Výhody plávania v jamke. Liečivá ľadová voda

Ekológia spotreby Veľmi málo ľudí je schopných plávať v zime aj na krátke vzdialenosti. Vyžaduje si to určitú fyzickú a morálnu prípravu, nehovoriac o tom, že človek musí byť psychicky pripravený prekonať bariéru, ktorá oddeľuje jeho zónu komfortu od vážnej skúšky.

Len málokto dokáže v zime plávať aj na krátke vzdialenosti. Vyžaduje si to určitú fyzickú a morálnu prípravu, nehovoriac o tom, že človek musí byť psychicky pripravený prekonať bariéru, ktorá oddeľuje jeho zónu komfortu od vážnej skúšky. Ale prečo sa ľudia vôbec chodia kúpať? Bonusov je skutočne veľa. Zlepšenie imunity, posilnenie vôle a neustále zvýšená hladina energia - kvôli tomu môžete liezť do diery. Dnes vás naučíme, ako sa pripraviť na túto náročnú, no veľmi užitočnú skúšku.

Varenie tela

Žiadne triky. Plávanie v studená voda vyžaduje správne, dlhé a systematické otužovanie. Musíte začať tým, že vyjdete von v mraze – samozrejme nie nahí, ale jednoducho v ľahkom oblečení. O týždeň neskôr podobné postupy prejsť na studenú sprchu. 36 stupňov počas desiatich dní, potom pokles o 1 stupeň za deň. Nezabudnite sa po studenej sprche potrieť teplým a suchým uterákom, vďaka tomu bude krv cirkulovať rýchlejšie.

Pred kúpaním

Na plávanie v ľadovej vode ste sa teda starostlivo pripravili a podarilo sa vám zoceliť telo. Upozorňujeme, že to znamená, že tréningu sme venovali minimálne dva mesiace. Môžete začať plávať. Tesne pred potápaním je potrebné zahriať celé telo. Beh, burpees, kliky – aj komplex obyčajných ranné cvičenia fit.

Po plávaní

Okamžite osušte teplým uterákom a urobte niekoľko ďalších cvičení. Potom začnite trieť končatiny a trup: žalúdok, hrudník a dolnú časť chrbta v smere hodinových ručičiek. Ak chvenie nezmizlo, na plávanie je ešte príliš skoro. Vráťte sa k otužovaciemu tréningu.

Nota bene

Naše telo si po námahe a plávaní v studenej vode potrebuje oddýchnuť - utrpenie. Telo by ste nemali vystavovať takejto zábave viac ako trikrát týždenne, inak jednoducho nebude mať čas na zotavenie. Ponárať sa bezhlavo do ľadovej vody sa tiež neodporúča. Cievy mozgu sú príliš citlivé a nízka teplota môže spôsobiť veľmi nepríjemné komplikácie. uverejnený

[Kúpanie v studenej vode] uprednostňuje človeka, ktorého režim je dokonalý v každom ohľade. Na to by mal byť vhodný vek, sila a vzhľad, ako aj ročné obdobie.

[Človek] by nemal trpieť tráviacimi ťažkosťami [žalúdkom], vracaním, hnačkami, nespavosťou, katarom. Okrem toho nesmie byť dieťaťom ani starcom; jeho telo by malo byť energické a jeho pohyby primerané. Niekedy sa potom okúpte [v studenej vode] horúca voda spevniť pokožku a udržať [v tele] prirodzené teplo. Ak sa niekto chce kúpať v studenej vode na tento [účel], potom je potrebné, aby nebola príliš studená, ale mierna.

Niekedy [kúpeľ v studenej vode] po cvičenie, pričom masáž pred [cvičením] by mala byť silnejšia ako zvyčajne. Čo sa týka potierania olejom, mal by byť obyčajný. Fyzické cvičenie po takejto masáži a potieraní olejom by malo byť mierne a vykonávané oveľa rýchlejšie ako zvyčajne. Po cvičení by ste mali okamžite vstúpiť do studenej vody, aby pokryla všetky členy súčasne. [Kúpajúci sa] zostáva vo vode, kým nie je príjemný a znesiteľný a nemá „ husia koža". Keď vyjde [z vody], treba ho masírovať spôsobom, ktorý sme spomenuli, kŕmiť [ho] viac a piť menej. Potom si musíte všimnúť, ako dlho sa jeho farba [pokožky] a teplo vráti [do Ak sa vrátia rýchlo, znamená to, že bol vo vode mierne, ak sa [spamätajú] pomaly, znamená to, že bol vo vode viac, ako bolo potrebné. ďalší deň. Niekedy po masáži znovu vstúpi do vody obnovenie farby [kože] a teplo. Ak sa chce niekto [kúpať v studenej vode], mal by to robiť postupne, prvýkrát uprostred horúcej vody. letný deň. V tento deň by navyše nemalo byť bezvetrie.

Treba si dávať pozor na [kúpanie v studenej vode] po pohlavnom styku, po jedle alebo pred strávením jedla, po zvracaní, po stolici a haide, pri nespavosti, pri slabosti tela a žalúdka, po cvičení, okrem za veľmi silných ľudí. Okrem toho je potrebné sa [kúpať] toľko, ako sme povedali.

Kúpanie v studenej vode, ako sme už spomenuli, okamžite zráža vrodené teplo vo vnútri [tela], potom znovu vyteká na povrch [tela], niekoľkokrát posilnené.

Viac k téme plávanie v studenej vode:

Hygienické požiadavky na pitnú vodu, bazénovú vodu. Ochrana vodných zdrojov
Litargus, teda chladný sarsam, v preklade - strata pamäti
VÝVOJ VALEOLÓGIE NA UKRAJINE. ANTROPOKOZMIZMUS M. HOLODNÝ
O javoch, ktoré spôsobuje kúpanie sa vo vani, zahrievanie tela na slnku, ležanie na piesku a zahrabávanie sa v ňom, ponáranie do tukových látok a nalievanie vody na tvár.

„Plávaš v studenej vode? Budeš!" - povedal mi z prahu Vladimir Grebyonkin, prezident Federácie otužovania a športového zimného plávania Ruska, mrož s 33-ročnou praxou, kandidát biologických vied, plukovník vzdušných síl vo výslužbe.

Autor techniky nárazového otužovania, mimochodom schválenej ministerstvom zdravotníctva a sociálneho rozvoja, je presvedčený, že na to, aby ste zabudli na lekárov, treba otužovať telo plávaním v studenej vode. Vladimir Stepanovič má viac ako 70 rokov, ale vyzerá sotva na 60 a 30-roční ľudia mu budú závidieť energiu.

"Vyčistite" pečeň

V.G.:- Väčšina ľudí je lenivá - nestarajú sa o svoje zdravie. Ako povedal Nansen, na chlad sa nedá zvyknúť, dá sa len vydržať. A aby ste vydržali, potrebujete stimul. A najsilnejším stimulom je zdravie. Odkiaľ to pochádza? Keď človek vstúpi do studenej vody, povrchové kapiláry kože sa stiahnu, aby telo nestrácalo teplo. Namiesto toho krv preteká srdce, pečeň, pľúca atď. Zlepšujú metabolizmus, sú nasýtené kyslíkom a čistené. Po ľadovom kúpeli po dobu 30-40 sekúnd sa telesná teplota zvýši na 40,3 stupňov. A väčšine škodlivých mikróbov stačí na smrť už 39. Nakoniec silný adrenalín – ľudia prestanú piť, fajčiť a užívať drogy. U diabetikov sa cukor zníži 1,5-krát. Zlepšenie hypertenzie.

"AIF":- Presvedčil! To znamená, počkať na mráz a začať otužovať?

V.G.:- Prečo čakať? S otužovaním je možné začať kedykoľvek. Väčšina dobrá metóda- Ponorte sa na 10 sekúnd do kúpeľa studená voda a potom sa teplo oblečte. Teraz môžete plávať vonku. Počas sezóny znížte čas kúpania na 1,5-2 minúty - a zdravie je vo vrecku.

Som bez lekára 33 rokov. Ale chceli ma prepustiť z armády ako invalida 2. skupiny. Bývalý obyvateľ sirotinca, v tom čase som sa dostal do hodnosti podplukovníka. Samozrejme, že som chcel získať plukovníka. Lekári ma presviedčali, aby ma opustili aspoň na pol roka. Varovali: ak sa k nám znova dostanete (bola som vtedy 2-3 krát do roka mesiac v nemocnici) - prepustenie. Začal plávať v studenej vode - a všetky choroby boli preč.

Bez kúpeľa a vodky

"AIF":- Niektorí ľudia používajú 100 gramov na zahriatie po ľadovej diere ...

V.G.:- Nie je to správne. V chlade sa telo snaží nevydávať teplo sťahovaním ciev. A alkohol ich, naopak, rozširuje. Zlepší sa prenos tepla a telo sa rýchlejšie ochladí. Veľmi premrznutú osobu nie je potrebné zohrievať pohárom vodky. Cievy sa rozširujú, studená krv sa ponáhľa vnútorné orgány a ešte viac ich schladiť. Z rovnakého dôvodu je nebezpečné kúpať sa v horúcom kúpeli a ísť do kúpeľa vo veľmi podchladenom stave.

Počas tragédie s ponorkou Komsomolets, ktorá sa potopila v Nórskom mori v roku 1989, vychovali nažive 16 ľudí! Hlavného mechanika a politického dôstojníka dali do kúpeľov s horúca voda. Osem bolo natlačených do sauny. Všetci boli mŕtvi do dvoch hodín.

"AIF":- Sú takí, ktorí sa radi vrhnú z parnej miestnosti do záveja a ľadovej vody.

V.G.:- Do vody musíte ísť prirodzene, neohriata, aby ste cítili chlad. Ak sa povrchové tkanivá zahriali na 40-42 stupňov a vy ste sa ponáhľali do ľadovej vody, nebudete cítiť chlad. Takže sa netrápte.

"AIF":- Je kontrastná sprcha užitočná?

V.G.:- Trénuje plavidlá. Koža sa stáva pružnejšou. Ale na zotavenie potrebujete viac dlhodobé pôsobenie chladný.

"AiF": - Hovorí sa, že chlad omladzuje.

V.G.:- Ak teraz začnete plávať, zostanete v súčasnom stave dlho. Akýkoľvek tréning učí telo šetriť zdroje, keď maximálne zaťaženie. Zdá sa, že si dávame náskok pred dlhovekosťou: čím hospodárnejšie žijeme, tým dlhšie.

Moskovský patriarchát vysvetľuje, že kúpanie v Epiphany v ľadovej diere je starodávny ľudový zvyk, a nie cirkevná sviatosť len pokánie pri spovedi v chráme umožňuje odpustenie hriechov.

Pozrime sa, kto by sa mal zdržať plávania v diere pre Epiphany a aké zdravotné následky môže mať ponorenie do ľadového písma.

Plávanie v jame – zdravotné benefity

Nikto nepopiera výhody vystavenia sa chladu na telo. Aj v škole učitelia telesnej výchovy hovoria o efektivite otužovania, lekári radia oblievať ich studenou vodou, detskí lekári vás učia užívať studená a horúca sprcha. Liečba chladom bola dlho považovaná za účinnú a sľubný smer liek, ale to sa dá robiť len pod dohľadom špecialistov. Teplotný rozdiel rozhýbe telo, precvičí a posilní mnohé jeho systémy.

Existuje názor, že prudký pokles teplota stimuluje uvoľňovanie kortikosteroidných hormónov do tela nadobličkami. Sú zodpovedné za prispôsobenie tela zmenám. životné prostredie tak ho chráni pred vonkajšími vplyvmi.

Vedci si všimli, že zimné plávanie už niekoľko rokov má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Otužovanie pomáha znižovať arteriálny tlak o 10-30 mm. Chlad navyše priaznivo pôsobí na imunitný systém. Štúdie ukázali, že telo ľudí, ktorí sa neustále venujú otužovaniu, je odolné voči sezónnej chrípke a akútnym respiračným infekciám, pri zvládaní mikróbov je o 20% účinnejšie ako priemer.

Po zimnom kúpaní v diere sa ľuďom zdvihne nálada, nabijú sa optimizmom, odchádzajú bolesť. Všetko je to o hormónoch radosti endorfínoch, ktoré začnú produkovať nadobličky stresovej situácii. Preto ľudia, ktorí sa raz rozhodnú plávať v diere na krst, zvyčajne robia z tohto obradu svoju tradíciu.

Nebezpečenstvá, ktoré číhajú v ľadovej vode v Epiphany

Je veľmi dôležité nezamieňať tieto dva pojmy - postupný proces otužovanie a jednorazové kúpanie v diere pre Epiphany. Jedna vec je, ak si človek pomaly, postupne zvyká svoje telo na zmeny teploty, a iná, keď ho ponorím do ľadovej vody bez predchádzajúcej prípravy.

Robiť experimenty na vlastnom tele sa neoplatí. Aby ste sa pri krste ponorili do diery bez ujmy na zdraví, je potrebné aspoň od konca leta alebo začiatku jesene absolvovať kontrastnú alebo studenú sprchu. Ak nepripravíte telo, minútový kúpeľ v ľadovej vode v januári vám môže hroziť podchladením, exacerbáciami chronických ochorení. Najčastejšie pri plávaní v studenej vode trpí genitourinárny systém, panvové orgány. Telo môže zažiť zápalové procesy, narušenie miestnych krvných ciev.

Pre nepripravené telo je kúpanie v ľadovej vode v Epiphany obrovským stresom. Ak si nie ste úplne istí svojím zdravím, radšej to ešte raz neriskujte.

Kto je kontraindikovaný plávať v diere na krst

Ak sa človek dlhé roky otužuje, každú zimu sa kúpe v ľadovej diere, potom pre neho mrazy Epiphany nie sú strašné. Len celkom zdravý človek bez zápalových a chronických ochorení môže plávať v diere v Epiphany bez následkov.

Zimné kúpanie v ľadovej diere môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, bolesti hlavy, silný tlkot srdca, najmä pre tých ľudí, ktorí sa prvýkrát v živote rozhodli plávať v zime. Zdravotné problémy sa môžu vyskytnúť u ľudí s chorobami močového systému. Kúpanie v ľadovej vode môže zhoršiť prostatitídu u mužov a adnexitídu u žien, zhoršiť ochorenia obličiek, ako je pyelonefritída alebo glomerulonefritída.

Nepríjemné následky môžu mať ľudia s ochoreniami kĺbov, ktorým sa po kúpaní pripomenie artróza, osteochondróza, bolesť chrbtice.

Kúpanie v ľadovej diere v Epiphany je nebezpečné pre ľudí s nádormi, chronickými ochoreniami tráviaceho traktu, ochoreniami kardiovaskulárneho systému, najmä v akútnom štádiu. Postupné otužovanie môže pomôcť hypertonikom znížiť krvný tlak a náhle ponorenie do ľadovej vody môže spôsobiť aj smrť. O prudký pokles teplota, cievy, už zúžené, sa ešte viac stiahnu, v dôsledku toho si môžete zarobiť na mŕtvicu, infarkt.

Plávanie v diere deti

Rodičia, ktorí sa rozhodnú okúpať svoje deti v diere pri krste, by mali pochopiť plný stupeň rizika, ktorému sú vystavené.

Deťom prvých troch rokov života, podobne ako predškolským deťom, hrozí narušenie imunity, výskyt zápalové ochorenia. Keď sa nepripravené dieťa s nízkou imunitou ponorí do studenej vody, kôra nadobličiek sa vylučuje veľké množstvo adrenalín, to je stres pre krehké telo. Plávanie v ľadovej diere môže spôsobiť vyčerpanie imunity, proti ktorému môže začať obyčajné prechladnutie, alebo choroby, ktoré sa už u dieťaťa zhoršili.

Malé deti nevedia rodičom vysvetliť, či je to pre nich po kúpaní v diere dobré alebo zlé, dospelí preberajú obrovskú zodpovednosť za zdravie svojho dieťaťa.

Ako zorganizovať zimné plávanie v diere

Dokonca zdravý človek treba dodržať určité pravidlá pred ponorením do diery. Treba sa vyzliecť postupne. Najprv by ste si mali vyzliecť vrchné oblečenie, potom topánky, vyzliecť sa do pása. Do vody môžete vstúpiť až po niekoľkých minútach. Na chodidlách má človek body, ktoré pri chôdzi po snehu ochladzujú a naopak dávajú telu signál, aby sa pripravilo na ochladenie. V ľadovej vode môžete zostať maximálne pár minút. Telo po potápaní uvoľňuje do krvi biologicky aktívne, protistresové látky a komplex hormónov, ktoré spôsobujú zvýšenie imunity. Človek sa cíti bdelý, no uvoľňovanie hormónov nemôže trvať dlho. Dlhodobé pôsobenie ľadovej vody môže viesť k podchladeniu, zhorší sa priebeh chorôb.

Po zimnom kúpaní v jame sa treba rýchlo pretrieť uterákom, prezliecť sa do sucha, nasadiť si čiapku alebo šál, vypiť horúci čaj alebo bylinná infúzia. Nemôžete ísť domov vo vlhkom oblečení, môžete ochorieť nielen na prechladnutie, ale aj na meningitídu.

Nemali by ste piť alkohol, bude to príliš zaťažovať kardiovaskulárny systém.

Vo svete existuje množstvo extrémnych zábaviek, ktoré šteklia nervy a zvyšujú hladinu adrenalínu v krvi. Jedným z nich je zimné plávanie. Výhody a škody tejto činnosti sú na dvoch miskách rovnakých váh. Čo prevažuje, závisí od rôzne dôvody a to individuálne pre každého z nás. Skúsme na to prísť.

Trochu histórie

Zimné plávanie v Rusku sa praktizovalo v pohanských časoch. Naši predkovia v zime a v lete s obľubou naparovali kosti v mydle, ako sa vtedy kúpeľom hovorilo, a potom skákali do rieky alebo rybníka. Preto sa snažili postaviť kúpele v blízkosti vodných plôch. Niektorí historici píšu, že Tatar-Mongolovia, ktorí prišli dobyť Rusko a videli, ako sa Rusi špliechajú v diere, ich nazvali bláznami.

Peter I., ktorý všetkými možnými spôsobmi vštepoval európske zvyky, neodmietol plávať v ľadovej vode, ako to robili pohania. Počas pobytu v Paríži postavil na brehu Seiny kúpeľný dom a šokoval svetsky múdrych Parížanov kúpaním nahých ruských roľníkov v ľadovej vode.

Zimné plávanie bolo medzi Fínmi ešte bežnejšie. Dôvodom boli ich známe sauny a chladné podnebie Fínska.

"Mrože" a "ľadové medvede"

Zimné plávanie je populárne v mnohých krajinách. U nás to robia „mrože“, na americkom kontinente „ľadové medvede“, vo Fínsku „vydry“ a „tulene“. Zimné plávanie a zimné plávanie sú v Číne mimoriadne obľúbené. Nazýva sa aquis, čo znamená „voda“ a „ľad“. V Strednej ríši je do zoznamu zaradený akvais národný druhšportu. A Číňan Yan Xiangbin sa dokonca dostal do Guinessovej knihy po tom, čo strávil až 67 minút v ľadovej vode!

Sú tu súťaže pre akvariátov. Fínsko schválilo medzinárodné pravidlá v tomto športe. Zúčastňujú sa muži a ženy. Pláva sa na krátke vzdialenosti, vrátane tratí 25, 50 a 450 metrov. Je tam aj 1 km, no málokto sa môže zúčastniť tohto typu súťaže.

Amatérske zimné plávanie

AT posledné roky mnohé ruské tradície sa vracajú. Jeden z nich sa ponorí do diery v Epiphany. Niektorí veria, že tým očisťujú telo a dušu od špiny. Z psychologického hľadiska možno áno. Ale zo strany medicíny sú výhody jednorazového ponoru do ľadovej vody veľmi pochybné. Podľa lekárov po Trojkráľové kúpanie počet návštev na klinikách so sťažnosťami na bolesť obličiek, perinea, bedrový. U mužov to vedie k pyelonefritíde a prostatitíde. U žien zápal vaječníkov a cystitída.

Aby bolo zimné plávanie prospešné, a nie škodlivé, malo by sa vykonávať len systematicky a nie od prípadu k prípadu. V mnohých mestách Ruska existujú kluby mrožov, kde sa učia, ako správne vykonávať zimné plávanie, aby neboli žiadne problémy.

Zimné kúpanie škodí

Oponenti uvádzajú veľa faktorov, ktoré robia toto povolanie kategorizované ako škodlivé a nebezpečné.

V prvom rade ide o obrovský stres pre nervový systém a celý organizmus. A stres, ako viete, vedie k infarktu, mŕtvici a iným problémom.

Druhým faktorom je, že „mrože“ si vypestujú závislosť na zimnom plávaní, podobne ako drogovú závislosť. V lete môžu dokonca zažiť stav podobný odvykaniu od drogovo závislých. Tento názor je založený na skutočnosti, že mrože produkujú endorfíny, čo je látka ópia.

Niektorí veria, že zimné plávanie je len zdanie. V skutočnosti sa telo stáva silnejším len na začiatku, choroby nezmiznú, ale iba na chvíľu zamrznú. Vtedy dochádza k vyčerpaniu energetických zásob, človek slabne, znižuje sa jeho imunita. V dôsledku toho to vedie k exacerbáciám a zhoršeniu celkového stavu.

Fanúšikovia zimného plávania sú si istí, že je to výborný spôsob, ako zoceliť telo, zbaviť ho všetkého možného prechladnutia. Je dokázané, že „mrože“ ochorejú 5-krát menej ako obyčajní smrteľníci. Je tiež dokázané, že ponorenie do ľadovej diery pomáha zbaviť sa mnohých chronických ochorení, posilňuje imunitný systém a pomáha regulovať hmotnosť. Tenké to dostanú, tučné stratia. Každý bez výnimky poznamenáva, že zimné plávanie posilňuje silu, núti vás veriť v seba samého, mobilizuje vnútorné rezervy na dokončenie náročných úloh a dosiahnutie vašich cieľov, zlepšuje spánok, posilňuje nervy a dáva veľa pozitívneho. Jeho výhody sú neoceniteľné aj pre starších ľudí, pretože plávanie v zimné obdobie má neuveriteľný omladzujúci účinok.

"Mrože" so sivými vlasmi na spánkoch

V bunkách nášho centrálneho nervového systému vznikajú katecholamíny a acetylcholíny. Prvé sú zodpovedné za endokrinnú rovnováhu a prispievajú k činnosti všetkých systémov tela. Druhá vedie k pokoju a nečinnosti. Čím je človek starší, tým menej katecholamínov sa tvorí, a tým viac acetylcholínov. Preto sú starí ľudia pomalí, u mnohých z nich sú acetylcholíny „vinné“ aj za zhoršenie gastrointestinálnych problémov u starších ľudí vo veku cukrovka, vekom podmienená obezita, dokonca aj pri výskyte zhubných nádorov.

Zimné plávanie môže pomôcť telu opäť začať produkovať veľa katecholamínov, ktorých výhody a škody spôsobujú toľko kontroverzií. Pôsobí reflexne. Prudké vystavenie chladu dáva impulz zvýšenému uvoľňovaniu katecholamínov do krvi, aby sa zúžili krvné cievy kože a zabránilo sa zamrznutiu vnútorných orgánov. Čím viac človek trénuje, tým viac užitočných hormónov sa v jeho tele objavuje. Z toho sa zvyšujú schopnosti nervového systému, svaly získavajú tón.

Všetci starší ľudia, ktorí sa venujú zimnému plávaniu, vyzerajú mladšie, ako je ich pasový vek. Sú menej chorí, veselí a energickí.

Je stres taký zlý, ako sa o ňom hovorí?

Existuje dokázaný fakt, ktorý pomáha nezasväteným odmietnuť zimné kúpanie. Jeho výhody a škody sa zbiehajú v hroznom slove „stres“. Ale je naozaj taký nebezpečný? Povestný stres zvaný adaptívny stres, ktorý v malých dávkach pomáha telu bojovať proti vírusom, mikróbom a pod, a len vo veľkých dávkach vedie k vyčerpaniu. Americkí vedci z University of Kentucky potvrdili, že krátkodobý stres, ktorý možno pripísať pôsobeniu chladu, stimuluje imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči mnohým chorobám, vrátane infekčných. Pomáha tiež hojiť rany a bojovať proti rakovinovým bunkám.

Keď sa mrož ponorí do ľadovej diery, jeho telo je vystavené krátkodobému stresu. V odpovedi cievy zúženie, krvný tlak stúpa, srdce bije rýchlejšie a hladina glukózy v krvi stúpa. To všetko vedie k zhoršeniu zmyslov - zraku, sluchu, vnímania okolitého sveta. Človek, ktorý sa pravidelne venuje zimnému plávaniu, sa stáva sčítanejším, cieľavedomejším a fyzicky silnejším.

Iba dlhotrvajúci stres, zvyčajne spojená so životnými problémami, ničí zdravie, vedie k infarktu, hypertenzii, cukrovke, vredom a nervovým zrúteniam.

Je zimné plávanie drogou?

Odporcovia zimného plávania tvrdia, že pri čľapkaní sa v ľadovej diere sa ľudia aktívne rozvíjajú omamných látok- endorfíny. Tieto hormóny pomáhajú mobilizovať obranné sily a ignorovať negatívne podnety, ako je bolesť. Pri mnohých ochoreniach sa endorfíny špeciálne zavádzajú do tela, aby došlo k zotaveniu.

Ľudia, ktorých život je spojený s extrémnymi športmi, si totiž zvyknú zvýšený obsah endorfíny v krvi. Len ťažko znášajú nečinnosť a pokoj. Nemajú však žiadne odvykanie od drog. To isté platí pre „mrože“. V teplom období môžu športovať aktívnejšie, aby sa zvýšili fyzické cvičenie. Podporuje tiež produkciu endorfínov.

Zimné plávanie možno len ťažko nazvať drogou. Výhody a nevýhody tu závisia od iných faktorov. A endorfíny sa v človeku nevytvárajú len z chladu, ale aj pri sexe či zvuku príjemnej hudby. Niet divu, že sa im hovorí hormóny radosti a šťastia.

Nemenné pravidlá

Bez ohľadu na to, ako dobre hovoríte o zimnom plávaní, jeho výhody a škody sú rovnako možné.

Aby ste mali radosť z plávania v ľadovej vode, musíte prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Začnite postupne, bez fanatizmu. Skúsení "mroži" trvajú na predbežnom vytvrdnutí tela. Aby ste to dosiahli, od leta sa musíte obliať studenou vodou a postupne znižovať jej teplotu.

2. Prvýkrát sa do otvoru nevrhajte sami. Určite potrebujete mať niekoho nablízku.

3. Vytvorte ľadový otvor, aby ste sa z neho mohli ľahko dostať.

4. Ponorte sa až po dobrom zahriatí tela, ale nie spotení.

5. Prvýkrát buďte vo vode len 15-20 sekúnd, postupne čas predlžujte až na minútu.

6. Ak je zimné plávanie nahé neprijateľné, po vystúpení z vody si treba rýchlo vyzliecť mokré oblečenie, osušiť sa a teplo sa obliecť.

7. Netrávte zimné kúpanie, keď ste aspoň trochu opití.

Kto by nemal špliechať v diere

Napriek nepopierateľnému pozitívnemu účinku, ktorý má zimné plávanie, má, žiaľ, kontraindikácie. Zimné plávanie je zakázané osobám so zdravotnými problémami. kardiovaskulárny systém, štítna žľaza, pľúca, hypertenzia počas exacerbácií, trpiaci epilepsiou, astmou, infekčnými a niektorými kožné ochorenia. Každý, kto má chronické choroby, pred začatím výučby zimného plávania sa musia podrobiť vyšetreniu a získať povolenie od lekára. Absolútne zdravé budúce „mrože“ by to tiež mali robiť, aby správne vypočítali schopnosti svojho tela.

Prirodzene, s najmenšou nevoľnosťou, zimnicou, teplotou, bolesťou nemôžete plávať v diere.

"Mrože" a "mrože"

So zimným plávaním dospelých je to viac-menej jasné. A čo deti? V tejto otázke zúria vážne vášne. Vyznávači detského zimného plávania nielen dokazujú jeho výnimočnú užitočnosť, ale otvorene ho demonštrujú aj v praxi. Rodičia-"mroži" sa radi plávajú v diere so svojimi deťmi a deti trávia zimu kúpaním nahé. Pre dospelých je to tiež užitočnejšie, pretože keď sa dostanete z diery, nemusíte tráviť čas vyzliekaním mokrého oblečenia a vystavovaním tela ďalšej hypotermii.

Ale mnohí lekári tomu veria detského tela ešte nie je pripravený vyrovnať sa so stresom. Z tohto dôvodu má veľa detí, ktoré sú ponorené do diery, často problémy nervový systém, žalúdka, čriev, a imunita sa nezvýši, ale zníži. Otužovanie detí sa preto najlepšie zaobíde bez extrémnych športov. Na to existuje výborná metóda utierania a oblievania. studená voda, kryoterapia, chôdza naboso po podlahe kedykoľvek počas roka.