సెలవుల తర్వాత ఆహారం - విందు తర్వాత బరువు తగ్గడానికి పోషణను అన్‌లోడ్ చేయడం. మీరు అతిగా తింటే: బరువు యొక్క భావనతో ఏమి చేయాలి, అధిక బరువును ఎలా నివారించాలి

ఏదైనా సెలవు దినాలలో, మీరు స్నేహితులతో కలిసినప్పుడు, తరచుగా కడుపు కోసం "విందు" ఏర్పాటు చేయబడుతుంది. అలాంటి వాటిలో అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పరిమితం చేసుకోవచ్చో ఊహించడం కష్టం సెలవులుముఖ్యంగా టేబుల్‌పై చాలా గూడీస్ ఉన్నప్పుడు. కానీ అటువంటి రుచికరమైన, కానీ చాలా అధిక కేలరీల ఆహారం నుండి మాత్రమే, నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లు తదనంతరం జోడించబడతాయి మరియు ప్రమాణాలపై బాణం స్కేల్ నుండి బయటపడుతుంది. అదనంగా, అతిగా తినడం తర్వాత అసౌకర్యం కనిపిస్తుంది, కాబట్టి అటువంటి కాలంలో ఉపవాస రోజులు చూపబడతాయి.

సెలవుల తర్వాత ఉపవాస రోజులు ఒక సెట్‌కు పరిమితం కావాల్సిన స్వల్పకాలిక ఆహారం కొన్ని ఉత్పత్తులులేదా రోజంతా కేవలం ఒక పదార్ధాన్ని ఉపయోగించండి.

సెలవుల తర్వాత అటువంటి అన్‌లోడ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ మునుపటి రూపాలకు తిరిగి రావడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం రోజులు

అన్ని ఉపవాస రోజులను రెండు వర్గాలుగా విభజించారు. మొదటిది ఆధారంగా ఉంటుంది పోషకాలుఆహారంలో ప్రధానమైనవి: ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. ఈ సందర్భంలో, మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది.

నియమం ప్రకారం, పండుగ వంటలలో చాలా ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి, దీని కారణంగా ఇది కడుపులో ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతుంది, ఇది అసౌకర్యం మరియు భారాన్ని కలిగిస్తుంది.

సాధారణీకరణ కోసం యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్శరీరంలో, ఇది వైపుకు మారవచ్చు ఆమ్ల వాతావరణంఅతిగా తినడం తరువాత, సిఫార్సు చేయబడింది ఆపిల్, నారింజ, క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ వినియోగం. ఇది మద్దతు ఇస్తుంది ఆల్కలీన్ పర్యావరణంశరీరంలో మరియు ప్రేగులలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ను పునరుద్ధరించండి. పోషకాహార నిపుణులు పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అటువంటి పద్ధతి అన్లోడ్ రోజుఅతిగా తినడం తర్వాత మంచిది.

అతిగా తినడం తర్వాత కేఫీర్పై రోజు అన్లోడ్ చేయడం

మీ కోసం ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకునే ఈ పద్ధతి చాలా కఠినమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది. అటువంటి ఆహారం యొక్క రోజున, మీరు రెండు లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. శుద్దేకరించిన జలమువాయువులు లేకుండా.

మనం సాధారణంగా ఎప్పుడు అతిగా తింటాము? అది నిజం, సెలవుల్లో. రాబోయే సెలవుదినం మీరు అతిగా తిన్నారని అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, మీరు అత్యవసరంగా చర్య తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే సరైన చర్యలు లేకుండా అతిగా తినడం, మొదటగా, వైపులా అదనపు సెంటీమీటర్లతో బెదిరిస్తుంది మరియు రెండవది, మీ జీర్ణవ్యవస్థ అటువంటి భారీ మరియు సంక్లిష్టమైన ఆహారానికి వ్యతిరేకంగా తిరుగుబాటు చేయగలదు.

కింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

అతిగా తినడం యొక్క ప్రభావాలను తటస్తం చేయడానికి 5 అత్యవసర చర్యలు:

1. నృత్యం

మీరు తిన్న హాలిడే పార్టీలో డ్యాన్స్ ఉంటే, డ్యాన్స్ చేద్దాం! కార్డియో లోడ్ కణాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి శరీరాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ఆహారం జీర్ణం కావడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కేలరీలు కొవ్వుకు బదులుగా శక్తిలోకి వెళ్తాయి. కానీ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నృత్యం చేయడం మంచిది.

2. తాజా గాలిలో నడవండి

నడచుటకు వెళ్ళుట. తాజా గాలిఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని సమీకరించే పనిని ఎదుర్కోవడం శరీరానికి సులభం అవుతుంది. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి దిశలో అనేక వంపులను తయారు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - దీని ఫలితంగా, అన్నవాహికలోని ఆహారం మరింత మొబైల్ అవుతుంది.

3. అల్లం టీ

మీరు చిన్న సిప్స్‌లో ఒక కప్పు అల్లం టీని తాగితే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీరు నిమ్మకాయతో చేయవచ్చు. కానీ అల్లం మరియు నిమ్మకాయ సహజంగా ఉండాలి! అల్లం జీర్ణక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, అదనపు వాయువులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

4. ఫార్మసీ మరియు మూలికా సన్నాహాలు

మీరు ఫార్మసీలో (భోజనంతో తీసుకున్న) ఫెస్టల్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ముందుగానే అతిగా తినడం కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. అదనంగా, ఫార్మసీలు రెడీమేడ్ కలిగి ఉంటాయి మూలికా సన్నాహాలు, భారాన్ని తగ్గించడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

5. చూయింగ్ గమ్

ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ స్థితిని కొంతవరకు సులభతరం చేస్తుంది నమిలే జిగురు, ప్రాధాన్యంగా పుదీనా. సమృద్ధిగా స్రవించే లాలాజలం నుండి ఎంజైమ్‌లు కడుపులోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది ఆహార విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మరుసటి రోజు ఏమి చేయాలి

సాయంత్రం / రాత్రి భోజనం తర్వాత, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది జీర్ణ వ్యవస్థ. శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవడానికి సమయం కావాలి. ఇక్కడ మరికొన్ని ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• సహజ నిమ్మరసంతో గ్యాస్ట్రోనమిక్ మితిమీరిన తర్వాత మరుసటి రోజు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిని ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయవచ్చు: ఒక గ్లాసులో ఒక నిమ్మకాయను పిండి, నీరు వేసి త్రాగాలి.
• అప్పుడు, రోజంతా, అనుసరిస్తుంది, చక్కెర లేకుండా, అల్లం టీ లేదా వెచ్చని నీరునిమ్మ తో.
• మొదటి భోజనం కోసం, ఊకతో బుక్వీట్ గంజి కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఫైబర్ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు సంతోషంగా ఉంటుంది.
• కూడా శరీరం కోసం ఒక మంచి సహాయం ఒక చిన్న ఉంటుంది శారీరక శ్రమ: , ఉదయం వ్యాయామాల సులభమైన సంక్లిష్టత, జాగింగ్.
• ఇది అతిగా తినడం మరియు తర్వాత జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆకలితో అలమటించడం నిష్క్రమణ కాదు

అత్యంత ముఖ్యమైన పాయింట్. "తినడం" తర్వాత కొన్ని రోజుల ఆకలితో పరిస్థితిని కాపాడుతుందని కొందరు అనుకుంటారు అదనపు పౌండ్లు. కానీ నిజానికి, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం.

ఇటువంటి విరుద్ధంగా ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఒత్తిడి. మొదట, శరీరం అటువంటి మార్పులను బాగా తట్టుకోదు. రెండవది, అతను ఆహారం తీసుకోనప్పుడు, వారు ఆన్ చేస్తారు రక్షణ యంత్రాంగాలు, మరియు అందువల్ల, ఆకలితో ఉన్న రోజుల తర్వాత మీరు తినే ప్రతిదీ, మీ శరీరం, తదుపరి ఆహారం లేకపోవడంతో భయపడి, కొత్త కొవ్వు కణాలుగా రిజర్వ్‌లో కుళ్ళిపోతుంది.

ముగింపు: బుద్ధిహీనమైన ఆకస్మిక ఉపవాసం సంపూర్ణతకు ప్రత్యక్ష మార్గం. వాస్తవానికి, పండుగ అతిగా తినడం తర్వాత ఆహారం పరిమితం చేయడం విలువ, కానీ మీరు తినడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా తప్పకుండా ఉండాలి.

అతిగా తిన్న తర్వాత కొన్ని రోజులకు ఏ ఆహారం సరైనది:

• గిలకొట్టిన గుడ్లు, మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, టీతో కొద్దిగా గంజి లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినండి;
• భోజనం కోసం మీకు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు అవసరం: ఇది చికెన్, కాల్చిన లేదా చర్మం లేకుండా ఉడకబెట్టడం, చేపలు లేదా ఇతర మత్స్య, తాజా సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది;
• విందు కోసం - కూరగాయలు, ఏదైనా రూపంలో, అలాగే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్;
• పగటిపూట మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ చేయడం మంచిది;
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు;
• భోజనం మధ్య విరామం కనీసం 2-3 గంటలు;
• పండ్లు ఉత్తమంగా ఉదయం తింటారు;
• మీరు భోజనం కోసం కొనుగోలు చేయవచ్చు (భోజనానికి ముందు), కానీ 150 కిలో కేలరీలు మించకూడదు (ఇది, ఉదాహరణకు, 3 చాక్లెట్ క్యాండీలులేదా 30 గ్రాములు లేదా మార్ష్మాల్లోల యొక్క మూడు భాగాలు లేదా 40 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల లేదా 1 పెద్ద అరటిపండు), భోజనం కోసం తీపికి బదులుగా, జున్ను లేదా (30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు);
• తీపి నుండి విడిగా నీరు త్రాగాలి, అల్లం టీ, గ్రీన్ టీ, ;

1-2 వారాలలో ఇటువంటి ఆహారం మీ "ప్రీ-హాలిడే" బరువును తిరిగి ఇస్తుంది, మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు మీ జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

___________________________________________________________

అతిగా తినడం అసౌకర్యం యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది అందరికీ తెలుసు. అయితే, మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ యొక్క తదుపరి భాగాన్ని నిరోధించడం చాలా కష్టం. అతిగా తినేటప్పుడు ఏమి చేయాలి? తరచుగా ఈ పరిస్థితి కారణమవుతుంది నొప్పిసి జీర్ణక్రియను అడ్డుకుంటుంది. కొంత సమయం తరువాత, నిరంతరం అతిగా తినడం ఫిగర్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ప్రారంభించడానికి, కారణాలను స్పష్టం చేయడం విలువ.

ఎందుకు ఒక వ్యక్తి అతిగా తింటాడు

అతిగా తినేటప్పుడు ఏమి చేయాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ దృగ్విషయం యొక్క ప్రధాన కారణాలను కనుగొనడం విలువ. వీటితొ పాటు:

ఆనందం పొందుతున్నారు. అనేక అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, జనాభాలో ఊబకాయం ఉంది, ఎందుకంటే వినియోగదారులు తరచుగా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు. ఆనంద కేంద్రాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది జరుగుతుంది. సాదా ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంఅటువంటి సందర్భాలలో, ఇది మరింత హానికరమైన దానితో భర్తీ చేయబడుతుంది, వివిధ రకాల సంకలనాలు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, కొంతమంది తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులకు రుచి పెంచేవి మరియు చికాకులను జోడిస్తారు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. మాంద్యం కాలంలో లేదా నాడీ ఒత్తిడి పెరుగుదలతో చాలా మంది ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం. ఫలితంగా - ఒక బలమైన అతిగా తినడం. అటువంటి సందర్భాలలో ఏమి చేయాలి? మేము దీని గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.

నీరసం కారణంగా ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం. బిజీ ఎఫెక్ట్‌ని సృష్టించడానికి చాలా మందికి ఇది అవసరం. అయితే, ఇది ఒక ఎంపిక కాదు.

ప్రధాన లక్షణాలు

కాబట్టి, అతిగా తినడంతో ఏమి చేయాలి మరియు శరీరం అధికంగా మారిందని ఎలా గుర్తించాలి? కడుపు నిండిందని సూచించే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి ఒకసారి అతిగా తింటే, అప్పుడు కాదు నిర్దిష్ట లక్షణాలుజరగదు. ఈ సందర్భంలో, ఉబ్బరంతో పాటు కడుపులో భారం అనుభూతి చెందుతుంది. అతిగా తినడం క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తే, దాని సంకేతాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి శరీరంలో మార్పులను స్వతంత్రంగా అనుభవించవచ్చు:

ముఖ్యమైన బరువు పెరుగుట మరియు జీవనశైలి మార్పులు.

నిద్రలేమి.

అపానవాయువు మరియు అపానవాయువు వలన ప్రేగుల ప్రాంతంలో అసౌకర్యం.

అనియంత్రిత ఆహారం. ఒక వ్యక్తి శరీరానికి అవసరం లేని సందర్భాల్లో కూడా ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు: సినిమా చూస్తున్నప్పుడు, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మరియు మొదలైనవి.

తరచుగా మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో అతిగా తినడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఏమి చేయాలి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి? గర్భధారణ సమయంలో ఇది గమనించాలి అంతర్గత అవయవాలుపిండుతారు. ఇది కడుపుకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఆశించే తల్లులు చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినాలి, రోజుకు భోజనం సంఖ్యను 6 కి పెంచాలి.

అతిగా తినడానికి కారణం ఏమిటి

అతిగా తినేటప్పుడు ఏమి చేయాలో, మేము కనుగొన్నాము: మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి. కష్టమా? నిస్సందేహంగా! మీ సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడానికి, అది ఏ పరిణామాలకు దారితీస్తుందో తెలుసుకోవడం విలువ మితిమీరిన వాడుకఆహారం. అతిగా తినడం యొక్క అరుదైన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి కడుపులో భారం మరియు అసౌకర్యం, సాధారణ అలసట, మగత, తలనొప్పి. ఈ లక్షణాలన్నీ మరుసటి రోజు వాటంతట అవే మాయమవుతాయి. కానీ క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంది:

ప్యాంక్రియాస్‌పై లోడ్ పెరిగింది. ఫలితంగా, శరీరం బలవంతంగా ఉంటుంది చాలా కాలంమీ సామర్థ్యం మేరకు పని చేయండి.

కడుపు క్రమంగా విస్తరిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఆకలి పెరుగుతుంది.

శరీరం బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటుంది. అన్ని అదనపు కొవ్వు డిపాజిట్ల రూపంలో శరీరంలో జమ చేయబడుతుంది.

మొత్తం శరీరం యొక్క విషం ఉంది. సాధారణంగా పెద్ద పరిమాణంలో ఒక వ్యక్తి ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు వివిధ రకాల రుచిని పెంచే వాటిని వినియోగిస్తాడు. ఈ పదార్థాలు హానికరం కావచ్చు. అవయవాలు త్వరగా భరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి పెద్ద పరిమాణంఆహారం. దీని ఫలితంగా, టాక్సిన్స్తో విషం మరియు టాక్సిన్స్ చేరడం జరుగుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి. అతిగా తినడం ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో పాటు అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధితో కూడి ఉంటుంది.

తలెత్తిన ఉల్లంఘనలను ఎదుర్కోవటానికి శరీరం దాని బలం యొక్క పరిమితికి పనిచేస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అనుభవించవచ్చు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, అలసట. తరచుగా ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

మందులు అతిగా తినడం

అతిగా తిన్న తర్వాత ఏమి చేయాలి? ఎదుర్కోవటానికి అసహ్యకరమైన అనుభూతులు, మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు సాంప్రదాయ ఔషధం. పరిస్థితిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినడం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తొలగించే అనేక మందులు ఉన్నాయి. ఇటువంటి మందులలో యూని-ఫెస్టల్, ఎరిస్టాల్-పి, పెన్జిటల్, ఫెస్టల్, డైజెస్టల్, పాంజినార్మ్, మెజిమ్, ఎర్మిటల్, క్రియోన్ ఉన్నాయి.

విడిగా, ఇది సాధారణ గమనించి విలువ ఉత్తేజిత కార్బన్. ఈ ఔషధం ఒక అద్భుతమైన సోర్బెంట్. అతిగా తినడంతో విసిగిపోయారా? ఏం చేయాలి? యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, విషం విషయంలో మోతాదు లెక్కించబడుతుంది. 10 కిలోగ్రాముల బరువు కోసం, 1 టాబ్లెట్ అవసరం. చివరి భోజనం తర్వాత అరగంట మందు తీసుకోండి. ఇది ఉబ్బరం మరియు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

సహజ నివారణలు

చేతిలో మందులు లేకపోతే అతిగా తినడం తర్వాత ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, అంటే ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం. చాలా వరకు సాధారణ మార్గాలుచక్కెర లేకుండా పండ్ల ఇన్ఫ్యూషన్, బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ వాడకాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు పానీయంలో చిన్న అల్లం ముక్క లేదా పుదీనా ఆకును జోడించవచ్చు. ఇటువంటి నిధులు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

మీరు మద్యం సేవించకూడదు. ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ శరీరంపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

మీరు స్పామ్ నుండి ఉపశమనం మరియు ఉత్పత్తిని పెంచే పానీయాన్ని కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. గ్యాస్ట్రిక్ రసం. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ను కరిగించడం అవసరం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్మరియు అదే సహజ తేనె. ఇది చిన్న sips లో పానీయం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ఈ "ఔషధం" అందరికీ తగినది కాదు. అన్ని తరువాత, అతనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరళమైన నివారణ చూయింగ్ గమ్. దీని వాడకం వల్ల లాలాజలం ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది కడుపు ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే ఎంజైమ్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

కంపల్సివ్ అతిగా తినడం

అతిగా తినడం అంటే ఏమిటి? ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? ఊబకాయంతో బాధపడేవారికి ఇలాంటి రోగనిర్ధారణ తరచుగా జరుగుతుంది. సాధారణ అతిగా తినడం నుండి కంపల్సివ్ అతిగా తినడం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఇది మానసిక పాథాలజీ, ఇది క్రింది విధంగా కనిపిస్తుంది:

రోగి తరచుగా అనియంత్రిత విపరీతమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాడు. ప్రతిసారీ భాగాలు పెద్దవి అవుతున్నాయి. అదే సమయంలో, ఆహారం త్వరగా మరియు అవశేషాలు లేకుండా గ్రహించబడుతుంది.

మరొక వంటకం తినేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నిరాశను అనుభవిస్తాడు. అనియంత్రిత ఆహారం ఒకరి స్వంత అసంతృప్తి నుండి ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది ప్రదర్శనమరియు ఫిగర్.

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం సాకులు చెబుతాడు మరియు తనను తాను జాలిపడతాడు.

ఈ పరిస్థితి దానంతటదే దాటిపోతుందని ఆశించవద్దు. అటువంటి సందర్భాలలో, చికిత్స అవసరం.

కంపల్సివ్ అతిగా తినడం గురించి ఏమి చేయాలి

అలాంటి వాటితో మానసిక స్థితితరచుగా వికారం, మరియు కడుపు అతిగా తినడం నుండి బాధిస్తుంది. ఏమి చేయాలి మరియు వ్యాధిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? కంపల్సివ్ అతిగా తినడంతో, కడుపులో అసౌకర్యం మరియు భారాన్ని తొలగించడానికి కొన్ని మందులు సూచించబడతాయి మరియు కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారం సూచించబడుతుంది. అదనంగా, మానసిక చికిత్స నిర్వహిస్తారు:

హిప్నాసిస్;

ప్రవర్తనా;

అభిజ్ఞా.

అన్ని సమస్యలను తొలగించడానికి, రోగులు తరచుగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు సూచించబడతారు మందులుఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అతిగా తినడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

కంపల్సివ్ అతిగా తినడం అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది: శరీరంలోని వ్యవస్థలు మరియు వ్యక్తిగత అవయవాల పని చెదిరిపోతుంది. ఉల్లంఘనలలో, ఈ క్రింది వాటిని హైలైట్ చేయడం విలువ:

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్;

హైపర్ టెన్షన్;

కోలిలిథియాసిస్;

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సాధారణంగా టైప్ 2;

సంభావ్యతను పెంచడం ప్రాణాంతకమైన ఫలితం: రోగి తన నిద్రలో ఊపిరిపోవచ్చు.

నివారణ చర్యలు ఉన్నాయా

అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి. ఇది సంభవించకుండా నిరోధిస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలుమరియు కొన్ని వ్యాధుల అభివృద్ధి. ఇక్కడ ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

మీ ప్లేట్‌ల నిండా ఆహారాన్ని నింపకండి. అవి మీ అరచేతులలో సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకూడదు.

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి.

ఆహారాన్ని తినే ప్రక్రియలో అదనపు విషయాలలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. మీరు వంటగదిలో మాత్రమే తినాలి. అదే సమయంలో, మీరు మాట్లాడలేరు, చదవలేరు, టీవీ చూడలేరు.

ఆహారం ప్రత్యేకంగా ప్రేరేపించాలి సానుకూల భావోద్వేగాలు. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, తదుపరి ఆహారానికి బదులుగా, వేడి టీ తాగండి.

ఉపయోగించడం మానేయాలి హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇందులో పెద్ద సంఖ్యలో రసాయన సంకలనాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి ఆహారం సమితికి దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువు.

మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన నియమం: ఆహారం ఆనందం కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వంట చేయడం ఒక కళ. భాగాలు అందంగా ఉండాలి, కానీ చిన్నవిగా ఉండాలి.

సెలవు దినాలలో, విందు సమయంలో చాలా వంటకాలు కాకపోయినా, ప్రయత్నించడానికి నిరాకరించడం కష్టం. మరియు సమయానికి ఆపడం చాలా కష్టం. మరియు మీరు అధిక బరువు కనిపించడంతో ఆనందం కోసం చెల్లించాలి.

కొన్నిసార్లు అతిగా తినడం తర్వాత కడుపులో భారం మరియు అసౌకర్య భావన ఉంటుంది. అందువల్ల, అతిగా తినడం తర్వాత మరుసటి రోజు, అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం రోజు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నుండి మామూలు రోజుఅతను పరిమిత ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల పరిమాణంతో విభిన్నంగా ఉంటాడు.

అతిగా తినడం తర్వాత రోజులను అన్లోడ్ చేయడం ప్రేగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దానికి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించండి, తొలగించండి హానికరమైన పదార్థాలుమరియు స్లాగ్.

అతిగా తినడం తర్వాత సరైన పోషణ యొక్క సంస్థ

అతిగా తినడం తర్వాత మరుసటి ఉపవాసం రోజున చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం.

ఆహారం కొవ్వు, మితిమీరిన తీపి లేదా కారంగా ఉండకూడదు. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు అయితే మంచిది.

రోజంతా ఒక ఉత్పత్తిని తినడం మంచిది. మోనో-డైట్ సూత్రం.

ఆహారాన్ని అనేక చిన్న భాగాలుగా విభజించండి, సుమారు 5-6, మరియు రోజంతా వాటిని తినండి.

మీరు ఎక్కువగా తినే ఆహారాన్ని బట్టి ఆహారం చాలా తేడా ఉంటుంది. మీరు స్వీట్లు అతిగా తింటే - కూరగాయలు తినండి లేదా కేఫీర్ త్రాగండి. అతిగా తిన్న లవణీయత - క్యాబేజీ లేదా బియ్యం ఉబ్బినట్లు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కొవ్వు పదార్ధాలను అతిగా తినడం తరువాత, కడుపులో భారం ఉంది, దాని నుండి నిమ్మకాయ లేదా కేఫీర్తో మినరల్ వాటర్ సహాయం చేస్తుంది. మీరు పాత ఆహారాన్ని తిన్నట్లయితే, ఏ పరిమాణంలోనైనా నీటిని పరిమితం చేయడం మంచిది.

అలాగే, అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం రోజులో, విటమిన్లు మరియు చాలా సాధారణ నీటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అతిగా తినడం తరువాత, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు.

అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం రోజున క్రీడా శిక్షణ ఉంటే, మీరు దాని కోసం వెళ్ళవచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమను కొద్దిగా పరిమితం చేయండి.

మీరు ఉపవాసం రోజులో ఆపిల్ తినవచ్చు, కానీ అవి మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు అన్‌లోడ్ చేయడం తిండిపోతుగా మారుతుంది.

అన్‌లోడ్ ఎంపికలు

కాటేజ్ చీజ్ రోజు:

పెరుగు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇది తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, లవణాలు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది. ఇది గుండె యొక్క పనికి ఉపయోగపడుతుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

ఇది 600 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, సుమారు 100 గ్రాముల సోర్ క్రీం, పాలతో టీ, కానీ చక్కెర లేకుండా, రెండు గ్లాసుల రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు పడుతుంది. మీరు పగటిపూట అన్ని ఆహారాలను చిన్న భాగాలలో, 5-6 భోజనం కోసం తినాలి. మీరు నీరు త్రాగవచ్చు.

కేఫీర్ రోజు:

కేఫీర్ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. రెండర్ చేస్తుంది సానుకూల ప్రభావంకడుపు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయంపై.

అతిగా తినడం తర్వాత మొత్తం ఉపవాసం రోజు కోసం, మీరు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కేఫీర్ తాగకూడదు మరియు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు. ఇతర ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి.

వోట్మీల్ రోజు:

రోజులో, చక్కెర మరియు వెన్న లేకుండా, ఉడికించిన వోట్మీల్ యొక్క 700 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. నీటిని అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు. వోట్మీల్ కడుపు గోడలను కప్పివేస్తుంది మరియు హానికరమైన పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించడం మానేస్తాయి.

బియ్యం రోజు:

బియ్యం జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించే పెద్ద సంఖ్యలో పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్లు బి2, బి6, ఇ, కెరోటిన్ ఉంటాయి. బియ్యం కొత్త కణాల ఏర్పాటుకు కారణమయ్యే అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మీకు ఒక గ్లాసు ఉడికించిన అన్నం అవసరం, గ్రీన్ టీలేదా మూలికా కషాయాలనుఅపరిమిత పరిమాణంలో. అన్నం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది. ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది. ముందు జాగ్రత్త - గ్రీన్ టీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ మరియు నీటితో ఒక రోజు:

ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది జీవ ప్రక్రియలుశరీరంలో. ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే టానిక్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీని సిద్ధం చేయండి: 2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రీన్ టీ ఆకులను 2 లీటర్ల వేడినీటిలో పోయాలి. ఫలితంగా కూర్పు 5 భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు రోజంతా తీసుకోబడుతుంది. మీరు కొద్దిగా ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు మరియు అది పూర్తిగా భరించలేనిది అయితే - ఒక చిన్న ముక్క రై బ్రెడ్. సాధారణ నీటిని తాగడం మర్చిపోవద్దు.

ఆపిల్ల రోజు:

యాపిల్స్, 2 కిలోగ్రాములు - రోజులో తినండి. వివిధ రకాల మెనుల కోసం, వాటిని కాల్చవచ్చు. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఆపిల్‌లోని యాసిడ్ కడుపులో ఆమ్లాన్ని పెంచుతుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

సెలవుల్లో లేదా నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో, ప్రజలు తరచుగా తమను తాము ఎక్కువగా అనుమతిస్తారు. మీరు ఈ రుచికరమైన స్నాక్స్‌లను ఒక్కొక్కటిగా తింటుంటే ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు. కడుపులో భారం వల్ల మీరు కూడా సిగ్గుపడరు, ఇది అరుస్తుంది: "మీ నోటిని ఆహారంతో నింపడం ఆపండి!". ఈ రుచికరమైన వంటకాలన్నీ నిస్సందేహంగా రుచికరమైనవి. కానీ అధిక మోతాదులో, అవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

క్రమబద్ధమైన అతిగా తినడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు రేకెత్తిస్తుంది శోథ ప్రక్రియలుశరీరంలో. అన్నింటికంటే, మీ బొడ్డు మీ జీన్స్‌లో సరిపోకపోతే, అది సౌందర్యంగా ఉండదు. అదృష్టవశాత్తూ, అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

భోజనం తర్వాత నడవండి

తరచుగా హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత, మేము సోఫాలో కూలిపోవాలనుకుంటున్నాము. ఈ కోరిక అత్యంత సాధారణ తప్పు. మీరు చాలా కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు శరీరాన్ని "స్లీప్ మోడ్" లో వదిలేస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు ఆకట్టుకునే కొవ్వును పొందుతారు. థెరపిస్ట్ జోసెఫ్ మోస్క్వెరా పెద్ద భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం చేసిన వ్యక్తులు వెంటనే లేచి ఏదైనా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. క్రియాశీల చర్యలు. మీరు శుభ్రపరచడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార కోణం నుండి, చురుకుగా శారీరక వ్యాయామంవెంటనే భోజనం తర్వాత contraindicated ఉంటాయి. ఉంచుకోవడం మీ పని నిలువు స్థానంతినడం తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు శరీరం. వీలైతే, నడక సమయాన్ని అరగంటకు పెంచండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ దశలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీరు నడక నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మళ్లీ రిఫ్రిజిరేటర్‌కు ఆకర్షించబడవచ్చు. విందు యొక్క అవశేషాలు ఆహ్వానించదగినవి. టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడానికి, మీ నోటిలో ఏదైనా రుచికరమైన పదార్థాన్ని ఉంచాలనే కోరిక మీకు వచ్చిన ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. కాక్టెయిల్ తాగాలనే కోరికతో కూడా పోరాడండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగడమే మీ లక్ష్యం. స్పష్టమైన ద్రవం మాంసం మరియు చక్కెరను వేగంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చిట్కా: సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మూత్రాశయంలేదా ప్రోస్టేట్, రాత్రిపూట మరియు నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు త్రాగటం పట్ల జాగ్రత్త వహించడం మంచిది.

ప్రోబయోటిక్స్

కొవ్వు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కడుపులో భారాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇవి ఉంటే అసహ్యకరమైన లక్షణాలుమిమ్మల్ని విడిచిపెట్టవద్దు, ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి సహాయం చేయండి. ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాప్రేగులలో ఒకసారి, వారు వెంటనే పని పొందుతారు. వారు బ్యాలెన్స్ చేస్తారు ప్రేగు వృక్షజాలంమరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, లాక్సిటివ్స్ తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. బులీమియా ఉన్నవారి అనారోగ్య అలవాట్లను అవలంబించవద్దు.

మీ ఉదయం వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి

హృదయపూర్వక భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత బహుశా ఒక నడక సరిపోదు. అందువల్ల, మీ శరీరం అందుకున్న అదనపు "పని" ఎలా చేస్తుందో ఆలోచించండి. కేలరీలపై వినాశకరమైన దెబ్బను ఎదుర్కోవడానికి మార్నింగ్ వర్కౌట్ సిద్ధంగా ఉంది. మీరు జాగింగ్ లేదా స్టేషనరీ బైక్ రైడింగ్ చేసే సమయానికి అలారం సెట్ చేయండి. కార్డియో మీ డిన్నర్ నుండి కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నిపుణుడు అనుసరించమని సలహా ఇస్తాడు సాధారణ మోడ్తరగతులు. ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికావాల్సిన అవసరం లేదు. శిక్షణ "అదనపు" వర్గంలోకి మారిందని ఎలా గుర్తించాలి? మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా మాట్లాడలేకపోతున్నారని అనిపించిన ప్రతిసారీ ఆపండి. భారాన్ని తగ్గించే సమయం ఆసన్నమైందనడానికి ఇది సూచిక. ఆదర్శవంతంగా, మీరు భవిష్యత్తులో మీ చదువును విడిచిపెట్టకపోతే. ఇది ప్రతిరోజూ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారానికి మూడు కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు ఒక శక్తి శిక్షణ సరిపోతుంది.

మరుసటి రోజు ఉదయం ఏమి తినాలి?

ఫ్రిజ్‌లో సలాడ్‌లు మరియు స్నాక్స్ మిగిలి ఉంటే, మీరు వాటిని ఉదయం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. భోజనం వరకు లేదా మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్న సమయం వరకు ఈ ఆనందాన్ని వదిలివేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఉదయం, తేలికగా ఏదైనా తినండి: ఆమ్లెట్ లేదా వోట్ రేకులుకొన్ని బాదంపప్పులతో. కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి ఉన్నతమైన స్థానంకొలెస్ట్రాల్. అల్పాహారం మానేయడం కూడా మంచిది కాదు. కేలరీల లోటు మరియు అనేక గంటల సంయమనం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

పాత ఆహారంలోకి ఎలా ప్రవేశించాలి?

సెలవులు ముగిసిన తర్వాత, ఆహారాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించవద్దు. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మూడు రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. బదులుగా, మీ కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్లాన్ చేయండి. రోజూ 200 కేలరీలు తగ్గిస్తే సరిపోతుంది.