Hladké zvýšenie výkonu tela vďaka zosilneniu. Ako zvýšiť fyzickú výkonnosť? prírodné prostriedky

Pozor! Ako zvýšiť efektivitu - Lenivosť navždy zmizne

5 dôvodov zníženého výkonu

- 5 dôvodov poklesu výkonu
- 7 spôsobov, ako zvýšiť svoju produktivitu
- 7 tipov na zvýšenie výdrže
- Produkty, ktoré zvyšujú pracovnú kapacitu a duševnú aktivitu
- Ako zvýšiť funkčnosť: návod krok za krokom
- Záver

Po prvé, dôvody sú chronické choroby, ktoré sú založené na porážke centrál nervový systém. Vyskytujú sa príznaky ako ospalosť, lenivosť, nemotornosť, neprítomnosť mysle. Zároveň sa zdá, že všetko sa doslova vymyká z rúk.

Zároveň sa pomaly začína rozvíjať chronická únava. To negatívne ovplyvňuje výkon.

Druhým dôvodom poklesu výkonu je stresujúce podmienky, depresia a iné javy, ktoré potláčajú prácu centrálneho nervového systému. Nadmerná excitácia ovplyvňuje okrem útlaku aj výkon, napr. silné emócie. To môže zahŕňať užívanie určitých liekov, ako aj nadmerné používanie kávu alebo čaj.

po tretie, nie menej spoločná príčina- prepracovanosť. Najčastejšie faktory ako spracovanie, nedostatok spánku a nesprávny režim deň. A nedostatok dovolenky a nutnosť pracovať aj cez víkendy tento proces len umocňujú. Preto je dôležité všetky tieto faktory včas identifikovať a odstrániť. V opačnom prípade sa prepracovanosť môže neskôr zmeniť na syndróm chronická únava.

piaty - psychologický faktor. Stáva sa, že práca je veľmi otravná, pričom človek zo svojej činnosti nedostáva zadosťučinenie a ani finančné zadosťučinenie. V tomto prípade sa práca nejako vykonáva, čo výrazne ovplyvňuje výkon.

Piatym častým dôvodom je nesprávny rozvrh práce. To by malo zahŕňať aj nesprávne stanovenie priorít pri výbere primárnych a sekundárnych úloh.

7 spôsobov, ako zvýšiť svoju produktivitu

Dnes je trend „robiť menej“ veľmi populárny. Ako už názov napovedá, táto oblasť zahŕňa techniky, s ktorými môžete dosiahnuť skvelé výsledky s menšou námahou.

Pozrime sa na niektoré z týchto techník, ktoré sa mnohonásobne zvyšujú. Dúfame, že vám to pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledkyčo najskôr.

1. Paretov zákon, alebo princíp 20/80.
IN všeobecný pohľad Tento princíp je formulovaný takto: 20% úsilia dáva 80% výsledku a zvyšných 80% úsilia - iba 20% výsledku. Zákon 20/80 platí takmer pre každú oblasť života.

Ak viete správne používať Paretov zákon, pomôže vám nielen odborne, ale aj v Každodenný život. Toto je šikovný malý trik, ktorý môže pomôcť predpovedať výsledok.

Podľa Paretovho zákona by ste mali robiť všetky nedôležité úlohy, keď je vaša produktivita nízka. Dôležité je uprednostniť pracovné úlohy. Snažte sa dokončiť dôležité úlohy presne v ten denný čas, kedy bude váš výkon na vysokej úrovni.

2. Tri dôležité úlohy.
Mnoho ľudí si robí zoznam úloh, aby si udržali svoj pracovný postup organizovaný.

Strávte každé ráno päť minút písaním troch najdôležitejších úloh dňa. A potom zamerajte všetko svoje úsilie na dokončenie tohto krátkeho zoznamu.

Zamerajte sa na tieto tri hlavné úlohy a ak sa vám ich podarí splniť v predstihu potom môžeš robiť niečo iné.

3. Filozofia „Urobte menej“.
Filozofia „Urob menej“ je veľmi populárna modernej reality. Rôzni autori ponúkajú rôzne prístupy. Napríklad Mark Lesser odporúča počas pracovného dňa venovať pár minút meditácii. Vyrovná sa vám dýchanie, spamätáte sa, zbavíte sa stresu a dokážete sa lepšie sústrediť na danú úlohu.

Nezabudnite určiť priority. Najprv urobte dôležité úlohy a potom prejdite na úlohy s nízkou prioritou. Nepreťažujte sa veľké množstvoúlohy: je lepšie robiť menej, ale kvalitne a s radosťou, ako viac, ale bez nadšenia.

4. Paradajková technika.
Techniku paradajok navrhol Francesco Cirillo. Technika sa nazýva paradajková vďaka tomu, že jej autor pôvodne používal na meranie času kuchynskú minútku v podobe paradajky.

Metodika je založená na princípe 25-minútovej práce na konkrétnej úlohe bez prestávky, ale potom si určite urobte prestávku.

Pozrite sa na svoj zoznam úloh a vyberte si z neho položky s najvyššou prioritou.

Potom nastavte časovač na 25 minút a začnite pracovať bez rozptyľovania, kým nebudete počuť pípnutie časovača. Každý 25-minútový časový úsek sa nazýva „pomodoro“.

Potom si urobte päťminútovú prestávku a znova zapnite časovač.
Po štyroch Pomodoroch (teda každé dve hodiny) si urobte dlhšiu prestávku 15-20 minút.

Ak vaša úloha zaberá viac ako päť Pomodoros, možno ju rozdeliť na niekoľko častí.

Táto technika vám pomáha pracovať na úlohách s vyššou prioritou, zlepšuje pozornosť a pomáha vám lepšie sa sústrediť.

5. Mýtus o multitaskingu.
Multitasking nás vôbec nerobí produktívnejšími, je to mýtus. V skutočnosti, keď sa sústredíme na veľa úloh súčasne, má Negatívny vplyv na našu produktivitu a koncentráciu.

Bez ohľadu na to, ako dobre si zvyknete na multitasking, vaša produktivita bude oveľa nižšia, ako keby ste sa rozhodli sústrediť od začiatku do konca na jednu úlohu.

Ak chcete byť pri svojich úlohách produktívnejší, je lepšie zamerať sa na jednu úlohu, dokončiť ju od začiatku do konca a až potom prejsť na ďalšie.

6. Informačná diéta.
Preťažiť si mozog informáciami je v dnešnej dobe také jednoduché, ako dostať úpal na saharskej púšti. A dokonca aj príznaky sú podobné: porucha spánku, rozptýlená pozornosť a pomalá reakcia. Náš mozog je preťažený informačným šumom. IN modernom sveteľudia neustále hľadajú novinky, hoci sú už všade okolo nás.

Pokúste sa aspoň týždeň získať čo najmenej informácií, ktoré sú pre vás úplne zbytočné, a uvidíte, ako to ovplyvní vašu produktivitu.

7. Žite podľa plánu.
Pamätajte, že je čas na odpočinok a čas na prácu. Nakreslite jasné hranice medzi jedným a druhým. Začnite tým, že prestanete robiť veci hneď, ako pocítite, že si potrebujete oddýchnuť.

Parkinsonov zákon hovorí, že „práca vypĺňa čas, ktorý je na ňu určený“. To znamená, že ak sa napríklad rozhodnete, že správu napíšete o týždeň, budete ju písať celý týždeň. Ak však každú úlohu vložíte do pevného rámca, umožní vám to riešiť prípady oveľa efektívnejšie. Keď máte termíny, snažíte sa robiť všetko načas, takže toto je skvelá motivácia.

Podľa týchto tipov na to navždy zabudnete.

Tip č. 1: Vždy si urobte plán dňa.
Plánovanie je veľmi užitočná vec, aj keď je to len ďalší pracovný deň v kancelárii. Zvyknite si robiť si každé ráno plán, zapisovať si do diára všetky potrebné veci, ktoré musíte dnes dokončiť. Buďte si istí, že každý pohľad na tento zoznam zvýši váš výkon.

Tip č. 2: Splniť náročné úlohy najprv.
Ak totiž máte pred sebou ťažkú úlohu, ktorú musíte splniť, skôr či neskôr sa s ňou aj tak budete musieť popasovať. Tak prečo to neurobiť hneď teraz?

Tip č. 3: Vždy primerane zhodnoťte svoje silné stránky.
Nesľubujte to, čo nemôžete splniť. Robte svoju prácu podľa svojich najlepších skúseností.

Tip č. 4: Pochváľte sa za všetky víťazstvá.
Sľúbte si malé prekvapenie za dobre vykonanú prácu a uvidíte, že to bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie. Hlavná vec je, že „cena“ by mala byť skutočne žiaduca a motivujúca.

Tip č. 5: Vypadnite zo sociálnych médií.
Vymažte si záložky sociálnej siete na svojom pracovnom počítači a uvidíte, že deň je oveľa dlhší, ako ste si mysleli, že bol včera. Odmietnutie zobraziť VKontakte, Facebook a Twitter pracovný čas, uvoľníte obrovské množstvo času, ktorý vám pomôže robiť vašu prácu oveľa lepšie a rýchlejšie.

Tip č. 6: Nezabudnite oddychovať.
Z času na čas potrebuje vaše telo prestávku, aby správne vykonalo všetky úlohy. Doprajte si malú prestávku zakaždým, keď dosiahnete ďalší minicieľ.

Tip č. 7: Milujte svoju prácu.
Nie je to žiadne tajomstvo: robíme najlepšie to, čo máme radi. Skúste sa k svojej práci správať s láskou a veľmi skoro sa vám začne naozaj páčiť.

Produkty, ktoré zvyšujú pracovnú kapacitu a duševnú aktivitu

Aby sa zachovala jasnosť myslenia, mozog potrebuje bielkoviny, preto je potrebné ich zaradiť do stravy proteínové jedlo rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Je známe, že mozog potrebuje na prácu cukor a veľa ľudí jedáva sladkosti. O sedavá práca toto je správna cesta nadváhu: cukor sa predsa rýchlo vstrebáva a spaľuje. Je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry a škroby: čierny chlieb, zemiaky, ryža, strukoviny, orechy atď. Takéto potraviny sa budú vstrebávať pomalšie a mozog bude mať dostatok potravy na niekoľko hodín.

Ak mozgu chýba biologicky účinných látok- je zbytočné trénovať pamäť a vykonávať rôzne cvičenia. Bunky nemajú dostatok potravy – odkiaľ ju majú získať? Samozrejme len z jedla. Veľmi dôležité sú vitamíny skupiny B a vitamín PP, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny.

Zapnite energiu mastná ryba, obilniny, vajcia, mliečne výrobky, droždie. Avokádo, hrozienka, sušené marhule a semená tiež pomáhajú zmierniť únavu a vyrovnať sa s dlhotrvajúcim psychickým stresom. Vezmite si so sebou do práce orechy: pistácie, mandle alebo vlašské orechy.

Látky obsiahnuté v chobotnice, krevety, kraby, čerstvé Cibuľa. Kúsok čokolády vám pomôže upokojiť sa a prestať byť nervózny, ale nemali by ste sa ním nechať strhnúť.

Odbúrať stres a zlepšiť náladu pomáhajú aj jahody alebo banány.

Jednoduchý produkt - mrkva v kombinácii so zázvorom, rascou a kyslou smotanou pomôže zlepšiť pamäť a zrak: koniec koncov, je to tá, ktorá najviac trpí pri práci na počítači. Pridajte čerstvé alebo sušené čučoriedky do mrkvového šalátu a vaše oči sa vám poďakujú.

Ako zvýšiť funkčnosť: pokyny krok za krokom

Krok 1. Dajme si pauzu, kým začneme tvrdo pracovať.
Bez poriadneho odpočinku nie je plnohodnotná práca.

Krok 2. Poďme plánovať.
Bez plánovania nikdy nebudete mať zvýšená účinnosť. Takže v tejto fáze si zaobstarajte denník.

Každý večer si teda budete musieť zapísať všetky plánované veci na zajtra.
Toto by sa malo robiť večer, pretože ráno je mozog v činnosti ospalý stav a absolútne nechce premýšľať o žiadnom obchode.

Krok 3. Stanovte si priority a určte svoj produktívny čas.
Všetci ľudia sú iní, čo znamená, že každý má najvyššia účinnosť v rôznych časoch.

Niekto plodne pracuje o 7:00, zatiaľ čo niekto zapne motor až o 19:00.

Stanovte si preto čas svojej najväčšej produktivity.

Teraz prejdime k prioritizácii.

Po vytvorení zoznamu úloh sa pozrite, aké úlohy vyžadujú, aby ste boli čo najproduktívnejší. Tieto veci a zapíšte si svoj aktívny čas. Malé veci sa dajú robiť vždy ráno. A nie veľmi dôležité môže zostať na večer.

Krok 4. Sústredíme sa na prácu.
Počas pracovných chvíľ sa snažte sústrediť len na prácu. Vypnite Skype, ICQ a ďalšie programy. Stanovte si rozvrh!

S dnes snažte sa sústrediť na prácu a nechajte sa rozptyľovať len životne dôležitými problémami.

Krok 5 Prepíname.
Keď si osvojíte jednu vec, skúste prejsť na niečo úplne iné.

Ak ste duševnú prácu robili 2 hodiny, tak ďalších 30-60 minút sa môžete venovať športu, rutine alebo domácim prácam.

Po mozgovej aktivite telo potrebuje odpočinok a prepnutie.

Len tak môže pokračovať v ďalšej mozgovej činnosti.

Po prečítaní tohto článku a uplatnení rád v ňom popísaných vo svojej práci mnohonásobne zvýšite svoju efektivitu. Príjemným bonusom k tomu bude veľa voľného času, ktorý môžete venovať sebe a svojej rodine.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Moderný človek musí veľmi tvrdo pracovať, aby dosiahol úspech v profesionálnej oblasti. Musíte veľa robiť, v práci aj doma, ako aj neustále sa učiť nové zručnosti. Mnohí z nás sa však ráno stretávajú so slabosťou, únavou a neochotou niečo urobiť. Problém klesajúcej efektivity z času na čas znepokojuje každého, pretože je spojený s takým pojmom, akým je ľudská produktivita. Takáto nepríjemnosť môže byť spôsobená neustály stres, prekonané choroby, nedostatok vitamínov a minerálov a iné dôvody. Keďže ľudská výkonnosť a produktivita práce spolu súvisia, zlepšením prvého ukazovateľa môžete dosiahnuť zlepšenie aj v druhom. Ale ako, ako zvýšiť efektivitu ľudského tela? Poďme sa o tom porozprávať na www.site.

Známky zníženého výkonu

Ak počas pracovného dňa neustále prikyvujete a zívate, často robíte rôzne, vrátane dosť hlúpych chýb, možno ste len nemali dostatok spánku alebo ste si výrazne znížili efektivitu. Ak pravidelne zažívate bolestivé pocity v dolnej časti chrbta a krku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla - tieto príznaky by sa nemali ignorovať. Za prejavy zníženia výkonnosti treba považovať aj hluk v hlave a bolesť v očiach, myšlienky na všetko okrem práce a pod. Ak včas nezareagujete nepríjemné príznaky prepracovanie sa môže stať chronickým. V tomto prípade je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať.

Čo určuje najvyššiu ľudskú produktivitu?

Aby ste zlepšili stav tela a zvýšili efektivitu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim aspektom svojho života: odpočinok, spánok, dobrá výživa, vodné procedúry a telesnej výchovy.

Je mimoriadne dôležité dobre sa vyspať. Na to by mal človek spať aspoň šesť až osem hodín a spať by mal byť pred desiatou hodinou večer.

Fyzický tréning

Moderní ľudia venujú veľmi malú pozornosť športu, bytia z väčšej časti v kanceláriách je to spojené s výskytom dosť vážnych zdravotných problémov a znížením pracovnej kapacity. Preto lekári dôrazne odporúčajú, aby ich pacienti systematicky kráčali ďalej čerstvý vzduch a navštevujte rôzne športové aktivity podľa vášho vkusu. Pre zlepšenie celkového tonusu tela a zvýšenie efektivity sa môžete prihlásiť na tanec, aerobik, formovanie, pilates, jogu atď. Takéto aktivity tiež pomôžu nasýtiť mozog kyslíkom, zvýšiť množstvo adrenalínu a endorfínov (hormóny radosť) v krvi.

Oddych

Nemali by ste pracovať nepretržite, malé správne prestávky vám pomôžu stať sa veselším a zvýšia efektivitu. Počas takýchto prestávok by ste však nemali nalievať kávu, chodiť s kolegami do fajčiarne atď. Je lepšie chodiť po ulici (ak je to možné), vykonávať niekoľko cvičení z kancelárskej gymnastiky.

Doma, aby ste sa vo všeobecnosti rozveselili, musíte byť niekedy leniví: ľahnite si v kúpeľni, ľahnite si na gauč a počúvajte hudbu, počas dňa si trochu zdriemnite.

Každý rok je žiaduce navštíviť more. O výhodách morského vzduchu a morská voda veľa bolo povedané a napísané. Áno, a dočasná zmena bydliska, a dokonca aj s dobré emócie bude mať len prospech.

Vodné procedúry

Pravidelné vodné procedúry pomôžu nasýtiť telo energiou a pridať účinnosť. Takže ráno by ste si mali zvyknúť na prijatie studená a horúca sprcha, raz za jeden alebo dva týždne môžete navštíviť kúpeľný dom vo večerných hodinách teplá voda vám pomôže relaxovať a pokojne spať. Pre zvýšenie efektivity môžete navštíviť bazén a vodný aerobik. Takéto cvičenia dodajú veľa energie, pomôžu zbaviť sa negatívne emócie atď.

Drogy a ľudové prostriedky

Najlepší ľudský výkon možno dosiahnuť dodržiavaním vyššie uvedeného a užívaním liekov. Na zvýšenie účinnosti môžete tiež obrátiť svoju pozornosť na ľudové lieky (lieky na báze rôznych liečivých rastlín), ako aj lieky z lekárne.

Dobrým efektom je použitie adaptogénnych rastlín. Prípravky na ich základe je možné pripraviť samostatne alebo zakúpiť v lekárni. najviac známymi prostriedkami tohto typu je ženšen, odporúča sa užívať tinktúru na báze koreňa tejto kultúry v jesenno-zimnom období, tridsať až štyridsať kvapiek ráno nalačno, rozpustené v malom množstve vody. Páči sa mi to liečivé zloženie dokonale tónuje, zlepšuje účinnosť, stimuluje túžbu vykonávať fyzickú alebo duševnú prácu.

Rhodiola rosea je ďalšia dobre známa adaptogénna rastlina. Jej tinktúru treba užívať v množstve šesť až desať kvapiek raz až dvakrát denne.

Môžete tiež užívať liek na báze svetlice Leuzea. Takýto nástroj dokonale zvyšuje silu a stimuluje súpravu svalová hmota, a tiež aktivuje činnosť mozgu a celkovo zlepšuje výkonnosť. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku tento liek treba užiť pätnásť až tridsať kvapiek.

Mnoho špecialistov v depresívne stavy, stres a intenzívne zaťaženie sa odporúča užívať tinktúru Vinič čínskej magnólie. Stojí za to skonzumovať dvanásť až pätnásť kvapiek.

Dosť často je liekom voľby aj tinktúra Eleutherococcus senticosus. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku sa odporúča užívať čajovú lyžičku tohto zloženia ráno.

Okrem iného na zlepšenie výkonu, niekt farmaceutické prípravky. Najčastejšie sa na tento účel používajú nootropiká, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu. Ale účelnosť ich použitia je nevyhnutná v celkom určite poraďte sa so svojím lekárom.

V skutočnosti môžu celkom jednoduché zmeny životného štýlu zvýšiť výkon tela o rád. A ľudové prostriedky len prispejú k ešte efektívnejšej duševnej a fyzickej práci.

Mnohí z nás často pociťujú príznaky telesnej únavy: strata energie, únava, strata pamäti. To všetko samozrejme znižuje výkon. V našej uponáhľanej dobe nie každý zvláda stres, silný psychický a fyzický stres sám.

Je tam pomerne veľký arzenál rôznymi prostriedkami a metódy, ktoré pomáhajú bojovať proti únave, zvyšujú tón tela. Mnohé biomedicínske látky urýchľujú procesy obnovy pomáhajú zlepšiť celkové zdravie, posilňujú imunitu. Existujú účinné ľudové recepty zamerané na zlepšenie výkonnosti ľudského tela.

Pozrime sa na niektoré populárnymi prostriedkami, čo určite pomôže zbaviť sa apatie, únavy, obnoviť energiu a výkonnosť.

Lekárenské fondy

Drogy - Energia

V lekárni si môžete kúpiť energetické lieky. Sú určené na rýchle doplnenie energie, vynaložených zdrojov. Tieto prostriedky aktivujú funkcie enzýmových systémov. Posilniť odolnosť tela voči hypoxii ( hladovanie kyslíkom).

Táto skupina liekov zahŕňa: asparkam, papashin, metionín. To tiež zahŕňa glycerofosfát vápenatý a glukonát vápenatý, ako aj kyselinu glutámovú, iné aminokyseliny alebo ich zmesi.

Prostriedky plastickej akcie

Tieto prostriedky sú zamerané na urýchlenie procesu syntézy bielkovín. Pomáhajú telu pri regenerácii bunkových štruktúr, aktivovať metabolické, biochemické procesy. Všetky tieto vlastnosti pomáhajú obnoviť výkon, udržiavať vysoký stupeň výkon aj počas období zvýšené zaťaženie. Preto sa často používajú v športová medicína.

Do tejto skupiny patria: riboxín, inozín, karnitín. Môžu sa použiť doplnky stravy obohatené o bielkoviny.

Vitamínové komplexy

Vitamínové prípravky berú špeciálne miesto medzi prostriedky na zlepšenie kvality ľudského života. Ich nedostatok v organizme veľmi často spôsobuje zníženie účinnosti, ako aj rozvoj rôznych chorôb.

Aerovit- vitamínový komplex, ktorý zvyšuje fyzickú výkonnosť, aktivuje procesy obnovy organizmu po zvýšenom strese.

Decamevit- zlepšuje kondíciu imunitný systém, aktivuje regeneračné procesy, zabraňuje procesom starnutia.

Vitamín C- známy ako nedostatok kyselina askorbová spôsobuje zvýšenú únavu, apatiu, ospalosť. Nedostatok tohto vitamínu navyše znižuje odolnosť organizmu voči prechladnutiu a chrípke. Na zlepšenie výkonu ho stačí užívať denne.

Prostriedky - adaptogény

Adaptogény sa nazývajú látky, ktoré majú tonické vlastnosti, ktoré zlepšujú celkovú pohodu. Zvyšujú hladinu energie, zlepšujú fyzickú a duševnú aktivitu.

Táto skupina zahŕňa extrakty, tinktúry ženšenu, eleutherococcus, leuzea. Veľmi účinné sú prípravky na báze aralie, citrónovej trávy čínskej. Je užitočné brať finančné prostriedky na základe jeleních parohov, ako aj mumiyo atď.

Tónovacie kúpele

Vodné procedúry: kontrastné sprchy, rôzne kúpele majú vynikajúci tonizujúci účinok, aktivujú prietok krvi, zlepšujú telesné funkcie.

Ihličnatý kúpeľ - je vhodné ho užívať po zvýšenej fyzickej námahe, aby sa urýchlil proces regenerácie.

Kúpeľ s prídavkom morská soľ(500 g soli na kúpeľ) – podporuje relaxáciu, relaxáciu, odpočinok tela. Odpočinutý človek po takomto zákroku dostáva ďalšiu energiu. Odporúča sa užívať pred spaním, po ktorom musíte správne
spať.

Zvýšenie účinnosti ľudského tela ľudovými prostriedkami

Ak chcete obnoviť silu, odstrániť únavu a slabosť, pripravte si to ľudový liek: Ošúpanú čerstvú červenú repu, jednu alebo dve, nastrúhajte na strednom strúhadle. Tri štvrtiny zmesi pevne zabaľte do nádoby. Doplňte kvalitnou vodkou. Nádobu umiestnite na tmavé, teplé miesto. Nechajte stáť 2 týždne. Pripravený nástroj vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. 3 krát denne, pred jedlom.

Na zlepšenie tónu Všeobecná podmienka, nalejte 2 lyžičky do hrnca. Islandský mach (predáva sa v lekárni). Nalejte 400 ml čistej studenej vody. Varte. Ihneď odstavte zo sporáka. Počkajte, kým nálev sám vychladne. Napätý liek, celý objem, piť za deň. Pite po troškách, v malých porciách. Byť zdravý!

Ahoj môj milí čitatelia a hostia blogu! Ťažká únava je plná negatívne dôsledky. Začíname byť častejšie naštvaní, cítime silné zrútenie, zdá sa. Všetky tieto javy ovplyvňujú kvalitu života a práce. Zároveň je čoraz menej času, nič sa nerobí, šéfovia sú nespokojní – zdá sa, že začarovaný kruh sa nikdy nepretrhne. Ale našťastie existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť výkon. Najprv sa však pozrime bližšie na dôvody poklesu sily.Hlavné faktory, ktoré majú silný vplyv na pohodu a úroveň výkonu človeka, sú nasledovné:

prepracovanosť a nedostatok vitamínov

Oba tieto typy ochorení spolu súvisia. Vo väčšej miere predstavitelia spravodlivého sexu trpia prepracovaním. Nielen zarábajú, ale vedú aj dom a rodinu. Často po dlhšom namáhaní fyzických a emocionálnych síl telo slabne a sily začínajú klesať. Existuje letargia, silná bledosť. Telo teda dáva signál, že je naliehavo potrebný odpočinok a vitamínová terapia.

Často je jedným z prevažujúcich faktorov zhoršenia výkonnosti. Negatívna energia a negatívne myšlienky postupne prispievajú a spôsobujú neustále vnútorné napätie.

A ako viete, všetky choroby sú z nervov. Postupne sa objavuje vnútorná slabosť, apatia ku všetkému a ľahostajnosť. V tomto prípade, dobrý liek bude akvizícia . Na život sa treba pozerať z pozitívneho hľadiska, aby sa blysol pestrými farbami. V tomto prípade sa zvýši výkonnosť a depresia ustúpi.

zdravotné problémy

Tento dôvod je vo väčšine prípadov dôsledkom prvých dvoch. Zdravotné problémy tlmia pracovné nadšenie. Keď človeka niečo bolí, nedokáže myslieť na nič iné ako na toto. To ovplyvňuje pracovný tok, človek pracuje spomalene, robí chyby atď.

Ako zlepšiť výkon

Medzi hlavné spôsoby, ktoré môžu pomôcť v tomto náročnom probléme, patria:

správnej výživy

Sme to, čo jeme. Jesť a jesť kvalitné jedlo veľký vplyv o zdraví. Používanie mastných a vysokokalorických jedál prispieva k pocitu sýtosti a otupuje chuť do práce. Je lepšie vykonávať pôrod v mierne hladnom stave, v tomto prípade je mozgová aktivita a motorická schopnosť tela lepšia.

Je potrebné dodržiavať režim dňa. Nemusí to začínať jednou šálkou kávy a končiť veľkou večerou neskoro večer. To má za následok poruchy trávenia a ďalšie zdravotné problémy. Spočiatku to bude ťažké, potom si zvyknete žiť podľa zavedeného jedálnička.

Snažte sa jesť menej rýchleho občerstvenia a cukrovinky. Uprednostňujte obilniny, čerstvú zeleninu a ovocie. Obsahujú veľa prospešné vitamíny a stopové prvky, ktoré sú nevyhnutné pre normálna operácia orgánov a systémov. Na rozdiel od jedla rýchle občerstvenie ktorý obsahuje veľa soli, tuku a jednoduché sacharidy.

wellness procedúry

Ľudské telo potrebuje pravidelne odpočívať a sledovať zdravotný stav. Pretože, dobré zdravie Toto je kľúč k normálnemu výkonu. Medzi hlavné wellness procedúry patria:

Čistenie pečene a tráviaci trakt. Sledujte svoju stravu. Prestaňte fajčiť a piť alkohol. Navštívte odborníka na výživu, ktorý vám pomôže vybrať špeciálny wellness program na prečistenie pečene a zažívacie ústrojenstvo.
Liečba depresie. V tomto prípade, úspešná liečba záleží len na človeku. Psychológ môže predpísať terapeutická diéta a udržiavacie lieky, ale hlavna rola tu je práca na sebe.
posilňovanie kardiovaskulárneho systému. Podľa doktríny psychosomatiky je srdce sídlom lásky, vrátane sebalásky. Neustála tvrdá práca môže spôsobiť poruchy v jeho práci. Aby sa predišlo zlyhaniam v práci kardiovaskulárneho systému, je potrebné striedať režimy práce a odpočinku.
. Musíte spať aspoň osem hodín denne. Pri nedodržaní tohto vzniká v organizme chronická spánková deprivácia. To ovplyvňuje kvalitu práce. Človek začína pomalšie myslieť, robí chyby a nestíha dokončiť úlohu do termínu.
Chronický nedostatok spánku a ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, trpia výrazným poklesom energie. Telo si dostatočne neoddýchne, pretože denný spánok neobnovuje silu. V takom prípade sa snažte na nočnej zmene aspoň trochu pospať.
Udržiavanie normálu hormonálna hladina. Musí sa robiť pravidelne preventívne prehliadky u endokrinológa. Poruchy hormonálne pozadie v tele môže výrazne znížiť výkonnosť, čo spôsobuje chronickú únavu, letargiu a malátnosť organizmu. Ak existuje ochorenie, lekár predpíše kurz potrebné lieky.
Znížená úroveň stresovej úzkosti. Vo väčšine spoločností sú špecifiká práce také, že musíte pracovať v režime multitaskingu, ako aj obmedzený čas. Rýchle prepínanie z jednej veci na druhú spôsobuje rýchle prepracovanie mozgu. Ak úlohy stanovené manažérom nie je možné dokončiť do stanoveného termínu, zamestnanec zažíva preťaženie a stres.
Aby ste si ušetrili nervy a čas, urobte si rozvrh práce, podľa ktorého budete úlohy metodicky plniť. Nezneužívajte antidepresíva, spôsobujú ospalosť a zníženú výkonnosť. V čase pôrodného zhonu zaraďte v záujme zvýšenia duševnej a fyzickej aktivity do stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia, obilnín, orechy, piť harmančekový čaj.
dobrý liek je fytoterapia. bylinkové čaje pomáhajú aktivovať imunitný systém, orgány a systémy.

kompetentných

Aby sme sa vyhli zhonu a prepracovaniu v práci, je potrebné správne rozložiť množstvo vykonanej práce počas dňa, mesiaca a roka. Každý deň musíte vykonať určité množstvo plánovanej práce. Ak sa tak nestane, bude sa hromadiť ako snehová guľa, čo spôsobí čoraz menšiu túžbu sa s tým vysporiadať. To ovplyvňuje kvalitu práce a zdravie.

Ak chcete ďalej stimulovať proces plánovania, môžete si vytvoriť špeciálny pracovný plán na týždeň. V ňom môžete určiť, koľko času musíte denne stráviť na realizáciu určitej časti práce. Ak je disciplína veľmi prísna, potom môžete prísť so špeciálnym systémom trestov. Napríklad ste nedodržali pridelený čas - zostaňte po práci, ale splňte normu. Dajte si do kancelárie špeciálne prasiatko - mincovník, kde môžete vhodiť mincu za akékoľvek previnenie.

implementácia informačného filtra

Je dobré byť všestranný. Ale k vnímaniu akejkoľvek informácie treba pristupovať selektívne. Absolútne nepotrebujete prázdny informačný odpad, ktorý sa vám bude hromadiť v hlave a spomaľuje váš pracovný tok. Vyberte si z veľkého toku informácií len tú, ktorá bude potrebná. Snažte sa ignorovať všetko ostatné.

Obzvlášť ťažké je to v tomto ohľade pre ľudí, ktorí pracujú vo veľkých miestnostiach. Prichádza zo všetkých strán rôzne informácie, ktoré ľudské ucho zachytí zotrvačnosťou. Po chvíli začnú bolesti hlavy a je dosť ťažké sústrediť sa na pracovný proces. V tomto prípade možno na zlepšenie výkonu použiť slúchadlá. Hudba na pozadí v nich vám umožní dobre sa zbaviť vravy kolegov a iného informačného šumu. Ak nie je možné použiť slúchadlá, skúste použiť rôzne psychologické techniky, aby ste odvrátili pozornosť od nepotrebných informácií a ušetrili silu.

Táto technika produktivity sa tak nazýva, pretože autor na jej vynájdenie použil kuchynský časovač v tvare paradajky. Medzi jeho hlavné body patria:

vyberte zo svojho zoznamu úlohy s najvyššou prioritou
nastavte časovač a pracujte 25 minút bez rušenia
urobte si prestávku 5 minút a znova spustite časovač
po 4-krát 25-minútovej práci si môžete dať 15-minútovú prestávku

dodržiavanie denného režimu

Vypracujte si pre seba špecifickú dennú rutinu a snažte sa ju dodržiavať. Po mesiaci sa návyk vyvinie a budete si môcť všimnúť, že ste začali robiť oveľa viac ako predtým. V tele sa objavil elán a elán, niektoré zdravotné problémy pominuli.

V tomto prípade by ste tiež nemali ísť do druhého extrému a riadiť sa plánom s fanatizmom. Po chvíli je možné takýto život získať zlomiť z nekonečného množstva sivých a rovnakých dní. Preto si občas môžete dovoliť z nej vybočiť.

nesnažte sa robiť všetko sami

To je znakom zlého vodcu a nedôvery voči ľuďom. Podriadení vychladnú a vy budete neúnavne pracovať. Je potrebné rozdeliť prácu tak, aby po určitom čase dobre koordinovaná práca tímu priniesla vynikajúci výsledok. Jeden človek nemôže robiť prácu dvadsiatich, v tomto prípade sa vyskytnú chyby, nedostatky v práci a nedodržanie termínov.

surfovať na internete menej a v sociálnych sieťach

robiť krátke prestávky v práci

Je to nevyhnutné. Keď je mozog neustále v napätí a bez oddychu, tak po chvíli nastáva stav prepracovanosti. Preto je potrebné počas práce robiť malé prestávky. Myslite na niečo abstraktné, choďte na prechádzku, zjedzte jablko. Mozog si počas tejto doby oddýchne a bude pripravený ďalej pracovať. Taktika malých restov vám umožňuje reštartovať vašu myseľ a vytvárať lepšie nápady, ak pracovný postup súvisí s kreativitou.

robiť produkčné cvičenia

Je to skvelý cvik na udržanie tela v dobrej kondícii. Je vhodný najmä pre kancelárskych pracovníkov. Do konca deň práce výkon je výrazne znížený. Na udržanie duševnej a fyzickej aktivity je potrebné vykonať do 5-10 minút. Stačí to robiť dvakrát denne, ráno a poobede. Ráno pomáha prebúdzať sa a aktivovať energiu tela. V druhom na uvoľnenie napätia nahromadeného v procese práce.

Robiť priemyselnú gymnastiku je tiež dobré pre zdravie. Znižuje sa riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a tráviaceho traktu.

Tu sú všetky tipy, ktoré vám pomôžu znovu získať silu a zlepšiť váš výkon. Napíšte recenzie do komentárov! Do skorého videnia!

Život moderný človek niekedy je to ako beh nekonečnej vzdialenosti, bez nádeje na oddych. Problémy, ktoré sa hromadia zo všetkých strán súčasne a vyžadujú si okamžité a správne riešenie, môžu človeka ľahko znepokojiť a viesť k fyzickým a psychickým zlyhaniam. A potom prídu na pomoc drogy, ktoré dokážu zázrak, vrátia človeku elán a silu do každodenného boja o existenciu. Byť záchranca, tieto prostriedky eliminujú zlyhanie prirodzené fyziologické funkcie telo, harmonizujúce fyzické a psycho-emocionálny stav osoba.

Nástroje lekárne na zlepšenie výkonu

Neustála mimoškolská práca, nedostatok dovoleniek, „nedostatok spánku“ počas sedenia, pocit neustálej únavy pri starostlivosti o bábätko alebo vážne chorého človeka – tieto momenty sa vyskytujú v jednom období nášho života. Niekedy jednoducho nie je dostatok vlastných zdrojov a potom sa musíte uchýliť k liekom, ktoré ich môžu nahradiť Dobrý odpočinok, spánok, prispievajúci k obnove endokrinno-vegetatívnych procesov v Ľudské telo. Prípravky tejto skupiny sú rozdelené do prostriedkov:

zvyšovanie duševný výkon;
zvýšiť fyzickú výkonnosť.

Drogy, ktoré zvyšujú duševnej činnosti

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú aktivitu, patria do skupiny nootropík. Sú schopné zlepšiť pamäť a zvýšiť duševnú výkonnosť, keďže sú neurometabolické stimulanty. Tieto lieky pri užívaní majstrovsky obnovujú aktiváciu prenosu nervových vzruchov nervové bunky byť odolnejší voči všetkým druhom negatívnych faktorov.

Najznámejšími predstaviteľmi tejto skupiny sú Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, atď. Tieto lieky môžu byť predpísané:

ľudia zažívajúci duševný alebo duševný extrémny stres;
Ak si potrebujete rýchlo zapamätať veľké množstvo informácií;
so zníženým výkonom a zmenami nálad.

Pokles fyzickej výkonnosti je charakteristický pre dnes populárny termín „syndróm chronickej únavy“. O daný stav obyčajný odpočinok neprináša úľavu z dôvodu nahromadeného prepätia v dôsledku dlhotrvajúci stres. Ak sa včas neprijmú správne opatrenia, tento stav bude mať za následok vážnu poruchu v práci všetkých systémov tela a výskyt rôznych chorôb.

Pretrvávajúci pokles výkonu slúži ako signál o nutnosti brať účinných opatrení na jeho odstránenie.

Chemická energia

Medzi lieky zvyšujúce fyzickú výkonnosť patria energetické produkty, ktoré dokážu doplniť vynaložené sily organizmu a aktivovať prácu všetkých jeho enzýmových systémov.

Patria sem melatonín, fosforylované hexózy, glycerofosfát vápenatý, glukonát vápenatý, lieky kyselina jantárová, kyselina glutámová, asparkam, metionín, rôzne aminokyseliny. Tieto lieky sú široko používané v profesionálne športy pomáha športovcom vyrovnať sa s ťažkými bremenami.

Aminokyselinový energetický komplex aminokyselín a vitamínov "Infors" má dobré recenzie. Má prirodzenú bázu a biologicky dostupný komplex metabolitov, ktoré ľahko obnovujú energetickú rovnováhu vyčerpaného organizmu.

Prírodné adaptogény

Na rozdiel od chemických látok, prírodné adaptogény zvyšujú množstvo potrebnej energie v tele, a nielen ju prerozdeľujú. Tieto lieky pomáhajú telu ľahšie znášať všetky druhy fyzickej aktivity a zvyšujú jeho odolnosť voči mnohým nepriaznivým faktorom.

Rastliny-adaptogény vo svojom zložení obsahujú látky blízke pôsobeniu steroidov, ktoré, ako viete, sú široko používané športovcami na zvýšenie ich fyzickej odolnosti.

Rastlinné adaptogény zahŕňajú prípravky z peľu, spiruliny, alkoholové tinktúryženšen, eleuterokok, ružová rádiola, aralia mandžuská, vinič čínska magnólia, múmia, včelie produkty (apilak, propolis), pantokrin (alebo cikán) z jeleních parohov. Doteraz nebol úplne pochopený úplný mechanizmus vplyvu adaptogénov na telo, ale tieto lieky môžu robiť zázraky a mobilizovať obranné sily organizmu pri zachovaní jeho bunkového potenciálu.

Pri užívaní týchto liekov, ktoré zvyšujú účinnosť tela, je potrebné vziať do úvahy ich nasledujúce vlastnosti:

v lete sa neodporúčajú užívať z dôvodu nepredvídateľnosti účinku;
Opatrnosť pri užívaní detí mladších ako 16 rokov, aby sa zabránilo predčasnej puberte;
Väčšina liekov sa najlepšie užíva ráno, aby nedošlo k nespavosti;
ich dávkovanie je individuálne a predpisuje ho lekár;
Je potrebné pravidelne nahrádzať jeden liek druhým, aby sa zabránilo akumulácii a závislosti.

Vitamíny na zlepšenie výkonu

Častou príčinou poklesu výkonnosti je nedostatok esenciálnych látok. V tomto prípade je okrem kontroly stravy predpísaný ďalší príjem. vitamínové prípravky alebo ich komplexy.

Najčastejšie sa na tento účel používajú vitamíny A, C, E, B15, PP, B6.

So zvýšeným fyzická aktivita a v extrémne situáciečasto používajte vitamín C. Vitamín A pomáha vyrovnať sa s vizuálnym stresom. Vitamín E zvyšuje fyzickú aktivitu človeka a vitamín B6 sa považuje za neprekonateľný stimulant účinnosti. Počas užívania vitamínu B15 sa výdrž človeka zvyšuje o fyzickej úrovni po jeho zrušení.

Vo farmakologických otvorených priestoroch je veľa rôznych vitamínových komplexov, čo prispieva k zvýšeniu fyzická aktivita, vytrvalosť a zvýšenie vitality. Najpoužívanejšie sú teraz:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Dánsko);
Dopel Hertz Energotonic (Nemecko);
Dynamizan (Taliansko);
· Alphabet Energy (Rusko);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusko).

Aké vitamíny, ktoré zvyšujú výkonnosť tela, vybrať - rozhodnutie robí človek sám. Súdiac podľa recenzií, všetky prispievajú k získaniu požadovaný výsledok, čo prispieva k dodatočnej energii tela na zotavenie sa zo stresu a šoku.

Byliny, ktoré zvyšujú výkonnosť organizmu

Tradičná medicína od nepamäti dokázala po chorobe alebo fyzickom prepracovaní zlepšiť zdravie a vrátiť silu človeku v akomkoľvek veku. Zvyšovanie účinnosti bylín je založené na ich rozdielnych vlastnostiach. Mnohé rastliny majú estrogénnu aktivitu, pretože sú hormónmi podobnými stimulantmi všetkých telesných funkcií. Patria sem naklíčené zrná obilnín, semená kukurice, strukoviny.

Iné rastliny sú uctievané pre svoju schopnosť pôsobiť na kôru nadobličiek. Patria sem sladké drievko a motúz, obsahujúci kyselinu glycyrizínovú, ktorá je analógom glukokortikoidov.

Rastliny ako cibuľa, cesnak, med, kalamus, palina, korenie, koriander sú odstránené z tkanív tela. Rastliny ako divá ruža, ríbezle, žihľava či rebarbora môžu poslúžiť ako alternatíva k chemickým prípravkom. Neporovnateľné biostimulanty sú islandský mach, šťava alebo extrakt z aloe a Kalanchoe, horkosť a korenie vo forme korenia, škorice, zázvoru, kardamónu, klinčekov, kurkumy.

Samozrejme, existuje veľa receptov na zlepšenie výkonu. Nemali by ste sa len pozerať cez prsty na zlyhania v práci vlastného tela a nechať všetko voľný priebeh. Milujte sa, udržujte si zdravie, pretože to je podmienka nášho úspechu v každom dni života, ktorý nám bol daný.

Tertilová Anna, www.site
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite nájdený preklep a stlačte Ctrl+Enter. Dajte nám vedieť, čo sa deje.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!