Gündüzleri neden bu kadar uykulu. Neden son zamanlarda sürekli uyuyormuşum gibi hissediyorum, sürekli uykuya dalıyorum, sanki hamile değilmişim gibi! Kış uykusu ve hava koşulları

İnsan beyni, bir TV veya bilgisayardan farklı olarak, normal bir şekilde dinlenebilmesi için kapatılamaz. Bu yüzden vücudumuz, beynimiz sadece uyku sırasında tamamen dinlenecek şekilde tasarlanmıştır.

Ancak kesinlikle kesin olmak gerekirse, uyku sırasında beyin dinlenmez, tamamen farklı bir şekilde çalışmaya başlar.

Uyuduğumuzda, beynimizin damarlarından geçen kan akışı neredeyse yarı yarıya azalır, bu da beynin daha basit bir şekilde çalışmasına neden olur, bu da onu eski haline getirmek için mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmaya çalışır. fiziksel kuvvetler organizma. Çoğu zaman, bir kişinin uyku halindeyken bile uyuşukluktan işkence görmesi olur. gündüz günler.

Sürekli uyku hali

Uyuşukluk nedenleri çok çeşitli olabilir, ancak buna rağmen, uyku arzusu kesinlikle doğal bir arzudur ve bunda yanlış bir şey yoktur, çünkü bu şekilde vücudumuz herhangi bir müdahale olmaksızın çeşitli hastalıklarla kendi kendine savaşır.

Birçoğu muhtemelen uyku anında her şeyin hayat süreçleri vücudumuzda yavaşlar, bu da beynimizin tüm gücünü vücudu restore etmeye ve uyum sağlamaya harcamasını sağlar. Tüm formlar fiziksel yorgunluk beyne iyileşme ihtiyacı olarak algıladığı özel sinyaller gönderir. Özellikle aşağıdaki durumlarda uyuşukluk vücudumuzu ele geçirir:

Yemekten hemen sonra veya yağmur yağdığında

Bir kişi doyurucu bir öğle yemeği yediğinde, kelimenin tam anlamıyla beş ila on dakika içinde uykuya dalmaya başlar. Mesele şu ki, yemekten sonra çoğu kan bağırsaklara ve mideye akar ve beyinden tam tersine çekilir.

Sonuç olarak, hücreler İnsan beyni gerekli kan miktarının olmaması nedeniyle tam kapasitede çalışmaya başlamazlar. Bu yüzden bir kişi uyumaya başlar. Ters fenomen aşırı uyarılma olarak kabul edilir, bundan sonra beyne doğal olarak normal uykuyu engelleyen çok miktarda kan akar.

Bu, yaklaşan bir olay nedeniyle olabilir veya sinir krizi. Bu durumda beyin hücrelerimiz gereğinden fazla çalışır ve normal uykuya dalmamıza izin vermez.

Yağmur yağdığında atmosferik basınç düşer ve bu da havadaki oksijen miktarında azalmaya neden olur. Sonuç olarak, beyin doğru miktarda enerji alamaz ve kişi uykuya çekilir.

kış zamanında

Yılın bu zamanında hava çok seyrekleşir ve içindeki oksijen içeriği önemli ölçüde azalır. Böylece kışın bir kişi ihtiyaç duyduğundan daha az oksijen alır. aktif görüntü hayat.

Diğer şeylerin yanı sıra, kışın insanlar yeterince sebze ve meyve yiyemezler ve bu da beriberiye yol açar. Birlikte, vitamin ve oksijen eksikliği vücudun performansını büyük ölçüde etkiler. Sonuç olarak, beyin aktivitesi azalır ve kişi uyuma eğilimi gösterir.

Çoğu zaman, sürekli bir uyku arzusu ortaya çıkar. uzun zamandır havalandırılmayan bir alanda kalın. Kışın, insanlar paradan tasarruf etmek için daireyi çok nadiren havalandırdığından, bu sorun daha fazladır. Ek olarak, ısıtma, havayı güçlü bir şekilde kurutmak anlamına gelir, bu da sonuçta önemli bir etkiye yol açar. oksijen eksikliği. Böylece, normal yaşam için odayı sürekli havalandırmanın gerekli olduğu sonucuna varabiliriz.

Kronik uyku yoksunluğu

Pek çok insan, farkında olmadan sürekli uykusuzluk çeker ve uyumak için çok az zaman bırakır. Böyle durumlarda merak şiddetli uyuşukluk gündüz, en hafif tabirle, aptalca.

Muhtemelen herkes beynimizin özel içerdiğini biliyor" biyolojik saat”, günlük döngüleri sayar. On beş ila on altı saatlik uyanıklıktan sonra kişi uykuya dalmaya başlar, bu tamamen doğaldır, çünkü beyin iyileşme moduna geçer.

Bir kişi uyku rejimini ihlal ederse, doğal olarak gündüz uyuşukluğun üstesinden gelmeye başlar. Uyuşuklukla mücadele etmek için her şeyden önce elbette bir uyku düzeni oluşturmanız gerekir. Belirli bir saatte uyanmanız ve uykuya dalmanız gerekir. Bu durumda beyin fonksiyonu iyileşir, sağlık artar ve uyuşukluk geçer.

yol tutması

Herhangi bir ebeveyn, çocuğunu mümkün olduğunca çabuk uykuya dalması için sallamaya çalışır. Ancak psikologlara göre çocukları sallamak kesinlikle gerekli değildir, çünkü zaten mükemmel bir şekilde uykuya dalarlar ve ebeveynleri tarafından aşılanan bu kötü alışkanlık onlarla ömür boyu kalır.

Bu nedenle otobüslerde, trenlerde ve diğer ulaşım araçlarında uyuma eğilimindeyiz. Çocuğun çocuklukta edindiği program bu durumda kusursuz çalışıyor.

Bu durumda, özellikle uzun bir yolculuğunuz varsa, uyuşukluktan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Enerji içeceklerini stoklamaya veya bir termosta güçlü kahve toplamaya çalışabilirsiniz, ancak bu uyuşukluk için her derde deva değildir.

Çeşitli ilaçlar almak

Çoğu zaman, sık sık uyku isteği ilaçla ve özellikle de sakinleştirici. Ayrıca sebeplere artan uyku hali kötüye kullanmak alkollü içecekler ve sigara, etki ev kimyasalları, gıdada koruyucu ve kimyasal madde kullanımı.

Tüm modern ilaçlar elinde bulundurmak yan etkiler, ancak bunlardan en yaygın olanı uyuşukluktur. Böyle bir ilaç düzenli olarak alınırsa, ilacı durdurarak ortadan kaldırılabilen sürekli uyuşukluk gelişebilir.

apne

Bu yeterli tehlikeli hastalık, kısa süreli gece solunum durması ile kendini gösterir. Bu durumda hastanın uykusuna her zaman eşlik eder. ağır horlama. Birkaç saniyeliğine azalan horlamanın yerini solunum durması alır.

Böyle bir rüya dolu değildir ve gücü geri kazanmaz, bu nedenle beyin gündüz uyku eksikliğini telafi etmeye çalışır. uzun akım hastalık, bir kişinin yalnızca onu kışkırtan hastalığı tedavi ederek üstesinden gelinebilecek sürekli uyuşukluk geliştirmesine yol açar.

Böyle bir hastalığı kendi başınıza tespit etmek imkansızdır, bir akraba, eş veya eş bu konuda yardımcı olabilir. Siz de benzer bir rahatsızlığınız olduğundan şüphelenerek bir doktora danışabilirsiniz, doktor tahlil ve tetkiklerin sonuçlarına göre bir hastalık olup olmadığını kesin olarak söyleyebilecektir.

Hastalıklar

Eğer uyku isteğiniz yukarıdaki sebeplerden biri değilse, konsültasyon için yüksek nitelikli bir doktora gitmeniz en iyisidir. Genellikle sürekli uyku hali, hormonal dengesizlik, beriberi, anemi, depresyon ve daha fazlası gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisidir.

Sürekli uyuşukluğa göz yummayın, çünkü bu vücudun bir tür sinyali (belirtisidir). kronik yorgunluk. Hayatınızı düzene koyduğunuzdan emin olun, uyku ve beslenme ile başlayın, dinlenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyun. Hiçbir durumda hapları, uyuşturucuları ve alkolü kötüye kullanmayın. Mümkün olduğunda sadece arıtılmış su için.

Yalnızca koruyucu maddelerden ve kimyasallardan arındırılmış organik yiyecekleri yemeye çalışın. Periyodik olarak gerçekleştirin fiziksel egzersizler. Uyku saatinizi iş veya egzersiz için kullanmayın. Sürekli uyuşukluk başlarsa, daha sonra sağlık sorunlarına, dikkat ve hafızada bozulmaya, daha düşük bir yaşam algısına ve depresyona neden olabilir.

İzinli bir günde uyumaya çalışmayın, bu gerçekçi değil. Normal uykuya müdahale eden çay, kahve ve diğer tonik ilaçları bırakın.

Önemli zaman yönetimi ihracatı Gleb Arkhangelsky iş yerinde uyku hakkında iyi konuşuyor. Ona göre, yeterince uyuyamıyorsanız, o zaman küçük bir uyku saati bile öğlen arası emek verimliliğini önemli ölçüde artırır. Dün bunun hakkında yazdık. Ancak, iyi bir gece uykusu çekmiş olsanız bile, işyerinde hala uykulu hissedebilirsiniz.

bir takım açıklamalar var neden gün içinde uykun geliyor. Birincisi öğleden sonra uyku hali. Vücut öğle yemeği sırasında yeni yiyecek aldı ve sindirilmesi gerekiyor. Bu enerji gerektirir. Özellikle akşam yemeği özellikle sıkıysa. Bu nedenle, vücut bize olduğu gibi - uzan ve yediğin her şeyi sindirmeme izin ver. İspanyol siesta, çalışanların uyuyabileceği iş gününün ortasında bir moladır.

Kural olarak, biz de etkileniriz tam olarak ne yiyoruz. Tatlı sütlü çikolata gibi hızlı karbonhidratlar güçlü bir enerji patlaması sağlar, ancak bunu oldukça hızlı ve güçlü bir düşüş izler. Bir enerji tefecisi olarak hareket eder, Sugar Free (Mann Ivanov Ferber) kitabının yazarlarını yazar. Yağlı yiyeceklerin sindirimi zordur ve bunun tersi de uykunuzu getirir. Yavaş karbonhidratlar anında sindirilmez, bu nedenle birkaç saat boyunca eşit bir enerji akışı sağlarlar. Success Builder web sitesi, aynı zamanda çok fazla enerji verdiğini yazıyor proteinli gıda. Sadece yemeğin çalışmanıza yardımcı olduğundan değil, aynı zamanda diyetin genel olarak sağlıklı olduğundan ve uzun vadede performansa katkıda bulunduğundan emin olmalısınız. Bazıları karbonhidratların sizi uykuya götürebileceğine karşı çıkıyor ve inanıyor ve tam tersine, insanlar yağlı yiyeceklerden bir enerji patlaması alıyorlar. Şu veya bu yemekten sonra nasıl hissettiğinizi gözlemlemenizi tavsiye ederim. Ve sonra - sonuç çıkarmak için.

ikinci sebep işte uykunuzun gelmesinin nedeni tam tersine açlıktır.İş ihtiyaçları sırasında beyin (ve kaslar da) büyük miktar enerji. Açsanız, vücudun enerji çekecek hiçbir yeri yoktur. Bu nedenle, yükseklere güvenle veda edebilirsiniz. zihinsel aktivite Eğer açsan. Uyumak istediğini düşünebilirsin, ama böyle bir şey değil. Belki uzun zamandır yemek yemedin.

Tıpkı açlık ve şartlandırılmış kan şekeri eksikliği gibi, oksijen eksikliği uyuşukluğa neden olabilir, gıda ile birlikte, vücut tarafından enerji çıkarmak için kullanılır. Belki ofisiniz çok sıcak ve havasız? Bu sadece odaları havalandırmakla ilgili değil. Yüksek verimliliği korumak için dahil.

Bir diğeri iş yerinde uykusuzluk nedenleri keskin bir düşüş atmosferik basınç. Bazı insanlar özellikle hava koşullarına duyarlıdır ve bu onları gerçekten etkiler. Enerjinizin azaldığını hissettiğinizde, biraz uyumaya değer olabilir.

İş yerinde eski ilgisini kaybettiği için iş yerinde uykunuz gelmiş olabilir ve siz de çalışmak istiyorsunuz. pasif-agresif bir şekilde geri çekilmek ek sorumluluklar ya da önemli bir görev. Belki kariyerinde bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir?

ve belki sen uzun zamandır tatile çıkmadım ve hafta sonu çalışmak sana bir fayda sağlamadı. Bu durumda ek gün izin almak ve biraz gevşemek faydalı olabilir.

Fitne ağlıyor.

Düşük enerji tonu aynı zamanda hareketsiz kalmanın bir sonucudur. oturmuş görüntü hayat. Birçokları için fitness ağlamaktır. Obezite ve zayıf metabolizma, hem fiziksel hem de zihinsel çalışmalarda zayıf bir yardımcıdır.

makale içeriği

Enerji eksikliği, göz kapaklarının ağırlaşması, iş gününün ortasında birkaç dakika uyuma isteği periyodik olarak herkeste görülür. Sarhoş kahve bile kurtarmaz - karşı konulmaz uykulu. Tam dinlenme geceleri gündüzleri verimli çalışma sağlar. saat sürekli arzu uyku, yaşam kalitesi bozulur, stres düzeyi artar, nevrozlar gelişebilir. uyku hali tehlikeli durum, sinyal beyin hipoksisi, yetersiz oksijen kaynağı. Enerji potansiyelini geri yükleyerek işlevsel arızalarla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.

uykululuk nedenleri

Gece istirahati ihlali, uyuşukluğun ortaya çıkmasındaki ana faktörlerden biridir. Rüyalar sırasında dengesiz solunum, kardiyovasküler hastalıklar, endokrin sistem uyku kalitesinde azalmaya neden olur. Vücut ısısının kritik seviyelere düşmesiyle birlikte bazı ilaçların kullanımı da gözlenir. benzer durum. yaygın neden artan uyuşukluk günlük rutin eksikliğidir. Düzenli gündüz siesta ile geceleri uykusuzluk görülür, fizyolojik ritimler ve rüyaların evreleri karışır.

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri:

• bir pozisyonda uzun süre kalmak, kan dolaşımı bozulur, statik bir pozisyonda çalışmak büyük enerji kaynakları gerektirir, yorgunluk, ilgili faaliyetlerden daha hızlı gerçekleşir. hafif fiziksel aktivite;
• uyku apnesi - uyku sırasında birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren solunum duraklamaları meydana gelir, oksijen açlığı ayrıca baş ağrıları, kronik yorgunluk hissi eşlik eder;
• aşırı çalışma, stres - modern yaşam ritmi yıldırım hızında kararlar gerektirir, vücudun yeniden başlatılması gerekiyorsa uykuya dalmaya başlar, açılır savunma mekanizmaları bağışıklık, patolojilerin gelişmesini önlemek için gergin sistem;
• depresyonda da uyuşukluk görülür, nörotransmitter hormonlarının eksikliği kayıtsız bir duruma yol açar, ilaç tedavisi gereklidir;
• normalleşmek için ilaç almak tansiyon neden olabilir yan etkiler, uyku isteği alerjilerin, zihinsel ve nörolojik bozuklukların tedavisinde de ortaya çıkar;
• gizlenmiş inflamatuar süreç uyuşukluğa ek olarak eşlik eder sık vardiya ruh hali, basınç dalgalanmaları, baş ağrıları, sindirim bozuklukları;
• beriberi, anemi dolaşım bozukluklarına yol açar, halsizlik, sinirlilik, solgunluk vardır deri, saçın durumu, tırnaklar kötüleşir;
• kötü alışkanlıklar - alkol içmek, narkotik maddeler, sigara, yasadışı uyuşturucular genellikle yatıştırıcı özelliklere sahiptir;
• hastalıklar iç organlar gündüz uykululuğuna neden olur, bunlar arasında iskemi, ateroskleroz, bronşit, pnömoni, aritmi bulunur.

Yemekten sonra uyku hali

Yemek yedikten sonra rahatlama başlar, doğal bir uyuma arzusu vardır. Vücudun kuvvetleri yiyecekleri sindirmeye yöneliktir, kalp atışı yavaşlar, beyin huzur hissi verir.

Yemekten sonra uyku hali neden olabilir:

• kullanmak basit karbonhidratlar sebep olur atlarşeker, enerji sadece yarım saat için yeterli, ilgisizlik başladıktan sonra bir arıza var, diyete giriş kompleks karbonhidratlar korur normal durum 3-4 saat boyunca;
• büyük porsiyonlar ve düzensiz yemekler aşırı yemeye yol açar, tüm hacim sindirilene kadar uzanma ve uyuma arzusu vardır, optimal sıklık 2-3 saat sonra yemek yemektir;
• sebze ve meyve eksikliği sadece beriberiye değil, aynı zamanda emilim sorunlarına da neden olur. besinler, bir eksiklik var önemli unsurlar restorasyonu için uzanmak istediğiniz enerji potansiyelini azaltan;
• su dengesinin ihlali metabolik süreçlerin arızalanmasına neden olur, dehidrasyon ile kan basıncında bir düşüş meydana gelir, nabız zayıflar, baş dönmesi mümkündür, uykulu hissediyorsanız günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir Temiz su gün boyunca sizi enerjik tutmak için.

Ne yapalım

Azaltılmış zihinsel ve fiziksel aktivite Yetersiz veya etkisiz dinlenme olduğunda ortaya çıkar. Sürekli uykunuz gelirse, vücudun tam bir tatile ihtiyacı vardır. Günlük rutini, beslenmeyi, alışkanlıkları, çalışma koşullarını yeniden gözden geçirmelisiniz. Ama her şeyden önce, yeterince uyumak daha iyidir ve ancak bundan sonra, yenilenmiş bir güçle olağan görevlere devam edin.

Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır:

1. Bir rutin oluşturmak, aynı anda kalkmak ve yatmak önemlidir. Yatmadan önce mutlaka odayı havalandırın. Tam geri yüklemeye yardımcı olur gece uykusu cadde boyunca akşam yürüyüşü.
2. vazgeçmeye değer Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkol oksijen eksikliğine neden olur, vücut stresli bir modda çalışır, ek dinlenmeye ihtiyaç duyar.
3. Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir, meyve ve sebzeleri ana vitamin kaynakları olarak tanıttığınızdan emin olun. Enerji potansiyelini arttırırlar, çalışma yeteneğini arttırırlar. Neşeli hissetmek için diyette kolay sindirilebilir proteinler bulunmalıdır. Az yağlı çeşitler et (hindi, tavşan, tavuk), balık, deniz ürünleri.

4. Basit karbonhidratların kullanımını sınırlandırmalısınız - tatlılar, unlu Mamüller, tatlı gazlı içecekler, atıştırmalıklar.

5. Harcanan süreyi artırın temiz hava. Güneşli günlerde yürümek özellikle yararlıdır. Neşe hissi için gerekli olan D vitamini sentezlenir.

6. Spor faaliyetleri beyni harekete geçirir, kan dolaşımını hızlandırır, yeterli miktarda oksijen sağlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için günde 15 dakika fiziksel aktivite yeterlidir.

vitaminler

Akılcı beslenme, bağışıklık, stres direnci oluşumunda belirleyici bir rol oynar ve ayrıca ruh haline de yansır. Fiziksel ve psikolojik durum vitamin alımı ile desteklenmelidir. Hangi elementlerin enerji potansiyelini geri kazanmaya yardımcı olacağını bilmek, uyuşukluğu gidermek önemlidir.

Vitamin listesi:

• A vitamini - bir bozulmaya, zayıflığa neden olabilecek virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlar, hemoglobin seviyelerini korur, anemi gelişimini önler;
• B vitaminleri - strese karşı direnci etkiler, sinir sisteminin gerginlik ve gevşeme süreçlerinin dengesinden sorumludur, psikolojik durumu normalleştirir, yorgunluk hissini, depresyonu ortadan kaldırır;
• D vitamini - eksikliği zayıflar koruyucu özellikler organizma, enfeksiyonların, virüslerin, alerjenlerin etkisine duyarlılığı arttırır; keskin damlalar ruh hali, sık solunum yolu hastalıkları.

İlaçlar bir doktora danıştıktan sonra reçete edilir, geçmeniz gerekebilir ek testler Optimal kompleksi seçmek için.

Uçucu yağlar

Aroma dünyası, sizi içine çekerek yatıştırabilir. derin rüya veya doldurun hayat enerjisi, Vücudun kaynaklarını harekete geçiririm. eter kullanabilirsin Farklı yollar. Sprey şişesine ekleyerek ve odaya püskürterek, aroma lambasını yakarak. Ayrıca hızlı bir şekilde neşelenmek için 5 grama 1-2 damla yağ ekleyebilirsiniz. eller, yüz, erkekler için krem ​​- tıraş losyonu. saat güçlü saldırı uyuşukluk, şişeyi açmanız ve aromayı solumanız önerilir.

Enerji veren kokular:

• bitkisel - biberiye, kekik, nane;
• turunçgiller - greyfurt, portakal yağı;
• baharatlı - karanfil, zencefil, karabiber, tarçın.

Masaj veya ısınma

Çalışma gününün zirvesinde uyuma arzusu nedeniyle konsantre olamıyorsanız, akupunkturun sırlarını kullanmalısınız. Özel noktaları aktive ederek, beyin aktivitesini geliştirerek enerji potansiyelini yenilemek kolaydır.

akupresür:

1. Yukarıdaki noktaya tıklayın üst dudak, 10-15 kez tekrarlayın.
2. Baş ve işaret parmağınızla kulak memelerini iyice yoğurun.
3. Orta parmak gözün iç köşesinde, işaret parmağı ise dıştadır. 3-5 saniye basmak kolaydır.

Baş, boyun, omuz bölgesine masaj yapmak faydalıdır. Kökleri kendinize doğru hafifçe çekerek saç bölgesinin derisine yoğun bir şekilde masaj yapın. İyi sonuç Başın arkasını ve kulakları yoğurmayı sağlar. Çalışma günü boyunca statik bir pozisyondayken, fiziksel aktiviteden vazgeçmemelisiniz. Her yarım saatte bir pozisyonun değiştirilmesi, başın, kolların, ağız kavgasının döndürülmesi önerilir.

Hafif egzersizler yapmak mümkün değilse, parmaklar için jimnastik, uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 10 parmağın hepsini dönüşümlü olarak bükmek, ardından bükmek gerekir. Tırnak plakalarına ve falankslara masaj yapmak faydalıdır. Avuç içlerinin yoğun sürtünmesi sayesinde kolayca bir güç dalgası hissedin, karakteristik sıcaklığı hissedin, iş görevlerinize başlayabilirsiniz.

Otlar

Geleneksel yeşil çay uyuşukluk için güçlü kahveden daha az etkili değildir. Yorgunlukla başa çıkmak, vücudun koruyucu özelliklerini eski haline getirmek için doğanın armağanlarını da kullanabilirsiniz. şifalı Bitkiler vitaminler, mineraller, amino asitler açısından zengin, gücü geri kazanmanızı sağlar.

Şifalı otlar:

• Baykal takke - stresi ve gerginliği giderir, etkili çare güç kaybına karşı, demlenmiş ve bal ile alınmış;
• kediotu tentürü sabahları alınır ve akşamları her biri en fazla 40 damla alınır, resepsiyon gece uykusunu normalleştirmenize, sinir sisteminin işleyişini eski haline getirmenize izin verir;
• hodan infüzyonu enerji potansiyelini arttırır, verimliliği arttırır, 3 yemek kaşığı. kuru ot kaşıkları 1 litre kaynar su dökün, 3 saat bekletin, öğünler arasında alın;
• ballı ginseng tentürü doğal bir enerji içeceğidir, yemekten bir saat sonra bir çay kaşığı alın;
• ıhlamur çayı bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, beyin aktivitesini iyileştirir.

Uyuma arzusunu görmezden gelmeyin, ciddi bir hastalığın işareti olabilir. Bu, yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucuysa, günlük rutini ayarlamak gerekir. İçin hızlı iyileşme Vigor ayrıca aromaterapi, masajlar, şifalı otlar şeklinde ekspres yöntemler kullanır.

Uyumaya meyilliyse ve sürekli uyuşukluk ve halsizlik varsa, çoğu kişi bunun sadece kronik bir uyku eksikliği olduğuna inanarak onu reddeder. Ancak böyle bir devletin sorunu çok daha derinlerde yatabilir. Verimlilikte bir düşüş ve gün boyunca düzenli uyku isteği, bazı belirtileri bile gösterebilir. kronik hastalıklar. Dolayısıyla günde birkaç fincan kahve içmek benim için böyle bir soruna çare oluyor.

Bazen geceleri reçete edilen 9 saat uyuyanlar bile uykulu. Bu, havaya, vücuttaki iç sorunlara, sinir sisteminin aşırı gerilmesine bağlı olabilir.

Gün içinde sık sık uyumak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç ana neden vardır:

Ayrıca, uyuşukluğun nedenleri arasında normal gece uykusunun ihlali yer alır. Havasız bir odada uyuyorsanız, geç yatıyorsanız ve yeterince uyuyamıyorsanız, vücut yavaş yavaş arızalanmaya başlar ve gün içinde bile yatmak istersiniz.

Elbette hiç kimse gün boyu somnambulizm halinde olmak istemez. Ancak herhangi bir eylemde bulunmadan önce, olanların nedenini anlamanız gerekir. Belki de yeterince uyuyamıyorsunuz veya belki de böyle bir etkiye sahip ilaçlar alıyorsunuz. Geceleri yeterince uyusanız bile, neden rüyalarla dolu bir rüya gün boyunca sizi rahatsız ediyor? Cevap, kötü olanlar da dahil olmak üzere günlük alışkanlıklarınızda yatıyor olabilir.

Hem işte hem de ulaşımda her gün uyumaya çekilirseniz ne yapmalısınız? Bir şey yapma arzusu yok, ilgisizlik musallat oluyor, sadece biraz kestirmek istiyorum.

Başlamak için aşağıdaki yöntemleri deneyin:

Yukarıdaki yöntemlerin tümü yardımcı olmazsa, doktora gittiğinizden emin olun. o üretecek tam sınav sağlığın. Hemoglobin için kan testi yaptırmanız, omurgayı ve beyindeki kan dolaşımını kontrol etmeniz gerekecek. Vitamin eksiklikleri için test yaptırmanız gerekebilir.

Nedeni de olabilir hormonal dengesizlik, hipofiz bezinin hangi çalışmalarının tespiti için ve tiroid bezi, hem de adrenal bezlerin çalışması. Doktor neden sürekli uyumak istiyorsun sorusuna kesinlikle cevap verecektir.

Her gün uyursan yeterli, o zaman uyuşukluk norm değildir. Neden böyle bir başarısızlık meydana geldi, doktor detaylı bir muayeneden sonra size cevap verebilecektir.

uyku önemli yön içinde Sağlıklı bir şekilde hayat. Normalde bir kişinin rüyada 7-9 saat geçirmesi gerekir. Ancak bazen insanlar 10-20 saat uyuyabilir ve yine de yeterince uyuyamazlar. Bu zaten normdan açık bir sapma ve düzenli hale gelirse, vücudunuz sizi bir tür arıza hakkında uyarmaya çalışıyor. Eğer bir uykulu durum 1-2 günde geçmiyor bu zaten tedavi edilmesi gereken bir hastalık.

Her şey bir sisin içinde yüzüyor, bir bilgisayar monitörü, metin, duvarlar ve iş arkadaşları. İştesiniz, ancak iki güç savaşıyor - uykusuzluk ve işi bitirme ihtiyacı. İşyerinde uyuşukluk yaşama olasılığınız arttıysa, bunun fazla çalışma, uykusuzluk, stres veya sadece tembellik gibi nedenleri vardır.

İş gününün ortasında kendinizi uykulu bulursanız neşelenmenizi sağlayacak yöntemleri benimsemenin zamanı geldi.

Masaj veya ısınma

Nasıl yapılacağını biliyorsanız, kendinize kulaklarınıza, boynunuza ve ellerinize masaj yapın. Ayağa kalkıp esnemeye başlamanıza da yardımcı olur - önce sırt, sonra bacaklar ve kollar. Meslektaşlarınızdan utanıyorsanız, tuvalete gidin. Gözler için beş dakikalık bir egzersiz neşelendirebilir, gözlerinizi kapatmanız ve saat yönünün tersine ve saat yönünde göz hareketleri yapmanız gerekir, ardından Gözler kapalı yukarı ve aşağı "bak". Sonra gözlerinizi daha sıkı kapatın ve gözlerinizi açın. Bir süre sonra egzersizi tekrarlayın.

Ama her şeyden önce, gece uykunuza dikkat edin. Rahat ve iyi uyuyabilmeniz için her şeyi yapın - gerekirse yeni bir iyi yatak, güzel saten yatak takımı, rahat bir yastık satın alın. Gece uykusu ne kadar iyi olursa, gün içinde o kadar az uykulu olur.

Otlar

Otların ve bitkisel kombinasyonların canlandırıcı gücünü herkes bilir. Limon otu tentürü veya ginseng tentürü sizi canlandıracaktır. Eczaneye sorabilirsin. Genellikle pahalı değildirler.

Bir diğer kilit an uyuşukluk için tentür kullanımında: anlamaya değer - normunuzdan bir veya iki saat uyumadıysanız ve uyuşukluktan bir bitki tentürü aldıysanız - bu bir şeydir, ancak bir gün boyunca uyumadıysanız - uzak durmak daha akıllıca olur Enerji içecekleri ve tentürler ve yatağa gidin.

Uçucu yağlar canlandırıcıdır

Adaçayı özellikle canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Çoğu durumda, uçucu yağlar özel bir lambaya dökülür ve ateşe verilir ve tüm meslektaşlarınız kokulardan memnun olmayacağından, ofiste bir şeyi aydınlatmanın uygun olup olmadığı konusunda anlaşmazlıklar olabilir. Kokulara kimlerin karşı çıkacağını önceden netleştirmekte fayda var. uçucu yağlar ofiste. Bazı yağlar bilek gibi cilde basitçe uygulanabilir ve koku gün boyunca uzun süre sizinle olacaktır. Yağların bir başka artısı, iyi bir antidepresan olmalarıdır.

Yeşil çay

Birçok kişi, iş yerinde uykuluyken yeşil çay içmeyi önerir. Kaliteli yeşil çay almanız, en yakın yeşil çay satan mağazayı ağırlıkça bulmanız ve bir çay türü seçmeniz önerilir, danışmanlar size yardımcı olacaktır. Bitkiler gibi çay da vücudu farklı şekillerde etkileyebilir, bu nedenle bir dahaki sefere yeşil çay içtiğinizde neşe durumunuza dikkat edin. Enerjide bir artış fark ederseniz, uyku hali ile başa çıkmanın bu yöntemi sizin için uygundur. Uzmanlar, bazı çay çeşitlerindeki kafein içeriğinin kahveden bile daha yüksek olduğunu söylüyor. Tentürler ile etkili bir şekilde birleştirilebilir yeşil çay ve daha da canlandırıcı bir etki elde edin.

vitaminler

Sebze, meyve ve güneşin hayatımızda azaldığı dönemlerde vitamin kompleksi alın. Vitaminler ile kombine edildiğinde en etkilidir. sağlıklı beslenme ve spor. 15 dakikalık spordan (koşu, ağırlık çalışması veya yoga) sonra bile vücudunuzda neşe hissedeceksiniz. Neşe tüm gün boyunca sizinle kalacak ve büyük olasılıkla bir sonraki için yeterli olacaktır.

Uykusuzlukla savaşmanın yeni ve eğlenceli yollarını arayın. verme çevre ve çevrenizdeki dünyaya ve sağlığınıza kayıtsız kalmanız için stres!