Uyku felci nasıl kurtulur. Uyku felci: nedir, durumun nedenleri ve belirtileri, uyku sersemliğinden nasıl kurtulur

Bu, uyanma bilincinin arka planına karşı toplam kas atonisi ile karakterize uyanma veya uykuya dalma sürecinin ihlalidir. Çoğu hastada, istemli hareketlerin geçici olarak imkansızlığı, korku hissi, tehdit edici halüsinasyonlar eşliğinde uyanma anında gelişir. Klinik olarak teşhis edildi. Ek olarak, bir nörolog, bir psikiyatrist ile konsültasyon ve kapsamlı bir polisomnografik çalışma gereklidir. Tedavi, yaşam tarzının normalleştirilmesinden, uyku rejimine uyumdan, aşırı yükün dışlanmasından, kullanımından oluşur. çeşitli metodlar, rahatlamanıza, yatmadan önce sakinleşmenize izin verir.

Yüzyıllar boyunca insanlar, uyku felcişeytanların, büyücülerin entrikalarıyla, kötü ruhlar. Somnografik araştırma yöntemlerinin ortaya çıkmasıyla, bilimsel açıklama bu fenomene. Modern nöroloji çerçevesinde uyku felci, kabuslar, somnambulizm, uyku zehirlenmesi, bruksizm gibi parasomniler grubuna girer. yatak ıslatma uyku ile ilgili bozukluklar yeme davranışı. İstatistikler, nüfusun %6-7'sinin yaşamları boyunca uyku felci yaşadığını göstermektedir. Narkolepsili hastalarda, vakaların %45-50'sinde paralitik parasomni görülür. Bu fenomenden muzdarip olanların yaşı 12-30 yıl arasında değişmektedir.

nedenler

Merkezde patolojik durum Uykuya dalma ya da bilincin uyanma sırası ile REM uykusu atonisi evresini karakterize eden bir bozukluktur. iskelet kasları. Gelişimin nedenleri tam olarak belirlenmemiştir. Predispozan faktörler şunlardır:

• Uyku bozuklukları. Uykusuzluk, narkolepsi varlığı diğerlerinin olma olasılığını artırır. patolojik değişiklikler uyku evrelerinin seyri ve sırası. benzer etki elinde bulundurmak kronik uyku yoksunluğu, kalıcı mod değişiklikleri, sık değişiklik Zaman dilimleri.
• Psiko-duygusal aşırı yüklenme. Akut ve kronik stres, uyku-uyanıklık döngülerinin düzensizliğine neden olabilir. Paralitik parasomnisi olan hastalar, zihinsel aşırı zorlama arka planına karşı felç bölümlerinde bir artış olduğunu not eder.
• CNS üzerindeki toksik etkiler. Uyuşturucu bağımlılığı, madde bağımlılığı, alkolizm, nikotin bağımlılığı Bazı ilaçların (sakinleştiriciler, antidepresanlar) uzun süreli kullanımı, vücuda giren maddelerin beyne zararlı etkileri vardır. Sonuç, uyku ve uyanıklığı düzenleyen sistemlerin işleyişinde bir arıza olabilir.
• Sırt üstü uyu. Paralitik parasomni, ağırlıklı olarak sırtüstü pozisyonda uyuyan hastalarda görülür. Yan yatma, felç atakları olmadan devam eder. Bu modelin nedeni belirsizdir.
• kalıtsal determinizm. Hastalığın genetik temeli henüz araştırılmamıştır, ancak aynı aile içinde ortaya çıktığı vakalar bilinmektedir.

patogenez

Fizyolojik uyku, hızlı bir (FBS) ile değiştirilen yavaş bir faz (FMS) ile başlar. İkincisi, solunum kasları hariç, iskelet kaslarının tonunda belirgin bir azalma ile karakterizedir. Nefes alma ritmi hızlanır, nefes kısalır. Beyin aktivitesi uyanıklık düzeyine yükselir. Paralitik parasomni ile süreçlerin sırası bozulur, insan bilinci geri yüklenmeden önce uyanır. kas tonusu, hareketsizlik hissi var - uyku felci. Uykuya dalma anında, REM uykusunun fazı meydana geldiğinde ve bilinç hala uyanık durumdayken felç görünümü de mümkündür.

FBS'de sık sık kısa nefesler için bir refleks ayarı olduğundan, uyanmış kişi tarafından yapılan girişimlerde bulunur. derin nefes göğüste bir baskı hissine neden olan başarısızlıkla sonuçlanır. Hareket edememe beyin tarafından yaşamı tehdit eden bir durum olarak algılanır, bir emisyon meydana gelir. Büyük bir sayı korku, panik, halüsinasyon duygularını kışkırtan nörotransmiterler. vestibüler aparat aktif, ancak hareketlerin olmaması nedeniyle çevreden bilgi almıyor, bu da neden oluyor olağandışı hisler havada uçuş.

sınıflandırma

Parasomni, geçiş anında ortaya çıkar. uykulu durum uyanıklık ve tam tersi. Sınıflandırma, nöbetlerin uykuya dalma veya uyanma dönemine ait olmasına dayanmaktadır. Bu kritere göre uyku felci ikiye ayrılır:

• hipnopompik- uyanma sırasında gözlemlenir. Nadiren oluşur. Bilinç tamamen uykulu bir duruma girene kadar FBS'nin başlamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hastalar uykuya dalmadan önce hareketsizlik hissi yaşarlar.
• hipnogojik- Uyurken ortaya çıkar. vakaların büyük çoğunluğunda görülür. Her şeyin korunmasından kaynaklanan fizyolojik özellikler Zaten başlamış olan bilincin uyanışı ile FBS. Canlı bir klinik tablo eşliğinde, şiddetli duygusal deneyimler.

Uyku felci belirtileri

Patolojik durum inmedeki brüt pareziye benzer. Hasta istemli motor hareketler yapamıyor. Hareketsizlik hissi dayanılmazdır, buna eşlik eder. panik korkusu görsel ve işitsel halüsinasyonlar. Hasta karanlık figürler görür, kabuslar görür, tehditler, gürültü, adımlar, belirli bir gıcırtı duyar, düşman yaratıkların varlığını hisseder. Uzayda bir oryantasyon ihlali var, bir uçuş yanılsaması var, daire çiziyor, havada asılı duruyor, hareketli bir asansörde bulunuyor.

Yanlış hareketler hissi olabilir - motor yeteneğinin eksikliğini fark ederken bir tarafta dönme yanılsaması. Göğüste sıkışma hissi, boğulma, nefes alamama şikayetleri tipiktir. Uyku felci paroksismal bir seyir gösterir. Paralitik atak birkaç saniye ile 2-3 dakika arasında sürer, atak sonrası dönemde herhangi bir nörolojik semptom görülmez. Nöbetlerin sıklığı, gece başına bir ataktan iki veya üç nöbete kadar değişir. Saldırılar yaşam için bir tehdit oluşturmaz, gerçek boğulma ve diğer komplikasyonlar eşlik etmez.

teşhis

Karakteristik semptomlar, aşağıdakilere dayalı olarak uyku felci oluşturmanıza izin verir: klinik tablo. Muayene şu adreste yapılır: tekrarlama nörolojik ve psikiyatrik patolojiyi dışlamayı amaçlayan paralitik ataklar. Liste teşhis prosedürleri içerir:

• Nörolog muayenesi.Özellikler olmadan nörolojik durum. Duygusal kararsızlık belirtileri, aşırı çalışma arka planına karşı asteni, mevcut arka plan uyku bozuklukları olabilir.
• polisomnografi. Video gözetimi varlığında, felç olayını düzeltmek mümkündür: hasta hareketsizdir, gözleri açıktır, yüzü korkuyu ifade eder, kardiyorespiratuar izleme FBS için tipik değişiklikleri kaydeder (taşikardi, inspiratuar hacminde azalma ile takipne). Elektroensefalografi, uyku felcini gece epileptik paroksizmlerinden ayırt etmeyi mümkün kılar.
• MSLT testi. Narkolepsiden şüphelenildiğinde çoklu gecikme testi yapılır. Tanı, gecikmenin azalmasını, 2'den fazla uykuya dalma bölümünün varlığını doğrular.
• psikiyatri konsültasyonu. Konuşma, gözlem, psikolojik test yöntemi ile gerçekleştirilir. Eşlik eden psikiyatrik bozuklukları dışlamak için gerekli.

Ayırıcı tanı diğer somnolojik bozukluklar, akıl hastalığı, epilepsi ile gerçekleştirilir. Narkolepsiye hipnolepsi paroksizmleri eşlik eder - karşı konulmaz gündüz hipersomnisi. Somnambulizm, uyku felcinin ters durumudur, FBS'de kas hipotansiyonunun yokluğunun arka planında meydana gelir. Somnolojik bir çalışma sırasında, solunum izleme, epilepsi - EEG sonuçlarına göre uyku apne sendromu hariç tutulur.

Uyku felci tedavisi

Çoğu durumda, terapi, hastayla felç ataklarının nedenleri, günlük rutini normalleştirme önlemleri, yatmadan önce psikolojik rahatlama hakkında bir konuşma içerir. Tıbbi tedavi verilirse nevrotik bozukluklar ve zihinsel hastalık. Yeni felç ataklarının oluşmasını önlemek için aşağıdaki önerilere uyulabilir:

• Çalışma modu optimizasyonu. Fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenmeden kaçınmak, dinlenmek için zaman bulmak gerekir. Faydalı güçlendirme fiziksel egzersiz, yürümek temiz hava.
• Uyku modu normalleştirme. Yatmak ve uyanmak her gün aynı saatte olmalıdır. Önerilen uyku süresi 8-9 saattir.
• Yatmadan önce rahatlayın. Aroma ve bitki banyoları, yatıştırıcı masaj, yatıştırıcı bitkisel müstahzarlar, Hafif müzik. Yatmadan önce, beyin aktivitesini aktive ettikleri için televizyon izlemekten, zihinsel stresten, bilgisayarda çalışmaktan vazgeçmek gerekir.
• Talep üzerine uyanın.Çalışmalar, yalnızca bağımsız uyanma ile paralitik parasomni oluşumunu göstermiştir. Nöbetleri önlemek için çalar saatle uyanmalı, sabahları sevdiklerinizden sizi uyandırmalarını istemelisiniz.

Önemli bir nokta, hastanın parasomnik paroksizmlerin oluşum mekanizması hakkındaki farkındalığıdır. Bir psikoloğun yardımı mümkündür. Psikolojik istişareler, duygusal deneyimleri azaltmak için yöntemlerin geliştirilmesini, bir saldırıdan hızlandırılmış bir çıkışı içerir. Hastanın daha sonra kendi başına kullandığı gevşeme yöntemleri konusunda eğitim önerilir.

Tahmin ve önleme

Uyku felci, iyi huylu bir seyir, yaşam tarzı değişikliklerinin arka planına karşı semptomların kendiliğinden kaybolması ile karakterizedir. Hastalığın nüksetmesi, artan nöbet sıklığı kışkırtır Stresli durumlar, rejime uymama, aşırı yüklenme. Önleme, tetikleyici faktörleri ortadan kaldırmayı amaçlar: stres, aşırı stres, uyku yoksunluğu, rejimde sürekli değişiklikler. Birincil ana noktalar ve ikincil önleme vardır sağlıklı yaşam tarzı herhangi bir yaşam, sakin ve hayırsever kabul yaşam durumları, makul mesleki ve eğitimsel iş yükü, zamanında tedavi mevcut uyku bozuklukları.

Uyku felci, vücudun hareketsiz kalmasıyla karakterize bir uyku bozukluğu türüdür. Bu durumda, bir kişi sadece hareket edemez, aynı zamanda herhangi bir ses çıkarabilir. Bir ihlalin ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok neden vardır. Bu durumdan kurtulmak için, provoke edici faktörü zamanında teşhis etmek, optimal tedaviye başlamak gerekir.

uyku felci nedir

Uyku felci, kas disfonksiyonunun başlamasıyla karakterize bir uyku bozukluğudur. Bu durum gece başına 5 defadan fazla olamaz. Felçten sonra kişi korku hisseder ve ayrıca işitsel ve görsel halüsinasyonlar yaşayabilir. İşlev bozukluğunun nedenleri şu açıklamaya sahiptir: beynin işlevinde ve kas sistemi Uyuyan kişinin uyandığı, bunu fark ettiği ve kasların işlev bozukluğu yaşadığı bir dengesizlik meydana gelir.

Doktorlar bu durumu parasomni olarak tanımlar. Buna rağmen, Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında gece felci gibi bir patoloji yoktur.

Belirtiler

Uyku evreleri arasında gece felci oluşur. Bu durumun ana belirtileri genellikle narkolepsi gibi zihinsel bozuklukların semptomlarıyla karıştırılır. Bu iki durumu birbirinden ayırt edebilmek için felçlerin en sık uykuya dalma sırasında yani uykudan sonra REM evresinde meydana geldiğini bilmek gerekir. Ayrıca ana semptomlara da dikkat etmelisiniz:

• tüm vücut felç olur, ancak kişi gözbebeklerini hareket ettirme yeteneğini korur;
• göğüste boğulma krizine neden olabilecek bir sıkışma hissi var;
• bir kişi yakınlarda birinin varlığını hisseder, böyle bir duygu görsel ve işitsel halüsinasyonlar, hasta uyanmanın imkansız olduğunu hissederken, uyanık bir rüyaya dalmış gibi görünür;
• felce daldığında, panik, korku ortaya çıkar;
• nöbetler çok nadiren ortaya çıkabilir, ancak her gün gece hareketsizliğinin meydana geldiği durumlar olmuştur;
• saldırının süresi birkaç saniye ile birkaç dakika arasında değişir.

Çoğunlukla gece felci gençleri etkiler, ancak başka herhangi bir yaşta teşhis edilebilir.

nedenler

Bilim adamlarına göre, felçli işlev bozuklukları doğaldır fizyolojik süreç. Uyku felcinin tüm nedenleri, motor aparatının işlev bozukluğu, uyku sırasında beyin, fazdan faza geçiş ile karakterizedir. Disfonksiyon ana neden olarak kabul edilir gergin sistem. Böyle bir devletin ortaya çıkmasının başka nedenleri de var:

• psikolojik bozukluklar;
• alkol veya uyuşturucu bağımlılığı;
• iklimlendirme, saat dilimi değişikliği nedeniyle uyku bozukluğu;
• uyku bozukluğu, parasomni;
• antidepresanlar almak;
• sırt üstü uyumak.

Görünüm berrak rüya, vücudu felç, hamile kadınlarda provoke edebilir hormonal değişiklikler. Ayrıca benzer durum Bir kişi düzenli olarak veya uzun süre stres altında kaldığında ortaya çıkar.

Çeşit

Birkaç çeşit uyku felci vardır. Tezahür anına göre sınıflandırılır.

1. Hipnogojik tip, uykuya dalma döneminde bir başlangıç ​​ile karakterize edilir. Uyku süresince kas dokuları gevşemeye başlar, ancak bilinç işlevini yerine getirmeye devam eder. Bu dönemde vücut felç edici bir uyuşukluk yaşar, korku ve panik ortaya çıkar.
2. Hipnopompik felç, doğal veya yapay yol. Beyin aktivitesinde bir artış olan REM uykusu sırasında vücudun maksimum gevşemesinin arka planında gece stuporu saldırıları meydana gelir. Bilinç aktive edildiğinde, kişi uyanır ve kas tonusu hala yoktur.

Doğal felç saldırıları norm olarak kabul edilir.

teşhis

Uyku felcinden kurtulmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan en etkili olanı belirlemek için, böyle bir durumun nedenini doğru bir şekilde teşhis etmek gerekir.

Vücudun felci düzenli olarak meydana gelirse bir doktora danışmanız önerilir. Nedenlerin ve doğanın teşhisi, hastaya tarihleri, saatleri ve saatleri yazması tavsiye edilmesiyle başlar. ayırt edici özellikleri stupor ortaya çıktı. Daha sonra teşhis aşağıdaki yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir:

• anamnez toplanması;
• polisomnografi;
• nörolojik, psikolojik araştırmalar yürütüyor.

Ortaya çıkan durumun semptomatolojisi narkolepsiye benziyorsa, ortalama uyku gecikmesi incelenir.

Tedavi prensipleri

Doktorlar, uykusuzluk gibi diğer uyku bozukluklarına neden oluyorsa uyku felcinin tedavi edilmesini önermektedir. Ayrıca ataklar düzenli olarak meydana gelirse tedaviye başlamak gerekir. Terapi aşağıdaki bileşenlere dayanmaktadır:

• uyku ve uyanıklığın normalleşmesi;
• fiziksel aktiviteyi sürdürmek;
• kötü alışkanlıklara karşı mücadele;
• dinlenme odasının düzenli olarak havalandırılması;
• banyo, aromaterapi alarak uykuya dalmadan önce rahatlama;
• vitamin kullanımı;
• doğru beslenme kurallarına uygunluk.

Ayrıca kronik patolojilerin tedavisinin yardımıyla da savaşabilirsiniz.

Tıbbi terapi

Uyku felci resmi olarak kayıtlı bir hastalık olmadığı için özel ilaçlar onun tedavisi için. Bu durumla mücadele eden ilaçlar, uykuya dalmanın normalleşmesine, uykunun güçlendirilmesine katkıda bulunur:

• metalonin;
• Vita-melatonin;
• Nörostabil.

İlaçlar yalnızca diğer tedavi yöntemleri işe yaramazsa reçete edilir.

Vitaminlerin seyri

Uyku felci başlangıcı ile baş edebilmek için bağışıklığı olumsuz etkileyen streslerle baş etmek gerekir, Genel durum kişi. Bu bozulma ile vitaminlerin yardımıyla başa çıkabilirsiniz. Gece felci tedavisi, aşağıdakileri içeren bir vitamin-mineral kompleksini takip eder:

• C vitamini;
• potasyum;
• magnezyum;
• A, B, D, E vitamini

Vitamin tedavisinin süresi doktor tarafından belirlenir.

fizyoterapi tedavisi

Uyku felci fizyoterapi ile önlenebilir. Uyku bozuklukları aşağıdaki prosedürlerle tedavi edilebilir:

• masaj;
• elektroforez;
• elektro uyku tedavisi;
• akupunktur;
• aeroterapi;
• yaka bölgesinin galvanizlenmesi;
• elektro uyku

Suya eklenen rahatlatıcı banyolar da nöbetlerle baş etmeye yardımcı olabilir. uçucu yağlar, tuzlar, iyot.

Komplikasyonlar ve sonuçları

Uyku felci nispeten tehlikelidir. Gerçek şu ki, böyle bir ihlal insan hayatı ve sağlığı için bir tehdit oluşturmaz, ancak düzenli olarak gerçekleşirse müdahale eder. İyi dinlenme. Bu nedenle, aşağıdaki sonuçlar ortaya çıkabilir:

• zihinsel, sinir bozuklukları;
• uyku sorunları;
• taşikardi gelişimi;
• nefes almakta zorlanma;
• halüsinasyonların görünümü.

Çoğu zaman, bu sonuçlar, ne olduğuna odaklanan insanlarda gelişir. Aynı zamanda, bunu sihir, ezoterizm ve hastalıkların gelişimi ile ilişkilendirirler.

Önleyici faaliyetler

Uykuya dalarken uyku felci oluşmasını önlemek için bu durumun önlenmesini gerçekleştirmek gerekir. Önleyici amaçlar için, gelişen tüm patolojileri tedavi etmek için zamanında, yanınızda uyumanız önerilir.

Kendinize iyi bir dinlenme koşulları sağlarsanız, böyle bir ihlalin oluşmasını önleyebilirsiniz.

Uyku sırasında vücut düzenli olarak felç olursa, uykuya dalmadan en geç 3 saat önce yemek yemelisiniz, stres, fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenmelerden kaçınmak da önemlidir. Gerekirse ve doktor tavsiyesi ile bitkisel yatıştırıcı ilaçlar, hafif antidepresanlar alabilirsiniz.

Doktorların "uyku felci" dediği gizemli bir fenomen pek çok kişi tarafından yaşanır. Bu durum bir hastalık olarak kabul edilmez, bazı insanlarda birçok inanç bu hastalıkla ilişkilendirilir ve tasavvufa yatkın kişiler bunda çeşitli şeytanlıklar görürler.

Uyku felci nedir?

Birçok inanç unutuldu modern dünya, yani uyku felci nedir ya da gayri resmi olarak adlandırıldığı gibi sorusunun cevabını çok az kişi biliyor. Bu durum uyku ve uyanma eşiğinde ortaya çıkar: bir kişi henüz tam olarak uyanmamıştır veya uykuya dalmamıştır ve felç, uyuşukluk halindedir. Çok sık, aynı zamanda, ona mistik bir misafirin göğsünde oturduğu görülüyor. hayati enerji veya uyuyan kişiyi boğmak. Diğer vizyonlar da mümkündür, "siyah insanlar", cadılar, hayaletler, uzaylılar, kekler, şeytanlar halüsinasyonları ile uyku felci özellikle yaygındır.

Bu durumun teşhisine yardımcı olabilecek ek belirtiler şunlardır:

• yoğun korku, çarpıntı;
• göğüste sıkışma, nefes almada zorluk;
• oryantasyon bozukluğu, ruhun bedenden ayrılması hissi;
• yükselen vücut hissi, baş dönmesi;
• başka birinin varlığını hissetmek;
• vizyonlar yabancı insanlar ve varlıklar;
• yabancı ve doğal olmayan seslerin varlığı.

Uyku felci - psikoloji

Doktorlara göre uyku felci olan vizyonlar insan sağlığı için tehlikeli değildir, ancak psikolojik problemlerözellikle de ölmekten, delirmekten, içine düşmekten korktuğu için koma veya sopor. Bu durumun özelliği, tüm halüsinasyonların son derece gerçekçi olması ve çaresizlik hissinin çok korkutucu olmasıdır. Ek olarak, bazı ses yanılsamaları bir kişide korkuya neden olabilir - sesin yükseltilmesi veya bozulması.

Uyku felci - bilimsel açıklama

Uyku sersemliği olgusunun iki çeşidi vardır: ilki uykuya dalarken, ikincisi - uyanırken ortaya çıkar. Doktorlar bunu şu şekilde açıklıyor: REM uykusu aşaması başladığında, bir kişi vücudun motor fonksiyonlarını (yaşam desteği için gerekli olanlar hariç) “kapatır”, böylece hafif uyku aşamasına girdiğinizde gerisi güvende olur. ya da uyandığınızda vücut “açılır”. Bazı durumlarda, beynin bu süreçleri kontrol eden aracıları başarısız olur ve motor fonksiyonlar ya çok erken "kapatılır" ya da çok geç "açılır".

Özellikle sık uyku felci, bir kişi uyandığında ortaya çıkar. Bir gece istirahati sırasında vücuttaki süreçleri inceleyen somnologlar, REM uykusu aşamasından hemen sonra uyanma meydana gelirse, bir kişinin bir stupor yaşadığını fark ettiler. Beyin şu anda deneyimlemeye devam ediyor canlı rüyalar, vücut henüz hareketlilik kazanmadı, rahatladı, bunun sonucu mistik bir yaratığın vizyonu, ruhu ve gücü “çekme” ve bir şey yapamama. Normal olarak, kişi REM dışı uyku aşamasından sonra, vücut dinlendiğinde ve uyanıklığa hazır olduğunda uyanmalıdır.

Uyku felci - nedenleri

Uyku sersemliğinin ayırt edici bir özelliği, kendi başınıza uyandığınızda ortaya çıkmasıdır. Bir kişi hayaller dünyasından döndüyse yüksek sesler, sallama veya başka bir şey - felç olmayacak. Uyku felci fenomeni aşağıdaki nedenlere sahip olabilir:

• başka bir zaman dilimine taşınma nedeniyle biyoritmlerin başarısızlığı;
• stres, kaygı, depresyon arka planına karşı uyku eksikliği;
• sırt üstü uyumak Garip duruş;
• alkol, nikotin, kumar bağımlılığı;
• bazı ilaçları almak - nörometabolik uyarıcılar, antidepresanlar;
• zihinsel bozukluklar ve hastalıklar;
• genetik eğilim.

Bu ihlal için risk grubu şunları içerir:

• aşırı derecede önerilebilir ve etkilenebilir kişilikler;
• nevrozlardan muzdarip;
• aşırı çalışan sinir sistemi olan insanlar;
• tüm deneyimleri kendilerinde tutmayı tercih eden içe dönükler;
• gençler.

Uyku felci tehlikeli midir?

Hoş olmayan bir fenomen yaşayan herkes, uyku felcinin neden tehlikeli olduğunu merak ediyor. Saldırı sadece birkaç dakika sürer ve doktorlar bu durumu ciddi görmezler, ancak zihinsel veya fiziksel sağlığa zarar verebilir:

1. Bir kişi çok korkabilir, bu da kalp krizine veya solunum spazmına neden olur.
2. Yetersiz farkındalıkla, uyandığında veya uykuya daldığında uyuşukluk çeken bir kişi için korkmaya başlayabilir.

Uyku felci - sonuçları

Çok güçlü korku ve kötü sağlık kardiyovasküler sistemin- Uyku felcinden ölmek mümkün mü sorusunun cevabı için şartlar bunlar olumluydu. Bir saldırı sırasında, bir kişi hareket edemediğini ve konuşamadığını hisseder, çoğu zaman dünya dışı ve korkunç bir şey görür ve hasta bir kalbi varsa özellikle tehlikelidir. İstatistikler, uyku sırasında ölen tüm insanlar arasında bu fenomenden ölümlerin yüzdesini belirleyemese de, doktorlara göre bir risk var, ancak bu çok az.

Uyku felci nasıl tetiklenir?

Çoğu insan uyku felcinden korkmasına rağmen uyku felcine nasıl gireceğini bilmek isteyen bireyler vardır. Bunlar genellikle ezoterizme düşkün olanlar, astral düzleme gidenler vb. kişilerdir. Bu tür kişiler aşağıdaki ipuçlarından birini takip edebilir:

1. Uykuya dalarken stupora neden olmak için, bir yastık olmadan sırt üstü uzanmanız ve hislerinizi takip etmeniz gerekir. Sesler değişirse, vücut “felç geçirir”, bu da istenen duruma ulaşıldığı anlamına gelir.
2. Bir sonraki teknik, yatmadan önce uçma hissini yeniden üretmektir - salıncakta, ağırlıksız. İstenen duyumlar elde edildiğinde uyku stuporu da oluşacaktır.
3. Son yol kahve ile. yetenekli şiddetli yorgunluk sert kahve içmeli ve yatmalısın. Vücut uykuya dalmaya başlayacak ve eğer kahve doğru zamanda çalışırsa ve zihni uyanık tutarsa ​​gerekli fenomen ortaya çıkacaktır.

Uyku felci ile ne yapmalı?

Bazen insanlar uyku felcinden o kadar korkar ki tehlikeli hale gelebilir. O halde uyku felcinden nasıl kurtulacağınıza dair ipuçlarını kullanmalısınız. Zihin zaten uyanık olduğundan, bunun uzun sürmeyen geçici bir durum olduğunu kendimize hatırlatmamız gerekir. Tüm görüntüler ve ses efektleri yalnızca bir yanılsamadır ve korkmamalıdır. Sersemlik uzun sürmez - sadece birkaç dakika, bu fenomenin paniğe kapılmadan beklenmesi gerekir, şiiri zihinsel olarak okuyabilirken, sorunu çözerken, ancak korku çok büyükse, tavsiye edilir. bir çalar saat başlatın ve sırt üstü uyuma alışkanlığından kurtulun.

Uyku felcinden nasıl kurtulurum?

Uyku felcini nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek için bir doktora gitmeniz gerekir. Tıbbi terapi bu durumda, pratik olarak atanmaz, çünkü bu durum bir hastalık olarak kabul edilmez, istisna, stupora zihinsel veya somatik rahatsızlıkların eşlik ettiği durumlardır. Doktor, hastadan sendromun belirtilerini takip edecek ve uyku çalışmaları yapacak bir günlük tutmasını isteyebilir.

Yaşlı cadı sendromunun ana tedavisi karmaşıktır. önleyici tedbirler içerir:

• doğru beslenme;
• kaliteli uyku;
• uyanıklık ve uyku rejimine uygunluk;
• azaltmak stres yükleri;
• yürüyüşler ve egzersiz.

Uyku felci ve astral seyahat

Uyku felci durumu ve astral düzlem, çeşitli halkların ve dinlerin mitleriyle bağlantılıdır. İnsanlar, bir stupor ortaya çıktığında, bir kişinin diğer dünyanın dünyasında bir yolculuğa başlama fırsatı bulduğuna ve tüm hoş olmayan semptomlar Düşman bir zihnin varlığı hissi, göğüste baskı ve hatta cinsel şiddet hissi gibi uyku sersemliği, astral düzlemden gelen ruhlara, iblislere ve diğer varlıklara atfedildi.

Uyku felci - ortodoks bakış

Doktorların aksine, uyku felci kilise tarafından kabul edilir. tehlikeli durum. Din adamları durumlarını şu şekilde açıklarlar: Uyku sersemliği ruhsal olarak zayıf bireylerde meydana gelir ve bu durumda görünmezler dünyası ile temas halindedirler. Çoğu insan iyi ve kötü ruhları ayırt etmeyi bilmediğinden, diğer dünyayla temas onlara ilginç, çekici bir şey gibi görünebilir. Kilise vaizleri, inananları değiştirilmiş bilinç uygulamalarına (meditasyon, yoga) daha az katılmaya ve daha fazla dua etmeye çağırıyor ve eski cadı sendromu ortaya çıktığında Babamız'ı okuyun.

Uyku felci - ilginç gerçekler

Uyku felci konusundaki tartışmalar - bir hastalık mı yoksa mistik bir fenomen mi, ortak bir görüşe varmadan periyodik olarak başlar ve kaybolur. Çoğu insan bu durumla ilgili çeşitli gerçekleri öğrenmekle çok daha fazla ilgilenecektir:

1. Bir kişi ne kadar sık ​​felç geçirirse, o kadar yoğun olur. Bilim adamları, birçok dini mucizenin, mistik fenomenin, uzaylı kaçırmanın aslında sadece bu devletin arka planına karşı vizyonlar olduğuna inanıyor.
2. Sendrom ilk olarak 10. yüzyılda bir İranlı doktor tarafından tanımlanmıştır. Hollanda'dan bir doktor, 17. yüzyılda sersemlik halindeki bir hastayı kendi gözleriyle görme şansı buldu. Hastayı rahatlatmak zorunda kaldı, ona bunun bir kabus olduğunu söyledi.
3. Sanatçı Heinrich Fussli, uyku felci fikrini resimde somutlaştırdı " Kâbus”, göğsünde oturan bir iblis olan bir kadını tasvir ediyor.
4. Sendromun en korkutucu kabuslarından biri, içinde olma hissidir. ceset. Bu nedenle, çeşitli halklar arasında uyku felci, ölümle ilgili kelimeleri içeren isimlere sahiptir.
5. Yaşlı cadı sendromu, somnambulizmin tam tersidir.

Uyku felci, bir kişide beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve buna bağlı olarak uyku felcine neden olan bir sendromdur. panik atak ve neler olup bittiğine dair korku. Bu olgu Hastanın uzuvlarını kaldıramadığı, ses çıkaramadığı veya basitçe yuvarlanamadığı durumları temsil eder.

Doktorun tespitine yardımcı olacağı felç nedenini belirledikten sonra bu durumdan kurtulmak gerekir. Hasta sorunla doğru bir şekilde ilgilenirse, sağlıklı olan hızla kendisine döner ve iyi uyku. gelişme nedenleri nelerdir tehlikeli sendrom ve sorun nasıl tedavi edilir?

Uyku felci, şiddetli uyku bozukluğuna neden olan bir durumdur. Hastalığın gelişmesiyle birlikte, kas sisteminin aktivitesinin ihlali meydana gelir, bunun sonucunda hasta hareket edemez ve ses çıkaramaz. Hastada uyku stuporu genellikle gecede 3-5 kez meydana gelir ve şiddetli korku hissinin yanı sıra işitsel ve görsel halüsinasyonlara neden olur.

Dikkat! Bu sendrom tam hareketsizliğe neden olsa da yaşamı tehdit etmez. Ancak semptomlar tespit edilir edilmez bununla başa çıkmanız gerekir.

Bugün verilen durum paralitik sendroma neden olan , Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasına dahil edilmedi, ancak doktorlar patolojiye parasomni diyorlar. Böyle bir tanı konulduğunda hastaya karmaşık tedavi, kas tonusu ve beyin aktivitesi arasındaki dengeyi normalleştirmekten oluşur.

Uyku felci belirtileri oldukça açık bir şekilde ifade edilir, bu nedenle sorun geliştiğinde, kurbanın yakınları sağlığında bir sorun olduğunu hemen fark edeceklerdir. Uykuya bağlı felce genellikle işitsel veya görsel halüsinasyonlar eşlik eder, bu nedenle insanlar bunu genellikle narkolepsi belirtileri veya belirli psikiyatrik bozukluklarla karıştırır.

Bir kişinin uykuya dalması veya REM uykusu sırasında felç meydana geldiği bilinmektedir. Kadın, erkek, yaşlı fark etmeksizin herkes felçli olabilir. Her durumda, hastalığın semptomları aynı şekilde kendini gösterir. Bunlar şunları içerir:

• göz hareketini korumak;
• vücudun tamamen felci - hasta konuşamaz veya hareket edemez;
• hayaller;
• hastada şiddetli korku;
• uzun süreli panik ataklar;
• bir kişi birinin onu boğduğunu düşünüyor, bu ifade edilir güçlü basınç göğüs bölgesinde;
• işitme ve görme ile ilgili halüsinasyonlar;
• Hasta odada birinin olduğunu düşünür ve bu da halüsinojenik sendrom olarak kabul edilir.

Uyku felci sürebilir farklı zaman, bu onun ortaya çıkma nedenlerine bağlıdır.

nedenler

Birçok insan bilmekle ilgileniyor neden adam uyku sırasında hızla stupora düşer ve bu sorundan kaçınılabilir mi? Doktorlar böyle bir fenomenin olduğuna inanıyor biyolojik süreç doğadan kaynaklanmaktadır. Sık felç gelişimindeki faktörler, beyin ve kas sisteminin senkronizasyonundaki bir değişiklik ile ilişkilidir. Bu hastalığın ana nedeni, merkezi sinir sisteminin bozulmasında yatmaktadır.

Çoğu zaman bu, insan kas sisteminin tamamen gevşediği ve henüz rüya olmadığı REM uykusu sırasında olur. Beyin uykuya geçmeden önce kaslar gevşerse, bu uykuda ciddi bir tıkanıklığa neden olur.

Hastalık genellikle gençlerde görülür, ancak uyku felci teşhis edilebilir. farklı Çağlar. Bazı doktorlar iddia ediyor esas sebep bu hastalığın görünümü olumsuz kalıtım olarak kabul edilir. Diğer sebepler:

• sırtta sık dinlenme;
• sık nevrozlar veya stresli durumlar;
• psikolojik bozukluklar;
• dinlenme rejiminin ihlali veya bozulması;
• alkol veya uyuşturucu bağımlılığı;
• hormonal dengesizlik;
• uykusuzluk hastalığı;
• tedavi olarak antidepresanlar veya diğer ilaçları almak;
• zaman dilimi veya iklimdeki bir değişiklikle ilişkili günlük biyoritmlerdeki değişiklik.

Hastalığın kurbanla sonsuza kadar kalmaması ve her sabah normal şekilde uyanabilmesi için bu rahatsızlığı tedavi etmek zorunludur.

Çeşit

zihinsel felç veya sinir tipi gelişme zamanına göre türlere ayrılır. Gece istirahati sırasında halüsinasyonların gelişmesine yol açan uyuşukluk aşağıdaki tiplerdendir:

hipnogojik

Bu tür felç, uykuya dalarken teşhis edilir. Vücut gece uykusuna geçtiğinde kas dokusu gevşemeye başlar. Kas sistemi zaten gevşemişse, ancak kişinin bilincinin kapanması için henüz zamanı olmadıysa, uyanık durumda kalır, ancak vücut zaten uykuda olduğu için hareket edemez.

Sonuç olarak, hasta yataktan kalkamayacağı ve hatta yardım isteyemeyeceği için kişi korku ve panik halinden muzdariptir.

hipnopompik

Halkı gelen uyanışta fark eder doğal yol ya da çalar saat yüzünden. Akışla birlikte hızlı aşama Uyku kasları tamamen gevşer ve beyin heyecanlı bir durumdadır.

Bazen beynin bilinçten sorumlu bölgesi çoktan uyanmış ve kasların çalışmasının kontrol edildiği alan hala uykudadır. Sonuç olarak, bu birkaç saniye veya dakika sürebilen felç gelişimine yol açar.

Bu durumda ne yapmalı? Hasta hareket edemiyorsa sakince beklemek gerekir. fiziksel aktivite tekrar iyileşecek. Bundan sonra kesinlikle bir doktora danışmalısınız, aksi takdirde ataklar çok daha sık tekrarlanacaktır.

ihlal tehlikesi

İnsanlar genellikle bir sersemlik içinde uyanırlarsa, bu, elbette, hoş olmayan fenomen. Ancak doktorlar yaşamı tehdit etmediğini ve ölüme neden olmadığını söylüyor. Ancak yine de, patoloji sağlığa fiziksel veya zihinsel zarar verebileceğinden, hastalığın semptomları hastayı uyarmalıdır.

Uyku kaynaklı felç ölüme neden olmamasına rağmen, hastalık aşağıdakiler gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir:

• neden olabilecek korku kalp krizi veya solunum spazmı;
• kötüleşme akıl sağlığıözellikle hasta aniden uyandırılırsa.

Sağlık tehlikelerinden kaçınmak için felç tedavisine zamanında başlamak gerekir - bu, gelecekte bu hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Eğer karmaşık terapi doğru bir şekilde yapıldığında, uyku felci belirtileri olmayacaktır.

Bazen insanların astral'a gitmek için bu duruma girmek istediklerini not etmek önemlidir - genellikle bu, ezoterizme düşkün kişiler için ilginçtir. Bu durumda, özellikle evde uyku felci oluşturmak gerekir - ana koşul vücudu tamamen gevşetmek, ancak beynin uykuya dalmasına izin vermemektir.

Bir kişinin psikosomatik bozukluğu varsa, kesinlikle ondan kurtulması gerekir. tehlikeli hastalık- bunun için hasta için doğru tedaviyi teşhis edecek ve reçete edecek bir doktora danışmanız gerekir.

Tedavi sırasında tıbbi ve Halk ilaçları vücutta istenilen etkiyi sağlayamayacakları için kullanılmazlar.

Hastaların incelemelerine bakılırsa, tedavi aşağıdaki aktiviteleri içerir:

• günlük rutinin normalleştirilmesi;
• kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olacak günlük fiziksel aktivite yapmak;
• odanın düzenli olarak havalandırılması;
• sağlığa zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek;
• yatmadan önce vücudu uykuya hazırlamak için banyo yapılması önerilir;
• vitamin almak;
• uyma doğru mod beslenme;
• kronik hastalıkların zamanında tedavisi.

Tedavi sürecinden sonra atak devam ederse, hastanın tam teşhis hastanın sağlık durumunu dikkatlice incelemek ve bulmak kesin sebep bu olgu.

Uyku felci tedavisi genellikle ne kadar sürer? Vücudun tamamen iyileşmesine yardımcı olacak 3 hafta boyunca doktor tavsiyelerine uyulması gerekmektedir. Onları her özel durum hastanın sağlık durumuna ve uyku felci nedenine bağlı olarak bireysel olarak gereklidir.

Geçmişte uyku felci gizemli bir şekilde anlatılırdı. Slavlar arasında “kek boğuyor”, Japonlar arasında “yaramaz makura-gaeshi” - bu yaramaz ruh, Müslümanlar arasında “kanashibari” (bu uyku felci), “şeytan al-Jasum'u ziyaret ediyor” durumuna neden oldu. En az şanslı sakinler Ortaçağ avrupası: uyku felci eğilimli şeytanlarla - incubi ve succubus ile ilişkilendirilmekle suçlandı ve Engizisyonun eline geçti ...

Uyku felci - nedir bu?

Şaşırtıcı bir şekilde, birçok modern insanlar o kadar etkileyici ki, uzaylılarla temas, ölen akrabaların intikamı veya aynı kekin ve diğer kötü ruhların eylemleriyle başlarına gelen uyku felci saldırılarını açıklıyorlar.

Bu fenomen için başka bir isim de merak uyandırıyor: yaşlı cadı sendromu. Yaşlı bir cadının, büyü gücünü birine aktarana kadar ölemeyeceği ve direniş olasılığını dışlamak için göğsüne “seçtiğinin” üzerine oturduğu inancından geldi.

Gece felci nedir? Ve neden insanlar onun için bu kadar tatsız açıklamalar yapıyor ve geliyor? O gerçekten tehlikeli mi?

Uyku felci türleri

Bir tür uyku felci, her iki cinsiyette de 100 kişiden yaklaşık 40 kişiyi etkiler, ancak çoğu zaman çok genç insanlarda olur - erken ergenlerden yaklaşık 25 yaşına kadar.

İki tür gece uyku felci vardır:

1. Hipnagojik uykuya dalan bir kişiye olur: kas tonusu düştü, vücut uykuya dalmaya hazır, ancak bilinç kapanmadı, “yavaşladı” ve kişi hareket etmenin imkansızlığını hissediyor - bu tek başına paniğe neden olabilir;
2. Hipnopompik, tam tersine, "hızlı göz hareketi" aşamasından sonra, aşırı bir durumda uyanma aşamasında olur. kas gevşemesi, ancak yüksek beyin aktivitesi - bu aşamada bir kişi rüyalar görür. Bilinç uyandı - ama kas yok, beyinden bir sinyal onları biraz sonra uyandıracaktı. Bir kişi hareket edemez - ve zamanın geçişini yetersiz değerlendirir: ona bu zor anın devam ettiği anlaşılıyor.

"Yaşlı cadı sendromunun" fizyolojik mekanizması

Uyku felci nedir? Bu, bedenin aktivitesi ile bilinç arasındaki zaman uyumsuzluğunun sonucudur: uyanma/uykuya dalma ve aktivite/kas sistemimizin fonksiyonlarını bloke etme sürecinde bilincin açılması/kapatılması. Yani, uykudan sonra beden henüz “açılmadığında” bilinç çalışmaya başlar veya zaten “kapatıldığında” çalışmaya devam eder. Bu yüzden bu durum bir kişi tarafından gerçekleştirilir ve aynı zamanda onu korkutur.

Bu sinir sisteminin bir arızasıdır: normal durum hem uyanma hem de uykuya dalma, bir kişi için fark edilmeden gerçekleşir.

Vücut uyanıkken ve zihin uykudayken uyku felcinin uyurgezerliğin antipodu olduğu söylenebilir. Uyku felci ise vücudun olası hareketlerini engeller - beyin bunu uyuyan kişiyi kendinden korumak için yapar. Spesifik olarak, bir kişinin rüyalar tarafından dikte edilen eylemleri yeniden üretmeye başlamaması için.

Uluslararası Somnologlar Derneği'nin yönetim kurulunda bulunan Bilim Doktoru V. Kovalzon, örnek olarak ABD'deki bir vakayı aktarıyor: Bir koca, karısını bir rüyada boğdu. Yani, uykuya daldıktan sonra motor aktivitesi en aza indirilmedi ve bilinçsizce bir rüyada gördüklerini çoğalttı - bu, somnoloji uzmanları tarafından yürütülen bu kişinin MRG'sinin sonuçları kullanılarak mahkemede kanıtlandı.

Uyku felci: nedenleri

Bu durumu ne provoke edebilir? Ne yazık ki, bu faktörler hayatımızın bir parçasıdır, bazıları daha büyük ölçüde, bazıları daha az ölçüde:

• uyku-uyanıklık bozukluğu (uykusuzluk ve fazla uyuma, dalgalı yatma ve uyanma saatleri);
• kronik veya epizodik uykusuzluk;
• akut ve kronik stres koşulları;
• kullanmak zararlı maddeler ve bunlara bağımlılık (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, madde bağımlılığı);
• bilinci etkileyen ilaçların uzun süreli kullanımı - sakinleştiriciler, antidepresanlar;
• kalıtım;
• belirli bir pozisyonda uyuyun - sırt üstü (karnınızda veya bir tarafta veya başka bir yerde uyuyorsanız, uyku felci sizi tehdit etmiyor gibi görünüyor).

Bazen uyku felci başkalarının belirtisidir. nörolojik bozukluklar: bipolar bozukluk veya narkolepsi ile ilişkili olabilir. Depresyon söz konusu olamaz. Sizi çok sık ziyaret ederse, tıbbi yardım almalısınız.

Belirtiler

Gece felci neye benziyor? Çok tatsız. Kişi şunları hisseder:

• hareketsizlik - bir parmağı bile hareket ettirememe;
• boğulma hissi, ağırlık ve baskı hissi göğüs, boğaz, karın;
• özellikle karanlıkta işitsel ve görsel halüsinasyonlar - bilinmeyen sesler, adımlar, sesler, titreşimli sesler duyar; tehdit edici olarak algılanan belirsiz görüntüleri görür;
• sonuç olarak, bir korku, panik, kıyamet durumu ortaya çıkar - ve kalp ve solunum ritimlerinin ihlalleri, kas seğirmeleri ve yüz kaslarının bozulması.

Korkutucu bir gece felci deneyiminiz var ve geri dönüş olasılığından korkuyor musunuz? Unutmayın: korkacak bir şeyiniz yok! Ölmeyeceksin, uyuşukluk yaşamayacaksın, delirmeyeceksin! Bu durum: güvenli ve geçici. Hatırla bunu.

Video, uyku felci, nedenleri ve bu durumla başa çıkmanın yollarını anlatıyor - narkolog Mikhail Tetyushkin:

Hasta yardımı ile teşhis

Uyku felci şeklinde hoş olmayan bir "hediyeden" nasıl kurtulur? Durumunuz size aşılmaz bir endişe veriyorsa ve gece nöbetleri sizi dinlendirmiyorsa, bir doktora danışın.

Doktor, kural olarak, durumunuzu açıklamaya göre zaten doğru bir şekilde teşhis eder. Belki de size kendiniz gözlemlemenizi, yani onunla ilgili her şeyi yazmanızı önerecektir: uykuya dalma ve uyanma zamanınız, işitsel duyumlarınız, görsel imgeler, sizce hayatınızın olası nüansları. bir saldırıyı kışkırtmak. Bu, düzenli saldırılara yol açan nedenlerin veya nedenlerin kompleksinin bulunmasını kolaylaştırır.

Belki de teşhisi netleştirmek için diğer uzmanlara yönlendirileceksiniz - bir somnolog, bir nörolog. Polisomnografi reçete edilebilir - uykulu durumunuzu incelemek için bir prosedür (çoğunlukla, bir polisomnogram gece felci ile ilgili herhangi bir tuhaflık göstermez - bu, vücut için tehlike oluşturmadığı anlamına gelir).

Durumunuzun nedenleri doktor için çok ciddi görünüyorsa, reçete yazabilir ve İlaç tedavisi(genellikle antidepresanlar).

Kendi kendine ilaç vermeye ve kendi başına antidepresan almaya çalışmayın. Bu ilaçlar, bir uzman gözetimi olmaksızın yanlış şemaya göre ve yanlış dozda alındığında zararsız değildir. Yalnızca durumunuzu ağırlaştırma riskini almakla kalmaz, aynı zamanda ek “bonuslar” kazanma riskini de alırsınız. yan etkiler- ve onlar böyle var güçlü araçlarçok güzelsin!

Tedavi

Uyku felci herhangi bir özel tedavi anlamına gelmez - eğer başka bir nörolojik bozukluk tespit edilmezse. Nöbet olasılığını önlemek için hasta günlük risk faktörlerini ortadan kaldırmaya çalışmalıdır. Çoğu zaman, yaşam tarzında ve günlük rutinde bir değişiklik yeterlidir.

1. Günde 8 saat uyumak bir heves değil, bir zorunluluktur, yeterince uyumak için yeterince uyumaya çalışın.
2. Hipodinami ile savaşın - spor ve açık hava çalışmaları, beynin merkezleri ile kas-iskelet sistemi arasındaki bağlantıları güçlendirir, aralarındaki dengesizliği ve kontrol edilemez durumlar yaratır.
3. Stresten kaçının, kaçınılmaz olana felsefi olarak yanıt verin - "her şey geçer ve bu geçecek", "herkes hayatta, sağlıklı - ve iyi."
4. Nasıl düzgün bir şekilde uyuyacağınızı öğrenin: Zihinsel çalışma yok, çalışan bir televizyonun altında uykuya dalmak, ışıklar kapanmadan önce bilgisayar oyuncakları. Yatmadan önceki tüm aktiviteler sadece rahatlamalı ve yatıştırmalıdır. Sıcak bir banyo, masaj, meditasyon, iyi kitaplar okumak, rahatlamak için müzik - size en uygun olanı olsun.
5. Uyuduğunuz odayı mutlaka havalandırın - havasız oda ve başka hiçbir faktör olmadan, Engizisyon zindanlarında olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
6. Bir çalar saat başlatın ve ayağa kalkın, aramadan sonra "uyuyakalmayın", bu önemlidir: uyku felci sadece doğal uyanış sırasında meydana gelebilir!

Uyku felcine teşekkür edebileceğini bile düşünmüyor musun? O, çok hoş olmasa da, yine de zararsız bir işaret: düzeltme zamanı yanlış görüntü hayat!