ఏం చేయాలో తోచక నిద్ర పట్టదు. మీరు రాత్రి నిద్రపోలేకపోతే (నిద్ర భంగం మరియు నిద్రలేమి)

ఒక అలసట తర్వాత కార్మికదినోత్సవంనిద్ర తరచుగా అలసట నుండి నిజమైన మోక్షం మరియు చెడు మానసిక స్థితి. అవును, మరియు ఎండలో ఉన్న తర్వాత, ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు నిద్రపోవడం కూడా బాధించదు ... బాగా నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి ఉదయం మంచం మీద నుండి లేస్తాడు మంచి మూడ్, అతను శక్తితో నిండి ఉన్నాడు మరియు ఏ పనికైనా సిద్ధంగా ఉన్నాడు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, త్వరగా నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు అలారం ఆఫ్ అయ్యే వరకు మిగిలి ఉన్న సమయాన్ని నిరుత్సాహంగా లెక్కించి, ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సేపు బెడ్‌లో పడుకోవచ్చు. నిద్రలేమికి కారణాలు ఏమిటి మరియు మీరు నిద్రపోకపోతే ఎలా నిద్రపోవాలి? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

మంచి నిద్ర అద్భుతమైన శ్రేయస్సుకు ఆధారం

నిద్ర మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి, ఒక వ్యక్తి ఒక కలలో కొంత సమయం గడపాలి. సాధారణంగా ఇది సుమారు 8 గంటలు. రోజుకు 4 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు అదే సమయంలో ఉల్లాసంగా, బలం మరియు శక్తితో ఉంటారు, కానీ ఇది మినహాయింపు.

నిద్ర వ్యవధితో పాటు, గొప్ప ప్రాముఖ్యతదాని నాణ్యత ఉంది. ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు లోపల విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు, అప్పుడు తన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అతనికి 6 గంటలు సరిపోతాయి.

ప్రజల జీవితాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎవరైనా సూర్యుని మొదటి కిరణాలతో సులభంగా లేస్తారు, మరికొందరికి, ఉదయం 10 గంటలకు ముందే లేవడం నిజమైన విపత్తు. మీరు నిద్రపోకపోతే ఎలా నిద్రపోవాలి అనే ప్రశ్నతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యతో కలపడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు తగిన పని షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, శరీరం అలసిపోనప్పుడు రోజులోని ఆ భాగానికి ముఖ్యమైన విషయాలను వాయిదా వేయండి.

నిద్రలేమికి కారణాలు

ఒక వ్యక్తి నిజంగా నిద్రపోవడానికి 10 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రక్రియ లాగబడితే, చాలా మటుకు, ఆహ్వానించబడని అతిథి వచ్చింది - నిద్రలేమి. ఇక్కడ కారణాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చని గమనించండి. మరియు మీరు నిద్ర పోకపోతే? మొదట మీరు సమస్య యొక్క మూలం ఏమిటో గుర్తించాలి. వీటితొ పాటు:

1. తీవ్రమైన భావోద్వేగ లేదా శారీరక వ్యాయామం. పడుకోగలుగుతున్నాను తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఒక వ్యక్తి గత రోజు సంఘటనలను వదిలించుకోలేడు. ఫలితంగా, నిద్ర పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

2. దినచర్యలో పదునైన మార్పు. కొన్నిసార్లు మీరు చాలా కాలం పాటు ఉండవలసి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా దీన్ని చేసే సమయం చాలా కాలం గడిచిపోయింది. పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న విద్యార్థులు, వేరే టైమ్ జోన్‌లోకి వచ్చే పర్యాటకులు, షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు ఇటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

3. తల లేదా పంటి నొప్పి, కడుపు తిమ్మిర్లు మంచి నిద్రకు నిజమైన శత్రువులు.

4. అసౌకర్య పరిస్థితులు. అసౌకర్య మంచం, stuffy గాలి, కొత్త పర్యావరణం - అన్ని ఈ నిరోధిస్తుంది వేగంగా నిద్రపోవడంమరియు మంచి విశ్రాంతి.

మంచి నిద్రకు ఆటంకం ఏమిటి?

రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదు, నేను ఏమి చేయాలి? ఈ ప్రశ్న చాలా మందిని వేధిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే ఏమి చేయలేము అనేదానితో వ్యవహరించడం మొదటిది. ఆ తర్వాత, నిద్రలేమి దానంతట అదే పోవచ్చు. కాబట్టి, నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు, మీరు చేయలేరు:

1. హృదయపూర్వక విందు చేయండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఉండాలి. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళమువిశ్రాంతి కూడా కావాలి. శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉంటే, అప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం, మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది పని చేయదు.

నిద్రవేళకు ముందు టీ, కాఫీ, ఇతర టానిక్ పానీయాలు తాగండి.

3. అంగీకరించు వేడి నీళ్ళ స్నానం. ఈ విధానంఅయినప్పటికీ, సడలింపు అనుభూతిని ఇస్తుంది వేడినీరు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. అటువంటి షేక్ తర్వాత నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

4. హారర్ సినిమాలు లేదా సైకలాజికల్ థ్రిల్లర్‌లను చూడండి. బలమైన భావోద్వేగ ఉద్రేకం, అటువంటి వీక్షణ దారి తీస్తుంది, శాంతి మరియు ప్రారంభ నిద్రకు దోహదం చేయదు.

మీరు వేగంగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడే నివారణలు

నిద్ర రాకపోతే ఎలా పడుకోవాలి? కొన్ని ఉపాయాలు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి, త్వరగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, నిద్రపోవడాన్ని కూడా అందిస్తాయి మంచి విశ్రాంతిమొత్తం జీవి కోసం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం:

1. పడుకునే ముందు, మీరు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి. ఉబ్బిన గాలి మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రత మిమ్మల్ని శాంతియుతంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించడమే కాకుండా, పీడకలలను కూడా కలిగిస్తుంది.

2. మీ మంచం సరిగ్గా చేయండి. నార సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయాలి, మరియు అది మడతలు మరియు గడ్డలూ లేకుండా చక్కగా వేయాలి. అటువంటి శుభ్రమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మంచంలో మీరు వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు!

3. మీరు ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా క్లాసికల్. ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైన ప్లాట్లు లేని ప్రశాంతమైన చలనచిత్రాన్ని చూడటం త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీరు వదిలించుకుంటే అనుచిత ఆలోచనలుగురించి వివిధ కేసులుమరియు సమస్యలు విఫలమవుతాయి,

మీరు వాటిని గుసగుసగా ఉచ్చరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది నెమ్మదిగా చేయాలి, వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రమంగా, ఆలోచనలు గందరగోళంగా మారతాయి మరియు మీరు నిద్రపోతారు.

5. ఒక నిర్దిష్ట నియమావళిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం విలువ. మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవండి. మీరు ఆలస్యంగా పడుకున్నా లేదా నిద్రపోయినా, మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం లేవాలి సాధారణ సమయం. రాత్రిపూట నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

6. మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఊహాత్మక వస్తువులను మార్పు లేకుండా లెక్కించడానికి నిరూపితమైన మార్గం. వారు ఏమి పరిగణిస్తారు? గొర్రెలు, వేగంగా నిద్రపోవడానికి, లెక్కింపు కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. ఈ అందమైన జంతువులలో మొదటి వందలో ప్రావీణ్యం పొందకుండానే చాలా మంది నిద్రపోతారు.

మందులు

చాలా మంది ప్రజలు, నిద్రపోకపోతే ఎలా నిద్రపోవాలనే ప్రశ్నతో హింసించబడ్డారు, నిద్ర మాత్రల వాడకాన్ని ఆపండి. కాదు ఉత్తమ మార్గం, ముఖ్యంగా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మందులు కొనుగోలు చేస్తే. కానీ వేరే ఏమీ సహాయపడకపోతే, బదులుగా బలమైన మందులుమీరు రాత్రిపూట ఓదార్పు మూలికల కషాయాలను తీసుకోవచ్చు: థైమ్. వలేరియన్ టింక్చర్ విశ్రాంతిని మరియు ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచుతుంది.

సాయంత్రం, మీరు నిద్ర వస్తుందని ఎదురుచూస్తూ, చాలా సేపు మంచం మీద తిప్పండి. మీకు మళ్లీ పీడకల వచ్చినందున మీరు చాలాసార్లు అర్థరాత్రి నిద్రలేచారు లేదా పైకి దూకుతారు. చెడు ఆలోచనలు తెల్లవారుజామున మేల్కొంటాయి మరియు ఫలితంగా, మీరు రోజంతా అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఉదయం లేవడం కష్టం. ఇది అంతా వివిధ ఎంపికలునిద్ర రుగ్మతలు - నిద్రలేమి లేదా, వైద్యులు దీనిని పిలుస్తారు, నిద్రలేమి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు రోజువారీ దినచర్య మరియు మాస్టర్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అనుసరిస్తే అది తొలగించబడుతుంది. "నిద్ర సమస్యల గురించి వైద్యుడికి ఫిర్యాదు చేయాల్సిన సమయం వచ్చిందో లేదో మీరే అర్థం చేసుకోగలరు" అని మాస్కోలోని అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన సోమనాలజిస్ట్ చెప్పారు. వైద్య అకాడమీవాటిని. I. M. సెచెనోవ్ మిఖాయిల్ పోలుక్టోవ్. - నిద్రకు కట్టుబాటు లేదు. ఒకరికి ఆరు లేదా ఏడు గంటలు, మరొకరికి ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీరే ఎలా భావిస్తారు. మీకు నిద్రతో నిజమైన సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

భావోద్వేగాల బాధితులు

కొన్నిసార్లు, ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం సందర్భంగా, మీ కెరీర్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రణాళిక చేయబడినప్పుడు, మీరు నిద్రపోలేరు మరియు వెళ్ళలేరు. సాధ్యం ఎంపికలుసంఘటనల అభివృద్ధి. లేదా మీరు మీ కోసం ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తితో గొడవ పడి ఉండవచ్చు మరియు ఇప్పుడు మీరు ఎవరు సరైనది మరియు ఎవరు తప్పు అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. లేదా, ప్రియమైన వ్యక్తితో కలిసిన తర్వాత, భావోద్వేగాలు మునిగిపోతాయి - ఏమి కల! "విచిత్రమేమిటంటే, సానుకూల భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా ఏదైనా ఆశించే వాటితో సంబంధం ఉన్నవి, తరచుగా ప్రతికూల వాటి కంటే నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి" అని మనస్తత్వవేత్త బోరిస్ లాబ్కోవ్స్కీ చెప్పారు. - మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సంఘటన ఇప్పటికే జరిగితే, ఒక వ్యక్తి అసంకల్పితంగా సంతోషకరమైన ఉత్సాహాన్ని పొడిగించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మరియు వర్తమానంలో జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి బదులుగా, అతను తన జ్ఞాపకార్థం గతంలోని సంఘటనలను క్రమబద్ధీకరిస్తాడు.

ఈ రకమైన నిద్రలేమిని అడాప్టివ్ ఇన్సోమ్నియా అని పిలుస్తారు మరియు దాని సంభవం సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా అరుదుగా కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శత్రుత్వాల విస్తరణ అవసరం లేదు - అశాంతి యొక్క మూలం అదృశ్యమైన వెంటనే అది వెనక్కి తగ్గుతుంది.

ఇతర నియమాలు

మీరు తరచుగా చిరాకుతో ఇలా చెబితే: "రోజులో చాలా కొన్ని గంటలు ఉన్నాయి!" మీరు బహుశా రోజూ తగినంత నిద్రపోకపోవచ్చు. అపారతను స్వీకరించడానికి, ప్రతిదానికీ సమయానికి ఉండాలని కోరుకునే ఎవరైనా, తరచుగా నిద్రలేమి కారణంగా నిద్రలేమికి గురవుతారు. రాత్రిపూట క్రీడల కోసం వెళ్లడం, ఎవరితోనైనా సంబంధాల గురించి తెలుసుకోవడం, కంప్యూటర్ గేమ్స్, టీవీలో ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వార్తలు కాదు - సమయానికి నిద్రపోయే అవకాశాన్ని సున్నాకి తగ్గించే తగినంత కారకాలు ఉన్నాయి.

జనాదరణ పొందినది

సమస్యను అధిగమించడానికి, ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో మీరు అన్ని పనులను ఏ సమయంలో పూర్తి చేస్తారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. కంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఆపివేయండి, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి, పాలు తాగవద్దు (ప్రజా నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇది బలమైన మూత్రవిసర్జన కాబట్టి ఇది నిద్రకు మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తుంది). పడుకునే ముందు, మీరు బబుల్ బాత్ తీసుకోవచ్చు. "మన శరీరం మరియు మనస్సు నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి," బోరిస్ లాబ్కోవ్స్కీ గుర్తుచేసుకున్నాడు, "కాబట్టి వెచ్చని నీటిలో కండరాలను సడలించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు సమస్యాత్మకమైన ఆలోచనలు మీ తలపైకి రావడం ప్రారంభిస్తే, గాన్ విత్ ది విండ్ హీరోయిన్ లాగా మీరే చెప్పుకోండి: "నేను రేపు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను!".

నా సంతోషాన్ని నిద్రించు

స్నేహితుల ఎపిసోడ్‌లో, ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ఒక పాత్ర త్వరగా ఎలా లేవాలి మరియు దాని వల్ల ఏమి జరిగిందో గుర్తుందా? అతను, ఊహించిన విధంగా, త్వరగా పడుకున్నాడు, కానీ అతను నిద్రించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, అది పని చేయలేదు. ఫలితంగా, నేను ఉదయాన్నే నిద్రపోవడం మర్చిపోయాను.

ఈ రకమైన నిద్రలేమిని సైకోఫిజియోలాజికల్ అంటారు: ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి చాలా భయపడతాడు, అతను విశ్రాంతి తీసుకోలేడు. ఈ స్లీప్ డిజార్డర్‌తో బాధపడే వారు శ్రద్ధగా గొర్రెలను లెక్కిస్తారు, రాత్రంతా వారి గడియారాలను చూస్తూ, చల్లని చెమటతో తడిసి, మానసికంగా నిద్రలేమి యొక్క అన్ని పరిణామాలను అధిగమించారు - కారు ప్రమాదం నుండి ప్రదర్శన వైఫల్యం వరకు. కొత్త ప్రాజెక్ట్.

"గొర్రెలను లెక్కించడం హానిచేయని పద్ధతి, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు" అని మిఖాయిల్ పోలుక్టోవ్ చెప్పారు. - చాలా మెరుగైన సడలింపు, పడుకునే ముందు రోజంతా సమస్యలను నా తల నుండి విసిరే సామర్థ్యం. మీరు నిద్రపోవడంపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవాలి: “నేను అస్సలు నిద్రపోవాలనుకోవడం లేదు. నేను పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను."

గడియారాన్ని కనిపించకుండా తీయండి - రాత్రికి తెలుసు ఖచ్చితమైన సమయంఏమీ లేదు. అదనంగా, సాధారణ ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు- ఉదాహరణకు, కిటికీలను మందపాటి కర్టెన్లతో కప్పండి, తాజా నార వేయండి, గదిలో LED దీపాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. పొడి మూలికలతో నిండిన చాలా ఉపయోగకరమైన మెత్తలు: పుదీనా, ఒరేగానో. అవి వేసవి కాలం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు సువాసనను పీల్చడం సాయంత్రం ఆచారంగా మారుతుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మరొక గదికి వెళ్లడం లేదా ఫర్నిచర్ను మార్చడం చాలా సహాయపడుతుంది.

అనిపించినప్పుడు

రాత్రి సమయంలో, వాస్తవికత యొక్క అవగాహన వక్రీకరించబడింది. మీరు ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా ఇంకా కళ్లు మూసుకోనట్లు, చాలాసార్లు నిద్రలేచి ఇప్పుడు పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంవిరుద్ధమైన, లేదా సూడో-నిద్రలేమి గురించి. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ: ఒక కుక్క తన కిటికీకింద రాత్రంతా మొరిగిందని మరియు అతన్ని నిద్రపోనివ్వలేదని ఒక వ్యక్తి ఫిర్యాదు చేశాడు. నిజానికి, కుక్క కొన్ని సార్లు మాత్రమే మొరిగింది.

మీరు నిజంగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వారు సోమనాలజీ (నిద్ర యొక్క శాస్త్రం అని పిలవబడే) గురించి వ్యవహరించే ప్రత్యేక క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో సహాయం చేస్తారు. పరీక్ష ఒక సాహసం లాంటిది: మీరు నిద్రపోవాలి వైద్య సంస్థరాత్రంతా తలకు సెన్సార్‌లు జోడించబడ్డాయి. వైద్యులు ఎన్సెఫలోగ్రామ్ తీసుకుంటారు, కంటి కదలిక మరియు కండరాల ఒత్తిడిని విశ్లేషిస్తారు - మరియు దీని ఆధారంగా మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారో, నిద్రలో ఏవైనా శ్వాస రుగ్మతలు ఉన్నాయా మరియు లేదో అర్థం చేసుకోగలరు. ఆరోగ్య సంరక్షణ. "బ్రెయిన్ మ్యూజిక్" టెక్నిక్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది: రోగి యొక్క ఎన్సెఫలోగ్రామ్ ఆధారంగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే శ్రావ్యత సృష్టించబడుతుంది. బోరిస్ లాబ్కోవ్స్కీ ప్రకారం, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ముఖ్యమైన సాధనం చిరునవ్వు. "నవ్వుతూ పడుకో," అతను సలహా ఇస్తాడు. "చాలా మటుకు, మీరు ఉదయం మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటారు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తనను తాను అనేక విధాలుగా ప్రోగ్రామ్ చేసుకుంటాడు."

గత శతాబ్దం ప్రారంభం నుండి, నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది - శుద్ధి చేసిన మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులు దానితో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు, వారు రాత్రిపూట కవిత్వం రాయాలి, పెయింటింగ్‌లు లేదా వ్యాపార ప్రాజెక్టులను సృష్టించాలి. వాస్తవానికి, విజయవంతమైన వ్యక్తులు తగినంత నిద్రను పొందుతారు, కాబట్టి వారు విజయం సాధించడానికి రోజులో అవసరమైనంత పని చేయవచ్చు. చాలా మంది ప్రసిద్ధ కళాకారులు మరియు సంగీతకారులు రాత్రిపూట సృజనాత్మకతలో పగటిపూట కంటే చాలా ఘోరంగా విజయం సాధిస్తారని ఒప్పుకున్నారు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న వ్యక్తి శక్తి మరియు నటించాలనే కోరికతో నిండి ఉంటాడు, అతని పని మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిద్ర కోసం గడిపిన సమయాన్ని కోల్పోయినట్లు మీరు పరిగణించకూడదు - మన ఉపచేతన మనస్సు రాత్రి సమయంలో అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: “సాయంత్రం కంటే ఉదయం తెలివైనది.

వచనం: అన్నా బాస్కకోవా

యువకులు మరియు వృద్ధులు తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్యలలో ఒకటి నిద్రలేమి. తల అవసరమైన మరియు అనవసరమైన ఆలోచనలతో మూసుకుపోతుంది, దాని నుండి వ్యక్తి ఏ వైపుకు తిరిగినా విశ్రాంతి ఉండదు. ఇది న్యూరోసిస్, కోపం మరియు నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు చాలా మంది రాత్రిపూట నిద్రపోలేరు? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

సాయంత్రం, ఆలోచన ప్రక్రియలు సక్రియం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మనం దాని గురించి ఆలోచించనివి బయటకు వస్తాయి. AT సాయంత్రం సమయంఆందోళన, నిరాశ, భయం, ఒత్తిడి. "నా ఆలోచనల కారణంగా నేను రాత్రి నిద్రపోలేను" అనే పదబంధంతో మీరు కూడా పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు చిట్కాలను ఉపయోగించాలి:

1. మీ కోసం సరైన దిండు కొనండి.దిండు - ముఖ్యమైన అంశంనిద్ర. మీరు చిన్న పరిమాణంలో కొనుగోలు చేయాలి మరియు చిన్నది కాదు. ప్రయాణికులు, మెడ-కాలర్ జోన్‌ను సడలించే సౌలభ్యం కోసం గాలితో కూడిన దిండును కొనుగోలు చేయడం మంచిది. మోడలింగ్ ఫంక్షన్లతో అనుబంధం ఉంది. ఇది శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటుంది, మీకు నచ్చినట్లు మీరు తిరగవచ్చు, పడుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైనది!నిద్రలో, శరీరంలోని గర్భాశయ-కాలర్ భాగం తప్పనిసరిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

1. అంగీకరించు సౌకర్యవంతమైన భంగిమనిద్ర కోసం.నిద్రించడానికి సరైన శరీర స్థానం ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రేమికులు వారి వైపు నిద్రపోతారు, ఎవరైనా వారి కడుపులో, వెనుకకు నిద్రపోతారు. కడుపు మీద పడుకోకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే. నిద్రలో, శరీరం బరువుగా మారుతుంది, అవయవాలు పిండవచ్చు మరియు వారికి విశ్రాంతి కూడా అవసరం.
2. మీరు చంచలంగా ఉండి, నిశ్చలంగా పడుకోలేకపోతే, స్తంభింపజేయండి.ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఈ దృగ్విషయం సంభవించవచ్చు. నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఆలోచనలు విశ్రాంతి ఇవ్వవు, మరియు వ్యక్తి విసిరివేసాడు. శాంతించడం, మరింత హాయిగా పడుకోవడం, కావాలనుకున్నా కదలకుండా, త్వరగా నిద్రపోవడం మంచిది.
3. రిలాక్స్ - నిద్ర టెన్షన్ ఇష్టం లేదు.జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం, చాలా సమస్యలు, ఒత్తిడి, మీరు రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించవు. శరీరం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా, ఒక వ్యక్తి పరధ్యానంలో ఉండటం మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. విశ్రాంతి కోసం, మీరు శాస్త్రీయ సంగీతం, ప్రకృతి ధ్వనులు వంటి నిశ్శబ్ద ప్రశాంతమైన మెలోడీలను ఉపయోగించవచ్చు. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు.
4. మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించండి లేదా మీ తలని ఖాళీ చేయండి.ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి ఇవ్వని ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనల కారణంగా నిద్రపోలేనప్పుడు. కొన్నిసార్లు అలాంటి ప్రణాళికలు, పనులు లేదా జీవితంలోని అనవసరమైన మార్గాలు మిమ్మల్ని వెంటాడతాయి.

ఆలోచనలు రేపు ఉండాలి అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవాలి మరియు ఈ రోజు శరీరం, మెదడు భవిష్యత్తులో ప్రణాళికలను ఫలవంతంగా అమలు చేయడానికి బలం మరియు శక్తిని పొందాలి.

ముఖ్యమైనది!ప్రతిబింబాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆలోచనలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి, ఆ తర్వాత మీరు సురక్షితంగా నిద్రపోవచ్చు.

పద్ధతి పని చేయకపోతే, మీ తలను "ఖాళీ" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ద్రవానికి బదులుగా ఆలోచనలను కలిగి ఉన్న పాత్ర అని ఊహించుకోండి. నిద్ర రాకుండా చేసే ఆలోచనలను క్రమంగా కురిపించండి. మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయాలి.

ముఖ్యమైనది!వంటి ప్రత్యామ్నాయంఇదే విధమైన పద్ధతి ప్రతిపాదించబడింది, కానీ ఒక పాత్రకు బదులుగా, బహుళ-రంగు ప్రకాశవంతమైన కాన్వాస్‌ను ప్రదర్శించండి, దానిని నలుపు రంగులో వేయాలి లేదా తెలుపు రంగు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, రేపటి వరకు బహుళ-రంగు ఉపరితలంపై పెయింట్ చేయండి. ఈ ఉపాయాలు మీకు ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

1. ధ్యానం శాంతికి కీలకం.వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని చేయగలరు. సరిగ్గా చేస్తే, నిద్ర బలంగా ఉంటుంది, మేల్కొలుపు ప్రారంభ గంటలలో, తేలిక మరియు బలం అనుభూతి చెందుతాయి. - గొప్ప సహాయకుడుఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం!

ధ్యానం యొక్క సారాంశం సరైన శ్వాస. ప్రశాంతంగా పీల్చడం, గాలి పీల్చడం, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, అప్పుడు మేము కొంచెం ఆలస్యంతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. పీల్చేటప్పుడు మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, అన్ని ఆలోచనలను మరచిపోతాము.

ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం ఎలా ప్రారంభిస్తాడో గమనించడు. చాలా ఆలోచించే వ్యక్తులకు ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. ధ్యానం నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పని రోజులో విశ్రాంతి కోసం, ప్రశాంతత కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది నాడీ వ్యవస్థ.

ధ్యానం సమయంలో, ఆలోచనలు మళ్లీ సందర్శించడం ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి ఏదో తప్పు జరుగుతోంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు మొదట వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి.

1. ప్రతి రాత్రి అదే ఆలోచన ఉత్తేజితమైతే - దానికి జీవం పోయండి. రాత్రి మెదడు మనకు మరింత ఆందోళన కలిగించే వాటిని పునరుత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుందని మరియు భవిష్యత్తులో చేయవలసిన అవసరం ఉందని అంగీకరించండి. రాత్రిపూట మీరు ప్రశాంతంగా జీవించడానికి మరియు నిద్రించడానికి అనుమతించని ఆలోచన గుర్తుకు వస్తే - దానిని అమలు చేయండి. జీవించడం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో నిర్ధారించుకోండి మరియు సమస్య అదృశ్యమైనందున ఆలోచన స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.
2. చీకటి అనేది ప్రజలందరికీ స్నేహితుడు. మరియు ఇది నిజం. పగటి నిద్రరాత్రికి వచ్చేంత శక్తిని ఎప్పటికీ ఇవ్వదు. ఇది రాత్రి సమయంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి కారణం, ఇది నిద్రలో శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు, అలాగే సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రతిదీ ఉన్నప్పుడు కేవలం క్షణం జీవరసాయన పారామితులుతగ్గుతుంది, ఈ హార్మోన్ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట రాత్రిపూట దీపాలను ఆన్ చేయకపోవడమే మంచిది, కానీ పూర్తిగా చీకటి గదిలో నిద్రపోతుంది.
3. పడుకునే ముందు, చురుకుగా ఉండకండి మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగకండి.. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ప్రేరేపించవద్దు. అందుకే కాఫీ, టీలు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. శక్తి పానీయాలు, మద్య పానీయాలు, సహచరుడు మరియు కార్యాచరణను ప్రభావితం చేసే ఇతర పానీయాలు.

సాయంత్రం పుదీనా టీ తాగడం మంచిది, వెచ్చని పాలు, తేనె ఒక చిన్న స్పూన్ ఫుల్ తో నీరు. ఫార్మసీ విక్రయిస్తుంది మూలికా సన్నాహాలునిద్ర కోసం రూపొందించబడింది.

1. వెంటిలేట్ చేయండి. నిద్రవేళకు అరగంట ముందు ఇది అవసరం, తద్వారా ఒక వ్యక్తి సులభంగా నిద్రపోతాడు, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. ప్యానెల్ హౌస్‌లలో నివసించే వ్యక్తులకు ఇది వర్తిస్తుంది, ఇటుక ఇళ్ళు. పగటిపూట చాలా దుమ్ము పేరుకుపోతుంది, గాలి పాతదిగా మారుతుంది, ఇది శరీరానికి గణనీయంగా హాని కలిగిస్తుంది, అటువంటి గదిలో మంచి కలలురాదు. ఆక్సిజన్ మంచి సరఫరా శరీరంలో రెడాక్స్ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తహీనత నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు మంచి ప్రకాశవంతమైన కలలను ఇస్తుంది.
2. అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. శరీరం క్రమం మరియు సమయపాలనను ప్రేమిస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను పాటించడం అతనికి చాలా ముఖ్యమైనది. రోజువారీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తే గొప్పది. శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి, 8 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమైనప్పటికీ మరియు తన స్వంత నియమాలను సెట్ చేసుకున్నప్పటికీ.
3. పడుకునే ముందు మీ ముఖాన్ని కడగాలి. వెచ్చని నీరుముఖం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శుభ్రమైన ముఖం- స్వచ్ఛమైన ఆలోచనలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. మీరు వాషింగ్ కోసం నీటిలో లావెండర్, దాల్చినచెక్క, నిమ్మకాయ, నిమ్మ ఔషధతైలం నూనెను జోడించవచ్చు.

ఈ రహస్యాలు మీకు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి, మిమ్మల్ని వెంటాడే బాధించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ముఖ్యమైనది!నిద్రలేమి క్రమపద్ధతిలో సంభవిస్తే, అప్పుడు మీరు సహాయం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అడ్మిషన్ అవసరం కావచ్చు మత్తుమందులులేదా నిద్ర మాత్రలు.

నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా నిద్రపోవడం ఎలా అని ఆలోచిస్తారు. కొందరు సమస్యను స్వయంగా పరిష్కరించుకోగా, మరికొందరు ఎక్కువ తీసుకుంటారు తీవ్రమైన చర్యలు. ప్రతి ఒక్కరికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అవసరం మంచి నిద్ర, ఇది ఒక హామీ మంచి మూడ్మరియు సాధారణ స్థితిఆరోగ్యం. ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు గుర్తించాలి.

నిద్రలేమికి కారణాలు

మీరు నిద్రపోలేకపోతే, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది వివిధ మార్గాలుమరియు పద్ధతులు. అయితే, వాటిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి నిజమైన కారణాలునిద్రలేమి. వీటితొ పాటు:

• ఒక వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది నిద్ర స్థలం, అసౌకర్య దుప్పట్లు, దిండ్లు సహా;
• గదిలో వాతావరణం చాలా తేమగా ఉంటుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా గాలి పొడిగా ఉంటుంది;
• భావోద్వేగ స్థితి - ఆందోళన, ఒత్తిడి, ఆందోళనలు మొదలైనవి;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, న్యూరోసెస్, డిప్రెషన్;
• రిసెప్షన్ పెద్ద సంఖ్యలోపడుకునే ముందు ద్రవాలు;
• కడుపు (పుండు), గుండె, రక్త నాళాల యొక్క వివిధ వ్యాధులు;
• బాహ్య కారకాలు: విమాన ప్రయాణం, సమయ మండలి మార్పు, ముందస్తు మేల్కొలుపు;
• రోజువారీ పని యొక్క షిఫ్ట్ షెడ్యూల్;
• మంచం చెమ్మగిల్లడం;
• అప్నియా మరియు గురక;
• పడుకునే ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగడం;
• మద్యంతో సమస్యలు;
• వయస్సు మార్పులు.

నిద్ర పోకపోతే ఎలా పడుకోవాలి? ఈ ప్రశ్నకు వేర్వేరు రచయితలు మరియు శాస్త్రవేత్తలు వేర్వేరు సమాధానాలు ఇస్తారు. అందువల్ల, వాటిలో కొన్నింటిని అన్వేషించడం విలువ. బహుశా కొన్ని టెక్నిక్ ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికతలు

కాబట్టి, మీకు అవసరమైన వాటిని నిజంగా ఎంచుకోవడానికి నిద్రలేమితో వ్యవహరించే మార్గాలు మరియు పద్ధతులను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

శ్వాసకోశ

ఆండ్రూ వెయిల్ పద్ధతి, లేదా "4-7-8"

దాని సహాయంతో, హామీ ఇచ్చినట్లుగా, మీరు 1 నిమిషంలో ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు. దీని సారాంశం క్రింది సాంకేతికతలో ఉంది:

• మీరు పడుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు కళ్ళు మూసుకోవాలి;
• నోటి ద్వారా లోతుగా ఆవిరైపో;
• మీ పెదాలను మూసివేసి, మీ నాలుకతో (చిట్కా) మీ ముందు దంతాల వెనుక ఆకాశంలో పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనుగొనండి;
• 4 గణనల కోసం, ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము లేకుండా, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఏడు వరకు లెక్కించండి;
• ఆ తర్వాత, 8 గణనల కోసం జాతి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది.

ముఖ్యమైనది!ఈ సమయంలో, నాలుక ఆకాశంలో దాని స్థానాన్ని వదిలివేయకూడదు. విధానాన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

నిద్ర శ్వాస

ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు ప్రాముఖ్యతనిద్రపోవడానికి. భావోద్వేగ ప్రేరేపణ మరియు శరీరం యొక్క సడలింపు యొక్క సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి అవి సమానంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిద్రపోలేకపోతే, ఈ క్రింది అవకతవకలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• 5 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి;
• మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము కూడా ఈ సమయానికి సమానం.

ముఖ్యమైనది!శరీరం యొక్క స్థితి ప్రకారం, మీరు విరామాలను (సమానంగా) పెంచవచ్చు, కానీ 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఈ రకమైన శ్వాస అనేది మగతను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు.

10 గణనల కోసం శ్వాస

ఈ సాంకేతికతలో, 10 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఖాతా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలు ఖాతా, సంఖ్యలు మరియు ఇతర ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడతాయి, ఇవి నిద్రపోకుండా నిరోధించబడతాయి (ఆత్రుత, అబ్సెసివ్).

సాధారణంగా, నిద్ర మాత్రలు లేకుండా ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోవడానికి మూడు విధానాలు సరిపోతాయి. సాంకేతికతను సరిగ్గా అమలు చేయడం ముఖ్యం.

రంగులరాట్నం

మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు శ్వాసకు సంబంధించిన మరొక వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. దీనిని "రంగులరాట్నం" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ చక్రంలో పునరావృతం చేయడం అవసరం రివర్స్ ఆర్డర్. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మీరు హాయిగా పడుకోవాలి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి;
• 1 - ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో ఊహించుకోండి కుడి చెవివెచ్చని గాలి వెళుతుంది
• 2 - ఆవిరైపో, మరియు వెచ్చని గాలి కుడి భుజం ద్వారా కదులుతుంది మరియు బ్రష్ ద్వారా నిష్క్రమిస్తుంది;
• 3 - పీల్చుకోండి, మరియు గాలి మళ్లీ కుడి చెవి గుండా వెళుతుంది;
• 4 - ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఒక వెచ్చని ప్రవాహం తొడ గుండా వెళుతుంది కుడి కాలుమరియు అడుగుల ద్వారా నిష్క్రమిస్తుంది;
• 5 - మళ్ళీ ప్రశాంతమైన శ్వాసను అనుసరిస్తుంది మరియు కుడి చెవి ద్వారా వెచ్చని గాలిని చొచ్చుకుపోతుంది;
• 6 - ఉచ్ఛ్వాసము, వెచ్చని తరంగాలు సజావుగా ఎడమ తొడలోకి ప్రవహిస్తాయి మరియు పాదం ద్వారా నిష్క్రమిస్తాయి;
• 7 - కుడి చెవి ద్వారా వెచ్చని గాలితో మళ్లీ పీల్చుకోండి;
• 8 - గాలిని ప్రవహించడంతో పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి ఎడమ భుజంమరియు అదే చేతి యొక్క బ్రష్ ద్వారా నిష్క్రమించండి;
• 9 - ప్రశాంతమైన శ్వాస;
• 10 - వ్యతిరేక చెవి ద్వారా ఆవిరైపో.

ఈ వ్యాయామం అక్కడ ముగియదు. దాని కొనసాగింపు రివర్స్ సీక్వెన్స్‌ను ఊహిస్తుంది:

• ద్వారా పీల్చడం ఎడమ చెవి, మరియు ఎడమ చేతి ద్వారా ఊపిరి;
• మళ్ళీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడ మరియు పాదం ద్వారా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో;
• కుడి కాలు ద్వారా వెచ్చని గాలిని పీల్చడం మరియు ప్రసారం చేయడం;
• కుడి చేతి ద్వారా పీల్చే మరియు ఊపిరి;
• వ్యతిరేక చెవి ద్వారా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.

ముఖ్యమైనది!ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, స్టాప్‌లు మరియు పాజ్‌లు చేయడం అవసరం, ప్రతిదీ నెమ్మదిగా చేయండి.

ధ్యానం లేదా స్వీయ శిక్షణ

ముసుగులు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, దిండ్లు

యోగా

అవి, ఆమె సరైన ఆసనాలు నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా మెరుగుపడతాయి. మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిమరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు. పిల్లల భంగిమ, ఉత్నాసన, అబద్ధం సీతాకోకచిలుక భంగిమ, "బెంట్ కొవ్వొత్తి" లేదా శవం భంగిమలో ప్రయత్నించడం విలువైనదే.

ఉత్పత్తులు

నిద్ర నిపుణులు నిద్రపోవడానికి సహాయంగా సూచించేవి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఈ జాబితాలో కోడి గుడ్లు, అరటిపండ్లు, పాలు, బాదం మరియు చేపలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఎందుకంటే కడుపు మొత్తం శరీరాన్ని సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు.

నివారణ

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• పగటిపూట మరియు నిద్రవేళలో కెఫిన్ పానీయాలు మరియు మద్యం తాగవద్దు;
• పడకగదిని వెంటిలేషన్ చేయడం విలువ;
• సరైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు, అలెర్జీలు మరియు అసౌకర్యం కలిగించని దిండ్లు మీద నిద్ర;
• పగటి నిద్ర నుండి పెద్దలను మినహాయించండి;
• శారీరక శ్రమ రోజులో లేదా వారానికి చాలా సార్లు ఉండాలి;
• పడుకునే ముందు ధూమపానం చేయవద్దు;
• రోజు మోడ్ సెట్;
• కోసం వైద్యులను చూడండి ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణవివిధ వ్యాధులు.

నిద్ర కోసం తయారీ

నిద్రపోవడానికి, మీరు మొదట కొన్ని ఆచారాలను చేయాలి:

• నిద్ర సాధారణ వ్యవధి ఉండేలా పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ఖచ్చితమైన సమయాన్ని సెట్ చేయండి;
• పడుకునే ముందు, మీరు సంవత్సరం మరియు వాతావరణంలో ఏ సమయంలోనైనా పడకగదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయాలి;
• గది వెంటిలేషన్ చేయబడినప్పుడు, మీరు నిర్వహించాలి పరిశుభ్రత విధానాలు: స్నానం చేయండి, పళ్ళు తోముకోవడం మొదలైనవి;
• మీరు హాయిగా నిద్రపోవాలి ప్రత్యేక దుస్తులు: పైజామా, చొక్కాలు మొదలైనవి;
• మంచం మీద పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం మంచిది కాదు, కానీ త్వరగా నిద్రపోయే అభ్యాసాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

- ఎలా నిద్రపోతావు?

- చెడుగా. నేను సాయంత్రం త్వరగా నిద్రపోతాను, ఉదయం ఆలస్యంగా మేల్కొంటాను, కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత నేను గంటల తరబడి తిరుగుతాను - నేను నిద్రపోలేను.

ఇది ఒక జోక్.

నేను పరిస్థితిని ఎలాగైనా తగ్గించాలనుకున్నాను, ఎందుకంటే మీరు బహుశా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు, కోపంగా మరియు అలసిపోయి చదువుతున్నారు.

నిద్రలేమితో ఏమి చేయాలో ఈ కథనం సామాన్యమైన సలహా కాదు. బదులుగా, మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయి.

మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు

మీరు అరగంట కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోలేకపోతే, అప్పుడు మీరు నిద్రపోరు అని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. సాధారణంగా నిద్ర అనేది మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే వస్తుంది. సంకల్పం మరియు ఒప్పించడం నిద్రను ఆకర్షించలేవు.

మీకు నా సలహా: నిద్రపోకండి - లేచి వ్యాపారానికి దిగండి!

కేవలం ఏమిటి?

ఏదో చాలా ఉత్తేజకరమైనది కాదు. మరియు మసక వెలుతురులో దీన్ని చేయడం మంచిది. కాబట్టి, కనీసం రెండు గంటల తర్వాత మనం నిద్రపోయే అవకాశాలు నాటకీయంగా పెరుగుతాయి.

అదనంగా, నేను ఈ సమయాన్ని ప్రయోజనంతో గడపాలనుకుంటున్నాను.

కార్యాచరణ #1: పుస్తకాన్ని చదవండి

దీని కోసం, పని లేదా వ్యాపార సాహిత్యంపై కొన్ని సాంకేతిక పుస్తకం చాలా బాగా సరిపోతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఒక ప్లాట్లు మరియు ప్రత్యేక హెచ్చు తగ్గులు లేకుండా. మరింత బోరింగ్, మంచి.

సెషన్ #2: ఆలోచనాత్మకం

నిద్రలేమి మెదడు తుఫానుకు మంచి సాకు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మన మెదడు తర్కంపై నియంత్రణను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు తరచుగా చాలా నమ్మశక్యం కాని “ముత్యాలను” ఇస్తుంది. ఇక్కడ మరియు ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన జారిపోయే అవకాశం ఉంది.

ఇలాంటి సందర్భాల్లో బెడ్ పక్కన ఎప్పుడూ వాయిస్ రికార్డర్ ఉంచుకోవడం మంచిది. లేక మైండ్ మ్యాప్ గీయడానికి పెన్సిల్ ఉన్న నోట్ బుక్?

కార్యాచరణ #3: మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి

చాలా తరచుగా, మా నిద్రలేమి రేపటి షెడ్యూల్‌లో కొన్ని "రంధ్రాలు" మరియు అసమానతలు ఉండటం వల్ల కలుగుతుంది. ఇదంతా మన ఉపచేతనలో కంపిస్తుంది, మనం నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

మీ సమావేశాల షెడ్యూల్‌ను వ్రాసుకోండి, మ్యాప్, టాక్సీ ఫోన్ నంబర్‌లను ప్రింట్ చేయండి, ఉదయం మీకు అవసరమైన అన్ని వస్తువులను సౌకర్యవంతంగా మడవండి.

పాఠం #4: "కప్ప" తినండి

కప్పలు అసహ్యకరమైనవి, అవి మీరు అనంతంగా నిలిపివేస్తాయి.

ఎందుకో నాకు తెలియదు, కానీ కప్పలు రాత్రిపూట చాలా తేలికగా నాశనం అవుతాయి. స్పష్టంగా, పరిస్థితిపై మన మెదడు నియంత్రణ కోల్పోవడం దీనికి కారణం. ఒక మార్గం లేదా మరొక, ఒక కోసం నిద్రలేని రాత్రినేను కొన్నిసార్లు కప్పల చిన్న మందను నాశనం చేస్తాను.

కార్యాచరణ #5: నడవండి

రాత్రి నడక కంటే ఏది మంచిది?

నిజానికి, మీరు ఒక క్రిమినల్ ప్రాంతంలో నడిచినట్లయితే దాదాపు ప్రతిదీ. మీ ప్రాంతం మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా నడవడానికి అనుమతిస్తే, అప్పుడప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించకపోవడం పాపం.

ఖచ్చితంగా ఏమి చేయకూడదు

కడుపు నిండుగా ఉండడం అంటే మీరు ఖచ్చితంగా సాధారణంగా నిద్రపోలేరు.

నిద్రలేమి సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు?

మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోవడాన్ని ఎలా నిర్వహించగలరు?

వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి!