Postupy vytvrdzovania by sa mali začať oblievaním. Spôsoby kalenia vodou

Otužovanie tela - integrovaný systém preventívne opatrenia, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči expozícii vonkajšie prostredie. otužovanie studená voda telo pomáha zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolické procesy, zvýšiť tón centrálneho nervového a imunitného systému. Ako správne temperovať, aby ste dostali maximálny úžitok z tohto procesu?

Vytvrdzovanie je možné rôzne cesty, z ktorých každý má svoje výhody, výhody a nevýhody. Existujú nasledujúce spôsoby otužovania tela:

  1. Aeroterapia - vzduchové kúpele, dlhé prechádzky, pobyt na čerstvý vzduch. Koná sa kedykoľvek počas roka bez ohľadu na to poveternostné podmienky a teplotné podmienky. Aeroterapia je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako posilniť telo normalizáciou procesov termoregulácie. Otužovanie vzduchom posilňuje imunitný systém, normalizuje prácu vnútorné orgány, stabilizuje psycho-emocionálny stav. Práve aeroterapiou odborníci odporúčajú začať s otužovaním ľudského tela.
  2. Helioterapia - opaľovanie, posilňovanie tela o slnečnému žiareniu. Táto technika sa normalizuje metabolické procesy, zvyšuje celkovú odolnosť organizmu, priaznivo pôsobí na stav svalov, nervový systém, má všeobecný tonizujúci účinok. Je dôležité dodržiavať určité pokyny, ktorým sa treba vyhnúť nepriaznivé účinky ako úpal.
  3. Vodné procedúry so studenou vodou sa považujú za jednu z najúčinnejších, efektívne metódy. Vystavenie rôznym teplotným režimom aktivuje mikrocirkuláciu, krvný obeh, posilňuje a tonizuje telo.

Hlavné typy kalenia vody v tele:

  1. Trenie je prvým krokom pri otužovaní tela, pôsobí mimoriadne jemne a jemne. Vtieranie sa vykonáva mäkkými špongiami namočenými v studenej vode, trením pokožky tela energickými masážnymi pohybmi.
  2. Polievanie studenou vodou je veľmi účinná tonizujúca procedúra, ktorá môže byť lokálna (potiahnutie nôh) aj celková. Po zákroku je potrebné pokožku dôkladne pretrieť suchým uterákom.
  3. Kontrastná sprcha - striedanie teplotných režimov, má výrazný posilňujúci účinok na cievy.
  4. Zimné plávanie alebo zimné plávanie je jedným z naj efektívnymi spôsobmi otužovanie a spevnenie organizmu, priaznivo pôsobí na stav takmer všetkých orgánov a systémov, normalizuje termoregulačné procesy, fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Je dôležité pochopiť, že sa odporúča začať proces otužovania studenou vodou s najšetrnejšími procedúrami - rubdowns a douches, postupne pripraviť telo na zimné plávanie. To je z tohto dôvodu, že kúpanie na krst v diere bez predchádzajúcej prípravy, a nedodržiavanie určité pravidlá sa môže stať pre neotuženého človeka veľmi nebezpečným a uvrhnúť telo do stavu extrémneho stresu.

Úžitok a škoda

Aký je prínos oblievania studenou vodou alebo je to pre človeka škodlivé? Tento postup má veľa výhod a má pozitívny vplyv na organizmus. Zlepšenie termoregulačného systému, vyplývajúce zo zmeny teplotných režimov pri sprchovaní, urýchľuje metabolizmus, metabolizmus a aktivuje intenzívny prietok krvi do oblasti vnútorných orgánov.

Na chudnutie je veľmi účinné zalievanie vodou, najmä studenou.

Pokožke sa obnoví tonus, v dôsledku zlepšeného metabolizmu dochádza k odstráneniu celulitídy a podkožného tuku. Procedúra posilňuje imunitný systém a centrálny nervový systém, zlepšuje spánok, odstraňuje úzkosť a podráždenosť,

Odborníci tvrdia, že pravidelné ranné nalievanie studenej vody prispieva k dosiahnutiu nasledovného pozitívne výsledky:

  • zlepšenie stavu vlasov a pokožky;
  • prevencia kŕčových žíl;
  • normalizácia hormonálnych hladín;
  • zlepšenie nálady.

Polievanie vodou, najmä studenou, sa pri osteochondróze neodporúča. Pacienti trpiaci touto chorobou, je lepšie dať prednosť viac mäkká metóda kontrastné rubdowny. Tento postup odstraňuje bolesť a znižuje indexy artikulárnej citlivosti na zmeny teploty.

Pomocou infúzií na rubdowny môžete dosiahnuť ešte výraznejší účinok. liečivé byliny ktoré majú pozitívny vplyv na stav kĺbovo-väzivového aparátu. etnoveda na tieto účely odporúča použitie odvarov z tansy, yarrow, tymian.

Pri ťažkej hypertenzii je polievanie studenou vodou kontraindikované.

Negatívna reakcia na chlad môže byť, ak má človek nasledujúce kontraindikácie k tejto metóde tvrdnutia:

  • traumatické poškodenie kože;
  • zvýšené alebo nadmerné nižšie sadzby krvný tlak;
  • chrípka, vírusové, respiračné ochorenia;
  • obdobie exacerbácie chorôb vyskytujúcich sa v chronickej forme;
  • zvýšený vnútroočný tlak;
  • zástava srdca;
  • ischemická choroba, arytmie, tachykardia.

Ak máte vážne zdravotné problémy, pred začatím otužovacích procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Lekár pomôže identifikovať možné kontraindikácie a vybrať to najlepšie bezpečné metódy otužovanie tela.

Ako správne temperovať?

Kalenie poskytuje pozitívny, predĺžený výsledok a zlepšuje zdravie iba vtedy, ak sa postupy vykonávajú v súlade so všetkými základnými pravidlami. V opačnom prípade nemôžete nielen čakať na očakávaný účinok, ale aj vážne poškodiť telo.

Základné princípy otužovania tela:

  1. Intenzitu vytvrdzovacieho efektu je potrebné zvyšovať mierne a plynulo. Napríklad teplota vody na sprchovanie by sa mala znižovať postupne, o 1-2 stupne. Pre začiatočníkov je kategoricky kontraindikované plávať v ľadovej diere v zime, takéto preťaženie je plné vážnych následkov.
  2. Postupy vytvrdzovania sa vyžadujú pravidelne a systematicky. Dokonca aj krátke prestávky (3-4 týždne) povedú k strate dosiahnutých výsledkov a všetko bude musieť začať odznova.
  3. Mali by ste vziať do úvahy svoje vlastné individuálnych charakteristík- veková kategória, telesná hmotnosť, celkový zdravotný stav.
  4. Odporúča sa viesť mobil, aktívny obrázokživota. Fyzická aktivita, fyzické cvičenie a otužovanie tela – musí prebiehať komplexne.
  5. V procese vykonávania postupov je potrebné starostlivo sledovať reakcie vášho tela, kontrolovať indikátory pulzu, krvný tlak.

Postupy musíte vykonávať s radosťou, bez násilia proti sebe. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že otužovanie je jedným z prvkov zdravého životného štýlu, ku ktorému patrí aj správny vyvážená strava, odmietnutie zlé návyky, šport.

Nalievanie studenej vody

Nalievanie studenej vody - efektívny postup. V tomto prípade je lepšie odmietnuť sprchu, pretože dlhodobé vystavenie studenému prúdu môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Je potrebné naplniť vedro vodou. Okrem toho by sa 1 kalenie malo vykonať vodou pri teplote nie nižšej ako 30 stupňov. Postupne je možné znižovať teplotné režimy.

Správna schéma sprchovania je uvedená v nasledujúcej tabuľke:

Najlepšie je začať postup s rubdowns. Ideálny čas vziať vodné procedúry - ranné hodiny.

Najprv musíte trieť uterákom namočeným v studenej vode, ruky, nohy, hrudník, tvár a žalúdok, hrdlo. Výborným pokračovaním môže byť čiastočné oblievanie – umývanie, oblievanie rúk a nôh studenou vodou.

V ďalšej fáze, keď stojíte v kúpeľni, môžete ísť do plnej sprchy tým, že na seba nalejete vedro studenej vody. Úplné naliatie hlavou nie je vôbec potrebné. Takéto sedenia možno odporučiť pacientom trpiacim záchvatmi migrény, silnými bolesťami hlavy, závratmi.

O podobné postupy ah, je dôležité dodržiavať schému striedania teplotných režimov. Odborníci radia zalievať hlavu a tvár teplá voda na 7 minút a iba 1 minútu - studená. Po relácii sa musí hlava dôkladne utrieť uterákom, aby sa zabránilo podchladeniu.

Je dôležité zabezpečiť, aby v miestnosti nebol žiadny prievan. Pokožku možno najskôr pretrieť suchým uterákom, energicky masážne pohyby. V budúcnosti, keď sa prispôsobíte, je lepšie odmietnuť utieranie a nechať kvapky vody prirodzene vyschnúť.

Studená sprcha

Studená sprcha je ďalším krokom pri otužovaní tela. Najlepšie je začať s kontrastnou sprchou. Do minúty je potrebné poliať teplou vodou, postupne zvyšovať teplotu a ponoriť sa na 0,5-2 minúty pod prúd horúca voda, potom prudko zapnite studenú vodu (približne na rovnaký čas). Odporúčaný počet striedaní teplotných režimov je od 3 do 5 krát.

Po 1,5-2 týždňoch môžete prejsť z kontrastnej sprchy na studenú. Procedúra je veľmi účinná, zvyšuje vitalitu, aktivuje prirodzené obranné mechanizmy organizmu. Teplota vody by sa mala znižovať postupne, minimálne ukazovatele sú od 15 do 12 stupňov.

Na zvýšenie účinnosti a zníženie rizika možnej hypotermie sa odporúča užívať ranné cvičenia na zahriatie tela. Trvanie procedúry je asi 2 minúty, po ktorých je potrebné rovnaký čas venovať intenzívnemu treniu tela froté uterákom.

Kalenie v diere

Plávanie v jamke je jedným z najúčinnejších a efektívne metódy otužovanie, získavajúce obrovskú popularitu. Takéto otužovanie tela aktivuje takmer všetky fyziologické procesy, má omladzujúci účinok, dodáva náboj živosti a energie.

Táto technika si však vyžaduje opatrnosť a dodržiavanie určitých pravidiel. Plávanie v diere má tiež určité kontraindikácie:

  • cystitída;
  • bronchiálna astma;
  • epileptický syndróm;
  • zápal nervov;
  • traumatické poranenia lebky;
  • enterokolitída;
  • patológie kardiovaskulárneho systému;
  • zápalové procesy lokalizované v oblasti prostaty;
  • cukrovka;
  • glaukóm;
  • gynekologické ochorenia zápalovej povahy;
  • tuberkulóza;
  • zápalové procesy v nazofarynxe, nosovej dutine;
  • skleróza mozgových ciev;
  • zápal pľúc;
  • konjunktivitída;
  • sexuálne prenosné infekčné choroby;
  • závažná forma obličkových patológií.

Je prísne zakázané kúpať dojčatá a deti vekovej kategórii do 16 rokov. Takéto extrémne postupy sa neodporúčajú starším ľuďom nad 70 rokov. ťažká hypotermia pri ponorení do ľadovej diery je to pre telo stres, čo môže byť nebezpečné pre starších ľudí, ktorí majú vážne zdravotné problémy.

Tradičné zimné kúpanie v Epiphany v diere je dobrým riešením len pre skúsených a trénovaných ľudí, inak sú možné extrémne nežiaduce následky až po infarkty a mŕtvice.

Kúpanie po návšteve kúpeľa v diere v dôsledku prudkej zmeny teplotných režimov aktivuje regeneračné procesy, posilňuje krvné cievy a srdce, saturuje bunky a tkanivá tela kyslíkom a zlepšuje celkový stav. Je však potrebné pamätať na vyššie uvedené kontraindikácie.

Príprava na ponor do diery by mala začať v lete, kúpanie v jazerách a riekach, príprava tela. Existovať dodržiavanie pravidiel otužovanie tela ponorením ľadového otvoru:

  1. Začnite sa potápať v malých dierach vytvorených blízko pobrežia pod dohľadom špecialistov.
  2. Zahrejte telo pred potápaním. Na tieto účely je vhodná štandardná rozcvička - drepy, trenie, skákanie.
  3. Ponárajte sa postupne a neponárajte sa bezhlavo, pretože takéto akcie sú plné nebezpečné následky, až po ostré kŕče mozgových ciev.
  4. Optimálny čas ponoru je jedna minúta. Pre začiatočníkov bude stačiť 10–20 sekúnd, aby sa vyhli podchladeniu.
  5. Vychádzajúc z diery je potrebné dôkladne utrieť telo uterákom s energickými aktívnymi pohybmi a obliecť si suché teplé oblečenie a spodnú bielizeň.

Kúpanie v diere je prísne zakázané kombinovať s používaním alkoholických nápojov. Alkohol pomáha expandovať cievy a človek rýchlejšie stráca teplo. Mali by ste sa tiež vzdať fajčenia, ktoré narúša procesy krvného obehu.

Na zahriatie po ponorení do ľadovej vody dokonale pomôže teplá bylinkový čaj, ktorý sa odporúča vziať so sebou v termoske, ísť na vodoliečebné procedúry.

Ako temperovať deti?

Najväčšiu opatrnosť treba venovať otužovaniu detí. Po prvé, telo dieťaťa je citlivejšie na chlad, má menší odpor. po druhé, prijateľné ukazovatele Minimálne teplotné podmienky pre deti a dospelých sú výrazne odlišné.

Je tiež dôležité zvážiť vek dieťaťa. Napríklad oblievanie studenou vodou nie je vhodné pre dojčatá, dojčatá.

Otužovať takéto bábätká je možné len kontrastnými rubami. Je potrebné začať proces posilňovania tela dieťaťa slnečnými a vzduchovými kúpeľmi. Počas vodných procedúr monitorujte mikroklímu v miestnosti, najlepšie je začať takéto aktivity v letné obdobie.

Kalenie sa môže vykonať po kúpaní dieťaťa, pričom sa na tento účel použije sprcha s teplotným režimom vody o niekoľko stupňov nižším ako v kúpeľni. Ak sa u dieťaťa nevyskytnú žiadne negatívne reakcie na chlad, je možné teplotu ďalej znižovať, ale zmena musí prebiehať plynule a postupne.

Odborníci odporúčajú, aby bola voda počas kaliacich procedúr chladnejšia o 1 stupeň na 3-5 dní. Toto pravidlo umožní telu dieťaťa prispôsobiť sa, vyhnúť sa podchladeniu a sprievodným nepriaznivým následkom.

Temperovanie detí starších ako 2 roky, musíte postupovať podľa štandardnej schémy odporúčanej pre dospelých. Musíte začať vodné procedúry s oblievaním rúk a nôh dieťaťa a postupne sa presúvať do celého tela. Pediatri podľa nej neodporúčajú oblievať hlavu a tvár dieťaťa vodou najmenej, na počiatočné štádiá, ako sa to môže stať silný stres pre dieťatko.

Na zlepšenie účinnosti a bezpečnosti postupov by rodičia mali venovať pozornosť nasledujúce odporúčaniašpecialisti:

  1. Systematicky a pravidelne zdravý životný štýlživot by sa mal stať pre dieťa zvykom.
  2. Multifaktoriálny. Pre úplné vytvrdnutie detské telo dôležitý je striedavý vplyv rôznych vonkajších faktorov, ako je vzduch, voda, slnko.
  3. Pravidelná zmena teplotných režimov a trvania relácií.
  4. Fyzická aktivita – cvičenie a aktívne hry vonku – výrazne zvyšujú efektivitu procesu otužovania a znižujú pravdepodobnosť podchladenia.

vysoko dôležitosti má pozitívnu psycho-emocionálnu náladu dieťaťa. Musíme sa pokúsiť premeniť otužovanie na zaujímavá hra, ktorý sa postupne stane neoddeliteľnou súčasťou života malého človiečika.

Ak dieťa reaguje neadekvátne na chlad, plače, je nezbedné – treba tieto signály počúvať. Možno stojí za to zmeniť teplotné režimy, schému procedúr alebo vziať dieťa na konzultáciu s lekárom.

Otužovanie tela studenou vodou je holistický komplex zameraný na ozdravenie a posilnenie organizmu. Nalievanie, utieranie, potápanie – zvyšujú celkový tonus, aktivujú vnútorné rezervy tela a jeho prirodzené obranné mechanizmy, pôsobia omladzujúco. Aby sa však dosiahol pozitívny účinok bez rizika pre zdravie, je potrebné postupovať dôsledne a opatrne, najmä ak rozprávame sa o malých deťoch, senioroch, ľuďoch trpiacich vážnymi chorobami.

Čoraz častejšie hovoríme o liečbe chorôb, kedy prevencia nemá malý význam. Zvýšenie odolnosti organizmu voči negatívnych faktorov vonkajšie prostredie – to je cieľ preventívne opatrenia. Je potrebné posilniť telo. Jednou z metód prevencie je otužovanie. Aký je princíp otužovania, aké pravidlá treba dodržiavať, budeme ďalej zvažovať.

Trochu o histórii otužovania

Otužovanie je známe už veľmi dlho. Sú o ňom zmienky v pojednaniach veľkých vedcov staroveku, ako boli Hippokrates, Demokritus, Asklepiad. veľká pozornosť fyzické zdravie a výdrž sa dávali v Sparte. Od útleho veku chodili chlapci naboso a v teplom období boli prakticky nahí.

AT Staroveký Rím priaznivo sa liečilo aj otužovanie, spevnenie tela. Len hlavným miestom procedúr boli kúpele. Cvičili sa tu bazény s teplou a studenou vodou, ako aj miestnosti na masáže a gymnastické cvičenia bahenné kúpele. Opaľovanie na strechách.

Staroveký čínska medicína mal pozitívny názor na prevenciu chorôb a postupy podporujúce zdravie. Hovorilo sa, že „múdry lieči chorobu, ktorá ešte nie je v tele“. Veľká pozornosť sa venovala vodným procedúram, gymnastike, masážam a strave.

V Rusku malo otužovanie masívny charakter. Kúpeľ, po ktorom nasledovalo potieranie snehom, bol štandard. V súčasnosti je obľúbené kúpanie v nádržiach kedykoľvek počas roka.

metódy kalenia

V závislosti od účinku na telo existuje niekoľko spôsobov otužovania:

1. Tvrdenie na vzduchu:

  • Užívanie vzduchových kúpeľov. Vzduch pôsobí na nahé telo.
  • Opaľovanie. Praktizované za účelom regenerácie a prevencie.
  • Chôdza naboso bez ohľadu na ročné obdobie.

2. Kalenie vodou:

  • Studená a horúca sprcha. Zalievanie striedavo studenou, potom mierne horúcou vodou.
  • Návšteva kúpeľov, po ktorej nasleduje ponor do studenej vody.
  • Polievanie vodou.
  • Plávanie v diere.

Aký typ kalenia zvoliť, závisí od oblasti bydliska, od zdravotného stavu a mnohých ďalších faktorov.

Princípy kalenia

Bez ohľadu na zvolenú metódu je potrebné dodržiavať určité zásady vytvrdzovania. Ak sa nedodržia, postupy budú náhodné.

Uvádzame základné princípy otužovania tela:

  • Systematické postupy vytvrdzovania. Musia sa vykonávať pravidelne, bez ohľadu na poveternostné podmienky a ročné obdobia. Vykonávanie procedúr môžete opraviť v režime dňa.
  • Postupné zvyšovanie záťaže. Prudké zvýšenie zaťaženia môže byť škodlivé pre zdravie. Postupný prechod by sa mal vykonávať s prihliadnutím na reakcie tela. To je dôležité najmä pri otužovaní detí, starších ľudí a pacientov s chronickými ochoreniami.
  • Postupnosť pri vykonávaní postupov. Otužovanie začína trením a kúpeľmi nôh. Podľa lekárske predpisy, slabé podnety lepšie pôsobia na telesné funkcie a nadmerné škodia.
  • Komplexný účinok na telo. Je potrebné používať postupy s dopadom prírodné sily ktoré denne ovplyvňujú človeka - voda a vzduch. Nalievanie sa môže vykonávať na ulici. Telo musí zažiť buď silný alebo slabý účinok, nezvyknúť si na konštantnú teplotu, inak bude otužovanie v tomto prípade nepraktické.
  • Zohľadnenie individuálnych charakteristík organizmu a zdravotného stavu. Rozhodli ste sa začať s otužovaním? úžasné! Odporúča sa však najskôr navštíviť lekára. Povie vám, akú metódu zvoliť. vytvrdzovanie pod lekársky dohľad pomôcť vyhnúť sa nežiaduce následky a umožňuje správne plánovať ďalšie aktivity na podporu zdravia.

kalenie vodou

Tento druh otužovania pôsobí na organizmus silnejšie ako vzduch.

Voda ovplyvňuje telo nasledujúcimi spôsobmi:

  • V prvej fáze dochádza k kŕčom krvných ciev a podkožného tuku.
  • Pri druhom sa koža stáva červenou, dochádza k adaptácii, aktivujú sa žírne bunky, leukocyty, uvoľňujú sa látky s vlastnosťami podobnými interferónu. Cítim sa lepšie. Dochádza k návalu sily.
  • V tretej fáze, ak je telo podchladené, opäť nastáva vazospazmus. Keďže je telo podchladené, telo sa už nedokáže adaptovať a dochádza k zimnici.

Ak budete dodržiavať zásady otužovania, druhá fáza príde rýchlejšie. Najdôležitejšie je nedoviesť to do tretej fázy.

Kto je kontraindikovaný pri kalení vody

Existuje veľa príbehov o hojení vďaka procedúram otužovania, ale stojí za zmienku, že v niektorých prípadoch je potrebné takéto procedúry odložiť.

  1. Studená voda spôsobuje vazospazmus, takže ak existujú ochorenia kardiovaskulárneho systému (tachykardia, ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie), takéto metódy sú kontraindikované.
  2. Prudká zmena teploty ovplyvňuje centrálny nervový systém. Otužovanie je potrebné s opatrnosťou praktizovať pri ochoreniach centrálneho nervového systému: epilepsia, psychóza, hystéria.
  3. Ak nejaké sú kožné ochorenia, od kalenia vodou sa musí upustiť až do úplného zotavenia. Najmä pri výskyte hnisavých, nehojacich sa alebo otvorených rán.
  4. S chorobami dýchacieho systému: tuberkulóza, bronchiálna astma.
  5. Neodporúča sa oblievať so zvýšeným očným tlakom.
  6. Pri prechladnutí (ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka) by ste sa mali zdržať procedúr, aj keď boli hodiny pred chorobou pravidelné.
  7. Neotáčajte hlavu. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Spôsoby kalenia vodou

Otužovanie vodou môže byť tradičné aj netradičné.

Komu tradičné metódy zahŕňajú:

  • Trením. Môže byť použitý v akomkoľvek veku, dokonca aj od kolísky. Na to potrebujete uterák, ktorý dobre absorbuje vodu. Ako vykonať postup, povieme ďalej.
  • Nalievanie. Môže byť miestny alebo všeobecný.
  • Kúpanie v prírodných vodách. Odporúča sa aj od malička, počnúc teplotou 24-26 stupňov. Po zákroku sa určite hýbte.

Ako začína postup vytvrdzovania vody, zvážime ďalej.

Spustenie kalenia vodou

Väčšina optimálny čas na procedúry temperovania vody - toto je ráno. Odporúča sa dobiť.

Kalenie vodou by malo začať trením. Za týmto účelom navlhčite špongiu alebo uterák vodou určitej teploty a utrite. Začať treba od horných častí tela – od krku, potom nasledujú ramená, ruky, hrudník, chrbát. ďalši krok dôjde k utieraniu uterákom dosucha s trením pokožky do červena. Je potrebné prejsť z periférie do srdca.

Potom môžete prejsť na spodnú časť tela. Utierajú sa tiež vlhkou špongiou alebo uterákom a potom sa utierajú dosucha suchým uterákom. Celý proces by nemal trvať dlhšie ako 5 minút.

Potom môžete prejsť priamo k polievaniu.

Začnite používať vodu o stupeň mierne pod telesnou teplotou. Prípustný rozsah je +34 ... +36 ° C. Každé 3 dni sa teplota zníži o jeden stupeň. Po poliatí korpusu sa tiež odporúča pretrieť ho do červena suchým uterákom. Postup by nemal trvať dlhšie ako 1 minútu.

Netradičné otužovanie

Medzi netradičné metódy kalenia patria postupy ako:

  • Utieranie snehom.
  • Chôdza naboso v snehu.
  • Vystavenie vzduchu s nízkou teplotou.
  • Sauna.
  • Ruské kúpele.

Zmyslom otužovania je, že sa takýmito postupmi trénuje termoregulačný aparát imunitného systému. Tým sa znižuje citlivosť tela na škodlivý vplyv slnko, chlad, voda a iné faktory.

Používanie netradičných metód otužovania u detí v ranom veku často vedie k spätnému nárazu. Lekári sa domnievajú, že na vykonávanie takýchto postupov v detstva nepraktické. Pretože telo ešte nie je vytvorené a nemôže primerane reagovať na prudkú zmenu teploty.

Otužovanie detí

Pre deti sa odporúča použiť nasledujúce metódy kalenia:

  • Otužovanie vodou.
  • Vzduch.
  • Slnečno.

Ako sme už skôr upozorňovali, netradičné spôsoby otužovania sa pre detský organizmus, najmä predškolákov, neodporúčajú pre nezrelosť nervového a endokrinného systému. Čo robiť? Vyberte si niečo iné.

Najlepšou možnosťou pre deti a rodičov je otužovanie v lete. Hlavné pravidlo v tejto dobe:

  • Vyhnite sa podchladeniu alebo nadmernému prehriatiu.
  • Spolu s vodnými procedúrami môžete robiť masáže, gymnastické cvičenia.

Pri otužovaní detí predškolskom veku je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Pred začatím procedúr by malo byť telo dieťaťa teplé.
  • Potreba kontrolovať začervenanie tela. Ak k takejto reakcii nedôjde, telo treba utrieť suchým uterákom.
  • Čím nižšia je teplota vody, tým kratší by mal byť kontakt s ňou.

AT zimné obdobie musíte opatrne pristupovať k vytvrdzovaniu dieťaťa. Ak je dieťa choré, procedúry by sa mali prerušiť počas trvania choroby.

Všeobecné pravidlá pre otužovanie detí

  • Temperovať dieťa je možné už od útleho veku.
  • Dieťa musí byť absolútne zdravé.
  • Dodržiavajte základný princíp otužovania – systematické vykonávanie postupov.
  • Dajte dieťaťu príklad. Zúčastnite sa napríklad vodných procedúr.
  • Postupne zvyšujte trvanie a záťaž. To je ďalší dôležitý princíp otužovania.
  • Nezačínajte procedúry, ak dieťa nemá náladu. Treba si spraviť dobrú náladu.
  • Zabráňte prehriatiu alebo podchladeniu dieťaťa.
  • K procedúram pridajte cvičenia a masáže.
  • Pred zákrokom by mali byť ruky a nohy dieťaťa teplé.
  • Ak sa vám tento postup nepáčil a spôsobili ste neočakávané negatívne reakcie u dieťaťa, budete sa musieť na chvíľu vzdať kalenia a ukázať dieťa lekárovi.

Pravidlá otužovania vzduchom

Tento typ otužovania sa praktizuje už od detstva. Niektoré pravidlá sú pre každého z nás veľmi prirodzené. Sú základom otužovania doma.

  • Proces začína chôdzou na čerstvom vzduchu (najskôr stačí 10 minút denne). Musíte chodiť každý deň, čím sa zvyšuje čas.
  • Denne vetrajte miestnosť.
  • Nezabudnite vetrať miestnosť pred a po spaní.
  • Oblečte svoje dieťa podľa počasia.
  • Za dobrého počasia môže dieťa spať vonku. Staršie deti za dobrého počasia by mali byť čo najviac vonku.

Otužovanie dieťaťa vodou

Otužovanie detí predškolského veku začína kontrastným nalievaním nožičiek.Môžete použiť aj nasledujúce postupy:

  • Miestne kontrastné kúpele na ruky a nohy.
  • Utrite vlhkou handričkou alebo handričkou. Najlepšia možnosť začať s otužovaním.
  • Kontrastné obväzy nôh. Hlavné pravidlo: nemali by ste si nalievať studenú vodu na nohy bez toho, aby ste ich predtým zahriali.
  • Kontrastná sprcha s malým rozdielom teploty vody.
  • Plávanie v bazéne.
  • Kúpanie v mori/rieke.

Je potrebné pripomenúť, že deti, ktoré mali zápal pľúc, zápal pohrudnice, ochorenia srdca, obličiek, kúpanie a kalenie, sa neodporúčajú. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.

Všeobecné pravidlá otužovania

Vyberme si niekoľko všeobecné pravidlá kalenie:

  • Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, mali by ste najskôr navštíviť terapeuta a spoločne zvoliť alternatívnu metódu.
  • S procedúrou je potrebné začať zdravo.
  • V čase zamestnania by nemali byť choroby v akútnom alebo chronickom štádiu.
  • Dodržujte jednu zo zásad otužovania - pravidelnosť. Nemali by byť dlhé prestávky.
  • Postupne zvyšujte intenzitu a záťaž.
  • Musíte sledovať svoje zdravie. Pravidelne merať teplotu, tlak, pulz.
  • Otužovanie bude účinnejšie, ak sa skombinuje s cvičenie.
  • Odporúčame dodržiavať Zdravé stravovanie, zvýši to aj účinnosť postupov.
  • Ak ochoriete alebo sa necítite dobre, otužovacie procedúry sa musia dočasne zastaviť.
  • Ak v procese otužovania nedochádza k prílevu sily, energie, ale naopak k poruche, depresii, je potrebné návštevu lekára neodkladať a procedúru zastaviť.

Otužovanie a zdravie sa dajú postaviť na roveň. Stimuláciou obranyschopnosti tela môžete zabudnúť na prechladnutie v mimosezónnom období.

Na našej koži je veľké množstvo takzvané "receptory chladu", dráždivé, ktoré môžete ovplyvniť celé telo. Ak budete otužovacie procedúry vykonávať správne, pomôžete posilniť imunitný systém a zlepšiť termoreguláciu (schopnosť tela udržiavať stálu teplotu rôzne podmienky vonkajšie prostredie). Otužovanie navyše stimuluje metabolické procesy vo vašom tele, posilňuje nervový systém, tonizuje srdce a cievy, odstraňuje arytmiu. Nakoniec otužovanie podporuje chudnutie, zlepšuje tón pleti a dodáva telu náboj živosti.

Na začiatok sú jednoduché pravidlá otužovania tela, o ktorých by mal vedieť každý. Ak sa rozhodnete obliať sa studenou vodou (alebo zvolíte iné druhy otužovania – povieme si o nich nižšie), majte na pamäti:

1. S temperovaním môžete začať, až keď budete absolútne zdraví.

Prechladnutie a vírusové ochorenia (napríklad akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka), hnisavé rany na koži sa bude musieť pred vytvrdzovaním vytvrdiť. Tvrdnutie tela je tiež kontraindikované pre tých, ktorí trpia zvýšeným očným tlakom - s teplotným rozdielom sa tlak môže ešte zvýšiť, čo spôsobí odlúčenie sietnice. Pacienti s hypertenziou, hypotenzívni pacienti a pacienti s ochorením obličiek by sa mali pred začatím procedúry poradiť s terapeutom. Ischemická choroba srdce, srdcové zlyhanie, tachykardia - choroby, pri ktorých je prísne zakázané tvrdnutie tela.

2. Začnite s otužovaním postupne, aby ste telo uvoľnili od stresu

Ak sa vaše telo nevyznačuje dobrým zdravím, začnite ho posilňovať sami. jednoduchým spôsobom- zvyknite si na umývanie studenou vodou (robte to postupne - nechajte vodu mať izbovú teplotu najskôr 20-22°C, potom ju každý deň znižujte asi o stupeň). Nakoniec si zvyknete na umývanie tváre studenou vodou z vodovodu a budete môcť prejsť do ďalšej fázy bez negatívnych následkov pre telo.

3. Otužovacie postupy vykonávajte pravidelne, systematicky, bez prestávok

Ak ste sa už rozhodli, tak sa temperujte denne, za každého počasia a za akýchkoľvek podmienok. Aj na výlete alebo túre musíte pokračovať v tom, čo ste začali, a aký to bude postup - chôdza naboso alebo utieranie uterákom - rozhodnite sa sami.. Majte na pamäti, že otužovanie môže spôsobiť nádchu, ale nie je to dôvod na zastavenie postupu. Výnimkou môže byť zvýšenie teploty.

Odrody postupov vytvrdzovania

Nechajme bokom také extrémne procedúry ako zimné plávanie a povedzme si o procedúrach, ktoré sú nenáročné na vykonávanie a dostupné pre každého.

1. Vzduchové kúpele

Vytvrdzovanie na vzduchu by sa malo začať v dobre vetranej miestnosti pri teplote nie nižšej ako 15-16°C. V počiatočnej fáze by relácia mala trvať 3 minúty (časom ju zvýšite na 5 minút). Po vyzlečení urobte niekoľko ráznych „zahrievacích“ cvikov (chôdza na mieste, drepy, kliky – po čom vaše srdce túži). Minimálne po mesiaci takejto prípravy môžete začať s kúpeľmi pod holým nebom.

Ak sa teraz začnete vytvrdzovať, potom v lete budete môcť prejsť na vzduchové kúpele na ulici - odporúča sa začať ich užívať pri teplote 20 - 22 ° C. Prvé sedenie - nie viac ako 15 minút (a iba ak ste telo pripravili na zimné domáce cvičenie), následné vzduchové kúpele môžu byť dlhšie (pridajte 1-2 minúty každý deň).

V chladnom období sa relácie vo vzduchu (napríklad na balkóne) môžu vykonávať až po roku predbežnej prípravy (začnite od 1 minúty a postupne zvyšujte „dávku“ na 15 minút).

2. Trenie

Trenie je užitočné pre každého, kto nemá žiadne kontraindikácie a - najmä - porušenie koža. Procedúra spočíva v energickom trení tela uterákom namočeným vo vode. Vtierajte po sebe 2 minúty mokrý uterák do začervenania a návalu tepla na krku, hrudníku a chrbte, potom ich utrite dosucha. Opakujte postup s bokmi a nohami.

Uterák najskôr navlhčite vodou, ktorej teplota je 33-34°C, postupne (každých 10 dní) znižujte teplotu o 5°C, takže ju privediete na 18-20°C. Po zafixovaní výsledku do 2-3 mesiacov môžete pristúpiť k zníženiu stupňa vody na studenú - tiež raz za 10 dní, pokračujte v znižovaní o 5 ° C.

3. Nalievanie

Najjednoduchší spôsob pre začiatočníkov je čiastočné nalievanie. Najlepší čas na postup - ráno. Vodu odporúčam pripraviť večer: vezmite si vedro studenej voda z vodovodu(cez noc sa zahreje na izbovú teplotu). Ráno si niekoľkokrát nalejte ruky, nohy a krk a utrite dosucha uterákom. Po 2 týždňoch každodenného oblievania môžete začať oblievať celé telo.

Čo sa týka teploty, účinnosť otužovania sa zvyšuje so zvyšujúcim sa kontrastom medzi telesnou teplotou a teplotou vody. Každých 10 dní, ako pri rubdownoch, znížte teplotu vody o 5°C. Dbajte na to, aby teplota vzduchu v miestnosti nebola nižšia ako 20 °C – vyhnete sa tak podchladeniu.

4. Kontrastná sprcha

Kontrastný účinok vody posilňuje srdce a cievy, naštartuje metabolické procesy v tele vďaka rýchlemu prekrveniu orgánov. Na jednotlivých častiach tela sa dlho nezdržiavajte, postupne na seba lejte prúd vody zo sprchy. Najjednoduchšia a najzrozumiteľnejšia schéma existujúceho postupu je podľa mňa toto: 10-30 sekúnd - horúca sprcha, 10-30 sekúnd - studená sprcha, cyklus opakujte trikrát.

Začnite s 10 sekundami, po 2 týždňoch zvýšte čas na 20 sekúnd, po ďalších 2 týždňoch znížte na 30 sekúnd. Teplota vody v prvých 2-3 týždňoch: horúca - 40-45°C, studená - 28-30°C. Potom môžete znížiť teplotu studenej vody na 15-20°C.

5. Bosý v mraze

Stop otužovaniu je metóda dostupná pre každého. Na dno vane nalejte vodu izbovej teploty (20-22 °C), nechajte v nej stáť 2-3 minúty a striedavo prešľapujte z nohy na nohu. Znížte teplotu vody o 1°C každé 2-3 dni. Postupne „dosiahnete“ teplotu studenej vody z kohútika.

Príjemný bonus - tento spôsob otužovania organizmu nielen zlepšuje imunitu, ale slúži aj ako prevencia plochých nôh a hyperhidrózy ( nadmerné potenie) zastaviť.

Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu prírodných faktorov v medziach fyziologického stresu. Otužovanie posilňuje organizmus, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému a čo je najdôležitejšie - posilňuje imunitný systém a znižuje frekvenciu prechladnutí. Otužovanie je tréningom celého organizmu a predovšetkým termoregulačného aparátu.

S otužovaním môžete začať takmer v každom veku. Najlepšie je vopred sa poradiť so svojím lekárom. Ten skontroluje zdravotný stav a vylúči prípadné kontraindikácie. Ak hovoríme o otužovaní dieťaťa, tak s tým môžete začať až vtedy, keď je dieťa úplne zdravé.

Základné princípy kalenia:

systematický,
postupnosť
berúc do úvahy individuálne vlastnosti,
sebaovladanie.

Zásada systematickosti vyžaduje povinné každodenné vykonávanie postupov. Dlhé prestávky v otužovaní vedú k oslabeniu alebo strate získaných ochranných reakcií.

Ďalším predpokladom správneho otužovania je postupné zvyšovanie dávkovacie postupy.

Pri otužovaní, rovnako ako pri vykonávaní akýchkoľvek iných postupov, je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Váš vlastné pocity povedia vám, ktoré spôsoby otužovania vám najviac vyhovujú.

Účinnosť otužovania výrazne stúpa, ak sa spojí s telesnými cvičeniami, najmä na čerstvom vzduchu, vr. s plávaním, lyžovaním a korčuľovaním, atletikou.

ukazovatele správne správanie otužovanie a jeho pozitívne výsledky sú: hlboký spánok, dobrú chuť do jedla, zlepšenie pohody, zvýšená výkonnosť, veselá nálada, absencia chrípok a prechladnutí atď. Preto výskyt nespavosti, podráždenosti, zníženej chuti do jedla, znížený výkon a symptómy prechladnutia naznačujú nesprávne otužovanie. V týchto prípadoch je potrebné zmeniť formu a dávkovanie procedúr (možno ich dočasne prerušiť) a poradiť sa s lekárom.

Vzduch a voda

Otužovanie vzduchom – vzduchové kúpele – najšetrnejšia a najbezpečnejšia otužovacia procedúra. Práve vzduchovými kúpeľmi sa odporúča začať so systematickým otužovaním.

Otužovací účinok vzduchu závisí najmä od jeho teploty. Vzduchové kúpele sa podľa vyvolaného pocitu tepla delia na vlažné (teplota vzduchu +30…+20°С), chladné (+20…+14°С) a studené (+14°С a menej).

Je lepšie začať so vzduchovými kúpeľmi v dobre vetranom priestore. Cvičte v miestnosti s otvorené okno. Potom, keď sa budete otužovať, presuňte triedy pod holým nebom. Najlepšie je robiť vzduchové kúpele v pohybe: ľahký jogging, cvičenie alebo hranie. V prípade dažďa, hmly a silného vetra sa dá otužovať aj doma v miestnosti s otvoreným oknom. Vzduchové kúpele by ste mali začať užívať od 20 minút pri teplote vzduchu +16 ... + 20 ° C. Postupne, ako sa telo prispôsobuje, zvyšujte čas strávený na vzduchu a znižujte teplotu.

Vodné procedúry sú intenzívnejším otužovacím postupom. Hlavným faktorom pri otužovaní je teplota vody. Systematické používanie vodných procedúr je spoľahlivou prevenciou prechladnutia a chorôb.

Väčšina priaznivý čas začať otužovať vodou - leto a jeseň. Najlepšie je vykonávať procedúry ráno, ihneď po spánku alebo na konci ranných cvičení.

Začínajúc tvrdnúť vodou, najskôr absolvujú ľahké vodné procedúry s teplotou vody + 33 ... + 34 ° C. Potom každé 3-4 dni sa teplota vody zníži o 1 ° a postupne o 1,5- 2 mesiace, vychovať, v závislosti od pohody a zdravia na +10 ... + 15 ° C. V letných horúčavách môže byť teplota ešte nižšia. Čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť čas ošetrenia.

Trenie - Prvé štádium kalenie vodou. V priebehu niekoľkých dní utrite uterákom alebo špongiou navlhčenou vodou. Najprv sa tento postup vykonáva iba do pása a potom sa pristúpi k utieraniu celého tela. Trenie sa vykonáva postupne, začínajúc od hornej polovice tela: po utretí krku, hrudníka, rúk a chrbta vodou ich utrite dosucha a utierajte uterákom až do začervenania v smere toku krvi do srdca. Potom utierajú aj boky a nohy. Celá procedúra vrátane vtierania by nemala presiahnuť 5 minút.

Nalievanie je ďalšou fázou kalenia vodou. Pri tejto procedúre sa pridáva vplyv nízkej teploty vody na organizmus mierny tlak prúdy vody. Pri nalievaní voda vyteká z vedra, umývadla alebo hadice. Pri prvej sprche je lepšie brať vodu s teplotou asi + 30 °, v budúcnosti teplota klesne na + 10 ° C a pri extrémnom teple vonku môže byť ešte nižšia. Po oblievaní sa vykoná energické trenie tela uterákom. Trvanie celého postupu nie je dlhšie ako 3-4 minúty.

Sprcha je ďalšou účinnou úpravou vody. Na začiatku kalenia by voda v sprche mala byť + 30 ... + 35 ° С a trvanie procedúry by nemalo presiahnuť jednu minútu. Potom sa teplota vody postupne zníži a doba sprchovania sa zvýši na 2 minúty. Procedúra končí energickým trením tela uterákom.

Ahojte všetci! Článok „Otužovanie studenou vodou pre začiatočníkov“ je o tom najdôležitejšom pre zdravie každého z nás – o rozvoji imunity.

1. Otužovanie organizmu je posilnenie imunitného systému

Dnes si povieme, ako začať s otužovaním studenou vodou. Len čo príde jeseň a začneme kýchať a kašľať, mnohí sa okamžite ponáhľajú do lekárne antivírusové lieky a vitamíny. Každý predsa vie, že za odolnosť voči nachladnutiu je zodpovedný imunitný systém nášho tela a treba ho posilňovať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudský imunitný systém sa dá trénovať rovnako ako svaly. Je len potrebné zvoliť pracovnú techniku, ktorá zahŕňa otužovanie studenou vodou. Mnohí počuli o oblievaní a utieraní, že „mrože“, plávajúce v zime v diere, takmer neochorejú.

A pred pár rokmi sa v televízii vysielal príbeh o bieloruskej škôlke, kde sa predškoláci naboso venovali cvičeniam na snehu. Zdá sa, že takéto príbehy mali upokojiť tých, ktorí sa obávajú prechladnutia z takýchto procedúr, ale už neexistujú ľudia, ktorí by sa chceli temperovať.

V tomto článku chcem hovoriť o svojich vlastných skúsenostiach, ktoré pomohli zlepšiť zdravie, ako aj o niektorých základných technikách.

Otužovanie je pôsobenie chladu a tepla na naše telo. Správny začiatok tvrdnutia sú rovnaké striedania, ale s miernym rozdielom teplôt.

2. Výhody a poškodenia otužovania

Pamätám si, ako kamarátka odporúčala svojej príbuznej ako prevenciu prechladnutia každý deň behať v snehu alebo rosiť okolo domu. Už sa bála, že prechladne, ale autorita toho človeka bola taká silná, že to skúsila a na bolesť hrdla takmer zabudla.

Iná kamarátka rozprávala, ako jej na radu lekára začalo tvrdnúť hrdlo, zjedla každý deň porciu zmrzliny – a vyliečila chronickú tonzilitídu. Takéto príklady naznačovali, že stojí za to zhromaždiť informácie o tom, ako je otužovanie užitočné a ako môže človeku ublížiť. Najprv vám však chcem pripomenúť, aké sú na to indikácie a kontraindikácie.

Najdôležitejšie pravidlo číslo 1:

Ak chcete zistiť, či môžete byť temperovaní vodou, poraďte sa s lekárom.

  • - hnisavý chronický zápal stredného ucha, akútny zápal horných dýchacích ciest;
  • - ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému s príznakmi dekompenzácie;
  • - zápal centrálneho a periférneho nervového systému;
  • — ťažké ochorenie endokrinný systém(diabetes mellitus, tyreotoxikóza);
  • - aktívna tuberkulóza, pneumónia, bronchiálna astma;
  • — pohlavné choroby;
  • - ťažké jazvy po popáleninách na koži;
  • - exacerbácia zápalu gastrointestinálneho traktu (cholecystitída, peptický vred).

Ale ani úplne zdravý človek by nemal začať vodné procedúry, ak má koronárny vaskulárny kŕč, dochádza k porušeniu termoregulácie s vegetatívnymi prejavmi, kŕčom v svaloch dolnej končatiny, alergiám na chlad.

Neexistujú žiadne priame náznaky vytvrdzovania tela, vykonáva sa iba na žiadosť osoby. Ale v prípade, že chcete začať nalievať vodu na dieťa, musíte sledovať nasledujúce ukazovatele:

  • - nálada (od veselej po depresívnu);
  • - pohoda (od silnej po všeobecnú slabosť);
  • - Únava (od normálnej po stálu únavu);
  • chuť do jedla (od dobrého po úplná absencia);

- spánok (od pokoja po neustále budenie a poruchy spánku). Ak dieťa nereaguje dobre na postupy pre tieto indikátory, musíte skrátiť ich trvanie alebo úplne zastaviť. Otužovanie detí je možné začať takmer od narodenia a prvých kúpeľov, ale treba to robiť systematicky, veľmi pomaly predlžovať dobu pôsobenia chladu a radšej procedúru zmeniť na hru.

3. Trochu histórie

Od pradávna ľudia premýšľali o tom, ako urobiť svoje telo silnejším a odolnejším voči ťažké podmienky okolitého sveta. Dokonca aj v starovekom Ríme a Grécku existoval kult nádherné telo- všetky životný štýl v týchto kultúrach bol zameraný na výchovu silných a zdravých členov spoločnosti.

V Sparte boli novorodenci s defektmi zhadzovaní zo skaly a chlapci boli nútení chodiť vždy bosí a takmer bez oblečenia, aby boli odolnejší.

AT starovekej Indii otužovanie brahmanov bolo súčasťou ich náboženskej výchovy spolu so schopnosťou úplne ovládať svoje telo a voda bola považovaná za liek na takmer všetky choroby.

Otužovanie nebolo o nič menej populárne medzi Židmi, Číňanmi a Egypťanmi - v každej kultúre nájdete popisy vodných procedúr na zlepšenie zdravia.

A v Rusku dlho praktizovali trenie so snehom alebo plávanie v rieke v lete alebo v zime. Ale jeden ďalší, nemenej, prišiel do našich dní známy spôsob- kúpeľ, kde sa horúca para kombinuje s kúpaním v studenej vode. Kúpeľ pomáha čistiť telo, pomáha z neho odstraňovať toxíny prostredníctvom potu, stimuluje prácu vnútorných orgánov.

Koncom 20. storočia sa stal populárny systém Ivanov, ktorý ponúkal plávanie dvakrát denne v najbližšej rieke alebo chôdzu naboso v snehu. Povedal tiež, aké užitočné pre mužov a ženy je nielen plávanie v chlade, ale aj vzdanie sa zlých návykov a jeden deň v týždni pôst. Jeho technika si v tom čase našla veľa prívržencov, no postupom času sa na ňu postupne zabudlo.

Hoci sa verí, že oblievanie podľa Ivanovovho systému je vhodné pre každého v akomkoľvek veku, nikto nemôže plávať v studenej vode dvakrát denne, vrátane ľadovej diery v zime, bez prípravy.

4. Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov

4.1 Základné pravidlá pre začiatočníkov

Začiatočníci musia pochopiť , ako správne začať procedúry, pretože sa nemôžete len rozhodnúť, že zajtra začnete plávať v diere každý deň - a telo to ľahko prijme. Najlepší čas v roku pre začiatočníkov, keď si môžete skúsiť zvyknúť na chlad, je leto a začať oblievanie lepšie s jednoduchým umývaním ráno studenou vodou. Než začnete studenú sprchu, musíte si niekoľko zapamätať jednoduché pravidlá:

- aby boli postupy užitočné, môžu sa robiť len zdravých ľudí, po chrípke alebo prechladnutí je lepšie počkať 2-3 mesiace;

  • - musíte ich opakovať každý deň, pretože celý pozitívny účinok môže zmiznúť z prestávok;
  • - telo musí byť zvyknuté na chlad postupne;
  • - človek musí mať dobré zdravie ak sa objaví slabosť alebo malátnosť, všetko sa musí zastaviť;
  • - o svojom zdravotnom stave sa vopred poraďte s lekárom a skontrolujte, či mu nádcha neublíži;
  • - Pre posilnenie posilňujúceho účinku je lepšie venovať sa nejakému druhu športu.

Je lepšie začať kontrastnou sprchou alebo preliatím určitých častí tela, napríklad nôh. A niektorí odborníci sa domnievajú, že správny začiatok kalenie vodou- utieranie vlhkou handričkou, po ktorom nasleduje šúchanie pokožky do sucha. Budem sa podrobnejšie zaoberať hlavnými metódami.

4.2 Polievanie studenou vodou

4.2.1 Základné pravidlá pre nalievanie

Najpopulárnejšou metódou je nalievanie studená voda.

Oblievanie studenou vodou ale nie je vhodné pre začiatočníkov, lepšie je začať s utieraním.

Je všeobecná aj miestna. Po prvé, nielen teplota vody, ale aj vzduch v miestnosti je dôležitá: nemala by byť nižšia ako 23-25 ​​° C. voda sa prvý deň zahreje na 36 ° C a pomaly sa zníži - o 1 ° C za týždeň, čím sa ochladí (18 ° C). Sprchy je možné nahradiť rovnakými chladná sprcha, ktorý sa môže užívať 2-3 minúty denne.

Pred spustením sprchy je potrebné zapamätať si riadok dôležité pravidlá:

  • - nenalievajte si vodu na hlavu kvôli riziku prudkej vazokonstrikcie;
  • - nezačínajte prudkým oblievaním studenou vodou, na chlad si treba zvykať postupne;
  • - deti a starí ľudia by nemali zdvíhať závažia s vodou nad seba, takže sa musia uchýliť k pomoci cudzincov;
  • - v sprchovacej miestnosti by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek prievanu;
  • - pri akejkoľvek teplote vody by človek nemal pociťovať nepohodlie.

Ak existujú kontraindikácie pre všeobecnú sprchu, môžete urobiť lokálne vytvrdzovanie nôh.

Pôsobí reflexne na celé telo. Obzvlášť užitočné sú kontrastné sprchy so zmenou teplej vody (36 C) na studenú (20-25 ° C). Tento efekt je potrebné zavŕšiť trením nôh suchým uterákom resp dobrá masáž.

4.2.2 Nalievanie detí

Týmto spôsobom je dobré deti otužovať, raz za mesiac zväčšiť teplotný rozdiel o jeden stupeň, až kým nebude 15-20°C. Hlavná vec je robiť procedúru pravidelne a nezabúdať - ak je pauza v otužovaní veľmi dlhá, budete musieť začať odznova.

U detí je lepšie premeniť takéto otužovanie na zaujímavú hru s cieľom spôsobiť kladný postoj a celkovo dobrá odozva. Prvýkrát sa to dá urobiť v kúpeľni s teplou vodou z naberačky na pol minúty.

Jeho teplota by prvýkrát nemala byť nižšia ako 36-37 ° C a musí sa znižovať veľmi pomaly - o 1 stupeň za 1-2 týždne, postupne ju zvyšovať na 28 ° C.

Nemôžete začať s tekutinou ani pri izbovej teplote, je to jednoduchšie studená a horúca sprcha, pri ktorom rozdiel medzi teplou a studenou vodou nebude väčší ako 4 stupne. Napríklad, ak máte sprchovú zónu komfortu 36-38 stupňov a vytvorte kontrastnú zónu 34-32 °C.

Studená a horúca sprcha

4.3 Utieranie vlhkou handričkou

4.3.1 Ako sa utrieť

Ďalšou metódou je utieranie vlhkou handričkou. Najprv musíte namočiť veľký froté uterák vo vode s teplotou 35-36 ° C a potom si ním utrieť celé telo. Potom sa pokožka pretrie suchým uterákom, kým sa kapiláry nerozšíria a mierne začervenajú. Teplota sa zníži o jeden stupeň za deň a zvýši sa na 10 °C.

Na utieranie je vhodná okrem uteráka aj vlhká špongia alebo mäkká flanelová rukavica, ktorú namočíme do dosť teplej vody (prvý deň - 32 °C). Je lepšie začať trením rúk, potom prejsť na chrbát a brucho a skončiť nohami. Telo sa trení po dobu 2 minút a potom sa utrie do sucha až do mierneho začervenania pokožky a pocitu tepla. Následne sa teplota zníži každý deň o 1°C až na 18°C.

4.3.2 Utieranie snehu

Ak sa rozhodnete utrieť sa snehom, musíte ho priniesť do miestnosti vo vedre alebo umývadle a potom si ním utrieť telo na 15 sekúnd. Zároveň sa tvár utrie prvou hrsťou, druhou - hrudník a žalúdok, tretí - ramená, štvrtý - ruky. Postupne je možné čas zvýšiť až na 30 sekúnd. A za pár týždňov bude možné trieť aj na ulici, ak je reakcia tela na postup dobrá.

4.3.3 Utieranie detí

Malé deti sa odporúča najskôr potrieť suchým uterákom, aby bábätko nemalo ďalší strach zo zákroku. Je lepšie začať s nohami a rukami a potom trieť trup. Po niekoľkých dňoch si môžete vziať mokrý uterák, ktorého teplota vody by mala byť prvýkrát 36 ° C.

Potom sa postupne znižuje (o 1 °C za 5 dní) až na 28 °C. Trvanie procedúry nemôže presiahnuť 2 minúty, odporúča sa to urobiť pre deti od 2 do 4 mesiacov. Ak má dieťa vyrážky, zimnicu, hnačku, exacerbáciu prechladnutia, je lepšie prestať trieť.

4.3.4 Miestne otery

4.3.4.1 Odreniny chodidiel

Lokálne rubdowny sú väčšinou tvrdnutie nôh, odporúča sa pri časté ochorenia hrdlo pre reflexné pôsobenie. Aby ste to dosiahli, nohy po kolená sa 3 minúty trú studeným vlhkým uterákom a potom sa utierajú dosucha.

Začnite s teplotou 37 °C, potom znížte o stupeň týždenne a znížte na 28 °C. Táto technika sa používa na prípravu kúpeľov nôh, pri ktorých je prvá teplota tiež 37 ° C, robí sa 6-8 minút a potom sa znižuje o jeden stupeň týždenne a privedie sa na 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Trecie nôžky

Začať môžete aj otužovaním nôh, čo je užitočné pre tých, ktorých často bolí hrdlo. Chcel by som vysvetliť, čo táto metóda dáva: ochladzovanie nôh spôsobuje reflexné zúženie ciev mandlí hltana, čo spôsobuje narušenie lokálnej imunity a môže prispieť k jeho zápalu.

A zahrievanie chodidiel prekrvuje nielen ich, ale aj hrdlo, čím zlepšuje fungovanie lymfatického systému v ňom. Tým, že naše nohy budú odolnejšie voči záťaži, ako je napríklad chlad, pomocou kontrastných výplachov, sa automaticky ochránime pred prechladnutím.

Môžete začať polievať nohy teplou vodou (25-28 °C), pričom teplotu znížite o 1 °C za mesiac, čím ju privediete na 13-15 °C. Po každom sprchovaní si potierajte pokožku nôh uterákom, kým nezčervená a nezahreje.

Stop otužovaniu – príjemné s užitočným

4.4 Čo robí chladiaci kúpeľ?

Je to dlhšia a oveľa výkonnejšia technika, čo znamená, že ju môžu začať len tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie. Ak váhate začať s spoločná vaňa, môžete urobiť lokálne, napríklad na nohy , čo je užitočné a nie menej efektívne.

Aby ste to urobili, vezmite si vedro alebo umývadlo, aby ste mohli ponoriť do vody nielen nohy, ale aj holene po kolená. Začínajú s vodou pri 28-30 ° C, znižujú ju o stupeň týždenne, pre deti do 3 rokov by sa nemala znižovať pod 20 ° C, pre deti do 5 rokov - 18 ° C. Procedúra u detí sa vykonáva 15-30 sekúnd, dospelí môžu byť v studenej vode 2-4 minúty.

Celkové kúpele pri 38 °C sa odporúčajú aj pre novorodencov, ak sa pridá teplá voda, môže trvať až 12 minút. Touto procedúrou sa nielen zníži teplota o stupeň za 5 dní, čím sa dostane na 30 °C, ale aj doba pobytu v nej sa skráti na 6 minút.

Kúpanie v rieke alebo jazere v teplom období možno prirovnať k kúpeľu. Deti do 3 rokov by to nemali robiť, ale po dosiahnutí tohto veku ich často berú na pláž.

Je potrebné pripomenúť, že púšťanie dieťaťa do vody je povolené iba vtedy, keď je teplota vzduchu vyššia ako 25 ° C a voda má 23 ° C. Ale aj tak by deti nemali nechať sedieť vo vode dlhšie ako 15-20 minút, pretože vtedy im hrozí prechladnutie.

4.5 Kloktanie

Nie celkom tradičnou miestnou sprchou je kloktadlo, ktoré pomáha telu odolávať mnohým infekciám. Najprv opláchnite teplou vodou - 40 ° C, postupne ju znižujte o 1 stupeň každé 3 dni. Pre deti sa privedie na 15 ° C a pre dospelých sa dá znížiť na 10 ° C.

Toto oplachovanie pomáha výrazne znížiť počet exacerbácií. chronická tonzilitída a faryngitída. Na posilnenie jej účinku sa do vody pridávajú liečivé byliny s protizápalovým účinkom (harmanček, žihľava, nechtík či ľubovník bodkovaný), ako aj napr. morská soľ alebo pár kvapiek jódu.

Oplachovanie možno časom nahradiť rozpustením kociek ľadu v ústach takej veľkosti, aby jedna kocka vystačila asi na pol minúty. Pre chuť a väčšie výhody sa namiesto ľadu používa mrazená šťava. O odporúčaniach niektorých lekárov ohľadom zmrzliny som už písala, no nie každá mamička riskuje, že si ju bude pravidelne platiť.

Ale koniec koncov, môžete skúsiť s jednou čajovou lyžičkou denne, postupne jej množstvo zvyšovať o pol čajovej lyžičky denne, až kým nedostanete jednu porciu. Zmrzlinu a mrazenú ovocnú šťavu môžu zjesť aj dospelí po celý rok, možnosťou sú však aj kompóty a jogurty z chladničky. Na takéto prechladnutie je však potrebné zvykať postupne a po silnom prehriatí nekonzumovať studené jedlá a nápoje.

Telo spevňuje nie neustály chlad, ale kontrasty, a preto si hrdlo musí zvyknúť na striedanie teplotných režimov, aby z pitia ľadovej vody v horúčave nedostalo angínu. Na to sú vhodné kontrastné plákania, pri ktorých sa súčasne používa teplá a studená voda. Najprv sa hrdlo opláchne teplým, potom studeným a vždy končí teplým a postupne sa zvyšuje aj kontrastný rozdiel.

Kontraindikáciou kloktania je predovšetkým vek do 3 rokov, kedy dieťa nevie správne vydychovať vzduch cez vodu a môže sa zadusiť.

Ak nechce kloktať, je lepšie ho nenútiť, pretože otužovanie by mu nemalo spôsobovať nepohodlie. Nemôžete začať procedúry, keď je človek chorý na prechladnutie alebo má

5. Extrémne techniky

5.1 Kalenie podľa Grebenkina

Okrem Ivanova mnohí autori navrhli svoje vlastné metódy kalenia, ktoré nemožno odporučiť každému. Napríklad Grebenkin odporučil všetkým starším ako 3 roky, aby sa na 10-15 sekúnd ponorili do studenej vody a potom nechali ďalších 5 minút bez oblečenia na vzduchu bez trenia a zahrievania, aby sa telo samo vyrovnalo s chladom. Koniec koncov, adrenalín sa uvoľňuje súčasne a po niekoľkých minútach človek cíti nával tepla a veselosti.

A v nedávne časy v prejavoch slávneho lekára Komarovského zazneli slová, že otužovanie neprinesie efekt, ak celý životný štýl od výživy až po prechádzky na čerstvom vzduchu nebude v súlade so všeobecne uznávanými odporúčaniami.

5.2 Otužovanie po saunovaní a kúpeli

K nie celkom tradičnému, ale celkom efektívnemu je použitie sauny alebo ruského kúpeľa s posilňujúcim účelom. Sauna využíva kontrastný efekt horúcej pary (70-90°C) a studenej vody v bazéne (3-20°C), alebo v zime aj trenie snehom.

Dieťa môže začať chodiť do sauny s rodičmi od 3 rokov. Prvýkrát môžete vstúpiť do sauny s teplotou nepresahujúcou 80 °C len na 5 minút a potom by ste sa mali ochladiť, v budúcnosti to môžu byť až 3 takéto návštevy, pričom saunu môžete navštíviť raz za rok. týždeň.

Aj vo vani je všetko založené na kontrastoch: telo sa najprv prehreje, potom v približne rovnakých časových intervaloch ochladzuje a potom nasleduje odpočinok, ktorý by mal trvať rovnako dlho ako prvé dve etapy.

Prvýkrát by ste sa nemali vyhrievať vo vani dlhšie ako 3-5 minút, pričom je vhodné schladiť sa formou studenej sprchy a až prípadne prejsť do studenej sprchy alebo kúpania v ľadovej diere. . Po pravidelných návštevách sa počet návštev v parnej miestnosti zvýši na 5 a čas strávený v nej je až 5-10 minút.

Na získanie horúcej pary sa v ruskom kúpeli nalieva voda na horúce kamene, ale namiesto toho sa často používajú odvary na liečivý účinok. liečivé byliny(lipa, harmanček, dub, mäta, breza, šalvia alebo eukalyptus).

Malé deti do 3-5 rokov sa zriedka berú do verejných kúpeľov kvôli riziku nákazy infekčnými alebo hubovými chorobami, ale ak ide o súkromnú parnú miestnosť, môžu sa tam vziať po prvom roku života.

5.3 Vytvrdzovanie snehu

Azda najnetradičnejšia metóda zostáva tvrdnutie snehu. K tomu patrí nielen utieranie sa snehom, ale aj chôdza po ňom naboso.

Hlavná vec je, že by mala byť čistá a pokrývať nie asfalt, ale zem. Ak sa na snehu objavila ľadová kôra alebo sa ochladilo ako 10 stupňov pod nulou, nemali by ste začať chodiť.

Ale na vlastnú skúsenosť Viem, že to môžeš skúsiť aj bez prípravy. Je pravda, že prvýkrát odporúčam behať v snehu nie dlhšie ako minútu a pomerne rýchlo, a potom sa musíte vrátiť do teplej miestnosti, obliecť si vlnené ponožky a aktívne sa v nich prechádzať po miestnosti, až kým nebudete mať pocit. vo vašich nohách sa objaví teplo.

5.4 Zimné plávanie

Tento typ zimného kúpania vždy vynikal a zostal metódou pre elitu. Veľa sa o tom napísalo – o výhodách aj škodách, debata doteraz neutíchla. No pre tých, ktorí všetko zvážili a rozhodli sa vyskúšať zimné plávanie, stojí za to sa o ňom niečo dozvedieť.

Pri plávaní v studenej vode telo stráca veľa energie, no uvoľňuje adrenalín, ktorý zvyšuje krvný obeh, zlepšuje aj termoreguláciu a imunitu. Nemali by ste si však myslieť, že mrože nikdy neochorejú - len menej často prechladnú.

Vôbec nie je potrebné potápať hlavou, aj keď skúsení „mroži“ to s ľahkosťou zvládajú. Táto technika zlepšuje celkový stav tela, ale neposilňuje svaly, na rozdiel od bežného plávania, takže pre tých, ktorí chcú budovať svaly, je vhodné venovať sa nejakému inému športu.

Existuje mýtus, že „mrože“ nevyhnutne pijú alkohol, aby sa zahriali, ale môžu spôsobiť podchladenie dýchacích ciest a prechladnutie.

Predtým, ako sa ponoríte do ľadovej vody, odporúča sa intenzívna gymnastika na zahriatie, ale ďalšie prípravy, najmä studená sprcha, nie sú potrebné. O silné mrazy je potrebné, aby vedľa kúpacieho priestoru bola teplá miestnosť, kde sa môžete zohriať.

V studenej vode sa môžete kúpať od neskorej jesene do skorej jari, pretože aj v zime nie je v diere nižšia ako + 4 ° C, ale nemali by ste sa ponoriť do mora - je -2 ° C pod nulou. Zimné plávanie má veľa kontraindikácií, ktoré netreba vôbec zanedbávať – môže to len zhoršiť vašu pohodu.

Kontraindikácie zimného plávania: ťažké ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného a genitourinárny systém so známkami dekompenzácie.

Do studenej vody môžete vliezť až po studenej sprche, ktorá si na to telo zvykne. Je dovolené ponoriť sa do diery nie viac ako 3-krát týždenne a ak sa objavia príznaky akejkoľvek choroby, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Dúfam, že moje rady budú užitočné pre tých, ktorí sú často prechladnutí a chcú si zlepšiť zdravie a v nasledujúcich článkoch na blogu budem hovoriť o iných metódach otužovania.

A teraz "Informatívny film o zimnom plávaní a otužovaní":

Dnes sme sa rozprávali na tému: "Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov." Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite ho zdieľajte v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a čakajte na pokračovanie.