Kötü alışkanlıklar. Sağlıklı yaşam tarzı, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Konu: Sağlıklı alışkanlıklar - sağlıklı bir yaşam tarzı

Hedef: hakkında öğrencilerin nesnel, yaşa uygun bilgi edinmelerine katkıda bulunur. doğru yol en önemli değer olarak yaşam ve sağlık;

Görevler:

sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün oluşturulması yoluyla öğrencilerin kişisel kişisel gelişim yetkinliğinin oluşumu;

kötü alışkanlıklara başlama olasılığını azaltan sağlıklı tutumlar ve sorumlu davranış becerileri oluşturmak.

oluşum iletişimsel yeterlilik sınıflar düzenleyerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında hazırlanmış bilgileri yayarak öğrenciler;

ders konusunda görsel multimedya ürünlerinin oluşturulması yoluyla bilgi yeterliliğinin oluşumu.

ÇALIŞMA SÜRECİ

I. Organizasyonel an

II. Mesaj konusu ve hedefleri

Tahtadaki harfler (kayma)

Harfleri toplayın ve bugünün dersinin konusunu bileceksiniz.
- Ne kelime aldın? ("alışkanlık" kelimesini aldık) (kayma)

Doğru, bugün alışkanlıklar hakkında konuşacağız?

Ve dersimizin konusu şöyle: (kayma)"Sağlıklı alışkanlıklar"

Bugünkü dersimizin amacını tanımlayalım.

1) Alışkanlık nedir sorusuna cevap verin.

2) Alışkanlıkların hangi gruplara ayrıldığını öğrenin.

3) Alışkanlıkların bir kişiyi nasıl etkilediğini belirleyin.

III. Bilgi güncellemesi.

"alışkanlık" kelimesinin anlamı nedir?
Çocukların cevapları
- ALIŞKANLIKLAR - sıradan hale gelen davranış, hareket tarzı, eğilim, hayattaki biri için sabit. (kayma)

Yani alışkanlık, sürekli yaptığımız bir şeydir.

- Bir alışkanlığın var mı? Hangi?
Çocukların cevapları

Tüm alışkanlıkları hangi gruplara ayırırsınız? (iyi - kötü, faydalı - zararlı)

Gruplar halinde kartlarla çalışma

- Ve şimdi kartlarla kendin çalışmanı öneririm. Önünüzde farklı alışkanlıklara sahip kartların bulunduğu zarflar var. Önerilen tüm alışkanlıklardan 1. satır, bir sütunda iyi alışkanlıklar ve 2. satır - kötü alışkanlıklar toplar.

Alışkanlıkları olan kartlar iki gruba ayrılmalıdır: Bir sütundaki 1. sıra iyi alışkanlıkları toplar ve 2. sıra - kötü alışkanlıklar.

Günlük rejim;

Kişisel temizlik;

Doğru beslenme;

Spor yapmak;

mutlaka ziyaret edin temiz hava;

Giysilerinizi ve evinizi temiz tutun;

öfke;

Şirk okulu;

Kaba olmak ve büyüklere saygı duymamak;

Televizyonda veya bilgisayarda çok oturun;

Alkol içmek;

Bilinmeyen maddeleri denemek;

Çok fazla tatlı var;

Şimdi alışkanlıkları doğru şekilde gruplara ayırıp ayırmadığınızı kontrol edelim. Slayda odaklan (kayma)

Sol sütundaki alışkanlıkların neden faydalı olduğunu açıklayalım. (Faydalıdır, insanı kültürlü, sağlıklı ve tertipli yapar).

Neden sağ sütundan gelen alışkanlıklara kötü diyoruz? (Sağlığa zararlıdırlar).

Aferin çocuklar, bu konuda harika bir iş çıkardınız.

Peki hangi sonuca varabiliriz? Herkesin alışkanlıkları vardır. Bunlar farklıdır: faydalı veya zararlı, iyi veya kötü. Bazı alışkanlıklar zamanla geçer, bazıları ortaya çıkar, bazıları ise ömür boyu kalır.

- Ne düşünüyorsunuz, alışkanlıklar insan sağlığını etkileyebilir mi?
Çocukların cevapları

III. Alışkanlıklar hakkında bir konuşma

Doğru beslenme

Hadi oynayalım ve beslenmenin sağlığımızı nasıl etkilediğini öğrenelim

Oyun "Doğru veya Yanlış"
Oyunun amacı: geliştirmek, mantık, dikkat, hafıza. Öğretmen ürünlerle ilgili dörtlükleri okur.

Dörtlükleri dinleyin ve eğer onlar hakkında konuşurlarsa kullanışlı şeyler, neşeli bir emoji yükseltin. Ve sağlığa zararlı olan şey hakkındaysa, üzücü bir ifade yükseltin.

1. Daha fazla portakal yiyin, lezzetli havuç suyu için,
Ve sonra kesinlikle çok ince ve uzun olacaksınız.

2. Zayıf olmak istiyorsanız tatlıları sevmelisiniz.
Tatlı yiyin, şekerleme çiğneyin, selvi gibi narin olun.

3. Doğru yemek için tavsiyeyi hatırlayacaksınız:
Meyveler, tereyağlı yulaf lapası, balık, bal ve salata sosu yiyin.

4. Daha sağlıklı yiyecekler yoktur - lezzetli sebze ve meyveler.
Hem Serezha hem de Irina vitaminlerden yararlanır.

5. Lyuba'mız ekmek yedi ve çok şişmanladı.
Bizi ziyaret etmek istiyor ama kapıdan sürünerek geçemiyor.

6. Sağlıklı olmak istiyorsanız doğru yiyin,
yemek daha fazla vitamin, hastalıklar hakkında bilmiyorum.

Beyler, bana ne yemenin iyi olduğunu söyleyin?

(kayma)

ne işe yaramaz zararlı ürünler bilirsin?

(kayma)

Beyler, sağlığınızı korumak için ne yemelisiniz?

Peki doğru yemek sağlıklı bir alışkanlık mı?

Çözüm: Doğru beslenmesağlıklı yaşam tarzı.

Günlük rejim

Beyler şimdi bizim için hazırladıkları sahneye dikkatlice bakalım... ve ... ve hangi alışkanlığın olduğunu öğrenelim. söz konusu.

faliyet alani, sahne

Karakterler: öğretmen ve öğrenci Vova.

Ve sen, Vova, rejimin ne olduğunu biliyor musun?

Kesinlikle! Rejim ... Rejim - nereye istersem oraya atlarım!

Rutin günün sırasıdır. Burada, örneğin, günlük rutini gerçekleştiriyor musunuz?

Hatta fazlasıyla dolduruyorum!

Nasıl oluyor?

Programa göre günde 2 kez yürümem gerekiyor ve yürüyorum - 4.

Hayır, yapmıyorsun, kırıyorsun! Günlük rutinin nasıl olması gerektiğini biliyor musun?

Biliyorum. Çocuk büyütmek. Şarj cihazı. Yıkama. Yatak temizliği. Kahvaltı - ve okula.

İyi…

Ve daha da iyi olabilir!

Nasıl oluyor?

Bu nasıl! Çocuk büyütmek. Sabah kahvaltısı. Yürümek. Öğle yemeği. Akşam yemegi. Yürümek. Çay. Yürümek. Ve hayal.

Oh hayır. Böyle bir rejim altında, sizden tembel ve cahil biri büyüyecek.

Büyümeyecek!

Neden öyle?

Çünkü büyükannem ve ben tüm rutini yapıyoruz!

Büyükannenle nasıl?

Ve böylece: yarı ben, yarı büyükanne. Ve birlikte tüm rutini yapıyoruz.

anlamıyorum - nasıl?

Çok basit. Ben kalkarım, egzersizleri anneannem yapar, anneannem yıkar, anneannem yatağı yapar, kahvaltı yaparım, yürüyüş yaparım, anneannem ve ders alırım, yürüyüş yaparım, öğle yemeği yerim...

Ve utanmıyor musun? Şimdi neden bu kadar disiplinsiz olduğunu anlıyorum.

Adamların gösterdiği dramatizasyonda hangi alışkanlık tartışıldı? (çocukların cevapları)

Bu doğru, günlük rutin hakkında

Günlük rutin nedir?

Günlük rutin, dönüşümlü olarak belirli bir yaşam ritmidir. Farklı türde aktiviteler: ders çalışmak, dinlenmek, çalışmak, yemek, uyku

- Çocuklar, sizce kim haklı, öğretmen mi yoksa Vova mı? Niye ya?

Bunu hatırlamalıyız doğru yürütme rejim, fiziksel aktivitenin değişmesi ve dinlenme gereklidir. Çalışma kapasitesini arttırır, bir kişiyi doğruluğa alıştırır, bir kişiyi disipline eder, sağlığını güçlendirir.

Çocuklar, günlük rutin iyi bir alışkanlık mı?

Çözüm:Günlük rejimana bileşenlerden biridirsağlıklı yaşam tarzı.

IV . beden eğitimi dakika

Beyler, şimdi biraz ara verelim ve nasıl alışkanlıklar geliştirdiğimizi öğrenelim.

– Alışkanlıklar, tekrar eden tekrarlar sonucunda oluşur: Kişi aynı hareketleri yapınca alışır ve tereddüt etmeden yapar.

Alışkanlık oyunu.

Liderin komutu "Lütfen" kelimesiyle başlıyorsa öğrenciler ayağa kalkar, çeşitli aktiviteler(“Lütfen kalkın”, “Lütfen oturun”, “Lütfen arkanızı dönün”, “Lütfen elinizi kaldırın”, “Lütfen kollarınızı iki yana açın”, “Lütfen eğilin”, “Lütfen pencereden dışarı bakın”, “Lütfen bir adım ileri atınız”, “Lütfen bir adım geri çekiliniz” “Ellerinizi çırpınız”.). Grup üyelerinin onları takip etmeye alışması için bu tür komutlar yeterli olmalıdır.

Belli bir anda takımın önündeki lider “Lütfen” demez ve daha sonra grup onun talimatlarına uymamalıdır.

Tartışma: Komutları yürütmeye alışmış olan çoğu kişi, çalıştırmamaları gerekirken komutu hemen değiştirip çalıştıramadı. Alışkanlıklar içimizde aynı prensibe göre oluşur: Bunu veya bu eylemi birçok kez tekrarlamaya başlar başlamaz, zihinde bir alışkanlık şeklinde sabitlenir.

V. Alışkanlıklar hakkında bir konuşma

Kişisel temizlik

Çocuklar, bilmeceleri tahmin edin ve daha sonra hangi alışkanlığın tartışılacağını öğrenin.

Oyun "Bilmeceleri Tahmin Et"

Canlı bir şey gibi kayıp gidiyor, ama dışarı çıkmasına izin vermeyeceğim.

Konu gayet açık. Ellerimi yıkamasına izin ver. (Sabun)

Sıcak ve soğuk, her zaman bana ihtiyacın var.

Beni ararsan koşarım, seni hastalıklardan kurtarırım. (Suçlu)

Biz yemek yerken onlar çalışıyor.

Biz yemek yemeyince onlar dinleniyorlar.

Onları temizlemeyelim - hastalanacaklar. (Diş)

Kemik sırt, sert kıl,

Nane ezmesi ile arkadaştır, bize özenle hizmet eder. ( Diş fırçası)

Arkadaşlar hijyen nedir?

Hijyen vücudunuza iyi bakmak, temiz tutmaktır.

Beyler temiz olmak için kişisel hijyen malzemeleri ve ürünleri kullanıyoruz:

MADDELER l. g. havlu, el bezi, diş fırçası, tarak, mendil.

ÇÖZÜMLER tuvalet sabunu, diş macunu, şampuan, el kremi, duş jeli.

Öğeleri ve fonları 2 gruba ayırın: KİŞİSEL ve GENEL

Neden bazı hijyen malzemeleri sadece kişisel olmak zorunda?

1. Ellerinizi neden sabunla yıkamalısınız? (Mikropların vücuda girmemesi ve kişinin hastalanmaması için ellerinizi sabunla yıkamanız gerekir)

2. Ellerinizi ne sıklıkla yıkamalısınız? (yemekten önce, işten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra, hayvanlarla görüştükten sonra)

Beyler, ellerinizi temiz tutmak özellikle önemlidir. Ellerinizle çeşitli nesneleri alırsınız: kurşun kalemler, tükenmez kalemler, kitaplar, defterler vb., kapı kollarını tutun, dokunun çeşitli konular tuvaletlerde. Tüm bu eşyaların üzerinde genellikle gözle görülmeyen kirler vardır. Yıkanmamış eller ile bu kir önce ağza sonra da vücuda girer. Kir ile aktarılır çeşitli hastalıklar hasta bir insandan sağlıklı bir insana. Kişisel hijyen kurallarına uymak gerekir, o zaman sağlıklı olursunuz.

Beyler, kişisel hijyen iyi bir alışkanlık mı?

Çözüm: Kişisel hijyen ana bileşenlerden biridir.sağlıklı yaşam tarzı.

Şimdi bir tanesinden bahsedelim Kötü alışkanlıklar.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sigara Kızları:

Biz güzellikleriz - sigaralar.
Biz inceyiz ve bizler koketiz.
Aroma içimizde.
Oğlum, duyuyor musun, aydınlan.
duman gibi kokacaksın
Baş dönecek.
birlikte rahatlayalım
Sevmek ve gülümsemek için hayat.

Öğrenci 1: Sigaranın zararları hakkında çok şey söylendi. Bilim adamlarının ve doktorların endişesi artıyor, ancak önemli sayıda insan sigarayı sağlıksız olarak görmüyor.

Öğrenci 2: Sigara, zahmetsizce bırakılabilecek zararsız bir aktivite değildir. Bu gerçek bir bağımlılıktır ve birçoğu bunu ciddiye almadığı için daha da tehlikelidir.

Öğrenci 3: Nikotin en çok tehlikeli zehirler bitki kökenli. Kuşlar (serçeler, güvercinler) gagalarına sadece nikotine batırılmış bir cam çubuk getirilirse ölürler. Bir tavşan ¼ damla nikotin, bir köpek ½ damla nikotin yüzünden ölür. bir kişi için öldürücü doz nikotin 2-3 damladır.

öğrenci 4: Sigara öğrenci performansını olumsuz etkiler. Sigara içenlerin daha fazla olduğu sınıflarda başarısızların sayısı artar. Sigara içen okul çocukları gelişimlerini yavaşlatır. Sigaranın baltaladığı sağlık durumu başarıya izin vermiyor.

Öğrenci 6:Çocuklar, ergenler, erkek ve kız çocukları sigarayla ne kadar erken tanışırsa, o kadar çabuk alışırlar ve gelecekte sigarayı bırakmak çok zor olacaktır.

- Adamların görüşlerini dinledik ve sen kendi sonuçlarını çıkarıyorsun.

Beyler, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek iyi bir alışkanlık mı?

Çözüm: Kötü alışkanlıkların reddedilmesi ana bileşenlerden biridirsağlıklı yaşam tarzı

V. Çözüm

Arkadaşlar bugün ne konuştuk? (alışkanlıklar hakkında)

alışkanlık nedir? (Bu, hayattaki biri için kalıcı, alışkanlık haline gelen bir davranıştır)

İki alışkanlık kategorisi nelerdir?

İsimlerini koyalım mı? Yararlı... Zararlı...

Alışkanlıklar sağlığımızı nasıl etkiler?

Çocuklar, "Sağlıklı alışkanlıklar - sağlıklı bir yaşam tarzı" dersimizin konusuna bakalım. Alışkanlıklar zararlı ve faydalıdır dedik ama sağlıklı alışkanlıklar- hangileri?

Ve ZOZH nedir?

Yani tüm bu alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleridir. Onları gözlemleyerek sağlıklı, enerjik, güçlü olacaksınız.

Kendimizde nasıl gelişeceğimizi birlikte düşünelim iyi alışkanlıklar?

Bunun için hangi karakter özelliklerine ihtiyaç var?

Cümleye devam et.

İyi alışkanlıklar geliştirmek için yapmanız gerekenler…(her gün bunu yap (yapma) ve (geri çekilme) geri çekilme)

Bu karakter özelliklerine ihtiyacım var.... (çalışkanlık, tembellik, kararlılık, azim, kibir, irade, arzu, azim)

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için yapmanız gerekenler ... ( bir kez ve herkes için karar verin ve geri adım atmayın)

(grup tartışması ve çocukların cevapları).

Aynı karakter nitelikleri bana yardımcı olacak ...

Ek.(zaman varsa)

- Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak isteyen birine ne tavsiye edebileceğinizi düşünüyorsunuz?
Çocukların cevapları
-Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için kişi "Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın adımları"nı kullanabilir. Şimdi bu "Adımlara" dönelim.
Başlangıç ​​olarak, her birinizin hangi alışkanlıktan kurtulmak istediğinizi belirlemesi gerekiyor ve ancak o zaman ondan kurtulmak için bir plan oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Kendin üzerinde çalışma zamanı (
yardıma ihtiyacım var(

Kötü bir alışkanlıktan kurtulma planım

Kurtulmak istediğim kötü bir alışkanlık ________________________________
____________________________________________________________________________

Kendin üzerinde çalışma zamanı (tarihi, saati belirtin) ________________________________
yardıma ihtiyacım var(kişiyi belirtin) ___________________________________________

Yapmam gerekiyor (ne olduğunu belirtin) _____________________________________________
Bu alışkanlıktan kurtulduktan sonra, ben ________________________________________________

Alışkanlığı kırmanın ödülü ___________________________________________

Kötü bir alışkanlıktan kurtulma planım

Kurtulmak istediğim kötü bir alışkanlık ________________________________
____________________________________________________________________________

Kendin üzerinde çalışma zamanı (tarihi, saati belirtin) ________________________________
yardıma ihtiyacım var(kişiyi belirtin) ___________________________________________

Yapmam gerekiyor (ne olduğunu belirtin) _____________________________________________
Bu alışkanlıktan kurtulduktan sonra, ben ________________________________________________

Alışkanlığı kırmanın ödülü ___________________________________________

Kötü bir alışkanlıktan kurtulma planım

Kurtulmak istediğim kötü bir alışkanlık ________________________________
____________________________________________________________________________

Kendin üzerinde çalışma zamanı (tarihi, saati belirtin) ________________________________
yardıma ihtiyacım var(kişiyi belirtin) ___________________________________________

Yapmam gerekiyor (ne olduğunu belirtin) _____________________________________________
Bu alışkanlıktan kurtulduktan sonra, ben ________________________________________________

Alışkanlığı kırmanın ödülü ___________________________________________

Her gün dikkatimizi neye odaklıyoruz? Bu doğru, kendiniz için mükemmel olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek.

O halde iyi bir alışkanlığın nasıl oluşturulacağı hakkında konuşalım. Aynı anda tekrar tekrar tekrarlanmasıyla oluşur. Zamanla, ne zaman ve nereden geldiğini bile hatırlamayacaksınız, günlük hayatın ayrılmaz bir parçası olacak.

Bir alışkanlığı hayata geçirmek için onu formüle etmeniz gerekir ve onu yazmak en iyisidir, bu neden olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Ve amacı nedir. Ona olan ilginin kaybolmaması için ne veriyor? Çok uzun zamanÇünkü sabahları egzersiz yapma alışkanlığı gibi, ömür boyu diş fırçalama alışkanlığı da ömür boyu olmalıdır.
Her sabah kendini geliştirmek için bir adım at.

Bir olumlama olabilir: “Ben en güzelim, zayıfım, atletikim.” Buradaki asıl şey pozitif olmak, bu sözlerle uyanmak, gün kötü olamaz.

Deneyiminizi paylaşın! Dünya, sağlıklı bir yaşam tarzına girdiğinizi bilmeli, bu sizin çevrenizi şekillendiriyor, tanıdıklarınıza bakışları değişiyor.

Sıklıkla farklı bloggerları okuyarak, keşke bunu hayatıma sokabilseydim diye düşünüyorsunuz. Ama her zaman işe yaramaz. Örneğin, daha erken yatmayı ve sabah 6 gibi kalkmayı çok isterim. Ama kocam kategorik olarak böyle bir programa karşı. Yeni bir tane için hazır olup olmadığına bakın, alışkanlığı yavaş yavaş tanıtın.

Her ay yeni bir şey bağlamanıza gerek yok, bir tanesini üç ay içinde köklendirmek daha iyidir ve böylece yılın sonunda 4 yeni alışkanlığınız olacak. Bu gurur duyulacak bir şey, başarıya doğru büyük bir adım!

Olağanüstü bir şey yapın, zamanınızın 30 dakikasını yaratıcılığa ayırın.


Konfor alanınızdan çıkmaya çalışın, hedef her zaman onun arkasındadır.

Örneğin, amacım “duruşunuzu güçlendirmek” (veya vücudun dikkat edilmesi gereken kısmını).

Başlangıç ​​olarak, nauli kriya'yı rutinime dahil ettim: Dişlerimi fırçalamaya gidiyorum ve sonra kahvaltı yapıyorum ve böylece her sabah bu hareketler arasında 10 dakika geçirdim. sosyal ağlar. Telefondan kaldırılan sosyal ağlar ve şimdi mideyi manipüle etmek için 10 dakika. Nauli kriya'dan sonra kendim için stres olmadan surya 6 turunu tanıttım.

Öğle yemeğinde çalışmaya alışkın olduğum için stres olmadan konuşuyorum. Sonra, tahtalar ve şınavlar planlıyorum, bu tam teşekküllü bir sabah kompleksi hangi düzenli olarak gerçekleştirilir.

Yogada da aynı sıralamayı yaparak çeşitlilik katın. Örneğin, ısınmaya dinamikler ekleyin, ısınma yerine dans edin ve ardından asanalara geçin. Bir alışkanlığın işe yaraması için bir şey vermesi gerekir, bir şey alması değil. Yoga sağlık ve dayanıklılık verir. Dans, zarafet ve yeni hareketler verir. Yüzme omurgaya sağlık verir. Ana şey yeni bir şey öğrenmek. Hareketler ne kadar çeşitli olursa, hedefinize o kadar hızlı ulaşırsınız.

Vücudunuz yeni bir şekilde hareket ederek farklı tepkiler verir ve bu da cesur hamleler yapmanıza yardımcı olur. standart çözümler yeni bir şekilde düşünmek.

Antrenmandan savurganlığı yakalayın, sonra yataktan kalkmak daha kolay olacak, bu "güne şarjla başlamak" alışkanlığına bir artı olarak yazılabilir.

Kendi ritüellerinizi oluşturun, böylece beyni eğitin.

Her gün 30 dakikayı iş için değil kitap okumaya ayırıyorum, ufkumu geliştiriyor.

Declutter, decluttering uygulamasına geldiğimde artık ne kadar zaman kazandığımı fark ettim çünkü eşyalarımın nerede olduğunu her zaman biliyorum!

Günlük alışkanlıklar, Alışkanlık listesi gibi uygulamaları kullanın, yapabilirim! Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin."
Elbette her şeyin tembel olması da olacak, zamanım yok, gücüm yok, zamanım yok. Her zaman kaybolabilir ve yeniden başlayabilirsiniz.

Hangi alışkanlıkları aşılamak ve hangilerini kaldırmak istersiniz?

Sağlık, eksiksiz ve eksiksiz bir yaşamın ana bileşenidir. Sağlıklı yaşam kişi. içindeki sağlık durumu genç yaş genellikle mükemmel ve sağlık durumu her zaman mükemmel kalacak gibi görünüyor. Ancak yaşla birlikte her şey değişir ve bir kişinin sağlıklı alışkanlıkları bilincin önüne geçmezse, sağlık “bitme” eğilimindedir.

olan insanlar erken çocukluk onlara sağlıklı yaşamayı öğrettiler, spor kulüplerine götürdüler, hijyeni öğrettiler ve sağlıklı alışkanlıkların ne olduğunu biliyorlar. Ama yapmadıysanız, anne babanızı suçlamayın. Günlük rutininize kendi başınıza sağlıklı alışkanlıklar ekleyin.

Sağlığı korurlar ve on yıllarca uzatırlar.

Çevrenizde mutlaka her zaman harika görünen ve tonlu bir figüre sahip birkaç arkadaş bulacaksınız. Görünüşe göre onlara yardımcı olan özel bir sırları var. Aslında, bu sağlıklı alışkanlıkların eylemidir:

günlük rutine uyum;
doğru beslenme;
aktif görüntü hayat;
başkalarına karşı dostane tutum;
hayata karşı iyimser tutum.

Bu alışkanlıkların her birine daha yakından bakalım.

Sağlıklı günlük rutin

Her şeyden önce, kendi günlük rutininizi uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Bu, öz disiplin ve azim gerektirecektir. Arzuları kontrol etmeyi öğren, o zaman sana hükmetmezler. Günlük bir rutini sürdürmek, yapışması zor olan sağlıklı bir alışkanlıktır. Ancak sağlığı korumak için önemlidir.

Gündüz modunda, hem yemek yemek hem de uyumak için hem iş hem de dinlenme için yer bırakmak önemlidir. Rejime uyulmazsa uzun zaman, hayattan rahatsızlık ve memnuniyetsizlik var. Sürekli aşırı çalışma strese ve alevlenmelere yol açar kronik hastalıklar. Genel mod Herkese uygun bir gün yoktur. İşin doğasını, hobileri, yaşam koşullarını dikkate alarak kendi programınızı yapın.

İşte günlük rutinde bulunması gereken öğeler:

Bir gece uykusu zamanı;
Gıda alımı;
Açık havada veya evde dinlenme zamanı.

İyi, zihinsel ve fiziksel sağlığın temel bir özelliğidir. Aynı anda yatmayı alışkanlık haline getirin. Araştırmalara göre, bir kişinin sağlıklı bir şekilde daha erken veya akşam 10'da yatma alışkanlığı varsa, hafıza gelişimi, metabolizmanın normalleşmesi ve diğer hayati işlevler ortaya çıkar. Aynı saatte uyanmak sabah saat 4'ten daha erken olmamalıdır.

Sağlıklı beslenme alışkanlığı

sağlıklı ve iyi beslenme- doğrudan etkileyen bir unsur fiziksel sağlık. Doğru beslenme, tek tek organların, tüm sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun işlevlerini yetenekli bir durumda destekler. Zarar verebilir:

bileşimi eksik olan yiyecekler;
yiyeceklerde kalori eksikliği;
fazla yemek.

Her gün doğru beslenmeyi sağlıklı bir alışkanlık haline getirin.

Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Günde en az 4 kez yiyin. Her porsiyon hacim ve kalori içeriği bakımından büyük olmamalıdır. Yemekte takip etmek çok basit ve kullanışlıdır. Fast food, yarı mamul ürünler her taraftan çevrilidir, bu nedenle pirzola kızartmak veya köfte kaynatmak, kıyılmış eti üflemek, buharda pişmiş pirzola yapmak ve öğle yemeği için dondurmaktan daha kolaydır. ertesi gün. Uygulama sağlıklı beslenme Böylece acele yemek zorunda kalmazsınız. Doğru beslenme hakkında internette veya çokça yazılmış kitaplarda okuyabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan 2 yasa üzerinde duralım.

Birinci yasa, tüketilen ve harcanan enerji arasında bir denge sağlamaktır. Bir kişinin aktif çalışma ve yaşama katkıda bulunan belirli miktarda kaloriye ve maddeye ihtiyacı vardır. Fazlası yağ birikmesine ve fazla kiloya neden olur. obezite hastalığı Farklı aşamalar Rusya nüfusunun yüzde 30'unu veya daha fazlasını etkiler. Bu sayı yetişkinleri ve çocukları içerir. Obezite yol açar şeker hastalığı, yüksek kan basıncı ve kardiyovasküler sistem hastalıkları. Bütün bunların nedeni, bir kişide sağlıklı alışkanlıkların ve becerilerin eksikliğidir.
İkinci yasa, uygunluğun gözetilmesinden bahseder. kimyasal bileşim vücudun gıda ihtiyacı. almak gerekiyor mineraller, vitaminler, asitler, yağlar, diyet lifi, proteinler ve karbonhidratlar harcanan kaynakları yenilemek için. Bu elementlerin bir kısmının vücutta kendiliğinden oluşmadığını, sadece yiyeceklerle geldiğini unutmayın. Vazgeçilmezdirler ve vücudun düzgün oluşumunu ve büyümesini garanti ederler.

Bu yasaların farkında olun ve bunları korumak için bunlara uyun. kendi sağlığı ve ömrünü uzatır. Yemek yapmayı bilmek, diyetinizi takip etmenize yardımcı olan sağlıklı bir insan alışkanlığıdır. Bazıları diyetin çözüm olduğunu düşünüyor yetersiz beslenme. Sağlıklı becerilere ve alışkanlıklara sahip kişiler, bunun soruna yalnızca geçici bir çözüm olduğunu bilirler. Yaşam boyunca, doğru beslenmeli ve sağlıklı yiyecekler almalısınız.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme alışkanlığı, vücudun normal şekilde çalışmasına izin verir. Hareket eksikliği, vitamin ve besin eksikliği insanlar için tehlikelidir. Günde 40 dakikayı aktif harekete ayırmaya yönelik sağlıklı bir alışkanlık geliştirin.

Egzersiz yapabilir, parkta koşuya çıkabilir, bisiklete binebilir veya ziyaret edebilirsiniz. Jimnastik. Belki akşam yürüyüşlerine çıkmayı veya danslara katılmayı tercih edersiniz? Asıl olan egzersiz stresi kullanışlı ve keyifli. Antrenmandan sonra kendinizi enerjik hissediyorsanız, tam Enerji yani bu senin yolun.

Gençler için ilginç veya muhteşem sporlar uygundur:

dans;
voleybol;
yüzme;
bisiklet sürmek;
atletizm yol tarifi.

Orta yaşlı insanlar için wu-shu, qigong sağlıklı bir alışkanlık gibi davranır. Aktif hareketler kasları normalleştirir, eğitir ve geliştirir. Düzenli egzersiz iyileştirir kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemini güçlendirir ve vücudu çekici kılar. Yükler kademeli olarak verilmeli ve sürekli yapılmalıdır. Bir yetişkin olarak takdir edeceğiniz sağlıklı bir alışkanlık geliştirin.

Dost olma alışkanlığı

Nadiren duygusal olarak görülür sağlıklı kişi Kim kendi hayatından şikayet ediyor. İyimser bakma konusunda sağlıklı bir alışkanlığı olan kişi, sorunları çözer ve etkin bir şekilde ilerler. kariyer merdiveni. Dostluğun yanında önemli bir alışkanlık da şükretmektir. Uygulayarak sevgiyi kendinize çekersiniz, finansal refah ve . Unutmayın, kimse çekim yasasını iptal etmedi. Minnettarlık almak ister misiniz? Diğer insanlara teşekkür edin. İstemek daha fazla para? Sahip olduğunuz zenginlik için şükredin. Olumluya yönelin, olumsuz düşüncelere bir engel koyun.

Yeni şeyleri kavrama gücüne sahip olacaksınız: çizmeyi, inşa etmeyi, paten yapmayı veya bisiklete binmeyi öğrenin. Zorlukların üstesinden gelerek, hayatın nasıl farklı şekilde geliştiğini göreceksiniz.

Sağlıklı alışkanlıklar nasıl geliştirilir

Sağlıklı alışkanlıkları kural haline getirmek, onları kendi hayatınıza sokmanın tek yoludur. Sonuçta, dişlerinizi fırçalamak, uyanmak, kahvaltı yapmak, öğle yemeği, akşam yemeği hazırlamak, hafta sonları arkadaşlarla buluşmak, akşam yürüyüşleri - her gün tekrarlanan alışkanlıklar veya eylemler var. Bunlar doğuştan gelen özellikler değil, bizim gerçeğe dönüştürdüğümüz edinilmiş özelliklerdir.

Ayrıca, bir kişinin sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olan kurallar vardır.

Düzenli eylem. Temel kural, eylemin alışkanlık haline geldiğini görene kadar bir hafta veya bir ay boyunca her gün tekrarlanması gerektiğidir. Bunu yapmak için belirli bir zaman belirlerseniz, bir alışkanlığı hayata geçirmek daha kolaydır. Eksikler veya istisnalar olmadan ona bağlı kalın. Akşam 8'de yürüyüşe çıkmaya karar verirseniz, tembel olmayın. Bu saatte en sevdiğiniz dizi veya programı izlemek ister misiniz? Giyin ve dışarı çık.

Sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak için kendinize yeterli zaman verin. Eylemi sürekli olarak tekrarlamak için, bunu sürekli olarak engelleyen koşullar ortaya çıktıkça çaba gösterin. Güç ve azim gösterin. Yavaş yavaş, insan ruhu sağlıklı bir alışkanlığa alışır ve alışkanlık haline gelir. Bir alışkanlığın gerekli bir eylem olarak zihinde kök salması 14 ila 60 gün sürer. Bu da demek oluyor ki akşam 8'de eforla yürüyüşe çıkınca, 2 ay sonra bacaklarınız sizi otomatik olarak dışarı taşıyacaktır. Eğer atlarsanız, kendinizi rahatsız hissedeceksiniz.

Motivasyon gerekli bir süreçtir. Neden sağlıklı bir alışkanlığa ihtiyacınız olduğu ve bunu düzenli olarak yaparsanız sizi ne gibi sonuçlar beklediği konusunda net olun. Sağlıklı yemek pişirmeyi, bisiklete binmeyi teşvik edecek ve teşvik edecek bir iç inanca sahip olmak, Erken uyku vb. Bunu kolaylaştırmak için, eldeki görevi düşünün ve sağlıklı bir yaşam tarzını izlemeye gerçekten yardımcı olduklarından emin olun.

Kendi yaşamınızda pekiştirmek için daha sonraki uygulamayı takip etmek gerekir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, harekete geçin, bir insanın sağlıklı alışkanlıklarını somutlaştırın ve yaşam tarzınızı değiştirin. Fiziksel verilerinizi, ruhsal ve ahlaki niteliklerinizi takip edin, çünkü ruhsal sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir.

Geliştirin, yeni yönleri keşfedin ve dünyaya iyimser bir şekilde bakın. Kendinize bir hedef belirleyin ve onu takip edin. Sadece birkaç hafta içinde sağlıklı alışkanlıklar haline geleceğini göreceksiniz. doğal kısım hayatının.

Birileri fazla kilo almamak için sürekli diyet yapıyor, biri günde üç kez dişlerini fırçalıyor ya da her sokağa çıktıktan sonra ellerini yıkıyor, kimisi düzenli olarak doktora gidiyor, kimisi ise sabahları çalar saat olmadan uyanabiliyor. doğru zaman. Bütün bunlar, her insanın karakterinin bir parçası olan alışkanlıklarımızdır.

Özellikle birkaç dakikanızı alacaksa, "Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin" sözünü hatırlayın. Görevleri düzenli olarak bir sonraki güne kaydırarak, sonsuz vakaların rehineleri olma riskiyle karşı karşıyayız.

Hayatımızı daha rahat ve konforlu hale getiren birçok alışkanlık var, çünkü daha faydalı veya ilginç bir şey için para ve zaman tasarrufu sağlıyorlar. Bu, evde düzeni sağlamayı içerir: sabahları yatağı yapmak, yemekten hemen sonra bulaşıkları yıkamak, eşyaları yerlerine koymak vb. Bunlar birkaç dakikalık şeyler, ancak biraz sonra, bunlar norm haline geldiğinde, evin daha rahat ve temiz hale geldiğini ve küçük şeylerin artık can sıkıcı olmadığını fark edeceksiniz. Tabii ki, birçoğu, bunların çocukluktan beri bilinen kurallar olduğuna hemen itiraz edebilir, ancak farklı sebepler düzen kavramı ve alışkanlığın özü her insan için yaşla birlikte değişir.

Yani, ihtiyacınız olan ilk şey, bunun veya bu alışkanlığın ne için olduğunu, görünüşünden ne beklediğinizi anlamaktır. Örneğin, birisi gerçekten kurtulmak istiyor fazla ağırlık, ve biri - sağlıklarını iyileştirmek ve hatta karakterlerini değiştirmek için. Yazar Leo Tolstoy'un harika bir sözü vardır: "Bir iyilik her zaman çabayla yapılır, ama çaba birkaç kez tekrarlandığında aynı eylem alışkanlık haline gelir."

diye bir görüş var yetişkinlik Bazı şeylere olan bağlılıklardan kurtulmak ya da tam tersi, onları edinmek çocuklara göre daha zordur. Bu doğru değil. Uzmanlar, bir şeyi hayatınızın normu haline getirmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor. Ana şey arzu, öz disiplin ve net bir anlayıştır. yeni alışkanlık veya eskisini terk etmek kesinlikle sağlığı ve dolayısıyla yaşam kalitesini iyileştirecek, uzun zamandır beklenen kilo kaybına katkıda bulunacak, sağlık size özgüven verecektir.

sağlıklı görüntü hayat, bir kişinin kendini sadece güzel bir şekilde tutmasına izin veren iyi ve faydalı bir alışkanlıktır. fiziksel form, ama aynı zamanda uzun yıllar uyuşturucu ve klinik ziyaretleri olmadan yapın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin temel kurallarını daha önce ihmal etmiş bir kişi, küçük başlayabilir. Örneğin, geceleri yemek yemeyi bırakın. Bu işi boşaltacak gastrointestinal sistem, uykuyu normalleştirir. Üç veya dört gün sonra kendinizi hafif ve neşeli hissedeceksiniz ve birkaç hafta sonra (varsa) fazladan birkaç kilodan kurtulabileceksiniz.

Birçoğu spor yapma fırsatının olmamasından şikayet ediyor. Bu durumda bile bir çıkış yolu var: Fitness eğitimine katılmak için zaman yok, sonra onları evde düzenleyin. Şimdi sundukları birçok forum ve topluluk var Çeşitli seçenekler Fitness. Her gün 15-20 dakika egzersiz yapmayı bir kural haline getirin. Kasnağı bükebilir, tahta yapabilir, vücut esnekliğinde ustalaşabilir veya yoga yapabilirsiniz. Böylece kendinize tüm gün boyunca canlılık ve enerji yükleyecek ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız. Vazgeçmemek ve hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek önemlidir. Bir arızayı önlemek için, planladığınızda kademeli olarak ustalaşın ve hepsini bir kerede değil.

Bir süre sonra, kötü olandan kurtulmak için başka bir iyi alışkanlık edinin. Egzersiz yapmak içme rejimi- Sağlıklı bir yaşam tarzı için tam da ihtiyacınız olan şey bu. Gerekli bakımı sağlamak için günde bir buçuk ila iki litre yeterlidir. su dengesi. Daha önce hiç bu kadar su içmemiş olanlar için ilk başta biraz zor olacaktır, bu yüzden işi kolaylaştırmak için sürekli doldurulmuş bir şişe veya bardak bulundurun. Her sabah 200 ml ile başlayın Temiz su, işe başlayacaklar sindirim sistemi. Daha sonra her yemekten yarım saat önce bir bardak. Bu sizi aşırı yemekten ve dolayısıyla fazla kilolardan kurtaracaktır.

İyi alışkanlıkların ömrü uzattığını söylüyorlar. Doğru beslenme bunun kanıtıdır. Bu, yalnızca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer yiyeceklerin reddedilmesini içermez. abur cubur, bu önemli olsa da, özellikle varsa Özel Talimatlarüzerinde tedavi edici diyet. Normal bir diyet, iyi bir alışkanlık geliştirmenin sonucudur.

Sabahları kahvaltı yapmayı bir kural haline getirin. Yulaf lapası, kahve veya çay ile tam tahıllı sandviç, sahanda yumurta vb. Olabilir. Tam bir kahvaltı, öğle yemeğine kadar sorunsuz bir şekilde kalmanıza, metabolizmanızı iyileştirmenize ve verimliliği artırmanıza yardımcı olacaktır.

Sebze, protein ve Süt Ürünleri. tüm tatlılar yüksek içerikşekeri meyvelerle, meyvelerle değiştirin. Bertaraf etmek besin takviyeleri, lezzet arttırıcılar, tüketilen porsiyon miktarını azaltır. Günde beş öğün yemek sizi sürekli aşırı yemekten kurtaracaktır. Bu nedenle, önceki gece, burada atıştırmalıklar da dahil olmak üzere ertesi gün için diyetinizi düşünmeye değer. Önceden öğle veya akşam yemeği hazırlamak için zamanınız yoksa, fitness eğitmenleri her zaman yanınızda kefir veya süzme peynir bulundurmanızı tavsiye eder.

Uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının başka bir bileşenidir. Aynı anda yatma ve kalkma alışkanlığı, durumunuzu olumlu yönde etkileyecektir. Düzenli uyku bağışıklık sistemini güçlendirir gergin sistem vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olun metabolik süreçler, bu iyileşeceği anlamına gelir görünüm kişi.

Görevi kolaylaştırmak için, gerekli tüm bilgilerin kaydedileceği bir günlük tutabilirsiniz: beslenme planı, spor aktiviteleri, güncel olaylar. Haftanın sonunda, hatta her gün daha da iyisi, başarıları veya başarısızlıkları özetleyin ve kutlayın. Kendinize şu veya bu görevi tamamlamak için üç gün verin, ardından bir hafta daha uzatın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sizin için bir alışkanlık haline gelene kadar her başarılı günü takvimde işaretleyin. Herhangi bir nedenle planı yerine getirmek mümkün olmadıysa, cesaretinizi kaybetmeyin ve pes etmeyin. Her şeyin neden tasarlandığını hatırlayın ve Pazartesi veya yeni bir ayı beklemeden başladığınız işe devam edin.

Sağlığımızın merkezinde, hayatımıza kalıcı olumlu değişiklikler getirebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı yatar. Sağlığa kavuşmak için her şeyi bir anda yapmamalı, konuya sırayla yaklaşmalı.

Ana şey, alışkanlıklarınızı iyileştirmeye çalışmak veya yenilerini oluşturmaktır. Bazı iyi alışkanlıklar bize kolayca gel ve bazılarının üzerinde çok çalışmak gerekiyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlıkları programı sunuyorum. İki hafta boyunca ardışık çalışmayı içerir. Bu tavsiyelere uyarsanız, hayat kaçınılmaz olarak daha iyiye doğru değişecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı: doğru alışkanlıkları oluşturmak

1.gün: Daha fazla su içeriz. Vücudumuzun düzgün çalışması için sürekli bir su kaynağına ihtiyacı vardır. Ve biz deve olmadığımız ve su biriktiremediğimiz için her gün içmemiz gerekiyor. Bir yetişkinin her gün (gün boyunca 8-10 bardak temiz su) içmesi gerektiğine dair göstergeler vardır. Sık sık, her yarım saatte bir, küçük porsiyonlarda içmelisiniz. Ancak, hepimiz farklıyız, bu yüzden vücudunuzu dinlemeli ve duygularınıza ve iyiliğinize göre içmelisiniz.

2. gün: Doğru içecekleri seçmek. Su alımınızı artırdığınızda en sevdiğiniz içeceklere karar vermek daha kolay. En sevdiğiniz içkiden her bir bardak daha içtiğinizde kendinize sorun: Bu benim için iyi mi? ile tatlı içecekler yüksek içerik Kaloriler, gerekli hiçbir besin maddesi olmadan sadece kilo alımına, obeziteye, kemiklerin ve dişlerin gücünü azaltır. Düzenli olarak su içmeyi deneyin ve buna yeşil çay ve kahve ekleyin. Yeşil çay sizi potansiyel olarak kalp hastalığından ve orta düzeyde bir kahve porsiyonu tip 2 diyabetten koruyabilir.

3 gün: Bilinçli yemek yiyoruz. Kötü alışkanlık hareket halindeyken, arabada, televizyon seyrederken yemek yiyin. Ağzınıza gerçekten ne koyduğunuza çok az dikkat edilir. . Kendinize bu gıdanın gerekli besinleri sağlayıp sağlamadığını sorun. besinler gövde? Aşağıdakileri uygulamaya başlayın: sadece aç olduğunuzda yiyin ve doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın. Ve bir alışkanlık daha: Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, çünkü. Sindirim ağızda başladığı için ne kadar çok çiğneme hareketi yaparsanız (yutmadan önce yaklaşık 20 defa), mideniz ve bağırsaklarınız size o kadar minnettar olacaktır.

4. Gün: Yeterince uyuruz. Yeterince uyumanın ne kadar önemli olduğunu ve yeterince uyumadığımızda kendimizi ne kadar bunalmış hissettiğimizi hepimiz biliyoruz. Bir kadının sağlığı büyük ölçüde bir gece uykusuna bağlıdır: uyku sırasında üretilen serotonin bağışıklığı ve kalp sağlığını etkiler ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Araştırmalara göre 50 yaşından sonra her kadının ideal uyku süresi farklı, kimisi 7 saat, kimisi daha fazla. Yine, kendinizi dinlemeniz gerekir, böylece ne zaman daha iyi hissettiğinizi anlayacaksınız ve o zaman sadece bu rejime bağlı kalmak kalır.

5. Gün: Abur cubur almayı bırakın. Tezgahta en sevdiğiniz çikolatayı veya pastayı gördüğünüzde, cezbediciliğe karşı koymak çok zordur. "Küçük bir parçadan zarar gelmez" diye düşünüyoruz. Ama küçük bir parçada duralım mı? Öyle ya da böyle, satın alınan dondurma çubuğu veya bir paket cips yine de yenecek. Kendinizi şımartmanız gerekir, ancak bunu düzenli olarak yapmamalısınız. Peki, ayartmaktan nasıl kaçınırsınız? Satın almayı bırak. Buzdolabınızı kontrol edin ve tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden arındırın. Ve unutmayın - sağlığın temeli doğru beslenmedir.

6. Gün: Yağsız yiyeceklere düşkün değiliz. En yaygın olanlardan biri yemek mitleri C: Diyet yağlarının tüketimi bizi şişmanlatır. Ancak karbonhidrat, protein veya yağ gibi herhangi bir makro besin öğesinin aşırı tüketiminin kilo alımına yol açtığı unutulmamalıdır. Yani burada yağ yok. Az yağlı yiyeceklerin sırrı, yağları alındığında lezzetlerini kaybetmeleri, bu nedenle onlara tatlandırıcılar ve yapay aromalar eklenmesidir. Ve inanın bana, bu sağlık için pek iyi değil.

7. Gün: Kendimize zaman ayırıyoruz. Bu alışkanlık oluşturma haftasını adım adım atlattıysanız, ara vermenin ve kendinize biraz zaman ayırmanın zamanı geldi. Kendinle gurur duy ve seni mutlu eden şeyi yap. Okumak, müzik dinlemek veya dinlemek çok güzel. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu için önümüzde hala bir haftalık çalışma var.

8. Gün: Şeker tüketimini azaltıyoruz. Şekerli içecekleri kesmek için çalışıyoruz ve şimdi azaltma zamanı. günlük tüketim Sahra. 50 yaş üstü kadınlar için bu ürünün tehlikeleri hakkında genel olarak bilinenleri tekrar etmeyeceğiz. Bir şey söyleyelim: Her şeyin fazlası sağlığa zararlıdır.

9. Gün: Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Daha fazla meyve ve sebze yemenin daha iyi sağlık anlamına geldiğini biliyor muydunuz? Peki seni durduran ne? Beğendiğiniz çeşitli meyve ve sebzelerin bir listesini yapın ve bunları satın alın. yeterli. Kendinizi düzenli olarak yemeye nasıl motive edersiniz: Tüketmeye hazır meyveleri göz önünde bulundurun, diyetinizi meyve ve sebzelerin her öğünün vazgeçilmez bir parçası haline gelecek şekilde yapın.

10. Gün: Yemek proteinli gıda kahvaltı için. Sağlıklı bir protein kahvaltısı iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve zihninizi gün boyunca temiz tutar. Bu tür kahvaltılar açlığı uyaran hormon miktarını azaltır. Sabahları yumurta, meyveli yoğurt, yulaf, et yemeye çalışın ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görün. Bu, vücudunuz için iyi olmayan şeker ve işlenmiş tahıllardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

11. Gün: Diş fırçanızı sık sık değiştirin. Diş hekimleri, her 3-4 ayda bir elektrikli diş fırçanızın veya normal diş fırçanızın başlığını değiştirmenizi önerir. Diş fırçası mikroorganizmalar için bir üreme alanıdır. Bu nedenle fırça ne kadar sık ​​değiştirilirse o kadar sağlıklı olur. ağız boşluğu ve dişler.

12. Gün: yerine getirmek fiziksel egzersiz tüm gün. Nasıl yapılır? Egzersizi gününüze nasıl dahil edebileceğinize dair bazı fikirler:

• Her zaman merdivenleri kullanın.
• Sabah tuvaletinizden sonra 20 squat yapın.
• seninkini kullan öğlen arası dışarı çıkıp temiz havada yürüyüş yapmak.
• Daha sık .
• Bir TV veya bilgisayarın önünde oturun, periyodik olarak kalkın, şınav yapın, gerin, çömelin.
• Yemek yaparken, temizlik yaparken dans edin. Evet, biraz tuhaf görünebilirsin ama kimin umurunda, eğlenebilirsin.

13. Gün: Kendi yemeğini pişir. Kendi yemeğini yapmayı bilmeyen veya kendi yemeğini yapamayacak kadar tembel olanlar asla sağlıklı olamazlar. Kuru gıda, fast food yemek kötü bir alışkanlıktır. olmamak gereksiz problemler bir hafta içinde yemek pişirirken, gerekli olanı satın almak en iyisidir sağlıklı yiyeceklerönceden ve bazı yemekler ve hazır yiyecekler hazırlayın. Buzdolabınızdan alacağınız sağlıklı atıştırmalıklar her zaman elinizin altında olacak. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve yeme alışkanlıklarınızda ve nasıl hissettiğinizde bir fark göreceksiniz.

14. Gün: Hayata her gün için teşekkür et. Mutlu insanlar mutlular çünkü her zaman yaşam için minnettarlar.