Aktívna dlhovekosť (Môj systém boja so starobou). Aktívna dlhovekosť od akademika Mikulina

Tu je presný harmonogram pracovného dňa akademika Mikulina - od samotného Mikulina. Budík zvoní o siedmej. Zobudím sa. Odstránim uzemnenie z nôh a zapnem izbový ionizátor. Natiahnem sa a v posteli na chrbte začnem s dýchacími cvičeniami

Alexander Alexandrovič Mikulin žil 95 rokov. Celý život podporoval aktívnu dlhovekosť. Tento článok predstavuje hlavné postuláty aktívneho systému dlhovekosti Mikulina.

Mikulinovi o umelom starnutí organizmu

V roku 1978 A.A. Mikulin v časopise „Telesná kultúra a šport“ hovoril takto: „Nohavice sedia osem hodín v práci a večer si k tomu pridajú tri-štyri hodiny sedenia pri televízore. Človek sám dáva skúsenosť umelého starnutia tela a rozvoja sklerózy. Nepremýšľať o tom, že z takého katastrofálneho experimentu sa možno nepohneš, ak sa nechytíš." Vo svojej práci „Anatómia. „Záznamy a kresby“ od Leonarda da Vinciho opísali príčinu ľudského starnutia takto: „Starí ľudia, ktorí žijú v dokonalom zdraví, zomierajú na nedostatok výživy. A to sa deje preto, že ich cesta k mezenterickým žilám sa kontinuálne zužuje v dôsledku zhrubnutia membrány týchto žíl až po vlásočnicové žily, ktoré sa ako prvé úplne uzavrú. Z toho vyplýva, že starí sa viac boja chladu ako mladí a tí veľmi starí majú kožu farby dreva alebo suchého gaštanu, pretože táto pokožka je takmer bez výživy. A s týmto žilovým obalom sa u človeka deje to isté ako pri pomarančoch, v ktorých koža hrubne a dužina ubúda, keď chradnú. Tento názor Leonarda da Vinciho, napriek „predpisu“, môže teraz slúžiť ako potvrdenie existujúcich argumentov mnohých fyziológov o príčinách predčasné starnutie osoba, ktorá sa neobťažovala pochopiť tieto dôvody a prijať elementárne opatrenia na udržanie zdravý stav ich tepny a žily do zrelého veku. Vzdávame hold životu za tie opomenutia, ktoré dovolíme, príliš sa naň spoliehame, na rezervy, ktoré nám poskytuje. Nenechajte sa oklamať: príroda sa nesnažila zabezpečiť dlhovekosť človeka. A to potvrdzujú mnohé fakty. Napríklad krehkosť zubov, ktorá vedie zvieratá k predčasnej smrti hladom. náhle oslabenie zrak a sluch opakovane viedli k bezbrannosti a smrti mnohých jedincov. A čo môžeme povedať o nekontrolovanom hromadení toxínov a jedov v medzibunkových priestoroch alebo o nepochopiteľnom narušení činnosti centrálneho alebo vegetatívneho nervový systém? Zdá sa, že výpočet prírody bol jednoduchý: snažila sa urýchliť výmenu generácií na planéte, aby sa čo najrýchlejšie dosiahol proces sebazdokonaľovania (evolúcie). Musíte však poznať osobu, ktorá nesúhlasila so zámermi svojej matky. Nakláňa sa, bojuje, hľadá spôsoby, ako žiť a prežiť. Namiesto zubov sa naučil vyrábať zubné protézy. Vynašiel okuliare, aby pomohol jeho slabnúcemu zraku. Potláča patologickú infekciu silnými chemickými zlúčeninami, starobu rieši telesnou výchovou a športom. Slabá vôľa a lenivosť však sú hlavným nepriateľom muž v boji proti starobe. Práve pod údermi tohto vážneho protivníka našlo mnoho a mnoho miliónov pozemšťanov predčasnú smrť z nervového vypätia a nadmerného troskovania tela. Pretože boli príliš leniví na to, aby ráno robili gymnastiku a otužovacie procedúry.

Dôvodom starnutia tela je škvara!

V práci vedcov Chicagskej univerzity v roku 1973 boli publikované výskumné materiály, ktoré vysvetľovali príčinu starnutia človeka postupným ukladaním toxínov v medzibunkových priestoroch, vr. a dreň.

Ale musia predsa pôsobiť nejaké mechanické sily, ktoré pumpujú tieto trosky cez nespočetné množstvo živých buniek. Áno, samozrejme, existujú také sily. Podľa Mikulinu sú tri. Po prvé, je to sila vibrácií samotných buniek. Ale je veľmi malá. Po druhé, je to kompresia buniek, ku ktorej dochádza počas svalových kontrakcií. A do tretice sú to zotrvačné sily, ktoré vznikajú v gravitačnom poli pri otrasoch ľudského tela pri chôdzi, behu, skákaní. Záver možno urobiť rovnako ako predtým: bežať, skákať a bojovať!

Mikulin Active Longevity System

Na zapnutie spomínaných mechanizmov samočistenia buniek a medzibunkových priestorov sú potrebné prechádzky – pre starších, prípadne ľahký jogging – pre mladších. Nemusí to však byť obyčajná prechádzka. Treba ísť (behať) rýchlo, veselo, snažiť sa čo najtvrdšie šliapať na zem, spoliehať sa na pätu a položiť nohu celým chodidlom na zem. Práve takéto silné svalové kontrakcie, ale aj údery, otrasy celého tela spôsobujú prudkú a úplnú očistu tela od toxínov. A po tejto prechádzke (joggingu) a následnej chladnej sprche človek nepociťuje únavu, ale veselosť a nával sily - to najlepšie svedčí o užitočnosti vášho úsilia. Bežať„na špičkách“ je menej užitočné, pretože chvenie sa uvoľňuje napätím nohy. Aby ste nadobudli maximálnu silu a zdravie, mali by ste behať (alebo sa o to snažiť) denne 15-20 minút na 3-4 km, pričom sa snažte položiť nohu na zem s celou nohou na päte. G. Gilmore so svojou knihou „Running for Life“ sa ukázal len čiastočne správne. V skutočnosti beháme (alebo sa snažíme behať) hlavne kvôli zdraviu. A v žiadnom prípade by ste nemali dať telu plnú záťaž naraz. Behať alebo rýchlo turistika Treba sa učiť pomaly, pomaly. V deň 1 urobte 10 rýchlych krokov. Potom ohýbajte ruky v lakťoch a bežte 5-10 krokov. Musíte dýchať pokojne a dbať na to, aby sa váš dych netočil do špirály. Pre 2 kroky - nádych nosom, pre 2 - výdych ústami. A keď sa objaví druhý dych, bude možné prejsť na dlhší nádych a výdych - po 4 krokoch. Keď sa telo prispôsobuje behu, segmenty pre chôdzu v krokoch by sa mali zmenšiť. Starší ľudia by mali tieto segmenty striedať každých 1,5 minúty. Vibro gymnastika. Zdvihnite sa na prsty tak, aby sa päty odlepili od podlahy len o 1 cm, a potom sa vrhnite pätami na podlahu. Ľudské telo zažije mierny úder, otras mozgu. V tomto prípade sa stane to isté ako pri behu alebo chôdzi: krv v žilách a žilových chlopniach nôh dostane dodatočný impulz na pohyb nahor. Takýto otras mozgu by sa mal robiť pomaly, nie viac ako 1 krát za sekundu. Po 30 cvičeniach musíte urobiť prestávku 5-10 sekúnd. A nezdvíhajte päty nad podlahu viac ako 1 cm.Cvičenie z toho nebude efektívnejšie. Pri každom cvičení musíte urobiť nie viac ako 60 otrasov mozgu (8-10 minútových cvičení denne). A nebojte sa: vibro-gymnastika nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre chrbticu, jej disky. Ale bude to veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú stály a sedavý spôsob práce a života, napríklad pre dispečerov, operátorov PC, vedcov, sekretárky a iných. Ťažkosť v hlave, ktorá vzniká návalom krvi v dôsledku dlhodobej a intenzívnej duševnej práce, zmizne po 2-3 minútach vibro-gymnastických cvičení. Vysvetľuje sa to tým, že pomocou zotrvačných síl zvyšujeme metabolizmus v mozgu: venózna, troskovitá krv je hnaná nadol ráznejšie a arteriálna krv je hnaná nahor do mozgu.

Volová gymnastika Mikulin

Vôľová gymnastika Mikulin je užitočná aj počas choroby. Najprv musíte uvoľniť celé telo a potom postupne, vôľovými impulzmi, desaťkrát desaťkrát, bez pohybu, svaly. Najprv by ste mali napnúť prsty, potom nohy, potom svaly brucha, hrudníka, krku, rúk. Takáto gymnastika má komplexný účinok na telo a nevyžaduje úpravy. Na jednej strane podnecuje bioelektrické chemické reakcie v bunkách, čo zlepšuje metabolizmus a na druhej strane pomáha svalom a žilám zbaviť sa toxínov. Toto cvičenie robte 3-4 minúty. Nemali by sme zabúdať, že pri vôľovej gymnastike je to nevyhnutné Osobitná pozornosť poskytnite rovnomerné a pokojné dýchanie. Na každých 5 svalových kontrakcií musíte urobiť 1 nádych a na 5 - výdych.

Dychove cvicenia Mikulin

Dych hrá veľmi dôležitá úloha v Mikulinovej vôľovej gymnastike. Ako však v každom inom systéme cvičení. Po prebudení.Ľahnite si na chrbát, ak ste ležali iným spôsobom, a čo najviac uvoľnite všetky svaly. Ale nezaspávajte, ale robte čo najviac hlboký nádych, držiac sa všetkých svojich síl hrudník. Keď sa vám to podarí, stiahnutím prsných svalov stiahnite bránicu až na doraz do podbruška. Jeho tlak sa rozšíri na vnútorné orgány: obličky, pečeň, slezina, pankreas – pod tlakom budú toxíny nahromadené počas noci vytlačené a odstránené z buniek z a medzibunkového priestoru. Tlak bránice na brušnú dutinu by mal byť sprevádzaný nafukovaním brucha a čím viac, tým lepšie. Umenie „prehrať“ bránicu hore-dole zvládnete len tak, že cvik budete mnohokrát opakovať a budete sa rozprávať, teda aspoň sami so sebou. Ale späť k nácviku dychových cvičení. V ľahu na chrbte sa musíte najprv zhlboka nadýchnuť a potom nafúknuť žalúdok silou bránice. Teraz by ste mali zadržať dych na 3-5 sekúnd, aby pod tlakom čriev mali trosky čas opustiť miesta, ktoré sa im podarilo obsadiť počas noci. Musíte však vydýchnuť vzduch v desiatich malých častiach a pretlačiť ho cez pevne stlačené pery, aby celý žalúdok intenzívne vibroval. V tejto masáži je hlavný prínos dychových cvičení! Mimochodom, podobný účinok má človek počas smiechu. Z toho je zrejmé, prečo sa vo všetkých vekoch považovalo za: zdravý je ten, kto sa dobre smeje a veľa sa smeje. Aby ste sa neprepracovali, môžete tieto cvičenia vykonávať ráno a večer - 10 hlbokých nádychov a pulzujúcich výdychov. Trvá to maximálne 3-4 minúty. Mimochodom, dýchacia gymnastka vám umožňuje zastaviť infarkt. Aby ste to dosiahli, ihneď po začiatku zrýchleného srdcového tepu sa musíte zhlboka nadýchnuť, vystrčiť žalúdok a pokúsiť sa ho udržať v tejto polohe 2-3 sekundy. Potom túto techniku ​​zopakujte ešte 2 krát. K štvrtému cyklu sa treba uchýliť len zriedka. Pravidelné dychové cvičenia dvakrát denne zaisťujú udržanie elasticity bránice až do vysokého veku.

Stravovanie podľa Mikulinovho systému

Náš prastarý predok sa však stravoval nepravidelne, ako sa dnes živí mnoho zvierat. Príroda sa preto snažila navrhnúť mechanizmus využitia potravy tak, aby bunky nie všetky jej živiny vstrebali naraz, ale uložili sa do zásoby. A tieto „zásobníky“ umiestnila čo najbližšie k oblastiam ich rýchleho vstrebávania do krvi a ďalej od svalov, ktoré ich často dokážu využiť. Takto sa objavili „tukové zásoby“: črevá, brušná stena brucha, stehná, krk, tvár - kde sa svaly sťahujú zriedkavo a slabo. Ak prijímate jedlo bez pocitu hladu, telesná hmotnosť, tukové zásoby sa začnú denne zvyšovať a človek postupne priberá. A to je už nebezpečné pre zdravie, výkonnosť a dlhovekosť. Na základe toho vieme sformulovať základné pravidlá výživy a hladovania. Prvé pravidlo: nesadajte si k stolu, kým nepríde pocit silného hladu. Druhé pravidlo: celé jedlo treba mentálne rozdeliť do troch fáz. Prvým z nich je uspokojenie silného hladu, druhým nasýtenie. Vstaňte od stola, keď môžete s chuťou zjesť rovnaké množstvo jedla. Tretia fáza je „glut“. To je, keď po nasýtení zjedia to, čo ostalo chutné na tanieri, alebo keď ich príbuzní nahovoria na ďalší kúsok. Táto fáza zdravý muž by ste mali vylúčiť zo svojho každodenného života! Potom sa vaše telo naučí uviesť do činnosti najviac zjedené jedlo. Hladovanie. Je užitočné vykonávať ročne 1-2 sedemdňové pôsty. Schéma je nasledovná. Večer predtým musíte urobiť klystír s vodou pri izbovej teplote. Nasledujúce ráno postup zopakujte. Potom - denné ranné cvičenia a prechádzka 1-2 km. Pod lyžičkou budete cítiť „sanie“. To však neznamená, že túto „lyžičku“ treba kŕmiť. Vypite 1-2 poháre prevarenej vody a pocit hladu zmizne. Počas dňa pokračujte v bežnom pracovnom živote. Vznikajúci hlad je potrebné splácať rovnakou vodou. Takže musíte prežiť všetkých 7 dní pôstu: večerné a ranné klystíry a 10-12 pohárov vody namiesto tuhej stravy. Prísne zakázané akékoľvek lieky alebo príjem potravy, čaju, cukru a iných produktov! Jedna šálka čaju neguje výhody celej akcie, pretože spôsobuje okamžité uvoľnenie tráviace šťavy. Za vyššie uvedených podmienok sa už na 3. deň prestane uvoľňovať šťava a telo začne požierať svoje bunky. Aké sú prvé? Tkanivo, tuk? Nie správne! V prvom rade požiera choré bunky. Je to kvôli tomu, že uzdravenie z chorôb je tak často pozorované. Ak sa počas pôstu náhle objaví slabosť, musíte čo najskôr urobiť klystír, aby ste zabránili samootrave tela produktmi rozpadu. Treba začať jesť 8. deň ráno takto: džúsy, zrazené mlieko, tvaroh, čaj, kúsok cukru. 9. deň sa pridáva varená zelenina, sušienky a to všetko v malých množstvách každé 2-3 hodiny. Na 10. deň doplňte jedálny lístok vareným kuracím mäsom, zemiakmi, ryžou. Ďalej - normálna strava bez ozdôb.

Mikulin o škodlivých potravinách

A.A. volá Mikulin škodlivé produkty zásobovanie časovanou bombou. Odporúča vyhnúť sa nasledujúcim potravinám. Kvasnicové výrobky spôsobiť aktívnu fermentáciu v črevách (je lepšie jesť koláče bez kvasníc). Živočíšne tuky prispievajú k skleróze (nahrádzajú ich zeleninový olej). Mlieko môže byť nahradený akýmkoľvek druhom bakteriálnych derivátov (najlepšie mliečna huba); kyslé mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, ryazhenka. Varené mäso alebo ryby - s mierou. Mäsové polievky sú zle stráviteľné pečeňou. Viac zeleniny a kašou. Nezabudnite na výhody vitamínov. Vezmite kyselinu askorbovú 1 g denne, rovnako ako jahody, šípky, čierne ríbezle, atď Soľ a cukor - menej. V procese života musíte starostlivo sledovať pravidelnú funkciu čriev a ak dôjde k porušeniu vo večerných hodinách prvého dňa, pomôžte mu užitím žuvaných tabliet z rebarbory ​​alebo vypitím pol pohára laxatívneho čaju. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť mnohým vážnym ochoreniam.

Koľko človek potrebuje spať?

Zaspal si. Vstávať sa mi nechce. Zdá sa, že si musíte trochu viac ľahnúť a vráti sa vám živosť, sila. Nezmysel! Neverte na mylné pocity! Čím dlhšie ležíte bez spánku, tým viac strácate silu a tým viac sa škvaríte. Je dokázané, že počas spánku sa bunky nabíjajú elektrickými nábojmi a dobre sa čistia čerstvou arteriálnou krvou od kyseliny mliečnej a vedľajších produktov oxidácie a metabolizmu. Toto je užitočné! Na druhej strane sa toxíny pri ležaní postupne hromadia v bunkách, čo je určite škodlivé.

Mikulinov denný režim

Tu je presný harmonogram pracovného dňa akademika Mikulina - od samotného Mikulina. Budík zvoní o siedmej. Zobudím sa. Odstránim uzemnenie z nôh a zapnem izbový ionizátor. Natiahnem sa a v posteli na chrbte začnem s dýchacími cvičeniami. Hlboký nádych, túžba nasmerovať bránicu do podbruška, oneskorenie 3 sekúnd a trhaný výdych cez zovreté pery v 8-10 porciách. Robím 10 takýchto cvičení, každé po 6 sekúnd, celkový čas- 1 minúta. Potom robím vôľovú gymnastiku - 1 min. Potom pokračujem v ľahu na chrbte a robím cvičenie nazývané „bicykel“. Držím ruky pod bokmi na opasku. Nohy sú zdvihnuté a vykonávajú pohyby cyklistu - pedálujú, 20 otáčok s každou nohou. Potom sa nohy narovnajú, trikrát opisujú čo najširšie kruhy a opäť „bicykel“ - 20-krát. A tak - 3 cykly. Každý cyklus - 25 sekúnd, celé cvičenie - 2 minúty. Vstávam z postele a začínam voľnú gymnastiku s 2-kilogramovými závažiami. Najprv cviky na ruky, potom drepy, záklony, obraty atď. – len 5 minút. Veľmi sa mi páči komplex vyvinutý Y. Shaposhnikovom, hlavným trénerom moskovského bazéna Čajka. Shaposhnikovov komplex gymnastických cvičení I.p. - hlavný postoj, činky v spustených rukách. Zdvihnite rovné ruky nahor a zároveň zdvihnite telo na prsty - nadýchnite sa. Sklopte ruky nadol a vráťte sa do I.P. - výdych. 10-15 krát. I.p. - hlavný postoj, činky v spustených rukách, dlane smerujú dopredu. Striedajte flexiu a extenziu paží v lakťových kĺbov . Počas ohýbania rúk sa činky dotýkajú ramien a lakte zostávajú nehybné. Dýchanie je ľubovoľné. 15-20 krát. I.p. - ruky s činkami sa naťahujú dopredu. Roztiahnite rovné ruky do strán do zlyhania tak, aby boli lopatky spojené - nádych, ruky pred seba - výdych. 10-15 krát. I.p. - v stoji, telo je naklonené dopredu do vodorovnej polohy, ruky s činkami sú spustené nadol, dlane dovnútra. Zdvihnite rovné ruky do strán - nadýchnite sa, spustite ruky na ip. - výdych. 10-12 krát. I.p. - sedenie na stoličke, chodidlá fixované k pevnej opore, ruky s činkami za hlavou. Pomaly sa nakláňajte, otočte telo doľava – nadýchnite sa. Návrat do I.P. - výdych. Urobte to isté, otočte trup na pravú stranu 6-8 krát. I. p. - ležiace na chrbte na podlahe alebo na lavičke, ruky s činkami pozdĺž tela, dlane nadol. Zdvihnite rovné ruky dopredu a spustite chrbát, kým sa nedotknú podlahy - nadýchnite sa. S opačným pohybom rúk sa vráťte do SP, - výdych. 10-15 krát. I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky s činkami hore. Pri nádychu zakloňte trup a zároveň kývajte rukami nadol a medzi nohami – výdych. Narovnanie trupu, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa 8-12 krát. I.p. - chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté s činkami hore. Rotácia panvy jedným a druhým smerom. Nezadržiavajte dych. Osobne sa po gymnastike obraciam na hodiny na „zdravotnom stroji“ a robím 3 cykly 15 pohybov celého tela dopredu a dozadu. Po každom cykle – oddych s hlbokým dýchaním (nádych – nosom, výdych ústami), každý cyklus – 2 minúty, aj to len 6. Potom ionizátor vypnem. Dám si cvičebný úbor a behám po uličkách a bulvári 3 km, každých 5 minút striedam beh s rýchlym krokom, došľapujem na celé chodidlo, hlavne na pätu. Po objavení sa „druhého dychu“ sa nadýchnem a vydýchnem na 4 kroky. Aby som prečistil pľúca po každých 25-30 krokoch, zhlboka sa „vydýchnem“. Poznámka. Ak je veľmi zlé počasie, behám si doma zabehať na mieste alebo po chodbe, 10 min. Potom prichádza na rad vibro-gymnastika. Pamätáte si, 60 otrasov – zdvihnutie prstov o 1 cm a údery pätami o podlahu vo dverách? To sa robí na úplné vyčistenie žíl od toxínov. Strávim len 2 minúty. Ak počas nabíjania nedošlo k poteniu, pokračujem v kúpeli v kúpeľni - 5 minút, potom sprche - 1 minúta (najskôr teplá, potom studená). Celkom 6 min. A ak nie je čas na sprchu, vždy si celé telo utriem huňatým palčiakom. Voda má izbovú teplotu. Potom sa oholím, umyjem a oblečiem - 10 minút. Čiže ranný čas potrebný na zdravú fyziologickú prípravu tela, človek za deň práce, je: 10 dychových cvičení na lôžku - 1 min. Vôľová gymnastika - 1 min. Gymnastika pre nohy - "bicykel" - 2 min. Voľná ​​gymnastika s činkami - 5 min. Lekcia na "zdravotnom stroji" - 6 min. Beh vo vzduchu 3 km - 20 min. Vibro gymnastika - 2 min. Umelý kúpeľ v domácej parnej miestnosti - 5 min. Sprcha, holenie, umývanie - 10 min. Raňajky - 10 min. Nepredvídaná časová strata - 10-12 minút. Celkom: približne 1 hodina 15 minút. Je to lacná cena za dlhovekosť! Väčšinou raňajkujem ovsené vločky, ktorý nepripravuje Barrymore, ale ja sám. Počas raňajok opäť zapnem ionizátor. V práci aj doma cez deň som väčšinou zaneprázdnený duševným domom. Na uvoľnenie mozgových buniek sa snažím rozptýliť každých 1,5-2 hodiny 5 minút a robiť vibrogymnastiku - 2 cykly otrasov. Táto moja „zvláštnosť“ mi umožňuje drasticky znížiť letargiu a napätie v stagnujúcich oblastiach tela. Okrem toho sa snažím chodiť každý deň rýchlym, ráznym krokom aspoň 2-3 km. Na uvoľnenie mozgu večer to nesťahujem, ale čítam beletriu - 1 hodina. Pred spaním – 10-15 minútová prechádzka rýchlym tempom. Idem spať o 23:00. Na získanie pracovnej aktivity považujem za úplne postačujúce venovať svojmu zdraviu asi 1,5 hodiny denne, čo je len 9 % času môjho bdenia za deň. Každý človek v akomkoľvek veku, ktorý si osvojil taký režim, ktorý nepredstavuje žiadne ťažkosti, môže byť hrdý na svoju vôľu. Skús to. Prajem Vám veľa šťastia, zdravia a dlhovekosti Vášho pracovného života.

Mikulin na záporných iónoch

Prítomnosť optimálneho množstva svetlo záporne nabitých iónov vo vzduchu (od 500 do 5000 v 1 cm3 vzduchu) vysvetľuje liečivé vlastnosti atmosféru mnohých letovísk, vr. v Abcházsku, kde žije veľa storočných ľudí. V roku 1953 autori A.A. Mikulin, G.P. Golovanova a A.G. Zeitlin ako prvý vytvoril hydroionizér IM-5, ktorý umožňuje výrazne znížiť počet patologických baktérií vo vzduchu. Teraz existuje veľa variácií domácich ionizátorov vzduchu, zahraničných aj domácich montáží.

Pred mnohými rokmi bola sovietska lekárska komunita celkom v rozpakoch z neočakávanej popularity zdravotný systém akademik Mikulin. Tieto rozpaky sú celkom pochopiteľné, pretože v tých dňoch vyzerala najmenšia odchýlka od akceptovanej normy absolútne neprijateľne. A nejde ani tak o cenzúru, ktorá by mohla niečo zakázať alebo nezakázať, ale o ideologických lokajov, verných psov systémy bdelo sledujúce čistotu myšlienok. Teraz už len ťažko uverím, že aj taká nevinná vec, akou je propagácia zdravotného behania, spočiatku vyzerala ako akýsi disident. Masový beh v Amerike sa nepovažoval za argument pre beh, ale za protiargument.

"Aktívna dlhovekosť"

Napriek tomu Mikulin v roku 1977 vydal knihu „Aktívna dlhovekosť“, ktorá mala podtitul „Môj systém boja proti starobe“. Predieral sa mocným nátlakom, prišiel do vydavateľstva v rozkazoch, vyhrážal sa, že sa pôjde sťažovať do Kremľa, že tu všetkých rozbije, tromfne mená akademikov, organizuje hovory. Skrátka, veľmi to nefungovalo.

Ale inak by nedosiahol absolútne nič, pretože obsah jeho knihy nezodpovedal zaužívaným normám, ktoré sa scvrkávali na odporúčania cvičiť ráno („päť minút zdravia“), umývať si ruky pred jedlom. („čistota je zárukou zdravia“), otvorte okno („slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia“) A teraz cez tieto vulgárne, otravné heslá, ľudské slová, živé myšlienky, prenikajú kontroverzné myšlienky.

Zotrvačnosť myslenia je taká, že aj mnohí seriózni odborníci sa k Mikulinovmu príbehu o jeho systéme vyrovnávania sa so starobou stavali skôr skepticky. Naozaj, vibro-gymnastika, oddelené jedlá, hladné dni, beh, ionizácia, uzemnenie, gymnastika s činkami, gymnastika so silnou vôľou - to všetko bolo pre odborníkov nezvyčajné, a preto pochybné. Žiaľ, Mikulinove odporúčania sa nikdy nestali predmetom vedeckého výskumu. Účinnosť týchto odporúčaní zatiaľ potvrdzujú len početní Mikulinovi nasledovníci a jeho vlastné skúsenosti.

Skutočne, nedokazuje jeho vlastná aktívna dlhovekosť účinnosť systému? Samozrejme, moderná veda má iné kritériá spoľahlivosti, ale vy a ja sa riadime nielen vedecky a štatisticky podloženými výpočtami, ale aj každodennou logikou, zrejmými skutočnosťami. Nie je Mikulinov deväťdesiatročný pohnutý život realitou? Nie je to argument, že keď sa už pozrel do tváre smrti, pomocou svojich podivných metód dokázal takmer zdvojnásobiť svoj život?

Motor storočia

Mikulin je zvyknutý, že jeho návrhy sú spočiatku prijímané nevraživo. Tak to bolo v hlavnom biznise jeho života – tvorbe leteckých motorov. Aj tam boli úrady, ktoré spočiatku odmietali Mikulinove nápady, ktoré vyzerali absurdne len preto, že boli úplne nové a nepripomínali štandardné vzorky. Spočiatku sa tiež smiali myšlienke obrneného útočného lietadla Il-2. "Žiadny motor," povedali, "nedokáže zdvihnúť tento lietajúci tank."

Potom si slávny G.F. Baidukov spomenul: "Na fronte sme boli do tohto nádherného lietadla zamilovaní. Prežitie stroja ohromilo každého: chýbala polovica stabilizátora, lietadlá boli prepichnuté, visia len úlomky, ale stále lieta a pristáva na jeho území. pevnosť pancierovania a spoľahlivosť motora, pokiaľ ide o jednoduchosť konštrukcie, žiadne iné lietadlo sa s ním nemohlo porovnávať.“

Čo sa týka tohto útočného lietadla, vojenskí historici rozdielne krajiny dodržiavať jeden uhol pohľadu: IL-2 sa ukázal ako najlepšie útočné lietadlo druhej svetovej vojny. Žiadne iné lietadlo nebolo také účinné v boji proti tankom, motorizovanej pechote a obranným štruktúram. Počas vojnových rokov náš priemysel vyrobil viac ako 40 tisíc Il - viac ako lietadlá akejkoľvek inej značky. Tieto vynikajúce stroje zohrali obrovskú úlohu v našom víťazstve.

A. I. Shakhurin, ktorý bol počas vojny ľudovým komisárom leteckého priemyslu, napísal: "Nemeckí leteckí konštruktéri sa snažili postaviť lietadlo podobné našim útočným lietadlám. Aby to urobili, pozorne študovali stroskotané sovietske lietadlá, ktoré sa k nim dostali. Avšak , z tohto plánu nič nebolo.Nacisti nemali vhodný dizajn ani správny motor.

Konštruktérom motora AM-38 inštalovaného na útočnom lietadle Ilyushin bol Alexander Aleksandrovič Mikulin.

Meno tohto muža je navždy spojené s históriou sovietskeho letectva. V predvojnových rokoch bol jeho motor AM-34 inštalovaný na ľahký bombardér Polikarpov R-5 a ťažké bombardéry Tupolev TB-3. Osem modernizovaných motorov Mikulin M-34R vynieslo do neba najväčšie lietadlo tej doby Maxim Gorkij. Toto lietadlo malo bufet, filmovú inštaláciu, tlačili sa noviny a nachádzala sa hlasná stanica „Hlas neba“. Rovnaký motor bol použitý na lietadle Tupolev ANT-25. Na tomto jednomotorovom stroji uskutočnili svoje jedinečné lety na trase Moskva - severný pól- americké posádky V.P. Chkalov a M.M. Gromov.

Áno, lietadlo bolo jednomotorové, ale o úspešnosti letu nebolo pochýb, pretože spoľahlivosť Mikulinových motorov bola vždy stopercentná. Počas vojny bombardovali Berlín bombardéry PE-8 poháňané motormi Mikulino AM-35A a oblohu Moskvy pokrývali výškové stíhačky MiG-3 poháňané rovnakými motormi. A v povojnových rokoch konštrukčné oddelenie Mikulin sa rozhodne reorganizoval na vytvorenie prúdových motorov. Mikulin ich vybavil stíhačkami MiG-19 a MiG-21, stíhačkou Jak-25 a napokon slávnym parníkom Tu-104.

Medzi prvými 12 ocenenými získal A. A. Mikulin titul Hrdina socialistickej práce. Štyrikrát mu bol udelený titul laureáta štátnej ceny. Mikulin vedel nielen niečo nové vytvoriť, ale aj vylepšiť to existujúce. Výkon motora pre Il-2 sa počas predvojnových a vojnových rokov strojnásobil. Netreba dodávať, aká intenzívna bola práca dizajnéra. Nebolo možné vydržať nepretržitý reťazec preťaženia.

V roku 1947 dostal A. A. Mikulin prvý infarkt. Začalo sa ťažké obdobie konzultácií, nemocníc, sanatórií. V roku 1955 bol nútený opustiť letecký priemysel a sústrediť sa na prácu v Akadémii vied ZSSR.

Mikulinov systém

Približne v rovnakom čase začal Alexander Alexandrovič aktívne študovať fyziologické základy boja proti starnutiu tela. Samozrejme, študoval celú mainstreamovú literatúru. Ale neostalo len pri tom. V špeciálnych laboratóriách študoval štruktúru a fungovanie našich orgánov a systémov, experimentoval na zvieratách. Samozrejme, že sa na svoje malé i veľké objavy a nálezy pozeral očami človeka, ktorý celý život navrhoval motory.

Treba priznať, že nikto pred Mikulinom neskúmal možnosti nášho tela z tohto uhla. Tento prístup je prirodzený len pre človeka, ktorý neustále myslí na zvyšovanie efektivity. rôzne mechanizmy, najúspornejší spôsob transformácie energie oproti spoľahlivosti a zlepšeniu dizajnu. Prácu svalov rozoberal rovnako, ako pravdepodobne študoval motor, ktorý skonštruoval talentovaný kolega. Svoje hodnotenia podal vecne a zdržanlivo: "Podľa tu načrtnutej schémy je svalový aparát akýmsi molekulárnym biochemickým elektromotorom s veľmi vysokou účinnosťou."

V Aktívnej dlhovekosti Mikulin uvádza svoju zvyčajnú dennú rutinu:

"Budík zvoní o siedmej. Zobudím sa. Odstránim uzemnenie z nôh a zapnem izbový ionizátor."

Natiahnem sa a v posteli na chrbte začnem s dýchacími cvičeniami. Hlboký nádych, túžba nasmerovať bránicu do podbruška, oneskorenie 3 sekúnd a prerušovaný výdych cez zovreté pery v 8-10 porciách. Robím 10 takýchto cvikov, každý po 6 sekúnd, celkový čas je 1 minúta.

Potom pokračujem v ľahu na chrbte a robím cvičenie nazývané „bicykel“. Ruky pod bokmi. Nohy sú zdvihnuté a pohybujú sa ako pri jazde na bicykli. 20 rotácií s každou nohou. Potom sa nohy narovnajú, 3-krát opíšte čo najširšie kruhy a znova "bicyklujte" - 20-krát. A tak - 3 cykly. Každý cyklus trvá 25 sekúnd, celé cvičenie trvá 2 minúty.

Vstávam z postele a začínam gymnastiku s dvojkilovými činkami. Najprv cviky na ruky, potom drepy, záklony, otočky – len 5 minút.

Po gymnastike sa obraciam na hodiny na „zdravotnom stroji“, robím tri cykly 15 pohybov celého tela tam a späť. Po každom cykle – oddych s hlbokým dýchaním (nádych nosom, výdych ústami), každý cyklus má 2 minúty a len 6 minút.

Potom ionizátor vypnite

Obliekam sa do cvičebného úboru a bežím uličkou a bulvárom 3 kilometre, beh striedam s rýchlym krokom každých 5 minút, tvrdo došľapujem na celé chodidlo s výhodou na päte. Po začiatku „druhého dychu“ nádych – štyri kroky, výdych – štyri kroky. Aby som si prečistil pľúca po každých 25-30 krokoch, zhlboka sa nadýchnem. (Ak je veľmi zlé počasie, behám na mieste alebo po chodbe tam a späť 5 krokov - 10 minút).

Potom robím vibro-gymnastiku (šesťdesiat otrasov mozgu - jeden centimeter sa zdvihne na špičkách a udrie pätami o podlahu vo dverách). Trvá to 2 minúty.

Ak počas cvičenia nedošlo k poteniu, potom pokračujem v „izbovom kúpeli“ v kúpeľni - 5 minút, potom sprche - 1 minúta, najskôr teplá, potom chladná. Spolu 6 minút. Ak nie je čas na sprchu, tak si telo určite utriem huňatým palčiakom. Voda pri izbovej teplote.

Väčšinou raňajkujem ovsené vločky. Počas raňajok opäť zapnem ionizátor.

V práci alebo doma cez deň som väčšinou zaneprázdnený duševná práca. Na uvoľnenie mozgových buniek sa snažím rozptýliť každú 1,5-2 hodiny na 5 minút a robiť vibrogymnastiku, dva cykly po 30 otrasov mozgu. Táto metóda výrazne znižuje únavu.

Snažím sa chodiť každý deň rýchlym ráznym krokom aspoň 2-3 kilometre. Aby som si uvoľnil mozog, nepracujem večer, ale čítam beletriu - 1 hodinu. Pred spaním si urobte rýchlu prechádzku po dobu 10-15 minút. Zaspávam o 23:00.

Na získanie pracovnej aktivity považujem za úplne postačujúce venovať svojmu zdraviu asi jeden a pol hodiny denne, čo je len 8 % z počtu hodín bdenia za deň. Každý, kto si osvojil takýto režim v akomkoľvek veku (ktorý nepredstavuje žiadne ťažkosti), môže byť hrdý na svoju vôľu. Skús to."

Tento text sa trochu líši od bežných odporúčaní, čo si vyžaduje vysvetlenie.

Systémové vysvetlenia

• Uzemnenie. Je známe, že Zem má veľký záporný elektrický náboj. Ionosféra obklopujúca Zem vo veľkej vzdialenosti pozostáva z kladne nabitých iónov. Medzi Zemou a ionosférou existuje elektrické pole, na život, v ktorom sa prispôsobuje všetko živé, vrátane človeka. Ale vďaka moderným technickým domácim spotrebičom (topánky, asfalt, linoleum atď.) sme sa izolovali od negatívneho náboja Zeme, čo vedie k hromadeniu prebytočných pozitívnych nábojov v ľudskom tele. Podľa niektorých vedcov to prispieva k oslabeniu tela, chorobám. A. Mikulin vidí východisko v uzemnení, teda v napojení človeka na vodivé systémy. V praxi to robí pripojením kovového drôtu jedným koncom k radiátoru a druhým pripojením k nohe pred spaním.
• Ionizátor. Liečivý vzduch horských a prímorských letovísk sa vysvetľuje prítomnosťou optimálneho množstva svetla negatívne nabitých iónov. Mikulin navrhol izbový ionizátor, ktorý sa svojho času vyrábal pre masové použitie. Prístroj zabezpečil ozdravnú mikroklímu v byte.
• Vôľová gymnastika. Toto je spôsob, ako si precvičiť svaly bez športového vybavenia a závažia. Vôľovým úsilím nasleduje veľké napätie rôznych svalov.
• Health Machine. Toto je simulátor navrhnutý Mikulinom. Práca na ňom zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny. Dizajnom pripomína veslársky trenažér. Mikulinov „stroj na zdravie“ dlho vyrábal náš priemysel. Keď som bol v dome Alexandra Alexandroviča, najprv som si tento simulátor nevšimol, pretože bol vyrobený tak, aby sa za normálnych okolností dal pohodlne umiestniť pod posteľ.
• Vibro gymnastika. Za jednu z príčin „zanesenia“ organizmu neúplne zoxidovanými produktmi rozpadu a s tým súvisiacimi chorobami považuje Mikulin zlé „napumpovanie“ cievy. Na odstránenie tejto chyby odporúča vibro-gymnastiku - rytmickú, raz za sekundu, klopanie pätou o podlahu. To podľa jeho názoru pomáha aktivovať prietok krvi a čistiť telo toxínov.

Treba povedať, že žiadny z týchto vynálezov nie je v rozpore s vedeckými kánonmi ľudskej fyziológie a účinok na príklade Mikulina a jeho nasledovníkov je vynikajúci.

Neúspešné stretnutia

Vo veku 50 rokov Mikulin zomrel na infarkt. Vďaka svojmu systému bol oživený natoľko, že vo veku 90 rokov robil svoj cvičebný program a vyvíjal motor do auta šetrný k životnému prostrediu.

Vo svojich klesajúcich rokoch trpel ťažkým brušná operácia, zotavil sa dobre, ale keď zrazu potreboval súrne zdravotná starostlivosť neukázala sa...

Krátko pred jeho smrťou som sa mnohokrát stretol a rozprával s Alexandrom Alexandrovičom. V tom čase ich prešlo niekoľko. Nebolo to však spôsobené zchátralosťou, ale nie príliš úspešnou operáciou adenómu prostaty. Je dosť možné, že táto operácia bola vo všeobecnosti nepovinná, asi by sa bez nej zaobišli. Ale sekali, ako sa hovorí, bekhendom; katéter vybrali a teraz chodí zdravý, aktívny muž nezdolnej povahy s hadičkou, ktorá mu trčí zo žalúdka a vypľuje čert vie čo. Samozrejme, je smutný: nebeháte, necvičíte.

Tak sa stal Mikulin obeťou kontaktu s neúspešnou medicínou. Druhé stretnutie s ňou sa stalo osudným. Presnejšie povedané, bolo osudné, že stretnutie sa neuskutočnilo: sanitka neprišla včas ...

Nedávne stretnutia

Pamätajúc na výčitky voči Mikulinovi som sa ho opýtal, či považuje svoj systém za univerzálny, navrhnutý tak, aby pomohol každému. „Nie,“ namietal, „vyvinul som si systém na zvládanie staroby, založený na mojom vlastnom fyzickom a mentálne vlastnosti. Je určená pre mňa. V knihe „Aktívna dlhovekosť“ som sa len podelil o svoje myšlienky a skúsenosti. Nemal som v úmysle nikomu vnucovať svoje odporúčania. Ale súdiac podľa tisícok e-mailov, ktoré som od vydania knihy dostal, moje rady nikomu neublížili.“

„Nikto nebol zranený“ - hovorí sa to veľmi skromne, o čom svedčí najmä list Gorkého L. N. Kuznecovovej: „Kniha„ Aktívna dlhovekosť “je mojou počítačovou knihou. Vďaka systému obnovy, ktorý je v nej uvedený, som žiť bez ochorenia. Skúsenosť A. A. Mikulinu pomohla mnohým ľuďom získať zdravie.“

Na poslednej strane Mikulinovej knihy je však napísané: "Bolo by užitočné podrobiť mnou navrhovanú schému analýze, vedeckej kritike a zlepšeniu." Bohužiaľ, uplynulo 17 rokov a stále neexistuje žiadna skutočná vedecká analýza.

Spýtal som sa Alexandra Alexandroviča, do akej miery prispôsobil opísaný systém svojej súčasnej situácii. Do 85 rokov pravidelne behával, za 20 minút prekonal asi 3 kilometre. Po operácii beh, ale aj tréning na „zdravotnom stroji“, neprichádzal do úvahy. Musel som odísť a jeho milovaný tenis.

Keď sme sa stretli, každé ráno robil poriadne záťažové cvičenie v ľahu, v sede a v stoji. Alexander Alexandrovič požiadal, aby cítil svoje bicepsy. Dojem je takýto: ruka dobre trénovaného 45-ročného strýka.

Vibrogymnastika ostala oproti mladším ročníkom bez zmien. Tak ako predtým, robil počas dňa niekoľko 30-sekundových sérií tohto jednoduchého cviku.

Svoje stravovacie pravidlá sformuloval v knihe „Aktívna dlhovekosť“ takto:

"Po prvé: nesadajte si k stolu, kým nepocítite silný hlad. V tejto veci nesúhlasím s tými, ktorí odporúčajú pravidelný príjem jedlo za hodinu, bez ohľadu na to, či je žalúdok plný nestráveného jedla alebo prázdny.

Po druhé: celé jedlo musí byť mentálne rozdelené do troch fáz. Prvou fázou je uspokojenie silného hladu, druhou fázou je nasýtenie. Vstávam od stola, keď môžem zjesť rovnaké množstvo s nemenej apetítom. Existuje aj tretia fáza – „obžerstvo“, keď po nasýtení zjedia to, čo ostalo chutné na tanieri, alebo keď príbuzní prosia o ďalší kúsok. Zdravý človek nefyzickej práce by mal túto fázu úplne vylúčiť z každodenného života.

Valentina Stepanovna, Mikulinova manželka, sa mi posťažovala: "Ráno zje presne tri lyžice kaše. Ak dám nie tri, ale päť lyžíc, strašne sa nahnevá: nie je dobré odísť a prejedanie je ešte horšie. zjedol trochu tvarohu alebo jedno vajce, kúsok chudého mäsa, má rád mliečne výrobky, med.Chlieb takmer neje. Alexander Alexandrovič veril, že denne treba prijať aspoň 1 gram vitamínu C.

Mladý aj keď starý

Už dlho si všimol, že ľudia žijúci v napätí tvorivý život nedávajte príliš veľký význam jedlu. Len o nich hovoria: "Zabudol som jesť." Ale pre mnohých ľudí je jedlo akousi kompenzáciou za ťažké stresové situácie. V práci sú problémy, v doprave - tesnosť a zhon, doma - ich vlastné problémy. Ale sadni si za stôl a daj si jeden pozitívne emócie. Je to také lákavé, že chcete žuť pri čítaní a pred televízorom. Takýto človek na jedlo nezabudne. No tento neprirodzený štýl stravovania sa mu kruto a nemilosrdne vypomstí. Ťažká pomsta kilá navyše, kvôli ktorému je aj dýchanie ťažké, odpudzujúce vzhľad, chronické choroby. Medzi storočnými nebolo nikde vidno jediného tučného muža...

A pre ľudí ako Mikulin či Amosov aj s veľmi dobrú chuť- jedlo na okraji pozornosti. Hlavu zamestnáva niečo iné a potešenie neprinášajú chuťové vnemy, ale riešenie tvorivých problémov, zrážky duchovnej sféry.

Mikulin mal o čom premýšľať. Krátko pred smrťou skonštruoval vysokovýkonný hydroionizér. Mikulin vynašiel svoj prvý ionizátor, keď sa presvedčil o tom, aký veľký význam majú pre telo negatívne nabité ióny vzduchu. Práve nasýtenie vzduchu optimálnym množstvom negatívnych iónov vysvetľuje liečivé vlastnosti horských a prímorských letovísk. Alexander Alexandrovič sa rozhodol, že takýto rezort by mohol byť vytvorený v moskovskom byte. Odhaduje sa, že v Kislovodsku je 1300 negatívnych iónov na kubický centimeter vzduchu, v Soči - 880, v Jalte - 700 a na uliciach priemyselných miest - iba 100 - 200. Vo vzduchu našich bytov je ešte menej záporne nabitých častíc: 40-50 na centimeter kubický. Zariadenie Mikulinsky nasýti vzduch v miestnosti tisíckami iónov na centimeter kubický. Takýto vzduch je zdravý ako vzduch známeho švajčiarskeho horského strediska Davos. Zariadenie Mikulinsky bolo nejaký čas vyrábané závodom Serpukhov a bolo široko predávané. Volalo sa to – „Mikulínov ionizátor“. Na stole Alexandra Alexandroviča som videl nový ionizátor, fungoval na obyčajnú vodu z vodovodu a generoval osemkrát viac iónov ako ten predchádzajúci. Mikulin ju zapol 2x denne na 10-15 min.

Stačí vám taká krátka expozícia? Opýtal som sa.

V odpovedi si Alexander Alexandrovič zložil okuliare a povedal: "Pozri sa pozorne, mám vrásky?" Vieš, bol som ohromený. Naozaj, ani jediná vráska v očiach. Pokožka, ako tá detská, je jemná a hladká. Samozrejme, je jasné, že Mikulin je muž vo veľmi strednom veku. Ale jeho pokožka je úžasná. Ako však s Valentinou Stepanovnou. Ale myslím si, že taký silný prúd negatívne nabitých častíc má omladzujúci účinok nielen na pleť.

Mikulin má bohaté skúsenosti s realizáciou svojich vynálezov. S prvým ionizátorom však mal toľko problémov, že mi s trochou chvenia rozprával o nadchádzajúcom prekonaní nespočetných papierových bariér. Pred ponúknutím svojho prvého ionizátora pre priemyselná produkcia, Alexander Alexandrovič s pomocou remeselníkov vyrobil 150 prototypov. Nie je ťažké si predstaviť, že ho to stálo veľa peňazí. Všetkých 150 ionizátorov bezplatne rozdal ľuďom trpiacim rôznymi chorobami. Potom si v obchode kúpil ionizátory a opäť neodolal žiadostiam. Za starých čias dal svoje vyznamenania štátu ... Hovorím o tom, aby čitateľ venoval pozornosť nezáujmu tohto muža. Je to z rovnakého radu ako pokojný postoj k jedlu. Mikulin sa zaoberá predovšetkým tvorivými otázkami. A to, ako vidíme, prispieva k zachovaniu zdravia.

Čokoľvek Mikulin vymyslel, ale nevšimol som si v jeho byte prefíkané prístroje, samozapaľovacie žiarovky, samozatváracie dvere. Všetko je ako u každého iného. Len jeho ionizátor, vlastný uzemňovací systém, ktorý neustále používal a povestný „stroj na zdravie“. Presne to, čo potrebujete na zlepšenie svojho zdravia. Nestrácal čas na nepodstatné veci.

Kardiológovia tvrdia, že človek je len taký starý, ako staré sú jeho tepny. Reumatológovia sa domnievajú, že skutočný vek človeka je určený pohyblivosťou jeho kĺbov. Je tu však aj iný uhol pohľadu – starnúť začíname, keď vypneme rôzne aspekty nášho fungovania: menej ako predtým sa snažíme pracovať, hýbať sa, menej sa smiať, milovať, obdivovať, prekvapovať. Mladosť neodchádza s vekom, ale so stratou emocionálneho tónu. S pribúdajúcim vekom by sa mal človek hýbať viac ako predtým, smiať sa, tvoriť a plánovať. Tie emócie a tie funkcie, ktoré nie sú realizované, odumierajú. Mimochodom, o plánovaní. Hodnotenie človeka jeho veku je akési váhy. Na jednej miske - minulosť, na druhej - budúcnosť, čo bude robiť. Ak je človek plný nápadov, plánov a nádejí, potom je bez ohľadu na vek mentálne oveľa mladší ako jeho roky.

Mikulin Alexander Alexandrovič - konštruktér leteckých motorov, hlavný konštruktér Moskovského závodu leteckých motorov pomenovaného po M.V. Frunze.
Na dôchodku zostal Mikulin tým istým nepokojným a kreatívnym človekom, akým bol vždy. Zaoberal sa problémami udržiavania zdravia, navrhol množstvo nových myšlienok, z ktorých niektoré boli použité v liečba v sanatóriu chorý. Keď ministerstvo zdravotníctva odmietlo vydať Mikulinovu knihu s medicínskou tematikou, akademik nastúpil ako 76-ročný do liečebného ústavu a v roku 1975 zložil štátne skúšky s výborným prospechom. Nasledujúci rok obhájil doktorandskú prácu z medicíny na základe knihy, ktorú pripravil. Potom to vyšlo pod názvom „Aktívna dlhovekosť“.
Všetky svoje medicínske predstavy som zažil na sebe a v strede svojho života veľké problémy so zdravím sa mu podarilo spevniť telo a dosiahnuť 90-ročný míľnik.

Dnes vám predkladám úryvky z tejto knihy.

Poklepte pätami o podlahu - a ste zdraví!

Vibrogymnastika pre krvný obeh je zázračná gymnastika navrhnutá akademikom Mikulinom, ktorá dokáže zbaviť svaly nôh prebytočnej kyseliny mliečnej a zlepšiť žilový obeh.

V knihe „Aktívna dlhovekosť (Môj systém boja proti starobe)“ Mikulin hovoril o vibro-gymnastike:

„Komplex ranných fyzických cvičení sa nie bezdôvodne nazýva cvičenie. Vskutku, toto je náboj živosti, sviežosti, aktivity na celý nadchádzajúci deň.

Dokonca aj ľudia, ktorí sú trénovaní, fyzicky silní, zaoberajúci sa intenzívnou duševnou prácou, po niekoľkých hodinách práce začínajú pociťovať ťažkosti v hlave. Mozog sa unaví.

Ponúkam jednoduché cvičenie, ktoré môžu vykonávať aj tí ľudia, ktorí majú zakázané behať a rýchlu chôdzu.

Ak sa zdvihnete na prsty tak, že sa päty odlepia od podlahy len o jeden centimeter a prudko klesnú na podlahu, zažijete úder, otras mozgu. V tomto prípade sa stane to isté ako pri behu a chôdzi: vďaka chlopniam v žilách dostane krv dodatočný impulz na pohyb nahor.

Takéto trasenie tela by sa malo robiť pomaly, nie viac ako raz za sekundu. Po tridsiatich cvičeniach (otrasy mozgu) si musíte urobiť prestávku 5-10 sekúnd. V žiadnom prípade sa nesnažte zdvihnúť päty nad centimeter nad podlahu. Cvičenie z toho nebude efektívnejšie, ale spôsobí len zbytočnú únavu nôh.

Nanič sú aj príliš časté otrasy mozgu. V intervalovulárnych priestoroch žíl sa dostatočná časť krvi nestihne nahromadiť a jej vlna nezaplaví ďalšie „poschodie“ žily.
Venózna krv prúdi do srdca. Ak je naplnená len do polovice, korok sa nikdy nevyklepe. Hydrodynamický šok bude príliš slabý.

Pri každom cvičení musíte urobiť nie viac ako šesťdesiat otrasov mozgu. Vykonávajte ich tvrdo, ale nie tak prudko, aby vám bolestivo rezonovali v hlave. Otrasy mozgu by mali byť rovnaké, ako to príroda zamýšľala pri behu. Preto vibro-gymnastika nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre chrbticu a jej disky. Moje skúsenosti s vibro-gymnastikou po celé desaťročia to potvrdzujú.

Ťažkosť v hlave, ktorá vzniká návalom krvi v dôsledku dlhej a intenzívnej duševnej práce, po vibro-gymnastike zmizne. Zotrvačné sily totiž energicky presúvajú žilovú krv z hlavy do srdca.

Únava zmizne po minúte vibro-gymnastiky pri stúpaní do kopca. Odporúčam tieto minútové cvičenia robiť každých 150-200 m stúpania. Takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní únavy počas dlhých túr, pešo.

Vibrogymnastiku možno podľa môjho názoru bezpečne priradiť k terapeutickým druhom telesnej výchovy. Vyššie bolo vysvetlené, ako a prečo sa pri vibro-gymnastike odstraňujú trosky. Ak neustále vykonávate tieto cvičenia, potom žilové chlopne prestávajú byť "tichými stojatými vodami". Pretrepávaním tela, ktoré stimuluje ráznejšie pulzovanie krvi v žilách, sa eliminuje hromadenie toxínov a krvných zrazenín v blízkosti žilových chlopní. Preto je trasenie tela účinnou pomôckou pri prevencii a liečbe celého radu ochorení vnútorných orgánov, prostriedkom na prevenciu tromboflebitídy až po infarkt (mikrotromboflebitída žíl srdcového svalu).

Akademik V.A. Ambartsumyan, ktorý úspešne používal vibro-gymnastiku, napísal A.A. Mikulin:

„Drahý Alexander Alexandrovič!
V rokoch 1966 až 1969 som niekoľkokrát ochorel na tromboflebitídu. V roku 1969, po liečbe tromboflebitídy v nemocnici, som začal používať Vami navrhovanú metódu vibračnej gymnastiky, keď choroba ešte úplne nezmizla.

Po dvoch-troch mesiacoch aplikácie tejto metódy zmizli všetky stopy poslednej choroby. Potom som už takmer dva roky nemal žiadnu tromboflebitídu. Zdá sa mi, že metóda, ktorú navrhujete, skutočne pomáha predchádzať tromboflebitíde...“

Akademik Orbeli, ktorý prekonal infarkt, bol Mikulinovi veľmi vďačný za túto vibro-gymnastiku, ktorou si vyliečil svoje staré srdce zlepšením prietoku krvi. Cvičenie totiž ovplyvňuje nielen veľké žily nohy, ale aj na kapiláry, kde v podstate vznikajú blokády. A všetko, čo potrebujete, je klopkať na päty.

Poďme si teda zrekapitulovať...

Metodika vykonávania vibro-gymnastiky

Je potrebné zdvihnúť sa na prsty tak, aby sa päty zdvihli z podlahy o 1 cm a ostro ich položte na podlahu. V tomto prípade dôjde k otrasu mozgu, kvôli ktorému dostane venózna krv ďalší impulz na pohyb nahor.
Nedvíhajte päty viac ako 1 cm nad podlahu, pretože to povedie k neželanej únave nôh.

Malo by sa vykonať triaška tela nie viac ako raz za sekundu. Zbytočné a príliš časté otrasy mozgu.

Po 30 otrasoch mozgu urobte prestávku na 5-10 sekúnd. Robte každé cvičenie nie viac ako 60 šokov. Musia sa vykonávať strnulo, ale nie do takej miery, aby bolestivo rezonovali v hlave. Otras mozgu by mal byť rovnaký ako pri behu.

Počas dňa by mala opakujte cvičenie 3-5 krát (každé opakovanie 1 minútu).

Vôľová gymnastika

„Každé ráno robím vôľovú gymnastiku, ktorú som si rozvinul asi tri minúty priamo v posteli. Opakujem to dvakrát alebo trikrát denne, sedím v kresle pri stole. Podľa môjho názoru je táto gymnastika užitočná a dokonca potrebná cvičiť počas choroby, keď je pokoj na lôžku predpísaný lekárom.

Najprv musíte uvoľniť všetky svaly a potom ich postupne, mimoriadne silnými vôľovými impulzmi, desaťkrát namáhať bez pohybu.
Najprv musíte napnúť svaly prstov na nohách, potom lýtkové svaly, potom postupne napnúť svaly brucha, hrudníka, krku, rúk. Pri týchto cvičeniach by sa svaly mali roztiahnuť a „hrať“, ako silní muži v cirkuse.

Takáto vôľová gymnastika pôsobí na organizmus komplexne: na jednej strane rozprúdi bioelektrické javy v bunkách, čo zlepšuje metabolizmus, a na druhej strane pomáha svalom a žilám zbaviť sa toxínov.

Netreba zabúdať, že pri vôľovej gymnastike je potrebné dbať najmä na rovnomerné a hlboké dýchanie. Na každých päť svalových kontrakcií musíte urobiť jeden nádych a na päť - výdych.

Vôľová gymnastika a termálna masáž tváre

Akademik Alexander Alexandrovič Mikulin, ktorý začal rozvíjať metódy rehabilitácie a prevencie zmeny súvisiace s vekom po 50 rokoch a aplikovaním týchto metód na sebe nielen získal, ale až do konca života si zachoval dobré zdravie, jasnosť myšlienok, rýchle reakcie a mladistvý vzhľad.

Tu je to, čo akademik Mikulin povedal o veľmi dôležitom bode týkajúcom sa krásy našej tváre a našej pokožky:

„Prečo sú žuvacie svaly na tvári, ktoré hýbu našou čeľusťou, také ťažké? Áno, pretože ich často redukujeme silnými vôľovými impulzmi prúdov konania, teda trénujeme ich pri jedle, rozprávaní.

V mladosti sú svaly na lícach elastické a napnuté, pretože počas rastu a vývoja v nich cirkulujú silné, „nevedomé“ bioprúdy. Ale čím silnejší je bioprúd, či už je spôsobený vedome alebo nevedome, tým je sval tuhší.
Ako starneme, líca ochabujú, svaly sú ochabnutejšie, zažívajú čoraz viac elektronického hladovania, a to nielen preto, že vekom strácame emócie. O zdravie týchto svalov sa nestaráme a neprecvičujeme ich systematicky, denne, silnými, vôľovými nervovými impulzmi a bioprúdmi, teda vôľovou tvárovou gymnastikou.

Aby som predišiel ochabnutiu tváre, robím nasledujúce cvičenie 8-10 krát denne, čo trvá jednu až dve minúty. S vypätím všetkých síl, až sa mi triasla hlava, potiahnem osemkrát po sebe buď líca k očiam a ušiam, alebo končeky pier k zubom, to znamená, že robím všetko pre to, aby som rozprúdil efektívny metabolizmus vo svaloch. tváre (pozn. postupne - 8x líca k očiam, 8x líca k ušiam, 8x končeky pier k zubom :)

Cvičenia sú sprevádzané výraznými tvárovými grimasami. Nie je čo robiť! Kvôli zdraviu a sviežosti tváre môžete pár minút robiť grimasy. Musíte pochopiť, že tam, kde nervové impulzy a bioprúdy nedosiahnu aspoň niekoľkokrát denne, sa nevyhnutne objaví ochabnutosť a letargia.
Ovisnutá, ochabnutá tvár človeka, ktorému možno dopriať oveľa viac rokov, ako v skutočnosti je, je dôsledkom života „gravitáciou“, proti ktorému rozhodne bojujem. A aby sa vaši blízki nebáli grimasy, cvičte tvárových svalov pri rannom umývaní, keď zostanete sama so zrkadlom. Je mu to aj tak jedno.

Okrem týchto cvičení robím každé ráno a večer termálna masáž tváre na urýchlenie krvného obehu v kapilárach. K tomu som prispôsobila dva hrubé obrúsky o niečo väčšie ako je veľkosť tváre. Sú vyrobené z dvoch vrstiev froté uteráka.

Navlhčím jeden obrúsok horúca voda takú teplotu, ktorú človek len ťažko vydrží a na pol minúty si ho nanesiem na tvár. Potom si na minútu pritlačím na tvár druhý obrúsok namočený v tej najchladnejšej vode (v lete aj s topiacim sa ľadom). Tento spôsob termálnej masáže opakujem denne ráno a večer dva-trikrát. Celý postup trvá tri až päť minút. Výsledok je veľmi dobrý.

Na záver chcem povedať o obrovskej úlohe tvárových bioprúdov. Každý vie, že emócie sa zvyčajne odrážajú na našej tvári. To znamená, že so smútkom a radosťou, s podráždením a ťažkosťami, s chorobami, ako aj s dobrou náladou a potešením, nevedome, mozgové nervové impulzy sťahujú a uvoľňujú rôzne svalové skupiny tváre. Bolo možné si všimnúť, že v mozgovom aparáte sú tieto funkcie reverzibilné. Stačí, keď je vám niečo nepríjemné, urobiť dobrotivú, veselú tvár, pretože skupina bioprúdov reflexne v mozgových neurónoch spôsobí zmenu nálady. Nie nadarmo hovoríme urazenému dieťaťu: „No, prestaň plakať, usmievaj sa a všetok tvoj smútok prejde.“

Preto by bolo podľa mňa fajn, keby sa každý človek snažil zachovať si mladý príjemný výraz na tvári po celý život. Je to dobré pre vás aj pre vaše okolie.“

Dychové cvičenia

„Dýchanie hrá vo vôľovej gymnastike veľmi dôležitú úlohu.

Zdieľam názor mnohých lekárov, fyziológov a špecialistov fyzioterapeutické cvičenia ktorí sa obávajú jogovej gymnastiky. Skúsenosti so starodávnou fyzickou kultúrou by sa však zjavne nemali úplne zahodiť. Týka sa to môjho systému niektorých prvkov dychových cvičení. Je len potrebné jasne si predstaviť, prečo sú tieto prvky užitočné a čo sa deje v tele pri hlbokom nádychu a výdychu. Mimochodom, škola dýchania je charakteristická nielen pre systém jogových cvičení. Bez správneho dýchania ani šport, ani Telesná kultúra všeobecne.

Keď sa zobudíte a sladko sa natiahnete, musíte si ľahnúť na chrbát a uvoľniť všetky svaly, ako sa len dá. Potom by ste sa mali čo najhlbšie nadýchnuť, zdvihnúť hrudník a potom stiahnuť svaly brušné svalyťahajte bránicu oddeľujúcu dutinu čriev a žalúdka až po hranicu dolu bruchom.

Obrázok: obštrukcia hrudníka vo zdvihnutej polohe (I) a v zníženej polohe (II); 1 - membrána; 2 - srdce; 3 - brušné svaly.

V tomto prípade bude brušný lis silne tlačiť na črevnú dutinu. Tlak sa rozšíri na všetky vnútorné orgány: obličky, pečeň, slezinu, pankreas atď. Tento druh tlaku vytlačí toxíny nahromadené počas noci z buniek a medzibunkového priestoru vnútorných orgánov. Stlačenie bránice na črevnú dutinu by malo byť sprevádzané vyčnievaním brucha, ako to bolo: čím viac, tým lepšie. Aby ste si naplno osvojili umenie vôľového pohybu bránice hore a dole, musíte toto cvičenie robiť mnohokrát, pričom slová vyslovujte nahlas súčasne a bez prerušenia dychu (vyčnievanie brucha nemá nič spoločné s dýchanie). Toto cvičenie som zvládol za pár dní.

Ale späť k nácviku dychových cvičení. V ľahu na chrbte sa musíte najprv zhlboka nadýchnuť a potom nafúknuť žalúdok silou bránice. Teraz zadržte dych na 3-5 sekúnd, aby mali trosky pod tlakom čas opustiť miesta, kde sa v noci usadili.
Po oneskorení vydýchnite vzduch v desiatich malých porciách a silou ho pretláčajte cez pevne zovreté pery, aby sa celé brucho desaťkrát intenzívne rozvibrovalo.

V tejto masáži (pretrepávaní) vnútorných nehybných orgánov spočívajú všetky výhody dychových cvičení. Mimochodom, rovnaká masáž nastáva v momente, keď sa smejeme. Z toho je zrejmé, prečo sa smiech odpradávna považoval za prospešný.

Fyziologický význam dychových cvičení, inak povedané masáže brušných orgánov pomocou bránice, spočíva v tom, že pri tomto cvičení sa zlepšuje napĺňanie srdca krvou a čím viac ju srdce prijíma, tým viac bude vyhodiť pri kontrakcii do aorty.

Tieto cviky opakujem nielen ráno, ale každý deň aj večer pred spaním. Aby ste sa neprepracovali, stačí sa ráno a večer 10 zhlboka nadýchnuť a pulzovať.

Cítim tu ďalšiu výhodu pravidelných dychových cvičení. Mávala som časté infarkty, búšenie srdca. Po rozbore mechaniky dychových cvičení a ich následkov som dospel k záveru, že kontrakcia brušných svalov môže pomôcť pri odstraňovaní srdcových neduhov. Smer uvažovania bol nasledovný. Pre naše srdce príroda vyčlenila priestor – srdcovú dutinu – ohraničenú pľúcnou a brušnou bariérou. S kontrakciou srdcového svalu je krv pod vysokým tlakom vypudená do aorty. Ale pri expanzii počas relaxácie nemôže srdcový sval vyvíjať žiadny tlak na steny srdcovej dutiny. Ak je objem dutiny malý, potom srdce nasaje trochu krvi. Ak je objem veľký, potom bude časť krvi zodpovedajúcim spôsobom väčšia. Pri konštrukcii bránice – brušnej bariéry – ju príroda, žiaľ, obdarila prílišnou citlivosťou. Počas emocionálneho vzrušenia, so strachom, vzrušením, náhlym rozhovorom a ako človek starne, bránica stúpa a srdcová dutina sa sťahuje.

V dreni príroda vytvorila aparát, ktorý reguluje minimálny objem krvi potrebný pre život ľudských buniek a pre ich prácu. Toto nastavenie je možné vykonať iba zmenou rytmu a sily srdcových impulzov. Ak je krvi málo, tep treba zrýchliť, zintenzívniť, ak je veľa, treba ho spomaliť. Preto s každým zdvihnutím bránice a zodpovedajúcim poklesom v srdcovej dutine sa pulz zrýchľuje.

O nervózni ľudia vyvoláva strach. Z preľaknutia sa bránica ešte vyššie dvíha, objem srdcovej dutiny sa ešte viac zmenšuje, pulz sa zrýchľuje. Prichádza stav, ktorý pacienti nazývajú infarkt. Často to končí s vážnymi následkami.

A tak som si pomyslel: dokáže človek bez pomoci lekára rýchlo zastaviť infarkt? Myslím, že môže. K tomu hneď po spustení zrýchleného tepu na ďalšie rozšírenie srdca stačí poskytnúť mu čo najväčší objem srdcovej dutiny.

Mechanizmus účinku dychových cvičení naznačuje: musíte sa zhlboka nadýchnuť, vystrčiť žalúdok a držať ho zo všetkých síl v tejto polohe na 2-3 sekundy. Potom túto techniku ​​zopakujte ešte dvakrát alebo trikrát. Zriedkavo je potrebné uchýliť sa k štvrtému cyklu, pretože tri stačia na zabezpečenie takého čerpania krvi, v ktorom bude srdce opäť pracovať v normálnom rytme.
Toto najjednoduchší spôsob tridsať rokov mi pomáhal zbaviť sa infarktov, na odstránenie ktorých som musel zavolať sanitku a nechať sa liečiť v nemocnici.

Vďaka bežné triedy dychové cvičenia 2x denne, cvičenia na naťahovanie bránice zabezpečujú elasticitu brušnej bariéry, zväčšujú objem srdcovej dutiny, znižujú riziko infarktu.

Flexibilita, mobilita, masáž

"...AT pracovnej činnosti a v každodennom živote človek vykonáva pohyby s amplitúdou, ktorá je oveľa menšia ako tá, ktorej sú schopné kĺby a väzy. V dôsledku toho sa väzy stávajú menej elastickými, svaly, ktoré riadia pohyb kĺbov, strácajú schopnosť výrazne sa naťahovať a sťahovať.
„Pracovný uhol“ kĺbov je znížený. Keď si človek zvykne na pohyby s malou amplitúdou, stráca flexibilitu, robí hlboké ohyby, drepy, široké, prudké pohyby, ktoré začínajú spôsobovať bolesť a niekedy vedú k zraneniam. To všetko zhoršuje skutočnosť, že na nepracujúcich miestach kĺbov sa vekom ukladajú škodlivé látky - soli.

Ako zabrániť podobné javy? S pomocou špeciálnych cvičení.

V režime motorickej aktivity je potrebné zabezpečiť špeciálne cvičenia na kĺbovo-väzivový aparát, ktoré je nutné vykonávať systematicky počas celého života.
Medzi tieto cvičenia patria: rotačné pohyby paží, hlavy, trupu, mávanie rukami a nohami, nakláňanie dopredu, do strán, dozadu, drepy, výpady atď.
Musíte ich vykonávať s najväčšou možnou amplitúdou.

Na každej lekcii sa snažte „prepracovať“ maximálne množstvo kĺby: rameno, bedro, koleno, členok, ako aj zložitý systém chrbtice. Ak to nie je možné urobiť v jednej lekcii, potom by sa cvičenia mali rozdeliť na niekoľko dní.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 6-10 krát. Ak sa bolesť vyskytne počas cvičení s veľkou amplitúdou, nemali by ste sa toho báť. Nemôžeš len tak dovoliť silná bolesť aby nedošlo k zraneniu. Musíte začať s cvičeniami, ktoré ste predtým zahriali do tela, robte ich s malou amplitúdou a postupne ich zvyšujte na maximum.

V športe, na zmiernenie únavy alebo zvýšenie účinnosti, sa používa masáž. Ale koniec koncov, človek sa unaví nielen po športovaní, ale aj v procese práce. Pomohla by aj tu masáž?

Pôvod masáže siaha až do staroveku. Historici zistili, že ho používali takmer vo všetkých krajinách sveta. Používali ho grécki bojovníci a rímski gladiátori, starí čínski lekári a národy Afriky...
...Masáž pri slovanské národy praktizuje sa od nepamäti v podobe šibania tela metlou počas alebo po umývaní vo vani na zlepšenie všeobecný obeh. Táto forma masáže, ktorú starí Slovania nazývali „chvost“, sa spomína v kronikách Nestora: konáre a začínajú biť ... a nalievajú na ne studenú vodu, a tak žijú.

Stáročná história masáže svedčí o jej blahodarnom vplyve na zdravie ľudí. Masáž zahŕňa množstvo techník: hladenie, trenie, miesenie, poklepávanie, potľapkanie a sekanie, pomocou ktorých sa dôsledne prepracuje celé telo alebo jeho jednotlivé časti.
Masáž vykonávaná v smere jazdy žilovej krvi a lymfy, pomáha urýchliť ich odtok z pracovných orgánov, znižuje prekrvenie a rozpúšťa opuchy. Vďaka masáži, ktorá spôsobuje mierne rozšírenie periférnych ciev, je uľahčená práca srdca. Správne vykonaná masáž priaznivo pôsobí na činnosť nervovej a inej sústavy tela.

V závislosti od úloh riešených pomocou masáže existuje niekoľko typov: hygienická, regeneračná, masážna s traumatické poranenia, školenia a iné.

Hygienická masáž sa aplikuje po gymnastike ráno. Jeho hlavnou úlohou je zvýšiť celkový tón tela. Zvyčajne má charakter samomasáže a zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie, aktívne-pasívne pohyby.

Priaznivo pôsobí večerná masáž vykonávaná tesne pred spaním. Vykonáva sa v ľahu v posteli. Vykonajte techniky, ako je hladenie, ľahké miesenie a mierne natriasanie svalov.
Večerná masáž uvoľňuje nervové napätie nahromadené počas dňa podporuje celkovú relaxáciu a zlepšuje spánok.

Nižšie sú uvedené niektoré pokyny pre samo-masáž.

Samomasáž je dobré kombinovať s ranným alebo večerným cvičením. Masáž je najlepšia v nahote. V niektorých prípadoch, ak je napríklad vzduch v miestnosti chladný, je možné masáž vykonávať cez pletené alebo dokonca vlnené spodné prádlo. Pri masírovaní je dôležité dať telu polohu, v ktorej by boli svaly masírovaných častí tela v uvoľnenom stave.

Pohyb masírujúcej ruky počas samomasáže by sa mal spravidla vykonávať pozdĺž lymfatického traktu smerom k najbližším lymfatickým uzlinám. Ruky sa masírujú smerom k lakťu a axilárnym uzlinám; nohy - do popliteálnych a inguinálnych uzlín; hrudník - od stredu do strán, do svalových dutín; chrbát - od chrbtice po boky; krk - dole, do podkľúčových uzlín.

Lymfatické uzliny by sa nemali masírovať. Je povolené len v výnimočné prípady keď existuje úplná istota, že v uzloch nie sú žiadne patogénne mikróby, ktoré by sa mohli dostať do krvného obehu.

Nemôžete masírovať so zápalovými procesmi, vredmi, kožnými ochoreniami, zápalmi žíl, trombózou a ťažkými kŕčovými žilami. Ak chcete zistiť, či je masáž pre vás kontraindikovaná, musíte sa poradiť s lekárom.

Veľmi príjemná masáž tváre a čela. Vykonáva sa pozdĺž tvárových vetiev trojklaného nervu. Ľahké trenie tváre, pripomínajúce pohyb rúk pri umývaní, sa vykonáva v smere od stredu tváre k spánkom: najprv pozdĺž spodných obrysov očných buliev, potom pozdĺž línie obočia a nakoniec, pozdĺž povrchu čela.
Pohyby by mali byť jemné, mierne posúvať pokožku, najmä keď sa prsty dostanú k spánkom. Silný tlak v tejto oblasti môže spôsobiť nepohodlie.

Povrch hlavy sa masíruje v smere rastu vlasov súčasne oboma rukami. Prsty majú tendenciu zvierať alebo ťahať kožu. Potom nasleduje jemné hladenie po hlave.
V ranných a popoludňajších hodinách sa dá s úspechom použiť technika ľahkého poklepania prstami na povrch lebky. Celková dĺžka masáže hlavy je asi päť minút. Má pôsobiť príjemne a upokojujúco.

Intenzita a trvanie masáže by nemali byť vždy rovnaké. So silnou únavou a nervové vzrušenie masážne pohyby by mali byť ľahšie a dlhšie. Naopak, vo veselom stave, napríklad po rannom cvičení, je masáž vykonávaná energickejšie.

Masáž chodidiel zvyčajne začínajú dôslednou štúdiou svalov chodidla, Achillovej šľachy, lýtkových a holenných svalov, stehenných svalov. Chodidlo a Achillovu šľachu je najlepšie masírovať v sede na gauči: masírovaná noha je pokrčená v kolene, druhá je narovnaná a voľne leží na gauči.

lýtkový sval masáž v sede s nohami pokrčenými približne do pravého uhla. Zároveň, aby ste si naplno oddýchli lýtkový sval, chodidlo spočíva na valčeku z deky, vankúša alebo na chodidle druhej nohy. Je tiež vhodné masírovať v sede na stoličke alebo na okraji pohovky, spustenie jednej nohy na podlahu, zdvihnutie druhej, masáž. Počas večernej masáže je možné tento sval masírovať v ľahu na chrbte a zdvihnúť príslušnú nohu.

masáž stehenných svalov vykonávané v rôznych polohách v závislosti od toho, ktoré svalové zväzky sa masírujú:

1) masáž sedí na pohovke, jedna noha je spustená a druhá, masírovaná, leží pozdĺž pohovky;
2) masér sedí na okraji pohovky jedným zadkom, masírovaná noha je trochu odložená a spočíva na palci;
3) masér sedí na stoličke, masírovaná noha je pokrčená a päta spočíva na nejakom predmete umiestnenom nad stoličkou, pričom chrbát musí mať stabilnú oporu. Vo všetkých prípadoch sa masírujú tie svaly, ktoré sú v týchto pózach v uvoľnenom, uvoľnenom stave.

Po nohách sa masírujú gluteálne svaly a drieková oblasť. Hnetením a silným trasením sa vypracúvajú gluteálne svaly. Drieková oblasť sa masíruje súčasne oboma rukami – prstami resp zadná strana ruka zohnutá v päsť. Trenie spodnej časti chrbta je vhodné kombinovať gymnastické cvičenia- predklon trupu a krúživé pohyby panvou.

svaly hrudníka je lepšie masírovať v ľahu na chrbte a aplikovať hladenie, trasenie a trenie.

Samomasáž rúk možno vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Najprv masírujte prsty, chrbát ruky, zápästný kĺb. Hlavnou technikou je trenie. Pri samomasáži predlaktia sa používa hladenie, stláčanie, miesenie, potľapkanie a sekanie.

Po masáži predlaktia si potrite lakťový kĺb. Na ramenný kĺb biceps a triceps sa masírujú oddelene. Tu sa najčastejšie používa hladenie a miesenie.

So samomasážou oblasti hlavy a krku je lepšie ležať na chrbte. Ak ho musíte vykonávať v sede na stoličke, potom sa odporúča položiť lakte na okraj stola, aby ste predišli únave svalov rúk a nadmernému napätiu svalov ramien.

Najprv sa masíruje povrch zadnej časti hlavy, svaly zadnej časti krku a ramien. V podstate hladia a miesia svaly prostredníkom a prstenníkom oboch rúk v smere od zátylku k ramenám. mastoidné procesy(tuberkuly za ušami) sa masírujú krúživými pohybmi palcov.

Oblasť kľúčnej kosti a ramien masírujte striedavo: najprv ľavú stranu, potom pravú. Tu musíte byť opatrní a vyhnúť sa silnému tlaku na svaly, pretože táto oblasť sa nachádza veľké množstvo bolestivých bodov.

Treba urobiť špeciálnu zastávku na masáž prednej plochy krku, kde prechádzajú hlavné hlavné cievy mozgu: krčnej tepny a krčných žíl. Táto masáž je účinná najmä pri psychickej únave, kedy sa v dôsledku dlhodobého sedavého stavu s ohnutým chrbtom a zaklonenou hlavou zhoršuje odtok žilovej krvi z mozgu.

V tomto prípade sa masáž vykonáva miernym naklonením hlavy a pokojným hladením anterolaterálneho povrchu krku zhora nadol pozdĺž krčných žíl.

Odporúčam tiež z času na čas (1-2x do mesiaca) masírovať lymfatické uzliny nachádzajúce sa medzi ľavou bradavkou prsníka a kľúčnou kosťou.
K tomu je potrebné poháňať lymfu z bradavky ku kľúčnej kosti a ešte ďalej, prenikať prstami pod kľúčnu kosť, pričom tri prsty pravej ruky sú medzi sebou stlačené kruhovým tlakom na svaly.
Táto masáž uvoľňuje moje zriedkavé pocity štipľavej ľahkej bolesti v ramene, ktorá pochádza z upchatia lymfatických ciev.

Všetky masážne techniky uvedené v tejto kapitole sú užitočné pre každého človeka a vedú k očiste od solí a toxínov a k dlhovekosti buniek.

Akýkoľvek proces reštrukturalizácie si vyžaduje určitý čas, postupnosť. Preto musí človek vykonávať vedomú reštrukturalizáciu ktoréhokoľvek zo svojich orgánov pomocou vnútorných rezerv tela mimoriadne opatrne a postupne, aby nespôsobil katastrofu. Plne to platí pre také zdanlivo pokojné cvičenia, ktoré si nevyžadujú mimoriadne úsilie, ako sú vôľové a dychové cvičenia, ako aj ranné cvičenia.

Ako ovládať svoju vlastnú váhu

« Primitívne jedol v nepravidelných intervaloch. Príroda preto musela navrhnúť mechanizmus využitia potravy tak, aby nie všetky jej živiny bunky okamžite absorbovali a určité percento by bolo vyčlenených na „daždivý deň“. Zásoby bolo potrebné umiestniť čo najbližšie k tým miestam, kde sa živiny vstrebávajú do krvi, a čo najďalej od svalov, ktoré tieto látky často konzumujú.

Takýmto miestom sa ukázali byť črevá, v ktorých blízkosti sa zhromažďuje tuk vo forme hrozna, najlepší energetický zásobník, a oblasti na bruchu, bokoch, krku, tvári – kde sa svaly sťahujú len zriedka a slabšie.

Aby sme si teraz živo predstavili obraz výživy, nakreslíme si diagram (horný obrázok), na ktorom je zvislo vynesená hmotnosť osoby a vodorovný čas na raňajky, obed a večeru. V ideálnom prípade by pre človeka, ktorý nepriberá, mal byť diagram jeho hmotnosti počas dňa vo forme bodkovanej čiary.

Kým začnú raňajky, je hladný. Jeho hmotnosť je podpriemerná, označená bodkovanou čiarou. Po raňajkách váha stúpa nad priemernú úroveň. Ďalej, v dôsledku spotreby energie, hmotnosť začína klesať a dosahuje priemer. Pred obedom sa telo musí premeniť na energiu a tú časť živiny, ktorý sa po raňajkách ukladal vo forme tuku. Počas využívania zásob telom človek pociťuje pocit hladu.

Z diagramu je zrejmé, že ak začnete nové jedlo bez pocitu hladu, telesná hmotnosť, tukové zásoby sa začnú denne zvyšovať a človek postupne priberá, čo je nebezpečné pre zdravie, pracovnú kapacitu a dlhovekosť (nižšia postava ). Na základe toho vieme sformulovať základné pravidlá výživy a hladovania.

Po prvé: nesadajte si k stolu, kým nepocítite silný hlad. V tomto bode nesúhlasím s tými, ktorí odporúčajú pravidelné stravovanie po hodine bez ohľadu na to, či je žalúdok plný nestráveného jedla alebo prázdny. Iná situácia je u ľudí fyzicky pracujúcich. Mali by jesť pravidelne, keďže k stolu si vždy sadajú so zdravou chuťou do jedla. Nasledujúce pravidlá sa nevzťahujú na manuálne pracujúcich.

Po druhé: celé jedlo musí byť mentálne rozdelené do troch fáz. Prvou fázou je uspokojenie silného hladu, druhou fázou je nasýtenie. Vstávam od stola, keď môžem zjesť rovnaké množstvo s nemenej apetítom. Existuje aj tretia fáza – „obžerstvo“, keď po nasýtení zjedia to, čo ostalo chutné na tanieri, alebo keď príbuzní prosia o ďalší kúsok. Zdravý človek nefyzickej práce by mal túto fázu úplne vylúčiť z každodenného života.

Držím sa tohto spôsobu stravovania a stravovania, na zdesenie príbuzných a dietológov v domovoch dôchodcov, asi o polovicu menší ako tí okolo mňa.

Ale moje telo sa naučilo využívať väčšinu jedla, ktoré zjem, nemám nadbytočný telesný tuk a udržiavam si stabilnú „rímsku“ váhu = výška (180 centimetrov) – 100, teda 80 kilogramov. Pri takejto strave sa intenzívne venujem duševnej práci, mám fyzická sila, Chodím na telesnú výchovu, snažím sa denne behať 3 kilometre, v lete hrám tenis a na dovolenke na Kryme si každý druhý deň robím výlety do 15 kilometrov ....“

Normálna strava

„Chcem vám povedať, akým potravinám sa vyhýbam alebo ich používam v minimálnom množstve.

Akýkoľvek produkt s kvasinkami spôsobuje kvasenie v črevách. Preto sa snažím napodobňovať južné národy, ktoré preferujú nekysnuté, nekysnuté lokše. Vyhýbam sa konzumácii veľkého množstva organických tukov všetkého druhu, ktoré prispievajú k vzniku sklerózy. Môžete ich nahradiť rastlinným – slnečnicovým, kukuričným alebo olivovým olejom.

Namiesto mlieka považujem za užitočné všetky druhy bakteriálnych derivátov - jogurt, kefír, kyslá smotana, tvaroh. Varené mäso a ryby s mierou. Viac zeleniny, iné obilniny. Americkí biológovia odporúčajú surovú strúhanú zeleninu a ovocie v množstve 20% dennej stravy. Považujem za užitočné vypiť denne aspoň 7-8 pohárov lieku na riedenie krvi. Mäsový vývar som už dávno vylúčil zo stravy, keďže tento produkt sa v pečeni zle rozkladá. Nezabudnite na výhody vitamínov. Vezmite kyselinu askorbovú jeden gram denne, šípky atď.

Soľ a cukor používam s mierou, je dobré, ak sa cukor dá nahradiť aj v malom množstve medom. Cukor a soľ sú bielymi nepriateľmi človeka.

V procese života je potrebné starostlivo sledovať funkcie žalúdka a pomôcť mu večer v prvý deň prestávky užitím rebarborových tabliet alebo pol pohára laxatívneho čaju. Takže sa môžete vyhnúť mnohým vážnym chorobám, ktoré sa vyskytujú v dôsledku našej nepozornosti ... “

Koľko hodín spánku je pre človeka dobré

„Keď sa človek prebudí, ľahne si, pociťuje miernu nevoľnosť alebo slabosť, zdá sa, že ak si trochu viac ľahnete a namočíte sa do postele, vráti sa vám sila a príde veselosť.
Neverte týmto mylným pocitom! Ako dlhší muž leží bez spánku, tým viac stráca silu.

V literatúre je veľa informácií o tom, koľko hodín spánku potrebujete na zotavenie. Udáva sa, že na jednej strane sa bunky počas spánku nabíjajú elektrickými nábojmi a dobre sa čistia čerstvou arteriálnou krvou od kyseliny mliečnej a iných odpadových produktov metabolizmu a oxidácie – a to je užitočné! A na druhej strane sa toxíny postupne hromadia v bunkách pri ležaní – čo je škodlivé. Tu je jeden z mnohých protikladov, ktoré sprevádzajú celý náš život.

Názory boli rozdelené na počet hodín užitočného spánku. Niektorí uvažujú - 8 hodín, iní (americký vynálezca Edison) - 5 hodín. Osobne si myslím, že najlepší odpočinok a dobré zdravie poskytnúť 6 - 7 hodín spánku, nie viac. Musíme si však uvedomiť, že na svete nie sú len dva prsty s rovnakým vzorom línií na koži. Žiadne dve tí istí ľudia o vlastnostiach organizmu. Preto by sa mal každý experimentálne založiť minimálny čas spánok, ktorý potrebuje na zotavenie."

***PS. To, samozrejme, nie sú všetky odporúčania akademika Mikulina. Kniha "Aktívna dlhovekosť" sa dá ľahko nájsť na internete (aspoň na odkaze na zdroj vyššie) - čítajte vo svojom voľnom čase, je celkom zaujímavá a užitočná.

Mikulin Alexander Alexandrovič - konštruktér leteckých motorov, hlavný konštruktér Moskovského závodu leteckých motorov pomenovaného po M.V. Frunze.
Na dôchodku zostal Mikulin tým istým nepokojným a kreatívnym človekom, akým bol vždy. Zaoberal sa problémami udržiavania zdravia, navrhol množstvo nových nápadov, z ktorých niektoré sa použili pri liečbe pacientov v sanatóriu. Keď ministerstvo zdravotníctva odmietlo vydať Mikulinovu knihu s medicínskou tematikou, akademik nastúpil ako 76-ročný do liečebného ústavu a v roku 1975 zložil štátne skúšky s výborným prospechom. Nasledujúci rok obhájil doktorandskú prácu z medicíny na základe knihy, ktorú pripravil. Potom to vyšlo pod názvom „Aktívna dlhovekosť“.
Všetky svoje medicínske nápady otestoval na sebe a s veľkými zdravotnými problémami v polovici života sa mu podarilo spevniť telo a dosiahnuť míľnik 90 rokov.

Dnes vám predkladám úryvky z tejto knihy.

Poklepte pätami o podlahu - a ste zdraví!
Vibrogymnastika pre krvný obeh je zázračná gymnastika navrhnutá akademikom Mikulinom, ktorá dokáže zbaviť svaly nôh prebytočnej kyseliny mliečnej a zlepšiť žilový obeh.

V knihe „Aktívna dlhovekosť (Môj systém boja proti starobe)“ Mikulin hovoril o vibro-gymnastike:

„Komplex ranných fyzických cvičení sa nie bezdôvodne nazýva cvičenie. Vskutku, toto je náboj živosti, sviežosti, aktivity na celý nadchádzajúci deň.

Dokonca aj ľudia, ktorí sú trénovaní, fyzicky silní, zaoberajúci sa intenzívnou duševnou prácou, po niekoľkých hodinách práce začínajú pociťovať ťažkosti v hlave. Mozog sa unaví.

Ponúkam jednoduché cvičenie, ktoré môžu vykonávať aj tí ľudia, ktorí majú zakázané behať a rýchlu chôdzu.

Ak sa zdvihnete na prsty tak, že sa päty odlepia od podlahy len o jeden centimeter a prudko klesnú na podlahu, zažijete úder, otras mozgu. V tomto prípade sa stane to isté ako pri behu a chôdzi: vďaka chlopniam v žilách dostane krv dodatočný impulz na pohyb nahor.

Takéto trasenie tela by sa malo robiť pomaly, nie viac ako raz za sekundu. Po tridsiatich cvičeniach (otrasy mozgu) si musíte urobiť prestávku 5-10 sekúnd. V žiadnom prípade sa nesnažte zdvihnúť päty nad centimeter nad podlahu. Cvičenie z toho nebude efektívnejšie, ale spôsobí len zbytočnú únavu nôh.

Nanič sú aj príliš časté otrasy mozgu. V intervalovulárnych priestoroch žíl sa dostatočná časť krvi nestihne nahromadiť a jej vlna nezaplaví ďalšie „poschodie“ žily.
Venózna krv prúdi do srdca. Ak je naplnená len do polovice, korok sa nikdy nevyklepe. Hydrodynamický šok bude príliš slabý.

Pri každom cvičení musíte urobiť nie viac ako šesťdesiat otrasov mozgu. Vykonávajte ich tvrdo, ale nie tak prudko, aby vám bolestivo rezonovali v hlave. Otrasy mozgu by mali byť rovnaké, ako to príroda zamýšľala pri behu. Preto vibro-gymnastika nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre chrbticu a jej disky. Moje skúsenosti s vibro-gymnastikou po celé desaťročia to potvrdzujú.

Ťažkosť v hlave, ktorá vzniká návalom krvi v dôsledku dlhej a intenzívnej duševnej práce, po vibro-gymnastike zmizne. Zotrvačné sily totiž energicky presúvajú žilovú krv z hlavy do srdca.

Únava zmizne po minúte vibro-gymnastiky pri stúpaní do kopca. Odporúčam tieto minútové cvičenia robiť každých 150-200 m stúpania. Takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní únavy počas dlhých túr, pešo.

Vibrogymnastiku možno podľa môjho názoru bezpečne priradiť k terapeutickým druhom telesnej výchovy. Vyššie bolo vysvetlené, ako a prečo sa pri vibro-gymnastike odstraňujú trosky. Ak neustále vykonávate tieto cvičenia, potom žilové chlopne prestávajú byť "tichými stojatými vodami". Pretrepávaním tela, ktoré stimuluje ráznejšie pulzovanie krvi v žilách, sa eliminuje hromadenie toxínov a krvných zrazenín v blízkosti žilových chlopní. Preto je trasenie tela účinnou pomôckou pri prevencii a liečbe celého radu ochorení vnútorných orgánov, prostriedkom na prevenciu tromboflebitídy až po infarkt (mikrotromboflebitída žíl srdcového svalu).

Akademik V.A. Ambartsumyan, ktorý úspešne používal vibro-gymnastiku, napísal A.A. Mikulin:

„Drahý Alexander Alexandrovič!
V rokoch 1966 až 1969 som niekoľkokrát ochorel na tromboflebitídu. V roku 1969, po liečbe tromboflebitídy v nemocnici, som začal používať Vami navrhovanú metódu vibračnej gymnastiky, keď choroba ešte úplne nezmizla.

Po dvoch-troch mesiacoch aplikácie tejto metódy zmizli všetky stopy poslednej choroby. Potom som už takmer dva roky nemal žiadnu tromboflebitídu. Zdá sa mi, že metóda, ktorú navrhujete, skutočne pomáha predchádzať tromboflebitíde...“

Akademik Orbeli, ktorý prekonal infarkt, bol Mikulinovi veľmi vďačný za túto vibro-gymnastiku, ktorou si vyliečil svoje staré srdce zlepšením prietoku krvi. Cvičenie totiž ovplyvňuje nielen veľké žily nôh, ale aj kapiláry, kde sa v podstate tvoria blokády. A všetko, čo potrebujete, je klopkať na päty.

Poďme si teda zrekapitulovať...

Metodika vykonávania vibro-gymnastiky
Je potrebné zdvihnúť sa na prsty tak, aby sa päty zdvihli z podlahy o 1 cm a ostro ich položte na podlahu. V tomto prípade dôjde k otrasu mozgu, kvôli ktorému dostane venózna krv ďalší impulz na pohyb nahor.
Nedvíhajte päty viac ako 1 cm nad podlahu, pretože to povedie k neželanej únave nôh.

Malo by sa vykonať triaška tela nie viac ako raz za sekundu. Zbytočné a príliš časté otrasy mozgu.

Po 30 otrasoch mozgu urobte prestávku na 5-10 sekúnd. Robte každé cvičenie nie viac ako 60 šokov. Musia sa vykonávať strnulo, ale nie do takej miery, aby bolestivo rezonovali v hlave. Otras mozgu by mal byť rovnaký ako pri behu.

Počas dňa by mala opakujte cvičenie 3-5 krát (každé opakovanie 1 minútu).

Vôľová gymnastika
„Každé ráno robím vôľovú gymnastiku, ktorú som si rozvinul asi tri minúty priamo v posteli. Opakujem to dvakrát alebo trikrát denne, sedím v kresle pri stole. Podľa môjho názoru je táto gymnastika užitočná a dokonca potrebná cvičiť počas choroby, keď je pokoj na lôžku predpísaný lekárom.

Najprv musíte uvoľniť všetky svaly a potom ich postupne, mimoriadne silnými vôľovými impulzmi, desaťkrát namáhať bez pohybu.
Najprv musíte napnúť svaly prstov na nohách, potom lýtkové svaly, potom postupne napnúť svaly brucha, hrudníka, krku, rúk. Pri týchto cvičeniach by sa svaly mali roztiahnuť a „hrať“, ako silní muži v cirkuse.

Takáto vôľová gymnastika pôsobí na organizmus komplexne: na jednej strane rozprúdi bioelektrické javy v bunkách, čo zlepšuje metabolizmus, a na druhej strane pomáha svalom a žilám zbaviť sa toxínov.

Netreba zabúdať, že pri vôľovej gymnastike je potrebné dbať najmä na rovnomerné a hlboké dýchanie. Na každých päť svalových kontrakcií musíte urobiť jeden nádych a na päť - výdych.

Vôľová gymnastika a termálna masáž tváre
Akademik Alexander Alexandrovič Mikulin, ktorý po 50 rokoch začal s vývojom metód liečenia a prevencie zmien súvisiacich s vekom a aplikovaním týchto metód na sebe, nielenže získal, ale až do konca života si zachoval dobré zdravie, jasnosť myslenia, rýchle reakcie a mladistvý vzhľad.

Tu je to, čo akademik Mikulin povedal o veľmi dôležitom bode týkajúcom sa krásy našej tváre a našej pokožky:

„Prečo sú žuvacie svaly na tvári, ktoré hýbu našou čeľusťou, také ťažké? Áno, pretože ich často redukujeme silnými vôľovými impulzmi prúdov konania, teda trénujeme ich pri jedle, rozprávaní.

V mladosti sú svaly na lícach elastické a napnuté, pretože počas rastu a vývoja v nich cirkulujú silné, „nevedomé“ bioprúdy. Ale čím silnejší je bioprúd, či už je spôsobený vedome alebo nevedome, tým je sval tuhší.
Ako starneme, líca ochabujú, svaly sú ochabnutejšie, zažívajú čoraz viac elektronického hladovania, a to nielen preto, že vekom strácame emócie. O zdravie týchto svalov sa nestaráme a neprecvičujeme ich systematicky, denne, silnými, vôľovými nervovými impulzmi a bioprúdmi, teda vôľovou tvárovou gymnastikou.

Aby som predišiel ochabnutiu tváre, robím nasledujúce cvičenie 8-10 krát denne, čo trvá jednu až dve minúty. S vypätím všetkých síl, až sa mi triasla hlava, potiahnem osemkrát po sebe buď líca k očiam a ušiam, alebo končeky pier k zubom, to znamená, že robím všetko pre to, aby som rozprúdil efektívny metabolizmus vo svaloch. tváre (pozn. postupne - 8x líca k očiam, 8x líca k ušiam, 8x končeky pier k zubom :)

Cvičenia sú sprevádzané výraznými tvárovými grimasami. Nie je čo robiť! Kvôli zdraviu a sviežosti tváre môžete pár minút robiť grimasy. Musíte pochopiť, že tam, kde nervové impulzy a bioprúdy nedosiahnu aspoň niekoľkokrát denne, sa nevyhnutne objaví ochabnutosť a letargia.
Ovisnutá, ochabnutá tvár človeka, ktorému možno dopriať oveľa viac rokov, ako v skutočnosti je, je dôsledkom života „gravitáciou“, proti ktorému rozhodne bojujem. A aby sa vaši blízki nebáli grimás, precvičte si tvárové svaly pri rannom umývaní, keď zostanete sama so zrkadlom. Je mu to aj tak jedno.

Okrem týchto cvičení robím každé ráno a večer termálna masáž tváre na urýchlenie krvného obehu v kapilárach. K tomu som prispôsobila dva hrubé obrúsky o niečo väčšie ako je veľkosť tváre. Sú vyrobené z dvoch vrstiev froté uteráka.

Jeden obrúsok navlhčím v horúcej vode takej teploty, že to takmer nevydržím a priložím na pol minúty na tvár. Potom si na minútu pritlačím na tvár druhý obrúsok namočený v tej najchladnejšej vode (v lete aj s topiacim sa ľadom). Tento spôsob termálnej masáže opakujem denne ráno a večer dva-trikrát. Celý postup trvá tri až päť minút. Výsledok je veľmi dobrý.

Na záver chcem povedať o obrovskej úlohe tvárových bioprúdov. Každý vie, že emócie sa zvyčajne odrážajú na našej tvári. To znamená, že so smútkom a radosťou, s podráždením a ťažkosťami, s chorobami, ako aj s dobrou náladou a potešením, nevedome, mozgové nervové impulzy sťahujú a uvoľňujú rôzne svalové skupiny tváre. Bolo možné si všimnúť, že v mozgovom aparáte sú tieto funkcie reverzibilné. Stačí, keď je vám niečo nepríjemné, urobiť dobrotivú, veselú tvár, pretože skupina bioprúdov reflexne v mozgových neurónoch spôsobí zmenu nálady. Nie nadarmo hovoríme urazenému dieťaťu: „No, prestaň plakať, usmievaj sa a všetok tvoj smútok prejde.“

Preto by bolo podľa mňa fajn, keby sa každý človek snažil zachovať si mladý príjemný výraz na tvári po celý život. Je to dobré pre vás aj pre vaše okolie.“

Dychové cvičenia
„Dýchanie hrá vo vôľovej gymnastike veľmi dôležitú úlohu.

Zdieľam názor mnohých lekárov, fyziológov a špecialistov na fyzioterapiu, ktorí sa obávajú jogovej gymnastiky. Skúsenosti so starodávnou fyzickou kultúrou by sa však zjavne nemali úplne zahodiť. Týka sa to môjho systému niektorých prvkov dychových cvičení. Je len potrebné jasne si predstaviť, prečo sú tieto prvky užitočné a čo sa deje v tele pri hlbokom nádychu a výdychu. Mimochodom, škola dýchania je charakteristická nielen pre systém jogových cvičení. Bez správneho nastavenia dýchania nie je nepredstaviteľný ani šport, ani telesná kultúra vo všeobecnosti.

Keď sa zobudíte a sladko sa natiahnete, musíte si ľahnúť na chrbát a uvoľniť všetky svaly, ako sa len dá. Potom by ste sa mali čo najviac zhlboka nadýchnuť, tlačiť hrudník nahor a potom stiahnutím brušných svalov stiahnite bránicu oddeľujúcu dutinu čriev a žalúdka až po hranicu dolu do brucha.

Obrázok: obštrukcia hrudníka vo zdvihnutej polohe (I) a v zníženej polohe (II); 1 - membrána; 2 - srdce; 3 - brušné svaly.

V tomto prípade bude brušný lis silne tlačiť na črevnú dutinu. Tlak sa rozšíri na všetky vnútorné orgány: obličky, pečeň, slezinu, pankreas atď. Tento druh tlaku vytlačí toxíny nahromadené počas noci z buniek a medzibunkového priestoru vnútorných orgánov. Stlačenie bránice na črevnú dutinu by malo byť sprevádzané vyčnievaním brucha, ako to bolo: čím viac, tým lepšie. Aby ste si naplno osvojili umenie vôľového pohybu bránice hore a dole, musíte toto cvičenie robiť mnohokrát, pričom slová vyslovujte nahlas súčasne a bez prerušenia dychu (vyčnievanie brucha nemá nič spoločné s dýchanie). Toto cvičenie som zvládol za pár dní.

Ale späť k nácviku dychových cvičení. V ľahu na chrbte sa musíte najprv zhlboka nadýchnuť a potom nafúknuť žalúdok silou bránice. Teraz zadržte dych na 3-5 sekúnd, aby mali trosky pod tlakom čas opustiť miesta, kde sa v noci usadili.
Po oneskorení vydýchnite vzduch v desiatich malých porciách a silou ho pretláčajte cez pevne zovreté pery, aby sa celé brucho desaťkrát intenzívne rozvibrovalo.

V tejto masáži (pretrepávaní) vnútorných nehybných orgánov spočívajú všetky výhody dychových cvičení. Mimochodom, rovnaká masáž nastáva v momente, keď sa smejeme. Z toho je zrejmé, prečo sa smiech odpradávna považoval za prospešný.

Fyziologický význam dychových cvičení, inak povedané masáže brušných orgánov pomocou bránice, spočíva v tom, že pri tomto cvičení sa zlepšuje napĺňanie srdca krvou a čím viac ju srdce prijíma, tým viac bude vyhodiť pri kontrakcii do aorty.

Tieto cviky opakujem nielen ráno, ale každý deň aj večer pred spaním. Aby ste sa neprepracovali, stačí sa ráno a večer 10 zhlboka nadýchnuť a pulzovať.

Cítim tu ďalšiu výhodu pravidelných dychových cvičení. Mávala som časté infarkty, búšenie srdca. Po rozbore mechaniky dychových cvičení a ich následkov som dospel k záveru, že kontrakcia brušných svalov môže pomôcť pri odstraňovaní srdcových neduhov. Smer uvažovania bol nasledovný. Pre naše srdce príroda vyčlenila priestor – srdcovú dutinu – ohraničenú pľúcnou a brušnou bariérou. S kontrakciou srdcového svalu je krv pod vysokým tlakom vypudená do aorty. Ale pri expanzii počas relaxácie nemôže srdcový sval vyvíjať žiadny tlak na steny srdcovej dutiny. Ak je objem dutiny malý, potom srdce nasaje trochu krvi. Ak je objem veľký, potom bude časť krvi zodpovedajúcim spôsobom väčšia. Pri konštrukcii bránice – brušnej bariéry – ju príroda, žiaľ, obdarila prílišnou citlivosťou. Počas emocionálneho vzrušenia, so strachom, vzrušením, náhlym rozhovorom a ako človek starne, bránica stúpa a srdcová dutina sa sťahuje.

V dreni príroda vytvorila aparát, ktorý reguluje minimálny objem krvi potrebný pre život ľudských buniek a pre ich prácu. Toto nastavenie je možné vykonať iba zmenou rytmu a sily srdcových impulzov. Ak je krvi málo, tep treba zrýchliť, zintenzívniť, ak je veľa, treba ho spomaliť. Preto s každým zdvihnutím bránice a zodpovedajúcim poklesom v srdcovej dutine sa pulz zrýchľuje.

U nervóznych ľudí to vyvoláva strach. Z preľaknutia sa bránica ešte vyššie dvíha, objem srdcovej dutiny sa ešte viac zmenšuje, pulz sa zrýchľuje. Prichádza stav, ktorý pacienti nazývajú infarkt. Často to končí s vážnymi následkami.

A tak som si pomyslel: dokáže človek bez pomoci lekára rýchlo zastaviť infarkt? Myslím, že môže. K tomu hneď po spustení zrýchleného tepu na ďalšie rozšírenie srdca stačí poskytnúť mu čo najväčší objem srdcovej dutiny.

Mechanizmus účinku dychových cvičení naznačuje: musíte sa zhlboka nadýchnuť, vystrčiť žalúdok a držať ho zo všetkých síl v tejto polohe na 2-3 sekundy. Potom túto techniku ​​zopakujte ešte dvakrát alebo trikrát. Zriedkavo je potrebné uchýliť sa k štvrtému cyklu, pretože tri stačia na zabezpečenie takého čerpania krvi, v ktorom bude srdce opäť pracovať v normálnom rytme.
Táto najjednoduchšia metóda mi tridsať rokov pomohla zbaviť sa infarktov, na odstránenie ktorých som musel zavolať sanitku a liečiť sa v nemocnici.

Vďaka pravidelným dychovým cvičeniam 2x denne, cvičeniam v naťahovaní bránice, je zabezpečená elasticita brušnej bariéry, zväčšuje sa objem srdcovej dutiny, znižuje sa riziko infarktu.

Flexibilita, mobilita, masáž
"...AT pracovnej činnosti a v každodennom živote človek vykonáva pohyby s amplitúdou, ktorá je oveľa menšia ako tá, ktorej sú schopné kĺby a väzy. V dôsledku toho sa väzy stávajú menej elastickými, svaly, ktoré riadia pohyb kĺbov, strácajú schopnosť výrazne sa naťahovať a sťahovať.
„Pracovný uhol“ kĺbov je znížený. Keď si človek zvykne na pohyby s malou amplitúdou, stráca flexibilitu, robí hlboké ohyby, drepy, široké, prudké pohyby, ktoré začínajú spôsobovať bolesť a niekedy vedú k zraneniam. To všetko zhoršuje skutočnosť, že na nepracujúcich miestach kĺbov sa vekom ukladajú škodlivé látky - soli.

Ako takýmto javom predchádzať? S pomocou špeciálnych cvičení.

V režime motorickej aktivity je potrebné zabezpečiť špeciálne cvičenia pre kĺbovo-väzivový aparát, ktoré sa musia systematicky vykonávať počas celého života.
Medzi tieto cvičenia patria: rotačné pohyby paží, hlavy, trupu, mávanie rukami a nohami, nakláňanie dopredu, do strán, dozadu, drepy, výpady atď.
Musíte ich vykonávať s najväčšou možnou amplitúdou.

Na každej lekcii sa snažte „vypracovať“ maximálny počet kĺbov: rameno, bedrový kĺb, koleno, členok, ako aj komplexný systém chrbtice. Ak to nie je možné urobiť v jednej lekcii, potom by sa cvičenia mali rozdeliť na niekoľko dní.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 6-10 krát. Ak sa bolesť vyskytne počas cvičení s veľkou amplitúdou, nemali by ste sa toho báť. Nemôžete dovoliť len silnú bolesť, aby nedošlo k zraneniu. Musíte začať s cvičeniami, ktoré ste predtým zahriali do tela, robte ich s malou amplitúdou a postupne ich zvyšujte na maximum.

V športe, na zmiernenie únavy alebo zvýšenie účinnosti, sa používa masáž. Ale koniec koncov, človek sa unaví nielen po športovaní, ale aj v procese práce. Pomohla by aj tu masáž?

Pôvod masáže siaha až do staroveku. Historici zistili, že ho používali takmer vo všetkých krajinách sveta. Používali ho grécki bojovníci a rímski gladiátori, starí čínski lekári a národy Afriky...
...Masáž medzi slovanskými národmi sa praktizovala od pradávna vo forme bičovania tela metlou počas alebo po umývaní vo vani na zlepšenie celkového krvného obehu. Táto forma masáže, ktorú starí Slovania nazývali „chvost“, sa spomína v kronikách Nestora: konáre a začínajú biť ... a nalievajú na ne studenú vodu, a tak žijú.

Stáročná história masáže svedčí o jej blahodarnom vplyve na zdravie ľudí. Masáž zahŕňa množstvo techník: hladenie, trenie, miesenie, poklepávanie, potľapkanie a sekanie, pomocou ktorých sa dôsledne prepracuje celé telo alebo jeho jednotlivé časti.
Masáž v smere pohybu žilovej krvi a lymfy pomáha urýchliť ich odtok z pracovných orgánov, znižuje prekrvenie a rozpúšťa opuchy. Vďaka masáži, ktorá spôsobuje mierne rozšírenie periférnych ciev, je uľahčená práca srdca. Správne vykonaná masáž priaznivo pôsobí na činnosť nervovej a inej sústavy tela.

V závislosti od úloh riešených pomocou masáže sa rozlišuje niekoľko jej typov: hygienická, regeneračná, masáž pri traumatických poraneniach, tréning a iné.

Hygienická masáž sa aplikuje po gymnastike ráno. Jeho hlavnou úlohou je zvýšiť celkový tón tela. Zvyčajne má charakter samomasáže a zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie, aktívne-pasívne pohyby.

Priaznivo pôsobí večerná masáž vykonávaná tesne pred spaním. Vykonáva sa v ľahu v posteli. Vykonajte techniky, ako je hladenie, ľahké miesenie a mierne natriasanie svalov.
Večerná masáž uvoľňuje nervové napätie nahromadené počas dňa, podporuje celkovú relaxáciu a zlepšuje spánok.

Nižšie sú uvedené niektoré pokyny pre samo-masáž.

Samomasáž je dobré kombinovať s ranným alebo večerným cvičením. Masáž je najlepšia v nahote. V niektorých prípadoch, ak je napríklad vzduch v miestnosti chladný, je možné masáž vykonávať cez pletené alebo dokonca vlnené spodné prádlo. Pri masírovaní je dôležité dať telu polohu, v ktorej by boli svaly masírovaných častí tela v uvoľnenom stave.

Pohyb masírujúcej ruky počas samomasáže by sa mal spravidla vykonávať pozdĺž lymfatického traktu smerom k najbližším lymfatickým uzlinám. Ruky sa masírujú smerom k lakťu a axilárnym uzlinám; nohy - do popliteálnych a inguinálnych uzlín; hrudník - od stredu do strán, do svalových dutín; chrbát - od chrbtice po boky; krk - dole, do podkľúčových uzlín.

Lymfatické uzliny by sa nemali masírovať. Je prípustné len vo výnimočných prípadoch, keď existuje úplná istota, že v uzlinách nie sú žiadne patogénne mikróby, ktoré by sa mohli dostať do krvného obehu.

Nemôžete masírovať so zápalovými procesmi, vredmi, kožnými ochoreniami, zápalmi žíl, trombózou a ťažkými kŕčovými žilami. Ak chcete zistiť, či je masáž pre vás kontraindikovaná, musíte sa poradiť s lekárom.

Veľmi príjemná masáž tváre a čela. Vykonáva sa pozdĺž tvárových vetiev trojklaného nervu. Ľahké trenie tváre, pripomínajúce pohyb rúk pri umývaní, sa vykonáva v smere od stredu tváre k spánkom: najprv pozdĺž spodných obrysov očných buliev, potom pozdĺž línie obočia a nakoniec, pozdĺž povrchu čela.
Pohyby by mali byť jemné, mierne posúvať pokožku, najmä keď sa prsty dostanú k spánkom. Silný tlak v tejto oblasti môže spôsobiť nepohodlie.

Povrch hlavy sa masíruje v smere rastu vlasov súčasne oboma rukami. Prsty majú tendenciu zvierať alebo ťahať kožu. Potom nasleduje jemné hladenie po hlave.
V ranných a popoludňajších hodinách sa dá s úspechom použiť technika ľahkého poklepania prstami na povrch lebky. Celková dĺžka masáže hlavy je asi päť minút. Má pôsobiť príjemne a upokojujúco.

Intenzita a trvanie masáže by nemali byť vždy rovnaké. Pri silnej únave a nervovom vzrušení by masážne pohyby mali byť ľahšie a dlhšie. Naopak, vo veselom stave, napríklad po rannom cvičení, je masáž vykonávaná energickejšie.

Masáž chodidiel zvyčajne začínajú dôslednou štúdiou svalov chodidla, Achillovej šľachy, lýtkových a holenných svalov, stehenných svalov. Chodidlo a Achillovu šľachu je najlepšie masírovať v sede na gauči: masírovaná noha je pokrčená v kolene, druhá je narovnaná a voľne leží na gauči.

lýtkový sval masáž v sede s nohami pokrčenými približne do pravého uhla. Zároveň, aby sa lýtkový sval plnšie uvoľnil, chodidlo spočíva na valčeku z deky, vankúša alebo na chodidle druhej nohy. Je tiež vhodné masírovať v sede na stoličke alebo na okraji pohovky, spustenie jednej nohy na podlahu, zdvihnutie druhej, masáž. Počas večernej masáže je možné tento sval masírovať v ľahu na chrbte a zdvihnúť príslušnú nohu.

masáž stehenných svalov vykonávané v rôznych polohách v závislosti od toho, ktoré svalové zväzky sa masírujú:

1) masáž sedí na pohovke, jedna noha je spustená a druhá, masírovaná, leží pozdĺž pohovky;
2) masér sedí na okraji pohovky jedným zadkom, masírovaná noha je trochu odložená a spočíva na palci;
3) masér sedí na stoličke, masírovaná noha je pokrčená a päta spočíva na nejakom predmete umiestnenom nad stoličkou, pričom chrbát musí mať stabilnú oporu. Vo všetkých prípadoch sa masírujú tie svaly, ktoré sú v týchto pózach v uvoľnenom, uvoľnenom stave.

Po nohách sa masírujú gluteálne svaly a drieková oblasť. Hnetením a silným trasením sa vypracúvajú gluteálne svaly. Bedrová oblasť sa trie súčasne oboma rukami - prstami alebo chrbtom ruky, ohnutá v päsť. Trenie spodnej časti chrbta je vhodné kombinovať s gymnastickými cvičeniami – predklony trupu a krúživé pohyby panvou.

svaly hrudníka je lepšie masírovať v ľahu na chrbte a aplikovať hladenie, trasenie a trenie.

Samomasáž rúk možno vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Najprv sa masírujú prsty, chrbát ruky, kĺb zápästia. Hlavnou technikou je trenie. Pri samomasáži predlaktia sa používa hladenie, stláčanie, miesenie, potľapkanie a sekanie.

Po masáži predlaktia si potrite lakťový kĺb. Na ramennom kĺbe sa masíruje biceps a triceps oddelene. Tu sa najčastejšie používa hladenie a miesenie.

So samomasážou oblasti hlavy a krku je lepšie ležať na chrbte. Ak ho musíte vykonávať v sede na stoličke, potom sa odporúča položiť lakte na okraj stola, aby ste predišli únave svalov rúk a nadmernému napätiu svalov ramien.

Najprv sa masíruje povrch zadnej časti hlavy, svaly zadnej časti krku a ramien. V podstate hladia a miesia svaly prostredníkom a prstenníkom oboch rúk v smere od zátylku k ramenám. Krúživými pohybmi palcov sa masírujú mastoidné procesy (tuberkuly za ušami).

Oblasť kľúčnej kosti a ramien masírujte striedavo: najprv ľavú stranu, potom pravú. Tu musíte byť opatrní a vyhnúť sa silnému tlaku na svaly, pretože v tejto oblasti sa nachádza veľké množstvo bolestivých bodov.

Treba urobiť špeciálnu zastávku na masáž prednej plochy krku kde prechádzajú hlavné hlavné cievy mozgu: krčná tepna a krčné žily. Táto masáž je účinná najmä pri psychickej únave, kedy sa v dôsledku dlhodobého sedavého stavu s ohnutým chrbtom a zaklonenou hlavou zhoršuje odtok žilovej krvi z mozgu.

V tomto prípade sa masáž vykonáva miernym naklonením hlavy a pokojným hladením anterolaterálneho povrchu krku zhora nadol pozdĺž krčných žíl.

Odporúčam tiež z času na čas (1-2x do mesiaca) masírovať lymfatické uzliny nachádzajúce sa medzi ľavou bradavkou prsníka a kľúčnou kosťou.
K tomu je potrebné poháňať lymfu z bradavky ku kľúčnej kosti a ešte ďalej, prenikať prstami pod kľúčnu kosť, pričom tri prsty pravej ruky sú medzi sebou stlačené kruhovým tlakom na svaly.
Táto masáž uvoľňuje moje zriedkavé pocity štipľavej ľahkej bolesti v ramene, ktorá pochádza z upchatia lymfatických ciev.

Všetky masážne techniky uvedené v tejto kapitole sú užitočné pre každého človeka a vedú k očiste od solí a toxínov a k dlhovekosti buniek.

Akýkoľvek proces reštrukturalizácie si vyžaduje určitý čas, postupnosť. Preto musí človek vykonávať vedomú reštrukturalizáciu ktoréhokoľvek zo svojich orgánov pomocou vnútorných rezerv tela mimoriadne opatrne a postupne, aby nespôsobil katastrofu. Plne to platí pre také zdanlivo pokojné cvičenia, ktoré si nevyžadujú mimoriadne úsilie, ako sú vôľové a dychové cvičenia, ako aj ranné cvičenia.

Ako ovládať svoju vlastnú váhu
„Primitívny človek jedol v nepravidelných intervaloch. Príroda preto musela navrhnúť mechanizmus využitia potravy tak, aby nie všetky jej živiny bunky okamžite absorbovali a určité percento by bolo vyčlenených na „daždivý deň“. Zásoby bolo potrebné umiestniť čo najbližšie k tým miestam, kde sa živiny vstrebávajú do krvi, a čo najďalej od svalov, ktoré tieto látky často konzumujú.

Takýmto miestom sa ukázali byť črevá, v ktorých blízkosti sa zhromažďuje tuk vo forme hrozna, najlepší energetický zásobník, a oblasti na bruchu, bokoch, krku, tvári – kde sa svaly sťahujú len zriedka a slabšie.

Aby sme si teraz živo predstavili obraz výživy, nakreslíme si diagram (horný obrázok), na ktorom je zvislo vynesená hmotnosť osoby a vodorovný čas na raňajky, obed a večeru. V ideálnom prípade by pre človeka, ktorý nepriberá, mal byť diagram jeho hmotnosti počas dňa vo forme bodkovanej čiary.

Kým začnú raňajky, je hladný. Jeho hmotnosť je podpriemerná, označená bodkovanou čiarou. Po raňajkách váha stúpa nad priemernú úroveň. Ďalej, v dôsledku spotreby energie, hmotnosť začína klesať a dosahuje priemer. Pred obedom musí telo premeniť na energiu a tú časť živín, ktorá sa po raňajkách uložila vo forme tuku. Počas využívania zásob telom človek pociťuje pocit hladu.

Z diagramu je zrejmé, že ak začnete nové jedlo bez pocitu hladu, telesná hmotnosť, tukové zásoby sa začnú denne zvyšovať a človek postupne priberá, čo je nebezpečné pre zdravie, pracovnú kapacitu a dlhovekosť (nižšia postava ). Na základe toho vieme sformulovať základné pravidlá výživy a hladovania.

Po prvé: nesadajte si k stolu, kým nepocítite silný hlad. V tomto bode nesúhlasím s tými, ktorí odporúčajú pravidelné stravovanie po hodine bez ohľadu na to, či je žalúdok plný nestráveného jedla alebo prázdny. Iná situácia je u ľudí fyzicky pracujúcich. Mali by jesť pravidelne, keďže k stolu si vždy sadajú so zdravou chuťou do jedla. Nasledujúce pravidlá sa nevzťahujú na manuálne pracujúcich.

Po druhé: celé jedlo musí byť mentálne rozdelené do troch fáz. Prvou fázou je uspokojenie silného hladu, druhou fázou je nasýtenie. Vstávam od stola, keď môžem zjesť rovnaké množstvo s nemenej apetítom. Existuje aj tretia fáza – „obžerstvo“, keď po nasýtení zjedia to, čo ostalo chutné na tanieri, alebo keď príbuzní prosia o ďalší kúsok. Zdravý človek nefyzickej práce by mal túto fázu úplne vylúčiť z každodenného života.

Držím sa tohto spôsobu stravovania a stravovania, na zdesenie príbuzných a dietológov v domovoch dôchodcov, asi o polovicu menší ako tí okolo mňa.

Ale moje telo sa naučilo využívať väčšinu jedla, ktoré zjem, nemám nadbytočný telesný tuk a udržiavam si stabilnú „rímsku“ váhu = výška (180 centimetrov) – 100, teda 80 kilogramov. Pri takejto strave sa intenzívne venujem duševnej práci, mám fyzickú silu, robím si telesnú výchovu, snažím sa denne behať 3 kilometre, v lete hrám tenis a na dovolenke na Kryme robím výlety do 15 kilometrov. každý ďalší deň .... "

Normálna strava
„Chcem vám povedať, akým potravinám sa vyhýbam alebo ich používam v minimálnom množstve.

Akýkoľvek produkt s kvasinkami spôsobuje kvasenie v črevách. Preto sa snažím napodobňovať južné národy, ktoré preferujú nekysnuté, nekysnuté lokše. Vyhýbam sa konzumácii veľkého množstva organických tukov všetkého druhu, ktoré prispievajú k vzniku sklerózy. Môžete ich nahradiť rastlinným – slnečnicovým, kukuričným alebo olivovým olejom.

Namiesto mlieka považujem za užitočné všetky druhy bakteriálnych derivátov - jogurt, kefír, kyslá smotana, tvaroh. Varené mäso a ryby s mierou. Viac zeleniny, iné obilniny. Americkí biológovia odporúčajú surovú strúhanú zeleninu a ovocie v množstve 20% dennej stravy. Považujem za užitočné vypiť denne aspoň 7-8 pohárov lieku na riedenie krvi. Mäsový vývar som už dávno vylúčil zo stravy, keďže tento produkt sa v pečeni zle rozkladá. Nezabudnite na výhody vitamínov. Vezmite kyselinu askorbovú jeden gram denne, šípky atď.

Soľ a cukor používam s mierou, je dobré, ak sa cukor dá nahradiť aj v malom množstve medom. Cukor a soľ sú bielymi nepriateľmi človeka.

V procese života je potrebné starostlivo sledovať funkcie žalúdka a pomôcť mu večer v prvý deň prestávky užitím rebarborových tabliet alebo pol pohára laxatívneho čaju. Takže sa môžete vyhnúť mnohým vážnym chorobám, ktoré sa vyskytujú v dôsledku našej nepozornosti ... “

Koľko hodín spánku je pre človeka dobré
„Keď sa človek prebudí, ľahne si, pociťuje miernu nevoľnosť alebo slabosť, zdá sa, že ak si trochu viac ľahnete a namočíte sa do postele, vráti sa vám sila a príde veselosť.
Neverte týmto mylným pocitom! Čím dlhšie človek leží bez spánku, tým viac stráca silu.

V literatúre je veľa informácií o tom, koľko hodín spánku potrebujete na zotavenie. Udáva sa, že na jednej strane sa bunky počas spánku nabíjajú elektrickými nábojmi a dobre sa čistia čerstvou arteriálnou krvou od kyseliny mliečnej a iných odpadových produktov metabolizmu a oxidácie – a to je užitočné! A na druhej strane sa toxíny postupne hromadia v bunkách pri ležaní – čo je škodlivé. Tu je jeden z mnohých protikladov, ktoré sprevádzajú celý náš život.

Názory boli rozdelené na počet hodín užitočného spánku. Niektorí uvažujú - 8 hodín, iní (americký vynálezca Edison) - 5 hodín. Osobne verím, že najlepší odpočinok a pohodu poskytuje 6 - 7 hodín spánku, nie viac. Musíme si však uvedomiť, že na svete nie sú len dva prsty s rovnakým vzorom línií na koži. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí z hľadiska telesných vlastností. Preto si každý musí sám experimentálne určiť, aké minimálne množstvo spánku potrebuje na zotavenie.“

PS. To, samozrejme, nie sú všetky odporúčania akademika Mikulina. Kniha "Aktívna dlhovekosť" sa dá ľahko nájsť na internete (aspoň na odkaze na zdroj vyššie) - čítajte vo svojom voľnom čase, je celkom zaujímavá a užitočná.

raisa/ 5.02.2019 vibro-gymnastika je len zázrak, nohy sa prakticky neunavia

ike/ 23.12.2018 Aké zaujímavé by mohol ochorieť „koncom jesene“ a zomrieť „o dva týždne“, ak „Alexander Alexandrovič zomrel v Moskve 13. mája 1985“?

Egor/ 3.12.2018 Čítať Bolotov? Oveľa užitočnejšie je študovať podľa Mikulina. Poznal som ho osobne, býval v Kolomenskom, každý deň behal k prameňu na brehu rieky a späť. V rukách činiek.
Nebyť fanatizmu, možno by žil dodnes. Bola neskorá jeseň, Mikulin behal v tričku, šortkách a teniskách s vodivou podrážkou. Boli také v predaji, na objednávku Mikulina vyrobené "Botas". Zvyčajne behal, až kým sa mu na chrbte neobjavil pot v trojuholníku. Na spiatočnej ceste sa jemný dážď rýchlo zmenil na zrnká a vietor. Rozbehol sa a ľahol si. V nemocnici o dva týždne do márnice. Z pohľadu lekárov bol veľmi unavený z jeho príkladu túžby žiť a nie zomrieť hneď po odchode do dôchodku!

Sergey/ 23.01.2017 Prvýkrát som knihu prečítal vo veku 80 rokov, keby som bol študent. Skúšal som to stokrát na vlastnej koži priamo na pätách. Tam sa u obzvlášť inteligentných píše 1,5-2 cm.

eldar/ 4. 4. 2016 Skúsil som sa klepať pätami, stisol som si chrbtový nerv, nesadať si, nedýchať. Myslím že to je slabosť v jeho teórii, pretože z chôdze a behu na pätách rýchlo lietajú kĺby a klesajú vnútorné orgány. na beh potrebuješ mäkké tenisky na zmiernenie úderu a chrbtica musí byť natiahnutá a nie sploštená, jej technika pomáha gravitácii, čo nie je dobré

Hosť/ 15.11.2015 kniha je písaná výlučne v duchu zdravého rozumu.
Ďakujem.

Július Lurie/ 13.10.2014 Čítal som a uveril Bolotovovi. (Pokiaľ ide o sleďa v jeho knihách, nepamätám si, že by sa o ňom hovorilo, kam ho treba dať pri prostatitíde.) Keď som sa pozrel na to, ako vyzeral Bolotov na YouTube, prestal som mu veriť. Porovnajte to s FOTOM MIKULÍNA PRI 80.

Saša/ 12.11.2012 Knihu som čítal nedávno.Veľmi dobrá výborná kniha.Začiatok o vraždení bielych sa mi veľmi nepáčil,ale no dobre,ako sa hovorí,toto je politická propaganda.Nepamätám o zákaze soli tam.
Sám som mladý, ale je to veľmi zaujímavé a radím všetkým mladým, radím všetkým.

Lev Jakovlevič z Gelendžiku/ 4. 4. 2010 Túto nádhernú (veľmi ošúchanú) knihu som prvýkrát čítal v 80-tych rokoch počas práce vo Výskumnom ústave SNS Prečítal som ju na jeden dúšok A teraz, na dôchodku, som ju našiel na internete a pravidelne čítam Very užitočná kniha Ako fyzik jasnejšie chápem postoj autora, potvrdený jeho vedeckými a technickými interpretáciami, ktorý vzbudzuje dôveru Dlhé roky používam jeho systém rytmických úderov päty - veľmi pomáha pri únave a bolestiach hlavy. obdivovať autora

Alex/ 29.07.2009 Chlapi, čo budú čítať Mikulina. V knihe je kolosálna chyba o zákaze soli. Bez soli (sleď) prostatitída nie je liečená! Prečítajte si Bolotov.