Uyku insan sağlığını nasıl etkiler? Uykusuz bir geceyi telafi etmeye çalışmayın

İnsan hayatının üçte birini rüyada geçirir. Doğanın böyle bir yaşam ritmi yaratmasının bir nedeni var. Uykusuzluk, huzursuz meyve suyu, uyku eksikliği - tüm bunların vücut üzerinde acınacak bir etkisi vardır. Bugün hakkında bilgi edinin etkilemek iyi uyku insan sağlığı ve güzelliği üzerine. Ayrıca uykunun eksikliğine yol açan ana aşamalarını da ele alacağız.

Uyku ve uyanıklığın bozulması nedeniyle sağlığınızda, zihniyetinizde, metabolizmanızda sorunlar varsa ve bunlar uyuduktan sonra geçmiyorsa bir doktora (nörolog) başvurmanızı öneririz. Kendi kendine tedavi ve kendi kendine teşhis yaşam ve sağlık için tehlikelidir!

Yorgunluk, konsantrasyon azalması, dikkat, sinirlilik – tüm bu belirtiler bir geceden sonra bile ortaya çıkabilir kötü uyku. Bozukluk sürekli olarak ortaya çıkacaksa ne söyleyebiliriz (ancak daha sonra buna daha fazla değineceğiz).

İnsan sağlığı ve güzelliği, uygun uyku ve uyanıklıkla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu durumda bu durumların oranı önemlidir. Çok fazla uyumanın yeterli olmadığı kadar zararlı olduğu da ortaya çıktı. Uyku, gündüz ve gece değişiminin doğal biyoritimlerine karşılık gelen optimal kabul edilir. Ama rutine sadık kalın modern adam pratik olarak gerçekçi değil.

İnsan uykusu tekrarlanan döngülerden oluşur. Her döngü bir aşama içerir yavaş uyku hızlı ve ortalama 1,5 saat sürüyor. Tam bir uyku bu tür beş döngüden oluşur. Sonuç olarak ortalama 7,5 saat uyumanız gerekiyor. Bu durumda her iki aşamanın da birbirleriyle doğru ilişkileri önemlidir. Doğal olarak uyku süresi duruma göre biraz değişebilir. bireysel özellikler organizma.

Uyku aşamaları:

  • yavaş faz. Zamanın neredeyse %80'ini alır genel uyku(60-90 dakika). Sırasıyla birbirini değiştiren 4 aşamadan oluşur. Aşama 4 en derin olanıdır, sabah olmayabilir. Bu dönemde organların işlevleri yenilenir, hücreler yenilenir. Yani bu sırada vücut "gençleşir", iyileşir.
  • hızlı faz. Nispeten kısa sürer (10-20 dakika), ancak sabahları adetleri artar. Sinir sisteminin gelişmesinden, gün içinde alınan bilgilerin düzenlenmesinden ve ezberlenmesinden sorumludur.

Rüyalar her aşamada meydana gelir. Ancak derin aşamada daha sakin olurlar ve daha az hatırlanırlar. Hızlı aşamada rüyalar dinamiktir ve kabuslar görülebilir. Bir kişinin REM uykusu sırasında uyanması daha kolaydır.

İyi bir uykuyu ne sağlar?

Doğru uyku ve insan sağlığı açısından önemi ilk sıralarda yer almalıdır. Aşağıdaki hayati anların geceleri nasıl dinlendiğinize bağlı olacağını anlamalısınız:

  • Tüm organların dinlenmesi ve iyileşmesi. Uyku sırasında (özellikle yavaş uykuda) tüm insan sistemleri ve organları yenilenir. Bilim adamları normal uyumayan farelerde bunu kanıtladılar uzun zaman beyin kanaması görülür. Bu yüzden yeterince uyuduğunuzdan emin olun!
  • Metabolizmayı normalleştirir. Uyku sırasında sindirimden sorumlu hormonlar üretilir. normal iş tiroid bezi, üreme sistemi. Uyku yoksunluğu birçok beklenmedik soruna neden olabilir.
  • Edinilen bilgiyi sistematize eder. REM uykusu sırasında beyin, alınan bilgileri işleyerek gereksiz verileri filtreler. Yeterince uyuyamazsanız neyin önemli, neyin önemsiz olduğunu anlamak zorlaşır. Sonuç olarak kişi önemsiz şeylere duygusal olarak tepki verir, önemli olana odaklanamaz.
  • Adam yeni bir güne hazırlanıyor. REM uykusu vücudu uyanmaya hazırlar. Gün içerisinde neşeli vakit geçirmenize katkı sağlayan süreçler etkinleştirilir.

Uyku eksikliği nelere yol açar?

tam uyku ve gece istirahati sağlık ve güzellik için çok önemlidir. Uykunuzu ve uyanıklığınızı sürekli ihmal ederseniz aşağıdaki sorunları yaşayabilirsiniz:

  • kardiyovasküler sistem bozuklukları ;
  • kilo bozukluğu (obezite veya zayıflık);
  • ihlal hormonal arka plan (cinsel fonksiyon sorunları, tiroid bezi;
  • gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar ;
  • azalmış bağışıklık ;
  • fiziksel ve zihinsel yavaşlık .

Uygun uyku

Sağlıklı uyku ve güzellik, refah yakından ilişkilidir. Tamamen güç ve enerji kazanmak için şu basit ipuçlarını izleyin:

  • Gece yarısından önce yatmaya çalışın. En en iyi izle güzellik için uyku 21-22 saat arasındadır. Böylece cildiniz daha iyi iyileşecek ve vücut daha fazla kalori yakacaktır.
  • Her gün en az 6-7 saat uyuyun. Ve vücudunuzun gerektirdiği kadar daha iyidir (özellikler herkes için bireyseldir). Gerekirse erken yatın.
  • Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın. Rahatlayın ve pozitif olun. Böylece kabus görmeyecek ve daha kolay uykuya dalacaksınız.
  • Odayı havalandırın. Derin ve dinlendirici bir uyku için sıcaklığı 20°C civarında tutun.

Uykunun insan sağlığı ve güzelliği üzerindeki etkisi çok büyüktür. Bu yüzden kendinize iyi bakın, rahatlayın ve hayatın tadını çıkarın!

Cilt bakımı, fiziksel egzersiz, doğru beslenmeÇekiciliğimiz buna bağlı ama sağlıklı uyku da daha az önemli olmayacak. Uyku uzun olmalı. Aksi takdirde, kısa sürede sorunlar ortaya çıkabilir - gözlerin altında kırışıklıklar, torbalar ve morluklar, hipertansiyon, yorgunluk, sinirlilik. Uzmanlara göre uyku süresinin en az 8 saat olması gerekiyor ancak ortalama bir kişi iş günlerinde 6 saat, hafta sonları ise 7 saat uyuyor. Ancak bu kadar zor bir modda bile uyku sağlığı güçlendirmeli, tok olmalı ve güzelliği desteklemelidir. Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisini bu yayından öğreniyoruz.

1 126814

Fotoğraf galerisi: Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisi

İyi ve dinlendirici bir uyku için ihtiyacınız olan:
1. Yatak odasında tüm yabancı gürültüleri ortadan kaldırmanız gerekir. Tüm oda sesleri rahatlatıcı ve boğuk olmalıdır.
2. Pencerelerdeki perdeler ışığın içeri girmesine izin vermemeli ve karanlık olmalıdır.
3. Yatmadan önce yatak odasının havalandırılması gerekir.
4. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
5. Saat yüzü sizden uzağa çevrilmelidir.
6. Yatak odası bilgisayar ve TV için uygun bir yer değildir.
7. Yatmadan önce alkol almayın. Ve alkol katkıda bulunsa da hızlı uykuya dalmak ama rüya güçlü olmayacak ve güzellik hakkında konuşmaya değmez. Şüpheli zevkin geri ödemesi göz altı torbaları, şişkinliktir.
8. Yatağa aç veya tok karnına gitmeyin.
9. Yatmadan önce kafein ve nikotinden kaçının.

Claudia Schiffer'e göre güzel görünmesi için 12 saat uykuya ihtiyacı var. Biz ise daha az saat uykuya ihtiyaç duyarız ve bu genellikle 7 veya 8 saattir. Bu süre hem gün içindeki sağlığımızı hem de görünüşümüzü etkiler. Bunlar uykunun güzelliği etkilediğine dair boş sözler değil. Rahatsız, eski bir kanepede uyumayı veya birkaç gece yeterince uyumamayı deneyin, o zaman göz altlarınızın oluştuğunu göreceksiniz. koyu halkalar ve cilt donuktur.

Uykunun görünüş üzerindeki etkisi nedir? Uyku sırasında insan vücudu büyüme hormonu melatonin üretir. Melatonin, kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyen, cildin çerçevesini oluşturan, kendini yenilemesini sağlayan bir protein olan kolajen üretimini uyarır. Son verilere göre melatonin, derin uyku. Yüzeysel uyku, uyku ilacıyla geçirilen bir gece, insan vücuduna, normal ve doğal uykudan daha az fayda sağlar.

Bir rüya sizi nasıl çekici ve karşı konulamaz bir kadına dönüştürebilir?
Birinci Kural
Aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmalısınız. Yani uyku, güç olmadığında değil, uyku zamanı geldiğinde gelmelidir. Sakin ve sorunsuz bir şekilde uykuya dalmanız ve başarısız olmamanız gerekir.

İkinci Kural
Kendi yatmadan önce ritüelinizi yaratın. Ruh için hoş bir önemsememek olsun: bitki çayı veya cam ılık süt ballı, köpük banyosu, ayak masajı aromatik yağlar. Önemli olan sizi sakinleştirmesi ve zevk getirmesidir. En sevdiğiniz kremi, hoş bir aromayla yüzünüze uygulayabilir, rahatlama müziğini açabilir, sakinleştirici bir yoga asanası gerçekleştirebilir, kısacası sadece kendinizi şımartabilirsiniz.

Bu eylemin sırrı belli bir ritüeli gerçekleştirmeniz ve vücudunuzu dinlendirici uyku. Ayrıca iyi bir yol Gereksiz düşünce ve endişelerden kurtulmak için en yakın arkadaşlar uykusuzluk hastalığı.

Ana üçüncü kural
Uyumaya ihtiyacım var doğru yüzey. Ve vücudunuzun uyku sırasında işgal ettiği pozisyon sandığımızdan daha fazlasına bağlıdır. Bir rüyadaki omurga doğal olmayan bir konumdaysa, herkes acı çeker iç organlar: başlar oksijen açlığı, kan dolaşımı bozulur. Ve bu sağlıksızlığa giden doğrudan bir yoldur dış görünüş, hastalıklara. Ne olmalı uyku alanı? Çok yumuşak yüzeylerde uyursanız omurganız etkilenmeyecektir. ihtiyacınız olan destek Bu da boyun ve sırt kaslarının sürekli gergin olacağı anlamına gelir.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, sessizce acı çekmeyin. Ne yapılması gerektiğini size söyleyecek bir uzmana danışmanız gerekir. Pek çok doğal ve kimyasal uyku hapı vardır ancak doktor reçetesi olmadan kullanılmamalıdır. Ama doğal sakinleştiriciler hemen herkesin kullanımına açıktır.

Hop
Rahatlamaya yardımcı olur gergin sistem. Hazımsızlığa neden olduğundan hamilelerin kullanmaması gerekir.
Kediotu kökü
Kaygı ve uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur. Ancak doz aşımı baş ağrısına ve zehirlenmeye neden olur.
Papatya
Gevşemeyi teşvik eder ve sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olur. Ancak alerjiye neden olabilir.
Tutku çiçeği
Kişinin merkezi sinir sistemini sakinleştirir. Yüksek tansiyonu hafifleten ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
Beslenme ve uyku
Uykudan önce yediğimiz yiyeceklerin uyku üzerinde önemli etkisi vardır. Akşam yemeği ne kadar hafif olursa Daha iyi uyku. Yatmadan önce baharatlı, ağır, yağlı yiyeceklerden, yumurtadan, kırmızı etten uzak durmalısınız. İçeceklerden idrar söktürücü etkisi olanları (kahve, portakal çayı, alkol) kullanmanıza gerek yoktur. Tüm süt ürünleri, balık, makarna tercih edilmelidir. Beyaz ekmek, Çiğ sebzeler. İdeal seçenek yatmadan 2 saat önce yemek yemektir.

Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisini bildiğinizde, bu makaledeki tavsiyelerin hiçbirine uymadığınızı fark edebileceksiniz. Bu ipuçlarını takip ederek şunları yapabileceksiniz: İyi rüya ve iyi uyuyun.

Uyku eksikliği, sürekli uyku eksikliği ve iyi bir gece uykusunun olmaması insanlık için sağlık açısından yıkıcı bir sorun haline geldi.

Nihayet insan vücudu Enerjinin zihinsel aktiviteye, harekete, organların artan çalışmasına, sağlıksız yiyeceklerin sindirimine değil, kendini korumaya harcandığı uyku sırasında durumunu test edebilir, kendini yenileyebilir ve mevcut sorunları ortadan kaldırabilir.

Uyku eksikliği - sonuçları, vücut üzerindeki etkileri

Bu sorun çoğunlukla bizim göz yummamızdan kaynaklanmaktadır, çünkü geceyi bilgisayarda oyun oynayarak veya eğlence arayarak geçirmek, acil meselelere zamanında ara vermekten daha ilginçtir. Çoğu zaman, zayıf uyku veya uyku eksikliği stres, yatmadan önce aktif fiziksel veya zihinsel stres, ağrılı koşullar ile ilişkilidir ve yaşlılıkta insanların hayatına eşlik eder.

Kronik uyku yoksunluğunun birçok nedeni vardır. Uykuya dalmak ile yeterince uyumamak arasındaki ince fark, yalnızca sağlığınızı değil, genel sağlığınızı, kilonuzu ve hatta cinsel yaşamınızı da etkileyebilir. İşte bilim adamlarının tartışmamanız gereken argümanları ve bugün neden erken yatmanız gerektiğine dair çeşitli nedenler.

Uykusuzluk tehlikesi nedir

Amerikalı bilim adamları bir deney yaptılar - test grubu insan uykularını birkaç saat azalttı - saat 2'den sabah 6'ya kadar uyudular. Sonuç olarak dışarıdan çok daha yaşlı görünmeye başladılar, cilt kırıştı, gözenekler genişledi, gözlerin altında koyu halkalar belirdi, kızarıklık ortaya çıktı. insanlar hissetti tükenmişlik, halsizlik, bulanık bilinç, artan sinirlilik, çok tatlı yemeye başladı. Bunu da biliyor musunuz arkadaşlar?

Çalışmalar, uyku saati sayısı ile felç, diyabet ve obezite gibi ciddi patolojilerin gelişme riski arasındaki ilişkiyi doğrulamıştır. Kronik uyku yoksunluğu neden olan maddelerin vücutta görünmesine katkıda bulunur inflamatuar süreçler felç, kalp hastalığı, kalp krizi ile ateroskleroza yol açan kan damarlarının duvarlarında.

Uyku araştırmacıları şunu buldu bağışıklık sistemi Gecenin en az dört saati uykusuz geçirildiğinde vücut yüzde 70'e kadar zayıflıyor. Bir gecelik uykusuzluk bile zayıflayabilir doğal bağışıklık vücutta ve resimde belirtilen semptomlara yol açar.

Sinir bozuklukları

Bir kişi uykuluysa, her şey onu rahatsız eder - bunu herkes bilir. Ve ruh halindeki bir düşüş her şey değildir. Yeterli değil uzun uyku Duyguları kontrol etme yeteneğini etkiler. Bu, stres hormonu kortizolün kan seviyesindeki artıştan kaynaklanır ve kişiyi depresyon ve gelişim durumuna sürükler. diyabet. Bu hayatı zorlaştırabilir, bu nedenle yeterince uyumak daha iyidir.

Kronik uyku yoksunluğu karar verme becerilerini, bilişi ve dikkati etkiler. Araştırmalar, uykusuz insanların matematiksel veya mantıksal problemleri çözmede daha yavaş olduklarını göstermiştir. Unutkanlık, hafıza kaybı, dalgınlık artıyor; uyuduğumuzda beyin tüm günün anılarını işler ve bütünleştirir. Bu süreç uyku eksikliği nedeniyle bozulabilir.

Fazla kiloların nedeni uykusuzluk

Kilo almak istemiyor musunuz, ya da tam tersi, birkaç kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha fazla uyumanız ve kesirli ve zamanında yemek yediğinizden emin olmanız gerekir. aşırı yağ Sağlıklı bir akşam yemeği ve düzensiz öğünler hazırlamak için ne gücün ne de zamanın olmadığı durumlarda vücutta meydana gelen rahatsızlık sıradan bir nedenden kaynaklanmaktadır.

İkinci neden fizyolojiktir. Yeterince uyuyamayan bir kişinin tokluk hissinden sorumlu madde olan leptin seviyesinde bir düşüş olur, bu nedenle çok fazla ve kontrolsüz bir şekilde yemeye başlar. Erken yatan insanlar gece kuşlarına göre daha az yiyecek ve kalori tüketirler.

Uyku eksikliği sırasında oluşan kortizol azalır kas dokusu, yağı çarparken.

Uyku eksikliği kanser gelişimine katkıda bulunuyor

Gece vardiyasında çalışmanın potansiyel bir kanserojen olduğu kabul edilmektedir. Bunun nedeni vücutta melatonin üretiminin bozulmasıdır. Halk arasında gecenin hormonu olarak adlandırılan melatonin sentezleniyor epifiz bezi, hava karardıktan sonra ve gece. Östrojen seviyesini düşüren bir antioksidandır.

Uykunun hastalık riski üzerindeki etkisini inceleyen Japon araştırmacılar çeşitli hastalıklar 23 binden fazla kadını muayene etti. Altı saat veya daha az uyuyanlar, yedi saatten fazla uyuyan kadınlara kıyasla meme kanserine yakalanma riskiyle karşı karşıyaydı. Bilim insanları bunu vücudun yalnızca geceleri ürettiği melatonin eksikliğine bağlıyor. Ve uykusuz kalan bir kişinin yaşam beklentisi önemli ölçüde azalır!

Uyku yoksunluğunun cinsellik üzerindeki zararlı etkisi

Bu konuyla ilgili yapılan bir ankette ankete katılanların yüzde 26'sı şunları söyledi: seks hayatı tatmin edici değil çünkü çok yorgunlar. ABD'li seksologlar, yorgunluk ve uykusuzluk nedeniyle nadiren seks yapan 171 kadını inceledi.

Kadınlar daha uzun uyumaya başladıktan sonra cinsel aktiviteleri yüzde 14 arttı çünkü uyku testosteron salgısını artırıyor ve bu hormon hem erkekler hem de kadınlar için önemli. önemli husus libido. Daha fazla uyku- daha iyi seks. Ve erkeklerde uyku eksikliği, seviye azaldıkça iktidarsızlığa yol açıyor erkeklik hormonları- androjenler.

Yetersiz uykunun sonuçlarıyla ilgili ilginç bir animasyon filmde bu konu daha ayrıntılı olarak ele alınıyor.

Uykusuzluk bizim için ne kadar yıkıcı duygusal durum ve sağlık. Bu nedenle dostlarım, zamanında yatın - en geç 23 saat. Sonuçta Doğa Ana, tüm canlılar için sağlık yasasını, gün batımıyla uykuya dalmak ve gün doğumuyla uyanmak için yaratmıştır.

Uyku, havalandırılan bir yatak odasında, orta sertlikte bir yatak ve yastık üzerinde en az 8 en fazla 10 saat sürmelidir. çarşaf"nefes alabilen" doğal kumaşlardan.

İyi ve tam bir uyku için sağlıklı uykuözel rahatlatıcı meditasyon müziği dinleyin ve her zaman harika bir ruh halinde olun.

Unutmayın, ne kadar iyi uyursanız o kadar sağlıklı ve uzun yaşarsınız!

Uyku özeldir fizyolojik durum organizmanın tepkisini azaltır Dünya. Olumlu etki Sağlık için uyku bir dogma olarak kabul edildi ve yirminci yüzyılın ortalarına kadar test edilmedi. Bilim adamlarının uykunun sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaya başlaması ve çok ilginç bulgulara ulaşması ancak 1950'li yıllarda gerçekleşti.


Anabolizmin uykuda aktive olduğu ortaya çıktı - yeni oluşum süreci makromoleküler bileşiklerçoğu hormon sentezlenir kas lifleri ve hatta genç hücreler. Vücut yenileniyor. Böylece çocukların rüyada büyüdüğü gerçeği bilimsel bir gerekçeye kavuşmuş oldu.


Ayrıca uyku sırasında beyin bilgiyi analiz eder ve işler. Aynı zamanda gereksiz ve gereksiz bilgiler ortadan kaldırılırken, önemli olan ise tam tersine emilir. Sonuç olarak zihinsel kaynaklar ve çalışma kapasitesi yenilenir. Dünyaca ünlü birçok bilim adamı, fikirlerin ve keşiflerin kendilerine bir rüyada geldiğini ve bunun daha sonra medeniyetin ilerlemesinin temeli haline geldiğini belirtti.


Uykunun kendine has bir yapısı vardır ve 2 aşamadan oluşur: döngüsel olarak birbirinin yerini alan yavaş ve hızlı. Bir süredir vücut üzerindeki en kötü etkinin kişinin REM uykusundan mahrum bırakılması olduğuna inanılıyordu, ancak bunun sonucunda bilimsel araştırma bilim adamları bu bilgiyi yalanladılar ve belirleyici anın uykunun sürekliliği ve fazlar arasındaki normal oran olduğunu kanıtladılar. Bu, birçok insanın uyku ilacı alırken neden kendini dinlenmiş hissetmediğini açıklıyor.

Uykunun insan sağlığına etkisi

Uyku süresi yetersizse kişinin performansı düşer ve hastalık gelişme riski artar. çeşitli hastalıklar. “Yeterli süre” derken ne kastedildiğini ve uykunun vücut üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğunu biraz daha detaylı olarak ele alacağız.

Kalp hastalıkları

Klinik çalışmalar kardiyovasküler hastalık ile uyku süresi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Süresi boyunca ise uzun dönem Sürenin günde 7 saatten az olması riski iki buçuk kat artırıyor. Paradoksal olarak ama bilimsel gerçek: Bir kişi günde 10 saatten fazla uyuyorsa bu da kalbi olumsuz etkiler, ancak risk "sadece" bir buçuk kat artar.

Kilo alımı ve obezite riski

Yağ hücreleri enerji tasarrufundan sorumlu bir hormon olan leptin üretir. Bu hormonun en yüksek üretimi geceleri gerçekleşir ve eğer uyku düzeni bozulursa veya uyku kısa olursa hormon az miktarda üretilir. Vücut, çok az enerji depoladığının farkına varır ve onu yağ olarak depolamaya başlar.


Tüm dengeli kilo verme programları yalnızca beslenmenin normalleştirilmesini amaçlamaz ve fiziksel aktivite ama aynı zamanda çalışma ve dinlenme rejiminin düzenlenmesiyle de ilgili. Tam teşekküllü fiziksel aktiviteden sonra uykunun derinleştiğine, yavaş fazın hakim olduğuna inanılıyor - bu sırada ana miktarda leptin üretiliyor.

Libido ve potens azalması

Erkeklerde uyku bozulduğunda testosteron seviyeleri düşer ve bunun sonucunda da testosteron seviyesi düşer. cinsel dürtü ereksiyonla ilgili sorunlar yaşıyorsanız. Andrologların bu gibi durumlarda hastalarına verdikleri ilk öneri yeterli uyku almaları ve uykunuzu normalleştirmeleridir.

Uykunun performansa etkisi

Uyku düzeninin etkisi özellikle çalışanlar üzerinde ağırdır zihinsel emekÇünkü gece dinlenmesi sırasında gün içinde alınan bilgiler işlenir. Bir kişi uykusuz kalırsa beyin uykuyu emmez. yeni bilgi ve beceriler. İle en azından Modern nörobiyologların bağlı kaldığı versiyon budur. Bazı raporlara göre 17 saat uyumayan bir kişinin beyin aktivitesi, kanında 0,5 ppm alkol bulunan bir kişinin seviyesine, uykusuz geçen bir gün ise 1 ppm'e karşılık gelir.


Çeşitli çalışmalar sırasında, tam bir uykudan sonra öğrencilerin öğrenme yeteneklerini geliştirdikleri, sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıktıkları tespit edildi. Matematik problemleri, daha başarılı bir şekilde öğretildi yabancı Diller ve önceki gün kapsanan materyali daha iyi özümsedi.


Uyku düzeninin etkisi aynı zamanda kol gücüyle çalışanlara da yansıyor. Özellikle gece uykusunun yetersiz olması durumunda yaralanma riskleri artmakta ve dikkatin azalmasına bağlı olarak verimlilik azalmaktadır.

Uyku nasıl normalleştirilir

İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Oranınızı belirlemek için şunları yapmanız önerilir: sonraki deney. Her zamanki saatinizden 15 dakika önce yatın. Bir hafta içinde sağlık durumunuz düzelmezse bu süreye 15 dakika daha ekleyin ve sağlık durumunu bir hafta daha gözlemleyin. Uyandığınızda kendinizi yenilenmiş hissedene kadar gece uykunuza 15 dakikalık bir aralık eklemeye devam edin.


Ayrıca öncelikle günün rejimine dikkat etmelisiniz. Fiziksel ve entelektüel aktivitenin zirveleri en iyi şekilde yoğunlaşır gündüz ve akşamı dinlenmek ve rahatlamak için bırakın. Ayrıca akşamları duygusal yükü sınırlamaya değer.


Aynı zamanda uykuya dalmaya da büyük önem verilmektedir. Üstelik bu eylemlere belirli bir ritüel eşlik etmelidir. Örneğin, kısa bir akşam yürüyüşü yapmayı, odayı havalandırmayı, yüzünüzü yıkamayı vb. bir kural haline getirebilirsiniz. Bu kadar basit eylemler sayesinde vücut bilinçaltında dinlenmeye hazırlanacak, bu da uykunun daha hızlı ve daha derin olacağı anlamına geliyor.


Genellikle uykunun normalleşmesinden sonra genel refah iyileşir, bazıları kronik hastalıklar, ruh halini yükseltir. Vücudunuza iyi bakın ve çok yakında somut değişiklikleri hissedeceksiniz.