Aké sú výhody a škody pri športovaní? Názory odborníkov na profesionálny šport.

Pri zvažovaní prínosov športovania treba hovoriť nielen o prínosoch pre fyzické zdravie, ale aj duševné, morálne, citový stav dieťa.

Začnime tým, že si ujasníme, aký druh (alebo typ) športu budeme v tomto článku uvažovať. Faktom je, že existujú dva hlavné športy – amatérske a profesionálne. Profesionálny šport zahŕňa prácu, veľmi tvrdú prácu, niekedy vyčerpávajúcu. Ak hovoríme o výhodách alebo škodách profesionálneho športu pre zdravie športovca, potom je pravdepodobnejšie, že dôjde k väčšej škode, pretože Na dosiahnutie zamýšľaných výsledkov prežíva športovec veľmi veľkú fyzickú a psychickú záťaž, najmä pokiaľ ide o tréning pred súťažou. Aj keď sa športovec počas svojej kariéry nezranil viackrát, neznamená to, že je zdravý, kým dosiahne dospelosť, všetky stresy, ktoré dostal v mladosti, urobia svoju zlú prácu. Na druhej strane, profesionálni športovci, ako nikto iný, sú odolní voči všetkým možným prechladnutia, pretože majú veľkú zásobu imunitnej obrany.

Ďalšia vec je amatérsky šport. Robia to pre zábavu, pre udržanie dobrej kondície, pretože je to módne. Ale nezarábajú peniaze, naopak, míňajú svoje, niekedy veľmi významné. sú organickou súčasťou zdravý imidžživot, ktorý sa teraz tak horlivo propaguje. Aby šport skutočne prinášal len výhody pre vaše zdravie, musíte si ho vybrať v súlade s vašimi možnosťami, obmedzeniami a chorobami. Najlepšie sú v tomto smere vodné druhyšport, najmä plávanie, sa všeobecne uznáva, že pre rozvoj fyzické zdravie Nie je nič lepšie ako plávanie pre deti. Čo sa týka „suchozemských“ športov, prvenstvo tu patrí bežeckému (atletike) a rôznym kolektívnym športom. Keď už hovoríme o škodlivosti, môžeme povedať, že napríklad vo futbale si ľahko zlomíte nohu a pri basketbale prst. Je to vec náhody a hoci ide o amatérsky šport, elán je často príliš profesionálny, v dôsledku čoho sa dejú veci rôzne zranenia. Keď posielate dieťa na bojové športy (box, zápas, bojové umenia a pod.), aby sa naučilo postaviť sa za seba, musíte byť pripravení na to, že dieťa môže dostať otras mozgu alebo si zlomiť čeľusť. Na druhej strane si tieto zranenia mohol rovnako dobre zaslúžiť hraním na ulici.

Keď uvažujeme o prínose športovania, musíme hovoriť nielen o prínose pre fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie, pre morálny a emocionálny stav dieťaťa. Akceptovaný fakt s čím deti skoré rokyŠportovci majú dobre vyvinutú disciplínu, zmysel pre zodpovednosť, tvrdú prácu a pracovitosť. To všetko samozrejme nebude pre dieťa zbytočné.

Teraz začnime od úplného začiatku. Je šport škodlivý alebo prospešný pre zdravie dieťaťa?

Túto otázku si často kladú rodičia, ktorí uvažujú o tom, či poslať svoje dieťa k veľkému športu. Zhoda nie je ani medzi odborníkmi. Niektorí veria, že šport ochromuje dušu i telo, iní sú si istí, že vzdeláva a v mnohom pomáha. životné situácie. Kto má pravdu a prečo stále neexistuje jednoznačná odpoveď?

Tu sú dva články na túto tému. Prvá sa zameriava na škody, ktoré podľa autora veľký šport prináša. Druhá, odpoveď na prvú, dokazuje, že výhody športu sú neoceniteľné a reči o škodlivosti sú väčšinou mýty. Nuž, výber je, samozrejme, na vás.

Pozor: veľký šport

Všetci rodičia chcú, aby ich deti boli zdravé, a preto ich posielajú do športových krúžkov. Ale zároveň často nerozumejú rozdielu medzi nimi telesnej kultúry a šport. Telesná kultúra je pohyb, je to rozvoj svalov, je to súlad fyzického a duchovného. Toto je svalová radosť, úžitok aj potešenie. A ak sa dospelí z času na čas nútia cvičiť, tak pre rastúce telo je pohyb nutnosťou.

Zastavte sa a premýšľajte

Keď sa hovorí o telesnej výchove, ľudia si najčastejšie pamätajú „dva dupoty, tri buchnutia“. Samozrejme, my aj naše deti najčastejšie nerobíme banálne ranné fyzické cvičenia, ale určitý typšporty - plávanie, beh, volejbal a pod. A kde je šport, tam je vždy vzrušenie, súťaživosť, vždy chcete byť na vrchole, byť prvý, vyhrať, aspoň pre seba... Tu by ste sa mali zastaviť a zamyslieť sa. V určitom momente sa šport stáva samoúčelným, a to nie je vždy dobré.

O tom, že vrcholový šport určite škodí zdraviu, som prvýkrát počula z úst olympijskej víťazky Eleny Petushkovej, našej slávnej jazdkyne. Petushkova bola akýmsi jedinečným človekom: mala dosť nielen na tréning, súťaže a víťazstvá spolu so svojím pekným achaltekinským psom Ashom, ale aj na vedu a dokonca aj na vyučovanie. Bohužiaľ, ona aj jej manžel Valery Brumel zomreli skôr, ako čas vyhradený priemernému človeku. Keď však dosiahnete také svetové vrcholy ako oni, mnohé obete sa zrejme zdajú opodstatnené. Ale len niektorí sa stanú šampiónmi, ale čo sa stane všetkým ostatným?

Fyzické nedokonalosti a osobné straty

Ak chcete dosiahnuť úspech vo vrcholovom športe, musíte začať v rané detstvo keď rodičia rozhodujú o všetkom za dieťa. Dospelí sa často neriadia záujmami dieťaťa, ale ich osobnými motívmi, napríklad snahou o módu alebo ambíciami. Tenis, judo sú teraz v móde, lyžovanie, krasokorčuľovanie. Kedysi, počas Rodninovej éry, začalo korčuľovať aj veľa chlapcov. Niektorí sa naozaj stali jednými z najlepších, niektorí zosilneli a získali dobrá plastická chirurgia a zmysel pre rytmus a v niektorých tento koníček zanechal spomienku v podobe tráum, ktoré sa prejavujú v dospelosti. A tiež – v podobe jazdeckých nohavíc – príliš vyvinuté stehenné svaly, ktoré na ženských nohách vyzerajú veľmi nepekne.
Svaly nôh sú často znetvorené u tých, ktorí sú príliš zapálení pre cyklistiku. Zdalo by sa to takto užitočná činnosť- viete, roztočte pedále - akú škodu to môže spôsobiť? Okrem početných zranení a chorôb žalúdka v dôsledku nepohodlnej skrčenej polohy počas jazdy cyklisti neustále trpia vriedkami, v bežnej reči – vriedkami, na najcitlivejšom mieste – kde určitú časť telo sa trie o sedlo a naráža na rám.

Intenzívny tréning v ktoromkoľvek športe najčastejšie rozvíja niektoré svalové skupiny na úkor iných. A telo nadobúda disharmonické proporcie. Na univerzite so mnou študovalo dievča - majster športu v plávaní. Plávanie obzvlášť silne rozvíja svaly chrbta a ramenného pletenca a o Lene by sa dalo povedať - „šikmé siahy v ramenách“. Na súťažiach s ňou nedokázal držať krok ani jeden chlap - možno z tohto dôvodu alebo možno pre nedostatok ženských foriem jej osobný život nevyšiel. Pár rokov po tom, čo skončila s aktívnym športom, veľmi ztučnela a sťažovala sa na problémy so srdcom – to sa často stáva bývalým športovcom.

Áno, Lena bola šampiónkou, ale iba šampiónkou spoločnosti Burevestnik a tiež víťazkou ruského šampionátu (to bolo vtedy, keď Rusko bolo ešte súčasťou veľkej únie). Stálo to za znetvorenú postavu, rané choroby a nevydarený ženský život?

Preťaženie zastavuje rast, deformuje postavu a narúša mnohé funkcie tela. Ak osoba s nízky vek zvykne si na veľké bremená, potom ho to navždy pripúta k športu, do vysokého veku si musí udržiavať atletickú formu, trénovať – aj pre seba – celý život. Inak sa bude cítiť zle a určite priberie nadváhu- toto je fyziológia.

Pozor na doping

A nejde len o fyzickú aktivitu. Bohužiaľ, veľa negatívne stránkyšporty sú spojené so športovým prostredím. Všetci o tom teraz nahlas hovoria v súvislosti s početnými a vysoko sledovanými dopingovými škandálmi. Bohužiaľ, mottom športovcov aj trénerov je často „Víťazstvo za každú cenu!“ Používajú sa mnohé stimulanty, hormonálne lieky a vôbec všetky druhy dopingov, ktoré telo umelo stimulujú a nútia ho vyčerpať núdzovú rezervu. Keď sa vyčerpajú rezervy, príde to predčasné starnutie telo, choroba, niekedy aj skorá smrť.

Pred niekoľkými rokmi, v najlepších rokoch ako žena, pred dovŕšením 40 rokov, zomrela niekoľkonásobná olympijská víťazka a luxusná kráska Florence Griffiths-Joyner. Každý, kto má niečo spoločné so svetom atletiky, dokonale chápe, prečo sa srdce bežca zastavilo tak skoro. Zákon zachovania energie platí aj v živej prírode; umelé stimulanty nielenže prispievajú k rýchlemu nárastu aktivity „tu a teraz“, ale aj urýchľujú Biologické hodiny vrátane mechanizmov starnutia oveľa skôr, ako je stanovený čas prírody.

Ak sa vaše dieťa vážne venuje športu, nezabudnite na tento proces dohliadať. Sledujte, aké „vitamíny“ mu dávajú, zistite ich presné zloženie. V žiadnom prípade nesúhlaste s hormonálnym „kŕmením“!

Psychologické problémy: stres a poruchy

Šport je tiež emocionálne preťaženie, s ktorým sa nie každý dokáže vyrovnať. Je veľmi ťažké byť stále na vrchole, je ťažké prijať porážku, najmä ak ste „súdení“, ešte ťažšie je byť stále druhý... Verí sa, že šport buduje charakter a samozrejme, v prípade silných osobností je to presne tak. Ale niekedy sa to zlomí. Pre citlivých ľudí, ktorí majú v bežnom živote tendenciu všetko prežívať akútne a ľahko sa stávajú skľúčeními, vedú neustále emocionálne výkyvy spojené so súťažami k nervových zrútení. Samozrejme, takéto deti sa len málokedy dostanú na športový vrchol – až vtedy, keď sú na jeho šport nezvyčajne, z pohľadu trénera, nadané. Potom tréner robí všetko preto, aby sa jeho žiak ukázal požadovaný výsledok, bez toho, aby sa staral o jeho duševné zdravie. A labilné povahy, nachádzajúce sa po ukončení štúdia športová kariéra mimo používania, len sa pokazia.

Nie je to tak dávno, čo začali rodičia mladej tenistky, veľmi talentovaného dievčaťa psychické problémy. Stratila kontakt s rovesníkmi, má problémy so štúdiom – a bývala výbornou žiačkou. Navrhol som trochu znížiť záťaž a skrátiť tréningový čas, ale dospelí o tom nechceli počuť - dievča má dar a okrem toho sama sníva o tom, že sa stane šampiónkou! Bohužiaľ, víťazi musia mať postava šampióna, a tento jav je ešte zriedkavejší ako pohybové nadanie. V detskom športe, žiaľ, psychológovia takmer neexistujú, mladých športovcov nenaučia ani základnému relaxu. Ak sa teda vaše dieťa vážne venuje športu a má nejaké problémy, skúste vyhľadať odbornú pomoc.

V živote musíte platiť za všetko. Veľký šport dáva človeku veľa a ešte viac od neho vyžaduje. Keď posielate svoje dieťa do športovej sekcie, premýšľajte o tom, koho chcete v budúcnosti vidieť - zdravého, silného, ​​skúseného človeka alebo šampióna pokrytého slávou a obsypaného peniazmi? Alebo možno by bolo lepšie to definovať hudobná škola? A nech hrá futbal s chalanmi na voľnom priestranstve!

Olga Arnold, PhD v odbore psychológia

Hrôzy veľkých športov boli značne prehnané

Všetko je jed, všetko je liek; obe sú určené dávkou.
Paracelsus

Myslíme v asociáciách. Pojem šport každého človeka je spojený s jeho vlastnými obrázkami, často vypožičanými. Je dôležité rozlišovať špeciálne prípady od trendov a nerobiť globálne závery na základe faktov vytrhnutých z kontextu. Akákoľvek činnosť má zadná strana medaily. Hrôzy veľkých športov môžu byť na želanie zhromaždené v rovnakej úhľadnej kytici ako radosti. A v túžbe hodnotiť šport si musíte dať len jednu úlohu – triezvy pohľad na danú tému.

Život je vo všeobecnosti nebezpečný

Podľa štatistík ľudskej úmrtnosti sú najčastejšie príčiny smrti srdcovo-cievne ochorenia a onkológie. Na treťom mieste sú úmrtia pri autonehodách. Auto - zdroj zvýšené riziko pre život. Znamená to, že by sme mali prestať používať motorové vozidlá?
Všetky deti sú očkované. Existujú pochmúrne výskumné údaje, podľa ktorých je zdravie niektorých detí v dôsledku tohto zákroku vážne poškodené - dokonca invaliditou. Znamená to, že očkovanie treba ukončiť?

Tehotenstvo je pre mnohé ženy ťažké, často vznikajú zdravotné problémy, ktoré sa rozvinú do chronické choroby. Túžba mať dieťa je nebezpečná vec. Ale to neznamená, že musíte prestať mať deti?

Ľudských tragédií je veľa. A vyskytujú sa ako v dysfunkčných rodinách, tak aj v šľachtických rodinách, pri ťažkej práci aj vo voľnom čase, medzi starými aj medzi mladými...

Šport je rovnaký druh aktivity ako ktorýkoľvek iný. A je v ňom presne toľko zla, ako pri výučbe či geologických expedíciách. Neexistujú žiadne tiché povolania a neexistujú žiadne recepty, ako sa chrániť pred stresom, zraneniami a preťažením.

Katalyzátor pre kariéru a osobný život

Olympijskí víťazi Elena Petushkova a Valery Brumel zomreli predčasne. Kde je však záruka, že by sa dožili vysokého veku bez toho, aby svoj život spájali so športom? Neumierajú hudobníci, vedci, politici, lekári, pekári a knihovníci priskoro?

Veľký šport môže byť škodlivý. Ako veľký biznis, veľká politika, veľké javisko... Čím vyššie ciele, tým nebezpečnejšie. Toho sa však rozhodne nemusíte báť. Od začínajúceho športovca k majstrovi je dlhá cesta a málokto ju prekoná. Kto prvý „opustí preteky“, nemá sa čoho báť.

Športovci majú po ukončení aktívnej kariéry problémy - zdravotné, rodinný život, psychológia. Ale na vine nie sú športy, ale osobné vlastnosti. Toto je problém adaptácie človeka na nové podmienky. Trúfli by ste si to povedať bývalých športovcov- Sú všetci chorí a nešťastní? Navyše to bol šport, ktorý po skončení kariéry pomohol mnohým dosiahnuť výšky v iných oblastiach. Politik Grigory Yavlinsky bol v mladosti ukrajinským šampiónom v boxe. Herec Dmitrij Pevtsov je majstrom športu v karate, víťazom medailí. Spevák Oleg Gazmanov sa vážne venoval gymnastike. Veľkých podnikateľov z radov bývalých športovcov je nespočetné množstvo. Mimochodom, ľudia, ktorých som spomenul, opakovane označili úlohu športu vo svojom živote za kľúčovú: zvyk prekonávať ťažkosti je univerzálnym pomocníkom v akejkoľvek oblasti.

Stáva sa, že bývalí športovci sa sťažujú na následky zranení a preťaženia. Najčastejšie to nie je nič iné ako švih. Robotníci a úradníci, hudobníci a lekári, herci a vojenský personál vám s rovnakým reptaním povedia o nákladoch na ich povolanie. Až na vzácne výnimky však nikto z nich nepovie, že by sníval o tom, že bude opäť žiť svoj život a vzdať sa všetkých „atribútov“ svojej práce.

Hovorí sa, že po ukončení športovej kariéry sa telo nedokáže adaptovať na pokojnejší režim – preto nadváha, srdcové problémy, depresie. Spýtal som sa kamaráta, športovca, ktorý súťažil na šampionáte Sovietsky zväz ako túto situáciu riešila. Odpoveď znela: „Vedel som, čo ma čaká, a pripravoval som sa na odchod zo športu. Keď sa budete o svoje telo starať a nenecháte všetko voľný priebeh, všetko pôjde dobre."

Problémy s beznádejne rozmaznanou postavou a osobný životšportovkyne je tiež prehnané. Vzhľadom na povahu mojej práce som musel komunikovať a spolupracovať s mnohými bývalými šampiónkami - Yolandou Chen, Oľgou Bogoslovskou, Svetlanou Masterkovou, Mariou Kiselevou. S ich externými údajmi aj s ich osobným životom je všetko v poriadku. Mám veľa známych medzi športovcami na nižšej úrovni – všetci majú celkom harmonické rodiny, deti, normálny príjem. Poviem viac: Nepoznám jediný šport, v ktorom by sa žena netešila pozornosti mužov a mala fanúšikov – vrátane vzpierania, kulturistiky a vrhu guľou. Atlétka je spravidla vždy mimoriadna osoba. Muži sú k nim priťahovaní - napriek niekedy „neženskej“ postave objektu ich záujmu.

O šťastí z prekonania a rodičovskej podpore

Niet však dymu bez ohňa. Niečo v športe stále škodí. Hovorí sa, že ide o emocionálne preťaženie, psychický tlak na športovca počas tréningov a súťaží. Tlak trénerov, rodičov, rozhodcov, súperov... To je pravda. A predsa... nie takto!

Emócie sú motorom športu, jeho podstatou. Počas prípravy na súťaže a na samotných turnajoch je to pre športovca psychicky náročné. Ale tieto stresy majú aj druhú stránku: človek sa otužuje a stáva sa morálne stabilnejším. Po prekonaní psychickej nepohody už športovec pozná tento sladký pocit z prekonania. A chápe: "Môžem." Takéto emócie stoja za veľa. Šťastie z prekonania sily jeho dopadu na telo výrazne prevyšuje všetky predchádzajúce v tejto chvíli negatívne. To však nie je všetko. S víťazstvom sú spojené aj emócie. V bežnom živote nejeden človek zažíva pocity porovnateľné s pocitmi športovca stojaceho na stupňoch víťazov.

Poviete si – nie každý vyhrá. Odkiaľ berú iní emócie? Samozrejme. Preto existujú tréneri, rodičia, proste blízki ľudia – pomôcť prekonať negativitu, pomôcť bojovať, podporiť... Najhoršie je, keď športovec ostane so svojimi problémami sám. Práve takéto situácie môžu spôsobiť škodu. Ale je v našej moci im zabrániť, však?

Čo ešte v športe škodí? Bezduchá honba za výsledkami, preháňanie úsilia v mene výsledkov, šialenstvo, hystéria. Poznal som rodičov, ktorí trénovali svoje deti 8-9 krát do týždňa, najali si niekoľko trénerov a dieťa si nechali najprísnejšia diéta v mene veľkých úspechov. Ako asi tušíte, nič dobré z toho nevzišlo. Veľa závisí od trénera. Jeho úloha je vo všeobecnosti kľúčová. Podstata je jednoduchá: k cieľu sa môžete posúvať postupne a s radosťou, alebo môžete letieť bezhlavo ako mladý kolchozník na tónovanej „deviatke“.

Je dôležité pochopiť, že v športe je hranica medzi prospechom a škodou veľmi tenká. A túto hranu pocítite len športovaním – a nie na diaľku. Pred športom nemusíte byť „chránení“ – nejde predsa o zločin ani drogovú závislosť. Dajte svojmu dieťaťu na výber. Najmä ak má predispozície k športu. Koniec koncov, nie je nič hroznejšie ako pocit nenaplnenia vlastných schopností - po rokoch, po období zmietania, cez slzy a duševnú bolesť z prenikavej myšlienky „a mohol by som...“.

A ešte pár presvedčivých argumentov

Prečo stále potrebujete športovať? A zdôrazňujem, vrátane profesionálnych, veľkých športov. Stručne povedané: toto je najlepší životný tréning.
Prečo je profesionálny, veľký šport lepší ako amatérsky? Nie, nie s hypotetickou slávou a peniazmi na prvom mieste. Veľký šport sa vyznačuje mierou zodpovednosti. Tu sa rozvíja návyk svedomitej práce. A tiež – objaviť v sebe nové možnosti, preskúmať dovtedy nepoznané hlbiny psychológie. Tu sa vytvára schopnosť sledovať cestu až do konca a umiestniť na koniec cesty veľkolepý bod. V zásade sa to dá naučiť aj bez športu – do zrelý vek. Ale športovci spravidla ovládajú toto umenie od mladého veku - a preto majú výhodu oproti bežným ľuďom.

Športovci sú ľahší Obyčajní ľudia víťazstvo nad chorobami majú v krvi. Nešportový človek je bezbranný voči chorobám a starnutiu. Jeho „nástrojom“ sú lieky a fronty na klinike. Športovec, aj bývalý, je vyzbrojený a pripravený. V prípade potreby bude schopný včas zmobilizovať ďalšie zdroje tela.

Ak ste nikdy nešportovali, prinútiť sa začať (a hlavne neprestať po prvých pokusoch) je mimoriadne ťažké, aj keď si uvedomujete naliehavú potrebu pohybu. Športovec má takzvanú „svalovú pamäť“, ktorá mu umožňuje vždy sa dať do poriadku ľahkým tréningom v akomkoľvek veku.

A šport je predsa aj o komunikácii, spojeniach a známostiach. Toto je priateľstvo na stáročia. Vieš čo veľké množstvo podnikateľské projekty vznikli preto, že spoločníci kedysi spolu športovali?

Vždy sa nájde dôvod, prečo nerobiť niečo užitočné. Existuje už veľa dôvodov, prečo sa nevenovať športu. Existujú stovky faktorov, ktoré môžu podkopať zdravie dieťaťa. Športy v ich zozname nájdete len na stom a tisícom mieste. Ak však argumenty pre šport nie sú presvedčivé, skúste hudbu. Mimochodom, o hudbe. Mám rozsiahly spis choroby z povolania hudobníci. Chcete sa podeliť?

Sergej Meščerjakov

Zmerajte - užitočný majetok veci, na ktoré ľudia často zabúdajú. Nadmerná konzumácia vedie k rôznym poruchám v tele, chorobám a iným ťažkostiam. Rovnako ako je mierna fyzická aktivita prospešná, môže byť rovnako škodlivá, ak nevenujete pozornosť potrebám tela. Pre správne fyzické cvičenie je totiž dôležitých veľa podmienok.

Načítať načítať – nesúlad

Predpokladá sa, že na budovanie svalovej hmoty musí športovec prekonať extrémne zaťaženie. Vykonajte niekoľko prístupov až do vyčerpania a potom nad rámec svojich možností.

V niektorých prípadoch je takáto prax prijateľná, ale iba pod lekárskym dohľadom. Je však vysoká pravdepodobnosť, že takýto prístup len poškodí vaše zdravie. Je ťažké s istotou povedať, môže to byť spôsobené nadmerným zaťažením.

To zahŕňa poškodenie svalové tkanivo a nezvratné poškodenie kostí, podvrtnutie väzov, poruchy biochemických procesov v tele. Nedá sa presne predpovedať, ako bude tá či oná nesprávna záťaž reagovať, no v každom prípade je dôležitá postupnosť.

Netrénovaný človek jednoducho nemôže okamžite „pribrať“ nad svoje možnosti. Jeho telo nie je pripravené na takýto stres, čo nevyhnutne povedie k prechodným alebo trvalým problémom.

Ale pripravený človek potrebuje aj rozcvičku pred vyučovaním. Krátka rozcvička s povinnými príťahmi, skákaním, strečingom, ľahké závažia telo bude lepšie pripravené na následné cvičenia. To však nie je všetko.

Oddych, jedlo, spánok

Bez Dobrý odpočinokžiadny cvičiť stres nebude užitočné. Chybou začiatočníkov je, že sa snažia cvičiť každý deň, neumožňujúc telu zotaviť sa a posilniť a zvyknúť si na nové zaťaženie.

Je známe, že pri fyzickom náraze sú svalové vlákna zničené na mikroúrovni a následne rastú nadmerne, čo vedie k nárastu hmoty. To si však vyžaduje čas, takže profesionáli cvičia iba 2-3 krát týždenne.

Výživa je tiež mimoriadne dôležitá, a to je výživná a dostatočné množstvo. Tento problém je najlepšie prediskutovať s športový lekár alebo výživového poradcu, keďže takéto veci sú prísne individuálne.

Sen - najlepšia dovolenka pre všetky telesné systémy. Neoplatí sa to zanedbávať kvôli štúdiu alebo práci, najmä ak je človek vystavený systematickej vážnej fyzickej aktivite v telocvičňa. V priemere je potrebných 8 hodín spánku, v niektorých prípadoch aj viac.

A tiež nezabudnite konzultovať s lekármi pred, počas a po vyučovaní, aby ste nestratili to, čo už máte, namiesto toho, aby ste získali niečo nové.

Intenzívna fyzická aktivita vedie k skorej ateroskleróze a ukladaniu vápnika v cievach. Táto správa prišla od amerických vedcov (publikácia vo vedeckom časopise Mayo Clinic Proceedings, ktorý vydáva slávna Mayo Clinic). Výsledky štúdie sú šokujúce. Ako škodlivé sa ukázali nielen veľmi intenzívne záťaže, ale aj obyčajné, ktoré nám dôrazne odporúčame.

Ak si pozorne preštudujete tabuľku z článku (upravili sme ju pre čitateľa), ukáže sa, že tí, ktorí sa intenzívne a pravidelne zaťažovali v posilňovni, joggingu, bicyklovaní atď., mali aterosklerózu 2-krát častejšie ako tí, ktorí ju mali. nevedie príliš aktívny životný štýl. Tí druhí zvíťazili aj proti tým, ktorí konali v súlade s radami lekárov: venovali sa fyzické aktivity 150 minút týždenne (v USA je to oficiálne odporúčanie).

25 rokov pozorovaní

Pozorovanie dobrovoľníkov trvalo 25 rokov. Prvýkrát sa ich zdravotný stav posudzoval medzi 18. a 30. rokom života. Záväzkom k aktívny obrázokživoty všetkých boli rozdelené do troch skupín. Prvá zahŕňala tých najpasívnejších, nebehali, neskákali a ani nechodili rýchlym tempom 20-25 minút denne. Posledný menovaný vykonával odporúčanú úroveň fyzickej aktivity. Do tretej skupiny patrili tí najaktívnejší, ktorí sa pohybovou aktivitou týrali aspoň 450 minút týždenne, teda denne jej trávili viac ako hodinu. A títo nadšenci, ktorí boli zapojení do vážnych pretekov o zdravie, mali o 80% vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať viac zlé cievy než tí, ktorí boli leniví robiť športové minimum.

Vedci boli ohromení: očakávali opačné výsledky. Je predsa ustálený názor, že pri športovaní sa znižuje cholesterol, spaľuje sa glukóza v krvi a podkožný tuk, trénuje sa srdce a cievy a to všetko odďaľuje rozvoj aterosklerózy.

Čo robiť?

"Už existujú štúdie, v ktorých boli zistené podobné cievne zmeny u športovcov," vysvetľuje kardiológ, doktor lekárskych vied, vedúci katedry a vedecký tajomník Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po. Evdokimova Jurij Vasjuk. - A v zásade je jasné, prečo sa to deje. Veľké bremená nielen trénujú srdcový sval, ale tiež zaťažujú krvné cievy: vysoký krvný tlak pri dlhom a intenzívnom cvičení má rovnaký účinok ako arteriálnej hypertenzie. Z tohto dôvodu sa spúšťajú mechanizmy, ktoré prispievajú k rozvoju aterosklerózy a ukladaniu vápnika v cievach. Zdá sa, že v tomto prípade fungovali presne tieto mechanizmy, pretože ľudia, ktorí sa intenzívne venovali fyzickému cvičeniu, zažívali rovnaký stres ako športovci. Ale, samozrejme, potrebujeme tu dodatočný výskum aby ste zistili všetky podrobnosti.

Hlavná vec je zamerať sa nie na kilometre vzdialenosti, ale na stav tela. Dá sa to určiť podľa srdcovej frekvencie, pričom optimálne zaťaženie sa vypočíta pomocou Shepardovho veľmi jednoduchého vzorca (pozri infografiku). S jeho pomocou si určíte maximálnu povolenú tepovú frekvenciu pri cvičení pre váš vek. Je dobré, ak počas cvičenia je vaša srdcová frekvencia 50-60% maxima. To zvyčajne zodpovedá pocitu ľahkého potenia. Skúste sa držať tohto nákladu.“

klikni na zväčšenie

Dnes si povieme niečo o výhodách športu. IN modernom svete kde vládne moc informačných technológií, je ťažké sa neustále udržiavať vo forme.

Každý potrebuje šport

Prináša so sebou nebezpečenstvá, ako je obezita, ateroskleróza, mŕtvice, migrény a iné ochorenia. Existuje cesta von - začať. Navyše nie je vôbec potrebné navštíviť bazén alebo posilňovňu, môžete to urobiť fyzické cvičenie a doma.

Zdravotné benefity športu sú neoceniteľné len pri kompetentnom prístupe k cvičeniu. Každý človek by si mal vybrať pre seba presne taký druh pohybovej aktivity, ktorý mu vyhovuje zo zdravotných dôvodov a na základe osobných preferencií. Cvičením s radosťou a bez zbytočného stresu, ktorý vyčerpáva telo, dokážete nielen udržať svoje telo v dobrej kondícii, ale aj zmeniť svoj život k lepšiemu.

Športovať. Výhody pre zdravie a ľudský organizmus

O športe už bolo povedané veľa slov.Aký vplyv má teda fyzická aktivita na organizmus? Aké sú výhody športu pre telo?

Po vyučovaní:

Zlepšuje vytrvalosť a silu;
. imunita sa zvyšuje (v dôsledku čoho človek ochorie menej);
. muskuloskeletálny systém je posilnený;
. hmotnosť je normalizovaná;
. zlepšuje sa krvný obeh.

Šport má pozitívny vplyv aj na fungovanie zrakových orgánov a dýchací systém. Takéto aktivity znižujú riziko rannej mozgovej príhody, infarktu a mnoho ďalšieho.

Šport podporuje disciplínu, statočnosť a zodpovednosť a tiež posilňuje psychické zdravie.

Súhlaste s tým, že takýto priaznivý účinok stojí za to, aby ste vzhliadli od televíznej obrazovky a športovali!

Vyberá si každý typ aktivity sám?

Pri výbere športu by ste mali počúvať svoje telo. Nebojte sa vyskúšať rôznymi smermi - aktivity by mali prinášať potešenie a uspokojenie a nemali by znižovať vašu náladu a pohodu. Každý šport prináša iné výhody:

1. Beh. Z nejakého dôvodu sa to často necháva bokom, pretože to neprináša rýchly efekt. Ale márne, ak to chcete mať bez rizika zastavenia po 40 rokoch, beh je na to verným pomocníkom. Akonáhle dosiahnete určité výsledky, ste vlastnú skúsenosť cítiť vzpruhu svalový tonus, chudnutie a výrazné zvýšenie energie.
2. prináša veľké výhody. Zlepšuje krvný obeh, činnosť srdca, pľúc a orgánov zraku, trénuje vestibulárny aparát a tiež zabraňuje vzhľadu kŕčové žilyžily
3. Lyžovanie môže v chladnom období nahradiť cyklistiku. Výhody tejto činnosti nie sú nižšie ako možnosti opísané vyššie.
4. Pre tých, ktorí sú kontraindikovaní na silnú fyzickú aktivitu, je tu aj šport - plávanie. Povedie telo k požadovaný formulár, pomôže dýchacím a kardiovaskulárnych systémov. Plávanie nemá žiadne vekové obmedzenia. Ortopedickí lekári často predpisujú tento šport na liečbu a prevenciu zakrivenia chrbtice a iných ochorení u detí.

5. Podobné užitočné akcie Cítiť to aj na hodinách tanca či jogy. Okrem celkového spevnenia tela urobia telo pružným a elastickým.
6. Triedy v telocvičňa. Táto voľba je pre tých, ktorí chcú nielen zlepšiť elasticitu svalov, ale aj budovať svalová hmota. Táto možnosť, podobne ako skupinové fitness kurzy, je vhodná len pre tých ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie.
7. Ak chcete, môžete sa zastaviť na športové hry. Môže to byť bedminton, tenis alebo squash. Všetky takéto aktivity dokonale precvičia všetky svalové skupiny a nabijú vás energiou. Hraním si môžete zlepšiť zdravie a zároveň dosiahnuť veľké víťazstvá.

8. Obľúbený futbal všetkých je hra, ktorá trénuje silu a vytrvalosť. Na rozdiel od presvedčenia, že ide o aktivity pre mužov, existujú aj tímy pre dievčatá. Futbal dokonale rozvíja a podporuje rastúci aj už sformovaný organizmus.

Pridajte šport do svojho života!

Výhody športu pre telo sú neoceniteľné. A na to, aby ste boli štíhli, fit a energickí, vám stačí len párkrát do týždňa cvičiť doma alebo ísť do fitness centra. Začiatočníci by sa určite mali poradiť s trénerom, aby mohol správne zostaviť tréningový program. Systematická a optimálna fyzická aktivita totiž zabraňuje predčasnému starnutiu tela a napĺňa vás energiou na každý deň!

Malý záver

Teraz poznáte výhody športu. Ako vidíte, fyzická aktivita je nevyhnutná normálny život osoba! Pridajte teda šport do svojej každodennej alebo týždennej rutiny. Potom budete aktívni, krásni a zdraví!