Zdravý životný štýl - pojem, komponenty. Vytváranie "pozitívneho imidžu"

Každý sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí veria, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na pol ceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako to definovať pravý obrázokživot v modernom svete?

HOS - čo to je?

zdravý imidžživot je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho podnikaní. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálna schopnosť a dobrú náladu. Užitočná hodnota zdravého životného štýlu je zrejmá: stáva sa jasnejšou a zaujímavejšou. Nespornou výhodou je zníženie obáv o zdravotný stav.

Podpora zdravého životného štýlu

Zachovanie zdravia obyvateľstva v civilizovanej spoločnosti by malo byť prioritou každej krajiny. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú obrovské množstvo času a úsilia formovaniu kultúry zdravia. Sú si istí, že zdravie národa závisí nielen od udržiavania zdravého životného štýlu. Bezpečnosť hrá dôležitú úlohu životné prostredie, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Popularizácia zdravého životného štýlu pre mladšiu generáciu je v telesnej výchove. Účelom takýchto aktivít je zaujať mladých ľudí a zapojiť ich do pravidelného vzdelávania. Za toto všetko vzdelávacie inštitúcie sú tu športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a prispôsobiť správny rytmusživota. Jedným z efektívnych a obľúbených športov je fitness, ktorý úspešne ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

asi 50% - zdravý životný štýl;
asi 20 % tvorí životné prostredie;
o niečo menej ako 20% - genetická predispozícia;
do 10 % - systém zdravotnej starostlivosti.

Rozlišujeme tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

absolútne odmietnutie zlých návykov;
denné mierne zdravé jedlo;
aktívna zábava;
hygiena (osobná a verejná);
nepretržitá kontrola emócií;
intelektuálny rozvoj;
duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

režim - nevyhnutná podmienka zdravý životný štýl. Môže to však vyzerať aj trochu inak ako bežný rozvrh hodín, najdôležitejšie je správne určiť čas spánku - mal by byť aspoň 7-8 hodín. Ukážkový režim dni môžu vyzerať takto:

6.30-7.00 - vstaňte, vypite pohár vody.
7:30-8:00 - raňajky.
8:00 - 10:00 - čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
10.00-11.00 - v tomto čase je telo maximálne pripravené na prácu.
11:00 - neskorý obed.
11:30-14:00 - v tomto čase sa oplatí pracovať v pokojnom režime. Vykonávať každodennú prácu.
14:00 - obed.
14.30-16.00 – správny čas riešiť globálne problémy. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol, a to ako u tvorivých jednotlivcov, tak aj u vedomostných pracovníkov.
16.00-17.00 - popoludňajšie občerstvenie.
17.00-18.00 - je čas viesť rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovať so zamestnancami plán práce na zajtra.
18.00-19.00 - cesta domov. Choďte nakupovať po ceste.
19:00 - večera.
19.30 - 20.00 - je čas venovať pozornosť pleti, zmyť make-up, aplikovať masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
22:00-22:30 - príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Na obnovenie sily a udržanie rovnováhy v tele je potrebné striedať pracovnú činnosť s odpočinkom. Každú hodinu venujte niekoľko minút cvičeniu a v čase obeda sa prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

Štyri jedlá denne sú ideálne pre zdravie.
Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
Mäso, ryby a strukoviny by sa mali konzumovať ráno a na obed a popoludní - ovocie, zelenina, mliečne výrobky.
Neskôr by sa mali zdržať čajových a kávových nápojov.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu nespočívajú len v zdravej strave či odmietaní zlých návykov. Šport je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, to však neznamená, že každý by sa mal chopiť činky a dávať rekordy. Fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie kondície a prevenciu skoré starnutie orgánov a kože. Na to je dosť dobré:

jogging;
plávanie;
jazda na bicykli;
turistické výlety;
tenis.

zdravý životný štýl - zlé návyky

Formovanie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholu. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Nebezpečný je najmä tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

stav nechtov, vlasov, farba kože sa zhoršuje;
zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
cievy strácajú svoju elasticitu;
škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

imunitný systém oslabuje;
zhoršujú sa funkcie pečene, orgánov tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému, činnosť mozgu je narušená;
počas tehotenstva - vedie k rôznym patologiám plodu.

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Keď sa ich z času na čas pokúsite pozorovať, pozitívne výsledky sa nedosiahnu. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

Starostlivosť o telo (pravidelná sprcha, kúpeľ).
Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako sa k nemu priblížiť? Po premyslení a odložení realizácie plánu „na pondelok“ sa v hodine „X“ nájde niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Skôr ako si vytvoríte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom pristúpiť k jeho realizácii. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov a možno aj celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

napíšte si na papier návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa prestať naraz, určte si to sami optimálny čas pre každého z nich, napríklad na týždeň);
začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, dobré návyky);
začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na pol ceste alebo sa vôbec nezačali uberať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

"Utekaj, tučný chlapec, utekaj"- hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka morálne a fyzicky temperovať.
"Karate chlap"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si ťažké situácie a láska k japončine bojové umenia pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
"Forrest Gump"- schopnosť rýchlo bežať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a vstúpiť na univerzitu a šikovná hra v stolnom tenise z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnohí sa pýtali, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie a ďalším knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

"350 receptov Dukanovej diéty"- niektorí ľudia vedia, že zdravé jedlo, ktoré pomáha zoštíhliť postavu, môže byť chutné.
"Bez cukru"- autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako sa s nimi vysporiadať.
"Veda o spánku" – užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
"Kniha tela"- učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže rôznych oblastiachživota.

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a plní energie čo najdlhšie, no nevedia, čo pre to urobiť. Ponáhľajú sa medzi a berú bylinkové odvary, ale v skutočnosti, aby si udržali silu a zdravie, je potrebné neustále viesť zdravý životný štýl (HLS). Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a chopte sa seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzického a psychického stavu organizmu. Pri dodržiavaní týchto pravidiel začnú všetky systémy a orgány v osobe dobre fungovať. Čo zlepšuje fyzickú a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Ide o zdravý životný štýl V poslednej dobe sa stala aktuálnou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, hypodynamia, nechutná ekológia naznačuje problémy s vnútornými orgánmi, vyvíjajú sa rôzne, často chronické choroby. Preto ľud vidí spásu v zdravom postoji k životu. Moderní ľudia sa snažia žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je mať čas na všetko. Jedia, sú liečení liekmi, ktoré pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, ale nie samotnú chorobu. Jazdený nepredstavuje minútu na relax a potom telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale na dosiahnutie týchto výsledkov môžete vykonať všetky jeho smery v komplexe. Ak rodičia od raného detstva vštepujú dieťaťu to, čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu, potom to nebude ťažké. Môžete ísť na toto životné pravidlo sami, ale to si vyžaduje veľa vôle.

Z čoho pozostáva HOS:

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby eliminoval riziko poškodenia zdravia.

Aspekty, ktoré definujú všeobecný koncept zdravého životného štýlu:

Fyzické. Údržba dobré zdravie a posilňovanie obranné sily organizmu.
Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a primerane reagovať na situácie.
Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
Duchovný. Schopnosť stanoviť si priority a prísne ich dodržiavať.

nemožno vylúčiť a spoločenská definícia HLS. Propagandu tu vykonávajú rôzne vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená jesť iba zdravé potraviny. Nesú iba užitočné a výživné látky potrebné na udržanie vitálnej aktivity ľudského tela. Pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sklony k priberaniu, existuje niekoľko tipov pre.

Takto:

Stravu je potrebné diverzifikovať, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú tyčinku. Na výpočet kalórií sa berie do úvahy prítomnosť fyzická aktivita, nadváhu, choroby.
Frakčná výživa. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Musíte jesť v rovnakom čase. Hladovanie je zakázané.
Jedlo pomaly žuvajte. Takýmto stravovaním sa nikdy nebudete prejedať, včas dostanete signál sýtosti a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
Každý deň musíte jesť prvý. Polievky podporujú vylučovanie tráviace šťavy potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
Vitaminizácia so zeleninou a ovocím. Toto najlepšia možnosť občerstvenie. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
Pite veľa tekutín. Vypite aspoň 1,5-2 litra vody denne. Polievky, čaj a kávu netreba brať do úvahy. Obyčajná voda, bez plynu, môže byť ochutená citrónom pre chuť.
Zaraďte do svojho jedálnička mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie beztukové. Poskytujú bielkoviny a podporujú trávenie.
Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé, stojace jedlá strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké ho zvládnuť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebude komplikovať, ale uľahčí úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú fyzickú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervanty, palmový olej a veľmi často prichádzajú obdobia stresu. Ale okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlých návykov je potrebné zaviesť do konceptu zdravého životného štýlu aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a veľmi presne dodržiava všetky pravidlá opísané v článku, ale nemá plnohodnotné intimita, sotva možno počítať s harmóniou v iných oblastiach fyzické zdravie. Táto téma nie je márna. Ide o to, že všetko uvedené zásady zdravý životný štýl navyše závisí od človeka samotného a budovanie vzťahov zahŕňa schopnosť komunikovať a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť príťažlivým a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita v zdravom životnom štýle

Moderní ľudia a nielen to mladý vek, sú pripútaní k televíznym obrazovkám, počítačom a málo sa pohybujú. Slabá svalová aktivita prináša kolosálne problémy. Fyzická nečinnosť je podľa štúdie WHO smrteľná v 6 % prípadov. Podľa tej istej medicíny dokonca aj pravidelné vykonávanie fyzických cvičení, ktoré sú vhodné pre človeka podľa jeho veku a kondície, telu len prospievajú:

Nedovoľte, aby sa rozvinula depresia a psycho-emocionálne poruchy.
Pomáha udržiavať zdravie pri cukrovke.
Znížte možnosť vzniku rakoviny.
Posilniť kostné tkanivo.
Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
Posilniť imunitu.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén alebo tanec. Pri nedostatku času môžete začať robiť ranné cvičenia.

Venujte tomu každý deň len 10-15 minút a na dobrú kondíciu vášho tela to bude stačiť. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný jogging prinesie potešenie, povzbudí vás a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko chorôb na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa otužovať:

Vzduchové kúpele. Najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob otužovania zdravým životným štýlom pre každého. Treba byť častejšie na vzduchu, chodiť do lesa, lesný vzduch ideálne bráni vzniku chorôb.
Opaľovanie. V lete sa snažte dostať viac slnka. Zároveň sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu, aby ste sa nespálili alebo úpal.
Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
Nalievanie. Vykonávajú sa studenou vodou, zaliať sa môžete úplne sami alebo len nohy. Uistite sa, že pokožku osušte uterákom.
Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rôznymi teplotami dodáva pokožke tón a omladzuje telo.
Zimné plávanie. Ide o plávanie kedykoľvek počas roka na otvorenej vode, dokonca aj v zime. Ale táto metóda si vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah ak sú prítomné nasledujúce hlavné príznaky: bolesť kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, výskyt vyrážok na koži.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje nikotín, ako aj drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a nádherné psycho-emocionálne pozadie, je lepšie poslať tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie je vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí len od jednotlivca.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu, stanovené už od detstva. IN dospelosti nestať sa ako spoločnosť a nebrať od nich zvyk piť a fajčiť.

Osobná hygiena so zdravým životným štýlom

Telo človeka musí byť vždy čisté, potom sa dá vyhnúť infekčným chorobám. Dôležitá úloha spánok hrá v životnom štýle - musíte odpočívať najmenej 8 hodín denne, čo dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.

Formovanie zdravého životného štýlu dnes je horúca téma pre každú osobu, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine kultúru zdravého životného štýlu učia rodičia deti, počnúc od predškolskom veku. Materské školy, školy a médiá teraz aktívne podporujú zdravý životný štýl a jeho základné prvky: telesnú výchovu, gymnastiku a rôzne diéty. Tento trend má svoje opodstatnenie.

Ide o to, že moderný život vyžaduje od človeka veľké investície jeho práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych technológií a mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe širokej škály chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nie je schopné s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárske udalosti. Aby ste sa takýmto prípadom vyhli, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré sú základom zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame, aby ste absolvovali sériu bezplatných online lekcií o tom, ako viesť zdravý životný štýl, formovať zdravé stravovacie návyky, cvičiť a športovať, ako si vybudovať optimálny denný režim a udržať si duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je zručnosť človeka, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne úkony (alebo naopak odmietnuť takéto úkony) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb nazývaný systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. Prevencia môže mať rôznu úroveň: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov ochorení, sekundárna prevencia je prevencia progresie už existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidívy chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne vedomosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a mentálne črty, z ktorých niektoré sa k nám prenášajú na genetickej úrovni. Niekto bez toho, aby niečo urobil cvičenie a špeciálne odporúčania týkajúce sa výživy, vždy zostáva v dobrej kondícii, niekto nie je náchylný na prechladnutie a v zime je nemožné infikovať sa akútnymi respiračnými infekciami, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú skôr výnimkami z pravidiel, ktoré sú vlastné len niektorým ľuďom. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje dokonalý zdravý človek ktorý má všetky vyššie uvedené výhody. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé miesta a byť schopný prijať všetky potrebné opatrenia na prevenciu chorôb. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka v rôznych situáciách, napríklad umožní:

Správne vychovávať deti (rodičov, učiteľov, vychovávateľov a učiteľov).
Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne všetci.
Nenič zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje v študentskej lavici a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizácii ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo prezident univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmo a vyvážene. Ale často veci nikdy nejdú ďalej, ako sľuby samým sebe, že od pondelka je potrebné zmeniť ich životy. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát, kým sa neobjaví naozaj vážny problém, s ktorým bude dosť ťažké sa vysporiadať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte pozorovať osobitné pravidlá , ktorý vám pomôže udržať si zdravie a ktorý sa naučíte na lekciách tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom, a nastaviť sa. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o cieľ každý deň. Pri udržiavaní zdravého životného štýlu je veľmi dôležité, ako v každom inom podnikaní, vypestovať si režim, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa, pozostávajúca z vyvážená strava a prijaté správnym spôsobom. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek vedúci zdravý životný štýl však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále dopĺňať svoju vedomostnú základňu.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu negovať všetky vaše snahy. Musíte pochopiť, že pitie, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudské telo.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, ako vám to vyhovuje, môžete si urobiť náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený plán kurzu zdravého životného štýlu. Na našich hodinách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty aktivít zameraných na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp triedne hodiny, z týchto lekcií si odnesiete nie tak teoretické a propagandistické vedomosti, ako praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie o zdravom životnom štýle môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo je pre vás zaujímavé. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. V lekciách je však veľa praktických rád a príkladov. Všeobecné odporúčania zahŕňajú nasledovné:

Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim zo dňa na deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s váhaním. Kedykoľvek budete mať akékoľvek pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej webovej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa týmito radami, kým si nimi nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť so špecialistami, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítať recenzie na internete - to všetko pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili svoje návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu, pokúsiť sa absolvovať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Budeš potrebovať dodatočné znalosti. niektoré užitočná informácia môžete nájsť v materiáloch diskutovaných nižšie, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Ale pamätajte, že ku všetkému by sa malo pristupovať trochu kriticky a pamätajte na to, že často platí niektoré obzvlášť radikálne opatrenia na zlepšenie zdravia riskujete, že dostanete spätný efekt a spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, schémy, ako aj recenzie a odporúčania od odborníkov a Obyčajní ľudia o praxi uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.

Pozrite si aj kategóriu Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako.

Tri veľryby zdravého životného štýlu sú odmietnutie zlých návykov, prechod na vyváženú stravu a bežné triedyšportu. Len človek, ktorý je zvyknutý sedieť na gauči, len ťažko nahradí rýchle občerstvenie čerstvou zeleninou a zamiluje si večerný jogging. Postupne musíte prejsť na svetlú stranu. Náhle zmeny sú skúškou pre telo a stresom pre mozog. Telo potrebuje čas na adaptáciu, inak sa pokus o štíhlosť a zdravie skončí neúspechom.

Zostavenie harmonogramu

Kde začať pre obyčajného smrteľníka, ktorý sa rozhodne prejsť na zdravý životný štýl alebo takzvaný zdravý životný štýl? Zvyknite si na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. V rovnakom čase chodia do posilňovne. Jedia každú hodinu a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje akcie.

Prvým krokom je zmeniť rozvrh spánku a bdenia. Ráno predstaviteľa zdravého životného štýlu sa nezačína kávou či miešanými vajíčkami so slaninou, ale behom. A aby ste mali čas na šport, plnohodnotné raňajky, sprchu a iné drobnosti do domácnosti, treba vstať s prvými slnečnými lúčmi, teda o 6-7 hodine. Ale ak človek sedel až do úsvitu a o piatej ráno sa dostal len do postele, o akom joggingu alebo cvičeniach môžeme hovoriť?

Druhým dôvodom, prečo potrebujete zmeniť rozvrh bdenia a spánku, je metabolizmus. Metabolické procesy sa spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými slnečnými lúčmi. V dôsledku zlého metabolizmu sa tuk hromadí v podkožných vrstvách. Práca tráviacich orgánov a krvný obeh sa zhoršuje. Znížená absorpcia živín.

Musíte ísť spať o 22-23:00 v noci. Hodinu pred spaním vypnite všetky prístroje a zariadenia:

smartfóny;
TV;
elektronická kniha;
počítač.

60 minút bez notebooku môžete stráviť vodnými procedúrami, masážami, plánovaním ďalší deň a vedenie denníka. Cez víkendy by tiež nemali byť žiadne úľavy. Nemôžete ležať v posteli až do poludnia, zanedbávať šport a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je zostavenie denného režimu. Denník alebo špeciálny program uvádza, kedy sa konajú raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Kedy športovať a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch si musíte nastaviť pripomienku, pretože kým si telo nezvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na cvičenie, druhé raňajky a večernú prechádzku.

Vyhýbanie sa nezdravému jedlu začína pohárom vody. Tekutina sa spustí metabolické procesy a posilňuje imunitu. Pite vodu ihneď po prebudení, ako aj 30-40 minút pred každým občerstvením. Tlmí chuť do jedla a pomáha znižovať veľkosť porcií.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladké nápoje. Ak čaj alebo káva, tak bez cukru. Žiadne balené šťavy alebo energetické nápoje. Doplnok vody bylinné odvary. Napríklad čaj zo šípok, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Tekutiny telo potrebuje pre vitalitu a pohodu. Voda sa nosí so sebou v malých fľaštičkách alebo termoskách, aby bola vždy po ruke.

Škodlivé potraviny sa zo stravy odstraňujú postupne. Po prvé, zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo dvojitom kotli. Klobásy a slanina sú nahradené domácimi klobásami z kuracie prsia. Namiesto pizze jedia sendviče s otrubovým chlebom, avokádo a červené ryby. A čokoládu, zmrzlinu a koláče nahrádzajú ovocné smoothies, nízkotučné tvarohové dezerty a sladkosti zo sušeného ovocia a orechov.

Zdravý životný štýl neznamená držať diétu. Na druhej strane, nemôžete hladovať. Ale aby si človek vo veľkých porciách nenaťahoval žalúdok a nepozeral po polnoci do chladničky, mal by jesť jedlo 5-7 krát denne. Naraz zje 100–150 g kaše, polievky alebo iného jedla. A medzi jedlami je dvojhodinová prestávka.

Hlavná vec je vybrať si prírodné produkty. Ak kompozícia obsahuje:

glutaman sodný;
aspartam;
sladidlo;
príchute;
farbivá;
prísady s ťažko vysloviteľnými slovami.

V obchode zostáva škatuľka s takýmto jogurtom alebo džúsom. Do chladničky sa dostane len čerstvé ovocie a zelenina, žiadne marinády. Pri správnej výžive sú povolené:

orechy;
sušené ovocie;
diétne mäso;
mliečne výrobky, ale iba bez tuku;
obilniny;
strukoviny;
morské a riečne ryby;
rastlinné tuky;
cestoviny z tvrdej pšenice;
otruby a ražný chlieb;
morské plody.

Strava by mala byť bohatá na zdroje bielkovín a komplexných sacharidov. Sú zodpovedné za rozvoj svalovej hmoty, pocit veselosti a energie. Živočíšne tuky sa neoplatí úplne vylúčiť, no tvoria len 5 % stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jedlo začína šalátom, gulášom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Zo zeleru a jabĺk sa pripravuje vitamínový koktail, ktorý čistí telo od toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A na zníženie chuti do jedla je potrebná hrubá vláknina, normálna operáciačrevá a rýchly metabolizmus. Môžete žiť bez klobásy, rezňov a párkov, ale nemôžete žiť bez brokolice, mrkvy a sladkej papriky.

Aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej strave, všetky zakázané potraviny sú odstránené zo skriniek a chladničky. Žiadne zásoby sušienok alebo konzervovaného hrášku na daždivé dni. Obchod je odoslaný so zoznamom. A kupujú len to, čo je napísané.

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať silnejším a zdravším. Nie je potrebné sa prihlásiť do posilňovne a dvíhať činky a kettlebelly. Vždy si môžete vybrať možnosť fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ranný jogging ľahko nahradíte polhodinovým tancom pri energickej hudbe alebo jazdou na bicykli.

Namiesto fitness si osvojte kolieskové korčule alebo skateboard. Dostaňte svoje telo do formy plávaním alebo nordic walking. Spriateliť sa s volejbalom alebo basketbalom. A ak je to úplne lenivé, potom sa to obmedzí na polhodinové cvičenie alebo strečing.

Šport je zdrojom živosti a hormónu radosti. Ale ani v prvých mesiacoch by ste sa nemali preťažovať, inak sa telo nadmernou záťažou rýchlo unaví a mozog usúdi, že bez činiek a švihadiel sa mu žilo oveľa lepšie. Objaví sa lenivosť. A bojovať s túžbou ležať na gauči je veľmi ťažké.

Aby si telo zvyklo na šport, stačia 2-3 hodiny týždenne. A ľuďom, ktorí snívajú o rýchlom schudnutí a spevnení tela, sa odporúča doplniť strečing o iné typy. fyzická aktivita. Napríklad chôdza. Nenastupujte do trolejbusu, ale do najbližšieho obchodu prejdite vlastnými nohami. Prechádzka z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto sledovania televíznych relácií o pizzi a pive.

Tip: Ak mozog nesúhlasí robiť aspoň cvičenia, musíte si večer postaviť stoličku k posteli a obliecť si na ňu športovú uniformu. Keď sa zobudíte, okamžite si vyzlečte pyžamo a prezlečte sa do pohodlného obleku. Nohavice a tričko vás prinútia myslieť na ranný beh a človek dostane motiváciu.

Hlavná vec je nastaviť si mikroúlohy. Nebehajte 5 km bez prípravy, ale urobte dnes 15 drepov, zajtra 20. Ak sa nenaplnia očakávania, chuť do čohokoľvek sa vytratí. A naopak. Malé víťazstvá vás robia hrdými a posúvajú sa vpred.

Niektorí ľudia sa len ťažko vyrovnávajú s lenivosťou. V takýchto prípadoch sa odporúča nájsť sestru v nešťastí v v sociálnych sieťach alebo na fórach. Dievča, ktoré je pripravené behať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna. Je tiež užitočné organizovať priateľské súťaže. Napríklad, kto bude viac skákať na lane, robiť kliky alebo ťahať hore. Atmosféra by však mala byť teplá a priateľská. Ponižovanie a vzájomné urážky nepomáhajú k vysokému výsledku, ale len zabíjajú chuť cvičiť a zlepšovať svoje vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch človek pociťuje eufóriu. Je nadšený pre nové pravidlá výživy, rád športuje. Všetkým naokolo hovorí, že už neje chémiu a produkty s GMO. No postupne nadšenie vyprcháva, ustupuje lenivosti a túžbe kúpiť si aspoň 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do východiskových pozícií a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telu bude trvať 2 až 3 mesiace, kým si zvykne na inú rutinu a vytvorí si zdravé návyky. Optimizmus vám pomôže vydržať test. Treba sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy, ako aj pravidelne si stanovujte malé ciele. Môžete si napísať zoznam s úlohami na mesiac alebo niekoľko týždňov. A za každú dokončenú položku sa odmeňte sériou svojej obľúbenej série, krásnym oblečením alebo knihami.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď všetci príbuzní krútia prstami na spánkoch a ponúkajú, že sa nebudú zaoberať nezmyslami, je ťažké sa nevzdať. Ak medzi skutočnými priateľmi nie sú žiadni fanúšikovia zdravého životného štýlu, môžete zmeniť spoločnosť alebo nájsť „kolegov“ o správnej výžive na fórach alebo sociálnych sieťach. Skúsení športovci sa radi podelia o svoje triky so začiatočníkmi a navedú ich na správnu cestu.

Ak jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl bola túžba schudnúť, v prvom mesiaci sa neodporúča vážiť si a merať si pás, hrudník a boky. V dôsledku neustáleho cvičenia sa vo svaloch hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuchy. Telo je vizuálne zväčšené. Rastie aj telesná hmotnosť. Ak začiatočník vidí, že váhy ukazujú o 2-3 kg viac ako doteraz, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl mu nevyhovuje. Ale koniec koncov, telo získa krásny obrys len 3-4 mesiace po prechode na svetlú stranu, takže nemusíte zúfať a pravidelne cvičiť.

Rovnako dôležité je vzdať sa zlých návykov:

fajčenie;
Zneužívanie alkoholu;
zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny;
počítačová závislosť;
prejedanie sa.

Nemôžete najprv bežať 2-3 km a potom si sadnúť na lavičku a vypiť fľašu piva. Alkohol ruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Telu neprospievajú online hry, koláče a buchty, stresové situácie. Samozrejme, nie každý je schopný opustiť prestížnu prácu a usadiť sa v horách alebo v lese, ale môžete sa naučiť jogu a meditáciu. Doprajte si pravidelné masáže. Strávte víkend v prírode. A tiež milujú oblievanie studenou vodou resp studená a horúca sprcha. Všetky tieto procedúry uvoľňujú nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmeniť návyky, ktoré sa vytvorili roky alebo desaťročia, je ťažké. Netreba si dávať ambiciózne a nedosiahnuteľné ciele. Lepšie je plniť mikroúlohy a sláviť úspech. Postupne sa vzdávajte škodlivých potravín a zvyknite telo na šport. Cvičte pokoj a optimizmus. Zmiernite telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa zdá, že na zdravý životný štýl sa vám už nikdy nepodarí prejsť.