Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulur ve yeni bir hayata başlarsınız. Bir kez ve herkes için kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulurum

!”, “Bugün gideceğim, kaydolun Jimnastik ve haftada 3 gün mutlaka gideceğim!”, “Bu gece erken yatacağım!”. Muhtemelen, her birimiz kendimize böyle sözler verdik. Ancak, herkes “favori” alışkanlıklardan kurtulmayı başaramaz. Alışkanlığın ikinci doğa olduğu doğru değildir. Aslında, alışkanlık ilk doğadır. Genel olarak, alışkanlık kendimiziz. Bu nedenle, kötü bir alışkanlığa karşı zafer, kişinin kendine karşı kazandığı bir zaferdir ve eski Yunanlıların dediği gibi, bu en büyük zaferdir.

alışkanlık nedir

Nedeni belirleyin

Kötü alışkanlığınız hakkında neyi sevdiğinizi bulun

Kanada'da, olmuştur sosyolojik araştırma. Katılımcılardan kötü alışkanlıklarla ilişkili risklere ilişkin değerlendirmelerini yapmaları istendi. İnsanların hangi alışkanlıkların en zararlı olduğunu çok iyi bildikleri ortaya çıktı, ancak bu onları terk etmek için bir neden olmadı.

Kesin bir karar verin

Belki çok az kişi bilir, ama büyük yazarlardan biri başarısını, efendisine yararlı bir erken kalkma alışkanlığı edinmesine yardım eden bir hizmetçiye borçluydu. Anlaşma şöyleydi: Yazar, hizmetçiyi (yazar) ne kadar kendinden uzaklaştırmaya çalışsa da, sabahları onu uyandırdığı için fazladan ödeme yapacağına söz verdi. Hizmetçi, efendisinin talimatlarını aynen uyguladı ve bu sayede (yazarın daha sonra kabul ettiği gibi) eserinin birçoğu ışığı gördü.

Yeni bir alışkanlık edinin

Koşullar oluşturun

Kendine hakim ol

Kendi kendine hipnoza dön

• Motivasyon;
• Gevşeme;
• Konsantrasyon;
• Hayal gücü;
• Kendi kendine hipnoz.

Davranışlarımızın tamamen çeşitli alışkanlıklardan oluştuğunu unutmayın. Onları yönetme yeteneği, kendinizi ve dolayısıyla tüm hayatınızı yönetmek için en önemli yetenektir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın ilk adımı çok basittir: Kusurunuz için kendinizi affetmeniz gerekir. İç eleştirmenimiz çoğu zaman kıpırdamamıza bile izin vermez, bizi suçluluk iğnesine sokar.

Bu nedenle, mükemmel olmadığınız her şeyin bir listesini yapın: açgözlü olmak, konuşmada iyi olmamak veya arkadaş canlısı olmak. Tüm kötü alışkanlıklarınız - burnunuzu karıştırmaktan ve köpeğe homurdanmaktan sevdiklerinize gerçekten zarar verene kadar.

Şimdi, bir konuda yeterince iyi olmadığınızı söyleyen eleştirmenin iç sesini duymaya çalışın. Kulağa şöyle gelebilir: “Asla kilo vermeyeceksin ve 50 yaşında bir bakire ölmeyeceksin”, “Neden projeni asla bitirmeyeceksin”, “Asla hiçbir şey öğrenemeyeceksin ve başaramayacaksın.”

Çok hoş olmasa bile on dakika harcadığınız için pişman olmayın. Hepsini dışarı çıkarman gerekiyor. Ve işin bittiğinde, listeyi yırt. Daha kolay olacak.

2. Kendinizi uzun mesafeye hazırlayın

Kötü alışkanlıkları kırmanın 100 metrelik bir yarış değil, bir maraton olduğunu unutmayın.

Yeni bir alışkanlık geliştirmenin ne kadar sürdüğü hakkında birçok teori var. en uygun zaman- üç ay, bu yüzden önümüzdeki üç ayın kolay olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

Birkaç zor gün geçireceksin, ama geçecekler. Ve çok yakında, rejiminizi takip etmekten hoş bir gurur ve öz saygı duymaya başlayacaksınız.

çok biri var iyi teknik, buna "Bir gün yaşamak" denir. Özü basittir: Eğer rejiminizden çıkmak istiyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Tamam, yapacağım ama yarın." Ve ertesi gün aynı cümleyi beyninize tekrar edin. Bu sürekli erteleme, birkaç ay boyunca kolayca devam edebilir ve yeni bir iyi alışkanlık geliştirmeniz için yeterli olacaktır.

3. Kendinizi ödüllendirin

Yarı yolda kendine bir şeyler al. Örneğin, her iki haftada bir kendinize bir hediye verin. Kulağa "Bu kot pantolona sığarsam kendime yeni bir çift havalı spor ayakkabı alacağım" gibi gelebilir. Beyin bu tür ödüllerle oldukça motive olur.

Kötü alışkanlıklardan kurtulma arzusu, bir kişi bilinçli olarak yarınını değiştirmek, dünden ve bugünden daha iyi hale getirmek istediğinde ortaya çıkar. Güçlü iradeli insanlar için, savaşa başlamak için bir arzu yeterlidir. sağlıklı yaşam tarzı ama çoğu insanın desteğe ihtiyacı var. Birkaç ipucu ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır. Kötü alışkanlıkların üstesinden nasıl gelinir?

Kötü alışkanlıkların psikolojik nedenleri

Alışkanlık, otomatik hale gelen ve gerçekleştirmek için fazla çaba gerektirmeyen, vücut tarafından öğrenilen bir eylemdir. Bazı alışkanlıklar fark edilmeden gider ve bazıları tam bir yaşam ve iletişime müdahale eder.

İnsanlık tarihinin en bol zamanlarında yaşadığımız gerçeğine rağmen, nadiren memnuniyet ve tam tatmin yaşarız. Sürekli olarak sinirlerimizi gıdıklamak, daha fazla zevk almak, eğlenmek ve aslında mutsuz olduğumuz gerçeğinden saklanmak için başka yollar bulmaya çalışıyoruz.

Kötü alışkanlıklar bu şekilde ortaya çıkar. Nedeni dış baskı olabilir, örneğin, finansal zorluklar, Duygusal travma veya sürekli stresli bir ortamda büyüdüğümüz ve duygusal ve/veya fiziksel istismara maruz kaldığımız.

Her şeye bağlanabiliriz: alkol, uyuşturucu, sigara, yiyecek, yiyecek bırakma, kahve, şeker, alışveriş, kumar, para, egzersiz yapmak... - liste sonsuz. Alışkanlığın nesnesi pratik olarak önemsizdir. Ana şey, bu alışkanlığın altında yatan şeydir, bu tür davranışlar tarafından nelerin kapsandığı veya reddedildiğidir.

psikolojik nedenler Kötü alışkanlıklar. Herhangi bir bağımlılık sizi gerçekte olanlardan uzaklaştırır. Alkol her şeyin yolunda olduğunu hissettirir. Sigara, duyguları yutmanıza izin verir. Uyuşturucular sizi bu dünyanın gerçekleriyle uğraşmak zorunda olmadığınız başka bir dünyaya götürür.

Yemek, sevgi eksikliğinin yerini alır ve yaşamdaki çatlakları onarır. Bütün bunlar içsel acıyı köreltir, bilinci değiştirir veya ruhtaki boşluğu doldurur. Yedek, bir güvenlik ve neşe duygusu verir, çünkü kendi başına acıyla uğraşmaktan çok daha kolaydır. İçsel rahatsızlık hissetmeden mutluluk yanılsamasını sürdürürsünüz.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için şunu unutmayın: Bağımlılık yalnızca duyguların körelmesi ve mutluluk duygusu değildir. Ne kadar tüketirseniz tüketin susuzluk büyür. Burada utanç ve suçluluk ortaya çıkar, sonra depresyon ya da öfke biçiminde dışa yansıtma.

Nereye gittiğiniz ve sonunuzun nasıl olacağına dair derin bir korku (ki bunu nadiren fark edersiniz) ve iyileşme yeteneğinizi tüketen kendinden iğrenme duygusu vardır. Her gün böyle umutsuz işler işlenirken kendinizi nasıl sevebilirsiniz?

Ayılmak, hayata doğrudan bakmak, bunlarla yüzleşmek demektir. derin problemler kötü bir alışkanlıkla kaplı. Bir bağımlılıktan kurtulmak için, onlarla yüz yüze görüşmeniz, kendinizin tüm kayıp ve reddedilen parçalarını kalbinizde tanımanız ve kabul etmeniz gerekir.

Aşermeyi ve nedenlerini anlayabilirseniz, bağımlılıktan kurtulma şansınız olur. Şifa, duygularınızın gerçekliğini onlardan kaçmak yerine tanımak ve bu gerçeği sevmekte yatar.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Öncelikle alışkanlıklarınızı belirleyin ve bunların var olduğunu ve sağlığınıza zararlı olduğunu kabul edin. Örneğin, sigara, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, tırnak yeme vb. Kötü alışkanlıklarınız hakkında ne fark ettiklerini sevdiklerinize sorun. Bir liste yapın, kağıda yazın ve göze çarpan bir yere koyun veya asın. Kendinize her gün hedefinizi hatırlatın: “kötü alışkanlıklardan kurtulun” ve hedefe ulaşmanın yollarını arayın.

Kural olarak, alışkanlıklar, belirli bir eylem tarzının sabitlendiği bazı deneyimli durumların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yani, bir alışkanlığa dönüşen bir dizi manipülasyonu başlatan bir tür mekanizma. Genellikle kötü alışkanlıklar stres, kaygı ve gerginlikten kaynaklanır. Aynı kağıda alışkanlıkların listesinin olduğu yeri yazın, durum mekanizmadır, hatırlayın ve bu gibi durumlarda alışkanlık ortaya çıktığında, onu kontrol altına alabilir ve durdurabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için onları olumlu olanlarla değiştirin. Bir alışkanlık (kötü bir alışkanlık bile) yaşam süreci, sadece dışarı çekerseniz, boş bir alan oluşur. Bunun olmasını önlemek için, alışkanlığın başka, ancak olumlu olanla değiştirilmesi gerekir. Çarpıcı bir örnek Sigara içmek, tohum yemek, sakız veya sert şeker çiğnemek istediğinizde.

ile mücadelenizi bildirin Kötü alışkanlık Yakın insanlar. Bu size (söz ve eylemleriniz için) biraz sorumluluk verecek ve ayartmalara direnme konusunda size biraz destek sağlayacaktır.

Motive edici eylemlerinizi güçlendirin. Kötü alışkanlıklardan kurtulduğunuzda hayatınızın nasıl değişeceğini, ne kadar sağlıklı ve ne kadar sağlıklı olduğunu hayal edin. pozitif kişi olacaksın vb.

Kötü alışkanlıklarınızı yenerken, acele etmeyin. Bir seferde en fazla iki kişiden kurtulun, aksi takdirde her şey hayal kırıklığıyla sonuçlanacak ve başlangıç ​​noktasına geri dönülecektir. Kötü bir alışkanlığın oluşması zaman aldı, bu yüzden onu ortadan kaldırmak da zaman alır, ancak ne kadarı sadece size ve arzunuza bağlıdır.

Sonsuza kadar kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum

Bu kötü alışkanlıklardan kurtulma yöntemi, bir süredir uyuşturucudan uzak duran ancak onları tekrar almak zorunda hisseden bir müşteri içindir. olan bir müşteri için benzer sorunörneğin, "Bir yanım ondan ayrılmak istiyor, diğer yanım istemiyor", "Bunun yüzünden parçalanmış gibi hissediyorum", "Bazen yapabilirim ve bazen yapamam” - veya dahili bir tutarsızlığı düşündüren başka herhangi bir ifade ( iç çatışma) veya parçalanma.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için, kendinize verdiğiniz söz ve mutlu yaşama kararlılığı sayesinde kötü bir alışkanlığınız yenildiğinde ne kadar rahatlayacağınızı düşünün.

Bağımlılık, bir saplantıya çok benzer ve kendinizi kolayca değiştirebileceğinizi bilirsiniz. güçlü duygu içinde itici güç ve mutluluğa ulaşma kararlılığı. Bu size basit bir görev gibi görünecek çünkü duyguların göz açıp kapayıncaya kadar açılıp kapatılabileceğini veya değiştirilebileceğini biliyorsunuz. Tıpkı iyi bir film gibi. Sizi ele geçirebilir, gerçek korku, üzüntü veya merak hissetmenize neden olabilir ve film bittiğinde duygular kaybolur ve acil problemleriniz hakkında düşünmeye ve hissetmeye geri dönersiniz.

Uyuşturucu kullanmadan yapabileceğinizi kanıtladınız ve onlarsız yaşamaya devam ettiğinizden beri ne kadar iyi hissettiğinizi, hayatınızın ne kadar dolu olduğunu biliyorsunuz. Çok güçlü görünen bağımlılığınız, mutlu yaşama kararlılığınız tarafından üstesinden gelinir ve bastırılır.

Uyuşturucuya çekildiğinizde, güçlü bağımlılığınızı mutluluğa ulaşmak için güçlü bir kararlılığa dönüştürmenin kolay olduğunu, sorunları çözmek için bir teşvikiniz olduğunu ve müreffeh ve mutlu bir geleceği güvence altına almanızı sağlayacak planlar yaptığınızı anlıyorsunuz.

Bağımlılığınızı başarılı olma kararlılığına dönüştüreceğinizi biliyorsunuz ve bunu yapmak çok kolay olacak çünkü siz kendi beyninizin yarattığı bağımlılığınızdan daha güçlüsünüz. Tüm kötü alışkanlıklardan kurtulmaya karar vererek, vücudunuza tam olarak ne gönderdiğinizin daha çok farkına varacak ve vücuda zararlı hiçbir şeyin girmemesi için tetikte olacaksınız.

Bu kolayca ve bilinçaltı düzeyde gerçekleşecektir. Vücuda zarar verdiği için uyuşturucuyu ne kadar az kullanırsanız, o kadar iyi hissedersiniz ve ne kadar iyi hissederseniz, onlara o kadar az ulaşırsınız.

Uyuşturucu kullanımının sizi ne kadar kötü etkilediğini hatırlayarak ve şimdi ne kadar daha iyi, daha taze, daha dinç, daha enerjik, daha hareketli olduğunuzu bilerek, neden daha önce yanınızda olanı özleyesiniz? Görünüşe göre bir parçamız, bilinçli bir düzeyde bizim için iyi ve yararlı olduğunu bildiğimiz şeyle çatışıyor.

Bilinçli olarak, bağımlılığı başarıya ve mutluluğa ulaşma kararlılığına dönüştüreceğinizi, bunun sizin için doğru ve iyi olduğunu ve elde etmenin kolay olduğunu bilirsiniz. Ama yine de, bir parçanızın hala uyuşturucuya ihtiyacı olduğunu kabul ediyorum ve ne sizin ne de ben bu parçanızı görmezden gelmemeliyiz.

Çok güçlü görünebilir, bu yüzden şimdi beyninizin derinliklerine inin, yapabildiğiniz kadar derine bakın, aldığınız her nefeste daha da derine indikçe daha da derine inin. Bir sonraki dakika içinde, "bilinçaltı düzeyde bağımlılık" olarak adlandırdığım parçanızı bu kadar çabuk hissetmeniz ilginç.

Uyuşturucuya ihtiyacı olan bir yanınız hakkında ne hissettiğinizi bilmiyorum. özel dil size bu kısımla rahat ve güvenli bir şekilde iletişim kurma fırsatı verecektir. Şimdi senden bazılarına cevap aramanı istiyorum önemli sorular Bu bağımlılığınızı başarma ve mutlu olma kararlılığına dönüştürmek için çözmeniz gereken şey.

Şimdi biraz zaman ayırın, şu sorunun cevabını kendi derinliklerinizde bulun: Bu bağımlılığı deneyimlemeniz ne gibi yararlar, hangi avantajları ilişkilendirirsiniz? Bu bağımlılık sayesinde herhangi bir parçanızın istediği bir şeyi elde ettiniz mi?

Bir süredir kötü alışkanlıklardan kurtulmayı başardınız, artık uyuşturucu kullanmıyorsunuz, bu yüzden onlara olan bağımlılık fiziksel değil, tamamen psikolojik. Bu bağımlılık, hoş olmayan veya zararlı bir şeyden kaçınmanıza yardımcı oldu mu?

Ve bilinçaltı bağımlılığınızın size bir şekilde yardımcı olduğu veya bir şekilde size fayda sağladığı varsayımına devam etmenizi istiyorum. O halde rahat ve güvenli bir durumda olmak için bu soruların cevaplarını bulun. (DURAKLAT.)

Şimdi bu nimetleri ve bu faydaları hatırlayın. Şimdi bilin ki bu bağımlılığın size sağladığı faydaların ve faydaların aynısını elde etmenin başka yolları da var ve bu yollar sizin için çok daha faydalı.

Şimdi lütfen bir süreliğine beyninin derinliklerine in. Yaratıcı yanınızın ve sorunları çözebilen ve durumları analiz edebilen parçanın bazı alternatif davranışlar geliştirmesine izin verin.

Bu alternatif davranışlar, geçmişte uyuşturucu kullanımından elde ettiğiniz tüm faydaları ve avantajları size sağlayacaktır. Bağımlılığınızı ve uyuşturucu bağımlılığınızı bunlarla kolayca değiştirebilirsiniz.

Önümüzdeki iki dakika içinde bu parçanızla ve tüm diğer parçalarınızla bu alternatiflerin kabul edilebilir olduğunu, kabul edilebilir göründüğünü, kulağa hoş geldiğini ve bu ve herkes için kabul edilebilir olduğunu hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın. senin.

Örneğin, “hayır” sinyali olarak yorumlanabilecek bir şey hissediyorsanız, örneğin, sunduğunuz alternatiflere yanıt olarak artan gerginlik veya tahriş olabilir, sahip olabileceğiniz yeni kabul edilebilir alternatifleri bulmak için kendinizi tekrar araştırmanız gerekir. daha derin aramak için.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için daha önce farkında olmadığınız bazı faydaları veya faydaları göz önünde bulundurmanız gerekebilir. Lütfen bu işlemi tamamladığınızı bildirmek için parmağınızı kaldırın. (DURAKLAT.)

Şimdi lütfen bilincinizin derinliklerine inin ve geçmişte uyuşturucu kullandığınız zaman ve yerlerdeki hayal gücünüzün size kendinizi göstermesine izin verin. Yaratıcı zihninizin sizin için oluşturduğu yeni alternatif davranış kalıplarınızı fark edip uygularken kendinize bakın.

Kendinizi bu ve daha önce bağımlılığa yenik düşeceğiniz tüm diğer bağlamlarda hayal edin ve şimdi sizin için tamamen yeni ve faydalı bir şekilde davranın. Bazı zorluklar yaşıyorsanız, bilincinizin derinliklerine geri dönmeniz ve başka uygun alternatifler bulmanız gerekebilir.

Yeni öğrendiğiniz gelecekteki bazı bağlamları hesaba katmanız gerekebilir. Bu görevi tamamladığınızda ve yeni alternatif davranışlar kullandığınız gelecekteki tüm bağlamları tasavvur ettiğinizde, bunu bana bildirmek için parmağınızı hareket ettirin.

Ve şimdi bu başarılı işbirliği için o parçanıza teşekkür etmenizi istiyorum ve ben de ona teşekkür ediyorum. Bilinçli bir düzeyde, ne olduğunu fark etmeyebilirsiniz. büyük iş Ancak bilinçaltınızın bunun tamamen farkında olduğundan ve hatta sahip olduğunuz diğer bazı alışkanlıklar üzerinde biraz çalışmaya karar vermiş olabileceğinden kesinlikle emin olun ve bunun ne kadar basit olduğunu gördüğünüzde hoş bir şekilde şaşıracaksınız - kurtulun kötü alışkanlıklardan.

Ve şimdi sonuncusu. Hepimiz, her insan, kendisinin farklı parçalarının toplamı değil, tek bir bütün olduğunda daha iyi işlev görür. Bu nedenle, tüm parçalarınızı birleşmeye ve yeniden tek kişi olmaya çağırmanızı istiyorum, en başta olduğunuz gibi. Birlik ve uyumda çok daha fazla güç vardır.

Yaptığınız mükemmel iş için sizi tebrik etmek istiyorum. Ve şimdi, sesimi dinlediğinizde, bu sese konsantre olabileceğinizi hissediyorsunuz, çünkü sadece size ait olan o özel yerde huzurun ve sessizliğin tadını çıkardığınızda, diğer tüm sesler önemsizleşiyor. Kollarınızda, bacaklarınızda, vücudunuzun her yerinde hoş ve doğal bir ağırlık hissederek rahatlar ve kendinizi kaptırırsınız.

Alışkanlık, kişiliğimizi kısmen şekillendiren bir şeydir. Orada iyi alışkanlıklar bu sizi daha sağlıklı, daha akıllı ve daha güçlü yapar. Ve sadece bedeni ve bilinci yok edenler var ve bazıları yaşamı bozabiliyor. Sigara içmek, abur cubur, hayatınızı oyunlarda ve internette boşa harcamak, alkol - tüm bunlar sizi vücudunuza rehin ve alışkanlıklarınıza köle yapar. Kendi hayatını kontrol etmek isteyen biriyseniz, bununla mücadele edilmelidir ve birkaç yol bulduk. Kendiniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak dört aşamaya bakalım.

Aşama 1

İlk adım, alışkanlığı değiştirmeye hazırlanmaktır. Muhtemelen daha önce kendini kesmeye çalıştın. Kötü alışkanlıklar, ancak hiçbir eylem planı olmadığı için her şey boşunaydı. Bu sefer her şey farklı olacak çünkü harika bir stratejiniz olacak.

Kötü bir alışkanlığa odaklanın

İrade gücünüz, ne kadar büyük olursa olsun, her gün için sınırlı miktarda enerjiye sahiptir ve tükendiğinde, kontrol edilmesi giderek zorlaşır. Her gün sigara ve abur cuburla savaşırsanız, er ya da geç, eski yaşam biçimine geri döneceğiniz bir arıza olacaktır.

Kim ne derse desin, bu tür bağımlılıklar şunları gerektirir: bireysel yaklaşım, bu yüzden gücü abartmayın.

Hedefinize ulaşmak için 30 günlük bir son tarih belirleyin

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için en katı koşulları oluşturmalısınız. Bu nedenle, bağımlılıklardan kurtulmanın gerekli olacağı sıkı süreler gerekli bir şeydir. 30 gün tam da böyle bir amaç için ideal olan süre. Bir ay içinde, alışkanlığı düzenli olarak ortadan kaldırabileceğiniz ideal programınızı oluşturmak gerçekçidir.

Ancak 30 gün yeterli değilse, endişelenecek bir şey yoktur. Süreyi 60 veya 90 güne çıkarın, ancak çok fazla geciktirmemelisiniz, çünkü Konuşuyoruz sağlığın hakkında.

Alışkanlığı tekmelemek için bir tarih seçin

Bir başlangıca ihtiyacınız olacak, bu nedenle sağlıksız bir yaşam tarzına karşı mücadeleniz için bir başlangıç ​​tarihi belirlemeniz gerekiyor. Hayatın dramatik bir şekilde değişeceği bir an olacak. Tarih, hayatınızı değiştireceğiniz hedefe ulaşmak için bir anlayış verecektir. daha iyi taraf.

Görevleri doğru tanımlayın

“Sadece sağlıklı yemek yemek istiyorum” bir amaç değil, bir arzudur. Hedef, manevra alanı ve fazladan bir burger için yer bırakmayan belirli bir ifade içermelidir.

Aşamalar halinde hedefler belirlemek ve aşağıdaki gibi ilerlemek daha iyidir: Bugün fast food'dan vazgeçeceğim, ancak evde pek sağlıklı olmayan yiyecekler için bir yer bırakacağım. Yarın her şeyi ekarte edeceğim abur cubur diyetimden ve sağa geçiş ve dengeli beslenme. Ve tam olarak bir hafta içinde - vücut adapte olduğunda - spor salonuna gideceğim.

Aşırılıklardan kaçının

İlk olarak, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, ancak duygusal ve zihinsel tarafı daha tehlikelidir. Diyelim ki bir hafta boyunca tatlı yemeye yemin ettiniz ve bir gün herkesin başına gelebilecek bir duruma düştünüz ve birkaç tatlı yediniz. Ama o kadar uyumlusunuz ki, bir gram şeker bile yemenize izin vermiyorsunuz ki bu iki tatlı tam bir arıza anlamına geliyor. Bu nedenle, mesafe kat ettikten sonra, daha fazla geri durmanın anlamı nedir? Algınızın bu hilesine kanmayın: savaşmaya devam edin.

İstatistikleri tut

Değişiklikleri takip etmenin en iyi yolu günlük gözlemler yapmaktır. İlk adım, “tahriş edici” ile günlük teması azaltacağınız normunuzu oluşturmak olacaktır.
- Günde içilen sigara sayısı;
- Kilo, günlük tüketilen kalori miktarı;
- Günlük ne kadar alkol tüketildiği;
- İnternette günlük ne kadar zaman harcandığı vb.
Temel göstergelerle, kendinizle bir savaş planı oluşturabilir ve gerçek bir eylem rehberi alabilirsiniz.

Ek hedefler oluşturun

Bu tür mini görevler, görevlerinizle çok daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak, ayrıca değişiklikleri ve ilerlemeyi takip etmenin harika bir yoludur.

Diyelim ki günde 20 sigara içiyorsunuz. Sigarayı düzenli olarak bırakmak için bir program yapın. İlk olarak, bir haftada 15 sigara içmeye başlayacaksınız. Ardından, iki ila üç hafta içinde, miktarı günde 10 sigaraya indireceksiniz. Önümüzdeki 3 hafta içinde sigara sayısı 5'e düşecek. İki hafta daha sonra 3'e düşecek.

Sahip olduğunuz sigaraların şartları ve sayısı bireysel olacaktır ve büyük olasılıkla arızalar mümkündür, ancak bu reddetmek için bir neden değildir. büyük amaç o yüzden hiç düşünme.

Aşama 2. Alışkanlık değiştirme

Bu aşamada, olumsuz alışkanlığın yerini olumlu, zevkli bir alışkanlıkla değiştirecek olan kendinize bir tür motivasyon vermeniz gerekir.

Sizi günaha sürükleyen şeyi belirleyin

Her kötü alışkanlığın kendi tetikleyicisi vardır. Biri stres yapar sigarayı, biri seksten sonra yapar. Zararlı arzularınızı harekete geçiren tetikleyiciyi belirleyin ve bundan sonra vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız.

Düzelt

Sizi neyin zorladığını bilmek, arzularınızı frenlemenize ve kendiniz üzerinde daha verimli çalışmanıza izin verecektir. Her şeyi, en küçük ayrıntıları bile kaydedin. Böyle bir teknik, sonucu bağımlılık olan nedenin tam olarak anlaşılmasını sağlayacaktır.

Birinin alkolü bırakmaya çalıştığını hayal edin, ancak bir futbol maçı sırasında arkadaşlarla bira içme arzusu var.

Zamana, sonra ruh haline dikkat ediyoruz: bu iyi, yaptığın şey: maçı kiminle izledin: birkaç en iyi arkadaş. Bu verileri analiz ederek, içme arzusunun stresi azaltmak için bir girişim ve rahatlama fırsatı olarak yorumlandığı sonucuna varabiliriz. Bu, arkadaşlarınızla iletişim kurmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bu şekilde sizi hala alkol içmeye teşvik eden şeyin nedenini bulmak mümkün olacaktır.

Kendini ödüllendir

İlginç bir şekilde, kötü alışkanlıklar bir şekilde bir tür ödül alma arzusuyla ilişkilidir. Füme - rahat, oynadı - neşelendi. Bu mekanizma hile yapmanıza ve bir alışkanlığı diğeriyle değiştirmenize izin verir, ancak zararlı değildir.

Her sigara içmek istediğinizde bir şeker yiyin veya bir akşamı bara gitmek yerine spora ayırın. Bu tür ikameler ve ödüller, sonunda kötü alışkanlığı ortadan kaldıracak ve onu bir başkasıyla değiştirecektir.

Tazminat değiştirilebilir

Şekerin imrenilen sigaranın tam yerini almadığını düşünüyorsanız, ödül seçeneklerinizi yeniden değerlendirin. Sonuç olarak, sigara içme isteğinizi mümkün olduğunca telafi etmenizi sağlayacak bir yol bulmalısınız.

Alışkanlıkla savaşmak için somut bir plan oluşturun

Sizi sigara içmeye veya içmeye neyin motive ettiğini zaten biliyorsunuz.
Alkolizm sorununu düşünün. AT bir kez daha gergin bir maçın ardından sinirlerinizi yatıştırmanız gerektiğine karar veriyorsunuz ve o anda kendinizi artık içmek isteyeceğinizi düşünürken buluyorsunuz. Alkol yerine yürüyüşe çıkın ya da faydalı olacak ve sinirlerinizi sakinleştirecek başka bir aktiviteye gidin. Arkadaşlarınız bir barı arıyorsa, bu durumu yeni bir yöne yönlendirin: bowlinge gidin. Alkol için bir saniye kalmaması için gününüzü her dakika planlayabilirsiniz.

Kendinize her zaman planı hatırlatın

Nerede olursan ol, planı unutma. Günde 10'dan fazla sigara içmiyorsanız, unutmayın; Diyet yapıyorsanız, çörekleri unutun. Gece uyansan bile hatırlayacağın bir hedefin var.

Sahne 3

Bu aşamada zararlı bağımlılıklardan kurtulmaya yardımcı olacak, bir nevi kontrol ve teşvik mekanizması olacak kişileri bulmak gerekir.

Bir raporlama günlüğü tutun

Hem fiziksel hem de psikolojik olarak geçirdiğiniz tüm değişiklikleri belirtmelidir. Bu tür dinamikleri takip ederek, gelecekte belirlemek mümkün olacaktır. zayıf taraflar alışkanlığa karşı mücadelede ve onlara odaklanın.

Talihsizlikte bir yoldaş bul

Birlikte savaşmak her zaman daha kolaydır. Aynı zamanda kilo vermek isteyen benzer düşünen birini bulun. Birlikte antrenman yapmanız ve doğru beslenmeniz çok daha kolay olacaktır. Ayrıca, hiç kimse dostane rekabeti dışlamadı.

Şüpheciler hiçbir şey

Sigarayı bırakmanın imkansız olduğunu söyleyen veya sizi bundan vazgeçiren değersiz insanları görmezden gelin. Bildiğiniz gibi zayıf iradeli insanlar onları mümkün olduğunca dibe çekmek isterler. Daha fazla insanÇünkü onlar bile yalnız olmayı sevmiyorlar.

Alışkanlıkların kişiliğimiz, karakterimiz ve davranışlarımız üzerinde büyük etkisi vardır. Onlarla savaşmak mümkün olsa da oldukça zordur. Hayatınızı kökten değiştirmek istiyorsanız, alışkanlıklara dokunmanız gerekir, bu olmadan hiçbir şey yoktur. Kendini iyi hisseden, kendini hafif ve mutlu hisseden, hayattan zevk alan başarılı ve varlıklı insanlar için kötü alışkanlıklardan kurtulmak şart değildir. Ama bir şeyden memnun değilseniz, o zaman çalışmak zorundasınız.

Birçok insan, hayatlarını ne kadar çok kötü alışkanlığın etkilediğinin farkında değil. Zaten merkezi sinir sistemine yerleşmiş durumdalar, bu yüzden tüm zararlı etkilerini anlamıyoruz bile. İnsanlar duygularının yanlış olabileceğini, eylemlerinin yıkıcı olabileceğini, duygularının gerçek dışı veya çarpık olabileceğini bilmiyorlar. Bunu öğrenmek için kendi zihninizi yeniden programlamanız gerekir. İnsan, kötü alışkanlıkların hayatı ne kadar etkilediğini anlamıyorsa, arzu edilir buluyorsa, kötü alışkanlıklardan kurtulamaz.

Çok istekli değilseniz ve sizi mahveden alışkanlıklarınızı kırmak istiyorsanız bir şeyi başarmanız imkansızdır. Genellikle sadece sonuçları düşünürüz, ancak nedenlerini fark etmeyiz. Örneğin, bir kişi kilo vermek istiyorsa, bir süre sonra birkaç kilo verdikten sonra normal yaşam biçimine dönebilir, diyeti izlemeyi bırakabilir. Diyetin nihai amacı kilo vermek ve iyileştirmektir. Ve sonuç olarak, kişi diyet kısıtlamaları nedeniyle tatmin olmaz. Yani, çok yeme alışkanlığı ortadan kalkmadı ve bastırılması diyet etkisizliğinin, bozulmalarının ve diğer sonuçların nedeni haline geldi. Diyet, yiyecek hakkında daha fazla düşünmenizi sağlayarak rahatsızlığa neden olur. Bir süre sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakır ve kilo vermeyi bırakır.

Öz disiplinin tamamen daha iyiye doğru değişmenize yardımcı olacağını düşünmeyin. Kilo verecekseniz, amaç özellikle aşırı yemekten kurtulmak olmalıdır. Aşırı yeme, memnuniyetsizlik veya yoğun bir yaşam tarzından kaynaklanabilir. Nadiren, insanlar bir şeyi yapmayı bırakma, alışkanlığı kırma arzusuna sahiptir. Bu olursa, endişeli veya suçlu hissedebiliriz. Ve kesinlikle kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olmayacaklar.

Yapılması gereken ilk şey, yıkıcı bir alışkanlığın gerçekten var olduğunu, sizin üzerinizde zararlı bir etkisi olduğunu anlamak ve kabul etmektir. Bunu fark etmezseniz, baskıcı ve aşağı çeken karakter özellikleriyle ayrılmak imkansızdır. Bu, ünlü bilim adamları tarafından doğrulandı. Özellikle, psikolog Alfred Adler, suçluluk ve yanlış eylemlerin bunları gerçekleştirmek için çok fazla güç gerektirdiği yargısına sahiptir. Çabalarınıza layık değiller. Bu tavsiye dikkate değer.

Büyük Öğretmen, yeni şarabın eski tulumlara dökülmemesi gerektiğini ve eski giysilere yenilerini yırtarak yamalar yapılmaması gerektiğini öğretir. Bu, insanların kendilerini geliştirmeye, oluşturacak yeni alışkanlıklar edinmeye odaklanması gerektiği anlamına gelir. Ve eski, yıkıcı olanlardan kurtulmanız gerekiyor. Olumlu düşünmeliyiz, bu düşüncelerle eski kötü alışkanlıkların yerini alacak. Gerçekten de, çocuklukta, ebeveynler bir şey aldıklarında her zaman yeni bir şey veya oyuncak sunarlardı. Böylece dikkatinizi verebilir ve odaklanabilirsiniz. yeni şey eskiyi unutmak.

Sizi yavaşlatan gereksizleri atmak için özel bir program var. Eğer takip ederseniz, olumsuz alışkanlıklardan kurtulmayı başaracaksınız.

Aşama 1. Aşağıdaki soruları cevaplarınızı kağıda yazarak cevaplayınız.

• Kurtulmak istediğiniz kötü bir alışkanlığınız var mı?
• Negatif alışkanlığı değiştirmek için kendinizle ilgili neyi daha iyi değiştirebilirsiniz?
• Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacaksınız?
• Bunu başarmak için atabileceğiniz en basit ve en etkili adımlar nelerdir?

Adım 2. Uydurmak. İstediğinizi başardığınızı hayal edin. Tamamen kovduğunuzda nasıl hissedeceksiniz? negatif faktör? Bu durumun tüm olumlu yönlerini takdir edin.

Sizi harekete geçirecek olumlu bir yargı oluşturun. Örneğin, kendinizi zihninde olanı yaratabilen bir yaratıcı olarak hayal edin.

Aşama 3. Kendine hakim ol. Hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı izleyin, bunlara dikkat edin, başarılı olmak için yaklaşımınızı değiştirmeye çalışın.

Ama kendini fazla eleştirme. Bir şey işe yaramazsa, bu pes etmek için bir neden değildir. Hataları tarafsız ve sakin bir şekilde not ederek eylemlerinizi düzeltin.

Adım numarası 4. Olumsuz alışkanlıklardan kurtulmak için yapılan tüm eylemler 21 gün sürmelidir. Bu süre zarfında, hedefe doğru ilerlemedeki başarılarınızı ve eksikliklerinizi sürekli olarak not edin.

Yeni bir alışkanlığın faydalarını tam olarak anladığınızda, değişme arzunuzu anlayın, o zaman bu dört adım sorunu düzeltmenize yardımcı olacaktır. olumlu davranış bilinçaltında. O zaman refleks olarak daha iyiye doğru değişeceksiniz.

Dünyayı olumsuz algılayan bir kişi, gerçekliğin tüm tezahürlerine düşmanca tepki verir, düşünce ve duygular da olumsuz bir tutum kazanır. Tepkileriniz kontrol edilmelidir. Bunun için üç adımdan oluşan özel bir formül var.

1. Hayatınızda refahınıza fayda sağlamayan hiçbir faktör olmamalıdır.
2. Kişisel gelişiminize olumlu etkisi olan bir faktör bulun, bilinçaltında düzeltin.
3. Her zaman üzerinizde olumlu etkisi olan yeni faktörleri araştırın ve kullanın.

Bu kurallara uyarsanız, hayat daha iyiye doğru değişecektir. Daha fazla terfi için kullanılabilecek paha biçilmez olumlu bir deneyim elde edeceksiniz. Arka planda kötü alışkanlıklardan kurtulmayı ertelememelisiniz, aksi takdirde kendinizi sürekli vaatlerle doldurursunuz ve iş başlamaz. Hemen katılmanız gerekiyor! O zaman durumu daha iyi hale getirebileceğinizi, kendi yeteneklerinize daha fazla güvenebileceğinizi anlayacaksınız. 21 gün içinde yeni bir olumlu alışkanlık geliştirebilirsiniz - ve bu kanıtlanmış bir gerçektir!

Hayatınızı daha iyi hale getirme prosedürü, çeşitli kurallara uyulmasını gerektirir:

• Herhangi bir kötü alışkanlığınız olduğu için kendinizi suçlamayın. Bütün insanlar kusurludur, asıl mesele bunun farkında olmanız ve düzeltmeye çalışmanızdır.
• Durumu dikkatlice analiz edin. Fayda gerçekten harcanan çabadan daha büyük mü? Önlemler etkili ve haklı mı?
• Değiştirmeye değer. Bir şeyi değiştirmeyecekseniz, olumsuz bir alışkanlıktan kurtulmak imkansız olacaktır.
• Ve en önemlisi. Mevcut durum için asla kendinizi suçlayamazsınız. Eskiden farkındalık seviyenize yenik düşüyordunuz ama şimdi her şeyi değiştirebilirsiniz.

William James karşılaştırdı yeni bir olumlu alışkanlık geliştirmek bir iplik yumağı ile. İpliği uzun süre sarabiliyorsanız, topu elinizde tutarak, düşürmeden, başarı garantileri daha yüksek olacaktır. Ancak topu düşürürseniz, çabalar boşuna olacak, tüm işi tekrar yapmak zorunda kalacaksınız.

Yeni bir alışkanlık kazanıldığında, sizi daha fazla ele geçirmeye ve etkilemeye başlar. Ancak eski alışkanlıkların tamamen ortadan kalkmadığını hatırlamakta fayda var. Bilinçaltının derinliklerinde oturabilirler. Böyle en iyi yol, kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulurum, sürekli yeni bir gelişme olacak, olumlu alışkanlıklar kişinin kendi düşüncelerini ve kararlarını kontrol etmesi.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.