Zlé návyky. Zdravý životný štýl, vzdanie sa zlých návykov

Téma: Zdravé návyky – zdravý životný štýl

Cieľ: podporovať u študentov získavanie objektívnych vedomostí primeraných veku správnym spôsobomživot a zdravie ako najdôležitejšie hodnoty;

Úlohy:

rozvíjanie kompetencie osobného sebazdokonaľovania žiakov prostredníctvom formovania kultúry zdravého životného štýlu;

rozvíjať zdravé postoje a zručnosti zodpovedného správania, ktoré znižujú pravdepodobnosť osvojenia si zlých návykov.

tvorenie komunikatívna kompetenciažiakov prostredníctvom vedenia vyučovania a šírenia pripravených informácií o zdravom životnom štýle;

formovanie informačnej kompetencie prostredníctvom tvorby vizuálnych multimediálnych produktov na tému vyučovacej hodiny.

POKROK TRIEDY

I. Organizačný moment

II. Komunikácia témy a cieľov

Písmená na tabuli (šmykľavka)

Zbierajte písmená a dozviete sa tému dnešnej lekcie.
– Aké slovo si vymyslel? (Dostali sme slovo „zvyk“) (šmykľavka)

Je to tak, dnes si povieme niečo o zvykoch?

A téma našej lekcie je: (šmykľavka)"Zdravé návyky - zdravý životný štýl"

Definujme účel našej dnešnej lekcie.

1) Odpovedzte na otázku: čo je to zvyk.

2) Zistite, do akých skupín sa delia zvyky.

3) Zistite, ako návyky ovplyvňujú človeka.

III. Aktualizácia vedomostí.

– Čo znamená slovo „zvyk“?
Odpovede detí
– ZVYK – správanie, spôsob konania, sklon, ktorý sa pre niekoho v živote stal bežným a stálym. (šmykľavka)

To znamená, že zvyk je niečo, čo robíme neustále.

- Máš nejaký zvyk? Ktoré?
Odpovede detí

Do akých skupín by ste rozdelili všetky zvyky? (dobrý - zlý, užitočný - škodlivý)

Práca s kartami v skupinách

- A teraz vám navrhujem, aby ste s kartami pracovali sami. Pred vami sú obálky obsahujúce karty s rôznymi zvykmi. Zo všetkých navrhovaných návykov riadok 1 v stĺpci zhromažďuje užitočné návyky a riadok 2 zhromažďuje zlé.

Návykové karty by sa mali rozdeliť do dvoch skupín: riadok 1 v stĺpci zhromažďuje dobré návyky a riadok 2 zhromažďuje zlé návyky.

Denný režim;

Osobná hygiena;

Správna výživa;

Športovať;

Určite navštívte čerstvý vzduch;

Udržujte svoje oblečenie a domov čisté;

Temperujte sa;

škola vyhýbať sa;

Buďte hrubý a nerešpektujte starších;

Veľa sedenia pred televízorom alebo počítačom;

Pitie alkoholu;

Vyskúšajte neznáme látky;

Jesť príliš veľa sladkostí;

Teraz skontrolujeme, či ste svoje návyky rozdelili do skupín správne. Pozor na snímku (šmykľavka)

Vysvetlíme si, prečo sú návyky v ľavom stĺpci užitočné. (Prinášajú výhody, robia človeka kultivovaným, zdravým a úhľadným).

Prečo zvyky v pravom stĺpci nazývame zlými? (Sú zdraviu škodlivé).

Výborne, pri tejto úlohe ste odviedli dobrú prácu.

– Aký záver teda môžeme vyvodiť? Každý má zvyky. Sú rôzne: užitočné alebo škodlivé, dobré alebo zlé. Niektoré návyky časom pominú, iné sa objavia a iné zostanú na celý život.

– Čo si myslíte, môžu návyky ovplyvniť ľudské zdravie?
Odpovede detí

III. Rozhovor o zvykoch

Správna výživa

Poďme sa hrať a zistiť, ako výživa ovplyvňuje naše zdravie

Hra „Správne a nesprávne“
Účel hry: rozvíjať logiku, pozornosť, pamäť. Učiteľ číta štvorveršia o produktoch.

Vypočujte si štvorveršia a ak o nich hovoria užitočné veci, zdvihnite veselého smajlíka. A ak o niečom, čo je zdraviu škodlivé, zdvihnite smutného smajlíka.

1. Jedzte viac pomarančov, pite lahodnú mrkvovú šťavu,
A potom budete určite veľmi štíhla a vysoká.

2. Ak chcete byť štíhli, musíte milovať sladké.
Jedzte sladkosti, žuvajte karamel, stavajte sa ako cyprus.

3. Aby ste jedli zdravo, zapamätáte si radu:
Jedzte ovocie, kašu s maslom, ryby, med a vinaigrette.

4. Neexistujú zdravšie produkty – lahodná zelenina a ovocie.
Seryozha aj Irina profitujú z vitamínov.

5. Naša Lyuba zjedla žemle a strašne ztučnela.
Chce nás navštíviť, ale nemôže preliezť dverami.

6. Ak chcete byť zdraví, jedzte správne,
Jedzte viac vitamínov, nepozná choroby.

Chlapci, povedzte mi, čo je zdravé jesť?

(šmykľavka)

Aké zbytočné škodlivé produkty Vieš?

(šmykľavka)

Chlapci, urobte záver, čo by ste mali jesť, aby ste si udržali zdravie?

Je teda správna výživa zdravým návykom?

Záver: Správna výživazdravý životný štýl.

Denný režim

Chlapci, teraz pozorne sledujme scénku, ktorú si pre nás pripravili... a... a zistime, aký zvyk hovoríme o.

Scéna

Postavy: učiteľka a študentka Vova.

Vieš, Vova, čo je to režim?

Určite! Režim... Režim – kam chcem, tam skočím!

Režim je každodenná rutina. Dodržiavate napríklad svoj denný režim?

Dokonca to prekračujem!

Ako je to možné?

Podľa rozpisu potrebujem chodiť 2x denne, ale chodím 4x.

Nie, neplníte to, ale porušujete! Viete, aký by mal byť denný režim?

Viem. Stúpať. Nabíjačka. Umývanie. Upraviť posteľ. Raňajky a odchod do školy.

Dobre…

A môže to byť ešte lepšie!

Ako je to možné?

To je ako! Stúpať. Raňajky. Prechádzka. obed. Večera. Prechádzka. Čaj. Prechádzka. A snívať.

Ale nie. V tomto režime z vás vyrastú leniví a ignoranti.

Nevyrastie!

Prečo tak?

Lebo s babkou dodržiavame celý režim!

Ako je to s babkou?

A tak: napoly ja, napoly babička. A spoločne vykonávame celý režim.

Nerozumiem - ako to je?

Veľmi jednoduché. Ja vstávam, babka cvičí, babka umýva, babka postieľku, ja raňajky, prechádzka, babka a ja domáce úlohy, prechádzka, ja obed...

A nehanbíš sa? Teraz chápem, prečo si taký nedisciplinovaný.

O akom zvyku hovorili v dramatizácii, ktorú chalani predviedli? (Odpovede detí)

Presne tak, o dennej rutine

Čo je to denná rutina?

Denná rutina je určitý rytmus života, keď sa striedate rôzne druhy aktivity: štúdium, odpočinok, práca, výživa, spánok

- Chlapci, kto má podľa vás pravdu, učiteľ alebo Vova. prečo?

To si musíme pamätať správne prevedenie potrebný režim, striedanie pohybovej aktivity a odpočinku. Zlepšujú výkonnosť, učia človeka byť úhľadným, disciplinujú človeka a posilňujú jeho zdravie.

Chlapci, je každodenná rutina dobrým zvykom?

Záver:Denný režimje jednou z hlavných zložiekzdravý životný štýl.

IV . Minút telesnej výchovy

Chlapci, teraz si oddýchnime a zistime, ako si vytvárame návyky.

– Návyky sa vytvárajú v dôsledku opakovaného opakovania: keď človek vykonáva rovnaké činnosti, zvykne si na to a vykonáva ich bez rozmýšľania.

Hra "Zvyk".

Študenti vstanú, ak sa príkaz vedúceho začína slovom „Prosím“, urobte rôzne akcie(„Prosím, postavte sa“, „Sadnite si“, „Prosím, otočte sa“, „Zdvihnite ruku“, „Prosím, rozpažte ruky do strán“, „Prehnite sa, prosím“, „Pozrite sa z okna“, "Urobte prosím krok vpred", "Urobte krok späť" "Tlesknite rukami". Takýchto príkazov by malo byť dosť, aby si ich členovia skupiny zvykli dodržiavať.

V určitom bode vedúci pred tímom nepovie slovo „Prosím“ a potom by skupina nemala postupovať podľa jeho pokynov.

Diskusia: Po zvyknutí si na vykonávanie príkazov sa mnohí nedokázali hneď prepnúť a príkaz vykonali vtedy, keď ho vykonať nemali. Naše návyky sa formujú na rovnakom princípe: akonáhle začneme tú či onú činnosť mnohokrát opakovať, zafixuje sa v našom vedomí vo forme návyku.

V. Rozhovor o zvykoch

Osobná hygiena

Chlapci, hádajte hádanky a dozviete sa, o ktorom zvyku si povieme ďalej.

Hra „Hádaj hádanky“

Vykĺzne to ako niečo živé, ale ja to nenechám ísť.

Vec je celkom jasná. Nech mi umyje ruky. (mydlo)

Teplé a studené, vždy ma potrebuješ.

Ak mi zavoláš, utekám a zachránim ťa pred chorobou. (voda)

Keď jeme, fungujú.

Keď nejeme, odpočívajú.

Ak ich nevyčistíme, ochorejú. (zuby)

Kostnatý chrbát, tvrdé štetiny,

Je kamarát s mätovou pastou a pilne nám slúži.( Zubná kefka)

Chlapci, čo je hygiena?

Hygiena je starať sa o svoje telo a udržiavať ho čisté

Chlapci, aby sme boli čistí, používame osobné hygienické potreby a produkty:

OBJEKTY l. d) uterák, žinku, zubnú kefku, hrebeň, vreckovku.

PROSTRIEDKY l.g. toaletné mydlo, zubná pasta, šampón, krém na ruky, sprchový gél.

Rozdeľte položky a finančné prostriedky do 2 skupín: OSOBNÉ a VŠEOBECNÉ

Prečo by niektoré hygienické potreby mali byť len osobné?

1. Prečo si potrebujete umývať ruky mydlom? (Musíte si umyť ruky mydlom, aby sa choroboplodné zárodky nedostali do tela a človek neochorel)

2. Ako často by ste si mali umývať ruky? (pred jedlom, po práci, po použití toalety, po interakcii so zvieratami)

Chlapci, obzvlášť dôležité je udržiavať si čisté ruky. Rukami beriete rôzne predmety: ceruzky, perá, knihy, zošity atď., chytíte kľučky dverí, dotknete sa rôzne predmety v toaletách. Všetky tieto predmety majú na sebe špinu, často neviditeľnú pre oči. Neumytými rukami sa táto nečistota dostane najskôr do úst a potom do tela. Prenáša sa špinou rôzne choroby od chorého k zdravému. Je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a potom budete zdraví.

Chlapci, je udržiavanie dobrej osobnej hygieny dobrým zvykom?

Záver: Osobná hygiena je jednou z hlavných zložiekzdravý životný štýl.

A teraz si povieme niečo o jednom z nich zlé návyky.

Odmietnutie zlých návykov

Cigaretové dievčatá:

Sme krásky – cigarety.
Sme štíhle a flirtujeme.
Vôňa je v nás.
Chlapče, počuješ ma, zapáľ si cigaretu.
Budeš cítiť dym,
Zatočí sa vám hlava.
Poďme spolu relaxovať
Život milovať a usmievať sa.

Študent 1: O nebezpečenstvách fajčenia sa toho popísalo veľa. Obavy vedcov a lekárov narastajú, keďže značný počet ľudí stále nepovažuje fajčenie za zdraviu škodlivé.

Študent 2: Fajčenie nie je neškodná činnosť, s ktorou môžete prestať bez námahy. Ide o skutočnú drogovú závislosť a o to nebezpečnejšiu, že ju mnohí neberú vážne.

Študent 3: Nikotín je jedným z najviac nebezpečné jedy rastlinného pôvodu. Vtáky (vrabce, holuby) uhynú, ak im k zobáku len prinesiete sklenenú tyčinku nasiaknutú nikotínom. Králik zomrie na ¼ kvapky nikotínu, pes na ½ kvapky. Pre muža smrteľná dávka nikotín je 2-3 kvapky.

Študent 4: Fajčenie negatívne ovplyvňuje študijný výkon študenta. V triedach, kde je viac fajčiarov, sa zvyšuje počet žiakov, ktorí nedosahujú prospech. Fajčenie medzi školákmi spomaľuje ich vývoj. Zdravie podkopané fajčením vám neumožňuje dosiahnuť úspech.

Študent 6:Čím skôr sa deti, tínedžeri, chlapci a dievčatá zoznámia s fajčením, tým rýchlejšie si naň zvyknú a v budúcnosti bude veľmi ťažké prestať fajčiť.

- Vypočuli sme si názory chlapcov a závery si vyvodzujte sami.

Chlapci, je vzdanie sa zlých návykov dobrým zvykom?

Záver: Odmietnutie zlých návykov je jednou z hlavných zložiekzdravý imidž

V. Záver

Chlapci, o čom sme sa dnes bavili? (o zvykoch)

čo je to zvyk? (toto je správanie, ktoré sa pre niekoho v živote stalo trvalým a zvyčajným)

Na aké dve skupiny sa zvyky delia?

Vymenujeme ich? Užitočné... Škodlivé...

Ako návyky ovplyvňujú naše zdravie?

Chlapci, pozrime sa na tému našej lekcie „Zdravé návyky - zdravý životný štýl“. Povedali sme, že návyky môžu byť zlé a dobré, ale návyky prospešné zdraviu- ktoré?

Čo je zdravý životný štýl?

To znamená, že všetky tieto návyky sú súčasťou zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním budete zdraví, energickí, silní.

Zamyslime sa spolu, ako sa v sebe rozvíjať dobré návyky?

Aké charakterové vlastnosti sú na to potrebné?

Pokračujte vo vete.

Aby ste si vytvorili dobré návyky, musíte…(robte (nerobte) to každý deň a (ustupujte) neustupujte)

Potrebujem tieto charakterové vlastnosti….(pracovitosť, lenivosť, odhodlanie, vytrvalosť, arogancia, sila vôle, túžba, vytrvalosť)

Aby ste sa zbavili zlých návykov, potrebujete...( rozhodnúť sa raz a navždy a neustupovať)

(skupinová diskusia a odpovede detí).

Pomôžu mi rovnaké povahové vlastnosti...

Aplikácia.(Ak zostane čas)

– Čo sa dá podľa teba poradiť niekomu, kto sa chce zbaviť zlozvyku?
Odpovede detí
– Aby sa človek zbavil zlozvyku, môže použiť „Kroky, ako sa zbaviť zlozvyku.“ Prejdime na tieto „Kroky“
Najprv si každý z vás musí určiť, akého zvyku by sa chcel zbaviť a až potom môžete začať zostavovať plán, ako sa ho zbaviť.

Čas na sebe pracovať (
Budem potrebovať pomoc(

Môj plán, ako sa zbaviť zlozvyku

Zlý zvyk, ktorého sa chcem zbaviť _________________________________
____________________________________________________________________________

Čas na sebe pracovať (uveďte termín, čas)__________________________________
Budem potrebovať pomoc(uveďte osobu)_______________________________________________

Musím urobiť (uviesť čo)_____________________________________________
Keď som sa zbavil tohto zvyku, _________________________________________________

Moja odmena za prekonanie zlozvyku ___________________________________________

Môj plán, ako sa zbaviť zlozvyku

Zlý zvyk, ktorého sa chcem zbaviť _________________________________
____________________________________________________________________________

Čas na sebe pracovať (uveďte termín, čas)__________________________________
Budem potrebovať pomoc(uveďte osobu)_______________________________________________

Musím urobiť (uviesť čo)_____________________________________________
Keď som sa zbavil tohto zvyku, _________________________________________________

Moja odmena za prekonanie zlozvyku ___________________________________________

Môj plán, ako sa zbaviť zlozvyku

Zlý zvyk, ktorého sa chcem zbaviť _________________________________
____________________________________________________________________________

Čas na sebe pracovať (uveďte termín, čas)__________________________________
Budem potrebovať pomoc(uveďte osobu)_______________________________________________

Musím urobiť (uviesť čo)_____________________________________________
Keď som sa zbavil tohto zvyku, _________________________________________________

Moja odmena za prekonanie zlozvyku ___________________________________________

Kam smerujeme svoju pozornosť každý deň? Je to tak, byť ideálny pre seba, viesť zdravý životný štýl.

Poďme si teda povedať, ako si vytvoriť zdravý návyk. Vzniká jej opakovaním stále dookola v rovnakom čase. Po čase si ani nespomeniete, kedy a odkiaľ pochádza, bude neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Ak chcete zaviesť návyk do života, musíte si ho sformulovať a najlepšie si ho zapísať, pomôže vám to pochopiť, prečo to tak je. A aký je jeho účel. Čo dáva, aby záujem o ňu nezmizol? dlho, dlho, pretože zvyk umývať si zuby by mal byť na celý život, rovnako ako zvyk cvičiť ráno.
Urobte každé ráno jeden krok smerom k sebazdokonaľovaniu.

Môže to byť afirmácia: „Som najkrajší, štíhly, vyšportovaný.“ Hlavná vec je mať pozitívny prístup, vstávať s takýmito slovami nemôže byť zlý deň.

Podeľte sa o svoje skúsenosti! Svet potrebuje vedieť, že ste sa vydali cestou zdravého životného štýlu, toto formuje vaše prostredie, jeho pohľad na bežné vás mení.

Často čítate rôznych blogerov, myslíte si, želám si, aby som to mohol implementovať do svojho života. Ale nie vždy to funguje. Napríklad by som rád chodil spať skôr a vstával okolo 6:00. Ale môj manžel je kategoricky proti takémuto harmonogramu. Pozrite sa na svoju pripravenosť na niečo nové, zavádzajte zvyk postupne.

Netreba pridávať niečo nové každý mesiac, je lepšie si jednu zakoreniť do troch mesiacov, a tak na konci roka budete mať 4 nové návyky. Je to niečo, na čo môžeme byť hrdí, veľký krok k úspechu!

Urobte niečo výnimočné, venujte 30 minút svojho času kreativite.


Snažte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny, cieľ je vždy za tým.

Mojím cieľom je napríklad „posilniť držanie tela“ (alebo tú časť tela, ktorá si vyžaduje pozornosť).

Na začiatok som zabudoval nauli kriya do svojej rutiny: idem si umyť zuby a potom si pripravím raňajky a tak ďalej každé ráno, medzi týmito činnosťami som strávil 10 minút sociálne médiá. Vymazal som sociálne siete z telefónu a teraz mám 10 minút na manipuláciu so žalúdkom. Po nauli kriya som zaviedol surya 6 kruhov bez stresu pre seba.

Hovorím bez stresu, keďže som zvyknutý učiť sa na obed. Ďalej plánujem planky a kliky, to je plnohodnotné ranný komplex, ktorá sa vykonáva pravidelne.

Pri vykonávaní rovnakej sekvencie v joge pridajte rozmanitosť. Napríklad do rozcvičky pridajte dynamiku, namiesto rozcvičky tancujte a potom začnite robiť ásany. Aby zvyk fungoval, musí niečo dávať, nie brať. Joga dáva zdravie a výdrž. Tanec dáva gráciu a nové pohyby. Plávanie dáva zdravú chrbticu. Hlavná vec je naučiť sa niečo nové. Čím pestrejšie pohyby, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.

Tým, že sa pohybujete novými spôsobmi, vaše telo reaguje inak, čo vám pomáha prijímať odvážne rozhodnutia. štandardné riešenia, myslieť inak.

Získajte energiu z tréningu a potom bude ľahšie vstať z postele; to sa dá pridať k zvyku „začať deň cvičením“.

Vymyslite si svoje vlastné rituály, čím si precvičíte mozog.

Každý deň si vyhradím 30 minút na čítanie kníh mimo práce, rozvíja to moje obzory.

Declutter, keď som začal cvičiť decluttering, uvedomil som si, koľko času teraz ušetrím, pretože vždy viem, kde sú moje veci!

Používajte aplikácie ako „Denné návyky“, „Zoznam návykov“, „Môžem! Vytvárajte si zdravé návyky."
Samozrejme, stane sa aj to, že som stále lenivý, nemám čas, nemám silu, nemám čas. Vždy sa dá stratiť a začať odznova.

Povedzte nám, ktoré návyky by ste si chceli vštepiť a ktoré by ste chceli odstrániť?

Zdravie je hlavnou zložkou kompletného a zdravý život osoba. Zdravotný stav v v mladom vekučasto výborný a zdá sa, že zdravotný stav zostane vždy výborný. Ale s vekom sa všetko mení a ak zdravé návyky človeka neprevládnu nad vedomím, zdravie má tendenciu „končiť“.

Ľudia ktorí rané detstvo naučil ich zdravému životnému štýlu, vodil ich na športové krúžky, naučil ich hygiene a vedieť, čo sú zdravé návyky. Ale ak si to nemal, neobviňuj svojich rodičov. Zaraďte zdravé návyky do svojej každodennej rutiny aj vy.

Udržujú zdravie a predlžujú ho na desiatky rokov.

Pravdepodobne vo svojom okruhu nájdete pár priateľov, ktorí vždy vyzerajú skvele a majú vyrysovanú postavu. Zdá sa, že majú zvláštne tajomstvo, ktoré im pomáha. V skutočnosti ide o pôsobenie zdravých návykov:

dodržiavanie dennej rutiny;
správna výživa;
aktívny obrázokživot;
priateľský prístup k ostatným;
optimistický postoj k životu.

Pozrime sa bližšie na každý z týchto zvykov.

Zdravý zvyk udržiavať denný režim

V prvom rade si musíte správne zorganizovať svoj vlastný denný režim. To si bude vyžadovať sebadisciplínu a vytrvalosť. Naučte sa ovládať túžby a potom vás neovládnu. Dodržiavanie dennej rutiny je zdravý zvyk, ktorý môže byť ťažké dodržiavať. Ale je to dôležité pre udržanie zdravia.

V dennom režime je dôležité nechať si priestor na prácu aj relax, na jedenie aj spánok. Ak sa nedodržiava režim dlho, vzniká podráždenie a nespokojnosť so životom. Neustále prepracovanie vedie k stresu a exacerbáciám chronické choroby. Všeobecný režim Neexistuje deň, ktorý by vyhovoval každému. Vytvorte si vlastný rozvrh, berúc do úvahy povahu vašej práce, koníčky a životné podmienky.

Tu sú položky, ktoré musia byť prítomné v každodennej rutine:

Čas na nočný spánok;
jedenie;
Čas na relax vonku alebo doma.

Dobro je neoddeliteľnou vlastnosťou duševného a fyzického zdravia. Zvyknite si chodiť spať každý večer v rovnakom čase. Podľa štúdií k zlepšeniu pamäti, normalizácii metabolizmu a ďalších životných funkcií dochádza, ak má človek zdravý zvyk chodiť spať skôr alebo o 22:00. Mali by ste sa zobudiť najskôr o 4:00.

Zdravý stravovací návyk

Zdravé a dobrá výživa- prvok, ktorý sa priam kýva fyzické zdravie. Správna výživa podporuje funkcie jednotlivých orgánov, všetkých systémov a organizmu ako celku v zdatnom stave. Nasledujúce môžu spôsobiť poškodenie:

potraviny, ktorých zloženie je neúplné;
nedostatok kalórií v potravinách;
nadbytočné jedlo.

Urobte si zdravý návyk každý deň dobre jesť.

Vyhnite sa nezdravým pochutinám. Jedzte aspoň 4-krát denne. Každá porcia by nemala mať veľký objem ani obsah kalórií. Sledovanie jedla je veľmi jednoduché a pohodlné. Rýchle občerstvenie, polotovary vás obklopujú zo všetkých strán, takže je jednoduchšie vypražiť rezeň alebo uvariť halušky, ako zrolovať mleté ​​mäso, rezne napariť a zamraziť na obed ďalší deň. Prax Zdravé stravovanie aby ste sa nemuseli ponáhľať. O správnej výžive sa dočítate na internete alebo v knihách, o ktorých sa toho popísalo veľa. Zastavme sa pri 2 zákonoch, ktoré sú základom zdravého imidžu.

Prvým zákonom je udržiavať rovnováhu medzi spotrebovanou a vynaloženou energiou. Osoba vyžaduje určité množstvo kalórií a látok, ktoré prispievajú k aktívnej práci a životu. Nadbytok vedie k ukladaniu tuku a nadmernej hmotnosti. Ochorenie obezity rôzne štádiá postihuje 30 a viac percent obyvateľov Ruska. Toto číslo zahŕňa dospelých a deti. Obezita vedie k cukrovka, vysoký krvný tlak a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Dôvodom toho všetkého je nedostatok zdravých návykov a zručností človeka.
Druhý zákon hovorí o dodržiavaní pravidiel chemické zloženie potravinové potreby tela. Potreba prijímať minerály, vitamíny, kyseliny, tuky, vláknina, bielkoviny a sacharidy na doplnenie vynaložených zdrojov. Nezabúdajte, že niektoré z týchto prvkov sa v tele nevytvárajú samé, ale pochádzajú len z potravy. Sú nenahraditeľné a zaručujú správnu formáciu a rast tela.

Pamätajte na tieto zákony a dodržiavajte ich, aby ste ušetrili vlastné zdravie a predĺžiť životnosť. Schopnosť variť je zdravý ľudský zvyk, ktorý vám pomáha sledovať vašu stravu. Niektorí ľudia veria, že riešením je diéta zlá výživa. Ľudia so zdravými zručnosťami a návykmi vedia, že ide len o dočasné riešenie problému. Počas celého života sa musíte správne stravovať a jesť zdravé potraviny.

Zdravá zručnosť viesť aktívny životný štýl

Zvyk viesť zdravý životný štýl umožňuje telu normálne fungovať. Nedostatok pohybu, ako aj nedostatok vitamínov a živín sú pre človeka nebezpečné. Vypestujte si zdravý návyk aktívneho pohybu až 40 minút denne.

Môžete cvičiť, ísť si zabehať do parku, bicyklovať sa alebo navštíviť telocvičňa. Možno dávate prednosť večerným prechádzkam alebo tancu? Hlavná vec, že cvičiť stres bolo užitočné a príjemné. Ak sa po tréningu cítite nabití energiou, celková energia, tak toto je vaša cesta.

Zaujímavé alebo veľkolepé športy sú vhodné pre mladých ľudí:

tanec;
volejbal;
plávanie;
jazda na bicykli;
atletické oblasti.

Pre ľudí v strednom veku sú wushu a qigong zdravé návyky. Aktívne pohyby normalizujú svaly, trénujú ich a rozvíjajú. Pravidelné cvičenie vás vráti do normálu kardiovaskulárny systém, posilňujú pohybový aparát a zatraktívňujú telo. Zaťaženia by sa mali zavádzať postupne a vykonávať nepretržite. Osvojte si zdravý návyk, ktorý oceníte aj v dospelosti.

Zvyk byť priateľský

Zriedka videný emocionálne zdravý človek ktorý sa sťažuje na vlastný život. Zdravý zvyk byť optimistom pomáha človeku riešiť problémy a efektívne napredovať. kariérny rebríček. Okrem priateľskosti je dôležitým zvykom byť vďačný. Jeho praktizovaním k sebe priťahujete lásku, finančný blahobyt A . Pamätajte, že zákon príťažlivosti nebol zrušený. Chceli by ste prijať vďačnosť? Poďakujte ostatným ľuďom. Chcieť viac peňazí? Ďakujte za hojnosť, ktorú máte. Nastavte sa na pozitivitu tým, že postavíte bariéru negatívnym myšlienkam.

Budete mať silu porozumieť novým veciam: naučte sa kresliť, stavať, korčuľovať alebo bicyklovať. Prekonaním ťažkostí uvidíte, ako sa život vyvíja inak.

Ako rozvíjať zdravé návyky

Urobiť zdravé návyky pravidlom je jediný spôsob, ako ich zaviesť do vlastného života. Koniec koncov, umývanie zubov, vstávanie, raňajky, príprava obeda, večere, stretávanie sa s priateľmi cez víkendy, večerné prechádzky – to sú zvyky alebo činy, ktoré sa opakujú každý deň. Nie sú to vrodené vlastnosti, ale nadobudnuté vlastnosti, ktoré robíme skutočnosťou.

Okrem toho existujú pravidlá, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať zdravé návyky.

Pravidelná akcia. Základným pravidlom je, že akciu je potrebné opakovať každý deň týždeň alebo mesiac, kým neuvidíte, že sa z toho stal zvyk. Je jednoduchšie zaviesť zvyk, ak si na to stanovíte konkrétny čas. Držte sa ho bez vynechania a výnimiek. Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku o 20:00, nebuďte leniví. Chceli ste v tomto čase sledovať svoj obľúbený seriál alebo program? Obleč sa a choď von.

Doprajte si dostatok času na vybudovanie zdravého návyku. Ak chcete akciu neustále opakovať, snažte sa, pretože nastanú okolnosti, ktoré tomu neustále bránia. Ukážte silu a vytrvalosť. Postupne si ľudská psychika zvyká na zdravý návyk a stáva sa z neho zručnosť. Aby sa návyk ustálil v mysli ako nevyhnutná akcia, bude to trvať 14 až 60 dní. To znamená, že ak sa s námahou vydáte na prechádzku o 8:00 večer, po 2 mesiacoch vás nohy budú niesť von automaticky. Ak to vynecháte, pocítite nepohodlie.

Motivácia je nevyhnutný proces. Jasne pochopte, prečo potrebujete zdravý návyk a aké následky na vás čakajú, ak to budete robiť pravidelne. Majte vnútorné presvedčenie, ktoré vás bude motivovať a povzbudzovať k vareniu zdravého jedla, jazde na bicykli, skorý spánok atď. Aby ste to uľahčili, premyslite si úlohu bod po bode a uistite sa, že vám skutočne pomôžu pri dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Je potrebné sledovať ďalšiu implementáciu, aby ste si ju upevnili vo svojom živote.

Ak chcete byť zdraví, konajte, implementujte zdravé ľudské návyky a zmeňte svoj životný štýl. Sledujte svoje fyzické údaje, duchovné a morálne vlastnosti, pretože duchovné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické.

Rozvíjajte sa, objavujte pre seba nové aspekty a pozerajte sa na svet optimisticky. Stanovte si cieľ a choďte za ním. Uvidíte, že už za pár týždňov sa stanú zdravé návyky prirodzená časť svojho života.

Základom nášho zdravia je zdravý životný štýl, ktorý môže priniesť trvalé pozitívne zmeny v našom živote. Aby ste dosiahli zdravie, nemali by ste robiť všetko naraz, ale pristupovať k veciam dôsledne.

Hlavná vec je, že musíte pracovať na zlepšení svojich návykov, prípadne si vytvoriť nové. Niektorí z dobré návyky prísť k nám ľahko, ale na niektorých treba popracovať.

Ponúkam program na rozvoj návykov zdravého životného štýlu. Zahŕňa dôslednú prácu počas dvoch týždňov. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, život sa nevyhnutne zmení k lepšiemu.

Zdravý životný štýl: formovanie správnych návykov

Deň 1: Pijeme viac vody. Naše telo potrebuje pre správne fungovanie neustály prísun vody. A keďže nie sme ťavy a vodu nevieme skladovať, musíme ju piť každý deň. Existujú náznaky, že dospelý by mal každý deň (8-10 pohárov čistá voda počas dňa). Mali by ste piť často, každú pol hodinu, v malých porciách. Každý sme však iný, preto treba počúvať svoje telo a piť podľa pocitu a pohody.

2. deň: Výber správnych nápojov. Je jednoduchšie rozhodnúť o svojich obľúbených nápojoch, keď zvýšite príjem vody. Zakaždým, keď pijete ďalšiu šálku svojho obľúbeného nápoja, položte si otázku: je to pre mňa dobré? Sladké nápoje s vysoký obsah kalórie, bez akýchkoľvek potrebných živín, vedú len k priberaniu, obezite a znižujú pevnosť kostí a zubov. Skúste pravidelne piť vodu a pridajte k tomu zelený čaj a kávu. Zelený čaj môže vás potenciálne chrániť pred srdcovým ochorením a mierne množstvo kávy vás môže ochrániť pred cukrovkou 2. typu.

3. deň: Jeme s rozmyslom. Zlozvyk jesť na cestách, v aute, pri sledovaní televízie. Málo si všíma, čo si vlastne vložíte do úst. . Opýtajte sa sami seba, či toto jedlo poskytuje potrebné živiny telo? Začnite praktizovať nasledovné: Jedzte len vtedy, keď ste hladní a prestaňte jesť, keď sa cítite sýti. A ešte jeden zvyk: Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte, pretože... Trávenie začína v ústach, takže čím viac budete žuť (asi 20-krát pred prehltnutím), tým vďačnejší bude váš žalúdok a črevá.

4. deň: Doprajme si dostatok spánku. Všetci vieme, aké dôležité je mať dostatok spánku a ako sa cítime grogy, keď nemáme dostatok spánku. Zdravie ženy do značnej miery závisí od jej nočného odpočinku: serotonín, produkovaný počas spánku, ovplyvňuje imunitu a zdravie srdca a kontroluje hladinu cukru v krvi. Podľa výskumov je ideálna dĺžka spánku pre každú ženu po päťdesiatke iná, niekomu stačí 7 hodín a inej viac. Opäť treba počúvať samú seba, tak pochopíte, keď sa budete cítiť lepšie a potom už len musíte dodržiavať tento režim.

5. deň: Prestaňte kupovať nezdravé potraviny. Je veľmi ťažké odolať pokušeniu, keď na pulte uvidíte svoju obľúbenú čokoládu alebo koláč. „Jeden malý kúsok neuškodí,“ myslíme si. Ale zastavíme sa pri malom kúsku? Tak či onak, kúpená zmrzlina alebo vrecko čipsov sa stále zje. Musíte sa rozmaznávať, ale nemali by ste to robiť pravidelne. Ako sa teda vyhnúť pokušeniu? Len to prestaňte kupovať. Skontrolujte chladničku a vyčistite ju od sladkých, mastných a slaných predmetov. A pamätajte – základom zdravia je správna výživa.

6. deň: Nepripúšťame si nízkotučné jedlá. Jeden z najbežnejších potravinové mýty: Konzumácia tuku z potravy nás robí tučnými. Treba si však uvedomiť, že nadmerná konzumácia akýchkoľvek makroživín, či už sacharidov, bielkovín alebo tukov, vedie k priberaniu. Tuky s tým teda nemajú nič spoločné. Tajomstvo nízkotučných potravín spočíva v tom, že pri extrakcii tuku strácajú svoju chuť, preto sa do nich pridávajú sladidlá a umelé arómy. A verte, že to vášmu zdraviu veľmi neprospieva.

7. deň: Doprajme si čas pre seba. Ak ste prešli týmto týždňom budovania zdravých návykov krok za krokom, potom je čas si trochu oddýchnuť a nájsť si čas pre seba. Buďte na seba hrdí a robte to, čo vás robí šťastnými. Veľmi dobre sa číta, počúva hudba resp. Čaká nás ešte týždeň práce na vytvorení zdravého životného štýlu.

8. deň: Znížte spotrebu cukru. Už sme pracovali na tom, aby sme sa vzdali sladených nápojov, ale teraz je čas to obmedziť. denná spotreba Sahara. Nebudeme opakovať to, čo je všeobecne známe o nebezpečenstve tohto produktu pre ženy po 50. Povedzme si jedno: čohokoľvek priveľa škodí zdraviu.

Deň 9: Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Vedeli ste, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny zlepšuje vaše zdravie? Tak čo ti bráni? Urobte si zoznam rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré máte radi, a jednoducho si ich kúpte dostatočné množstvo. Ako sa motivovať k ich pravidelnej konzumácii: majte na očiach hotové ovocie, zostavte si jedálniček tak, aby sa ovocie a zelenina stali povinnou súčasťou každého jedla.

10. deň: Jedzte proteínové jedlo na raňajky. Zdravé proteínové raňajky pomáhajú kontrolovať vašu chuť do jedla a udržujú vašu myseľ čistú po celý deň. Takéto raňajky znižujú množstvo hormónu, ktorý stimuluje hlad. Skúste ráno zjesť vajíčka, jogurt s ovocím, ovos, mäso a uvidíte, ako sa potom budete cítiť. To vám pomôže vyhnúť sa cukru a spracovaným obilninám, ktoré nie sú dobré pre vaše telo.

Deň 11: Vymieňajte si zubnú kefku častejšie. Zubní lekári odporúčajú meniť hlavicu vašej elektrickej zubnej kefky alebo bežnej zubnej kefky každé 3-4 mesiace. Zubná kefka je živnou pôdou pre mikroorganizmy. Preto čím častejšie budete kefku meniť, tým bude zdravšia. ústna dutina a zuby.

Deň 12: Sledujte fyzické cvičenie celý deň. Ako to spraviť? Tu je niekoľko nápadov, ako začleniť cvičenie do svojho dňa:

• Vždy choďte po schodoch.
• Po rannej toalete urobte 20 drepov.
• Použite svoje Obedná prestávka vyjsť von a prejsť sa na čerstvom vzduchu.
• Častejšie .
• Keď sedíte pred televízorom alebo počítačom, pravidelne vstávajte, robte kliky, naťahujte sa a drepy.
• Tancujte pri varení a upratovaní. Áno, možno vyzeráte trochu divne, ale koho to zaujíma, stále sa môžete baviť.

Deň 13: Pripravte si vlastné jedlo. Kto nevie alebo je lenivý variť si vlastné jedlo, nikdy nebude zdravý. Jesť suché jedlo alebo rýchle občerstvenie je zlý zvyk. Aby sa to nestalo zbytočné problémy s varením počas celého týždňa je najlepšie zakúpiť potrebné Zdravé jedlá vopred a pripraviť nejaké jedlá a polotovary. Majte zdravé občerstvenie z chladničky na dosah ruky. Urobte si z toho zvyk a uvidíte rozdiel vo vašich stravovacích návykoch a vašej pohode.

Deň 14: Ďakujte za život každý deň. Šťastní ľudiašťastní, pretože sú vždy vďační životu.