Sabaha başlamak için ne güzel bir yol. Bilgi sahibi olmak istiyorum! E-posta yanlış girildi! Teşekkür ederim! Aboneliğiniz tamamlandı
Zaman ve çabayla orantısız sonuçlar üreten bazı uygulamaların olduğunu fark ettim.
Günde sadece birkaç dakika yatırım yaparsınız ve faydalı etkiler tüm gün sürer. Gün ne olursa olsun, bu uygulamalar sağlık, gençlik, iyimserlik, yaratıcılık ve üretkenlik gibi stratejik kaynakların hazinesini her gün yeniliyor.
Bir kaldıraca benzetilebilirler - basit bir cihaz, uygulanan çabaların verimliliğini on kat artırmanıza olanak tanır.
Bu yazımda sizlere her sabah yaptığım uygulamalardan bahsetmek istiyorum. Bunlar benim sabah sırlarım; her gün sağlıklı, neşeli ve neşeli olmama yardımcı olan şeyler.
Kendiniz için yararlı bir şeyler öğrenirseniz çok sevinirim ve bu yazı size sabahınızı nasıl geçireceğiniz konusunda daha bilinçli olmanız için ilham verecektir.
Neden sabah?
Sabah en becerikli zamandır. Sabah, tohumları ekme zamanıdır ve günün geri kalanı da faydalarını toplama zamanıdır. Sabahımızı nasıl geçireceğimiz günümüzün nasıl geçeceğini belirler. Ve dolayısıyla tüm hayat, çünkü hayat günlerden oluşur.
Sabaha kahve, sigara ve zombi kutusuyla ilgili haberlerle başlamak, neşesiz günlük yaşamın, anlamsız çalışmanın uçurumuna giden doğrudan bir yoldur. kronik yorgunluk ve depresyon.
Bu nedenle güne doğru başlamak için kendinizi eğitmeniz son derece önemlidir. Evet, çaba ve disiplin gerektirir ama buna değer.
Genellikle sabah pratiklerim ve ritüellerim yaklaşık 2-3 saat sürüyor ve tam bir yoga ve meditasyon seansını içeriyor. Elbette bu yazıda sabah yaptığım tüm prosedürleri tam olarak gösteremiyorum ve bunun pratik bir anlamı yok - herkesin sabahları üç saatini antrenmanlara ayırmaya gücünün yetmeyeceğini çok iyi anlıyorum.
Bu yüzden bana şu prensip rehberlik etti: Sabahları sadece 20 dakikam olsaydı, bu zamanı en iyi şekilde nasıl değerlendirirdim?
Özellikle sizin için en iyilerini konsantre biçimde seçtim - uygulaması toplamda 20 dakikadan fazla sürmeyecek 11 basit ve etkili teknik ve sonuç olarak farklı bir yaşam kalitesi elde edeceksiniz.
Mucizeler bir günde gerçekleşmeyecek. Numara yapmak için bana gelme.
Gerçekten değerli olan her değişiklik, kişinin kendi üzerinde büyük çaba harcamasını gerektirir ve iç iş. .
Bilinçli seçim, seçilen yönde ısrarlı adımlar, gayret ve düzenlilik - bu, hayatınızdaki mucizeler için verimli bir zemindir. Üstelik değişiklikleriniz yalnızca etrafınızdakilere mucize gibi görünecek, ancak sizin için bu, yapılan çalışmanın doğal bir sonucu olacaktır.
Hayalinizdeki hayatı yaşamanın hiçbir sihri yoktur.
Eylemler sonuçlara yol açar. Alışkanlıklar kaderi şekillendirir. Hangi eylemler sizi hayallerinizi gerçekleştirmeye yönlendirecek? Hangi alışkanlıklar uğruna çabaladığınız kaderi şekillendirecek?
Kaderimiz günlük seçimlerimizin ve eylemlerimizin sonucudur.
Sevdiğiniz işi yapmak ve seyahat etmek için sistemli bir şekilde çalışabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu olmak için sistemli çalışın.
Bütün bunlar bizim seçimimiz. Çok iş ve sihir yok.
Tamam, bu kadar şarkı sözü yeter, hadi harekete geçelim - hadi gidelim!
1. İpucu: Erken uyanmak
Geçen yazdan beri çalışıyorum erken uyanış- sabah 3'ten sabah 7'ye kadar. Tabii geç kalktığım oluyor ama bu nadirdir. hissediyorum doğrudan etki bilinç, ruh hali ve yaşam boyunca uyanma zamanı:
Sabah 4'ten önce çok sık kalkmadım - belki toplamda 10 kez. İyi bir sebep olmadan bu kadar erken kalkmayacaksınız, bu nedenle bu tür her yükseliş uzun süre hatırlanacak. Bunlar hayatın değiştiği o büyülü sabahlardır.
Sabah 4'ten sabah 6'ya kadar günün en becerikli zamanıdır, bu nedenle bu iki saatten en iyi şekilde yararlanmaya çalışmalısınız. Vipassana'da ve çeşitli geleneklere sahip manastırlarda standart kalkma saatinin sabah 4 olması tesadüf değildir.
Güneş katı ama adil bir patron gibidir: bizi zaten işte yakalarsa, o zaman bir ikramiye hakkımız olur: bütün gün güç, neşe, iyimserliğe sahip olacağız, her şeyi yapmayı ve her konuda destek almayı başaracağız.
Sabah 5'ten önce kalktığımda kendimi iyi hissediyorum. Sabah 5'ten sabah 7'ye kadar (fakat şafaktan önce) de zaman doğru zaman Her zamankinden daha geç yattıysanız veya iyice iyileşmeniz gerekiyorsa uyanmak için. Elbette erken uyanmak içsel çalışmayı ve hayvani doğanızın üstesinden gelmeyi gerektirir. Ancak bu, uyanana kadarki yalnızca ilk 20 dakikadır. Ve sonra - tüm gün ödülü!
Ve bunun tersi de geçerlidir: eğer güneş doğduysa ve biz hala uyuyorsak, intikamı bekleyin: bütün gün kasvetli, yorgun ve uykulu olacaksınız, bütün gün yetişecek, geç kalacak, telaşlanacaksınız.
Şafaktan sonra her kalktığımda kendimi bitkin, yorgun, sinirli, kayıtsız, tembel hissettiğimi fark ettim.
Bu nedenle geç kalkmak bir cezadır. Ve kronik olarak şafaktan daha geç kalkmak, kasıtlı olarak kendinizi zor bir hayata mahkum etmek anlamına gelir.
Bu arada, kendimi bir gece kuşu olarak görüyordum ve aslında saat 8'den önce uyanmıyordum. Artık baykuşlar ve tarla kuşları olarak bölünmenin aslında mutluluk ve acı arasındaki kişisel bir seçim olduğunu görüyorum.
2. İpucu - gülümseme ve şükran (1 dakika)
Bir dakika bile yataktan çıkmadan sadece gülümsüyoruz. Evet, aptalca olduğunu biliyorum ama işe yarıyor. Sadece birkaç saniye sonra gülümseme mekanik ve yapay olmaktan çıkıp tamamen içtenliğe dönüşüyor - gerçekten de neden sabah gülümsemeyesiniz ki? Gülümsemek için yeterli neden yok mu?
Bu arada, nedenleri hakkında. Bu sabah yüzümüzde bir gülümsemeyle şükrettiğimiz 10 şeyi hatırlıyoruz. Geçenlerde hakkında yazdım. Minnettarlığı uygulamanın en iyi zamanı uyandıktan hemen sonrasıdır.
Minnettar olmak için 10 neden bulmak göründüğünden çok daha kolaydır. Hayatta ve iyi olmanız, uyuyacak bir yerinizin olması ve sabahın gelmiş olması - bunlar zaten bu sabah minnettar olmak için ÜÇ neden.
Ve evet, gülümsemeyi unutmayın :)
İpucu 3: Aç karnına bir bardak su (20 saniye)
Uzun yıllar boyunca, nerede uyanırsam uyanayım, bir ritüel değişmeden kalıyor: yanımda bir bardak su var. Uyandıktan sonra yaptığım ilk şey bir bardak içmek Temiz su. Bir dilim limon ekleyebilir veya onsuz ekleyebilirsiniz - o kadar önemli değil. Önemli olan her sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmektir. İsterseniz daha fazlasını yapabilirsiniz.
Meraklısı için - hayır, sıcak su Sabahları içmem. Bunun ne kadar faydalı olduğunu bilmiyorum, bu konuyu derinlemesine incelemedim, benim için birincisi doğal değil, ikincisi tatsız. Bunun yerine sıcak pu-erh içerim, ama daha fazlası aşağıda (bkz. #9).
Ve hayır, dahili olarak kabartma tozu kullanmıyorum. Sözde asitlenmiş bir vücudu alkalize etmek için soda yemek, benim paylaşmadığım popüler bir hobi haline geldi. Sağlıklı olduğunu düşünmüyorum, çok daha az lezzetli. Ve tüm tutkulu yemek yiyenlere konuyu daha derinlemesine incelemelerini ve tüm karmaşıklık hakkında en azından belirsiz bir fikir edinmek için uzman değerlendirmelerini okumalarını öneriyorum. iç süreçler ve asit-baz dengesine bu kadar kaba bir şekilde müdahale etmeye çalışmadan önce.
Sabahları aç karnına su içmenin faydaları nelerdir?
Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?: Yataktan kalktıktan sonra ilk iş.
4. İpucu - Dilinizi plaktan temizlemek (20 saniye)
Sabah dişlerinizi fırçalıyorsanız dilinizi de fırçalamayı bir kural haline getirmelisiniz.
Eminim dil temizlemenin yararları hakkında çok şey duymuşsunuzdur - şimdi bu fikir uluslararası şirketler tarafından aktif olarak destekleniyor, çünkü onlar için piyasada yeni bir niş açıyor - dili temizlemek için her türlü akıllı cihaz, süslü fırçalar vb.
Bu arada, çok eski zamanlardan beri Hintli yogiler şu basit cihazı kullanarak dillerini temizliyorlar:
Bana göre, eski yogilerin zamanından beri sıradan bir metal kazıyıcıdan daha etkili ve basit bir şey henüz icat edilmedi. Gümüş bir kazıyıcı kullanmak elbette ideal, ancak ben yüz rubleye aldığım sıradan bir çelik kullanıyorum.
Dilin kendisini temizleme prosedürü basittir - bir kazıyıcı alın ve birkaç hareketle dildeki tüm plakları kökten uca dikkatlice çıkarın.
Nasıl göründüğünü gösteren kısa bir video kaydettim:
Dil temizliği ne işe yarar?
5. ipucu - burnunuzu suyla durulamak (2 dakika)
Jala neti (burun yıkama), shatkarmalardan biri olan yogadaki klasik bir temizleme eylemidir.
Basit ve etkili yöntemüst solunum yollarını temizleyin, fazla mukus ile birlikte üzerinde biriken toz, mikrop ve alerjenleri temizleyin. aynısı en iyi önleme soğuk algınlığı ve burun akıntısına karşı çok etkili bir yol.
Aşağıdaki videoda jala neti'nin nasıl yapıldığını gösteriyorum:
Burun durulaması ne işe yarar?
Yerine sıradan su yıkamak için kullanılabilir salamura(konsantrasyon - 500 ml su başına 1 seviye çay kaşığı tuz). Ayrıca tedavi ve önleme için çeşitli hastalıklar solunum sistemi kullanılmış bitkisel infüzyonlar ve kaynatma - ilgileniyorsanız daha derine inebilir ve bu konuyu kendiniz inceleyebilirsiniz.
Önemli: Özellikle soğuk mevsimlerde dışarı çıkmadan hemen önce burun temizliği yapılmamalıdır. İşlemden sonra üst solunum yolunu iyice kurutmak gerekir - kapalabhati bunu mükemmel bir şekilde yapabilir - aşağıdaki #7'ye bakın.
>>>Şimdi su ısıtıcısını ocağa koyuyoruz ve kaynayana kadar birkaç dakikamız var. Bunlardan en iyi şekilde yararlanalım!
İpucu #6 - karın manipülasyonu (2 dk)
Yogada birkaç tane var güçlü teknikler iş üzerinde güçlü bir olumlu etkisi olan sindirim sistemi ve genel olarak sağlık hakkında. Bu Yoganın Altın Temelidir.
Doğru, bu tekniklerin tümü yeni başlayanlar için mevcut değil, bu yüzden ustalaşmanızı öneririm en iyi seçenek yeni başlayanlar için - agnisara dhauti kriya(kelimenin tam anlamıyla “iç ateşi tutuşturmak”). Buna tesadüfen denilmedi - agnisara gerçekten sindirim ateşini artırır ve aynı zamanda her şeye mükemmel şekilde masaj yapar. iç organlar karın boşluğu, sindirim sistemini uyumlu hale getirir, bağırsak hareketliliğini artırır ve toksinlerin yok edilmesini destekler.
Videoda agnisaranın nasıl yapıldığını gösteriyorum ve ayrıca mide - naoli ile çalışmanın gelişmiş bir versiyonunu da gösteriyorum. Uygulamadan önce aşağıdaki kontrendikasyonları okuyun.
Agnisara ne verir?
Kontrendikasyonlar:
Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?: sabahları aç karnına.
İpucu #7 - kapalbhati (2-3 dakika)
Kapalabhati yogik temizleyici bir nefestir, başka bir shatkarmadır.
Kapalbhati adı Sanskritçe iki kelimeden oluşur: kapala kafatası anlamına gelir ve bhati "parıldamak, temizlemek" anlamına gelir. Yani Kapalbhati kelimenin tam anlamıyla "kafatasını temizlemek" - beyni uyandırmak ve harekete geçirmek olarak tercüme edilir. Sabahları tam da ihtiyacımız olan şey bu, değil mi?
Aşağıdaki videoda kapalabhatinin nasıl yapıldığını gösteriyorum. Uygulamadan önce kontrendikasyonları okuyun.
Kapalbhati ne verir?
Kontrendikasyonlar:
Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?: sabahları aç karnına.
Karın manipülasyonlarını ve kapalbhati'yi seviyorsanız, nefes darlığı konusunu daha derinlemesine incelemenizi ve giriş dersimi almanızı şiddetle tavsiye ederim. nefes uygulamaları yogadan:
Sabaha karşı tavrımı kökten değiştiren şey nefes darlığıydı. Sonuç olarak artık tüm günümün gidişatını değiştirdiler.
Çip #8 - baş aşağı asılı (1-2 dakika)
Omurgamız ne kadar esnek ve sağlıklıysa biz de o kadar genç ve sağlıklıyız.
Belki, en iyi hediye Omurgamıza yapabileceğimiz şey bir iki dakika baş aşağı asılı durmaktır.
İnversiyon terapisinin (bu uygulamaya bilimsel olarak adlandırıldığı şekliyle) insan sağlığı üzerinde bir dizi olumlu etkisi vardır. Her şeyden önce bu, omurganın dekompresyonu ve beyne kan akışının iyileştirilmesidir.
Sizi hemen uyaracağım - bu uygulama herkes için uygun değildir, bu nedenle önce aşağıdaki kontrendikasyonları okuyun veya daha iyisi doktorunuza danışın.
Ve eğer her şey yolundaysa, o zaman UÇUŞ:
Baş aşağı asmanın faydaları nelerdir?
Kontrendikasyonlar:
Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?: sabah aç karnına veya akşam aç karnına.
9. İpucu - bir fincan sıcak shu pu-erh
İyi Çin çayları benim zayıflığımdır.
Yıllardır her sabaha bir fincan güçlü pu-erh ile başlıyorum. Çayların Çin sınıflandırmasını yeni başlayanlar için anlamak kolay değildir, bu yüzden açıklığa kavuşturacağım: Hakkında konuşuyoruz shu (siyah) puerh hakkında. Ayrıca beyaz ve sheng (yeşil) pu-erh'ler de var ve hepsi çok farklı - Bir gün çay hakkında bir yazı yazacağım.
İÇİNDE Çin tıbbı Pu'er bir ilaç olarak kabul edilir geniş uygulama"Yüz hastalığa karşı çay" olarak adlandırılıyor ve 20'den fazlası ona atfediliyor. iyileştirici özellikler. Puer Avrupa'da da ünlü oldu, ama biraz farklı bir açıdan - nasıl etkili çözüm kilo kaybı için.
Yani shu pu-erh mükemmel bir sabah çayıdır. Fermantasyon özelliğinden dolayı diğer çaylardan farklı olarak shu pu-erh'in aç karnına içilmesi zararlı değildir, tam tersine faydalıdır!
Özel bir çay demliği kullanarak üzerine dökme yöntemini kullanarak çay demliyorum. Sabah pu-erh'inize iyi bir katkı, bir kaşık dolusu bal veya yarım çay kaşığı rafine edilmemiş şekerdir.
Pu-erh'in özelliklerinden biri de açlığı tatmin etmesidir. büyük önem sabah ritüellerim için: Çaydan sonra açlık hissinden rahatsız olmadan birkaç saat daha egzersiz yapabilirim.
Pu-erh ne verir?
Elbette yukarıda anlatıldığı gibi iyileştirici özellikler Yalnızca süpermarkette satın alamayacağınız yüksek kaliteli Çin çayı mevcuttur.
Numara #10 - Surya Namaskar (5 dakika)
Surya Namaskar, Sanskritçeden "Güneşi selamlamak veya ibadet etmek" olarak çevrilmiştir. Bu, yogada genellikle vücudu ısıtmak için asana uygulamasından önce gerçekleştirilen, ancak aynı zamanda bağımsız bir egzersiz olarak da kullanılabilen dinamik bir komplekstir. Bu kompleksin özelliği, hareketlerin nefesle koordineli olmasıdır, dolayısıyla Surya Namaskar'ı gerçekleştirme süreci dinamik meditasyona benzer.
Surya Namaskar'ın birçok çeşidi vardır. Aşağıdaki videoda Natasha, Sivananda yoga geleneğindeki Güneşi Selamlamanın en yaygın çeşitlerinden birini gösteriyor:
Surya Namaskar ne veriyor?
- tüm vücudu uyandırır, ısıtır ve ısıtır
- kan dolaşımını iyileştirir
- esneklik, güç ve dayanıklılık geliştirir
- Gerginliği ve stresi azaltır, güven ve iyimserlik aşılar
- Enerji kanallarını temizler, çakra sistemini dengeler
İpucu #11 - sabah meditasyonu (5-10 dakika)
Meditasyonun yararları hakkında o kadar çok yazdım ki, tekrarlamak istemiyorum.
Sadece şunu söyleyeyim ki, sabah meditasyonu (sadece 5-10 dakika da olsa) belki de en çok yapılan meditasyonlardan biridir. iyi alışkanlıklar. Ancak, bu yazıyı okuduğunuza göre, büyük olasılıkla, ilk yedi günlük kursumu tamamlayarak meditasyonun faydalarını zaten deneyimlediğinizi öne sürmeye cesaret ediyorum.
Sabahları hangi meditasyonu uygulamak en iyisidir?
Tekniği şuradan kullanabilirsiniz: başlangıç kursu ve ona göre pratik yapın .
İleri seviye Mind Detox 21 kursumu zaten tamamladıysanız pratik yapabilirsiniz. satipatthana- Daha etkili teknik Kursta ustalaştığımız meditasyon.
Henüz meditasyonu denemediyseniz hemen kaydolun ve yarın sabah kendiniz için yeni bir alışkanlık edinmeye başlayacaksınız: meditasyon yapın!
Umarım bu yazı, güne daha dikkatli başlamanız ve en değerli sabah zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmeniz için size ilham verir.
Not: Sabah antrenmanlarımdan herhangi biri ilginizi çekerse aşağıdaki yorumlara yazın? Belirsiz kalan neyi denemek istiyorsunuz? Ve günaydın sırlarınızı paylaşın! Yorumların hepsini okudum :) 
“Uyandığımda ilk yaptığım şey büyük bir bardak su içmek. Yatmadan önce yatağımın yanına iki bardak koyuyorum, bu yüzden sabah sekizde neredeyse bir litre içiyorum. New Mexico'da yaşıyorum, buradaki hava çok kuru, ki bu hiç de öyle değil mümkün olan en iyi şekilde genel olarak vücudu, özel olarak da cildi etkilediğinden suyun ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Her ne kadar uyanır uyanmaz içki içme fikri aklıma gelmese de "Fransız Kadınları Şişmanlamıyor" kitabını okuyana kadar. Uykumuzda, sadece nefes alma ve termoregülasyon nedeniyle çok fazla nem kaybettiğimize dair bir fikir vardı. Artık her sabah suyla başlıyorum ve bunun bana bir fincan kahve kadar enerji verdiğini hissediyorum!” – Maggie Hall, çocuklara ve genç yetişkinlere yönelik fantastik romanların yazarı
Meditasyon yapıyorlar
"Otuz yaşına geldiğimde düzenli meditasyon yapmaya başladım çünkü bunu hissettim faydalı etki Düşüncenin netliği, sakinlik ve konsantrasyon için. Sabah kalkarım, yüzümü yıkarım, yatağımı toplarım, bir bardak içerim ılık su ve ne kadar zamanım olduğuna bağlı olarak 5 ila 20 dakika meditasyon yapın. Meditasyon için aldım özel mekan Apartmanda. İstenilen zihinsel duruma ulaşamasam ve sadece oturup doğru nefes almaya çalışsam bile, bu yine de günlük aktivitelere uyum sağlamama, odaklanmama ve ayaklarımın üzerinde sağlam bir şekilde durmama yardımcı oluyor." Aimee Gildea, Ames Tovern aksesuar serisinin kurucusu ve yaratıcı direktörü
Eğitimi kaçırmayın
“O kadar çok seyahat etmem gerekiyor ki düzenli egzersiz rutinim bozuluyor ve kendimi sürekli sersem ve sinirli hissediyorum. Bu yüzden haftada en az dört kez egzersiz yapmaya zaman ayırıp ileriye yönelik plan yapacağıma kendime söz verdim. Bireysel ve grup derslerini (bisiklet, kettlebell antrenmanı, yoga, dans, trambolin) seçiyorum ve bunları haftada üç kuvvet antrenmanı ve bir yoğun kardiyo antrenmanı alacak şekilde dağıtıyorum. Hala sabahları çocukları hazırlayıp okula götürmem gerektiğinden kendime pek vakit ayıramıyorum ama öncelik vermeye çalışıyorum. Planladığım her şeyi yapmayı başardığımı anlamak beni kararlı bir ruh haline sokuyor ve stresten daha az dikkatimin dağılmasını sağlıyor." - Kim Janulevich, sahibi ve Şef editör ebeveynlik blogu Brooklyn'de Bir Çocuk Büyüyor
Kendinize vakit ayırmanın tadını çıkarın
“Kitap yazmak, tam zamanlı bir işte çalışmak ve çocuk yetiştirmekle hokkabazlık yaptığım için her dakika önemlidir! Kendimle biraz baş başa vakit geçirmek için şafak vakti evdeki herkesten önce kalkıyorum. Yazmak veya egzersiz yapmak için kullanıyorum. Bazen sadece pijamalarımla oturup kahve içerim ve farklı şeyler düşünürüm. Her kadının kendisiyle baş başa kalabileceği ve kendine konsantre olabileceği zamanı olmalıdır. Farkındalık birçok hastalığa karşı harika bir silahtır: depresyon, can sıkıntısı, kilo alma ve yaratıcı krizler, bu yüzden onu nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir." Siobhan Adcock, WhatToExpect.com'un genel editörü ve The Barter'ın yazarı
Yatakta uzanmayı severler
“Yatakta biraz şımartılmayı her zaman sevmiştim ama bana öyle geliyordu ki anne olduğumda bu alışkanlıktan vazgeçmem gerekecekti. Yatakta geçirdiğim bu ekstra birkaç dakikanın beni yeni güne dair beklentilerime odakladığını birdenbire fark ettim ki bu sadece bir alışkanlık değil, aynı zamanda beni çok daha başarılı bir düşünür ve yazar yapan hayatımın temellerinden biri. Şanslıyım - kocamın esnek bir programı var, bu yüzden eğlenmeye zaman ayırabilmesi için programı değiştirebildik sabahın erken saatleri(o bir sabah insanı) ve benim için yatakta daha uzun süre kalmak. Bazen bu zamanı sadece uyuyarak, bazen meditasyon yaparak, çoğu zaman da kitap okuyarak veya çocukları kucaklaşıp sohbet etmeye davet ederek geçiriyorum. Güne bu kadar sessiz ve sakin bir başlangıç her zaman meyvesini sonradan verir.” Miranda Beverly-Whitemoore, New York Times'ın en çok satan dört romanının yazarı
Bir kase yulaf ezmesi yiyorlar
"O zamandan beri Gençlik Güne vintage Bialetti kahve makinesinde yaptığım bir latte ile başlıyorum. Kahvedeki kremanın yumuşaklığı, kafeinin canlandırıcı etkisiyle birleşiyor. Sonra bir kase yulaf ezmesi yiyorum Chia tohumları veya keten, fındık, kuru meyveler, tarçın ve badem sütü - bu kahvaltı beni öğle yemeğine kadar tok tutuyor. Pek çok insan sabahları normal şekilde yemek yemeyi zor buluyor çünkü zaman zaten kısa. Ama yulaf ezmesi çok çabuk pişiyor, sağlıklı ve yanınızda götürebilirsiniz” Tanya Steele, Clean Plates'in genel yayın yönetmeni, Julia Çocuk Ödülü Vakfı'nın yöneticisi ve New York Times'ın en çok satan iki yemek kitabının yazarı
Sabah erken kalkmayı öğrendiğinizde muhtemelen daha fazla boş zamanınızın olduğunu fark etmişsinizdir. Kendinize şunu soruyorsunuz: “Ne yapmalı? Sabaha nereden başlamalı? Bu soruyu ele alalım.
Günün ilk saati altın saattir.
Robin Sharma günün ilk saatinin en önemli zaman olduğunu söylüyor.
İlk saati kişisel gelişime ve kendiniz üzerinde çalışmaya adamak daha iyidir.
Hiçbir bilgisayarı veya televizyonu açmayın. Böylece hiçbir şey beyninizi gereksiz bilgilerle doldurmaz.
Kişisel gelişimle meşgul olun:
- kişisel notlar yazmak;
- meditasyon ve yansıma;
- İlham veren kitaplar okumak.
Unutmayın, uyandıktan sonraki ilk saatiniz ne kadar verimli olursa, günün geri kalanı da öyle olacaktır. Yararlı şeyler yapın ve en azından ilk saat boyunca çok etkili olun. O zaman her şey kendi kendine gidecek.
Sabah Sayfaları
Sabah en iyisidir en iyi zaman sabah sayfalarını yazmak için.
Yıllardır bu işi yapıyorum ve bırakmayacağım. Sabah sayfaları kafanızı gereksiz her şeyden kurtarma konusunda çok iyidir.
Yazarken kendime bağlandığımı hissediyorum. Sabah sayfaları kişisel bir günlük tutmakla aynıdır.
Sabah meditasyon yapabilirsiniz
Meditasyon yapamıyorum. Yaptığım tek meditasyon Bağışlama Meditasyonudur. Bu meditasyonu genellikle bulaşık yıkarken, duş alırken ya da yürürken yapıyorum.
Bir diğer meditasyon ise yogadan gelen Shavasana'dır; 10-15 dakika hareketsiz yatıp hiçbir şey düşünmemeye çalışırsınız. Bunu sabah uyuduktan sonra yapmamalısınız, gün içinde daha iyi olur, yoksa tekrar uykuya dalarsınız.
“Uyandığımda ilk yaptığım şey büyük bir bardak su içmek. Yatmadan önce yatağımın yanına iki bardak koyuyorum, bu yüzden sabah sekizde neredeyse bir litre içiyorum. Havanın çok kuru olduğu New Mexico'da yaşıyorum ve bu genel olarak vücut ve özellikle cilt için en iyisi değil, bu yüzden suyun ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Her ne kadar uyanır uyanmaz içki içme fikri aklıma gelmese de "Fransız Kadınları Şişmanlamıyor" kitabını okuyana kadar. Uykumuzda, sadece nefes alma ve termoregülasyon nedeniyle çok fazla nem kaybettiğimize dair bir fikir vardı. Artık her sabah suyla başlıyorum ve bunun bana bir fincan kahve kadar enerji verdiğini hissediyorum!” – Maggie Hall, çocuklara ve genç yetişkinlere yönelik fantastik romanların yazarı
Meditasyon yapıyorlar
“Otuz yaşına geldiğimde düzenli meditasyon yapmaya başladım çünkü meditasyonun düşünce netliği, sakinlik ve konsantrasyon üzerindeki faydalı etkilerini deneyimledim. Sabah kalkıyorum, yüzümü yıkıyorum, yatağımı yapıyorum, bir bardak ılık su içiyorum ve ne kadar zamanım olduğuna bağlı olarak 5 ila 20 dakika meditasyon yapıyorum. Dairede meditasyon için özel bir yer ayırdım. İstenilen zihinsel duruma ulaşamasam ve sadece oturup doğru nefes almaya çalışsam bile, bu yine de günlük aktivitelere uyum sağlamama, odaklanmama ve ayaklarımın üzerinde sağlam bir şekilde durmama yardımcı oluyor." Aimee Gildea, Ames Tovern aksesuar serisinin kurucusu ve yaratıcı direktörü
Eğitimi kaçırmayın
“O kadar çok seyahat etmem gerekiyor ki düzenli egzersiz rutinim bozuluyor ve kendimi sürekli sersem ve sinirli hissediyorum. Bu yüzden haftada en az dört kez egzersiz yapmaya zaman ayırıp ileriye yönelik plan yapacağıma kendime söz verdim. Bireysel ve grup derslerini (bisiklet, kettlebell antrenmanı, yoga, dans, trambolin) seçiyorum ve bunları haftada üç kuvvet antrenmanı ve bir yoğun kardiyo antrenmanı alacak şekilde dağıtıyorum. Hala sabahları çocukları hazırlayıp okula götürmem gerektiğinden kendime pek vakit ayıramıyorum ama öncelik vermeye çalışıyorum. Planladığım her şeyi yapmayı başardığımı anlamak beni kararlı bir ruh haline sokuyor ve stresten daha az dikkatimin dağılmasını sağlıyor." - Kim Janulewicz, ebeveynlik blogu A Child Grows in Brooklyn'in sahibi ve baş editörü
Kendinize vakit ayırmanın tadını çıkarın
“Kitap yazmak, tam zamanlı bir işte çalışmak ve çocuk yetiştirmekle hokkabazlık yaptığım için her dakika önemlidir! Kendimle biraz baş başa vakit geçirmek için şafak vakti evdeki herkesten önce kalkıyorum. Yazmak veya egzersiz yapmak için kullanıyorum. Bazen sadece pijamalarımla oturup kahve içerim ve farklı şeyler düşünürüm. Her kadının kendisiyle baş başa kalabileceği ve kendine konsantre olabileceği zamanı olmalıdır. Farkındalık birçok hastalığa karşı harika bir silahtır: depresyon, can sıkıntısı, kilo alma ve yaratıcı krizler, bu yüzden onu nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir." Siobhan Adcock, WhatToExpect.com'un genel editörü ve The Barter'ın yazarı
Yatakta uzanmayı severler
“Yatakta biraz şımartılmayı her zaman sevmiştim ama bana öyle geliyordu ki anne olduğumda bu alışkanlıktan vazgeçmem gerekecekti. Yatakta geçirdiğim bu ekstra birkaç dakikanın beni yeni güne dair beklentilerime odakladığını birdenbire fark ettim ki bu sadece bir alışkanlık değil, aynı zamanda beni çok daha başarılı bir düşünür ve yazar yapan hayatımın temellerinden biri. Şanslıyım - kocamın esnek bir programı var, bu yüzden onun sabahın erken saatlerinden keyif alması için (o bir sabah insanıdır) ve benim yatakta daha uzun süre kalmak için zamanım olması için bunu düzeltebildik. Bazen bu zamanı sadece uyuyarak, bazen meditasyon yaparak, çoğu zaman da kitap okuyarak veya çocukları kucaklaşıp sohbet etmeye davet ederek geçiriyorum. Güne bu kadar sessiz ve sakin bir başlangıç her zaman meyvesini sonradan verir.” Miranda Beverly-Whitemoore, New York Times'ın en çok satan dört romanının yazarı
Bir kase yulaf ezmesi yiyorlar
“Gençliğimden beri güne eski bir Bialetti kahve makinesinde yapılmış bir latte ile başlarım. Kahvedeki kremanın yumuşaklığı, kafeinin canlandırıcı etkisiyle birleşiyor. Daha sonra chia veya keten tohumu, fındık, kuru meyve, tarçın ve badem sütü ile bir kase yulaf ezmesi yiyorum - bu kahvaltı beni öğle yemeğine kadar tok tutuyor. Pek çok insan sabahları normal şekilde yemek yemeyi zor buluyor çünkü zaman zaten kısa. Ama yulaf ezmesi çok çabuk pişiyor, sağlıklı ve yanınızda götürebilirsiniz” Tanya Steele, Clean Plates'in genel yayın yönetmeni, Julia Çocuk Ödülü Vakfı'nın yöneticisi ve New York Times'ın en çok satan iki yemek kitabının yazarı
Bu makale, güne doğru başlangıç gibi birçok insan için popüler ve önemli bir konuyu ele alacaktır. Sonuçta üretkenlik ve çalışma ruh hali, enerji düzeyi ve kişisel motivasyon sabahları nasıl kalktığımıza bağlıdır. Bu materyali inceledikten sonra sabaha nasıl doğru başlayacağınızı, ne yapmanız gerektiğini ve nelerin tavsiye edilmediğini bileceksiniz. O zaman hadi gidelim!
Psikologlar, iş gününe doğru başlamanın, tüm gün havasına girmek için çok önemli olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Hatta bu kuralı yansıtan “Yanlış adımla indim” diye bir söz bile var. İstatistikler çoğu insanın güne yanlış başladığını ve sonunda ayak sürüdüğünü gösteriyor. Var olmak belirli kurallar, sabaha nasıl doğru bir şekilde başlayacağımızı ele alacağız.
Uyku vaktinizi planlayın
Çalışma gününüze verimli bir şekilde başlamak için zamanında yatmanız gerekir. Çalışan bir yetişkinin tamamen iyileşmesi için 7-9 uykuya ihtiyacı vardır. Ve bir tane var ilginç nokta Ne kadar erken yatarsanız iyileşmeniz o kadar az zaman alır. Optimum zaman yatmak - 22-00 ile 23-00 arası.
Bu durumda sabah 5'ten 6'ya kadar uyanabilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz. Sabah on iki veya birde yatarsanız, enerjiyi geri kazanmak 7 saat değil, 8 veya dokuz saat sürecektir. Yani sabah 7.00'de kalktığınızda kendinizi uykulu ve yeterince uyuyamadığınızı hissedeceksiniz.
Sağlıklı uyku için yatak odasında en uygun mikro iklime ihtiyacınız vardır. Konforlu hava sıcaklığı - artı 20 santigrat derece, oda havalandırılmalı, yatak temiz ve taze olmalıdır.
Sabahınıza etkinlikle başlayın
Bir kişinin uyandıktan sonraki ilk saatteki davranışı tüm günün gidişatını belirler. Bu nedenle uykudan sonra kendinize zaman ayırmanız gerekir. aktif eylemler hem fiziksel hem de zihinsel.
Bana göre güne doğru başlangıç
- Sabah egzersizleri ve koşu.
- Kontrastlı duş, hijyen prosedürleri.
- Esneme.
- Çalışma belgelerinin kontrol edilmesi.
- Meditasyon.
Sabaha nasıl başlamamalısınız?
- Kahve içmek için.
- TV izleyin veya okuyun sosyal medya(işle ilgili olmadığı sürece).
- Yatakta uzanırken televizyon izleyin.
Sabahları plan yapmak için zaman ayırın
Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazmak ve bunları önceliklendirmek için 15 dakikanızı ayırın. Bu, net bir eylem planınız olacağından, anlamsız faaliyetlerle dikkatinizin dağılmasına izin vermeyecektir. Bunu derlerken biyolojik ritimleri hesaba katın - bunlar bir kişinin en verimli ve üretken olduğu dönemlerdir. Herkesin kendine ait. İlk adetim sabah 9-00'dan 12-00'e kadar, ikincisi ise 14-00'den 15-30'a kadar. Gün içinde yapılacak en önemli şeyleri bu aralıklara sığdırmaya çalışıyorum.
Bu üçüne uyum Basit kurallarüretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Enerji seviyelerinizin en yüksek seviyede olması için güne doğru başlayın.
Sabahıma nasıl başlarım? 5-00 ile 5-30 arasında uyanıyorum ve bunu kesinlikle çalar saat olmadan yapıyorum. Erken kalkmak için 22-00'de yatıyorum. Neşeli ve dinlenmiş uyanıyorum. Kalktıktan sonra bir bardak su içerim, bilgisayarı açıp sitenin durumunu, trafiği kontrol ederim, olası sorunlar, e-postalarımı kontrol etme vb. Saat 6:00'da sabah koşusuna ve ısınmaya giderim.
Yaklaşık 40 dakika (5 kilometre) koşuyorum, 15 dakika sonra esneme hareketleri yapıyorum. Saat 7.00'de evdeyim, dişlerimi fırçalıyorum, kontrastlı duş alıyorum ve kıyafetlerimi değiştiriyorum. Daha sonra her zaman etli bir çeşit yulaf lapası, salata ve içecekle kahvaltı yaparım. yeşil çay veya puerh. 8-00'de web sitelerim üzerinde çalışmak ve özel içerik yazmak için bilgisayar başına oturuyorum.
Benim anlayışıma göre, bir erkeğin çalışma gününe doğru bir başlangıç tam olarak böyle olmalıdır. Hala kilo vermek istiyorum, bu yüzden spor bileşenine ciddi önem veriyorum. Tabii ki, hafta sonları rahatlayabilir, sevgilinizle birlikte yatakta uzanabilirsiniz, ancak dürüst olmak gerekirse, koşu yaptıktan sonra ve kontrast duş Ellerinden gelenin en iyisini hissedin – enerjik ve neşeli, iyi bir ruh hali vb.