabosť. To je zrejmé najmä pri rôznych chirurgické zákroky a zranenia. Preto chirurgovia dôrazne odporúčajú aktívne pohyby a fyzikálnu terapiu od prvých dní po operácii.

Čo je to "hypodynamia"

Pri nedostatočnom zaťažení svalov vzniká fyzická nečinnosť: dochádza k hlbokým zmenám v srdcovo-cievnom systéme, narúša sa krvný obeh a metabolizmus, mení sa stavba a funkcia myokardu, vzniká ateroskleróza aorty, koronárnych a periférnych tepien.

Dôležitosť pohybovej aktivity je dôležitá aj pre deti. Fyzické cvičenie by malo začať v detstve a pokračovať denne počas celého života.

V osobe, ktorá vedie prevažne sedavý obrazživota, dochádza k degenerácii srdcového svalu. Zároveň sa oslabuje prekrvenie myokardu, myokard má čoraz menej spojovacích tepien, anastomóz a rezervných kapilár ako u fyzicky aktívnych ľudí. U takýchto pacientov môže viesť k trombóze hlavných kmeňov srdcových tepien smrteľný výsledok v dôsledku zle vyvinutých bypassových obehových ciest a v dôsledku nedostatočnej rezervnej kapacity srdca.

Postupná svalová záťaž je dôležitá pre prevenciu srdcových a cievnych ochorení, ako aj pre prevenciu predčasného starnutia.

Fyzická nečinnosť (hladovanie svalov) nie je o nič menej nebezpečná ako hladovanie kyslíkom alebo nedostatok potravy a vitamínov. Jediný rozdiel je v tom, že nedostatok kyslíka alebo potravy telo rýchlo pocíti a citlivo vycíti, čo spôsobuje celý rad bolestivých pocitov a symptómov. Motorické postihnutie sa do určitého času vyvíja nepozorovane. Často to dokonca sprevádzajú príjemné pocity.

Dôsledky nedostatočnej fyzickej aktivity

Zistilo sa, že kostrové svaly, ak nie sú trénované, ochabujú už u 30-ročného človeka. Nedostatočná fyzická aktivita je teda vážnou hrozbou pre ľudské zdravie a dlhovekosť.

Dlhé sedenie a ohýbanie spôsobuje, že niektoré časti tela a svalové skupiny sú príliš napäté a iné nedostatočne. To vedie k prekrveniu a rozvoju ochorení chrbtice, panvových orgánov, pľúc, srdca a ciev dolných končatín.

Svaly, ktoré nemajú dostatočnú fyzickú aktivitu, sú zle zásobené krvou a ich štruktúra a trofizmus postupne atrofujú. Pri prevencii chorôb a udržiavaní dlhé roky Rozvoj fyzickej aktivity, ako je každodenná chôdza, má veľký význam pre pracovnú kapacitu. Vďaka tomu sa uvoľňuje nadmerné napätie v jednotlivých orgánoch a systémoch. Zlepšuje sa krvný obeh a výmena plynov, metabolické procesy sa vyskytujú intenzívnejšie.

Aký význam má fyzická aktivita?

Pri chôdzi sa svaly nôh, brucha a hrudník, ako aj väzy a kĺby rúk. Na to, aby ste urobili krok jednou nohou, je potrebné rozhýbať asi päťdesiat svalov. Chôdza dokonale trénuje krvné cievy a zlepšuje kapilárny a kolaterálny obeh. Najmenšie časti sa otvoria a začnú fungovať. cievy, preniká a vyživuje kostrové svalstvo a srdce. Zvyšuje sa saturácia krvi kyslíkom a kapacita ciev. Dostávajú rezervnú krv z pečene a sleziny. Intenzívny prietok krvi bohatej na kyslík zlepšuje mikrocirkuláciu, metabolizmus v bunkách a tkanivách tela, stimuluje funkciu tráviace žľazy, zlepšuje činnosť čriev, pečene a pankreasu.

Systematická fyzická aktivita zlepšuje funkčný stav srdca a pľúc, rozširuje arteriálne cievy, obohacuje ľudský organizmus o kyslík, upokojuje vzrušený nervový systém a poskytuje pozitívny emocionálny stimul, najmä pri ranné hodiny. Preto, ak je vaše pracovisko v blízkosti, je veľmi užitočné chodiť do práce pešo. Čerstvý vzduch, rytmická chôdza vytvára dobrá nálada, priaznivo pôsobia na nervový systém, výrazne zvyšujú psychické a fyzický výkon.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí vedú fyzicky aktívny životný štýl, žijú dlhšie a je menej pravdepodobné, že budú trpieť aterosklerózou, hypertenziou a ischemickou chorobou srdca.

Pre koho je fyzická aktivita obzvlášť dôležitá?

Chôdza je potrebná najmä u pacientov s počiatočnými prejavmi aterosklerózy a hypertenzia. Každodenné prechádzky sú veľmi užitočné pre ľudí s duševnou prácou. Sú výborným stimulantom mozgu.

Chôdza pred spaním znižuje množstvo nahromadeného počas dňa. psycho-emocionálny stres a únava mozgovej kôry, podporujú rýchly spánok a hlboký spánok.

Napriek tomu, že chôdza je prirodzenou cestou k zlepšeniu zdravia, stále pri nej treba dodržiavať určité pravidlá. Nemali by ste chodiť, kým nebudete unavení a pokračovať v chôdzi, keď ste unavení. Neodporúča sa opustiť domov ihneď po zjedení veľkého jedla. Na dokončenie prvej fázy trávenia musíte počkať asi hodinu. Chôdza v tomto prípade tento proces len príjemne uľahčí. Počas chôdze musíte odhodiť všetky vážne myšlienky a snažiť sa udržať si veselú náladu.

Chôdza ako najpohodlnejšia forma fyzickej aktivity

Osoby, ktoré nie sú zvyknuté na veľké prechádzky, by mali začať s krátkymi prechádzkami. V prvých dňoch stačí chodiť nie viac ako hodinu. Odporúča sa chodiť 10–15 minút ráno pred prácou, pol hodiny po práci a večer pred spaním sa prechádzať 20–25 minút. V budúcnosti môžete vzdialenosť prechodov zvyšovať denne. Pre zdravého človeka sa môže zvýšiť na 5 km - to je 100 000 krokov denne.

Maximálne trvanie chôdze by malo byť prísne individuálne. Závisí to od vašej pohody, veku, zdravotného stavu, funkcie srdca a kondície na fyzickú aktivitu. Musíte kráčať pevným, pružným krokom. Pri chôdzi by mali byť zapojené svaly stehna a dolnej časti nohy. Tuhá, napätá chôdza nedáva požadovaný účinok. Vzdialenosť medzi pätou prednej nohy a prstami druhej nohy by nemala byť väčšia ako dĺžka chodidla. Je potrebné sledovať pristátie a polohu hlavy.

Takúto pohybovú aktivitu si však musíte dávať s veľkou opatrnosťou, najmä u starších ľudí. Ak pociťujete dýchavičnosť, búšenie srdca, pocit zvierania na hrudníku, únavu, letargiu alebo zvýšenú pulzáciu mozgových tepien, musíte prestať chodiť a odpočívať. Počas chôdze by ste nemali fajčiť. Musíte dýchať zhlboka, pokojne a nezadržiavať dych a výdych.

Nesprávne používanie tohto silného liečivého faktora môže spôsobiť veľké a niekedy nenapraviteľné poškodenie tela.

Niektorí ľudia veria, že čím viac budú chodiť a behať, čím tvrdšia fyzická aktivita, tým lepšie. Zároveň pri chôdzi umožňujú pohyby rýchlym tempom, často až do objavenia sa bolesti v oblasti srdca. Niektorí sa dokonca snažia prekonať bolesť, ktorá vzniká pohybom. Toto abnormálny vývoj motorická aktivita. Výsledkom takéhoto fyzického zápalu môže byť dlhotrvajúci záchvat angíny alebo dokonca infarkt myokardu.

Všetka ľudská činnosť by mala prebiehať bez zhonu, rytmicky, bez výrazných porúch. Ak počas chôdze pocítite bolesť v oblasti srdca, musíte sa zastaviť, sadnúť si a vypiť niekoľko dúškov. studená voda a až po odznení bolesti pokračujte v pohybe. Všeobecným pravidlom pre každého by malo byť postupné zvyšovanie dĺžky chôdze a tempa chôdze.