Kötü alışkanlıklar. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak

Sağlıklı bir yaşam tarzının üç temel direği kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve yeni alışkanlıklara geçmektir. dengeli beslenme Ve normal dersler Spor Dalları. Sadece kanepede oturmaya alışkın bir kişi, fast food'u taze sebzelerle değiştirmeyi ve akşam koşusuna aşık olmayı zor bulur. Yavaş yavaş aydınlık tarafa geçmeniz gerekiyor. Ani değişiklikler vücut için bir sınav, beyin için ise strestir. Vücudun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde ince ve sağlıklı olma çabası başarısızlıkla sonuçlanacaktır.

Planlama

Geçiş yapmaya karar veren sıradan bir ölümlü için nereden başlamalı? sağlıklı görüntü yaşam mı yoksa sözde sağlıklı yaşam tarzı mı? Kendinizi günlük rutine alıştırın. Sporseverler ve doğru beslenme bir programa göre yaşayın. Aynı anda spor salonuna gidiyorlar. Saat başı yemek yiyorlar ve tüm eylemlerini net bir şekilde planlamaya çalışıyorlar.

İlk adım uyku-uyanıklık programınızı değiştirmektir. Sağlıklı yaşam tarzı temsilcisinin sabahı kahve veya çırpılmış yumurta ve domuz pastırması ile değil, koşuyla başlar. Spora, tam kahvaltıya, duşa ve diğer ev eşyalarına zaman ayırabilmek için güneşin ilk ışınlarıyla yani saat 6-7'de kalkmanız gerekiyor. Ancak bir kişi sabaha kadar oturduysa ve sabah 5'te yeni yattıysa, ne tür bir koşu veya egzersizden bahsedebiliriz?

Uyku/uyanıklık programınızı değiştirmenin ikinci nedeni metabolizmadır. Bir kişi düzenli olarak güneşin ilk ışınlarıyla yatarsa ​​metabolik süreçler yavaşlar. Zayıf metabolizma nedeniyle yağ, deri altı katmanlarında birikir. İş kötüleşiyor Sindirim organları ve kan dolaşımı. Besinlerin emilimi azalır.

Gece 22–23.00'te yatmanız gerekiyor. Yatmadan bir saat önce tüm gadget'ları ve ekipmanları kapatın:

• akıllı telefonlar;
• TELEVİZYON;
• e-kitap;
• bilgisayar.

Dizüstü bilgisayar olmadan 60 dakika geçirebilirsiniz su tedavileri, masaj, planlama ertesi gün ve günlük tutma. Hafta sonları da taviz verilmemelidir. Sporu ve kahvaltıyı ihmal ederek öğlene kadar yatakta yatamazsınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda ikinci adım günlük bir rutin oluşturmaktır. Günlük veya özel program, kahvaltının, öğle yemeğinin, öğleden sonra atıştırmalıklarının ve akşam yemeğinin saat kaçta gerçekleşeceğini gösterir. Ne zaman spor yapılmalı ve arkadaşlarla dinlenmeli? İlk haftalarda bir hatırlatma ayarlamanız gerekiyor çünkü vücut yeni rejime alışana kadar beyin periyodik olarak egzersizi, ikinci kahvaltıyı ve akşam yürüyüşünü unutacaktır.

Sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak bir bardak su ile başlar. Sıvı başlangıçlar metabolik süreçler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Uyandıktan hemen sonra ve ayrıca her atıştırmadan 30-40 dakika önce su için. İştahı bastırır ve porsiyon boyutunun azaltılmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temsilcileri gazlı ve tatlı içecekler içmez. Çay veya kahve ise şekersiz. Paketlenmiş meyve suyu veya enerji içeceği yasaktır. Su takviyesi yapılıyor bitkisel kaynatma. Örneğin kuşburnu, papatya, zencefil kökü veya naneden yapılan çay. Vücudun dinçlik ve refah için sıvıya ihtiyacı vardır. Her zaman elinizin altında olması için yanınızda küçük şişelerde veya termoslarda su taşıyın.

Zararlı gıdalar yavaş yavaş diyetten çıkarılır. İlk başta tavaların varlığını unutuyorlar. Et veya balık kızartılmaz, fırında veya buharlı tencerede pişirilir. Sosis ve domuz yağı yerini ev yapımı sosisler alıyor. tavuk göğsü. Pizza yerine sandviç yiyorlar kepek ekmeği, avokado ve kırmızı balık. Ve çikolata, dondurma ve keklerin yerini meyveli smoothieler, tatlılar alıyor. az yağlı süzme peynir ve kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerden yapılan tatlılar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı diyet yapmak anlamına gelmez. Tam tersine aç kalmamalısınız. Ancak kişinin büyük porsiyonlarla midesini germemesi ve gece yarısından sonra buzdolabına bakmaması için günde 5-7 defa yemek yemelidir. Bir seferde 100-150 gr yulaf lapası, çorba veya başka bir yemek yer. Ve öğünler arasında iki saat ara veriyor.

Önemli olan seçmektir doğal ürünler. Eğer içeriyorsa:

• monosodyum glutamat;
• aspartam;
• tatlandırıcı;
• tatlandırıcılar;
• boyalar;
• Telaffuzu zor kelimeler içeren malzemeler.

Bu yoğurdun veya meyve suyunun bulunduğu kutu mağazada kalır. Buzdolabına yalnızca taze meyve ve sebzeler konur, marinatlar kullanılmaz. Doğru beslenme ile aşağıdakilere izin verilir:

• Fındık;
• kurutulmuş meyveler;
• diyet etleri;
• fermente süt ürünleri, ancak sadece az yağlı;
• yulaf lapası;
• baklagiller;
• deniz ve nehir balıkları;
• bitkisel yağlar;
• makarnalık buğday makarnası;
• kepek ve çavdar ekmeği;
• Deniz ürünleri.

Diyet birçok protein kaynağı içermelidir. kompleks karbonhidratlar. Kalkınmadan sorumludurlar kas kütlesi, neşeli ve enerjik hissetmek. Hayvansal yağları tamamen ortadan kaldırmaya değmez, ancak diyetin yalnızca% 5'ini oluştururlar.

Tüm yemeklere sebzeler eklenir. Yemek salata, güveç veya salatalık, maydanoz ve domates dilimlerinden oluşan sandviçle başlar. Kereviz ve elmalardan vücudu toksinlerden temizleyen bir vitamin kokteyli hazırlanır.

Sebzeler lif kaynağıdır. Ve iştahı azaltmak için kaba diyet lifi gereklidir, normal operasyon bağırsaklar ve hızlı metabolizma. Sosis, pirzola ve sosisli sandviç olmadan yaşayabilirsiniz ama brokoli, havuç ve tatlı biber olmadan yaşayamazsınız.

Önceki diyete dönme eğilimini önlemek için tüm yasaklı yiyecekler dolaplardan ve buzdolabından çıkarılır. Çerez stoklama yok veya konserve Bezelye yağmurlu bir gün için. Listeyle birlikte mağazaya gönderiyorlar. Ve sadece içinde belirtilenleri satın alırlar.

Spor bir ceza değil, daha güçlü ve sağlıklı olmanın bir yoludur. Bir spor salonuna kaydolmanıza, halter ve ağırlık kaldırmanıza gerek yoktur. Bu seçeneği her zaman seçebilirsiniz fiziksel aktivite bu da zevk getirecek. Sabah koşusunun yerini kolaylıkla yarım saatlik enerjik müzik eşliğinde dans veya bisiklet turu alabilir.

Fitness yerine, paten veya kaykay konusunda ustalaşın. Yüzerek veya batonlu yürüyüşle vücudunuzu düzene sokun. Voleybol veya basketbolla arkadaş olun. Ve eğer gerçekten tembelseniz, kendinizi yarım saatlik egzersiz veya esneme hareketleri ile sınırlayacaksınız.

Spor canlılığın kaynağı ve neşe hormonudur. Ancak ilk aylarda kendinizi aşırı zorlamamalısınız, aksi takdirde vücut aşırı stresten hızla yorulur ve beyin, dambıl ve ip atlama olmadan hayatın çok daha iyi olduğuna karar verir. Tembellik ortaya çıkacak. Ve kanepeye uzanma dürtüsüne karşı koymak çok zordur.

Vücudunuzu spora alıştırmak için haftada 2-3 seans yeterlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücutlarını şekillendirmek isteyen kişilerin, diğer fiziksel aktivite türleriyle esnemeyi desteklemeleri önerilir. Örneğin, yürüme. Troleybüse binmeyin, en yakın mağazaya yürüyün kendi ayaklarımla. Ofisten daireye yürüyün ve tam tersi. Pizza ve bira içeren dizileri izlemek yerine arkadaşlarınızla futbol veya badminton oynayın.

Tavsiye: Eğer beyniniz en azından biraz egzersiz yapmayı kabul etmiyorsa akşamları yatağın yanına bir sandalye koyup üzerine spor kıyafetleri giymelisiniz. Uyandıktan sonra hemen pijamalarınızı çıkarın ve rahat bir takım elbise giyin. Pantolon ve tişört sabah koşusuna çıkmayı düşündürür ve kişi motive olur.

Önemli olan kendinize mikro görevler belirlemektir. Hazırlıksız 5 km koşmayın, bugün 15, yarın 20 squat yapın, beklentiler karşılanmazsa herhangi bir şey yapma isteği kaybolur. Ve tam tersi. Küçük zaferler kendinizle gurur duymanızı ve ilerlemenizi sağlar.

Bazı insanlar tembellikle tek başına mücadele etmekte zorlanırlar. Bu gibi durumlarda talihsiz bir kız kardeş bulmanız tavsiye edilir. sosyal ağlarda veya forumlarda. Sabahları veya akşamları koşmaya veya havuza gitmeye hazır bir kız. Dostça bir rekabetin olması da faydalıdır. Örneğin kim ip atlayabilir, daha fazla şınav çekebilir veya daha fazla şınav çekebilir. Ancak atmosfer sıcak ve samimi olmalıdır. Aşağılama ve karşılıklı hakaretler yüksek sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olmaz, yalnızca egzersiz yapma ve kendi vücudunuzu geliştirme isteğinizi öldürür.

Kötü alışkanlıklar ve olumlu düşünme

İlk haftalarda kişi coşku hisseder. Yeni beslenme kurallarına tutkuyla bağlı ve spor yapmaktan hoşlanıyor. Etrafındaki herkese artık kimyasal madde veya GDO'lu gıdalar yemediğini söylüyor. Ancak yavaş yavaş coşku kaybolur ve yerini tembelliğe ve en az 200 gr sosis satın alma arzusuna bırakır. Yeni başlayan biri tökezlerse, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönecek ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçerek deneyi tekrarlamak istemeyecektir.

Vücudun farklı bir rutine alışması ve gelişmesi 2 ila 3 ayı alacaktır. iyi alışkanlıklar. İyimserlik sınava dayanmanıza yardımcı olacaktır. Olaylara olumlu bakmak lazım. Küçük başarılar için kendinizi övün ve kendinize düzenli olarak küçük hedefler belirleyin. Bir ay veya birkaç hafta boyunca görevlerin yer aldığı bir liste yazabilirsiniz. Ve tamamlanan her öğe için kendinizi en sevdiğiniz dizinin bir bölümü, güzel kıyafetler veya kitaplarla ödüllendirin.

Bir kişinin benzer düşünen insanlarla çevrili olması önemlidir. Tüm akrabalarınız parmaklarını şakaklarınızda çevirirken ve size saçmalık yapmamanızı söylerken pes etmemek zordur. Gerçek arkadaşlarınız arasında sağlıklı bir yaşam tarzının hayranı yoksa, şirketi değiştirebilir veya forumlarda veya sosyal ağlarda sağlıklı beslenme konusunda "meslektaşlar" bulabilirsiniz. Deneyimli sporcular, püf noktalarını yeni başlayanlarla paylaşmaktan ve onları doğru yola yönlendirmekten mutluluk duyarlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin nedenlerinden biri kilo verme isteği ise, ilk ayda tartılmanız veya bel ölçümü yapmanız önerilmez. göğüs ve kalçalar. Sürekli egzersiz nedeniyle kaslarda sıvı birikerek şişmeye neden olur. Vücut görsel olarak artar. Vücut ağırlığı da artar. Yeni başlayan biri, terazinin eskisinden 2-3 kg daha fazla gösterdiğini görürse üzülecek ve sağlıklı bir yaşam tarzının kendisine uygun olmadığına karar verecektir. Ancak vücut, aydınlık tarafa geçtikten sadece 3-4 ay sonra güzel bir şekil alır, bu nedenle umutsuzluğa kapılmanıza ve düzenli egzersiz yapmanıza gerek yoktur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de aynı derecede önemlidir:

• sigara içmek;
• alkol kötüye kullanımı;
• kişisel hijyen kurallarının ihmal edilmesi;
• bilgisayar bağımlılığı;
• aşırı yemek.

Önce 2-3 km koşup sonra bankta oturup bir şişe bira içemezsiniz. Alkol tıpkı sigara gibi tüm başarıları iptal eder. Online oyunların, kek ve çöreklerin vücuda hiçbir faydası yok, Stresli durumlar. Elbette herkes prestijli bir işi bırakıp dağlara veya ormana yerleşemez ama yoga ve meditasyonda ustalaşabilirsiniz. Düzenli olarak masaj yaptırın. Hafta sonlarını doğada geçirin. Ve ayrıca ıslatmayı seviyorum soğuk su veya soğuk ve sıcak duş. Tüm bu prosedürler sinir sistemini rahatlatır, bağışıklığı arttırır ve stresli durumlarda kontrolü kaybetmemeye yardımcı olur.

Yıllar veya on yıllar boyunca geliştirilen alışkanlıkları değiştirmek zordur. Büyük ve ulaşılamaz hedefler koymaya gerek yok. Mikro görevleri tamamlamak ve başarının tadını çıkarmak daha iyidir. Yavaş yavaş zararlı yiyeceklerden vazgeçin ve vücudunuzu spora alıştırın. Sakinliği ve iyimserliği eğitin. Bedeninizi ve zihninizi güçlendirin. Hiçbir zaman sağlıklı bir yaşam tarzına geçemeyecekmişsiniz gibi görünse bile pes etmeyin.

Video: Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin zor olmasının 5 nedeni

Doğru sağlıklı yaşam tarzı ve Kötü alışkanlıklar kesinlikle uyumsuz. Bu aksiyom en küçük çocuklar tarafından bile bilinir. Alkol, uyuşturucu, tütün kullanımı, hareketsiz yaşam tarzı, aşırı yeme, bağımlılık tüketimi bilgisayar oyunları ve çok daha fazlası, refahımız üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir. Ve tütün, alkol ve uyuşturucu - en önemli faktörler birçok hastalığın riski. İnsan sağlığı üzerinde son derece olumsuz etkileri vardır.

Doğru sağlıklı yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar: sigara içmenin sağlık üzerindeki etkisi

Belki de sigara içmek en yaygın kötü alışkanlıktır. Tüm dünyada uzun süredir yürütülen tütün karşıtı kampanyalara rağmen sigara içenlerin sayısı hiçbir şekilde azalmıyor. Neden? Belki de bu tür şirketlerin başlatıcıları, bir kişinin başına gelen tüm olumsuzlukları göstererek, aynı anda sigarayı bırakmanın faydalarını göstermeyi ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını temel olarak teşvik etmeyi unuttukları için. insan hayatı.

Tabii ki sigaranın zararlarını göstermek gerekli olsa da - çok sayıda zararlı maddeler vücuda giren - nikotin, hidrosiyanik asit, amonyak, karbon monoksit, reçineli ve radyoaktif maddeler aslında bir bütün olarak vücutta onarılamaz hasara neden olur, Iyileştirilemeyen hastalıklar bu da yalnızca kişinin aktivitesini ve hayattan zevk alma yeteneğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bu yaşamın süresini de önemli ölçüde kısaltır.

Daha da kötüsü, sigara içen kişinin yanı sıra ailesi ve arkadaşları da tütünden muzdariptir. Sözde pasif içicilik doğrudan olandan daha az tehlikeli değildir, çünkü aynı maddeler aynı başarıyla nüfuz eder. tütün dumanı tamamen hazırlıksız ve onlara aşina olmayan insanların vücuduna. Sonuç olarak, sigara içmeyenlerde bile nikotin zehirlenmesinin tüm belirtileri görülüyor ve baş ağrısı ve baş dönmesi, kalp atış hızının artması, yorgunluğun artması ve performansın azalması.

Sağlıklı yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar: alkolün zararı

Alkol, yalnızca bedeni yok etmekle kalmayıp aynı zamanda bireyin tamamen bozulmasına da yol açan, aynı derecede açık bir kötülüktür. Hızla kana karışır ve kalp sistemi ve kasları üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kalp kasları gevşer ve kasılmaları zayıflar. Kalbin boşlukları gerilir; kalbin yüzeyinde ve aradaki boşluklarda kas lifleri yağ birikmeye başlar ve bu da performansının sınırlanmasına yol açar. Alkol rahatsızlıklara yol açıyor normal değişim maddeler. Geçirgenlik artar kan damarları ve duvarlarının esnekliği kaybolur. Kan pıhtılaşması artar, bu da sonuçta miyokard enfarktüsüne ve ateroskleroz gelişimine neden olabilir.

Alkol sindirim organlarına sert bir şekilde vurur. Organlar tahriş olur gastrointestinal sistem, salgı bozulur mide suyu ve enzimlerin salınması - ve bu gastrit, ülser ve hatta doğrudan bir yoldur malign tümörler. Yağlı karaciğer gelişir ve bunu siroz takip eder, bu da sıklıkla ortaya çıkar. kanser.

Alkol tüketimi işlev bozukluğuna neden olur solunum sistemi elastikiyet kaybıyla kendini gösteren Akciğer dokusu ve pulmoner amfizem oluşumu. Böbreklerin boşaltım fonksiyonu bozulur. Genel olarak vücudun enfeksiyonlara karşı direnci azalır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar: uyuşturucular

Uyuşturucunun yıkıcı olduğu gerçeğinden bahsetmeye gerek yok. Bunu herkes biliyor - onlar hakkında zararlı etkiler ve bunların kullanımının sonuçları doktorlar ve sosyal hizmetler tarafından sürekli tekrarlanmaktadır. Ne yazık ki argümanları her zaman etkili olmuyor çünkü birçok uyuşturucu bağımlısı bunun kendilerini etkilemeyeceğinden emin. Dokunacak! Uyuşturucu yani sentetik ve kimyasal ürünlerin kullanımı bitki kökeni, ayrıca bazıları ilaçlar, sağlamalı özel eylem sinir sistemi ve tüm insan vücudu üzerinde.

Elbette küçük dozlarda uyuşturucular coşkuya, neşeli bir duruma, zihinsel ve fiziksel hafifliğe neden olur ve bazı insanlar bundan hoşlanır. Kullanımlarına bağımlılık başlar ve bu da zorunlu olarak dozun artmasına yol açar, bu da vücudu giderek daha hızlı yok etmeye başlar. Narkotik madde Vücudun tüm metabolik süreçlerine o kadar derinden müdahale ediyor ki, etkilenmeyen tek bir organ bile kalmıyor. Beden kelimenin tam anlamıyla parçalanmaya başlar ve eğer başlamazsan acil tedavi- adam mahkumdur.

İstatistiklere göre uyuşturucu bağımlıları, maddeye başladıktan ortalama 5-7 yıl sonra ölüyor. düzenli alım uyuşturucular ve aralarında yaşı 40'ı aşanları nadiren bulabilirsiniz. Uyuşturucu bağımlıları arasında uzun ömürlülükten bahsetmek kesinlikle imkansız!

Şüphesiz sağlıklı yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar birbiriyle bağdaşmayan iki kavramdır. Gençlerin sigaraya, alkole ve uyuşturucu kullanmaya başlamasının nedeni nedir? Bu hem şirket faktörü hem de sosyal faktörlerözgüven eksikliği, aşağılık komplekslerinin varlığı. Bu sorunlar, öncelikle spor yaparak sağlıklı bir yaşam tarzını aktif olarak teşvik ederek çözülebilir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak kolay değil ama mümkün; sadece çaba göstermeniz gerekiyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi

Akrabalarınız veya İyi arkadaşlar Bazı önemli bayramlarda birbirlerini tebrik ederler, sonra her şeyden önce diledikleri sağlık? Bu kesinlikle yakınlarımızdan sürekli duyduğumuz sıradan bir dilek değil, çünkü her insan sağlığın yaşamın en önemli değeri olduğunu bilir. Herhangi bir fayda sağlamak için elde edilemez ancak sürekli geliştirilip güçlendirilebilir, korunabilir ve geliştirilebilir.

Sağlık birçok faktörden etkilenir iyi yemek, kişisel hijyen, uygun sertleşme, fiziksel aktivite ve tabi ki, tam yokluk Kötü alışkanlıklar. Alkol, tütün ve uyuşturucular sadece vücuda değil aynı zamanda iç dünya Bir insanı alışkanlığa rehin yapın, onu olabilecek en önemli ve değerli şeyden mahrum bırakın - mutluluk, çünkü sağlık olmadan imkansızdır ve olumlu algı hayat.

Kötü alışkanlıkların vücut üzerindeki etkisi

Kötü alışkanlıkların birçok hastalığa neden olduğunu herkes anlamalıdır. Verimliliği azaltır, yaşam beklentisini kısaltır, gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz etkiler, hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılığa neden olurlar. Nikotin veya alkolden uzak durduğunuz zaman sanki bir şeyler eksikmiş gibi hissedersiniz. Aniden mağazaya koşup istenen sigara veya alkol paketini satın alma ihtiyacı uyanır. Ancak çoğu zaman zararlı bir alışkanlıktan muzdarip insanlar bunun nasıl olduğunu bile anlamazlar. zararlı etkiler vücutlarını etkiler. Her ne kadar kişinin kendisini hangi tehlikeye maruz bıraktığını anladığı ve bunun sonucunda alışkanlığından vazgeçtiği durumlar da vardır.

Sigara içmek

Tütün, uyuşturucu gibi davranan psikoaktif bir ilaçtır ve bağımlılık yapıcı. Tütün dumanını her soluduğunuzda, yaklaşık 3 bin dumanı içinize çekersiniz. kimyasal maddeler nikotin, katran ve canlı dokuya zarar veren zehirli gazlar (hidrojen siyanür oksitler, karbon oksitler, nitrojen oksitler vb.). Tütün yakıldığında kansere neden olan maddeleri içeren katran üretir. kronik bronşit ve hastalıklar solunum organları. Nikotin, kabul edilen bir alkaloiddir en zehirli madde ve bu kadar güçlü bağımlılığın nedeni de odur. Hızla kan dolaşımına girer ve birkaç dakika içinde tüm vücuda dağılarak güçlü bir uyarıya neden olur. gergin sistem bir artış var tansiyon, cilt ısısı düşer, vazokonstriksiyon meydana gelir. Ne kadar “harika” etkiler!

Ancak bilim insanları, sigara içenlerin akciğer kanseri riskini 10 kat, yemek borusu kanserini 3 kat, gırtlak kanserini 17 kat ve ağız boşluğu kanseri riskini ise 10 kat artırdığını kanıtladı. Bu sayıları bir düşünün!

Ayrıca:

Cilt rengi değişir, saç ve tırnak yapısı bozulur,
Kötü nefes, kötü dişler,
Gastrointestinal sistemin çürümesi,
Mide ülseri riskinin artması
Kansere yatkınlık.

Alkol

Alkol, su ve yağda çözünen, kan dolaşımına hızla emilmesine ve beyin dahil tüm vücuda dağılmasına neden olan moleküllerden oluşur. Emilim ağzın mukoza zarından başlar, daha sonra midenin mukoza zarında başlar ve alkolün büyük kısmını emer. ince bağırsak. Alkol sinir sisteminin işleyişini yavaşlatır, beyin aktivitesini olumsuz etkiler, beyin hücrelerinin fonksiyonunu bozar ve sinir uyarılarının normal şekilde yayılmasını engeller. Zamanla beyin yapılarında geri dönüşü olmayan hasarlar ve her iki yarım kürenin kortikal hücrelerinde hasar meydana gelir. Alkol midenin iç yüzeyini tahrip eder, karaciğer üzerinde korkunç etkiler yaratır, kasları zayıflatır ve harap eder. Erkeklerde iktidarsızlığı tehdit eden seks hormonlarının düzeyi azalırken, kadınlarda ise aylık döngü ve kısırlık meydana gelebilir.

Şunu da bilmek önemlidir:

Alkol tüketimi ömrü yaklaşık 15 yıl kısaltıyor
Kan şekeri seviyeleri bozulur
Dikkat ve hafıza kaybına, ruhsal sorunlara yol açar, zihinsel gelişim ve kişiliğin bozulması,
Bağışıklık yok ediliyor
Hamilelik durumunda bebek ve tüm gelecek nesiller için geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açmaktadır.

İlaçlar

Bunlar sentezleyen psikotrop maddelerdir. kimyasal olarak veya doğal kaynaklardan elde edilir. Üretim yöntemi ne olursa olsun, sonuçlar her zaman aynıdır; insan vücudunun tamamen yok edilmesi. İlacın etkisi sona erdiğinde kişi tamamen zıt duygular yaşamaya başlar, örneğin coşkunun yerini depresyon alır, ilacın tonu arttırması durumunda etkisi yorgunluk olur.

Uyuşturucular oldukça bağımlılık yapıcıdır ve eğer dozu azaltılırsa veya tamamen bırakılırsa nöbetlere, uykusuzluğa, kas ağrısı, solunum ve kan damarlarında spazmlar, sinirlilik ve psikoz.

Uyuşturucu bağımlılığının sonuçları:

Akciğer iltihaplanması,
Frengi,
Püstüler enfeksiyonlar,
Kalp yetmezliği,
Tetanos,
Enjeksiyon bölgesinde apseler ortaya çıkıyor,
Damar flebitleri vb.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Yukarıdakilerin hepsini analiz ettiğimizde, bağımlılıkların yalnızca kişinin sağlığı üzerinde silinmez bir iz bırakmakla kalmayıp, aynı zamanda etrafındakilerin de acı çekmesine neden olduğunu anlıyoruz. Sigara içenler sadece kendilerini dumanlarıyla zehirlemekle kalmaz, aynı zamanda yakındaki herkesi de zehirler ve bunlar kural olarak kendilerine yakın olan insanlardır. Alkolizm aileleri yok eder ve hastanın yozlaşmasına neden olur, uyuşturucu bağımlılığı ise sayılmayacak kadar korkunç sonuçlar doğurur. Ancak herhangi bir alışkanlıktan kurtulabilirsiniz, yalnızca iki ana şeye ihtiyacınız var: arzu ve irade. Çok var tıp merkezleri bu tutkuların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir ve dünya bize spor şeklinde birçok alternatif sunuyorsa neden kendimizi yok edelim? fiziksel egzersiz, kendini tanıma ve kendini geliştirme. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek daha iyidir, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek yalnızca size fayda sağlayacaktır...

Sağlık, insanın kaybedene kadar dikkat etmediği, değer vermediği şeylerden biridir. Yaşla birlikte, vücudun artık eskisi gibi çalışmadığını, her zaman istediğimizi ve bir zamanlar "bir veya iki kez" başardığımız şeyi yapamadığımızı anlamaya başlarız.

Bu liste sadece idare etmenize yardımcı olmak için değil uzun yaşam, ama aynı zamanda bugünden itibaren yaşam kalitesini artırmak için! Elbette sağlıklarını hiç umursamayan ve 70'li yaşlarına kadar iyi yaşayan birçok insan var, ancak bunlar daha çok kuralın istisnaları. Üstelik bu insanların bu yaşa ancak haftalık doktor ziyaretleri ve tonlarca hap sayesinde ulaşmış olmaları da muhtemeldir.

Amacımız aynı kadar uzun yaşamak, ancak sürekli doktor ziyaretlerine gerek kalmadan. Gerçek şu ki, şimdi başlarsan yaşayabilirsin Sağlıklı yaşam 80 ve ötesine kadar, sadece biraz zaman ayırarak.

Senden önce - 25 sağlıklı alışkanlıklar bu yaşam kalitenizi artıracak!

25. Esneme hareketleri yapın

Sonuçları hemen görmeniz pek mümkün olmasa da, yaşlandıkça eklemlerinizin yaşıtlarınıza göre daha hareketli olmasından çok memnun kalacaksınız.

24.Planla


Bu daha çok zihinsel sağlık içindir, ancak yapmanız gereken her şeyi yazın, başardıklarınızı kutlayın ve yeni hedefler belirleyin. Kesinlikle karşılığını alacak!

23. Vitamin alın


Lütfen uyarıcı takviyelerden bahsetmediğimizi unutmayın. büyülü yöntemler kilo kaybı veya diğer yılan yağları. Her şey ölçülü yapılmalı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve sağlığınızı koruyacak birkaç vitamin yalnızca size fayda sağlayacaktır!

22. Kitap okuyun


Beyniniz için iyi olmasının yanı sıra okumak, rahatlamanın ve üretken kalmanın harika bir yoludur.

21. Kendiniz pişirin


Kendi başına yemek pişiren kişilerin daha mutlu olduğunu ve daha az kilo aldığını gösteren birçok çalışma var. Kendiniz için yemek pişirirseniz, masanızda trans yağlı yarı mamul ürünler bulmanız pek olası değildir ve bunun da sağlığınız üzerinde pek olumlu bir etkisi olmayacağını herkes bilir.

20. Bisiklete binin


Gelişimin zayıf olduğu (veya işleyişin zayıf olduğu) bir bölgede yaşıyorsanız toplu taşıma, o zaman araba yerine bisiklet kullanmayı düşünün. Çok daha sağlıklı.

19. Elveda


Bu biraz uygunsuz görünebilir, ancak doğrudur: Bir kişi kin tutmamalıdır - bu ona iyi bir şey getirmeyecektir.

18. Su için


Sadece su iç. Şekerli içecekler alabileceğiniz en kötü şeydir (meyve suları bile). Pes etmek bağımlılık tatlı ve gazlı - kendinizi çok daha hafif hissedeceksiniz.

17. Düzenli olarak doktorları ziyaret edin


İhmal etme tıbbi muayeneler. Kolayca önlenebilen hastalıkların sayısı inanılmaz!

16. Dişlerinizi diş ipiyle temizleyin


Çünkü bu aşağıdakilerden biri en iyi yollar diş eti hastalığını önleyin ve diş eti hastalığı eğlenceli değildir. Hatta kalp problemleriyle (kan dolaşımına yayılan enfeksiyon nedeniyle) bile ilişkilendirilmiştir.

15. Şekerden kaçının


Şeker dişleriniz için kötüdür ve dişlerinize de pek faydası yoktur. Genel durum sağlık. Tatlıya düşkünseniz, alternatif olarak meyveyi seçin, özellikle de artık geniş seçimlerinde neredeyse hiçbir kısıtlama olmadığı için.

14. Egzersiz


Ve bunun için gitmenize gerek yok Spor salonu. Kilonuzu korumak için günlük 15 dakikalık egzersiz yeterli olacaktır. Şınav, squat, pull-up vb. yapın.

13. Sandalyenize doğru oturun


Yani kambur durmayın. Yaşlandıkça omurganız bunun için size kesinlikle teşekkür edecektir.

12. Ellerinizi yıkayın


Obsesif kompulsif bozukluk anlamında değil, en azından, tuvaleti ziyaret ettikten sonra, yemek yemeden önce, sokaktan eve dönerken. Kötü hijyen nedeniyle ne kadar çok hastalığın ortaya çıktığına şaşıracaksınız.

11. Yürümek


En yakın park yerini aramayı bırakın. Tam tersine arabanızı park edebileceğiniz en uzak yeri bulmaya çalışın. Asansörleri unutun ve merdivenleri kullanın. Bir köpek alın ve onu her sabah ve her akşam gezdirin. Daha fazla hareket edin!

10. Ayaklarınızın üzerinde kalın


İş yerinizde 9 saat oturduğunuz için yürüyüşe vaktiniz mi olmuyor? Ayakta yemeyi deneyin. Sonuçta iş gününü ayaklarınızın üzerinde geçirin. Ayrıca ağız kavgası da yapabilirsiniz (tercihen masanın üzerinde değil). Sert ve yalnızca sert!

9. Konsantre olun


Araştırmalar, hiç kimsenin, özellikle de yapabildiğini düşünenlerin aynı anda birden fazla görevi mükemmel bir şekilde yerine getiremeyeceğini gösterdi. Her görevi ayrı ayrı ele alın; her zaman mükemmel bir iş çıkaracaksınız!

8. Kendinize bir hobi edinin


Tercihen kalmanızı gerektirecek bir temiz hava ve hatta insanlarla birlikteyken (bisiklete binmek, kaya tırmanışı vb.).

7. Erken kalkın


Ve sonuç olarak erken yatın. Gün boyunca ne kadar daha üretken olacağınıza (ve bu makalede okuduğunuz her şeyin üstesinden gelebileceğinize) şaşıracaksınız. Üstelik uykuya dalmak için çok daha az zaman harcayacaksınız.

6. Yeterince uyuyun


Uyku eksikliği sağlığa zararlıdır. Kalp hastalığından obeziteye kadar her şeye neden olabilir. Emin olun

Sağlıklı bir yaşam tarzı o kadar küresel bir öneme sahiptir ki, kişinin ömrünü uzatmasına yardımcı olur. Herkes en az bir kez vücudunun aldığı zararın miktarını düşünmüştür. Çok yazık değil mi? O halde tembelliğinizi bir kenara bırakın ve işe başlayın!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, psikolojik ve ruhsal durumu iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi kuraldır. Fiziksel durumu vücut ve onun üretken çalışması.

Eski insanlar hijyenin, doğru beslenmenin veya optimal fiziksel aktivite miktarının özelliklerini bilmiyorlardı. Bu, nüfusun azalmasına ve çok sayıda hasta insanın olmasına katkıda bulundu.

Zamanla sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı vatandaşların kalplerine yerleşmiştir. Mümkün olduğu kadar uzun yaşama, torunlarınızı görme ve onlara bakacak kadar sağlıklı olma arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak için mükemmel bir motivasyondur.

Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı yaşam tarzlarına ilişkin görüşü

Sağlık, yalnızca fiziksel kusurların ve hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin tamamıdır. Sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzını destekleyen DSÖ, 7 Nisan'ı Sağlık Günü olarak ilan etti, çünkü Dünya Sağlık Örgütü Şartı'na göre sağlıklı yaşam tarzı kavramının günümüze kadar değişmeyen ilk yorumu 1948 yılında bu günde ortaya çıktı. .

Kuruluş, bireylerin sağlıkla ilgili davranışlarına ilişkin araştırmalar yürütmektedir. Elde edilen sonuçlara göre 10 ana öneri belirlendi.

1. Tüketildiğinde anne sütü 6 aylıktan küçük bir çocuk için bulaşıcı olmayan hastalıkların çoğuna yakalanma riski otomatik olarak azalır.
2. Gerekli sağlıklı uykuçalışma ve dinlenme rejimi ile birlikte.
3. Yıllık kan testi, EKG, terapist ziyareti ve kan basıncı takibi gereklidir.
4. Asgari alkollü içecek tüketimi. Canlı bira veya kırmızı şaraba ölçülü olarak izin verilir.
5. Tütün ürünlerini bırakmak.
6. Düzenli egzersiz.
7. Kullanmak iyotlu tuz sodyum yerine
8. Kolayca sindirilebilen karbonhidratları (çörekler, turtalar) fındık, meyve, sebze ve tahıllarla değiştirin.
9. Diyetten margarin ve hayvansal yağları çıkarın. Kullanmak Keten tohumu yağı kolza tohumu, ceviz veya üzüm çekirdeği yağı.
10. İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanın:

• • kadınlar için: (Boy cm - 100) X 0,85 = ideal kilo;
  • erkekler için: (Boy cm - 100) X 0,9 = ideal kilo.

Sağlıklı yaşam tarzının temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, şekillenmeye yardımcı olan faktörleri içerir. sağlıklı vücut ve istikrarlı bir ruh. Bugün bilinen birçok şey var patolojik hastalıklar, adı verilen çevre. Bu da vücudun güçlendirilmesi ihtiyacını doğurur. Nereden başlayalım?

Doğru beslenme, sağlıksız yiyeceklerden (un, tatlı, yağlı vb.) kaçınmak ve bunları meyve, sebze, çilek ve tahıllarla değiştirmek anlamına gelir. Cildin durumu beslenmenin kalitesine bağlıdır, iç organlar, kaslar ve dokular. Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracak, cildin yaşlanmasını yavaşlatacak ve dehidrasyonu önleyecektir.

• bir diyet planı oluşturun;
• fazla yemeyin;
• yer değiştirmek zararlı ürünler kullanışlı.

Şu anda, fiziksel atalet toplumda akut bir sorundur. Kas aktivitesinin eksikliği şu anda sağlık sorunlarıyla doludur. Dünya Sağlık Örgütü'nün araştırmasına göre fiziksel atalet vakaların %6'sında ölüme yol açıyor.

Düzenli egzersiz:

• depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişimini önlemek;
• diyabet tedavisinde yardım;
• kanser riskini azaltmak;
• kemik dokusunun gücünü arttırmak;
• kilonuzu izlemenize izin verin;
• bağışıklık sistemini iyileştirin.

Günlük rutinin sürdürülmesi

Doğumdan itibaren vücudu belirli bir rutine alıştırmaya değer. Başlangıçta ebeveynlerin çocuğa rehberlik etmesi, daha sonra sürecin bağımsız olarak kontrol edilmesi gerekir. Belirli bir kişi için bireysel bir günlük rutin seçilir. Takip etme Basit kurallar ve vücudu tutarlı bir programa alıştırarak birçok sorundan kurtulabilirsiniz.

1. Rüya. Vücudu normale döndürmenizi sağlar. Ortalama süre Bir yetişkinin uykusu 8 saattir.
2. Bir anda yemek yemek. Düzenli yemek kilo alma olasılığını ortadan kaldırır. Vücut, kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek yemeye alışır. Eğer onu bu ayrıcalıktan mahrum bırakırsanız, iç organların işleyişinde arızalar garanti edilir. İlk 21 gün bir beslenme planı yapabilirsiniz; küçük porsiyonlarda tahıllarla kahvaltı yapın. Bir alışkanlık gelişecek ve mide saat gibi çalışacak.
3. Vücudun bakımı.Özellikle günün geri kalanında hareket etme fırsatı yoksa (hareketsiz çalışma) gün içinde fiziksel aktivite gereklidir.

Kurallara uymak doğru mod, satın alma riskini alırsınız iyi ruh hali, bedeni daha karmaşık zihinsel ve fiziksel sorunları çözmeye yönlendirin ve sevdiklerinizi örneğinizle motive edin.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Alkol veya sigaranın kötüye kullanılması bağımlılık yapar. Ayrıca alkol içeren ürünler yasaktır. doğum yapmamış kızlar– alkol yumurtaları “öldürür”, çocuksuz kalma olasılığı önemli ölçüde artar. Tütün kanseri tetikliyor.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek size cesaret verir ve kaçınmanıza yardımcı olur istenmeyen sorunlar sağlıkla.

Vücudun güçlendirilmesi

Bu sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Vücudun yeterince güçlenmediği nasıl belirlenir?

Kişi şu konularda endişe duymaktadır:

• sık soğuk algınlığı;
• sürekli yorgunluk hissi;
• uyku bozukluğu;
• kas ve eklem ağrısı;
• baş ağrısı;
• Deri döküntüleri.

Bu tür belirtiler mevcutsa mutlaka bir doktora başvurulması tavsiye edilir. nitelikli yardım. Bağışıklık güçlendirici ilaçlar ve bir tedavi süreci yazacak. Eğer hap almak istemiyorsanız ev yöntemleri konusunda doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyet genellikle şunları içerir:

• Defne yaprağı;
• yabanturpu;
• karidesler;
• A, C ve E vitaminlerini içeren meyve ve sebzeler;
• kuru kırmızı şarap

Pek çok insan, sağlıklarını iyileştirmek ve vücutlarını güçlendirmek için, hatta kışın yüzme noktasına kadar, kendilerini soğuk suyla ıslatır. Ebeveynleri İlk yıllarÇocuğu bulaşıcı hastalıklardan korumak için bu işleme alıştırın.

Sağlıklı yaşam tarzının faktörlerinden biri olarak insan ruh sağlığı

Ruh sağlığı, bireyin etkilere verdiği tepkiyle ilgilidir. dış dünya. Çevrenin kişinin ruh hali üzerinde agresif bir etkisi vardır. Deneyimler ve stres vücuda hastalıklar getirir ve zihinsel bozukluklar. Kendinizi acı çekmekten korumak için hastalık önleme kullanılır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ruh sağlığı uygun davranışİnsanın çevreyle etkileşimi. 3 ana faktör içerir.

1. Herhangi bir zihinsel bozukluk yok.
2. Stres direnci.
3. Yeterli benlik saygısı.

Kendinizle mutlu olun - temel budur akıl sağlığı. Sık sık depresyon veya ruh hali değişimleri yaşıyorsanız bir psikoterapiste danışın.

O yazacak gerekli ilaçlar ve akılcı tedavi öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenlerin birçok avantajı vardır:

• kötü ruh hali nadir görülen bir durumdur;
• bulaşıcı hastalıklar “sağlıklı yaşam tarzının” güçlü bağışıklığına saldıramaz;
• kronik hastalıklar arka plana çekilir, kaybolur veya kendilerini daha az aktif olarak gösterir;
• istikrarlı bir seviyede psikolojik durum;
• vücudun işleyişi kesintisiz olarak ilerler;
• vakit geçirmek daha verimli hale gelir.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettikten sonra, bir vatandaşın asıl görevinin kendisine ve etrafındakilere bakmak olduğunu da anlamalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda güçlü bir karakter anlamına da gelir. Bütün insanlar uzun yaşamayı planlarlar, hastalanmak istemezler, çocuklarını hasta görmek istemezler. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.

Bunun nedeni uygun motivasyon eksikliği ve basit tembelliktir. Yarım saat yürümek yerine cipslerle kanepede oturmak daha iyidir. Bu görüş ülkemiz vatandaşlarının çoğunluğu tarafından paylaşılmaktadır. Ağrı artık dayanılmaz olmadığında doktora başvurmalısınız.

Sağlığınızı düşünün, vücudunuza sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kazandırın. Ve emin olun, vücudunuz size karşılığını verecektir. iyi hissetmek ve hastalığın olmaması.