Neustála vnútorná úzkosť a vzrušenie z toho, čo robiť. Pocit neustálej úzkosti a strachu: príčiny a liečba

Ďakujem

Úzkostné poruchy a panika: príčiny, príznaky a symptómy, diagnostika a terapia

Úzkostné poruchy - čo to je?

Aké sú príčiny úzkostných porúch?

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená aktívny obrázokživota, ukazuje sa, že tento stav sa môže rozvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyprovokovať rozvoj tohto typu poruchy, možno zaradiť aj psychickú traumu vyplývajúcu z ťažkej choroby.

Ako môžeme rozlíšiť medzi „normálnou“ úzkosťou, ktorá nám umožňuje prežiť v nebezpečnej situácii, a patologickou úzkosťou, ktorá je výsledkom úzkostnej poruchy?

2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí s reálnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkonnosť človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť osoby okamžite zmizne.

Úzkostné poruchy - aké sú ich príznaky a symptómy?

• Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
• Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
• Nápaditosť, hanblivosť
• Mokré dlane, návaly tepla, potenie
• Nadmerná únava
• netrpezlivosť
• Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
• Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
• Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
• Pocit hrčky v krku, ťažkosti s prehĺtaním
• Pocit neustáleho napätia, ktoré znemožňuje uvoľnenie
• Závraty, rozmazané videnie, búšenie srdca
• Bolesť chrbta, pásu a krku, pocit svalového napätia
• Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka

Je dôležité poznamenať, že všetky príznaky, ktoré boli čitateľom prezentované o niečo vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho sa pacienti obracajú o pomoc na obrovské množstvo špecialistov, ale nie na neurológov.

Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:

1. Nozofóbia- strach z určitého ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad karcinofóbia – strach z rakoviny).

2. agorafóbia- strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z neschopnosti dostať sa z tohto priestoru alebo davu.

3. sociálna fóbia- strach z jedenia na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzích ľudí, strach z rozprávania pred publikom a pod.

4. Klaustrofóbia- Strach z pobytu v stiesnených priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, ako aj v doprave, vo výťahu atď.

5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.

Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bez dôvodu, pričom úplne mení ľudské správanie.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, čo sa neustále objavujú nápady a myšlienky, ktoré človeka provokujú k nejakým tým istým činom. Napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení umývať si dôkladne ruky mydlom takmer každých päť minút.
Psychiatrická porucha je jednou z úzkostných porúch charakterizovaných náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Pri takomto záchvate má človek zrýchlený tep, dýchavičnosť, ako aj strach zo smrti.

Vlastnosti úzkostných porúch u detí

Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky

Terapia úzkosti

• Antipsychotiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Na pozadí užívania týchto liekov môžu o sebe vedieť také vedľajšie účinky ako: obezita, zníženie krvného tlaku, nedostatok sexuálnej túžby.
• Benzodiazepíny (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. S tým všetkým môžu spôsobiť aj rozvoj niektorých vedľajších účinkov ako je zhoršená koordinácia pohybu, znížená pozornosť, závislosť, ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.

Úzkosť v duši je jedným z najzákernejších stavov, ktorý sa časom môže zmeniť na komplexnú neurózu. Úzkosť aj v najľahšom prejave zatieňuje život a dokáže „naprogramovať“ správanie človeka na určitý patologický scenár.

„Niečo sa stane“ – a „niečo“ sa nevyhnutne stane. A ak "slávne" náhle prejde - úzkosť v duši sa na krátky čas skrúti do pokojného driemajúceho uzlíka nervov a znova sa rozprúdi pri najmenšom ohrození prosperujúcej a odmeranej existencie.

Je dobré, keď sú zjavné predpoklady pre vznik úzkosti. Ale neurotická porucha má najčastejšie príčiny, ktoré nie sú zrejmé, hlboko zakorenené v podvedomí. Každodenná a rozšírená úzkosť sa môže rozvinúť nielen do obsedantného, ​​strašidelného stavu, ale môže sa stať aj súčasťou duševnej poruchy. Takže z malého nevyriešeného problému vznikajú veľké.

Neustála úzkosť v duši - je to choroba alebo vlastnosť "temperamentu"? Ako si zorganizovať život nepríjemný príznak rušený čo najmenej? Dobré správyže sa naozaj nie je čoho obávať. Neurotický problém sa rieši, ale liečba vôbec nie je v rovine liekov, ako o tom ubezpečujú výklady lekární a reklamné slogany.

Čo hovorí úzkosť v duši?

Stav úzkosti je charakterizovaný obsedantným pocitom, že sa stane niečo zlé - teraz alebo veľmi skoro. Závažnosť tohto pocitu môže byť taká výrazná, že človek stráca schopnosť primerane prežiť okamih a je pripravený v panike utiecť pred „bezprostredným nebezpečenstvom“.

Bolestivý zážitok prináša nielen psychickú bolesť, ale aj špecifické fyzické poruchy – migrénu, nevoľnosť či dokonca zvracanie, poruchy príjmu potravy (bulímia, nechutenstvo). Odtiene vzrušenia môžu byť veľmi odlišné, no všetky spája spoločný deštruktívny vplyv na psychiku a ľudský život. Koniec koncov, je ťažké rozvíjať a stelesňovať zámery, keď sa budúcnosť a minulosť spojili, stúpajú s desivou nepredvídateľnosťou. Čo je za tým rohom? Cliff? pasca? Ako sa dať dokopy a pokračovať v ceste? Kam nakoniec ísť, kedy všade - neistota a nestabilita.

Choroba sa rozšíri, keď sa každodenný život zmení na sériu skúšok. Trochu vzrušenia o záverečná skúška alebo sedenie, pred svadbou alebo iné významná udalosť- normálna reakcia na "míľnik" života. Iná vec je, keď vám vyschne v ústach, trasú sa vám ruky a pochmúrne myšlienky vám prídu do hlavy dávno pred X hodinou alebo aj bez nej jasné dôvody. V takýchto prípadoch môže psychiater dokonca stanoviť diagnózu: „generalizovaná úzkostná porucha“.

Bezdôvodná úzkosť nemôže existovať. V duševných a fyzické napätie vždy existujú dôvody, ale ako ich nájsť? Je predsa pohodlnejšie dať si tabletku proti úzkosti, zaspať v nádeji, že ráno je múdrejšie ako večer. Ale je zlý zub liečený analgetikom? Dočasná miera úľavy od bolesti vám umožňuje viac či menej pohodlne sa dostať do zubnej ordinácie. Kedy neurotický syndróm do ambulancie psychoterapeuta.

O príčinách a príznakoch úzkostnej poruchy

Každá choroba má korene. Porušenie má vždy príčinu. Jedna vec je stanoviť diagnózu, druhá vec je zaoberať sa etiológiou. Psychoterapia študuje stav človeka a jasne definuje mechanizmus patologického vývoja.

Úzkosť, ktorá sprevádza úzkostnú poruchu, môže byť spôsobená množstvom faktorov, vrátane:

• špecifické obavy – pred nejakou udalosťou, strach zo straty niečoho/niekoho, strach z nevedomosti, strach z trestu a pod.;
• „úzkosť-predtucha“ je problémom tohto ezoterického strachu, že môže začať človeka viesť a nakoniec vždy viesť k zlému koncu;
• úzkosť v duši môže byť spôsobená minulosťou - nesprávnym správaním alebo dokonca zločinmi, ktoré nútia človeka trpieť ("hrýza svedomie");
• príčinou môže byť akákoľvek „nesprávna“ (a zároveň neprejavená, skrytá) emócia – hnev, závisť, nenávisť k nepriateľovi, chamtivosť, chamtivosť;
• fyzické a duševné poruchy - hypertenzia, endokrinné poruchy, alkoholizmus, schizofrénia a iné.

obavy s výrazným zameraním - to sú ničitelia vášho života s tvrdým srdcom. Nešetria citmi a dokážu otráviť každú príjemnú udalosť. Vo chvíľach, keď sa potrebujete zabaviť, sa trápite a „otrávite“ dušu prípadným „čo keby“.

Vytúžená dovolenka je zatienená „očakávaním“ úrazov, nehôd, nehôd. Zamestnanie v dobrej a dobre platenej práci, dokonca aj s vynikajúcim životopisom a brilantným talentom, môže zlyhať - nedokázali ste sa dať dokopy, nedokázali ste upokojiť úzkosť, ktorá začala viesť každý váš krok. Možno ste ešte nedosiahli svoj cieľ.

Úzkosť vás môže držať pod zámkom po zvyšok vášho života, čím vás oberá o vyhliadky a budúcnosť.

"predtucha" má inú povahu, s ktorou je pre neprofesionála takmer nemožné porozumieť. Obsedantné očakávanie problémov často sprevádza všeobecné nepriaznivé životné prostredie: zlý zdravotný stav, nepriaznivá finančná situácia, intrapersonálny konflikt, nenaplnenie v kariére resp. osobný život. Typické sú ale aj situácie, keď sa naopak človek bojí, že príde o všetku krásu, ktorú život dal. A úzkosť sa namiesto radosti a potešenia stáva spoločníkom života. Myšlienka, ako viete, je schopná zmeniť realitu a nasmerovať „myslenie“ na katastrofálnu cestu.

Úzkosť v duši môže byť vzrušená z akéhokoľvek dôvodu - udalostí v prítomnosti, minulosti alebo budúcnosti. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať tento stav:

• depresívna nálada;
• strata záujmu o aktivity;
• bolesť hlavy a iné bolesti;
• poruchy chuti do jedla, spánok;
• kardiopalmus;
• chvenie, svalové napätie;
• motorický nepokoj;
• potenie, zimnica;
• dýchavičnosť, PA.

Samozrejme, kvalita života s neustálou úzkosťou sa zhoršuje. Prirodzeným výsledkom chronickej úzkosti je depresia alebo akékoľvek iné ochorenie, zhoršenie vzhľadu. Treba mať na pamäti, že úzkostný syndróm môže byť neoddeliteľnou súčasťou choroby. vylúčiť vážne psychosomatická porucha vyžaduje komplexné vyšetrenie.

Stav úzkosti si vyžaduje korekciu. Ale aký upokojujúci obklad priložiť na znepokojujúci mozoľ duše? Od drog, viery a nádeje, psychoterapie (ktorá má viac ako jednu možnosť vyliečiť chorobu bez liekov)? Každý si vyberá svoju vlastnú cestu k pokoju a istote.

Náboženstvo a úzkosť

Náboženstvo môže veriacemu ponúknuť efektívne metódy pracovať s úzkosťou. Hlavnou podmienkou účinnosti je viera na vysokej úrovni. V skutočnosti dochádza k samoliečeniu človeka prostredníctvom autotréningu.

Duševné zdravie v náboženskom aspekte je opozíciou voči pokušeniu a hriechu a úplným vykúpením hriechu. Modlitba v tomto prípade pomáha budovať dialóg medzi vedomím a podvedomím, medzi tým, kto sa modlí, a Bohom. Očista nastáva až po úplnom uvedomení si hriešnosti činu a pokory pred všetkým odpúšťajúcim Všemohúcim.

Aspekt „pokory“ má veľkú psychoterapeutickú hodnotu v oblasti úľavy od úzkosti. Oddýchnuť si, zbaviť sa bremena zodpovednosti za nepredvídateľnú budúcnosť, nechať sa prejsť vodami života – „zbožne“ veriaci človek dokáže zbaviť stresu a úzkosti komunikáciou s Bohom. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi „zhoď nákladom“ a „vzdaním sa na kauciu“. Svetský človek, ktorý bojuje o svoje miesto vo svete, musí vedieť prekonávať prekážky. Skromný postoj môže hrať krutý vtip v čase, keď je potrebná akcia.

Boží duch sa môže stať „liekom“ na pokoj a úzkosť v duši a osvetliť život veriaceho človeka nádejou a svetlom. silná viera vždy nad pochybnosťami, úzkosťami, obavami. Najčastejšie sa však človek, ktorý je ohromený a mučený strachmi a bolestivými zážitkami, nedokáže „uzdraviť“ neustálymi modlitbami. Nedostatok viery, dôvery v seba samého a v takýto nepriateľský svet je jednou z nepríjemných stránok neurotických porúch.

Výhoda moderný prístup k liečbe duševných porúch – v univerzálnosti. Nemali by ste nepochybne veriť v psychoterapeuta, v zázrak psychoterapeutickej pomoci. Ako neveriť, že injekcia s analgetickým roztokom zmierňuje bolesť. To sú vedecké kategórie, ktoré veru nepotrebujú. Pracujú takmer za akýchkoľvek podmienok, nehádajú sa s náboženstvom a dokonca pomáhajú získať vieru.

Psychoterapia a úzkosť

Psychoterapeutické techniky pomáhajú pochopiť príčinu úzkosti (alebo sa uistiť, že je absolútne neprítomná a „priťahovaná“), a tiež „učia“ pacienta žiť v priateľskom svete.

Kedy je potrebné kontaktovať špecialistu? o neurotické stavy, ktoré nielenže hodlajú pevne vstúpiť do života (alebo sa už stali jeho súčasťou), ale sú vyjadrené aj výrazným psychosomatickým komplexom symptómov. Závraty, poruchy trávenia, motorické nepokoje, panika – týchto a iných spoločníkov hypertrofovaného vzrušenia možno len ťažko nazvať šťastným pobytom „tu a teraz“ na planéte, ktorá je určená pre šťastie a pokoj.

Pri miernej úzkosti použite prostriedky domácej psychoterapie. Je však potrebné pamätať na to: od úzkosti po neurózu a závažnejšie duševné poruchy nie sú ďaleko. V priebehu rokov choroba postupuje a to, čo vás včera znepokojovalo, vás dnes môže zraziť.

O liekoch

trankvilizéry a antidepresíva - symptomatická liečbačo neodstráni príčinu. Relapsy poruchy sú nielen možné, ale zvyčajne nadobúdajú hrozivejšie rozmery. Neexistuje bezpečná pilulka, sú len väčšie či menšie následky .

Alternatívna liečba tiež nebude schopný napraviť stav nepokojného človeka - sedatívna infúzia otupí citlivosť receptorov, vstúpi do stavu ospalosti a zabudnutia. Ale chorý zub sa nestane zdravším, „chorá“ duša sa nestane pokojnejšou. Mier je harmónia vo vnútri jednotlivca, medzi jednotlivcom a svetom. Rovnováha emócií a rozumu, inštinktov a presvedčení sa nedá usporiadať tabletkou alebo šálkou čaju.

Jednoduché cvičenia na domácu terapiu úzkosti

• „Dialóg so sebou samým“: rozhovor od srdca k srdcu môže trochu znížiť úroveň úzkosti. Stretnutie so sebou samým by malo prebiehať v príjemnej atmosfére, kladú sa otázky prírody „Čo ma najviac trápi? Aký je dôvod môjho strachu? a ďalšie. Postavte sa čelom svojej úzkosti, vyzvite ju na dialóg.
• Najhorší scenár: predpokladajte to najhoršie, čo sa vám môže stať. Zmierte sa s touto hroznou budúcnosťou, prijmite ju. A potom vytvorte scenár, čo robiť, ak dôjde k najhoršiemu. Bojíte sa straty zamestnania alebo blízkej osoby? Mentálne ju „stratiť“ a na základe skutočnosti udalosti podniknúť konkrétne kroky. Uistite sa, že ste pánom života. Môžete vyriešiť akýkoľvek problém.
• "Rozptýlenie": Pomerne bežný spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Na základe roztržitých činností, ktoré prinášajú pokoj a mier.Začnite upratovať, dávajte veci do poriadku, pozerajte film (fotky), počúvajte hudbu (Vivaldiho jar) alebo si konečne vytriedte papiere v písacom boxe.
• „Bez minulosti a budúcnosti“: hrajte hru „prítomnosti“. Mentálne odrežte všetku minulosť - neexistujúcu, nie je schopná vám ublížiť. Zabudnite na budúcnosť, ktorá vás znepokojuje – zatiaľ neexistuje a je pre vás absolútne bezpečná. Dnes je len jeden a ten treba naplniť akciami, ktoré sú kreatívne a zaujímavé.

Je veľmi dôležité zozbierať správne informácie o úzkosti (fakty) a na ich základe vypracovať akčný plán, ktorý treba začať realizovať bez premýšľania o konečnom výsledku. Zamestnanosť – zásadná podmienka oslobodenie hlavy od rušivých myšlienok. Nie ste schopní myslieť na dve/viac vecí súčasne. Buďte zaneprázdnení, zmeňte zameranie. Niektoré emócie a myšlienky vytlačia iné. Terapeutické pôsobenie ergoterapiu poznali už starovekí vedci a liečitelia duší. Nezanedbávajte takúto jednoduchú a účinnú svojpomoc.

Dátum:2011-11-14

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú obavy? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len vtedy ťa z nejakého dôvodu nenapínal, nedával si pozor, prišiel s nejakou situáciou a tiež ticho zmizol.

Potom sa však niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, ostrým a ovinie sa ako vinič.

Až do určitej doby som nevenoval pozornosť pocitu strachu osobitnú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som bol zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akýkoľvek návrh, akákoľvek nepríjemná situácia by ma mohla nadlho naštvať.Aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali znepokojovať. Moja myseľ sa chopila akejkoľvek, aj keď nepodloženej príležitosti na obavy.

Kedysi som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca aj PA (), že sa mi už začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to je so mnou navždy.

Začal som tento problém chápať a pomaly ho riešiť, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a znalosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa len naučil žiť a prekonávať ich. Okrem toho normálny človek zbaviť sa všetkých strachov v zásade nie je reálne, vždy sa budeme aspoň nejako trápiť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych - a to je normálne, ak to nedosiahne hranicu absurdnosti a extrémov.

Poďme teda najprv pochopiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy sa to ľahšie rieši.

čo je strach?

Tu je pre začiatok dôležité pochopiť, že strach môže byť rôzneho druhu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z hrozby.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: "Uteč alebo bojuj."

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudia.predvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravo ( neurotická) forma.

Téma je veľmi rozsiahla, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto budeme analyzovať, čo sú strachy, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa byť pokojnejší a rozvážnejší v tomto pocite a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach nepriviedol do strnulosti.

Samotný pocit strachu, to všetko zimomriavky (teplo) v tele, zakrývanie „oparu“ v hlave, vnútorné zovretie, objímajúca necitlivosť, slabnúce dýchanie, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, nech sa nám všetko zdá akokoľvek hrozné, ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejakú dráždivú (situáciu, udalosť), teda to vnútorný javzaložené na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach vo svojej štruktúre je viacadrenalín plus stresové hormóny.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus v organizme, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a arteriálny tlak, - a to všetko s cieľom zmobilizovať telo. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste sa práve teraz začali s pocitom strachu trochu zmierňovať, môžete si povedať: „začal hrať adrenalín.“

Aké sú obavy?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvo, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že vás teraz zrazí auto alebo vás niekto napadol, pud sebazáchovy bude okamžite fungovať, zapnite sa autonómny systém, čo naštartuje biochemické reakcie v tele a my zažijeme strach.

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto, on je taký nehmotný.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti pri šoférovaní (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš nahý po ulici, len preto,zdravýstrach zo spoločnosti pomáha chrániť vás pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a zbytočnou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri sťahovaní do nového bydliska, zmene činností (práca), sobáši, predtým dôležité rokovania, zoznámenie, skúška alebo dokonca ísť na dlhú cestu.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Čiže pud sebazáchovy Len zaistené, pretože pre prírodu je hlavné prežitie a pre ňu je lepšie byť v niečom v bezpečí, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti odtiaľto vyrastajú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začne báť nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre nič.

Neurotický (trvalý) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnostiúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledoktá či oná situácia, teda vždy sú to znepokojujúce myšlienky starostí o vlastnú alebo cudziu budúcnosť.

Ak vezmete ukážkový príklad pri ataku PA sa vtedy clovek zhrozi o svoju buducnost, myslienky smeruje do buducnosti, onnavrhuježe sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamedávať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , ísť v cykloch a katastrofovať situáciu.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo okolo domu sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvára trvalé (chronické), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre takúto úzkosť je veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname z rôznych a najčastejšie neopodstatnených príčin pociťovať ťažkú ​​úzkosť a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže navyše zhoršiť nesprávne alebo nie celkom presné pochopenie niektorých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia majú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí majú úplne ješitnú a neurotickú povahu. Takéto obavy nám bránia žiť, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do vývoja, kvôli nim prichádzame o veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možné následky, ale aj iné pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa zažiť, napríklad pocity hanby, depresie a viny sú veľmi nepríjemné pocity. A to je dôvod, prečo toľko ľudí váha konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa začalo postupne meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, bez ohľadu na to, čo sa stane - aj keď sme urazení, zosmiešňovaní, snažia sa nejako uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti na tom nezáleží. , pretože život bude aj tak pokračovať. Ačo je najdôležitejšie, budeme mať všetky šance na šťastie a úspechvšetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, dôležité ječo si o tom myslíš . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte ho - máte čokoľvek: otec-hodnotenie, mama-hodnotenie, priatelia-hodnotenie, ale nieseba-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, tomu som veľmi dobre rozumel.

Až keď začnemeoprieť sa o seba , a nielen s niekým rátať a sami začneme rozhodovať o tom, aký dopad na nás budú mať iní, až potom sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len kvôli pravdepodobnosti, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel sa báť ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu byť ich myšlienky škodlivé? Navyše, ich názor je len ich názor z miliardy iných, koľko ľudí - toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ostatní sa vo väčšej miere sami zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás veľmi nestarajú, ako sa vám môže zdať. A je tam naozaj možné stotožniť svoje šťastie a myšlienky niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotné emócie nebáť sa ich testovať, učiť sa byť chvíľu s nimi, pretože na tom nie je nič zlé, nikdy sa nikomu nestane, že je to vždy dobré, navyše akékoľvek emócie, aj tie najakútnejšie a nepríjemné, tak či onak prejdú a uisťujem vás, že sa ich môžete úplne naučiť pokojne vydržať. Tu je len dôležité správny prístup, o ktorom bude reč nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, o čom som písal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu je potrebné zdôrazniť tri oblasti:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť zvládnuť pocity strachu, neustále sa snažiť vyhnúť, zbaviť sa a potlačiť strach rôzne cesty, čo vedie k takému duševnému fenoménu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Bolo tam stavenisko, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko bol dom, kde bola psia búdka. Roztrhnutá hadica s píšťalkou vystrašila psa, ktorý bol nablízku a neskôr sa začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, plynúci z jedného javu do druhého, niečoho podobného.

To isté sa deje u človeka, ktorý zažíva strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Zároveň si človek najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je, že ten strach je pritiahnutý a je to len v jeho hlave, no naďalej to telesne prežíva, čiže sa tomu snaží vyhýbať. .

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť dole metrom, má strach komunikovať, má strach prejaviť akékoľvek pocity vrátane strachu, či dokonca má strach z vlastných myšlienok, ktorých som sa ja kedysi bál, vyskúša vyhnúť sa tomu, čím sa dopustíte jednej z najhrubších chýb.

Vyhýbaním sa situáciám, ľuďom, miestam alebo veciam, vámpomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké ďalšie rituály.

• Strach z nákazy spôsobuje, že si človek príliš často umýva ruky.
• Strach z ľudí tlačí vyhýbať sa komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže tvoriť „rituálny akt“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Strach ťa núti utekaťvzdáš sa a utekáš, na chvíľu ti to ide ľahšie, lebo hrozba pominula, upokojíš sa, ale v nevedomej psychikelen opraviť túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťaliek). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Životné situácie sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné sa zdajú byť absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám nedovolí naplno žiť, radovať sa a dosiahnuť svoj cieľ.

A tak sa dá všetkému vyhnúť, z tohto strachu rastie v živote ako celku.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach. vnútorných pocitov.

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začínajú brániť vzniknutému strachu, snažia sa emocionálnym úsilím potlačiť vzniknutú úzkosť, násilne sa upokojiť alebo presvedčiť o opaku.

Mnoho ľudí na tento účel pije sedatíva, pije alkohol, pokračuje vo fajčení alebo nevedome pohlcuje emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Kedysi som často jedol, pil a ešte častejšie fajčil zážitky, na chvíľu to samozrejme pomohlo.

poviem ti to rovno emócie by malo byť dovolené byť, ak už nejaká emócia prišla, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte hneď vzdorovať a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len vykročiť napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa to vydržať a vydržať.

Všetky tieto činy z vašej strany, zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov, situáciu len zhoršujú.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už sami pochopili, nehrá len užitočnú, ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa dokonca vyhýbali potenciálne nebezpečenstvo kde je len Možno.

Zďaleka nie je vždy opodstatnená a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás to len trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každému pudu inštinktu, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude aj naďalej báť bezcenného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strachnemusis mu verit, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Bol som o tom veľmi dobre presvedčený, keď som pozoroval, ako a odkiaľ pochádza.

Strach sedí v nás a hľadá len háčiky, ktorých by sa mohol chytiť, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, hneď je tam a začne vyliezať.

Preto, keď pocítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o tom mnohí v zásade snívajúnemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach, robiť ochranná funkcia- zbaviť sa strachu je ako pokúšať sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Len si pomyslíte: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, bojím sa, bojím sa, čo robiť, keď to skončí, utekaj, utekaj...“, čím sa mentálne zacyklím toto, vegetatívny systém sa zapne a vy sa nenecháte uvoľniť.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich celkom zbaviť.

Strach vždy bol a vždy bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Na začiatok sa s ním prestaňte hádať, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste to tak je a nie je na tom nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť postoj k nemu zvnútra a príliš zdôrazňovaťže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne ostrý pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, neprikladali ste pocitu strachu dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to robí hluk a sám zhasne.

Keď strach začne drviťpozastaviť pozornosť A sledovaťčokoľvek sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity v tele. Pozrite sa bližšie na svoj dych a zamerajte sa naň, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, zhoršujú váš strach a privádzajú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, čo ak, prečo“, aneoceňujúc deje (zlé, dobré),len všetko sledovať postupne sa začneš cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a organizmus ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľčo sa deje vo vás a okolo vás. A takto postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvňujete a tá sa v budúcnosti stáva slabšou a slabšou. vy trénuj svoju myseľ byť menej náchylný na tento pocit.

A to všetko je možné dosiahnuť vďaka "uvedomeniu", strach sa veľmi bojí uvedomenia, čo si môžete prečítať v článku "".

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Zvážte tento moment a neunáhlite sa do zúfalstva, ak vám niečo nejde tak, ako by ste chceli, nie naraz, tu sú jednoducho potrební priatelia, pravidelná prax a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno poraziť teóriou , vyhýbanie sa správaniu – ešte viac.

Aby sa rozplynula, treba jej ísť vedome v ústrety.

Rozdiel medzi statočnými, problémy riešiacimi ľuďmi a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na nečinnosť a ak chceš od života viac, musíšinterne zmeniť: získať nové dobré návyky, naučte sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých akciách, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavné je, že „príležitosť“ je rozumná a perspektívna.

teraz ty veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je všetko tak, ako jeinak.

Keď skočíte prvýkrát do vody, musíte skočiť, nemá zmysel neustále premýšľať, či ste na to pripravení alebo nie, kým neskočíte, učíte sa a učíte.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, skoky a hranice, väčšina zlyhá, snažte sa vyhrať s drzosťousilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou o vás bude pochybovať, je potrebná príprava.

Začnite s menej významnéstrach a pohyb pokojne.

• Bojíte sa komunikácie, medzi ľuďmi sa cítite nepríjemne – začnite chodiť medzi ľudí a chatovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Bojíte sa odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - pre začiatok jednoducho „zostaňte okolo“, potom sa začnite pýtať jednoduché otázky, ako: "Ako nájsť také a také miesto?" a tak ďalej.
• Ak sa bojíte cestovať - ​​začnite cestovať, na začiatok nie je ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo deje vo vás keď vstúpiš do situácie, tak sa začneš spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáš a vedome všetko pozoruješ.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo sa poddajte elementárnemu inštinktu a žite ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad ukazuje do budúcnosti a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičenie a dostatok duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne rozbitý, bez toho jednoducho nemôžete normálne fungovať.

Dôrazne tiež odporúčam venovať sa športu, aspoň trochu jednoduché cvičenia: drepy, kliky, tlak - veľmi pomáha prekonať strach a úzkosť, keďže zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav.

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. Môžu to byť nepríjemné pocity v žalúdku, ťažoba v hlave alebo „opar“, dusené dýchanie, necitlivosť končatín, chvenie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je to prirodzený strach alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

• 23.05.2019. Žiadne recenzie
• 21.06.2018. komentáre 16
• 28.02.2017. komentáre 22
• 12.12.2016. komentáre 27
• 31.12.2015. komentáre 13
• 08/05/2015. komentáre 24
• 1. 5. 2019. komentáre 13
• 16.07.2018. komentáre 5

1. Povedz mi, pri PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a smrti.To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že moje srdce nevydrží také napätie .

   Odpoveď

   • Inna si na stránke prečítala články o PA

     Odpoveď

     • Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, aby to pochopil, sú potrebné antidepresíva, pod ktoré mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútny stavútok, môžete o niečom hovoriť z vášho článku

       Odpoveď

       • Môžete sledovať strach počas pasu ... môžete sa naučiť všetko! .. Andrey o tom podrobne píše a o metódach, stačí pozorne čítať a naozaj chcieť)

         Odpoveď

2. Dobry den) no mam taku otazku ak pojdem k psychoterapeutovi ako zistim ci mi vie pomoct alebo nie? Len poznám také prípady, ľudia chodia roky, ale nemá to zmysel (((

   Odpoveď

   • Dobré popoludnie Karina. A ako to zistiť - v žiadnom prípade, kým sa neozvete - nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpoveď

3. Andrej ďakujem za články! Čítal som vašu knihu o všímavosti a ako poraziť OCD, veľa som pochopil, uvedomil, prežil veľké množstvo strachy, prechádzajúc ich cezo mňa, už 2 mesiace praktizujem všímavosť, doteraz niekedy víťazia inštinkty, ale všímavosť je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj myslím to, čo znamená žiť.OCD mám už viac ako 10 rokov a mám niekoľko otázok. Prežil som veľmi silné obavy o seba, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni dostal životná skúsenosťže tento strach je iracionálny a ja som sa ho prestal báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z ničoho nič vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znovu prežívam, vedome prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz otázka znie: Robím správnu vec, keď žijem každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov na nevedomej úrovni sa už vytvorila, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich znova prežiť? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: píšete, že by nemal existovať vnútorný dialóg, treba ho zastaviť a ja to robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, tak prejde aj tento, je toto prípustné? A posledná otázka: po akom čase po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, získavali nevedomú skúsenosť bezpečia a absurdnosti svojich strachov, zmenilo sa vaše myslenie z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúce neustále hrozby a obavy?
   Bol by som veľmi rád, keby ste mi odpovedali!

   Odpoveď

   • Ahoj Oleg. Nie je potrebné prežiť každý prejav strachu v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a robiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak sa vo vašich pocitoch niečo objavilo , a pokojne prejsť cez seba.
     Rozpoznať v sebe akékoľvek pocity je veľmi dobré. dolezite, pomaha ich akceptovat a ignorovat ci neignorovat zalezi od situacie ..lebo niekedy je strach celkom opodstatneny (zdravy strach varovanie pred niecim realnym) len sa treba naucit v klude vidiet aky je alebo je strach opodstatneny (racionalny) je to len tvoja vlastna spekulacia.
     O strave. dialóg., hľadaj sa, niekedy je dôležité len nič nerozoberať a niekedy sa môžeš podporiť aj tým, že povieš niečo užitočné, napr. „prichádza myšlienka: „Nedarí sa mi alebo akosi nie som taký “ - na tieto škodlivé myšlienky môžete odpovedať inými - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné, alebo" som taký, aký som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie "
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na uvoľnenie a upokojenie, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - každý je iný, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.

     Odpoveď

4. ako môžeš sledovať ten strach, ktorý sa okamžite valí zboku?

   Odpoveď

   • ahoj .. pozri co vedie k strachu (ake myslienky ci predstavy). a ako byť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - "Informovanosť" alebo v článku "ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky" napísal

     Odpoveď

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpoveď

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpoveď

7. Ďakujem Andrey!
   Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti na iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Tak ma vychovali moji rodičia. Málo chválený, veľa ponižovaný, bitý. Je to desivé si to pamätať

   Odpoveď

   • prosím .. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že chcú urobiť dieťa nešťastným, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.

     Odpoveď

8. Ďakujem pekne Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich študovať aj naďalej

   Odpoveď

   • prosím)

     Odpoveď

9. Andrej, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Bojím sa, že zomriem, práve teraz sa mi niečo stane, začne ma bolieť na hrudi, studený pot po celom tele, tým je to ešte horšie. Učím sa prijať tento strach, presviedčam samu seba, že sa nič vážne nedeje. Asi som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku.V poslednej dobe sa objavil strach, že ma nič nebolí a netrápi. Ako to, že ma nič nebolí – začnem na to myslieť a opäť sa dostavia úzkosť, strach, panika. Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a stáva sa to strašidelným ešte viac, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...

   Odpoveď

   • Natalia Myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a len tak sa nestanú materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili v ďateline a rozmýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpoveď

10. Ahoj Andrej.
    Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silný + šialená vášeň pre oheň. Niekedy ani nevychádzam z bytu.
    Čo robiť? neviem...
    v ktorom meste si? Ďakujem.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. Som z Bieloruska... čo robiť - pracujte so svojimi strachmi. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis

      Odpoveď

11. Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako mám pracovať s obavami spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z nezobudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a nedostatku možnosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpoveď

    • Ahoj Natalia .. myslite, je tam 100% zaruka? toto ti bráni získať och. dôležitá vec v živote - Dôvera. Nemyslím slepú dôveru, ale rozumnú. Získajte informácie o celkovej anestézii na základe vedeckých faktov a dôkazy a potom asi uvidíš, že sa prehnane trápiš a zbytočne neveríš.. A pomýliť sa môže každý, nikto pred tým nie je v bezpečí a to sa dá len akceptovať a nesnažiť sa všetko kontrolovať, aj to, čo je v podstate nemožné

      Odpoveď

12. Prosím pomôžte mi. Bola som s PA u neurológa, predpísali mi lieky na upokojenie, nepomohli mi. Potom sa obrátila na psychológa, všetko sa spočiatku zdalo byť normálne. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začnem si to všetko prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na párty alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz sa bojím výšok a toho, že môžem skočiť zo 7. poschodia, hoci nechcem. Už od februára ma nebaví takto žiť. Doma s manželom neustály stres, nadávky.Konkrétne mi obmedzuje všetku krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.

    Odpoveď

    • Dobrý deň, prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Svoj strach posilňujete znepokojivými MYŠLIENKAMI, s tým musíte v prvom rade pracovať

      Odpoveď

13. Ale čo keby zbavenie sa strachu obišlo strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... výsledkom bol plus-on-plus efekt...

    Odpoveď

14. Dobrý deň Andrej, vždy keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. Je to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam. Z nejakého dôvodu nemôžem vôbec sledovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť na myšlienky, jednoducho zmiznú a moja pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!
    Snažím sa zakomponovať vaše skúsenosti do mojich. každodenná prax ale nie som si istý, či to robím správne.

    Odpoveď

    • Ahoj Natasha .. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka .. sú tam o tom podrobnosti .. čítaj v kapitole „Práca s myslením“ .. inak robíš všetko správne! Ďakujem za spätnú väzbu!

      Odpoveď

15. Andrey, ahoj.Skúšam tvoju metódu,ale hneď sa to zhoršilo.Celý život používam vyhýbavé správanie pri komunikácii s ľuďmi,teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA.Silný strach,strata tvár,. Že niekto uvidí moju nervozitu alebo stratu kontroly V živote som sa naučil komunikovať tak, že si ľudia myslia, že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, keď sa dozvedia, že som úzkostný človek. A teraz sa to obracia Keď poruším svoj systém správania a to spôsobí veľkú úzkosť, akceptujem to. Robím niečo zle.
    Predtým som používal metódu vôle, čiže agorafóbia bola prijateľná, postupne som sa nútil vychádzať z domu, ďalej a ďalej.Teraz kráčam pokojne, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach. Snažil som sa odvrátiť pozornosť. A s tvojím metódu, vždy som v trepe, používam ju napríklad na ulici a dopadne to tak, že sa ponorím do svojho stavu a už sa z toho nedostanem.Nechápem, čo robím zle, možno mi viac vyhovuje cesta bojovníka?situácia ma núti konať, idem škúliť, znervózniem, ale potom pochopím, že sa nič strašné nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje.Zdá sa mi, že ak pustím kontrolu na verejnom mieste, zakryje ma silná PA

    Odpoveď

    • Dobrý deň Mária. Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.

      Co sa tyka treningu doma s mindfulness v PA, tak na zaciatok je to dobre, ale potom sa budes musiet rozhodnut a urobit aspon maly krok v realnej situacii, tu je dolezite upustit od logickej kontroly a uvidis že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od vás a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak môžete vedieť, že všetko zvládnete sami? nič iné ako byť v reálnej situácii.

      Odpoveď

16. Podskajite neurózy a PA nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpoveď

    • Ahoj. .. Ira .. nebuďte leniví pre seba ... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VVD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.

      Odpoveď

17. Andrew, veľmi sa mi páči spôsob, akým píšeš, je jednoduchý a prístupný! Vaše články mi veľmi pomáhajú, veľa z toho, čo je napísané, som si uvedomil, pretože som mal rád psychológiu, ale stále mi to z nejakého dôvodu nepomohlo, nejaká nedôvera vo vlastné vedomosti a čítanie vás chápem že som bol vždy na správnej ceste, ale kvôli pochybnostiam o sebe si vytvorila prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz ľudia s záchvaty paniky a na neurózy je kosa a neraz som sám uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je ešte veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činnosti a práci na sebe, dúfam, že bude naďalej pomáhať ľuďom, pretože čo robíte dobre)))

    Odpoveď

18. Andrew, dobrý deň! Povedz mi, prosím, ako sa ocitnúť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji známi alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcem dať si tetovanie atď. Na jednej strane sa situácii vyhýbam a na druhej strane nie je veľmi žiaduce ponoriť sa do situácie a všetkým to nejako povedať, pretože toto bude statočnosť. Vopred ďakujem!

    Odpoveď

    • Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa už nedá zmeniť, začnite žiť v prítomnosti menej si všímajte minulosť a menej závislí od názorov ľudí, aj blízkych. Je zbytočné celý život skrývať to, čo vie niekto iný okrem vás. Verte mi, nie je hlavné, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, kde sa môžete stať oveľa dôležitejším!

      Odpoveď

19. Ďakujem za článok! Povedzte mi v situácii: na kurzoch jazdy robím všetko bez chýb, ako na skúške: zachváti ma panika, všetko mi okamžite „vyletí“ z hlavy a nohy sa mi začnú triasť, nemôžem s nimi ani nič robiť. Aky je dôvod?

    Odpoveď

20. Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočná kniha,všetko je výborne dostupné.Ale ak smiem,chcela by som sa spýtať,ako sa vysporiadať so strachom z ublíženia hlavne deťom,väčšinou vlastným.Všetko to začalo nie tak dávno,pred 2,5 mesiacmi po r. pri pozeraní filmu,kde manželka bodla nožom svojho manžela,všetko som náhle preniesol na seba,bol som veľmi vystrašený,dcéra bola nablízku.Potom sa objavil strach z ublíženia.čo sa dá s týmto strachom robiť?

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. Z Vašej otázky som pochopil, že hľadáte poznatky, ktoré okamžite povedú k riešeniu problému, no neexistujú žiadne magické slová A magické pilulky, existujú len SPRÁVNE ČINY, to znamená, že vedomosti netreba len vedieť, ale pravidelne a ČESTNE APLIKOVAŤ. Tu napíšete "myšlienky naživo", kde ste to v knihe našli? potrebuješ Úprimne žiť svoje emócie (pocity), ktoré vo tebe nejaká myšlienka vyvoláva.
      Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
      1 Aby pochopila, že žena bodla svojho manžela nožom, nielen preto, že zrazu bezdôvodne chcela alebo jej telo išlo samo a niečo tam urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote. , vidíte iba konečný výsledok a nie celú túto predchádzajúcu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia pre nič, všetko má svoj dôvod, takže skúšať činy druhých je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste na mieste tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do takého stavu).
      2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Vo vašom prípade môžu platiť takéto akcie - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti dcéry, ako aj neustále "premýšľanie" nad problémom, aby ste všetko ovládli logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby ste v skutočnosti niečo zmenili, obaja ste sa báli a stále sa bojíte straty kontroly a logika tu nie je asistentom!!! (len ju bolí) Ak si myslíte, že tým, že sa snažíte presvedčiť, hovoria, som dobrý, bol som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešite, tak sa hlboko mýlite. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledok, ale len čítanie je zbytočné)

      Odpoveď

21. Ďakujem za odpoveď Andrej, knihu som prečítal obsedantné myšlienky strachy a VSD.Viete poradiť čo si ešte prečítať k mojej téme?

    Odpoveď

    • Robert Leahy "Sloboda od úzkosti", ale ak neurobíte DOSŤ toho, čo sa odporúča, potom to nebude mať zmysel. Bez ich aplikácie sú vedomosti zbytočné. A budete opäť hľadať nové a nové spôsoby riešenia problému v pretekoch o rýchle a ľahký výsledok, a zakaždým byť sklamaný, pretože magické slová a pilulky neexistujú!

      Odpoveď

22. Andrey, dakujem velmi pekne za odpoved...naozaj som to cital nepozorne, teraz sa snazim prezit emocie, ktore su pri tychto myslienkach a nesnazim sa predpovedat udalosti. Najtazsie je pre mna prestat hladat príznaky.Viete poradiť?

    Odpoveď

    • Všetko, čo je potrebné, je zachytiť, keď s tým začnete, a nezapájať sa do tohto procesu, ale plynulo preniesť svoju pozornosť na niektoré z vašich záležitostí. alebo len pozorovať svet. Mimochodom, je veľmi dôležité zastaviť skenovanie. na príznaky .. toto je len posilnenie. problém

      Odpoveď

23. Andrej, tvoje články mi priamo pomohli prísť na to a otvorili mi oči pred vlastným strachom. Ja, rovnako ako vy, mám strach z vlastných myšlienok), aké metódy boli obzvlášť účinné vo vašom boji a vediete online konzultácie?

    Odpoveď

    • Ahojte .. metódy sú popísané v článkoch na stránke, ..a je tam sekcia "konzultácie"

      Odpoveď

24. Ahoj! Mám strach pri komunikácii s ľuďmi, nie s každým a nie vždy. Ruky sa mi začínajú triasť, tvár sa mi scvrkáva. Navyše, strach sa zvyšuje s vekom.

    Odpoveď

25. Ide mi o to, že si myslím, že nedokážem ochrániť svoju manželku, ak ju niekto urazí... aj keď sa jej viem zastať! A posúvam ďalej rôzne situácie! Napumpujem sa .. a tieto myšlienky sa mi neustále točia v hlave!

    Odpoveď

26. Ahoj Andrej, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a ešte jeden liek na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík mám v noci astmatický záchvat v podobe kŕče hrdla, tento nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, vatové nohy, moje telo vôbec nie je moje. Hneď som bola po doktoroch, ale nič také mi nevedeli povedať, gastrologička z nejakého dôvodu usúdila, že je to reflux, absolvovala som celkovú krv. test, imunoglobulínové testy. na niektoré druhy alergií, na štítnu žľazu, urobila nádrž výsevu z hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. S týmito vyšetreniami som bola u Laury, tá mi predpísala antibiotikum, ktoré mi určila výsevná nádrž, začala som ho piť a hneď v ten istý deň moje nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku prestali. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol, keďže pred dňom som opäť dostal v noci astmatický záchvat. Bol som veľmi vystrašený a vo všeobecnosti som vám nepovedal to hlavné, že keď ochoriem a nikto mi nemôže dodať presná diagnóza, Mám paniku a strašný strach zo smrti, zo zákernej nevyliečiteľnej choroby., a tiež tieto negatívne myšlienky zotročia moje vedomie. pomôž mi prosím

    Odpoveď

    • Dobrý deň .. panika z NEISTOTY .. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit nic, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari ti to priamo nepovedali, tak dusenie je zrejme spojene s hrckou v hrdle, ide o tzv. príznak stresu a strachu .. V skutočnosti potrebujete len uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máte pocit dusenia... a uvidíte, či to pomôže. Teraz vo všeobecnosti potrebujete viac pokoja, osvojte si zručnosti relaxácie a viac duševného odpočinku.
      Pokiaľ ide o obsedantné myšlienky, prečítajte si články na stránke „Obsedantné myšlienky, ako sa ich zbaviť“ a „Dôvody obsedantné obavy„Pomôžu vám pochopiť a pochopiť, čo robiť so svojimi myšlienkami.

      Odpoveď

      • Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko nejasné .. "niektoré myšlienky", strach treba prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhýbať - to je hlavné

        Odpoveď

    • Prečítal som si tvoje články, začal som sa trošku uplatňovať, pozorovať svoje myšlienky, pocity zvonku, niekedy to vyjde niekedy nie, ale v minulý týždeň tieto pocity zosilnovali, snazila som sa ich tlmit ... ale teraz ich davam von, mam pocit, ze ich uz neutlmujem... ale zase si mi nejako odpovedal o spomaleni a ked som si vraj myslel ze nebolo dost casu je dost casu mi to povedat ... pomaha to ukludnit sa, ale vseobecne je to vzdy a vzdy uz 10 rokov mrazive: kedysi som mal vela veci a vsetko som robil s potešenie, + nastal oddych, neprekážalo mi, že mám stále nejaké veci, a každú som robil vedome, takpovediac, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť, stále to nepustí. idem, robím jednu vec mimo radu, potom môžem urobiť ďalšiu 2,3, aj keď ich je málo, stále panika, úzkosť, je to také nepríjemné, keď si zakaždým niečo vezmete na seba, a hneď to začne, toto stav je veľmi otravný, pretože sa nedá presvedčiť, fráza naozaj nefunguje, len trochu upokojuje... Všetko to začalo, zdá sa mi zo spoločnosti: čas letí, čas beží, len 24 hodín denne, nemáme čas, musíme sa ponáhľať, život preletí ako 1 sekunda, nestihneš sa obzrieť späť a v skutočnosti ide o nevedomú hlbokú psychiku? Čo s tým robiť? Nemôžem si ani normálne oddýchnuť, robiť veci v hlave rýchlejšie a potom relaxovať, ale nie vždy mi to robí dobre...keďže deň môže byť plný... (Neusilujem sa o multitasking, napr. naopak, vykladám sa, ale existujú špeciálne dni zaťaženie). Vôbec si neviem dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím panika, úzkosť, pretože sa deje nasledovné: teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je: sakra, spomaľujem, nestihnem, čas plynie ... a zase panika, úzkosť, to je hrôza, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.

      Odpoveď

    • Andrej, ďakujem veľmi pekne za tvoje články!

      Chcem napísať Ksyushovi, ktorý napísal 04.05.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa zobudím v strašnej panike z toho, že nie je vzduch a s výkrikmi chytím vzduch ústami. Dusím sa jedným slovom. Sám som si všimol, že sa to stáva, keď zaspím na chrbte. Ale na strane sa to nedeje. Môže na vás niečo podobné a vám kak-to byť užitočné, čo som zdieľal?

      Odpovedať Odpovedať

27. Ahoj.
    mám v pozadí neustály stres vyvinula sa neuróza. Len ak ešte dokážem zvládnuť to vzrušenie z tohto, tak ma najviac desí porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v hrudi, ktoré nedovolilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi podarilo s námahou ukľudniť, rozptýliť a zdalo sa, že sa všetko zlepšilo, ako palacinka, odniekiaľ prišiel strach, že sa zadusím, a teraz, keď zaspím, prestanem dýchať... Ruky mi len klesajú, ja som veľmi unavený. Takéto zákerná choroba, potom to či ono, akože to porazíš, objaví sa niečo nové ... prosím pomôž mi, čo mám robiť! Som zúfalá.

    Odpoveď

    • Ahoj. na jeden komentar na takuto globalnu otazku sa neda odpovedat.. precitaj si clanok na stranke, maju toho na tuto temu vela. o úzkosti, VVD, neuróze .. ako aj o praktikách .. a aplikovať poznatky

      Odpoveď

28. Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko je k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som ocko, všetko sa to začalo na VŠ, všetko prehĺbilo s mojou hyperzodpovednosťou, VŠ som nestihla dokončiť, keď prišlo tehotenstvo a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí vďaka hormónom, všetko, čo si popisovat ma velmi miesto, najma mam rada informovanost, ale tu je moj problem je v tom, ze moja teraz tehotna neuróza mi nedava vobec pokoj, mam strach zo smrti spojeny konkretne s tehotenstvom, s bolestami pri porode , strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je ťažké bojovať a ruky padajú, pretože pred tehotenstvom som to zvládala bez tabletiek, bol tu šport - to je liek číslo jedna, stretávanie sa s priateľmi, pekné rozprávanie, pozeranie filmov, rozmýšľanie o cestovaní a teraz jeden horor. Povedzte mi, radili ste sa niekedy s budúcimi mamičkami v tomto stave, či je to opraviteľné, pretože si myslím, že stav pred otehotnením bol veľmi dobrý, a ak by som vtedy natrafil na vašu stránku, bola by to ďalšia tabletka k môjmu " lieky“ “, a teraz ani filmy, ani stretnutia, nič nepoteší, unina, melanchólia, slzy, pá, depresia, bojím sa priznať myšlienku, že vo vnútri nový život, a akonáhle na to pomyslím, okamžite strach zo smrti, hrôza celkovo

    Odpoveď

    • Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás dôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by boli veľmi dobré. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.

      Odpoveď

29. Ďakujem pekne za článok, skúsim, to najdôležitejšie, čo som si pre seba napísal, je „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja), takže napríklad dnes som bol na prechádzke s kamarátom a stretol na ulici dvoch znamych a hned sa spechli predpoklady vyvoja situacie 1 uvidia ze sa citim zle (potacam sa a pod.) 2 zacnu ma podrazat a bude mi to este horsie (zavratna uzkost atd. .) a budem zneuctený a keď ma nabudúce uvidia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane znova, aby som vedel, že nemôžem nič odpovedať (lebo sa mi trasie úzkosť atď.) Som šokovaný, že som toľko napísal o predpoklad vývoja jednej situácie 🙂 Vo všeobecnosti sa z toho všetkého naplnila len pointa zo srandy, hoci som prehlušila poplach a snažila sa reagovať vzájomnými vtipmi) Už som čítala, že sa netreba otáčať. je to vypnuté.
    Stručne o sebe:
    Už 5 rokov trpím úzkosťou.
    Užívam Velaxin (antidepresívum)
    Pijem ho 5 rokov, po 2 rokoch užívania nastal ústup. Bol som rád, že som prestal piť a za 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo tak, ako bolo: otec, úzkosť, shatvet, nemôžem pracovať atď.
    Teraz pijem znova v predchádzajúcom dávkovaní pilulky, zatiaľ nie je remisia 2-3 roky, opäť veľmi trpím.

    Odpoveď

    • snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. berie vám to všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a vy si často spomeniete na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!

      Odpovedať Cítil som prázdnotu, prázdnotu, ako keby sa zo mňa odtrhol kúsok.. Kráčal som lenivo, život nie je sladký. Sestra sa o mňa začala starať, objednala sa k lekárovi, aby mi poradil, ako upokojiť moje nervy. Dali mi predpis na grandaxin, raz ho brala aj sestra, vraj je dobrý.
      Droga ma naozaj upokojila. Téma mi stále nie je príjemná, ale teraz už nie je taká neznesiteľná

    • Ahoj Andrej

      Odpoveď

    • Práve som dokončil kurz Grandaxinu, pil som podľa predpisu psychoterapeuta. Bolo treba zvládnuť neurózu a úzkosť po jednej situácii v rodine, o ktorej nechcem rozprávať. Pila som mesiac a pol denne, 2 tablety denne pri raňajkách) počas dňa, veselý stav a väčšinou pozitívny pohľad na veci. Keď sa upokojíte, ľahšie triezvo zhodnotíte situáciu, s ktorou zápasíte. Vo všeobecnosti môžem povedať, že psychoterapia je skvelá vec, veľmi pomáha utriediť si život a pochopiť seba.

      Odpoveď

    • Ahoj. Môj strach, či skôr úzkosť začína od solar plexus a klesá do spodnej časti brucha.
      Vznikol nedávno - finančný kolaps a strach, že by to s rodičmi bolo zlé, keby sa o tom dozvedeli, keď ma už z takejto situácie zachránili. Tento strach som poháňal dlho, respektíve som sa ho snažil nahradiť pozitívnymi myšlienkami. A teraz zlyhala ako chiry, mám paniku, až som spočítala všetky poistky, ktoré bude mať moja dcéra, keby niečo... Čítala som tvoj článok, ďakujem, Andrey, ideš načas. Pozrela sa svojej úzkosti do očí a uznala to. Priznal som sa, že som sa bál a čoho som sa bál. Napísal som list, aby som sa bál. Teraz musím vymyslieť, čo ďalej.

      Ahoj. . Trénujte svoju psychiku, aby vydržala tento pocit, keď ste blízko loptičiek.. Musíte sa odvážiť. neutekaj pred týmito loptičkami. .a naopak. .buď s nimi, kým ten pocit nebude ľahšie znášať. A tiež pamätať. .odkiaľ .. kde sa tento strach začal?

      Odpoveď

Úzkostný syndróm sa nazýva duševná porucha, ktorá je spojená so stresovými účinkami rôzneho trvania a intenzity a prejavuje sa neprimeraným pocitom úzkosti. Treba poznamenať, že za prítomnosti objektívnych dôvodov môže byť charakteristický aj pocit úzkosti zdravý človek. Keď sa však pocit strachu a úzkosti objaví bezdôvodne, bez viditeľné dôvody, môže to byť signál o prítomnosti choroby, ktorá sa nazýva úzkostná neuróza alebo neuróza strachu.

Príčiny ochorenia

Vo vývoji úzkostná neuróza môže byť zapojený ako psychicky, tak aj fyziologické faktory. Dôležitá je aj dedičnosť, preto by sa po príčine úzkostných porúch u detí malo začať u rodičov.

Psychologické faktory:

• emočný stres (napríklad úzkostná neuróza sa môže vyvinúť v dôsledku hrozby zmeny a úzkosti z toho);
• hlboké emocionálne pudy rôzneho charakteru (agresívne, sexuálne a iné), ktoré sa pod vplyvom určitých okolností môžu aktivovať.

Fyziologické faktory:

• rušenie v práci endokrinný systém a z toho vyplývajúci hormonálny posun – napríklad organické zmeny v kôre nadobličiek alebo určitých štruktúrach mozgu, kde sa produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za výskyt strachu, úzkosti a regulujú našu náladu;
• ťažké ochorenie.

Keď už hovoríme o príčinách tohto stavu, stojí za zmienku, že všetky tieto faktory sú predisponované úzkostný syndróm a jeho okamžitý rozvoj nastáva s dodatočným psychickým stresom.

Samostatne by sa malo povedať o vývoji úzkostných porúch po požití alkoholu. V tomto prípade je výskyt pocitu úzkosti zaznamenaný spravidla ráno. Zároveň je hlavnou chorobou alkoholizmus a pozorované pocity úzkosti sú len jedným z príznakov, ktoré sa objavujú pri kocovine.

Príznaky úzkostnej neurózy

Klinické prejavy úzkostnej neurózy môžu byť rôzne a zahŕňajú:

• duševné;
• vegetatívne a somatické poruchy.

Mentálne prejavy

Hlavná vec je tu bezdôvodný, neočakávaný a nevysvetliteľný pocit úzkosti, ktorý sa môže prejaviť vo forme útoku. V tomto čase človek bezdôvodne začína pociťovať neurčitú blížiacu sa katastrofu. Môže sa vyskytnúť silná slabosť a celkové chvenie. Takýto útok sa môže objaviť náhle a rovnako náhle prejsť. Jeho trvanie je zvyčajne asi 20 minút.

Môže existovať aj určitý pocit nereálnosti toho, čo sa deje okolo. Niekedy je útok vo svojej sile taký, že pacient prestáva správne orientovať sa v priestore, ktorý ho obklopuje.

Úzkostná neuróza je charakterizovaná prejavmi hypochondrie (nadmerná úzkosť z vlastné zdravie), časté zmeny nálada, poruchy spánku a únava.

Pacient pociťuje spočiatku len občasný pocit úzkosti bez príčiny. Ako choroba postupuje, vyvinie sa do neustáleho pocitu úzkosti.

Vegetatívne a somatické poruchy

Príznaky sa tu môžu líšiť. Existujú závraty a bolesti hlavy, ktoré nie sú charakterizované jasnou lokalizáciou. Tiež bolesť môže byť pociťovaná v oblasti srdca, pričom je niekedy sprevádzaná rýchlym srdcovým tepom. Pacient môže pociťovať dýchavičnosť, často aj výskyt dýchavičnosti. Pri úzkostnej neuróze sa podieľa aj celková nevoľnosť zažívacie ústrojenstvo, môže sa to prejaviť poruchou stolice a nevoľnosťou.

Diagnostika

Na správnu diagnózu lekárovi často stačí obyčajný rozhovor s pacientom. Závery iných odborníkov môžu zároveň slúžiť ako potvrdenie, keď so sťažnosťami (napríklad o bolesť hlavy alebo iné poruchy) nebola zistená žiadna špecifická organická patológia.

Je tiež dôležité, aby lekár určil, že táto neuróza nie je prejavom psychózy. Tu pomôže posúdenie tohto stavu samotnými pacientmi. U neurotických pacientov spravidla vedia správne prepojiť svoje problémy s realitou. Pri psychóze je toto hodnotenie porušené a pacient si nie je vedomý skutočnosti svojej choroby.

Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti: liečba úzkostnej neurózy

Aby ste sa zbavili pocitu úzkosti, mali by ste včas kontaktovať špecialistu. Týmto problémom sa zaoberajú psychoterapeuti alebo psychiatri. Terapeutické opatrenia bude do značnej miery určená stupňom a závažnosťou poruchy. V tomto prípade môže lekár predpísať nasledujúce typy liečby:

• psychoterapeutické sedenia;
• lekárske ošetrenie.

Liečba úzkostnej neurózy sa spravidla začína psychoterapeutickými sedeniami. V prvom rade sa lekár snaží o to, aby pacient pochopil príčiny svojich somatických a autonómne poruchy. Tiež psychoterapeutické sedenia sú navrhnuté tak, aby vás naučili správne relaxovať a odbúrať stres. Okrem psychoterapie možno odporučiť aj niektoré fyzioterapeutické a relaxačné masáže.

Nie všetci pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná úzkostno-fóbna neuróza, vyžadujú medikamentóznu liečbu. Lieky sa používajú vtedy, keď je potrebné rýchlo dosiahnuť účinok počas tohto obdobia, kým sa nedosiahne výsledok v dôsledku iných metód liečby. V tomto prípade môže lekár predpísať antidepresíva a trankvilizéry.

Prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju stavy úzkosti je dôležité dodržiavať najjednoduchšie pravidlá:

• viesť zdravý životný štýlživot;
• vyhradiť dostatok času na spánok a odpočinok;
• nájsť si čas na miernu fyzickú aktivitu;
• dobre najesť;
• venujte čas svojmu koníčku alebo obľúbenej veci, ktorá vám dáva emocionálne potešenie;
• udržiavať vzťahy s príjemnými ľuďmi;
• byť schopný samostatne sa vysporiadať so stresom a uvoľniť napätie pomocou autotréningu.