V meste je obnova vízie ukončená. Očné cvičenia na krátkozrakosť

Relatívne nedávno profesor Zhdanov vyvinul svoju vlastnú metodiku, ktorá umožňuje nielen zachovať, ale aj zlepšiť zrak.

Súbor cvičení pre oči

Pre rôzne patológie profesor Ždanov vyvinul určité cvičenia. Vychádzajú zo štandardných predstáv o princípoch fungovania ľudské oko.

Pred viac ako 100 rokmi ich sformuloval slávny oftalmológ Bates. Veril tomu väčšina problémy so zrakom sa vyskytujú v momente, keď sa svaly oka začnú unavovať. Ak fungujú normálne, tak človek dobre vidí.

Batesova technika sa vo svete nedočkala náležitého uznania, a tak sa Ždanov rozhodol na jej základe vyvinúť a spopularizovať svoj vlastný spôsob zlepšenia zraku. Jeho revolučná metóda umožňuje zbaviť sa a rovnako ako .

Cvičenie na astigmatizmus

Astigmatizmus sa dá zlepšiť relaxačnými cvičeniami.

Pri tejto patológii je dôležité čítať často a veľa, ale za dobrých svetelných podmienok. Ak sa písmená začnú zlučovať alebo plávať, čítanie sa nahradí palmovaním.

Podstatou cvičenia je „rozpoznanie“ písmen. Ak na konci čítania dostanú oči neustály odpočinok vo forme palmingu, potom si oči budú môcť „zvyknúť“ na uvoľnený stav, takže sa neunavia pri práci na počítači alebo pri práci. čítanie kníh.

Cvičenie na strabizmus

Na liečbu tejto patológie sa používa niekoľko osvedčených krokov:

palmovanie;
príjemná spomienka;
solarizácia očí na sviečke alebo inom zdroji svetla.

Ak chcete vykonať palming, pacient musí pevne zložiť dlane, ako keby obsahovali vodu.

Jedna dlaň je umiestnená na prstoch druhej vo forme "domu". Oči sú zatvorené a dlane spojené dohromady ich navyše chránia pred svetlom.

Je dôležité umiestniť očné štrbiny do strednej časti dlane a nos medzi ne. Ak sú oči otvorené v tejto polohe, svetlo neprejde cez zatvorené ruky. Tak dôjde k zahrievaniu očí teplom rúk.

"Príjemná pamäť" sa vykonáva ihneď po palmovaní. V tejto chvíli by mal pacient premýšľať o niečom dobrom, čo si najviac pamätá najlepšie momenty ktoré sa v živote odohrali.

Len tak sa úplne uvoľníte. očné svaly, čo priaznivo ovplyvní účinok tohto cvičenia.

Po dokončení predchádzajúcej fázy môžete pristúpiť k solarizácii očí na vybranom zdroji svetla.

Ak to chcete urobiť, položte na stôl lampu alebo sviečku. Horné svetlo je počas cvičenia vypnuté, takže v miestnosti je úplná tma.

Oči sa vždy pozerajú pozdĺž nosa a hlava sa otáča dovnútra rôzne strany v poradí. Musíte urobiť 20 opakovaní. Dôležité je však nepozerať sa na sviečku či lampu. Pri zákrutách je potrebné cítiť svetelné zdroje.

Okrem vyššie spomenutých cvikov, ktoré vám umožnia uvoľniť svaly oka, môžete trénovať oslabené svaly, ktoré nedokážu správne držať oko na mieste, čo spôsobuje strabizmus.

Pacient si nasadí rám bez šošoviek, okolo škúliaceho oka sa omotá tmavá látka. Potom musíte ísť k zrkadlu a pozrieť sa slabým okom na odraz v zrkadle a otáčať hlavu rôznymi smermi.

Cvičenia na krátkozrakosť

Najmä na boj proti krátkozrakosti vyvinul Zhdanov techniku na prácu so stolmi. Pacient si potrebuje zásobiť dva rôzne vytlačené stoly.

Potrebujú na ne napísať štandardný text: „Dať ľuďom zrak a schopnosť korigovať mnohé refrakčné chyby a podobne.“

Prvá tabuľka by mala byť podobná plagátu, ktorý sa používa na štandardnú diagnostiku zrakovej ostrosti v oftalmologickej ambulancii. Svojou veľkosťou zaberie tri štandardné listy formátu A4.

Ak sú na plagáte u oftalmológa v hornom rade písmená abecedy napísané veľkými písmenami, potom na Zhdanovovom stole je hore napísané slovo „dať“ a pod ním sú ostatné slová z vyššie uvedenej frázy, atď.

Musí byť umiestnený na stene tak, aby mal človek možnosť sa od neho mierne vzdialiť.

Druhá tabuľka má rovnaký obsah ako prvá, je však menšia, veľká asi ako malá peňaženka.

Podstatou cvičenia je toto: pacient si nasadí okuliare, ktoré okuliare nemajú. Jedna polovica je obalená tmavou látkou, aby oko nevidelo nápisy v tabuľke.

Potom by ste sa od nej mali vzdialiť na dostatočnú vzdialenosť, aby oko dobre videlo prvé slovo z tabuľky a druhý riadok sa nečítal veľmi dobre. Potom sa k predmetu dostane druhá tabuľka.

Niekoľkokrát prečíta horný riadok na druhom stole a potom sa pozrie do diaľky na prvý a prečíta slovo „dať“. Presne rovnakým spôsobom sa musíte zaoberať všetkými líniami, aby ste kvalitatívne trénovali oči.

Je dôležité pamätať na to, že tmavú látku presuňte do polovice okuliarov, ktorá nefungovala, aby ste si rovnakým spôsobom precvičili aj druhé oko. Profesor Ždanov tvrdí, že pri častom opakovaní známych slov sa stávajú viac rozpoznateľnými, takže si ich oko môže všimnúť aj na veľkú vzdialenosť.

Cvičenie pre ďalekozrakosť

Na zlepšenie stavu pacientov s touto patológiou videnia sa používajú dve metódy:

Kývanie prstov;
Palec.

Ak chcete urobiť švih prstom, stlačte pravá dlaň do päste, ukazovák musí byť ponechaný vo vystretej polohe. Zovretú dlaň privedieme ku špičke nosa tak, aby bol prst na jednej úrovni s očami. Potom sa vykoná kývanie prstom v rôznych smeroch.

Po dokončení švihu by ste mali vziať ruku 20 cm doprava, vrátiť sa do pôvodnej polohy a potom otočiť ruku doľava. Pri hojdaní sa treba snažiť pozerať do diaľky a nie na vystretý prst.

Robiť cvičenie palec, pacient by mal zovrieť ruku v päsť a natiahnuť palec dopredu.

Ruky sa natiahnu dopredu. Oči urobia niekoľko žmurkajúcich pohybov a potom sa pozrú na palec.

Potom sa palec pomaly priblíži k tvári vo vzdialenosti asi 15 cm a potom sa opäť stiahne. Dôležité je po unesení prsta niekoľkokrát žmurknúť a pozrieť sa do diaľky.

Pomocou takýchto manipulácií sú šikmé očné svaly tónované, pretože človek sa musí pozerať na blízke alebo vzdialené predmety. Keď je prst blízko, svaly sa napnú a ak sú ďaleko, úplne sa uvoľnia.

Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov študuje rôzne techniky obnovenie zraku bez použitia operácií. Profesor hovorí najmä o obnovení zraku pomocou metódy Shichko-Bates.

Kto je Ždanov?

Vladimir Georgievich Zhdanov - je slávny Rus verejný činiteľ. Je predsedom Zväzu boja za ľudovú triezvosť. Zhdanov vedie prednáškové kurzy, v ktorých hovorí nelekárskym spôsobom. Okrem toho je známy svojimi metódami, ako sa zbaviť alkoholizmu, fajčiť a obnoviť zrak.

Mnoho ľudí pozná Zhdanov z kurzov obnovy zraku založených na Batesova metóda, doplnené Shichkova technika.

Profesor Zhdanov Vladimir Georgievich

Batesova metóda je založená na skutočnosti, že proces akomodácie sa uskutočňuje ovplyvnením tvaru oka svalmi, ktoré ho obklopujú. Bates tvrdil, že hlavnou príčinou zrakového postihnutia je duševný stres. Každý typ refrakčnej chyby (krátkozrakosť,) má svoje vlastné vlastný druh napätie, ktoré spôsobuje túto anomáliu.

Definícia metódy

Metodika vychádza z prac dvaja známi vedci: Gennadij Andrejevič Šičko a William Bates.

Bates povedal, že vďaka tomu, že naše oko pomocou okohybných svalov mení svoju dĺžku, vytvára sa v ňom obraz predmetu. Na tomto základe bol vytvorený súbor cvičení, ktoré podporujú relaxáciu a.

Psychoanalytik Gennadij Shichko vytvoril takzvaný Shichko rebrík, bez ktorého podľa Ždanova nebude možné obnoviť víziu.

Schodisko je tvorené z šesť krokov. Každý krok je zlý zvyk:

Tvrdí to Vladimir Ždanov je zlozvyk s ktorými možno a treba bojovať. Ak sa pokúsite opraviť svoj zrak okuliarmi alebo, potom to urobia Negatívny vplyv o fungovaní očí. Ak si človek nasadí okuliare, prestanú fungovať svaly, ktoré regulujú dĺžku oka. Okuliare sa preto časom musia meniť za silnejšie.

Technika obnovenia videnia podľa Zhdanova spočíva v vedení denníka a pravidelnom vykonávaní špeciálneho súboru cvičení pre oči. Podľa profesora sa za týždeň zrak výrazne zlepší a na okuliare bude možné zabudnúť.

V tomto sú popísané charakteristiky detí so zrakovým postihnutím.

Musíte si viesť denník podľa tejto techniky, aby ste si mohli robiť poznámky o tom, čo chcete. Vďaka takejto autohypnóze sa človek naprogramuje na dobrý výsledok.

Účinnosť metódy závisí od:

Sugestívnosť osoby. Odporúčaní ľudia majú Veľká šanca zlepšenie zraku pri funkčných poruchách.
Diagnóza. V prípade, že sa stres stane príčinou poškodenia zraku a oko nezmenilo svoju štruktúru, je veľmi ľahké ho pomocou tejto techniky obnoviť.
Systematické napĺňanie a túžba. Výsledok bude len vtedy, ak na to človek nasmeruje všetko úsilie a pravidelne robí súbor cvičení a denníkových záznamov.

Technika tiež zahŕňa úplné odmietnutie kontaktné šošovky a body. Ale ak to nie je možné, potom sa odporúča vymeniť šošovky a okuliare za slabšie. Tým sa aktivuje práca okohybných svalov.

Ždanov to hovorí môže byť obnovené plné videnie v prípade, že existuje túžba a doručená špecifický dôvod. V tomto prípade bude účinok významný. Ale nedúfajte, že vízia sa obnoví za pár týždňov alebo mesiacov. Stáva sa však, že po prvom mesiaci sa môžu objaviť pozitívne výsledky. Hlavná vec je udržať si vieru v seba a svoje silné stránky.

Metodické cvičenia

palmovanie

Únava očí alebo dlhodobé používanie počítača urobte si prestávku a urobte toto cvičenie. Pred začatím si pošúchajte dlane, aby sa zohriali. Je potrebné zavrieť oči a zakryť ich zhora dlaňami. Odporúča sa držať ich takto päť minút. Medzi dlaňami a hlavou by nemal zostať lúh, cez ktorý môže prenikať svetlo. Veľmi dôležité duševný postoj na pozitívny výsledok. Potom sa oči cítia oddýchnuté ako ráno. Ak chcete, môžete predĺžiť trvanie tohto cvičenia.

Gymnastika pre oči

To zahŕňa súbor rôznych cvičení, ktoré možno kombinovať s palmingom.

Cvičenia sú kontraindikované, ak ste nedávno podstúpili operáciu očí (je to možné až po šiestich mesiacoch) alebo došlo k odlúčeniu sietnice. Gymnastika by sa mala vykonávať bez okuliarov a šošoviek trikrát denne. Každé cvičenie sa opakuje trikrát, ale musíte ho postupne zvyšovať, aby ste nepreťažili svaly. Všetko sa deje hladko a bez náhlych pohybov. Predtým sa odporúča rýchlo žmurkať, aby sa uvoľnili svaly.

solarizácia

Musí sa to urobiť buď na slnku, alebo na niektorých zdroj umelého svetla. Toto cvičenie pomáha obnoviť videnie a uvoľniť svaly očí. Musíte zavrieť oči a pohybovať hlavou doprava a doľava. Slnko by sa malo striedať s tieňom. Po cvičení musíte urobiť palming, kým slnečné lúče úplne nezmiznú.

Masáž

Masáž očí je veľmi účinná pri,. Je dobré ho používať ako prostriedok prevencie a. Pri masáži musíte zavrieť oči a ľahko zatlačiť na špeciálne body. Každé stlačenie je potrebné vykonať trikrát, po stlačení na jeden bod je potrebné žmurkať. Body, ktoré treba masírovať:

pirátske okuliare

S týmito okuliarmi môžete vykonávať akúkoľvek každodennú prácu (čítanie, práca pri počítači a pod.). Keď sa nosia, oči sa vycvičia a zrak sa zlepší. Ak je jedno oko zatvorené, potom keď človek žmurkne, mozog opäť upraví ostrosť, v tomto čase neustále pracujú okulomotorické svaly. Pirátske okuliare môžu veľmi jednoduché na výrobu. Na to potrebujete rám bez šošoviek. Jeden otvor je pokrytý čiernou látkou alebo papierom. Netreba zatvárať oči. Každých tridsať minút sa čierny obväz zmení na druhé oko.

Centrálna fixácia

Toto cvičenie sa musí vykonať bez okuliarov alebo šošoviek. Je potrebné žmurkať a zachytiť ohnisko objektu umiestneného pred očami mimo okna. Keď je zaostrenie zachytené a objekt je jasne viditeľný, musíte žmurkať a zaostriť na okno. Postupne prechádzajte od veľkých predmetov k menším.

Vitaminizácia

Okrem cvičenia a zapisovania do denníka radí Zhdanov užívať a posilňovať imunitu. Patrí sem vodný extrakt z propolisu, extrakt z čučoriedok a včelieho chleba (liek "Čučoriedky") a "Vetom".

Video

závery

Technika Zhdanov je zameraná na obnovenie videnia bez akéhokoľvek chirurgického zásahu. Nezabudnite však, že na obnovenie vízie týmto spôsobom musíte vynaložiť veľké úsilie.

Táto technika obsahuje, rovnako ako vedenie denníka. Je založená na riadení zdravý životný štýlživota, vzdať sa alkoholu a tabaku. Ždanov hovorí, že je potrebné dodržiavať morálku, podporovať pokoj v duši, držať sa Zdravé stravovanie. Spoločne to obnoví normálne videnie očí.

Metóda obnovy zraku, ktorú navrhol asi pred storočím Američan Bates, sa udomácnila. Našla si svojich nasledovníkov, bola doplnená a finalizovaná nadšenými špecialistami. Medzi nimi aj ruský vedec Vladimir Georgievič Ždanov. Obnova zraku podľa Zhdanovovej metódy je mixom Batesových cvičení a psychogénneho pozadia Shichkových zdravotných porúch.

Zásady liečby podľa Zhdanova

Zhdanov dôveru, že základom porušenia zrakové vnímanie(krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus, strabizmus) ležia mentálne momenty, ktoré našli potvrdenie v jeho dielach a dokonale vysvetlené v priebehu prednášok, s ktorými opakovane hovoril.

Mentálne preťaženie zvyšuje tonus očných svalov, čo vedie k nesprávnemu akomodácii šošovky. V dôsledku toho sa vyvinie choroba tradičná medicína lieči operáciou a podporuje pacienta predpisovaním okuliarov a kontaktných šošoviek.

Zhdanov študoval Batesovu metodiku na vykonávanie cvičení na uvoľnenie svalov. Pridaním psychologického uvoľnenia k tomu dosiahol výsledky. Okrem toho sa práca vykonala nielen v súvislosti s obnovou vízie, ale aj v boji proti zlé návyky.

Ždanov sa vo svojich spisoch opiera o skúsenosti Porfirija Ivanova, Paula Bragga.

Základy metodológie profesora Ždanova

Palming - základ techniky

Zdôrazňuje, že základ patologické poruchy videnie spočíva nadmerné predĺžené napätie očných svalov. Na druhej strane k tomu vedie stres, mentálne poruchy, depresie. Na obnovenie videnia je potrebné predovšetkým pomôcť svalom uvoľniť sa.

palmovanie- cvičenie na uvoľnenie svalov nielen očí, ale aj dýchacích orgánov, kardio - cievny systém, tvár, krk.

Aby ste mohli cvičenie vykonať, musíte sa pohodlne usadiť, oprieť sa lakťami o povrch stola a niekoľkokrát potriasť štetcami. Šúchajte si dlane o seba, kým nie sú horúce. Oči zatvorené, dlane zložené do člna a zakryte si oči, prepletajte si prsty na čele.

Na počiatočné štádium na sietnici sa reziduálne obrazy objavia ako svetlé škvrny, pruhy. Je potrebné dosiahnuť absolútnu čiernosť. Ona je dôkazom toho, že cvičenie sa vykonáva správne.

Oči, ruky, tvár by mali byť absolútne uvoľnené, myšlienky by mali byť len príjemné. Trvanie cvičenia je približne 5 minút. Palming sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak pociťujete únavu očí alebo rozmazané videnie obvyklým spôsobom.

pozitívne spomienky

Spolu s palmingom alebo as individuálne cvičenie odporúča sa reprodukovať v pamäti akúkoľvek pozitívnu živú pamäť - zvukovú, vizuálnu, príjemnú vôňu. Musíte sa úplne ponoriť do tejto spomienky, obnoviť ju v pamäti, znova ju cítiť.

Toto cvičenie priaznivo pôsobí na psychiku, uvoľňuje nervový systémčo znamená, že pomáha uvoľniť očné svaly.

Kombináciou dlaňovania a „pamätania“ bez toho, aby ste si dali ruky preč z očí, musíte niekoľkokrát otvoriť a zavrieť oči, potom sňať ruky (zatvorené oči), otočiť hlavu zo strany na stranu, otvoriť oči a žmurkať. silno niekoľkokrát.

"Čierne na čiernom"

Ak chcete dosiahnuť vzhľad absolútnej čiernej farby, pomôže to "zametať" pred očami čiernych predmetov, bez ohľadu na to. Postupne by „farby mali hustnúť“, stať sa ešte čiernejšími.

hracie centrum

Muž s normálne videnie vidí centrálnu časť objektu lepšie ako periférnu: je to spôsobené fyziologickou štruktúrou oka. Macula lutea, ktorá sa nachádza na zadnej ploche sietnice, vníma svetlo a vytvára obraz.

Zrakové postihnutie vedie k nesprávnej fixácii a objekt je videný rovnomerne zle, napriek snahe vidieť všetko rovnako dobre.

Fixačné cvičenie sa vykonáva presunutím z veľkých prvkov na malé: blikanie, skúma sa ulica, potom strom mimo okna, na strome - samostatný list.

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenie bez okuliarov!

Od Pesima k Optimám

Bates vo svojej teórii vysvetľuje, že existujú predmety, ktoré objektívne (všetci ľudia) vidia dobre a tie, ktoré vidia zle.

V tabuľke na kontrolu videnia sú niektoré písmená jasne viditeľné bez ohľadu na veľkosť. Takéto objekty sa nazývajú optima, medzi písmenami v tabuľke - O, R, T. Naproti tomu písmená Zh, Sh, Yu, M sú pesimá, sú menej zreteľne viditeľné, dokonca veľké a navzájom podobné.

Pri vykonávaní palmovania si musíte predstaviť písmená alebo predmety - pesimá čo najsýtejšie čierne a čo najjasnejšie, „písať“ ich špičkou nosa vo vzduchu.

Na slnko

Solarizácia je dôležitým krokom pri obnove zraku, slnečné svetlo uvoľňuje svaly očí. Dá sa nahradiť umelé osvetlenie, ale ak je to možné, je lepšie použiť prírodné.

zdvihnite svoju tvár tým, že ju nahradíte slniečko, zatvorené oči. Otočte hlavu zo strany na stranu a zvyknite si oči na svetlo. Po adaptácii môžete mierne otvoriť oči (striedavo: jedno, potom druhé), sklopiť pohľad na zem a otočiť hlavu bez toho, aby ste sa zamerali na predmety;
v prípade umelého svetla si musíte sadnúť, položiť pred seba sviečku a otáčať hlavou zo strany na stranu, bez toho, aby ste upierali oči na plameň.

Rovnako ako iné očné cvičenia, aj solarizácia by mala byť ukončená palmingom.

Gymnastika pre oči

Palming je skvelý spôsob, ako uvoľniť očné svaly, ale rovnako ako iné svalové skupiny potrebujú dávku, kompetentnú záťaž, ktorá pomôže obnoviť správnu funkciu.

Na obrázku je znázornený diagram pohybu očí. Každé cvičenie opakujte trikrát. Po každom cvičení by ste mali žmurkať: stačí žmurkať očami, nemusíte zatvárať oči.

Vzorce pohybu očí:

hore-dole, vpravo-vľavo, diagonálne (vpravo hore-dole-vľavo-hore-vľavo-dole-vpravo);
kreslenie štvorca;
v kruhu: "12 hodín" - "3 hodiny" - "6 hodín" - "9 hodín" a proti smeru hodinových ručičiek;
vlnité pohyby;
"kreslenie" znaku nekonečna;
rozbiehavé kruhy: pohľadom nakreslite kruh s malým priemerom, potom ďalší, väčší atď.
sledujte pomyselné lano očami, „navíjajte“ ho na pomyselnú vertikálnu rúrku (5 otáčok), potom by mala byť rúrka vodorovná;
roztočte imaginárnu zemeguľu bez toho, aby ste spustili oči z rovníka.

Po každom cvičení musíte dobre žmurkať.

Viac o metóde obnovenia vízie sa dozviete z prednášok Ždanova.

Masáž očí

Jedným zo spôsobov, ako ovplyvniť očné svaly s astigmatizmom a krátkozrakosťou, je masáž.

Prípravná fáza

Index, stred a prstenníky obe ruky sú vyhladené

čelo (kruhové pohyby),
obočie (od koreňa nosa po spánky),
lícne kosti (z nosa),
whisky (stredná a bezmenná).

S ukazovákmi - oblasťou nosových dutín s miernym tlakom. stredné prsty -

most na oboch stranách
uši - jamka pri uchu, tragus, Ušnica, depresia za uchom;
krk od chrbta.

hlavné pódium

Oči sú zatvorené. Ukazovákom a prostredníkom oboch rúk je ľahké 3-krát zatlačiť na očné buľvy;
Strednými prstami zatlačte rovnakou silou vonkajšie rohy oko;
Stlačte 3 krát strednými prstami na spodné viečka, potom na vnútorné rohy;
So všetkými prstami, s výnimkou malých prstov (palec je umiestnený nižšie), masírujte očné buľvy cez očné viečka;
Je ľahké stlačiť astigmatické body každého oka ukazovákom. Astigmatický bod je definovaný nasledovne: pri pohľade na nejaký predmet musíte stlačiť očná buľva cez očné viečko, pohybujúce sa pozdĺž neho. Bod, po stlačení ktorého objekt získa zvýšenú jasnosť, sa nazýva astigmatický.
Zatvorte oči, mierne ich otvorte, roztiahnite viečka do strán (ako Číňan) a hore a dole.

Kontraindikácie

Obnova zraku Batesovou metódou alebo Zhdanovovou metódou má 2 závažné kontraindikácie: odlúčenie sietnice (hrozba odlúčenia) a pooperačné obdobie (šesť mesiacov).

Nie je potrebné okamžite vykonávať celý komplex, odporúča sa začať s tromi alebo štyrmi cvičeniami a postupne pridávať nové. Ľudia s ťažkou krátkozrakosťou by sa mali pri týchto číslach zastaviť.

Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania a napätia, podľa dychu. Ide do očí v prospech 6 sérií po 5 minútach namiesto jednej polhodinovej relácie.

Ak sa objaví po triede bolesť hlavy, nepohodlie, škvrny pred očami a iné negatívne príznaky, telo signalizuje predávkovanie, počet opakovaní by sa mal znížiť.

Ak po triede dôjde k vzostupu, zlepší sa zraková ostrosť, potom je možné pridať 1 opakovanie denne.

Tieto cvičenia je možné vykonať zatvorením očných buliev ako pri palmingu.

Nie všetci ľudia sa môžu pochváliť dokonalým zrakom. Táto nepríjemnosť mnohým spôsobuje nepohodlie a núti ich používať nepohodlné okuliare. Nemali by ste však zúfať - svoj zrak si môžete opraviť sami. Pomôže to špeciálnemu súboru cvičení, ktoré Zhdanov Vladimir Georgievich vyvinul na základe prác G.A. Shichko a W. Bates.

Ako obnoviť videnie pomocou očných cvičení podľa Zhdanova

Špeciálna technika podľa Zhdanova pomáha v prípadoch rozvoja u osoby krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizmu alebo strabizmu. Podstatou oftalmologickej gymnastiky je nezávislé obnovenie zraku bez operácie a pomoci lekárov. Táto metóda relácie pekné výsledky ktoré sú zálohované Pozitívna spätná väzbaľudí. Gymnastika pre oči podľa Ždanova je veľkým prínosom pre človeka s problematickým zrakom - mnohí prestávajú používať okuliare a úspešne korigujú svoju prácu najdôležitejší orgán pocity.

Ako robiť cvičenia na zlepšenie videnia

Aby človek mohol vďaka profesorskej metóde dosiahnuť požadované výsledky, mal by správne a pravidelne vykonávať úlohy, naučiť sa trpezlivosti a vytrvalosti. Pre každý typ očnej anomálie vyvinul Zhdanov individuálny súbor školení. K zhoršeniu zraku prispieva mnoho faktorov, napr.

dedičnosť;
častá práca na počítači;
trauma;
poruchy krvného obehu v oblasti očných viečok;
čítanie kníh pri slabom osvetlení.

Hoci má každá zostava cvikov svoje pravidlá, existuje ich množstvo všeobecné rady ktoré by ste mali dodržiavať pri vykonávaní ktoréhokoľvek z tréningov:

Pri cvičení nepoužívajte okuliare.
Nevykonávajte náhle pohyby očí.
Pred začatím cvičení so zrakom navštívte očného lekára, pretože ľudia s abnormalitami sietnice by mali byť pri cvičení obzvlášť opatrní.
Vykonajte niekoľko opakovaní cvičení, ktoré tvoria tréning pre oči - aspoň 3-4 krát.
Pri akýchkoľvek príznakoch vyhľadajte lekársku pomoc vedľajšie účinky(opuchy a kruhy pod očami nie sú kontraindikáciou).
Neaplikujte nadmerne fyzická aktivita, pridajte do svojho jedálnička potraviny priaznivé pre zrak (mrkva, cibuľa, brokolica, tekvica).

Zahrejte sa

Pred akýmkoľvek cvičením z gymnastického systému pre oči podľa Zhdanova je potrebné urobiť zahriatie. Tento postup pripraví svaly očného viečka na nadchádzajúcu záťaž a zabezpečí tréning videnia. Keď začnete cvičiť, musíte sa riadiť dôležité pravidlo- Udržujte tvár a telo nehybné (fungovať by mali iba svaly viečok). Štandardný zahrievací kurz:

Časté žmurkanie na uvoľnenie videnia. Ak chcete nastaviť očné viečka na tréning, musíte čo najrýchlejšie otvoriť a zatvoriť oči. Žmurkanie by malo pripomínať mávanie krídel motýľa.
Horizontálne, vertikálne pohyby. Aby ste si oči uvoľnili, musíte nimi 15 sekúnd pohybovať hore a dole a potom žmurkať. Urobte to isté zľava doprava. Opakujte tento postup 3-4 krát.
Uhlopriečky. Zdvihnite oči doprava nahor a potom ich pomaly posúvajte doľava nadol. Potom žmurknite a urobte opačnú uhlopriečku. Opakujte päťkrát, aby ste zlepšili videnie.

Cvičenie na krátkozrakosť

Aby obnovenie zraku podľa Zhdanovovej metódy prinieslo ovocie pri liečbe krátkozrakosti, musíte sa starostlivo pripraviť. Ak to chcete urobiť, nájdite špeciálny obrázok klasického stola Sivtsev na štandardný očný test a vytlačte ho v dvoch formátoch: A2 (60x42 cm) a A6 (10,5x14,8 cm). Správna aplikácia gymnastika pre oči podľa Zhdanova s krátkozrakosťou:

Zaveste list A2 na stenu, vzdiaľte sa tak, aby bola prvá čiara dobre viditeľná.
Zatvorte jedno oko (pre pohodlie si vezmite okuliare bez šošoviek a jeden okulár zakryte čiernou vreckovkou alebo plachtou).
Vezmite do rúk list A6.
Pozrite sa na prvý riadok stola visiaceho na stene a prečítajte si ho.
Pomaly sa pozrite na ten istý riadok na hárku vo svojich rukách.
Opakujte postup 3-4 krát.
Prejdite na ďalší riadok, skúste to zvážiť.
Opakujte kroky 4-5 s druhým riadkom.
Urobte to isté s druhým okom.

Pri práci s počítačom

Pre tých, ktorí aktívne používajú počítače, je nabíjanie pre oči nevyhnutnosťou. Cieľová kategória zahŕňa aj bábätká, ktorých zrak je obzvlášť náchylný vonkajšie vplyvy. Nabíjanie pre oči pre deti a dospelých pri častom používaní počítača:

Zníženie očí do nosa. Pri vykonávaní tohto tréningu, aby ste posilnili videnie, musíte pomaly pohybovať prstom na mostík nosa a pozerať sa na jeho špičku. Oči sa ľahko „prepoja“. Na tento postup môžete použiť ceruzku. Opakujte aspoň šesťkrát.
Striedanie. Umiestnite prst pred oči vo vzdialenosti 20-30 cm.Zamerajte oči na špičku. Pozerajte sa na to niekoľko sekúnd a potom spustite ruku a pozrite sa do diaľky. Pokračujte v trénovaní zraku týmto spôsobom 10-12 krát.

S astigmatizmom

Môžete obnoviť videnie bez okuliarov, liekov a vyliečiť astigmatizmus pomocou špeciálneho palmingového cvičenia, ktoré vynašiel Zhdanov. Toto cvičenie, zahrievanie očí teplom dlaní, uvoľňuje očné viečka konštantné napätie zlepšuje krvný obeh a zrakové funkcie. Použitie palmingu na zlepšenie zdravia očí.

V. G. Zhdanov vyvinul vlastnú metódu obnovy a korekcie zraku, pričom spojil dve oblasti dohromady: teóriu oftalmológa U.-G. Bates a systém psychoanalytika G. A. Shichka. Zhdanov tvrdí, že je nemožné zlepšiť zrak nemedicínskym spôsobom bez zlepšenia fyzického a predovšetkým duševného zdravia. Vo svojich prednáškach okrem Shichkovej metodológie aktívne propaguje liečebné systémy Porfirija Ivanova, Paula Bragga a kresťanské prikázania.

Video nižšie obsahuje prvú prednášku kurzu (celkovo je ich šesť), v ktorej Ždanov vysvetľuje, ako štruktúra a fungovanie oka podľa Helmholtza (prijaté v r. oficiálna medicína) sa líšia od Batesovej teórie fungovania očí a aké sú konkrétne príčiny vzniku krátkozrakosti, ďalekozrakosti a strabizmu. Existuje aj niekoľko podrobných cvičení pre oči.

Medzi hlavné cvičenia, na ktorých je založená Zhdanovova technika, možno rozlíšiť:

Batesove cviky na uvoľnenie očných svalov

palmovanie

Príčinou všetkých refrakčných chýb je podľa Batesa napätie psychiky a očných svalov. Preto sa eliminácia týchto anomálií dosiahne odpočinkom a relaxáciou očí. Slovo „Palming“ je odvodené z anglického „Palm“ (dlaň). Musíte si zakryť oči dlaňami zloženými do „domu“ (aby sa vaše oči mohli pod nimi voľne zatvárať a otvárať). Súčasne sa prsty narovnajú a prekrížia na čele, takže základy malíčkov sa prekrížia na mostíku nosa. Uvoľnite lakte, zápästia, prsty. Ak to chcete urobiť, môžete si položiť lakte na stôl alebo na kolená. Nemala by tam byť jediná medzera, do ktorej by dopadalo svetlo. Hlava by nemala byť hodená dozadu alebo naklonená dopredu.

Musíte sa pokúsiť vidieť absolútnu čiernu, pričom by ste im nemali venovať pozornosť, snažiť sa ich cítiť, musíte si predstaviť niečo príjemné, napríklad krásnu krajinu.

Trvanie cvičenia je 3-5 minút. Odporúča sa vykonávať ho vždy, keď pociťujete únavu a unavené oči. Dokonca aj 10-sekundové periodické postupy časom prinesú svoj účinok.

Pamäť

Aby sa orgány zraku rýchlejšie a lepšie uvoľnili, Bates radí myslieť pri palmovaní na niečo príjemné, predstavovať si krásne obrázky. Spomienky zároveň môžu byť nielen vizuálne, ale patria všetkým zmyslom (zvuky, vône atď.). Dokonale sa tak uvoľní psychika a zároveň sa uvoľnia očné svaly.

Výstup z palmingu je možné vykonať nasledovne: striedavo zatvárajte a uvoľňujte zatvorené oči pod dlaňami, potom zložte ruky z tváre, potraste hlavou zo strany na stranu, potom otvorte oči a rýchlo, rýchlo žmurknite. Tým sa zlepšuje obeh.

mentálna reprezentácia

Zvyčajne počas palmovania pred zatvorenými očami plávajú svetlé škvrny, obrazy zvyškového svetla. Možno si predstaviť, že vidieť absolútne ploché čierne pole rôzne položkyčierna farba. Napríklad čierny záves v divadle, ktorý sa zhasínaním svetiel stmieva, alebo rozliata čierna farba, ktorá postupne rozotiera a rozmazáva všetky svetlé miesta.

Centrálna fixácia

V samom strede sietnice, ktorá sa nachádza na zadnej strane oka, je jamka, tzv. žltá škvrna alebo makula. Je to najcitlivejšia časť ľudského oka na svetlo. normálne oko vždy vidí strednú časť predmetu lepšie ako zvyšok. To znamená, že periférne (laterálne) videnie je menej jasné a to je normálne. Ale u všetkých ľudí s refrakčnými chybami je centrálna fixácia porušená. Keď je videnie nedokonalé, oči sa zároveň snažia vidieť všetko v zornom poli rovnako dobre.

Fixačné cvičenia sa robia takto: najprv sa vyberie nejaký objekt, potom nejaký detail tohto objektu, potom jeho menší detail atď. Napríklad: choďte k oknu, žmurknite, pozrite sa na ulicu, akoby ste všetko videli na rovnaký čas a nič. Bez toho, aby ste prestali žmurkať, vyberte si dom a začnite si ho pozornejšie prezerať. Potom si vyberte okno v tomto dome. Potom časť okenného krytu. Oko sa teda postupne zameria na menšie detaily a okolité predmety je horšie vidieť. Cvičenie sa vykonáva bez okuliarov!

Ďalšie cvičenia vykonávané na rovnakom princípe:

Dav na zastávke – muž v saku – jeho sako – gombík na saku;

Strana textu - riadok v texte - slovo v riadku - písmeno v slove.

Optima a Pesimum

Podľa Batesa existujú predmety, ktoré väčšina ľudí vidí dobre, a predmety, ktoré vidí zle, bez ohľadu na stav videnia. Takéto objekty sa nazývajú optima a pesimum. Tabuľka vízií pre väčšinu ľudí je pesimizmus. Ak človek dokonale vidí všetky písmená v tabuľke, potom vidí takmer všetko.

Zároveň sa medzi písmenami nachádzajú písmená-optimá a písmená-pesimá. Každý môže mať svoje vlastné, ale existujú nejaké všeobecné vzory. Napríklad písmená-optimá sú také ako O, T, R. Mnohí ich dobre rozlišujú, dokonca aj malé. A pesimá sú Zh, Sh, Yu, Y, M. Ľahko sa navzájom zamieňajú a aj človek s normálnym zrakom ich vidí horšie ako optimálne písmená. Preto sa odporúča, aby ste pri ukončení palmingu bez toho, aby ste otvorili oči, nakreslili nosom veľké tlačené pesimové písmená, tie, ktoré vidíte najhoršie.

Svetlo je nevyhnutné pre zdravie očí. Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečok, lámp a pod., no najprirodzenejšie a najlepšia možnosť je slnečné svetlo.

Solarizácia na sviečku. Položte pred seba sviečku alebo lampu a vypnite hlavné svetlo. Sadnite si pred sviečku a otáčajte hlavou a očami zo strany na stranu, pričom oči sú nehybné, otáčajte sa iba hlavou a pozerajte sa priamo pred seba. Nie je potrebné venovať pozornosť sviečke a zamerať sa na predmety, ktoré prelietavajú okolo. Sviečka by sa mala voľne pohybovať okolo.

Solarizácia na slnku. Vyjdite na slnko, zatvorte oči a vystavte svoju tvár slnečnému žiareniu. Otočte hlavu doprava a doľava, môžete si pomôcť telom. Keď si oči zvyknú jasné svetlo, môžete krátko zdvihnúť horné viečko jedného oka pri pohľade nadol, aby slnko svietilo na skléru. Potom to isté zopakujte s druhým okom. Keď sa v očiach objaví najmenšie napätie, musíte žmurkať. Solarizácia by sa mala vykonávať v prísnom dávkovaní.

Po solarizácii musíte urobiť palming. Vo všeobecnosti sa odporúča ukončiť akékoľvek cvičenia pre oči palmingom. Ľudia s krátkozrakosťou si zároveň musia predstaviť, že uvoľňujú priečne svaly očí, zatiaľ čo tí s ďalekozrakosťou - pozdĺžne.

Gymnastika pre oči

Každá lekcia by mala začať palmingom a potom trénovať uvoľnené očné svaly. Ak sa palming môže vykonávať ľubovoľne dlho a často, potom gymnastika pre oči - nie viac ako 3-krát denne, dávkovanie a postupné zvyšovanie záťaže. Gymnastika, ako všetky cvičenia vo všeobecnosti, sa robí bez okuliarov. Tvár zostáva nehybná, pohybujú sa len oči. Ostré pohyby očí sú zakázané.

Žmurkanie jedným viečkom bez žmúrenia je ľahké a rýchle. Ďalej sa to musí robiť po každom cvičení.

Pohybujte očnými bulvami nahor a nadol.

Pohybujte očami doľava a doprava.

Zdvihnite oči doprava-nahor, potom spustite doľava-nadol. Potom vykonajte ďalšiu uhlopriečku: vľavo-hore - vpravo-dole.

Očami nakreslite štvorec: vľavo hore - vpravo hore - vpravo dole - vľavo - dole. Nakreslite štvorec na druhej strane.

Predstavte si ciferník pred vašimi očami. Zdvihnite oči na "12 hodín" a plynulo ich pohybujte v kruhu: "3 hodiny", "6 hodín", "9 hodín" a znova dvanásť. Mrknite a vykonajte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.

Nakreslite očami „hada“ (sínusoidu). Pohybujte očami nahor a nadol, pričom pohľad postupne prechádza zľava doprava. Potom vykonajte cvičenie sprava doľava.

Nakreslite očami vodorovnú "osmičku" alebo znak nekonečna: oči vľavo hore - diagonálne - vpravo hore - diagonálne. Potom nakreslite "osmičku" v opačnom smere.

"Špirála": nakreslite očami najprv malý kruh v strede, potom väčší, ešte viac atď., Najväčší - pozdĺž bočných stien, podlahy, stropu. blikať.

Predstavte si, že máte pred očami zvislú sklenenú fajku, na ktorej je zdola nahor navinuté lano. Je potrebné urobiť päť takýchto zákrut.

Predstavte si, že máte pred očami vodorovnú sklenenú fajku, na ktorej je presne rovnakým spôsobom špirálovito navinutých päť zvitkov lana.

"Glóbus". Predstavte si, že máte pred očami veľkú sklenenú guľu a musíte ju otáčať a pohybovať očami pozdĺž rovníka.

Prednášky

Prednáška 1

Prednáška 2

Prednáška 3

Prednáška 4

Prednáška 5

Prednáška 6

Kontraindikácie pre gymnastiku

Pooperačné obdobie pri chirurgická intervencia na oči. Po očnej operácii musí prejsť najmenej šesť mesiacov.

Odlúčenie sietnice alebo hrozba jej odlúčenia.

varovania:

Môžete začať so 6-7 cvikmi, postupne pridávať nové.

Všetky cvičenia by sa mali robiť miernym tempom, plynulo, bez väčšej námahy.

Je lepšie robiť menej času, ale častejšie: je lepšie robiť to 6-krát denne po dobu 5 minút ako 1-krát denne po dobu pol hodiny.

So silnou (viac ako -4,0 dioptrií) začnite s 3-4 opakovaniami každého cviku, nie viac.

Príznakom predávkovania je bolesť očnej buľvy, pocit "piesku" a tmavnutia v očiach, blikajúce bodky a farebné škvrny pred očami. V tomto prípade nemôžete zvýšiť počet cvičení a opakovaní. Ak nie sú žiadne takéto príznaky, môžete pridať 1 opakovanie za 1-2 dni.

Gymnastika pre oči sa dá robiť aj pod palmingom. Aby ste to urobili, zakryte si oči dlaňami, ako je popísané vyššie, aby pod nimi nepreniklo žiadne svetlo, potom otvorte oči pod dlaňami a vykonajte všetky rovnaké cvičenia.

Masáž je indikovaná najmä pri krátkozrakosti a astigmatizme. Najprv sa vykoná prípravná masáž:

S tromi prstami (index, stred, prsteň) každej ruky sa čelo vyhladzuje krúživým pohybom;

Rovnakými prstami každej ruky sa masírujú obočie Osobitná pozornosť dané ich stredu;

Stredné a ukazováky každej ruky masírujú spánky hladiacimi pohybmi;

3 prsty pohladia horné lícne kosti pod očami;

2 ukazováky masírujú dutiny;

2 stredné prsty - most nosa;

Potom uši: jamka pred uchom, tuberkulóza pred zvukovodu, celý boltec a mäkké miesto za ušami;

Masíruje sa zadná časť krku.

Potom sa očná masáž vykonáva priamo:

Stredné a ukazováky sa prekrývajú horné viečka zatvorené oči a vytvárajú ľahké pulzujúce tlaky (vibrácie). Urobte 3 krát. Oči by sa nemali pretierať ani na ne príliš tlačiť.

Priložte prostredníky na vonkajšie kútiky očí a vibrujte rovnakým spôsobom.

Položte prsty na spodné viečka a zavibrujte.

Položte prsty na vnútorné okraje očných viečok (v blízkosti koreňa nosa) a zavibrujte.

Štyrmi prstami (palcom zdola, tromi zhora, okrem malíčka) chyťte oči úplne cez viečka a jemne ich pokrčte;

ukazovák pravá ruka stlačte bod astigmatizmu na pravom oku a robte vibračné pohyby. Urobte to isté s ľavým okom;

Pevne zatvorte oči a urobte Čínske oči“, najprv do strán, potom hore a dole.

Bod astigmatizmu je bod, po stlačení oko začne lepšie vidieť. Aby ste to našli, musíte sa jedným okom pozrieť na testovaciu kartu a zatlačiť prstom cez očné viečko (horné a spodné) na očnú buľvu: zdola, zhora, zboku, zvnútra, v kruhu. Stáva sa, že tieto body na oboch očiach sú asymetrické a na jednom oku môže byť niekoľko astigmatických bodov.