Ako začať so zdravým životným štýlom. Zdravý životný štýl

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa vyliečiť z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Aj keď na ulici môžete vyzerať dobre, vo vnútri škrupiny to nie je také dobré.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčník, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nezávisí len od správnej výživy a cvičenia, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a zdravý životný štýlživota. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne. dobrá voda aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sa často zaraďujú medzi nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, robím fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotných výhod, vrátane dlhšej životnosti, zníženého rizika chorôb, zlepšenej funkcie tela a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia, a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, ako je basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a ďalšie.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležitosti na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, pretože v našom tele odstraňujú voľné radikály, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri varení, tým menší úžitok prinášajú ľudskému telu. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je toho veľa pozitívne výsledky od kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

pozitívne mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že vás pravidelne napadajú negatívne myšlienky resp zlá nálada potom to skús opraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale veci si len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

AT modernom svete vytvorené veľké množstvoškodlivé produkty, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín patrí do vašej stravy? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to komplikované, ale faktom je, že existuje veľký početľudia, ktorí robia plytké nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dosť jedlo a zároveň nepreťažujte svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, to znamená Veľká šancaže je to kvôli podvýžive.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepi alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod je, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Svoje si tak môžete kedykoľvek doplniť vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás prepadne hlad počas práce, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto kokteily sú rýchlym spôsobom, ako získať vitamíny a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak pracujete v kancelárii a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť, ak je to možné, von, aby ste sa rozptýlili od práce, nadýchali sa čerstvého vzduchu, natiahli si nohy, oddýchli si oči a podobne. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von, ak je to možné, na prechádzku sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať. škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrty na cestách a každodenný stres stále viac a viac zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôzne problémy a choroby. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes nie je potrebné presviedčať, aby vyhovovali určité pravidlá dokonca aj mladých ľudí, pretože reklama si to vyžaduje. Postupne, pri formovaní silného ducha a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba zdravé návyky;
• aktívny režim dňa, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre pohodu, ako po zdravotnej stránke, tak aj vo vzťahu k vonkajšiemu svetu. Poznaním týchto základných aspektov môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. O účinnosti zdravého životného štýlu sa hovorí, ak človek:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo voľný čas;
• má stabilnú psychiku;
• má viac dobré zdravie, menej pravdepodobné, že ochoriete;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielen vyhrážať sa zdravý stavčloveka, ale tiež často vedú k smrti akýchkoľvek zlých návykov. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerné používanie alkohol;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet či drog je častejšie spôsobená stresovými situáciami. Pomocou ktorejkoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobé oslobodenie od všetkých problémov. Stáva sa to v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok prechádza veľmi rýchlo, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Pohybovú aktivitu možno zaradiť medzi základy zdravého životného štýlu. Je to slogan nielen športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek telesného systému. Medzi významné výhody patrí nielen štíhla postava prijaté cez bežné triedyšport. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Vymeškané hodiny alebo dospelí pracujú častejšie kvôli prechladnutia. Je to dôsledok slabého imunitného systému. V rámci zdravého životného štýlu pomáha k otužovaniu fyzická aktivita obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje proti infekciám alebo vedie ich prevenciu. Dokonca aj ľahké behanie ráno alebo program s viacerými cvičeniami pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. podobná funkcia vykonáva otužovanie. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v tom najpriamejšom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentnú nadváhu. Podľa lekárov majú skôr obézni ľudia cukrovka. Aby sme sa vyhli vyššie popísaným problémom, je potrebné nezabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku ako správna výživa. Krmivo musí spĺňať tieto požiadavky:

• korešpondovať anatomická štruktúraĽudské telo;
• udržiavať rovnováhu dodávky energie / spotreby energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou získania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých základných skupín. Každý je charakterizovaný unikátne zloženie a prispieva k zásobovaniu organizmu základnými látkami. Pri použití potravinových prvkov z rôznych skupín je možné zabezpečiť pestrú stravu, dostatočné množstvo živín. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Mlieko, mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia čistej forme alebo produkty na nich založené.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, bylinky.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela v kontakte s vonkajším prostredím. Okrem toho hygiena zahŕňa určité normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti resp momenty učenia a tiež výživu. Komponenty zdravého a čistého vzhľadu sú:

• pravidelné správne čistenie zubov;
• udržiavanie čistoty odevov s topánkami;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na očistu tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu je oblasť psychológie zahrnutá medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu. Ľudia trávia väčšinu času so svojimi rodinami. Je to sociálna štruktúra, do ktorej človek vstupuje hneď po narodení. Je dôležité organizovať zdrav mentálny stav jej členov.

AT modernej dobe nálada jedného človeka sa stala viac závislou od ľudí okolo neho a situácií, ktoré sa vyvíjajú. To platí najmä pre deti. Vzťahy medzi mužom a ženou v manželstve ovplyvňujú ešte nesformovanú psychiku, takže dieťa získava určité vlastnosti v závislosti od výchovy. Akékoľvek negatívne momenty sa menia duševný postoj dospelých členov bunky spoločnosti. Z tohto dôvodu musí rodina dodržiavať správny spôsob života, čím sa ich vzťah stáva teplejším.

Video: zložky zdravého životného štýlu

- Životný štýl individuálna osoba na prevenciu chorôb a podporu zdravia. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a odmietaním zlé návyky.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a ďalší) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, základná časťživota spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík technogénnej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Na zdravý životný štýl existujú aj iné uhly pohľadu: „zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (striedmosť vo všetkom, optimálne motorový režim, otužovanie, správna výživa, racionálny režimživot a odmietanie zlých návykov) na základe morálnych, náboženských a národných tradícií, ktoré poskytujú človeku fyzickú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívna dlhovekosť v rámci pozemského života dovoleného Pánom.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných a domácich formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle rozprávame sa o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na účinky vonkajšie prostredie a zmeny stavu vnútorné prostredie. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú do zdravého životného štýlu rôzne zložky, no väčšina z nich sa považuje za základné:
. výchova s rané detstvo zdravé návyky a zručnosti;
. Životné prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. odmietnutie zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkoid, tabakový jed) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov;
. pohyb: fyzický aktívny život, vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;

Na fyziologický stavčlovek veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stavčo zasa závisí od jeho duševných nastavení. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálne konanie za nových okolností;
. duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.

Uskutočňuje sa formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie tri úrovne:
. sociálne: propaganda v médiách, dosah;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

10 tipov pre zdravý životný štýl

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.

1 tip: lúštenie krížoviek, štúdium cudzie jazyky vykonávaním výpočtov v mysli trénujeme mozog. Proces vekom podmienenej degradácie mentálnych schopností sa teda spomaľuje; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.

Tip 2: Práca je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.

Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií spravte 1 500. To prispieva k udržaniu aktivity buniek, ich vyloženiu. Taktiež nezachádzajte do extrémov a jedzte málo.

Tip 4: Jedálniček by mal zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov nad 40 rokov, pomáha odbúravať stres. Po 50 rokoch je potrebný horčík na udržanie srdca v kondícii a vápnik zdravý pre kosti a ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.

Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa do depresie a preťaženia čo najmenej.

Tip 7: je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Faktom je, že metabolizmus v tele a prejav charakteristík súvisiacich s vekom závisia aj od teploty okolia.

Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.

Tip 9: Z času na čas sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam týkajúcim sa zdravého životného štýlu si občas doprajte chutnú maškrtu.

Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca zhubné nádory, náchylnejší sú ľudia, ktorí sa neustále nadávajú, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozčuľuje, a niekedy sa aj hádajú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Silná aktivita, nielen fyzická, ale aj duševná, má dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje určitý zákon práce, ktorý mnohí poznajú. zaneprázdnení ľudia fyzická práca, je potrebný odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva psychická záťaž. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s duševnou činnosťou, je užitočné, aby sa počas odpočinku venovali fyzickej práci.

Takýto koncept ako denná rutina je v živote čoraz menej bežný. moderný človek, ale aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus ľudského života musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa po čase stáva podráždeným, hromadí sa mu prepracovanosť, takíto ľudia sú častejšie vystresovaní a chorí. Žiaľ, pre moderného človeka je ťažké udržať si dobrý denný režim, musí obetovať čas vyhradený spánku, jesť len vtedy, keď je na to čas a pod.. Správny režim dňa pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si organizovať čas.

Od toho závisí aj naše zdravie dobrú noc. Dostatok spánku je nevyhnutný pre bežné aktivity nervový systém. Potreba spánku Iný ľudia môžu byť rôzne, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín.Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a silnej únave. Aby vás netrápila nespavosť, je potrebné zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu 1 hodinu pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších prostriedkov na podporu zdravia. Aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody. Gymnastika, atletika, hry vonku sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém, pľúca, posilnenie pohybového aparátu. Jogging má pozitívny vplyv na nervové a endokrinný systém. Chôdza pomáha schudnúť. Odhaduje sa, že za 1 hod rezká chôdza spáli až 35 gramov tukového tkaniva.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl a starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu optimálnu pre svoj vek. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite u starších ľudí vzniká obezita, metabolické ochorenia, zvyšuje sa riziko diabetes mellitus, aktivita je narušená. gastrointestinálny trakt. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.

Pre každého, kto chce žiť podľa zdravého životného štýlu, je dôležité dodržiavať

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, športu, vzdania sa zlých návykov a pokoja, nespôsobuje nervové šoky

Zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v rôznych krajinách nútia človeka zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom. To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáme také body ako:

1. je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
2. uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež prispieva k lepšiemu tráveniu;
5. športovanie umožňuje cítiť sa veselo po celý život;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu pôsobí na človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedáva v kaviarňach rýchle občerstvenie ktoré sa nachádzajú na každom rohu, tak tomu jeden človek neodolá. Táto situácia sa rozvíja v Amerike, kedy sa ľudia žijúci v krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky sa z otcovej strany neprenášajú len na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. zlá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje obezitou, poruchami pohybového aparátu a inými ochoreniami. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, no má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi takéto momenty patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné útvary, výfukové plyny, zvýšené žiarenie na pozadí a mnohé ďalšie skracujú život človeka na celé desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí a mladých ľudí trpí zmenami poveternostné podmienky? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba starších ľudí? Dá sa povedať, že existuje veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad. negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Veľa ľudí je motivovaných športovať sedavý obrazživota. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, potom je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela zvnútra aj zvonku. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdce cievny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje stratiť nadváhu a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na kurzy gymnastiky alebo tanca. To všetko posilní postavu a zacvičí si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia akú záťaž dať. konkrétna osoba. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože to vyžaduje určité materiálové náklady. Druhá možnosť vhodné pre ľudí ktoré sú finančne obmedzené. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožňuje posilniť telo, najmä hry na nohách a zadku, uvoľniť napätie po deň práce, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za jednu hodinu tried môžete minúť 800-1000 kalórií.

Bicyklovanie skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tried vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Na tieto nezabudni športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade sa môže aktívne venovať športu celá rodina alebo priatelia. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravý jedálniček, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Menia jedlo na jed pre ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava je jesť iba ovocie a zeleninu. Ale tak to vôbec nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemických látok, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili si, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Denne môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Je to tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, nikto nemá takú prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba ako pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo robiť cvičenia pre oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávka na obed je najlepšie stráviť na čerstvý vzduch. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa neponáhľajte domov. Choďte v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protitabakové kampane, no žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. To je to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnými vlastnosťami cigarety spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Počas fajčenia sa do tela dostávajú nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mozgovým príhodám, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky sú tiež zahrnuté v zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nie je o nič menej škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol bolí srdce. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčovať, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, v dôsledku toho dochádza k infarktu a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša tráviaci systém, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhózu pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich závislejší a telo rýchlo ničí zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v živote človeka. Nemôžu koexistovať a pretínať sa ľudský život. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť od zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímať všetky trampoty s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare či cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku stojí za to pamätať, že topánky alebo oblečenie z slávnych značiek ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchšie je začať so zdravým životným štýlom už od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnoho iného.

Vo svete moderné technológie je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a coca-colu. Aby ste dieťa od toho všetkého odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si zostavte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy sladkosti, sódu, hamburgery atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťatko neprekrmovať.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania dať dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšia vec - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Nech je za oknom ktorýkoľvek rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo do akej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti veľa dosiahnuť.

Zdravý životný štýl je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky sféry ľudskej existencie - od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Toto je spôsob života, ktorého cieľom je úplne zmeniť staré návyky týkajúce sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku získať zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru záťaže Ľudské telo v súvislosti s nárastom rizík človeka a environmentálneho charakteru komplikácia sociálnej štruktúry. V súčasnej situácii je starosť o zdravie a blaho jednotlivca spojená s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o spôsob života zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Priaznivci zdravého životného štýlu ako filozofického a sociologického smeru považujú tento koncept ako globálny problém a neoddeliteľnou súčasťou spoločenského života. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický a pedagogický, medicínsky a biologický, ale nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia ten istý problém – posilňovanie zdravia jednotlivca.

Lekárski špecialisti sa domnievajú, že 50% zdravia závisí od životného štýlu, zvyšok faktorov vplyvu je rozdelený nasledovne: prostredie - 20%, genetický základ - 20%, úroveň zdravotnej starostlivosti - 10%.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutná podmienka pre:

• Úplný rozvoj rôznych aspektov ľudského života;
• Úspech osoby aktívnej dlhovekosti;
• Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol relatívne nedávno (v 70-tych rokoch XX storočia) a bol spojený so zmenou životného štýlu moderného človeka, predĺžením priemernej dĺžky života, globálnou zmenou v ľudskom prostredí, zvýšením vplyvu enviromentálne faktory o ľudskom zdraví.

Moderní ľudia začali viesť menej mobilný životný štýl, používať veľká kvantita jedlo a mať viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Upozorňujú na to lekári dedičné choroby sa každým rokom zvyšuje. V tomto smere sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako si udržať zdravie (duchovne aj fyzicky) a zároveň žiť dlhý a aktívny život.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Na začiatok by ste mali prehodnotiť režim dňa. Žiadny z grafov zdravý život nemôže zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak počas dňa nemáte dostatok času na úlohy, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich dokončiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny spôsob práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplnej relaxácie. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (bolo o tom popísané množstvo článkov). vedeckých prác), ale základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú nasledovné:

Jedlo by malo byť výlučne prirodzené a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroelementy, vitamíny. Je žiaduce, aby individuálny jedálniček zostavil dietológ.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Úspechy vedy a techniky výrazne uľahčili život človeka, ale zároveň výrazne znížili jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednávať a prijímať tovary a produkty bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Začiatočníci by sa mali venovať zdravému životnému štýlu cvičenie aspoň 30 minút denne: fyzická aktivita je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie. Akému druhu fyzickej aktivity sa venovať - ​​každý sa rozhodne sám za seba, v súlade s jeho vekom, temperamentom a možnosťami.

• Triedy v telocvični;
• Športová chôdza alebo beh;
• Kurzy v bazéne;
• Jazda na bicykli;
• Domáca gymnastika;
• Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti na realizáciu motorického potenciálu nie sú obmedzené - môžete začať chôdzou (lepšie je chodiť po lesoparkoch) a potom postupne zvyšovať záťaž. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav(flexibilita a mobilita) tohto odboru pohybového aparátu- hlavný ukazovateľ mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie, alkohol, zlé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda), to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „radostí“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala začať prax.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov prispievajúcich k podpore zdravia nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Posilnite svoje telo pomocou farmaceutické prípravky, zvýšenie obranné sily(Eleuterokok, tinktúra ženšenu), domáce bylinné prípravky, ako aj otužovaním.

Kalenie - nie nevyhnutne plávanie v diere a oblievanie studená voda. Na začiatok obyčajné studená a horúca sprcha: pri zapnutom teplotnom rozdiele počiatočná fáza môže byť minimálna. Temperovanie tela sa zvyšuje imunitný stav, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje celkový tonus organizmu.

Nezabudnite sledovať stav psychiky a nervového systému. Úzkosť, stres, napätie, podráždenosť – priame príčiny skoré starnutie. okrem toho nervový stav negatívne ovplyvňuje fyziologické procesy a podporuje patologické zmeny v tkanivách a bunkové štruktúry organizmu. A ešte niečo – ak ste už nahnevaní a nervózni, urobte to otvorene, nehromadte v sebe negatívne emócie.

Pridať do zoznamu preventívne opatrenia na upevnenie a stabilizáciu zdravia je potrebné kontrolovať telesnú hmotnosť. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Osobám starším ako 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať úplné klinické vyšetrenie: s vekom sa zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, diabetes mellitus, ischemická choroba srdcia. Identifikácia týchto a iných ochorení skoré štádium je základom úspešnej terapie.