Gaano kadaling mapuyat magdamag. Ano ang dapat gawin para manatiling gising

Ang pagpupuyat sa buong gabi ay lubhang hindi malusog. Ngunit kung ang pangangailangan ay lumitaw, maraming mga paraan upang magsaya.

Maraming dahilan kung bakit puyat magdamag. Para sa mga kabataan, ito ang paparating na sesyon o ang susunod na party. Ang mga batang magulang ay may mga problema sa pagtulog o sa kalusugan ng sanggol. Ang dahilan ay maaaring isang hindi natapos na ulat, ito ay ganap na mag-alis sa iyo ng pagtulog. At ang pagtatrabaho sa night shift ay hindi hahayaang ipikit mo ang iyong mga mata nang isang minuto.

Kasayahan sa gabi: benepisyo at pinsala? Video

Anuman ang dahilan ng sadyang walang tulog na gabi, dapat nating tandaan na kahit isang puyat ay negatibong makakaapekto. pangkalahatang kondisyon at sa kalusugan sa pangkalahatan.

Mga kahihinatnan ng pananatiling gising sa gabi:

Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang katawan ay may pagkakataon na makabawi sa loob ng limang araw. Ngunit, kung gumugugol ka ng halos walang tulog na gabi, ito ay naging isang ugali o isang obligasyon, kung saan, mabuti, hindi ka makakawala, ang mga kahihinatnan ay posible at ito ay:

Ang mga dagdag na pounds ay magiging pare-pareho ang mga kasama, ito ay magiging napakahirap na mapupuksa ang mga ito.
Ang sistematikong pagtanggi magandang tulog maaaring magdulot ng stroke
dumami malalang sakit pinatataas din ang panganib na magkaroon ng diabetes
Dahil sa sistematikong kakulangan sa tulog, ang kanser sa prostate ay posible sa mga lalaki, at kanser sa suso sa mga babae.
tumataas presyon ng arterial, ang gawain ng puso ay nabalisa, may panganib na magkaroon ng atherosclerosis
lumalala reproductive function sa mga lalaki. Ang bilang ng spermatozoa ay bumababa ng 29%. Kung ang pamilya ay nangangarap ng muling pagdadagdag, hinaharap na tatay dapat matulog ng maayos
Nabawasan ang pag-asa sa buhay at tumaas na panganib ng maagang pagkamatay

Mula sa gabing walang tulog mas maraming pinsala kaysa mabuti. Mas mainam na tanggihan ang pagpupuyat sa gabi, ngunit kung hindi ito posible, ang katawan ay dapat makakuha ng buong walong oras na pagtulog sa araw.

Gaano katagal manatiling gising? 7 paraan

Mas mabuting magkaroon ng oras para gawin ang lahat ng iyong negosyo araw araw. Ngunit, kung hindi ito posible, maaari kang pumili ng isa sa mga paraan kung gaano katagal hindi makatulog:

Gawin pisikal na eheresisyo
Buksan maliwanag na ilaw
Uminom ng energy drinks
Panoorin nakakatawang video
Lumipat mula sa pangunahing aktibidad patungo sa isa pa
Huwag kumain nang labis
Makinig sa malakas at masiglang musika

Mag-ehersisyo o tumakbo para manatiling gising

Upang maalis ang pagnanais na matulog, maaari kang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Kung maaari, napakahusay na tumakbo sa kahabaan ng kalye sa gabi. Ang sariwang hangin at pisikal na aktibidad ay magpapasaya sa iyo
Maaari kang tumakbo sa hagdan
Kung walang pagnanais na umalis sa lugar, nakakatakot tumakbo sa gabi sa bakuran, o maulan sa labas. Ang mga squats, push-up, running in place at iba pang mga ehersisyo mula sa mga klase sa pisikal na edukasyon ay makakatulong sa iyo na magsaya sa loob ng ilang oras.

MAHALAGA: Ang pangunahing bagay ay huwag lumampas, sampung minuto pisikal na Aktibidad sapat na upang maiwasan ang pagtulog.

Kung kailangan mong magtrabaho sa isang computer, kailangan mong patuloy na panatilihin ang iyong katawan sa pag-igting: ang isang hindi komportable na upuan ay gagawin kang malikot pabalik-balik
Upang mapawi ang pag-igting mula sa thoracic spine, sulit na mag-warm-up tuwing kalahating oras ng pagpupuyat

Bilang karagdagan, ang pag-jogging sa umaga at mga ehersisyo ay makakatulong sa umaga, pagkatapos ng walang tulog na gabi, upang magsaya para sa isang produktibong araw ng pagtatrabaho.

Buksan ang mga ilaw para hindi ka makatulog sa gabi

Para sa isang magandang pagtulog sa gabi, kinakailangan na maghari ang katahimikan at kadiliman sa silid. At upang hindi makatulog, kailangan mong i-on ang maliwanag na ilaw. Sa ganitong paraan, maaari mong subukang linlangin ang katawan.

Posible bang uminom ng energy drink para manatiling gising?

Ang mga kabataan ay kadalasang gumagamit ng mga inuming pang-enerhiya upang manatiling gising.

Ang pagkilos ng inuming enerhiya ay sapat na para sa 3-4 na oras ng trabaho sa gabi, ngunit ang pinsala mula sa inumin na ito ay mas malaki kaysa sa malakas na tsaa o kape.
Kung ang pagpipilian ay ginawa sa pabor ng inuming enerhiya, kung gayon ang inumin na ito ay hindi dapat maglaman ng alkohol.
At kung uminom ka ng isa maaari inuming pampalakas, pagkatapos ay dapat na iwanan ang kape at tsaa nang hindi bababa sa 4 na oras. Kung hindi, ito ay lalampas araw-araw na dosis caffeine, na puno ng mga kahihinatnan

MAHALAGA: Ang inumin ay nakakahumaling. Mga problema sa aktibidad ng puso at gastrointestinal tract.

Mas mainam na pumili ng malinis Inuming Tubig walang gas, maaari mong may isang slice ng lemon. Kailangan mong uminom hangga't gusto mo, at alisin ang pagnanasa pantog, ay hindi hahayaang makatulog nang maaga.

Tumawa para manatiling gising

Ang isang mahusay na paraan upang manatiling gising sa gabi ay ang manood ng mga komedya o nakakatawang video. Maaari kang manood ng isang nakakatawang palabas sa TV. Ang pagnanais na matulog ay uurong sa ibang eroplano. Kung hindi posible na manood ng isang nakakatawang video sa buong gabi, maaari kang magpahinga mula sa trabaho sa loob ng 10-15 minuto bawat 40 minuto.

Ibahin mo ang iyong mga aktibidad para hindi ka makatulog

Ang monotonous na trabaho ay gusto mong matulog, at ano ang masasabi natin tungkol sa ganoong trabaho sa gabi, kapag gusto mo pa ring matulog.

Para sa isang pagbabago, maaari kang magpalit ng mga trabaho, halimbawa, lumipat mula sa isang silid patungo sa isang kusina
O mag-ayos lang sa apartment, sa lugar ng trabaho
Tawagan ang isang kaibigan, ang pagpipiliang ito ay angkop kung siya ay gising din
Lumabas sa balkonahe para makalanghap ng sariwang hangin
Maglaro ng laro sa computer o mag-solve ng crossword puzzle
Maaari kang pumunta sa iyong pahina social network, 5 minuto ng naturang gawain ay maaaring maayos na maging 5 o'clock ng umaga

Tinutulungan ka ng gutom na manatiling gising: pagkatapos kumain gusto mong matulog

Maaari kang maghanda para sa isang gabing walang tulog sa pamamagitan ng pagkain ng maayos sa araw. Upang gawin ito, dapat mong kainin ang lahat mahahalagang bitamina at mineral. Ngunit, bago ang trabaho sa gabi, hindi pinapayuhan ang labis na pagkain. Ang bigat sa tiyan ay magdudulot ng antok at pagkapagod.

Mas mainam na maghanda ng mga mansanas at hilaw na karot upang mag-crunch. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang pagnanais na matulog nang maayos.
Ang isang bar ng maitim na tsokolate ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at tatagal buong gabi hanggang umaga.
Maaaring nguyain ngumunguya ng gum na tumutulong din sa antok.

Tinutulungan ka ng musika na manatiling gising

Ang musika ay makakatulong lamang sa paglaban sa pagtulog kung ito ay hindi pamilyar o nakakainis. Ang mga pamilyar at paboritong komposisyon ay magdudulot lamang ng pakiramdam ng pag-aantok. Ang pag-on ng musika sa buong volume, sa gabi, ay hindi pinapayuhan, ang mga kapitbahay ay maaaring hindi maintindihan. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng mga headphone. Kung walang mga kapitbahay, maaari mong i-on ang mga speaker nang buo.

Maaari mong maranasan ang lahat mga posibleng paraan paano magpuyat buong magdamag. Ang ilan ay gagana at ang ilan ay hindi
Huwag abusuhin ang kape at energy drink
Dapat nating subukang planuhin ang iyong araw upang ang gabi ay para sa pahinga at pagtulog.
Kung wala sa mga paraan upang talunin ang pagnanais na matulog ay hindi gumagana, kung gayon tamang desisyon matutulog na at makakatulog ng mahimbing

Maaaring maraming dahilan para magpalipas ka ng gabi, mula sa paghahanda para sa paparating na pagsusulit hanggang sa isang night shift o pagdiriwang ng Bagong Taon. Sa wakas, ang isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kamangha-manghang alok na manatili sa gabi, kung alam mo kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Anuman ang dahilan ng pagpupuyat sa gabi, ang mga tip at kaalaman na makukuha mo mula sa artikulong ito ay malinaw na hindi kalabisan. Gamitin ang mga ito upang makaligtas sa gabi nang walang tulog nang may karangalan, hindi mawala ang iyong kakayahang magtrabaho, upang mapanatili ang kagalakan at kasiglahan sa gabi.

Paghahanda at pang-iwas na pagtulog bago ang walang tulog na gabi

Kung magkakaroon ka ng walang tulog na gabi, ang pinakamatalinong bagay na dapat gawin ay magpahinga bago ang gabi at makakuha ng sapat na tulog muna. Kapag hindi ito posible, kung gayon Ang pinakamahusay na paraan pagbawi ng katawan pagkatapos ng ganoong gabi, umidlip pagkatapos na matapos ito ng hindi hihigit sa isang oras at kalahati, upang magkaroon ng sapat na lakas para sa darating na araw.

Ang caffeine bilang pantulong sa pagtulog

Ang caffeine ay isa sa mga pinaka-halatang gamot na panlaban sa antok. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat kung gusto mong magkaroon ng parehong epekto ang caffeine. Kaya, kung umiinom ka ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw, bumababa ang bisa ng caffeine. Kung alam mo nang eksakto kung kailan ka magkakaroon ng walang tulog na gabi, ang pinakamatalinong bagay na dapat gawin ay ganap na bawasan ang caffeine sa araw bago ang gabing iyon.

Tinutulungan ka ng sigarilyo na manatiling gising

Oo, alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo. Kung hindi ka naninigarilyo, huwag mo nang subukang gamitin ang tip na ito para manatiling gising buong gabi. Kung naninigarilyo ka, ang sigarilyo ay isa sa mga katanggap-tanggap na opsyon na magpapahintulot sa iyo na manatiling gising sa gabi. Tulad ng alam mo, ang nikotina ay nakapagliligtas sa isang tao mula sa pag-aantok sa isang tiyak na tagal ng panahon. Mabuti kung sa gabi ay may pagkakataon kang manigarilyo sa labas sa sariwang hangin. Sinisira din ng smoke break ang monotony ng trabaho o pag-aaral sa gabi at positibong impluwensya sa iyong kakayahang mag-concentrate pagkatapos.

Ang mga tamang pagkain na tutulong sa iyo na malampasan ang gabi nang walang tulog

Kung kailangan mong magpalipas ng isang gabi na walang tulog, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta. Bago ang isang gabi ng pagpupuyat, pinakamahusay na magkaroon ng isang magaan na hapunan kasama mababang nilalaman o kabuuang kawalan carbohydrates. Sa diyeta bago ang isang gabing walang tulog, ang mga pagkaing mayaman sa mga protina at taba ay higit na kanais-nais, dahil ang katawan ay mangangailangan ng maraming enerhiya upang mapanatili ang sigla sa panahon ng pagpupuyat sa gabi at hindi makaranas ng gutom.

Aktibong pahinga sa gabi nang walang tulog

Malamang na hindi ka mananatiling alerto sa buong gabi kung hindi ka nagsasagawa ng mga aktibong pahinga paminsan-minsan. Sa mga panahong ito, maaari kang maglakad nang humigit-kumulang sampung minuto sa sariwang hangin, gumawa ng ilang push-up, o pumunta lamang sa banyo upang hugasan ang iyong mukha. malamig na tubig. Ang lahat ng mga paraan na ito upang makapagpahinga at magsaya ay mas mahusay kaysa sa pagtitig lamang sa isang walang laman na pader, halimbawa.

Maghanap ng mga indibidwal na opsyon para manatiling gising buong gabi

Kung mayroon kang isang gabi na walang tulog, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng singil ng kasiglahan, na dapat ay sapat para sa lahat ng oras na ito. May tumutulong sa kape, isang tao ang mga tamang produkto, para sa isang tao Sariwang hangin. Kasabay nito, ang bawat tao ay makakahanap ng mga paraan upang pasayahin ang pinakamahusay na gawain para sa kanya. Sa gabi, maaari mong gamitin ang mga paraan na iyon upang makakuha ng dagdag na sigla na mahusay para sa iyo. Mahalaga lamang na ang mga pamamaraang ito ay hindi masyadong sukdulan at hindi makakaapekto sa pagkawala ng iyong produktibidad.

Kalimutan ang tungkol sa kaginhawaan sa isang gabi kung kailan kailangan mong manatiling gising

Palaging mas madaling makatulog kung ang mga kondisyon ay pabor dito: mayroong isang kama o isang madaling upuan na maabot, halimbawa. Kung kailangan mong manatiling gising sa buong gabi, mas mabuting alisin ang iyong sarili sa gayong mga tukso. Maaari mo ring sadyang kunin ang isang hindi komportable na posisyon, o gumamit ng mga pin at karayom upang pasayahin ang iyong sarili sa isang masakit na paraan kapag gusto mo talagang matulog.

Ang pagpupuyat sa buong gabi ay mas mahusay sa kumpanya

Ang pagbabahagi ng isang gawain sa gabi sa ibang tao ay gagawing mas produktibo ang gabing iyon para sa iyo, lalo na kung ang iyong kapareha, tulad mo, ay interesado sa tagumpay ng gabi-gabing aktibidad nang magkasama. Sa wakas, matagal nang napansin na ang oras ay lumilipad nang mas mabilis sa isang kapana-panabik na pag-uusap, kaya kung makikita mo ang iyong sarili sa gabi sa piling ng isang kaaya-ayang kasama, mabilis na lumipad ang oras.

Ang maliwanag na liwanag ay ang pinakamahusay na katulong upang manatili sa buong gabi

Kung balak mong manatiling gising sa gabi, nakaupo sa isang madilim na sulok, hindi ito magandang ideya. Ang takipsilim at dilim ay maaaring magdulot ng antok, na maaaring humantong sa mga insidente o aksidente (kung nag-uusap kami tungkol sa trabaho sa gabi). Ang maliwanag na ilaw ay makakatulong sa iyo na tumutok at ganap na gumising, pati na rin ang hindi mawalan ng pagbabantay sa gabi. Dapat itong i-on sa iyong lugar ng trabaho sa gabi.

Basagin ang Rhythm para Magtrabaho nang Mahusay sa Gabi

Sa gabi, ang pag-aantok ay maaari ding pukawin ng monotony ng mga operasyon na isinagawa o ang parehong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Sa ilang mga punto ng oras, ang isang tao ay maaaring mawalan ng kontrol o kahit na makatulog. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na kumuha ng nakakapreskong pahinga bawat oras upang mapanatili ang potensyal ng produksyon. Maaari kang pumili ng alinman sa mga opsyon para sa pagbabago ng mga aktibidad mula sa mga iminungkahing nasa itaas, o gamitin ang iyong sarili. Mahalaga na hindi ito tumagal ng higit sa 15 minuto.

Mga side effect ng gabing walang tulog

Maaari kang dumaan sa gabing walang tulog at makaranas ng kaunting euphoria pagkatapos. Tandaan na ang estadong ito ay lubhang mapanlinlang. Maging handa para sa mga sumusunod na epekto at huwag kalimutan na ang kakulangan ng tulog sa isang tao sa loob ng 2 araw ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Upang side effects Kasama sa mga gabing walang tulog ang:

Mahina ang memorya at mahinang konsentrasyon

Sa kakulangan ng tulog, ang kakayahan ng isang tao na makita at matandaan ang impormasyon ay makabuluhang nabawasan. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto rin sa haba ng iyong attention span. Sa kabutihang palad, magkatulad na epekto ay medyo panandalian at mabilis na naibabalik kapag lumipat sa tamang mode pagtulog at pagpupuyat.

mataas na antas ng stress

Kapag inalis mo ang iyong sarili sa pagtulog, ang katawan ay magsisimulang gumawa ng mas maraming cortisol, na kilala bilang isang stress hormone. Alinsunod dito, makakaranas ka ng higit na stress kung ikaw ay naghahanda sa gabi para sa paparating na mga pagsusulit o kapag kailangan mong tapusin ang ilang gawain sa isang tiyak na petsa, halimbawa, sa umaga.

Nanghina ang immune system

Ang tanong kung paano mapuyat sa buong gabi ay maaga o huli ay hahantong sa tanong kung paano maibabalik ang kalusugan kung inaabuso mo ang gayong iskedyul. Kasama sa pananatiling gising sa gabi ang pag-abuso sa caffeine, hindi regular na pagkain, at pagsunog ng mga reserbang enerhiya. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, lalo na kapag naging regular ang mga pag-uugaling ito. Una sa lahat, ang iyong katawan ay naghihirap mula sa mga gabing walang tulog. ang immune system na kailangang ibalik sa hinaharap.

May-akda ng artikulo : Kristina Sumarokova, Moscow Medicine ©
Pagtanggi sa pananagutan A: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito kung paano mapuyat buong gabi ay para lamang sa gabay.

Subukan ang yoga breathing exercise. Ito ay tinatawag na kapalabhati at binubuo sa katotohanan na huminga ka ng normal at isang matalim, impit na pagbuga. Ulitin ito nang halos 10 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapainit, nagpapasigla at nakakaapekto pineal gland, na nakakaapekto sa tinatawag na circadian rhythms (pagtulog - pagkagising).

Ngumunguya ng gum

Nguya ng menthol gum. Ang pangunahing bagay dito ay hindi kahit isang nakakapreskong menthol, ngunit ang mga paggalaw ng nginunguyang. Kaya linlangin mo ang utak, na kung saan ay aktibo, sa pag-aakala na ngayon ito ay kinakailangan upang digest pagkain. Upang gawin ito, naglalabas siya ng insulin, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan.

Malamig

Buksan ang mga bintana, magpapasok ng sariwang hangin, buksan ang air conditioner o bentilador. Ang mainit at masikip na espasyo ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak sa kanyang mga daliri sa paa at pinipilit ang katawan na maging aktibo upang mapanatili ang pare-parehong temperatura na kinakailangan para sa tamang operasyon mga organo. Maaaring subukan ng mga naghahanap ng kilig na ngumunguya ng yelo - ilang bagay sa mundo ang nagpapasigla nang husto.

Pisikal na pagsasanay

Tumalon, maglupasay, itulak pataas ng ilang beses mula sa sahig. Ang anumang pisikal na ehersisyo na may pagitan ng 20-30 minuto ay makakatulong upang ikalat ang dugo at mapabuti ang daloy ng oxygen sa mga selula, at samakatuwid, magbigay ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian- isang maikling lakad. Pinatunayan ng pananaliksik na ang 15 minutong paglalakad ay nagbibigay ng bagong enerhiya para sa dalawang oras na pagtatrabaho.

paglalaba

Banlawan ang iyong mga pulso ng malamig na tubig. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na palamig ang katawan. Ito ay kapaki-pakinabang din sa tag-araw kapag ito ay napakainit, o kapag kailangan mong mapupuksa ang sakit ng ulo na dulot ng mataas na temperatura.

Gutom

Laktawan ang pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa kanyang panunaw, kaya pagkatapos ng isang mabigat na hapunan ay may pakiramdam ng pagkahilo at pag-aantok. Ang magaan na gutom ay nagpapasigla.

Musika

Makinig sa mabilis, nakakainis na musika sa mahinang volume. Ang musika ay nagbubunga ng isang malakas na emosyonal na tugon na umaakit sa maraming bahagi ng utak. Kung maaari, kumanta kasama o hindi bababa sa iling ang iyong ulo sa beat. Ang malambing at pamilyar na musika ay hindi gagana. Kailangan namin ng isang bagay na maindayog, ngunit hindi kasiya-siya sa tainga - nagiging sanhi ito ng higit pang mga emosyon. Ang tunog ay dapat na ganoon na mahirap unawain ang mga salita ng kanta. Gagawin nitong gumana ang utak, dahil ito ay "makikinig" at isasama ang atensyon.

Pag-iilaw

I-on ang maliliwanag na ilaw. Ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay pumunta sa labas, ngunit kung lumubog na ang araw, kung gayon ang panloob na orasan ay maaari pa ring lokohin sa pamamagitan ng pag-on sa lahat ng mga ilaw sa bahay. Ang katotohanan ay ang circadian rhythms ng katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutugon sa liwanag: kapag may kaunting liwanag, iniisip ng katawan na oras na para matulog.

Masahe

Masahe ang korona pabalik leeg, earlobe, ang punto sa pagitan ng malaki at hintuturo at ang lugar sa ibaba ng tuhod. Ang mga puntong ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

aromatherapy

I-activate ang mga olfactory receptor. Matapang na amoy- kaaya-aya o kasuklam-suklam - mabilis na naglalagay ng alerto. Sa aromatherapy, ang mga langis na ito ay karaniwang inaalok para sa pagpapasigla. sistema ng nerbiyos: rosemary, eucalyptus, mint. Kung walang langis sa malapit, malalanghap mo lang ang bango ng butil ng kape nang maraming beses.

Kawalan ng ginhawa

Umupo sa isang matigas na upuan. Ang anumang bahagyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay mabuti kapag ang iyong gawain ay manatiling gising. Kung nagtatrabaho ka sa isang upuan o sa kama, ikaw ay inaantok dahil sila ay komportable at komportable.

kape at pagtulog

Uminom ng kape at matulog ng 15 minuto. Dalawa ito mabisang pamamaraan pinagsama sa isa. Ang pagkilos ng caffeine ay karaniwang nagsisimula 20 minuto pagkatapos mong uminom ng kape, tsaa, o kumain ng chocolate bar. Hanggang sa oras na ito, maaari kang magkaroon ng oras upang muling magkarga ng iyong mga baterya sa isang panaginip salamat sa microsleep (tinatawag din itong power nap). Ang pangunahing bagay ay magtakda ng alarma at manatiling gising ng 30 minuto, dahil sa kalahating oras ay nasa entablado ka na. malalim na pagtulog, at kapag naantala ito, mararamdaman mong mabibigo ka.

protina diyeta

Kung mayroon ka pa, pagkatapos ay mga pagkaing mayaman sa protina (mga mani, itlog), pati na rin ang mga gulay at prutas. Mahalagang kumain sa maliliit na bahagi at sa pagitan ng bawat dalawa hanggang tatlong oras. Iwasan ang asukal dahil nagbibigay ito baligtad na epekto nag-aalis ng lakas. Uminom ng maraming tubig. Kapag ang katawan ay dehydrated, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at panghihina.

Nakakakiliti

Kilitiin ang itaas na palad gamit ang iyong dila. Ito ay isa pang nakakatawa epektibong paraan pasiglahin nang husto.

Trolling

Manood ng nakakatawang video o makipagtalo sa isang tao tungkol sa pulitika. Ang anumang aktibidad sa lipunan (kahit ang pakikilahok sa mga talakayan sa Internet) ay nagdudulot ng kaguluhan sa utak.

Kinikilala ng marami na ang gabi para sa kanila ay ang pinaka-produktibong oras ng araw, at kapag ang paglubog ng araw ay lumilitaw ang mga puwersa para sa aktibong gawain. Gayunpaman, maaga o huli ang mga mata ay nagsisimulang magkadikit, at ang utak ay ganap na tumangging gumana. Ngunit paano kung wala nang oras para gawin ang trabaho o maghanda para sa pagsusulit at ngayong gabi na ang huling pagkakataon para tapusin ang trabaho? Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano magpuyat buong gabi kapag malapit na ang mga deadline.

Paano mapuyat buong gabi: 15 na mga paraan na napatunayan sa siyensya

1. Kalamigan

Kapag ang isang tao ay nasa isang mainit at masikip na silid nagsisimula na siyang makaramdam ng pagod. Upang gawing mas produktibo ang iyong trabaho, buksan ang mga bintana o i-on ang air conditioner.

Salamat sa lamig, ang utak ay gumagana nang mas aktibo, at ang katawan ay isinaaktibo upang mapanatili pare-pareho ang temperatura kinakailangan para sa tamang operasyon lamang loob. Sa mga emergency na kaso, maaari mong subukang ngumunguya ng yelo - tiyak na makakatulong ito upang magsaya.

2. Pranayama

Upang manatili sa buong gabi, subukan ang sinaunang ehersisyo sa paghinga na kung tawagin ay kapalabhati. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang kumuha ng normal na paghinga at huminga nang husto.

Sa tulong ng kapalabhati, maaari kang magsaya, bilang karagdagan, ito pamamaraan ng paghinga ay may epekto sa thyroid gland responsable para sa regulasyon ng circadian rhythms (sleep-wakefulness).

3. Ngumunguya ng gum

Ang menthol chewing gum ay tutulong sa iyo na manatiling gising buong gabi dahil sa pamamagitan ng pagnguya, pinipilit mong i-activate ang utak, naghahanda para sa panunaw ng pagkain sa pamamagitan ng paglabas ng insulin. Ang huli ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalakan.

4. Paglalaba

Sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga pulso ng malamig na tubig, maaari mong mabilis na palamigin ang katawan.

5. Edukasyong pisikal

Maglupasay, tumalon, itulak mula sa sahig nang maraming beses. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng anumang ehersisyo tuwing 20-30 minuto, ang dugo ay nagpapabilis at ang daloy ng oxygen sa mga selula ay nagpapabuti, salamat sa kung saan ang katawan ay binibigyan ng karagdagang enerhiya. Kasabay nito, napatunayan ng mga mananaliksik na ang 15 minutong paglalakad ay maaaring magbigay ng lakas para sa 2 oras na pagtatrabaho. Kaya kung alam mong magkakaroon ka ng walang tulog na gabi, ang paglalakad kasama ang iyong mga kaibigan ay titiyakin na mas produktibo ka.

Subukang makinig sa ilang nakakainis na kanta sa mahinang volume. Ang musika ay nagdudulot ng medyo malakas na emosyonal na tugon, na kinabibilangan ng maraming bahagi ng utak. Kung pinahihintulutan ng mga pangyayari, kumanta kasama o iling ang iyong ulo sa beat ng melody. Kasabay nito, hindi mo na kailangang gumamit ng mga pamilyar na kanta na gusto mo - makinig sa isang bagay na maindayog, isang bagay na nakakainis, upang halos hindi mo maintindihan ang mga salita ng kanta. Makakatulong ito sa iyo na manatiling gising sa gabi, dahil ang utak ay "makikinig" at gumana nang mas aktibo.

Upang manatiling gising buong gabi, laktawan ang pagkain, o laktawan lang ang hapunan. Pagpasok nito sa katawan malaking bilang ng pagkain, maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtunaw nito, kaya pagkatapos ng masaganang tanghalian o hapunan ay madalas mong gustong umidlip.

8. Aromatherapy

Maaari kang magsaya sa tulong ng masaganang amoy. Ang mga sumusunod na langis ay ginagamit upang pasiglahin ang sistema ng nerbiyos: mint, rosemary, eucalyptus. Kung walang katulad sa malapit, lumanghap ng aroma ng butil ng kape nang maraming beses.

Upang mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekumenda na i-massage ang earlobes, korona, likod ng leeg at ang lugar sa ilalim ng mga tuhod.

10. Pag-iilaw

Upang manatiling gising sa gabi, siguraduhin na ang silid ay may maliwanag na ilaw. Makakatulong ito upang linlangin ang katawan, na tumutugon sa kakulangan ng liwanag bilang isang senyas na oras na para matulog.

11. nakakakiliti

Kilitiin ang itaas na palad gamit ang iyong dila. Ang nakakatuwang paraan na ito para magpasaya ay talagang gumagana.

12. Pagtalakay

Kung mayroon kang pagkakataon, makipag-usap sa isang tao tungkol sa pulitika, atbp., kung hindi, makipagtalo isang estranghero gamit ang mga social network. Anumang aktibidad sa lipunan, kahit na ito ay isang mainit na talakayan sa mga komento sa ilalim ng artikulo, ay nagdudulot ng kaguluhan sa utak.

13. Hindi komportable

Upang manatiling gising buong gabi at tapusin ang iyong trabaho sa oras, umupo sa isang matigas na upuan. Ang isang bahagyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa kasong ito ay maglalaro lamang sa iyong mga kamay, hindi katulad ng isang komportableng upuan o kama, na sa anumang paraan ay hindi nakakatulong sa pagpupuyat.

14. Pagkain ng protina

Kung ang magdamag na walang pagkain ay pagpapahirap para sa iyo, kumain lamang ng mga pagkaing mayaman sa protina (itlog, mani), pati na rin ang mga prutas at gulay. Ang mga bahagi ay dapat maliit, at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2-3 oras. Sa ilalim ng isang ganap na pagbabawal, asukal - nangangailangan ng lakas, bilang karagdagan, huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig.

15. Kape at tulog

Uminom ng isang tasa ng kape at matulog sa loob ng 15 minuto. Kadalasan ang caffeine ay hindi nagsisimulang kumilos hanggang 20 minuto pagkatapos inumin ito. Sa panahong ito, mayroon kang pagkakataon na singilin ang katawan sa tulong ng microsleep, ngunit kung hindi ka magtatakda ng alarm clock at makatulog sa loob ng 30 minuto, ikaw ay nasa isang estado ng malalim na pagtulog, na nakakaabala na iyong mararamdaman. nalulula.

Ang pagtulog, siyempre, ay kaibigan natin, ngunit kung minsan ang pagkakaibigang ito ay hindi nararapat. Madalas na nangyayari na ang pahinga ay isang luho. Kailan ito nangyayari? Oo, kapag ang isang grupo ng mga bagay ay natambak nang sabay-sabay - pag-aaral, trabaho, libangan at iba pa. Minsan ang mga may kakayahang limitahan ang kanilang sarili sa isang panaginip ay talagang maraming makakamit.

Sa umaga, madali bang isipin kung paano ka uupo at magtatrabaho sa gabi? Ano ang nangyayari sa gabi? Mas malapit sa gabi, nagsisimula kaming gustong matulog, at ang mga pag-iisip ay hindi tungkol sa negosyo. Hindi ba alam ng lahat kung gaano katagal magpuyat? Sa katunayan, maraming paraan. Tatalakayin sila sa ibaba.

Gaano katagal manatiling gising?

Lahat tayo ay indibidwal na dinisenyo. Ang ilan ay natutulog nang maayos, ang iba ay dumaranas ng insomnia sa buong buhay nila. Hanggang kailan ka mananatiling gising? Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Sa katunayan, magagawa natin nang walang tulog tama na oras, ngunit huwag kalimutan na ang pagiging gising sa loob ng ilang araw na magkakasunod ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa kalusugan. Depende din yan sa kung anong posisyon niya, kung ano ang ibig sabihin niya para sugpuin ang antok, ano ang heneral niya pisikal na estado.

Sa pangkalahatan, tandaan namin na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hanggang walong oras ng pagtulog bawat araw. Kung hindi siya makatulog sa oras na ito, pagkatapos ay sa susunod na araw ay makaramdam siya ng antok, at kailangan niyang matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Sa madaling salita, para hindi makatulog ng matagal sa tamang gabi, matulog ng mahimbing sa umaga. Ang opsyon na may tahimik na oras sa araw ay hindi ibinubukod.

Marahil ang pinaka kilalang paraan mula sa pagtulog ay kape. Gaano katagal manatiling gising? Gawin ang iyong sarili ng isang mainit, malakas at kinakailangang napakatamis na inumin - ang resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan. Gusto kong bigyang-diin mahalagang papel asukal - tanging matamis na kape lamang ang tutulong sa iyo na manatiling gising buong gabi, o mas matagal pa.

Pero abusuhin! Ang epekto, siyempre, ay mabuti, ngunit mabilis kang magtatanim ng isang puso. Gayundin, huwag kalimutan na ang kape ay parang isang tunay na gamot.

Gaano katagal manatiling gising? Dito maaari mo ring payuhan ang malakas na matamis na tsaa. Marami ang nag-aangkin na ito ay mas mahusay kaysa sa kape. Siyanga pala, hindi niya masyadong nalilito ang mga iniisip.

Ang ilang mga tao ay nagsisikap na mag-stock sa iba't ibang mga gabi na walang tulog. Ang pangunahing bagay ay hindi sila naglalaman ng alkohol, dahil ang sangkap na ito ay magsisimulang magpaantok sa iyo sa lalong madaling panahon.

Huwag kumain ng sobra! Pagkatapos naming kumain ay agad kaming nakatulog. Ang katotohanan ay sa mga sandaling iyon na ang tiyan ay puno ng pagkain, ang dugo ay dumadaloy dito. Ang nutrisyon ng utak sa sandaling ito ay hindi sapat.

Hindi ka dapat kumain ng matatabang pagkain. Mas masarap kumain ng magaan. Halimbawa, mga gulay at prutas.

Sa mga kaso kung saan ang pagtulog ay umaatake lalo na mahirap, maglakad sa paligid ng silid, iling ang iyong sarili, mag-ehersisyo, gumawa ng ilang squats. Ang pangunahing gawain ay upang ikalat ang dugo.

Regular na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Sa mga sandaling iyon na ang mga mata ay nagsisimula nang magkadikit, kunin mo. Walang masama kung inumin ito ng ilang beses sa isang gabi.

Ang ilang mga tao ay naghuhugas ng kanilang mga kamay hanggang sa siko - isang kakaibang paraan, ngunit sinasabi nila na ito ay gumagana.

Siguraduhing hindi masikip ang silid. I-ventilate ito palagi. Magpahinga ng kaunti sa iyong negosyo. Sa panahon ng mga ito, huwag subukang matulog. Dahil posibleng ayaw mo nang bumangon.

Huwag kalimutan na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi - ito ang tanging paraan upang ayusin ang iyong sarili. Ang pagtulog ng ilang araw nang sunud-sunod ay hindi inirerekomenda para sa sinuman - alamin ang sukat.