Psychológia, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Lieky na záchvaty paniky

Dátum:2016-05-17

Ako sa vysporiadať s záchvatmi paniky, čo vám bráni a ako sa zbaviť záchvatov paniky a VSD sami, čo robiť, hlavné kroky.

Pekné popoludnie všetkým! Okamžite sa ospravedlňujem, že som dlho nepublikoval sľúbený článok a dlho som nereagoval na vaše komentáre, jednoducho som nemal možnosť, musím riešiť neodkladné záležitosti.

V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na to, čo to je, ako aj na príznaky tohto problému (odporúčam prečítať).

Tu len pripomeniem, že PA vo svojej podstate je autonómny symptóm(nával vnútorných reakcií), za ktorým sa len v maximálnom prejave skrýva obyčajný strach. A to je normálna reakcia tela na silný stres.

Teraz ste sa vypracovali podmienený reflex, čo automaticky spustí záchvat paniky, teda telo a najmä psychika v bezvedomí sa spamätá a okamžite zareaguje záchvatom. Môžete sa len priblížiť k nejakému miestu, napríklad k metru, obchodu atď., kde ste mali záchvat paniky, alebo vám hlavou prebehla nejaká myšlienka a vaše telo začne okamžite reagovať nejakými vnemami (príznakmi) ).

Kde začať, čo robiť a ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

Prvým krokom, ako v prípade OCD (), je vyšetrenie - ultrazvuk srdca, tomogram mozgu a rušivých orgánov.

Tým sa odstráni fyziologický faktor. A ak sa ukáže, že neexistujú žiadne fyzické choroby, potom je dôvod psychologický, čo sa najčastejšie stáva. A tu už nie je potrebné liečiť svoje príznaky, ale odstraňovať samotné príčiny záchvatov paniky, teda starať sa o svoju psychiku (myšlienky a emócie) a najmä pracovať so svojím strachom.

Chápem, že článok môže byť ťažko pochopiteľný a pochybný, najmä pre tých, ktorí sú na mojom blogu noví a nečítali iné materiály na túto tému. Preto skôr, ako prejdeme k samotnej metóde riešenia záchvatov paniky, chcem povedať, že by ste nemali okamžite vyvodzovať žiadne unáhlené závery, pamätajte, že význam sebavedomého rozprávania o niečom sa objaví až vtedy, keď prejde a dostane určitá fáza. vlastné, praktické skúsenosti. A psychológia vo všeobecnosti je v mnohých smeroch paradoxná vec.

Keď žena rodí prvýkrát, nemôže vedieť, čo a ako, a to ju desí. Áno, riadi sa znalosťami a skúsenosťami iných žien, spolieha sa na špecialistov, čo ju upokojuje, ale to všetko neodstraňuje úzkosť z neznáma a novej udalosti.

Čo vám bráni raz a navždy prekonať panickú poruchu?

Sú tu dva hlavné body: 1. toto je „defenzívne“ (vyhýbavé) správanie; 2. "strach zo strachu" Keď som sa vyrovnal s týmito momentmi, môžem s istotou povedať, že už nikdy nebudete musieť trpieť záchvatmi paniky.

Takže v našom živote je toho málo účinných akcií, sú úplne neúčinné a sú účinné. A tu iba naša voľbačím sa riadiť, čo je momentálne jednoduchšie alebo čo je naozaj efektívne.

Najviac neúčinné opatrenieľudia trpiaci záchvatmi paniky, fóbiami a OCD spočíva v tom, čo sa v psychológii nazýva - “ obranné správanie“, ktorý má svoje korene najčastejšie zo vzorca správania získaného skôr, v detstve. To znamená, že človek sa od detstva uchyľuje k tomuto správaniu vyhýbania sa všetkému nepokojnému a vzrušujúcemu a s vekom to len rastie.

Čo je to „defenzívne správanie“ som už opísal v článku, v skratke ide o správanie, ktoré človek používa za účelom záchrany, ochrany seba (blízkych) pred nejakými domnelými (vymyslenými) hrozbami, vlastne všetkými strach je tu ilúzia, pretože je to len v mysli, človek sa bojí, že by sa mu alebo jeho blízkym mohlo niečo stať a robí niečo, aby sa tomu vyhol.

Ľudia náchylní na PA a OCD sa cítia menej úzkostliví tým, že sa vyhýbajú desivým situáciám (miestam) alebo robia nejaký rituál, stanú sa o niečo pohodlnejšími, ale je to len dočasná úľava, ilúzia pohodlia, ktorá v budúcnosti vytvára ešte väčšiu úzkosť a strachy, pretože vyhýbavé činy len podnecujú strach zvnútra a ľudia majú čoraz viac pocit, že sa niečo môže vrátiť a samozrejme sa to vráti.

Keď použijete „obranné správanie“, zdá sa, že súhlasíte s touto fyziologickou reakciou podvedomej psychiky, akosi jej niečo hovoríte; "Áno, skutočne, keďže bežím, znamená to, že existuje nebezpečenstvo a je skutočné." A psychika túto reakciu posilňuje, považuje ju za správnu a nevyhnutnú.

Pokračovaním v tomto konaní človek čoraz viac stráca kontrolu nad situáciou, čo vedie k zúfalstvu, pretože akokoľvek sa snaží zbaviť sa problému, nič sa nemení, strach len rastie a to vo všetkých smeroch.

A teraz, aby sme odstránili tento vyvinutý podmienený reflex psychiky (spustenie panického záchvatu), je zbytočné snažiť sa do niečoho nahovárať alebo len potláčať symptómy pomocou sedatív a antidepresív, no zároveň nie. zmeniť čokoľvek vo svojom správaní.

Podarilo sa vám často v živote zmeniť názor na seba a situácie alebo sa utešiť tým, že si poviete, že nemá zmysel byť nervózny alebo že som sebavedomá, krásna, hodná, dobrá atď., začali ste to cítiť? spôsobom v realite?

Pozrite sa bližšie, všimnete si, že pri rozhovore sami so sebou sa nám zdá, že si chceme veriť, no nevedomá psychika nás priamo nepočúva, nepočúva náš vedomý názor, nech by sme akokoľvek chceli – my povedali sme si „všetko je v poriadku“, no vo vnútri sme stále nepokojní, hovoríš si; „Rozumiem všetkému a zriekam sa tejto viery,“ ale na tom nezáleží zostáva a funguje.

Je to preto, že hlbokú psychiku nemožno presvedčiť len slovami, sú potrebné činy a opakované činy, pretože podvedomie potrebuje „kontrolu“, že je to naozaj bezpečné a takto to bude lepšie. Podvedomie nebude počúvať, kým neprijme reálny, praktická skúsenosť a tvrdé dôkazy.

A naďalej sa môžete spoliehať len na logiku, koľko chcete, naďalej hľadať odpovede, odpovedať si na svoje otázky a očakávať, že samotné „vedomosti“ by vám už mali pomôcť, no nastáva zbavenie sa vnútorných problémov nie vďaka logike, a prostredníctvom efektívneho akcie(nové správanie) a vedomé prežívanie emócií a pocitov keď sa stretneš so strachom, neutekaj, ale dovoľ si vedome pozorovať a vydržať pocity bez toho, aby s nimi niečo robili.

V tomto okamihu S problémom sa vyrovnáva naše telo samo. , nie logika. A teda vo všetkom, lieči logika nejaké rany? Nie, telo to robí, aj keď pri vážnych úrazoch mu vieme pomôcť nejakými vonkajšími prostriedkami (lieky, obväzy a pod.). V psychológii je všetko rovnaké - logika vedie a podporuje a naše telo problém odstraňuje!

Keď nepoužívate „defenzívne správanie“ a čelíte svojmu strachu, necháte túto emóciu prejsť cez seba a umožníte svojmu telu prispôsobiť sa jej. Keď som to urobil určitý počet krát, podvedomie získa bezpečnostné skúsenosti, bude počúvať a zruší túto reakciu, zruší záchvat paniky.

Teraz prejdime k hlavnej veci, ako sa správať, ak už došlo k záchvatu paniky alebo akútne cítite jeho príchod.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky a zbaviť sa ich sami.

Majte na pamäti, že keď píšem, ako „bojovať“ so záchvatmi paniky, nemyslím tým priamy boj, ktorý zahŕňa potláčanie strachu a symptómov, je to márna akcia. Boj proti PA je použitie najúčinnejšej kognitívno-behaviorálnej techniky, uznávanej vo svetovej psychológii, s určitými krokmi, ktoré vám postupne umožnia prestať pociťovať hrôzu z panického záchvatu a úplne sa zbaviť PA.

Takže samotné kroky sú to, čo robiť počas záchvatu paniky.

Nový cieľ pre Panic Attack

V prvom rade je veľmi dôležité nastaviť sa správny cieľ, všetko vždy začína cieľom a musíme mať jasno v tom, čo môžeme robiť a o čo sa musíme snažiť.

Nesprávny cieľ na samom začiatku vedie k nesprávnym činom a vedie do slepej uličky. Rovnako ako pri nádeji a vytrvalosti, ak je nasmerovaná nesprávnym smerom, môže viesť k veľkému utrpeniu, ale ak je nasmerovaná správnym smerom, môže priniesť veľký úžitok.

Vaším cieľom je teraz „bojovať a zbaviť sa záchvatov paniky“, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, ale toto falošné a škodlivé cieľ.

Možno si pomyslíte, ako to môže byť falošný cieľ, keď je také prirodzené chcieť sa zbaviť toho, čo tak mučí a zasahuje do života. Áno, toto všetko je pravda, až na to, že tento cieľ nie je možné dosiahnuť, pokiaľ sa budete naďalej báť útokov.

Každý deň, takmer stále len premýšľate: „Ako sa zbaviť paniky, čo robiť, a keď je po všetkom, nočná mora, opäť tieto príznaky a myšlienky...“, a každý deň v kruhu pokračujete myslieť, báť sa a neúspešne sa toho zbaviť.

Cieľ: „Zbaviť sa“ - nefunguje, len vás nasmeruje nesprávnym smerom, pretože, opakujem, je nemožné zbaviť sa záchvatov paniky bez toho, aby sme sa ich prestali báť.

Pamätajte na frázu: „To, v čom sa vnútorne začíname cítiť pokojne, nás už neovláda“, pretože pokoj v duši nemobilizuje naše telo, neexistujú žiadne nepríjemné emócie, a teda žiadne vegetatívne reakcie (). A aby tento pokoj prišiel, musíte odstrániť strach a úzkosť, pretože to prináša záchvaty paniky a určité príznaky.

Preto naše nový cieľ- nie zbaviť sa záchvatov paniky, ale prestaň sa ich báť odstrániť duševný fenomén, ktorý podporuje záchvaty paniky, „strach zo strachu“.

Mali by ste si vytvoriť jasnú predstavu, že keď sa stane PA, nič zlé sa vám nestane, jednoducho sa toho nebudete báť a budete vedieť, čo máte robiť. A keď vo vás vzrastie táto dôvera a prestanete sa báť návratu záchvatu, potom to bude veľmi veľký krok k tomu, aby ste sa zbavili panickej poruchy.

Je tiež veľmi dôležité pochopiť, že sa to nestane, že majú útoky a potom okamžite zmiznú, to je jednoducho nereálne, musíte sa vždy pozerať na život realisticky a pochopiť, že musíte pracovať na sebe a čase. A často pri riešení vnútorných problémov stačí čas.

Teraz sa pozrime na 5 kroky, ktoré vám pomôžu prestať sa báť záchvatov paniky. Ak máte obavy z počtu týchto krokov, nebojte sa, nenechajte sa zmiasť a výsledkom všetkých krokov sú akcie, ktoré sú ľahko pochopiteľné a s praxou sa to všetko začne spájať do simultánnych alebo takmer simultánnych (paralelných ) akcie.

Krok 1 v boji proti panike – Zapnite vedomie.

Pred blížiacim sa záchvatom paniky a ešte viac počas neho sa ľudia začnú správať extrémne nevedome, logika je úplne podriadená strachu.

A tu je to v prvom rade potrebné zapnúť uvedomenie tak spomaľte tok nevedomých, panických myšlienok, ktoré len zvyšujú strach, a potom si spomeňte na vedomie, že už máte záchvat paniky absolútne bezpečné, rovnako ako všetky jeho príznaky (o tomto bode sme už hovorili v predchádzajúcom článku) vás nevyvedie z miery, neohrozuje vás na živote a ani nestratíte kontrolu. To bolo dokázané mnohými štúdiami, hoci PA vyzerajú veľmi hrozne.

Pamätajte tiež, že všetky vaše predchádzajúce útoky neskončila zle, hoci ste po záchvate cítili nechutnú slabosť a úzkosť.

Len si to pamätajte a snažte sa nezachádzať do ďalšieho premýšľania a nehádať sa rušivými myšlienkami. Nebojujte s panickými myšlienkami, inak sa to len zhorší, snažte sa nimi nezdržiavať a viac pozorujte svoje myšlienky a všetko, čo sa deje. Vo všeobecnosti študujte len vedome pozorovať , to je tu najdôležitejšie.

Krok 2 – Relaxácia, dýchanie a svaly.

Viete, čo je pre každého z nás v živote najdôležitejšie? Starostlivosť o seba , o našom zdroji sily, bez ktorej nie sme schopní cítiť sa dobre a dať veľa, ani sebe, ani druhým. A táto starostlivosť začína vedomým uvoľnením vášho tela, sem patrí aj dýchanie.

Dýchanie priamo ovplyvňuje našu kondíciu a samotné svalové napätie signál mozog, že existuje hrozba, teda myseľ automaticky vníma svalové napätie ako nebezpečenstvo, aj keď nie je ani zďaleka. A už len z tohto dôvodu ľudia často pociťujú neprimeranú úzkosť.

Ďalším krokom preto bude relaxačné dýchanie a uvoľnenie napätia v tele.

Hneď ako sa znova prebudíte, použite techniky na uvoľnenie napätia vo svaloch tela, pomôžte svojmu dýchaniu prehĺbiť sa a potom sa uistite, že sa nezrýchľuje.

Nenechajte sa zmiasť: nemusíte sa všemožne snažiť ovládať svoje dýchanie, plynie samo, stačí ho presunúť do žalúdka, to znamená začať vdychovať vzduch žalúdkom a nie pľúcami. , to je bránicové dýchanie, ktoré podporuje relaxáciu. A potom urobte niekoľko (3-5) hlbších a pomalších nádychov a výdychov a hneď stačí začať pozerať na dýchanie. Pozorovateľ ovplyvňuje pozorované, prostredníctvom vášho pozorovania si telo samo zvolí optimálny rytmus.

Aby ste to urobili lepšie, venujte väčšiu pozornosť výdychu, s výdychom dochádza k relaxácii.

Keď dýchate rýchlo a plytko, dochádza k intenzívnejšiemu prúdeniu kyslíka do tela, čo zvyšuje vnútorné reakcie, pretože kyslík aktívne podporuje uvoľňovanie väčšieho množstva hormónov a glukózy do krvi. Upokojením a vyrovnaním tohto procesu neprispejete k zosilneniu útoku, to znamená, že ho pripravíte o ďalšiu energiu, a tak bude často možné úplne zabrániť útoku, ale pripomínam, že toto je teraz nie je naším cieľom. hlavným cieľom.

Ak máte strach z dýchania a pozorovaním tohto procesu si všimnete, že začína byť zmätený, nesnažte sa tomu zabrániť, v tomto prípade je pre vás najdôležitejšia maličkosť pustiť všetku kontrolu a len sledujte ako sa vam najprv zrychli dych, niekde sa to zacina zamotat, ale po nejakom case, ak si nebudete zasahovať do pokusov o kontrolu, rýchlejšie alebo pomalšie, ale postupne sa vráti do normálu. A je mimoriadne dôležité, aby ste túto skúsenosť získali.

Rovnako je to so srdcom, ak sa bojíte zrýchleného tlkotu srdca, pozorne sledujte a popustite trochu kontroly, nechajte srdce zrýchliť, biť a samo sa vrátiť do normálu a vy len, bez zasahovania, sleduj všetko.

Uvoľnenie svalov. Strach je emócia, ktorá vždy spôsobí zovretie svalov, a to sa deje okamžite. Mnoho svalov v tele sa sťahuje, počnúc od tváre, ramien, rúk a chrbta.

Mnoho ľudí tento moment podceňuje a nepripisuje mu dôležitosť. Ľuďom sa zdá, že všetko zlé vo vnútri by malo ísť akosi samo, no zároveň môžu ďalej robte si so svojím telom, čo chcete, bez ohľadu na stres, napätie a spôsob myslenia.

Pozorovaním tela odstraňujeme svalovú kontrolu tam, kde ju cítime, napr. zovreté ruky, zuby, napätie v očiach (krk, lícne kosti), a to sa snažíme robiť pomocou kompletný pozornosť.

Predstavte si, že máte zaťatú päsť, keď to začnete pozorovať a uvoľníte kontrolu nad svalmi, prsty sa vám uvoľnia samy, nebudete musieť vynaložiť žiadne úsilie, a tak dochádza k uvoľneniu celého tela.

To isté s mozgom: vedome uvoľnite svoj mozog, skúste sa teraz pozrieť bližšie a urobte toto, môžete si všimnúť, ako sa stáva mäkším a napätie odchádza, je to preto, že svaly mozgovej kôry sa uvoľňujú a spazmy sú odstránené .

Týmto spôsobom uvoľníme zbytočné napätie, ktoré zvyšuje strach a symptómy.

Poznámka. Mnoho ľudí sa snaží proti panike využiť vedomú relaxáciu, čím sa snažia za každú cenu uhasiť útok. V skutočnosti relaxáciou nebojujeme so záchvatom paniky, pretože je to zbytočné, ale jednoducho odstraňujeme zbytočné napätie, ktoré udržuje a zintenzívňuje už tak silný záchvat.

Znížením napätia neprinesiete panický záchvat a prejde o niečo rýchlejšie a pokojnejšie.

Nesnažte sa teda relax využívať len v rámci zvládania paniky, je to len podporný krok, aby sme boli viac pripravení a sústredení a mohli sa vedome preniesť cez záchvat paniky.

náš teraz hlavnou úlohou- bez paniky vo svojej mysli, prejdite prvými útokmi a získajte nejaké vedomé a podvedomé skúsenosti, uvidíte, že sa nič zlé nedeje, a teraz ste vo všeobecnosti schopní situáciu zvládnuť a v niektorých prípadoch dokonca útokom predchádzať.

Krok 3 – Detailné pozorovanie a deidentifikácia

Keď vás strach úplne zahalí až do bielej hmly, začnite starostlivo skúmať všetky jeho prejavy vo vás, v technické plánovať.

Bez straty koncentrácie sa snažte všetko precítiť do najmenšieho detailu, každú vlnu tepla či chladu, zvážte, na akom mieste, v akej hĺbke vznikajú nejaké vnemy, opatrne a podrobne považovať za najživší pocit, môže sa jasne prejaviť v hrudníku, žalúdku, hlave atď. Pokús sa o to najlepšie ponorte sa do štúdia tento telesný pocit.

Potom sa môžete pokúsiť vizualizovať emóciu: akú farbu, tvar, teplotu sa objaví. Nie vždy to môže každému vyjsť, no často sa to prejaví u mnohých ľudí.

V tejto chvíli je to veľmi dôležité len pozeraj A Nič vôbec neanalyzuj , bez ohľadu na to, ako veľmi to chcete a ako dôležité sa to môže zdať. Nemyslite na to, čo vám vaša myseľ naznačuje, nesnažte sa niečo pochopiť alebo nájsť logické riešenie problému, tým sa všetko len pokazí, sústreďte sa na vnemy a uvidíte, ako niečo, čo už nie je také desivé ako stane sa zaujímavé. Pozorujte, ako sa emócia v priebehu času mení.

Keď jednoducho pozorujete, podrobne študujete telesné prejavy, vy prestať identifikovať sa svojimi emóciami a dokážete sa na všetky vnemy pozerať zvonku bez toho, aby ste ich sami komentovali alebo hodnotili.

Takto dáte nevedomej psychike možnosť prijímať Nový skúsenosti týkajúce sa vášho strachu a jeho vnútorných pocitov.

Akoby povedali podvedomiu: „Pozri, ja Neutekám, ale naopak, pozorujem a dovoľujem strachu prejaviť sa, vidíš, len sa pozerám a Nezasahujem, pretože viem, že sa nič zlé nestane a tvoja stará reakcia nemá zmysel.“

postupne nie hneď Po získaní takejto skúsenosti začne psychika túto reflexívnu, desivú a zbytočnú reakciu rušiť.

Samozrejme, pocity v takýchto chvíľach môžu byť úplne strašidelné a nepríjemné, ale toto netrvá večne a nepovedal som, že všetko bude ľahké a hladké. Niekedy sme nútení niečím prejsť a niekde vydržať, aby sme získali niečo tisíckrát oveľa dôležitejšie.

Poznámka. Mnoho ľudí si myslí, že v vo vážnom stave Nie je možné to urobiť, je nemožné pozorovať a vydržať ťažké pocity. Ale práve v ťažkých situáciách a v zlom stave sa to musíte naučiť robiť, ak sa pokúsite zapnúť vedomie a pozorovať len vtedy, keď sa cítite dobre a ste pokojní, a nerobte to v ťažkých situáciách alebo keď sa cítite zlé, to neprináša veľa výhod.

Krok 4 – Prijmite a dôverujte.

Pri všetkej našej túžbe, bez ohľadu na to, do akej miery chápeme a uznávame platnosť získaných vedomostí, aj keď boli mnohokrát testované, latentné myšlienky pochybností, úzkosti a neistoty vždy zostanú v prvých fázach.

Vždy si pomyslíte asi takto: „Čo ak sa niečo stane, možno to v mojom prípade nebude fungovať, čo ak sa lekári pomýlia, čo ak si niečo nevšimli a čo ak niečo robím? zle, ale ak niečomu nerozumiem“ atď.

V takej ťažkej chvíli je čas dať nejakú zodpovednosť múdre telo pretože on je ten, kto pracuje s vaším problémom, a tiež dôverujte tomu, v čo veríte.

Ver v Boha - dôveruj Bohu, spoliehaj sa na neho a požiadaj ho, aby ti pomohol vydržať a prežiť vlnu desivých a bolestivých pocitov, ver vo vesmír, prírodu, energie - to isté.

Teraz my nemožno priamo ovplyvniť myšlienky, strachy a symptómy nezmiznú podľa našich predstáv. A nemôžeme všetko predvídať, s istotou vedieť a kontrolovať na 100%, je to jednoducho fyzicky nemožné.

Preto ukázať nejakú oddanosť , dôveruj predovšetkým svojmu telu, ale aj osudu, Bohu, vesmíru, že ti pomôžu urobiť krok k tomu, aby si sa stretol s vlastnými strachmi a prešiel si nimi.

Stále nie je iná cesta, dovoľte mi pripomenúť: vedomosti samotné nemajú nič spoločné s teóriou, teória niekde navrhne, uistí a podporí, ale bez konkrétne akcie ona nestojí za nič.

Pomocou logiky sa nesnažte potlačiť strach, ale ako podpora, ktorá vám dodá odhodlanie a nasmeruje vás k potrebným a účinným krokom.

Krok 5, ako sa zbaviť záchvatov paniky - Cesta bojovníka.

Psychológia, ako som už poznamenal, je paradoxná vec a to, čo sa na prvý pohľad zdá samozrejmé, sa môže ukázať ako falošné.

Napadlo vás niekedy, že ak sa dlho a tvrdo snažíte niečo urobiť, nezáleží na tom, či sa to týka osobných vzťahov, práce alebo vnútorných problémov, ale pozitívne zmeny sa nedejú, potom snáď nejde o vytrvalosť, ale o to, že treba urobiť niečo úplne opačné, aj keď sa to na prvý pohľad zdá pochybné či dokonca absurdné?

To je presne to, čo teraz urobíme.

Keď už dobre rozumiete tomu, ako funguje záchvat paniky, čo sú autonómne reakcie a adrenalín, a vy prvé sú už hotové, predbežné kroky týmto smerom, potom môžete ísť ďalej a veľmi sa prihlásiť efektívna technika, ktorý vám pomôže konečne prekonať panickú poruchu, ak ho použijete.

Táto metóda sa na Západe používa už nejaký čas, osvedčila sa a v súčasnosti je uznávaná ako najúčinnejšia pri zbavovaní sa fóbií.

Pre seba som to nazval „Cesta bojovníka“; naozaj mi to pripomína pojem „pokojný bojovník“, o ktorom si myslím, že mnohí z vás už počuli alebo čítali.

Pokojný bojovník je človek, ktorý dokáže prekonať svoje slabosti vrátane strachu a duchovne sa rozvíjať, pretože len tak sa stane silnejším, nezávislým, šťastným a úspešným.

A aby sme sa navždy zbavili záchvatov paniky, musíme pristupovať nie ako „obeť“, ale ukázať nejakú bojovnosť.

Športovec, ktorý pri nástupe na plošinu neprejavuje zdravý, športový hnev, nebojuje o výsledky, ale prichádza v nálade a hovorí: „Načo sa snažiť niečo robiť, keď s najväčšou pravdepodobnosťou prehrám,“ veľa nedosiahne. . Podľa športovej bojovnosti to už k víťazstvu patrí.

A teraz, namiesto toho, aby sme sa vzdali a utekali pred strachom ako predtým, urobíme opak – my sami naňho zaútočíme .

Keď zasiahne záchvat paniky, prejavte športový hnev a riešiť svoj strach. Povedz niečo ako: „No tak, boj sa, ukáž čoho si schopný, chcem aby si zaútočil, zaujíma ma aký si, veľmi sa na teba teším, ukáž čo dokážeš so mnou, ukážme sa silnejší...“ atď. .P.

Obráťte sa častejšie na strach, buďte rozhodnejší, teraz už nie ste obeťou, nie bábikou na boj, ale bojovníkom pripraveným čeliť akémukoľvek nebezpečenstvu, najmä preto, že toto nebezpečenstvo nie je ničím iným ako ilúziou (predpokladom) vašej mysle. Takže začnete hrať so strachom, a hoci je hra spočiatku ťažká, je to už vaša hra, hra podľa vášho scenára.

Konkrétne čakajte na záchvat paniky, spôsobte ho, vyprovokujte ho, aby sa objavil a potom naň sami zaútočte.

A možno budete veľmi prekvapení, pretože vám nič neurobí, často sa ani neukáže, pretože keď špeciálne spôsobiť záchvat, často sa ani nemôže prejaviť.

Tieto činy postupne odhaľujú absurdnosť záchvatu paniky a strachu nahradené vedomosťami A osobná, pozitívna skúsenosť, ktoré sa menia na silnú vieru. Viera podložená vedomosťami, faktami a osobnou skúsenosťou vôbec nie je tou istou vierou, ktorá nie je založená na ničom inom ako na domnienkach.

Postupne sa vám celá situácia začne zdať už nie taká beznádejná, pretože pocítite slobodu voľby, budete mať pocit, že všetko nakoniec závisí od vás, bolestivé pocity sa zmenia a pomaly odídu, a teraz sa rozhodnete utiecť alebo nebehať, rozhodnete sa niečo urobiť... urob to alebo neurob.

Záchvaty paniky, ako sa s nimi vysporiadať. Ďalšie body

Uplatnenie týchto krokov, skúste sa pravidelne vracať a pozerať sa na dýchanie a svalové napätie v tele, dá sa to urobiť len na pár sekúnd. Je dôležité, aby ste to urobili, pretože bez toho, aby ste o tom vedeli, dýchanie môže byť opäť plytké a v tele môže vzniknúť zbytočné napätie.

Keď si to všimnete, jednoducho pozorujte svoje dýchanie a uvoľnite kontrolu nad svalmi v mieste, kde ste pociťovali napätie, nechajte ramená klesnúť pozdĺž tela, svaly krku a tváre, aby zmäkli, ruky sa uvoľnili, mozog sa uvoľnil atď. , a potom znova začať pozorovať emóciu a jej telesné prejavy.

Môžete si všimnúťže nejaká konkrétna činnosť vám pomôže prežiť situáciu lepšie. Potom si na toto dávajte väčší pozor, všetci sme jedineční a niekomu pomôže jedna vec lepšie, iná iná.

Môžete tiež použiť niečo vlastné, čo vám pomôže konať; môžu to byť nejaké ďalšie slová alebo pomocné akcie.

Niekomu napríklad veľmi dobre pomôže vizualizácia strachu, pri vizualizácii emócie si zároveň môžete predstaviť strach vo forme vtipného obrázku, smiešne obrázky, to niektorým ľuďom naozaj pomôže.

A pre niektorých bude dôležitejšie sústrediť sa viac na pozorovanie myšlienok, ak sa neustále valia ako prúd a vaše vedomie sa neustále stráca. Práca s myšlienkami je najviac dôležitý bod, pozorujte myšlienkový proces častejšie.

Vo všeobecnosti platí, že každý môže použiť niečo iné, čo mu pomôže prekonať strach, tu je dôležité len hľadať niečo, čo vám vyhovuje a vyskúšať to. Základ práce zostáva rovnaký, ale dodatočné opatrenia Môžu existovať rôzne, ktoré vám pomôžu.

Malé kroky. Zatiaľ čo niektorí ľudia dokážu okamžite prejaviť rozhodnosť a konať asertívnejšie, mnohí iní musia robiť všetko opatrne a len po troškách.

Skočiť do bazéna bezhlavo bez poistenia a bez aspoň istej miery bezpečnosti je tiež nerozumné. Akcie môžu byť úplne správne, ale sú veľmi ťažké, najmä pre začiatočníkov.

Napríklad máte obsedantné myšlienky, záchvaty paniky, ťažkú psycho-emocionálnu a fyzickú únavu (), plus agorafóbiu atď., To znamená, že máte veľa porúch, ktoré trvajú dlhú dobu.

Sotva vyjdete na ulicu a potom sa rozhodnete vyjsť von a hneď sa odsťahovať ďaleko od domova alebo urobiť pár zastávok MHD. Tento prístup môže byť pre vás veľkým šokom, vaša psychika na to ešte nie je zvyknutá, takéto náhle a veľké kroky môžu stav zhoršiť a zastaviť vás na správnej ceste. Nie je dobré, aby ste sa príliš snažili a bili sa.

Pamätajte na malé kroky, sú to tie, ktoré rozhodujú o úspechu, choďte von a trochu sa prejdite a potom sa vráťte, alebo ak chcete začať, zostaňte 10-20 minút blízko svojho domu, rozhodnite sa ísť metrom, potom jednu zastávku atď. . Teda postupne sa ponárame do situácie.

Mnohí strávili celý svoj život tak usilovne vyhýbaním sa nepríjemným pocitom a emóciám, ktoré sú ich vnútorné neznášanlivosť k nim dosiahol obrovské hranice a pri záchvate paniky bude pre takého človeka ťažké vydržať čo i len 30 sekúnd a vedome pozorovať, čo sa deje. V tomto prípade by prvým krokom bolo pozorovať iba 10 sekúnd a potom použiť svoje obvyklé „defenzívne správanie“, ale v budúcnosti tento čas trochu zvýšte.

Hlavná vec je urobiť prvých pár krokov sami a potom to už pôjde ľahšie a sebavedomejšie.

Ale aj to bude pre mnohých veľmi ťažké a na to, aby sme sa posunuli vpred, je potrebná špeciálna príprava, ktorú som opísal.

Nezameriavajte sa na príznaky. Keď príde strach, všetko pozorujeme, to je nevyhnutnosť, ale keď tam nie je, nepotrebujeme v sebe neustále hľadať nejaké jeho prejavy.

Neustálym skenovaním seba samých na príznaky sa zastrašujete svojou pozornosťou a trénujete svoj mozog, aby akceptoval sprievodné myšlienky a správanie. Každý deň je vaša úzkosť podporovaná mnohými znepokojujúcimi myšlienkami: „Čo ak zostanem sám, kto pomôže a ak dostanem závrat, ak sa symptóm vráti a ak...“, atď., tieto myšlienky alarmujú a spúšťať príznaky VSD, provokujúce nové záchvaty.

Na všetko je niečo zlatá stredná cesta , niekedy v životné situácie, ak niečo cítite, má zmysel sa na to bližšie pozrieť, aby ste pochopili, čo a prečo, a prijať vhodné opatrenia a niekedy je najlepšie to jednoducho ignorovať a pokračovať v normálnom, plnohodnotnom živote, nevenovať pozornosť každému zvuku, ktorý počujete a najmenší poryv vetra.

Cez deň ste stále zo zvyku Ak sa vrátite ku skenovaniu svojho tela kvôli príznakom, často si spomeniete na niektoré znepokojujúce myšlienky a tu je veľmi dôležité naučiť sa ich pokojne ignorovať a plynule od nich odvrátiť pozornosť.

K čomu nakoniec smerujeme? Pripomínam, že naším hlavným cieľom v boji proti záchvatom paniky je prestať sa báť útokov a ich návratu. Čo sa stane, keď sa prestaneš niečoho báť? Prestaneš na to reagovať prestať dávať pozor.

To je presne to, k čomu nakoniec musíme prísť. Samozrejme, nejde to hneď, chce to čas a prácu so sebou, ale toto je vodítko, na ktoré sa môžete obrátiť.

Zažiť alebo nezažiť strach a úzkosť, nezávisí to od nás, niekedy je to len nevyhnutnosť, otázka je, ako zareagujeme - vždy nespochybniteľne veríme, poslúchame a bolestne prežívame objavenie sa týchto emócií a potom začneme žiť v neustálom strachu, resp. berme tieto emócie pokojne A oslabujú sami seba.

Vašou chybou je teraz, že strach hodnotíte ako niečo abnormálne, ale viete, že mnohé svetlé štádiá radosti nie sú možné bez emócií strachu?

Pri zoskoku s padákom budete počas letu cítiť strach, no pri pristávaní zažijete úľavu a intenzívnu radosť. Strachové reakcie vo vnútri budú stále pokračovať a tieto reakcie sa spoja s hormónmi radosti (serotonín, endorfíny). V tomto momente sa v tele dejú nezvyčajné veci, chemické procesy pri ktorom pociťujeme mohutný nával energie a nálady (eufóriu). To isté zažívajú ľudia pri jazde na kolotočoch, veľkých šmykľavkách, pri rýchlej jazde alebo na rande. Preto niektorí, ktorí zažili tieto pocity, začnú milovať extrémne športy.

Vo všeobecnosti, v živote všeobecne, skúste jednoduchšie odkazuje na strach, menej bolestivá zaujatosť, prišiel strach, povedz mu: "No, nech sa páči, je mi to jedno, buď toľko, koľko chceš." Skúste v tom dokonca rozoznať niečo vzrušujúce a príjemné, pretože to tak naozaj je, len si to teraz nevšímate, pretože sa tejto emócie stále bojíte a bojujete s ňou, preto sú reakcie také akútne, časté a dlhotrvajúce .

Fyzická aktivita počas PA

Nebudem tu veľa hovoriť, len poznamenám, že inteligentné športy sú vynikajúcim spôsobom, ako úspešne bojovať proti záchvatom paniky a vo všeobecnosti akýmkoľvek psychologickým poruchám. Počas záchvatu paniky dochádza k silnému uvoľneniu adrenalínu a nahromadených „zrazenín“ nevyjadrených emócií.

Aktívnym športom si tieto „zrazeniny“ a prebytočný adrenalín vyplavíte prirodzeným spôsobom, čo výrazne pomáha oslabiť útoky. Jednoducho mrháte zdrojom, na ktorom sa vytvára záchvat paniky.

Fyzická aktivita navyše trénuje nielen svaly, ale aj celé telo vrátane nervového systému, čo tiež pomáha zmierniť niektoré vážnosti nepríjemných symptómov počas záchvatov paniky.

Lieky a PA

Stáva sa, že človek sníva o tom, že sa zbaví záchvatov paniky, ale jednoduchším spôsobom, hladko, rýchlo a bez toho, aby sa dostal do desivých situácií, teda takpovediac zadarmo.

Ale ak v živote stále môžete niekde použiť darček a niečo získať, potom to v psychológii nefunguje. A lieky, ktoré poskytujú rýchlu, ale krátkodobú úľavu, sa tiež týkajú „defenzívneho správania“, hoci tu nie je všetko také jednoduché.

Ak človek roky berie lieky a snaží sa s ich pomocou všetko vyriešiť a zlepšiť svoj stav, tak je to jednoducho únik od problému.

Ale v niektorých situáciách, keď je človek napríklad vo veľmi vyčerpanom, depresívnom a úzkostnom stave, môže byť liek spočiatku dobrou pomocou, ale nie len na zmiernenie niektorých symptómov, ale na vyriešenie problému. – konať a aplikovať techniky. Vo všeobecnosti poviem, že veľa ľudí sa zbavilo záchvatov paniky bez akýchkoľvek liekov.

Resetuje - záchvaty paniky sa vracajú.

Niekde sa niečo vráti, dôjde k obvyklému rollbacku a to je všetko, zúfalstvo pohltí a človek skončí. „Všetko mi nevychádza, asi taký nie som, nie som schopný“ a vzdáva sa niekde na polceste, alebo bez toho, aby prešiel čo i len pár krokov do vytúženého momentu, kedy sa všetko vráti do normálu.

Preto je také dôležité mať trpezlivosť, byť trpezlivý a dať si čas, pretože každý má iný čas, každý máme svoje vlastné telesné vlastnosti, niekomu môžu stačiť tri mesiace, iným len jeden, a to sa stáva.

Ale hlavné je, že jedno zostáva: naučte sa prežívať záchvat paniky, nechajte ho prejsť cez seba a nebojte sa návratu záchvatu, ak sa bojíte, tak ste problém nevyriešili.

Pamätajte si častejšie - záchvat paniky je len príznakom, rovnaký príznak tela ako všetky ostatné príznaky, je to fyziologická, ochranná reakcia na prepracovanie, silný stres a napätie. Telo sa tak snaží vyhodiť negatívnu vrstvu emócií nahromadených vo vnútri a dať si pauzu.

Nakoniec, ako sa zbaviť záchvatov paniky.

Pamätajte, trpíte nielen vy, ale aj vaši príbuzní, aj oni nesú ťažké bremeno, mnohé bremená vašich problémov sa prenášajú na ich plecia. Samozrejme, je nemožné, aby vás vaši blízki pochopili, ale to nie je ich chyba, jednoducho nezažili a nevedia, čo je PA a nevedia svojim priateľom vysvetliť, čo je ich milovaný trpí. Buďte zodpovednejší pri zvládaní záchvatov paniky a nemyslite len na seba.

Menej sa ľutujte, syndróm „chudák“ človeka okamžite stavia do pozície „obete“ a často je to náš úhlavný nepriateľ. Ľútosť je dôsledkom našej neschopnosti ovládať svoj život. Neustále sa ľutujeme, dovoľujeme ľuďom okolo nás, podmienkam a okolnostiam, aby nás ovládali a nám nezostáva nič iné, len všetko len tak ledabolo posúvať osudu.

Nie je nič zlé na tom, že niekedy niekoho alebo seba ľutuješ, ak to opäť nejde do extrému, ale ver mi, nadbytočnýľútosť ti nikdy nepomôže vytvárať pevné vzťahy, získavať úctu k sebe a hlavne riešiť vnútorné problémy.

Súhlaste s tým, že tak či onak naďalej zažívate utrpenie, naďalej zažívate záchvaty paniky, mnohí sú naďalej mučení obsedantnými myšlienkami, neustálymi pochybnosťami a úzkosťami a teraz to všetko zažívate v zúfalstve, bezvýznamnom boji a úteku od seba, a teraz, keď zažívate tieto stavy, budete prejsť nimi vedome . “, to je na všetkom to najdôležitejšie.

Musíte sa prestať ľutovať, prestaňte plakať a spoľahnite sa na niečo alebo niekoho iného ako na seba, potom sa vám raz a navždy podarí prekonať záchvaty paniky.

P.S. Bude tu ďalší článok na tému, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky na vlastnú päsť, kde budeme hovoriť o niektorých skrytých problémoch, najmä o zasahujúcich presvedčeniach. Ak je to pre vás dôležité, prihláste sa na odber aktualizácií vo formulári nižšie. Chcel by som tiež dodať, že môžeme donekonečna čítať inteligentné články a knihy, pozerať videá a venovať sa sebaanalýze, to všetko je tiež dôležité, ale len Prvé štádium, ktorá neprinesie výsledky, ak nepôjdete cestou zmeny. Napísal som knihu, v ktorej som podrobne opísal nástroje a zdôraznil, ako môžeme transformovať existujúce problémy a zmeniť život k lepšiemu, môžete to použiť (odkaz na obrázku nižšie).

S pozdravom Andrey Russkikh

Kniha o tom, ako sa samostatne vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, panickým strachom a VSD

Články, ktoré môžu byť pre vás užitočné:

Dobrý článok!
Andrey, všetko si už požula, stačí si to vložiť do úst a prehltnúť))) Tie detaily, ktoré popisuješ, sú naozaj ako záchranca, pre tých, ktorí nemôžu alebo chcú, ale ešte nie sú schopní vyrovnať sa s PA. Všetko, čo popisujete, je 100% účinné, toto je jediný spôsob, ako som sa s PA vyrovnal. Veľmi pekne vám ďakujem, že pomáhate ľuďom v takom podrobnom formáte, ako to robíte vy! Práve tie prežuté informácie sú pre nás úzkostlivých súdruhov také dôležité a mne osobne vtedy veľmi pomohli! A tento článok je úplne geniálny, bola by škoda ho nevyužiť, takže chlapci, Andrei vám už dal všetky nástroje, vezmite si ich a používajte!
Ďakujem!
S pozdravom Irina

prosím a ďakujem za spätnú väzbu
Odpoveď
- Andrej, Dobrý večer. Máš úžasné články. Vo všetkom máš pravdu. Nebudem veľa písať, len poviem, že pred 10 rokmi som dva roky trpel strašnou PA. Pri prvej PA nastal strašný strach a telo si to spamätalo. Nasla som dobreho psychologa, naucil rovnaky pristup ako ty! V akomkoľvek strachu choďte až do konca. Prvý bol mimoriadne náročný. Postupom času som sa však so svojimi podmienkami zmieril. Rozhodol som sa, nech sa deje, čo sa deje, a všetko prešlo postupne. Asi 5 rokov som nemal PA vôbec, stal som sa pokojnejším, podarilo sa mi dobre posilniť ducha. Ale po 5 rokoch sa opäť začali objavovať PA. Samozrejme, už viem, čo mám robiť. Celkovo oveľa lepšie ako pred 10 rokmi. Zostáva len jedna otázka. Povedz mi, ak sa PA vrátili, pravdepodobne niekde v hĺbke, bojím sa ich návratu. Rozumiem tomu správne? A mojím posledným krokom je ich úplné prijatie. Prosím o radu, ako konečne prísť k akceptovaniu týchto PA. Som pripravený prijať vašu konzultáciu za poplatok. S pozdravom Ekaterina
  Odpoveď

Výborný článok, ale neopísal si jeden bod, sú ľudia, ktorí sa neustále cítia zle, všetky príznaky VSD + dereal, depers. Čo robiť v situácii, keď neustále drží? Je mimoriadne ťažké odvrátiť pozornosť od takéhoto stavu. Kedysi dávno som bol v takom stave, teraz mi zostali dereálne a periodické PA, s ktorými sa vyrovnávam. Ale z nejakého dôvodu VSD nezmizne.
Odpoveď
- Vlado, na túto otázku ti neodpoviem.. Ako poznám tvoj životný štýl, ako sa stravuješ, pohybovú aktivitu, či používaš opísané praktiky a techniky na upokojenie mysle a relax, čo ťa vo všeobecnosti spôsobuje depresie (aké sú dôvody). Navyše píšeš o periodické útoky PA, to znamená, že problém nevyriešite, ale budete pokračovať v niečom, čo vám nedovolí konečne sa zbaviť útokov, samozrejme, príznaky VSD budú pokračovať, kým na to všetko neprídete.
  
  Pohybová aktivita (rozumné športy), sebarealizácia (nejaký druh aktivity, hobby), práca s myslením, rozumný prístup na výživu.. to je to, čo potrebujete na zníženie závažnosti niektorých symptómov, a potom postupne. Potom bude „rozptýlenie“ prirodzenejšie a ľahšie dosiahnuteľné, pretože sa už budete cítiť lepšie.. A teraz sa už len naučte mentálne sa nesústreďovať na tieto príznaky, bude to jednoduchšie.
  Odpoveď
  - Andrey, mám zdravý životný štýl, ráno cvičím, behám 2-3 krát do týždňa, bicyklujem, ráno si dávam aj kontrastnú sprchu, keď môžem, idem do bazéna, snažím sa chodiť veľa. Jem správne, jem ovocie, zeleninu, orechy, med. Nefajčím, pijem zriedka a málo. Čo sa týka odpočinku, nemôžem si skutočne oddýchnuť, pretože... S manželkou máme dve malé deti. Vaša stránka mi v mnohom veľmi pomohla, vysvetľujete veci zrozumiteľne. Moja VSD začala po silnom strachu; symptómy boli spočiatku veľmi silné, postupom času som sa s nimi naučila vyrovnať. Jediné, čo mi vadí je neustály tok myšlienok, píšeš, že je potrebné ho pozorovať bez toho, aby som zachádzal do ich detailov, nedokážem ich pozorovať, začínam pozorovať a časom sa mi na ne ako keby zafixovalo. ísť hlbšie a hlbšie. Dereal sa tiež stáva, ale v skutočnosti ma to netrápi; po športovaní úplne zmizne. Z času na čas vo vnútri vzbĺkne podráždenie pri všelijakých maličkostiach, snažím sa tento pocit pozorovať, vysvetľujem si, že toto je maličkosť a netreba sa tým rozčuľovať, ako ste písali. Neovládam relaxačnú techniku, akonáhle ju začnem robiť, okamžite sa cítim nervózna a chcem vstať a odísť. Čo robím zle?
    Odpoveď
    - Vlado, ty sám vidíš svoje problémové partie, s tým treba pracovať.. Čo je to nervozita, prečo vzniká? zamysli sa... niektoré z tvojich presvedčení tu fungujú... napríklad len zúrivosťou môžem dosiahnuť to, čo chcem. Alebo prečo podráždenie? možno preto, že vás niekto otravuje svojím „nepochopením“, alebo je pre vás dôležité „mať pravdu“. Prečo si nedovolíte oddýchnuť si, pretože sa snažíte niečo dosiahnuť, no zároveň sa k sebe správate nezodpovedne, v niektorých momentoch sa nestaráte o vaše blaho.
      Zodpovednosť by nemala byť polovičná, ale 100% a ak ste dobrý otec, pracujete a športujete, neznamená to, že preberáte plnú zodpovednosť za seba a riešenie svojho problému. .. Všetky tieto chvíle nervozity, podráždenia atď. spúšťajú negatívne, vnútorné reakcie a vaše VSD sa zintenzívňuje, to je to, s čím treba popri fyzickej aktivite pracovať (samotná fyzika nestačí)... teda treba pracovať s myslením... Toto je jediná cesta problém vyriešite časom.
      Venujte pozornosť aj „rozruchu“, naučte sa robiť všetko pokojne, bez rozruchu... a keďže praktizovanie všímavosti a relaxácie vám spôsobuje nepohodlie, je dôležité venovať tomu väčšiu pozornosť... Urobte to trochu, bez toho, aby ste sa príliš snažili ťažko, kľudne ako keby ti bolo všetko jedno.. Príliš sa snažiť je rovnako škodlivé ako nič nerobiť. Postupne cvičením začne odchádzať nervozita, budete čoraz lepšie prežívať stav duševného a fyzického pokoja... Veď pozri, veľa ľudí chce pokoj v duši, ale „pokoj“ sám robí sú nervózni, znamená to niečo? A pre mnohých tento pokoj v duši vôbec nefunguje, o to viac je potrebné na to zvyknúť myseľ, inak ako sa môžete uvoľniť, keď myšlienky neustále vzrušujú nervový systém.
      Okrem toho sa v tejto praxi objavuje veľa bolestivých vecí súvisiacich s presvedčeniami a charakterom a prostredníctvom praxe s tým pracujete. Našou hlavnou úlohou v praxi nie je ani tak relaxovať, ako prežiť nepríjemné, hlboké chvíle.
      Odpoveď
      - Andrej, ďakujem veľmi pekne za radu. Pokúsim sa pochopiť svoje podráždenie, budem častejšie odpočívať a samozrejme cvičiť všímavosť. Som z toho všetkého unavený, ste dychtivý, snažíte sa, ale prakticky to nemá žiadny efekt alebo sa to úplne vráti. Správne ste povedali, musíme byť odmeranejší.
        Odpoveď
      - prosím ťa.. len si pamätaj., ambície sú dôležité, ale napodiv vedú k emóciám, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele.. preto je také dôležité ambície upokojiť a nič neočakávať, netešiť sa na výsledok, potom všetko hneď začne fungovať ľahšie a jednoduchšie.lepšie.
        Toto je ďalší paradox, aby ste vyriešili vnútorný problém s PA a posadnutosťou, musíte sa vzdať boja a slov ako „víťazstvo“, „vyslobodenie“ atď., a jednoducho to robiť pravidelne. potrebné opatrenia a potom všetko potichu prejde samo.
        Odpoveď
      - Vlado, aj tu píšeš, že už nemáš silu, že do niečoho dávaš všetky sily a nemôžeš mať výsledky. Ak niečo robíte, beh, zdravý životný štýl, uvedomte si a nerobte to pre niečo alebo pre niekoho (nie preto, aby odišla neuróza, to je škodlivé presvedčenie), ale preto, aby ste boli zdraví a udržali si zdravie.mladosť, jednoducho pretože toto je to, čo chcete, páči sa vám to a máte z toho uspokojenie. Pristupujte ku všetkému v živote z tejto pozície, VY SEBA, nie na úkor iných, a samozrejme odpočívajte, keďže ste sa sami nepozorovane riadili.
        Odpoveď
      - cieľ je vo všeobecnosti tam, kde to všetko začína, je len mimoriadne dôležité pochopiť svoj skutočný cieľ... Stále o tom napíšem samostatný článok, pokiaľ sa samozrejme nič nestane.
        Odpoveď
Práve som sa dostal k tomuto článku... No, je to veľmi správne, na 120 %. Dakujem Andrey za tak podrobny clanok, tymto vsetkym si prechadza kazdy, kto sa uz s PA vyrovnal, ale ani po zbaveni sa to mnohi nevedia tak podrobne opísať, pri rekonvalescencii to blokujú obranné mechanizmy (treba plné uvedomenie).
Vlado, môžem ti poradiť, aby si sa na život pozrel trochu inak, mne to pomohlo dostať sa z podobného stavu. Snažte sa mať neutrálny postoj k životu, nečakajte v budúcnosti dobré ani zlé, žite prítomnosťou, to, čo momentálne vidíte a cítite, neunáhlite svoje uzdravenie, ale prijmite to vedome a milujte sa v tomto stave (povedz si, áno, teraz som taký a naozaj sa milujem v akomkoľvek stave, a ak mi je súdené takto žiť celý život, akceptujem to). Mala som aj obsesie, ale tie ma opustili až po opadnutí úzkosti a identifikovaní tých hlavných. životné ciele, a samotné obsesie boli preložené do rámca absurdity, ale nehovorím, že na ne nemyslím, nie, navštevujú ma, ale už na ne nereagujem (sú to predsa len myšlienky, a každý si môže myslieť o čomkoľvek, aj keď lepšie, samozrejme, o dobrom). Veľa šťastia všetkým, super článok..
Odpoveď
- dakujem za recenziu a velmi inteligentne komety.. uz na nom vidim, ze ten clovek tento problem naozaj uplne vyriesil.. A vrelo odporucam vsetkym si to pozorne precitat, aj precitat znova.. tu je dalsi kluc k riešeniu - prítomnému okamihu... Mimochodom, aj o tomto som písal v knihe... Vo všeobecnosti poviem, že pre tých, ktorým chýba životná energia, to nie je len v pozitívnych myšlienkach, je to vo väčšej miere v prítomnom okamihu.
  Odpoveď
A ešte k Vladovi o toku myšlienok, presne túto situáciu som mala, keď vyskočila prvá myšlienka, snažila som sa tomu nevenovať pozornosť, ale potom, čo som na to prepla pozornosť, po 15 minútach som sa pristihla, že to je už ja Je to prevzaté a nemôžem sa od toho dostať. K tomu som sa naučila odlíšiť seba, svoje myšlienky a reakcie tela (pozorovať všetko zvonku). čo mi to dalo? Uvedomil som si, že obsesie prichádzajú až po vzniku určitých reakcií tela, sú to buď vonkajšie faktory, alebo v mojom prípade vnútorné prejavom VSD(mierne kolísanie krvného tlaku, zrýchlený tep), vedome som sa nesnažil bojovať s VSD a bola to slepá ulička. VSD - ak tomu dobre rozumiem, je to reakcia tela, myslim, ze sa to moze prejavit vo vela veciach vratane pocasia, ale nas postoj k tomu je ina vec. Čo som tým chcel povedať? Pokúste sa analyzovať vnútorné alebo vonkajšie mechanizmy, ktoré vo vás spúšťajú tieto obsesie a zmeňte svoj postoj k nim (nechte ich tak, keďže ide o funkčnosť tela a prestaňte sa jej chcieť zbaviť). Postupom času si všimnete, že všetky tieto reakcie nezmizli (a kam zmiznú, ak je to pre vašu povahu prirodzené, už ste ich mali, len ste im predtým nevenovali pozornosť), ale už nie reagovať na ne.
Odpoveď
- to je pravda - boj (ako to každý chápe) je slepá ulička... zmena vnímania je to, k čomu sa musíme posunúť. Vo všeobecnosti vidím, že dávate také hlboké a vynikajúce rady, že nevylučujem, že ma niečo naučíte. Ďakujem! A veľmi odporúčam každému, aby si prečítal Alexeyho komentáre.
  Odpoveď
- Alexey, ďakujem veľmi pekne za radu. Vo všeobecnosti musím prestať bojovať proti VSD. A súhlasím s tým, že obsesie sú spojené s určitými príznakmi, všimol som si to mnohokrát, ale aby som bol úprimný, nepremýšľal som o tom a nespájal som ich s príznakmi VSD. Pokúsim sa pochopiť vaše rady, vyskúšam ich a o výsledku napíšem tu. Myslím, že pre mnohých bude užitočné prečítať si tieto informácie.
  Odpoveď
Ďakujem Andrey za vašu pozornosť k mojim komentárom. Stránku už navštevujem veľmi zriedka, ide len o to, že keď budem mať čas, chcem za vami prísť a možno svojim komentárom dať svojim príkladom ľuďom, ktorí si zúfajú na uzdravenie. Jediná vec je, že vás sotva môžem niečo naučiť, pretože som sa k tomuto bodu dostal iba vďaka materiálu na vašej stránke a je tam všetko. veľa šťastia).
Odpoveď
- prosím, nech sa darí aj vám!.. A budem rád, keď uvidím vašu ďalšiu účasť na blogu, pretože všetko veľmi efektívne odporúčate a jedného dňa som si uvedomil jedno - nie je až také dôležité, aká užitočná je rada a aký človek to dá, ako samotnú frázu (aké slová), ktorá dokáže preniknúť do duše a všetko otočiť, robíte veľmi dobre.
  Odpoveď
- Alexey, prosím, povedz mi, ako dlho ti trvalo, kým si si to všetko uvedomil?
  Odpoveď
  - Mara, v mojom prípade som si to všetko mohol uvedomiť až po niekoľkých rokoch. Ale.. Dlho som sa snažil bojovať s dôsledkom úzkosti, a nie so základnou príčinou. Z tohto dôvodu založil svoj vlastný majetok. Čas nie je dôležitý, ale dôležitý je výsledok. Keď ste v podobný stav neveríte v seba, pretože sa nemôžete ovládať. Toto ma desí najviac. A už sa zdá, že v tomto stave budete žiť do konca života, sužuje vás, berie všetko vitálnej energie. Neverte si, toto všetko prejde a po uzdravení budete žiť a užívať si ako predtým. Na tomto kurze som si odniesol veľa užitočných informácií. životná etapa. Zdá sa, že predtým som žil automaticky, ale teraz žijem vedome.
    Odpoveď
    - - spomeň si na dobu...v pasci na myši je rýchlo len syr.
        Odpoveď
Andrey, dobré popoludnie! dakujem za clanok. Ako vás môžem kontaktovať? Píšem Vám na email, ktorý mám uvedený v kontaktoch... A nedostávam od Vás odpoveď.
Odpoveď
- dobrý čas.. teraz cestujem, takže nemám čas.... skontrolujte si email.
  Odpoveď
Andrey, ĎAKUJEM VEĽMI PEKNE!!! Som s vami od konca marca, všetko uvádzam do praxe, môžem povedať, že výsledok je, ale stále je na čom pracovať. Žiadam vás, aby ste objasnili tento bod: spúšťacím faktorom pre VSD je rýchly pulz, ktorý spúšťa úzkosť a nervozitu. Ako by som sa teda k nemu mala cítiť, mám sa ho snažiť brať ako samozrejmosť? Začal som užívať kvapky na srdce, aby som sa upokojil, najmä keď sa zmenilo počasie. Prosím poraď!
Odpoveď
- Áno... ber to ako samozrejmosť... akceptovanie toho, čo sa deje, vedie k pokoju a hlbokému uvoľneniu... skús úprimne prestať vzdorovať a zbaviť sa toho, čo ťa trápi a sledovať, čo sa deje... A kvapky po kvapkách, Páči sa mi to pomoc nie je na tom nic zle, ale je extremne dolezite, aby sa kazdy naucil ako sam odstranovat nervozitu a napatie...to je zaklad zdravý život a wellness
  Odpoveď
  - Ďakujem veľmi pekne za odpoveď!
    Odpoveď
dakujem za clanok. Nezdalo sa mi, že by to bolo pre mňa dôležité, ale pri čítaní som stále spomínal na svoju mamu. Často volá tónom ako vo filmoch: "Obsadenie sa odstraňuje! Klient odchádza!" A to z akéhokoľvek dôvodu. Čo je to, ak nie záchvaty paniky? Teraz jej musím nejako jemne vysvetliť, čo som sa z tohto článku dozvedel.
Odpoveď
Ahoj Andrej! Prečítal som si tvoj článok. Cítil som sa oveľa lepšie. Tiež trpím PA a vtieravými myšlienkami. Začalo to, keď som jedného rána pocítil veľký hlad, chcel som sa naraňajkovať, ale pri jedle mi prišlo zle. Vyšla som na čerstvý vzduch zacvičiť si. Nemohla som dýchať, nemohla som chodiť, akoby mi ubrali sily. Išiel som k lekárom, nechal sa otestovať, všetky testy ukázali pozitívne výsledky. Psychoterapeut mi diagnostikoval sebadepresiu. Pridelený kmeň. A neuroleptikum. Stav sa zlepšil, ale nie na dlho. Momentálne beriem antidepresíva. Ale stále sa cítim zle. Cítiť neustála únava, búšenie srdca, dýchavičnosť, hrudka v krku. Snažím sa jesť, ale zakaždým sa bojím. Žiadna chuť do jedla. Obsedantné myšlienky vám nedajú pokoj. Večer sa cítim lepšie. Aspoň existujú myšlienky, ale neobťažujú ma. Myslím, že ak nebudem jesť, úplne skolabujem. Všetko to začalo jedlom. Preto mám strach z jedenia. Ako to všetko môžem prekonať? Vopred ďakujem!
Odpoveď
- Dobré popoludnie Gulya.. čoho sa konkrétne bojíš pri jedle?.. aké konkrétne myšlienky ťa napadajú? ..
  Odpoveď
Ahoj Andrey, dakujem velmi pekne za clanky, pomaha to ako liek. Dokončujem svoj boj s PA, zdá sa, že do bezpodmienečného víťazstva už neostáva dlho. V tejto súvislosti mám otázku. Jasným pochopením príčin toho, čo sa stalo (akútny stres v práci + nezdravý životný štýl), som sa začal prirodzene zbavovať dôvodov. Od prvého útoku som nepil ani nefajčil. Čo sa týka fajčenia, rád by som sa ešte viac poďakoval telu za vyslanie signálu a už vôbec nemám chuť pokračovať. Ale o alkohole pochybujem. Nechápte ma zle, vôbec nie som opilec, ale sadnúť si k jedlu a dobre sa napiť je pre mňa stále jedna z najpríjemnejších činností. Prirodzene, teraz to bude oveľa menej bežné. Áno, chápem, že túžby sú nízke, ale nie som pripravený povedať, že som bol vďaka tejto situácii „znovuzrodený“, áno, bol som naplnený dôležitosťou a uvedomil som si, že jedného dňa budem musieť prehodnotiť svojich životných návykov, ale momentálne nie som mentálne pripravený vzdať sa. Chápem, že z pedagogického hľadiska ste povinný mi povedať, že je to nesprávne, ale z vašich článkov som sa dozvedel aj to, že dôležitá je aj vnútorná harmónia. Bez týchto určite nie najlepších túžob sa nebudem cítiť úplný. Prosím, dajte mi nejakú radu, ako by som sa k tomu mal cítiť: mám sa to pokúsiť za každú cenu vykoreniť, alebo k tomu mám prísť vedome? Prirodzene, berúc do úvahy moje nedávne psychosomatické udalosti. S pozdravom a ďakujem.
Odpoveď
- Dobrý čas Yura.. Kto povedal, že alkohol je úplne zlý? NA MIERU, ktorú dokonca nesie určitý prospech. Ja sám si občas dokážem vypiť v spoločnosti priateľov, žijeme pre potešenie a čo najúplnejší život. Aký zmysel má žiť, keď nič neskúšaš a nebavíš sa? motivácia jednoducho zmizne a nebudem tu vysvetľovať všetko o morálnych aspektoch a zmysloch života, je to dlhé, ale odpovedal som stručne.
  
  A občas (nie často) si pripiť a popri tom sa zabaviť, oddýchnuť si, relaxovať, vybuchnúť, to je predsa normálne, nie sme predsa budhistickí mnísi odopierajúci si všetky svetské túžby, ale obyčajní, svetskí ľudia. A ak sa to nevyvinie do závideniahodnej konzistencie, potom je to v poriadku... tak sa upokojte a sledujte sa, aby to nedopadlo tak, ako to robí veľa ľudí. Mimochodom, ako sa rozvíjate, myslím, že si všimnete, že ho budete chcieť čoraz menej.
  Odpoveď
Andrey, veľmi pekne ďakujem za podrobné vysvetlenie a odporúčania.
Pre mňa to všetko začalo zďaleka: najprv problémy s gastrointestinálnym traktom, potom s močového mechúra(neustály pocit plnosti), hoci testy sú v norme, z čoho som usúdil, že toto je skôr psychosomatické. V skutočnosti podlieham obsedantným myšlienkam a zážitkom, nemôžem sa zbaviť tejto mentálnej črty. Od detstva som mala strach z toho, že zostanem sama, ponocujem sama a podobne.
Teraz ten útok prišiel po konflikte s manželom, kvôli nezmyslom, zrejme sa napätie už dlho hromadilo a vystrekovalo. Začala plakať, hystericky vzlykať, dlho sa nevedela upokojiť, len čo sa pokúsil niečo povedať, slzy opäť tiekli.
Zdalo sa, že to zmizlo hneď, ako som sa rozptýlil.
Potom som ho na znak uzmierenia pozval do kina, dal si pukance a drinky.
Po filme sme odišli z kina a cítili sme hrču v krku spolu so zvýšeným slinením. Napil som sa vody a cítil som sa trochu lepšie.
Na druhý deň v práci som išiel na obed a opäť sa mi zmocnil pocit hrče v hrdle, ale teraz aj na hrudi, až sa mi ťažko dýchalo a bolo to veľmi desivé.
Išiel som do ambulancie za terapeutkou, skontrolovala mi krvný tlak, urobila EKG, počúvala dýchanie a zdalo sa, že je všetko v poriadku. Objektívne dôvody nie je dôvod na paniku, ale chvejúci sa stav pokračuje, až do okamihu, keď je človek nútený ľahnúť si na pohovku, s chvejúcimi sa perami a znecitlivenými, ľadovými rukami.
Tiež začala hovoriť, že je to všetko v mojej hlave, dala mi nejaké kvapky na upokojenie a poradila mi, aby som sa ovládol.
Sama som nemohla ísť domov, vzal ma manžel.
Ale zvláštne je, že prešiel deň a rušivé symptómy úplne nezmizli.
Je ťažké hovoriť s ľuďmi; máte nutkanie hystericky plakať a triasť sa. Je ťažké jesť, je rušivý pocit hrudky v krku, potom v hrudníku, bolesť v oblasti žalúdka, vyžarujúca do rebier, srdca atď.
Ak jem, prežúvam dlho, inak sa bojím zadusenia alebo toho, že sa kúsok prilepí na hrtan a neprejde ďalej.
Čo mám robiť? Požiadal som o týždeň voľna v práci, ale zrazu sa počas tejto doby nevrátim do normálu?
Terapeut povedal, že ľudia s takýmito sťažnosťami nie sú prijatí do nemocnice, nejde o mŕtvicu ani srdcový infarkt a nedávajú ani práceneschopnosť.
Ako sa vrátiť do normálu? Stojí za to kontaktovať platených psychoterapeutov, vziať silné drogy ako fenozypam? Viem si predstaviť, aké sú po nich vedľajšie účinky, nie som nijak zvlášť nadšený.
Vopred ďakujem za odpoveď.
Odpoveď
- Dobré popoludnie... Je dôležité, aby ste sa naučili uvoľniť napäté oblasti tela... ak napríklad pri jedle cítite napätie a úzkosť, vedome uvoľnite svaly hrdla a krku... Mali by ste jesť pomaly, ale napätie zo strachu vytvára hrču v hrdle, nauč sa ju uvoľňovať pri jedení.. to isté s hrudníkom.. Akonáhle sa začneš uvoľňovať a vnútorne sa upokojíš, príznaky začnú miznúť.. Áno , odporucam kontaktovat psychoterapeuta ak si s tym sama nevies poradit..
  Odpoveď
  - Andrej, ďakujem veľmi pekne za odpoveď.
    Navštívil som psychoterapeuta a užívam lieky, ktoré mi predpísal. Išiel som do práce, všetko bolo v poriadku. A dnes cez víkend som pocítil zvýšené slinenie a bolesť hrdla. Musel som odísť skôr s jazykové kurzy. Bola tu túžba neustále vypľúvať prebytočné sliny, ako keby boli príliš viskózne, a preto to bolo nepríjemné. Je to trochu ťažké povedať. Povedzte mi, je normálne, že sa takéto príznaky stále pripomínajú? Je možné žiť a pracovať naplno, keď neviete, čo môžete od svojho tela očakávať?
    Odpoveď
    - Dobré popoludnie.. je dôležité, aby ste sa naučili relaxovať, Sveta, a tiež aplikovať techniky, ktoré popisujem na stránke na zmiernenie chronickej úzkosti.. a tiež sa naučiť menej všímať si reakcie tela, ktoré sú jednoducho reakciami Uvoľnite sa, upokojte sa a dovoľte si len morálne odpočívať a sledovať, čo sa stane s týmito príznakmi
      Odpoveď
Andrey, ďakujem veľmi pekne za článok!
PA trpím len 2 mesiace, všetko to začalo náhle, behal som pri behaní na štadióne, počúval hudbu a ničoho sa nebál a neboli žiadne predchádzajúce stresy... Veľmi sa mi točila hlava a premýšľal som Stratil by som vedomie, potom to nejako prešlo o hodinu neskôr večer krvný tlak a pulz začal silne skákať, sanitka... Môj hlavný strach je strata vedomia, prosím, povedz mi to znova, si si istý, že to nestratíš? vedomie? (tlak skáče!)
P.S. Sami (mierne závraty začali u mňa vo veku 10 rokov, pravidelne sa opakovali, vždy som si myslel, že je to kvôli zmene počasia :)
1. septembra som dala dcérku do škôlky (len na 4 hodiny denne), páči sa jej tam možno podvedome, ale bojím sa o ňu? Takže 1. septembra začali silné periodické závraty a 10. dňa sa stala PA, zavolali záchranku, tlak bol 160...
Prešiel úplné vyšetrenie- Som fyzicky zdravý, neurológ mi diagnostikoval: neurasténiu, úzkostno-depresívny syndróm, panické ataky... Tri diagnózy... Dá sa s tým sám vyrovnať? Keď beriem antidepresíva...
Odpoveď
- Ahoj Elena.. mozes a mala by si to urobit sama.. sleduj clanok.. a urcite si precitaj aj dalsie clanky na blogu a hlavne - PRIHLÁSIŤ SA, uvidis co sa zmení.
  Odpoveď
Dobrý večer, Andrej!
Prečítal som si veľa vašich článkov. Postupne uplatňujem vaše rady, množstvo nepokojných myšlienok mizne do pozadia. Zároveň sa nemôžem úplne zbaviť úzkosti. Niektoré prevody sú nahradené inými. Mám pocit, že som si zvykol na starosti a neviem sa toho zbaviť. Ale najsmutnejšie na tom je, že sa neviem zbaviť strachu z prehĺtania. Obávam sa, že nebudem môcť prehltnúť. Akoby reflex nefungoval. A ukázalo sa, že neustále kontrolujem proces žuvania a prehĺtania. Prežúvam a rozmýšľam, že by som mal prehltnúť, ale neprehltnem, teraz prehltnem a, prirodzene, v určitom okamihu to nefunguje, ale potom hneď prehltnem. Veľmi dobre chápem, že sa to niekedy stáva, pretože sa snažím nekontrolovateľne kontrolovať, čo sa deje. Ale keď začnem jesť alebo piť, okamžite sa objaví asociácia so strachom. Ak sa mi predsa len podarí odvrátiť pozornosť, urobiť nejakú akciu, teda odvrátiť pozornosť od prehĺtania, tak prirodzene prehĺtam normálne. Niekedy sa dokonca pristihnem, že zabudnem na svoj strach a normálne jem. Otázkou v tejto chvíli je, že sa zdá, že došlo k nejakému zhoršeniu a ja sa opäť nemôžem zbaviť tohto strachu už mnoho dní. Ako zabudnúť pri jedle na strach a začať si jedlo opäť užívať.
Odpoveď
- Dobré ráno Marina.. Dôležité je, aby si nezabudla na svoj strach, pretože ten je už uložený v pamäti a s pamäťou nemá zmysel bojovať, treba sa začať nenechať odvádzať od strachu, ale pri jedení, UVOĽNITE hrdlo a krk... Proste máte... kvôli strachu je predispozícia k takému symptómu, ako je napätie v svaloch hrtana... preto nemôžete prehĺtať, keď cítite strach a pozeráte sa. prehĺtanie.
  Robte to isté, jedzte, ale v tejto chvíli sa nesnažte rozptyľovať, ale zamerajte viac pozornosti na uvoľnenie hrdla a všetko je ako v článku... vedome pozorujte vnemy... Hneď ako začnete dosahovať relax a toto uvidíš, strach SÁM opadne, jednoducho sa budeš môcť zbaviť tejto zbytočnej kontroly relaxáciou
  Odpoveď
  - Andrej, ďakujem veľmi pekne za radu. Sama sa veľmi zaujímam o psychológiu, občas sa chcem rekvalifikovať. Niekedy som pri komunikácii s ľuďmi videl, že moje rady pomohli iným pochopiť niektoré životné problémy a skúsenosti. Ale je ťažké pomôcť si. Rozumiem všetkému, ale v skutočnosti to nie vždy funguje. No hlavné je nevzdať sa. S pomocou vašich článkov budem na sebe pracovať.
    Nech sa Vám darí a ešte raz veľmi pekne ďakujem!
    Odpoveď
    - Nemáš za čo.. a ďakujem za priania! Vzájomne!
      Odpoveď
      - Andrey, dobré popoludnie. Pomáha vám vaša rada, aby ste sa pri jedle uvoľnili. A zdá sa, že na pár dní je všetko v poriadku. Myšlienky sú prítomné, ale jem normálne a potom v určitom bode znova myslím na proces prehĺtania a zdá sa, že prehĺtací reflex zmizne, potom samozrejme prehltnem, ale je tu strašný pocit frustrácie, že nič nefunguje. Povedzte mi, zbavili sa vo vašej praxi ľudia s rovnakým problémom tohto strachu z „neschopnosť prehĺtať“ alebo je to navždy? Očividne som tu urobil jednu chybu. Onedlho som išiel online, aby som si prečítal fóra o každom, kto sa stretol s takýmto problémom. Takže píšu len, že sa nevedia vyrovnať a všetko sa len zhoršuje... len ma to mrzí. V mojej rodine je všetko v poriadku, mám starostlivého manžela, dvoch synov, jeden z nich má 5 mesiacov, všetci sú chvalabohu zdraví, no namiesto toho, aby som si užívala život, trápim sa týmto strachom. Bojím sa, že úplne stratím schopnosť jesť a zbláznim sa...
        Odpoveď
      - Dobry cas.. a necakaj kym ten strach prejde.. lebo dovod, ktory nezmizne je ten, ze cely cas cakas, snazis sa ovladat situaciu a to vytvara vnutorny odpor uz som pisal viac ako raz v článkoch, ktoré potrebujete, aby ste s tým zaobchádzali s prijatím. Teraz sa mi podarilo uvoľniť - dobre, nevyšlo to, takže ešte nie je čas. Táto reakcia sa postupne rozplýva, keď sa s tým človek úprimne zmieri a dovolí si úplne uvoľniť. Koniec koncov, keď na problém nemyslíte, problém zmizne, uvoľníte sa a všetko je v poriadku... ale potom si problém vytvoríte sami, keď začnete čakať a premýšľať o ňom. Dokonca aj v článku o obsedantných myšlienkach som napísal - zachytiť túto „túžbu zbaviť sa“ a pozorovať ju, inak skončíte s rovnakým bojom, len z iných dverí. - tento boj zničí všetko.
        Odpoveď
      - Andrey, dobré popoludnie. O šesť mesiacov neskôr som sa vďaka vašim radám a článkom naučila zvládať strach z prehĺtania, respektíve ho ovládať. Potom sa však objavila nová obsedantná myšlienka. Alebo jednoducho nahradil predchádzajúci problém. Teraz mám strach, že ublížim blízkym. Niekde vidím správu o matke, ktorá je dobrá na nič, a začnem premýšľať. Na pohľad vyzerala byť normálna, ale správala sa tak. A potom sa objaví strach, prečo sa zdá, že je normálna, ale urobila toto, a čo keď urobím to isté, čo keď sa nedokážem ovládať. Niekedy sa mi zdá, že sa vyruším, moje myšlienky niekam idú. Potom sa pozriem na svoje dieťa a prepadne ma panika - je také dobré, zlaté, cíti sa vedľa mňa bezpečne, čo ak mu ublížim. Potom sa pri pohľade na neho akosi skontrolujem, či mám zlé myšlienky vo vzťahu k nemu potom strašná mrzutosť a výčitky, alebo čo, že na to aj myslím. Nejaký druh nočnej mory. Už sa snažím nereagovať na tieto myšlienky, akoby som nevstupoval do dialógu, ale zatiaľ to nefunguje. V tejto chvíli si už myslím, že by bolo lepšie, keby som sa bál prehltnúť. Zrejme mám nejaký pokročilý prípad. Pomôžte mi prosím radou. Povedz mi, má zmysel pochopiť, odkiaľ to pochádza? úzkosť išiel? Niekedy mám pocit, že sa nemôžem pre niečo trápiť a keď jeden strach pominie, objaví sa ďalší.
        Odpoveď
      - Ahoj Marina! Strach zo straty kontroly je jednou z najjedovatejších vecí v živote. V skutočnosti je to len zdanlivý dojem posilnený pocitom, že sa neovládam. Ale stále sa v živote kontrolujete, pozrite sa bližšie, možno nie vždy obmedzujete niektoré svoje impulzy, ale vaše správanie závisí od vás! Vo všeobecnosti som mal taký strach, vyskytuje sa u ľudí, ktorí prestávajú ovládať život, ale napodiv, čím viac sa snažíme niečo ovládať, tým menej to kontrolujeme, pretože takáto prísna kontrola nás stresuje, unavuje a oberá o životnú energiu. .
        Najdôležitejšia vec v živote je uvedomenie, uvoľnenie a dezinhibícia, uvedomenie je najvyšší stupeň kontroly a mäkké, prirodzené, nevyžadujúce dvojité kontroly, zmeny mysle a napätie! A keď sme uvoľnení, ide nám všetko lepšie, ruky sa nám netrasú, nohy sa nepoddávajú, v hlave nie je „hmla“ z úzkostných myšlienok, všetko sa rýchlejšie a jasnejšie chytá a chytá.
        
        Je dôležité, aby ste sa postupne zbavovali prísnej kontroly a prestali „dvojitú kontrolu“ myšlienok (či už existujú alebo nie) a domnienok typu „čo ak niečo...“ Skúste viac žiť s pozornosťou v prítomnosti!
        Odpoveď
V živote sú situácie, ktoré vedú k panike, nervozite a jednoducho vám bránia užívať si pokoj. Zvyčajne sú spôsobené z rôznych dôvodov a udalosti, ktoré čoskoro predbehnú. Toto je možno strach z blížiacich sa skúšok a strach z manželstva (to sa tiež stáva), ako aj strach zo straty niekoho blízkeho. Musíte nájsť silu prekonať seba, poraziť svoj osud, zakryť svoj strach neutrálnymi alebo jasnými farbami, prejsť na inú udalosť, nemusíte neustále myslieť negatívne, aby ste od seba odohnali zlé myšlienky. V prvom rade je to psychológia.
Odpoveď
Andrey, tvoje rady mi veľmi pomáhajú, občas prežívam paniku a rozruch... Šesť mesiacov bolo všetko v poriadku, ale toto hrozné slovo je prekážkou. Znova a znova som sa bála. Ale teraz je to pre mňa jednoduchšie, snažím sa rozptyľovať čo najviac. Do večera všetko prejde a ja sa upokojím. Ale čo robíš v práci, keď sám nevnímaš ako robíš a myšlienky sa unášaš do diaľky a nevieš ich zastaviť... a už to začína, panika rastie, ale musíš tváriť sa, že je všetko v poriadku, ľudia si budú myslieť, čo si myslia. A to zhoršuje situáciu. Písala som ti už dávno, mala som toho všetkého veľa, toto som prekonala, ale teraz mám posadnutosť všetko vysvetľovať a rozoberať, ako myslím, ako hovorím atď. Chápem, že je to nemožné, je to všetko prirodzené, ako dýchanie. Ale chápeš. Presvedčíte sa k panike? Večer sa zopakujem, všetko klape, rozptyľuje ma rodina, biznis... Ako si poradiť v práci?
Toto je pre mňa veľmi dôležité..Chcem sa stať silnou a ovládať sa..Keďže som minulé leto prišla o dieťa, poriadne ma to zasiahlo. Ale na druhej strane ma to posilnilo... A mám cieľ porodiť zdravé dieťa, ale sama rozumiete s mojimi nervami, že je to mimoriadne problematické.
Odpoveď
- ahojte.. Je dôležité, aby ste si prečítali a ZAČALI APLIKOVAŤ článok o všímavosti (dostupný na blogu), odpoveď je tam.. a cvičte všímavosť častejšie, potom bez ohľadu na to, kde ste, vždy budete môcť sústreď sa. - skrátka si prečítaj, ako zavrieť rozum.
  Odpoveď
Rád by som vyjadril svoju hlbokú vďaku Andreyovi Russkikhovi. Je to najlepší psychológ akého som kedy čítala.Ďakujem veľmi pekne
Odpoveď
- Alexander! Súhlasím s tebou na 200%!
  Andrej, ďakujem za tvoje články. Psychológia je 100% vašou úlohou!
  Odpoveď
  - Odpoveď
Ahoj Andrey! V roku 2000 som zažil Pa. s kŕčom v dýchaní a všetkými slasťami tejto pohromy. Keď som sa ponáhľal po doktoroch, skončil som u skúsenej psychoterapeutky (v Izraeli rarita a mal som šťastie). pracovala so mnou metódou presne opísanou vo Vašom článku + terapia Bachovými infúziami.do roka som sa vrátila do normálneho života.Prešlo 16 rokov a všetko sa opakovalo.Ale pamätala som si pokyny,takže som záchvat (ťažko) zvládla Okamžite sa objavili obavy zo samoty a výťahu (bývam na 7. poschodí) a dala som si cieľ - zbaviť sa toho po svojom. Dúfam, že to pôjde..
Odpoveď
- Dobrý deň.. určite to pôjde. .. hlavné je konať správne
  Odpoveď
- Inna, dobré popoludnie!
  Prosím, povedzte mi lekára v Izraeli.
  Odpoveď
Dobrý večer! Od dnes som začal čítať tvoje články. Všetko je prístupné a veľmi prehľadné. Prvýkrát za 13 rokov môjho trápenia (PA, závraty, tachykardia, triaška, mdloby, zahmlené vedomie, periodická slabosť, strašné myšlienky, občasná depresia, klaustrofóbia, akrofóbia, agorafóbia a mnoho ďalších. V priebehu rokov jedna vec nahrádza iný), uvedomujem si, že mi rozumejú. Práve z tohto dôvodu je veľká nádej, že sa aspoň niečo trochu zmení. Ďakujem!
Odpoveď
Andrey, dobré popoludnie! Veľmi pekne vám ďakujem za úžasný a veľmi užitočný článok. Moju PA sprevádza veľmi vysoký krvný tlak.To ma desí zo všetkého najviac s hroznými následkami.Neviem čo mám robiť,niekedy nepomáhajú ani lieky.Musím volať sanitku. Čo odporúčate robiť v takýchto situáciách?
Odpoveď
- Dobrý deň.. Elena, krvný tlak Vám stúpa z prirodzených príčin.. prečítajte si článok o VSD. (popísal prečo a čo), a tu je najlepšie sa upokojiť, potom si môžete všimnúť, že tlak klesne a celkovo sa vráti do normálu. Čo je dôležité pre pokoj? relaxácia, netrápenie sa úzkostlivými myšlienkami a hlboký morálny odpočinok, to je prvá vec.
  Odpoveď
Dobrý deň, Andrey, nech vám Boh dá všetko najlepšie, keď pomôžete mnohým ľuďom dostať sa z určitej situácie, akou je štát VSD. Tiež som mal dlhé roky VSD. A chcel som sa osobne spýtať nejaké osobné otázky, len sa nechcem pýtať verejne, potom si to VSDnishki tiež zoberú do hlavy!
Odpoveď
- Dobrý deň..osobné otázky môžete klásť cez kontaktný formulár na stránke
  Odpoveď
Ďakujem veľmi pekne za článok Andrey, už dlho som na internete nesledoval takéto články, dnes som sa rozhodol na to pozrieť a natrafil som na teba. Myslím, že toto je pre mňa dar z nebies. Našiel som toho už veľa, ale väčšinou boli informácie prezentované neúplne alebo jednoducho „urob toto a to je ono“, bolo veľmi ťažké s tým pracovať a malo to malý úžitok. Od svojich 13 rokov som chytil nádchu tohto druhu a bolesti, plus agorafóbiu a klaustrofóbiu (a ďalšiu horu, nebudem vás podozrievať). Bývam vo veľmi malom meste, neboli tam žiadni špecialisti alebo ich rodičia nenašli, nakoniec mi to diagnostikovali až v 25 rokoch, teraz mám už 33. brala som klono a fenazepam od r. 8 rokov som stratil všetkých priateľov a moji príbuzní neveria v moju chorobu. Skúšal som odísť 2x, ale ako si písal, strach je na našej strane, ani neviem...čo by bolo lepšie. Ide len o to, že už toľko rokov injekčne podávajú penicilín a analgín. ani neviem. Ani neviem, či dokážem prejsť týmito fázami, som veľmi slabý fyzicky aj psychicky. Nádej je, samozrejme, len mám PA takmer v zlomku sekundy, nedá sa dýchať, niekedy si domov nalejem do lona, aj v zime prídem domov celý mokrý a kým sa nezavrú dvere. Ani si nepamätám, čo sa tam dialo, nič studené (ani som neprechladol). Chcem veriť, že niečo dokážem, ďakujem. Veľa ľudí si za takéto informácie účtuje peniaze, no zo skúsenosti viem, že ich niet kde získať. Snažím sa zamestnať asi 6 rokov, nikdy som nikde nebol dlhšie ako 2-5 dní. môj najlepší priateľ bicykel a babku, ktorá ma živí a vďaka ktorej ešte žijem. Je veľmi zlé, že takéto informácie sú často nedostupné deťom a ľuďom, ktorí ani nevedia, čo majú hľadať. Prečo, aj lekári o tom vedia málo (v malých mestách).

Ďakujem, s pozdravom Vyacheslav
Odpoveď
- Ahoj Vyacheslav..Pa ťa kryje v zlomku sekundy práve preto, že tvoje telo je SLABÉ. Dôrazne odporúčam, aby ste začali športovať po troškách (akýkoľvek šport podľa vašej chuti), môžete začať drepmi, klikmi v tlaku. Práve od práce s telom máte možnosť zapracovať na psychike... inak sa cez emócie jednoducho neprepracujete. Prečítajte si aj ďalšie články na blogu – najmä o obsedantných myšlienkach, uvedomovaní si, praktikách všímavosti, VSD – veľmi pomôžu.
  Odpoveď
Mohli by ste nám povedať o vnútornom konflikte, o vnútornom napätí? Ako vzniká, čo ho vyvoláva? A čo je najdôležitejšie, ako sa s tým vysporiadať? Je ťažké žiť, keď v tele nie je pocit pohodlia a ľahkosti. Mnohokrat dakujem!!!
Odpoveď
- Dobrý deň..prečítajte si článok “Ako liečiť neurózu”
  Odpoveď
Ahoj Andrej! Súrne potrebujeme vašu radu. Myslím si, že veciam ľahko verím a nachádzam len nejaký slabý logický vzťah.

Silnému strachu predchádza nejaká myšlienka, napríklad, že som sa zbláznil. Robím nejaké logické uvažovanie, po ktorom som dospel k nejakému záveru, veľmi desivému. A potom príde silný strach. Mám pocit, že to vychádza z toho, že tomu nechcem veriť. A ja tomu odmietam uveriť. Tiež sa mi zdá, že ak uverím a rezignujem, poviem „dobre, som blázon, som taký blázon“, rezignujem na to, že môj život sa skončil, a verím tejto myšlienke, potom strach sám zmizne. preč, kvôli pokore. A špekulujem, že možno neskôr začnem znova žiť a pochopím, že to tak nebolo a vyriešim tak panický záchvat. Ale nezdieľam to, pretože sa obávam, že takáto metóda by mohla viesť ku katastrofálnym následkom, ak s každým takýmto strachom skutočne súhlasím s myšlienkou a akceptujem to, čo ma desí. Napríklad prst na nohe

Čo robiť, veriť alebo odmietnuť veriť v takéto, zvyčajne špekulatívne myšlienky, alebo odmietnuť veriť? Alebo prosím vysvetlite, čo považujem za nesprávne.
Odpoveď
Pekný deň, Andrey!
Ďakujem vám za to, že pomáhate ľuďom s vašimi článkami.
Ja sám mám panickú poruchu a bol by som rád, keby ste si ju prečítali a možno mi dali nejaké rady v niektorých menších bodoch.
Vo všeobecnosti porucha trvá asi 5 rokov. Tvoje metódy používam asi 3 mesiace, celkovo sa mi život uľahčil, občas sa zaplaví strach za strachom, dostaví sa pocit nepochopenia a neistoty, no aj tak sa snažím nerozprávať desivé myšlienky, ale nasledovať Tiež som proti tomu, aby som sa stretával so strachom a robil to, čoho sa bojím, časom strach prechádza a stáva sa ľahším. No za posledné 2-3 týždne ma prepadol taký strach, že sa už neviem zbaviť tohto pocitu napätia a úzkosti z toho dôvodu, že som sa dostal do niečoho nejasného. Vzniklo to kvôli takejto alarmujúcej myšlienke: "Čo ak robím nesprávnu vec a v situácii, keď sa pozerám strachu do očí, sa údajne pozerám na nesprávny strach. Dovoľte mi vysvetliť, povedzme, že existuje situácia, Mám obavy a človek so mnou nadviaže dialóg, v srdci cítim, že by som sa s ním rád porozprával, ale cítim, že kvôli úzkosti a pocitu strachu nebudem najlepším partnerom. pred tym som naopak nadviazal dialog v tom zmysle, ze je mi jedno aky som spolubesednik, aj ked som pod vplyvom mam uzkosti hovorit nezmysly, potom sa telo casom prisposobi a pochop, že aj keď budem rozprávať nezmysly, strach zmizne a v skutočnosti prejde neskôr. Ale potom ma napadlo, že čo ak sa tohto nebudem báť, čo ak sa budem báť, že len buď ticho a možno potom budem musieť mlčať, aby strach zmizol. A tak teraz mám pochybnosti so všetkými svojimi činmi, potom šoférujem, aj keď je prijateľné mať strach z cesty, predtým, ako som sedel za koleso, aby som to prekonal, a teraz rozmýšľam, čo ak sa bojím, že nikdy nebudem vedieť šoférovať a budem stále sedieť doma, to znamená, že aby som to prekonal, potrebujem sedieť pri Domov?
Alebo povedzme, ak mám myšlienky, že sa zrazu veľmi bojím, neovládnem sa a zrazu chcem niekomu blízkemu ublížiť, potom, aby tento strach zmizol, musím ísť a spôsobiť škodu , aby mozog pochopil, že na tom nie je nič zlé?))) je to tu smiešne“
Sakra, ospravedlňujem sa, sám som si to prečítal a vidím, že to znie ako nejaký nezmysel, ale aj tak by som rád poznal odpoveď.
Vopred ďakujem;)
Odpoveď
- Dobré popoludnie. Pavel, vždy máš vedomú voľbu a to je hlavné! V uvedomelosti je maximálna ostražitosť, je prirodzená a najjemnejšia a dôležitá kontrola všetkého možného, a to si nevyžaduje žiadny stres a námahu ako pri obyčajnom ovládaní, keď všetko riadite rozumom. A samozrejme, je hlúpe si tu niečo dokazovať, aby zmizol strach z „spôsobovania škody“; tu je dôležité získať skúsenosť, že všetko závisí od vašej uvedomelosti v situáciách, všetkých vašich činov! ovládaš sa..
  Odpoveď
Andrey, dobré popoludnie! Raz som sa pokúsil prestať fajčiť, objavili sa myšlienky, čo by som teraz robil, ako bez toho žiť atď., a potom som sa jedného rána zobudil a cítil som zvieranie na hrudi a veľmi som sa tohto pocitu bál a odvtedy nedalo mi to pokoj, hlavou mi prichádzajú rôzne myšlienky, čo ak sa stane toto alebo toto a tento strach mi sadne v hrudi v podobe nepríjemných pocitov.. Musím sa týchto vnemov prestať báť?
Odpoveď
- Ahoj.. Zradili ste významy a pokašľali ste sa týmto strachom.. zasekli ste sa a je to práve preto, že stále visíte a bojíte sa, že to naďalej sedí vo vnútri! Strach vyvoláva emóciu úzkosti a tá zas vyvoláva nepríjemné telesné pocity a tak ďalej v kruhu...naučte sa to brať pokojne... A ak chcete prestať fajčiť, odporúčam knihu „Ako Prestaňte ľahko fajčiť“ (Allen Carr)
  Odpoveď
Dobrý deň. Možno sa niekto s niečím podobným stretol, alebo uv. Andrey bude môcť poskytnúť nejaký komentár, aby pomohol. Odkedy si pamätám, trpel som depresiami a obsedantnými myšlienkami. Celý čas som potláčal, neanalyzoval, len trpel. Vo veku 17 rokov Rodinný doktor Predpokladal som VSD, keďže dochádzalo k záchvatom zrýchleného tepu. Ťažký život. A dodnes sa to nezlepšilo. Chápem, že je to moja vlastná chyba. Neurobila to, čo by mohlo situáciu napraviť, ale vydržala to a potlačila svoje emócie. Druh existencie, bez radosti zo života.
2-3 roky mi bolo zle po zjedení sladkostí. Tlak v zadnej časti hlavy (nie po sladkostiach, ale v stresových situáciách). Po pár rokoch som dala výpoveď, stretla som sa s bývalým, odišla som s ním žiť do inej krajiny, myslela som si, že „tu sa všetko vyrieši“ a on mi tam dal taký „sladký život“, nervózny, neadekvátna osoba. Rok ma priviedol do šialenstva. A tu som zase mohla odísť, ale nie, vydržala som to (nebolo kam ísť, situácia doma bola stále rovnaká). V dôsledku toho som sa začal cítiť horšie, nielenže sa cítim zle zo sladkostí, ale tiež nemôžem jesť múku - mám z toho hlad. Vo všeobecnosti sa necítim sýty a medzi jedlami to začína byť dokonca ako záchvat paniky, kým sa nenajem (ale pomáha len mäso), niečo ľahké bude rovnako zlé. Išiel som k lekárovi, urobil som si test na inzulínovú rezistenciu, inzulín bol mierne zvýšený (nie veľa). Cukor je v norme, krvný tlak tiež. Ale aj tak ma poslali k endokrinologovi-diabetologovi a o mesiac cakam na termin. Ale zhoršovalo sa to každý deň medzi jedlami a necítim sa sýty, keď jem. Včera som strávila pol dňa v nemocnici a zobudila som sa s pocitom, že mi už nie je veľmi dobre. Išla som sa naliať kvapky na upokojenie, už v stave, keď mi búšilo srdce, dlane mokré, ledva som stála. Tentokrát materina dúška nepomohla. Zavolala záchranku, diagnostikovali jej psycho-vegetatívnu poruchu, dali jej sedatíva a povedali jej, aby navštívila psychológa.
Môžu existovať príznaky podobné cukrovke v dôsledku nervového napätia? Testy boli normálne, aj keď som druhý deň išiel k rodine na práceneschopnosť, cítil som veľký hlad a dostal som panický záchvat. Zmeral som si tlak a cukor - všetko je v norme. V nemocnici odobrali krv na rozbor - všetko bolo v poriadku.
Odpoveď
- Dobrý deň Julia... odkedy ste boli na kontrole a povedali vám, že nemáte cukrovku. to znamená, že je to tak. A vaša nenásytnosť znamená, že ste neustále v strese a napätí, negatívne emócie jednoducho zajedáte jedlom, a keďže sú neustále, nemôžete uspokojiť svoj hlad. Treba sa naucit relaxovat, ukludnit sa a zvyknut si na tento stav, zasahuju do toho nejake tvoje myslienky, presvedcenia a nazory na zivot, napriklad ze si neviem poradit sama, ze nic nevychadza atd. . Aby ste sa ale upokojili a získali istotu, je dôležité, aby ste sa naučili spoliehať sa sami na seba, riešiť situácie sami a konať.
  
  Vo všeobecnosti si prečítajte články na blogu „vegetatívno-vaskulárna dystónia“ „Uvedomenie je cesta k sebe“ „Neuróza, čo to je a ako ju liečiť“ .. to vám pomôže prísť na to a začať sa pohybovať správne smer. Teraz sa snažte jesť pomalšie, vnímajte pocity jedla, jeho chuť, teplotu, hustotu, skúste sa do tohto procesu ponoriť celou svojou pozornosťou.
  Odpoveď
- Júlia, píšeš, že je to pre teba ťažké. Spočiatku som tak písala aj ja, potom po Andreyho blogu a knihe sa tvoj život zmení v r. lepšia stranaže všetko čo píšeš je len tvoj stav!
  Odpoveď
Ahojte priatelia, volám sa Anvar, som zo slnečného Taškentu, dlhé roky som trpel tým svinstvom, vyskúšal som doslova všetko, nedávno som si zúfal a myslel som si, že s tým svinstvom budem žiť celý život, potom mi kamaráti odporučili Blog Andrey Russkikh, prečítal som si ho ako prvý blog, a čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa, prečítajte si všetky články, potom si určite prečítajte Andreyho knihu! Kniha hovorí podrobnejšie, v súčasnosti som sa úplne oslobodil od PA atď. Teraz sa bavím, mám náladu na všetko 💯 hlavné je, že môj život sa zmenil len v dobrom! Bratia, ešte jedna vec, Andrey Russkikh, nie je to môj brat ani môj dohadzovač! Ja som Uzbek a on je Rus! Píšem to preto, aby ste pochopili, že blog vám zmení život! Prajem veľa šťastia všetkým!
Odpoveď
Andrey, ahoj! dakujem za clanok. Tu je môj príbeh. PA som mal od detstva, nejako som si na ne zvykol a nevenoval som tomu pozornosť osobitnú pozornosť- no, len si pomyslite, telesné reakcie sa vyskytujú v podobe začervenaných líc, zvýšeného krvného tlaku a búšenia srdca v niektorých životných situáciách, ale tieto situácie nie sú také časté, povedzme, ísť k lekárovi (to je ako strach z bieleho plášťa ), rozprávanie pred publikom, skúšky, čo - chvíle v práci. Navyše som sa nikdy zvlášť nesnažil vedome vyhýbať týmto situáciám, ktoré boli pre moje telo nepríjemné, keďže som žil celkom dosť normálny život. Nedávno sa však v mojom živote stala udalosť, ktorá mi obrátila život naruby – s manželkou sa nám narodilo dieťa. Zdalo by sa, že je to radostná udalosť a v skutočnosti radostná je. Ale spolu s tým prišla aj nespavosť. Stalo sa, že moja jemná psychika nezvládla také výrazné zmeny v živote a odmenila ma neurózou, v dôsledku ktorej som mal dva dni po sebe problémy zaspať a potom som dva dni nemohol zaspať. za sebou. Teraz už druhý mesiac mám strach zo zaspávania, noci bez spánku sa striedajú s nocami, keď spím, jednoducho omdlel od únavy. Niekedy sa PA prevalí tesne pred spaním, niekedy len cítim nervózne nadmerné vzrušeniečo mi nedá spávať. Jasne si uvedomujem, že mám neurózu, ale netuším, kde začať tento problém riešiť. Bola som u psychoterapeutky, povedala mi, aby som si zapisovala do zošita svoje myšlienky, ktoré predchádzajú a sprevádzajú PA. Z nejakého dôvodu môj zdravý rozum nedôveruje tomuto prístupu, pretože PA nie vždy sprevádza moju nespavosť. Nedávno som sa snažil dýchať pravidelne, na pozadí únavy z bezsennej noci, zdalo sa, že to dokonca pomáha - zaspal som dostatočne rýchlo a dobre som spal. Už som bol rád, že som našiel spôsob, ako sa upokojiť, ale nebolo to tak - ďalšia noc prebehla úplne bez spánku. Neviem si predstaviť, ako sa s tým všetkým vysporiadať z informácií z internetu ide hlava všade okolo. Ide o to, že keď ležím v posteli, chcem spať, takže rada vstať a ísť niečo robiť, kým nebudem chcieť spať, sa mi zdá čudná – už chcem spať. Alebo je predsa len lepšie prekonať sa a vstať? Cez deň, po prebdenej noci, sa cítim preťažená, objavuje sa depresia a do hlavy mi vstupujú zlé myšlienky. Zároveň, ak sa mi podarilo dostatočne vyspať, cítim sa dobre, nie sú tam žiadne náznaky depresie. Netrpím žiadnymi chorobami, celý život sa zaujímam o šport. Neberiem tabletky, užil som Valocordin niekoľkokrát, ale rýchlo som prestal. Môžete mi povedať, ako najlepšie postupovať?
Odpoveď
- Dobrý deň.. 1. netreba rátať rýchle výsledky a ponáhľať sa zo všetkých síl len uškodí. 2. Musíte identifikovať dôvody, ktoré vás neustále vedú k stresu, a preto sa často obávate o ľudí (že si budú myslieť inak alebo že niečo robíte a nepáči sa vám to), možno niečo v živote úplne nevyhovuje vám a zúfate si.. 3. Zapojte sa do myslenia, naučte sa ovládať svoje myšlienky a narábať s emóciami (prečítajte si o tom články na blogu)
  Odpoveď
Ahoj! Čítam vaše články a snažím sa všetko sledovať, ďakujem! Chcem pochopiť, či správne rozumiem svojej „diagnóze“? Mám 25 rokov, aj moje detstvo bolo ťažké, nakoniec ma vychovala sestra. Teraz mám vyššie vzdelanie, dve deti, 3,7 roka a druhý rok, na materskej dovolenke, zatiaľ som nikde nepracovala, pomáhala som len manželovi. V máji sme sa presťahovali do Petrohradu ďaleko od príbuzných, nebolo pomoci, predtým sme bývali u rodičov. Môj manžel pracuje. V septembri najmladší podstúpil operáciu pod celková anestézia na oblicku.Pred ng 30 sa mi to stalo čistý stav. Nemohla som zaspať, moje myšlienky boli iné. Neviem presne povedať, ktoré, len mi hlavou preblesklo množstvo rôznych myšlienok. Potom sa začalo trochu ťažko dýchať. Vstal som a prišlo mi zle. Strach. Začína pociťovať nevoľnosť. Zobudila som manžela, chceli zavolať sanitku, ale nezavolali, začala som sa poriadne triasť, svaly na nohách, pichali ma končeky prstov. Toto všetko, ako som čítal, naznačuje zjavný záchvat paniky. Dlho som nemohla zaspať, manžel bol tiež nablízku, nepustila som ho do inej izby, lebo spal so svojím najstarším synom. Potom som na druhý deň neustále počúval sám seba. Bolo to veľmi strašidelné. Chráň Boh. Dve malé deti. Potom pred Vianocami som zase nemohla zaspať... Úzkosť, strach, neviem, ako to prekonať. Bol som u neurológa. Povedal, že 50% nie je jeho profil, ale psychológia. Predpísaný glycín a vitamíny a viac odpočinku. Môj krvný tlak bol nízky, 80/60. Navštívil som terapeuta a daroval krv, pretože môže byť nízky hemoglobín (anémia) a hormóny štítna žľaza. Hemoglobín je v poriadku. Na hormóny zatiaľ neexistuje odpoveď. Pocity strachu, myšlienky, triaška niekedy vedú k plaču. Snažím sa rozptýliť... Manžel pracuje, ja som sama doma s dvomi deťmi. Zatiaľ nikto nevie, čo piť upokojujúce pri takýchto prívaloch, lebo dojčím. A ako si pisal, toto je extremny pripad pitia niecoho. Prvýkrát pred ng som sa naozaj veľmi bála. A teraz, očividne, „strach, strach“ som si zapísal všetky kroky tohto článku pre seba na list papiera.
14teho som bola u zubara, pred cestou som znervóznela, zase tieto vnútorné pocity, strach ísť, k zubárovi som sa nebála ísť, ale pri chôdzi som sa bála, točila sa mi hlava. A teraz som sama doma s deťmi a niekedy sa cítim preťažená. Prečítal som si kroky. Snažím sa počúvať, prepínať. Ale hneď chápete, že je to ťažké. Je to už panická porucha?
Odpoveď
- Ahoj. .čítajte a skutočne aplikujte vedomosti (cvičte si o uvedomení – urobte to). naučte sa častejšie relaxovať (napr. dýchacie techniky, odstraňovanie svalov).. Teraz ste psychicky vyčerpaní, nervová sústava je otrasená. Z tohto dôvodu sa zvyšuje zvýšená úzkosť a neustúpi, kým sa nebudete môcť hlboko a dôkladne uvoľniť a MORÁLNY ODPOČINOK.
  K tomu sa naučte zvládať myšlienky... nimi to všetko začína... sú to tie, ktoré spúšťajú emócie a všetky ďalšie telesné reakcie. skúste pozorovať viac rovnakých myšlienok a toho, čo sa deje vo všeobecnosti, než analyzovať všetko. Sledujte, analyzujete, aby ste si udržali kontrolu, zdá sa vám, že zatiaľ čo premýšľate, máte kontrolu nad situáciou, ale toto je falošná kontrola - pustite túto logickú kontrolu a dovoľte si byť pozorovateľom svojho života. (to vám pomôže uvoľniť sa)
  Odpoveď
  - Ďakujem veľmi pekne, budem sa snažiť. Včera to zase bolo zlé a nevedela som sa celý deň ukľudniť, len to prešlo a večer som už nemala silu pred manželom sa rozplakať. Dnes vseobecne slabota bola strasna, lebo kvoli tomuto stavu som vcera nechcela ani jest, zas som sa nechala vydesit, volala manzelovi z prace 🙁 rozhodli sme sa ze nas vezme svokra a deti k nej, kde sme byvali 2000 km a pomoc s detmi. Aby som si oddýchla, ale bez manžela sa mi nechce veľa pracovať, dovolenka je možná až v marci. Ale chápem, že toto je jediná cesta von. Nemôžem odpočívať sám v byte celý deň s deťmi.
    Odpoveď
    - Odpoveď
Si fakt cool!!! Ako rád by som s vami osobne komunikoval... Mozog naozaj môžete dať na svoje miesto!
Odpoveď
Dobry den, citala som vase clanky a vsetko je take jasne a vsetko je rozlozene na polickach a pocas citania som sa ladila.. Neviem aku diagnozu sa zaradit, vraj vsetko naraz. .. Moje ráno začína tým, že keď sa zobudím, začnem počúvať svoje telo, kde to bolí, kde ma to bolí, kde ma tlačí. Pripravujem sa do práce, prechádzam všetkými kruhmi pekla. do spoločnosti a nohy sa mi poddávajú, srdce vyskočí, celé telo mám ako napnutá struna. Práca ma baví, kolektív je dobrý. Ani neviem povedať aké myšlienky, celý čas zameraný na svoj stav. Telo mám napäté,mám pocit,že keď sa uvoľním,tak spadnem.Nohy sa mi trasú,ruky sa mi trasú.Niekedy to zvládnem,ale niekedy je taká beznádej.A potom utekám domov a doma ma trápi svedomie. mne ze som odisla z prace.Prva panika bola na letisku myslela som ze sa zadusim,potom v obchode a teraz obcas nakupovanie mi pripada nerealne.Vsetko nove je pre mna strasne.Pri citani vasich clankov sa mi zda svetlo na konci tunela.Niekedy je tam strach skončiť na psychiatrii.a to trvá už niekoľko rokov,bolo to všetko pol roka ok,teraz je druhý mesiac večnej paniky a úzkosti.
Odpoveď
- Dobré popoludnie Svetlana.. Zatiaľ dám len odporúčanie.. strávte RÁNO NOVÝM spôsobom - začnete chytať a prestanete počúvať (kontrolovať) svoje telo na príznaky - toto je vaša prvá hrubá chyba, tieto myšlienky o “ vredy“ sú presne tým, čo spúšťa a zintenzívňuje úzkosť. Namiesto toho začnite len pozorovať všetko okolo seba a pri niečom, napríklad obliekaní... všetku vašu pozornosť venovať obliekaniu, umývaniu zubov, vnímaniu chuti cestovín, vareniu čaju (kávy), pozeraniu farieb, vôní - naučte sa takto stráviť aspoň dopoludnie a pozrite sa bližšie na to, čo sa deje (kvôli experimentu)
  Odpovedať Odpovedať
  - Dobrý deň.. Marat vášho dieťaťa určite nie je OCD.. Vyžaduje si to schopnosť analýzy a a priori vaše dieťa túto schopnosť teraz nemôže mať. V tomto veku deti myslia inštinktívne... Opýtajte sa lekárov svojich detí, čo by to mohlo byť
    Odpoveď
- Ďakujem veľmi pekne! Článok je veľmi kompletný a užitočný. Všetko je tak, ako si opísal, ale na veľa vecí som, žiaľ, musel prísť sám, pretože útoky PA boli už dosť dávno a internet ako taký neexistoval. Ale nevedel som, že musím ísť k psychoterapeutovi, pretože... a nenapadlo ma, že by to mohol mať aj niekto iný, myslel som si, že sa zbláznim a neexistuje na to žiadny liek. Poradil som si sám. Boli to inštinktívne činy diktované pudom sebazáchovy: denná modlitba o zbavení sa strachu, keď zasiahne PA, pravidelné výlety do bazéna, pravidelné prechádzky v lese a cvičenia čerstvý vzduch, intenzívne, až vás unaví. A tiež chcem dodať, že sa mi zdá, že je lepšie okamžite konzultovať s dobrým lekárom. Ak je to inteligentný lekár, nielenže vás znecitliví tabletkami, ale zbaví vás úzkosti malou dávkou liekov a na tomto pozadí vám pomôže pochopiť príčiny neurózy. Túto skúsenosť som získal oveľa neskôr, keď sa opäť objavili PA a išiel som k lekárovi.
  Odpoveď
Ahoj Andrej. Som vám veľmi vďačná za vaše články a knihu, spolieham sa na ne. Tiež by som sa chcel spýtať. Moje prvé záchvaty strachu boli spojené so strachom z udusenia, keď v nemocnici povedali, že nič nie je, upokojila som sa. Po pár rokoch som začala chodiť k psychológovi na konzultácie a dychový tréning (autogénny tréning, rôzne cesty dýchanie, sústredenie sa na dýchanie – podobne ako „Sám so sebou“). Nejako som sa bála, že sa zadusím, tak naštartovala PA a išlo sa. Strach z udusenia, samoty, odchodu z domu, tam je... S pomocou tvojej knihy a článkov som sa za pár mesiacov cítila oveľa lepšie a zrejme som prestala veľa robiť. Po 8 mesiacoch sa všetko vrátilo novú silu+ strach z prehltnutia. Akoby som sa predtým nič nenaučil. Problém je v tom, že som učiteľ na VŠ, páry sú každý deň (keď boli prvé ataky, páry neboli skoro žiadne). Včera som mala asi najťažší záchvat, veľmi som chcela zavolať záchranku... Neviem ako zajtra ísť do práce, ako učiť, predtým som to ledva zvládala, ale teraz sa cítim horšie. Bojím sa, že sa tam začnem dusiť. Nemôžem použiť 5 krokov počas hodiny, pretože musím prednášať. Čo mám robiť? Ísť do páru je strašidelné, neísť je obranné správanie. Svoju prácu nemám rád, začal som si hľadať novú, ale neviem si predstaviť, ako ísť v tomto stave na pohovor. Mám 30 rokov, som ženatý, zatiaľ bez detí (najskôr chcem liečiť záchvaty). Vopred veľmi pekne ďakujem.
Odpoveď
- Dobré popoludnie Maria. Je veľmi dôležité, aby ste pochopili, že „fixácie“, tieto staré rany, vychádzajú zhoršovaním stavu... teda na pozadí nejakého zlého stavu.. Čo však presne vedie k tomuto zhoršeniu , to je to, s čím je dôležité pracovať.. Navyše vidím, že ste strach z PA neprepracovali naplno a zatiaľ čo existuje, samotná PA je naďalej problémom.. Čo sa týka 5 krokov. nie je potrebné robiť všetko presne. len vo chvíľach ťažká úzkosť pokúste sa vrátiť svoju pozornosť k telu.. vedome uvoľnite telo a dýchajte pomalšie a hlbšie, a keď niečo robíte, venujte menej pozornosti príznakom.. viac úlohe!
  Odpoveď
Ďakujem za tieto články. Momentálne prežívam vtieravé myšlienky a PA. Snažím sa používať vaše techniky, niekedy to pomôže, niekedy nie veľmi. Úprimne neustály pocit akoby ma bolela duša alebo mi vrela hlava. Som mamou 2 detí, staršie je zdravotne postihnuté s detskou mozgovou obrnou, druhé má 2 roky. Mne to začalo pred mesiacom po silnom strašení. Bol som u psychiatra a predpísali mi antidepresíva a rozprával som sa s psychológom. Nálada mi vždy kolíše, potom je všetko v poriadku, potom bum a stále sa mi chce plakať a vrie mi hlava. Možno by ste mali zmeniť svoj životný štýl? Žijem v Turecku, manžel stále pracuje. Som jediný, kto hovorí sprosto k deťom. Doma. Zdá sa, že sa z tejto mláky nikdy nedostanem.
Odpoveď
- Dobrý deň.. Určite musíte zmeniť životný štýl.. máte obľúbenú vec, kreativitu, alebo niečo, čo prináša VÁŠ príjem? Určite sa treba pozerať týmto smerom – jedna vec je predsa pracovať so samotným stavom, naučiť sa zvládať myšlienky a meniť vnútorné stavy, no druhá vec je robiť niečo kreatívne, realizovať sa a mať zmysel života nielen v deťoch a rodine, ale aj v niečom... inom osobnom! Potrebujete aktivitu, ktorá vám bude robiť radosť. Zamyslite sa nad otázkami. .Čo vo všeobecnosti chceš v živote, ako chceš, ako žiť, ako sa cítiť, čo robiť a čo mať?
  Odpoveď
  - Úprimne povedané, žijem v Turecku 5 rokov a utopil som sa v každodennom živote. Chcem sa vrátiť do Ruska, už som to pochopil, keďže som opatrovník postihnutého dieťaťa a nemôžem oficiálne pracovať. Chcem absolvovať nejaké kadernícke kurzy alebo niečo podobné a pracovať z domu. Ale teraz bude manžel súhlasiť? Nemám možnosť pracovať v Turecku. Vo všeobecnosti viem, ako maľovať steny, nie je to skvelé, samozrejme, ale nikto sa nesťažoval 😄. Je to ťažká situácia, úprimne povedané, neviem, ako správne konať, aby som veci nepokazil
    Odpoveď
    - Určite niečo urob... nájdi si niečo, čo sa ti páči, a rob to bez ohľadu na to, čo hovorí tvoj manžel. .Toto je tvoj život a tvoje právo robiť čo chceš a mať čo chceš! Bez tohto kroku – kreatívnej sebarealizácie a zmeny životného štýlu vôbec, len ťažko rátať s veľkými zmenami k lepšiemu!
      Odpoveď
      - prosím :)
        Odpoveď

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Niektorí ľudia trpia nevysvetliteľnými, ale neznesiteľne silnými záchvatmi úzkosti a strachu. A ani netušia, že veľa ľudí zažíva takéto pocity a nie sú sami na svete s takýmto problémom.

Tieto záchvaty sú záchvaty paniky, ktoré sa zvyčajne vyskytujú po sérii silných stresov. A - dobré správy! - dá sa s tým vyrovnať, len treba na sebe pracovať.

webovej stránky Zistil som, čo je to záchvat paniky a ako ho prekonať. Zdieľame s vami.

Ako sa to prejavuje?

Záchvaty paniky majú nasledujúce príznaky:

Sú krátkodobé a vyskytujú sa v dávkach 5-10 minút, často sa opakujú na jednom mieste.

Po takomto prepuknutí je ľudské telo veľmi vyčerpané a deprimované, na čo sa telo a mozog pripravujú skutočné nebezpečenstvo a to si vyžaduje veľa energie.

Ľudia zažívajúci záchvaty paniky pociťujú bolesť v tele a často chodia k lekárom v domnení, že ich niečo ohrozuje na živote.

Počas útoku človek často cíti nereálnosť toho, čo sa deje: všetko okolo neho sa zdá cudzie a neznáme a zdá sa, že sa na seba pozerá zvonku.

Každý človek sa cíti napadnutý zvnútra. Málokto to ale dokáže určiť podľa jeho správania.

Čo to je?

Existuje teória, že takéto útoky boli zdedené od starovekých ľudí. Prežiť stretnutie s predátorom alebo iným prírodným nebezpečenstvom, celý organizmus staroveký človek príprava na útok alebo útek. Zvýšené dýchanie, rýchlejšie reflexy, zvýšené potenie – to všetko je mechanizmus prežitia. Teraz je to tak spoločná reakcia k akémukoľvek stresu, hoci nemusí hroziť skutočné ohrozenie života.

Záchvat paniky - náhly útok intenzívny strach, sprevádzaný ťažkými telesnými príznakmi (chvenie, potenie, zrýchlený tep). Takáto úzkosť je charakteristická pre rôzne fóbie, OCD, ako aj panickú poruchu, pri ktorej sú zážitky nepredvídateľné a vo všeobecnosti nesúvisia so žiadnou konkrétnou situáciou. Zbaviť sa útokov môže byť náročný a zdĺhavý proces, no bez neho nie je možné vrátiť sa do bežného života.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky

Jedným z dôvodov, prečo záchvaty paniky napredujú, je, že ich človek vopred očakáva a obáva sa ich. Ocitne sa v začarovanom kruhu. Pri spomienke na nepríjemné symptómy a nepohodlie sa človek obáva podobných situácií v budúcnosti. Čo ak sa to stane znova? Čo ak to bude ešte horšie? Psychika je vždy na hrane, a preto je ďalší záchvat ťažší. A tak ďalej do nekonečna.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa efektívne zastaviť útoky. Ak na útok najprv zareagujete správne, potom sa v budúcnosti nemusí opakovať (alebo bude oveľa menej intenzívny). Ak chcete zastaviť paniku, odporúča sa:

Pobyt. Čokoľvek človek v tejto chvíli robí, mal by sa sústrediť na zastavenie paniky. Najmä ak v tomto čase šoféruje auto, vypĺňa dôležité dokumenty alebo vedie dieťa po ulici. Útok sa skončí o pár minút, ostatné veci môžu počkať. Ak sa pokúsite bojovať s narastajúcou panikou a robiť prácu, existuje riziko, že sa vaša situácia ešte zhorší.
Daj si pauzu. Nesmiete prepadnúť panike. Je lepšie sústrediť sa na slová piesne, v duchu si vysloviť riekanku, štípať sa, pozerať televíziu atď. Ak je niekto nablízku, odporúča sa začať s ním konverzáciu.
Zadržte dych. Odporúča sa dýchať mužského typu– brucho, namáhanie bránice. Musíte sa nadýchnuť, potom počkať desať sekúnd a vydýchnuť. Táto technika sa niekoľkokrát opakuje a potom dýchajte pomaly a rovnomerne.
Zhlboka sa nadýchni. Mali by ste sa sústrediť na svoje dýchanie a urobiť niekoľko desiatok nádychov a výdychov a počítať ich. Veľmi dobre pomáha „metóda papierového vrecka“: recyklovaný vzduch je bohatý na oxid uhličitý, ktorý upokojuje telo. Na oblasť úst a nosa je potrebné priložiť papierové vrecko, plastovú fľašu alebo dlane. Možno umiestniť do nádoby na opakované použitie bobkový list, škorica, bazalka: vôňa odvedie pozornosť od útoku.
Napnite a uvoľnite svaly. Musíte sa sústrediť na dýchanie a pracovať so svalmi tváre, krku, ramien, rúk, brucha, chrbta, nôh. Je potrebné pohybovať sa zhora nadol: ako sa pohybujete, miera úzkosti ustúpi. Tréning svalov týmto spôsobom je užitočný aj pri prevencii.
Zaujmite pohodlnú polohu a počkajte. Záchvat paniky je proces spojený so zvýšeným uvoľňovaním hormónov do krvi. A útok má začiatok aj koniec. Zostáva naňho len čakať. Mnoho ľudí ľahšie prežije útok v ľahu, ale môžete si sadnúť aj do mäkkej stoličky alebo sa oprieť o stenu so zatvorenými očami. Závisí od okolitých podmienok a od toho, kde presne k útoku došlo.

Na prípadný útok je vhodné sa psychicky pripraviť. Najmä si musíte v pamäti pamätať, že:

záchvat paniky skončí;
záchvat paniky nepoškodí telo;
záchvaty paniky sú bežné Vysoké číslo z ľudí.

Môžete si vopred vybrať niekoľko prijateľných metód a okamžite ich použiť na začiatku útoku. Napríklad by ste mali vždy nosiť prehrávač so sebou a zapnúť ho pri prvých príznakoch záchvatu paniky.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky zmenou dennej rutiny

Ak je zastavenie záchvatu spojené s krátkodobou pomocou, potom zmeny v životnom štýle fungujú dlhodobo. Záchvat paniky naznačuje duševné preťaženie. Ak sa chcete problému zbaviť, musíte:

stabilizovať denný režim (chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, jesť podľa plánu);
dostatok spánku (najmenej osem hodín denne);
chodiť na čerstvý vzduch, chodiť veľa;
meditujte, robte jogu a iné pokojné aktivity;
vzdať sa hororových filmov a trilerov, depresívnej a ťažkej hudby, všetkých druhov stimulantov – kávy, energetických nápojov, alkoholu, cigariet, drog;
veľa čítať, lúštiť krížovky a rébusy, zoznamovať sa s výtvarnou tvorbou, kresliť;
relaxujte (sledujte vodu alebo oheň, dajte si perličkové kúpele, pozerajte sa na hviezdnu oblohu).

Aj po mesiaci dodržiavania týchto odporúčaní sa môžu záchvaty paniky vrátiť. Tajomstvo je v konzistentnosti: zmena vašej rutiny dáva kumulatívny efekt, ktorý nie je hneď zrejmý. Ale tí, ktorí znášajú všetky obmedzenia, si po určitom čase všimnú, že došlo k zlepšeniu.

Záchvaty paniky: ako sa prebojovať cez nové vnútorné postoje

Záchvaty paniky sú spojené s hlbokým vnútorným napätím, ktoré má za následok záchvaty úzkosti a strachu. Situáciu je možné napraviť zmenou postojov, ktoré určujú vlastnosti vnímania reality. Pozitívne afirmácie je potrebné opakovať nahlas a potichu čo najčastejšie počas dňa. Môžu byť veľmi odlišné, napríklad:

Som pokojný a vyrovnaný.
Moja myseľ a myšlienky ma poslúchajú.
Som v stave absolútnej harmónie.
Som v bezpečí.
Som oslobodený od strachu a úzkosti.
Všetko ide správnym smerom.
Ľahko sa vyrovnávam so záchvatmi paniky.
Záchvaty paniky sú pre mňa neškodné.
Ovládam seba a to, čo sa okolo mňa deje.
Cítim sa skvele.

Obzvlášť užitočné je cvičiť pozitívne afirmácie hneď po prebudení a pred spaním, kedy je myseľ najprístupnejšia novým informáciám.

Záchvaty paniky: ako bojovať proti sebe pomocou liekov

Plnohodnotná lieková terapia pri záchvatoch paniky je predpísaná iba v ťažké prípady a to len na odporúčanie lekára. Lieky sú navrhnuté tak, aby znížili celkovú úroveň úzkosti a blokovali nové záchvaty, aby pacient dostal príležitosť zotaviť sa a prekonať patológiu.

Keď sa zbavíte útokov sami, musíte sa uspokojiť s pomerne miernymi liekmi. Okrem toho by sa mali užívať bezprostredne pred potenciálne stresovou situáciou (skúška, pohovor) alebo pri prvých príznakoch začínajúcej paniky: účinok liekov trvá až 15 minút. Najčastejšie:

Corvalol (30-50 kvapiek, zriedených v 100 ml vody).
Glycizované (1-5 tabliet až do úplného vstrebania).
Validol (1-2 tablety pod jazyk).
Tinktúry valeriány, motherwort, pivonka, hloh.

Účinok takejto terapie bude veľmi slabý, ale niekedy to stačí. Lieky sa užívajú dlhodobo, aby sa dosiahli viac či menej trvalé výsledky. Dodatočne vymeniť bežné čaje sedatíva (mäta alebo harmanček).

Vyrovnať sa so záchvatmi paniky vlastnými silami môže byť ťažké. Niekedy sa nezaobídete bez pomoci špecialistu. Ak máte pocit, že situácia už zašla príliš ďaleko, je lepšie kontaktovať psychoterapeuta bez toho, aby ste strácali čas neúspešnými pokusmi.

Stav, ktorý je spôsobený uvoľnením nadmerného množstva adrenalínu do krvi, sa nazýva záchvat paniky (vegetatívna kríza, kardioneuróza, neurocirkulácia). V dôsledku toho sa objavujú príznaky ako búšenie srdca, pocit nedostatku vzduchu a zvýšené dýchanie. Všetky záchvaty paniky sú však sprevádzané silným nekontrolovateľným strachom viditeľné dôvodyžiaden strach.

Podľa niektorých správ záchvaty paniky rôzneho stupňa závažnosť sa vyskytuje približne u 5 % populácie, ale v rozšírenej forme možno pozorovať opakované vegetatívne krízy u 2 % ľudí. Väčšina bežný vek ich výskyt je 20-40 rokov a ženy trpia 2-3 krát častejšie ako predstavitelia silnejšej polovice ľudstva. Hlavnými príčinami útokov sú emočný stres a iné poruchy v mentálnej sfére. Rovnaké predpoklady často vyvolávajú vývoj spánková paralýza. Dôležitú úlohu zohráva dedičná predispozícia k záchvatom paniky, stav hormonálne hladiny a prítomnosť somatických ochorení.

Záchvaty paniky a ich príznaky: od dýchacích po duševné. Malo by sa vziať do úvahy, že medzi záchvatmi paniky sú typické a atypické. Vyznačujú sa tým rôzne príznaky. Pri typickom záchvate sú symptómy veľmi rozsiahle, možno rozlíšiť niekoľko skupín charakteristických znakov:

1. Kardiovaskulárne: (rýchly tlkot srdca), tlaková alebo bodavá bolesť za hrudnou kosťou v oblasti srdca, arytmia (prerušenia srdca), zvýšený krvný tlak.

Všetky tieto prejavy napodobňujú infarkt alebo hypertenzná kríza, tak často takíto pacienti volajú záchranku a sú hospitalizovaní kardiologické oddelenia nemocnice.

2. Respiračné: zvýšené dýchanie, pocit dusenia, nedostatok vzduchu.

3. Tráviace: nepohodlie v brušnej oblasti.

4. Vegetatívna: potenie, bledosť alebo naopak začervenanie koža, návaly tepla alebo chladu, závraty.

5. Psychické: úzkosť, strach zo smrti, derealizácia (nepochopenie toho, čo sa deje okolo).

Ak dôjde k atypickému záchvatu paniky, prejavuje sa vo forme nasledujúcich príznakov:

strata vedomia;
zhoršenie zraku a sluchu;
pseudoparéza a pseudoparalýza (keď nedochádza k pohybu končatín);
svalové kŕče;
strata alebo porucha reči.

V prípade atypickej vegetatívnej krízy je dôležité vylúčiť organické poškodenie nervového systému, pretože všetky jeho prejavy napodobňujú mŕtvicu, ktorá sa stáva dôvodom hospitalizácie takýchto pacientov na neurologickom oddelení.

Záchvaty paniky začínajú náhle, zvyčajne počas dňa. Klinika sa rýchlo zväčšuje a postupuje, pričom maximum dosiahne v priebehu 10-15 minút. Takíto pacienti sa nevzdajú žiadneho presviedčania, sú úplne zajatí ich strachom. Na konci je výdatné močenie. Trvanie záchvatu nie je dlhšie ako 30 minút, takže ak príznaky pretrvávajú dlhšie, správnosť diagnózy je veľmi pochybná. Pacienti v interiktálnom období sa nevedia zbaviť pocitu strachu z opakovania zážitku, časom sa u nich vyvinie chronická duševná choroba. Aj keď sa vyskytne len raz za život, útok zanechá nezmazateľný dojem, človek na tento pocit obrovského nevysvetliteľného nekontrolovateľného strachu nikdy nezabudne a následne sa snaží vyhnúť situácii, ktorá útok vyvolala.

Forma záchvatu paniky a závažnosť jeho symptómov sa môžu líšiť od človeka k človeku a môžu byť tiež pozorované. rôzne tvary prejavy patológie u tej istej osoby v závislosti od situácie, emočného a duševného stavu.

Spojenie medzi záchvatmi paniky a VSD. Lekári často spájajú tieto dva pojmy, pretože ich prejavy sú podobné. V podstate vegetatívno-vaskulárna dystónia je rovnaký záchvat paniky, len bez mentálne prejavy. Okrem toho môže VSD trvať mnoho mesiacov a dokonca rokov s obdobiami exacerbácií a remisií, zatiaľ čo exacerbácie trvajú dlhšie, od niekoľkých dní až po týždne. Záchvaty paniky sú charakterizované krízovým priebehom, záchvat netrvá dlhšie ako pol hodiny a pacienti jasne naznačujú silný pocit nevysvetliteľného strachu.

Moderná medicína jasne rozlišuje medzi pojmami „záchvat paniky“ a „VSD“, pretože to je kľúčom k úspešnej terapii. Ak v prípade dystónie celá liečba spočíva v normalizácii režimu práce a odpočinku, získaní pozitívnych emócií a používaní miernych (zvyčajne bylinných) sedatív, potom sa pri záchvatoch paniky, spolu so všetkými týmito opatreniami, nezaobídete bez vážnejších liekov: a trankvilizérov .

Odporúčaná liečba: žiadny strach. Záchvaty paniky by mal liečiť kompetentný psychoterapeut. Ale spravidla sú ľudia v rozpakoch a nechcú hľadať psychoterapeutickú pomoc, opakujúc si: „Nie som duševne chorý. Spočiatku sú takíto pacienti pacientmi terapeuta, kardiológa alebo neurológa. Žiaľ, väčšina z nich po rozvinutí depresie a iných psychických zmenách navštívi psychoterapeuta, čo spomaľuje liečbu a znižuje šance na uzdravenie.

Typy pomoci obetiam záchvatov paniky:

1. Psychoterapia zahŕňa analýzu celého života pacienta, zistenie príčin záchvatov paniky. Predložením logicky opodstatnených dôvodov a argumentov lekár presviedča, že skúsenosti sú neopodstatnené, učí metódy sebaupokojovania, čo pomáha znižovať strach počas útoku, a tým zmierniť stav osoby. Okrem individuálnych rozhovorov možno využiť metódy skupinovej psychoterapie a hypnoterapie.

2. Psychofarmakologické zahŕňa užívanie lieky pod prísnym dohľadom lekára. Zároveň by ste mali byť trpezliví, pretože liečba bude trvať dlho, od 3 do 6 mesiacov. V závislosti od závažnosti určité príznaky môžu byť predpísané antidepresíva (amitriptylín, maprotilín, fevarín); trankvilizéry (diazepam, elénium); neuroleptiká (aminazín, olanzapín).

Zvyčajne sa používa kombinácia týchto dvoch metód.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi na vlastnú päsť. Keď sa blíži záchvat paniky, mali by ste:

Skúste sa upokojiť, rozptýliť, sústrediť sa na niečo príjemné. Niektorí ľudia nosia na ruke tesnú gumičku a pri prvom náznaku paniky ju silou stiahnu späť, gumička pleskne po ruke a je cítiť silná bolesť, čo zastavuje rozvoj symptómov. Ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť, je počítať, treba začať počítať okolité predmety (autá, domy).
Choďte na čerstvý vzduch a pokúste sa normalizovať dýchanie niekoľkými pomalými hlbokými nádychmi. Veľmi pomáha technika „dýchanie do papierového vrecka“, kedy sa nadýchnete a vydýchnete do papierového vrecka pevne pritlačeného k perám. To vám umožní vyhnúť sa nadmernému vetraniu pľúc a tým zastaviť útok.
Vypite pohár čistej vody alebo bylinných sedatív (materina dúška, valeriána).
Uvoľnite svaly a zaujmite pohodlnú polohu.
Pokojná prechádzka v parku pomáha mnohým ľuďom.

Život bez záchvatov paniky: preventívne opatrenia. Hlavnou zásadou predchádzania záchvatom paniky je posilnenie fyzickej a mentálne zdravie. V prvom rade je dôležitý racionálny režim práce a odpočinku. Aby sa predišlo poruchám duševného a nervového systému, odporúča sa každému človeku pobyt na čerstvom vzduchu aspoň 1-2 hodiny denne, najlepšie kombinovaný s fyzickou aktivitou (beh, chôdza).

Nočný spánok by mal trvať najmenej 8 hodín. Je lepšie vyhnúť sa alkoholu, kofeínovým nápojom a fajčeniu. Každodenná výživa by mala byť zdravá, jesť veľa zeleniny a ovocia. Mali by ste sa tiež vyhýbať stresovým a traumatickým situáciám a „zbierať“ pozitívne emócie

Záchvaty paniky - čo to je? Na svete neexistujú absolútne nebojácni ľudia, každý sa niečoho bojí: niektorí omdlievajú pri pohľade na pavúky, iní nedokážu stráviť ani minútu v uzavretom priestore a ďalší prepadnú panike v úplnej tme. A takéto pocity by sa nemali považovať za poruchu alebo anomáliu, pretože prežívanie strachu je úplne normálne. Keďže táto emócia je vrodená, geneticky vložená do každého človeka a je zameraná na signalizáciu možného nebezpečenstva. Čo však robiť v situáciách, keď vás bezdôvodne zaplavia vlny hrôzy, zrýchli sa vám pulz a oblije vás studený pot?

Ak sú vám takéto útoky známe, môžete byť náchylní na záchvaty paniky. Náhly a bezpríčinný záchvat paniky človeka paralyzuje, bráni mu triezvo posúdiť situáciu a zachovať primerané myslenie a správanie. Z tohto dôvodu môžu nastať problémy vo vašej kariére a osobnom živote, nehovoriac o množstve nepríjemností, ktoré to jednotlivcovi prináša aj v bežných každodenných situáciách. Aby ste sa navždy zbavili záchvatov paniky - možno si prečítajte náš článok o tom, ako to urobiť.

Strach, úzkosť, panika

Aby ste vedeli, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky, musíte v prvom rade rozlišovať medzi konceptmi, s ktorými musíte bojovať. Strach, úzkosť, fóbia, hrôza a panika sú nepochybne podobné súvisiace pojmy. Existuje však medzi nimi niekoľko dôležitých rozdielov; tieto pojmy by sa nemali zamieňať.

Strach- je to veľmi silné negatívna emócia, ktorá vychádza z pudu sebazáchovy. Ak strach považujeme za základnú ľudskú emóciu, potom môžeme povedať, že sa prenáša na genetickej úrovni. Je zameraná na varovanie osoby pred skutočnou alebo fiktívnou hrozbou. Strach motivuje človeka, aby sa bránil a skrýval, čím si chránil život.

Úzkosť, podobne ako strach, je tiež ľudská emócia s negatívnou konotáciou. Ale na rozdiel od strachu, ktorý varuje pred hrozbou, úzkosť je zameraná na prekonanie nebezpečnej situácie.

Úzkosť- Toto je podvedomé očakávanie problémov. Pojem „úzkosť“ zahŕňa symbiózu emócií, ako je strach, vina, hanba a smútok.

Panika tomu sa hovorí nevysvetliteľný zvierací horor najvyššia forma strach. Hlavným účelom paniky je aj túžba vyhnúť sa hrozbe, no človek zachvátený panikou stráca schopnosť rozumne uvažovať. Panika je preto extrémna nebezpečný pocit, pretože tlačí ľudí k neuváženým a nebezpečným činom. Rozprávanie jednoduchým jazykom, ak strach pomáha človeku zachrániť život, potom počas paniky pravdepodobnosť spätný efekt. Vedieť, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky, je akousi zárukou zachovania zdravia a dokonca života človeka.

V histórii je veľa príkladov, kedy viedla k masovej panike tragické následky. Jedným z najvýraznejších príkladov je tlačenica, ku ktorej došlo počas pohrebu I. V. Stalina 9. marca 1953. Smrť vodcu vyvolala medzi obyvateľstvom záchvat paniky, ľudia nevedeli, ako ďalej žiť a čo očakávať od novej vlády. Rozlúčka s vodcom svetového proletariátu sa zmenila na masovú psychózu, v obzvlášť úzkych uličkách sa tvorili dopravné zápchy.

Ľudia podľahli panike a šliapali po sebe, doslova si chodili ponad hlavy. Počet úmrtí v osudný deň nie je s určitosťou známy, údaje o obetiach sa pohybujú od 400 do niekoľko tisíc ľudí.

Záchvaty paniky – podstata a charakteristika termínu

Záchvat paniky je typ neurotickej poruchy. Ide o náhly a najčastejšie bezpríčinný záchvat zvýšenej úzkosti. Sprevádzajú ju psychické a somatické ochorenia. Frekvencia a trvanie útokov závisí od individuálnych charakteristík tela. O mierna forma Záchvaty paniky trvajú 10 – 20 minút a vyskytujú sa niekoľkokrát za mesiac. Vo viac zanedbaná forma porucha, záchvat paniky môže trvať niekoľko hodín a opakuje sa 2-3 krát denne.

Podľa štatistík každý piaty človek aspoň raz v živote zažil záchvat paniky. Údaje neurotická porucha postihuje asi 10 % svetovej populácie. Väčšina z nich sa však dokázala navždy zbaviť záchvatov paniky sama. Počet ľudí trpiacich záchvatmi úzkosti závisí od toho, kde žijú. Najčastejšie sú to obyvatelia megacities; tí, ktorí žijú v pokojných vidieckych oblastiach, takmer nikdy nezažívajú bezdôvodné útoky panika. Ženy sú niekoľkonásobne náchylnejšie na nemotivované záchvaty paniky ako muži. Veková kategória– 20 – 35 rokov, medzi tínedžermi a staršími ľuďmi však záchvaty paniky nie sú nezvyčajné.

Termín "záchvat paniky"

Pojem "panický záchvat" má v medicíne mnoho ďalších významov. Vegeta-vaskulárna dystónia krízového priebehu, vegetatívna alebo sympatoadrenálna kríza, kardioneuróza, ako aj neurocirkulačná dystónia. Na posúdenie závažnosti záchvatu paniky sa na určenie úrovne úzkosti používa Zangova stupnica.

V dejinách svetovej psychológie sa termín „ záchvaty úzkosti» bol jedným z prvých, ktorý použil zakladateľ psychoanalýzy Sigmund Freud. A v roku 1980 členovia Americkej psychiatrickej asociácie zaviedli termín „záchvat paniky“. Práve vďaka rozpoznaniu tejto poruchy začalo združenie psychiatrov vyvíjať metódy na identifikáciu možné dôvody výskyt, symptómy a liečba záchvatov paniky. Samotné slovo „panika“ pochádza z mena starogréckej mytologickej postavy Pana, ktorý svojím zjavením medzi ľuďmi vyvolával zvieraciu hrôzu a nútil ľudí utiecť.

Jedným z jasných príkladov človeka trpiaceho záchvatmi zvýšenej úzkosti je Wesley Gibson, hlavná postava filmu Wanted. Film, ktorý vyšiel v roku 2008, veľmi názorne ukazuje stav, ktorý človek zažíva pri záchvate paniky, a hovorí aj o tom, k čomu môže viesť neustále potláčanie negatívnych emócií a agresie. V prípade Wesleyho Gibsona však záchvaty paniky zohrali pozitívnu úlohu a odhalili jeho tajný potenciál a talent rýchlo sa orientovať. kritických situáciách, potom v bežnom živote záchvaty paniky často neprinášajú nič pozitívne, ale naopak, len komplikujú človeku život.

Preto je mimoriadne dôležité zbaviť sa záchvatov paniky na vlastnú päsť navždy.

„Nenasleduj svoj inštinkt strachu, pretože z teba urobí zbabelca. Podkopáva to vašu ľudskosť. Je vami uloženým ponížením. Len kritérium: kedykoľvek uvidíte, že existuje strach, choďte proti nemu a budete sa neustále pohybovať, rásť, rozširovať. Tu je jeden jednoduchý princíp: pamätajte, že všetko, čo vo vás vyvoláva strach, strach, je jasným znakom toho, čo musíte urobiť. Mali by ste urobiť opak. Nemusíte nasledovať strach, musíte svoj strach prekonať. Vo chvíli, keď sa rozhodnete prekonať svoj strach, ste na ceste k osvieteniu.“

Typy záchvatov paniky

Záchvaty zvýšenej úzkosti možno rozdeliť do troch podtypov: spontánny, situačný a podmienený záchvat paniky.

Spontánna PA sa vyznačuje ostrým neočakávaný prejav, dôvody často nie sú identifikované alebo úplne chýbajú.
Situačná PA vzniká v dôsledku stresovej situácie alebo pri čakaní na ňu. Napríklad nevesty môžu pred svadbou zažiť záchvaty paniky. Počas sedenia sa medzi študentmi často pozoruje aj situačná zvýšená úzkosť.
Podmienená situačná PA sa často vyskytuje v dôsledku použitia rôznych typov psychostimulancií. Okrem toho lieky, medzi podobné stimulanty patrí aj káva, alkohol a nikotín. Pri zmene hormonálnych hladín sa môže objaviť aj podmienená situačná PA.

Možné príčiny záchvatov úzkosti

Vedci zatiaľ neidentifikovali jasné príčiny záchvatov paniky. Keďže záchvaty paniky sú v mnohých ohľadoch čisto individuálnou poruchou, je veľmi ťažké identifikovať príčiny, ktoré sú relevantné pre každého.

Tu sú niektoré z najbežnejších príčin záchvatov úzkosti:

Vegetavaskulárna dystónia
Skúsený stres
Depresívny stav
Zvýšená hladina hormónu strachu v krvi
Genetická predispozícia k neurózam a duševným poruchám
Zvýšená úzkosť
Prolaps mitrálnej chlopne
Hypoglykémia
Užívanie psychotropných liekov, ktoré stimulujú centrálny nervový systém
Konzumácia veľkého množstva nikotínu, kofeínu a alkoholu
Chemická nerovnováha v mozgu
Negatívne emócie a psychologické postoje
Intrapersonálne konflikty
Psychická trauma z detstva

Toto sú len najzákladnejšie príčiny vegetatívno-vaskulárnej dystónie s krízovým priebehom, ktoré psychiatri identifikovali. Aby bolo možné zvoliť správny smer liečby záchvatov paniky a vyvinúť ďalšiu preventívnu stratégiu v prípade priaznivej remisie, je potrebné identifikovať príčiny, ktoré záchvaty vyvolávajú. Aby ste to dosiahli, musíte absolvovať úplné vyšetrenie nielen od psychiatra a psychológa, ale aj navštíviť endokrinológa, kardiológa a ďalších špecializovaných odborníkov. Tiež uvedomenie si dôvodov pomôže človeku navždy sa zbaviť záchvatov paniky.

Ako rozpoznať záchvat paniky? 22 hlavných príznakov

Záchvaty zvýšenej úzkosti sa veľmi často zamieňajú s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Je to preto, že primárne príznaky záchvatov paniky sú podobné príznakom srdcového infarktu alebo iného srdcového ochorenia. Preto predtým, ako sa rozbehnete ku kardiológovi, počúvajte svoje telo, môžete si všimnúť, že máte iné príznaky panického záchvatu.

22 hlavných príznakov záchvatov paniky:

Substernálna bolesť lokalizovaná vľavo
Ťažkosti s dýchaním, asfyxia
Nadmerné potenie(možný lepkavý studený pot)
Tachykardia (rýchly pulz a srdcový tep)
Návaly tepla, pocit tepla
Zimomriavky, náhly pocit chladu
Chvenie končatín, mierne chvenie celého tela
Bolesť brucha
Náhly nárast tlaku (najčastejšie zvýšenie)
Nekontrolovateľné alebo jednoducho časté močenie
Zvracanie, nevoľnosť
Bolesti hlavy, závraty
Presynkopa, možné mdloby
Ťažkosti pri chôdzi
Pocit nedostatku kyslíka
"Hrudka v hrdle" - neschopnosť prehĺtať, nadýchnuť sa alebo hovoriť
Derealizácia – odmietnutie z reálneho sveta a jeho udalostí
Depersonalizácia – neschopnosť identifikovať sa s vlastným „ja“
Poruchy orientácie v čase a priestore
Nekontrolovateľný strach smrť, strach zo zbláznenia
Strata kontroly nad svojimi činmi
Neschopnosť rozumne a triezvo uvažovať, duševná hmla

Ak si pravidelne všimnete prejav 4-8 podobných príznakov, pravdepodobne by ste mali premýšľať o tom, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky. Človek vnímavý na PA je uväznený v začarovanom kruhu – po záchvate paniky sa dostaví strach z ďalšieho záchvatu paniky, to znamená, že jedinec začne byť v permanentnom neurotickom stave a neustále čaká na ďalší záchvat.

Svojpomocné metódy liečby záchvatov paniky

Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Sú dve metódy – dôverujte profesionálom alebo vezmite liečbu do vlastných rúk. Záchvaty paniky je možné vyliečiť aj svojpomocne, bude si to však vyžadovať veľa úsilia a trénovanej vôle od človeka.

Čo môžete urobiť, aby ste sa navždy zbavili záchvatov paniky? Prvá vec, ktorú musíte urobiť počas záchvatu paniky, je za žiadnych okolností mu nepodľahnúť a odolať strachu zo všetkých síl. Dajte sa dokopy a rozhliadnite sa okolo seba, aby ste sa uistili, že nič nehrozí. Skúste presunúť svoju pozornosť na niečo iné: napríklad počítať počet červených áut alebo čítať nápisy a reklamy. Naučte sa ovládať svoje dýchanie. Striedajte hlboké nádychy s pomalými výdychmi. Osvojte si dýchaciu techniku žien po pôrode alebo použite papierové vrecko, pošúchajte si dlane, opláchnite si tvár studenou vodou, masírujte si spánky. Vezmite kontrastnú sprchu. Ak pociťujete zimomriavky, môžete si ľahnúť do horúceho kúpeľa Skúste zaujať pre vás najpohodlnejšiu polohu. Môžete si sadnúť, ľahnúť si alebo sa oprieť o podperu – hlavnou vecou je zaujať pre vás najpohodlnejšiu polohu.

Špecializovaná pomoc

Hlavným spôsobom, akým sa zvyčajne liečia neurózy a záchvaty paniky, je predpisovanie trankvilizérov a rôznych antidepresív. Treba si to však pripomenúť lieky Iba otupujú intenzitu útoku a duševnú poruchu neodstraňujú. Okrem toho sa často vyskytujú prípady, keď nekontrolované užívanie liekov viedlo k predávkovaniu.

Ďalšou metódou, ktorá je široko používaná pri liečbe PA je hypnóza. Uvedením pacienta do tranzu sa menia jeho podvedomé postoje. Uskutočniteľnosť a účinnosť tejto metódy však zatiaľ nebola vedecky dokázaná.

Najúčinnejšou pomocou špecialistov môže byť dlhodobá práca s psychológom a psychiatrom.

Neustále tréningy a cvičenia zamerané na nápravu myslenia a mentálnych postojov, prácu s psycho-emocionálnou sférou človeka - to sú metódy, ktoré po absolvovaní plný kurz bude podaná liečba pozitívny výsledok a vďaka ktorej bude mať pacient šancu žiť plnohodnotný život bez záchvatov paniky.

Ak vy alebo vaši blízki zažívate záchvaty zvýšenej úzkosti, potom by ste nemali nechať všetko na náhodu, pretože aj tie najneškodnejšie, na prvý pohľad, zvláštnosti správania sa môžu časom rozvinúť do vážneho duševného ochorenia. Nájdite spôsoby, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky. Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, vždy budú kvalifikovaných špecialistov, pripravený vám pomôcť a zachrániť vás pred touto poruchou.