Hoş rüyalar veya hamile kadınların sonraki aşamalarda nasıl uyuduğu. Hamilelik sırasında yan uyku pozisyonu: hangi seçenek daha iyidir

Hayatımızın önemli bir parçası ve sağlığı korumanın ayrılmaz bir unsuru iyi uyku. Uyku sırasında enerjiyi yeniliyoruz, beynimizi “yeniden başlatıyoruz” ve tüm vücut sistemlerinin yeni bir güne hazırlanmasına yardımcı oluyoruz.

Yeterince uyumadan uyandığınız günleri hatırlayın. Yorgunluk hissi, halsizlik gün boyu eşlik eder, dikkatin konsantrasyonu bozulur, en ufak bir şey tahrişe neden olabilir ve en çok basit iş gözümüzde çok daha zor hale geliyor.

Uzun süreli uyku yoksunluğu neden olabilir ciddi sağlık sorunları. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için doktorlar bir yetişkinin günde en az 7-8 saat uyumasını önermektedir. Ancak hamilelik kadının yaşam tarzını çok önemli ölçüde değiştirir, bu değişiklikler uyku süresini de etkiler.

Uyku süresi. Hamile kadınlar neden çok uyur?

Hamilelik sırasında kendinizi iyi hissetmek ve bunun için tüm koşulları yaratmak normal gelişim Gelecekteki bebeğin anneleri sağlıklarını dikkatle izlemeye, stresten kaçınmaya, daha iyi beslenmeye, temiz havada daha çok yürümeye ve tabii ki iyice dinlenmeye başlar.

Birçoğu hamile kadınların çok uyumasına şaşırıyor. Ama aslında, bunda tuhaf bir şey yok. kadın vücudu"iki kişilik" çalışmaya başlar, hemen hemen tüm sistem ve organlardaki yük artar, bu nedenle anne adayları daha çabuk yorulur ve daha sık uyku arzusu hisseder. Ek olarak, uyuşukluk genellikle hamilelik sırasında meydana gelen basınçtaki azalmanın yanı sıra bağışıklıktaki azalma ve vitamin eksikliğinden de kaynaklanır.

Uykunun faydalı olması ve faydalı etki Hamile bir kadının sağlığı açısından uyuması tavsiye edilir günde yaklaşık 12 saat. Bir kerelik bir rüya olmak zorunda değil. Öğle yemeğine kadar yatakta kalmamak, gündüz uykusuna birkaç saat ayırmak çok daha doğru.

Optimum zaman annemin dinlenmesi için gece uykusu 22.00 - 7.00 arası, yani günün endişelerinden sonra vücudu toparlamak için 9 saat. Akşam yemeğinden sonra uykuya saatler ayırmakta fayda var 14.00 - 16.00 arası"yeniden başlatmak" ve biraz iyileşmek için.

Bazı hamile kadınlar bunu iddia ediyor gündüzleri uyumaya alışkın değilim yani böyle bir sistem onlara uygun değil. Elbette her vücut farklıdır, ancak yeterince uyuyamasanız bile, akşam yemeğinden sonra birkaç saat dinlenmek ve rahatlamak size enerji akışı sağlayacak ve genel durumunuzu gözle görülür şekilde iyileştirecektir.

Uyku sorunları

Daha önce de belirtildiği gibi, hamile anneler hamile olmayan kızlardan çok daha fazla uyurlar. Ancak çoğu zaman uzun bir uyku bile yorgunluk hissini gidermez. Bu neden oluyor?

Her şeyden önce hamilelik sırasında, bilinç hala en önemsiz dış uyaranlara bile duyarlı olduğunda uyuşukluk aşaması artar.

Hamileliğin ilk aylarında uyku sorunları kadının vücudundaki hormonal değişikliklerle değil, aynı zamanda psikolojik problemler. Bu özellikle karakteristiktir ilk hamilelik için Yaşamda yaklaşan değişiklikler endişe ve korkulara yol açıyor ve bu da uyku kalitesini olumsuz etkiliyor. Çoğu zaman kadınlar, uygun dinlenmeyi engelleyen kabuslardan şikayet ederler.

Sonraki aylarda uykusuzluk da eşlik edebilir. Fetüsün gelişimi annenin vücudundaki yükü arttırır, tüm sistemler gelişmiş bir modda çalışmaya başlar ve görünüşe göre dinlenmeyi reddediyorlar.

Bu dönemde uyku sorunları tetikleniyor fizyolojik nedenler: belli olmak ağrı sırtta, alt karında, bacaklarda oluşabilir gece krampları kaslarda idrara çıkma isteği daha sık hale gelir, hazımsızlık sıklıkla görülür. Buna ek olarak şunlar da olabilir: dermatolojik problemler(kaşıntı, iltihaplanma).

Evet ve büyüyen karın rahat bir uyku pozisyonu seçmede sorunlara neden olabilir ve bu da rahatlamayı zorlaştırır.
Hamileliğin son aylarında bebeğin aktivitesi uygun dinlenmeyi engelleyebilir ancak bu, uyku pozisyonunun yanlış seçildiğinin bir işareti olabilir. Hamilelik sırasında uyumak için en uygun pozisyonun nasıl seçileceğini daha fazla anlatacağız.

Yatmadan önce sıkı yemek tavsiye edilmez, öğünleri tamamen reddetmek en iyisidir. yatmadan iki saat önce. Ancak atıştırmalık yeme arzusunun karşı konulmaz olabileceği ve aç karnına uyumanın da kaliteli olmayacağı göz önüne alındığında, bir bardak kefir, fermente pişmiş süt içmeyi, meyve yemeyi (muz, elma) veya yemeyi karşılayabilirsiniz. küçük bir et parçası. Çünkü hindi seçmek tercih edilir. doğal hafif bir sakinleştirici içerir.

Ayrıca uykuyu bölen idrara çıkma isteğini en aza indirmek için akşamları çok fazla sıvı tüketmemeniz de önerilir.

Vücudunu ver fiziksel aktivite. Yürüyüş veya hafif egzersizden kaynaklanan doğal yorgunluk, sağlıklı uyku için mükemmeldir. Eğer hava durumu izin verin, yatmadan önce kendinizi yürüyüşten mahrum bırakmayın. Bu mümkün değilse yürüyüşü egzersizle değiştirin.

Ancak bunlar yatmadan önce değil gün içinde yapılmalıdır, çünkü ısınmayla heyecanlanan vücut kesinlikle suya dalmayı reddedecektir. sağlıklı uyku. Uykuya hazırlık olarak hamile kadınlara yönelik yoga kursunun sunduğu çeşitli rahatlatıcı egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu doğru ruh haline girmenize yardımcı olacaktır.

Vücudun dinlenme zamanının geldiğini bilmesi için belirli bir uyku rejimi geliştirmek faydalı olacaktır. Her gün yatmadan önce gerçekleştirilen her türlü ritüel, rejimin oluşumuna katkıda bulunabilir. Örneğin lavanta yağıyla ılık bir banyo yapabilir veya bir bardak lavanta yağı içebilirsiniz. Papatya çayı. Neyi beğendiğinizi seçin.

Akşamları vücuda yüklenmemesi tavsiye edilir. Stres gerektiren (hem fiziksel hem de zihinsel) her şeyin akşamdan önce yapılması en iyisidir.

Rahat uyku için koşullar yaratın. Odayı havasız olmayacak şekilde havalandırın, uyumak için rahat kıyafetler alın.

Doğru duruşu seçin.

Hamileliğin farklı dönemlerinde uyumak için doğru pozisyon. Sırt üstü ve yüz üstü uyuyun

Sağlıklı uykunun anahtarlarından biri kaliteli dinlenme dır-dir doğru seçim pozlar. Muhtemelen herkesin kendi tercihleri vardır: Birisi yana doğru tatlı bir şekilde uykuya dalar, dizleriyle bir battaniyeyi tutar, biri yüz üstü uyur, bir yastığa sarılır, biri sırtında. Ancak bir kadın sadece kendisinden değil, gelecekteki bebeğinden de sorumlu hale geldiğinde, "pozisyonunu" dikkate alarak uyku pozisyonunu bile seçmek zorunda kalır.

İlk üç aylık dönemde uyku pozisyonu seçimi

Öncelikle bu dönemde kadının vücudunda neler olduğuna bir bakalım. İlk aylarda rahim biraz artar, görsel olarak hamile karnı hala tamamen görünmez. Rahimdeki fetus kasık kemikleri tarafından korunur. Ancak zaten bu dönemde meme bezleri şiştiği için memenin hassasiyeti artar.

Hangi pozisyonda uyumalı? Neredeyse herhangi biri. Ancak yüzüstü uyuma ihtimali konusunda doktorların görüşleri farklılık gösteriyor.

Hatta bazı uzmanlar şunu iddia ediyor: erken tarihler gelecekteki anne meli yüzüstü uyumayı bırak, bu pozisyon onun için tanıdık ve rahat olsa bile. Bu, uyku sırasında mideye aktarılan vücut ağırlığının fetüsün gelişimine zarar verebileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Ancak ilk üç aylık dönemde uyku pozisyonunun seçimine herhangi bir kısıtlama getirmeyen, asıl meselenin şu olduğunu savunan doktorlar var: sağlıklı kalın ve İyi dinlenme kadın için.

Kim dinlemeye değer? Elbette doktorunuza danışın çünkü bu uzmana güveniyorsunuz. Ama dışarıdan fikir almak istiyorsanız altın ortalamayı tercih etmenizi öneririz.

Midenizde uyumak rahatsızlığa neden olmadığında ve bu genellikle göğsün artan hassasiyetinden dolayı olur, güvenle yapabilirsiniz. istediğin gibi uyu. Ancak gelecekte böyle bir pozun yine de terk edilmesi gerekeceğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, biraz zaman ayırıp yavaş yavaş yeniden öğrenmeye başlayabilirsiniz.

İkinci trimesterde uyku pozisyonu seçimi

Bu dönemde karın büyümeye başlar çünkü kademeli artış rahim. Artık bebek yalnızca doğrudan rahim duvarları ve amniyotik sıvı tarafından korunuyor.

Ancak hâlâ var uyku pozisyonunu seçme özgürlüğü. Yine sadece yüz üstü uyumak şüphe uyandırıyor. Doğmamış çocuğun korunması artık ilk üç aylık dönemdeki kadar güvenilir değildir, bu nedenle annenin vücut ağırlığının karnına yaptığı baskı hassas olacaktır. Ancak çoğu zaman bu dönemde yüzüstü uyumada herhangi bir sorun yaşanmaz çünkü birçok kadın bu şekilde uyumaktan rahatsız olur ve gönüllü olarak pozisyonlarını değiştirir.

Üçüncü trimesterde nasıl uyurum?

Hamileliğin son aylarında karın zaten oldukça büyür, bu nedenle rahat bir uyku pozisyonu seçerken biraz rahatsızlığa neden olabilir.

Doktor ne diyor? Açıkça görülüyor ki yüzüstü uyumak fiziksel olarak imkansız hale gelir. Bu sadece güvensiz değil, aynı zamanda rahatsız edici bir durum. gelecekteki anne.

Birçok kadın sırtüstü uyumaya çalışır. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, son üç aylık dönemde önemli ölçüde artan rahim, “sırtüstü” pozisyondadır. alt vena kavayı sıkıştırır. Bu oldukça tehlikelidir çünkü bu şekilde normal kan dolaşımı bozulur ve basınç düşer.

Bir rüyada bir kadın beyne giren oksijen eksikliği nedeniyle bilincini bile kaybedebilir. Ayrıca sırt üstü yatmak sonraki tarihler varisli damarlar ve tromboflebit gibi damar hastalıklarıyla dolu alt ekstremiteler.

Zaten büyümüş bebek baskı yapıyor iç organlar Bu nedenle sırt üstü uyumak böbreklerin, mide-bağırsak sisteminin ve karaciğerin bozulmasına yol açabilir. Ayrıca böyle bir uyku pozisyonu sadece anne adayına değil, oksijen eksikliğini de hissedeceği için bebeğine de zararlıdır. Bu nedenle tavsiye ediyoruz uyku sırasında bu pozisyonu terk edin.

Hamileliğin son aylarında hangi uyku pozisyonunu seçmelisiniz?

İşte uzmanlar oybirliğiyle - en iyi seçim dır-dir yanda uyuyor.

Alternatif olarak anne adayının vücudunu en rahat pozisyonda desteklemek için yapılmış özel hamilelik yastığını da kullanabilirsiniz.

Hangi tarafta uyuduğunuzun önemi var mı?

Evet, öyle. Doktorlar uykuyu tavsiye ediyor sol tarafta böbreklerin, safra kesesinin çalışmasını kolaylaştırmak ve ayrıca uzuvların şişmesini azaltmak. Ancak bazı anneler kalpte rahatsızlık, baskı hissederler. Eğer bu başınıza gelirse sağ tarafınıza yatmanıza izin verilir. Doktorlar, fetüsün eğik sunumu olan kadınlar için aynı pozisyonu önermektedir.

Son olarak, eğer hala uyuyamıyorsanız, uyku ihtiyacı hakkındaki düşüncelerle kendinize eziyet etmenize ve dinlenmek için kaç dakikanız kaldığını saymanıza gerek olmadığını belirtmek isterim. Biraz ara ver, ne istersen onu yap. Örneğin bir kitap okuyun, en sevdiğiniz müziği dinleyin. Uykusuzluk problemini hapların yardımıyla çözmeye çalışmanıza gerek yok. Bu tür ilaçlar yalnızca doktor tarafından reçete edilmelidir.

Sağlığınıza ve gelecekteki bebeğinize dikkat edin. Ve iyi bir uykunun bu konuda size yardımcı olmasına izin verin.

Gebe kalmanın başlamasıyla birlikte hamile kadınların hayatları kökten değişir. Karnınızın büyümesiyle gardırobunuzu güncellemeniz, ders çalışmanız gerekir. uygun jimnastik veya hamilelik için yoga. Doğumun yaklaşmasıyla birlikte 3. trimesterde hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı öğrenmelisiniz. Sadece son üç aylık dönemde pek çok hastanın uykusu bozuldu, koca göbek yatakta rahat olmayı zorlaştırır. Bu bakımdan annelerin hamilelikteki uyku pozisyonları ile ilgili birçok sorusu vardır.

Soğuk banyoların genel refah üzerinde olumlu etkisi vardır

Rahat bir uyku pozisyonu seçmek hiç de kolay değildir ve gebelik yaşına bağlıdır. Hamileliğin erken evrelerinde, tanıdık herhangi bir pozisyonda uyumak iyidir çünkü henüz mide yoktur ve embriyo hala oldukça küçüktür ve rahatsız edici bir vücut pozisyonuyla ona zarar vermek imkansızdır. Tek engel normal uyku toksikoz ve ilgili durumlar haline gelebilir. Bazen uyku kendi kendine gitmez, geceleri depresif dalgalanmalar ortaya çıkar ve gündüzleri uyuşukluk ve yorgunluğu tüketir. Hormonal değişiklikler annenin durumunu gözle görülür şekilde etkiler, ancak hamileliğin ilk üç ayında hala midede normal şekilde uyuma fırsatı vardır.

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte toksik rahatsızlıklar azalır, moral ve psiko-duygusal durum. Artık uyuyabilirsin gibi görünüyor dinlendirici uyku. Ancak ikinci trimesterde bebeğin kaçınılmaz büyümesi bu durumu gölgede bırakır ve bu da karnın artmasına neden olur. Bu nedenle 2. trimester büyük değişikliklerin yaşandığı bir dönem olarak kabul edilir. Hamile bir kadının daha dikkatli hareket etmeye başlaması, karnını tutması, ağır yük taşımaması, en çok tercih etmesi gerekiyor. rahat duruşlar daha hızlı uykuya dalmak ve daha iyi uyumak için. Hamileliğin ikinci aşamasının yaklaşık ortasından itibaren yüz üstü yatmak ve sırt üstü uyumak zaten yasaktır.

Son üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte hasta çok zor anlar yaşar ancak sabırlı olması gerekecektir. Rahim mümkün olduğu kadar artar, bu nedenle kadın gerçekten istese bile artık yüz üstü uyumaz. Hamile bir kadın için sırt ve karın üzerindeki pozisyonlar kesinlikle yasaktır, bu nedenle anneler son üç aylık dönemin tamamı boyunca mütevazı bir şekilde yanlarında uyuklarlar. Üçüncü trimesterde hasta sol tarafına yatmayı tercih ederse bu pozisyon ideal kabul edilir.

Diğer faktörler

Hamile kadının alt uzuvları kuvvetli bir şekilde şişerse ki bu, gebeliğin sonraki aşamalarında hiç de nadir değildir, o zaman altlarına bir rulo konulması önerilir. Yanımda uyuyorum ama bebek birdenbire sert tekmelemeye başlıyor - annelerin bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa yaptığı bu tür şikayetler oldukça sık duyulabiliyor. Böyle bir durumda derhal pozisyon değiştirmelisiniz, genellikle bebek oksijen eksikliğinden memnuniyetsizlik göstermeye başlar, bu nedenle mide üzerindeki baskıyı azaltmak ister.

Hamile kalırsanız, uzun süre kendiniz için en çok seçim yapmanız gerekir. rahat pozisyon Gerginliği hafifletmeye, omurganın yükünü hafifletmeye ve sırtın alt kısmına yardımcı olacaktır. Gece boyunca hareketsiz yatmak imkansızdır, bu nedenle doktorlar sağa ve sola dönüşümlü olarak hareket etmenizi önerir. Sağ Taraf dinlenme sürecinde. İlk aşamalarda C harfi pozisyonunda sol tarafa doğru uyumaya alışmaya çalışın, daha sonra büyük bir karınla uyumak çok daha rahat hale gelecektir.

Hamile kadınların hangi tarafta uyuması daha iyidir?

Birçok hamile kadının, hamileliğin son haftalarında nasıl düzgün uyuyacağı konusunda hiçbir fikri yoktur.

Doktorlar genel olarak tüm hastalar için aynı tavsiyeleri verir; hamilelik sırasında yan tarafınızda uyumak en iyisidir.
Oldukça basit bir nedenden dolayı sırt üstü dinlenemezsiniz - fetüs bağırsaklar, böbrekler veya karaciğer gibi intraorganik yapılara çok fazla baskı uygular, bu da sırtta şiddetli ağrıya, hemoroitlerin alevlenmesine veya solunum zorluklarına yol açar, bu nedenle hamilesiniz kadınlar bu pozisyonda uyumamalıdır.
Hasta sıklıkla sırt üstü yatarsa, bebek rahim içindeyken oyuk üzerine baskı uygulayacaktır. alt damar omurga boyunca geçer ve bu, kan akışını azalttığı için tehlikelidir. Sonuç olarak annenin sağlığı kötüleşir.
Böyle bir sıkma düzenli olarak gözlemlenirse, bu fetal gelişimi olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü yetersiz kan dolaşımının arka planında bebekte beslenme eksikliği meydana gelir, kalp atışı bozulur ve bu da geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar.
Uzmanlar nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi öneriyor. Bu sol tarafta yapılmalıdır, çünkü sağ tarafta yatmak böbrek yapılarının sıkışmasına neden olabilir ve bu da şişmenin artmasına neden olur.

Her şeyden önce tercihlerinizi değil, bebeğin durumunu düşünmeniz gerekir. Hamile kadın belirli pozisyonlarda rahatsızlık hissederse, hastalanırsa veya hatta ağrı hissederse, sağlığınızı izlemek zorunludur, o zaman derhal pozisyonunuzu değiştirmeli ve dinlenirken böyle bir pozisyondan kaçınmaya devam etmelisiniz. Sol tarafta uyku sırasında vücudun fazla sıvı ve metabolitlerden kurtulması daha kolay olur ve kalp normal şekilde çalışır.

Son üç aylık dönemde sol tarafa yatmak bile pek rahat değil. Kendisi için en rahat pozisyonu sağlamak için annenin altına koyması önerilir. sağ bacakİlk önce dizden bükülmesi gereken bir yastık. Bu düzenleme plasental yapılara kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu da bebeğin Daha oksijen, tam gelişim için çok gerekli.

Başka ne bilmeniz gerekiyor?

Önemli olan geceleri fazla yemek yememek

Ayrıca bu pozisyon üçüncü trimester için çok önemli olan böbrek fonksiyonlarını da iyileştirir. En az bir gece bu pozisyonda uyuyacaksınız ve sabahları yüzdeki ve uzuvlardaki olağan şişkinliğin nasıl azaldığı fark ediliyor. Ayrıca bu pozisyon sırt ve pelvisteki ağrı semptomlarını hafifletir, kalp aktivitesini optimize eder.
Ancak üçüncü trimesterde annenin sol tarafına yatmasının tavsiye edilmediği istisnalar da vardır. Neden? Bebek enine bir sunum yaptığında ve başı solda olduğunda sağ tarafta uyumanız gerekir. Böyle bir durumda gece istirahati Vücudun sağ tarafındaki bebeğin istenilen pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

Üçüncü trimester için yasak pozisyonlar

Çocuğa kazara zarar vermemek için, dönemin ikinci yarısında hamilelik sırasında, anne başka şekilde uyumaya alışkın olmasa bile, yüz üstü ve sırt üstü uyumaktan vazgeçmeniz gerektiğini açıkça anlamak gerekir. uzun süre pozisyonlar, fırlatmalar ve dönüşler yapıyor, ancak uykuya dalamıyor. Karnı üzerinde dinlenen anne bebeğe baskı uygulayacaktır ve bu da iyi bir şey getirmez.

Aynı baskıdan dolayı sırt üstü yatmak yasaktır. Rahim bağırsak sıkışmasına neden olur, omur yapıları, arterler ve diğer organlar. uzun uyku sırtta uzuvlarda hiperödem ve omurgada ağrıya neden olur. Bazen böyle bir şeyle yanlış pozisyon vücut annesi şiddetli bel ağrısı nedeniyle gece yarısı bile uyanıyor. Sadece vücudun pozisyonunu değiştirmeniz gerekiyor, ağrı hemen azalacaktır. Rahat olmanız ve bebeğinizin aşırı baskıya maruz kalmaması için uyumaya çalışın.

Dinlenecek bir yer ayarlama

Kendinizi nasıl bu kadar rahat ve rahatlatıcı tatil Birçok anne öyle düşünüyor ve bu yüzden kendilerini alışmaya başlıyorlar. doğru konum vücut. Ancak vücudun rahat olması için neyle uyuduğunuza da dikkat etmeniz gerekiyor.

Orta sertlikte bir yatak seçin. Yüzey yatak vücudun ana hatlarını tekrarlamalı ve omurgayı doğal fizyolojik pozisyonda tutmalıdır. Benzer etki ortopedik yatak modelleri sunuyoruz.
Yatak seçerken çok fazla yaylanmamasına dikkat edin. Eş gece döndüğünde güçlü titreşimlere neden olacak ve bu da rahatsızlık sadece annede değil aynı zamanda fetüste de.
Boyut önemlidir. Annenin rahat bir dinlenme ve iyi bir uyku için yeterli alana sahip olması için yatak rahat olmalıdır.
Annenin uyuduğu oda dinlenmeden önce havalandırılmalıdır. Temiz hava kaçınılmaz olarak hamile bir kadının sağlıklı ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.

Anne, burun tıkanıklığı, mide ekşimesi, solunum güçlükleri konusunda çok sık endişeleniyorsa, o zaman gövdenin yüksekte olacağı bir pozisyonda uyumanız gerekir. Anneler genellikle sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmayıp aynı zamanda ağrıya da neden olan kramplardan endişe duyarlar. Hızlı bir şekilde konvulsif kurtulmak için kas spazmı, ulaşman gerekiyor baş parmak Kramp olan bacağı dizinize doğru çekin.

Bir kadının uyku sırasında duruşunu kontrol etmesi imkansızdır, bu nedenle hamile kadınlar için rahat ve en önemlisi bebeğiniz için güvenli bir pozisyonda uyumanıza yardımcı olacak bir yastık kullanmanız önerilir.

Bir yastık seçmek

Çok çeşitli özel cihazlar var

Uzmanlar, tam rahatlık için annenin vücudunun farklı bölgelerinin altına en az 5 yastık koyması gerektiğini hesapladı. Özellikle hamile kadınların sakinleşmesine ve en rahat pozisyonu almasına yardımcı olan bir yastık oluşturuldu. Annelerin uyumak için rahat bir pozisyon bulmaları zordur, çoğu zaman yüz üstü yatmak isterler ki bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Sonuç olarak uykusuz gece Annem sinirli ve gergin bir şekilde uyanır. Her uykusuz gecede stresli durum hamile ağırlaşır, bu da şiddetli depresyonun gelişmesine neden olur.

Hamile kadınlar için bir yastık kullanırsanız, yükü omurgaya dağıtır, yardımcı olur kas dokuları uzuvların tamamen rahatlamasını sağlar, çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur, doğumdan sonra bebeği daha rahat beslemek için kullanışlıdır. Bu tür yastıklar en çok çeşitli formlar bumerang, muz, C, G, I, U, J harfleri veya simit gibi, böylece her anne, hatta en titiz anne bile kendisi için en uygun seçeneği seçebilecek.

Oldukça çeşitli olabilen yastık dolgusunun önemi küçük değildir; örneğin polistiren topları, holofiber, yapay kökenli kuş tüyü gibi sentetik dolguların yanı sıra kuğu tüyü, karabuğday kabuğu vb. gibi doğal dolgu maddeleri. Holofiber veya sentetik kışlık maddeyle doldurulmuş yastığın boyutu gözle görülür şekilde azalabilir. Çok yumuşaktırlar, bu nedenle doğumdan sonra rahat beslenmeye uygun olmaları pek mümkün değildir.

Karabuğday kabuğu veya polistiren topları, tüm kızların hoşlanmadığı belirli bir hışırtı yayar. Ancak bu tür ürünler şeklini mükemmel şekilde korur ve küçülmez. Yastığın çıkarılması ve yıkanması kolay çıkarılabilir bir kapağa sahip olması harika olacaktır.

Hamile kadınlar için yastıkların hem dezavantajları hem de avantajları vardır.

Eksikliklerden bahsedersek, böyle bir ürünün büyük boyutunu da içerirler. Ayrıca yazın böyle bir yastıkta uyursanız, ısıyı da dezavantajları içerir, çünkü dolgu maddeleri ısıyı korur, bu nedenle böyle bir ürünle kucaklaşarak uyumak sıcak olacaktır.
Yastıkların çok daha fazla avantajı var, çünkü sadece ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı oluyorlar. Kalça eklemleri, genel olarak alt sırt, boyun ve sırt.

U şeklindeki yastık en rahatı olarak kabul edilir, çünkü annenin vücut pozisyonunu her değiştirdiğinde ters çevrilmesine gerek yoktur. Bir de eksi var - böyle bir yastık yatakta çok yer kaplayacak ve tüm annelerin hoşlanmadığı eşinizden biraz uzakta onunla uyumak zorunda kalacaksınız.

Annenin tam bir gece uykusu çekebilmesi ve sağlıklı bir uyku çekebilmesi için hastanın, tüm gebelik boyunca günlük olarak uyması gereken bazı kurallara göre hayatını ayarlaması gerekir.

İlk önce yemek. Hamile bir kadının zamanında, doğru ve dengeli yemek yemesi yeterlidir. Fazla yemek yiyemezsiniz, sık sık ve biraz yemek daha iyidir. Mide içeriğinin tamamen sindirilmesi ve gece uykusunu ekstra bir yük ile karartmaması için yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemek gerekir. Ayrıca yatmadan önce kafeinli içecekler, tatlı soda vb. Kullanımı dışlamak gerekir. Yatmadan önce bir bardak içmek daha iyidir ılık süt bal ile.

Her gün hamile kadınlar için kısmen katkıda bulunacak özel jimnastik yapmanız gerekiyor. hızlı uykuya dalmak ve derin uyku. Vücudun gece dinlenmeden önce tamamen rahatlaması için zamana sahip olması için bu tür bir eğitim gün için planlanmalıdır. Ayrıca yatmadan önce televizyon izlememeli, kitap okumamalı veya zihinsel aktivitede bulunmamalısınız, düzgün bir şekilde rahatlamak için sakin müzik dinlemek daha iyidir.

Vücudun uykuya dalmasına ve aynı anda yatmaya alışmasına yardımcı olacak belirli bir günlük rutine bağlı kalmaya değer. Uykusuzluk geceleri size eziyet ediyorsa, gün içinde uykuyu bırakmak daha iyidir ve gece dinlenmeden önce yaptığınızdan emin olun. doğa yürüyüşü. Ayrıca odayı havalandırmanız gerekir ve yaz saati Geceleri sağlıklı ve sakin bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak açık bir pencere / pencere ile uyuyun.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanız gerekir ve yattıktan yarım saat sonra uykuya dalmak neredeyse anında gerçekleşir. Dokunması hoş olan doğal örme kumaşlardan yapılmış pijama veya gömlekle uyumak daha iyidir. Bir noktada uykusuzluk ve sinirlilik, umutsuzluk ve yorgunluk arka planına karşı hücum ederse, tüm annelerin bu tür rahatsızlıklardan geçtiği gerçeğiyle kendinizi neşelendirmelisiniz.

Bir kadının hamile olduğunu öğrendiği anda hayatı tamamen değişir. Pek çok soru ve endişe var. Nasıl yenir? Hangi fiziksel aktivite mümkündür ve ne değildir? Hamilelikte bebek nasıl gelişmeli? Hamilelikte nasıl düzgün uyuyabilirim? Hangi uyku pozisyonlarını seçmeli?

Ve uyku bozukluğu da bunlardan biri haline geliyor en önemli nedenler hamile bir kadında sürekli yorgunluk ve ruh hali değişimleri. Erken aşamalarda olağan rejime göre uyumak müdahale eder hormonal değişiklikler organizmada, daha sonraki bir tarihte - doğru ve rahat pozisyonu bulmanıza izin vermeyen büyük bir göbek. Bu yazıda hamilelik sırasında her trimesterde nasıl düzgün uyuyacağımızı öğreneceğiz. Yüzüstü mü, sırtüstü mü uyuyabilirim, yoksa yan mı yatsam daha iyi olur?

İlk üç aylık dönem - uykuyla mücadele etmeyin

Erken dönemler artan yorgunluk ve uyuşukluk ile karakterizedir. Anne adayı sürekli uykuludur ve bebeğinizin de buna ihtiyacı olduğu için kendinize uyku arzusunu inkar etmemelisiniz. Sonuçta, şu anda her şey şekilleniyor önemli organlar ve alt sistemler. Şimdi şu soru ortaya çıkıyor: Hamileyken nasıl uyuyabilirim, hangi pozisyonda? Bu dönemde her türlü rahat pozisyona uygun. Sırt üstü, sol veya sağ tarafınıza ve yüz üstü uyuyabilirsiniz.

İlk üç aylık dönemde fetüs hala çok küçüktür ve uterus pubik ve kasıklardan korunmaktadır. pelvik kemikler bu keyif almanızı sağlar derin uyku. Yüz üstü uyumayı engelleyen tek şey göğüs ağrısıdır. aşırı duyarlılık. Aksi takdirde herhangi bir kısıtlama yoktur.

İkinci üç aylık dönem - doğru uyku pozisyonuna alışmak

Bu dönemde ruh hali değişimleri azalır, toksikoz durur ve her şey yolunda görünür, sağlıklı bir uyku çekebilirsiniz. Ancak hamile bir kadının ikinci üç aylık dönemde uykuya dalmak için pozisyon seçmesi daha da zorlaşır. Yüzüstü uyumak sadece çok rahat değil, aynı zamanda arzu edilmeyen bir durumdur. Göbek büyümeye başlar Fetüs amniyotik sıvı, yağ dokusu ve rahim duvarı tarafından dış basınçtan korunsa da vücudunuzun ağırlığıyla üzerine baskı yapılması önerilmez. 22 haftaya kadar diyafram ve omurga hala rahat durumda olduğundan sırt üstü uyumaya izin verilir. Bebeğiniz hareket etmeye başlar başlamaz yanınızda uyumak daha iyidir. Bu noktadan itibaren aşağıdaki fizyolojik nedenlerden dolayı sırt üstü uyumanın hariç tutulması arzu edilir:

İkinci üç aylık dönemde en uygun uyku pozisyonları kalır - sağ ve sol taraf. Çoğu insan bu nedenle uyku pozisyonlarını kontrol edemez. yastıkları sırtınızın altına koyun bu sırt üstü yatmanızı engelleyecektir.

Üçüncü üç aylık dönem - sadece uyumaya çalışıyorum

Üçüncü üç aylık dönemde uykuya dalmak için pozisyon seçimi yine daralıyor. Yüzüstü uyumak fiziksel olarak imkansızdır, sırtüstü uyumak bebeğin sağlığına zararlıdır. Kalıntılar sadece sol ve sağ taraf. Şu soru ortaya çıkıyor: Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında hangi tarafta uyumak daha iyidir? Doktorlar soldakini tavsiye ediyor. İnferior vena kavanın konumu uterusun sağ tarafı boyunca uzanır. Bu nedenle sağ tarafa yatmak, bebeğin ağırlığı nedeniyle damarın sıkışmasına neden olur. Damarın sıkışması çocuğa kan akışının bozulmasına yol açacak ve titremesi uyku sırasında pozisyon değiştirme ihtiyacını doğuracaktır. Rahat bir uyku için uzmanlar, sağ bacağını dizden bükerken bacakların arasına yastık yerleştirilmesini ve sol bacakçıkarmak. Bu uyku pozisyonu aşağıdakilere yardımcı olur:

sırt ağrısının olmaması;
karaciğer üzerinde baskı yok ve sağ böbrek;
bacakların şişmesinin azaltılması;
böbreklerin işleyişini iyileştirmek;
Çocuğun gelişimi için gerekli oksijen miktarını almasını sağlayacak şekilde plasentaya kan akışını artırın.

Çocuk yanlış pozisyonda ise sol tarafa yatmanız tavsiye edilir ancak enine bir sunumla başının bulunduğu tarafta uyumalısınız. Herhangi bir ihlal durumunda doktorunuz size mümkün olduğu kadar bilgi verecektir. uygun duruş Hamilelik sırasında uyku için.

Hamileliğin son haftalarında özellikle anne adaylarının uyuması zordur. Mide mümkün olduğu kadar büyüdü, kendi başınıza kalkmak zor, amniyotik sıvısı olan çocuğun ağırlığı çok önemli olduğundan nefes almak zor, sık sık dürtüler Rahmin organlar üzerindeki güçlü baskısı ve daha fazlası nedeniyle tuvalete gitmek sürekli kaygı yaklaşan doğum hakkında hamile kadının uykuya dalmasına izin vermiyorlar. Ve bu dönemde uyku son derece önemlidir çünkü güç kazanmanız gerekir.

Doktorlar uyku pozisyonunu öneriyor sırtınızın altına bir yastık koyarak uzanmak. Çünkü hamilelikte yani son haftalarda böyle bir uyku pozisyonu nefes darlığını, diyafram üzerindeki baskıyı azaltır ve bu da uykuya dalmanızı sağlar. Ayrıca ayaklarınızın altına yastık koyarak stresten kurtulabilirsiniz.

Ama yan yatarak uyuyamıyorsan ama gerçekten uyumak istiyorsan ne yapmalısın? Kendinizi ve odayı uyku için uygun şekilde hazırlamak gerekir ve bunun için ihtiyacınız olan:

Hamile kadınlar için yastıklar - derin uykunun anahtarı

Doğru uyku pozisyonu rahatsızsa hamilelikte nasıl uyunur? Zaten yeterli uzun zamandırÖzel yastıklar hamilelerin kurtarıcısı oluyor. Onlar özel ihtiyaçlar için tasarlandı hamile. Elbette bu yastıkların dezavantajları da var:

yatakta çok yer kaplar;
çamaşır makinesine sığmaz, yedek yastık kılıfı satın almak daha iyidir;
elektrikli.

Ancak tüm bu eksiklikler, bu yastığın rahatça uyumanıza olanak sağlayacağı gerçeğiyle karşılaştırıldığında sönük kalıyor! Bu yastıklar çevre dostu malzemelerden yapılmıştır, alerjiye neden olmak. Her birinin kendine göre avantajları olan çeşitli formlarda üretilirler:

Hamile bir kadının hayatında tam sağlıklı uyku büyük önem taşır. Bir kadının refahı için gecede 8-10 saat uykunun uygun olduğu kabul edilir. Saat sayısının az olması işi etkileyebilir bağışıklık sistemi, bu da ruh hali değişimlerine ve iştah kaybına yol açacaktır. Tüm bu faktörler hem anne adayının hem de bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle kendinize iyi bakın, hamilelik sırasında daha rahat uyku pozisyonları seçin, kendinizi olumlu olaylarla çevrelemeye çalışın, yeterince uyuyun!

Dokuz aylık hamileliğin tamamına sayısız "hayır" eşlik ediyor. Doktor sınırı belirli ürünler, alkollü içecekler, yoğun fiziksel aktivite. Hatta bazı uyku pozisyonları bile yasaklanmıştır.

Büyüyen göbek ve genel değişiklik Vücut hamile kadın için birçok sorun yaratır: Üçüncü trimesterde ve erken aşamalarda nasıl yatılacağı, hamilelik sırasında sırtüstü uykuya dalmak mümkün mü ve hangi tarafta yatmanın tercih edildiği - sol veya sağ.

Eğer büyük karnınız uyumanıza engel oluyorsa uzmanların tavsiyeleri bu sorunun çözümüne yardımcı olacaktır.

Hamilelik, uyku ihtiyacında keskin bir artışla karakterizedir. İlginç pozisyonunun farkında bile olmayan hamile bir kadın, herhangi bir boş anında başını yastığa koyup kestirmek için anın beklediğini fark eder. Kadınlar durumlarını “Sürekli uyuyorum” şeklinde tanımlıyor.

Bu arzu, herhangi bir hamileliğe eşlik eden fizyolojik değişikliklerle bağlantılıdır.

Gebe kaldıktan hemen sonra progesteron hormonu aktif olarak üretilmeye başlar ve bunun sonucunda hamile kadın kendini hisseder. sürekli yorgunluk, inisiyatif eksikliği ve tabii ki uyuşukluk.

Bunu bildiğim iyi oldu! Hamile bir kadın gün içinde şekerleme yapmak istiyorsa bu ihtiyacı en iyi şekilde karşılar. Aksi takdirde doğru çözüm- örneğin bir fincan tonik içecek - yeşil çay içerek canlılığı artırın.

Geç hamileliğe yine uyuşukluk eşlik eder. Benzer durum aynı zamanda oldukça doğal, çünkü bir kadının daha önce güç kazanması gerekiyor emek faaliyeti ve gelecekteki etkinliklere hazırlanın.

Bazen hamile kadınlar günde 15-20 saat uyumak zorunda kalırlar ve bu süreyi sadece yemekle bölerler.

İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadın uykusuzluk yaşayabilir, çünkü keskin bir şekilde yuvarlatılmış göbek önceki tüm alışkanlıkları ihlal eder ve bir kadının üzerinde uyumasını engeller.

Bu pozisyondan çıkış yolu sağ veya sol tarafa yatmaktır.

Hamileliğin başlangıcı

Erken aşamalarda hamile bir kadın her zamanki pozisyonunu seçebilir - sol veya sağ tarafta, mide veya sırt da uygundur.

Fetüs hala küçük pelvisle çevrili olduğundan, seçilen pozisyon çocuğun gelişimini etkileyemez.

Bazı hamile kadınlar, meme bezlerinin çok hassas hale gelmesi ve böyle bir pozisyona acı verici bir şekilde tepki vermesi nedeniyle yüzüstü uyumayı rahatsız edici bulmaktadır.

Hamileliğin ilk üç ayında sırtüstü uyuyabilirsiniz ancak bu pozisyonda mide bulantısı sıklıkla artar.

14. haftaya gelindiğinde hamile kadınların yanlarına doğru kestirme alışkanlığını geliştirmeleri gerekir. Bu dönemde, kas korumasına ve fetal mesane şeklindeki "hava yastığına" rağmen yüzüstü uyumak fetüs için tehlikelidir. Ayrıca bu pozisyon tonun artma riskini artırır.

İkinci üç aylık dönemde doktorlar sırtüstü uyumanıza izin verir. Çocuk henüz küçüktür ve rahim bu pozisyonda diyaframa ve omurgaya baskı uygulayacak kadar büyük değildir.

Bebek hareket etmeye başlarsa pozisyonunu değiştirmek daha iyidir. Bu dönemde hamile bir kadının yan, ideal olarak sol tarafa yatması daha iyidir, ancak sağ tarafa da izin verilir.

Hamileliğin sonunda, etkileyici bir karın veya sırt üzerinde uyumak hariç tutulur, sol tarafınızda doğru bir şekilde uyuyabilirsiniz, ayrıca dizden bükülmüş sağ alt ekstremitenin altına yumuşak bir rulo (veya) yerleştirerek.

Bu pozisyonun birçok avantajı vardır:

Plasental kan akışı iyileşir, bu da çocuğun tam gelişim için gerekli olan oksijen miktarını ve diğer gerekli unsurları aldığı anlamına gelir.
Üriner sistem en iyi şekilde çalışır, bu da üst ve alt ekstremitelerin şişmesini azaltmaya yardımcı olur (bu sorun özellikle hamileliğin son haftalarında geçerlidir).
Büyümüş rahim karaciğere çok fazla baskı yapmaz.
Pelvik bölgede ve alt sırtta hoş olmayan kalıcı ağrılar.
Her şey daha iyi çalışıyor kardiyovasküler sistem kaçınan hamile bir kadının vücudu çeşitli problemlerİle yüksek tansiyon, arteriyel veya venöz dolaşım.

Ancak tüm hamile kadınlar sol taraflarına doğru huzur içinde uyumayı başaramaz.

Hamileliğin son haftalarında bazen doğru tarafı seçmeniz gerekebilir. Fetüsün sunumu enine ise bu doğrudur. Bu durumda "sağ taraflı" uyku, çocuğun doğru şekilde uzanmasına yardımcı olur.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, ilk haftalarda herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz ancak hamilelik 22. haftayı geçmişse sırtınızdaki tatlı rüyaları unutabilirsiniz. Bu pozisyonda hamile bir kadının riski nedir?

Rahim bağırsaklar da dahil olmak üzere iç organları sıkıştırmaya başlar. Bu, boşalması, artan gaz oluşumu ile ilgili sorunlara yol açar.
Sırt zorlanmasına yol açabilir acı verici hisler omurga ve küçük pelvis bölgesinde. Ağrılar farklıdır - hem sürekli ağrıyor hem de keskin, "ateş ediyor".
Bu pozisyon hamileliğin gidişatını tehdit ettiği için “Sadece sırt üstü uyuyorum” diyen hamile kadın sağlığını tehlikeye atmaktadır. Bu pozisyonda kanın bacaklardan bacaklara doğru hareketini sağlayan alt vena kava klemplenir. üst parça gövde. Bu durumda, hamile kadınların yardıma ihtiyacı vardır, çünkü aşağıdaki gibi olumsuz belirtiler gelişir:
- oksijen eksikliği;
- kan basıncında keskin bir düşüş;
- baş dönmesi;
- bilinç bozukluğu.
Hamilelik, çocuğun refahının annenin durumuna bağlı olduğu bir dönemdir. Hamile bir kadın sürekli sırtüstü uyuyorsa fetüsün doğru miktarda oksijen almadığı söylenebilir. Bu tür bir açlığın bir sonucu olarak hipoksi gelişebilir ve bunun sonucunda rahatsız edici bir oluşum meydana gelir. çocuğun vücudu. Doğumdan sonra çocuk yetersiz beslenir, uyur ve artan kaygı ile karakterizedir.

Hamile bir kadın iki veya daha fazla çocuk bekliyorsa veya hamileliğe polihidramniyoz eşlik ediyorsa 14. haftadan itibaren sırt üstü yatmamak daha iyidir. Böyle bir tavsiye, çocuğun kafasının çok aşağıda olması ve kendiliğinden düşük yapma riskinin bulunması durumunda geçerlidir.

Kadının hangi ayda olduğu önemli değil, çocuk sahibi olma döneminin hem başında hem de sonunda iyi bir dinlenme gereklidir. Gücü ve uykuyu yeniden sağlamak için hamile bir kadın aşağıdaki yararlı ipuçlarını dikkatlice okumalıdır.

Sakinleştirici kullanmayın ve uyku hapları bir doktorun önceden onayı olmadan. Her ilaç fetüsün durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Yatmadan önce tonik kafein içeren içeceklerden kaçının. Hem güçlü kahveden hem de yeşil çaydan vazgeçmek önemlidir.
Uykuya dalmadan önce birkaç saat hiçbir şey yemeyin (özellikle ağır yiyecek) böylece midede ağırlık kalmaz. Ayrıca yatmadan üç ila dört saat önce tüketilen sıvı miktarını da azaltmalısınız.
Akşam yürüyüşü biraz hava almak, dikkati dağıtmak ve biraz esnemek için iyi bir fırsattır. Ancak hamile kadınların aşırı yüklerden kaçınması gerekir.
Günlük rutinin sürdürülmesi önemli durum iyi geceler. Kendinizi uykuya dalmaya ve kesin olarak belirlenmiş bir zamanda gözlerinizi açmaya alıştırmaya çalışın.
Ani kasılmalar uykusuzluğa ve geceleri sık sık kalkmaya neden olabilir. Bu durumda rahatlamanızı tavsiye edecek bir doktora başvurmanız gerekir. masaj hareketleri kalsiyum veya özel müstahzarlar içeren gıdaların diyete dahil edilmesi.
Birçok kadın uyku problemini “Doğum korkusundan uyuyamıyorum” şeklinde açıklıyor. Hastane korkusundan kurtulamadıysanız anne adaylarına yönelik kurslar gibi olun, pozitif ve doğum yapmış arkadaşlarınızla sohbet edin.
Pozisyondaki kadınlar için doğru yastıklar uyku kalitesini artırabilir. At nalı, simit, muz vb. şeklinde çeşitli şekillerde silindirler satışta. Yatağa rahatça oturmanıza ve karnınızı rahat bir "yuvaya" yerleştirmenize olanak tanır.

Doğru seçilmiş pozisyon, iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olacaktır.