Tavuk göğsü ve sebzelerde diyet: menü ve sonuçlar. Kilo vermenin etkili bir yolu olarak tavuk diyeti Tavuk göğsü bir diyet olabilir

Etten vazgeçmeden kilo vermek isteyen herkes tavuk göğsü diyetinden keyif almalıdır. Bu beslenme sistemi şunu yemekten ibarettir az yağlı Dengeli bir yemek yapmak için seçilen diğer bileşenlerle desteklenen bir et ürünü.

Diyet ilkeleri

Diyetin özü protein kaynağı olan tavuk göğsü yemektir. Etin kendisi, bileşiminde hızlı karbonhidrat veya yağ içermez, bu da fazla kilo vermenizi sağlar.

Diğer diyet gıda türleri gibi, bu çeşitlilik de kurallara dayanmaktadır ve buna göre 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. fazla ağırlık 7 gün boyunca:

1. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 1200 kcal olmalıdır.
2. Böyle bir diyet sırasında kızarmış yiyeceklerin, unlu ürünlerin, tatlıların ve alkollü içeceklerin kullanılmasına izin verilmez. Göğsün kendisini kızartamazsınız.
3. Diyetin tüm faydalarını ortadan kaldırabilecek zararlı maddeleri biriktirdiği için tavuk göğsünün öncelikle deriden arındırılması gerekir.
4. Diyet boyunca günde en az 2 litre sıvı (filtrelenmiş su, bitkisel preparatlar, şekersiz yeşil çay).
5. Tüm menü yemeklerinin hazırlanmasında şeker ve tuz kullanılmaması tavsiye edilir.
6. Porsiyon boyutları büyük olmamalıdır, yeme sıklığını arttırarak açlık hissini önlemek daha iyidir.
7. Diyetin olabildiğince etkili olabilmesi için spor egzersizleriyle desteklenmesi tavsiye edilir.
8. Diyetten çıkarken de belirli kurallara uymanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Diyetle beslenme vücuda zarar verebilir, bu nedenle öncelikle diyete herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak daha iyidir. Genel olarak oldukça güvenlidir. Sadece karaciğerde ve üriner sistem organlarında kronik veya akut hastalıkları olan kişilerin buna uyması önerilmez. Ayrıca vücutta herhangi bir vitaminin açık bir eksikliği varsa, diyet yemeklerinin kullanımının vitamin komplekslerinin alımıyla birleştirilmesi tavsiye edilir.

Tarifler

Diyet: tavuk göğsü + kefir

Kefir ile birleştirilmiş tavuk göğsü diyeti şaşırtıcı sonuçlar verir - kilo kaybı 3 kg'a ulaşabilir. Süresi 2 gündür ve kendi başına oldukça katı bir gıda sistemidir. Bu gıda sistemini seçerken günlük diyet, 0,5 kg miktarında yenen kümes hayvanı etinden ve düşük yağ içeriğine sahip 1,5 litre kefirden oluşmalıdır. Memenin sadece kaynatılarak tüketilmesine izin verilir ve kullanımdan önce deriden arındırılır.

Diyet: tavuk göğsü + sebzeler

Bu tür tavuk diyetine bağlı kalarak haftada 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Menünün temeli, çiğ veya haşlanarak yenilebilen ve pişirilebilen sebzelerle desteklenen göğüstür. Sebzeler vücuttaki lif eksikliğini giderir ve dengeyi sağlar çok sayıda böbreklerin çalışmasını kolaylaştıran protein. Menüde patates hariç her türlü sebze bulunabilir. Yeşillere ve meyvelere de küçük miktarlarda izin verilir.

Tarif: Sebzeli fırında tavuk göğsü

Malzemeler: 300 gr soyulmuş göğüs eti, 2 adet tatlı biber, 3 adet domates, 250 gr yeşil fasulye, 1 adet orta boy soğan.

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri büyük küpler halinde kesin, sebzeleri karıştırın. İlk et katmanını, ardından sebzeleri yayın. Fırında pişir. Diyet beslenmesinde yağ yasak olduğundan sebzeli göğüs parşömen üzerine yerleştirilebilir. Üzerine kıyılmış maydanoz serpebilirsiniz. Tarifin aynı versiyonu ızgaraya da uyarlanabilir, sebzeleri daire şeklinde, göğsü ise daha büyük parçalara kesebilirsiniz.

Tarif: Kıyılmış Tavuklu Sebzeler

Malzemeler: 250 gr tavuk göğsü, 1 adet orta boy havuç, 1 adet domates, 1 adet dolmalık biber, 1 adet küçük patlıcan.

Hazırlanışı: Göğsü kaynatın ve kıyma makinesinden geçirin. Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, kalan sebzeleri küpler halinde kesin. Tüm sebzeleri bir tavada yumuşayana kadar pişirin, son olarak kıyılmış tavuğu ekleyin.

Diyet: tavuk göğsü + meyveler

Diyet bileşenlerinin bu kombinasyonuyla vücutta karbonhidrat eksikliği ortaya çıkar ve bunun sonucunda metabolik süreci sağlamak için fazla yağı enerjiye dönüştürür.

Tarif: Portakallı Tavuk

Bu, Amerikalı diyetisyenlerin meyve-tavuk diyetinin en sevdiği çeşittir. Gün boyu menüde haşlanmış et ve portakal yer alıyor. Bunları dönüşümlü olarak kullanmanız gerekiyor ve bir seferde en fazla 2 narenciye yemeniz gerekiyor.

Tarif: Ananaslı Tavuk Göğsü

Malzemeler: 1 adet tavuk göğsü, ½ adet taze ananas, 100 gr mantar.

Hazırlanışı: Göğsü önceden kaynatın. Ananasları küpler halinde, mantarları tabaklara kesin. Mantarları ananasla haşlayın ve haşlanmış tavuk için garnitür olarak servis yapın.

Önemli: Konserve ananas kullanmayın! Diyetin tüm sonucunu ortadan kaldıracak çok miktarda şeker içerirler.

Diyet: tavuk göğsü + tahıllar

Tavuk mono diyetine sadık kalırsanız, etkinliği tamamlanmadan önce bile keskin bir şekilde azalmaya başlayacaktır. Bu nedenle beslenme uzmanları, ana ürünün değişmesi nedeniyle vücudun her gün sarsıldığı bir beslenme sistemi geliştirdiler. Bunu yapmak için, diyetin dayandığı ürünler listesine tahıllar eklenir. Kural olarak pirinç veya karabuğdaydır.

Pirinçli tavuk göğsü

Bu diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır. Her gün önceki temel diyetten farklıdır. Şöyle görünüyor: Diyetin ilk günü sadece haşlanmış pirinç tüketiliyor, ikinci gün sadece haşlanmış göğüse izin veriliyor ve üçüncü günün menüsü sebzelere dayanıyor. Tahıllar ve göğüsler günlük 500 gr'ı geçmemelidir ve sebzeler sınırsız miktarda tüketilebilir (patates yiyemezsiniz).

Karabuğdaylı tavuk eti

Bu diyet oldukça uzun bir süre (30 güne kadar) takip edilebilir. Aynı zamanda tahıllar özel bir preparatta kullanılır - bütün gece dökülür sıcak su. örnek menü böyle bir diyet:

• kahvaltıda - akşamları pişirilen karabuğday;
• öğle yemeği için - taze lahana ve otlardan oluşan bir salata ile haşlanmış göğüs;
• akşam yemeği için - karabuğday.

Öğün aralarında yağ oranı düşük bir bardak kefir için.

10 günlük tavuk göğsü diyeti

Diyetin tüm süresi boyunca haşlanmış tavuk göğsü yiyebilir, meyve, sebze garnitürleri veya salatalarla destekleyebilirsiniz. Bu, en tasarruflu yemek seçeneği olduğundan, izin verilen ürünlerden, ancak hayal gücüyle sınırlı olabilecek çok çeşitli yemekler hazırlanabilir.

Tarif: Sebze salatası ile tavuk göğsü

Malzemeler: 1 adet tavuk göğsü, 1 adet küçük havuç, kereviz.

Hazırlanışı: Kereviz yeşilliklerini ince ince doğrayın, havuçları rendeleyin. Sebzeleri karıştırın, az miktarda limon suyu dökün. Tavuk göğsü salata için küp şeklinde kesilebilir veya garnitür olarak yenilebilir.

Tarif: Armut Tavuk

Malzemeler: 500 gram haşlanmış tavuk, 2 adet armut, 1 adet küçük soğan, 1 çay kaşığı. teriyaki sosu, 1 çay kaşığı pirinç sirkesi.

Yemek pişirmek : çiğ meme ince şeritler halinde, soğanı yarım halkalar halinde ve armutları küçük küpler halinde kesin. Her şeyi karıştırın ve sirke ve sos ekleyin. Toprak kaplara yerleştirin, fırında pişirin.

7 gün boyunca diyet

Bu diyet de katı değildir, bu nedenle onu takip etmek doğru değildir. özel çabalar. Ana kural porsiyon boyutunu kontrol etmek ve günde 4-5 kez yemek yemektir. Bir haftalık tavuk diyeti, (göğüse ek olarak) tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı kefir içerebilecek düşük kalorili yemeklerin kullanılmasına izin verir. Bu ürünler birbirleriyle tamamlanabilir ve tercihlere göre değişiklik gösterebilir.

Tarif: Tavuk Pirzolası

Malzemeler: 1 tavuk fileto, limon suyu, otlar.

Hazırlanışı: Et uzunlamasına 4 parçaya kesilir, her tarafı mutfak çekiciyle dövülür. Bundan sonra üzerine limon suyu serpin ve suda pişirin. Köfteler piştikten sonra üzerine ince kıyılmış otlar serpin.

3 gün boyunca diyet

3 günlük diyette sadece tavuk göğsü yiyebilirsiniz.

Ürünü hazırlama yöntemini kullanarak diyeti çeşitlendirebilirsiniz - tavuk fırında pişirilebilir, haşlanabilir, ızgarada pişirilebilir veya tavuk suyuna dönüştürülebilir. Bunun istisnası kızarmış göğüstür - onu yiyemezsiniz. Yemeklere tuz eklemek de yasaktır ve bundan da kaçınılmalıdır. harika içerik yemekte yağ. Bu özellikle et suyu için geçerlidir.

Diyet tavuk suyu yapma tarifi

Göğsü kaynatın, suyunu boşaltın. Tavuğun derisini çıkarın, parçalara ayırın. Bir tencerede suyu kaynatın, havuçları ekleyin, ince halkalar halinde kesin ve soğanları küp şeklinde doğrayın. Sebzeler pişerken tavuğu ve ince kıyılmış maydanozu veya dereotu bitmiş et suyuna dökün.

Her gün için tavuk menüsü

Tavuk göğsü diyetine bağlı kalmak için önce kilokalori içeriğini hesaplamanız gerekir. Yemekler günlük ödeneği aşmayacak şekilde birleştirilmelidir. Haftanın örnek menüsü şöyle görünebilir:

1. Pazartesi . 0,5 kg haşlanmış tavuk fileto, 300 gr haşlanmış pirinç. İçecek olarak doğal meyve ve sebze suları veya yeşil çay.
2. Salı . 0,5 kg haşlanmış tavuk göğsü, 1 ananas (mutlaka taze), bitki çayışekersiz.
3. Çarşamba. Geceleri 0,5 kg haşlanmış tavuk göğsü, 3 portakal - gün boyunca bir bardak kefir, su veya yeşil çay için.
4. Perşembe . 0,5 kg haşlanmış tavuk, sebze güveç (patates eklemeden), şekersiz çay.
5. Cuma . 0,5 kg haşlanmış tavuk, 4 büyük elma, sebze suları.
6. Cumartesi . 0,5 kg haşlanmış göğüs, taze sebze salatası, az yağlı doğal yoğurt.
7. Pazar . 0,5 kg haşlanmış tavuk, salata lâhana turşusu, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.

Boşaltma diyeti seçeneği

Bu tür bir diyet, ana ürün dışındaki tüm ürünlerin tamamen reddedilmesini içerir. Bütün gün tavuk filetosu 0,5 kg oranında alınır. Bu et hacmi birkaç öğüne bölünmelidir (bunlardan 5 tanesini yapmak daha iyidir). Bu tür oruç günlerinde her gün 1,5 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir. Bu diyet sunulanların en zorudur, bu nedenle süresi 3 günü geçmemelidir.

Diyetin Faydaları

Bu mono diyetin pek çok taraftarının olması boşuna değil, avantajları şöyle:

• Tavuk eti vücut tarafından kolayca sindirilen ve işlenen bir diyet ürünüdür. Ayrıca bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur, kas korsesini güçlendirir ve kalbin işleyişini olumlu yönde etkiler.
• Bu diyet, birçoğunun hazırlanması çok kolay olan çok çeşitli yemekler sunar.
• Tavuk eti oldukça doyurucudur, uzun zamandır aç hissetmemek.
• Tavuk filetosu çok sayıda içerir kimyasal elementler, vitaminler ve amino asitler, bu nedenle vücutta kullanıldığında tedarik yenilenir faydalı maddeler.
• Olumlu bir sonuç, kümes hayvanlarının saç ve tırnak sağlığı için kullanılmasıdır, aynı zamanda cildin durumunu da iyileştirir.

Videolu tarifler

Diyet eksileri

Dezavantajları arasında ana ürünün yumuşaklığı yer alır - tavuk göğsünü tuzsuz yemek zordur ve diyet döngüsünün tamamlanmasından sonra ağırlığın çok hızlı bir şekilde önceki göstergeye dönebilmesi gerçeği. Bunun olmasını önlemek için diyetten uygun şekilde çıkmanız gerekir.

Diyetten çıkmak

Sonucu diyetin tamamlanmasından sonraki bir hafta içinde pekiştirmek için ilkelere uymaya çalışmalısınız. doğru beslenme, her gün olağan diyetten bir ürün ekleyerek. Sebzelerin tanıtımıyla başlamak, ardından meyveleri, ardından tahılları, süt ürünlerini eklemek ve son olarak menüyü peynirlerle tamamlamak daha iyidir.

Tavuk diyetinin sonucu

Tüm kurallara uyulması koşuluyla genellikle tüm beklentileri aşar. Gücünüzü hesaplamanız ve uygun diyet seçeneğini seçmeniz gerekir. Ancak bu durumda daha sonraki bir arızayı önlemek ve maksimum sonuca ulaşmak mümkündür.

Tavuk göğsü diyetinden önceki ve sonraki fotoğraflar

Hiçbir şey bir diyetin etkinliğini, onu belirli bir süre uygulayan kişilerin fotoğraflarından daha iyi gösteremez.

Tavuk diyetinde günlük rutininizi değiştirmeden kilo verebilirsiniz - tüm yemeklerin hazırlanması kolaydır ve ürünler uygun fiyatlı ve ucuzdur. Bu, kısa sürede ince bir siluet elde etmenizi sağlayan diyetlerden biridir.

Günümüzde tavuk eti en popüler üründür, çünkü onun sayesinde bitmiş yemek sadece lezzetli ve doyurucu değil, aynı zamanda kalorisi de düşüktür. Bu nedenle eski çağlardan beri ayrılmaz parça birçok kilo verme programı. Et ürünlerinin kullanımını tamamen reddedemeyenler için tavuk diyeti her zaman tercih edilecektir.

Bu diyet esas olarak büyük miktarda protein içeren tavuk eti kullanımına dayanmaktadır. Vücudun doygunluğuna katkıda bulunur, ayrıca kas dokusunu yeniler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu avantajlara ek olarak, bir şey daha ayırt edilebilir - uygun fiyat. Bu kuşun eti herhangi bir süpermarkette nispeten düşük bir fiyata satın alınabilir.

Tavuk etinin faydalı özellikleri

Tüm tavuk eti diyete uygun olmadığı için sadece tavuk göğsünü dikkate alacağız. faydalı özellikler bu özel kısım. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı kuşun bu özel bölümünü tercih ediyor. Bu, ürünün düşük kalorili içeriği ile açıklanmaktadır - yaklaşık 137 kcal. 100 g başına Ayrıca tavuk göğsü çeşitli bakımından zengindir faydalı unsurlar. Aralarında:

• proteinler - yaklaşık 29,8 g;
• yağlar (1,8 g), karbonhidratlar (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminleri;
• magnezyum, demir, kobalt, krom, çinko, fosfor ve diğerleri;
• protein;
• amino asitler.

Liflerin yardımıyla haşlanmış et gastrit ve diğer hastalıklara çok faydalı olan mide suyunun asitlik seviyesini azaltabilirsiniz. gastrointestinal sistem. B9 ve B12 vitaminleri hamilelik sırasında kadınların sağlığını iyileştirir.

Diyetin özü

Tavuk göğsü diyeti, özü karbonhidrat eksikliği ile büyük miktarda protein birikmesi olan bir protein programıdır. Bu, enerji üretimi için kendi yağ rezervlerinin emilimini tetikleyecektir.

Tavuk eti vazgeçilmez bir üründür dengeli beslenme. Bu şu şekilde açıklanmaktadır:

• Tavuk göğsü, yalnızca gıdalarda, yalnızca bitkisel ürünlerde tüketildiğinde eksikliklerini giderebilecek çok miktarda eser element ve vitamin içerir.
• Göğüs eti diyet ürünü Düşük yağ içeriği ve düşük kalorili içeriği nedeniyle.
• Ürün, sindirimi kolaylaştıran çok miktarda protein içerir.
• Kuş, vücudun yaşam için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içerir.

Sadece meme diyetle beslenmeye uygundur. Tavuk kanatları ve bacakları yüksek yağ ve kolesterol içerdiğinden işe yaramazlar. Ayrıca derisini yemeyin.

Tavuğu, aynı zamanda büyük miktarda protein içeren ve kalorisi düşük olan diğer et türleriyle - bıldırcın veya hindi ile de değiştirebilirsiniz.

Faydaları

Diyetin ayrıca bir takım başka faydaları da vardır:

• Diyet beslenmesi ile tavuk suyu, hastanın bağışıklık sistemini güçlendirmesine olanak tanır ve aynı zamanda iyileşmesine de yardımcı olur. canlılık. Et suyu kardiyolojik hastalıkları önlemek için kullanılır: hipertansiyon, felç, kalp krizi.
• Tavuk yemeği yemek, kendinizi korumanızı sağlar doğru seviye denge besinler organizmada. Bu sayede diyet sırasında yaşanan yorgunluk, güç kaybı ve diğer sağlık sorunlarının önüne geçilmiş olur.
• Tavuk diyeti ciddi kısıtlamalar gerektirmez ve ondan oldukça fazla sayıda yemek hazırlanabilir.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle bu diyetin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Ancak yine de böyle bir diyet yapmadan önce beslenme uzmanları doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca yukarıda yazdığımız avantajların yanı sıra bu tür diyet beslenmenin dezavantajlarının da olduğunu belirtmek gerekir.

• Birincisi, göğüs yemeklerinin yavanlığına birkaç gün boyunca herkes dayanamaz. Ancak beslenme uzmanlarına göre bu eksiklik kolaylıkla giderilebilir. Bunu yapmak için ete baharat ekleyin. Et de yağlanabilir limon suyu.
• İkincisi memede çok az yağ var. Burada bazı diyetler bitkisel yağ kullanımına izin veriyor.

Diyet Seçenekleri

Diyetolojide var Çeşitli seçenekler Ana bileşenin tavuk fileto eti olduğu diyetler. Bunlardan bazılarını ele alalım.

3 günlük program

Üç günlük bir kilo verme programı, fazladan üç kilo vermenizi sağlar. Menü yine de çok basit görünüyor. Gün içerisinde 100 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz. Doktorlara göre böyle bir diyetle sıvıyı unutmamak gerekir.

7 günlük program

Yedi günlük kilo verme programının bu versiyonuna klasik denilebilir. için haftalık diyet tavuk fileto yaklaşık 4-5 kg ​​çıkarmanıza izin verecektir. Bu veriler yaklaşık değerlerdir, çünkü önemli bir rol oynanmaktadır. fizyolojik özellikler kişi.

Bu programda bir kural vardır - küçük miktarlarda yemelisiniz, ancak günde en az 5 kez, bu da sürekli bir besin kaynağı ile aç hissetmemeyi mümkün kılar.

Haşlanmış Tavuk Diyeti 7 gün sürer ve aşağıdaki besinleri içerir.

Bu sistem sayesinde kahve ve çayı güvenle içebilirsiniz. Kişinin öğünler arasında güçlü bir açlık hissi yaşaması durumunda limonlu durgun su içebilirsiniz.

9 günlük program

Bu program, etkinliğini açıklayan tek beslenme ilkesine dayanmaktadır. Diyet yemeği 9 gün boyunca haşlanmış tavuk filetosuna dayalı olarak, diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak fazladan 5-6 kg'ın alınmasını sağlar.

9 günlük tavuk diyeti menüsü aşağıdaki ürünleri içerir.

Öğün aralarında günde 500 ml'ye kadar içebilirsiniz. az yağlı yoğurt.

Bu program için başka bir menü daha var. Bu diyet 9 gün boyunca pirinç, tavuk ve sebzeleri dönüşümlü olarak uygular. Diyetin 3 gün pirinç, 3 gün tavuk ve 3 gün elma içerdiği elmalı bir seçenek de vardır.

Diğer Diyet Seçenekleri

Tavuk suyunda

Tavuk çorbası diyeti en popüler kilo verme programlarından biridir. Bir hafta sürer ve yaklaşık 9 kg kaldırmanıza olanak tanır.

Bu programın özü, gün içerisinde 5-7 dozda 1-1,5 litre tavuk suyu içilmesi gerektiğidir. Sıcak kullanmak daha iyidir. Bu durumda su sınırsız miktarda içilebilir ancak belirli kurallara tabidir:

• yemeklerden en geç 30 dakika önce;
• Yemekten 2 saat sonra.

Diğer ürünler atılmalıdır. Ancak açlık hissi dayanılmaz hale gelirse, birkaç diyet ekmeği veya tost yiyebilirsiniz.

Lezzetli et suyu nasıl pişirilir

Et suyu tarifleri oldukça basittir. Piliç dalıyor soğuk su. Su kaynadıktan sonra “gürültüyü” (köpüğü) bir kaşıkla çıkarmak ve ısıyı biraz orta seviyeye, ardından tamamen zayıfa düşürmek gerekir. Et hazır olana kadar tavuk göğsünü kaynatın. Yaklaşık 30 dakika kaldığında tadına maydanoz, havuç, kereviz, soğan ve tuz ekleyebilirsiniz. Böyle bir rejime dayanmak mümkün değilse, haşlanmış sebzelerin et suyuna eklendiği tavuk çorbasında kilo vermeniz önerilir. Böyle bir çorbayı bir hafta boyunca rahatlıkla dayanabilirsiniz.

Programdan ayrılırken yavaş yavaş diyete meyve ve sebzeler eklenir.

Sağlık sorunu olan, hamile veya emziren kişilerin bu yöntemi kullanmaması gerekir. A en iyi etki Bir diyeti koşu, aerobik veya diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirirseniz elde edilebilir.

tavuk karaciğer diyeti

Sadece diyetsel değil aynı zamanda diyette de tavuk karaciğerine önemli bir rol verilmektedir. kullanışlı ürün. Gastrointestinal sistemin normalleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca aneminin ortaya çıkmasından sorumlu olan B2 vitamini dengesini de yeniler. Tavuk ciğeri ayrıca beyni uyarmaya ve işi normalleştirmeye yardımcı olur tiroid bezi. Karaciğeri pişirmek için zeytinyağı kullanabilirsiniz.

tavuklu pilav diyeti

Tavuklu pirinç kilo verme programı genellikle üç gün boyunca hesaplanır. Bu süre zarfında yaklaşık 2 kilo kaybederler. Bu diyet pirinç içerir. haşlanmış tavuk ve sebzeler. Ayrıca böyle bir diyet, pirinç, tavuk ve elma diyetiyle değiştirilebilir.

Günlük diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

Başka bir diyet seçeneği de pirinç ve tavuk günleri. Bu diyette 3 gün haşlanmış pirinç, 3 gün tavuk yemelisiniz.

Tavuk-karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti genellikle bir ay sürer. Aynı zamanda karabuğday lapası ile 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü diyeti aşağıdaki günlük diyeti içerir:

Karabuğday akşamları şeker ve tuz eklenmeden buharda pişirilmeli, göğsü baharat ve tuz olmadan kaynatılmalıdır. Bu sayede karabuğday diyeti çok basit ve etkilidir.

Sebze ve tavuk

Yağsız tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet, ekstra çaba harcamadan ve aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünün hazırlanması kolaydır. 2-3 gün buna sadık kalırsanız birkaç kilo verebilirsiniz. Menünün temeli kanatsız kümes hayvanı etidir.

Ete lezzet katmak için yağlanır zeytin yağı veya sarımsak gibi sebze ezmesi.

7 günde 5 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 1250 kcal'dir.

Diyet adından da anlaşılacağı gibi tavuk eti (tercihen yağsız, göğüsten elde edilen) tüketimine dayanıyor. Ünlü olduğu biliniyor harika içerik proteinler, vücudu mükemmel şekilde doyurabilir, kasları yenileyebilir ve metabolizmayı gerekli seviyede tutabilir. normal operasyon organ seviyesi. Muadilleri arasında en az yağlı ve yüksek kalorili olması nedeniyle kilo vermek için ideal olan tavuk etidir.

tavuk diyeti gereksinimleri

Bu diyet 7 gün boyunca devam eder. Kilo vermenin özü, vücutta oturan bir kişinin proteinle doymaya başlaması ve karbonhidrat eksikliği nedeniyle birçok bakımdan kilo kaybının meydana gelmesi gerçeğine dayanır. Vücut kendi enerji yakıtını emmeye, yani çok fazla kalori harcamaya ve aynı zamanda kilo vermeye zorlanır.

İlk başta vücudun fazla sıvıdan kurtulduğunu ve bunun sonucunda kasların gerildiğini unutmamak önemlidir. Bunu kas dokusundaki proteinin tükenmesi takip eder. Glikoz halinde sentezlenir. Ve ancak o zaman yağların parçalanma süreci gerçekleşir ve kilo verirsiniz.

Doğru dengeli beslenmede tavuk eti tüketiminin çok önemli olduğu bir sır değil. İçerdiği çok sayıda vitamin, yalnızca bitkisel ürünler tüketilerek yenilenemez. Yukarıda da belirtildiği gibi tavuk göğüs eti tüketilmesi tercih edilir. Elbette diyetin tüm süresi boyunca biraz sıkıcı olabilir. Bunun olmasını önlemek için bazen kendinize kuşun diğer kısımlarına izin verebilirsiniz. Ancak örneğin çoğumuz karkasın bu kısmını ne kadar seversek sevelim, kategorik olarak bacaklara yaslanmanız önerilmez. Tahmin edebileceğiniz gibi şekil ve genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmayan maksimum miktarda yağ ve kolesterol biriktirdiler. Bazen hindi veya bıldırcın eti yiyerek de beslenmeyi çeşitlendirebilirsiniz. Tabii ki, her durumda cildi çıkarmaya ve temizlemeye değer aşırı yağ pişirdiğin etten. Bunların sana hiçbir faydası yok.

Tavuk Diyeti Menüsü

Hafta içi yiyin, bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz şunları yapmanız gerekir. Aşağıda, hangi gün kilo vermeye başladığınıza bağlı olarak değiştirilebilen haftanın menüsü bulunmaktadır. Yemeğin yanında dilediğinizi yapın, istediğiniz zaman ve istediğiniz kombinasyonlarda kullanın. Ancak yine de ilkeleri takip etmek daha iyidir fraksiyonel beslenme ve küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sıklıkla yeterli.

Pazartesi: 0,5 kg kümes hayvanı filetosu ve 100-150 gr pirinç (tercihen buharda pişirilmiş veya kahverengi; vücudumuz için gerekli maddeler açısından daha faydalı ve zengindir). Bir bardak şekersiz meyve suyu.

Salı: 700 gr tavuk fileto ve 500 gr ananas. Bazı insanlarda ananaslar asitliğin artmasına neden olur. Durumunuz buysa riske girmemek ve sağlık sorunlarına yol açmamak için ilk günkü diyeti tekrarlamak daha iyidir.

Çarşamba Perşembe Cuma(aynı beslenme): 0,5 kg tavuk fileto, 150 gr lahana, 2 havuç, 5 küçük elma.

Cumartesi: 700 gr haşlanmış tavuk eti, yanına az miktarda yaprak marul da eklenebilir.

Pazar: önceki günün kopyası.

İçeceklere gelince elbette yeterince saf gazsız su, şekersiz çay içmelisiniz. Tatildeyseniz az miktarda sek şarap alabilirsiniz. Ancak alkolün sıvıyı tutabileceğini unutmayın. Bu nedenle ertesi gün çekül hattı görmezseniz şaşırmayın. Üzülme. Her halükarda, elbette kilo kaybı başlıyor ve kısa bir süre sonra kilo kaybının farkına varacaksınız. Hem sıvılarda hem de yiyeceklerde bulunan tuz ve şekeri tamamen ortadan kaldırmak (veya en azından dozlarını önemli ölçüde azaltmak) daha iyidir.

Tavuk diyeti kontrendikasyonları

Ciddi sağlık rahatsızlıkları veya gerektiren hastalıkların yanı sıra özel yemek Tavuk diyetinin kontrendikasyonları yoktur. Ancak yine de sorunlardan kaçınmak için diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Muhtemelen orada oturup içiyor vitamin kompleksiÖnlemez.

Tavuk diyetinin faydaları

Tavuk etine dayalı bir diyetin birçok avantajı vardır. Özellikle, bu tür bir ürüne dayanan et suyunun yanı sıra, güçlendirdiğini de belirtmekte fayda var. bağışıklık sistemi vücut ve fayda soğuk algınlığı. Düzenli kullanım tavuk kalp krizi, felç ile karşılaşma riskini azaltır, iskemik hastalık kalp ve diğer ciddi rahatsızlıklar.

Tavuk etinin vücuttaki besin dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu, tükenmesine katkıda bulunmadığını da unutmamak gerekir. Kilo vermede güçte bir azalma ve bir bütün olarak vücudun durumunda bir bozulma son derece nadirdir.

Böyle bir diyet çok iyi sonuçlar getirir. Yani tavuk etine dayalı haftalık bir diyet için 4-6 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Tabii ki, vücudunuzun bireysel özelliklerini ve başlangıçta kaç kilo fazla kilo olduğunu dikkate almanız gerekir. Elbette, eğer nesnel olarak zayıfsanız, sonuç daha az fark edilebilir olabilir, ancak diyet yardımıyla figürünüzü süslemeyi ve kusurları gizlemeyi kesinlikle başaracaksınız.

Daha fazlasına ihtiyacı yok katı kısıtlamalar. Ve bu tür etlerden elde edilen yemeklerin cephaneliği aslında oldukça büyük. Aynı zamanda tavuk eti yurtdışında değil, uygun fiyatlı ve nispeten ucuz ürün satın alınması kolaydır.

A, B, E1, B2, C, PP - tüm bu vitaminlerin yanı sıra magnezyum, demir, sodyum, kalsiyum da tavuk etinde büyük miktarlarda bulunur. Bunlar için mükemmel bir yatırımdır. doğru işlem sindirim kanalı. Ayrıca ilginç gerçek Tavuk eti tüketiminin lehine hizmet veren şey, fosfor içeriği açısından deniz ürünleri ve balıklardan (bildiğiniz gibi bolluğuyla ünlüdür) bile daha aşağı olmamasıdır.

Tavuk filetosu mükemmel. Dolayısıyla kilo veren pek çok insanın çok korktuğu şiddetli açlık duygusuyla yüzleşmenize gerek kalmayacak. Hatta birçok beslenme uzmanı bu diyeti en tatmin edici ve göreceli olarak adlandırıyor hızlı diyet Dünyada.

Tavuk Diyetinin Dezavantajları

Hemen hemen tüm diğer diyetler gibi bu diyetin de dezavantajları vardır. Bunlar arasında özellikle tavuk etinin vücudun normal işleyişi için önemli olan yağlar açısından hala fakir olduğu gerçeği yer alıyor. Bu nedenle diyete belirtilen süreden daha fazla devam edilmesi kesinlikle doğru değildir. Vücudun durumunda bir bozulma hissederseniz, daha erken durmak daha iyidir.

Doktorların ve beslenme uzmanlarının incelemelerine göre, bu diyetin hem kesinlikle zararlı hem de koşulsuz olarak faydalı olduğu söylenemez. Zaman zaman sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa figürünüzü dönüştürmek için kullanabilirsiniz ancak kendinizi kaptırmamalısınız.

Ayrıca tavuk diyetinin dezavantajları arasında herkesin tuzsuz tavuk eti sevmemesi yer almaktadır. Birçoğuna tatsız geliyor ya da sadece çime benziyor.

Tavuk diyetini yeniden gözden geçirmek

Tavuk diyeti, nispeten kısa sürede figürünüzü toparlamanın basit, ucuz ve daha da önemlisi beslenme açısından dengeli bir yoludur. kısa vadeli. Tavuk eti aynı zamanda en hazırlıksız aşçının bile onu bozamayacağı gerçeğiyle de ünlüdür, bu nedenle tavuk diyetinde ana bileşen her şeyi kendi başına yapacaktır - ve sonuçtan memnun olmanız yeterlidir!

Tavuk eti kilo kaybı için ideal bir üründür

Tavuk diyeti, özellikle protein tipi kilo kaybının hayranları arasında oldukça popülerdir. Hemen hemen herkes tavuk etini sever: Hazırlanmasının basitliği ve hassas tadı, tavuğu aile masasında hoş ve sık görülen bir misafir haline getirir. Tavuk etinden hem basit ev yapımı hem de enfes "yüksek" yemekler hazırlanır. Ana maddesi tavuk olan herhangi bir yiyecek, tavuk proteininin biyoyararlılığı nedeniyle oldukça doyurucudur ve kolayca sindirilebilir.

Tavuk, diğer et türlerine göre daha fazla çoklu doymamış içerir. yağ asidi. Tavuk eti proteini ihtiyacımız olan amino asitlerin %90'ından fazlasını içerir (karşılaştırma için bunların yalnızca %72'si sığır proteinindedir). "Tavuk" proteininde "zevk hormonu" serotoninin sentezi için önemli olan çok fazla triptofan vardır ve neredeyse hiç kaba bağ lifi ve sindirilmeyen hayvan kollajeni yoktur. Yani tavuk diyeti sadece etkili değil aynı zamanda faydalı olarak da sınıflandırılabilir.

Beyaz tavuk eti magnezyum, demir, fosfor ve kalsiyum, retinol, kolin içerir. folik asit ve B grubunun vitaminleri. Az miktarda yağ ve çıkarılmasının kolaylığı (yağ ciltte yoğunlaşır - kuşu ondan kurtarmak yeterlidir ve tavuk tam teşekküllü bir diyet ürününe dönüşür) tavuğu bir kiloya dikkat eden herkesin favori yemeği. Tavuk göğsü bu bakımdan özel bir üne kavuşmuştur - nadir görülen bir diyet onlarsız da işe yarar.

Derisiz göğüste %5'ten az yağ bulunur ve yalnızca 90-130 kcal (hazırlama yöntemine bağlı olarak) bulunur. Tavuk diyetinin diğerlerine göre faydaları vardır:

• protein ürünlerinin tokluk özelliği ve yavaş emilimi sayesinde açlığın önlenmesine yardımcı olur;
• metabolizmayı düzelterek vücudu kas kütlesine zarar vermeden yağ rezervlerini yakmaya zorlar;
• fiziksel aktivite ile iyi gider;
• hızla farkedilen bir sonuç verir;
• kilo verme etkisini uzun süre korumanızı sağlar.

Tavuk diyetinin, büyük miktarda hayvansal protein kullanımını içeren diğer birçok yemek planındaki bir özelliği: tavuk diyetinde çok fazla sebze yiyebilirsiniz ve yemelisiniz! Bu önemli ölçüde düzeltir yan etki yüksek dozda protein - lif, vitaminler ve bitki kökenli yavaş karbonhidratlar eşliğinde tavuk diyeti böbrekler üzerinde artan bir yük oluşturmaz ve bağırsak hareketliliğini bozmaz.

Ancak herhangi bir kronik rahatsızlığı olanlar için akut hastalıklar Kilo kaybı için tavuk diyetine karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Temel tavuk diyeti menüsü

Tavuk diyetinin en yaygın ve popüler versiyonu 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Menüsünü derlerken iki ana göstergeye odaklanmalısınız:

• günde tüketilen gıdanın enerji değeri 1200 kcal'ı geçemez;
• tavuk eti günlük diyetin yarısından fazlasını (hacim veya kalori açısından) oluşturmamalıdır.

Tavuk eti (kemiksiz ve derisiz göğüsler en iyisidir) haşlanmış veya buharda yenir. Tavuk diyetinde izin verilen diğer yiyecekler:

• herhangi bir sebze (patates hariç), yeşillikler;
• meyveler (üzüm ve muz hariç);
• tam tahıllı rafine edilmemiş tahıllar (buğday ve ondan elde edilen tahıllar hariç).

Günün menüsünü doğru bir şekilde derlemek yardımcı olacaktır. Tavuk diyeti sırasında, küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla günde 5-6 kez yemek tavsiye edilir - bu, istikrarlı bir metabolizmayı koruyacak, aç hissetmeyecek ve eşit şekilde yağ yakacaktır.

Tavuk diyetinde fast food, yağlı ve tatlı yiyecekler, ilave şeker ve tatlandırıcı içeren içecekler yasaktır. Yiyeceklerin tuzlanması tavsiye edilmez. Günde en az 1,5 litre sade gazsız su içmek gerekiyor, ayrıca katkı maddesi içermeyen çay ve kahve ile de susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Günde 1 bardak sek kırmızı şarap içilmesine izin verilir.

İncelemelere bakılırsa bir haftalık tavuk diyetiyle 3-5 kilo fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Başarınızla daha da gurur duymak için birleştirin diyet menüsü fiziksel aktivite ile.

kısa tavuk diyeti

Bu tavuk mono diyeti üç gün boyunca tasarlandı ve Margarita Koroleva'nın diyetindeki meşhur oruç günlerine benziyor.

Günün menüsü orta boy bir piliçtir. Haşlanıp kemiklerinden ve derisinden arındırılmalı ve etin tamamı (700-800 gr) 6 öğüne bölünmelidir. eşit aralıklar gün boyunca. Tavuğu tuzlayamazsınız, ancak herhangi bir baharatla baharatlayabilirsiniz. Kısa bir tavuk diyetinde, herhangi bir şekersiz sıvıyı (ancak süt ürünlerini değil) kısıtlama olmaksızın tüketebilirsiniz.

Beklenen kilo kaybı- 3 günde yaklaşık 2-4 kg.

Ananaslı tavuk diyeti

Tavuk diyetinin dokuz günlük versiyonu, tavuğun hakim olduğu menüye başka bir "aktör" olan ananas ekliyor. Bu meyve birçok efsanede yer almaktadır ve gerçek hikayeler sulu aromatik hamurdaki bromelain içeriği nedeniyle kilo verme hakkında.

Bu enzim proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Ancak ananastaki bromelain saf formuçok değil; ama içinde tropikal meyve içerdiği kalp için gerekli potasyum, bağışıklık için önemli olan C vitamini ve çağrıştırıcı pektin doygunluğu. Kısacası kilo vermenin yanı sıra bu meyvenin gastrointestinal sistem ve ağız boşluğu hastalıklarında kontrendike olduğu da bilinmektedir.

Ananaslı tavuk diyetinin ilk üç gününde derisiz ve tuzsuz, herhangi bir şekilde pişirilmiş tavuğu kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz. Sonraki üç gün ananasları da aynı kader bekliyor. Ve son olarak son üç günlük aşamada bu üç ürün buluşuyor; istenilen kombinasyonda ve miktarda yenilebilirler, en önemlisi yemekten 10 dakika önce bir bardak su içmeyi unutmayın.

Ananaslı tavuk diyeti 9 günde 5-6 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tavuk Diyeti ... on beş yıldır

Tavuk diyeti grotesk biçimler alabilir - örneğin, on yedi yaşındaki Birmingham sakini Stacey Irwin hastaneye kaldırıldıktan sonra ünlü oldu. Kız aniden nefes almayı bıraktı; Hastaneye kaldırılırken teşhis konuldu en zor durum anemi, dilin şişmesi ve damar hastalığı. Stacy'nin iki yaşından beri bir tür tavuk diyeti uyguladığı ortaya çıktı - sadece külçeler yiyor, bazen onlara ketçap veya bir dilim kızarmış ekmek ekliyor.

Kilosu şaşırtıcı bir şekilde normal aralıkta kaldı ancak sağlığı korkunç derecede zarar gördü. Genç İngiliz kadının vücut fonksiyonlarını yeniden kazanmasına ve daha çeşitli yemeye başlamasına yardımcı olmak için doktorlardan ve psikologlardan ciddi yardım aldı.

İyi günler arkadaşlarım. Tavuk yemenize izin veren birçok oruç programı vardır. Öyle oldu ki bu et, spor, tıbbi ve diyet beslenmesi için ideal bir ürün olarak ün kazandı. Bu nedenle sizlere tavuk göğsü diyetinin ne olduğunu anlatacağım ve incelemeler yapacağım.

Faydalı özellikler

Doktorları, beslenme uzmanlarını ve kilo vermeyi bu protein ürününe çeken şey nedir? Muhteşem kompozisyonuyla. enerji değeri göğüs 100 g ürün başına 137 kcal'dir. Çok az yağ (sadece 1,8 g) ve karbonhidrat (0,5 g) vardır. Ancak bu et protein açısından zengindir - bunlardan 29,8 g vardır.

Ayrıca bir dizi çeşitli kimyasal element içerir:

• A, B, C, E, H, PP ve diğer grupların faydalı vitaminleri;
• demir, magnezyum, krom, kobalt, çinko, fosfor, iyot ve diğer mineral bileşikleri;
• protein;
• amino asitler vb.

Haşlanmış tavuk eti lifleri mide suyunun asitliğini azaltır, bu nedenle bu ürün gastrit hastası olanlara tavsiye edilir. Gastrointestinal sistemin diğer hastalıklarında da faydalıdır.

Ayrıca B9 ve B12 vitaminleri üzerinde ayrı ayrı durmak istiyorum. Dolayısıyla bu maddeler "dişi" vitaminler olarak kabul edilir. Onların refahla çok ilgisi var. gelecekteki anne ve bebeğin gelişimi. Bu nedenle doktorların hamilelik sırasında tavuk göğsü tüketimini önermeleri şaşırtıcı değildir.

Tavukta bulunan potasyum, demir ve magnezyum aktiviteyi normalleştirir kardiyovasküler sistemin. Bu elementler sinir sistemi için de önemlidir.

Tavuk diyetinin faydaları

Bu boşaltma güç sisteminin temel avantajlarından biri uygun fiyatlı olmasıdır. Sonuçta tavuğun aynı sığır eti veya tavşan etinden biraz daha ucuz olduğunu kabul etmelisiniz. Evet ve temel boşaltma menüsünün ek bileşenleri ucuzdur. Bu nedenle tavuk göğsünde kilo vermek büyük maddi maliyetler gerektirmez.

Ancak böyle bir beslenme programının tek avantajı uygun fiyat değildir. Daha birçok başka faydası var:

• Diyet yemeklerinin tokluğu. Sayesinde yüksek içerik Ana üründeki protein sayesinde açlık hissi hızla giderilir. Ve tokluk hissi uzun süre devam ediyor.
• Bu kilo verme sistemi yağ dokusunun yakılmasını sağlar. Bu durumda kas dokusu orijinal boyutunda kalır. Veya gelişmiş metabolizma nedeniyle hacmi artar.
• Bu tür kilo kaybıyla sadece ağırlıkta değil vücut hacminde de azalma olur.
• Elde edilen sonuç uzun süre saklanır.
• Diyet aç olmadığı için çeşitli fiziksel aktiviteler hoş karşılanır.

İncelemeler ve sonuçlar

Bunun veya bu boşaltma sisteminin ne kadar etkili olduğu, kilo vermiş olanların incelemelerine göre değerlendirilebilir. Aslında buradalar.

- Lucy: Bir yerlerde bu kilo kaybına astronotların diyeti denildiğini okudum. Onu çok seviyorum. Ama asıl avantajı, benim de kilo vermem, ancak göğüslerimin vermemesi))) Üstelik protein üzerinde daha da muhteşem görünüyor.

- Lizaveta: Bu diyeti çok seviyorum. Bunda hiç açlık hissetmiyorum. Hatta alıştım bile… Kilo almaya başladığımı hissettiğimde hemen salatalara oturuyorum. Haşlanmış göğüs ve çiğ sebzelerden yapıyorum. Kontrol edildi - 4-5 günde 2 kiloya kadar buharlaşır.

Ninel: Düşük karbonhidrat programlarına kesinlikle karşı değilim. Unutmamanız gereken şey, haftada 5 kilo verilirse sadece yağların kalmadığıdır. Bu nedenle ağırlığın sevgili bedeninize hızla dönebileceğini düşünüyorum.))

Alya: Bir ay boyunca kilo verdim - neredeyse 15 kilo verdim. Ağırlıklı olarak sebzelere yöneldi ve periyodik olarak tavuğu haşlanmış az yağlı balıkla değiştirdi. Sadece balık ve et tuzsuz haşlanmalıdır. Ayrıca suda pişirilmiş yulaf ezmesini taze meyvelerle yedim. Hatta kendime küçük bir parça peynir bile verdim. Ancak şimdi tatlılar olmadan zordu ve tatlıya çok düşkünüm.

Anya: Ben etin yerine tavuk göğsü koydum. Ve muhtemelen 3 aydır yemek yiyorum, sonuç muhteşem. Sizin için hiçbir çaba ve yorucu diyet yok ve şimdiden 10 kilo gitti.

Ayrıca tavuk göğsü yiyerek kilo verenlerin fotoğrafını da sizler için hazırladım. Sonuçların tadını çıkarın. Gerçekten etkileyici?

Diyet Dezavantajları

Bu boşaltma programının doğasında var olan dezavantajlar arasında, bazı kilo verenlerin mayasız tavuğun kendine özgü tadına alışmasının çok zor olmasıdır. Ancak tavuğu hayal edip baharatlarla veya limon suyuyla tatlandırırsanız, oldukça lezzetli olur. Kendim denedim 🙂

Böyle bir sistemin bir diğer dezavantajı yağların fakir olmasıdır. Ancak vücudumuzun normal işleyişi için çok önemlidirler. Ancak burada bile her şey düzeltilebilir - diyetin birçok çeşidi vardır. Bazıları pişirme sırasında az miktarda yağ kullanılmasına izin veriyor. Çok sayıda (kabak, zeytin, keten tohumu vb.) bulunan daha sağlıklı, rafine edilmemiş eklemek daha iyidir.

Diyet Seçenekleri

Böyle bir beslenme programına başlamadan önce temel kuralları dikkatlice okumanızı tavsiye ederim:

1. 1. Yenilen tavuk göğsü derisiz ve yağsız olmalıdır. Haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak yenilebilir.
   2. Diyetten çıkarılmalı basit karbonhidratlar. Tatlılar, füme etler ve konserve yiyecekler üzerinde tam bir tabu. Ve burada kompleks karbonhidratlar bitki kökenli gıdalardan elde edilmelidir.
   3. Maksimum günlük kalori alımı 1200 kcal'dir. Ve düşük motor aktivitesi tüketilen kalori miktarı 900 kcal'a düşürülmelidir. Bu nedenle kilo vermek için tüketilen besinlerin kalori içeriğini hesaplamak gerekir.
   4. Proteinli yiyecekler günlük diyetin yarısını oluşturmalıdır.
   5. Günde 5-6 kez porsiyonlar halinde yemelisiniz.

1. Normalleştirme için sindirim süreci proteinli yemekler zengin gıdalarla birleştirilmelidir bitkisel lif. Bunlara meyve ve meyvelerin yanı sıra nişastalı olmayan sebze ve otlar da dahildir.
2. Böyle bir kilo kaybı sırasında günde bir kez bir bardak iyi sek şarap içebilirsiniz. Bu "mücadele ruhunu" yükseltmek içindir 🙂
3. Tuz tamamen terk edilmelidir. Ancak etin tadını baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
4. Günde içilmesi gereken sıvının günlük normu 1,5-2 litredir. Bu içerir içme suyu ve şekersiz çay. Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme uzmanları yemeklerden 20-30 dakika önce su içilmesini öneriyor.
5. Günlük diyette çeşitli tam tahıllı tahıllar bulunabilir (buğday hariç).

Bu kilo kaybına ancak doktorunuza ön danıştıktan sonra oturmanızı tavsiye ederim. Kronik gastrointestinal hastalıklarınız varsa, bunlar daha da kötüleşebilir.

3 gün için

Bu boşaltma güç sistemi 3 gün sürer. Bu dönemde 2 kilo verebilirsiniz.

Her gün yaklaşık 700 gr haşlanmış et tüketmeniz gerekir. Doğal olarak bu tavuk miktarının 5-6 doza bölünmesi gerekir.

Bu arada dostlarım, Laima Vaikule, hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa sıklıkla tekli diyete başvuruyor. Şarkıcı 3 gün pilav üzerinde, ardından 3 gün tavuk göğsü üzerinde oturuyor. Ve yeşil elmalarla 3 gün daha. Böyle hızlı bir programın onu asla başarısızlığa uğratmadığını söylüyor.

Göğüs ve sebzelerde

Bu boşaltıcı beslenme sisteminin seçeneklerinden biri de tavuk suyu diyetidir. Böyle bir yemek hazırlamak için 1 memeye (derisiz ve yağsız) ve 1,5 litre suya ihtiyacınız olacak. Tavuğu suyla kaplayın ve yumuşayana kadar kaynatın. Daha sonra göğsü et suyundan çıkarıyoruz, küp şeklinde kesilmiş birkaç patates ekliyoruz. Ayrıca et suyu az miktarda lahana ve birkaç domatesle zenginleştirilmelidir.

Daha sonra çorbayı 15 dakika daha kısık ateşte pişirmeye devam edin. Ocağı kapatmadan yaklaşık 2 dakika önce doğranmış tavuk etini tavaya ekleyin.

Bu tarife göre hazırlanan göğüs ve sebze çorbası bir hafta boyunca her gün tüketilmelidir. Bir porsiyon 200 gr olup, günde 3-4 porsiyon yemek yemelisiniz. Et suyunun taze olması arzu edilir, bu nedenle her gün pişirmeniz gerekecektir.

Bu boşaltma programı çok etkilidir: haftada -5 kg

Ancak bu kadar kilo verdikten sonra hızla kilo alabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için diyetten doğru çıkışa ihtiyacınız var. Örneğin 8. günde et suyu yemeye devam edin ve lahana haşlanmasını diyetinize dahil edin. Ayrıca menüyü haşlanmış yumurta proteini ile zenginleştirin. 9. gün, 8. günün menüsüne birkaç yemek kaşığı daha yulaf lapası ekleyin. Ve 10. günde 9. günküyle aynı yiyoruz. Ve bir elma ve bir portakal ekleyin. Ve 11. günden itibaren et suyunu diyetten çıkarmanız gerekiyor.

Bu diyetin daha yumuşak bir versiyonu da var. Bu tür kilo kaybı sırasında et suyunun yanı sıra taze sebzeler de (100-150 gr) yiyebilirsiniz. Ayrıca günde birkaç şekersiz meyve tüketilmesine de izin verilir. Boşaltma menüsünün zorunlu bir bileşeni 1 yemek kaşığıdır. kepek (çorbaya eklenebilirler). Böyle bir boşaltmada fazla kilolar daha yavaş gider, ancak sonuç daha stabildir.

Tavuk göğsü ve kefir hakkında

Bu kilo verme programı aslında bir tür tekli diyettir. 6-7 gün olarak hesaplanır. Ve diyeti şöyle görünüyor:

• 1-2 gün sadece yeşil elmaya ihtiyacınız var (günde 1,5-2 kg);
• 3-4 gün haşlanmış beyaz et yemelisiniz (günde kg tavuk);
• 5-6 gün sadece kefir içebilirsin ( Günlük ödenek fermente süt ürünü 2 l'dir);
• 7. Gün - Günde 4-5 kez tavuk suyu yemelisiniz (bir porsiyon - 200 ml).

Böyle bir menü vücut için ciddi bir strestir. Bu nedenle kendinizi kötü hissederseniz kilo vermeyi bırakmanız gerekecektir.

Tavuk göğsü ve yumurta hakkında

Bu kilo verme programı tamamen aç değildir. Ana ürünler göğüs ve yumurta olmasına rağmen diyete ek ürünler de dahildir. Size kolaylık sağlamak için, bu tür kilo verme diyetini tabakta sundum. Yakala 😉

Bu boşaltma programının menüsü bir haftalıktan oluşsa da 2-3 hafta boyunca böyle bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu kilo kaybına kontrendikasyonlar diyetin bileşenlerinden birine, hamilelik ve emzirmeye karşı alerjidir.

takioki.ru

Farklı aşamalarda diyet menüsü

Diyetin ana ürünleri sebzeli pilav ve tavuktur. Her ürüne üç gün ayrılmaktadır. Dokuz günde vücudun durumuna ve başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak 4 ila 9 kg arası alınır.

İlk adım pirinç yemektir. Beyaz ve uzun taneli olanı seçin. Bir dizi faydalı madde içerir ve zararlı toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Diyet pirinci gerçekleştirilerek hazırlanır sonraki adımlar:

• bir bardak pirinci suya batırın ve gece boyunca bekletin;
• sabah suyu boşaltın ve iyice durulayın, nişastadan kurtulun;
• pirinci bir tencereye koyun ve suda kaynatın;
• tuz ve yağ eklenmez.

Üç gün içinde bu tür bir bardak pirinci 5-6 öğüne bölerek yerler. Günde 2-2,5 litre sıvı içirin ve suyla yıkanan 3 çay kaşığı bal tüketin. Pirinç üzerine yapılan bir diyet vücuttan atılmasına yardımcı olur fazla sıvı ve tuz. İlk günler devam ediyor yoğun düşüş ağırlık.

4 ila 6 gün arasında tavuğa geçiyorlar. Et vücuda protein sağlar, sindirimi kolaydır ve özellikle kilo verme sırasında önemli olan kas elastikiyetini korur. Günde 1200 gr'dan fazla tavuk eti yemiyorlar. İçme rejimini gözlemlemeye devam edin.

Suyun yanı sıra yeşil çay da içebilirsiniz. maden suyu gaz olmadan. İzin verilen bal miktarı aynı kalır. Tavuk 5-6 öğüne bölünerek gün boyu yenir. Pişirme özellikleri:

• et deriden ve yağlı filmlerden çıkarılır;
• yıkanır, uygun bir kaba konulup kaynatılır;
• bir seçenek olarak - çift kazanda pişirilir;
• tuz ve baharatlar eklenmez.

Üçüncü aşama 7 ila 9 gün sürer. Bu dönemdeki menü sebzelerden oluşmaktadır. Günde 800-1000 gr sebze yerler. Ağırlıklı olarak beyaz ve yeşil olmalıdırlar. Patatesleri reddetmek daha iyidir. Sebzeler haşlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir ve çiğ olarak yenilebilir. Günlük iç yeterli su ve 3 çay kaşığı kadar yiyin. Bal.

"3 gün pirinç, 3 gün tavuk, 3 gün elma" şeklinde bir diyet seçeneği var. İlk altı gün aynı kalıyor ve 7'den 9'a kadar bir kilo yeşil elma tüketiyorlar. İlk iki aşamada olduğu gibi 2-2,5 litre su içilir ve istenirse diyete bal da eklenir. Pirinç, tavuk ve elmaya dayalı bir diyet, yağ yakarak kilo vermeye yardımcı olur, tasarruf sağlar kas dokusu ve bağırsakları temizler.

Diyetten nasıl çıkılır ve sonuç nasıl düzeltilir?

Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için diyetten uygun şekilde çıkmak gerekir. Aniden normal diyete dönemezsiniz, vücudun beslenme değişikliğine hazırlanması gerekir. Yavaş yavaş yağsız et, balık, yumurta, tahıllar, süt ürünleri tanıtmanız, daha fazla sebze ve meyve yemeniz gerekiyor. Yeterli su içmeye devam edin.

Yiyecekler kesirli olmalıdır. Tatlılar, un, füme etler, turşular, fast foodlar hariçtir. Yasak ayrıca tatlı gazlı içecekleri, yağlı ve aşırı tuzlu yiyecekleri de içeriyor. Tavada kızartmak dışında, yiyecekleri nazik bir şekilde pişirmeniz gerekir. İdeal olarak sağlıklı beslenme alışkanlık haline gelmeli. Bu sayede formunuzu koruyabilir ve kilo almayı önleyebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Pirinç, tavuk ve sebzeden oluşan bir diyetin kilo vermenin oldukça aşırı bir yolu olduğunu unutmayın. Bu nedenle tekniği kullanmadan önce bir doktora danışmak gerekir. Tekniğin zayıflamış bağışıklık ile uygulanması ve hatta nezle, soğuk algınlığı sağlığa zararlı olabilir. Sınırlı yiyecek- bu vücut için strestir, bu nedenle diyet sırasında bozulma, ilgisizlik, sinirlilik, kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir.

Diyet aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• böbrek ihlalleri;
• karaciğer hastalığı;
• gebelik ve emzirme;
• kronik rahatsızlıklar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Diyetin artıları ve eksileri

Metodolojinin tüm kurallarına bağlı kalarak 4 ila 9 kg'dan kurtulabilirsiniz. Diyetin değiştirilmesi, diyetin aktarılmasını birçok zor kilo verme yöntemine göre çok daha kolay hale getirir. Diyet, kilo vermenin yanı sıra vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizler.

Tekniğin dezavantajları:

• monoton ürün seti;
• bir takım kontrendikasyonlar;
• ilk günlerde kabızlık olasılığı;
• hızlı dönüş kilo vermek Diyetten yanlış çıkışla.

Kaybedilen kilogramın sayısı yalnızca kişinin diyeti ne kadar sıkı takip ettiğine değil, aynı zamanda başlangıçtaki kilosuna da bağlı olacaktır. Diyeti en fazla 5-6 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Pirinç, tavuk ve sebzeye dayalı bir diyet, koruyucu kilo verme sistemlerinden biridir. Gıdaları değiştirmek, vücudun akut protein, karbonhidrat ve yağ eksikliği hissetmesini önler. Teknik vücudu temizler, kas dokusunu korur ve vücut yağının yakılmasını uyarır. Diyet 9 gün sürer. Her 3 günde bir ürünlerden birini kullanın. Bu zayıflama sisteminin yararları ve zararları tüm kurallara uyulmasına ve vücudun durumuna bağlıdır. Diyeti kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Aşağıdaki videodan pirinç, tavuk ve sebzelerle kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinin.

huday.net

3 günlük tavuk diyeti

Bu diyette sadece tavuk eti yiyebilirsiniz (kesinlikle herhangi bir parça ve herhangi bir hazırlama yöntemi, en önemlisi yağsız, baharatsız ve tuzsuz - günde yaklaşık 700 gr).

Altı kez yemek yemelisin. Eti bol miktarda sıvıyla (su, meyve suları, çay) şekersiz veya şekersiz içtiğinizden emin olun. düşük içerik onun.

Tavuk Diyeti Menüsü

Tavuk diyetine üç günlük bir oruç serisiyle başlayacağız.

7 gün boyunca tavuk diyeti

Yedi günlük tavuk diyeti için şunlara ihtiyacımız var:

• Bacaklar, göğüsler, kanatlar - herhangi bir et - buharda pişirilir, ızgarada pişirilir, pişirilir, haşlanır.
• Meyveler sebzeler.
• Çay, kahve, meyve suları ve diğer şekersiz içecekler.

Yedi günlük tavuk diyetinin menüsü:

İlk gün

• 500 gr tavuk;
• 350 gr pirinç lapası;
• 1 litre meyve suyu, çay / su.

İkinci gün

• 500 gr tavuk;
• aynı miktarda taze ananas, posası;
• 1 litre su/çay.

Üçüncü gün

• 500 gr tavuk;
• aynı miktarda taze portakal, posa;
• su, çay.

Dördüncü gün

• 500 gr tavuk;
• aynı sayıda sebze (çiğ, lahana turşusu yapabilirsiniz);
• su, çay.

Beşinci gün

• 500 gr tavuk;
• aynı miktarda meyve (elmalar en iyisidir);
• su, çay.

Altıncı gün

• 500 gr tavuk;
• limon soslu yarım kilo sebze salatası;
• su, çay.

Yedinci gün

• 500 gr tavuk;
• yarım kilo yeşil yapraklı marul;
• su, çay, meyve suyu.

9 günlük tavuk diyetinde sadece göğsü alıyoruz. Ve dokuz gün boyunca şu şekilde yemek yiyoruz:

• İlk üç gün - 700 gr haşlanmış göğüs. Çay veya suyla seyreltin.
• Sonraki üç gün - 700 gr ananas. Ayrıca su veya çay içeriz.
• Ve son üç gün - birleştiriyoruz: günde 500 gr göğüs ve 500 gr ananas. Ayrıca su veya çay ile.

Bu diyeti ananas yerine portakal veya greyfurtla da gerçekleştirebilirsiniz. Dikkate alınması gereken en önemli şey, bağırsak veya mide probleminiz varsa bu üç meyve çeşidinin size yakışmayacağıdır.

Herkesin böyle bir diyet uygulayabilmesi için 21 güne kadar narenciye ve ananasın başka meyve veya sebzelerle değiştirilmesi gerekir.

tavuk suyu diyeti

Tüm çorba severler kendilerini tavuk suyu diyetine adamıştır. Bu diyet çok basit ama aynı zamanda bundan doğru çıkış yolunu sağlayacak özelliklere de sahip.

İki göğsü alıp üç litre suda pişiriyoruz (su temiz, tuzsuz ve baharatsız olmalı). Ortaya çıkan suyu sadece acıktığımızda içiyoruz. Bir hafta boyunca böyle bir diyetle aç kalmanız gerekecek, ancak her şey nasıl hissettiğinize bağlı.

Sonuçlar:

Eksi 8 kilograma kadar tavuk suyunu mümkün olduğunca atmak mümkün oldu. Prensip olarak böyle bir sonuç gerçektir, ancak bir "ama" vardır. Eğer doğru şekilde çıkamazsanız çok yüksek bir hızla kilo alınır.

Çıkış:

Çıkmak için bir hafta daha geçirmeniz gerekiyor, bunu şu şekilde yapın:

• Birinci gün - et suyuna haşlanmış lahana (200 gr) ve bir yumurta beyazı ekleyin.
• İkinci gün - buna 80 gram daha pirinç veya karabuğday lapası.
• Üçüncü gün - elma / portakal.
• Dördüncü gün - nefret edilen et suyuna veda ediyoruz, öğle yemeğinde sadece bir öğün bırakıyoruz ve yukarıdakilerin hepsine başka bir porsiyon yulaf lapası ve 100 gr haşlanmış sebze ekliyoruz.
• Beşinci gün - haşlama yerine taze sebzeler yeriz ve ek olarak 150 gr yoğurt yeriz.
• Altıncı gün - artı 200 gr tavuk / balık eti.
• Yedinci gün - kurutulmuş meyveleri / kuruyemişleri ekleyin.

İkinci hafta yaklaşık 2 kilo daha kaybediyoruz, bunun sonucunda 14 günde -10 kilo alıyoruz. Oldukça kötü, değil mi?

tavuk göğsü diyeti

İlk yedi günlük kilo verme seçeneği oldukça basittir:

Yaklaşık 800 gr kaynatın. 2 litre tavuk eti. su. Kaynayan suya kereviz kökü, soğan ve havuç ekleyin.

Daha sonra önceden pişirilmiş eti 1 günde yenmesi gereken 5-6 altı eşit parçaya bölün. Hiçbir durumda tuz eklemeyin ve soya sosu da kullanmayın, hepsi doğal olmadığı için limon suyuyla değiştirmek daha iyidir.

Bu diyet seçeneğinin olumlu tarafı, pişirilmesinin kolay olması, her şeyin mevcut olması ve en önemlisi doyurucu olmasıdır.

Olumsuz tarafı ise böbrek, mide, karaciğer, kalp hastalıkları olan kişilerdir. Ayrıca hamilelik sırasında tavuk diyeti yapılması yasaktır. Bu yemek planı aşağıdakilerle birleştirilemez: yoğun eğitim ve Stresli durumlar organizma. Çoğu zaman, tavuk eti ve et suyu üzerine yedi günlük bir diyet, kilo vermenin son süreci zaten devam ederken, kelimenin tam anlamıyla fazladan bir kilo vermeye devam ettiğinde kullanılır.

Tavuk göğsü diyetinin ikinci versiyonu daha karmaşıktır:

Bu, 7 gün boyunca gözlemlenen bir tür mono diyettir.

• Böyle bir diyetin ilk üç gününde sadece bir elma yemelisiniz, yaklaşık 1,5-2 kg.
• Bundan sonra 1 kg'lık bir tavuk göğsü var. Gün boyunca.
• Daha sonra 2 l oranında kefirde (% 1) 2 gün. Bir günde.
• Son gün ise yemeden ve tuz eklemeden tavuk suyu.

Artıları: Öncelikle hangi yiyecekleri yemeniz gerektiği konusunda kafanızı yormanıza gerek yok. İkincisi, pişirmesi çok uygundur, kimyasal bileşim ve kalori içeriği önceden hesaplanır.

Eksileri: Önerilen beslenme biraz dengesizdir ve bu da vücutta strese neden olabilir. Bu yöntem, belirli ürünler için aşırı yemeye ve çılgınca "özlemeye" neden olabilir. İlk seçeneğin yanı sıra insanlar için kontrendikedir.

Üçüncü seçenek zaten dengeli bir tavuk diyetidir:

Bu tavuk diyeti seçeneğinin incelemelerini okuduktan sonra, bunun oldukça besleyici olduğuna ve dolayısıyla hayatta kalmanın kolay olduğuna dair istatistikler derledik.

Süresi en az 21 gündür. Menü oldukça basit - her öğünde 200 gr yemelisiniz. buharda pişirilmiş veya basitçe haşlanmış tavuk eti. Ayrıca 200 gr da yiyebilirsiniz. kesinlikle herhangi bir yulaf lapası, 300 gr. salatalar, 400 gram haşlanmış sebze ve birkaç şekersiz meyve.

Böyle bir diyetle sek şaraba bile izin verilir, ancak yalnızca 1 bardak ve haftada yalnızca 1 kez. Ama bira ve votka - tamamen yasaklama. Tatlılar diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Faydaları: Böyle bir diyet vücudunuza tüm besinleri sağlar çünkü diyet oldukça çeşitlidir. Böyle bir diyet uzun süre takip edilebilir.

Dezavantajları: Çok çabuk sıkılır, yine de domuz eti, sığır eti gibi diğer etleri yemek istemeye başlar. Kilo vermenin ve yağ almamanın başka yolları da var - bu yağsız balık, yağsız sığır eti, yumurta beyazı. Bu nedenle bazıları sadece tavuk göğsü yemenin mantığını görmüyor.

Tavuk diyetinin dördüncü versiyonu:

İlk üç gün sadece tavuk göğsü yemeli, günde 1 kg'a kadar tavuk yemelisiniz.

Önümüzdeki üç gün - diyetimizde çeşitli salatalar var (havuç, kereviz ve çok fazla lif içeren diğer sebzeler). Bundan sonra yine tavukta 3 gün. Sonra - yeşil elmalarla üç gün. Yaklaşık 14 gün değişmek gerekir.

Artıları: Hazırlanması zor değil, yemek en uygun fiyatlı.

Eksileri: monoton yiyecekler, bu tür yiyecekler yalnızca kesinlikle hiçbir fiziksel iş yapmayan kişiler için uygundur.

tavuk karaciğer diyeti

Tavuk karaciğeri diyeti fazla kilo vermek isteyenler için çok faydalıdır, sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirmeye ve gelişimin önlenmesinden sorumlu olan vücuttaki B2 vitamini dengesinin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur. anemiden.

Yemek tarifi:

• 200 gram tavuk ciğeri,
• tatmak için sebzeler
• birkaç yemek kaşığı ekşi krema
• tatmak için baharatlar.

Karaciğeri küçük parçalar halinde kesin, sevdiğiniz küçük sebzelerle karıştırın, tadına biraz baharat ekleyebilirsiniz, asıl mesele aşırıya kaçmamak, bir fırın kabına yüklemek ve mikrodalgada yulaf lapası modunda pişirmektir. . Sadece 20 dakika içinde diyet tavuk ciğeri elde edeceksiniz, ekşi krema ekleyin ve onu akşam yemeğinde veya öğle yemeğinde yiyebilirsiniz, ancak unutmayın ki en sağlıklı yemek Zaten kilo vermeye karar verdiyseniz 250 g'ı geçmemelidir.

Kefir ile diyet tavuk göğsü

Tavuk göğsü, kefir ve elma kullanımına dayalı mono diyet oldukça popülerdir. 9 gün boyunca tasarlanmıştır:

• ilk 3 gün sadece yeşil elma yiyin (günde 1,5 kg);
• sonraki 3 gün sadece tavuk göğsü yiyin (günde 1 kg);
• sonraki 2 gün sadece% 1 kefir (günde 2 litre) içiyorlar;
• son gün sadece tuzsuz tavuk suyu (1,5 l) yenir.

Bu teknik yüksek bir kalori ve diyet bileşimi dengesine sahiptir.

tavuk sebze diyeti

Düşük kalorili tavuk ve sebze diyeti birçok kadın tarafından beğenildi. Bu diyet, her gün yalnızca 800 kcal yemenin gerekli olması açısından benzersizdir.

Tavuk ve sebze diyeti hangi yiyecekleri içerir:

1. Tavuk,
2. sebzeler,

Bu diyet 9 gün boyunca tasarlanmıştır. İlk 3 gün sadece pirinç, sonraki 3 gün tavuk ve son 3 gün sebze yerler.

Program çok etkilidir ancak aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir, bu nedenle kullanmadan önce yetkili bir beslenme uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Ananaslı tavuk diyeti 9 gün boyunca tasarlanmıştır:

• İlk 3 gün kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği ve erken akşam yemeğinde sadece haşlanmış veya buharda pişirilmiş beyaz tavuk etinin küçük porsiyonlarda tüketilmesi tavsiye edilir. Bulaşmaması için yemekten önce bir bardak temiz su içtiğinizden emin olun.
• Sonraki 3 gün tamamen meyve menüsüne geçiyoruz.
• Son 3 gündür beslenmemize hem ananas hem de tavuğu dahil ediyoruz. Birlikte tüketilmelidirler: Meyvelerin, özellikle de ananasın içerdiği enzim, gerekli proteinin emilmesine ve yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır.

Öğünlerinizi çeşitlendirmeye çalışın.

Örneğin basit bir tavuk ve ananas salatası yapın. Tavuk göğsünü haşlayıp derisinden, kemiklerinden ve kıkırdaklarından temizleyin. Eti küçük parçalar halinde kesin ve ananas dilimleriyle karıştırın. Taze ananas suyuyla tatlandırın, ayrıca birkaç damla limon suyu da ekleyebilirsiniz.

Önemli: Günde 2 litreye kadar sıvı tüketmeniz gerekir: gazsız maden suyu veya yeşil çay daha iyidir Yeşil çay kilo kaybı için
.

Beslenme uzmanları oruç günlerinin ardından safra stazı oluşabileceğini vurguluyor. Bunu önlemek için bazen çay yerine menüye choleretic bitki koleksiyonu girin, çok yardımcı olur. Ayrıca aç karnına 25 gram bitkisel yağ da alabilirsiniz.

tavuk portakal diyeti

Kilo kaybına yönelik bu turuncu-tavuk diyeti, her öğünün küçük bir porsiyona sahip olduğu, günde dört öğün için tasarlanmıştır. basit menü ama sonuç oldukça olumlu.

Menü:

• Kahvaltı: 100 gram sert peynir ve bir orta boy portakal;
• İkinci kahvaltı: taze sebze salatası ve 100 gram haşlanmış tavuk göğsü;
• Öğle yemeği: orta boy portakal ve 50 gram sert peynir.
• Akşam yemeği: 100 gram tavuk göğsü ve meyvelerden biri - elma, armut veya erik.

Bu diyet sırasında kahveyi, alkolü, meyve sularını unutuyoruz, sadece maden suyu veya yeşil çay kilo kaybı için yeşil çay içebilirsiniz
.

Diyet sırasında yasak gıdalar:

• tuz,
• şeker,
• şekerleme ve un ürünleri.

Baharat kullanabilirsiniz, ancak bitkisel kökenli ve sadece zeytin veya mısır yağı seçmek daha iyidir, böylece zararlı kolesterolün vücuda alımı azalır.

Önemli olan, diyetimizin sizi aç bırakmaması ve önerilen bileşenlerin kendinizi tok hissetmeniz için yeterli olmasıdır. tamamen içten gün.

Her dört saatte bir yemek yemelisiniz ve gün boyunca sıvı daha iyidir, böylece hızlanırsınız metabolik süreçler ve yağların, tuzların ve diğerlerinin hızlı girişini kolaylaştırmak zararlı maddeler organizma.

Şu anda spor yapabilirsiniz ancak kendinize aşırı yüklenmeyin. günde 15 dakika hafif egzersiz yeterli.

Kontrendikasyonlar:

Tavuk-portakal diyeti, kronik sindirim sistemi hastalıkları olan, asitliği bozulmuş kişilerin yanı sıra hamile ve emziren kadınlar için yasaktır.

Bu diyeti uygulamadan önce, diyetisyene bireysel olarak danışarak diyetin özünü, zamanlamasını ve vücudunuzun özelliklerini anlatmalısınız.

Tavuk diyetinin faydaları

Tavuk eti doğru yerseniz çok iyi emilir ve vücut alır. Gerekli miktar doğal proteinler ve vitaminler. Tavuk çok yönlüdür ve yapılabilir. büyük miktar yemek çeşitleri.

Ancak kilo kaybı için tavuk diyetinde en önemli şey net bir menünün olmamasıdır. Temelde var Ana sahne, bu ilk gün ve o zaman bile özel kurallar içinde mevcut değil. Bu, bireysel bir menü hazırlama ve istediği şekilde yemek yeme, ancak temel kuralları, diyet menüsünü ve günlük tüketilen kalori miktarını unutmadan kilo verme hakkını verir.

Tavuk diyetiyle kilo vermek lezzetli, ucuz ve etkilidir.

Tavuk diyetinin eksileri

Bunun en büyük dezavantajı, monotonluğun burada sağduyuya galip gelmesidir. Vücudunuzun özelliklerini de dikkate almak gerekir.

Onu takip et basit tavsiye Tekrar kilo almamak için:

• Yer değiştirmek kızarmış yiyecekler farklı bir hazırlık için.
• Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçin.
• Füme et veya sosis yerine peynir yiyin ve ekşi kremayı az yağlı yoğurtla değiştirmek en iyisidir.
• Yatmadan önce akşam yemeğinin unla kahvaltı yapılması tavsiye edilmez. Kahvaltının yulaf ezmesi gibi yulaf lapası ile yapılması en faydalı olacaktır.

Tavuk diyeti incelemeleri ve sonuçları

Tavuk diyeti çoğunlukla ünlüdür olumlu geribildirim kilo kaybetmek. Ortalama olarak, böyle bir diyetin 7 günü boyunca 6 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Sporcular arasında bile popülerdir çünkü aslında klasik bir "vücut kurutmadır".

Tavuk eti, yağsız balık, karides ve hatta yağsız sığır eti ile değiştirilebilir. yumurta sarısı. Ancak tavuk göğsü kullanan en saf haliyle diyet programı en etkili olanı olacaktır.

Tavuk diyeti açlığa neden olmadan kolayca tolere edilir.

Önemli: Tavuk diyetine başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışın. Ve en önemlisi karaciğer, böbrek ve safra kesesi hastalıklarından muzdarip olanlar için herhangi bir protein programı protein diyeti kilo kaybı için
kilo kaybı kesinlikle yasaktır.

hudfan.com

Tavuk etinin faydalı özellikleri

Tüm tavuk eti diyete uygun olmadığından, sadece tavuk göğsü bu kısmın faydalı özelliklerini dikkate alacağız. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı kuşun bu özel bölümünü tercih ediyor. Bu, ürünün düşük kalorili içeriği ile açıklanmaktadır - yaklaşık 137 kcal. 100 g başına Tavuk göğsü de çeşitli faydalı elementler açısından zengindir. Aralarında:

• proteinler - yaklaşık 29,8 g;
• yağlar (1,8 g), karbonhidratlar (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminleri;
• magnezyum, demir, kobalt, krom, çinko, fosfor ve diğerleri;
• protein;
• amino asitler.

Diyetin özü

Tavuk göğsü diyeti, özü karbonhidrat eksikliği ile büyük miktarda protein birikmesi olan bir protein programıdır. Bu, enerji üretimi için kendi yağ rezervlerinin emilimini tetikleyecektir.

Tavuk eti dengeli beslenmenin vazgeçilmez bir ürünüdür. Bu şu şekilde açıklanmaktadır:

• Tavuk göğsü, yalnızca gıdalarda, yalnızca bitkisel ürünlerde tüketildiğinde eksikliklerini giderebilecek çok miktarda eser element ve vitamin içerir.
• Göğüs eti, düşük yağ içeriği ve düşük kalorili içeriği nedeniyle diyet ürünüdür.
• Ürün, sindirimi kolaylaştıran çok miktarda protein içerir.
• Kuş, vücudun yaşam için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içerir.

Tavuğu, aynı zamanda büyük miktarda protein içeren ve kalorisi düşük olan diğer et türleriyle - bıldırcın veya hindi ile de değiştirebilirsiniz.

Faydaları

Diyetin ayrıca bir takım başka faydaları da vardır:

• Diyet beslenmesi ile tavuk suyu, hastanın bağışıklık sistemini güçlendirmesine olanak tanır ve aynı zamanda canlılığın geri kazanılmasına da yardımcı olur. Et suyu kardiyolojik hastalıkları önlemek için kullanılır: hipertansiyon, felç, kalp krizi.
• Tavuk yemekleri yemek, vücuttaki besin dengesini doğru seviyede tutmanızı sağlar. Bu sayede diyet sırasında yaşanan yorgunluk, güç kaybı ve diğer sağlık sorunlarının önüne geçilmiş olur.
• Tavuk diyeti ciddi kısıtlamalar gerektirmez ve ondan oldukça fazla sayıda yemek hazırlanabilir.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle bu diyetin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Ancak yine de böyle bir diyet yapmadan önce beslenme uzmanları doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca yukarıda yazdığımız avantajların yanı sıra bu tür diyet beslenmenin dezavantajlarının da olduğunu belirtmek gerekir.

• Birincisi, göğüs yemeklerinin yavanlığına birkaç gün boyunca herkes dayanamaz. Ancak beslenme uzmanlarına göre bu eksiklik kolaylıkla giderilebilir. Bunu yapmak için ete baharat ekleyin. Et ayrıca limon suyuyla da bulaşabilir.
• İkincisi memede çok az yağ var. Burada bazı diyetler bitkisel yağ kullanımına izin veriyor.

Diyet Seçenekleri

Beslenmede ana bileşenin tavuk fileto eti olduğu çeşitli diyet seçenekleri vardır. Bunlardan bazılarını ele alalım.

3 günlük program

Üç günlük bir kilo verme programı, fazladan üç kilo vermenizi sağlar. Menü yine de çok basit görünüyor. Gün içerisinde 100 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz. Doktorlara göre böyle bir diyetle sıvıyı unutmamak gerekir.

7 günlük program

Yedi günlük kilo verme programının bu versiyonuna klasik denilebilir. Haftalık tavuk fileto diyeti yaklaşık 4-5 kg ​​çıkarmanıza olanak sağlayacaktır. Bir kişinin fizyolojik özellikleri bunda önemli bir rol oynadığından bu veriler yaklaşık değerlerdir.

Bu programda bir kural vardır - küçük miktarlarda yemelisiniz, ancak günde en az 5 kez, bu da sürekli bir besin kaynağı ile aç hissetmemeyi mümkün kılar.

Haşlanmış Tavuk Diyeti 7 gün sürer ve aşağıdaki besinleri içerir.

Bu sistem sayesinde kahve ve çayı güvenle içebilirsiniz. Kişinin öğünler arasında güçlü bir açlık hissi yaşaması durumunda limonlu durgun su içebilirsiniz.

9 günlük program

Bu program, etkinliğini açıklayan tek beslenme ilkesine dayanmaktadır. 9 gün boyunca haşlanmış tavuk filetosuna dayanan diyet yiyecekleri, diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak fazladan 5-6 kg'ın alınmasını sağlar.

9 günlük tavuk diyeti menüsü aşağıdaki ürünleri içerir.

Öğün aralarında günde 500 ml'ye kadar içebilirsiniz. az yağlı yoğurt.

Bu program için başka bir menü daha var. Bu diyet 9 gün boyunca pirinç, tavuk ve sebzeleri dönüşümlü olarak uygular. Diyetin 3 gün pirinç, 3 gün tavuk ve 3 gün elma içerdiği elmalı bir seçenek de vardır.

Diğer Diyet Seçenekleri

Tavuk suyunda

Tavuk çorbası diyeti en popüler kilo verme programlarından biridir. Bir hafta sürer ve yaklaşık 9 kg kaldırmanıza olanak tanır.

Bu programın özü, gün içerisinde 5-7 dozda 1-1,5 litre tavuk suyu içilmesi gerektiğidir. Sıcak kullanmak daha iyidir. Bu durumda su sınırsız miktarda içilebilir ancak belirli kurallara tabidir:

• yemeklerden en geç 30 dakika önce;
• Yemekten 2 saat sonra.

Diğer ürünler atılmalıdır. Ancak açlık hissi dayanılmaz hale gelirse, birkaç diyet ekmeği veya tost yiyebilirsiniz.

Lezzetli et suyu nasıl pişirilir

Et suyu tarifleri oldukça basittir. Tavuk soğuk suya batırılır. Su kaynadıktan sonra “gürültüyü” (köpüğü) bir kaşıkla çıkarmak ve ısıyı biraz orta seviyeye, ardından tamamen zayıfa düşürmek gerekir. Et hazır olana kadar tavuk göğsünü kaynatın. Yaklaşık 30 dakika kaldığında tadına maydanoz, havuç, kereviz, soğan ve tuz ekleyebilirsiniz. Böyle bir rejime dayanmak mümkün değilse, haşlanmış sebzelerin et suyuna eklendiği tavuk çorbasında kilo vermeniz önerilir. Böyle bir çorbayı bir hafta boyunca rahatlıkla dayanabilirsiniz.

Sağlık sorunu olan, hamile veya emziren kişilerin bu yöntemi kullanmaması gerekir. Ve en iyi etki, diyetinizi koşu, aerobik veya diğer fiziksel aktivite türleriyle birleştirirseniz elde edilebilir.

tavuk karaciğer diyeti

Sadece diyet değil aynı zamanda faydalı bir ürün olan diyette tavuk karaciğerine önemli bir rol verilmektedir. Gastrointestinal sistemin normalleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca aneminin ortaya çıkmasından sorumlu olan B2 vitamini dengesini de yeniler. Tavuk karaciğeri ayrıca beyni uyarmaya ve tiroid bezini normalleştirmeye yardımcı olur. Karaciğeri pişirmek için zeytinyağı kullanabilirsiniz.

tavuklu pilav diyeti

Tavuklu pirinç kilo verme programı genellikle üç gün boyunca hesaplanır. Bu süre zarfında yaklaşık 2 kilo kaybederler. Bu diyet pirinç, haşlanmış tavuk ve sebzeleri içerir. Ayrıca böyle bir diyet, pirinç, tavuk ve elma diyetiyle değiştirilebilir.

Günlük diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

Diğer bir diyet seçeneği ise dönüşümlü pirinç ve tavuk günleridir. Bu diyette 3 gün haşlanmış pirinç, 3 gün tavuk yemelisiniz.

Tavuk-karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti genellikle bir ay sürer. Aynı zamanda karabuğday lapası ile 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü diyeti aşağıdaki günlük diyeti içerir:

Sebze ve tavuk

Yağsız tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet, ekstra çaba harcamadan ve aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünün hazırlanması kolaydır. 2-3 gün buna sadık kalırsanız birkaç kilo verebilirsiniz. Menünün temeli kanatsız kümes hayvanı etidir.