"Her zaman yorgun. Kronik Yorgunluk Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır Jacob Teitelbaum

Candida mantarları veya diğer bulaşıcı patojenler tarafından tetiklenen bu durum, gıda proteinlerinin tamamen sindirilmeden önce kan dolaşımına girmesine neden olur. Vücut onlara "istilacı" muamelesi yapmaya başlar ve böylece gıdanın ortaya çıkışı teşvik edilir. alerjik reaksiyonlar ve bağışıklık sisteminin tükenmesi de sayısında önemli bir artışa neden olur. otoimmün hastalıklar sistemik lupus eritematozus'a benzer.

4. Başa çıkmam gereken birçok strese ek olarak bağışıklık sistemi modern adam, antibiyotiklerin ve H2 blokerlerin ortaya çıkışı(sekresyonun azaltılması hidroklorik asit mide mukozasında) bağırsak mikroflorasının bileşimini doğrudan etkiledi. İnsan kolonu vücudun geri kalanındaki hücrelerden daha fazla bakteri içerir, ancak aşırı miktarda toksik bakteri, kişinin enerji kaybetmesine neden olabilecek ciddi bir sorun haline gelir. Prebiyotiklerin günümüzde bu kadar popüler olmasının nedeni de budur: vücuda “iyi” bakterileri geri kazandırırlar.

5. Hormonal dengesizlik . Vücutta enerji üretilmesinde ve strese karşı direncinin sağlanmasında önemli rol oynarlar. tiroid ve adrenal bezler. En yaygın neden ile ilgili sorunlar tiroid bezi (otoimmün tiroidit) ve adrenal bezler (kronik kortikal adrenal yetmezlik), vücudun kendi bezlerini yabancı "istilacılar" sanıp onlara saldırmaya başladığı otoimmün bir hastalıktır. Yüksek seviye Stres, kontrol mekanizmasında yer alan adrenal bezleri olumsuz yönde etkiler. Artan stres Hormonal kontrolün ana merkezi olan hipotalamusun baskılanmasına yol açar (bu, bir sonraki bölümde tartışılacak olan ana "devre koruma makinesidir").

6. Azalan fiziksel aktivite ve tüketim Güneş ışığı . Bazen öyle görünüyor ki birçok insanın hayatında modern insanlar tek olanlar fiziksel egzersiz– bu, bir arabanın pedallarına veya TV uzaktan kumandasındaki düğmeye basmaktır. Bu bozulmaya yol açar Fiziksel durumu– antrenmandan uzaklaştırma. Buna ek olarak, insanların açık havada giderek daha az egzersiz yapması ve doktorların tavsiyelerine tam olarak uymaması nedeniyle güneş ışığı alımının eksikliği de ekleniyor. Güneş ışınları Bu da yaygın D vitamini eksikliğine neden olur. önemli rol yönetmelikte bağışıklık fonksiyonu Eksikliği vücut için başka bir strestir, canlılığın azalmasına neden olur, otoimmün hastalıkları tetikler ve kanser ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini artırır.

7. Günlük stres seviyelerinde artış. Yaşamın modern ritmi çok hızlıdır. Bir zamanlar insanlar mektup göndermek için mektup verirlerdi. posta servisi at arabası ile teslimat söz konusudur ve yanıtın alınması bir haftadan fazla sürebilir. Bugün, müsaitlik durumuna bağlı olarak E-posta, mektup alışverişi birkaç dakika sürer. Madison Bulvarı'ndaki reklam patronlarının sloganının "Seks sattırır" olduğu eski güzel günleri hala hatırlıyorum. Bugünkü sloganları Korku satar. Daha önce televizyon ve basının geri kalanı romantizme ve mizaha güveniyordu, şimdi ise amaçları insanları yarı yarıya korkutmak haline geldi: medya, yeni olayları haber yapmak yerine "yeni bir kriz" icat etti.

Ancak aynı zamanda iyi haberler! Her nesil yeni sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldıkça insanlar bu sorunlarla mücadeleye yardımcı olacak araçlar da buluyor. Ve bizim neslimiz de bir istisna değil. Modern tıp birçok harika icatla övünüyor. Kötü haber ne? Ne yazık ki artık tıpta bile ekonomik çıkarlar çoğu zaman sağduyunun önüne geçiyor.

Neyse ki bilgi hala güçtür; bu kitapla bugün kendinizi harika hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz!

Saygın tıp dergisi New England Journal of Medicine'ın eski editörü Dr. Marcia Angell, durumu çok kısa ve öz (ve korkutucu) bir şekilde anlattı. modern tıp: “Günümüzde artık yayınlanmış klinik çalışmaların çoğuna, saygın doktorların veya yetkili otoritelerin görüşlerine güvenemezsiniz. tıbbi referans kitapları. Yirmi yılı aşkın süredir The New England Journal of Medicine'de editör olarak öğrendiğim bu gerçeği kabul etmekten nefret ediyorum."

Bir hasta savunucusu olarak hedefim, bilimsel ve klinik araştırmalarla en etkili, güvenli ve uygun maliyetli olduğu tespit edilen ürünleri sunmaktır. Uyuşturucuların objektif ve tarafsız bir değerlendirmesi uğruna, uzun ve sonsuza kadar hiçbirinden para almamaya karar verdim. ilaç firması ve kendi ilaçlarımızın geliştirilmesine ilişkin tüm lisans ücretleri tamamen hayır kurumlarına bağışlanmaktadır. Bu bana, vicdan rahatlığıyla, en çok tavsiyede bulunmamı sağlıyor. farklı üreticiler En etkilisi olduğuna gerçekten inandığım, doğal veya ilaç firmalarının geliştirdiği her ilacı hak ettiği şekilde değerlendirme hakkını veriyor. Ayrıca hastalara en çok sunabileceğim Etkili araçlar hem geleneksel hem de Geleneksel tıp Merhum Dr. Hugh Riordan bu yaklaşımı “bütünleyici tıp” olarak adlandırdı. Her bir durumda bu, yalnızca bir "çekiç"e değil, eksiksiz bir "alet setine" sahip olmak anlamına gelir.

Günlük yorgunluktan mustarip çoğu insan, en basit doğal yöntemlerle canlılıklarını önemli ölçüde artırabilir. ilaçlar. Bu kitabın tedavi yöntemlerine ayrılan her bölümü, temel tedavi yöntemleri hakkında bilgilerle başlar. hayati enerji, herkes için uygundur. Bu bilgi aynı zamanda hafif ila orta derecede yorgunluk yaşayanlar için de faydalıdır.

Ancak bazı kişilerin yeterli tıbbi müdahale gerektiren çok daha ciddi sorunları olduğu anlaşılmalıdır. Bir kişinin gerçek bir enerji krizi yaşadığı durumları kastediyorum: çıldırır ve kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji sendromu (CFS/MF) geliştirir. Burada ek enerji olmadan yapamazsınız " yoğun bakım”, tedavi yöntemlerine ilişkin her bölümün sonunda daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Bu kitabın size tanıttığı tedavi yaklaşımı bilimsel olarak sağlam ve kanıtlanmıştır. klinik çalışmalar. Yüzlerce bağlantı tıbbi araştırma Bu sözleri doğrulayan sözler daha önceki kitaplarımda ve makalelerimde mevcuttur (yapısını karmaşıklaştırmamak için bu kitapta pek çok referans verilmemiştir). Kitapta anlatılan yaklaşım sayesinde ortaya çıkan her belirti için ilaç kullanmak yerine sorunun asıl kaynağından kurtulmaya, dolayısıyla iyileşmeye odaklanabilirsiniz.

Öncelikle kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji sendromunun (CFS/FM) ne olduğunu ve nasıl ortaya çıktıklarını tartışalım. Her ne kadar CFS/FS düzinelerce semptomla karakterize edilse de bunların çoğu başka rahatsızlıkların göstergesi olabilir. CFS/FS'yi diğer tükenmişlik nedenlerinden ayırmanın kolay bir yolu var mı? Evet. Diğer şeylerin yanı sıra uykusuzluktan da şikayetçi değilseniz, büyük olasılıkla CFS/SF'niz yoktur ve bir sonraki bölümü güvenle atlayabilirsiniz. Paradoksal bir durumla karşı karşıyaysanız ciddi sorunlar uyku ile şiddetli yorgunluk lupus veya gibi başka hastalıklarınız olsa bile bu CFS/FS'nin bir belirtisi olabilir. romatizmal eklem iltihabı. Eğer öyleyse, kesinlikle bir sonraki bölümü okumanızı tavsiye ederim.

Bölüm 2
Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji nedir?

Yorgun hissediyor musunuz, belirli bir yeri olmayan ağrınız mı var, bilinç bulanıklığı mı yaşıyorsunuz veya uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Tüm bunlara cevabınız evet ise, dünya çapında kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji sendromundan mustarip olan 100 milyon kişinin arasına hoş geldiniz. Geçtiğimiz birkaç on yılda, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve fibromiyalji sendromunun (MF) görülme sıklığı önemli ölçüde arttı. Bugün 12-24 milyon Amerikalı semptomlardan muzdarip! Aynı zamanda her dört Amerikalıdan biri bu durumdan muzdariptir. uygunsuz muamele kronik ağrı ve ABD'li yetişkinlerin %31'i bu deneyimi yaşıyor kronik tükenmişlik.

CFS/FS tanısı alan kişiler, hızla yüzeye çıkan bir buzdağının görünen kısmı gibidir: sayıları sürekli arttıkça, sorunun göz ardı edilmesi giderek zorlaşır.

Yani bazen farklı hissetseniz bile yalnız değilsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve fibromiyalji sendromu (MF), vücuttaki canlılığın ciddi bir şekilde azaldığını ve önemli ölçüde bir azalmayı yansıtır. sinirsel yorgunluk sanki trafik sıkışıklığınız ortadan kalkmış gibi. Tıpkı bir evdeki devre kesicinin çeşitli nedenlerle devreye girmesi gibi, CFS/SF'nin nedenleri de farklı olabilir. Bu kitaptan “enerji sızıntılarından” nasıl kurtulacağınızı ve vücuttaki enerji üretim düzeyini nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz. Ve bunu öğrendiğinizde, "enerji sıkışmalarınızı" çalışma durumuna döndüreceksiniz ve vücut yeniden hayata döndüğünü hissedecek.

Temel bilgilerle başlayalım.

Klinik olarak kullanılan CFS ve SF'nin farklı tanımları vardır ve bilimsel araştırma. İşte size bir fikir vermesi açısından en yaygın olanlardan üçü. Doğru, bilimsel tanımlara ihtiyaç duymanız pek mümkün değil Gündelik Yaşam, böylece bölümün bu kısmını atlayabilirsiniz.

1. CDC'nin 1994'teki CFS tanımı (bunun oldukça eksik olduğunu düşünüyorum).

Kronik yorgunluk sendromunun belirtileri

Kronik yorgunluk sendromu aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir.

1. Klinik olarak doğrulanmış, motivasyonsuz, sürekli veya tekrarlayan, yeni veya halihazırda bilinen nitelikte (yaşam boyu olmayan) kronik yorgunluk durumu; yaşanan stresin bir sonucu değildir; dinlenme sürelerinden sonra düzelmez; önceki mesleki, eğitimsel, sosyal veya kişisel faaliyet düzeyinde önemli bir düşüşle kendini gösterir.

2. Dört veya daha fazlasının eşzamanlı tezahürü aşağıdaki belirtiler(Bunların tümü altı ay veya daha uzun süreli hastalık süresince sürekli veya aralıklı olarak gözlemlenmeli ve hastalık tarihinden önce olmamalıdır):

a) ihlaller kısa süreli hafıza veya önceki mesleki, eğitimsel, sosyal veya kişisel işlevsellik düzeylerini önemli ölçüde azaltacak kadar şiddetli konsantrasyonlar;

b) boğaz ağrısı;

c) servikal veya aksiller lenf düğümlerinin palpasyonunda ağrı;

d) kas ağrısı;

D) eklem ağrısı eklemlerde şişlik veya kızarıklık belirtisi yok;

e) baş ağrısı yeni karakter veya yoğunluk;

g) uykudan sonra yorgun hissetmek;

H) kötü bir his sonrasında fiziksel aktivite 24 saatten fazla süren.

Malzemelere dayalı Dahiliye Yıllıkları 121 (14 Aralık 1994). Telif hakkı sahiplerinin izniyle yeniden basılmıştır.

2. Amerikan Romatoloji Koleji (ACR) tarafından 1990 yılında kabul edilen fibromiyalji tanısına yönelik kriterler: Teşhis konulabilmesi için hastanın aşağıdaki özelliklere sahip olması gerekir: Sürekli ağrı belirli bir yeri olmayan ve çoğu doktorun gerçekleştiremediği ağrı noktalarını belirlemek için yapılan tıbbi muayene sırasında 18 ağrı belirtisinden 11'i.

3. Fibromiyalji tanısı koyarken ACR için geliştirilmiş kriterleri belirlemek amacıyla 2011 yılından itibaren artık kullanılmamaktadır. Tıbbı muayene ağrı noktalarını belirlemek. 2010 ACR kriterleri daha yaygın olarak kullanılıyor, ancak bana aşırı derecede belirsiz görünüyorlar, bu yüzden yine de aşağıda verilen 2011 kriterlerine güvenmenizi öneriyorum.

2011'den itibaren fibromiyalji tanısı için geliştirilmiş ACR kriterleri

Bir hastaya aşağıdaki semptomlar varsa fibromiyalji tanısı konulabilir.

1. Dizin genel ağrı spesifik lokasyon olmadan (WPI) ≥ 7, semptom şiddeti (SS) ≥ 5 veya WPI 3 ila 6 arasında, SS ≥ 9.

2. Semptomların üç aydan uzun süredir devam etmesi.

3. Hastanın ağrısını açıklayacak başka bir hastalığının olmaması.

Aşağıdaki testi yapın ve sonuçlarınızı kaydedin.

1. WPI: Belirtilen bölgede belirli bir süre ağrı yaşadıysanız tablodaki kutuları işaretleyin. geçen hafta. Puanları toplayın (0'dan 19'a kadar bir sonuç almalısınız).

2. Semptom Şiddet Skoru (SS): Geçen hafta boyunca aşağıdaki üç semptomun her birinin ciddiyetini aşağıdaki ölçeğe göre derecelendirin.

Yorgunluk (0 ila 3)

Uykudan sonra sersemlik hissi (0 ila 3)

Bilişsel işlevde azalma (“bulanık zihin”) (0 ila 3)

Eğer son 6 ay içerisinde aşağıdaki üç semptomdan birini yaşadıysanız, aşağıdaki üç semptomun her biri için 1 puan ekleyin:

Baş ağrısı (0 ila 1)

Alt karın bölgesinde ağrı veya kramp (0 ila 1)

Depresyon (0'dan 1'e)

Genel SS Puanı (listelenen altı öğenin toplamı). Sonuç 0 ile 12 arasında olmalıdır.

Geliştirilmiş ACR kriterlerinin hastalara değil, yalnızca doktorlara rehberlik etmesi gerektiği varsayılmaktadır. Yine de böyle bir kısıtlamanın gerekli olduğunu düşünmüyorum. Neyse ki günlük yaşamda CFS/FS'ye duyarlı olup olmadığınızı ve CFS tekniğini kullanmanın durumunuzu iyileştirip iyileştirmeyeceğini belirlemenin çok daha kolay bir yolu var.

Her zaman yorgun. Kronik yorgunluk sendromuyla nasıl baş edilir? Jacob Teitelbaum

(Henüz derecelendirme yok)

Başlık: Her zaman yorgunum. Kronik yorgunluk sendromuyla nasıl baş edilir?
Yazarı: Jacob Teitelbaum
2013 yılı
Tür: Yabancı işletme edebiyatı, Yabancı uygulamalı ve popüler bilim edebiyatı, Sağlık, Kişisel gelişim

“Sonsuza Kadar Yorgun” kitabı hakkında. Kronik Yorgunluk Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır Jacob Teitelbaum

Yorgun olmaktan yoruldun mu? Sabahları hiçbir şey için yeterli gücünüzün olmadığını mı hissediyorsunuz? Her zaman iyi durumda olmak ister misin? Jacob Teitelbaum, kronik yorgunluk sendromuyla mücadele için pratik ve anlaşılması kolay bir plan sunuyor. Basit ama etkili tavsiye yazar enerjiyi geri kazanmaya ve yorgunluğu unutmaya yardımcı olacak.

İlk kez Rusça yayınlandı.

Kitaplarla ilgili web sitemizde siteyi kayıt olmadan ücretsiz olarak indirebilir veya okuyabilirsiniz. çevrimiçi kitap"Her zaman yorgun. Jacob Teitelbaum'un iPad, iPhone, Android ve Kindle için epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında yazdığı Kronik Yorgunluk Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır? Kitap size çok hoş anlar ve okumaktan gerçek bir zevk verecek. Satın almak tam versiyon ortağımızdan yapabilirsiniz. Ayrıca burada bulacaksınız son haberler edebiyat dünyasından en sevdiğiniz yazarların biyografisini öğrenin. Yeni başlayan yazarlar için ayrı bir bölüm vardır. faydalı ipuçları ve tavsiyeler, ilginç makaleler, bu sayede edebi el sanatlarında kendinizi deneyebilirsiniz.

“Sonsuza Kadar Yorgun” kitabından alıntılar. Kronik Yorgunluk Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır Jacob Teitelbaum

Bunlar insanlarda canlılığın azalmasına katkıda bulunan ana faktörlerdir.
Yaygın beslenme yetersizlikleri. Modern beslenmedeki kalorilerin %18'i şekerden, %18'i ise beyaz undan ve çeşitli doymuş yağlardan gelir. Günlük menümüzün neredeyse yarısı vitaminlerden, minerallerden ve diğer temel besinlerden yoksundur: Kaloriden başka bir şey değildir. Böylece, tarihinde ilk kez insanlık, insanların yetersiz beslendiği ancak aynı zamanda aşırı kilodan da muzdarip olduğu, yüksek kalorili yetersiz beslenme çağını yaşıyor, çünkü enerji üretmek için vücudumuzun düzinelerce besine ihtiyacı var, onsuz yağlar. ve diyetin diğer bileşenleri enerjiye dönüştürülemez. Bunun sonucunda insanlar hem fazla kilolardan hem de enerji eksikliğinden muzdarip oluyor.
Uyku eksikliği. Hatta 130 yıl önce, Thomas Edison'un ampulü icat etmesinden önce bile insanların gece uyku süresi ortalama 9 saatti. Günümüzde televizyon, bilgisayar ve modern yaşamın getirdiği diğer teknolojik avantajlar ve streslerle birlikte uyku, gecede ortalama 6 saat 45 dakika sürmektedir. Yani modern insan vücudu eskisine göre %30 daha az uyku alıyor.
Bağışıklık sistemi üzerinde aşırı stres. Etrafımızdaki dünyada, nispeten yakın zamanda ortaya çıkan ve insanın tarihinin büyük bölümünde temas etmediği 85.000'den fazla yeni kimyasal var. Tüm bu maddeler bağışıklık sistemimize yabancıdır ve bu arada bağışıklık sistemimizin her biriyle ne yapılacağını belirlemesi gerekir. Bu tek başına bağışıklık sistemini aşırı yükleyebilir.

Vücut onlara "istilacı" muamelesi yapmaya başlar, böylece gıda alerjisi reaksiyonları tetiklenir ve bağışıklık sistemi tükenir, bu da sistemik lupus eritematozus gibi otoimmün hastalıkların sayısında önemli bir artışa neden olur.
Modern insan bağışıklık sisteminin başa çıkmak zorunda kaldığı birçok strese ek olarak, antibiyotiklerin ve H2 blokerlerin (mide mukozasında hidroklorik asit salgılanmasını azaltan) ortaya çıkışı, bağırsak mikroflorasının kompozisyonunu en doğrudan etkiledi. İnsan kolonu vücudun geri kalanındaki hücrelerden daha fazla bakteri içerir, ancak aşırı miktarda toksik bakteri, kişinin enerji kaybetmesine neden olabilecek ciddi bir sorun haline gelir. Prebiyotiklerin günümüzde bu kadar popüler olmasının nedeni de budur: vücuda “iyi” bakterileri geri kazandırırlar.
Hormonal dengesizlik. Tiroid bezi ve adrenal bezler vücutta enerji üretilmesinde ve strese karşı direncin sağlanmasında önemli rol oynar. Tiroid bezi (otoimmün tiroidit) ve adrenal bezlerle (kronik kortikal adrenal yetmezlik) ilgili sorunların en yaygın nedeni, vücudun kendi bezlerini yabancı "istilacılar" sanıp onlara saldırmaya başladığı bir otoimmün hastalıktır. Yüksek düzeyde stres, kontrol mekanizmasında rol oynayan adrenal bezleri olumsuz yönde etkiler. Artan stres aynı zamanda hormonal kontrolün ana merkezinin - hipotalamusun (bu, bir sonraki bölümde tartışılacak olan ana "devre kesicidir") baskılanmasına da yol açar.
Fiziksel aktiviteyi ve güneş ışığı tüketimini azaltmak. Bazen birçok modern insanın hayatındaki tek fiziksel egzersizin arabanın pedallarına veya TV'nin uzaktan kumanda düğmelerine basmak olduğu görülmektedir. Bu, fiziksel durumun bozulmasına, yani antrenmanın bozulmasına yol açar. Buna ek olarak, insanların açık havada daha az egzersiz yapması ve doktorların güneşe maruz kalmaktan kaçınma tavsiyelerine tam olarak uymamaları nedeniyle güneş ışığı alımının eksikliği de yaygın D vitamini eksikliğine neden oluyor. vücut için stres etkeni, canlılığın azalmasına neden olur, otoimmün hastalıkları tetikler ve kanser ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Günlük stres seviyelerinde artış.

Aşırı şefkatli davrandığınızda başkalarının attığı bir çöp kutusu gibi davranırsınız. zehirli duygular. Görünüşe göre tek bir "enerji vampiri" yanınızdan geçemez. Ve sen ve sadece sen acı çekiyorsun.

Sabahtan itibaren sanki bütün gün çalışıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz, hiçbir şey yapmaya gücünüz, isteğiniz ya da ruh haliniz yok mu? denir

Kronik yorgunluk

"Sonsuza Kadar Yorgun" kitabı, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji (bunlar belirli bir "yeri" olmayan, ancak birçok hoş olmayan dakika ve hatta saate neden olan ağrılardır) üzerinde çalışan pratisyen hekim Jacob Teitelbaum tarafından yayınlandı. 6. kitaptan seçilmiş basit yollar Bu, enerjinizi ve canlılığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

1. Psikosomatiği unutmayın. Ve "hayır" kelimesi

Herhangi bir fiziksel hastalığın psikolojik bir bileşeni olduğuna derin inancım var.

bunu öğrendim Kronik yorgunluktan şikayet eden çoğu insan A tipidir:

Bu, tükenene kadar çalışma arzusu ve güçlü bir rekabet ruhu ile karakterize edilen bir kişilik tipidir. Başlarının en azından biraz üzerinden atlamak için her zaman geriye doğru eğilirler.

Bu psikodinamikler bir dereceye kadar günlük yorgunluk durumları için de geçerlidir. Sürekli olarak birisinin onayını ararız ve onu kaybetmemek için çatışmalardan kaçınırız.

Bizi umursamayan birini kazanmak için "kendimizi aşıyoruz". Konu ne olursa olsun,Tek bir şey dışında herkesle ilgilenmeye hazırız - kendimiz! Bu sana birini hatırlatıyor mu?

Aşırı şefkatli davrandığınızda, başkalarının zehirli duyguları boşalttığı bir çöp kutusuna dönüşürsünüz. Görünüşe göre tek bir "enerji vampiri" yanınızdan geçemez. Ve sen ve sadece sen acı çekiyorsun.

Daha sık reddet

Kendine zarar verme eğilimi nasıl değiştirilir?

Yeterince basit.

Aslında cevap sadece üç harften oluşuyor: H-E-T. Onu kullanmayı öğren sihirli kelime ve özgür olacaksın. Ve enerji dolu.

2. Her şeyi tekrar yapamayacağınızı anlayın ve daha fazla uyuyun

İlk bakışta bu banal bir tavsiye. Ama onu takip etmeye çalışın! Ne kadar hızlı koşarsanız koşun yine de her yere ulaşamayacağınızı anlayın.

Aslında, görevlerle ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde başa çıkarsanız, o kadar çok yeni şey yapmanız gerektiğini zaten fark etmiş olabilirsiniz. İşin püf noktası bu!

Yavaşlarsanız ve vurgularsanız Ekstra zaman Yatmadan önce acil işler listesinin kısaldığını, uğraşmak istemediğiniz bazı konuların kendiliğinden ortadan kaybolduğunu göreceksiniz.

Ayrıca 8 saatlik gece uykusu sayesinde verimliliğinizin arttığını ve yaptığınız işten daha çok keyif almaya başladığınızı çok kısa sürede fark edeceksiniz.

3. “Zevkli sporlarla” meşgul olun

Eğer egzersiz bir hap olsaydı kesinlikle herkes alırdı. Bu böyle çünkü fiziksel aktivite- hayati enerjiyi optimize etmenin anahtarı.

Hoşunuza giden bir şey bulun. İster dans etmeye, ister yoga yapmaya, parkta yürüyüşe, hatta alışveriş yapmaya karar verin, eğer bundan hoşlanıyorsanız, bırakma olasılığınız çok daha düşük olacaktır.

Ve egzersizi her zamanki günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Sadece parkta bir koşu olsa bile takviminizde aktiviteler planlayın.

4. Daha az şeker yiyin

“Şekerin yorgunlukla ne alakası var?” diye merak ediyor olabilirsiniz.

Ve en doğrudan şey şu. Artan şeker tüketimi adrenal yorgunluğa (ve aynı zamanda adrenal fonksiyon bozukluğuna) neden olabilir, ancak bu durum doktorunuzla tartışılmalıdır.

Adrenal yorgunluğu olan kişiler gün boyunca sinirlilik, baş dönmesi, sinirlilik ve yorgunluk dönemleri yaşarlar.

Ama tatlı bir şeyler yediklerinde rahatlıyorlar. Tatlılar kan şekerini kısa süreliğine normale çevirir, kendilerini daha iyi hissederler ancak daha sonra şeker seviyesi tekrar normalin altına düşer.

Vücuttaki ruh hali ve enerji seviyeleri açısından bu bir roller-coaster gibidir: kişi bir uçtan diğerine fırlatılır.

Hemen rahatlamak için dilinizin altına bir kare çikolata (tercihen koyu) koyun ve erimesini bekleyin.

Bu, kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltmek için yeterlidir, ancak hız trenini başlatmak için yeterli değildir.

Ne yapılabilir?

Şeker ve kafein alımınızı sınırlayarak başlayın.

Küçük, sık öğünler yiyin, protein alımınızı artırın ve karbonhidrat alımınızı azaltın.

Şeker ilaveli beyaz unlu ekmeklerden uzak durmaya çalışın ve tam tahıllı ekmek ve sebzelere geçin.

Meyveler (ancak konsantre şeker içeren meyve suları değil) günde bir veya iki kez ölçülü olarak tüketilebilir.

Sinirleniyorsanız protein içeren bir şeyler yiyin.

Şeker aynı zamanda Candida mantarlarının ortaya çıkmasına da neden olur, çünkü şekerin fermantasyonu sırasında maya mantarlarının büyümesi meydana gelir.

Yarım litre soda (içinde 12 yemek kaşığı şeker var) içerek bağırsaklarınızı fermantasyon teknesine çevirirsiniz.

5. Seni mutlu eden şeyi yap

Kendinizi daha iyi hissettikçe, yavaş yavaş hayatınızı size keyif veren şeylerle doldurmaya başlayın. Ve sizi duygusal olarak tüketen şeyleri yapmayı bırakın.

Mutluluğunuzu takip edin.

Belki de bitmek bilmeyen “yapmalıyım” düşüncesi sizi bir ekonomist, yönetici ya da avukat olmaya zorladı; oysa asıl mesleğiniz resim yapmak, şiir yazmak ya da sadece çocuk yetiştirmek.

Ya da belki her şey tam tersi oldu. Her durumda, sizi mutlu eden şeyi yapmaya başlarsanız doğru yoldasınız demektir. Neyi sevdiğinizi seçmeyi ve hiç sevmediğiniz şeylerden kurtulmayı öğrenin.

6. Stresli anlarda kendinize üzülün

Çoğu zaman dinlenmenin önemini hafife alıyoruz. Biraz daha fazla olursa içimizde bir şeylerin duygusal ve fiziksel baskıdan kırılacağını, kopacağını hissetsek bile çarktaki sincap gibi dönmeye devam ederiz.

Böyle bir zamanda iradenizi yumruk haline getirmeniz, tüm sorunları unutmaya çalışmanız (ve kesinlikle hararetle her türlü şeyi yapmayı bırakmanız) ve ara vermeniz gerekir.

Kendinize ve vücudunuza acıyın.

Ne yazık ki, bazı insanlar kendilerine kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve fibromiyaljinin (MF) ya da günlük yorgunluğun sadece “kafalarında” olduğu söylendiğinde ayakları üzerinde duramıyor ve bir kısır döngüye giriyorlar.

Diğer şeylerin yanı sıra duygusal sorunlarını (ve her insanda var) anlatarak, yalnızca yarı eğitimli bir doktorun tüm hastalıklarının sinirlerden kaynaklandığına dair sözlerini doğrulayacaklarını anlıyorlar.

Aynı zamanda çok sayıda çalışma CFS/SF'nin son derece gerçek fiziksel hastalıklar olduğunu kanıtlıyor.

Birçok yöntemi denediyseniz ve yorgunluk ve ağrılardan kurtulamıyorsanız iyi bir doktora başvurmalısınız.yayınlanan . Bu konuyla ilgili sorularınız varsa projemizin uzmanlarına ve okuyucularına sorun.

©Alena Lepilina, “Sonsuza Kadar Yorgun” kitabındaki materyallere dayanmaktadır

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet