Efektívna rekuperácia. Ako obnoviť silu? Obnova vitálnych, fyzických a duševných síl a energie po chorobe, strese, tréningu, práci, únave

Práve ste sa zobudili, ale už rozmýšľate, ako sa vrátiť do postele? Energia na nule a žiadna sila na nič? Ak sú vám tieto pocity z prvej ruky známe, pravdepodobne máte tento syndróm chronická únava. Verný spoločník obyvatelia miest, dochádza k tomu v dôsledku stresu, nadčas a nedostatok spánku. Nezúfajte, vyrovnať sa s únavou je jednoduchšie, ako sa zdá. Hlavná vec je vziať do úvahy naše rady.

1. Optimálny spánok by mala trvať aspoň 7-8 hodín. Tento čas je potrebný na to, aby telo cez noc nabralo sily a vy ste boli ráno v strehu. Je to pravda, wellness závisí nielen od množstva, ale aj od kvality spánku. Je dôležité, aby matrac, prikrývka a vankúš boli pohodlné, zohľadňovali vašu polohu pri spánku a vyhovovali stavu chrbta. Obliečky a obliečky by mali byť pohodlné a príjemné na dotyk. Spanie na tvrdom vankúši pod škrabavou prikrývkou ešte nikdy nikomu neprospelo.
2. Pár hodín pred spaním vypnite jasné svetlo. Narúša syntézu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Preto namiesto 15-ramenného lustra zapáľte sviečky (hlavne keď je stolovanie s nimi také romantické!) alebo miestne osvetlenie - stolová lampa, svietnik, stojaca lampa. Mäkké, tlmené svetlo nastaví mozog do relaxačného režimu.
3. Ak ste urobili všetko vyššie a stále nemôžete zaspať, užite sedatívum rastlinné kvapky DR. Bach alebo melatonínové tablety. Na rozdiel od liekov na spanie nie sú takéto doplnky stravy návykové a neovplyvňujú kvalitu spánku (nehrozí prebúdzanie s „hranatou“ hlavou). Šálka ​​relaxačného čaju by nebola na škodu. bylinkový čaj s listami mäty, medovky, harmančeka atď. Tento nápoj zaženie úzkosť a nepokoj, ktoré vám často bránia v pokojnom zaspávaní.
4. Potrebujete sa zobudiť v ľahkej fáze snov. Potom bude prebúdzanie pohodlné, bez bolestí hlavy, pocitov slabosti a zahmlených myšlienok. Optimálny čas zdvíhanie pomôže sledovať " inteligentné budíky“ (podobné aplikácie hľadajte v AppStore a Android Markete) alebo fitness náramky (Jawbone). V noci zariadenia rozpoznávajú najmenšie pohyby tela a vďaka systému algoritmov vypočítajú ideálny moment „prebudenia“.
5. Upravte si stravu: jedlá by sa mali podávať každý deň približne v rovnakom čase. Jesť raňajky. Mal by byť bohatý na bielkoviny, pomalé sacharidy a nenasýtené tuky, ktorý vám dodá energiu až do obeda. Ukážkový príklad: praženica s celozrnným toastom resp ovsené vločky. Ak chcete niečo nové, pripravte si zdravé ovocné a zeleninové smoothie v mixéri. A ako občerstvenie si vezmite so sebou lisovanú granolovú tyčinku (zapečenú s medom obilniny, orechy a sušené ovocie). Večera by však mala byť mimoriadne ľahká. Keď sa prejedáte, scenár je takýto: váš žalúdok pracuje mimoriadne, polovicu noci prehadzujete a nemáte dostatok spánku.
6. Čierna listina spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a mäsových výrobkov priemyselná produkcia. Všetky tieto neodmysliteľné atribúty 21. storočia sú plné farbív, zvýrazňovačov chuti, transmastných kyselín a soli. Pravidelná konzumácia takéhoto nezdravého jedla nevyhnutne povedie k hromadeniu toxínov a iným zdravotným problémom.

7. Ak túžiš nezdravé jedlo premohli a zjedli ste hranolky, odčinte tento hriech ovocnou a zeleninovou detoxikačnou diétou alebo pôstnym dňom. Takéto opatrenia vrátia ľahkosť telu a duchu. Ale odteraz buďte uvedomelejší a dajte prednosť kvalitnej gastronómii a domáce jedlo. Varenie je navyše skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.
8. Obmedzte konzumáciu bieleho cukru. Akonáhle sa dostane do tela, spustí reťazec veľmi škodlivých procesov. Cukor spôsobuje uvoľňovanie inzulínu do krvi, ktorého hladina klesá rovnako rýchlo, ako stúpa. Takéto „horské dráhy“ vyvolávajú aktiváciu hormónu kortizolu, ktorý zase môže spôsobiť hyperaktivitu, úzkosť, podráždenosť a rýchle zmeny nálad. Ak si neviete predstaviť život bez sladkého čaju a kávy, pridajte si k nim med, agávový sirup alebo topinambur.
9. Nepreháňajte to s kofeínom. Poskytuje letmú dávku energie, po ktorej nasleduje porucha. Nahraďte kávu zdravými domácimi nápojmi s medom, ženšenom, zázvorom a korením. Alebo si kúpte hotový energetický nápoj na na rastlinnej báze. Hľadajte taurín, vitamín C, extrakt z ginko biloby, eleuterokok a guaranu. Ide o najsilnejšie prírodné stimulanty, ktoré nie sú zdraviu škodlivé. Ani pri takýchto bezpečných kokteiloch by ste sa však nemali nechať uniesť. Ľudské telo má tendenciu byť lenivý a nadmerná stimulácia môže časom viesť k nepriaznivým účinkom.
10. Nezabúdajte na prospešné vlastnosti aromaterapie. Nával energie ráno dodajú gély na dušu, peelingy a telové mlieka s esenciálnymi olejmi z citrusových plodov, kardamónu, mäty a šalvie. A levanduľa, verbena, harmanček a medovka vám pomôžu zaspať. Získajte upokojujúce spreje na vankúše, vrecúška a sviečky s týmito vôňami. Pomôžu aj koncentrované esenciálne oleje, ktorého pár kvapiek možno aplikovať na spánky alebo pod nos, prípadne pridať do teplého kúpeľa.
11. Obyvatelia miest dýchajú rýchlo a plytko. Čo, bohužiaľ, vôbec neprispieva k relaxácii a obnoveniu energetickej rovnováhy. Zapnuté pomoc príde technika hlbokého dýchania. Vo chvíli intenzívnych vášní dýchajte zhlboka, pomaly a rovnomerne. Za pár minút stav mysle a nervový systém sa stabilizujú. 12. Nevynechávajte fyzickú aktivitu (aspoň 30 minút denne). Ak nemáte čas na hodinu vo fitness klube, cvičte pravidelne, no nie menej efektívne. Aplikácie pre smartfóny (The 7 Minute Work Out; séria Runtastic) vám pomôžu robiť to systematicky. Ak ste so športom nezlučiteľní, skúste chodiť viac pešo, uprednostňujte chôdzu po schodoch pred výťahom a vystúpte z verejnej dopravy o pár zastávok skôr, aby ste šli domov pešo.
13. Ak ti fitness nie je cudzie, nájdi si svoj ideálny antistresový smer. Na šplechnutie negatívna energia zmestí sa odlišné typy bojové umenia a súťažné plávanie. Mimochodom, na tieto tréningy je lepšie chodiť, ako na všetky silové a aeróbne tréningy, pred 20:00. V opačnom prípade môžete prerušiť spánok. Po práci je lepšie robiť pomalé fitness: Pilates, tai chi, jóga, Yamuna a pomalý tanec(žiadna latinčina alebo zumba!).
14. Kedy ste boli naposledy na dovolenke? nepamätáš si? Je to zlé. Naplánujte si dovolenku čoskoro. Už len premýšľanie o ňom zlepší emocionálne pozadie, od ktorého závisí vaše blaho. Ak nemôžete na dlhší čas odísť, nájdite si aspoň pár voľných dní. Víkend mimo mesta je tiež zmenou prostredia. Nevyhnutné podmienky pre úplný prechod – nedostatok prístupu k telefónu a internetu. Množstvo informácií, ktoré dostávame zo sociálnych médií, v nás nevyhnutne vyvoláva pocit úzkosti a stresu. Verte však, že bez vašich komentárov a lajkov sa svet o pár dní nezrúti.


15. V práci nezabúdajte na dôležitosť krátkych prestávok. Počas „päť minút relaxu“ si musíte oddýchnuť od svojej práce, prejsť sa a nechať svoje oči, aby sa spamätali po tom, čo ste dlhé hodiny pozerali do monitora. To všetko pridá silu a umožní vám rýchlo sa vyrovnať s aktuálnou úlohou.
16. Umiestnite si na plochu fotografie blízkych, priateľov a suveníry z výletov. Majte v kabelke mini fľaštičku svojho obľúbeného parfému. Ich upokojujúci nádych a iné sladké drobnosti vám zdvihnú náladu vo chvíli krízy.
17. Nájdite si čas pre seba. Ak chcete ďalšiu párty vymeniť za večer doma s knihou, máte na to právo. Nikto okrem skalných večierkov vás nebude súdiť. Nezabúdajte ani na také malé radosti, ako je komunikácia s dieťaťom alebo domácim miláčikom. Tiež na zozname jednoduchých potešení: aromaterapeutický kúpeľ pri sviečkach, Stolné hry s priateľmi, online nakupovanie atď.
18. Podľa psychológov najlepšia prevencia Chronická únava je obľúbeným koníčkom. Naučte sa výrobu mydla, maľovanie, scrapbooking alebo keramiku. Nový druhčinnosť dokonale psychologicky prepína, inšpiruje a odhaľuje dovtedy nepoznané talenty. A mimochodom, nikdy neviete, aká záľuba sa nakoniec rozvinie do vašej životnej práce.

19. Dôvera v našu príťažlivosť ovplyvňuje našu pohodu viac, ako si myslíme. Mimoriadne? Premôžte sa a bezdôvodne si oblečte krásne šaty, nasaďte si žiarivý rúž, olemujte oči a rozpustite vlasy. Úspech u mužov je zaručený. To znamená, že sebavedomie aj nálada sa určite zlepší.
20. Chrbát držte vystretý. Správne držanie tela je kľúčom k správnej cirkulácii krvi a nepretržitému zásobovaniu všetkých orgánov tela vrátane mozgu kyslíkom.
21. Ak fajčíte, prestaňte. Ak nie, nezačínajte. Nikotín môže krátkodobo dodať energiu a zostriť vaše myšlienky. Po takomto vzostupe však vaša výkonnosť klesne. Okrem toho fajčenie vedie k tvorbe strusky v tele a „blokuje“ prístup kyslíka. A to nie sú všetky argumenty v prospech opustenia závislosť. Bez ohľadu na to, ako nudne to môže znieť.
22. Vitamín D, ktorý sa v tele vytvára pod vplyvom slnečné lúče, jednoducho to potrebujeme. Nedostatok tejto zložky spôsobuje svalová slabosť, podráždenosť, nespavosť, zvýšená únava a... znížené libido. Snažte sa stráviť na slnku aspoň 10-15 minút denne. V lete to nie je problém. V ostatných ročných obdobiach vám odporúčame dohnať stratený čas počas zriedkavých jasných dní s pomocou prídavné látky v potravinách a dvoj-trojminútové behy do solária.
23. Matná pleť, vačky a modrosť pod očami, viditeľné vrásky... Známky únavy sú zrejmé! Pravidelne používajte produkty, ktoré „dobíjajú“ vaše bunky energiou. Párkrát do týždňa si urobte peelingy a masky, ktoré odlupujú odumreté šupinky kože - hlavný dôvod matná pleť. Chladivé gély a náplasti na očné viečka sú určené na odstránenie opuchov a tmavých kruhov pod očami. Pre ešte osviežujúci účinok uchovávajte tieto produkty v chladničke.
24. Skryte svoje stopy bezsenná noc Pomôžu špeciálne korekčné séra. Robia pleť zdravú a žiarivú. Ak to nestačí, požiadajte o pomoc nadácie so žiarivým efektom. Tmavé kruhy Pod očami sa skryje hustý korektor. Biela, nahá alebo modrastá ceruzka pomôže dodať vášmu vzhľadu žiarivý vzhľad (použite ju na spodné viečko). Ale čiernym očným linkám a riasenke pozdĺž spodnej línie rias je lepšie sa vyhnúť. Zvýrazňujú vyčerpaný vzhľad a vizuálne zmenšujú oči.
25. V mimosezóne sa uchýlite k ťažkej kráse delostrelectva. Absolvujte kurz kyslíkovej terapie, ako aj revitalizačné a vitamínové injekcie do tváre, ktoré pokožke prinavrátia vlhkosť, tonus a žiarivý vzhľad.

Znepokojujú nás nielen zákerné vírusy, ktoré nás potrápia nádchou, kašľom, bolesťami hrdla a horúčkou. Dokonca už porazená choroba, odchod, môže zasadiť posledný úder. Telo ním vyčerpané nezačne okamžite zvládať váš zaužívaný životný rytmus, pretože v ňom dominujú následky prechladnutia. Ak sa nelieči, môže sa vyvinúť asténia, známa aj ako syndróm chronickej únavy.

Prečo sa po prechladnutí cítite slabý?

Pre našu imunitu je choroba neustálym bojom, ktorý si vyžaduje mobilizáciu zdrojov. Zhruba povedané, boj s vírusmi spotrebúva energiu, ktorej zásoby potom treba dopĺňať.

Infekčné agens upchávajú telo ďaleko od zdravé produkty svojho života. Výsledkom je intoxikácia a vaše telo po zotavení pokračuje v odstraňovaní škodlivých látok.

Vírusy môžu poškodiť bunkovej úrovni. Po ich vystavení sa bunky často vyvíjajú hladovanie kyslíkom, čo vedie k malátnosti v celom tele.

Metabolizmus v telo, ktoré trpelo chorobou, sa môže spomaliť. Kvôli tomu ty nie získať potrebné časti energie z jedlo a vaše vnútorné rezervy a tak zbytočne. Niekedy po chorobe ľudia výrazne strácajú záujem jedlo

Nezabudnite na čisto psychologickú „únavu“. vy na dlhú dobu pociťovali neustále nepohodlie v dôsledku príznakov choroby, váš nervový systém bol po celú dobu preťažený a „spracovával“ nepríjemné pocity.

Čo je asténia: príznaky, liečba

Asténia - starí Gréci používali toto slovo na označenie stavu bezmocnosti. Teraz pre rôzne druhy asténia sa používa pod takými názvami ako „neuropsychická slabosť“, „syndróm chronickej únavy“ atď. Astenický syndróm nie je vždy dôsledkom choroby, v niektorých prípadoch môže byť aj predzvesťou rozvoja niektorých chorôb. Pomerne často sa vyskytuje v dôsledku neustáleho fyzického alebo duševného preťaženia.

Príznaky asténie:

• človek sa rýchlo unaví, výrazne stráca výkon;
• nálada sa stáva nestabilnou;
• pacient na všetko reaguje negatívne a stráca sebakontrolu, stáva sa netrpezlivým a nepokojným;
• dochádza k poruchám spánku;
• ostré zvuky, silné pachy, svetlé farby môže spôsobiť záchvaty podráždenia;
• pacienti môžu byť rozmarní ako deti;
• slabosť môže byť nahradená krátkymi výbuchmi excitability.

Musíte však súhlasiť: veľa ľudí sa takto správa kvôli povahovým vlastnostiam a slabosť môže byť spôsobená nezisteným vnútorné choroby. Preto nie je možné diagnostikovať „asténiu“ a ešte viac vybrať lieky bez účasti lekára. Ale je celkom možné začať uplatňovať iné odporúčania, ktoré určite nepovedú k zhoršeniu blahobytu a iným nežiaduce následky. Pochmúrnu náladu prekonajú, ale len pod jednou podmienkou – najprv treba prekonať samých seba.

Prvá cesta k vitalite tela a ducha - obnovenie spánkového režimu. Na to nemusíte Ešte je skoro ísť spať, ale a priprav sa do postele: nejedz noc ťažké jedlo A nie piť tonické nápoje, naladiť sa pozitívnym spôsobom, rozlúčiť sa s starosti a starosti. Ešte jeden tip- Nie pracovať pred spaním počítač a nie prehliadať internet prostredníctvom telefónu alebo tabletu. Dlhé rozjímanie nad svietiacou obrazovkou vedie k pretože je ťažšie zaspať.

Prekonať slabosť prekvapivo nie je oddych, ale naopak fyzická aktivita. Nemali by však byť veľmi ťažké a intenzita by sa mala zvyšovať postupne. Ranné cvičenie a rýchle prechádzky sú dobrým miestom, kde začať, potom si po konzultácii s lekárom môžete zakúpiť členstvo v bazéne. A potom stojí za to spojiť niektoré ďalšie druhy fitness a športov, ktoré vyžadujú veľké množstvo energie.

Tretí tip tiež pozná každý bez akéhokoľvek nabádania. Toto vyvážená strava. Nemali by ste sa prejedať sladkosťami a tučnými jedlami, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete svoje problémy zahadzovať maškrtami. Utopiť ich v alkohole tiež neprichádza do úvahy.

Ďalším nebezpečenstvom, ktoré zvyčajne čaká na ženy, ktoré sa chcú zlepšiť, sú pokusy schudnúť prudkým znížením kalorického príjmu stravy. Takéto diéty vedú nielen k nervových zrútení, ale mozu ta dat aj navzdy na psychiatriu a to nie je vtip.

Ako sa zotaviť z choroby: 6 spôsobov

Aj keď vás komplikácie po prechladnutí prešli, mali by ste si položiť otázku, ako obnoviť imunitu po chorobe.

1. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a C, ako aj vitamíny skupiny B a zinok. Určite zaraďte do svojho jedálnička proteínové jedlo. Hodiť sa vám bude napríklad pečeňová paštéta, avokádo, banány, orechy, tekvica. Ak nie ste alergický, pite bylinkové čaje, napríklad tie, ktoré obsahujú šípky, echinaceu, ženšen, citrónovú trávu, eleuterokok . Toto je odpoveď na otázku ako podporiť imunitu. Môžete si pripraviť lahodné a povzbudzujúce nápoje s prídavkom zázvoru, medu a citrónu.

2. Spi viac, nie ostať dlho hore. Spánok je univerzálny liek.

3. Pite viac vody. Už je dokázané, že naliať do seba dva litre denne nie je nutné. No pre tých, ktorí bojujú s intoxikáciou, je najlepším pomocníkom voda.

4. Opatrne začnite chodiť von, teplo sa obliekajte. Nemali by ste okamžite zostať dlho v chlade, postupne predlžujte čas pobytu na čerstvom vzduchu.

5. Tiež by ste sa nemali hneď vrátiť k aktívnemu tréningu. Ale postupne počúvajte svoje vnútorné pocity, môžete začať cvičiť. Samozrejme, je potrebné sa vrátiť k fyzická aktivita lekár schválil.

6. Keďže je vaše telo stále oslabené, vyhýbajte sa návštevám preplnených miest, najmä vnútorných priestorov. Bacily sa nás snažia napadnúť a verejná doprava. Buď opatrný.

Náš odborník - rodinná psychologička, arteterapeutka, biznis koučka Oľga Zavodilina.

Dôvod 1. Potrebujete relaxovať naplno

Dovolenka sa často prezentuje ako niečo grandiózne, čo si vyžaduje veľa času, úsilia a peňazí. Čo sa stalo dobrá dovolenka? Výlet do ďalekých krajín, výletný maratón, párty až do rána. Toto vnímanie nás núti jednoducho odložiť odpočinok na lepšie časy. To znamená, že ak nie je príležitosť vziať si dovolenku, ísť k moru, znamená to, že nie je potrebné odpočívať.

Dôvod 2. Víkendy sú pre domáce práce

Mnohí sú si istí, že deň voľna je vynikajúcou príležitosťou na prerobenie všetkých domácich prác. Cez víkendy sme preto niekedy viac unavení ako cez pracovné dni. A ideme do práce vyčerpaní, aby sme si oddýchli od víkendu.

Dôvod 3. Byť lenivý je zlé

Od detstva nás učili, že treba neustále niečo robiť, že len tak ležať na gauči je zlé. Výsledkom je, že pre mnohých sa odpočinok stáva synonymom lenivosti. A ak áno, nemôžete si oddýchnuť. A mnohí z nás sa snažia vyplniť víkendy a dovolenky nejakými niekedy úplne zbytočnými vecami, bez toho, aby sme si mysleli, že si občas jednoducho potrebujeme dať pauzu.

Väčšina rodičov učí svoje deti, že najprv musia urobiť všetky domáce práce a až potom môžu ísť na dovolenku. To vedie k tomu, že ako dospelí si počas dňa nedovolíme oddychovať. Ale keďže potrebujeme prestávku ako vzduch, začneme hľadať výhovorku, ako uniknúť z práce. Najčastejšie je takýmto ospravedlnením prestávka na fajčenie, výlet do obchodu alebo prázdny rozhovor s kolegami. Niekedy však telo potrebuje niečo úplne iné. A keďže si počas takýchto krátkych prestávok nevieme oddýchnuť, sme ešte viac unavení a musíme stále častejšie fajčiť.

Aké sú nebezpečenstvo únavy?

Od detstva sme si zvykli, že najlepším spôsobom, ako si oddýchnuť, je ochorieť. Len v tomto prípade môžete vynechať školu, pozerať televíziu alebo len tak ležať na gauči. Tento zvyk pretrváva až do dospelosti.

Kým sa človek privedie k sebe vysoká teplota alebo záchvat hypertenzie, nedáva si pauzu. A len čo choroba ustúpi, opäť začneme tvrdo pracovať. Výsledkom je začarovaný kruh: únava - choroba - krátky odpočinok a opäť únava a choroba.

Veda o relaxácii

• Určite si aspoň raz do týždňa doprajte deň voľna. Nie však preto, aby sme ho naplnili vecami, ktoré je dôležité urobiť a ktoré sa nahromadili. Na potešenie je potrebný deň voľna. Napríklad si pospať, ísť na výstavu, prejsť sa, porozprávať sa s tými, o ktorých máte záujem.
• Skúste si oddýchnuť od bežných činností, keď odpočívate. Napríklad, ak pravidelne hráte počítačové hry, považujúc ich za oddych pre seba, potom v skutočnosti už nejde o oddych, ale len o zvyk. To neznamená, že sa musíte vzdať toho, čo vás baví. Treba sa len naučiť vnímať nové nápady a príležitosti a dovoliť si ich realizovať.
• Premeňte svoju dovolenku z globálnej udalosti na každodennú rutinu. Naučte sa každý deň aspoň trochu oddychovať.
• Zvyknite si najprv nabiť a až potom pracovať.. Pred každou novou úlohou si dajte krátku prestávku. Urobte si prestávky medzi úlohami počas dňa. Nemyslite si, že dovolenka nevyhnutne znamená dva týždne na mori. Svoju silu môžete obnoviť jednoduchým sedením na pár minút oči zatvorené. Len sa nezabudnite počúvať, aby ste pochopili, čo potrebujete na relax: šálku čaju, pohľad z okna, päť minút strávených vo vzduchu, telefonovanie s priateľom alebo kúpeľ s aromatickými soľami. Hlavná vec je predstaviť si skutočné veci a nemyslieť si, že musíte byť na pláži. Teraz si to predsa nemôžete dovoliť, čo znamená, že je to opäť dôvod nechať sa úplne bez oddychu.

Ivan Zhidkov:

Odpočinok prichádza v rôznych formách. Keď spíme, naše telo tiež obnovuje silu. Ak hovoríme o pobyte v all inclusive hoteli, tak toto nie je o mne. milujem voľný čas- veľa cestovať, navštevovať nové miesta. Vo všeobecnosti je pre mňa akákoľvek dovolenka predovšetkým vnútorná harmónia a pohodlný stav mysle, keď ste obklopení príjemnými ľuďmi.

Po 9 hodinách v práci nemám energiu na nič! Aj keď by som chcel zorganizovať romantický večer a ísť na návštevu. Ale častejšie si uvaríte len rýchle jedlo a rozlúčite sa so svojou obľúbenou pohovkou a televízorom.

Aby ste zostali bdelí aj večer, je dôležité začať deň hneď ráno. Totiž: vstávať v rovnakom čase, raňajkovať zdravo a, samozrejme, myslieť pozitívne počas celého dňa. A tiež sa vyhýbať stresu, ktorý strávime najväčší počet energie. Ale okrem toho existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako obnoviť silu a rozveseliť sa za 15-20 minút po pracovnom dni.

Studená a horúca sprcha

Ach, verte, že po takomto zákroku sa ešte aspoň pár hodín budete trepotať po dome a rozmýšľať, čo so sebou. Kontrastná sprcha nie je len výborný liek na posilnenie imunity, ale výborne pomáha aj načerpať energiu. Ide o to, že keď striedame studené a horúca voda všetko v našom tele sa aktivuje metabolické procesy, zlepšuje sa prietok krvi. A keď krv dobre prúdi do mozgu, dostaví sa nálada a sila. Okrem iného bude príjemným bonusom aj fakt, že studená a horúca sprcha má priaznivý vplyv na stav pokožky: hydratuje, napína, zabraňuje vzniku celulitídy a tiež urýchľuje proces chudnutia.

Ako sa to robí:

Po prvé, kontrastná sprcha sa môže použiť iba pri absencii infekčných chorôb, zápalové procesy, A zvýšená teplota. Sprchujte sa v tomto poradí: najprv by mala byť teplota vody príjemná pre telo, potom by mala byť taká horúca, ako len vydržíte (tu buďte opatrní, môžete sa popáliť). Po 30-60 sekundách zapnite studená voda. Dobre naliate po tele studená voda(30-60 sekúnd) znova zapnite horúce. Pokračujte v postupe v tomto poradí po dobu 5 minút. To stačí na to, aby ste si dobili baterky a neochoreli zo zvyku.

Meditácia

Jeden z najviac najlepšie spôsoby rozveseliť sa. Meditácia vám pomôže nielen načerpať silnú dávku energie, ale upokojí vás po náročnom dni, nájde harmóniu so svojím telom a zbaví vás všetkých negatívnych myšlienok. Hlavnou vecou je praktizovať túto činnosť nie bezprostredne pred spaním, inak hrozí zaspávanie. Najlepší čas- 18-19 hod. Zaberie vám to len 15 minút. Budete prekvapení, koľko energie budete mať po práci na všetky veci, ktoré ste vždy chceli robiť. Ako sa to naučiť robiť správne,

Desaťminútový relaxačný kúpeľ

Samozrejme, možno si myslíte, že takýto kúpeľ vás ešte viac uspí. Ale celé tajomstvo je špeciálne aromatické oleje s účinkom zvýšenia energie. Ide o to, že desať minút stačí na to, aby vaše telo z takejto procedúry získalo všetky potrebné účinky. A zároveň, aby ste nemali čas si zdriemnuť. Tieto oleje zahŕňajú: eukalyptový, zázvorový, cédrový, levanduľový, citrónový balzam a cyprusový olej. Stačí pár kvapiek do plného teplého kúpeľa a váš kokteil elánu je pripravený! Aj v tejto dobe môžete spojiť podnikanie s potešením a robiť kozmetická maska pre tvár.

Mini cvičenie

Ak každý večer venujete cvičeniu 15 minút, na konci získame nielen elán, ale aj tónované telo. Smer tréningu môže byť rôzny: joga, pilates, kardio, funkčný tréning alebo silový tréning. Možno máte na takúto aktivitu vlastný miniprogram. Ak nie, existuje skvelá aplikácia pre iPhone a Android s názvom 7 minutes workout Seven. Táto aplikácia ponúka intervalový tréning, ktorý sa zameriava na všetky svalové skupiny. Urobte 2 kolá – zaberie vám to 14 minút a ani minútu viac.

Naozaj dúfame, že vám naše tipy pomôžu nabrať silu aj po tých najťažších dňoch v práci!

Obnova imunity po chorobe zahŕňa množstvo aktivít zameraných na posilnenie imunitného systému. Ľudský imunitný systém je pomerne zložitá štruktúra, ktorá chráni telo pred útokmi rôznych infekcií.

Niektorí ľudia majú silnú imunitu už od narodenia. Takíto ľudia zriedka ochorejú a najviacčas sa cítia dobre. Tí, ktorí také šťastie nemajú, sa musia pomerne často potýkať s rôznymi neduhmi. Po utrpení akejkoľvek choroby veľmi často imunitný systém potrebuje podporu. Ak je váš imunitný systém oslabený, ako ho môžete posilniť po chorobe? Poďme zistiť, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli a ako urýchliť zotavenie svojho tela.

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako obnoviť imunitu po chorobe, odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel.

V prvom týždni po utrpení choroby by ste sa mali chrániť pred komunikáciou s chorými ľuďmi. Telo je stále príliš slabé a nebude schopné odolať patogénnym vírusom a mikróbom.

IN zimné obdobie Je veľmi dôležité obliecť sa teplo. Osobitná pozornosť Je potrebné zamerať sa na oblasti krku, rúk, nôh a hlavy. Nezabudnite na teplé ponožky, rukavice a čiapku.

Je veľmi dôležité mať dostatok spánku. Pekné sny pomôže dodať telu silu. Oslabený organizmus by mal odpočívať aspoň 9 hodín denne.

Čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Preto odborníci radia tráviť čo najviac času vonku. Je vhodné robiť prechádzky v parkoch alebo v blízkosti vodných plôch.

Je dôležité jesť správne. Denne by ste mali konzumovať fermentované mliečne výrobky. Akékoľvek produkty obsahujúce vitamín C sú veľmi užitočné. Tento vitamín V veľké množstvá nachádza sa v citrusových plodoch, bobuliach a zelenine. Do každodennej stravy by ste mali zaradiť aj prírodné živočíšne bielkoviny. Kuracie mäso má veľa zdravých bielkovín. Mali by ste sa vyhýbať konzervovaným potravinám.

Nezabudnite na každodenné cvičenie a aktívny obrázokživota. Ako viac ľudí sa pohybuje, tým je jeho telo zdravšie. Zaťaženie po chorobe by malo byť ľahké. Ich intenzita by sa mala postupne zvyšovať.

Ruský kúpeľný dom s parou a metlami vám pomôže posilniť imunitu. Vysoký obsah vlhkosť vo vzduchu pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela.

Otužovanie je ďalšie veľmi efektívna metóda udržiavať zdravie a zlepšovať imunitu.

Lekári odporúčajú robiť kontrastnú sprchu každý deň. Tento postup aktivuje prácu každého vnútorné orgány a neuveriteľne osviežujúce.

V súčasnosti si v lekárňach môžete kúpiť obrovské množstvo liekov, ktoré vám môžu pomôcť posilniť imunitu. Produkty ako Likopid, Galavit a Imunofan sa osvedčili.

Zotavenie po chorobe a užívaní alkoholické nápoje- to sú dve nezlučiteľné veci.

Návrat k obsahu

Ako obnoviť telo po užívaní antibiotík

Bohužiaľ, nie vždy je možné zvládnuť mnohé vážne ochorenia bez antibiotík. Údaje lieky líšiť vysoká účinnosť v boji proti baktériám, no zároveň ich dlhodobé užívanie môže mať veľmi negatívny vplyv na stav organizmu. Veľmi často je po užívaní antibiotík imunitný systém značne oslabený. Niekedy trvá niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov, kým sa normalizuje.

Rôzne možnosti vám pomôžu vyrovnať sa s oslabeným imunitným systémom. lieky. Mali by sa užívať až po konzultácii s lekárom. Produkty obsahujúce nukleových kyselín, baktérie (Imudon) a rastlinné zložky (echinacea, ženšen). Tiež užitočné biogénne stimulanty(Pheebs).

Ak sa pacient nemôže zotaviť po zdĺhavom a vážnom infekčná choroba, potom lekári predpisujú imunomodulátory. Odborníci rozlišujú niekoľko typov takýchto liekov:

1. Imunoglobulíny. Sú to protilátkové proteíny, ktoré odstraňujú vírusy a baktérie z tela. Môžu sa použiť aj na liečbu detí.
2. Imunoregulačné proteíny. Získavajú sa z kostná dreň A týmusová žľaza zvierat.
3. Cytokíny – ovplyvňujú interakciu imunitných buniek.
4. Interferóny sú tiež schopné posilniť imunitný systém po chorobe.
5. Leukinferón je prírodný interferón získaný z ľudských krvných leukocytov.
6. Polyoxidonium je syntetický imunomodulátor, ktorý odstraňuje toxíny z tela.
7. Imunorix sa spravidla používa pri ochoreniach horných dýchacích ciest.

Po ťažkom ochorení je dôležité nielen užívať lieky na posilnenie imunity, ale aj správne jesť. Obnoviť ochranné sily telo môže byť ošetrené 3-4 pohármi kefíru denne. The fermentovaný mliečny výrobok Je užitočné piť pred spaním a ráno (na prázdny žalúdok). Deti môžu dostať jogurt s nakrájaným ovocím a bobuľami.

Je lepšie sa na chvíľu vzdať biely chlieb, sladké, mastné, vyprážané a múčne jedlá. Mali by byť nahradené čerstvou zeleninou a ovocím. Mrkva, paradajky a tekvica sú veľmi užitočné. Obsahujú veľa vitamínu A. Čučoriedky, kalina a kyslá kapusta. Vitamín B možno získať z pohánky, syra, húb a chleba hrubý. Veľké množstvo minerály nachádza sa v orechoch a semenách. Cesnak, cibuľa a jablká pomôžu obnoviť črevnú mikroflóru.