Depresyondaysanız kendinizi nasıl çabucak neşelendirebilirsiniz? Depresyonla baş etmenin yolları

Duygusal ruh hali, herhangi bir kişinin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak çoğu zaman hiçbir şeyin memnun olmadığı, olumsuz düşüncelerin üstesinden geldiği günler vardır. Uzun süreli depresif ruh hali, depresyon gelişimine yol açabilir. Bu nedenle, her insanın nasıl neşeleneceği ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağı konusunda bir fikri olmalıdır.

Kötü ruh halinin nedenleri

Ruh halini bozabilecek birçok neden var. Ayrıca aynı olaylar her bireyi farklı şekilde etkiler. Bununla birlikte, en yaygın olanlar arasında şunlar vardır:

• İç çemberin görüşü. Her insanın duygusal geçmişi doğrudan yakınlardaki insanlara bağlıdır. Ve bu tesadüfi değil, çünkü akrabalarımızın ve arkadaşlarımızın ne düşündüğü her birimiz için çok önemli ve bu görüş duymayı beklediğimizden farklıysa, o zaman ruh hali bozulur.
• Sakin ve huzurlu bir ortam insan için çok önemlidir. Herhangi bir çatışmaya yol açabilir duygusal durum kötüye gitmek.
• Bela beklentisi nedeniyle ruh hali bozulabilir. Kişi endişelenir, baş edemediği bir gerginlik halindedir. Bu tür tezahürler, duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
• problemler finansal plan aynı zamanda sıklıkla manevi baskının da sebebidir.
• Arzularımız olasılıklardan uzaklaşırsa, hayal kırıklığı ve duygusal durumda bir düşüş olur.
• Kötü uyku da olumsuz bir ruh halinin nedeni olabilir. Eğer benzer sorun Bir insanın hayatında nadir değildir, o zaman depresyondan uzak değildir.
• Monoton işler veya sevmediğiniz bir şeyi yapma ihtiyacı genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk hissine yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığına dair bir fikre sahip olarak, sıfırdayken nasıl hızlı bir şekilde neşeleneceğinizi öğrenebilirsiniz.

Durumu düzeltmek için ifade yöntemleri

5 dakikada kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biraz zaman alacak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

• İyi bir komedi filmi veya TV programı izleyin.
• En sevdiğiniz iyimser müziği dinleyin.
• Şakalar okuyun.
• Kabul etmek soğuk ve sıcak duş saçını yıka.
• Hayırlı işler yapmakla meşgul ol.
• Sadece dışarıda yürüyüşe çık. Doğa ile iletişim harikalar yaratır.

Neşelenmenin en etkili yolları

Psikologlara göre, her insanın ruh hali, düşünme özelliklerine göre belirlenir. konusunda iyimser olmamız gerekiyor. Dünya, ve tüm olumsuz noktalar görmezden gel. Yalnızca kişinin kendisi, mutlu olacağı bu tür koşulları kendisi için yaratabilir.

İşler kötü gittiğinde kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenelim. En çok etkili yollar aşağıdaki noktalar dikkate değer:

1. Konuşma. üstesinden gelirlerse olumsuz duygular, o zaman evde kötü düşüncelerle yalnız kalmanıza gerek yok, bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Konuşmanız gerekiyor, size yakın biriyle konuşun. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
2. Gözyaşları, kişinin üzüntü ve olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sadece ağlamaya ihtiyacın var.
3. Her insanın yaratıcı bir başlangıcı vardır. Sizin için en iyi neyin işe yaradığını bulmalısınız. Bir resim çizin, bir şiir yazın, bir mutfak şaheseri hazırlayın - bu tür faaliyetler dikkati değiştirmeye ve gerçek zevk getirmeye yardımcı olacaktır.
4. Değiştirmek. Görünüşünüzde değişiklikler yaparak ruhtaki ıstırabı giderebilirsiniz. Belki de saç stilini değiştirmeli, saçını biraz gölgelendirmeli, kıyafet denemelisin. Bu arada, bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyidir.
5. Kendinizi neşelendirmek için gidebilirsiniz spor salonu veya havuz. Fiziksel egzersiz peki beyni "boşalt".
6. Rahatlatıcı tedaviler de kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Sakinlik ve güven veren yoga dersleri uygundur.
7. On dakikalık bir meditasyon iç huzuru geri getirebilir.
8. Eve düzen getirmek - iyi bir yol düşüncelerinizi düzene sokun ve kötü bir duygusal durumdan kurtulun. Evdeki çöpleri atmaya, mobilyaları yeniden düzenlemeye, düzene koymaya çalışın.
9. Müzik ve dans herkesi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Neşeli bir melodi seçmeniz ve dans etmeniz gerekiyor.
10. Lezzetli tatlılar sizi çok çabuk neşelendirecek. Bu tür lezzetler, mutluluk hormonları olan endorfin üretimine katkıda bulunur. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemekte fayda var. Kendinizi bu ürünlerle şımarttıktan sonra, enerjinin nasıl kabarmaya başlayacağını kendiniz fark etmeyeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir duygusal ruh hali durumunda "uzatılmış gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın karşısına geçip yansımanıza gülümsemelisiniz. İlk başta doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra uygun sinyaller beyne girmeye başlayacak ve ruh hali fark edilir şekilde daha iyi hale gelecektir.
12. Hayır ve hayır işlerinde bulunun. Başkalarına yardım ederek önceliklerinizi belirleyebilir, kasvetli düşüncelerden uzaklaşabilir ve kendinizi yararlı ve anlamlı bir insan gibi hissedebilirsiniz.
13. Evcil hayvanlarla oynamak, olumlu bir şekilde şarj edilemez. Evde yaşayan bir kediyi okşayın, bir köpekle oynayın ve sessizce neşeleneceksiniz. Evcil hayvan yoksa ormana veya parka gidebilir, hayvanları ve kuşları doğal ortamlarında izleyebilirsiniz. Bahse girerim birçok keşif yapacaksın!
14. Kontrast duş, kusursuz çalışan bir yöntemdir. sıcak ve soğuk su vücut için faydalı bir stres türüdür. İşlemden sonra kendinizi hemen tazelenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz.
15. yüzünü değiştir güneş ışınları mümkün olduğunda - sonbaharda veya kışın bile. Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon eksikliğinin insan ruhu üzerinde iç karartıcı bir etkisi olabilir. başlangıçta sıcak günler Doğaya çıktığınızdan emin olun.

Olumlu bir duygusal durum yaratmak, kesinlikle karşılığını verecek zor bir iştir. sağlık, canlılık ve zihinsel denge. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Asıl mesele, denemekten korkmamak ve sonra etrafındaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecek.

Bir kişinin ruh hali değişken ve geçici bir şeydir. Bazen, en önemsiz dış veya iç faktörler, ruh halimiz günde birkaç kez değişebilir - neşeli ve iyimserden üzgün ve karamsarlığa. Bütün bunlarla, ruh halimiz çok önemli faktör, hayatımızın kalitesini büyük ölçüde belirleyen, bu yüzden gerekirse kendinizi nasıl neşelendireceğinizi bilmek çok önemlidir. Neşeli ve iyimser olduğumuzda, işlerimiz kural olarak tartışır ve başarısızlıklar önemsiz görünür ve kolayca üstesinden gelinir. Ama biraz moralimiz bozulup bunalıma girince, her şey bir anda elimizden kayıp gitmeye başlar, her şeyi yapma arzumuz kaybolur ve hayat sanki düz siyah bir şerit gibi görünür.

Ne yazık ki, bir kişi her zaman ruh halini kontrol edemez. Bazen hayatın tadını çıkarmak ve eğlenmek istiyorum ama maalesef olumsuz duygular dalgalar halinde yuvarlanın ve kafanızla örtün uzun zamandır, depresyondan çıkma fırsatı vermemek. Bu neden oluyor?

Ruh halini olumsuz etkileyen faktörler

Artan dokunma kalitesi kişilerarası ilişkiler kişinin ruh halini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Ve eğer çok alıngansak, şüpheciysek ve önemsiz şeyler yüzünden başkalarıyla sürekli çatışırsak, o zaman iyi bir ruh halini nereden alabiliriz?

Depresyonla başa çıkmanın 7 yolu

Prensip olarak, bir kişi iyi bir ruh halindeyse ve duygusal depresyon onu çok sık ziyaret etmiyorsa, o zaman endişelenecek bir şey yoktur. Hepimiz yaşayan insanlarız ve her birimizin bazen ruh halinde dalgalanmalar olur.

Ancak, depresyona giren ve bundan kurtulamayan bir kişinin olağan durumu kötü bir ruh hali haline geldiyse, o zaman burada zaten alarmı çalmak ve durumu düzeltmek için bir şeyler yapmak gerekir.

Üzüntü birdenbire üzerinize çökerse ve dünya sanki gri bir örtünün ardından algılanmaya başlarsa, kendinizi neşelendirmeniz için bazı ipuçları:

• Yakın arkadaşlarla tanışın. Kendimizi kötü hissettiğimizde ve kediler kalbimizi kaşıdığında, hepimizin sempatiye, anlayışa ve iyi bir tavsiyeye ihtiyacı vardır. Ama yakın, güvenilir bir arkadaş değilse, bizi kim anlayacak ve bize sempati duyacak? En iyi arkadaş, hem ağlanacak bir yelek, hem de özgür bir psikoterapist ve akıllıca bir tavsiye kaynağıdır.
• Kendi benlik saygınızı yükseltmeye çalışın. Çoğumuz psikolojik problemler- ciddi derecede düşük benlik saygısının bir sonucu. Kendimizi sevmediğimizde ve kendi gücümüze inanmadığımızda ruh halimiz uygun olacaktır. Yüksek öz değerlendirme kişinin psikolojik direncini arttırır. olumsuz etkiler dış çevre ve bir iyimserlik kaynağıdır ve iyi bir ruh hali var, böylece çok hızlı bir şekilde depresyon durumundan çıkmaya yardımcı olur.
• Yeni, ilginç bir şey alın, bir hobi bulun. Bir kişi zevk veren işle meşgul olduğunda, üzücü düşüncelere ve beklentilere dalmak için zamanı yoktur. olumlu sonuç işten neşelenir ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur.
• Bir fincan aromalı kahve veya çay için. Bazen iyi bir ruh hali ve iyimserlik dalgası hissetmek için en sevdiğiniz içkiden bir bardakla kendinizi biraz neşelendirmeniz yeterlidir.
• Bir iyilik yap. Bir insan iyi işler yaptığında ve eylemleri sadece kişisel çıkar elde etmeyi değil, aynı zamanda başkalarına da fayda sağlamayı amaçladığında, enerjisi dramatik bir şekilde yükselir ve dengelenir ve bu nedenle ruh hali hızla yükselir ve depresyon kendiliğinden geçer.
• İyi dinlenme. Kötü bir ruh hali banal fiziksel ve psikolojik aşırı çalışmadan kaynaklanıyorsa, kendinizi neşelendirmek ve depresyondan çıkmak için iyi ve mutlu bir dinlenmeniz gerekir. Ayrıca, her insanın kendi favori dinlenme ve rahatlama yolları vardır. Birisi televizyonun önündeki en sevdiği kanepede dinlenmeye alışkındır, biri heyecan verici bir dedektif hikayesi okuyarak sakinleşir ve rahatlar ve biri arkadaşlarıyla doğada dinlenmeyi sever.
• Sevdiğiniz kişiyle daha fazla iletişim kurun. Hiçbir şey aşk ve romantizm kadar iyi bir ruh haline katkıda bulunamaz. Kötü bir ruh halindeyken sizi destekleyebilecek ve güveninizi tazeleyebilecek bir sevdiğiniz varsa, o zaman endişelenecek bir şey yok ve üzülmek için bir neden yok!

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski şikayetler, ilişkilerdeki hayal kırıklıkları, bir insanı hayatın tüm parlak renklerinden mahrum eder. Ve pencerenin dışındaki soğuk, donukluk ve rutubet yalnızca kasveti artırıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Rusların %35'inden fazlası kalıcı bir depresyon halinde ve ne yazık ki bu rakam her geçen yıl artıyor.

Birisi, en iyi arkadaşının veya kız arkadaşının eşliğinde bir bardak "sıcak" bir şeyle stres atmayı tercih ediyor. Birisi basitçe kendine kapanır, kimseye güvenmez ... Her halükarda, kendisi dışında hiç kimse sorunu anlayamaz, sonuçlar çıkaramaz ve kendini neşelendirmeye yardımcı olamaz. Erteleme, doğru anı bekle. Hemen değiştirmeye başlayabilirsiniz!

Ruh hali solmasının yaygın nedenleri

Herkesin hayatında, muhtemelen her şeyin çileden çıktığı, her şeyin yolunda olmadığı anlar olmuştur. Görünüşe göre biraz daha fazla ve kişi öfkeden patlayacak. Genellikle bu tür insanlar hakkında şöyle derler: "Yanlış ayağa kalktım." Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını öğrenmeyi düşünecek.

Bu tür tahriş nöbetlerinin nadiren meydana gelmesi iyidir. Ancak, sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde olan ve öfkelerini astlarına veya sevdiklerine yönlendiren insanlar var. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkmak için, ortaya çıkma nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar, ruh halini azaltan en yaygın faktörlerden birkaçını tanımlar:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri yalnızca olumsuz yönden kabul etme ve işleme eğilimindedir. o sadece farketmez olumlu noktalar.
• Uzlaşma yetersizliği. Genellikle bu tür insanlar "her zaman haklıdır". Başkalarının fikirlerini hesaba katmaya alışkın değiller, bu nedenle en zararsız anlaşmazlık bile onlar için büyük bir trajediye dönüşebilir.
• Kötümser tahminler. "Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüye gidecek", bunlar böyle bir kişinin düşünceleridir.
• Kendiniz için aşırı talepler. Böyle bir kompleks çocuklukta doğar. Katı ebeveynler çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır, paralel bir sınıftan Kolya'dan daha iyi çalışmasını sağlar. Olgunlaşsa bile, kişi hala katı bir çerçeve içinde kalır: "Yapmalıyım", "İhtiyacım var". Bütün bunlar kişinin kendi özgüvenini büyük ölçüde etkiler, ruh halini en aza indirir.
• Kendi varsayımları. Sürekli başkalarının ne düşündüğünü tahmin etme girişimleri, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma isteksizliği, hayal kırıklığı dışında iyi bir şey bu tür insanları hayata geçirmez.

İngiliz öğrenciler tarafından 17 ila 32 yaş arası gençler arasında yapılan bir ankete göre, iyi bir ruh hali mücadelesinde lider konumlar şunlar tarafından işgal ediliyor: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve olan buydu:

Elde edilen verilere dayanarak, evde canlılığı artırmanın en iyi yollarının şunlar olduğu sonucuna varabiliriz:

• Kendini gerçekleştirme. Herkes benzersizdir, herkesin sürekli yaygara nedeniyle yasaklı kalan yetenekleri vardır. Her şeyi sonraya erteleyin: suluboya ve kağıt alın - bir resim çizin, hayalinizdeki evin bir modelini yapın, bir şiir yazın, sıra dışı bir yemek pişirin.
• Hobi.Şüphesiz zevk getirecek ve rahatlayacaksınız.
• Yürümek. Kendinize şu soruyu sorun: en son ne zaman doğadaydınız? Ve tanıdık sokaklarda yavaşça yürümeyi veya parkta yürüyüş yapmayı göze alabilir misiniz? Kalıcı istihdama atıfta bulunarak bahane aramayın ve kötü hava pencerenin dışında. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saatlik sessizlik ve sükunet, düşüncelerinizi düzene sokmanıza, vücudunuzu hayati enerji ile doldurmanıza yardımcı olacaktır.
• Favori film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya gidin. Birkaç eğlenceli arkadaş almayı unutma. Ortak izleme sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede filmin daha fazla tartışılması için bir fırsat olacaktır.
• Dans.Çılgın bir dansla birleşen favori müzik, dışarı atmaya yardımcı olacaktır. negatif enerji. Ses veya dans becerilerinin olmaması reddedilme nedeni değildir. Sadece deneyin - kesinlikle beğeneceksiniz!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basit: hayır yabancı insanlar, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan atma arzusu - bunlar, başarılı bir şekilde kendinize dalma seansının ana bileşenleridir.
• Güzellik salonu veya spa. Şaşırtıcı bir şekilde, bu yöntem etkili eylem sadece daha adil seks için değil. Bazı erkekler ayrıca bir Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamayı sever. Burada ana kural, tamamen güvenebileceğiniz iyi bir ustadır.
• Hayvanlarla iletişim. Evcil hayvanların, başka hiçbir şeye benzemeyen, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Köpekle yürüyüşe çıkın, frizbi oynayın. Kediyi okşa, papağanla konuş. Evcil hayvan yoksa, çocuklarla birlikte yunus akvaryumuna, evcil hayvan çiftliğine gidebilirsiniz. Böylece sadece dikkatiniz dağılmayacak davetsiz düşünceler, ama aynı zamanda bir çocuğa tatil verin.
• Asil hareket. Bir hayvan barınağını ziyaret edin veya yetimhane. Tüm problemler anında çözülemez görünmeyi bırakacaktır. Terk edilmiş evcil hayvanların veya ebeveyn şefkatinden ve ilgisinden yoksun bırakılan çocukların acısını vücudunuzun her hücresinde hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra, değerlerin anında yeniden değerlendirilmesi vardır.
• Rüya. Evet, öyle düşünmedin! Bu mükemmel bir antidepresandır. Bir saat bile derin uyku yenilenmiş hissetmenize, yeni bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olacaktır.

Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinize birkaç saatlik değerli zaman ayırmanız her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi nasıl hızlı ve kalıcı bir şekilde neşelendirebilirsiniz?

İşte bazı hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyecek kişiyi arayın. Sevdiklerinin desteği paha biçilemez. Kendinizi yalnızca gerçek, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın ve ruh haliniz her zaman olumlu bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite. Faaliyet türünü değiştirmek, kanı damarlardan dağıtmak, mevcut görevlerden uzaklaşmaya ve kafayı "temizlemeye" yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bile aklınıza yeni fikirler gelecek ve soruna farklı bir açıdan bakabilecek, karar verebileceksiniz.
• Öğlen arası. Bazen kendinize lezzetli bir şey ısmarlamak işe yarar. Bu harika bir ruh hali yükselticidir. Önemli olan ölçüyü gözlemlemek ve tatlı yemeye kapılmamaktır. Bu, başka bir sorun olan obezite ekleyen stresi "yakalamayı" seven kadınlar için geçerlidir.
• En sevdiğiniz şarkı. Bir düğmeye bir kez basmak, zihni müziğin akışı içinde çözebilir ve tüm sorunları geride bırakabilir.
• rüyalar Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına iyi olduğu, takdir edildiğiniz ve beklendiği yere taşıyın. Dinlenmek için favori yerler veya aile ile haftalık toplantılar olabilir.
• Ayna gülüşü. Böyle bir fikir garip gelebilir, ama inanın bana - sadece birkaç dakikalık samimi bir gülümseme ve kahkahalarınızı kontrol edemeyeceksiniz.
• Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve sevdiklerinize saldırmak doğru değil. en iyi seçenek. Bir kalem ve temiz bir kağıt alın, her şeyi adım adım yazmaya başlayın. olası yollarçözümler.

video rehberi

Hiçbir durumda kötü bir ruh halinin hilelerine kanmayın - bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel tavsiyedir. Çoğu insan cesareti kırılır kırılmaz hemen pes eder ve akışa devam eder. Bu hiçbir şekilde yapılmamalı!

Kötüleşen bir ruh halinin ilk belirtilerinde hemen gerekli tedbirler. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre en uygun optimizasyon seçeneğini seçin. Uzmanlar, aşağıdaki yöntem gruplarını ayırt eder:

• Fiziksel aktivite. Psikologlar enerjik doğalara daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor. Koşu, bisiklete binme, yüzme olabilir.
• Evi temizlemek. "Bir taşla iki kuş vurmanızı" sağlayan mükemmel bir yöntem. Uzmanlar, bilinçaltı düzeyde bozukluğun kişiyi etkilediğine inanıyor. İşlerin dağınıklığı, kafanızdaki karışıklığı bitirmenize engel oluyor. Daire temizlik ve konforla dolduğunda, ruh hali yükselmeye başlayacak. Bu nedenle, bir bez alın ve kararlı bir şekilde evi temizlemeye devam edin.
• Başarı not defteri. Her gün, bugün yaptığınız on şeyi yazın. Benlik saygısını artırmanın ve özgüven kazanmanın harika bir yolu. Birçoğu için iyi bir ruh halinin olmaması, hiçbir şey yapmamalarından kaynaklanmaktadır: sadece rutin - "iş-ev". Günlüğü doldururken artık tembel olamaz ve işleri sonraya erteleyemezsiniz.
• Şükran sözleri. Bu gün için yaptıklarınız için kendinize teşekkür edin, herhangi bir, hatta en önemsiz yardım için arkadaşlar, olduğu gibi hayat, yetiştirmek ve eğitmek için ebeveynler.
• Olumsuz bilgi yok. TV izlemeyi, sarı basını okumayı ve kıskanç dedikoduları dinlemeyi bırakın.
• aktif görüntü hayat. Düzenli egzersiz, ruh halinizi yükselten ve size uzun süre enerji veren mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir.

• Daha sık rüyalara dalın. Kendi evinizin duvarları içindeki rahat atmosfer, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için mumları düzenleyin ve yakın, birkaç damla aromatik yağ ekleyin, yumuşak, hoş bir müzik açın, en sevdiğiniz kanepeye rahatça oturun ve sadece hayal edin.
• Ilık bir banyo yapın. Yukarıdaki tekniklerin tümü burada da uygulanabilir. Deniz tuzu, uçucu yağlar havayı huzur ve tam bir rahatlama aromasıyla doldurun.
• Kitapları oku. Bir eser seçerken, yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şeyler başarabilen birini seçin. Sadece bu durumda zihin gerçekten alacak gerekli bilgi, bu da depresyon ve enerji kaybıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, doktorlar kesinlikle her kişiye bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, doğru beslenmeyi ve düzenli olarak bir vitamin kompleksi almayı unutmamalarını tavsiye eder.

Antidepresan Almalı mısınız?

Hüzün ve depresyon herkesi en uygunsuz anda yakalayabilir. sonbahar geliyor, sürekli stres işte, evde ilişkilerin sistematik olarak netleştirilmesi veya sadece yaratıcı potansiyellerini yeterince gerçekleştirememe ... farklı sebepler bir noktada, biriken olumsuzluğun nasıl yavaş yavaş muazzam boyutlara ulaştığını hissedebilirsiniz. Depresyondaysanız ve hayat hızla eski tadını kaybediyorsa kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Bazı yollara bakalım.

Belki de depresyonu ve kötü ruh halini geride bırakmanıza yardımcı olacak birini kendiniz için bulabilirsiniz.

Müzik terapisi

Canlılığı artırmanın bir yolu olarak müziğin özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Örneğin, yerli bilim adamı V.M.'nin çalışmaları. Bekhterev, klasik müzik dinlemenin çocukların gelişimi için faydalı olduğunu gösterdi. Depresif bir durumdaysanız, yaşamı onaylayan herhangi bir güdü müzik terapisi olarak uygundur. Parça listenizdeki bestelerin olumlu nitelikte olması gerektiğini bir kez daha vurguluyoruz.

Genellikle aynı hüzünlü ve kasvetli müziği dinlemeyi seven insanlar. Bir yandan durumlarını yansıtır ve empatiye benzer bir duygu yaratır. Ancak, öncelikle, bir depresyon durumunda, özellikle kendinize dikkat etmeniz gerekir. Hüzünlü müzik sizi derinden olumsuz duygulara sürüklerse, onu dinlemeyi bırakmak daha iyidir. İkincisi, yalnızca parlak, pozitif kompozisyonlar melankoliden kurtulmaya yardımcı olur. maruz kalırsanız sık vardiya ruh hali, her zaman elinizin altında olması için bu tür kompozisyonların bir listesini önceden yapmak daha iyidir.

İhtiyaçlarınıza dikkat edin

Genellikle depresif bir ruh halinin veya sadece sinirliliğin arkasında şu veya bu ihtiyaç durabilir. Bu durumda, duygusal durum yalnızca varlıklarının bir işareti olacaktır. Örneğin, korkuyu gizlemenin bir yolu olabilir. Korkunun da kendi nedenleri olabilir - yaklaşan sınav, çocuklar için korkular, işteki durum. Bu nedenle, kötü ruh halinizin "nereden kaynaklandığını" olabildiğince net bir şekilde belirlemeye çalışın ve bu nedeni ayrı ayrı hesaplayın.

Duygularınızla yazmayı deneyin

Kendinizi neşelendirmek, genellikle acı verici şeylerden kurtulmak anlamına gelir. iç çatışmalar hangi çözülemez. Depresyonda her şey siyah beyaz görülür ve bir çıkış yolu bulup bir şeyleri değiştirmek neredeyse imkansız gibi görünür.

Bitmek bilmeyen düşünce dizisinden ve mevcut durumu çiğnemekten kurtulmak için önce kağıt üzerinde birikmiş duygu ve hisleri atmaya çalışın. Bu, zihninizi temizlemenize, olumsuz deneyimlerle başa çıkmanıza, kendinize ve mevcut duruma farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır. Çizmeyi seviyorsanız, duyguların renkler ve resimler biçimindeki ifadesi de taşıyacaktır. benzer etki, bu yüzden kendini ifade etmenin bu yolunu reddetmemelisin.

"Sansürcünüz" ile konuşun

Her insanın kendine özgü bir iç sesi vardır, ona kendi eksikliklerini işaret eder, ona ülkedeki gündelik sıkıntıları ve olumsuz olayları hatırlatır. Bazen bu ses o kadar aktif hale gelir ki, kötü bir ruh halinin gerçek nedenlerinin bu kadar önemli olup olmadığını veya bu "sansüre" çok fazla özgürlük verilip verilmediğini ayırt etmek artık mümkün değildir.

Ancak, bu iç sesle savaşmak beyhude bir çabadır. Ondan kurtulmanın çok daha verimli bir yolu basit bir sohbettir. Evde yalnızsanız, yüksek sesle bile yapılabilir. İçinizdeki sansür sorularını sorun. Ona neyi sevmediğini sor şu anda, karakter niteliklerinizden veya yaşam olaylarından memnun olmadığı. Tüm bunlarla ilgili size yorum ve önerilerde bulunmasını isteyin. Ama hayali "sansür"ün haykırmasına izin verilmemeli. Konuşma sakin bir tonlama ile yapılmalıdır. İçinizdeki eleştirmeni dinledikten sonra ona teşekkür edin ve ardından yoluna devam edebileceğini söyleyin.

koş

Fiziksel aktivite, kelimenin tam anlamıyla olumsuz deneyimleri "yakmaya" yardımcı olur. Tüm duygularımız öyle ya da böyle vücutta kalır çünkü uzun süreli stres belirli hormonların birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle kısa sürede neşelenmeyi bilmeyenler için en kolay ve hesaplı yol koşudur.

Tek koşul, yükün süresidir: en az yarım saat olmalıdır. Formda değilseniz, koşmak yerine diğer fiziksel aktivite türlerini deneyin. Her durumda, derslerden önce ve sonra dünya görüşünüzde önemli bir fark hissedeceksiniz.

Depresyon, modern uygar bir insanın 1 numaralı düşmanıdır. Televizyon karşısında veya sosyal ağlarda takılmak, alkol veya gündelik seks gibi yaygın yollar genellikle ek problemler ve mevcut olanları şiddetlendiriyor. Kendinizi neşelendirmek için kendinize, ihtiyaçlarınıza ve deneyimlerinize dönmeniz gerekir. Açıklanan yöntemleri kullanın, bunları kendi geliştirmelerinizle birleştirin. O zaman depresyona ve hüzne her zaman değerli bir karşılık verebilirsiniz.

Ruh halinizi yükseltmek istiyorsanız, neden kötü hissettiğinizi bilmeniz gerekir. Bazen üzülmek insanın doğasında var. Bununla birlikte, depresyon aşırı derecede kötü bir ruh halidir. Depresyondan muzdaripseniz, bu ciddi sebep endişe için. Depresyonun tezahürü: melankoli, hayata ilgi kaybı, her şey hakkında karamsarlık. Bazen böyle bir durumda bir doktora danışmalısınız ( şiddetli formlar depresyon). Kötü bir ruh hali genellikle iştahı olumsuz etkiler, uykusuzluğa neden olur ve benlik saygısını büyük ölçüde azaltır.

Neden üzgün hissettiğinizi belirleyin

benim sorunum ne

Bu sorunu nasıl çözeceğim?

Bu sorunu çözdükten sonra ruh halim düzelecek mi?

Böylece kötü ruh halinizi kontrol altına alırsınız ve ardından harekete geçmeniz gerekir.

Bastırılmış enerjiyi serbest bırakın

Bazen en iyi ilaç kötü bir ruh halinden fiziksel aktivite. Bunu yapmak için bazı fiziksel egzersizler yapmanız, koşmanız gerekir. temiz hava veya bir kum torbası üzerinde birkaç dakika darbeler tutun. Bundan sonra, yıkamanız ve üzerine soğuk su dökmeniz gerekir. Böylece kafanızı, düşüncelerinizi tazeleyecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve olaylara yeni bir bakış sağlayacaksınız.

Negatif üzerinde durmayın

Ruh halinizi kontrol etmeyi ve olumsuzluklara takılıp kalmamayı öğrenmelisiniz. Zihninizi olumsuzluktan uzaklaştırın ve daha üretken şeylere götüren ve ilerlemenize yardımcı olan hedeflere yönlendirin.
Negatifler üzerinde durmak yerine, neye minnettar olduğunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın:

(Birisi) için neye minnettarım?

Bunun için neden minnettarım?

Minnettarlık, bir duruma farklı bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir. Belki bulmana bile yardımcı olur doğru çözüm Mevcut durumda.

Duyguların hakkında konuş

Duygularınız hakkında başka biriyle konuşmak, durumunuzu daha net görmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, eşyalarınız hakkında farklı bir bakış açısı elde etmeniz daha olasıdır. Bu, kendinizi, ruh halinizi daha derinlemesine anlamanıza ve daha fazla sonuç çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

eğlenceli müzik dinle

Eğlenceli müzikler dinleyerek biraz zaman geçirin. Müzik, ruh halinizi iyileştirmeye, evde bir mini disko düzenlemeye yardımcı olacaktır. Hareket et, dans et, komik şarkılar dinle.

Yemek ve ruh hali

Kötü beslenme eksikliğe yol açar besinler bu da depresyon semptomlarını şiddetlendirir ve kötü ruh hali. Kötü bir ruh halinde (üzüntü, umutsuzluk), dikkat etmeniz gereken dengeli beslenme. Bazı maddelerin eksikliği depresyona neden olabilir.

Serotonin ruh halini yükselten, uykuyu normalleştiren ve bazı depresyon türlerini kontrol eden bir maddedir. B6 vitamini vücutta serotonin sentezi için gereklidir. Ayrıca, B12, B 2, C vitaminlerinin eksikliği, folik asit depresyona neden olur. Depresyon ile vücuttaki demir, selenyum, çinko, omega-3 yağ asitleri rezervlerini yenilemek gerekir.

Depresyon menüsü

1) Günde bir muz artı diğer meyveler.

2) Bir Brezilya fıstığı.

3) Herhangi bir biçimde yağlı balık.

4) Acı biberleri çorbalara, ana yemeklere ekleyin.

Moralinizi yükseltmenin 7 yolu

1) Diyetin temeli karbonhidrat olmalıdır. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Menünüzde meyve ve sebzelere yer verin. İÇİNDE kış zamanı yıl, daha fazla kök bitkileri (rutabaga, şalgam, kök kereviz) yiyin.

2) Sigaradan kaçının.

3) Aromaterapi, masaj, akupunktur, refleksoloji seanslarını deneyin.

4) Daha az kahve, şarap ve meşrubat tüketin.

5) Rafine gıdaları hayatınızdan çıkarın.

6) Hayata karşı iyimser bir bakış açısına sahip olun.

7) Günde 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın.

Ruh halini iyileştirmek için şifalı otlar

St. John's wort, orta ila hafif depresyon için kullanılan yaygın bir bitkidir. Bu bitki iyileştirir ruh hali, umutsuzluğu ortadan kaldırır, kötü bir rüya, tükenmişlik.
Kava, depresyon, anksiyete ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Aynı zamanda libidoyu da artırır.
Valerian - kaygıyı, stresi azaltır ve iyileştirir sinir bozuklukları. John's wort ile kombinasyon halinde etkilidir.
Ginkgo biloba - depresyonu hafifletir, duygusal ve zihinsel dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu bitki hafızayı geliştirir, konsantrasyona katkıda bulunur, kan dolaşımını normalleştirir.
Yeşil çay farklı yüksek içerik biyoflavonoid kuersetin. Biyoflavonoidler - antioksidanlar, depresyonla savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca gelişme riskini azaltır. koroner hastalık kalpler.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz - 21 güçlü yol

Merhaba www.worldmagik.ru sitesinin okuyucuları. Bu yazıda kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusuna cevap vereceğim ve sizi neşelendirmesi garanti olan 21 güçlü yolu vereceğim. Ve eğer gelecekte yine kötü bir ruh halinde olacak ve merak edeceksen kendini nasıl neşelendirirsin sadece bu makaleye geri dönün. Öyleyse başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Kendinizi neşelendirmenin ilk yolu bu senin hobin Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz şeyi yapın. Sevdiğin şeyi yapmaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. Bir süre sonra kendinizi %100 neşelendirecek ve hayatın tadını hissedeceksiniz. Bu yöntem çok güçlüdür ve her zaman işe yarar!

Kendinizi neşelendirmenin ikinci yolu alışveriş yapmaktır. Elbette çok sevdiğiniz, ancak bir nedenden dolayı kendinize sık sık izin vermediğiniz şeyler var. Kötü bir ruh hali, kendinizi şımartmanın mümkün değil, sadece gerekli bir şey olduğu durumdur.

Kendinize lüks bir buket çiçek alın, bir kafeye gidin ve fiyatı daha önce sizin için düşünülemez olan bir fincan kahve için veya yangın durumunda kendinize yüksek kaliteli çikolata veya lezzetli bir pasta alın. Tatlı her zaman canlandırıcıdır çünkü beyinde endorfin üretir ve endorfinler mutluluk hormonları olarak kabul edilir. Bu nedenle, bu yöntem de her zaman çalışır. O yüzden sağlıklı beslen.

Kendinizi neşelendirmenin üçüncü yolu bu eğlenceli bir şarkı. En sevdiğin şarkıyı aç ve birlikte söyle! Sadece neşeli bir kompozisyon seçtiğinizden emin olun. Hüzünlü melodiler üzerinizde daha fazla melankoliye neden olur.

Kendinizi neşelendirmenin dördüncü yolu bu bir yürüyüş. Bana bir soruyu cevapla: ne kadar zamandır parktasın? En son ne zaman şehir dışına çıktın? Ve en azından şehrinizin mütevazı köşelerinde dolaştınız mı? Yılın hangi zamanı olduğu önemli değil. İnternetten çıkmaya çalışın, her şeyi bırakın ve kendinize kesinlikle kendinizi duyacağınız en az bir saatlik sessizlik verin. Şehrin koşuşturmacasından uzaklaşın, kendinize biraz huzur, sessizlik ve doğa ana ile bütünlük verin, yaşamsal enerjinin size yeniden nasıl geri döndüğünü tüm teninizle hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin beşinci yolu bunlar şaka. Şu anda internette çok komik hikayeler var. Sadece internette gezinin ve komik fıkraları okumaya başlayın! Genellikle beş komik şakadan sonra ruh hali yükselir ve yüzlerde bir gülümseme belirmeye başlar.

Kendinizi neşelendirmenin altıncı yolu dans ediyor! Dans etmek kendimi neşelendirmek için en sevdiğim yol. Herhangi bir şekilde, anaokulunda tüm grupla birlikte dans ettiniz. "Küçük ördeklerin dansı". Öyleyse neden hatırlamıyorsun? Ve eğer başlarsan "şarlatan" ihtiyacınız olan yerde, bu nedenle genellikle harikadır! Sadece kendinizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda pillerinizi gelecek günler için şarj edeceksiniz. Kontrol edildi - çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin yedinci yolu bu bir eylem. Kötü ruh halinizin belirli bir nedeni varsa, onu bir an önce ortadan kaldırmaya çalışın. Sorunun kendi kendine çözüleceği anı beklemeye gerek yok. Kendinizi toplayın ve çözün. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Sevdiklerinize sorunlarınızı anlatın, arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin, bu sorunu çözmek için kendi başınıza neler yapabileceğinizi düşünün. Eylem özgüveninizi geri getirecek ve bu sizi neşelendirecektir.

Kendinizi neşelendirmenin sekizinci yolu sinemaya gitmek ya da evde en sevdiğiniz filmi izlemektir. Tabii ki, sadece komediye ihtiyacınız var. Kötü bir ruh hali sırasında melodram izlemek kesinlikle önerilmez. Ama komedi kesinlikle sizi neşelendirecek olan şeydir. İnternette hayvanlar, çocuklar ile komik videolar da bulabilirsiniz. Ayrıca video bölümüne aşina olmanızı tavsiye ederim - olumlu düşünme. Orada birçok ilginç şey bulacaksınız.

Kendinizi neşelendirmenin dokuzuncu yolu SPA prosedürleri ile kendinizi memnun etmektir. Bir güzellik salonunu ziyaret ederek ve özellikle bunun için para ayırdıysanız, en sevdiğiniz SPA prosedürünü sipariş ederek sadece sevgilinizi değil, vücudunuzu da eğlendireceksiniz. Tüm vücut spa masajı, spa manikürü, spa pedikürünün yanı sıra vücut sargısı ve çeşitli spa yüz programları neşelenmenize yardımcı olacaktır. Kendinize böyle bir lükse izin vererek yeni bir insan gibi hissedeceğinize inanın.

Kendinizi neşelendirmenin onuncu yolu bu meditasyondur. Meditasyon ve Sezgi bölümünü ziyaret ederek meditasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. On dakikalık bir meditasyon, gücünüzü yeniden kazanmanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon yaparken neşe ve mutluluk ışığıyla dolduğunu hayal et. Bu, kendinizi neşelendirmek için harika bir yol.

Kendinizi neşelendirmenin on birinci yolu bu yaratıcılıktır. Her birimizin kendi Yaratıcı beceriler. Yeteneklerinizi bulmaya çalışın! Bir resim çizmeye veya bir şiir yazmaya çalışın, özel bir yemek hazırlayın - başka bir deyişle, size zevk verecek bir şey yapın ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin on ikinci yolu dikkatinizi dağıtmaktır. Bu yöntem oldukça basittir, ancak bazen gerçekleştirmek için çok tembeldir. Bir nesneye bakın ve tüm dikkatinizi ona odaklayın. Sessizce veya yüksek sesle bu öğeyi tüm ayrıntılarıyla açıklayın. Seni bilmiyorum ama bu yöntem harika çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin on üçüncü yolu yararlı bir şey yapmaktır. Hobi demiyorum. Kaydolursanız kötü bir ruh halini ortadan kaldırabilirsiniz. Spor salonu, yabancı kurslar veya size yeni bilgi veya beceriler kazandıracak başka herhangi bir iş için. Neden bu şekilde kendime güveniyorum? Birincisi, olumsuz düşünceler için zamanınız olmayacak ve ikincisi, bu şekilde özgüveninizi artıracaksınız, bu da üzücü bir ruh halini etkili ve hızlı bir şekilde uzaklaştıracaktır.

Kendinizi neşelendirmenin on dördüncü yolu görüntüyü değiştirmektir. Bazen depresyonla başa çıkmak için sadece imajınızı tazelemeniz gerekir. Örneğin, saç stilinizi daha moda olana değiştirmeyi deneyin. Ancak bu, kanıtlanmış bir usta ile yapılmalıdır ve bu çok önemlidir. Ve ortaya çıkabilir yeni görüntü sizi memnun etmeyecek, ancak kötü ruh halinizi şiddetlendirecek. Ancak bir kuaförün kaliteli çalışması, size uzun süre neşeli bir ruh hali sağlayabilir ve özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir.

Kendinizi neşelendirmenin on beşinci yolu Bu evcil hayvanlarla oynanan bir oyundur. Evcil hayvanlarımızın moralimizi en iyi yükselttiği iyi bilinir. Bunu yapmak için, kedinizi okşamak veya köpeğinizle frizbi oynamak yeterli olacaktır - ve iyi bir ruh halinde olacaksınız! Evcil hayvanınız yoksa hayvanat bahçesine veya yunus akvaryumuna gidin ya da dışarı çıkıp evsiz bir hayvanı besleyin. Hayvanlarla iletişimden gelen ruh hali kesinlikle yükselecek.

Kendinizi neşelendirmenin on altıncı yolu bu bir rüya. Evet, bu bir yazım hatası değil. Kötü bir ruh halinin nedeni genellikle yorgunluk, yorgunluktur. Uyku, iyileşmenin en iyi yoludur. O yüzden kendinize bu lüksü tanıyın ve yatın. Kişi başı bir saat uyku gündüz gün dört saatin yerini alır akşam uykusu. Uyandıktan sonra farklı hissedeceksiniz - tazelenmiş.

Kendinizi neşelendirmenin on yedinci yolu iyilikler yapıyor. Hayır işi yapan insanlar hayatlarından çok daha memnunlar. Başkaları için ne kadar fedakarlık yaptığınız önemli değil. Bilim adamları, bu tür insanların hayatlarındaki tüm iyi şeyleri fark etme ve takdir etme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse katıl hayır kurumları ve kuruluşlar.

Kendinizi neşelendirmenin on sekizinci yolu soğuk bir duş. Evet sorunsuz çalışıyor. Gerçek şu ki, soğuk bir duş vücut için streslidir. Sadece bu kadar yararlı stres. Soğuk bir duş aldıktan sonra kendinizi anında canlanmış hissedecek ve ruh haliniz kat kat artacaktır. Öyleyse devam edin ve şarkıyla ... banyoya.

Kendinizi neşelendirmenin on dokuzuncu yolu bu bir görselleştirme. Görselleştirme veya hayal kurma her zaman neşelenmeye yardımcı olmuştur. Elbette ulaşmak istediğiniz hedefleriniz var ama onlar hala çok uzakta. Bu yüzden hedefinize ulaştığınız anı beklememek için koltuğa uzanın ve hedefinize nasıl ulaştığınızı hayal etmeye başlayın. Gerçek şu ki, kötü bir ruh hali bazen hedefe ulaşma yolundaki başarısızlıktan kaynaklanan hoşnutsuzlukla ilişkilendirilir. Örneğin, işte terfi almadın. Bu durumda, kanepeye uzanırsınız ve işte nasıl terfi ettiğinizi hayal etmeye başlarsınız. Bundan sonra ruh haliniz yükselecek ve bir sonraki artış sizin olacak.

Kendinizi neşelendirmenin yirminci yolu geçmişten bazı hoş anları hatırlamaktır. Hayatınızda sizi gerçekten mutlu eden bir olayı hatırlamaya çalışın. Bu yöntem, önceki yönteme çok benzer, yalnızca bu durumda icat etmezsiniz, başınıza gelen gerçek olayları hatırlarsınız. Bu yöntem, sandığınız kadar ezik olmadığınızı anlamanızı sağlayacaktır. Hayattan güzel anılar her zaman neşelendirir.

Kendinizi neşelendirmenin yirmi birinci yolu kendinizin kandırılmasına izin vermektir. FAVORİ yöntemim. Sadece aynanın önünde durup kendinize surat asmaya, aptalca sesler çıkarmaya, üç yaşındaki bir çocuk gibi apartmanda koşmaya başlıyorsunuz. Ve başkalarının ne düşündüğünü umursama. Sadece saçmalamaya başla. BU, RUHUNUZU YÜKSELTMEK İÇİN EN GÜÇLÜ YOL. Ve yine de kendinize sizinle yüzleşecek bir ortak bulursanız, o zaman ... Konuşmayacağım bile.

Aslında, ruh halinizi iyileştirmenin bu makalede size verilenlerden çok daha fazla yolu var. Kendi yollarınızı bulmaya ve başkalarıyla paylaşmaya çalışın; çevrenizdeki dünyanın daha mutlu ve daha parlak hale geldiğini fark edeceksiniz.

Ve yazının sonunda, hemen şimdi bu videoyu izleyerek kendinizi neşelendirmenizi öneriyorum.

ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz

www.worldmagik.ru

Depresyondan nasıl kurtulur ve ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz?

Bir kişinin ruh hali değişken ve kararsız bir şeydir. Bazen, en önemsiz dış veya iç faktörlerin etkisi altında, ruh halimiz günde birkaç kez değişebilir - neşeli ve iyimserden üzgün ve karamsarlığa. Tüm bunlarla birlikte ruh halimiz, yaşam kalitemizi büyük ölçüde belirleyen çok önemli bir faktördür, bu nedenle gerekirse kendinizi nasıl neşelendireceğinizi bilmek çok önemlidir. Neşeli ve iyimser olduğumuzda, işlerimiz kural olarak tartışır ve başarısızlıklar önemsiz görünür ve kolayca üstesinden gelinir. Ama biraz moralimiz bozulup bunalıma girince, her şey bir anda elimizden kayıp gitmeye başlar, her şeyi yapma arzumuz kaybolur ve hayat sanki düz siyah bir şerit gibi görünür.

Ne yazık ki, bir kişi her zaman ruh halini kontrol edemez. Bazen hayattan zevk almak, eğlenmek isterim ama maalesef olumsuz duygular dalga dalga gelir ve uzun süre başımı örterek depresyondan çıkmamı imkansız hale getirir. Bu neden oluyor?

Ruh halini olumsuz etkileyen faktörler

Depresyonla başa çıkmanın 7 yolu

Prensip olarak, bir kişi iyi bir ruh halindeyse ve duygusal depresyon onu çok sık ziyaret etmiyorsa, o zaman endişelenecek bir şey yoktur. Hepimiz yaşayan insanlarız ve her birimizin bazen ruh halinde dalgalanmalar olur.

Ancak, depresyona giren ve bundan kurtulamayan bir kişinin olağan durumu kötü bir ruh hali haline geldiyse, o zaman burada zaten alarmı çalmak ve durumu düzeltmek için bir şeyler yapmak gerekir.

Üzüntü birdenbire üzerinize çökerse ve dünya sanki gri bir örtünün ardından algılanmaya başlarsa, kendinizi neşelendirmeniz için bazı ipuçları:

• Yakın arkadaşlarla tanışın. Kendimizi kötü hissettiğimizde ve kediler kalbimizi kaşıdığında, hepimizin sempatiye, anlayışa ve iyi bir tavsiyeye ihtiyacı vardır. Ama yakın, güvenilir bir arkadaş değilse, bizi kim anlayacak ve bize sempati duyacak? En iyi arkadaş, hem ağlanacak bir yelek, hem de özgür bir psikoterapist ve akıllıca bir tavsiye kaynağıdır.
• Kendi benlik saygınızı yükseltmeye çalışın. Psikolojik sorunlarımızın çoğu, aşırı derecede düşük benlik saygısının sonucudur. Kendimizi sevmediğimizde ve kendi gücümüze inanmadığımızda ruh halimiz uygun olacaktır. Yüksek benlik saygısı, bir kişinin olumsuz çevresel etkilere karşı psikolojik direncini artırır ve bir iyimserlik ve iyi bir ruh hali kaynağıdır, bu nedenle depresyondan çok çabuk kurtulmaya yardımcı olur.
• Yeni, ilginç bir şey alın, bir hobi bulun. Bir kişi zevk veren işle meşgul olduğunda, üzücü düşüncelere dalacak vakti olmaz ve işten olumlu bir sonuç beklentisi neşelendirir ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur.
• Bir fincan aromalı kahve veya çay için. Bazen iyi bir ruh hali ve iyimserlik dalgası hissetmek için en sevdiğiniz içkiden bir bardakla kendinizi biraz neşelendirmeniz yeterlidir.
• Bir iyilik yap. Bir insan iyi işler yaptığında ve eylemleri sadece kişisel çıkar elde etmeyi değil, aynı zamanda başkalarına da fayda sağlamayı amaçladığında, enerjisi dramatik bir şekilde yükselir ve dengelenir ve bu nedenle ruh hali hızla yükselir ve depresyon kendiliğinden geçer.
• İyi dinlenme. Kötü bir ruh hali banal fiziksel ve psikolojik aşırı çalışmadan kaynaklanıyorsa, kendinizi neşelendirmek ve depresyondan çıkmak için iyi ve mutlu bir dinlenmeniz gerekir. Ayrıca, her insanın kendi favori dinlenme ve rahatlama yolları vardır. Birisi televizyonun önündeki en sevdiği kanepede dinlenmeye alışkındır, biri heyecan verici bir dedektif hikayesi okuyarak sakinleşir ve rahatlar ve biri arkadaşlarıyla doğada dinlenmeyi sever.
• Sevdiğiniz kişiyle daha fazla iletişim kurun. Hiçbir şey aşk ve romantizm kadar iyi bir ruh haline katkıda bulunamaz. Kötü bir ruh halindeyken sizi destekleyebilecek ve güveninizi tazeleyebilecek bir sevdiğiniz varsa, o zaman endişelenecek bir şey yok ve üzülmek için bir neden yok!

Video: depresyonun nedenleri hakkında psikolog

likuniya.ru

Depresyondan nasıl çıkılır ve kendinizi çabucak neşelendirirsiniz

belki de en ortak sorun her birimizin düzenli olarak karşılaştığı kötü bir ruh halidir. Ne yazık ki, bunun için yeterli neden var ve henüz hiç kimse geçici bir düşüşten kaçınamadı.

Kötü bir ruh halinde enerji potansiyelimiz çok zayıflar ve mantıklı davranamaz, etkili kararlar alamaz hale geliriz.

Ancak bu, buna katlanmamız ve uysalca pençelerimizi katlamamız gerektiği anlamına gelmez. Kötü ruh halimiz hayatımızı zehirlese de onu tamamen değiştirebiliriz.

Her şeyden önce, onu istemeniz ve birkaç basit eylemi gerçekleştirmeye hazır olmanız gerekir. Bunun için harcanan zaman sonunda çoklu bir kazanca dönüşecektir.

var çok sayıda depresyonun üstesinden gelmenin bir sürü harika yolunu özetleyen harika malzemeler. Her durumda en iyi nasıl ilerleneceğine dair birçok mükemmel ipucu ve tavsiye var.

Ancak tüm bunları tanımak ve hatta anlamak için ne kadar zamana ihtiyaç olduğunu Tanrı bilir. Çoğu insanın anlaşılması güç teorilere ihtiyacı yoktur. Gerçekten ihtiyaç duydukları şey kısa pratik tavsiye, hemen harekete geçirilebilir. Diğer her şey gereksiz.

Ve şimdi tartışılacak olan bu diziden. Her duruma en çok başvuruyorum uygun yol, ve bu sorunu çözmem için oldukça yeterli.

"Duygusal Boşalma" yöntemini uygulayın.

Bedeninizin özgürleşmesi ve düşüncelerinizin arınması yoluyla fazla gerilimi azaltmalısınız.

Bunun için kendinize en az yarım saat ayırın ve ruh halinizin nasıl değiştiğini ve kafanızda yenilenmiş bir güçle fikirlerin nasıl fokurdadığını izlemekten mutlu olacaksınız.

Yanlış anlaşılma ihtimaliniz varsa kendinize kimsenin sizi göremeyeceği bir yer bulun. Bir süreliğine eleştirel düşüncenizi kapatın, etrafınızdaki her şeyi ve en önemlisi kendinizi analiz etmeyi ve değerlendirmeyi bırakın.

Ve aklına ne geliyorsa onu yap. Koş, zıpla, çığlık at, müziği sonuna kadar aç ve düşene kadar dans et! Dilerseniz her nedene ve nedensiz yere gülün. Birisi fiziksel egzersiz yapmak için akla gelecek - yap. Tüm büyük erdemlerinizi, yaşınızı, büyük konumlarınızı ve derece. Komik veya aptal görünmekten korkmayın.

Çocukların ne kadar kolay ve kolay davrandığını görün. Kendinize zihinsel olarak çocukluğa dönme fırsatı verin ve olan her şeyin tadını çıkarın. İz bırakmadan kendini ona ver.

Herkesten sıkılınca fiziksel hareketler ve oturmak veya uzanmak istiyorsanız - dinlendiğinizden emin olun. Seni uyumaya yöneltse bile onunla savaşma. Belki de çökmekte olan ruh haliniz için bir katalizör görevi gören uykusuzluktu.

Unutma, kötü bir ruh halinde, yine de olağanüstü bir şey yapmayacaksın. Kendinize biraz zaman ayırmanız çok daha iyidir, böylece daha sonra yenilenen gücü yakalayabilirsiniz.

Kas Korsesinin nasıl kullanılacağını öğrenin.

Bu yöntemi ilk olarak Mirzakarim Norbekov'un "Aptalın Deneyimi" kitabından öğrendim ve hemen ardından ortaya çıkan ilk düşüncem "tüm bunlar saçmalık, olamaz" oldu. Bu kadar basit, hatta ilkel bir şekilde böyle sonuçlar elde edilemez. Ben çok zeki ve iyi okumuş bir adamım, bu yüzden bunun tamamen saçmalık olduğunu kanıtlamalı ve dolandırıcıları temiz suya getirmeliyim.

Üstelik bunun için yaklaşık beş dakika sürdü ve daha da az çaba gerekiyordu. Sadece gerekli olan şey. Bunu kolaylaştırmak.

Sadece sırtınızı düzeltmeniz, omuzlarınızı düzeltmeniz, başınızı yukarı kaldırmanız ve genişçe gülümsemeniz gerekiyor. Peki, söyle bana, bu kadar zor olan ne? Bana doğru!

Ve eğer benim gibiyseniz ve fazladan çaba sarf etmekten hoşlanmıyorsanız, elbette onu hizmete alın. En iyi etki aynada kendinize baktığınızda elde edilir. ortaya çıktı Geri bildirim, olumlu etkiyi artırır ve doğru uygulamayı kontrol etmek çok daha kolay hale gelir.

Elbette en ilginç olanı, kendimi olduğu gibi dışarıdan veya daha doğrusu kafamda dolaşan düşünceleri gözlemlemekti. Zaten 5-7 dakika sonra, olumsuz yüklü düşünceler kendiliğinden kaybolur ve onların yerine daha neşeli hale geldiği düşünceler ve anılar gelir.

Şimdi mekanizmanın kendisini, nasıl ve neden çalıştığını ayrıntılı olarak ele almayacağız. sadece gerçek olduğunu söyleyeceğim benzersiz teknik, bir dizi eğitimin ve yazarın başarı sisteminin temelidir.

Motive edici ses kayıtlarını düzenli olarak dinleyin.

İÇİNDE Son zamanlarda herkesin bildiği bilgi almanın en popüler yolu Daha fazla insan ses formatında kaydedilmiş çeşitli ders ve seminerleri dinlemek tercih edilir.

Aslında hep düşündüm en iyi kaynak bilgi okuma faydalı kitaplar ve diğer basılı malzemeler. Ve aynı zamanda hevesli bir okuyucuysanız, harika, yapmaya devam edin.

Düzenli olarak çeşitli motivasyon literatürü satın alıyorum ve ayrıca kütüphanemde bulunan kitapları yeniden okuyorum. Bu harika, ama gerçek şu ki, yakın zamana kadar ihtiyacım olan başka bilgi kaynağı yoktu.

Böyle bir alternatif yoktu...

Şimdi durum değişiyor daha iyi taraf. Güç kazanmak yeni form sunumlar -MP-3 formatında ses kayıtları. Dikkate değer ürünler var ve bu sevinmekten başka bir şey olamaz. Basılı malzemelerle karşılaştırıldığında, aralarında aşağıdakileri vurgulayacağım bir takım ciddi avantajları vardır.

1. Dinlenirken sadece kulaklığınızı takıp en sevdiğiniz MP-3 çalarınızı çalarak ders çalışabilirsiniz. Tam da monitörden yorulan vücudunuz ve gözleriniz dinlenirken, zaman büyük fayda sağlıyor.

Ruh halim düştüğünde ve bu konuda hiçbir şey yapılamadığında, motive edici sesli derslerin olduğu bir CD'ye koyar ve onu dinlerim. Mükemmel şarj!

Hızlı bir ruh hali yükseltmesi ve anlık olumlu etkiye ek olarak, ses kayıtlarının hemen görünmeyen pek çok gizli faydası vardır. Ama sana bundan bahsetmeyeceğim. Bu sizin için beklenmedik ve hoş bir hediye olsun.

Sergey Nellin, "Tembeller İçin Başarı" projesi

© S. Nellin, 2007
© Yazarın izniyle yayınlanmıştır.

Hangi yiyecekler depresyonu tedavi eder ve neşelendirir

Pozitif enerji içeren besinler var.

Eski insanlar, bitkilerin sadece içermediğini biliyorlardı. yararlı malzeme ama aynı zamanda enerji. Ayurveda'nın eski Hint bilgisi, pozitif enerji içeren yiyecekler olduğunu söylüyor. Bir kişiyi depresyondan iyileştirebilen onlardır, diye yazıyor healthinfo.ua.

Kadim risalelere inanıp inanmamak size kalmış, ancak bilim tüm bu baharatların, meyvelerin ve sebzelerin vitaminleri, eser elementleri, mineralleri, lifleri, karbonhidratları, yağları, proteinleri ve çeşitli kimyasal bileşikleri açısından faydalı olduğunu inkar etmez. .

Baharat

Anason çok şey içerir olumlu enerji. İyimserliği artırır, ruh halini iyileştirir. öğütülmüş anason sadece yemeklere değil, içeceklere de eklenebilir. Yıldız anason neşeyi artırır, aşırı gerginliği ve depresyonu ortadan kaldırır. Yeşil kakule, birçok yararlı ek olarak Tıbbi özellikler depresyonu ortadan kaldırır. Günün her saatinde tüketilebilir.

Muz

En olumlu ürünlerden biri. Sadece cilt ve bir bütün olarak tüm organizma için faydalı olmakla kalmayan, aynı zamanda bize iyi bir ruh hali getiren serotonini artıran birçok vitamin içerir. sırasında kadınlar için çok yararlı kritik günler. Muz, sakinlik ve iyimserlik verir, düşünce ve duygular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sert bir karakteri yumuşatır.

kızamık

Kızamık, iyimserliği büyük ölçüde artırdığı için depresyon tedavisi için en iyi meyvelerden biridir. Kurutulmuş veya taze kızamık ezilebilir ve çay veya diğer içeceklere eklenebilir. Kullanmak sabah daha iyi, ama belki gün içinde biraz.

Armut

Armut çok fazla neşe enerjisi içerir, iyimserliği büyük ölçüde artırır, bu nedenle aynı zamanda mükemmel araç ruh hali geliştirme.

Ahududu

Ahududu ruh halini iyileştirir, iyimserlik verir, neşeyi artırır.

altın kök

Altın kök ayrıca Rhodiola rosea olarak da adlandırılır. Bu, depresyon için oldukça güçlü bir doğal ilaçtır, bu nedenle sadece çok soğuk havalarda sabahları kullanılabilir. Büyük miktarlar- tozu bir içeceğe ekleyin veya kökün bir parçasını çiğneyin. Rhodiola'nın eczane tentürleri çok canlandırıcıdır ve bağışıklığı artırır. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olabileceğinden, altın kökü gündüz ve akşam kullanmamak daha iyidir.

Süt

Sakinleştirici bir ürün. Akşam yatmadan önce veya sabah, tercihen gün doğumundan önce içmek daha iyidir. Süt lapası ve sütle pişirilen diğer yemekler gün boyunca iyi sindirilir. Antidepresan etkisinin büyük ölçüde artırılacağı süte en tatlı baharatlar, bal veya şeker eklenebilir. Geceleri kakule ve rezene ile hafif tatlandırılmış sıcak süt içmek iyidir, ayrıca biraz hindistan cevizi de ekleyebilirsiniz.

küçük hindistan cevizi

Hindistan cevizi pozitiflik ve tutku enerjisini taşır. En güçlülerinden biri olarak kabul edilir doğal ilaçlar depresyondan kurtulmak. Maskat rahatlar, ruhu sakinleştirir, olumsuz duyguları ortadan kaldırır, düşünce netliğini geri getirir, sakinlik ve mutluluk hissi verir ve büyük miktarlarda - uzun süreli coşku. Bir veya iki orta boy fındık, bir kişiyi zor bir krizden çıkarabilir. Ancak hindistan cevizinin içerdiği esansiyel yağların mide için pek uygun olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle "dozaj" ile aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.

Öğütülmüş hindistan cevizini kefir ile karıştırabilirsiniz, o zaman mide bunu daha kolay tolere eder ve tadı o kadar iğrenç olmaz. Sabahları ve hiçbir durumda geceleri kullanmak daha iyidir. Küçük hindistan cevizinin etkisi genellikle performansı düşürür ve ağır işlerle uğraşmamanız tavsiye edilir. fiziksel aktivite; dinlenmek, rahatlamak, sakin müzik dinlemek, pozitif bir film izlemek veya doğada vakit geçirmek daha iyidir. Bu dönemde olumsuz düşünen insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmalısınız çünkü etkisi azalacaktır.

• Sonbahar depresyonuna "HAYIR" diyelim. Sarı-kırmızı yapraklar ağaçların etrafında uçuşuyor ve onlarla birlikte iyi bir ruh halinin kalıntıları da yok oluyor. Geceleri uykusuzluk hakim olur ve gündüzleri ise tam tersine karşı konulamaz bir uyuşukluk içinde göz kapakları kendiliğinden düşer. Yakın insanlar sinirlenmeye başlar. Enfiye kutusundan çıkan şeytanların bağırsaklardan fırlaması gibi […]
• Çocuklarımın hayatını mahvettim! "İkizlerimin Down sendromlu doğması gerçekten benim suçum mu?" - İngiltere'den 39 yaşındaki Melanie Prescott tarafından sorulan soru bu. Bir kadın tüp bebek prosedüründen geçtiği için kendini suçluyor. Melanie'ye geçen yıl tüp bebek sırasında hamile kaldığı söylendiğinde […]
• Neden VVD ile ulaşımda sürüş korkusu var? Hiçbir şeyden korkmayan VSD gerçekten eşsiz bir yaratık, o kadar nadir ki bir madalyayı hak ediyor. Vejetatif-vasküler distoni ve korku neredeyse eşanlamlıdır. VVD'lerin korkularının her zaman net bir iç gerekçeye sahip olduğu ve asla […]
• Nevroz modu Bu, işlevsel nitelikte olan zihinsel aktivitenin geçici bozukluklarına dayanan bir hastalık kompleksinin adıdır. Aşırı gerilim sonucu oluşabilirler. sinir süreçleri uzun süreli bir travmatik durumun (stres, aşırı çalışma) etkisi altında […]
• Sinirlilik: nedenler ve sinirlilikten nasıl kurtulur. Sinirlilik tedavisi Vücudumuzdaki tüm süreçler düzenlenir gergin sistem ve sağlığımızın durumundan sorumlu olan odur. Şu anda, bilim adamları zaten hastalıkların büyük çoğunluğunun neden olduğunu tespit ettiler. psikosomatik nedenler, A […]
• Ensefalitte ruhsal bozukluklar, kene kaynaklı ensefalit semptomları Epidemik, kene kaynaklı (ilkbahar-yaz), Japon ve diğer ensefalit birincildir bulaşıcı hastalıklar beyin. Bir komplikasyon olarak ortaya çıkarlar yaygın enfeksiyonlar(örneğin, kızamık, kabakulak Ve […]