Príjemné sny alebo ako spia tehotné ženy v neskorších štádiách. Poloha pri spánku na boku počas tehotenstva: ktorá možnosť je lepšia

Dôležitou súčasťou nášho života a neodmysliteľným prvkom pre udržanie zdravia je dobrý spánok. Práve počas spánku obnovujeme energiu, „reštartujeme“ náš mozog a pomáhame všetkým telesným systémom pripraviť sa na nový deň.

Spomeňte si na ktorýkoľvek z dní, keď ste sa zobudili a nemali ste dostatok spánku. Pocit únavy, slabosti sprevádza po celý deň, je narušená koncentrácia pozornosti, podráždenie môže spôsobiť každá maličkosť a napr. jednoduchá práca sa v našich očiach stáva oveľa ťažším.

Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Aby sa predišlo takýmto následkom, lekári odporúčajú dospelému spať aspoň 7-8 hodín denne. Ale tehotenstvo veľmi výrazne mení životný štýl ženy, tieto zmeny ovplyvňujú aj dĺžku spánku.

Trvanie spánku. Prečo tehotné ženy veľa spia?

Aby ste sa v tehotenstve cítili dobre a vytvorili si všetky podmienky pre normálny vývoj budúceho dieťaťa, matky začnú starostlivo sledovať svoje zdravie, snažia sa vyhnúť stresu, lepšie jesť, chodiť viac na čerstvom vzduchu a samozrejme dobre odpočívať.

Mnohí sú prekvapení, že tehotné ženy veľa spia. Ale naozaj, v tomto nie je nič zvláštne. ženské telo začne pracovať "pre dvoch", zaťaženie sa zvyšuje na takmer všetky systémy a orgány, takže budúce matky sa rýchlejšie unavia a častejšie pociťujú túžbu spať. Okrem toho je ospalosť často spôsobená znížením tlaku, čo sa často stáva počas tehotenstva, ako aj znížením imunity a nedostatkom vitamínov.

Aby bol spánok prospešný a mal priaznivý účinok na zdravie tehotnej ženy sa odporúča spať asi 12 hodín denne. Nemusí to byť len jednorazový sen. Oveľa správnejšie je nezostať v posteli až do obeda, ale vyhradiť si pár hodín na denný spánok.

Optimálny čas pre mamičkin odpočinok bude nočný spánok od 22:00 do 7:00, teda 9 hodín na obnovu tela po celodenných starostiach. Po večeri je užitočné vyhradiť si hodiny na spánok od 14:00 do 16:00"reštartovať" a trochu sa zotaviť.

Niektoré tehotné ženy to tvrdia nie je zvyknutý spať cez deň, takže takýto systém pre nich nie je vhodný. Samozrejme, že každé telo je iné, no aj keď sa nemôžete dostatočne vyspať, len pár hodín po večeri si oddýchnite a relaxujte, čo vám dodá príliv energie a citeľne zlepší vašu celkovú kondíciu.

Problémy so spánkom

Ako už bolo uvedené, budúce matky spia oveľa viac ako netehotné dievčatá. Často však ani dlhý spánok nezbaví pocit únavy. Prečo sa to deje?

V prvom rade sa v tehotenstve zvyšuje štádium ospalosti, kedy je vedomie stále citlivé aj na tie najnepodstatnejšie vonkajšie podnety.

V prvých mesiacoch tehotenstva môžu problémy so spánkom súvisieť ani nie tak s hormonálnymi zmenami v tele ženy, ale aj s psychické problémy. Toto je obzvlášť charakteristické na prvé tehotenstvo. Nadchádzajúce zmeny v živote vyvolávajú obavy a strach, čo následne negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Ženy sa často sťažujú na nočné mory, ktoré narúšajú správny odpočinok.

Nasledujúce mesiace môže sprevádzať aj nespavosť. Vývoj plodu zvyšuje zaťaženie tela matky, všetky systémy začínajú pracovať v posilnenom režime a zdá sa, že jednoducho odmietajú odpočinok.

Počas tohto obdobia sú vyprovokované problémy so spánkom fyziologických dôvodov: objaví sa bolesť v chrbte, podbrušku, nohách, môže dôjsť nočné kŕče vo svaloch sa nutkanie na močenie stáva častejším, často dochádza k poruchám trávenia. Okrem toho môže existovať dermatologické problémy(svrbenie, zápal).

Áno a rastúce bruško môže spôsobiť problémy s výberom pohodlnej polohy na spanie, čo tiež sťažuje relaxáciu.
V posledných mesiacoch tehotenstva môže aktivita bábätka narúšať správny odpočinok, no môže to byť signál, že poloha na spanie je zvolená nesprávne. Ako si vybrať optimálnu polohu na spanie počas tehotenstva, povieme ďalej.

Nie je vhodné jesť tesne pred spaním, najlepšie je úplne odmietnuť jedlo. dve hodiny pred spaním. Ale vzhľadom na to, že túžba po maškrte môže byť neodolateľná a spánok nalačno tiež nebude kvalitný, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, zjesť ovocie (banán, jablko), príp. malý kúsok mäsa. Je vhodnejšie vybrať si moriaka, pretože. obsahuje prírodné mierne sedatívum.

Taktiež je vhodné nekonzumovať veľa tekutín večer, aby ste minimalizovali nutkanie na močenie, ktoré prerušuje spánok.

Dajte svojmu telu fyzická aktivita. Prirodzená únava z prechádzky alebo ľahkého cvičenia je skvelá pre zdravý spánok. Ak počasie dovoľte, neodopierajte si prechádzku pred spaním. Ak to nie je možné, nahraďte chôdzu cvičením.

Mali by sa však vykonávať počas dňa a nie pred spaním, pretože telo vzrušené rozcvičkou sa rozhodne odmietne vrhnúť do zdravý spánok. Ako prípravu na spánok môžete vykonávať niekoľko relaxačných cvičení, ktoré ponúka kurz jogy pre tehotné. To vám pomôže dostať sa do správnej nálady.

Bude užitočné vyvinúť určitý režim spánku, aby telo samo vedelo, kedy je čas na odpočinok. Akékoľvek rituály vykonávané denne pred spaním môžu prispieť k vytvoreniu režimu. Môžete si napríklad dať teplý kúpeľ s levanduľovým olejom alebo vypiť šálku harmančekový čaj. Vyberte si, čo sa vám páči.

Je vhodné nezaťažovať telo večer. Všetky veci, ktoré vyžadujú stres (fyzický aj psychický), je najlepšie urobiť pred večerom.

Vytvorte podmienky pre pohodlný spánok. Vetrajte miestnosť, aby nebolo dusno, zoberte si pohodlné oblečenie na spanie.

Vyberte si správne držanie tela.

Správna poloha na spánok v rôznych obdobiach tehotenstva. Spať na chrbte a bruchu

Jeden z kľúčov k zdravému spánku kvalitný odpočinok je správna voľba predstavuje. Asi každý má svoje preferencie: niekto zaspáva sladko na boku, chytí sa kolenami za deku, niekto spí na bruchu, objíma vankúš, niekto na chrbte. Keď sa však žena stane zodpovednou nielen za seba, ale aj za budúce dieťa, musí si dokonca zvoliť polohu spánku s ohľadom na jej „polohu“.

Výber polohy na spanie v prvom trimestri

Poďme sa najskôr pozrieť na to, čo sa v tomto období deje so ženským telom. V prvých mesiacoch sa maternica mierne zväčšuje, vizuálne je tehotné bruško ešte úplne neviditeľné. Plod v maternici je chránený lonovými kosťami. Ale už v tomto období sa zvyšuje citlivosť prsníka, pretože prsné žľazy napučiavajú.

V akej polohe spať? Takmer akékoľvek. V otázke možnosti spánku na bruchu sa však názory lekárov rozchádzajú.

Niektorí odborníci tvrdia, že dokonca skoré dátumy budúca matka by mal prestaň spať na bruchu, aj keď táto poloha je pre ňu známa a pohodlná. Vysvetľuje to skutočnosť, že telesná hmotnosť prenášaná do žalúdka počas spánku môže poškodiť vývoj plodu.

Existujú však lekári, ktorí nekladú žiadne obmedzenia na výber polohy na spanie v prvom trimestri a tvrdia, že hlavnou vecou je udržiavať zdravie a Dobrý odpočinok pre ženu.

Koho sa oplatí počúvať? Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom, pretože tomuto špecialistovi dôverujete. Ak ale chcete získať názor zvonku, odporúčame zvoliť zlatú strednú cestu.

Keď spánok na bruchu nespôsobuje nepríjemné pocity, a to sa často stáva v dôsledku zvýšenej citlivosti hrudníka, môžete bezpečne spi ako chceš. Treba však poznamenať, že v budúcnosti bude musieť byť takáto póza stále opustená. Preto si môžete nájsť chvíľku a začať sa postupne preučovať.

Výber polohy na spanie v druhom trimestri

V tomto čase začína rásť bruško, pretože tam je postupné zvyšovanie maternica. Teraz je dieťa chránené iba priamo stenami maternice a plodovou vodou.

Stále však existuje voľnosť pri výbere polohy na spanie. Pochybnosti opäť vyvoláva len spánok na bruchu. Ochrana nenarodeného dieťaťa už nie je taká spoľahlivá ako v prvom trimestri, takže tlak telesnej hmotnosti matky na bruško bude citlivý. Často však nie sú v tomto období problémy so spánkom na bruchu, pretože mnohým ženám sa takýto spánok jednoducho nepáči a svoju polohu dobrovoľne menia.

Ako spať v treťom trimestri

V posledných mesiacoch tehotenstva je bruško už dosť veľké, takže pri výbere pohodlnej polohy na spanie môže spôsobiť určité nepohodlie.

Čo hovorí lekár? To je zrejmé spánok na bruchu sa stáva fyzicky nemožným. Je to nielen nebezpečné, ale aj jednoducho nepríjemné budúca matka.

Mnoho žien sa pokúša spať na chrbte. Malo by sa však varovať, že počas posledného trimestra sa maternica výrazne zvýšila v polohe „ležiaca na chrbte“ stláča dolnú dutú žilu. To je dosť nebezpečné, pretože týmto spôsobom je narušený normálny krvný obeh a tlak klesá.

Vo sne môže žena dokonca stratiť vedomie kvôli nedostatku kyslíka vstupujúceho do mozgu. Okrem toho spanie na chrbte neskoršie dátumy plná ochorení žíl, ako sú kŕčové žily a tromboflebitída dolných končatín.

Už dospelé dieťa vyvíja tlak vnútorné orgány Preto spánok na chrbte môže viesť k narušeniu funkcie obličiek, gastrointestinálneho traktu a pečene. Takáto poloha pri spánku navyše škodí nielen nastávajúcej mamičke, ale aj jej bábätku, pretože aj on pocíti nedostatok kyslíka. Preto odporúčame opustite túto polohu počas spánku.

Akú polohu spánku by ste si mali zvoliť v posledných mesiacoch tehotenstva?

Tu sú odborníci jednomyseľní - najlepšia voľba je spanie na boku.

Prípadne môžete použiť špeciálny tehotenský vankúš, ktorý je vyrobený tak, aby podopieral telo nastávajúcej mamičky v čo najpohodlnejšej polohe.

Je jedno, na ktorej strane spíte?

Áno má. Lekári odporúčajú spánok na ľavej strane na uľahčenie práce obličiek, žlčníka a tiež zníženie opuchov končatín. Niektoré mamičky však pociťujú nepohodlie, tlak na srdce. Ak sa vám to stane, potom je dovolené spať na pravej strane. Rovnakú polohu odporúčajú lekári ženám so šikmou prezentáciou plodu.

Na záver by som chcel poznamenať, že ak stále nemôžete zaspať, nemusíte sa mučiť myšlienkami na potrebu spánku a počítať, koľko minút vám ešte zostáva na odpočinok. Dajte si pauzu, robte, čo máte radi. Napríklad si prečítajte knihu, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Netreba sa snažiť riešiť problém nespavosti pomocou tabletiek. Takéto lieky by mal predpisovať iba lekár.

Postarajte sa o svoje zdravie a svoje budúce dieťa. A nech vám v tom pomôže dobrý spánok.

S nástupom počatia tehotné ženy radikálne menia svoj život. S rastom brucha musíte aktualizovať svoj šatník, študovať správna gymnastika alebo jóga pre tehotenstvo. S blížiacim sa pôrodom sa musíte naučiť spať počas tehotenstva v 3. trimestri. Ide len o to, že v poslednom trimestri má veľa pacientov narušený spánok, veľké brucho sťažuje pohodlie v posteli. V tejto súvislosti majú matky veľa otázok týkajúcich sa spánkových polôh počas tehotenstva.

Chladivé kúpele majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu

Vybrať si pohodlnú polohu na spanie nie je vôbec jednoduché a závisí od gestačného veku. Tehotná v skorých štádiách je dobré spať v akejkoľvek polohe, ktorú pozná, pretože ešte nemá žalúdok a embryo je stále dosť malé a je jednoducho nemožné mu ublížiť nepohodlnou polohou tela. Jedinou prekážkou normálny spánok sa môže stať toxikózou a súvisiacimi stavmi. Niekedy spánok nejde sám od seba, v noci sa valia depresívne návaly a cez deň vyčerpáva ospalosť a únavu. Hormonálne zmeny výrazne ovplyvňujú stav matky, ale v prvom trimestri tehotenstva stále existuje možnosť normálneho spánku na žalúdku.

S nástupom druhého trimestra ustupujú toxické neduhy, morálka a psycho-emocionálny stav. Teraz, zdá sa, môžete spať pokojný spánok. Ale v druhom trimestri je tento stav zatienený nevyhnutným rastom dieťaťa, čo vedie k zvýšeniu brucha. Preto sa 2. trimester považuje za obdobie veľkých zmien. Tehotná žena sa musí začať opatrnejšie hýbať, držať sa za bruško, nenosiť ťažké váhy, vyberať si čo najviac pohodlné polohy rýchlejšie zaspať a dobre zaspať. Približne od polovice druhého štádia tehotenstva je už zakázané ležať na bruchu a spať na chrbte.

S nástupom posledného trimestra to má pacientka veľmi ťažké, ale bude musieť byť trpezlivá. Maternica sa zväčší, ako sa len dá, takže žena už nespí na bruchu, aj keby veľmi chcela. Polohy na chrbte a bruchu sú pre tehotnú ženu prísne zakázané, a tak mamičky počas celého posledného trimestra skromne driemu na boku. Táto poloha sa považuje za ideálnu, ak pacientka v treťom trimestri uprednostňuje odpočinok na ľavej strane.

Iné faktory

Ak dolné končatiny tehotnej ženy silne opúchajú, čo nie je v neskorších štádiách tehotenstva vôbec nezvyčajné, odporúča sa dať pod ne valček. Spím na boku, ale bábätko zrazu začne silno kopať – takéto sťažnosti mamičiek na pôrodníka-gynekológa počuť pomerne často. Ak k tomu dôjde, musíte okamžite zmeniť polohu, zvyčajne dieťa začne prejavovať nespokojnosť, keď mu chýba kyslík, preto sa dožaduje zníženia tlaku na bruško.

Ak sa vám stane, že otehotniete, potom si na dlhú dobu musíte vybrať najviac sami pohodlná poloha, čo pomôže uvoľniť napätie, odľahčiť chrbticu a kríže. Celú noc nie je možné pokojne ležať, preto lekári odporúčajú striedať ľavú a pravú pravá strana v procese odpočinku. Skúste si v ranom štádiu zvyknúť na spánok na ľavom boku v polohe písmena C, potom bude oveľa pohodlnejšie spať s veľkým bruškom.

Na ktorej strane je najlepšie spať tehotným ženám?

Mnohé tehotné ženy v posledných týždňoch tehotenstva ani len netušia, ako správne spať.

Lekári vo všeobecnosti dávajú rovnaké odporúčania pre všetkých pacientov - počas tehotenstva je najlepšie spať na boku.
Na chrbte si nemôžete oddýchnuť z celkom jednoduchého dôvodu – plod vyvíja veľký tlak na vnútroorganické štruktúry ako črevá, obličky či pečeň, čo vedie k silným bolestiam chrbta, exacerbácii hemoroidov či respiračným ťažkostiam, takže tehotná ženy by v tejto polohe nemali spať.
Ak pacientka často spočíva na chrbte, dieťa, keď je v maternici, bude vyvíjať tlak na dutinu dolná žila prechádza pozdĺž chrbtice, čo je nebezpečné znížením prietoku krvi. V dôsledku toho sa zdravotný stav matky zhoršuje.
Ak sa takéto stláčanie pravidelne pozoruje, môže to negatívne ovplyvniť vývoj plodu, pretože na pozadí nedostatočného krvného obehu dochádza pre dieťa k nedostatku výživy, jeho srdcový tep je narušený, čo vedie k nezvratným následkom.
Odborníci odporúčajú, ako lepšie spať. Malo by sa to robiť na ľavej strane, pretože ležanie na pravej strane môže vyvolať stlačenie obličkových štruktúr, čo povedie k zvýšenému opuchu.

Najprv musíte premýšľať o stave dieťaťa a nie o svojich preferenciách. Je nevyhnutné sledovať vašu pohodu, ak v určitých polohách tehotná žena pociťuje nepohodlie, ochorie alebo dokonca má bolesti, musíte okamžite zmeniť polohu a naďalej sa vyhýbať takejto polohe pri odpočinku. Počas spánku na ľavej strane sa telo ľahšie zbaví prebytočnej tekutiny a metabolitov a srdce funguje normálne.

V poslednom trimestri nie je veľmi pohodlné spať ani na ľavom boku. Aby sa zabezpečila najpohodlnejšia poloha pre seba, mame sa odporúča dať pod pravá noha, ktorý musí byť najskôr ohnutý v kolene, vankúš. Toto usporiadanie pomáha zvýšiť prietok krvi do placentárnych štruktúr, čo vedie k tomu, že dieťa dostane viac kyslík, ktorý je potrebný pre úplný vývoj.

Čo ešte potrebujete vedieť

Hlavnou vecou nie je prejedať sa v noci

Táto poloha navyše zlepšuje funkciu obličiek, čo je najdôležitejšie pre tretí trimester. V tejto polohe prespíte minimálne jednu noc a ráno je badateľné, ako z tváre a končatín ustúpili bežné opuchy. Okrem toho táto poloha zmierňuje symptómy bolesti v chrbte a panve, optimalizuje srdcovú činnosť.
Existujú však výnimky, keď sa mamičke neodporúča spať na ľavom boku v treťom trimestri. prečo? Musíte spať na pravej strane, keď dieťa urobilo priečnu prezentáciu a jeho hlava je umiestnená vľavo. V takejto situácii nočný kľud na pravej strane tela pomôže bábätku zaujať požadovanú polohu.

Zakázané polohy pre tretí trimester

Aby nedošlo k náhodnému poškodeniu dieťaťa, je potrebné jasne pochopiť, že počas tehotenstva v druhej polovici obdobia sa musíte vzdať spánku na bruchu a chrbte, aj keď mama nie je zvyknutá spať v iných polohy a dlho sa prehadzuje, ale nevie zaspať. Keď bude mama odpočívať na brušku, bude vyvíjať tlak na dieťa, čo neprináša nič dobré.

Ležať na chrbte je zakázané kvôli rovnakému tlaku. Maternica spôsobuje kompresiu čriev, vertebrálnych štruktúr, tepny a iné orgány. dlhý spánok na chrbte vyvoláva hyperedém končatín a bolesť v chrbtici. Niekedy s takými nesprávna poloha telo mama sa dokonca prebúdza uprostred noci kvôli silnej bolesti dolnej časti chrbta. Stačí zmeniť polohu tela, bolestivosť okamžite ustúpi. Snažte sa spať tak, aby ste mali pohodlie a bábätko netrpelo nadmerným tlakom.

Nastavenie miesta na odpočinok

Ako si urobiť pohodlie a oddychová dovolenka, myslia si mnohé matky, a tak si začnú zvykať správne umiestnenie telo. Treba si ale dávať pozor aj na to, na čom spíte, aby bolo telu pohodlne.

Vyberte si stredne tvrdý matrac. Povrch posteľ by mal opakovať obrysy tela a udržiavať chrbticu v prirodzenej fyziologickej polohe. Podobný efekt poskytnúť modely ortopedických matracov.
Pri výbere matraca dbajte na to, aby príliš nepružil. Keď sa manžel v noci otočí, spôsobí silné vibrácie, ktoré spôsobia nepohodlie nielen u matky, ale aj u plodu.
Na veľkosti záleží. Posteľ by mala byť pohodlná, aby mala mamička dostatok miesta na pohodlný odpočinok a dobrý spánok.
Miestnosť, v ktorej mamička spí, musí byť pred odpočinkom vyvetraná. Čerstvý vzduch nevyhnutne pomôže tehotnej žene zaspať zdravo a rýchlo.

Ak sa mamička príliš často obáva upchatého nosa, pálenia záhy, dýchacích ťažkostí, potom musíte spať v takej polohe, aby bol trup zvýšený. Mamičky sa často obávajú kŕčov, ktoré spôsobujú nielen nepohodlie, ale aj bolesť. Aby ste sa rýchlo zbavili kŕčovitých svalový kŕč, musíte dosiahnuť palec kŕčovitú nohu a vytiahnite ju smerom ku kolenu.

Počas spánku žena nemôže ovládať svoje držanie tela, preto sa odporúča použiť vankúš pre tehotné ženy, ktorý vám pomôže zaspať v pohodlnej a hlavne bezpečnej polohe pre vaše dieťa.

Výber vankúša

Existuje obrovský výber špeciálnych zariadení

Odborníci vypočítali, že pre úplné pohodlie si mama potrebuje dať aspoň 5 vankúšov pod rôzne časti tela. Najmä pre tehotné ženy bol vytvorený vankúš, ktorý pomáha upokojiť sa a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Pre mamičky je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, často si chcú ľahnúť na bruško, čo je absolútne nemožné. Ako výsledok bezsenná noc Mama sa zobudí podráždená a nervózna. S každou bezsennou nocou stresový stav tehotná sa zhoršuje, čo vyvoláva rozvoj ťažkej depresie.

Ak používate vankúš pre tehotné ženy, potom rozloží záťaž na chrbticu, pomôže svalové tkanivo končatiny na úplné uvoľnenie, pomôže vám rýchlo zaspať, príde vhod po pôrode pre pohodlnejšie kŕmenie bábätka. Takéto vankúše sú najviac rôzne formy ako bumerang, banán, písmená C, G, I, U, J alebo bagel, takže každá, aj tá najnáročnejšia mamička si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu možnosť pre seba.

Nemenej dôležitá je výplň vankúša, ktorá môže byť veľmi rôznorodá, napríklad syntetické výplne ako polystyrénové guličky, holofiber, páperie umelého pôvodu, ale aj prírodné výplne ako labutie páperie, pohánkové šupky atď. vankúš naplnený holofiberom alebo syntetickým zimným prostriedkom, môže sa výrazne zmenšiť. Sú príliš mäkké, takže po pôrode pravdepodobne nebudú vhodné na pohodlné kŕmenie.

Pohánkové šupky či polystyrénové guľôčky vydávajú špecifické šušťanie, ktoré sa nie všetkým dievčatám páči. Takéto výrobky si však dokonale udržia tvar a nezmršťujú sa. Bude skvelé, ak bude mať vankúš snímateľný poťah, ktorý sa dá ľahko sňať a vyprať.

Vankúše pre tehotné ženy majú nevýhody aj výhody.

Ak hovoríme o nedostatkoch, potom zahŕňajú veľkú veľkosť takéhoto produktu. Medzi nevýhody patrí aj teplo, ak v lete spíte na takom vankúši, pretože výplne udržujú teplo, takže bude horúce spať v objatí s takýmto výrobkom.
Vankúše majú oveľa viac výhod, už len preto, že pomáhajú odstraňovať bolesť bedrových kĺbov, dolná časť chrbta, krk a chrbát všeobecne.

Vankúš v tvare U je považovaný za najpohodlnejší, pretože ho netreba prevracať zakaždým, keď mamička zmení polohu tela. Existuje aj mínus - takýto vankúš zaberie veľa miesta na posteli a budete s ním musieť spať v určitej vzdialenosti od svojho manžela, čo sa nepáči všetkým matkám.

Aby si mamička mohla dopriať úplný nočný odpočinok a zdravý spánok, musí pacientka prispôsobiť svoj život niektorým pravidlám, ktoré musí denne dodržiavať počas celého tehotenstva.

Po prvé, jedlo. Tehotná žena je jednoducho povinná jesť včas, správne a vyvážene. Nemôžete sa prejedať, je lepšie jesť často a trochu. Večerať je potrebné najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby sa žalúdočný obsah stihol úplne stráviť a nezatemnil nočný spánok extra záťažou. Pred spaním je tiež potrebné vylúčiť používanie kofeínových nápojov, sladkej sódy atď. Je lepšie vypiť pohár pred spaním teplé mlieko s medom.

Každý deň musíte vykonávať špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, čo čiastočne prispeje rýchle zaspávanie a zdravý spánok. Takýto tréning by mal byť naplánovaný na deň, aby telo malo čas na úplné uvoľnenie pred nočným odpočinkom. Pred spaním by ste tiež nemali pozerať televíziu, čítať knihy a venovať sa duševnej činnosti, pre správny relax je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Stojí za to dodržiavať určitý denný režim, ktorý pomôže zvyknúť si telo zaspať a ísť spať v rovnakom čase. Ak vás v noci sužuje nespavosť, potom počas dňa je lepšie vzdať sa spánku a pred nočným odpočinkom si určite vezmite turistika. Musíte tiež vetrať miestnosť a dovnútra letný čas spať pri otvorenom okne/okne, čo vám pomôže v noci spať zdravo a pokojne.

Pred spaním si musíte dať teplý kúpeľ a pol hodiny po tom, čo pôjdete spať, zaspíte takmer okamžite. Je lepšie spať v pyžame alebo košeli z prírodných úpletov, ktoré sú príjemné na dotyk. Ak sa v určitom okamihu na pozadí nedostatku spánku a podráždenia, zúfalstva a únavy preženú, mali by ste sa rozveseliť tým, že všetky matky prechádzajú takýmito nepríjemnosťami.

Len čo sa žena dozvie o tehotenstve, jej život sa úplne zmení. Existuje veľa otázok a obáv. Ako sa správne stravovať? Aká fyzická aktivita je možná a aká nie? Ako by sa malo dieťa počas tehotenstva vyvíjať? Ako správne spať počas tehotenstva? Aké polohy spánku zvoliť?

A práve porucha spánku sa stáva jednou z nich najdôležitejšie dôvody neustála únava a zmeny nálady u tehotnej ženy. V skorých štádiách spánok podľa zaužívaného režimu prekáža hormonálne zmeny v organizme, neskôr - veľké brucho, ktoré vám neumožňuje nájsť správnu a pohodlnú polohu. V tomto článku zistíme, ako správne spať počas každého trimestra počas tehotenstva. Môžem spať na bruchu, na chrbte, alebo je lepšie spať na boku?

Prvý trimester – nebojujte so spánkom

Skoré termíny sa vyznačujú zvýšenou únavou a ospalosťou. Budúca mamička je neustále ospalá a túžbu spať by ste si nemali odopierať, pretože je to potrebné aj pre vaše bábätko. Veď práve teraz sa všetko tvorí dôležité orgány a detské systémy. Teraz vyvstáva otázka, ako spať tehotná, v akej polohe? V tomto období vhodné do akejkoľvek pohodlnej polohy. Môžete spať na chrbte, na ľavej alebo pravej strane a na bruchu.

V prvom trimestri je plod ešte veľmi malý a maternica je chránená pred lonovou a panvové kostičo vám umožní vychutnať si hlboký spánok. Jediná vec, ktorá môže prekážať spánku na bruchu, je bolesť na hrudníku precitlivenosť. V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia.

Druhý trimester – zvykanie si na správnu polohu spánku

Počas tohto obdobia sa menia nálady, zastaví sa toxikóza a všetko sa zdá byť v poriadku, môžete mať zdravý spánok. Ale v druhom trimestri tehotnej ženy je výber polohy na zaspávanie ťažší. Spanie na bruchu nie je nielen veľmi pohodlné, ale ani žiaduce. Bruško začína rásť, a hoci je plod pred vonkajším tlakom chránený plodovou vodou, tukovým tkanivom a stenou maternice, neodporúča sa naň vyvíjať tlak váhou svojho tela. Až 22 týždňov je dovolené spať na chrbte, pretože bránica a chrbtica sú stále v pohodlnom stave. A akonáhle sa vaše dieťa začne hýbať, je lepšie spať na vašej strane. Od tohto momentu je žiaduce vylúčiť spánok na chrbte z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

V druhom trimestri zostávajú optimálne polohy na spánok – pravý a ľavý bok. Väčšina ľudí preto nie je schopná ovládať svoju polohu pri spánku dajte si pod chrbát vankúše ktoré vám zabránia ležať na chrbte.

Tretí trimester - snaží sa len spať

Výber polôh na zaspávanie v treťom trimestri sa opäť zužuje. Je fyzicky nemožné spať na bruchu, na chrbte je to škodlivé pre zdravie dieťaťa. Zvyšky len ľavá a pravá strana. Vzniká otázka: na ktorej strane je lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri? Lekári odporúčajú vľavo. Poloha dolnej dutej žily prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Preto spánok na pravom boku vedie k stláčaniu žily váhou bábätka. Stlačenie žily povedie k narušeniu prívodu krvi do dieťaťa a jeho chvenie vyvolá potrebu zmeniť polohu počas spánku. Pre pohodlný spánok odborníci odporúčajú umiestniť medzi nohy vankúš, pričom pravú nohu pokrčíte v kolene a ľavá noha vytiahnuť. Táto poloha pri spánku pomáha:

absencia bolesti chrbta;
žiadny tlak na pečeň a pravá oblička;
zníženie opuchov nôh;
zlepšenie fungovania obličiek;
zvýšiť prietok krvi do placenty, čo umožní dieťaťu prijímať množstvo kyslíka potrebné pre vývoj.

Ak je dieťa v nesprávnej polohe, odporúča sa spať na ľavom boku, ale s priečnou prezentáciou by ste mali spať na tej strane, kde sa nachádza jeho hlava. V prípade akýchkoľvek porušení vám lekár povie čo najviac vhodné držanie tela na spánok počas tehotenstva.

V posledných týždňoch tehotenstva je pre budúce mamičky obzvlášť ťažké spať. Žalúdok narástol čo najviac, je ťažké vstať samostatne, pretože hmotnosť dieťaťa s plodovou vodou je veľmi významná, je ťažké dýchať, časté nutkania na záchod kvôli silnému tlaku maternice na orgány a ďalšie neustála úzkosť o nadchádzajúcom pôrode nedovolia tehotnej zaspať. A v tomto období je spánok mimoriadne dôležitý, pretože potrebujete nabrať silu.

Lekári odporúčajú polohu na spanie - ležať s vankúšom pod chrbtom. Pretože takáto poloha pri spánku počas tehotenstva, a to v posledných týždňoch, znižuje dýchavičnosť, tlak na bránicu, čo vám umožňuje zaspať. Okrem toho si môžete dať pod nohy vankúš, čím ich zbavíte stresu.

Ale čo robiť, ak nemôžete zaspať na boku, ale naozaj chcete spať. Je potrebné správne pripraviť seba a miestnosť na spánok, a na to potrebujete:

Vankúše pre tehotné ženy - kľúč k zdravému spánku

Ako spať počas tehotenstva, ak je správna poloha pri spánku nepohodlná? Už dosť dlhošpeciálne vankúše sa stávajú záchrancami pre tehotné ženy. Oni sú navrhnuté pre špeciálne potreby tehotná. Samozrejme, tieto vankúše majú aj nevýhody, ako napríklad:

zaberajú veľa miesta na posteli;
nezapadajú do práčky, je lepšie zakúpiť náhradné obliečky na vankúše;
elektrifikovaný.

Ale všetky tieto nedostatky blednú v porovnaní s tým, že tento vankúš vám umožní pohodlne spať! Tieto vankúše sú vyrobené z materiálov šetrných k životnému prostrediu, nie spôsobujúce alergie. Vyrábajú sa v rôznych formách, z ktorých každá má svoje výhody:

Plný zdravý spánok má v živote tehotnej ženy veľký význam. Za priaznivé pre blaho ženy sa považuje 8-10 hodín spánku v noci. Ak je počet hodín nižší, môže to ovplyvniť prácu imunitný systém, čo povedie k zmenám nálady, strate chuti do jedla. Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť zdravie nastávajúcej matky aj dieťaťa. Starajte sa preto o seba, vyberajte si v tehotenstve pohodlnejšie polohy spánku, snažte sa obklopiť pozitívnymi udalosťami, doprajte si dostatok spánku!

Všetkých deväť mesiacov tehotenstva sprevádza početné „nie“. Lekári obmedzujú určité produkty, alkoholické nápoje, intenzívna fyzická aktivita. Dokonca aj niektoré polohy spánku sú zakázané.

Rastúce bruško a všeobecná zmena Telo predstavuje pre tehotnú ženu viacero problémov: ako ísť spať v treťom trimestri a v skorých štádiách, či je možné počas tehotenstva zaspať na chrbte a na ktorej strane je lepšie ležať - vľavo alebo vpravo.

Ak vám v spánku bráni veľké bruško, rady odborníkov pomôžu tento problém vyriešiť.

Tehotenstvo sa vyznačuje prudkým nárastom potreby spánku. Tehotná žena, ktorá si ani neuvedomuje svoju zaujímavú polohu, si všimne, že v každej voľnej minúte čaká len na chvíľu, kedy si položí hlavu na vankúš a zdriemne si. „Stále spím,“ takto opisujú ženy svoj stav.

Táto túžba je spojená s fyziologickými zmenami, ktoré sprevádzajú každé tehotenstvo.

Ihneď po počatí sa začne aktívne produkovať hormón progesterón, v dôsledku čoho sa tehotná žena cíti neustála únava, nedostatok iniciatívy a, samozrejme, ospalosť.

Dobre vedieť! Ak si chce tehotná žena počas dňa zdriemnuť, túto potrebu najlepšie naplní. Inak správne riešenie- zvýšiť vitalitu napríklad vypitím šálky posilňujúceho nápoja - zeleného čaju.

Neskoré tehotenstvo je opäť sprevádzané ospalosťou. Podobný stav aj celkom prirodzene, kedze zena potrebuje predtym nabrat silu pracovná činnosť a pripraviť sa na budúce udalosti.

Niekedy musia tehotné ženy spať 15-20 hodín denne, prerušované iba jedlom.

V druhom trimestri môže tehotná žena zažiť nespavosť, pretože ostro zaoblené brucho porušuje všetky predchádzajúce návyky a bráni žene spať na ňom.

Cesta z tejto polohy je spať na pravej alebo ľavej strane.

Začiatok tehotenstva

V skorých štádiách si tehotná žena môže zvoliť svoju obvyklú polohu – na ľavej alebo pravej strane, vhodný je aj žalúdok alebo chrbát.

Zvolená poloha nemôže ovplyvniť vývoj dieťaťa, pretože plod je stále obklopený malou panvou.

Niektorým tehotným ženám je nepríjemné spať na bruchu, pretože mliečne žľazy sú veľmi citlivé a bolestivo reagujú na takúto polohu.

V prvom trimestri tehotenstva môžete spať na chrbte, ale v tejto polohe sa často zvyšuje nevoľnosť.

Do 14. týždňa si tehotné ženy musia vypestovať zvyk driemať na boku. Počas tohto obdobia je spánok na bruchu pre plod nebezpečný, a to aj napriek svalovej ochrane a „airbagu“ vo forme močového mechúra plodu. Táto poloha navyše zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

V druhom trimestri vám lekári umožňujú spať na chrbte. Dieťa je ešte malé a maternica nie je dostatočne veľká, aby v tejto polohe vyvíjala tlak na bránicu a chrbticu.

Ak sa dieťa začne pohybovať, je lepšie zmeniť polohu. V tomto období je pre tehotnú ženu lepšie ležať na boku, ideálne na ľavom, povolená je však aj pravá strana.

Do konca tehotenstva je vylúčený spánok na pôsobivom bruchu alebo chrbte, môžete správne spať na ľavom boku, navyše pod pravú dolnú končatinu ohnutú v kolene podložíte mäkký valec (alebo).

Táto pozícia má niekoľko výhod:

Zlepšuje sa prekrvenie placenty, čo znamená, že dieťa dostáva množstvo kyslíka a ďalšie nevyhnutné prvky potrebné na plný vývoj.
Močový systém funguje optimálne, čo pomáha znižovať opuchy horných a dolných končatín (tento problém je aktuálny najmä v posledných týždňoch tehotenstva).
Zväčšená maternica tak netlačí na pečeň.
Nepríjemné pretrvávajúce bolesti v oblasti panvy a krížov zastavujú.
Všetko funguje lepšie kardiovaskulárneho systému telo tehotnej ženy, ktorá sa vyhýba rôzne problémy s vysoký krvný tlak arteriálny alebo venózny obeh.

No nie všetkým tehotným sa podarí pokojne spať na ľavom boku.

V posledných týždňoch tehotenstva si niekedy musíte vybrať správnu stranu. To platí, ak je prezentácia plodu priečna. „Pravostranný“ spánok v tomto prípade pomáha dieťaťu správne ľahnúť.

Ako už bolo spomenuté, v prvých týždňoch môžete driemať v akejkoľvek polohe, no ak tehotenstvo prekročilo hranicu 22 týždňov, na sladké sny na chrbte môžete zabudnúť. Aké je riziko tehotnej ženy v tejto polohe?

Maternica začne stláčať vnútorné orgány vrátane čriev. To vedie k problémom s jeho vyprázdňovaním, zvýšenej tvorbe plynov.
Napätie chrbta môže viesť k bolestivé pocity v oblasti chrbtice a malej panvy. Bolesti sú rôzne – ako neustále boľavé, tak aj ostré, „vystreľujúce“.
Táto poloha ohrozuje priebeh tehotenstva, takže tehotná žena, ktorá povie „spim len na chrbte“, riskuje svoje zdravie. V tejto polohe je upnutá dolná dutá žila, ktorá zabezpečuje pohyb krvi z nôh do vyššia časť trupu. V tomto prípade potrebujú tehotné ženy pomoc, pretože sa vyvíjajú také negatívne znaky ako:
- nedostatok kyslíka;
- prudký pokles krvného tlaku;
- závraty;
- porucha vedomia.
Tehotenstvo je obdobie, keď blaho dieťaťa závisí od stavu matky. Ak tehotná žena neustále spí na chrbte, možno tvrdiť, že plod nedostáva správne množstvo kyslíka. V dôsledku takéhoto hladovania sa môže vyvinúť hypoxia, v dôsledku ktorej dochádza k narušenej formácii detské telo. Po pôrode sa dieťa zle stravuje, spí, vyznačuje sa zvýšenou úzkosťou.

Ak tehotná žena čaká dve a viac detí alebo tehotenstvo sprevádza polyhydramnión, od 14. týždňa je lepšie nespať na chrbte. Takéto rady sú relevantné, ak je hlavička dieťaťa veľmi nízko a hrozí samovoľný potrat.

Nezáleží na tom, v akom mesiaci je žena, dobrý odpočinok je potrebný na začiatku aj na konci obdobia nosenia dieťaťa. Ak chcete obnoviť silu a spánok, tehotná žena by si mala pozorne prečítať nasledujúce užitočné tipy.

Neužívajte sedatíva a tabletky na spanie bez predchádzajúceho súhlasu lekára. Každý liek môže nepriaznivo ovplyvniť stav plodu.
Pred spaním sa vyhnite nápojom obsahujúcim tonikum kofeín. Je dôležité vzdať sa silnej kávy aj zeleného čaju.
Nejedzte nič niekoľko hodín pred zaspaním (najmä ťažké jedlo), aby v žalúdku nebolo ťažké. Tri až štyri hodiny pred spaním by ste mali znížiť aj množstvo spotrebovanej tekutiny.
Večerná prechádzka je dobrou príležitosťou nadýchať sa vzduchu, rozptýliť sa a trochu sa ponaťahovať. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať nadmernej záťaži.
Udržiavanie dennej rutiny dôležitá podmienka dobrú noc. Pokúste sa zvyknúť si zaspať a otvoriť oči v presne stanovený čas.
Náhle kŕče môžu vyvolať nespavosť a časté nočné vstávanie. V tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý vám poradí relaxáciu masážne pohyby, zaradenie do stravy potravín s vápnikom alebo špeciálnych prípravkov.
„Nemôžem spať kvôli strachu z pôrodu,“ takto si mnohé ženy vysvetľujú problémy so spánkom. Ak vás nešetrí strach z nemocnice, buďte ako kurzy pre nastávajúce mamičky, chatujte s pozitívnymi a už pôrodnými kamarátkami.
Správne vankúše pre ženy v polohe môžu zlepšiť kvalitu spánku. V predaji sú valčeky rôznych tvarov - vo forme podkovičky, rožka, banánu atď. Umožňujú vám pohodlne sa usadiť na posteli a uložiť bruško do útulného „hniezdočka“.

Správne zvolená poloha pomôže zabezpečiť dobrý spánok.