Priaznivé vlastnosti ľadového kúpeľa pre telo. Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov

Pripravila: Anastasia Kuzheleva

Ak vás už nebaví ochorieť pri každej zmene počasia, začnite posilňovať telo. To pomôže nielen posilniť imunitný systém, ale aj zlepšiť metabolizmus, ktorý podporuje chudnutie, posilniť nervový systém, srdce a krvné cievy. Nemali by ste však hneď skočiť do diery. Ako sa správne otužovať sa dozviete v našom článku.

Pred uvedením všetkých bezpečných metód kalenia by ste mali pamätať na nasledujúce:
Neponáhľajte sa robiť všetko naraz, inak skončíte s spätný efekt: ochorieš. Nižšie vyberte niekoľko bodov a postupne k nim jeden po druhom pridávajte zvyšné.
S otužovaním by ste mali začať až po uistení sa, že ste absolútne zdraví.
Ak máte pocit, že vám je zle, zapnite si jemnejší otužovací režim, prípadne dočasne vynechajte procedúry, ktoré vám zhoršovali.
Termoregulácia u detí je slabšia ako u dospelých. Skôr ako začnete s otužovaním bábätka, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

1. Chôdza naboso

Aby ste svoje telo pripravili na otužovanie, začnite chodiť po byte bez papúč a v čo najľahšom oblečení. Áno, domáce svetre, legíny a froté župany položte na úplne najvyššiu policu.

2. Spanie pri otvorenom okne

Zvyknite si spať v zime pri otvorenom okne a v lete pri úplne otvorenom okne. To nielen posilní telo, ale priaznivo vplýva aj na spánok. Dlhodobo sa hromadí v nevetranom priestore oxid uhličitý, pri jej vdýchnutí vzniká pocit únavy, ľudia začínajú zívať. Spánok v takejto miestnosti je rušivý – najčastejšie máte nočné mory.

3. Umývanie studenou vodou

Na studenú vodu musíte telo zvyknúť z maličkostí – začnite si umývať tvár ráno a večer studená voda. Pravidlo platí v každom ročnom období.

4. Sušenie uterákom

Ak chcete začať s otužovaním, trenie uterákom je jedným z najviac bezpečnými spôsobmi zlepšujú termoreguláciu, t.j. pomáhajú udržiavať stálu telesnú teplotu v rôznych klimatických podmienkach.
Utieranie je prospešné pre každého okrem ľudí s kožnými chorobami alebo poruchami.
čo musíme urobiť? Navlhčite uterák vodou s teplotou 35 stupňov a potierajte celé telo do červena. Trvá to menej ako 2 minúty. Postupne znižujte teplotu vody o stupeň. O mesiac sa budete môcť utrieť studeným mokrým uterákom.

5. Vzduchové kúpele

Vzduch má pozitívny vplyv na cievy a zlepšuje ich krvný tlak. Vzduchové kúpele si môžete robiť doma aj vonku.
Doma: otvorte všetky okná v byte, vytvorte prievan a vyzlečte sa. Po 5 minútach zatvorte okná a po 10 minútach ich znova otvorte.
Na ulici: Vzduchové kúpele sú najvýhodnejšie počas pohybu, ak je vonku teplo, oblečte si minimálne oblečenie a choďte von na prechádzku. V chladnom období sa oblečte tak, aby ste nezmrazili. Malo by sa pamätať na to, že pri chôdzi pri nízkych teplotách a vysokej vlhkosti môžete ľahko ochorieť. Vonku by ste sa nemali otužovať v prípade zrážok, hmly alebo silného vetra.

6. Nalievanie

Jednotlivé časti tela by ste mali začať oblievať pri izbovej teplote. Najlepší čas na oblievanie - ráno. Postupne prejdite na oblievanie celého tela. Ak túto úlohu zvládnete, postupne znižujte teplotu vody. Takže po niekoľkých mesiacoch sa začnete oblievať studenou vodou. Aby ste neprechladli, dajte si pred sprchovaním teplú sprchu. Ak vám to oblasť dovoľuje, chodte sa sprchovať von, samozrejme, v lete. Oblievanie vonku v zime sa rovná ponoreniu do ľadovej diery – je rozumné až po niekoľkých rokoch otužovania.

7. Kontrastná sprcha

Kontrastná sprcha urýchli metabolické procesy a zlepšiť výkon srdečne- cievne systémy s. Hlavnými pravidlami kontrastnej sprchy je postriekať celé telo prúdom vody a neodkladať prechod medzi horúcou a studenou vodou. Začnite s niekoľkými 30-sekundovými cyklami horúca voda– 10 sekúnd teplá – 5 sekúnd studená voda. Po týždni ho odstráňte stredná časť cyklu, pričom zostáva len teplá a studená voda. Po týždni skomplikujte úlohu – 20 sekúnd horúca voda – 10 sekúnd studená. Za mesiac si budete môcť vziať studená a horúca sprcha 20-30 sekúnd horúcej vody, 20-30 sekúnd studenej.

8. Otužovanie chodidiel

Otužovanie chodidiel je užitočné ako pre celkové posilnenie imunitného systému, tak aj ako prevencia plochých nôh či hyperhidrózy - zvýšené potenie. Naplňte vaňu po členky vodou izbovej teploty a niekoľko minút sa v nej prechádzajte. Postupne znížte teplotu o 5 stupňov.

9. Kúpeľ

Kúpeľňa, sauna sú tiež dobrý zdroj otužovanie Po kúpeli sa môžete ponoriť do studenej vody, obliať sa studenou vodou alebo skočiť do snehu. zapamätaj si to náhle zmeny teploty sú pre nepripravené telo nebezpečné. Ak ste sa práve začali otužovať, bod „nachladnutie po kúpeli“ už nie je potrebný. Dajte si teplú sprchu.

10. Plávanie a zimné plávanie

Kúpanie v rieke v lete je tiež jedným zo spôsobov, ako sa otužovať. Je zriedkavé, keď sa voda v riekach stredného Ruska zohreje o viac ako 25 stupňov. Ak sa otužujete už niekoľko rokov, skúste si počas zvyšku roka na pár minút zaplávať alebo aspoň nakrátko do studenej vody. A pri krste sa ponorte do ľadovej diery.

Zdravím vás priatelia! Dnes som sa rozhodol porozprávať o otužovaní tela všeobecne a najmä o sile vôle :)

Dnes ráno, ako vždy, keď som na seba vylial misku ľadovej vody, pocítil som z tejto procedúry neskutočný bzukot. Okamžite prišiel elán, túžba po aktívnom pohybe a pocit „všeobecného pohybu“ a radosti zo života! No sám sa vysoko nedostaneš, o šťastie sa musíš podeliť!

Spomínam si na seba pred 2 rokmi - vtedy som sa nielen polial studenou vodou, ale čo i len prinútiť sa ísť ráno po spánku do sprchy bolo nad moje sily, a bolo to pre mňa nemysliteľné... Vždy, ako to vtedy sa mi zdalo, že je „zamrznutá“ a vodu milovala len vtedy, keď plávala v teplej rieke alebo v lete v teplom mori, keď je horúco a svieti slnko...

Ale život (presnejšie vredy, ktoré som nadobudol do 45. roku života) ma prinútil začať zlepšovať svoje zdravie a posilňovať imunitný systém. S " ľahká ruka» Alexej Mamatov, po jeho vzdelávacích a inšpiratívnych video lekciách, som začal robiť dennú sprchu studenou vodou a kontrastom a potom ľadovú sprchu.

Musím povedať, že na vlne nadšenia bol môj prechod z obyčajného lenivého rána do povzbudzujúceho ranného umývania studenou vodou veľmi rýchly a krátky. Začala som s kontrastnou sprchou, potom som po minúte začala pridávať ľadovú sprchu, potom som len prešla na oblievanie z panvy (ktoré mám z nejakého dôvodu radšej).

Sú aj ďalšie etapy, ktoré si nechávam „v zálohe“, ale ku ktorým som sa ešte nedostal. rôzne dôvody — ponorenie do ľadového kúpeľa(Dr. Bubnovsky to praktizuje denne a vrelo to každému odporúča) a zimné plávanie. Ten prvý je pre mňa nepohodlný kvôli čisto každodenným problémom. Druhý je stále príliš extrémny a opäť v pešej vzdialenosti nie je žiadna ľadová diera, ktorá by z toho urobila každodennú procedúru...

Ale zatiaľ mi, ak mám byť úprimný, stačí obyčajné oblievanie ľadová voda. Mám z toho stonásobné účinky a som z toho veľmi šťastný!

Poďme sa trochu porozprávať čo otužovanie dáva telu a ako to ovplyvňuje ľudské zdravie.

Pojem „otužovanie“ má samozrejme viac všeobecný pojem než len „nalievanie vody“. Otužujeme sa aj vtedy, keď sa oblečieme o niečo svetlejšie, ako sme zvyknutí, čomu sa hovorí „nevhodné do počasia“, keď doma chodíme polonahí a nebalíme sa do zbytočných handier, keď nám okná na byt sú otvorené takmer kedykoľvek počas dňa a kedykoľvek počas roka, keď chodíme vonku, bez ohľadu na počasie, bez strachu z vetra, chladu, dažďa alebo tepla.

A čo naša imunita?

Prirodzená imunita naše obranné prostriedky poskytujú rýchlu imunitnú odpoveď na akýkoľvek vírusový alebo iný útok. Ak je imunitný systém oslabený, odpoveď bude tiež nejasná a slabá, prirodzene ochorieme a trpíme dlho a vážne...

Kedy je väčšia pravdepodobnosť, že ochorieme? Počas takzvaných „chladných období“ - zima, skorá jar a neskorá jeseň. Teda presne vtedy, keď telo najčastejšie zažíva teplotnú nerovnováhu – buď oteplenie, potom zima, potom vietor atď. Organizmus nezvyknutý na zmeny teplôt je tým oslabený vonkajšie faktory a... „chytí vírus“ a ochorie. Telo, ktoré je pravidelne trénované, aby vydržalo tieto zmeny, je „otužené“ – v normálnom prevádzkovom režime pokojne bojuje s akoukoľvek infekciou.

Otužovaním si posilňujeme imunitu,čím je telo odolné voči teplotným zmenám.

V skutočnosti sa preto musíte otužovať, pretože moderný človek vytvoril pre seba príliš skleníkové životné podmienky. Vezmite si napríklad život obyčajný človek v prírode asi pred 100 rokmi. Neustály kontakt s vonkajším prostredím a, uvedomte si, nie vždy „teplé a rozmazané“!

A v zime, v akomkoľvek mraze a vetre av lete - v najintenzívnejšom teple bol človek nútený neustále byť vo vzduchu, veľa sa pohybovať, študovať fyzická práca, bol vždy v kontakte so živou prírodou vo všetkých jej rozmanitých prejavoch...

A dnešný priemerný obyvateľ mesta niekedy za celý deň nevyjde von ani raz! A keď ide von, desaťkrát sa pozrie na teplomer, vymení si teplú čiapku za „veľmi teplú“, aby mu pri behu k autu nezamrzla hlava... No tu je všetko jasné, Myslím, že nie je čo vysvetľovať.... Preto niet divu, že trpíme najmenším prievanom, dostaneme zápal priedušiek z mokrých nôh a kedy otvorené okno Bez vreckovky sa už nezaobídeme...

Výhody otužovania preto nemožno preceňovať! Je to jednoduché – ak chcete menej ochorieť, posilnite všetkých prístupnými spôsobmi! Jednou z týchto metód je polievanie studenou vodou.

Čo sa stane, keď si telo nalejete studenou vodou? Prečo je účinný na posilnenie imunity?

Keď sa polieme veľmi studenou vodou (a ako sa ukázalo, voda teplejšia ako 12 stupňov už pre nás nemá žiadne liečivé účinky, musíme sa obliať studenou, ľadovou vodou!), naše telo okamžite dostane príkaz od mozog "Okamžite sa zahrejte!" A teplota na veľmi krátky okamih stúpne na takmer 42 stupňov! Táto teplota vám umožňuje zničiť takmer akýkoľvek vírus alebo infekciu a nepoškodzuje naše tkanivá.

Na preventívne účely, aby sa telo vytvrdilo, by sa takáto sprcha mala vykonávať ráno a večer. Ale v liečebné účely keď už vírusy napadli telo, môžete sa oblievať každé 3 hodiny.

Prívrženci učenia slávneho Porfirija Ivanova(ktorý tiež tvrdil príkladom dokázal, že každá choroba sa dá vyliečiť vodou a chladom), po poliati nikdy neutierajte uterákom.

Tvrdia, že pri umývaní sa mení štruktúra vody, voda sa zdá byť „prispôsobená“. konkrétna osoba a jeho „boľačky“, získavanie zvláštneho liečivá sila len pre neho. Preto je dôležité po naliatí vodu z pokožky nezotierať, ale nechať zaschnúť prirodzene, voda sa absorbuje cez póry a získame dodatočný liečivý účinok.

Nehovoríme o zimnom plávaní a hodinových behoch naboso cez snehové záveje – to už je druh športu a s otužovaním to nemá priamo nič spoločné. Toto je takpovediac „hlavná liga“...

Na obnovenie a udržanie zdraviaÚplne stačia ľadové sprchy a pravidelné studené sprchy. Zdalo by sa, že tu by sme mohli skončiť, pretože tu je všetko jasné - „kopať hlbšie, hádzať ďalej...“ Ak nie ľudia oslabení chorobou a nie deti.

Otužovanie pre tieto dve kategórie nemôže byť nastavené na všeobecný priebeh a prispôsobené všeobecným odporúčaniam.

Otužovanie detí a ľudí s oslabeným imunitným systémom. Ktoré je správne?

Na oslabenú imunitu náhle vystavenie studenej vode môže viesť k zápalu obličiek, močového mechúra, k zhoršeniu chronické choroby a k celkovému zhoršeniu zdravotného stavu, k opaku očakávaného výsledku...

Nechýba ani špeciálny rozhovor o deťoch

Novorodenci vôbec nepotrebujú otužovanie. Ide len o to, že spočiatku potrebujú vytvoriť životné podmienky, v ktorých kontrastné teploty nebudú niečím nadprirodzeným, ale jednoducho sa stanú normou ich života. Toto NIE JE zabaľovanie bábätiek do 33 prikrývok, NIE obliekanie čiapok a ponožiek, spanie v chladnom, vetranom priestore, hranie sa s vodou, každodenné kúpanie a oblievanie hravou formou.

Veda hovorí, že novorodenec sa dokáže prispôsobiť akýmkoľvek životným podmienkam (samozrejme v rozumných medziach!), tak to príroda navrhla. Ak ho zabalíte a ochránite pred najmenším vetrom, vyrastie slabý a chorľavý. Ak si ho ľahko nasadíte a spríjemníte vodou a chladom, bude pevný a odolný.

Ale čo deti? starší ako rok ktorí už majú určité návyky konštantná teplota pre ktorých je prirodzený mechanizmus prispôsobovania sa náhlym zmenám už uzavretý životné prostredie? Ak je dieťa často choré, matky sa ho úplne boja otužovať. Je to naozaj strašidelné... Je to strašidelné len vtedy, keď neexistuje jasná metóda, ako POSTUPNE privykať vaše dieťa na chlad a vodu!

Zvykáme si postupne

Existuje aj taká technika - technika postupného privykania tela dieťaťa (alebo akéhokoľvek dospelého s oslabeným imunitným systémom alebo jednoducho človeka, ktorý sa bojí chladu) na proces otužovania. Aby to nebolo „stresujúce“, postupne, nie na škodu, ale pre radosť. A kde je potešenie, tam bude aj úžitok!

Čo teda potrebujeme. Vezmite si tvrdý uterák, alebo možno mäkkú prírodnú žinku (mäkkú na žinku, ale dosť tvrdú na uterák). Najprv si pripravte vodu – len o pár stupňov chladnejšiu ako je telesná teplota.

Našou úlohou je rozdeliť celý čas našej adaptácie na chlad a otužovanie do 3-dňových etáp. Každý nová etapa jednoducho mierne znížime teplotu vody a mierne zväčšíme oblasť vplyvu. Všetko je veľmi jednoduché.

• Fáza 1 - od 1 do 3 dní— Voda má asi 34 stupňov Celzia, namočte uterák, vyžmýkajte ho a začnite trieť reflexogénne zóny- dlane na oboch stranách a chodidlá na oboch stranách. Na každej strane robíme 10-12 trecích pohybov, dosť energické. Potom rovnakým spôsobom, ale s trochu slabším účinkom, utierame tvár, uši, krk, zátylok. Robíme to všetky tri dni - ráno a večer.
• 2. fáza - od 4 do 6 dní— Teplota vody — 33 stupňov. Nohy vystierame po kolená, ruky po lakte. Utierame celú hlavu vrátane pokožku hlavy. Nezabudnite na krk.
• 3. fáza - od 7 do 9 dní— Teplota — 32 stupňov. Úplne vystierame ruky k ramenám a nohy k slabinám.
• 4. fáza - od 10 do 12 dní— Teplota 31 stupňov. K rubdown oblasti pridáme spodnú časť chrbta a zadok.
• 5. fáza - od 13 do 15 dní- Teplota 30 stupňov. Ku všetkému predchádzajúcemu pridáme brucho a oblasť slabín.
• 6. fáza - od 16 do 18 dní— Teplota vody 29 stupňov. Teraz utrieme celé telo!

Teraz by ste mali byť dobre pripravení na chlad a obliatie studenou vodou. Ak vám však 6 stupňov nestačí, pokračujte rovnakým tempom a každé tri dni znížte vodu o jeden stupeň. Budete mať pocit, že vaše telo dobre reaguje na studenú vodu a vystavenie vzduchu. Keď sa môžete pokojne utrieť studenou vodou, môžete prejsť k oblievaniu.

Zachráni vás kontrastná sprcha

Ak sa stále bojíte, použite kontrastnú sprchu - zahrievajte sa pod horúcim prúdom vody po dobu jednej minúty, potom ľahko prejdite na studenú (najskôr sa vám zdá, že je to len chladná) voda - tiež na jednu minútu. Takto môžete striedať až 5 minút.

Ešte jedna nuansa - pri polievaní všetci skúsení súdruhovia trvajú na polievaní hlavy. Pre muža je to možno nepodstatná nuansa, no pre ženu sú každodenné problémy s vysúšaním vlasov a účesom, takže ak ste žena a nemáte čas sa zakaždým hrabať vo vlasoch, mierne vybočte z “ kánonov“ - nič zlé sa nestane.

Aj keď to tvrdia dousing efekt(alebo ponorenie do studeného kúpeľa) hlavou – takmer zdvojnásobuje liečivý účinok! Vo všeobecnosti sa presvedčte sami, čo potrebujete viac...

Tu je ďalší zaujímavý prístup k otužovaniu

— Vrelo odporúčam všetkým, aby si to pozreli, najmä tým, ktorí sa veľmi boja studenej vody, no napriek tomu sa chcú začať temperovať!

Dám malé vysvetlenie k tomuto videu. Alexey to tu nespomína, ale je dôležité hovoriť o tom, prečo práve odporúča používať koberec Lyapko (a iné podobné výrobky s ihlami) pre ľudí, ktorí neznášajú studenú vodu a chlad všeobecne.

Každý už asi vie, že naše chodidlá (a naše dlane) majú biologicky aktívne body a zóny spojené so všetkými našimi orgánmi. Vrátane orgánov hormonálny systém. Totiž tieto orgány, ktoré produkujú hormóny, sú zodpovedné aj za náš energetický potenciál.

Keď energia voľne prúdi celým telom, cítime teplo. Pri vyčerpaní jeho prietokov mrzneme aj v pomerne teplom počasí.

Stimuláciou chodidiel (a tiež dlaní!) ihlovou podložkou postupne vyrovnávame tok energie a výmenu tepla v našom tele.

Známe slovo „otužovanie“ má hlboký význam. V medicínskom zmysle opatrenia na otužovanie znamenajú súbor určitých postupov, ktoré aktívne stimulujú prirodzená imunita zvyšuje odolnosť voči všetkým nepriaznivým faktorom prostredia, zlepšuje termoreguláciu a formuje vitalitu. Jednoducho povedané otužovanie znamená prirodzený tréning ochrannej bariéry tela pomocou prírodných faktorov. Otužovanie dáva človeku plnú fyzickú a duchovnú rovnováhu, zvyšuje všetky potenciály tela.
Bez toho, aby sme to mysleli, trénujeme svoje telo návštevou kúpeľov, plávaním v rybníkoch alebo chôdzou čerstvý vzduch. Aby sme však tieto zdanlivo obyčajné činy nazvali skutočným otužovaním, musia sa prísne dodržiavať určité zásady:

1. Pred samotným otužovaním sa musíte uistiť, že telo je na to absolútne pripravené. To znamená, že by nemalo byť akútne ochorenia a akútne chronické ochorenia (pri niektorých je otužovanie zakázané alebo obmedzené). Je potrebné sanovať všetky infekčné ložiská v tele (zuby s kazmi, zapálené mandle a pod.).
2. Okrem fyzickej pripravenosti musí byť jasná a motivovaná psychologický postoj, t.j. vedomie, že všetko sa robí v prospech vlastného zdravia a silnú dôveru v úspech týchto podujatí. A len pozitívny prístup!
3. Otužovanie je systém, ktorý sa realizuje priebežne, t.j. denne. Malo by byť zrejmé, že na dosiahnutie vynikajúcich zdravotných ukazovateľov je potrebné pracovať dlho a tvrdo, aj keď je ťažké to nazvať prácou - napokon, všetky metódy sú také príjemné a nevyžadujú osobitné úsilie nad sebou samým. Dobré dôvody zdravotné problémy sú dôvodom na dočasné prerušenie otužovacích procedúr.
4. Sila a trvanie pôsobenia vytvrdzovacích procedúr sa každým dňom zvyšuje, ale plynulo, bez extrémnych zásahov. Toto je veľmi dôležité pravidlo. Mnohí, ktorí pocítili výrazný nárast sily a elánu po 3-4 procedúrach otužovania, sú pripravení na ďalší deň ponoriť sa do ľadovej diery. Za takéto „impulzy“ budete musieť zaplatiť vlastné zdravie. Všetko by sa malo zvyšovať mierne a postupne a nič iné.
5. Pri otužovaní je dôležitý aj rozumný sled postupov. Otužovací tréning tela by mal začať mäkkými a jemnými metódami a potom prejsť k vážnejším vplyvom. Napríklad otužovanie vodou treba začať kúpeľmi nôh a postupne prejsť k výplachom, najskôr lokálnym, potom plnohodnotným všeobecným.
6. Nech už sú otužovacie procedúry vnímané akokoľvek dobre, stále treba brať do úvahy individuálne reakcie človeka a jeho zdravotný stav. Otužovanie v prvých fázach je akési rozhýbanie organizmu a v tomto období môžu vzniknúť rôzne spiace boľačky. Preto, keď ste sa rozhodli vytvrdzovať, v každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.
7. Okrem vytvrdzovania je potrebné použiť fyzické cvičenie, aktívne hry a šport. To všetko posilňuje dosiahnuté výsledky a pomáha plnohodnotne precvičiť vaše telo.

Spôsoby otužovania tela

Prirodzená odolnosť tela musí byť vyvinutá voči všetkým prírodným faktorom bez výnimky.
Základné systémy a metódy otužovania (s rastúcim vplyvom na telo):

1. Vzduchové kúpele. Technika sa používa na liečebné účely a preventívne opatrenia. Je založená na vplyve prírodných vzdušné prostredie na otvorenej koži.

Systém je postupný, začína sa vytvrdzovaním v interiéri pri teplotnom rozsahu 15 - 16°C s časovým odstupom 3-5 minút. Po 4-5 dňoch môžete začať s desaťminútovým otužovacím efektom na pokožke pod holým nebom, avšak pri teplote minimálne 20 - 22°C. V budúcnosti sa čas strávený na čerstvom vzduchu postupne zvyšuje. Táto metóda je optimálna pre netrénovaných ľudí.

Otužovanie studenými vzduchovými hmotami (od 4 do 13°C) môžu používať len vyškolení, dobre otužilí ľudia. Začnite expozíciu niekoľkými minútami a postupne zvyšujte tento čas na 10 minút, ale nie viac.

Vzduchové kúpele trénujú termoregulačný systém, normalizujú a optimalizujú činnosť srdca a ciev, dýchací systém, trávenie a priaznivo pôsobia na duševnú rovnováhu.

2. Opaľovanie. Technika spočíva v pozitívnom vplyve priamych línií na telo slnečné lúče. Viac efektívne výsledky dáva súčasné použitie otužovanie slnkom a vzduchom.

Slnečné lúče sú pomerne agresívny prírodný faktor, ktorý môže viesť k popáleninám a tepelným resp úpal. Preto je veľmi dôležité: čas procedúry (ráno v rozmedzí 9-11 hodín alebo večer v rozmedzí 17-19 hodín) a trvanie expozície (začnite s 3-4 minútami a predĺžte na 1 hodinu , postupne pridávajte niekoľko minút). Hlava a rohovky očí by mali byť chránené pred priamym slnečné svetlo. Posledné jedlo pred opaľovaním by malo byť aspoň hodinu a pol pred odchodom na slnko. Pri opaľovaní by sa slnko malo „dívať“ na vaše nohy, nemali by ste stáť ani sedieť, je lepšie ležať.

Solárne infračervené svetlo má aktívny tepelný účinok. Zvyšuje sa potenie a odparovanie uvoľnenej vlhkosti z pokožky, rozširujú sa podkožné cievy a zvyšuje sa celkové prekrvenie. Telo aktívne produkuje vitamín D, ktorý normalizuje a aktivuje metabolické procesy a podieľa sa na tvorbe vysoko aktívnych proteínových metabolických produktov. V dôsledku toho sa zlepšuje zloženie krvi a zvyšuje sa celková odolnosť voči chorobám akejkoľvek etiológie.

3. Kalenie vodou. Najbežnejšia metóda medzi obyčajnými ľuďmi a milovaná mnohými. Najlepšie je začať s otužovaním vodou ranný čas, po nabití. Teplota vody začína na 37°C, čo je pre pokožku prirodzená, potom postupne klesá každý deň o 1-2 stupne. Pre každý vodná metóda existuje teplotný limit, o ktorom budeme diskutovať nižšie.

Vplyvom vody sa cievy spočiatku zužujú, koža bledne, krv prúdi do vnútorných orgánov. Vtedy sa aktivuje, zrýchli fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému všeobecná výmena, čo vedie k spätnému prenosu krvi z vnútorných orgánov do kože. Tie. voda komplexne precvičí celé telo, tonizuje a posilňuje cievy.

Existuje niekoľko smerov systému kalenia vody, ktoré je možné kombinovať.

a) Miestne vodné procedúry - otužujúci účinok vody na chodidlá a hrdlo.

Umývanie nôh sa môže vykonávať denne. Postup sa vykonáva pred spaním. Na začiatok by mala mať použitá voda teplotu 26 – 28 °C, potom v priebehu niekoľkých týždňov klesne na 12 – 15 °C. Po zákroku sa chodidlá dôkladne šúchajú až do viditeľného začervenania.

Kloktanie je procedúra, ktorá by mala začať ráno a skončiť večer. Spočiatku by mala mať studená voda 23 - 25 ° C, týždenne (nie denne!) sa teplota zníži o stupeň a zvýši sa na 5 - 10 ° C.

b) Odieranie – veľmi jemné v akcii vodná procedúra, ktorý nemá žiadne kontraindikácie. Namočte špongiu alebo uterák do studenej vody a utrite pokožku. Telo sa utiera zhora nadol, po zákroku sa pokožka pretrie uterákom do červena. Trvanie expozície je asi 5 minút.

c) Nalievanie je ďalšou fázou systému kalenia vody. Začnite s vodou s teplotou cca + 30°C, postupne znižujte teplotu na +15°C a nižšie. Po zákroku sa vykoná aj trenie povrch kože s uterákom až do hyperémie.

d) Sprchovanie je veľmi účinný vodný postup. Začnite pri t +30 - 32°C a vydržte asi minútu. Postupne znižujte teplotu na + 15°C a zvyšujte čas procedúry na 2-3 minúty. Ak telo akceptuje otužovanie v sprche, prepnite na teplotný kontrast, striedajte vodu s teplotou 35 - 40 °C s vodou s teplotou 13 - 20 °C 2-3 krát po dobu troch minút.

e) Kúpanie v teplom období v prírodnej otvorenej nádrži s teplotou vody 18 - 20°C a teplotou vzduchu 14 - 15°C.

f) Plávanie v ľadovej diere je najsilnejšia metóda, prístupná len tým najskúsenejším ľuďom. Táto účinná liečebná technika je považovaná za starodávnu metódu prevencie a liečby mnohých chorôb. naozaj, pred ľuďmi boli zdravší na tele aj na duši a samotné kúpanie v ľadovej diere nebolo takou kuriozitou ako teraz. Naopak, tento liečebný rituál vykonávali mnohí, mladí aj starí.
Lekárska história tejto metódy, podobne ako otužovanie, je relatívne mladá a siaha až do konca 19. storočia. Dnes sa už tradične každý snaží zažiť tieto jedinečné vnemy. Ortodoxný človek na veľký deň Zjavenia Pána.

S lekársky bod videnie, plávanie v ľadovej diere je akútny stres s krátkodobými účinkami. Dochádza k takzvanému „tancu krvných ciev“ a redistribúcii krvi. Po prvé, cievy ležiace na povrchu sa zužujú a vydávajú svoju krv „na záchranu“ vnútorných orgánov. Potom táto veľmi krv vnútorné orgány dať späť a cievy sa opäť rýchlo rozšíria. Vypustené do krvi veľké množstvo hormóny: adrenalín a endorfíny. Nastáva všeobecná stimulácia tela, všetky systémy a orgány začnú pracovať intenzívnejšie a správne. Aktivované ochranná funkcia, vyvíja sa pretrvávajúca necitlivosť na účinky patogénnych činiteľov. Emocionálne sa človek cíti neopísateľne ľahko a radostne. Mnoho ľudí hovorí, že keď zažili plávanie v ľadovej diere, ich život začal ako priateľ! Plávanie v ľadovej diere zmierňuje bolesti ramien, chrbta, kĺbov, zmierňuje nespavosť, zlepšuje centrálny a periférny krvný obeh a zvyšuje odolnosť proti chladu.

Cesta k otužovaniu v ľadovej diere je dlhá. Človek musí prekonať všetky vyššie uvedené spôsoby otužovania, potom prejsť na oblievanie ľadovou vodou a až potom sa zoznámiť s ľadovou dierou. Nemali by ste sa zapájať do tohto typu vystavovania sa vode sami a sami, vyžaduje sa dohľad profesionálnych „mrožov“.

Prirodzene, tento postup vyžaduje štát plné zdravie a psychickej pripravenosti. Pravidlá pre ponorenie do ľadovej diery sú postupné ponorenie s minimálnym časom vo vode (začína s niekoľkými sekundami a opatrne sa zvyšuje na niekoľko minút). Po ponorení je veľmi dôležité osušiť sa, teplo sa obliecť (ale nie horúco) a aktívne sa hýbať. A pohár bylinkový čaj ešte viac zdôrazní krásu tohto postupu!

Otužovanie zahŕňa okrem vymenovaných bežných spôsobov chôdzu naboso, kúpanie, utieranie sa snehom, spánok pod holým nebom a iné.

Chôdza naboso je otužovacia metóda dostupná každému človeku. Chôdza začína v teplom období a ak je tolerovaná, pokračuje po celý rok. Pocity z chôdze v snehu sú také kontrastné, že je ťažké ich opísať jedným slovom – v dospelých vyvolávajú detskú rozkoš! Je dôležité udržiavať rovnováhu času chôdze: so znižovaním vonkajšej teploty sa znižuje trvanie expozície. A až po zvyknutí na chlad (1,5-2 týždne) sa tento čas postupne zvyšuje. Je lepšie chodiť na konkrétnom mieste, napríklad po zemi s trávou.

Druhom chôdze naboso, alebo skôr vážnejšou verziou takéhoto otužovania, je barefooting. Táto technika znamená neustále chodiť naboso, a to aj v Každodenný život. Bosé nohy sú bežné v západných krajinách, kde úrady oficiálne povoľujú chôdzu naboso. Používame jemnejšiu verziu barefootingu – chôdzu bez topánok v prírode.
Nohy sú tam, kde je najviac veľké množstvo biologicky aktívne body. Aktívne sa stimulujú pri chôdzi naboso a pomáhajú normalizovať činnosť mnohých orgánov a systémov tela. Telo sa stáva odolným voči prechladnutiu a posilňuje sa imunitný systém.

Kúpeľný dom. Kúpeľ pomáha dosiahnuť správnu reakciu cievneho riečiska na vplyvy vonkajšie prostredie. Telo sa rýchlo prispôsobuje často sa meniacim podmienkam prostredia, najmä vysokým a nízke teploty. Znižuje sa pravdepodobnosť vzniku prechladnutia, tónuje sa srdce a cievy a vytvára sa stabilná psychika.
Malo by sa však chápať, že kúpeľný dom je zaťažený a má tréningový charakter. Prístup k otužovaniu kúpeľa je rovnaký ako pri iných metódach: plynulé predĺženie času pôsobenia tepla na telo.
Prvé zoznámenie sa s parnou miestnosťou by malo byť in zdravý stav, von fyzická aktivita a hodinu alebo dve po jedle. Odporúča sa kúpať sa vo večerných hodinách, aby potom príjemné procedúry Mohol som ísť do postele. Mali by ste začať s 1-2 minútami v parnej miestnosti, po ktorej si musíte dať teplú sprchu a relaxovať. Postupne sa čas predĺži na tri až štyri minúty návštevy parnej miestnosti a teplota vody v sprche sa zníži na 20-25 °C. Najoptimálnejším spôsobom je navštíviť parnú miestnosť trikrát, ale s povinným odpočinkom medzi návštevami. Trénovaní ľudia si môžu dať kontrastnú sprchu alebo plávať v chladnom alebo dokonca studenom bazéne. Aj tu však platí pravidlo – čím chladnejšia voda, tým menej času v nej vydržíte.

Utieranie snehom. Vykonajte toto povzbudzujúce a užitočný postup len úplne povolené zdravých ľudí po predbežnom dlhom vytvrdzovaní studenou vodou. Ideálne počasie: bezvetrie a teplota okolo 0°C. Trenie sa vykonáva od okraja (ruky a nohy) do stredu. Nemali by ste si utierať hlavu a uši, ale určite by ste si mali utierať tvár. Stačí prejsť po tele 1-2 krát, trvanie procedúry: 1-2 minúty.
Terapeutický účinok potierania snehom: stimuluje sa obranyschopnosť organizmu najmä v boji proti prechladnutiu.

Spanie pod holým nebom je technika pasívneho otužovania. Hlavným pravidlom je absencia prievanu. Denné a nočný spánok možno usporiadať v spálni s otvorené okná, na balkóne alebo lodžii, na verande. Mnoho ľudí sa pýta, či je možné spať na ulici? Ak toto letný čas, tam je vybavené miesto chránené pred vetrom a zrážkami - potom môžete. No mimo sezóny a najmä v zime je lepšie takéto extrémne akcie nerobiť, pretože... Počas spánku je termoregulácia človeka nedokonalá, telo sa veľmi rýchlo ochladzuje. Ale spánok v prešívanej bunde a plstených čižmách je veľmi nepohodlný a takýto spánok nebude mať absolútne žiadny úžitok.

Čerstvý, neustále cirkulujúci vzduch je sám o sebe výborným liečebným a preventívnym faktorom. Všetky choroboplodné zárodky a vírusy vznášajúce sa vo vzduchu sú neutralizované a krv je nasýtená kyslíkom. Výsledkom je svieži a oddýchnutý vzhľad po spánku, silná imunita a vynikajúce zdravie.

Pozitívny vplyv všetkých týchto otužovacích procedúr na organizmus je overený stáročiami. Spúšťa sa neoceniteľný mechanizmus adaptácie tela na všetky faktory prostredia, vďaka čomu je odolný voči rôzne choroby, človek sa stáva zdravším, trvácnejším a šťastnejším!

Zdravím vás priatelia!

Keď počujete: " Ak chcete mať silný imunitný systém, musíte sa otužovať! „Kde by sme podľa vás mali začať? Niektorí môžu navrhnúť kontrastnú sprchu, iní obliatie ľadovou vodou... Je to tak, ale nie je! Otužovanie na posilnenie imunity je úžasná vec, no treba začať s otužovaním správne – postupne. Dnes vám to poviem ako správne vstúpiť do otužovania.

Po prvé, budete potrebovať froté uterák, dosť tvrdý - tým sa vytvorí požadovaný masážny efekt. Je vhodné, aby bol uterák vyrobený z prírodné materiály: bavlna, ľan alebo konope. Alebo môžete použiť špongiu či handričku s nie veľmi tvrdým povrchom.

Navlhčite uterák vo vode s izbovou teplotou a potom ho dobre vyžmýkajte. Ak ste úplne oslabení a často bývate chorí, môžete začať s teplotou vody, ktorá je o niečo nižšia ako teplota vášho tela (34-35 stupňov Celzia). Ak máte problémy s pokožkou, môžete použiť usadenú vodu. O kožné problémy, aj ty do vody môžete pridať nálev z tymianu, harmančeka, šalvie alebo šnúry(najskôr sa uistite, že nie ste alergický na bylinky). Infúzie týchto bylín môžete zmiešať v rovnakých pomeroch a pridať do vody.

!!! Komu urobiť infúziu: Vezmite 1 polievkovú lyžicu každej bylinky a pridajte 80 stupňovú (Celziovú) vodu. Nechajte chvíľu postáť, potom sceďte. Výsledný nálev už môžete pridať do vody.

Potrebovať pracovať v cykloch 3 dní, vykonajte postup ráno a večer. Každý nový cyklus znížte teplotu vody o 1 stupeň a rozšíriť oblasť stierania:

• Cyklus 1. Navlhčeným uterákom začnite tvrdú masáž (aktívne trenie) reflexných zón. Začnite trením dlaní a chrbta oboch rúk. V každej zóne urobte aspoň dva tucty pohybov. Potom sa presuňte na nohy. Tiež aktívne trieť podošvu a zadná strana chodidlá oboch nôh. A nakoniec si premasírujte tvár. Pracujte menej tvrdo s tvárou. Nezabudnite si potierať uši a krk – aj to sú reflexogénne zóny. Pracujete podľa tejto schémy 3 dni.
• Cyklus 2. Pridajte k treniu dlaní trenie predlaktia a k chodidlám - nohy ku kolenám. Utrite si celú hlavu vrátane pokožky hlavy. Opäť pracujete 3 dni.
• Cyklus 3. Utrite si ruky úplne, kým ramenný kĺb, a nohy - do slabín. Urobte to znova po dobu 3 dní.
• Cyklus 4. Pridajte spodnú časť chrbta a zadok do oblasti, ktorú chcete trieť. Pracujete 3 dni.
• Cyklus 5. Teraz pridajte oblasť brucha a oblasť slabín. Urobte to znova po dobu 3 dní.
• Cyklus 6. Na konci pridáte oblasť hrudník a teraz sa úplne utrieš. Teplota vody v tomto bode by sa mala znížiť o 5 stupňov v porovnaní s počiatočnou teplotou. Ak ste začali s trením pri 34 C (stupňov Celzia), potom by mala byť teraz teplota vody 29 C (stupňov Celzia).

Ďalej Postupne znižujte teplotu vody o 1 stupeň pokiaľ možno čo najchladnejšie. Keď sa môžete pokojne utrieť studenou vodou, môžete prejsť k oblievaniu. Toto je schéma pre začiatok kalenia vhodné pre dospelých aj deti !

Do skorého videnia!

Otužovanie a výborné posilnenie imunitného systému sú len súčasťou prospešné vlastnosti, ktorý má studený kúpeľ. Má vynikajúci účinok na pokožku, ľahko ju robí elastickou a hladkou. S týmto postupom sa telo stáva menej náchylným na rôzne vírusové ochorenia a infekcie.

Správna aplikácia

Napriek jednoduchosti a dostupnosti tejto metódy, ktorá účinne pomáha telu, by sa to malo robiť s mimoriadnou opatrnosťou. Namiesto otužovania tela či chudnutia si môžete privodiť množstvo problémov, bez ktorých sa nebude dať vyriešiť lekársky zásah. Najlepšie je robiť si takéto kúpele ráno, potom vám výborná, veselá nálada vydrží po celý deň. V zime to musíte robiť o niečo častejšie ako v lete. Neskočte do toho hneď ľadová voda, nie každý sa k tomu môže odhodlať a telo si na takýto postup musí zvyknúť.

Pred reláciou sa odporúča urobiť malú gymnastiku alebo aspoň skákať a urobiť niekoľko drepov. Telo sa trochu zahreje, nastane otužovanie alebo proces chudnutia maximálny úžitok. Preto sa ľadové kúpele odporúčajú športovcom na konci vyčerpávajúceho tréningu. Po ťažkej dobe fyzická práca V takomto kúpeli radia aj relax a relax. Na modriny a strie dokáže studená voda skutočný zázrak – bolesť určite ustúpi.

Ak vás studená voda zaujíma len ako spôsob chudnutia, nedúfajte v takýto zázrak. Aby ste to dosiahli, musíte aspoň zrevidovať svoj jedálniček a pridať trochu pohybu. Ak vám čas neumožňuje vážne sa venovať športu, musíte to urobiť niekoľko minút po raňajkách. gymnastické cvičenia. Veľmi skoro uvidíte, že frekvencia takýchto procedúr dáva vynikajúce výsledky pri chudnutí.

Pri ponorení do studeného kúpeľa vaše telo pocíti mierny diskomfort, ktorý by však mal rýchlo odísť, ak nemáte žiadne zdravotné problémy. Môžete trochu pridať teplá voda, pomôže vám to zbaviť sa zimomriavky. Takýto kúpeľ priaznivo ovplyvní aj stav celého tela po náročnom tréningu, svaly sa dokonale uvoľnia, zrýchli sa krvný obeh. Je prísne zakázané sedieť vo vode dlhšie ako 10 minút. Po kúpeli sa môžete opláchnuť chladná sprcha a uistite sa, že si dôkladne potriete telo tvrdým uterákom. Ihneď po ukončení procedúry sa prísne neodporúča chodiť vonku. Musíte počkať niekoľko hodín bez ohľadu na to, či je vonku teplo alebo zima. Aj v dome sa chráňte pred prievanom.

Odporúča sa kúpať sa v sede, v žiadnom prípade by hladina studenej vody nemala stúpať nad oblasť srdca. Tiež, ak sa zvyšuje nepohodlie, závraty alebo zhoršenie zdravotného stavu, je potrebné okamžite zastaviť procedúru. Vaše telo nemusí byť na takýto stres pripravené a to sa negatívne prejaví na vašom zdraví. Začnite otužovať teplejšou vodou alebo studeným trením.

Ľadový kúpeľ s liečivými bylinkami

Takýto kúpeľ dokonale posilní imunitný systém a priaznivo pôsobí na celé telo ako celok. Studená aromatická voda upokojí nervy, zvýši tonus pokožky, uľaví od bolesti po tréningu, spríjemní otužovanie tela a výborne sa hodí aj na chudnutie.

Na varenie liečivý odvar musíte vziať 50 gramov. liečivý harmanček, 150 gr. listy žihľavy, 100 gr. sušené kvety kalina, 20 gr. nechtík a 100 gr. listy ríbezlí. Túto zmes zalejeme studenou vodou a zapálime. Po uvarení varte 5 minút na miernom ohni. Odstráňte, ochlaďte a preceďte cez niekoľko vrstiev gázy. Nalejte do kúpeľa a pridajte studenú vodu na požadované množstvo. Tento odvar môžete zmraziť vo formách na ľad a pridať ho pri každom použití. Prínos bude dvojnásobný: voda sa ochladí čo najviac a stane sa skutočne liečivou.

Magnéziový kúpeľ

Magnézia sa často používa na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Tento druh soli sa dá kúpiť v každej lekárni, je lacný, ale veľmi pomáha pri otužovaní organizmu či chudnutí.

• Na prípravu kúpeľa budete potrebovať tri druhy soli – kuchynskú, morskú a magnéziovú.
• Zmiešajte ich v nasledujúcom pomere - 1 kg hladkej soli, 0,5 kg morskej soli a 150 g. magnézia.
• Rozpustite ich v malom množstve teplej vody a miešajte, kým sa kryštály úplne nerozpustia.
• Potom pridajte studenú vodu.

Tento kúpeľ si vezmite asi štvrťhodinu, opláchnite vlažnou vodou a celé telo si poriadne premasírujte froté uterákom. Pred spaním sa môžete natrieť krémom proti celulitíde alebo iným prípravkom na chudnutie.

Ak je vaše telo náchylné na prechladnutia, táto metóda bude mať veľký vplyv na otužovanie. Po pravidelných procedúrach uvidíte a pocítite účinný účinok soľné roztoky pre tvoje zdravie. Magnesia je súčasťou zdravotnícky materiál, pomáha strieľať bolestivé pocity. Preto bude takýto kúpeľ užitočný pre športovcov po dlhom ťažkom tréningu.

Medový kúpeľ

O magickej pomoci prírodného medu v zložení rôznymi prostriedkami pretože chudnutie je známe už dosť dlho. Po tréningu mnohí lekári odporúčajú zmierniť únavu pomocou tohto produktu. Otužovanie tela je tiež nemožné bez takých užitočná látka. V dôsledku kúpania sa s prírodný med telesný tuk v problémových oblastiach sa začína topiť neuveriteľnou rýchlosťou, rozvíja sa imunita proti vírusom nachladnutia, celé telo sa stáva zdravým a energickým.

Na prípravu takéhoto liečivého kúpeľa je potrebné skombinovať 2 litre plnotučného mlieka a pohár medu. Zmes zahrievajte vo vodnom kúpeli, kým sa nedosiahne homogénna hustá hmota. Nalejte do vane a naplňte ju na požadovaný objem veľmi studenou vodou. V tomto liečivom roztoku môžete sedieť asi 10-15 minút, potom dôkladne opláchnuť a natrieť telo výživným krémom. Pred spaním je vhodné sa okúpať, aby ste sa mohli ihneď zaliezť pod prikrývku.

Nezabudnite, že veľa ľudí je alergických na med, preto sa im takýto kúpeľ kategoricky neodporúča. Aj keď ste žiadne nezažili nepohodlie z tohto produktu predtým, ak počas procedúry pocítite nepochopiteľné nepohodlie, okamžite vystúpte a dôkladne opláchnite veľké množstvo teplá voda. Otužovanie medom bude účinnejšie, ak budete pár minút po kúpeli a procedúru ukončíte pod studeným prúdom.

Kontraindikácie na použitie

Ak sa rozhodnete použiť takúto príjemnú a úžasnú metódu na otužovanie alebo chudnutie, stojí za zváženie, že existujú aj niektoré kontraindikácie. Ľadové kúpele sa prísne neodporúčajú v nasledujúcich prípadoch:

1. prítomnosť akýchkoľvek malígnych nádorov;
2. hypertonické ochorenie;
3. srdcovo-cievne ochorenia;
4. poškodenie kože;
5. Chronická bronchitída;
6. tehotenstvo alebo dojčenie;
7. prechladnutia.

Kúpele so studenou vodou by sa mali vykonávať pravidelne a striedať rôzne zložky. Studené procedúry môžete robiť dva dni a potom nechať telo odpočívať rovnaký čas. Ak sú vaše tréningy v posilňovni veľmi tvrdé a poriadne sa potíte, odporúča sa najskôr pol hodiny ležať v teplom kúpeli. Začnite vytvrdzovať postupne, plynulo od studená voda do ľadového. Veľmi skoro si všimnete, že je to skvelý spôsob, ako ovplyvniť svoje zdravie, a je to úplne zadarmo a veľmi efektívne. Choďte do posilňovne trénovať, otužujte telo, kúpte sa studenou vodou, ako výsledok dostanete zdravé telo a úžasne spevnenú postavu!