Ako predchádzať rozvoju aterosklerózy, provokujúcim faktorom a prvým príznakom ochorenia. Stres a negatívne emócie

Základom prevencie aterosklerózy je racionálny životný štýl: vylúčenie pohybovej nečinnosti, rekreačných aktivít telesnej kultúry, správna výživa, odmietanie zlých návykov.

Ateroskleróza je chronické ochorenie, ktoré môže postihnúť akýkoľvek systém tela. Položenie na steny veľké tepny, mastný plak klíči s proteínovým tkanivom, hromadia sa v ňom vápenné soli. V závislosti od umiestnenia plaku môže ateroskleróza vyvolať koronárnu chorobu srdca, mŕtvicu, infarkt myokardu. Aby sa predišlo vážnym následkom, je dôležité vedieť, ako predchádzať ateroskleróze.

Je mylné si myslieť, že ateroskleróza je údelom starších ľudí. Ateroskleróza sa môže vyskytnúť v strednom a dospelom veku, náchylní na ochorenie sú najmä obyvatelia veľkých miest, ktorých život je spojený so stresom a obmedzeným motorickým režimom. Dávajte pozor na svoje zdravie pre ľudí s nadváhu telo, diabetes mellitus, zv krvný tlak najmä pre mužov nad 40 rokov. Riziková skupina pre aterosklerózu zahŕňa ľudí s chorobami tráviaceho systému, hormonálnymi poruchami.

Primárna prevencia aterosklerózy zahŕňa nasledujúce opatrenia:

organizácia dostatočnej fyzickej aktivity;
vyvážená strava;
prevencia stresu, nervovej únavy;
zdravý 8-hodinový spánok;
zbaviť sa zlých návykov;
vitamíny a mikroelementy v preventívnych dávkach;
striedanie režimov práce a odpočinku.

Základom tukových usadenín na stenách ciev je cholesterol. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu, normalizuje systém zrážania krvi. Užitočné sú dlhé prechádzky, jogging, plávanie, hry vonku. čerstvý vzduch. Dychové cvičenia priemerným tempom znižujú tlak, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc. Okrem toho je pohyb dobrou prevenciou stresu.

Výživa ľudí s predispozíciou k ateroskleróze by mala obsahovať dostatočné množstvo plnohodnotných bielkovín, ale je obmedzená na tuky. Nie je možné úplne vylúčiť tuky, uprednostňujú sa rastlinné oleje. Užitočné jedlo bohaté na Omega-3 mastné kyseliny: čerstvé morské ryby, morské plody, orechy, ľanové semienka.

Zo sacharidových potravín sa uprednostňujú celozrnné obilniny (pohánka, ovos). Sladkosti, muffiny, biely chlieb, rýchle občerstvenie a Vyprážané jedlo je potrebné obmedziť. Jedlo musí obsahovať esenciálne vitamíny, najmä vitamíny C, A, E, B, preto sa kladie dôraz na zeleninu a ovocie.

Ak už choroba prebehla

Keď sa na cievach začali ukladať tukové plaky, zapne sa sekundárna prevencia ateroskleróza. Jeho hlavnou úlohou je zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, predchádzať nebezpečné komplikácie. Hlavné metódy prevencie:

správna výživa;
terapeutické telesné cvičenia (LFK);
parné procedúry (kúpeľ);
masáž;
terapia komorbidít.

Výživa

Tipy pre liečebná výživa pri ateroskleróze, rovnako ako pri primárnej prevencii. Použiť vykladanie dni, kedy diéta obmedzuje množstvo tekutín, soli a zvyšuje podiel ovocných a zeleninových jedál.

Pri ateroskleróze je možné pod dohľadom lekára predpísať draslíkovú a horčíkovú diétu na 2-3 dni. Súčasne sa jedia varené mäso, zemiaky, obilniny, otruby, zelenina (najmä zelená). Horčík a draslík pomáhajú znižovať krvný tlak, zlepšujú krvný obeh.

Fyzická aktivita

Záťaže pri pohybovej terapii by mali byť dostatočné, pravidelné, treba ich postupne zvyšovať, podľa stavu pacienta. Fyzické cvičenia najlepšie pôsobia na telo v prvej polovici dňa, ako aj v čase od 15.00 do 17.00 hod. V čase obeda je vhodné chodiť na prechádzky.

Úvodné obdobie

Osoba trpiaca aterosklerózou by mala začať cvičebnú terapiu v jemnom režime. Dĺžka úvodného obdobia pre aterosklerózu je 1-2 týždne. Neprípustné preťaženie, pocit neustála únava. Ráno musíte urobiť hygienickú gymnastiku - to dá živosť na celý deň. Pre cvičebnú terapiu sa vyberajú jednoduché fyzické cvičenia, ktoré pokrývajú hlavné kĺby a svalové skupiny:

chôdza pokojným tempom;
sklony a otáčky tela;
otáčanie hlavy;
kývajte rukami a nohami.

Je dôležité sprevádzať fyzické cvičenia meraným hlbokým dýchaním. Užitočné je bránicové dýchanie: pri nádychu žalúdok vyčnieva a pri výdychu sa naopak sťahuje.

Stredné zaťaženie

Ak nedôjde k záchvatom angíny, potom postupne zvyšujte záťaž. Pokračujte v rannom cvičení denná(od 15:00 do 17:00) vykonajte ďalšiu lekciu v trvaní 20-30 minút. AT komplex cvičebnej terapie zaraďte cvičenia s činkami s hmotnosťou do 1,5 kg:

pružné drepy;
striedajte výpady s nohou dopredu;
trup sa otáča do strán, ruky sú držané na úrovni hrudníka;
prechádza do polohy prehltnutia.

Ako cvičenie na uvoľnenie je vhodný jogging s prechodom na chôdzu. V triedach skupinovej cvičebnej terapie je užitočné využívať prvky športové hry: hádzanie a chytanie lopty, bedminton. Tým sa zlepšuje koordinácia pohybu.

Tréningové záťaže

Ak to stav pacienta s aterosklerózou umožňuje, trvanie cvičebnej terapie sa zvýši na 45-60 minút a hmotnosť činiek je až 3 kg. Je užitočné striedať východiskové polohy z horizontálnej do vertikálnej. Ide o dodatočný cievny tréning. Pri ateroskleróze hodiny zahŕňajú fyzické cvičenia pre malé svaly a kĺby, najmä pre zápästie, napríklad rotáciu ruky, rytmické ohýbanie a predlžovanie prstov.

Jogging je možné priradiť na vzdialenosť až 2 km. Znížte cievny tonus pri ateroskleróze fyzické naťahovacie cvičenia, po ktorých nasleduje relaxácia. Na záverečná fáza tréning na postupné znižovanie záťaže organizmu využiť chôdzu v kombinácii s dychovými cvičeniami.

liečivá para

Kúpeľ - mocný liek od stresu a depresie, zvyšuje schopnosť pracovať a dodáva dobrú náladu. Parný kúpeľ funguje kardiovaskulárny systém nasledujúcim spôsobom:

stimuluje krvný obeh a lymfu;
zvyšuje vylučovanie krvi zo srdca;
rozširuje periférne cievy;
znižuje stázu krvi;
rezervné časti krvi (z pečene, sleziny) sú zahrnuté do krvného obehu.

Kúpeľ pomáha zbaviť sa nadváhy. Vyčistený pot a mazové žľazy aktívne vylučujú tuk, toxíny, metabolické produkty. Použitie brezovej alebo javorovej metly zvyšuje účinnosť postupu.

Napriek všetkým výhodám by sa kúpeľ na aterosklerózu mal používať veľmi opatrne. Kúpeľ je kontraindikovaný pri ťažkej ateroskleróze ciev srdca a mozgu, pri vysokom krvnom tlaku, bezprostredne po infarkte alebo mozgovej príhode a u starších ľudí.

Kúpeľ sa používa ako efektívnym spôsobom otužovanie pri ateroskleróze, založené na striedaní tepla a chladu. Sú v parnej miestnosti 15-20 minút, kým sa neobjavia hojné potenie. Potom musíte naliať studená voda, dobre potrite uterákom a oblečte sa.

Dochádza k striedavému rozširovaniu a zužovaniu ciev, zlepšuje sa ich tonus a prekrvenie. Nie je potrebné používať veľmi kontrastné postupy, celkom vhodné sú teplé a studené sprchy.

Masážne procedúry

Masáž pri ateroskleróze vám umožňuje urýchliť krvný obeh vo veľkých cievach, rozširuje kapiláry, zvyšuje prietok krvi do masírovanej oblasti. funguje to segmentová masáž pri ateroskleróze je účinok na konkrétne postihnuté miesto (segment). Masáž sa začína a končí povrchným hladením. Masážne pohyby vykonávané smerom lymfatické uzliny. Používajú sa tieto masážne techniky:

objímajúce hladenie;
kruhové trenie končekmi prstov;
povrchné a hlboké miesenie svalov;
píliace pohyby okrajom dlane;
chvenie, plieskanie.

Masážna terapia, kúpeľ a cvičebná terapia sú dobre kombinované. Nemôžete použiť masáž s ťažkou aterosklerózou mozgových ciev, patologickou expanziou tepien (aneuryzma), zápalom žíl.

lekárska kontrola

hrá dôležitú úlohu v prevencii aterosklerózy štátny systém zdravotná starostlivosť. Lekári by mali včas identifikovať ohrozených ľudí, vysvetliť im dôležitosť racionálneho životného štýlu. Dôležité včasná terapia chronické ochorenia, eliminácia pomalých zápalových procesov.

Pri ateroskleróze sú vitamíny predpísané na profylaktické účely. Znižuje hladinu škodlivých lipidov v krvi, podporuje expanziu periférnych ciev kyselina nikotínová (vitamín PP). Vitamín C stimuluje imunitu, ovplyvňuje priepustnosť cievna stena. Vitamíny B posilňujú nervový systém, regulujú endokrinné funkcie chrániť pečeň. Vitamíny A a E sú užitočné pre výživu pokožky pri ateroskleróze.

Kompetentným a pravidelným uplatňovaním preventívnych opatrení môžete žiť dlhý a aktívny život, dokonca aj so sklonom k ateroskleróze.

Mnoho ľudí má zdravotné problémy spojené so vznikom aterosklerózy a priamo súvisia s cholesterolom. Ide o to, že jeho nadmerné množstvo ukladajú sa na stenách ciev a to vedie k ich zúženiu.

Množstvo cholesterolu stúpa, ak sa málo hýbete, prejedáte sa, fajčíte. Rozvoj aterosklerózy podporuje aj vysoký krvný tlak, nadmerná námaha a dedičnosť. Toto ochorenie postihuje najviac dôležité orgány nášho tela - cievy srdca, mozgu, obličiek, ako aj nôh a očí. Súčasne klesá prietok krvi do týchto orgánov a ich činnosť je narušená.

Aby ste predišli ateroskleróze, musíte správne jesť, sledovať svoju váhu, cvičiť a robiť prestávky v práci, aby ste sa mohli pohybovať. Jedzte denne potraviny obsahujúce vlákninu, nenasýtené mastné kyseliny a pektín. Medzi nimi: čerstvá zelenina a ovocie (najmä jablká a kapusta), šťavy, ako aj výrobky s otrubami. Do stravy zaraďte rastlinný olej (aspoň 1 polievkovú lyžicu denne), ale znížte spotrebu masla na minimum. Ryby na vašom stole by mali byť veľmi odlišné a v akomkoľvek množstve.

Navyše je dokázané, že malé dávky alkoholu denne (napríklad 50 – 100 ml vína) spomaľujú rozvoj aterosklerózy. S alkoholom to však nepreháňajte. Do stravy je lepšie zaradiť prírodné antioxidanty – sú to vitamíny C (šípky, bylinky, citrusové plody, ríbezle, červená paprika), A a E (rastlinný olej, orechy, mrkva). To vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Za aterosklerózu nemôže len cholesterol!

Na otázku, čo spôsobuje aterosklerózu. väčšina z nás bez váhania odpovie – z prebytku cholesterolu! Koniec koncov, práve z nej sa upchávajú plaky cievy. Medzitým cholesterol nie je ani zďaleka hlavným vinníkom jedného z najnebezpečnejších a najbežnejších ochorení, povedal pre MedPulse.ru kardiológ Alexej Batov.

- Často musíte čítať a počuť, že ak, hovoria, vylúčite zo stravy potraviny obsahujúce živočíšne tuky bohaté na cholesterol, potom sa môžete chrániť pred aterosklerózou, - hovorí špecialista. „Avšak aj keď sa veľa ľudí snaží obmedziť tuky, množstvo srdcovo-cievne ochorenia stále neklesá. Zároveň u pacientov, u ktorých je diagnostikovaná ateroskleróza alebo srdcový infarkt, krvný test nie vždy ukazuje vysoký stupeň cholesterolu.

Podľa Alexeja Batova na vznik aterosklerózy v skutočnosti vplýva množstvo faktorov.

1. Nesprávna strava

- Faktom je, že len jedna tretina všetkého cholesterolu sa do nášho tela dostáva s jedlom. Dve tretiny sú syntetizované pečeňou, vysvetľuje Aleksey Batov. - Zároveň je to cholesterol, ktorý prichádza s jedlom (endogénny), ktorý sa ukladá na stenách ciev. Čím menej jeme potravín bohatých na cholesterol, tým viac sa ho syntetizuje v samotnom tele.

Spolu s tukmi spravidla prestávajú vstúpiť do tela aj bielkoviny, ale prevažujú sacharidy. Produkcia inzulínu sa automaticky zvyšuje. Ak teda úplne prestaneme jesť tučné mäso, vajcia, maslo, tučnú kyslú smotanu atď. potom v podmienkach "hladu" začne zvýšená produkcia endogénneho cholesterolu - práve toho, ktorý sa objavuje pri ateroskleróze.

Tým, že na raňajky jeme typické diétne jedlá bohaté na sacharidy – ovsené vločky, nízkotučné jogurty, sušené ovocie – si myslíme, že sa staráme o svoje zdravie. Zatiaľ čo v skutočnosti robíme našu stravu nedostatočnou, narúšame reguláciu metabolizmu, čo vedie k ateroskleróze.

- Úplne vylúčiť živočíšne tuky z potravy je veľmi nebezpečné! varuje lekár. - Koniec koncov, bez cholesterolu v strave je syntéza steroidných hormónov nemožná. A sú pre nás nesmierne dôležité! Nedostatok steroidných hormónov môže dokonca spôsobiť smrť. Mal som jednu pacientku, ktorá skončila na jednotke intenzívnej starostlivosti, pretože sa rozhodla vzdať tuku.

Okrem toho nízkotučná strava vedie k tomu, že cholesterol sa začína hromadiť v pečeni a nadobličkách, čo spôsobuje patológie v týchto orgánoch. Preto je potrebné niektoré produkty nevylučovať, ale podporovať vyvážená strava, v ktorej budú prítomné bielkoviny, tuky a sacharidy.

Mimochodom, pitie kávy vedie aj k nadprodukcii cholesterolu. Ak sa teda z diétnych dôvodov obmedzíte len na šálku tohto povzbudzujúceho nápoja na raňajky, následky môžu byť veľmi poľutovaniahodné.

2. Choroby, ktoré spôsobujú zmeny na vnútornom povrchu cievnej steny

Ide o diabetes mellitus, endoteliálnu hypertenziu. Zmeny vnútorný povrch cievna stena môže vzniknúť aj pri fajčení, obezite a pod.

3. Choroby, pri ktorých je narušená syntéza cholesterolu

Táto patológia prispieva k ukladaniu cholesterolu v cievach, napríklad pri ochoreniach žlčníka a žlčových ciest.

4. Stres a negatívne emócie

„Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nervami,“ hovorí lekár. - Ateroskleróza medzi "nervovými" ochoreniami je jedným z prvých miest. Nezabúdajte, že všetko v tele je prepojené. skúsený emocionálny stres spôsobuje zmeny v cievach, deformuje ich steny a ukladá sa na nich cholesterol, ktorý chráni tkanivo ciev pred perforáciou.

Infarkt, prudký nárast tlaku – nikto sa nečuduje, že to môže byť dôsledok stresu. Mimochodom, teraz lekári odporúčajú pacientom s hypertenziou, aby sa na preventívne účely obávali menej často. Ale hypertenzia je prekurzorom aterosklerózy!

Jedzte správne. To znamená, že môžete jesť všetko, ale s mierou. Vyhnete sa tak obezite, ktorá často vyvoláva aterosklerózu.

Ak je to možné, nefajčite – zvyšuje to tlak a zvyšuje produkciu „zlého“ cholesterolu.

Menej sa báť a byť nervózny! Užite si to rôzne cesty relax, aby vás stres nezaskočil. Takže výrazne znížite svoje šance na získanie plaku na stenách krvných ciev.

Irina Shlionskaya

MedPulse.Ru sa s radosťou spriatelí na sociálnych sieťach: "V kontakte s" . "Odnoklassniki" . Facebook. Vítame nových priateľov

Ateroskleróza tepien - problémom sa dá vyhnúť

Plavidlá žiadajú o pomoc

Hromadenie tukov vo vnútornej výstelke tepien – tento jav priamo súvisí s ochorením tzv ateroskleróza. Výsledkom tohto procesu je, že lúmen ciev klesá, čo má veľmi negatívny vplyv na krvný obeh. V takejto situácii sa ukazovatele krvného tlaku u človeka zvyšujú, výživa tkanív srdcového svalu sa stáva neuspokojivou. Arterioskleróza sa považuje za jednu z kľúčových príčin infarktu myokardu, mŕtvice. Angina pectoris. hypertenzia sú považovaní za jeho „najlepších priateľov“.

Pokúsme sa to zistiť podrobnejšie: stojí za to presunúť všetku vinu na cholesterolu. Mnohí veria, že je to on, kto je hlavným vinníkom výskytu aterosklerózy. Stojí za zmienku, že hoci cholesterol „pláva“ v krvi, svoju prácu vykonáva vo vnútri buniek. Nepodceňujte jeho význam pre ľudský organizmus a v prvom rade to možno povedať o nervovom, endokrinný systém. Svoju „púť“ nerobí sám, ale ako súčasť modifikovaných tukov. Vyzerajú ako guľa a ich hustota je iná. Pri nižších hodnotách hustoty sa veľkosť takejto gule zväčší, čo môže spôsobiť „upchatie“ nádoby. Z toho vyplýva záver: riziko aterosklerózy sa výrazne zvyšuje s veľkým počtom lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou.

Existovať zdravotný výskum, čo dokazuje, že ak má výživná strava dieťaťa základ bez cholesterolu, tak je v ňom narušený normálny proces bunkového delenia. Slúži ako druh stavebný materiál na tvorbu pohlavných hormónov. To platí najmä pre ženy v plodnom veku, pretože jeho nedostatok môže spôsobiť problémy pre zdravie tela a dokonca viesť k neplodnosti.

Existujú štatistiky, ktoré hovoria, že človek s nízkou hladinou cholesterolu sa dostane do nehody s smrteľný výsledok oveľa častejšie ako ľudia s prijateľnými hodnotami. Jedno pravidlo však zostáva vždy rovnaké – hladinu cholesterolu treba mať neustále pod kontrolou, inak sa problémom nedá vyhnúť.

Prejavy aterosklerózy

Veľmi dlhé obdobie ateroskleróza tepien nedáva o sebe vedieť, je to vlastné tajomstvo. Prichádza čas, kedy sa prejavia klinické príznaky choroby, predovšetkým v závislosti od miesta, kde sa plak vytvoril, ako aj od toho, do akej miery sa lúmen cievy zúžil. Situácie sú rôzne. Napríklad, ak koronárne tepny. potom sa pozorujú symptómy charakteristické pre koronárnu chorobu - najakútnejšia bolesť na hrudníku, ako bodnutie, pociťovaná na krku, paži, bruchu a iných častiach.

Porážka mozgových tepien vedie k tomu, že existujú rôzne typy bolesti hlavy. tinitus, strata pamäti, nespavosť.

Ak sa proces rozvoja aterosklerózy vyskytuje v renálnych artériách, potom riziko arteriálnej hypertenzie nevyhnutne smeruje nahor a zdravie tela je vo veľkom ohrození. A nakoniec, ak choroba predbehne tepny nohy, znamená to pre ňu značné problémy koža(bledosť, suchosť), strata citlivosti, trofické poruchy, je pozorovaná prerušovaná klaudikácia.

Oblasť kĺbov, extenzorový povrch rúk môže byť miestom, kde je celkom možný výskyt hľuzovitých útvarov žltej, farby, škvŕn na koži. Toto všetko je vonkajšie znaky aktívny priebeh aterosklerotického procesu. Okrem toho sa vyznačuje zhrubnutím stien časovej, brachiálnej tepny.

Prevencia aterosklerózy

V prvom rade by sa mala venovať osobitná pozornosť správny režim deň. Otočte oči k spánku, mal by byť plný, najmenej osem hodín. Prospeje zvýšenie nutričnej stravy o aminokyseliny glycín, alanín, ktoré sú hojne zastúpené v ovse, moriaku, pšeničných klíčkoch a avokáde.

Okrem toho je potrebné zvýšiť množstvo nenasýtených mastných aminokyselín nachádzajúcich sa v rybách, orechoch a lecitíne (zelená listová zelenina, fazuľa). Samozrejme nezabúdajte na vitamíny (E, C, K2, skupina B), ako aj dôležité stopové prvky(draslík, horčík, fosfor). Navyše mágia s fosforom je obzvlášť dôležitá, pretože ich vyvážená konzumácia v kombinácii s vitamínom K2, ktorý je zodpovedný za dodávanie týchto stopových prvkov do kostí, spojivové tkanivo, zabraňuje hromadeniu vápnika na stenách krvných ciev.

Na prevenciu aterosklerotického procesu je potrebné prísne dodržiavať všetky základy správnej výživy. Výživná diéta musí byť posilnená rastlinnou stravou. Určené na konzumáciu: ľanové semienko, kukuričný olej a orechy.

Všetky druhy korenia (škorica, zázvor, klinčeky) zlepšujú metabolizmus tukov, zelenina (pažítka, pór, reďkovka, cesnak) povzbudzuje trávenie. Prítomnosť cesnaku a cibule v strave má vplyv na hladinu „zlého“ cholesterolu a výrazne znižuje jeho hladinu. Treba však poznamenať, že existujú určité kontraindikácie. Pacienti s kameňmi v žlčníka Tí, ktorí trpia pankreatitídou, by mali byť obzvlášť opatrní pri konzumácii týchto produktov v čerstvom stave.

V boji proti ateroskleróze, dule, tomel, jablká sú mimoriadne užitočné. Medzi obilninami je potrebné rozlišovať pohánka, ovsené vločky, otruby.

Čaj je možné piť pridaním kvetov, plodov hlohu. Desať dielov listového čaju zmiešame s jedným dielom zberu (v pomere najviac pol polievkovej lyžice denne).

Liečba aterosklerózy

Teraz si povedzme trochu o liečbe tejto choroby. Ak sa prevencia aterosklerózy dlhodobo ignoruje, možno je hlavným spôsobom riešenia tohto problému operácia. Zdôrazňujem, že relevantnosť túto metódu zvyšuje sa v štádiu už vytvoreného cholesterolového plaku. Naozaj kvalitnú starostlivosť tu vedia poskytnúť len kvalifikovaní kardiochirurgovia.

Trochu viac o hlavných smeroch liečebná terapia. Za jeho kľúčové úlohy možno považovať: stabilizáciu metabolizmu lipidov, odstránenie porúch zistených v stenách krvných ciev, preventívne opatrenia aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín, obnovili sa funkcie pečene narušené chorobou. Najčastejším termínom je lieky zníženie cholesterolu. Najčastejšie sa používajú statíny. Ich pôsobenie môže znížiť jeho hladinu asi o štyridsať percent a stať sa významnou bariérou progresívnej aterosklerózy. Ale tu je zadná strana medaily sú početné vedľajšie účinky: nespavosť, chronická zápcha, žalúdočné problémy. bolesť svalov a slabosť celého tela. Dĺžka podávania a veľkosť použitej dávky priamo ovplyvňujú pravdepodobnosť komplikácií.

Vzhľadom na vyššie uvedené je potrebné vážnejšie venovať pozornosť fytoterapeutickému prístupu k liečbe aterosklerózy. Fytoterapia má samozrejme svoje špecifické výhody.

1. Pre každého pacienta je možné urobiť individuálny výber liekov, aby bola zabezpečená kontinuita terapie.

2. Pri zostavovaní konkrétnych poplatkov za lieky môžete brať do úvahy všetky dostupné tento pacient kontraindikácie.

3. Harmonické pôsobenie liečivých rastlín na metabolické procesy telo vám umožňuje dať vážne "obrazovku" na cestu aterosklerózy.

Napríklad dule, kalina, rakytník môžu spomaliť zavádzanie cholesterolu do tela. Rýchlosť procesov metabolizmu tukov sa zvyšuje s použitím kôpru, tekvice, slnečnice. Kukurica, tansy prispievajú k tvorbe a odstraňovaniu žlče a cholesterolu s nízkou hustotou.

Mala by sa vykonať liečba aterosklerózy ľudovými prostriedkami jednoduché poplatky, skladajúci sa z Vysoké číslo bylinné názvy. Tu je niekoľko dostupných príkladov.

1. Jednu čajovú lyžičku rozdrvených listov podbeľa zalejte pohárom vriacej vody. Dávame príležitosť variť 60 minút, filtrovať. Užívame tretinu pohára niekoľkokrát denne, po jedle.

2. Nastrúhané korene púpavy, množstvo jednej čajovej lyžičky, nalejte pohár vriacej vody, nechajte šesť hodín, prefiltrujte. Vezmite si po jedle, trikrát denne, tretinu pohára.

3. Zmiešame tri diely ľubovníka, dva listy brezy bielej, postupnosť, jeden diel šípky, hloh, ľanové semienka, oregano, materina dúška. Dve polievkové lyžice výslednej suroviny zalejte pol litrom vriacej vody. Trváme na desiatich hodinách (optimálna kapacita na tento účel bude termoska). Vezmite si pol pohára dvakrát pol hodiny pred jedlom. Trvanie prijatia je dva mesiace, po ktorých je potrebná dvojtýždňová prestávka. Odporúčaný počet takýchto kurzov sú tri.

4. Pomelieme a zmiešame 500 gramov harmančeka, 300 šípok, materinu dúšku, skorocel, prasličku poľnú, 200 hloh, postupnosť, žihľavu, 100 šalviu, 50 krušiny. Túto zmes s objemom štyroch lyžičiek zalejte 500 ml vriacej vody. Trváme na desiatich hodinách a užívame 100 ml niekoľkokrát denne, 30 minút pred jedlom.

Na záver článku treba ešte raz zdôrazniť, že ateroskleróza tepien je mimoriadne nebezpečné, práve pre jeho utajenie, a ak nevenujete náležitú pozornosť prevencii tohto ochorenia, bude časom zdravie tela čeliť veľkým ťažkostiam.

Ak sa vám tento článok páčil, povedzte o ňom svojim priateľom sociálne siete!

Ateroskleróza sa stáva chorobou storočia, ktorá postihuje mnoho ľudí.

Zložitosť ochorenia je spôsobená aj tým, že sa môže rozvíjať už od detstva. Progresia aterosklerózy prichádza s vekom.

Faktory ovplyvňujúce priebeh ochorenia vedci úplne neskúmali, ale príčiny, ktoré vyvolávajú výskyt, sú známe. Je dosť ťažké vyliečiť chorobu.

Najčastejšie sú postihnutí starší ľudia, ale choroba je posledné roky výrazne „mladší“ tým, že do radov pacientov pribúdajú mladí ľudia.

Epicentrum rozvoja pripadá na najrozvinutejšie krajiny, ako sú:

Rusko;
Nemecko;
Francúzsko.

Nie každý vie, ako predchádzať ateroskleróze. Ale tieto informácie sa môžu stať záchranným lanom, ktoré pomohlo v správnom čase. Každý, kto nedodržiava pravidlá výživy, vedie neaktívny životný štýl a je závislý od zlých návykov, je vystavený riziku ochorenia.

Rozvoj aterosklerózy začína nenápadne a človek je ako „žaba v hrnci“, ktorá sa pomaly zahrieva. Pacient si vôbec neuvedomuje nebezpečenstvo a nerobí nič, aby proces zastavil. Užitočné informácie tak nikdy nebudú zbytočné.

Ide o pomerne nepredvídateľné ochorenie. Príznaky a bolesti sa vôbec neprejavia, až kým nie sú cievy takmer úplne upchaté. V tom spočíva nebezpečenstvo. Mnohí, aj keď zažili bolesť, sa neponáhľajú, aby si dohodli schôdzku s lekárom. Takéto zanedbávanie zdravia sa vždy skončí zle.

Prečo vzniká ateroskleróza?

Choroba je nebezpečná následkami jej progresie v tele pacienta.

Môže vyvolať výskyt ochorení mozgu, obličiek, pečene. Môže dôjsť aj k mozgovej príhode, infarktu atď.

Nedostatok vitamínov a minerálov v organizme veľmi ovplyvňuje celkový stav organizmu, oslabuje sa imunitný systém, ochabuje aj svalstvo.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré vyvolávajú aterosklerózu:

fajčiaci muž vystavuje sa riziku aterosklerózy. Takíto ľudia zomierajú veľmi skoro práve na choroby spojené s krvnými cievami a srdcom. Fajčenie znižuje hladinu kyslíka vstupujúceho do krvi, takže výsledok nie je upokojujúci.
Vysoký tlak. Zvýšený krvný tlak pôsobí na cievy podobne ako cigaretový dym. Steny tepien sú poškodené, čím sa zhoršuje zdravie. dôvodov vysoký tlak, zase ich môže byť niekoľko, hlavné sú nadváhu, zažíva stres, zlé návyky a neaktívny životný štýl.
Osoba s cukrovkou trpí takmer vždy poškodením ciev.
genetická predispozícia. Toto je najzrejmejšia príčina ochorenia. Ak o tom viete, potom sa riziká dajú znížiť.
Zlé životné prostredie sprevádzané znečistením ovzdušia. Kyslík sa nedostáva v správnom množstve, čo poškodzuje cievy.
Používanie alkoholických nápojov je pre krvné cievy veľmi nebezpečné. Ľudia, ktorí pijú alkohol, trpia aterosklerózou oveľa častejšie ako tí, ktorí nepijú vôbec. Dôvod sa zvažuje zvýšená hladina cholesterol v krvi, ktorý má škodlivý vplyv na cievy.
Príčinou ochorenia je aj nadváha. Okrem toho sťahuje aj ďalšie rizikové faktory – cukrovku a vysoký krvný tlak. Preto sú ľudia v tejto kategórii ohrození oveľa viac ako ostatní.

Nedostatok striedania odpočinku sotva hrozia následkami. Srdce sa opotrebuje, telo ochorie. Nemali by ste prepracovať, pretože na srdce je obrovská záťaž.

Ako rozpoznať aterosklerózu?

Zvyčajne nie sú žiadne príznaky, kým cievy neprejdú aterosklerotickými zmenami.

Ak človeka nevyšetria lekári, bude o tom vedieť v dôsledku diagnostikovania problémov po ateroskleróze.

Zoznam chorôb vyvolaných aterosklerózou je veľmi rozsiahly.

Choroba vyvoláva angínu pectoris. Angina pectoris vzniká v dôsledku nedostatočného okysličovania krvi. Bežným príznakom angíny je nepohodlie a bolesť v hrudníku. Pri prvých príznakoch ochorenia by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. K bolesti a nepohodliu sa pripája vracanie, bolesti hlavy, dýchavičnosť, zlý celkový zdravotný stav a neustály pocit únavy.

Infarkt je najčastejším prejavom. Príznaky vývoja tohto ochorenia sú nasledovné:

objavenie sa bolesti na hrudníku - zvyčajne sa podieľa samotný stred hrudníka, niekedy bolesť postihuje aj končatiny;
človek má ťažkosti s dýchaním;
dochádza k zhoršeniu všeobecnej pohody;
objaví sa kašeľ;
pacient má silnú dýchavičnosť;
v niektorých prípadoch sa objaví nutkanie na vracanie.

Mŕtvica je jednou z najviac nebezpečné následky ateroskleróza. Znaky je veľmi ľahké si všimnúť, hlavnou vecou je venovať im pozornosť včas a správne reagovať. Tvár človeka sa neobvykle zdeformuje, nie je schopný splniť požiadavku na úsmev. Pacient nie je schopný zdvihnúť ruku alebo tento pohyb robí veľmi ťažko. Reč sa stáva nezrozumiteľnou a nezrozumiteľnou. Pre človeka je ťažké prehltnúť. Zhoršená koordinácia pohybov. Včasná reakcia na symptómy môže človeku zachrániť život. Jedna strana tela môže jednoducho znecitlivieť, pohyb sa stane nemožným. V závažných prípadoch dochádza k strate vedomia.

Poškodenie stien krvných ciev aterosklerózou ich môže oslabiť, čo povedie k výskytu aneuryzmy. Toto je druh výčnelku stien krvných ciev. Keď je aneuryzma príliš veľká, môže prasknúť. Prvým príznakom prasknutia je ostrá bolesť v zadnej časti hlavy. Môže sa zdať, že hlava len narazila. Prasknutá aneuryzma môže byť smrteľná.

V stenách periférnych tepien sú patológie. V tomto prípade sa prívod krvi do končatín človeka zhoršuje. Bolesť v nohách je úplne prvým znakom tejto patológie. Môžu sa vyskytnúť záchvaty svalové kŕče, paroxysmálna bolesť. Bolesť sa zvyšuje so stresom na končatinách. Je možné vymeniť kožu nôh.

Farba pokožky sa mení a stáva sa neprirodzenou. U mužov sa pozoruje vývoj impotencie.

Ako predchádzať ateroskleróze?

O príčinách nástupu ochorenia sa veľa diskutuje, ale veľmi málo sa vie, ako mu predchádzať.

Zvlášť nebezpečné je porušenie cerebrálneho a srdcového obehu.

Preto na otázku, ako sa ateroskleróze vyhnúť, existuje niekoľko praktických rád, ktoré určite pomôžu.

Je jednoduchšie chorobe predchádzať, ako ju zastaviť.

Zmeny vo svojom živote môžete robiť pomaly, ale isto a nezostanú bez odmeny.

Aby ste predišli vzniku aterosklerózy, mali by ste dodržiavať niekoľko tipov a trikov.

Musíte začať správne jesť. Výživa je kľúčom k zdraviu. Mnohí tvrdia, že správne stravovanie je drahé. Vôbec to tak nie je. Musíte len vylúčiť nezdravé jedlo zo svojho jedálnička. Peniaze vynaložené na čipsy sa lepšie míňajú na jablká. Výhody sú oveľa väčšie a cena je takmer rovnaká. Správna výživa by mala ísť s človekom životom, toto nie je diéta, ale spôsob života. Nie je na tom nič bolestivé. Mali by ste sa vyhnúť používaniu nezdravé jedlo v strave. To pomáha znižovať riziko vzniku ochorenia v tele.

Musíte prestať fajčiť. Ministerstvo zdravotníctva varuje a nie nadarmo. Cievy oveľa slabnú a následky zlozvyku nie sú úplne príjemné. Okrem chorôb zlý zápach zuby sa zhoršujú a usadeniny sa hromadia v pľúcach.

Mali by ste prestať piť alkohol. Toto je skutočná hrozba a vyhýbanie sa alkoholu pomôže znížiť riziká. Aj keď telo nie je náchylné na aterosklerózu, potom akékoľvek vonkajšie vplyvy zdvojnásobia alebo dokonca strojnásobia riziká vzniku patologického stavu.

Mali by ste športovať. Aktívny život zlepšuje nielen psychické a fyzický stav ale aj trénuje dýchanie a posilňuje cievny systém. Ak sa tomu nedá aktívne venovať, tak treba do života zaviesť aspoň malé cvičenia, prechádzky a pod.

Spánok by mal trvať najmenej osem hodín denne. Telo potrebuje odpočinok, ak chýba, potom choroby ľahšie postihnú človeka. Pri nedostatku spánku býva postihnutý najmä cievny a nervový systém, ale aj ľudský mozog.

V závislosti od umiestnenia plaku môže ateroskleróza vyvolať koronárnu chorobu srdca, mŕtvicu, infarkt myokardu. Aby sa predišlo vážnym následkom, je dôležité vedieť, ako predchádzať ateroskleróze.

Ako sa vyhnúť chorobe

Je mylné si myslieť, že ateroskleróza je údelom starších ľudí. Ateroskleróza sa môže vyskytnúť v strednom a dospelom veku, náchylní na ochorenie sú najmä obyvatelia veľkých miest, ktorých život je spojený so stresom a obmedzeným motorickým režimom. Stojí za to venovať pozornosť svojmu zdraviu ľuďom s nadváhou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom, najmä mužom nad 40 rokov. Riziková skupina pre aterosklerózu zahŕňa ľudí s chorobami tráviaceho systému, hormonálnymi poruchami.

Primárna prevencia aterosklerózy zahŕňa nasledujúce opatrenia:

organizácia dostatočnej fyzickej aktivity;
vyvážená strava;
prevencia stresu, nervovej únavy;
zdravý 8-hodinový spánok;
zbaviť sa zlých návykov;
vitamíny a mikroelementy v preventívnych dávkach;
striedanie režimov práce a odpočinku.

Základom tukových usadenín na stenách ciev je cholesterol. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu, normalizuje systém zrážania krvi. Užitočné sú dlhé prechádzky, jogging, plávanie, hry vonku. Dychové cvičenia priemerným tempom znižujú tlak, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc. Okrem toho je pohyb dobrou prevenciou stresu.

Zo sacharidových potravín sa uprednostňujú celozrnné obilniny (pohánka, ovos). Obmedziť treba sladkosti, pečivo, biely chlieb, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Jedlo by malo obsahovať potrebné vitamíny, najmä C, A, E, vitamíny skupiny B, preto sa kladie dôraz na zeleninu a ovocie.

Ak už choroba prebehla

Keď sa na cievach začali ukladať tukové plaky, aktivuje sa sekundárna prevencia aterosklerózy. Jeho hlavnou úlohou je zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia, predchádzať nebezpečným komplikáciám. Hlavné metódy prevencie:

správna výživa;
terapeutické telesné cvičenia (LFK);
parné procedúry (kúpeľ);
masáž;
terapia komorbidít.

Výživa

Tipy na liečebnú výživu pri ateroskleróze sú rovnaké ako pri primárnej prevencii. Využívajú sa pôstne dni, v ktorých je v strave obmedzené množstvo tekutín, soli a zvyšuje sa podiel ovocných a zeleninových jedál.

Fyzická aktivita

Úvodné obdobie

Aj ten najvyšší cholesterol sa dá znížiť doma. Len nezabudnite piť raz denne.

Osoba trpiaca aterosklerózou by mala začať cvičebnú terapiu v jemnom režime. Dĺžka úvodného obdobia pre aterosklerózu je 1-2 týždne. Neprijateľné preťaženie, pocit neustálej únavy. Ráno musíte urobiť hygienickú gymnastiku - to dá živosť na celý deň. Pre cvičebnú terapiu sa vyberajú jednoduché fyzické cvičenia, ktoré pokrývajú hlavné kĺby a svalové skupiny:

chôdza pokojným tempom;
sklony a otáčky tela;
otáčanie hlavy;
kývajte rukami a nohami.

Je dôležité sprevádzať fyzické cvičenia meraným hlbokým dýchaním. Užitočné je bránicové dýchanie: pri nádychu žalúdok vyčnieva a pri výdychu sa naopak sťahuje.

Stredné zaťaženie

Ak nedôjde k záchvatom angíny, potom postupne zvyšujte záťaž. Pokračujú v ranných telesných cvičeniach a cez deň (od 15:00 do 17:00) vedú ďalšiu hodinu v trvaní minút. Komplex cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia s činkami s hmotnosťou do 1,5 kg:

pružné drepy;
striedajte výpady s nohou dopredu;
trup sa otáča do strán, ruky sú držané na úrovni hrudníka;
prechádza do polohy prehltnutia.

Ako cvičenie na uvoľnenie je vhodný jogging s prechodom na chôdzu. V skupinovej cvičebnej terapii je užitočné využívať prvky športových hier: hádzanie a chytanie lopty, bedminton. Tým sa zlepšuje koordinácia pohybu.

Tréningové záťaže

Ak to stav pacienta s aterosklerózou dovoľuje, trvanie cvičebnej terapie sa predĺži o dominut a hmotnosť činiek je až 3 kg. Je užitočné striedať východiskové polohy z horizontálnej do vertikálnej. Ide o dodatočný cievny tréning. Pri ateroskleróze hodiny zahŕňajú fyzické cvičenia pre malé svaly a kĺby, najmä pre zápästie, napríklad rotáciu ruky, rytmické ohýbanie a predlžovanie prstov.

Jogging je možné priradiť na vzdialenosť až 2 km. Znížte cievny tonus pri ateroskleróze fyzické naťahovacie cvičenia, po ktorých nasleduje relaxácia. V záverečnej fáze tréningu sa chôdza používa v kombinácii s dychovými cvičeniami na postupné znižovanie záťaže tela.

liečivá para

Kúpeľ - silný liek na stres a depresiu, zvyšuje schopnosť pracovať a dodáva dobrú náladu. Parný kúpeľ pôsobí na kardiovaskulárny systém nasledujúcimi spôsobmi:

stimuluje krvný obeh a lymfu;
zvyšuje vylučovanie krvi zo srdca;
rozširuje periférne cievy;
znižuje stázu krvi;
rezervné časti krvi (z pečene, sleziny) sú zahrnuté do krvného obehu.

Kúpeľ pomáha zbaviť sa nadváhy. Vyčistené potné a mazové žľazy aktívne vylučujú tuk, toxíny, produkty metabolizmu. Použitie brezovej alebo javorovej metly zvyšuje účinnosť postupu.

Kúpeľ sa využíva ako účinná metóda otužovania pri ateroskleróze, založená na striedaní tepla a chladu. Zostanú v parnej miestnosti niekoľko minút, kým sa neobjaví silné potenie. Potom sa musíte obliať studenou vodou, dobre sa utrieť uterákom a obliecť sa.

Dochádza k striedavému rozširovaniu a zužovaniu ciev, zlepšuje sa ich tonus a prekrvenie. Nie je potrebné používať veľmi kontrastné postupy, celkom vhodné sú teplé a studené sprchy.

Masážne procedúry

Masáž pri ateroskleróze vám umožňuje urýchliť krvný obeh vo veľkých cievach, rozširuje kapiláry, zvyšuje prietok krvi do masírovanej oblasti. Pri ateroskleróze dobre pôsobí segmentová masáž, účinok je na konkrétne postihnuté miesto (segment). Masáž sa začína a končí povrchným hladením. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom k lymfatickým uzlinám. Používajú sa tieto masážne techniky:

objímajúce hladenie;
kruhové trenie končekmi prstov;
povrchné a hlboké miesenie svalov;
píliace pohyby okrajom dlane;
chvenie, plieskanie.

lekárska kontrola

Osobitnú úlohu v prevencii aterosklerózy zohráva systém verejného zdravotníctva. Lekári by mali včas identifikovať ohrozených ľudí, vysvetliť im dôležitosť racionálneho životného štýlu. Dôležitá je včasná terapia chronických ochorení, eliminácia pomalých zápalových procesov.

Dlho sa pevne verilo, že úplne sa zbaviť CHOLESTEROLU je nemožné. Aby ste pocítili úľavu, musíte neustále piť drahé liečiv. Či je to naozaj tak, hovorí šéf Kardiologického ústavu Renat Akchurin. Čítaj viac.

Pri ateroskleróze sú vitamíny predpísané na profylaktické účely. Znižuje hladinu škodlivých lipidov v krvi, podporuje expanziu periférnych ciev kyselina nikotínová (vitamín PP). Kyselina askorbová stimuluje imunitný systém, ovplyvňuje priepustnosť cievnej steny. Vitamíny B posilňujú nervový systém, regulujú endokrinné funkcie a chránia pečeň. Vitamíny A a E sú užitočné pre výživu pokožky pri ateroskleróze.

Kompetentným a pravidelným uplatňovaním preventívnych opatrení môžete žiť dlhý a aktívny život, dokonca aj so sklonom k ateroskleróze.

Užitočné informácie

Nadváha, únava, bolesť srdca a hrudníka, letargia, zlá pamäť, mravčenie v končatinách, dýchavičnosť aj pri malé zaťaženie, hypertenzia - to všetko sú príznaky vysokého CHOLESTEROLU! :

Ak máte aspoň 2 z vyššie uvedených príznakov, môžete mať vysoký cholesterol, ktorý je veľmi život ohrozujúci! Krv sa zahusťuje a začína sa pomalšie pohybovať cez cievy, v dôsledku čoho orgány a tkanivá dostávajú menej kyslíka a živín. A cholesterolové plaky v cievach môžu viesť k zhoršeniu prietoku krvi alebo k úplnému upchatiu cievy.

Ako zabrániť ateroskleróze krvných ciev?

Najprv musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Toto je obzvlášť dôležité, ak má človek nadváhu, zlé návyky. Každá choroba sa totiž vyskytuje v tele, ktoré je oslabené, a teda náchylné na rôzne choroby. Ateroskleróze sa nedá zabrániť, najmä ak existuje tendencia túto chorobu. Len sa snažte viesť zdravý životný štýl, jesť ryby, hydinu, ovsené vločky, uhorky, cukety, jablká. Sledujte svoj cholesterol. Snažte sa byť pokojní – eliminujte čo najviac stresu.

Najprv by som chcel pripomenúť, čo prispieva k výskytu aterosklerózy – hromadenie nikotínu a cholesterolu na stenách ciev, opotrebovanie ciev, čo vedie k zúženiu cievy a jej úplnému uzavretiu.

Teraz sa pozrime, čo k tomu prispieva.

Cholesterol – produkty živočíšneho pôvodu.

Opotrebenie ciev - hypertenzia, diabetes mellitus.

Teraz vyvodíme záver.

Mali by sa vylúčiť zlé návyky a potraviny obsahujúce cholesterol.

Choroby, ktoré vedú k opotrebeniu ciev, by sa mali liečiť zistením príčiny výskytu a monitorovaním krvného tlaku a cukru v krvi.

Denná konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia v množstve 500 gramov, ľanové semienko, 1 strúčik cesnaku, jablko, zelenina pomôže nielen vyhnúť sa ateroskleróze, ale aj vyliečiť.

Vitamín C tiež pomáha posilňovať cievy, vezmite si denne pohár šípkového nálevu, lyžicu bobúľ v pohári vriacej vody a lúhujte 8 hodín v termoske. 50 gr. petržlen obsahuje dennú dávku vitamínu C pre dospelého človeka, zahrňte ho do denného príjmu.

Sloboda krvných ciev: ako predchádzať ateroskleróze

Ateroskleróza je chronické poškodenie tepien, charakterizované akumuláciou lipidov (tukov, cholesterolu) v stene tepien s tvorbou plakov. Ateroskleróza je jednou z najčastejších kardiovaskulárnych chorôb cievny systém.

Hodnota aterosklerózy pre každého z nás je obrovská, pretože. toto ochorenie je základom pre rozvoj mnohých život ohrozujúcich komplikácií: ischemická choroba srdca, mŕtvica, narušená tep srdca, chronická nedostatočnosť obeh, gangréna dolných končatín.

Faktory rozvoja aterosklerózy:

zvýšenie hladiny cholesterolu,

Sedavý spôsob života,

Klinické prejavy aterosklerózy sú rôznorodé a závisia samozrejme od miesta a stupňa poškodenia tepien.

Aké sú charakteristické vonkajšie prejavy ateroskleróza?

1) Skoré šedivenie vlasov u mužov.

2) Mnohopočetné xantómy - žlté nádory, nasýtené tukovými bunkami umiestnenými na koži alebo očných viečkach.

1) Biochemický krvný test, kde sa zisťuje obsah celkový cholesterol, triglyceridy a iné frakcie celkového cholesterolu (s definíciou frakcií - odrody - "dobré" / "zlé").

„Dobrý“ cholesterol telo potrebuje normálna výmena látky, "zlé" - narúša metabolické procesy, ukladá sa na stenách ciev, "upcháva" prietok krvi.

2) Vyšetrenie ciev očného pozadia (pretože ich poškodenie je jasne viditeľné v cievach očí, možno posúdiť stav ciev iných orgánov).

3) Ultrazvukový postup srdca a aorty a iných ciev, pretože vďaka tejto štúdii sú viditeľné „plaky“ hlavnej cievy (aorty) a práca srdca

Aterosklerotický plak je nahromadenie cholesterolu, ktoré „upchávaním“ ciev vyvoláva mŕtvicu, srdcový infarkt.

Po týchto vyšetreniach sa rieši otázka množstva liečby (lieky, výživa, fyzická aktivita), aby sa predišlo hrozivým komplikáciám aterosklerózy – infarktu, mozgovej príhode, ischemickej chorobe srdca a pod.

Základom liečby aterosklerózy je racionálna, správna výživa, odmietanie zlých návykov, zvyšovanie fyzická aktivita a normalizácia telesnej hmotnosti. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko komplikácií aterosklerózy o 50 %. fyzický tréning aeróbneho typu spôsobujú výrazné zvýšenie hladiny „dobrého“ cholesterolu a zníženie „zlého“.

Praktické zníženie spotreby nasýtených mastné kyseliny(musia byť v tele v obmedzenom množstve) sa dosahuje obmedzením živočíšnych tukov (bravčové mäso, hovädzie mäso, pečeň, obličky, údeniny, údeniny) a smotanových tukov (maslo, plnotučné mlieko, kyslá smotana, tvrdé syry, smotany, zmrzlina , majonéza). Vaše hlavné potraviny by mali byť ovocie a zelenina, obilniny, ovsené alebo jačmenné otruby, cestoviny a chlieb. hrubé brúsenie, kuracie alebo morčacie mäso (varené bez kože a tuku), ryby, nízkotučné mliečne výrobky, rastlinný olej a niektoré orechy.

Pamätajte, že znížením cholesterolu znižujete riziko progresie a možný vývoj kardiovaskulárne patológie (srdcový infarkt, mŕtvica). To zlepšuje kvalitu života a predlžuje jeho trvanie, čím šetrí predčasnú "koronárnu" smrť.

ako zabrániť ateroskleróze krvných ciev. Nikdy nejem tuk a odkiaľ sa vzal?

Skúste znížiť príjem mastné odrody mäso, pečeň, vajcia, cukor a syr, ako aj maslo, kyslá smotana a smotana. Nežiaduce produkty na vašom stole sú aj konzervy a údeniny. Zatuchnuté tuky a tuky, ktoré prešli hlboko tepelné spracovanie, teda vyprážanie a dusenie. Obmedzte (ale nevylučujte) pšenicu, zemiaky a kukuricu.

Ak máte sklony k ateroskleróze, venujte pozornosť potravinám, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi: kapusta, uhorky, cuketa, cibuľa, cvikla, huby, med, jablká, fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky. Veľmi užitočné sú ryby a morské plody, hydina, ovsené vločky, rastlinné oleje lisované za studena.

Úplne sa vzdajte fajčenia - vyvoláva vývoj krvných zrazenín, ktoré upchávajú krvné cievy. K „zlepovaniu“ ciev prispieva aj zvýšenie obsahu bielkovín u silného fajčiara.

Pohybujte sa viac, skúste chodiť častejšie a vyhýbajte sa používaniu výťahu. Nájdite si čas na šport: jogging, lyžovanie, plávanie minimalizuje riziko aterosklerózy.

Snažte sa vyhýbať rôznym psychickým prepracovanostiam a stresu. Nepúšťajte sa do konfliktov a ak sa ocitnete v podobnej situácii, ovládnite sa.

Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže zvýšiť riziko aterosklerózy. Pomôckou však môže byť pohár vodky, pohár vína alebo malá fľaša piva. Nezabudnite na mieru!

Hodiny jogy pomôžu predchádzať arteriálnym ochoreniam vrátane aterosklerózy, vyrovnať sa so stresom a zmierniť nervové napätie.

Sledujte svoj krvný tlak: nedovoľte, aby stúpol nad normálnu úroveň pre váš vek.

V prípade, že máte rizikové faktory aterosklerózy, vrátane dedičnej predispozície k nej, vyhľadajte radu odborníkov. Včasné odvolanie k lekárom môže opraviť vývoj tohto ochorenia.

Veľa zdravia a neochorieť. Veľa štastia.

prečítajte si knihu Evgeny Lappo „Prečo žijeme tak málo“, ak ju nájdete, jasne hovorí, ako ju odstrániť, bez liekov a akejkoľvek ezoteriky.

vôbec žiadny tuk.

stres, hnevaj sa kvôli tomu, zároveň sa v žlčníku tvorí žlč, ktorá pri zvýšenom vnútrožlčovom tlaku prúdi do pečene a odtiaľ do krvi.

Ako predchádzať rozvoju aterosklerózy, provokujúcim faktorom a prvým príznakom ochorenia

V modernom svete umelá výživa, stresujúci sedavý spôsob života a znečistené ovzdušie je čoraz častejšie počuť o ateroskleróze ciev. Podľa štatistík je na ňu náchylnejšia mužská populácia: choroba je diagnostikovaná u 20 % 35-ročných mužov, oproti 8 % žien v rovnakom veku. Ale choroba sa zisťuje aj u mladších ľudí.

Najzraniteľnejšie voči ateroskleróze sú cievy srdca a mozgu, ktoré sú plné mozgových príhod a infarktov, ktoré zaujímajú vedúce postavenie v úmrtnosti. Preto súbor opatrení určených na zabránenie vzniku alebo zastavenie rozvoja ochorenia, nazývaný prevencia, predĺži život a udrží zdravie. Vedieť, ako sa vyhnúť vaskulárnej ateroskleróze a uviesť ju do praxe, je oveľa jednoduchšie ako liečiť chorobu.

Definícia a príčiny aterosklerózy ciev

Ateroskleróza je chronická forma ochorenia svalovo-elastických artérií, spojené s ukladaním aterosklerotických útvarov v stene cievy, ktoré nakoniec blokujú lúmen až do úplného zastavenia prietoku krvi. Vzdelávací proces cholesterolové plaky zahŕňa kroky:

výskyt škvrny v mieste poškodenia intimy tepny infekčným agensom;
reflexná proliferácia spojivového tkaniva na cieve;
tvorba lipidových plakov;
kalcifikácia (nahromadenie vápnika na stenách plaku) s ďalším blokovaním prietoku krvi.

Príčinou aterosklerózy je poškodenie cievy, ktoré sa má eliminovať derivátmi cholesterolu (lipoproteíny s nízkou hustotou alebo LDL). Keďže kompenzácia defektov v membráne cholesterolovým plakom (ako náplasť) sa považuje za prijateľnejšiu pre telo ako vaskulárne praskliny. Viesť k aterosklerotickému poškodeniu tepien môže:

zneužívanie nikotínu, ktoré spôsobuje vazospazmus a ničí ich zvnútra;
alkohol, ktorý inhibuje funkčnosť pečene na rozklad tukov, ktoré sa hromadia na cievnych stenách;
nerovnováha lipoproteínov s nízkou a vysokou hustotou s prevahou prvých, ktoré tvoria základ cholesterolových plakov;
výhoda tučných jedál v strave obsahujúcej "zlý" cholesterol;
nedostatok produktov, ktoré znižujú LDL, vrátane tých, ktoré obsahujú kyseliny Omega-3 a Omega-6;
obezita;
časté stresové zaťaženie;
sedavý spôsob života;
genetická pamäť vaskulárnych patológií u najbližších príbuzných;
cukrovka.

A poškodenie krvných ciev pri ateroskleróze vedie k porušeniu nervová regulácia tón (kŕč). Mnoho vírusov porušuje integritu stien tepien: chrípka, herpes, cytomegalovírus a ďalšie. Vplyv modifikované produkty a chlórovaná voda tiež negatívne ovplyvňuje elasticitu cievneho systému.

Ak imunita spočiatku chráni cievy pred prasknutím, nasmeruje leukocyty a cholesterol do poškodenej oblasti, potom ďalšie ukladanie lipoproteínov s nízkou hustotou vedie k aterosklerotickému poškodeniu tepien a hladovanie kyslíkom(ischémia).

Empiricky odhalila prítomnosť škvŕn na intime tepien už u detí. Ale dospievania sa vstrebávajú, čo súvisí so zrýchlením metabolických procesov v organizme. Podobnú reverziu (inými slovami regresiu) u dospelých možno čiastočne dosiahnuť umelým znížením cholesterolu v krvi, čo vedie k zjazveniu ischemickej zóny, ale znižuje riziko aterosklerotického poškodenia ciev.

Dôležité! Ženy v reprodukčnom veku sú menej náchylné na aterosklerózu cievneho systému pre ochranný účinok hormónov – estrogénov. Ale s nástupom menopauzy sa riziko ochorenia mnohonásobne zvyšuje. Preto je potrebné vedieť, ako ateroskleróze predchádzať.

Video: liečba a prevencia vaskulárnej aterosklerózy:

Typy a symptómy aterosklerózy

Ateroskleróza môže postihnúť tepny v celom tele, čo ovplyvňuje komplex symptómov spojený s ochorením. V medicíne sa v závislosti od lokalizácie poškodených ciev rozlišujú tieto typy:

mozog a krčných tepien. Toto ochorenie sa nazýva chronická mozgová ateroskleróza, ktorá sa môže niekoľko rokov asymptomaticky rozvíjať a v určitom okamihu sa prejaví ako ischemická, resp. hemoragická mŕtvica. Sprevádzajú: bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením a zapamätaním, zhoršenie mozgovej činnosti, poruchy rečových centier, časté závraty a vysoký krvný tlak.
dolných končatín, tzv obliterujúca ateroskleróza. Zlé prekrvenie nôh ovplyvňuje: ostré bolesti v prstoch, zimomriavky, bledá koža a kŕče. Tiež pulz nie je cítiť v tepne pod kolenom a v členku.

čreva, nazývaná mezenterická ateroskleróza. Takáto patológia je plná úplného zablokovania črevných ciev, ktoré bez včasná liečba vedie k smrti pacienta. Prvé príznaky ochorenia sa prejavujú vo forme: poruchy stolice (dlhotrvajúca zápcha), bolesti brucha, ktoré sú ostrého charakteru, slabosť, studený pot a ťažkosti v črevách.

Video: ateroskleróza črevných ciev:

Srdce (koronárne tepny). Porážka týchto ciev s cholesterolovými plakmi vedie k ochoreniu koronárnych artérií (ICHS), angíne pectoris, infarktu myokardu. Príznaky aterosklerózy koronárnych artérií sú: ostré bolesti v hrudnej kosti kompresívnej povahy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku fyzického alebo psycho-emocionálneho preťaženia; slabosť; nízky tlak; bolesť v oblasti srdca, ktorá nie je verná liekom.
Oblička, ktorá je plná vývoja hypertenzia v malígnej forme. Ateroskleróza renálnych artérií je charakterizovaná bolesťou v bedrovej oblasti a stmavnutím moču s možným výskytom krvných škvŕn v nej.
Očný fundus. Takáto choroba je charakterizovaná sprievodom plávajúcich škvŕn a vylúčením niektorých fragmentov zo zorného poľa.
Aorta. Táto ateroskleróza je sprevádzaná prudký pokles tlak, intenzívne bolesti v hornej časti brucha, nereagovanie na lieky, zrýchlený pulz, studený pot.

Ak sa vyskytnú takéto príznaky aterosklerotického vaskulárneho ochorenia, je potrebné požiadať o radu lekára, ktorý pomôže identifikovať ochorenie a začať liečbu včas.

Zásady prevencie aterosklerózy

Preventívne opatrenia sú zamerané na zníženie faktorov spôsobujúcich ochorenie. Existuje niekoľko zásad, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze ciev a zastaviť rozvoj ochorenia:

Komplexné preventívne opatrenia by sa mali postupne stať životným štýlom človeka, ktorý sa chce vyhnúť aterosklerotickému poškodeniu ciev.

Typy prevencie aterosklerózy

Opatrenia zamerané na prevenciu aterosklerózy závisia od stupňa poškodenia cievneho systému a delia sa na primárne a sekundárne.

Primárna prevencia vaskulárnej patológie je relevantná pre tých ľudí, ktorí nemajú zjavné príznaky aterosklerózy. Takéto opatrenia sa zvažujú a realizujú na štátnej úrovni pre celú populáciu vrátane detí.

Sekundárna prevencia vaskulárnej patológie je nevyhnutná pre pacientov trpiacich chronickou aterosklerózou. Jeho opatrenia spočívajú v odporúčaniach lekárov a miere ich dodržiavania pacientmi. Preventívne opatrenia, berúc do úvahy životný štýl človeka, sú zamerané na prevenciu relapsov, zastavenie rastu cholesterolových plakov a zabránenie vzniku nových usadenín.

Teda primárna a sekundárna prevencia aterosklerózy, pripomienka o potrebné činnosti by sa mal stať stolným sprievodcom pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Primárna prevencia vaskulárnej aterosklerózy

Primárne opatrenia na prevenciu aterosklerotických vaskulárnych lézií by mali byť detstvo prispôsobiť elastické tepny vnútorným procesom tela, zabrániť nadmernému "zlému" cholesterolu a nahradiť nedostatok "dobrého", znížiť riziko vystavenia infekčným agensom. Hlavné opatrenia sú zamerané na dodržiavanie:

Zdravá strava, ktorá spočíva v uprednostňovaní vitamínov a vlákniny: obilniny, zelenina, ovocie a celozrnné pečivo. Obmedzte konzumáciu mäsa nízkotučné odrody hydinu alebo ryby a znížte príjem na 3-krát týždenne.
Diéta, ktorá obmedzuje konzumáciu tučného mäsa a vnútorností. Vyhnite sa ľahko stráviteľným sacharidom: cukrovinky, cestoviny, čerstvé pečenie z pšeničnej múky. Vyhýbajte sa GMO potravinám a snažte sa neprejedať.

Režim miernej fyzickej aktivity, ktorá by mala stimulovať krvný obeh, zlepšiť jeho nasýtenie kyslíkom, posilniť imunitný systém odolávajú vírusovým a bakteriálnym infekciám a prispievajú k zlepšeniu tela. Telesná výchova pomáha predchádzať obezite, ktorá preťažuje cievy a srdce, čo vedie k aterosklerotickému poškodeniu tepien.
Abstinencia od zlých návykov (nikotín a pitie alkoholu). Včasným ukončením fajčenia a pitia nápojov obsahujúcich alkohol je možné zabezpečiť samoliečenie krvných ciev a predĺžiť zdravie tela.

Aktívny životný štýl, ktorý zabráni priberaniu na váhe, normalizuje metabolizmus uhľohydrátov a prípustná úroveň Sahara. Odporúča sa dodržiavať taký režim dňa, ktorý optimálne strieda aktivitu s Dobrý odpočinok ktorý zabraňuje ateroskleróze.
Opatrenia proti hypertenzii. To zahŕňa udržiavanie tlaku v rozmedzí 130 až 90 mm Hg, čo šetrí myokard a cievy bez zbytočného stresu.
Aktivity na liečbu cukrovky.

Okrem vyššie uvedeného, aby ste sa vyhli aterosklerotickému poškodeniu ciev, minimalizujte konzumáciu rýchleho občerstvenia a umelého jedla (chipsy, shawarma, hamburgery) obsahujúce transmastné izoméry. Pri dlhšej hypertenzii zvonka zdravý človek treba vyšetriť hladinu cholesterolu v krvi. Ak sa budete riadiť pokynmi poznámky, výskyt aterosklerózy sa odloží na dlhú dobu.

Dôležité! Aby sa zabránilo cerebrálnej ateroskleróze mozgových ciev, človek by si mal dávať pozor stresové situácie a nadmerný psycho-emocionálny stres.

Existujú vládne opatrenia zamerané na prevenciu aterosklerózy v populácii. Patria sem činnosti súvisiace s:

protiepidemické očkovanie;
rozvoj smerov telesnej kultúry, športu a rekreácie (posilnenie imunity) v zariadeniach pre deti a mládež;
kontrola životného prostredia;
pridávanie prvkov do vody a produktov, ktoré spomaľujú aterosklerotické procesy, medzi ktoré patrí jód, chróm a podobne;
sociálna reklama propagujúca zdravý životný štýl a škodlivé účinky nikotínu na alkohol;
odpor štátu voči fajčeniu a pitiu alkoholu (obmedzenie povolených miest a veku predaja);
výroba nízkokalorických výrobkov bez prísad a s obmedzením živočíšnych tukov, cukru;
kontrola zloženia predávaných výrobkov (dodržiavanie povoleného zoznamu uvedeného na etikete);
rozšírenie sortimentu pečiva z hrubej múky;
organizovanie športových a rekreačných aktivít pre ľudí, ktorí vyznávajú zdravý životný štýl;

kontrola zdravotného stavu občanov prostredníctvom povinných ročných lekárskych prehliadok.

Ako vidno, štát sa zaujíma o zdravie svojich občanov. Preto, ak si človek želá a dodržiava stanovený súbor preventívnych opatrení, aterosklerotické poškodenie krvných ciev môže byť dlho zabudnuté.

Sekundárna prevencia vaskulárnej aterosklerózy

Sekundárne preventívne opatrenia je medicínsky účinok na existujúce ochorenie prostredníctvom liekov na spomalenie aterosklerotických procesov. Cieľovou skupinou sú ľudia s jasným komplexom symptómov vaskulárnej patológie. Činnosti pre nich zahŕňajú:

užívanie liekov: statíny, kyselina nikotínová, sekvestranty žlčových kyselín, fibráty, ktorých účinok je zameraný na znižovanie cholesterolu, inhibíciu rastu plakov, znižovanie koncentrácie triglyceridov, znižovanie vstrebávania tukov v črevách, znižovanie krvného tlaku a riedenie krvi, ktoré v kombinácii úspešne bojuje proti aterosklerotickému poškodeniu ciev;
denne fyzické cvičenie, ale mali by byť zamerané na flexibilitu a vytrvalosť (gymnastika, jogging alebo len chôdza, joga) a intenzívne silové cvičenia môžu vyvolať aterosklerózu alebo trombózu;

kontrola tlaku (nie viac ako 130/80 mm Hg).

Ale všetky činnosti uvedené vyššie nebudú mať účinok bez terapeutickej stravy, ktorá neumožňuje použitie údeného a vyprážané jedlá, trans-tuky (margarín). Musíte sa tiež zdržať mliečnych výrobkov. Malo by sa zabezpečiť povinné používanie potravín obsahujúcich polynenasýtené mastné kyseliny (losos, rastlinný olej z ľanu a olív). Zredukovať hladina LDL v krvi a zabraňujú aterosklerotickému poškodeniu krvných ciev, sú účinné ľudové lieky na báze liečivých bylín a rastlín.

Je možné zabrániť ateroskleróze krvných ciev. K tomu treba dodržiavať zdravý životný štýl, vzdať sa zlých návykov, vo väčšej miere dodržiavať kultúru stravovania zameranú na ovocie a zeleninu, v menšej mäsové výrobky a viac sa hýbať. A ak je k dispozícii klinické príznaky choroby - lekári pomôžu zastaviť patológiu pomocou liekov.

Ako sa chrániť pred aterosklerózou krvných ciev?

Ateroskleróza je dosť vážna choroba, čo spôsobuje nepohodlie u pacienta a okrem toho je veľmi ťažké liečiť. Hlavným problémom je, že prvé príznaky tejto choroby sa môžu objaviť až po mnohých rokoch, od okamihu samotnej choroby. Počas tejto doby môže ateroskleróza ciev prejsť do štádia, kedy už nie je možné sa tejto choroby zbaviť. Preto, aby ste sa nestali obeťou tejto choroby a potom si nepoložili otázku, ako sa jej zbaviť, je potrebné prijať preventívne opatrenia, ktoré pomôžu chrániť vaše telo. Ako zabrániť ateroskleróze krvných ciev, prečítajte si ďalej v článku.

Ako sa jednoduchými metódami chrániť pred aterosklerózou ciev?

Otázka, ako sa chrániť pred vaskulárnou aterosklerózou, znepokojuje toľko ľudí, a preto odborníci v oblasti medicíny vyvinuli množstvo jednoduchých a dostupných pravidiel, podľa ktorých sa pravdepodobnosť tohto ochorenia výrazne znižuje.

Takže na ochranu pred aterosklerózou ciev je potrebné:

Aby ste predišli ateroskleróze ciev, musíte viesť zdravý životný štýl od veľmi mladého veku. Faktom je, že ak odložíte preventívne opatrenia na zabránenie vzniku aterosklerózy, existuje možnosť, že po niekoľkých rokoch už prevencia nebude vhodná.
Držte sa špeciálnej stravy. Použitie produktov s vysoký obsah cholesterol je plný problému aterosklerózy. Lekári odporúčajú jesť mrkvu, cesnak, baklažán, horský popol a jahody, ako aj inú zeleninu, ovocie a obilniny, ktoré majú vplyv na telo. pozitívny vplyv a zároveň obmedziť konzumáciu kaviáru, tučného mäsa, obličiek, pečene a mlieka, ktorého obsah cholesterolu je dosť vysoký.
Na ochranu pred aterosklerózou je tiež potrebné neustále sledovať obsah cholesterolu v krvi a v prípade zvýšenia jeho koncentrácie vyhľadať kvalifikovaného zdravotná starostlivosť alebo konzultácie. Je potrebné mať na pamäti, že používanie potravín s vysokým obsahom cholesterolu by nemalo presiahnuť tristo gramov denne.
aktívny, bežné triedyšport, majú tiež pozitívny vplyv na celkový stav tela a zabraňujú ateroskleróze krvných ciev. Preto by sa človek mal aktívne venovať behu, plávaniu, športovému tancu – vo všeobecnosti tým športom, ktoré zahŕňajú veľké množstvo pohybov.
Fajčiari sú ohrození aterosklerózou, a preto, aby ste sa uchránili pred aterosklerózou, by ste mali tento zlozvyk úplne opustiť.
Aby ste predišli ateroskleróze ciev, mali by ste tiež starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi. Ide o to, že diabetes veľmi často vyvoláva rozvoj aterosklerózy u ľudí. V rámci všeobecnej prevencie je preto potrebné pravidelne absolvovať vyšetrenia a odber krvi.
Kontrolou a udržiavaním krvného tlaku v normálnom rozmedzí sa pravdepodobnosť aterosklerózy o niečo zníži. U ľudí, ktorí majú problémy s krvným tlakom, je šanca stať sa obeťou tohto ochorenia veľmi vysoká. Preto ak tento problém máte obavy, musíte celkom určite kontaktujte špecialistov a normalizujte svoj tlak.

Prevencia aterosklerózy je jednoduchšia ako život s ňou

Ateroskleróze ciev, ako v zásade všetkým ostatným ochoreniam, je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ju neskôr liečiť, prípadne sa jej zbaviť. Vzhľadom na túto vlastnosť by mal byť človek veľmi pozorný k svojmu zdraviu, keď je ešte normálne, a všetkými možnými spôsobmi ho udržiavať na tejto úrovni, pretože v okamihu, keď ateroskleróza začína postupovať, je takmer nemožné zastaviť jej činnosť.

Ateroskleróza je chronická choroba, v dôsledku čoho steny tepien v dôsledku veľkého počtu usadeniny cholesterolu výrazne zahustiť. To vedie k výraznému zúženiu lúmenu ciev až k ich úplnému zablokovaniu, ako aj k narušeniu zásobovania krvi všetkými orgánmi a tkanivami. Liečba aterosklerózy je pomerne náročná úloha, v súvislosti s tým by sa mala včas riešiť prevencia ochorenia.

Ako svojpomocne predchádzať ateroskleróze ciev - zásady výživy?

Napriek tomu, že ateroskleróza sa prejavuje najmä po rokoch, s jej prevenciou treba začať oveľa skôr. V zásade je príčinou ochorenia porušenie metabolizmu lipidov v tele, a preto je veľmi potrebné venovať dostatočnú pozornosť správnej výžive.

Na ochranu pred aterosklerózou ciev je dôležité čo najskôr vylúčiť z tela produkty obsahujúce živočíšne tuky. Ak si nemôžete dovoliť vzdať sa ich úplne, obmedzte sa aspoň na ich používanie čo najviac.

Rastlinné tuky sú naopak veľmi užitočné, a preto by mali byť vo vašej každodennej strave neustále prítomné ľanové, slnečnicové a olivové oleje.

Nezabudnite jesť obilniny, ovocie, bobule a zeleninu.

Nevyhnutným produktom sú varené ryby na prevenciu aterosklerózy ciev.

Ako sa chrániť pred aterosklerózou ciev výživou?

Neustále sledujte svoju telesnú hmotnosť výberom stravy, ktorá presne zodpovedá vášmu telu. Pamätajte, že pribratím len pol kilogramu navyše zvýšite hladinu cholesterolu v krvi až o 2 body.

Na ochranu pred aterosklerózou ciev sa snažte znížiť dennú spotrebu tučného mäsa, vajec, pečene, syra, cukru a okrem masla aj smotany a kyslej smotany. Už by ste sa nemali „kamarátiť“ s konzervami a údeninami. Akékoľvek zatuchnuté tuky sú pre vás veľmi škodlivé, rovnako ako tuky, ktoré sú podrobené hlbokému tepelnému spracovaniu - všetky vyprážané a dusené jedlá sú také. Výrazne obmedzte množstvo, no nevylučujte z jedálnička pšenicu, kukuricu a zemiaky.

Ak máte sklony k ateroskleróze, venujte pozornosť produkty na jedenie ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Sú to: kapusta, cuketa, uhorky, cvikla, cibuľa, huby, jablká, med, fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky. Veľmi užitočné sú ovsené vločky, ryby, morské plody, akákoľvek hydina, rastlinné oleje lisované za studena.

Aby ste sa ochránili pred aterosklerózou ciev, mali by ste navždy prestať fajčiť. Vo väčšej miere vyvoláva tvorbu krvných zrazenín, ktoré upchávajú cievy. Zvýšený obsah proteín v tele silného fajčiara tiež prispieva k rýchlemu "zlepeniu" krvných ciev.

Snažte sa čo najviac hýbať, snažte sa čo najčastejšie chodiť pešo a pri návrate domov, aj keď bývate na desiatom poschodí, nepoužívajte výťah. Vo svojom nabitom programe si vyhraďte čas na cvičenie, či už ide o beh, plávanie alebo lyžovanie, pričom každé z nich minimalizuje riziko aterosklerózy.

Vyhnite sa všetkým druhom stresu a duševnej prepracovanosti. Nepúšťajte sa do konfliktov a ak sa už v takejto situácii ocitnete, skúste sa ovládať.

Riziko aterosklerózy výrazne zvyšuje aj nadmerná konzumácia alkoholických nápojov. Samozrejme, jeden pohár vína, fľaša piva či pohár vodky pre vás nebudú smrteľnou dávkou. Ale ani tu, ako v každom biznise, netreba zabúdať na rozumnú mieru.

Jogíni vedia lepšie ako ktokoľvek iný, ako predchádzať ateroskleróze krvných ciev. Hodiny jogy nielen pomáhajú zmierniť stres, ale ako sa ukazuje, pomáha aj bojovať rôzne choroby plavidlá.