Serotonin nerede sentezlenir? Artan kaygı hissi

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar uzun zamandır daha mutlu ve daha başarılı olmanın bir yolunu arıyor. Ve aynı zamanda mutluluğun yakın olduğunun farkında bile değiller. Gerçekten öyle. Geçen yüzyılın ortalarında, bir grup bilim insanı insan kanında insanı etkileyen bir madde tespit etmeyi başardı. duygusal durum. Buna serotonin veya "" denir.

Ruh halimiz ve sağlık durumumuz, iştahımız ve cinsel aktivitemiz, öğrenme yeteneğimiz ve dünyayı keşfetme arzumuz bu unsura bağlıdır. Tek kelimeyle, bu madde ne kadar çoksa - daha mutlu bir insan. Serotonin seviyesinin nasıl artırılacağını ve vücutta nasıl bir rol oynadığını bulalım.

Mutluluk hormonu - nedir bu?

Hepimiz “mutluluk” hormonunun serotonin olduğunu duymuşuzdur. Medya ve İnternet onun hakkında yazıyor ve Wikipedia bir yana durmadı. Sayfalarında bulabilirsiniz detaylı bilgi keşif tarihi hakkında ve kimyasal yapı maddeler. Ancak bu bilgi daha çok uzmanlar içindir. Profesyonel olmayanların bakış açısından “mutluluk” hormonunun nereden geldiğini öğreneceğiz.

Tıpkı endorfinler gibi ve insan vücudu tarafından üretilir ve motor aktiviteden ve iyi ruh hali, özgüven, cesaret ve iyimserlik verir. Eksikliği ile düşüncelerde “kaos”, uyuşukluk ve dalgınlık, eylemlerde öngörülemezlik ve sinirlilik ortaya çıkar.

Bir nörotransmiter olan serotonin, sinir uyarılarını insan vücudunun nöronları ve hücreleri arasında iletir. Basitçe söylemek gerekirse, hormon olmadan bir bireyin tam teşekküllü fiziksel, zihinsel ve psiko-duygusal aktivitesi imkansızdır.

Serotonin üretim mekanizması

"Sevinç" hormonunun beyinde ve mide-bağırsak sisteminde üretildiği bilinmektedir. Serotonin molekülleri amino asit triptofandan oluşur. Nörotransmitterin çoğu (%90-95) bağırsakta ve sadece %5-10'u epifiz bezinde sentezlenir. Hormonun küçük bir kısmı trombositlerde ve merkezi sinir sisteminde bulunur. Parlak güneş ışığı serotonin üretimi için çok önemlidir. bu yüzden içinde yaz günleri ruh hali ve esenlik her zaman kıştan çok daha iyidir.

İçin tüm hayat vücutta her zaman en az 10 mg nörotransmiter bulunmalıdır. Araştırmalar beyinde üretilen serotoninin beyin tarafından da kullanıldığını göstermiştir. Vücudun "mutluluk" hormonuna olan ihtiyacı, bağırsaklarda sentezlenen bir madde ile karşılanır.

Vücuttaki "mutluluk" hormonunun rolü

Kısaca serotoninin ne olduğunu söylemek neredeyse imkansızdır, çünkü hormon sadece tüm vücut sistemlerinin performansından sorumlu değildir, aynı zamanda formları da oluşturur. psiko-duygusal durum kişi.

Arabulucunun ana işlevlerinden biri, beyin hücreleri ile bir bütün olarak vücut arasında tam etkileşimi sağlamaktır. Bu nedenle hormon, tüm CNS reseptörlerinin aktivitesinde bir bağlantı görevi görür. Ek olarak, serotonin vücuttaki diğer işlevleri "yönetir":

rahatsızlığı azaltır ve ağrı hareket sırasında tüm vücuttaki ağırlık hissini giderir;
kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, miyokardiyal kasılmaları güçlendirir ve derinleştirir;
genital organlara kan akışını aktive eder, rahimde gerekli mikroflorayı korur, gebe kalmayı ve hamileliği destekler. Serotonin eksikliği erken bir aşamada düşüğe neden olabilir;
hormon kanın pıhtılaşmasını dengeler, kanamayı azaltır;
bağırsak hareketliliğini geliştirirken gastrointestinal sistemin düz kaslarını uyarır;
ağrı eşiğini düşürür.

Serotonin “mutluluk” hormonu olduğu için her insan için hayati önem taşır. Kandaki nörotransmiterin optimal içeriği 50–200 ng/ml'dir.

Tehlikeli serotonin fazlalığı veya eksikliği nedir?

"Mutluluk" hormonu seviyesinin normdan herhangi bir sapmasıyla, kaçınılmaz olarak sağlık sorunları ortaya çıkar. Çok az veya çok fazla serotonin bir semptom olabilir ciddi hastalıklar. Doktora gitme nedeni, güç kaybı, kardiyovasküler sistem arızaları, sinirsel sinirlilik veya depresif ruh hali, uyku bozukluğu, hafıza bozukluğu şikayetleri olmalıdır. Bu semptomlar acil tıbbi müdahale gerektirir.

Serotonin analizi nadiren yapılır ve her klinikte yapılmaz. Prosedür sadece bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde gerçekleştirilir.

Kandaki düşük hormon seviyelerinin belirtileri ve nedenleri

Ne yazık ki, vücut her zaman yeterince serotonin üretmez. Sonuç olarak, kişinin fiziksel aktivitesi azalır, hafıza ve öğrenme yeteneği bozulur. Vücudun bazı işlevleri kaybolurken, diğerleri ise tam tersine aşırı hassasiyet kazanır.

Serotonin eksikliği aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:

Belirgin bir sebep olmaksızın uzun süreli ve derin depresyon.
Uyku bozukluğu: uykusuzluk, zor uyanış.
Aşırı uyarılabilirlik ve duygusallık, sinirlilik, histeri eğilimi.
Ağrı eşiğini yükseltmek.
Konsantrasyon ihlali, dalgınlık, kendi içine çekilme, yetersiz sosyal davranış.
Tatlılar ve nişastalı yiyecekler için sürekli istek. Bunun nedeni, ikramların serotonin seviyelerini 1-1,5 saat yükseltmesidir.
Artan yorgunluk, çalışma ve dinlenme rejiminin ihlali.

Özellikle güçlü düşük seviye kadınların acı çektiği "mutluluk" hormonu. Kronik depresyon, intihar düşünceleri, inşa etme isteksizliği ile karakterizedirler. Aile ilişkileri ve çocuk sahibi olmak Serotonin eksikliğinin çok olumsuz etkisi vardır. hormonal arka plan zayıf seks, kadınları mızmız, sinirli, güvensiz yapıyor. Görünüm de acı çekiyor - donuk saçlar, soluk cilt, Kırışıklıklar kimseye güzellik katmaz.

Serotoninin azalmasına ne sebep olur?

Düşük hormon düzeylerinin nedenleri çok farklı olabilir. İnsanların büyük çoğunluğu için üretimi sonbahar-kış döneminde gözle görülür şekilde azalır. Ayrıca dengesiz beslenme hormon miktarını olumsuz etkiler, sürekli uyku eksikliği, temiz hava ve hareket eksikliği, stres ve hastalık.

Serotonin artırma yolları

Vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. farklı yöntemler. Bu maddenin ciddi bir eksikliği ile reçete edilebilir ilaçlar Kandaki hormonun gerekli konsantrasyonunu koruyan.

Serotonin seviyesini kendi başınıza yükseltmek için yola çıktıktan sonra, tedavinin ne olduğunu hatırlamalısınız. ilaçlar- Bu son çare. Bu terapi yöntemi sadece psikiyatri pratiği psikoz, kronik depresyon ve intihar eğilimleri ile mücadele için ve sadece bir doktor tarafından reçete edildiği şekilde.

Daha az ciddi durumlarda, hormon seviyesini daha basit ve daha doğal yollarla artırabilirsiniz: diyet yapmak, uyku ve dinlenmeyi düzenlemek, fiziksel aktivite ve olumlu tutum.

Serotonin seviyelerini artıran ilaçlar

Serotonin tabletleri bu şekilde üretilmez. “Mutluluk” hormonunu içeren müstahzarlardan bahsetmişken, kandaki seviyesini yükselttikleri veya gerekli konsantrasyonu korudukları, sadece psiko-duygusal yükü zayıflattıkları anlaşılmaktadır. Bu antidepresanlar içerebilir çok sayıda yapay serotonin

Yalnızca, koşullar nedeniyle bir kişinin psiko-duygusal bozukluklarla bağımsız olarak baş edemediği durumlarda atanırlar.

"Sevinç" hormonu seviyesini destekleyen birçok ilaç arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

sertralin;
fluoksetin;
Fevarin;
Oprah.

Kronik depresif ve intihara meyilli durumların tedavisinde yeni nesil ilaçlar kullanılmaktadır: Efectin ve Mirtazapin.

Tüm psikotrop ilaçlar sadece reçete ile verilir. Kesinlikle talimatlara göre çiğnenmeden ve içilmeden alınmalıdırlar. yeterli su. Serotoninin gerekli seviyeye yükselmesiyle, ilaç aniden iptal edilemez. İlaç tamamen bırakılana kadar doz günlük olarak azaltılmalıdır.

ana kaynak doğal hormon Serotonin biyosentezinin temelinde gerçekleştiği için "sevinçler" vardır. Ruh halini iyileştirdiğine ve aşağıdakileri içeren bir diyeti olumlu bir şekilde belirlediğine inanılması boşuna değildir:

süt ve süt ürünleri: ekşi krema, süzme peynir, yoğurt;
sert peynirler;
bitter çikolata ve kakao;
hurma ve incir;
Erik;
domatesler ve diğer itüzümü (patates, kabak);
soya ve fasulye.

Bu ürünleri kullanarak vücuttaki serotonin seviyesini hızlı ve etkili bir şekilde artırabilirsiniz. Ancak istismar edilmemelidirler. Diyet tersine dönebilir Olumsuz sonuçlar. Yüksek düzeyde serotonin, migren, mide bulantısı, uyku bozuklukları ve gastrointestinal sistemin arızalarına neden olabilir.

En basit ve hızlı yol"neşe" hormonunun seviyesini yükseltin - daha sık güneş ışınlarının altında olmak. Bir arabulucunun üretimi doğrudan miktarına bağlıdır. parlak ışık. Bu nedenle sonbahar-kış döneminde ve bulutlu günlerde ruh hali ve esenlik her zaman daha kötüdür.

Serotonin biyosentezi için daha az önemli olmayan tam bir gece istirahati. Geç saatlere kadar boş zaman aktiviteleri, gün boyu çalışmak, bilgisayar başında oturmak - tüm bunlar hormon seviyesini düşürür. Bu modda, arabulucu düzensiz bir şekilde üretilir, bu nedenle programa uymalısınız: gün boyunca - yoğun aktivite, gece - uyku.

Özellikle spor yapanlarda serotonin üretimine olumlu etkisi vardır. temiz hava: koşma, kayak yapma, paten yapma, bisiklete binme. Bu durumda yük ılımlı olmalıdır. Son verilere göre hormon sadece zevkle antrenman yapan ve yorulana kadar kendilerine işkence etmeyen kişilerde üretiliyor.

Kış, karanlık ve kasvetliyse ve spor çekici değilse serotonin nasıl artırılır? Daha kolay bir şey yok. Aktif kamusal yaşam, favori hobi, iyi müzik, ilginç bir film, arkadaşlarla buluşma, tiyatroya gitme - tüm bunlar ruh halini iyileştirir, duygusal rahatlama sağlar, bu da hormon seviyelerini yükselttiği anlamına gelir.

Ve son olarak, çoğu ana tavsiye- sev ve sevil. Serotoninin "mutluluk" hormonu olduğunu söylemelerine şaşmamalı. İyi bir ruh halinin ana kaynağı olan samimi bir duygu, depresyonla başa çıkmanıza ve kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.

Serotonin genellikle "mutluluk hormonu" olarak adlandırılır, vücutta ecstasy anlarında üretilir, seviyesi öfori sırasında yükselir ve depresyon sırasında azalır. Ancak bize iyi bir ruh hali vermenin en önemli görevinin yanı sıra vücutta birçok işlevi de yerine getirir.

SEROTONİNİN (MUTLULUK HORMONU) %95'İ BAĞIRSAKTADIR!

SEROTONİN NEDİR?

Serotonin, aralarında impulsların kimyasal bir vericisi olarak işlev görür. sinir hücreleri. Bu madde birincil işlevlerini yerine getirdiği beyinde üretilmesine rağmen, serotoninin yaklaşık %95'i gastrointestinal kanalda ve trombositlerde sentezlenir. Vücutta sürekli olarak 10 mg'a kadar serotonin dolaşır.

Serotonin biyojenik aminlere aittir, metabolizması katekolaminlerin metabolizmasına benzer. Hafıza, uyku, davranışsal ve duygusal tepkiler, kan basıncı kontrolü, termoregülasyon, gıda reaksiyonları. Gastrointestinal sistemin serotonerjik nöronlarında, epifiz bezinde ve enterokromaffin hücrelerinde oluşur.

İnsan vücudundaki serotoninin %95'i bağırsakta lokalizedir, bu kandaki serotoninin ana kaynağıdır.

Kanda, esas olarak plazmadan serotonini yakalayan trombositlerde bulunur.

SEROTONİN BEYİNDE NASIL ÜRETİLİR?

Mutluluk anlarında serotonin seviyelerinin tavan yaptığı ve depresyon sırasında düştüğü bilinmektedir. Serotoninin %5-10'u epifiz bezi tarafından hayati amino asit triptofandan sentezlenir. Üretimi için kesinlikle gereklidir. Güneş ışığı, bu yüzden güneşli günlerde ruh halimiz zirvede. Aynı süreç, iyi bilinen kış depresyonunu da açıklayabilir.

SEROTONİN SAĞLIĞIMIZDA NASIL BİR ROL OYNUYOR?

Serotonin, beynin bir bölgesinden diğerine bilgi iletilmesine yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki birçok psikolojik ve diğer süreçleri etkiler. 80-90 milyar beyin hücresinden serotoninin çoğu üzerinde doğrudan veya dolaylı etkisi vardır. Ruh hali, cinsel istek ve işlev, iştah, uyku, hafıza ve öğrenme, sıcaklık ve sosyal davranışın bazı yönlerinden sorumlu olan hücreleri etkiler.

Serotoninin azalmasıyla vücudun ağrı sisteminin hassasiyetinin arttığı, yani en ufak bir tahrişin bile şiddetli ağrı ile tepki verdiği kanıtlanmıştır.

Serotonin ayrıca kardiyovasküler, endokrin sistemler ve kas çalışması.

Çalışmalar, serotonin oluşumunda rol oynayabileceğini göstermiştir. anne sütü ve eksikliği kök neden olabilir ani ölüm Bebek Uyku esnasında.

Serotonin kanın pıhtılaşmasını normalleştirir; kanama eğilimi olan hastalarda serotonin miktarı azalır; Serotonin tanıtımı kanamayı azaltmaya yardımcı olur

kan damarlarının, solunum yollarının, bağırsakların düz kaslarını uyarır; aynı zamanda bağırsak hareketliliğini arttırır, günlük idrar miktarını azaltır, bronşiyolleri (bronşların dalları) daraltır. Serotonin eksikliği bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.

Beynin düzenleyici yapılarındaki serotonin hormonunun fazlalığı, üreme sisteminin işlevleri üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahiptir.

Serotonin, özellikle karsinoid sendrom ve irritabl bağırsak sendromu olmak üzere gastrointestinal sistem hastalıklarının patogenezinde yer alır. Kandaki serotonin konsantrasyonunun belirlenmesi klinik uygulama esas olarak karsinoid tümörlerin tanısında kullanılır karın boşluğu(rektal karsinoid vakalarının %45'inde test pozitiftir). Serotonin metabolitinin (5-HIAA) idrarla atılımının belirlenmesi ile birlikte kan serotonin çalışmasının kullanılması tavsiye edilir.

SEROTONİN İLE DEPRESYON ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDİR?

Bir kişinin ruh hali büyük ölçüde vücuttaki serotonin miktarına bağlıdır. Serotoninin bir kısmı beyin tarafından üretilir, ancak aynı zamanda oldukça büyük bir kısmı da bağırsaklar tarafından üretilir.

Depresyon gelişimini belirleyen bağırsaktaki serotonin eksikliği olabilir. Ve beyindeki eksikliği sadece bir sonuçtur, eşlik eden bir semptomdur.

Ayrıca bu fenomen, depresyon tedavisi için en yaygın ilaçların kullanımının yan etkisini de açıklayabilir. Ne de olsa, yaygın olarak kullanılan antidepresanlar (serotonin geri alım inhibitörleri) bağırsakları da etkileyerek mide bulantısı ve hazımsızlığa neden olur.

Serotonin eksikliği, hassasiyetin ağrı eşiğini arttırır, bağırsak motilitesinde (IBS, kabızlık ve ishal), mide ve duodenum salgısında (kronik gastrit ve ülserler) bozulmaya neden olur. Serotin eksikliği, kalın bağırsağın faydalı mikroflorasının metabolizmasını etkileyerek onu inhibe eder.

Bağırsak disbiyozuna ek olarak, vücuttaki serotonin eksikliğinin nedeni, sindirim sisteminin diğer tüm hastalıkları olabilir ve bu da yiyeceklerden zayıf emilime yol açar. vücut için gerekli triptofan gibi maddeler.

Bunun temel nedeni muhtemelen serotonin üretiminden sorumlu beyin hücrelerinin sayısının azlığı ve ayrıca üretilen serotonini alabilecek reseptörlerin eksikliğidir. Veya hata, serotonini oluşturan temel bir amino asit olan triptofanın eksikliğidir. Bu sorunlardan herhangi biri meydana gelirse, Büyük şans depresyon, hem de obsesif-kompulsif sinir bozuklukları: kaygı, panik ve mantıksız öfke nöbetleri.

Aynı zamanda serotonin eksikliğinin mi depresyona neden olduğu yoksa depresyonun da serotonin düzeylerinin düşmesine mi neden olduğu henüz kesin olarak bilinmiyor.

SEROTONİN İLE OBEZİTE ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDİR?

Ancak bunun yanında depresyon ve obeziteyi gerçekten birbirine bağlayan bazı sebepler var.

Özellikle karın bölgesinde yağ birikmesi, kronik stres ve depresif bozukluklarda seviyesi artan kortizolün etkisinden kaynaklanır.

Klinik olarak depresyon teşhisi konan kişiler, bel ölçüsünü sağlıklı insanlardan çok daha hızlı kazanırlar. Üstelik depresyon hastalarının diyet yapması çok daha zordur. İnsülin salınımı ile serotonin (ruh halinden sorumlu bir nörotransmitter) salınımı arasında bir ilişki vardır.

Bir şey yediğimizde kana karışan şeker insülin salınımına neden olur. İnsülin, glikozu hücreye aktarır ve ayrıca serotonin salınmasına yol açan bir dizi işlemi tetikler.

Karbonhidrat alımı (basit veya kompleks fark etmeksizin) otomatik olarak pankreas tarafından insülin hormonunun "salınmasına" yol açar. Bu hormonun görevi kandaki fazla şekeri (glikoz) uzaklaştırmaktır.

İnsülin olmasaydı, yemekten sonra kan hızla pekmez gibi kalınlaşırdı. Yol boyunca insülinin tüm temel amino asitleri kandan "alması" ve bunları kaslara göndermesi temelde önemlidir. (Sporcuların insülini steroidlerden sonra ikinci en önemli uyuşturucu olarak görmeleri tesadüf değildir!) Ama püf nokta şu: insüline uygun olmayan tek amino asit triptofandır.

Kanda kalan triptofan beyne ulaşır ve bunu yaparken serotonin seviyeleri yükselir.

Triptofan, hayvansal proteinler (proteinler) açısından zengin herhangi bir gıdada bulunur. Ancak proteinli gıda tüketimi beyindeki serotonin içeriğindeki artışı etkilemez.

Serotonin tok hissetmenizi sağlar.

Az miktarda serotonin varsa, o zaman daha fazlası gerekir. büyük miktar insülin, bu da daha fazla tatlı anlamına gelir. Öte yandan, ruh halinizi yükseltmek için tatlı veya karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek kullanabilirsiniz. Ne kadar tatlı olursa, serotonin salınımı o kadar güçlü olur. Bu özellik, kişinin tatlılarla ruh halini iyileştirmek için bilinçaltında kullanılır. Stresten sonra çikolata ister misin? İçinde PMS zamanı? Kışın, kısa kış günlerinde mi? Sigarayı ve canınız tatlı istiyor mu? (nikotin ayrıca serotonin salınımına neden olur, bu nedenle insanlar onu tatlılarla değiştirir). Kendinizi neşelendirmek için güzel bir yol. Doğru, böyle bir ruh hali artışı pahalıdır. Serotonin ikmali uğruna yenen tüm kaloriler yağ dokusu. Ve kortizol onları tam olarak bele ve karına doğru iter.

Aslında sadece %10 insanız ve geri kalan her şey mikrop.

Cildimizde yaşarlar, nazofarenkste, bağırsaklar boyunca yaşarlar. Örneğin sadece bağırsakta yaklaşık 2 kg bakteri bulunur. Elbette insan hücrelerinden 10-100 kat daha küçükler ama hayatımızı büyük ölçüde etkiliyorlar.

Mikropların sohbet etmeyi sevdiğini biliyor muydunuz? Evet, evet konuşuyorlar ama sadece kendi dillerinde.

Bir bakteri dünyasında yaşıyoruz ve bizi düşündüğümüzden daha fazla etkiliyorlar.

Mikrobiyota vücudumuzdaki tüm süreçleri düzenler. Mikroorganizmalar birçok metabolizma türünde yer alır, ihtiyacımız olan maddeleri sentezlerler, örneğin B12 vitamini, biyojenik aminohistaminler, mutluluk hormonu serotonin dahil.

Bağırsaklarda serotonin% 95 ve kafada - sadece% 5 içerir. İşte cevabınız. Serotonin oynar önemli rol Gastrointestinal sistemdeki motilite ve sekresyonun düzenlenmesinde, peristalsis ve sekresyon aktivitesinin arttırılması. Ek olarak, serotonin bazı simbiyotik mikroorganizma türleri için bir büyüme faktörü rolü oynar, kolondaki bakteriyel metabolizmayı arttırır. Birçok simbiyotik bakteri triptofanı dekarboksilatlama yeteneğine sahip olduğundan, kolon bakterilerinin kendileri de bağırsak serotonin salgılanmasına bir şekilde katkıda bulunur. Disbiyoz ve kolonun diğer bazı hastalıkları ile, bağırsaklar tarafından serotonin üretimi önemli ölçüde azalır.

Kaba bileşenlerin olduğu ortaya çıktı gübre sadece ihtiyaç duymuyoruz, aynı zamanda hayatiyiz. Bu "balast" bizi birçok olumsuz faktörden korur ve faydalı bağırsak mikroflorası için "gıda" görevi görür.

bağırsaktan gelen serotonin kemik kütlesini kontrol eder

Serotoninin beyindeki sinir impuls iletiminin kimyasal bir aracı olduğunu, duyguları ve ruh halini etkilediğini herkes bilir. Ancak çok az insan beyinde serotoninin yalnızca% 5'inin üretildiğini ve ana kısmın -% 95'e kadar - gastrointestinal sistem hücreleri tarafından oluşturulduğunu biliyor. Daha çok, duodenum. Bağırsak serotonini sindirime katılır, ancak sadece bununla sınırlı değildir.

Ayrıca, bağırsak serotonini zevki kontrol etmez, ancak kemik oluşumunu engeller.

New York'taki (ABD) Columbia Üniversitesi'nden bilim adamları, serotonin oluşum hızını kontrol eden Lrp5 (LDL-reseptör ilişkili protein 5) proteininin osteoporoz gelişimindeki rolünü değerlendiren bir çalışma yürüttükten sonra bu sonuca vardılar. Gerçek şu ki, nadir görülen ciddi osteoporoz formlarına sahip hastaları incelerken, hem feci kemik kütlesi kaybının hem de keskin artışının Lrp5 genindeki iki farklı mutasyonla ilişkili olduğu bulundu. Bilim adamları, farelerin bağırsaklarında bu protein için genin çalışmasını bloke etti ve bu da kemirgenlerde kemik kütlesinde keskin bir azalmaya yol açtı.

Araştırmacılar, farelerin bağırsak hücrelerinde, yiyeceklerden elde edilen amino asit triptofanı serotonine dönüştüren büyük miktarda bir enzim buldular. Sentezlenen serotonin kan yoluyla hücrelere taşınır. kemik dokusu osteoblastların işlevini bloke ettiği yer. Fareler, triptofandan düşük bir diyetle beslendiğinde, serotonin sentezi de azaldı ve buna bağlı olarak kemik kütlesi arttı. Bağırsak hücrelerinde serotonin sentezini baskılayan maddelerin kullanılması da aynı etkiye yol açtı.

Ancak bağırsaktan gelen serotoninin olumlu bir etkisi vardır. ters taraf madalyalar!

Serotoninin çoğu, trombositlerde biriktiği ve kan pıhtılaşma sisteminde önemli bir rol oynadığı kana girer.

Trombositler, gastrointestinal sistem ve karaciğer damarlarından geçerken serotonin ile zenginleştirilir. Serotonin, ADP, adrenalin, kolajenin neden olduğu agregasyonları sırasında trombositlerden salınır.

Serotonin'in birçok özelliği vardır: vazokonstrüktif bir etkiye sahiptir, kan basıncını değiştirir, bir heparin antagonistidir; trombositopeni ile retraksiyonu normalleştirebilir kan pıhtısı ve fibrinojenin fibrine dönüşümünü hızlandırmak için trombinin varlığında.

Alerjik reaksiyonlar sırasında serotoninin rolü, merkezi aktivitede büyüktür. gergin sistem, kalp ve kan damarları, lokomotor aparat ve bulaşıcı hastalıkların gelişiminde.

DİYET SEROTONİN DEPOSUNU ETKİLEYEBİLİR Mİ? BESİNLERDE SEROTONİN VAR MI?

Belki, ama dolaylı olarak. Bu mineralin kandaki seviyesini artıran kalsiyum açısından zengin gıdaların aksine, serotonin miktarını etkileyebilecek herhangi bir gıda yoktur. Ancak, bazı ürünler ve bazı besinler, bu da serotonini oluşturan amino asit olan triptofan düzeylerini artırabilir.

Serotonin insan vücudunda üretilen bir hormondur. Bu nedenle besinlerde serotonin yoktur ve olamaz.

Ancak vücuttaki serotonin üretimini artırmanıza yardımcı olacak besindir.

Serotonin seviyenizi yükseltmenin en kolay yolu tatlı yemektir. Bu arada, hamur işlerinde ve hatta sade beyaz ekmekte bile serotonin üretimine katkıda bulunan birçok basit karbonhidrat var. Ancak vücuttaki serotonin miktarının bu şekilde arttırılması, tatlı bağımlılığının ortaya çıkmasına neden olur.

Bu, laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneylere dayanarak bilim adamları tarafından zaten kanıtlanmıştır. Tatlıya bağımlılık mekanizması çok basittir: tatlı yersiniz, serotonin seviyesi keskin bir şekilde yükselir, ardından şeker işlenir, kandaki miktarı düşer, vücut daha fazla serotonin yani tatlı talep etmeye başlar. Kısır döngü böyledir.

Bu nedenle tatlılar yardımıyla serotonin artırma yöntemi son çare olarak bırakılmaktadır.

Vücudun çalışabilmesi için normal miktarlar Serotonin üretildiyse, besinlerin olması gerekir. amino asit triptofan- vücuttaki serotoninin öncüsü olan odur. Hangi yiyecekler triptofan içerir ve kendinize serotonin sağlamak için ne kadar yemelisiniz?

Triptofan esansiyel bir amino asittir, bu nedenle yenilenmesi için tek bir kaynak vardır - yiyecek. Triptofan, hayvansal proteinler (proteinler) açısından zengin herhangi bir gıdada bulunur. Bununla birlikte, proteinli gıda tüketimi, beyindeki serotonin içeriğini artırmaz.

Bunun nedeni, büyük moleküllerin beyne akışını sınırlayan kan-beyin bariyerinin varlığıdır. Proteinli gıdaların sindirimi, triptofana benzer boyutta olan ve beyne taşınması için onunla rekabet eden birkaç amino asidi serbest bırakır. Kulağa garip gelse de, beyne daha fazla triptofan almak için, neredeyse tamamen karbonhidratlardan oluşan bir şeyler yemelisiniz, örneğin aşağıdakileri içeren yiyecekler: kompleks karbonhidratlar ekmek, pirinç, makarna veya net karbonhidratlar gibi: sofra şekeri veya fruktoz.

Mekanizma nedir? Karbonhidratlarla zenginleştirilmiş besinler, vücutta dolaşan kandaki şeker miktarını düzenleyen pankreastan insülin salınımını uyarır. Bu ana işleve ek olarak, insülin bir dizi başka işlevi yerine getirir - özellikle, kanda bulunan amino asitlerden vücut dokularındaki proteinlerin sentezini uyarır. Triptofan ile rekabet eden amino asitler, protein sentezi için kan dolaşımından ayrılır ve kandaki konsantrasyonu pasif olarak artar, buna bağlı olarak beyne geçen triptofan moleküllerinin sayısı artar. Bu nedenle, triptofanın beyne etkili girişi dolaylı olarak alınan karbonhidratlı gıda miktarına bağlıdır.

Sonuç: Düzgün hesaplanmış bir rejime göre tüketilen karbonhidratlı yiyecekler faydalı etki ruh hali üzerinde ve serotonin sisteminin inhibisyonu ile ilişkili rahatsızlıkların şiddetini azaltır.

EGZERSİZ SEROTONİNİ ARTIRABİLİR Mİ?

Spor ruh halinizi iyileştirebilir. Çalışmalar, düzenli egzersizin aynı derecede olabileceğini göstermiştir. etkili tedavi antidepresanlar veya psikoterapi olarak depresyon. İstenilen etkiyi elde etmek için birkaç haftalık egzersizin gerekli olduğu düşünülürken, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, olumlu bir tutumu geri kazanmak için 40 dakikalık zindeliğin yeterli olduğunu doğruladı.

Bununla birlikte, sporun depresyon üzerindeki etkisinin ilkesi belirsizliğini koruyor. Birçok araştırmacı, zindeliğin serotonin düzeylerini etkilediğine inanıyor, ancak bu gerçeğe dair kesin bir kanıt yok.

Erkekler ve kadınlar aynı serotonin seviyelerine sahip midir?

Çalışmalar, erkeklerin kadınlardan biraz daha fazla serotonine sahip olduğunu gösteriyor, ancak fark önemsiz. Bu, zayıf cinsiyetin depresyonun ne olduğunu daha iyi bildiği gerçeğini açıklayabilir. Aynı zamanda, erkekler ve kadınlar serotoninin azalmasına tamamen farklı tepkiler verirler. Bilim adamları, triptofan miktarını yapay olarak düşürdüklerinde bir deney yaptılar. Erkekler dürtüsel hale geldi, ancak depresyona girmedi ve kadınlar dikkat çekti kötü ruh hali ve iletişim isteksizliği - en çok hangileri karakteristik özellikler depresyon.

Uzmanlar, her iki cinsiyetin serotonin işleme sistemi aynı şekilde çalışırken, serotoninin kendisinin farklı kullanıldığını söylüyor. Son Araştırma erkekler depresyonu alkolle yıkarken neden kadınların erkeklerden daha fazla endişe ve ruh hali dalgalanmaları yaşadığı sorusunu yanıtlamak için tasarlanmıştır.

Kadın cinsiyet hormonlarının, adet görmeden önce ve menopoz sırasında ruh halini belirgin şekilde kötüleştiren serotonin ile de etkileşime girebileceğine dair kanıtlar vardır. Öte yandan, bir erkeğin seks hormonları orta yaşa kadar sabit bir seviyeye sahiptir, sonra sayıları azalır.

SEROTONİN DEPİT VE ALZHEİMER HASTALIĞINI ETKİLİYOR MU?

Tıp, yaşla birlikte nörotransmiterlerin çalışmasının yavaşladığına inanmaktadır. Dünya çapında çok sayıda çalışma, ölen Alzheimer hastalarının beyinlerinde serotonin eksikliği bulmuştur. Bilim adamları, belki de serotoninin iletilmesinden sorumlu reseptörlerin sayısındaki azalma nedeniyle serotonin eksikliğinin gözlendiğini öne sürdüler. Aynı zamanda, artan serotonin düzeylerinin Alzheimer hastalığını önlediğine veya bunama gelişimini geciktirdiğine dair henüz bir kanıt yoktur.

SEROTONİN SENDROMU NEDİR VE TEHLİKELİ MİDİR?

Antidepresanlar genellikle güvenli kabul edilir, ancak nadir durumlarda, beyindeki bu maddenin konsantrasyonu çok yüksek olduğunda, serotonin sendromu mümkündür. Bu, genellikle bir kişi serotonin düzeylerini etkileyebilecek iki veya daha fazla ilaç aldığında olur. Bu, bir baş ağrısı ilacı alıyorsanız ve aynı zamanda bir depresyon ilacı içiyorsanız olabilir.

Dozu artırırsanız sorunlar da başlayabilir. Depresyon için birçok ilacın kullanılmasıyla da yan etki görülebilmektedir. Bu nedenle, serotonin sendromundan kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışın.

Son olarak, ecstasy veya LSD gibi ilaçlar da serotonin sendromuna neden olabilir.

Sendromun belirtileri birkaç dakikada geçebileceği gibi saatlerce de kendini hissettirebilir. Bunlar arasında huzursuzluk, halüsinasyonlar, çarpıntı, ateş, koordinasyon kaybı, nöbetler, mide bulantısı, kusma, ishal ve hızlı değişim kan basıncında. Bu gibi durumlarda, serotonin üretimini durdurmak için ilaç almayı acilen bırakmanız ve tıbbi yardım almanız gerekir.

SEROTONİN - ALERJİ MEDYATÖRÜ

Serotonin, CNS'deki ana nörotransmitterlerden biridir. Vücut üzerinde patojenik bir etkiye sahiptir. İnsanlarda, bu maddenin aktif aktivitesi sadece trombositler ve ince bağırsak. Bu madde bir tahriş aracı görevi görür. Etkinliği hemen alerjik belirtilerönemsiz. Ayrıca bu madde trombositlerden salınır ve kısa süreli bir bronkospazmı tetikler.

Karsinoidler tipik olarak serotonin salgılar. Bu maddenin oluşumunun temeli, kanser hücrelerinin plazmadan aldığı triptofandır. Karsinoid, yiyeceklerden elde edilen tüm triptofanın yaklaşık yarısını kullanabilir. Sonuç olarak, kalan triptofan miktarı protein ve PP vitamini oluşumu için yetersiz olabilir. Bunun ışığında, çoklu metastazları olan kanser hastalarında proteinli distrofi belirtileri sıklıkla kaydedilir.

Serotonin salgılamayı teşvik eder ve bağırsak duvarları tarafından emilim oranını azaltır ve ayrıca peristalsis'i uyarır. varsayılır ki artan miktar Bu madde karsinoid sendromlu ishalde bir etkendir.

Tek başına aşırı serotonin salınımı sıcak basmalarına neden olamaz. Pek çok peptit hormonu ve monoamin, vazomotor bozuklukların gelişiminde yer alırken, bireysel insanlar yüzdeleri değişir.

Sonbahar depresyonunun sorumlusu serotonin

Bilim adamları, serotonin aktivitesinin yılın zamanına bağlı olarak değiştiğini kanıtladılar. Genellikle sonbaharın gelişiyle birlikte gelen depresif ruh halinin nedeni bu olabilir.

Nörotransmitter serotonin, ruh hali, yeme alışkanlıkları, cinsel davranış, uyku ve enerji metabolizmasından sorumlu beyin nöronları arasında bir tür sinyal vericisidir. Tüm nörotransmiterler gibi bu madde de sinyali ileten nöron aracılığıyla sinaptik yarığa girer ve bu sinyali alan nöronun reseptörlerini etkiler.

Sinaptik yarıkta bu maddenin miktarının ana düzenleyicisi, fazlalığını sinyal ileten nörona geri aktaran bir proteindir. Bu nedenle, bu protein ne kadar aktifse, serotoninin etkisi o kadar zayıftır. Pek çok antidepresan, tam olarak bu proteini bloke etme ilkesi temelinde geliştirilmiştir.

Serotonin taşıyan proteinin aktivitesinin sonbahar ve kış aylarında, yani güneşi çok özlediğimiz bir dönemde arttığı birçok çalışma yapılmıştır. Bu veriler, sonbahar-kış döneminde neden depresyon belirtileri gösterdiğimizi, yani uykunun bozulduğunu, ruh halinin kötüleştiğini, aşırı yemeye başladığımızı, uyuşuklaştığımızı ve sürekli yorulduğumuzu açıklıyor.

Bu maddenin eksikliğini önlemek için, mümkün olduğunca sık temiz havada olmanız önerilir ve en iyisi solaryumları ziyaret etmektir. Bu madde etkisi altında üretilir ultraviyole ışınlar soğuk mevsimde aktivitelerini kaybederler. Ayrıca günde bir muz yiyebilirsiniz: bu tropikal meyve mutluluk hormonunun salgılanmasını teşvik eder.

serotonin ve melatonin

Melatonin, vücut tarafından esansiyel amino asit triptofandan sentezlenen serotoninden epifiz bezi tarafından üretilir. Triptofanı yiyeceklerden tükettiğimizde, vücut bunun çoğunu serotonine dönüştürür. Ancak serotonini melatonine dönüştüren enzimler ışık tarafından baskılanır, bu nedenle bu hormon geceleri üretilir. Serotonin eksikliği melatonin eksikliğine yol açar ve bu da uykusuzluğa neden olur. Bu nedenle, genellikle depresyonun ilk belirtisi uykuya dalma ve uyanma ile ilgili bir sorundur. Depresyondan mustarip kişilerde melatonin salınımının ritmi büyük ölçüde bozulur. Örneğin, bu hormonun üretimi, her zamanki saat 2 yerine şafak ile öğlen arasında zirve yapar. Hala acı çekenler için tükenmişlik, melatonin sentezinin ritimleri oldukça kaotik bir şekilde değişir.

serotonin ve adrenalin

Serotonin ve adrenalin- bunlar yaklaşık otuz nörotransmitterden sadece ikisi, karmaşık organik madde, molekülleri sinir dokusu hücrelerinin birbirine bağlanmasını ve etkileşimini gerçekleştirir.

Serotonin, sanki nöbet tutuyormuş gibi diğer vericilerin etkinliğini kontrol eder ve bu sinyali beyne iletip iletmemeye karar verir. Sonuç olarak ne olur: serotonin eksikliği ile bu kontrol zayıflar ve adrenal reaksiyonlar beyne geçerek, bunun için özel bir sebep olmasa bile endişe ve panik mekanizmalarını çalıştırır, çünkü önceliği seçen bekçi ve yanıtın uygunluğu yetersizdir.

Sürekli adrenal krizler başlar (başka bir deyişle Panik ataklar veya vejetatif krizler), kardiyovasküler sistemin taşikardi, aritmiler, nefes darlığı şeklinde reaksiyonunun tüm zevkleriyle genişletilmiş biçimde, bir kişiyi korkutan ve onu bir kısır panik döngüsüne sokan çok önemsiz herhangi bir nedenden dolayı saldırılar. Adrenal yapıların kademeli olarak tükenmesi vardır (adrenalin bezleri adrenaline dönüşen norepinefrin üretir), algılama eşiği düşer ve bu tabloyu daha da ağırlaştırır. yayınlanan

Dünyanın her yerinden insanlar mutlu ve başarılı olmak istiyor, bilim adamları yüzyıllardır bir kişinin zihinsel ve psiko-duygusal durumunu etkileyebilecek bir madde bulmaya çalıştılar, ancak bu madde yalnızca geçen yüzyılın ortalarında bulundu. Bu, sözde mutluluk hormonu olan serotonindir. Ancak serotonin fazlalığı, eksikliğinden daha iyi değildir, zevk hormonunun seviyesinin artması kişiyi daha mutlu etmez, aksine ciddi hastalıklara yol açar.

Serotonin sindirim sisteminde ve beyinde üretilir. Yapı malzemesi mutluluk hormonunun üretimi için triptofan adı verilen bir amino asit vardır. Beynin epifiz bezinde, hormonun sadece küçük bir kısmı üretilir, esas olarak bağırsak serotonin sentezinden sorumludur. Mutluluk hormonunu üretmek için güneş ışığına ihtiyaç vardır, kış aylarında bu maddenin üretiminin az olması nedeniyle kişinin ruh hali ve iyilik hali bozulabilir. Bir kişinin ruh halinin normal olması ve tüm sistemlerin sorunsuz çalışabilmesi için vücudunda bu hormondan en az 10 gram olması gerekir.

Serotonin ne için?

hormon gerekli insan vücudu sadece için değil iyi bir ruh hali var, ayrıca şunlardan da sorumludur:

hafıza;
endokrin, kardiyovasküler ve kas sistemlerinin çalışması;
iştah;
kan pıhtılaşmasının düzenlenmesi;
bilgi ve öğrenmeyi algılama yeteneği;
cinsel istek;
doğal anestezi.

Bununla birlikte, hormonun ana işlevi hala üzerinde etkisi olmaya devam etmektedir. zihinsel süreçler vücutta meydana gelir. Bir kişiye mutluluk ve zevk duygusu getiren hormonun kendisi olmadığını anlamak önemlidir, insanlar bu madde yardımıyla mutluluk hissedebilirler.

Serotoninin neden yükselebileceğinin nedenleri

Yüksek kan serotonini neden olabilir ciddi sorunlar insan vücudunda Endokrin bezlerinin çalışması başarısız olursa, hormon çok az veya çok fazla sentezlenebilir. Aşırı serotonin, insan sağlığı için oldukça tehlikeli olabilen serotonin şarabı olarak adlandırılır. Kural olarak, ilaçların etkisi altında yüksek düzeyde serotonin gözlenir:

narkotik ilaçlar;
antidepresanlar.

Bazı durumlarda, bazı ilaçların bir kombinasyonu ile kandaki mutluluk hormonunun yüksek bir seviyesi elde edilir.

Ek olarak, aşağıdaki hastalıkların tedavisinde serotonin sendromu gelişimi ortaya çıkabilir:

obezite;
sindirim bozuklukları;
nevrozlar.

Bu rahatsızlıkların tedavisi, merkezi sinir sisteminin işleyişini etkileyebilecek ilaçların kullanımını içerir. Bu tür ilaçların etkisinin kural olarak oldukça uzun olduğunu ve ilacın kesilmesinden sonra aylarca vücutta kalabileceğini söylemeliyim. Mutluluk hormonunun aşırı sentezine ivme vermemek için alınan tüm ilaçlar hakkında doktora bilgi vermek gerekir.

Temel olarak serotonini artıran antidepresanların yanlış dozda verilmesi ile kanda mutluluk hormonu fazlalığı gözlenir. Özellikle sıklıkla bu fenomen, kendi kendine tedavi sırasında ortaya çıkabilir - ilacın artan dozunun daha kalıcı bir etkiye yol açacağını umarak, hastalar bağımsız olarak maksimum dozu aşar.

Bazen, aşırı dozda psikotrop madde ile bir antidepresanı diğerine değiştirirken hormonda böyle bir artış meydana gelebilir.

Ek olarak, aşağıdaki hastalıklara sahip hastalarda serotonin seviyelerinde bir artış gözlemlenebilir:

gastrointestinal sistemdeki kötü huylu tümörler;
meme bezlerinin ve yumurtalıkların onkolojisi;
karın tümörleri;
tiroid kanseri;
hormonu sentezleyebilen onkolojik süreçler;
tam veya kısmi bağırsak tıkanıklığı;
şiddetli ishal ve kusma.

Yüksek serotonin belirtileri

Kandaki aşırı serotonin belirtileri oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkar - 2 saatten 2 güne kadar, serotonin fazlalığının belirtileri şu şekilde ayrılır:

zihinsel belirtiler;
kas-iskelet semptomları;
vejetatif başarısızlık belirtileri.

Ancak bu tamamen değil spesifik semptomlar, koymak doğru teşhis ancak bu tezahürlerin kombinasyonu dikkate alınarak mümkündür.

En erken zihinsel belirtiler şunlardır:

aşırı duygusal aşırı uyarılma;
kontrol edilemeyen korku, panik ataklar;
sürekli bir konuşma akışının eşlik ettiği bir coşku hissi;
sanrılar ve halüsinasyonlar;
bilinçte bozulmalar.

Tabii ki, bu semptomların yoğunluğu, kandaki serotonin konsantrasyonunun normu ne kadar aştığına bağlıdır. Norm önemli ölçüde aşılmazsa, klinik kendini yalnızca güçlü motor ve psikolojik aşırı uyarılma ile gösterebilir. Bazı durumlarda, bir kişinin bu tür davranışları altta yatan rahatsızlığın alevlenmesi olarak kabul edilebilir ve ilaç alımı sadece durmaz, aynı zamanda artar. Bu durumda, daha ciddi ve ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir - halüsinasyonlar, kafa karışıklığı, oryantasyon bozukluğuna kadar öz, ayrıca çevredeki alan.

Bitkisel belirtiler aşağıdaki gibi olabilir:

mide bulantısı, ishal, karın ağrısına yol açan gastrointestinal sistemin hareketliliği hızlanır;
öğrenciler genişler;
sıcaklık yükselir - bazen kritik seviyelere;
nefes alma hızlanır;
taşikardi belirir;
kan basıncı yükselir;
titreme, terleme, oral mukozanın kuruması vardır;
baş ağrıları görülür.

Nöromüsküler belirtilere gelince, bunlar aşağıdaki gibi olabilir:

bakım refleksleri artar;
artan kas tonusu;
bireysel kaslar veya grupları istemsiz ve hızlı bir şekilde kasılmaya başlar;
uzuvların titremesi;
gözbebeklerinin kontrolsüz dalgalanmaları;
koordinasyon bozuklukları;
konuşma aparatının kaslarının kasılmasındaki bir başarısızlığın sonucu olarak konuşma bozukluğu;
epileptik nöbetler.

Serotonin sendromunun genellikle tam olarak ortaya çıkmadığı söylenmelidir, esas olarak farklı gruplardan bir veya iki semptom gözlenir. Teşhis benzer durumİlk belirtilerin önemsiz olması ve hastaların doktorlardan yardım istemek için acelesi olmaması nedeniyle karmaşıktır. Ancak serotonini artıran maddelerin sürekli kullanımı hastanın yaşamı için ciddi bir tehdit oluşturabilir.

Teşhis önlemleri

Serotonin seviyesini belirlemek için kübital venden kan bağışlamak gerekir, böylece analiz doğru olur, buna hazırlanmanız gerekir:

aç karnına kan verilir;
24 saat içinde alkol içeren ürünleri içmeyi bırakın;
kahve, güçlü çay ve vanilin içeren tüm ürünler;
resepsiyon antibakteriyel ilaçlar ve diğer ilaçlar kan bağışından birkaç gün önce kesilmelidir;
Analizden 20 dakika önce, duygusal durumunuzu hizalamanız ve sessizce oturmanız gerekir.

Farklı laboratuvarlardaki değerler değişebileceğinden, serotonin normu genellikle analiz formunda belirtilir.

Ayrıca onkolojik hastalıklarda tartışılan hormonun birkaç kat artabileceğini bilmek önemlidir. Ayrıca biraz artmış hormonal seviye bağırsak tıkanıklığı, karın boşluğunda kistik veya fibröz oluşumlar veya akut kalp krizi sinyali verebilir.

patolojinin tedavisi

Doğal olarak, serotonin seviyesini düşürmek için kandaki konsantrasyonunu azaltmak gerekir. Hormon almanın bir sonucu olarak artmışsa ilaçlar, alınan ilaçları iptal etmek gerekir. Ayrıca, serotonin sendromunda, adrenoblokerler, kalsiyum kanal blokerleri, dopamin reseptörü uyarıcıları ve benzer etkiye sahip diğer ilaçlar belirtilir.

Semptomlar çok belirginse, hastanın midesini yıkamak ve vücuttaki toksik maddelerin konsantrasyonunu azaltan ilaçları reçete etmek gerekir. Ayrıca kalp atışını, sıcaklığı ve basıncı normalleştiren araçlar kullanın. Bazı durumlarda, psiko-duygusal uyarılabilirliği azaltan ve (gerekirse) epileptik nöbetleri durduran ilaçlar kullanılır.

Olası sonuçlar

Serotonin sendromunun sonuçları son derece tehlikeli olabilir, bu nedenle tüm hastaların acilen hastaneye yatırılması gerekir.

Önleyici faaliyetler

Mutluluk hormonu seviyesindeki artışı önlemek için hastalar şunları yapmalıdır:

doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla tedavinin dozajını ve seyrini kesinlikle gözlemleyin;
durumunuzu izleyin ve herhangi bir sapma olması durumunda, düzeltme yapabilmesi için bunları doktorunuza bildirin;
kendi kendine ilaç verme;
Halihazırda alınmış olan ilaçlar hakkında doktora bilgi verin.

Serotonin, ruh halini ve mutluluk duygusunu iyileştiren bir hormon olmasına rağmen, onu artırmaya veya azaltmaya sadece bir doktor karar verebilir. Serotonin analizi için sevk de bir endokrinolog veya nöroloğun yetkisi altındadır. Kendi kendini düzenleyen hormon tehlikeli olabilir.

Serotoninin nasıl artırılacağını bulmadan önce, ne olduğunu, neden gerekli olduğunu ve eksikliğinin neden tehlikeli olduğunu anlamanız gerekir.

Serotonin, aynı zamanda beyinde bir nörotransmiter olan bir hormondur.

Buna "mutluluk hormonu" denir; kişiye güç vermesi, ruh halini iyileştirmesi ve ayrıca olumsuz etkenlere karşı dirence katkıda bulunması nedeniyle bu adı almıştır.

Bir kişinin mutluluğu ne kadar güçlü hissettiği vücuttaki serotonin miktarına bağlıdır.

Üstelik bu ilişki iki yönlüdür: mutluluk hormonu ruh halini iyileştirir ve iyi bir ruh hali üretimini artırır.

Serotoninin vücutta yeterli miktarda sentezlenebilmesi için vitamin ve eser elementlere ihtiyaç vardır. Beyinde var epifiz bezi Serotoninin sentezlendiği yer.

Mutluluk hormonu, güneşli havalarda veya çikolata yerken iyi üretilir. Gerçek şu ki, glikoz kışkırtır ve sırayla, serotonin oluşumu için gerekli olan amino asitlerin kanında bir artışa katkıda bulunur.

uyku kalitesini, ruh halini, hafızayı, iştahı, öğrenmeyi, cinsel isteği etkileyen, kanın pıhtılaşma derecesini kontrol eden, doğal bir ağrı kesici olan ve ayrıca SS, endokrin ve kas sistemlerinin işleyişini etkileyen bir hormondur.

Serotoninin işlevleri doğrudan psikolojik süreçlerle ilgilidir, molekülleri yapı olarak bazı psikotrop maddelere yakındır, bu nedenle kişi sentetik psikotrop maddelere son derece hızlı bir şekilde bağımlılık geliştirir.

Yeterli miktarda serotonin üretildiğinde, merkezi sinir sistemi normalleşir, bağırsak hareketliliği artar ve kan pıhtılaşması daha iyi hale gelir.

İkincisi doktorlar tarafından kullanılır. ağır kanama yaralanmaların bir sonucu olarak - kurbanın vücuduna serotonin verirler ve kan pıhtılaşır.

Serotonin miktarı nasıl anlaşılır?

Beyne ne kadar serotonin girdiğini bulmak imkansızdır, ancak kandaki konsantrasyonu laboratuvarda ölçülebilir.

Bu test nadiren yapılır, çoğu durumda lösemi, onkoloji ve akut tıkanıklık bağırsaklar.

Serotonin testi aç karnına yapılır. Kan bağışından 24 saat önce alkol, kahve ve güçlü çay içemezsiniz ve bileşiminde vanilin bulunan yiyecekler yiyemezsiniz.

Ananas ve muzdan kaçının. Bu ürünler tabloyu bozacak ve analiz hatalı olacaktır. Ayrıca testten birkaç gün önce ilaç almayı bırakmalısınız.

Bir hasta analize geldiğinde, psiko-duygusal durumun dengelenmesi için birkaç dakika sessizce oturması gerekir. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Serotonin çok yüksekse

Aşağıdaki durumlarda serotonin normalin üst sınırının üzerindedir:

karın boşluğunda halihazırda metastazları olan bir karsinoid tümör var;
örneğin moleküler tiroid kanseri gibi bir karsinoid tümörün atipik bir tablosunun gözlendiği başka bir onkoloji vardır.

Normun biraz fazla olması, bu tür patolojileri gösterebilir:

bağırsak tıkanıklığı;
Akut miyokard infarktüsü;
karın boşluğunda fibrokistik oluşumların varlığı.

Onkologlara serotonin için bir kan testi büyük ölçüde yardımcı olur, bu şekilde bir tümörün varlığını belirlemek mümkündür ve lokalizasyonunun nerede olduğunu bulmak için ek testler yapılmalıdır.

Serotonin normalin altında ise

Serotonin eksikliğinin bir sonucu olarak, aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

düzenli ruh hali eksikliği;
uzun süreli güç kaybı;
ilgisizlik;
düşük ağrı eşiği;
ölümle ilgili düşünceler;
ilgi eksikliği;
uykusuzluk hastalığı;
duygusal dengesizlik;
hem fiziksel hem de zihinsel çalışmadan artan yorgunluk;
zayıf konsantrasyon

Bu hormonun eksikliğinin belirtilerinden biri, kişinin tatlı, patates, ekmek için can atmasıdır.

Bu belirtiler basit bir şekilde açıklanır: Vücudun serotonine ihtiyacı vardır ve bu ürünlerin kullanımı ile vücuttaki serotonin üretimi biraz artar.

Ancak yavaş yavaş ekmek ve patates yetersiz hale gelir, kişi artık bu ürünleri yedikten sonra durumundaki değişiklikleri fark etmez. Ancak böyle bir yemekten sonra ağırlıktaki değişiklikler şimdiden kendini hissettiriyor.

Birçok hasta, kaygı, panik ve benlik saygısını düşürmeye neyin sebep olduğunu not eder.

Erkekler daha agresif, sinirli ve fevri olabilir. Depresyon ve serotonin birbiriyle yakından ilişkilidir, hastanın durumunun ciddiyeti doğrudan mutluluk hormonunun konsantrasyonuna bağlıdır.

Depresyonda serotonin son derece düşüktür. Uzun süreli serotonin eksikliği intihar düşüncelerine yol açar!

Vücuttaki serotonin seviyesi nasıl artırılır? Kanda bulunan ilaçlar, bir süre normal konsantrasyonlarını koruyabilirler. yan etkiler antidepresanlardan daha azdır.

Ancak tamamen zararsız olduklarını söylemek mümkün değildir. Alımlarının bir sonucu olarak baş ağrıları, dispeptik reaksiyonlar, uyku bozuklukları ve diğerleri ortaya çıkabilir.

Serotonini yenileyebilen ilaçlar şunlardır:

Fevarin;
sitalopram;
fluoksetin;
sertralin;
Paroksetin.

Eğer depresyonşiddetli ve kronik, daha sonra karmaşık etkili ilaçlar reçete edilir:

venlafaksin;
Mirtazapin.

Uyuşturucu almanın, yalnızca çok ağır vakalarda kullanılabilecek aşırı bir önlem olduğu anlaşılmalıdır.

Eğer Konuşuyoruz hakkında değil psikiyatrik hastalıklar, o zaman serotonin konsantrasyonunu daha doğal yollarla artırabilirsiniz.

Hangi yiyecekler serotonin seviyesini artırabilir?

Bazı yiyecekler, kandaki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar hurma, incir, kuru meyveler, deniz ürünleri, balık, sert peynirler, darı, mantar, et.

Serotonin çikolata ve diğer tatlıların üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle depresyondaki insanlar, kısa sürede fazla kiloya dönüşen keklere yönelirler.

Kısır döngünün kendini gösterdiği yer burasıdır: kekler bir mutluluk hissi verir ve fazla ağırlık yine psikolojik rahatsızlığa ve depresyona yol açar.

Serotonin arttırıcı içecek olan kahve, aşırı miktarda alındığında kalp problemlerine yol açabilir ve tansiyon, bu nedenle mutluluk hormonu üretimine de katkıda bulunan iyi bir yaprak çay ile değiştirmek daha iyidir.

Ancak tüm ürünler neşe hormonunun seviyesini yükseltmez, aksine azalmasına katkıda bulunanlar da vardır.

Bu nedenle, ürettiğiniz serotonin normalin altındaysa, aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

fruktoz, kiraz, yaban mersini, karpuzda bulunur;
alkol, işi baskılamasının yanı sıra sinirsel aktivite ve çeşitli yol açar Tehlikeli hastalıklar iç organlar, ayrıca serotonin üretimini azaltır;
serotonini inhibe eden ve panik atak ve paranoyaya neden olabilen fenilalanin içerdikleri için diyet içecekleri;
Fast food.

Mutlu ve sağlıklı olmak için bazı basit kurallara uymanız yeterlidir:

Günlük rutini takip edin. Hiçbir yere gitmeniz gerekmediğinde bile aynı anda uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. tam uyku(en az 8 saat) sağlığınızı, gençliğinizi ve iyi ruh halinizi koruyacaktır.
Fazla çalışmamaya çalışın. Yorgun hissediyorsanız biraz dinlenmek, çay içmek, ısınmak daha iyidir. Bu sadece işinizi daha iyi yapmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda serotonin seviyesinin düşmesini de engellemiş olacaksınız.
Alkol ve sigarayı bırakın.
Diyet yapma, olmanın bir anlamı yok ince mide ve aynı zamanda kesinlikle hasta olun. Kendinizi diyetlerle yorarak, vücudunuzu esansiyel amino asitlerden mahrum bırakırsınız ve bu, depresyona, güç kaybına ve tehlikeli hastalıkların gelişmesine yol açar.
Spor, kilo vermenize ve serotonin seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Stres Tokatlamak sağlık, bunu her zaman hatırla. Stresi hayatınızdan uzak tutun ve daha çok gülümsediğinizi ve daha iyi göründüğünüzü fark edeceksiniz.
Yoga ve meditasyon, havalanmak için harika bir yoldur. Sinir gerginliği, görünüşte umutsuz olan duruma farklı bir bakış atın ve mutluluk hormonunun konsantrasyonunu artırın.
İyi müzik dinle.

Serotonini artıran içecekler

Güç mühendisleri gibi çalışırlar, ancak onlardan farklı olarak, doğal içecekler vücudun organlarına ve sistemlerine zarar vermez, sadece iyiliği için çalışır.

İşte bazı tarifler:

balı al küçük hindistan cevizi, nane, fesleğen ve melisa. 1 yemek kaşığı demleyin. l. şifalı otlar bir bardak kaynar su, biraz demlenmesine izin verin, süzün ve tatmak için bal ve hindistan cevizi ekleyin. Bu içecek huzur, uyum verecek ve stresi azaltacaktır.
Bal kendi içinde bir kişiyi pozitif olarak ayarlar, ayrıca suda çözünür doğal bal vücudu vitamin ve minerallerle doyurun. Kardiyovasküler sistem ve içecekten sonra gastrointestinal sistem daha iyi çalışacaktır.
Üzüntü için iyi bir çare zencefildir. Bu baharat kanı mükemmel bir şekilde hızlandırır, kilo vermeyi destekler ve ruh halini iyileştirir. Taze kullanılabilir veya kurutulmuş kök zencefil. Kökü dilimler halinde kesin ve 0,5 litre su dökün, kısık ateşte kaynatın, tatmak için limon suyu, tarçın ve bal ekleyin.
Havuç suyu sadece bir vitamin deposu değil, aynı zamanda mükemmel araç neşelendirmek için havuç, size güç ve neşe verecek olan daukosterin - endorfin içerir.
Kabak suyu sinir sistemi için çok faydalıdır, uykusuzlukla savaşır, gastrointestinal sistem hastalıklarına yardımcı olur ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
Kızılcık suyu doğal bir antioksidandır. Yarım kilo rendelenmiş kızılcıkları kaynar suyla dökün, şeker ekleyin ve yarım saat bekletin, iyi bir ruh haline ek olarak, bu içecek viral enfeksiyon mevsiminde size ek koruma sağlayabilir.

Artık serotonin hakkında daha çok şey biliyorsunuz ve sağlıklı yiyecek ve içeceklerle kandaki konsantrasyonunu artırabilirsiniz, hayat sizin için yeni renklerle parlayacak.

Kandaki serotonin miktarını artırmak için tasarlanmış ilaçlara seçici (seçici) serotonin geri alım blokerleri denir. Bu tür ilaçlar, sinir bağlantı noktalarında yeterli konsantrasyonda serotonin tutabilir ve diğer antidepresanlardan daha az yan etkiye sahiptir.

En sık yan etkilerşu anlama gelir: hazımsızlık, aşırı aktivite, uyku bozukluğu ve baş ağrıları. Genellikle bu semptomlar, ilaçlar kesilmeden bile kendiliğinden geçer. Bazı hastalar, bu tür ilaçları kullanırken ellerde titreme, orgazm parlaklığında azalma ve kasılmalar yaşarlar. Bu tür belirtiler nadiren ortaya çıkar ve esas olarak hastanın spesifik psikiyatrik patolojileri ile ilişkilidir.

Serotonin seviyesini artıran spesifik ilaçlar arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır:

Fluoksetin - tabletler her sabah birer birer alınır, tedavi süresi hastanın depresif durumunun ciddiyetine bağlıdır ve yaklaşık bir ay sürebilir;
Paroksetin - 14-20 gün boyunca tercihen sabahları yemekle birlikte alınan, bir seferde 20 mg'lık bir ilacın günlük dozu;
Sertralin - hastanın durumuna ve özelliklerine bağlı olarak günde 50 ila 200 mg alın;
Sitalopram (Oprah) - ilacın başlangıç dozu günde 0.1-0.2 g'dır, endikasyonlara göre 0.6 g'a kadar artırılabilir;
Fluvoksamin (Fevarin) - günde doz başına 50 ila 150 mg alınır, tedavi süresi 6 ay olabilir.

Şiddetli ve kronik depresyon tedavisinde kullanılır kombine müstahzarlar serotonin ve norepinefrin üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Bunlar yeni nesil ilaçlardır:

Venlafaksin (Efektin) - günde bir kez 0.75 g başlangıç dozu. İlacın dozunun arttırılması ve iptali, dozu en az iki hafta değiştirerek kademeli olarak gerçekleştirilir. Tabletler yemekle birlikte yaklaşık aynı zamanda alınır;
Mirtazapin - Yatmadan önce günde bir kez 15-45 mg, tedavinin etkisi tedavinin başlamasından 3 hafta sonra ortaya çıkar.

Tüm serotonin geri alım blokerleri ağızdan alınır, çiğnenmez, yeterli miktarda su ile yıkanır. İlaçlar aniden iptal edilmemelidir: Bu, dozu günden güne kademeli olarak azaltarak yapılır.

Kandaki normal serotonin seviyesi 40-80 mcg/litredir.

Uyuşturucu almak aşırı bir önlemdir ve yalnızca aşırı ağır vakalarda kullanılır. Eğer durumunuz psikiyatri ile ilgili değilse daha doğal yollarla kandaki serotonin miktarını artırmaya çalışmak daha doğru olacaktır.

Serotonin halk ilaçlarının seviyesi nasıl artırılır?

En basit ve etkili yöntem kandaki serotonin miktarını artırın - mümkün olduğunca sık ve mümkün olduğu kadar uzun süre güneşte kalın. İsveçli bilim adamları mevsimsel depresyondan muzdarip 11 hastayı izlediler. Başlangıçta serotonin düzeylerini ölçtükten sonra, hastalar aktif ışığa maruz bırakıldı. Sonuç olarak, devlette bulunan tüm denekler derin depresyon Serotonin seviyeleri normale döndü.

Güçlü gece uykusu- Bir diğeri önemli faktör artan serotonin seviyeleri. Geceleri karanlıkken uyumak gerektiğini unutmayın: Vücudumuzun düzgün bir şekilde üretebilmesinin tek yolu budur. temel hormonlar. Gece vardiyasında çalışmak, gece bilgisayar başında oturmak, gece eğlence mekanlarına gitmek ve buna bağlı olarak gündüz ana uyku, serotonin düzeylerini düşürmede önemli bir faktördür. Böyle bir günlük rejimle hormonal üretimin ritmi bozulur ve kaotik hale gelir. Yine de vücut için doğal rejime uymaya çalışın: gece - uyku, gündüz - aktif eylemler.

Serotonin miktarı üzerinde iyi etki yoga, meditasyon (özellikle doğada), aktif egzersiz yapmak. Doymuş sosyal hayat, en sevdiğiniz hobiyi birleştirmek, iyi müzik dinlemek, yüzmek, bisiklete binmek - tüm bunların ruh halimiz ve dolayısıyla hormon düzeyi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İletişim kurmaktan hoşlandığımız akrabalarımız ve arkadaşlarımız varsa, bu zevk daha da artar.

Serotonin besinlerde bulunmaz. Bununla birlikte, yiyeceklerde vücutta serotonin üretimini uyarabilen maddeler vardır. Bu maddeler amino asitleri, özellikle triptofanı içerir. Hangi yiyecekler triptofan içerir?

Serotonin seviyesini artıran besinler:

süt ürünleri (tam yağlı süt, süzme peynir, yoğurt, kesilmiş süt, peynir);
muz (olgun, yeşil değil);
baklagiller (özellikle fasulye ve mercimek);
kuru meyveler (kuru hurma, incir, kuru muz);
tatlı meyveler (erik, armut, şeftali);
sebzeler (domates, dolmalık biber);
acı siyah çikolata;
yumurtalar (tavuk veya bıldırcın);
tahıllar (karabuğday ve darı lapası).

En iyilerinden biri basit yollar serotonin miktarını artırmak tatlı yemek olarak adlandırılabilir. Keklerde, tatlılarda, zencefilli çöreklerde ve diğerlerinde bulunan basit karbonhidratlar şekerleme, hormon seviyesini hızla artırın: bu, birçok insanın sorunları "yakalama" alışkanlığıdır ve Stresli durumlar. Ancak bu etki de hızla geçer ve vücut yeni bir doz serotonin talep etmeye başlar. Bu durumda tatlılar, vazgeçilmesi giderek zorlaşan bir tür uyuşturucudur. Bu nedenle uzmanlar kullanmanızı önermez. basit karbonhidratlar: Bunları kompleks şekerlerle değiştirmek çok daha sağlıklı.

Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, salatalar, kavun, turunçgiller, balkabağı, kuru meyveler yemeye çalışın. Yeterince magnezyum içeren yiyecekler yiyin: bunlar yabani pirinç, deniz ürünleri, kuru erik, kepektir. Sadece bir fincan iyi çekilmiş kahve veya aromatik çay içebilirsiniz.

Vücuttaki eksiklik folik asit(B9 vitamini) de serotonin düzeylerinde düşüşe neden olabilir. Bu bağlamda, bu vitamin açısından zengin gıdaların kullanılmasını önerebiliriz: mısır, her türlü lahana, kök sebzeler, turunçgiller.

beslenme varlığı yağ asitleri omega-3, serotonin seviyesini stabilize edebilir. Bu tür asitler deniz ürünlerinde (karides, yengeçler, balık, deniz yosunu) ve ayrıca keten tohumu ve susam, fındık, soya, kabakta bulunur.

Serotonini düşüren yiyeceklerden kaçının. Bunlara et, cips, koruyucu içeren yiyecekler, alkol dahildir.

Çeşitli besin takviyelerine karşı olumlu bir tavrı olan kişiler için, yerel ilaç pazarında nispeten yakın zamanda ortaya çıkan incelemelere göre etkili bir ilaç önerebiliriz - 5-HTP (hidroksitriptofan). Bu doğal antidepresan, geri yükleme optimum konsantrasyon vücutta serotonin. İlaç uyku kalitesini düzenler, ruh halini iyileştirir, heyecanlı ve depresif durumu kontrol etmenizi sağlar. Hidroksitriptofan günde 1 ila 2 kez, tercihen öğleden sonra yemeklerden önce bir kapsül alınır.

Analog bu ilaç – yatıştırıcı Afrika Griffonia bitkisinin tohumlarından elde edilen bir özü içeren Vita-Tryptophan. İlaç uykuyu düzenler, gerginliği ve korkuyu giderir, alkolizm, bulimia ile yardımcı olur ve kronik yorgunluk semptomları için etkilidir.

Serotonin seviyesi nasıl arttırılır? Siz seçin, ancak tablet ilaç formlarıyla başlamak için acele etmeyin. Doğal Yollar hormon miktarında artış - güneş ışınları, boş vakit, sağlıklı beslenme- sadece görevinin üstesinden gelip sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza sağlık, güç ve enerji katacaktır.