Lahat ng tungkol sa Pomodoro technique - bakit magandang magkaroon ng Pomodoro timer. Pamamahala ng oras: ang pamamaraang pomodoro

Ang pagiging produktibo sa trabaho ay mahalaga; nagbibigay-daan ito sa iyo na gumawa ng mas kapaki-pakinabang na mga bagay sa mas kaunting oras. Maaari kang bumuo sa iba't ibang paraan at isa sa magaling na technician- Kamatis.

Hindi ko alam kung anong kategorya ang ilalagay sa post na ito, ngunit nagpasya akong ilagay ito sa mga tala sa ngayon. Sa katotohanan ay pagiging produktibo- ang kalidad na gustong magkaroon ng lahat. Ngunit paano ito paunlarin? Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring umupo lamang at magsimulang magtrabaho nang produktibo. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Marahil ay makakatulong sa iyo ang pagpapakilala ng mga handa na pamamaraan. Paraan ng Pomodoro ay isa sa gayong pamamaraan.

Ang kakanyahan ng Paraang Pomodoro

Ang buong mga libro ay isinulat nang detalyado tungkol sa pamamaraang ito, ngunit sa palagay ko ang lahat ay maaaring maipaliwanag nang maikli. Ang ideya ay magtrabaho sa loob ng 25-30 minutong mga tipak, na nagbibigay sa iyong sarili ng mga maikling pahinga ng 3-5 minuto sa pagitan. Pagkatapos ng 3-4 tulad ng mga tagal ng panahon ng trabaho, maaari kang kumuha ng mahabang pahinga - 15-30 minuto.

Ngunit hindi ito ang pinakamahalagang bagay sa pamamaraang ito; kailangan mong tandaan ang mga pangunahing prinsipyo:

Kailangan mong malinaw na magtakda ng layunin sa loob ng 25 minuto. Mabuti kung isa ito, ngunit maaari mong subukang magtakda ng ilang layunin kung maliit ang mga ito. Mga halimbawa ng mga layunin:
- Iproseso ang isang bungkos ng mga larawan.
- Sumulat ng bahagi ng artikulo.
- Harapin ang ilang problema sa computer.
Iyon lang, gumugugol ka ng 25 minuto sa pagtatrabaho sa iyong layunin.
Hindi ka dapat magambala sa anumang bagay. Ito ay marahil mas mahalaga. Maaari kaming magambala ng patuloy na mga abiso sa aming smartphone - may na-update sa isang lugar, pinadalhan ka ng SMS, na-like ang iyong larawan sa Facebook, atbp. Karamihan sa mga notification na ito ay walang kabuluhan at talagang walang kahalagahan sa iyo.
Siyempre, marahil ay hindi tayo dapat pumunta sa sukdulan. Kung malapit na tao hihilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na mahalaga at kagyat, mas mabuti na huwag tanggihan siya, kung maaari.

Sa pangkalahatan, maaari mong agad na talakayin sa iyong pamilya ang katotohanan na magtatrabaho ka sa isang tiyak na oras at ipinapayong hindi ka makagambala sa mga bagay na walang kabuluhan.
Tinatanggal namin ang pagpapaliban. Okay, nasa computer ka na, walang gumagambala sa iyo at walang mga notification na dumarating sa iyong telepono (sabihin nating nasa silent mode ito o hindi mo lang pinapansin ang mga notification). Sa kasamaang palad, hindi ito nangangahulugan na magagawa mong magtrabaho gamit ang Pomodoro technique, dahil ito ay nagpapahiwatig din na habang ikaw ay nasa computer ka na. Hindi ka maabala ng anumang bagay maliban sa gawaing nasa kamay.
At, nakikita mo, hindi ito madali? Napakaraming site sa paligid na maaaring gusto mong puntahan: alamin ang resulta ng nakaraang laban, basahin huling balita, tingnan kung may sumagot sa iyong tanong sa ilang forum/site.
Sa aking karanasan, kung hindi mo ito kontrolado, kinakain lamang nito ang iyong oras. Tapos bigla mong naalala na tapos na ang araw at hindi pa rin tapos ang trabaho.
Samakatuwid, ang ikatlong prinsipyo ng pamamaraan ng Pomodoro ay ang pagiging produktibo nang direkta sa computer. Kung kailangan mong magsulat ng isang artikulo, pagkatapos ay buksan ang Word/Google Docs at magsulat. Sa iyong 25 minutong trabaho, maaari mo lamang buksan ang mga site na iyon na direktang tutulong sa iyo sa pag-compile ng materyal para sa artikulo.

Paano simulan ang paggamit ng pamamaraan sa pagsasanay?

Ito ay medyo simple - pumili ng 1 araw at subukan ang diskarteng ito sa iyong sarili. Kung gusto mo ang mga resulta, kailangan mong patuloy na pumili ng mga araw kung kailan ka nagtatrabaho sa ganitong paraan.

At ang serbisyo ay makakatulong sa iyo sa ito - http://tomatotimer.ru. Ito ay isang handa na timer kung saan itinakda mo ang oras para sa trabaho, maikli at mahabang pahinga. Inirerekumenda ko na iwanan ang lahat nang ganoon, maaari ka lamang magpahinga nang mas matagal, 25-30 minuto.

tanong mo, Bakit hindi ka makapagtrabaho, halimbawa, sa loob ng 45-50 minuto na may mga pahinga? Oo, sa prinsipyo, posible. Ngunit sa aking opinyon, ang epekto ay magiging mas malakas kung hahati-hatiin mo ito sa mas maikling mga segment. May mga dahilan para dito:

Una, napatunayan na ang isang tao ay maaaring tumutok nang husto sa isang bagay nang hindi hihigit sa 30 minuto.
Pangalawa, ang 10 mga segment ng pag-upo sa computer sa loob ng 25 minuto ay karaniwang magkakaroon ng mas mahusay na epekto sa kalusugan, tila sa akin, kaysa sa 5 mga segment ng 50 minuto. Ang lahat ay simple dito - mas madalas kang bumangon, palitan ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas, at ito ay mabuti.
Pangatlo, hindi magkakaroon ng ganoong takot sa trabaho, dahil mas maikli ang oras na kinakailangan upang makumpleto ito, mas madali para sa iyo na tune in.

Husga para sa iyong sarili kung gaano kadaling mag-isip:

Kailangan kong gumawa ng maraming trabaho, halimbawa, mano-manong pagsusuri sa libu-libong mga larawan. Aabutin ito ng humigit-kumulang 6 na oras ng trabaho.
Unti-unti kong susuriin ang mga larawang ito, paghiwa-hiwalayin ang lahat ng gawain sa ilang bahagi, titingnan ko ang 100-150 piraso sa isang pagkakataon at tatagal lamang ito ng 20 minuto.

Siyempre, magiging mas madali para sa iyong utak na tune in sa isang daang larawan kaysa sa libu-libo. Sa pangalawang kaso, maaari ka pang magsimulang umiwas sa trabaho dahil sa napakalaking, nakakatakot na laki nito.

Kaya, ang pangunahing prinsipyo ay mas madali para sa amin na tapusin ang maraming maliliit na trabaho kaysa sa 1 malaking trabaho.

Konklusyon

Subukan ito, kung makakatulong ito, ikalulugod kong tumulong. Hindi ako super sarili ko mabisang tao, ngunit sa ilang araw ay gumagawa ako ng mga brutal na resulta, nagagawa kong gumawa ng maraming bagay at nag-iiwan pa rin ako ng ilang libreng oras. Ang layunin ko ay subukang gawing ganito ang lahat ng araw ng trabaho ko. Good luck!

Nakakatawang pangalan, di ba? Nang makita ko ang pamagat ng libro, sa hindi malamang dahilan ay napagpasyahan ko kaagad na basahin ito, na talagang ginawa ko, sa loob ng ilang araw. Sasabihin ko kaagad na ang aklat ay hindi masyadong madaling isulat at medyo mahirap basahin, ngunit kahit na, para sa akin. Hindi naman sa napakaraming mahirap na salita at depinisyon ang ginagamit doon, ngunit ang impormasyon ay inilalahad nang napakaikli at, sa katunayan, ito ay malaking halaga. Ngunit upang mabasa ang isang bagay na ito, kailangan mong tandaan, isantabi ang karamihan mahahalagang puntos sa iyong memorya upang maisagawa mo ang mga ito. Samakatuwid, kung magpasya kang basahin ang aklat na ito, siguraduhing magtabi ng panulat na may isang piraso ng papel sa malapit at markahan ang mahahalagang punto.

Pamamahala ng Oras ng Pomodoro: Mga Pangunahing Prinsipyo

Ang paraan ng Pomodoro ay isang tool sa pamamahala ng oras na naimbento ng matagal nang panahon ng Italyano na si Francesco Zirillo. Ito ay naglalayong pataasin ang kahusayan ng gawaing ginagampanan. Ang paraan ng Pomodoro ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok at isawsaw ang iyong sarili sa trabaho sa loob ng 25 minuto at kumpletuhin ito nang produktibo.

Tiyak na ang lahat ay nakakita ng timer ng kusina sa anyo ng gulay na ito, na kadalasang ginagamit ng mga maybahay. Ang pamamaraang ito ng pag-aayos ng oras ay ipinangalan sa kanya. Sa pagsasagawa ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo. Maraming tao, kapwa ordinaryong tao at negosyante, ang nakadama na ng pakinabang nito. Kahit ilan malalaking kumpanya Ipinakilala namin ang paraan ng Pomodoro sa aming trabaho, na walang alinlangan na nakatulong ng malaki sa pagpaplano ng aming oras, at higit sa lahat, ang paggastos nito nang produktibo lamang sa pagkumpleto ng mga gawain.

Ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa ilang mga prinsipyo at ang mismong mekanismo ng pagkilos ng pamamaraang ito.

Ano ang Paraan ng Pomodoro?

At ito ay napaka-simple at may kasamang 6 na hakbang.

Malinaw na bumalangkas ng gawain para sa susunod na kalahating oras.
Magtakda ng timer sa loob ng 25 minuto at magtrabaho.
Kapag natapos na ang oras, tapusin ang trabaho.
Magpahinga ng 5 minuto. Sa oras na ito, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa trabaho, ngunit magpahinga at magpahinga.
Pagkatapos magpahinga, itakda muli ang timer at magpatuloy sa paggawa sa parehong gawain o sa isang bago.
Tuwing 4-5 pomodoros (25 minuto), magpahinga ng mahabang 15-30 minuto.

Bakit pinili ng may-akda ng pamamaraan ang isang panahon ng aktibong gawain na 25 minuto? Ang lahat ay ipinaliwanag sa siyensya. Lumalabas na handa na ang utak para sa epektibo at produktibong gawain sa partikular na yugto ng panahon na ito. Pagkatapos ng tatlumpung minutong pag-load, iba ang kanyang nakikita at pinoproseso ang impormasyon, maaaring sabihin ng isa na may mga pagkakamali. Samakatuwid, kailangan niya ng regular na limang minutong pahinga.

Napakahalaga din na huwag magambala sa panahon ng pomodoro, alinman sa panlabas o panloob na stimuli. Kung, habang nagsasagawa ng isang gawain, isang hindi inaasahang ngunit napakahalagang pag-iisip ang dumating sa iyo, o may naalala ka, dapat mong itala ang lahat sa papel at magpatuloy sa paggawa.

Sa pangkalahatan, mayroong maraming mga nuances sa paraan ng Pomodoro. Binabalangkas ng libro ang maraming mga tool, kung paano "gamitin" ang mga ito nang tama, kung paano lutasin ang mga problema na lumitaw sa daan, halimbawa, kung ano ang gagawin kung maabala ka sa panahon ng isang pomodoro o kung ano ang gagawin kung nakumpleto mo ang isang gawain bago tumunog ang timer . Ganap na lahat ay isinasaalang-alang. Ngunit hindi ito ang katapusan.

Mayroong 5 hakbang sa Paraang Pomodoro:

Pagpaplano. Sa yugtong ito, gagawa ka ng listahan ng mga bagay na gusto mong gawin at, batay dito, gumawa ka ng listahan ng dapat gawin para sa araw.
Pagsubaybay. Sa buong araw, nangongolekta ka ng impormasyon tungkol sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa mga kamatis, kung magkano ang natitira at kung gaano karami ang kulang.
Pagre-record. Ang lahat ng data ay dapat na naitala sa papel at hindi nakaimbak sa ulo.
Pagproseso at visualization. Sa pagtatapos ng araw, pinoproseso mo ang lahat ng impormasyong natanggap, gumawa ng konklusyon, at bumuo ng isang plano upang mapabuti ang iyong pagganap.

Ngayon ang lahat ng ito ay maaaring mukhang kumplikado, ngunit kung babasahin mo ang libro, walang mga tanong na babangon. Bilang karagdagan, ikaw ay makabisado ang diskarteng ito sa pagiging perpekto, na walang alinlangan na makikinabang sa iyo.

At gayundin, huwag subukang basahin ang libro nang sabay-sabay, napakaraming nakasulat doon na hindi laging posible na matandaan ang lahat sa iyong ulo. Maging matiyaga at unti-unting pag-aralan ito, gumawa ng mga tala, magsulat ng mga tala. Pagkatapos ay magtatagumpay ka.

Dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang epektibo nang hindi nag-overload sa iyong sarili. Sa parehong oras, ito ay isa sa mga pinaka mga simpleng pamamaraan pagtaas ng personal na pagiging epektibo. Bilang karagdagan, ang ganap na kalamangan nito ay ang konsentrasyon sa isang bagay, at hindi paglutas ng ilang mga problema nang sabay-sabay. Alamin natin kung saan nagmula ang pamamaraang ito at kung paano ito gamitin.

Saan nagsimula ang lahat?

1980s, napagtanto ng mag-aaral na Italyano na si Francesco Cirillo na, sa kabila ng paggawa ng kanyang takdang-aralin, hindi siya handa para sa sesyon, patuloy na ginulo at hindi makapag-concentrate sa kanyang pag-aaral. Nagpasya siyang subukan ang isang eksperimento: maaari ba siyang mag-aral ng 10 minuto nang hindi naaabala? Bilang isang kontrol, gumagamit siya ng isang regular na timer ng kusina sa hugis ng isang kamatis. Ito ay bilang karangalan sa timer na ito na nakuha ng pamamaraan ang pangalan nito. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timer at patuloy na pag-aaral sa maikling panahon, matagumpay na natapos ni Cirillo ang lahat ng mga gawaing itinakda sa kanya.

Paano gumagana ang Pomodoro technique?

Ang proseso ng trabaho/pag-aaral ay nahahati sa mga yugto ng panahon, karaniwang tinatawag na mga kamatis. Ang isang "pomodoro" ay tumatagal ng 30 minuto: 25 minuto ng trabaho at 5 minuto ng pahinga. Ang ibig sabihin ng "pagkain ng kamatis" ay matagumpay na nakumpleto ang isang 30 minutong segment. Sa panahon ng trabaho, mas mahusay na alisin ang lahat ng nakakagambala sa iyo: SMS, mga personal na tawag, mga social network, atbp. Ito ang dahilan kung bakit naimbento ang mga maikling pahinga. Pagkatapos ng 4 na pomodoros, kailangan mong magpahinga ng mahabang 20-30 minuto. Ang mga nasabing yugto ng panahon ay ipinahiwatig sa orihinal na teorya, ngunit maaari kang magtakda ng mga yugto ng panahon ayon sa gusto mo.

Ang madalas na pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo na maglaan ng oras mula sa trabaho, magpahinga sa computer, at manatiling nakatutok. Ayon sa maraming mga tagasunod ng pamamaraan, ang unang bagay na dapat gawin ay magtrabaho kasama ang mga kamatis sa unang 7-20 araw. Kapag naging ugali na ang pagtatrabaho sa ganitong mode, mapapansin mo kaagad ang pag-unlad sa iyong negosyo. Napansin ng maraming tao na ang acceleration sa trabaho ay kapansin-pansin sa loob ng ilang araw pagkatapos simulang gamitin ang Pomodoro sa trabaho o paaralan.

Kung mayroon kang malaking listahan Sa pamamagitan ng paggamit ng Pomodoro technique at pagpilit sa iyong sarili na manatili dito, mas mabilis mong makumpleto ang iyong proyekto. Ang panonood sa timer ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang kasalukuyang gawain nang mas mabilis at ipamahagi ang gawain sa dalawa o tatlong pomodoro. Ang patuloy na pagpaplano ng iyong abalang iskedyul ay pinipilit kang maging responsable tungkol sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras at hindi ipagpaliban ang mga gawain sa trabaho hanggang sa huling minuto.

Batay sa diskarteng ito, ito ay binuo, na magagamit sa website.

Paano magtrabaho kasama ang timer?

1. Piliin ang gawain na gusto mong tapusin at isulat ang pangalan nito sa tool ng tala.

2. Simulan ang timer sa loob ng 25 minuto.

3. Gawin ang gawain hanggang sa maubos ang timer, pagkatapos ay markahan kung tapos na ang gawain o hindi.

4. Magpahinga ng maikling - 5 minuto.

5. Bawat apat na pomodoros, magpahinga ng mahabang panahon - 20 minuto.

6. Maaari mong baguhin ang mga parameter ng timer sa Mga Setting sa pamamagitan ng pag-click sa gear.

Kung kailangan mong magambala habang ang iyong oras sa trabaho ay nagbibilang pababa, kahit na ito ay isang tawag sa trabaho, isang pag-uusap sa isang kasamahan, o pagsagot sa isang email, ang timer ay kailangang i-pause. Kapag maaari mong simulan muli ang gawain, magsisimula ang timer mula sa oras kung kailan ka nag-pause. Maaari ka ring maghintay upang malutas ang mga isyung ito hanggang sa makumpleto ang Pomodoro. Kung magagawa mo ito, sundin ang diskarte na "ipaalam, makipag-ayos at tumawag muli":

Ipaalam sa ibang (nakagagambala) na partido na kasalukuyan kang gumagawa ng isang bagay.
Talakayin ang isang oras kung kailan maaari mong pag-usapan ang isyu.
Idagdag kaagad ang pulong na ito sa iyong personal na iskedyul.
Tawagan muli ang kabilang partido kapag kumpleto na ang iyong pomodoro at ipaalam sa kanila na handa ka nang talakayin ang problema.

Siyempre, hindi lahat ng mga katanungan at problemang lumalabas ay maaaring harapin sa ganitong paraan. Gayunpaman, sinasabi sa isang kasamahan: "Abala ako ngayon, maaari ba itong maghintay ng 15 minuto?" - kontrolin mo ang iyong oras ng pagtatrabaho sa load.

4 na tuntunin ng Pomodoro

Sa anumang pamamaraan ay may mga patakaran na dapat sundin kahit na ano, at ito ay walang pagbubukod. Gamitin ang sumusunod na 4 na panuntunan araw-araw at ang Pomodoro technique ay magiging iyo pinakamahusay na katulong patungo sa epektibong trabaho.

Panuntunan #1: Kinakailangan ang mga pahinga

Kapag tumunog ang timer, huminto sa pagtatrabaho, tumayo at magpahinga. Magpahinga sa trabaho, mamasyal, magtimpla ng tsaa o kape. At huwag gumawa ng mental na gawain.

Rule #2: Kung mas mahirap ang gawain, mas mahaba ang mga kamatis

Mayroong ilang mga gawain na nangangailangan ng higit na pagsisikap at konsentrasyon upang gawin. Sa kasong ito, ang 25 minuto ay maaaring mukhang napakaikli, at ang tawag sa timer ay makagambala sa mood sa trabaho. Kung naiintindihan mo na sa isang 25-minutong bloke ay hindi mo makumpleto ang gawaing ito at hindi gagana ang paghahati nito sa maraming pomodoro, dagdagan ang oras ng isang pomodoro. O vice versa, kailangan mong lutasin ang ilang maliliit na problema (sagot sa mga email, pagtawag sa isang kliyente, pagkonsulta sa isang kasamahan) - para sa mga naturang gawain maaari mong bawasan ang oras ng isang pomodoro, halimbawa sa 15 minuto.

Kaya, maaari kang magtrabaho nang tuluy-tuloy sa loob ng 50 minuto at pagkatapos ay magpahinga ng 10 minuto.

Panuntunan #3: Ang bahagyang mga kamatis ay hindi binibilang.

Napag-usapan na natin ang panuntunang ito kanina. Kung naabala ka sa iyong trabaho (kahit na sa isang isyu sa trabaho), ihinto ang timer, lutasin ang problema, pagkatapos ay i-on muli ang timer at magpatuloy sa pagtatrabaho.

Panuntunan #4: Panatilihin ang isang listahan ng gagawin

Maraming tao ang nagpapabaya sa puntong ito, bagama't ito ay kasinghalaga sa pamamaraan ng Pomodoro bilang pagkakaroon ng timer upang mabilang ang oras. at mga gawain ay makakatulong sa iyo na makatwiran na ipamahagi ang pagkarga, tingnan ang buong saklaw ng trabaho at huwag kalimutan ang tungkol sa anuman, kahit na ang pinakamaliit, na takdang-aralin. Bilang karagdagan, sa pagtatapos ng araw, ang isang listahan ng dapat gawin na may lahat ng natapos na gawain na minarkahan ay nagbibigay-inspirasyon at nag-uudyok sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap, at samakatuwid upang makamit ang matataas na resulta.

Ang pamamahala ng oras ay isang pangunahing kadahilanan ng tagumpay. Napakahalaga na matutunan kung paano planuhin ang iyong araw upang makumpleto ang mahahalagang gawain sa oras, nang hindi ginagambala ng mga menor de edad at hindi mahalaga. Ngunit paano gawin iyon? Ang pamamahala ng oras ay makakatulong, lalo na ang isa sa mga pamamaraan nito, ang pamamaraang Pomodoro. Kilalanin pa natin siya.

Kasaysayan ng hitsura

Ang pamamaraang Pomodoro ay naimbento ni Francesco Cirillo noong 1980s. Bilang isang mag-aaral, ang binata ay nagtalaga ng maraming oras sa pag-aaral, ngunit hindi pa rin nakamit ang makabuluhang tagumpay at nag-aral nang mas masahol kaysa sa karamihan ng kanyang mga kaklase. Matapos suriin ang kanyang mga kabiguan, naisip ni Francesco na ang lahat ng ito ay dahil sa mga distractions na humadlang sa kanya na tumutok sa kanyang trabaho. mahahalagang bagay. At nakaisip siya orihinal na paraan solusyon sa problema - gumawa siya ng isang "deal" sa kanyang sarili, ayon sa mga tuntunin kung saan kailangan niyang makisali nang eksklusibo sa pagsasanay sa loob ng 10 minuto. Inoras niya ito gamit ang isang timer ng kusina na ginawa sa hugis ng isang kamatis, at siya ang nagbigay sa pamamaraan ng orihinal na pangalan nito.

Ang kuwento ay napupunta na ang binata ay hindi nagawang talunin ang kanyang sarili, ngunit nagustuhan niya ang "sprints" na pamamaraan mismo at nagsimulang bumuo nito. Sa paglipas ng panahon, ang tusong pamamaraan ay nakatulong kay Francesco na makamit ang tagumpay sa kanyang pag-aaral, at pagkatapos ay sa kanyang trabaho. Ang pamamaraan ay nakakaakit ng interes ng iba, na siyang dahilan ng paglitaw ng aklat na "The Pomodoro Method," na inilathala noong 2006. Unti-unting kumalat at natagpuan ang ideya ni Cirillo malawak na aplikasyon sa iba't ibang industriya at lugar.

Paglalarawan ng pamamaraan

Paraan ng Pomodoro na may timer - ang sikreto makatwirang organisasyon proseso ng paggawa. Ito ay nagsasangkot ng paghahati ng oras ng pagtatrabaho sa ilang mga segment, paghahalili ng pagsusumikap at pahinga. Tinutulungan nito ang utak na tumuon sa paglutas ng mahahalagang problema nang hindi ginagambala ng mga menor de edad.

Kaya, ang oras ng pagtatrabaho ay nahahati sa mga sprint na tinatawag na "pomodoros". Ang kanilang tagal ay 25 minuto. Napakahalaga na magtakda ng timer upang hindi makaligtaan ang pagtatapos ng panahon. Sa oras na ito, kailangan mong magtrabaho nang husto, hindi pinapayagan ang iyong sarili na magambala. Susundan ito ng 5 minutong pahinga. Pagkatapos ng isa pang sprint para sa 25 minuto ng paggawa. Pagkatapos makumpleto ang 4 na pomodoro, maaari kang magpahinga ng 15 minuto.

Mga kalamangan

Ang paggamit ng Pomodoro Technique ay isang epektibo at mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong oras. Kaya, ang pagtatrabaho nang husto at nakatutok sa 25 minutong sprint sa loob ng 2-3 oras ay mas produktibo kaysa sa paggamit ng karaniwang 6-7 na oras na diskarte. Ang katotohanang ito ay napatunayan na. Ang mga sumusunod na pakinabang ay maaari ding mapansin:

Natapos ang gawain nang mahusay at nasa oras.
Ang utak ay hindi overloaded sa paglutas ng mga maliliit na isyu.
Salamat sa makatwirang paghahalili ng trabaho at pahinga, hindi nangyayari ang labis na trabaho.
Pinapayagan kang makayanan ang pangunahing kaaway ng kahusayan - ginulo pansin.

Ang pamamaraan ng Pomodoro ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mabilis na malutas ang mga pangunahing problema, kundi pati na rin upang bumuo ng disiplina sa sarili.

Bahid

Sa kasamaang-palad, hindi lahat ay may pagkakataon na hatiin ang kanilang araw ng trabaho sa isang serye ng mga segment na may kasamang salit-salit na trabaho at pahinga. Kaya, ang mga operator ng mga sikat na hotline ay napipilitang tumawag sa kanilang buong shift at hindi maaaring magpahinga tuwing 25 minuto. Ang parehong naaangkop sa mga salespeople sa mga tindahan at iba pang mga tauhan ng serbisyo.

Gayundin, ang mga tao sa mga malikhaing propesyon ay hindi magagamit ang pamamaraang Pomodoro sa pamamahala ng oras, dahil ang karamihan sa kanilang trabaho ay nakasalalay sa inspirasyon, na, tulad ng alam natin, ay hindi dumarating sa ilang oras.

Ngunit sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay napatunayang wasto at tumutulong sa maraming tao na malutas ang problema ng nakapangangatwiran na organisasyon ng oras ng pagtatrabaho.

Paano gamitin?

Ang pamamaraang Pomodoro ay nagsasangkot ng sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

Pagpili ng isang gawain na ipapatupad kung aling mga pagsisikap ang ituturo.
Itakda ang timer sa loob ng 25 minuto. Maaari kang gumamit ng anumang device - alarm clock, naka-on ang electronic signal cellphone. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nasa kamay.
Pagkatapos nito, dapat kang magsimulang magtrabaho nang husto at nakatuon upang mailapit ang iyong layunin sa pagkumpleto ng nilalayon na gawain. Sa mga unang yugto, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga abala - patayin ang musika o pelikula, mag-log out sa iyong mga account sa mga social network, i-mute ang tunog cellphone. Ang sprint na ito ay dapat na ganap na nakatuon sa trabaho para sa lahat ng 25 minuto. Hindi ka dapat palaging sumulyap sa orasan - ang timer mismo ang mag-aabiso sa iyo na ang "pomodoro" ay natapos na.
Kapag narinig mo ang signal ng timer, maaari kang mag-relax nang eksaktong 5 minuto. Mas mainam na gamitin ang oras na ito nang produktibo: bumangon, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo, pumunta sa bintana, huminga. sariwang hangin, ibuhos ang iyong sarili ng isang tabo ng tsaa.
Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit sa isang bilog: 25 minuto ng matinding trabaho, 5 minuto ng pahinga. Pagkatapos gumawa ng 4 na bilog, maaari kang magpahinga ng mas mahabang 15 minuto. Ang pangalawang bersyon ng programa ay 5 buong "pomodoros", pagkatapos nito ay may pahinga sa loob ng kalahating oras. Ang oras na ito ay maaaring gamitin para sa tanghalian.

Kung gagawin mo ang lahat nang buong alinsunod sa pamamaraan, sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo positibong resulta: sa 2 cycle posible na gawin ang dami ng trabaho na dati ay kinuha ng isang buo shift sa trabaho, at 3-4 na cycle ay magdadala ng dobleng produktibidad. Dagdag pa - hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na trabaho.

Mga lihim ng pamamaraan

Napatunayan na sa siyensiya na ang utak ay pinaka-epektibo sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay bumaba ang figure na ito. Samakatuwid, ang pamamaraang Pomodoro ay nagsasangkot ng lubos na pagsasamantala sa katotohanang ito. Kapag ang iyong utak ay napagod, dapat kang magpahinga sa halip na umupo at magdusa sa pagsisikap na pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.

25 minuto ang inirerekomendang oras at ito ay isang average. Kung mahirap mag-concentrate sa una, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang timer para sa 15-20 minuto, unti-unting pagtaas ng oras ng 5 minuto hanggang sa maabot ang nais na tagapagpahiwatig. Ang mga mahuhusay na tao ay maaaring kumuha ng maraming trabaho nang sabay-sabay, ginagawa ang kanilang "pomodoro" na tumatagal ng hanggang 45 minuto. Gayunpaman, mayroong napaka mahalagang kondisyon: ang lahat ng naka-iskedyul na oras ay dapat italaga sa paglutas ng isang partikular na gawain; ang iba pang mga bagay at ang buong mundo sa paligid ay tila hindi na umiiral hanggang sa signal ng timer.

Maaari mo ring gawin ito nang medyo malaya nang paulit-ulit. Kung hindi sapat ang 5 minuto, maaari silang pahabain sa 10-15, ngunit mahalagang tandaan: sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng pahinga, binabawasan mo ang iyong sariling produktibidad at pinahaba ang araw ng pagtatrabaho. Samakatuwid, ang isang mas mahabang pause sa pagitan ng mga sprint ay dapat na makatwiran.

Ang paggamit ng Paraang Pomodoro ay nakakatulong sa iyo na mag-organisa nang mas mahusay at epektibo. sariling oras, nakatuon sa solusyon mahahalagang isyu. Ang proseso ng trabaho ay nagiging maraming beses na mas produktibo. Ang programa ng pamamaraan ng Pomodoro ay medyo simple upang ipatupad; hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kaalaman o kasanayan; kailangan mo lamang na magpakita ng lakas at pagtitiis sa simula, na pinipilit ang iyong sarili na magtrabaho. Unti-unti na itong magiging ugali.

Inimbento ng mag-aaral na Italyano na si Francesco Cerillo, ang Prinsipyo ng Pomodoro ay matagumpay na ginamit sa paglaban sa pagpapaliban. Nakuha nito ang pangalan dahil sa pagkakahawig nito sa isang timer ng kusina na hugis kamatis. Ang mga patakaran ng "Pomodoro" ay simple: kailangan mong magtrabaho nang puro sa loob ng 25 minuto, nang walang mga distractions, at pagkatapos ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng 5 minuto ng katamaran (kahit na ang gawain ay hindi ganap na nalutas). Buweno, pagkatapos ng maikling paghinto, maaari kang magsimula ng bagong "pomodoro" na may panibagong sigla.

Bakit eksaktong 25 minuto? Ang yugtong ito ng oras: sapat na maikli upang mapanatili ang disiplina, labanan ang mga abala, at maiwasan ang pagka-burnout na magtrabaho nang napakatagal nang walang pahinga. Kasabay nito, sapat na ang haba para mabigyan ka ng tunay na pag-unlad sa isang partikular na gawain.

Ang mga paghinto ng 5 minuto ay nakakatulong sa parehong utak na magpahinga at pag-isipang muli kung ano ang nagawa sa panahong ito. Sa panahon ng pahinga, hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na intelektwal - maglakad sa kahabaan ng koridor, buksan ang bintana at magpahangin, mag-warm-up, atbp. Gayunpaman, ang mga ito ay tinatayang mga numero lamang - lahat ay may karapatang eksperimento na piliin ang pinakamainam na iskedyul, gamit ang isang timer para sa kaginhawahan.

Pagkatapos ng apat na 25 minutong pagtatrabaho sa "pomodoros," kinakailangan ang mas mahabang paghinto ng 15-30 minuto. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng ilang oras ng puro trabaho, ang pagkapagod at isang pagnanais na magpahangin ng kaunti ay karaniwang pumapasok. Sa oras na ito, maaari kang magmeryenda, mamasyal, ipikit ang iyong mga mata at maupo. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng anumang bagay na kumplikado, kung hindi man ang utak ay hindi magagawang patuloy na gumana nang aktibo.

Bakit epektibo ang Pomodoro?

Ang ugali ng pagkaantala sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain hanggang sa huling minuto ay hindi palaging isang palatandaan taong may tiwala sa sarili, sino ang nakakaalam na aabutin niya ang 80% ng trabaho sa natitirang 20% ng oras. Kadalasan, "hilahin namin ang pusa sa pamamagitan ng buntot" dahil hindi namin gusto ang mga gawain sa kanilang sarili, o natatakot kami sa kanilang dami, o natatakot kami na hindi namin makumpleto ang gawain "isang daang porsyento."

Ngunit ang katotohanan ay nananatili: sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga mahahalagang bagay, ang isang tao ay nakakaligtaan ng mga pagkakataon, sinisira ang mga relasyon sa mga superyor at kasamahan, at hindi sinasadyang nag-aambag sa akumulasyon ng kawalang-kasiyahan sa loob ng pamilya. Ang kawalan ng kakayahang mag-relax sa alinman sa mga karaniwang araw (hindi mo maaaring lokohin ang iyong budhi) o sa mga katapusan ng linggo (hindi mo maaaring iwanan ang pag-iisip ng nalalapit na mga deadline), nagpapanatili sa isang tao sa pare-pareho ang boltahe. Ang tiwala ng iba sa kanya ay kapansin-pansing nabawasan: kung tutuusin, hindi siya nagtitiwala sariling mga plano(na hindi niya natutupad), palaging huli, at ang pakiramdam ng pagkakasala ay nag-iiwan ng bakas ng pagdududa sa sarili sa kanyang mukha.

Tulad ng gusto nilang sabihin online, "itigil ang pagtitiyaga dito!" Tinutulungan ka ng Prinsipyo ng Pomodoro na ituon ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng patuloy na pagsisikap. Ang "Pomodoro" ay mayroon ding mekanismo para bigyan ka ng reward ng pahinga - para hindi ka na makonsensya tungkol dito - gaya ng sabi nila, "kung nagawa mo na ang trabaho, maglakad nang ligtas" (kahit hindi nagtagal).

Ang isa pang bentahe ng diskarteng ito ay na sa pagtatapos ng araw ay makikita mo kung gaano kabunga ang araw: ang bilang ng mga natapos na "pomodoros" ay madaling bilangin. At kung susubaybayan mo kung gaano karaming mga bloke ng oras ang kinakailangan upang malutas ang ilang partikular na uri ng mga problema, matututo kang mas mahulaan kung paano gugugol ang oras. Makakatulong ito sa paggawa ng mga desisyon tungkol sa kung at kung gaano karaming mga bagong gawain at proyekto ang dapat gawin.

Paano hindi magambala?

Ang unang kamatis sa umaga ay dapat gamitin upang magpainit. Binubuksan namin ang aming organizer: iniisip at isusulat namin kung ano ang gusto at kailangan naming gawin ngayon mula sa aming listahan ng gagawin, pati na rin ang tinatayang bilang ng mga "pomodoros" na kanilang kukunin. Kung higit sa 10 mga bloke ng oras ang kinakailangan, ang gawain ay dapat talagang hatiin sa mas maliliit na piraso.

Tandaan: Ang "Pomodoro" ay hindi maaaring magambala - ito ay 25 minuto ng purong trabaho, ang pinakamababang yunit ng patuloy na pagsisikap sa pagtatrabaho. Kung ang "pomodoro" ay nakagambala sa isang bagay, i-reset ito at simulan muli ang pagbibilang ng oras (oo, ito ay hindi kasiya-siya, ngunit kailangan mong kahit papaano ay labanan ang ugali ng pagkabahala sa halip na gawin ang tunay na bagay).

Sa isip, dapat kang magkaroon ng isang mekanikal na timer sa kamay - hindi tulad ng mga programa sa isang computer o telepono, kailangan mong manu-manong simulan ito, sa gayon ay nagpapatunay sa iyong determinasyon na malutas ang mga problema sa trabaho. Bilang karagdagan, ang ticking timer ay nagpapaalala sa iyo ng sarili nito kapag sinusubukan ng utak na mag-relax at lumipat sa isang bagay na mas simple (at huwag itong pakainin ng tinapay...)

Kapag tumunog ang timer, lagyan ito ng X sa iyong listahan ng gagawin at gawin ang iyong nararapat na limang minutong pahinga. Nangangahulugan ang kampana na ang kasalukuyang aktibidad ay tapos na, at hindi na kailangang magpatuloy sa paggawa ng ilang minuto, kahit na kumbinsido ka na sa ilang minutong ito ay matatapos mo ang gawain (sa pagsasagawa, ito ay palaging lumalabas tulad ng sa epiko: "Ang fairy tale ay malapit nang sabihin, ngunit ang gawa ay hindi gagawin sa lalong madaling panahon." - paumanhin para sa alamat).

Ngunit kung minsan ay nangyayari rin na ang gawain ay natapos na, ngunit ang "pomodoro" ay tumatatak pa rin. Well, mahusay! Ito ay isang magandang dahilan upang suriin kung ano ang nagawa, suriin at iwasto (kadalasan ito ay lumalabas na kapaki-pakinabang!) Ang mga maliliit na gawain, na ang bawat isa ay hindi katumbas ng isang kamatis, ay maaaring pagsamahin sa isang pomodoro.

Kung ang iyong mga kasamahan ay nakakagambala sa iyo, balaan lamang sila tungkol sa Pomodoro - sa lalong madaling panahon sila ay masasanay sa iyong mga pamamaraan sa pagtatrabaho, at marahil sila mismo ay magiging interesado sa kanila. Kung ang iyong konsentrasyon ay nahahadlangan ng sarili mong daloy ng mga kaisipan at ideya sa labas ng paksa, mabilis na isulat ang mga ito sa papel at bumalik sa trabaho - maaari mong tingnan ang listahang ito sa loob ng limang minutong pahinga (pagkatapos ay magpasya kung napakahalagang gawin ang mga bagay na nakagagambala sa iyo).

Huwag mawalan ng pag-asa kung nahihirapan ka sa una na huwag magambala, o kung ang pagiging produktibo ng bawat pomodoro ay lumabas na mas mababa kaysa sa inaasahan. Huwag sumuko at makabisado ang pamamaraan nang may kumpiyansa - ang susunod na pomodoro ay tiyak na magiging mas mahusay! Pagkatapos ng isang buwan ng patuloy na pagsasanay, nakakakuha ako ng 10-12 na mga kamatis nang walang kakulangan sa ginhawa, at ang rekord sa ngayon ay 16 na mga kamatis (talaga, 8 oras ng trabaho).

Sa anumang pagkakataon ay dapat kang "bawiin ang nawalang oras" sa pamamagitan ng iyong mga legal na pahinga - pagkatapos ng lahat, ang pagtatrabaho o pag-aaral sa iyong sarili mula umaga hanggang gabi ay hindi epektibo. Sa mga regular na pahinga lamang ginagarantiya ng Pomodoro ang patuloy na mataas na pagganap sa sarili mong bilis.