İş yerinde aşırı uykululuktan nasıl kurtulurum. İş yerinde uykuyla baş etmenin yolları

İş yerinde uyanık kalmak için ne yapabilirim?

Hayat, bu alandaki mevcut tüm deneyimleri keşfetmeye karar verdi ve geleneksel ve oryantal tıp ve ayrıca işyerinde uyumanın geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabileceği profesyonellerden tavsiye istedi.

Uyku, temel insan ihtiyaçlarından biridir. Uykuya daldığımızda, vücut faza girer. REM uykusu, uyanıklık durumuna kıyasla kalp ritimlerinin çok az değiştiği, ancak gözler güçlü bir hareketle gel. Ardından, kalp atışı yavaşladığında ve vücut ısısı düştüğünde yavaş uyku aşaması gelir. Ne yazık ki, bir ofiste çalışan herkes için, uyuşukluk yalnızca geceleri uyuyamamaktan değil, aynı zamanda yanlış aydınlatmadan, çok ağır öğle yemeğinden ve hatta nörologlara göre gadget'lardan da dolaylı bir neden olabilir.

doktor tavsiyesi

Doktorlar genellikle geleneksel olarak işyerinde uykuyla savaşmayı tavsiye eder: programa bağlı kalın, yani aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın, pencereyi açın ve nefes alın temiz hava veya güçlü çay veya kahve için. Ama bu gerçekten insanlığın bulabileceği tek şey mi? Hayır, kendiniz deneyimleyebileceğiniz bir dizi başka yol var.

İş yerinde gerçekten uyumak istediyseniz, hazır ilaçları kullanabilirsiniz. Özellikle pirasetam ve diğer ilaçlardan bahsedilebilir. aktif madde(fiziksel ve zihinsel aktiviteyi uyarırlar). Nörolog Mikhail, sabah bir tablet ve uykunun kaybolacağını söylüyor. - Kanıtlanmış başka bir yol daha var - kuru meyve ve kuruyemiş yemek. Çene sürekli çalıştığında vücut uyku fazına giremez.

Öğle yemeğinde fazla yemeyin. Öğleden sonra saatlerinde, bir kişi özellikle eğilimlidir. gündüz uykusu canlılık, A bol resepsiyon yemek uyuma isteğini daha da artırır. Karbonhidratlardan (çörekler, çikolatalar) vazgeçin. Üretken kalmak için proteinleri tercih edin ve gübre(örneğin, sebzeli et). İş yerinde uyuyakalmak istemiyorsanız, pencereye dönük oturun. Doğal ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engeller. Akşam veya gece çalışırken önünüze bir lamba koyun. Rusya Federasyonu Onurlu Doktoru, nörolog-somnolog, Uyku Merkezi başkanı Roman Buzunov, floresan lambaları kullanmak en iyisidir, spektrumları güneşe en yakındır, bu nedenle iyi bir "uyku önleyici" etki yaratırlar - diyor. Barvikha Clinical Sanatorium'da tıp.

Alternatif tıp temsilcilerinden ipuçları

Alternatif tıp giderek daha popüler hale geliyor. Bu alandaki uzmanlar çeşitli akupresürler veya her türlü nefes egzersizlerini tavsiye etmektedir.

Alüminyum bir kutudan kahve veya modaya uygun "enerji içecekleri" almaya kategorik olarak karşıyım. Vücuda zararsız olan şeyleri sallamanın da yolları vardır. Bu, her şeyden önce, akupresür veya kan dolaşımını iyileştiren ve uyanıklığı uyaran akupunktur, diyor refleksolog Larisa.

Dolayısıyla, aşağıdaki önlemler alınabilir (birlikte veya ayrı ayrı):

Tepeye parmaklarınızla hafifçe vurun (en fazla 30 saniye);

Püre geri boyun (en fazla 60 saniye);

Büyük ve arasındaki noktayı tıklayın işaret parmakları eller veya altında diz kapağı(bir dakikadan fazla olmamak üzere tüm gücünüzle bastırın);

Burun köprüsü bölgesine masaj yapın - dairesel hareketlerle, 30-60 saniye;

Kulaklarınızı ellerinizle sıkıca ovun, böylece kulak kepçeleri bir sıcaklık hissi vardı;

Dik dur, yap tam nefes, nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve havayı ağzınızdan kuvvetli bir şekilde verin.

Yoga İpuçları

Bir uyku kriziyle baş etmenin en kolay yolu bir el masajıdır: küçük parmağınızla başlayın ve her seferinde bir parmağınızı yoğurun. Buna göre Doğu geleneği, vücudumuzda resüsitasyon noktaları vardır. Uyuşukluk, tırnağın ucuyla keskin bir şekilde bastırılarak uzaklaştırılabilir. baş parmak başka bir parmağın pedinde - 1-2 dakika basmanız gerekir. 10 yıllık deneyime sahip yogi Valery'ye, bundan sonra rüyanın sanki elle kalkacağından emin olun.

Pilot ipuçları

En En iyi yol uyku ile mücadele, yoğun bir gece uçuşundan önce iyi bir gece uykusu çekiyor. Bu elbette% 100 yardımcı olmayacak, ancak kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Yine de geceleri "doğramaya" başlarsa, önerebileceğim birkaç tarif var: bu veya güçlü yeşil çay veya "çalar saat" - birlikte enerji etkisi veren güçlü kahve (tercihen kaynatılmış) ve bir bardak kola. Ve hemen mağazadan satın alınan enerji içeceklerini içmekten çok daha güvenli olduğunu söyleyeceğim: doğrulandı. Başka bir yol daha var: komutanla herhangi bir konuda sohbet etmeye çalışın, asıl mesele sürekli sohbet etmek, zehirli şakalar. Gerçekten kötüyse ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, o zaman tuvalete daha sık gidin ve kendinizi yıkayın. soğuk su, - uçağın pilotu Artyom tavsiyesini paylaşıyor.

Gözleriniz kararacak şekilde uyumak istiyorsanız, bence 10-15 dakikalık yeniden başlatma dışında hiçbir şey yardımcı olmayacaktır. Uzun bir gece uçuşuna çıkarsam, neşelenmek için sözde eski moda yolu kullanırım: siyah ekmek krakerleri, kahve tostları veya tohumlar, diyor başka bir pilot.

Tren sürücüsünün tavsiyesi

Neşelenmek için çay içerim, çok sert değil ama bitter çikolata ile. nane de çiğneyebilirsin sakız veya sizi acıktıracak hiçbir şey yemeyin. Uykuyu unutmaya yardımcı olur. Sürücü, uyuşukluğu gidermenin harika bir yolunun damağı gıdıklamak olduğunu söylüyor.

kamyon şoförü tavsiyesi

Uyuşuklukla savaşmak için kanıtlanmış bir yöntemim var. Her 300 km'de bir duruyorum, arabadan iniyorum ve kaslarımı esnetiyorum: birkaç ağız kavgası, şınav ve zıplama. Yani kimse beden eğitimini iptal etmedi ve siz de ofiste bir çift yapabilirsiniz. egzersiz yapmak, - 20 yıllık deneyime sahip bir kamyon şoförü olan Sergey, deneyimlerini paylaşıyor.

Veya uyku için tasarlanmamış bir zamanda uykuya dalmak için periyodik bir arzu.

Uyuşukluğun nedenleri çeşitlidir. Bu, narkolepsi gibi hastalıkların ana belirtisidir, uyku apnesi sendromu rüyada, Kleine-Levin sendromu, nöropsikiyatrik hastalıklar. Uyuşukluk endokrin patolojisinin bir işareti olabilir ve kardiyovasküler sistemin. Ayrıca uyuşukluk - sık yan etki bazı ilaçlardan Bu nedenle, uyuşukluk özellikle can sıkıcı hale geldiyse, bu bir doktora görünmek için iyi bir nedendir.

Uyuşukluğun günlük ve en yaygın nedenleri arasında Güneş ışığı En çok sonbahar ve kış aylarında çektiğimiz uykusuzluk, psikolojik nedenler, can sıkıntısı, stres ve hayatın sıkıntıları dahil.

Uyuşuklukla mücadele etmek herkesin gücü dahilindedir. Burda biraz var basit ipuçları bu yardımcı olacaktır:

1. Işık olsun! Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için flüoresan lambalar almaya çalışın. Gerekli dalga boyuna dikkat edin - 420 nanometre. Sıradan akkor lambalar uygun değildir.

Ayrıca, gerçekten yarı karanlıkta oturmak isteseniz bile, uyanır uyanmaz hemen odadaki ışığı açın. Gözler ışığa hızla alışacak, ancak beyin uykudan hızla uzaklaşabilecek ve daha iyi konsantre olabilecektir.

2. Tırmanmak! Sabah neşeli olmalı. Çalar saatte sizi rahatsız etmeyecek ancak ilk aramadan hemen sonra ayağa kalkmanızı sağlayacak bir melodi seçin. Kendinize "dönmek" için zaman vermeyin, bunun yerine iyice gerin, birkaç baskı hareketi yapın ve duşa koşun.

3. Şarj cihazı. Kolay egzersiz stresi uykudan sonra, konsantre olma ve dikkati artırma yeteneğinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Akşam işten sonra uykunuz gelirse ve hala eve gitmeniz gerekiyorsa, birkaç kez koşarak merdivenleri çıkın. Eve arabayla gitmeniz gerekiyorsa, otoparkın çevresinde birkaç daire çizin. Sürüşe odaklanmak daha kolay olacak ve gece uykusu güçlenecek

Belki de uyuşukluğun nedeni stres veya vitamin eksikliğiydi ve belki bunlar zaten kronik uyku bozukluklarıdır. gibi hastalıklar var - bir kişi kesinlikle herhangi bir anda uykuya dalabilir ve uykuda boğulma, uyku sırasında nefes almanın durmasıdır, genellikle bir kişi tarafından algılanamaz, ancak dinlenme kalitesini büyük ölçüde bozar.

Tamamen uygunsuz bir zamanda kapsanan uyuşukluk muhtemelen anlatmaya değmez. Herkes hayatında en az bir kez iş yerinde, ders çalışırken, gün içinde uyku atakları yaşamıştır. önemli toplantı. Uyuşukluk nereden geliyor ve işte uykuyla nasıl başa çıkılır?

İş yerinde uykuya dalma nedenleri

Uygun olmayan zamanlarda uyuma isteğini tetikleyen faktörlerin listesi sonsuzdur, ancak başlıcaları şunlardır:

dinlenme eksikliği;
öğle yemeğinde yoğun yemek;
tuhaf biyoritimler;
işin doğası.

Çoğu zaman, uyku hali, az dinlenenlere musallat olur. Günümüzün yaşam ritmi, bir insandan maksimum getiriyi gerektirir. Zamanında olmak için, genellikle güncel olaylar uğruna uykuyu ihmal eder. İlk başlarda yorgunluk kendini çok fazla hissettirmez. Yavaş yavaş vücutta biriken, hareket halindeki bir kişiyi kelimenin tam anlamıyla "kapatır". Uykusuzluk çeken insanlar sinirli, depresif, isteksiz, genellikle hasta ve sürekli uyumak isterler.

Çoğu durumda, işyerinde uyku ile mücadele öğle yemeğinden sonra başlar. Mideyi besleyici yiyeceklerle doldurduktan sonra, yenen yiyeceklerin sindirilmesi ve taşınması için kanı midede biriktirmeye zorlarız. besinler. Bu durumda beyinden kan çıkışı olur, daha az oksijen alır ve bu nedenle kış uykusuna dalma eğilimindedir.

Biorhythm'lerinizi bilseniz de bilmeseniz de hala çalışıyorlar. Çalışmaların gösterdiği gibi, bir kişi aktivitede en yüksek artışı yaşar. sabah saatleri, yaklaşık 10:00 - 12:00 ve 13:00 - 16:00 saatleri arasında aktivitede yoğun bir düşüş var. Bu nedenle, çalışanların uyku ataklarına genellikle akşam yemeğinden sonra eğilimlidir. Ancak iş gününün sonunda coşku onlara tekrar geri döner.

Nasıl daha uygun koşullar iş, içinde ne kadar monotonluk varsa, kabaran uyuşuklukla savaşmak o kadar zor olur. Bazen aktivite atmosferi o kadar rahattır ki, sadece sıcak bir ofis düşüncesiyle uyumak istersiniz.

uyku hali nasıl geçer

Uygun olmayan zamanlarda uyku nöbetlerinin nedenlerini anladıktan sonra, onlardan kurtulmanın yollarını arayabilirsiniz. Yemek ipuçları:

Hafif yemeye ve hafif atıştırmaya çalışın. Tek bir katı yemek yerine, gün boyunca birkaç hafif atıştırmalık yemek daha iyidir. Böylece mideyi aşırı yüklemezsiniz, vücut her zaman için yeterli besine sahip olur. normal operasyon beyin ve hafif bir açlık hissinin tonik etkisi olacaktır.

Serinletici bir içecek ekleyin. Kahve, çay ve aşırı durumlarda enerji içecekleri olabilir. Tonlama için genellikle kafeini canlandırmasıyla övülen kahve kullanılır. Bununla birlikte, yaklaşık iki saat boyunca aktiviteyi artıran yeşil çayda da bol miktarda bulunur. İçeceğe yasemin ekleyerek etkiyi artırabilirsiniz. Birçok insan enerji içeceği içiyor. Uzun süreli etkileri var - beş saate kadar.

Ancak "enerjinin" düzenli olarak içilemeyeceğini, önerilen dozu aşamayacağını ve ayrıca belirli hastalıklar için alınamayacağını unutmamalıyız: yüksek tansiyon, kalp sorunları ve diğer bozukluklar.

Canlandırıcı sarımsak için harika. Birkaç dilim sebze yedikten 3-4 saat sonra kesinlikle uyumak istemeyeceksiniz. Gerçek şu ki, içinde bulunan enzimler, kanı daha aktif bir şekilde damıtan kalbin çalışmasını uyarır. Bu yöntemin tek dezavantajı, sarımsak yedikten sonra uzun süre devam eden özel aromasıdır. Bu nedenle, insanlarla, bir ekiple çalışıyorsanız, terk edilmelidir.

Kanıtlanmış birkaç yöntem daha var:

Uyku ile mücadele ediyorsanız, öğle yemeğinde kendinize bir mola verin ve 15-20 dakikalık bir şekerleme yapın. Böylesine hafif bir uykudan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bu yöntemlerin tümü yalnızca geçicidir. İş yerinde uzun süreli neşeyi ancak her sabah gitmek istediğiniz sevdiğiniz işi yaparsanız elde edebilirsiniz. Hayatta kendinize önemli hedefler belirleyin. Onların iyiliği için, uyuşukluğa ve tembelliğe rağmen, ek teşvikler olmaksızın bütün gün çalışacaksınız.

İşyerinde uyku sorunu hem normal fizyolojik hem de patolojik nedenler. 12 yararlı yollar, size işte nasıl uyuyakalmayacağınızı söyleyecektir - bunlar, gücü artıran ilaçlar ve diğer etkili araçlardır.

uyku hali nedenleri

Pek çok insan, kelimenin tam anlamıyla "İşyerinde uyuyakalıyorum" diyerek artan uyuşukluktan şikayet ediyor. Her şeyden önce, bu fenomenin nedenini bulmaya ve ardından bir doktora başvurmaya değip değmeyeceğini veya uyku sorununu kendi başınıza çözüp çözemeyeceğinizi anlamaya ihtiyaç vardır.

Uyuşukluğun fizyolojik faktörleri

Bu neden grubu şunları içerir: normal olaylar insanlar karşılaştı:

Kötü bir oda, durgun hava - bu nedenle beyne yeterli oksijen girmez ve daha kötü çalışır. Sonuç olarak, üstesinden gelinmesi zor olan bir uyku arzusu vardır.
İnsan biyoritimlerinin nesnel özellikleri. Sabah 10'dan akşam 12'ye (günün ilk yarısı) kadar olan aktivite değişikliği genellikle tam olarak şu saatte gerçekleşir: öğleden sonra– yani 14-15 saat aralığında. Şekerleme yapmak veya dinlenmek istemeye başlar.
Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra uyuşukluğun üstesinden gelmek ve işte uykuyu nasıl uzaklaştıracağınızla baş etmek zordur. Kan organlara akar sindirim sistemi, beyin daha kötü çalışır ve kişi rahatlamak istemeye başlar.
Ofis faaliyetlerinin monoton doğası nedeniyle sürekli bir uykuya dalma isteği vardır. Bu uyku hissinin üstesinden gelmek için 3-4 dakika ara verin ve mümkünse aktivitelerinizi değiştirin.

Bu tür faktörlerden kurtulmak, uykunun kademeli olarak normalleşmesine yol açar. Bununla birlikte, sık sık uyumaya başlarsanız ve olağan önlemler yardımcı olmazsa, başka nedenler iş başındadır.

patolojik belirtiler

Bu tür faktörler birleştirilir yaygın isim hipersomni, normale kıyasla süresinde önemli bir artış ile karakterize edilen bir uyku bozukluğudur. Sendrom ile ilişkilidir zihinsel bozukluklar, hastalıklar, yaralanmalar.

Uykunun normu ve özellikleri şunlara bağlıdır: Belirli kişi. Bu nedenle, uygun tedaviye başlamak için kendi başınıza teşhis koymak imkansızdır. Uzun süreli ihlallerde, bir doktora danışın.

Uykululukla savaşmanın 12 yolu

İş yerinde uykululukla mücadele etmenin birçok yolu vardır. Yorgun hissetmekten kurtulun basit araçlar, en yaygın olanları aşağıda tartışılmaktadır.

Psikolojik tutumlar

İşyerinde uykuyla mücadele etmenin etkili bir yolu, aynı zamanda yorgunluğu gidermeye de yardımcı olur - uygulama psikolojik tutumlar. Bu, iş yerinde uykudan kurtulmanın en orijinal yöntemidir çünkü herkes kendine özgü tarifler bulur. İÇİNDE Genel dava kurallar, olumlu bir atmosfer yaratmanız, kendinizi çalışma gününe uygun şekilde ayarlamanız gerektiği gerçeğine indirgenir.

Beynin dikkatini dağıtmak çok yardımcı olur - örneğin, kendinizi ilginç nesneler, kitaplar, güzel figürler, hoş çağrışımlar uyandıran kalemler ile çevreleyin. Uykuyla mücadele ettiğiniz için kendinizi "ödüllendirebilir" ve 15 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

Canlandırıcı kokular, uçucu yağlar

Kokuların canlandırıcı özelliği olduğu bilinmektedir. insan vücudu. Bu uçucu yağlar bitki bazlı:

iğneler;
karanfil;
Kekik;
tarçın;
limon;
Kişniş;
nane;
küçük hindistan cevizi;
greyfurt;
mayıs gülü;
Kakule;
kafur;
bergamot;
kimyon.

Yağı püskürtmek için özel bir difüzör veya aroma lambası kullanın. 4-5 damla uygulayın, cihazı açın. Birkaç dakika sonra aroma odayı doldurarak hoş bir atmosfer yaratır ve uykuyu kaçırır.

Belirli bir lezzeti seçerken duyguları tarafından yönlendirilirler. Alerjisi olan kişiler dikkat etmeli, bronşiyal astım, kalp hastalığı.

Beden eğitimi dakikası

Basit bir ısınma, neşeli hissetmenize ve başınızı sallamayı bırakmanıza yardımcı olur. Sadece yürüyebilir, hızlı adımlar atabilir ve hatta koşabilirsiniz. Sık sık zıplarlar, çömelirler ve hatta şınav çekerler. Vücudun uyuşukluğun üstesinden gelebilmesi için egzersiz orta derecede yoğun olmalıdır.

ekşi meyveler

Asidin etkisi ağız boşluğu tükürük üretiminde keskin bir artışa yol açar. Bu sayede beyin aktive olur ve bu da uyuşukluğun üstesinden gelmenizi sağlar. Herhangi bir asitli meyveyi kullanabilirsiniz - elma, bir dilim limon, greyfurt ve diğerleri.

Yüksek sesler ve müzik

Müzik renderları olumlu etki kişi ve işyerinde uyku sorununu çözmeye yardımcı olur. Ana koşul, seslerin yüksek olması ve müziğin neşeli ve canlandırıcı olmasıdır. Monoton melodilere, sizi uyutan yavaş ritimlere izin verilmez.

Müziği çok yüksek sesle değil, kulağa hoş gelecek şekilde orta derecede sessiz dinleyin. Bu tür prosedürlerin temel amacı, duygusal olarak neşelenmek, ilham almak ve ardından tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.

Çok yüksek sesli bir melodi dinlememelisiniz çünkü beyin yorulmaya başlar ve kişi daha da fazla uykuya dalabilir. Aksine müziği çok yüksek açmamak daha iyidir.

Uyku ve beslenmeye uyum

Bu, uyulması bir bütün olarak vücudu olumlu yönde etkileyen kilit bir gerekliliktir. Aşağıdaki kurallara kadar kaynar:

Vücudun tek bir ritme alışması için aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmalısınız.
Rüya ertelenirse, yine de belirlenen saatte uyanmak daha iyidir, böylece gece uykusuz kalmaz.
Aynı anda yemek yemek doğru akışı sağlar sindirim süreçleri, insan biyolojik ritimlerinin ince ayarı.
Diyet ve diyet de önemlidir. Proteinli yiyeceklerin, sebzelerin, meyvelerin, tahılların kullanılması vücuda tüm gün enerji sağlar. Aynı zamanda tatlı yemekler sadece kısa süreli bir etki sağlar. Karbonhidrat kaynağı olarak süt ve süt ürünlerinin (süzme peynir, yoğurt, peynir ve diğerleri) seçilmesi tavsiye edilir.

Moda kendi başınıza giremiyorsanız ve geceleri uykuya dalmakta sürekli sorunlar yaşıyorsanız, uyku haplarına kapılmamak daha iyidir. En kısa sürede bir doktora görünmelisin.

enerji verici içecekler

Uykuyla mücadelede çay ve kahvenin canlandırıcı etkisi herkes tarafından bilinir. o da iyi yöntem uyku ile mücadelede. Özel enerji içecekleri de kullanabilirsiniz ancak bunların kullanımı bir alışkanlığa dönüşmemelidir.

Kahve ve çayı kötüye kullanmamalısınız - normalde günde 4 fincandan fazla içmeyin. Yapay enerji içecekleri söz konusu olduğunda, onlardan kaçınmanın daha iyi olduğunu anlamak önemlidir. Bir kişi sindirim sistemi hastalıklarından muzdaripse, enerji içecekleri işe yaramaz.

Öğle yemeğinde aşırı yemekten kaçınmak

Aşırı derecede toksanız, kan akışı mideye ve bağırsaklara akacaktır. Sonuç olarak, beyin de kanla beslenmez ve daha kötü çalışır. tüketilmemeli çok sayıda yiyecekler ve özellikle ağır yiyecekler, büyük miktar yağlar. İş yerinde uyumaya karşı tavsiyelerin yanı sıra şu tavsiyeye de kulak vermelisiniz: kullanmayın şekerleme ve tatlı.

Neşelenmenin harika bir yolu, dilinizin üzerinde küçük bir buz parçası tutmaktır. Sürekli serin hisseden beyin daha yoğun çalışır. Bu sayede uyku azalır.

Canlandırıcı kendi kendine masaj

Vücudun yüzeyinde, aktivasyonu vücudu canlandıran ve sonuç olarak uykuyu uzaklaştıran noktalar vardır. Bu etkili yöntem iş yerinde nasıl uyuyamamak. Birkaç bölgeyi ovarak masaj yapabilirsiniz:

taç;
avuç içi ( iç taraf), özellikle indeks ve başparmak arasındaki nokta;
dizlerin 2 parmak altına işaret eder;
kulak memeleri.

Masaj, hoş bir sıcaklık hissedene kadar hafif dairesel hareketlerle bağımsız olarak yapılır. Aynı anda birkaç bölgeyi ovalayabilirsiniz. İşlemin süresi 4-5 dakikadır. Stimülasyon yoluyla aktif noktalar kan akışı artar ve organlar daha hızlı çalışmaya başlar. Beyin de aktive olur, böylece vücut uyanık hale gelir.

Stirlitz yöntemi

Bu koşullu bir addır ekonomik yol uyku hali nasıl önlenir. İzci Maxim Maksimovich Isaev'in tavsiyesi şu formülle özetlenebilir: 20 dakikalık öğleden sonra uykusu, yorgunluktan kurtulmanızı ve gün içinde uyumak istememenizi sağlar.

Burada temel şart ölçüyü bilmektir. İş yerinde uyku, vücudun uyku durumundan uyanmasının zor olacağı uzun süreli bir prosedüre dönüşmemelidir. Prosedürün kısa sürmesini sağlarsanız, etki somut olacaktır.

Havalandırma ve parlak ışık

Etkili bir şekilde çalışan uygun maliyetli bir yol farklı durumlar. içeride ise sıcaklık, oksijen eksikliği, beyindeki süreçler yavaşlar, çünkü bir kişi uykuya dalmaya başlar. Bu nedenle doğru mikro iklimi gözlemlemek önemlidir: odanın içindeki sıcaklık 18-21 ° C aralığında olmalıdır.

Parlak ışık aynı zamanda güç verir, dikkati uyuşukluktan uzaklaştırır. Ancak burada dikkat edilmelidir ki akış gözü kör etmemelidir çünkü aksi takdirde performans düşecektir.

Rahatsız bir yerde olmak

Yürüyüşe çıkarsanız ve alışılmadık bir yerde kalırsanız, beyninizi olağan günlük rutinden uzaklaştırır. Örneğin, başka bir departmana gelirler, tanıdık olmayan insanlarla iletişim kurarlar - yani. kasıtlı olarak kendilerini küçük, kontrollü bir stres durumuna sokarlar. Vücudun uyumak istememesi nedeniyle anti-stres mekanizmalarının aktivasyonu olan bir anahtar vardır.

Uyuşuklukla mücadele etmenin bir yolu olarak öğle uykusu

Öğle yemeği sırasında, bir kişi iyileşir, başlar uzun süreçler vücuttan çok fazla enerji alan sindirim. Uyumak istiyorsanız, işte neşelenebilirsiniz. Başka bir yaklaşım tam tersidir: öğleden sonra uykusu sırasında vücudun dinlenmesine izin verin, bu da zayıflığı gidermenize ve uyuşukluğu gidermenize olanak tanır.

İş yerinde uyku ile mücadelede Japonların deneyimi

Japonya'da "inemuri" adı verilen benzer bir uygulama kullanılmaktadır. Toplum, iyi performans göstermenize ve yorgunluğu yenmenize izin verdiği için kestirmeyi teşvik eder. Japonlar belirli kurallara uyar:

Kişi, çalışma sürecine katılım görünümünü korumalıdır - yani. dahilmiş gibi yapmak. Örneğin, bir toplantıda patronunuzu dinlemek.
İşyerinde uyku ile mücadele, çalışanların hiyerarşisine uygun olarak gerçekleşir. Örneğin, bir liderin astlarıyla yatma hakkı vardır, ancak bunun tersi geçerli değildir.

Siesta veya öğleden sonra uykusu

Sıcak iklime sahip ülkelerde siesta en eski geleneklerden biridir. Siesta kısa olmalıdır (yarım saate kadar). Uyuşukluktan kurtulmaya yardımcı olur ve işte uyanık kalmanın harika bir yoludur. Öğleden sonra uykusu, neşelenmeye ve daha sonraki aktiviteler için gücü iyi bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olur. Bu uygulama Güney Avrupa ve Latin Amerika ülkelerinde yaygındır.

İlaçlar Ne Zaman Kullanılmalı?

Bazı durumlarda, işte nasıl uyanık kalınır ve öğle yemeğinde halsizlikten nasıl kurtulurum mücadelesi başarılı olmaz. Daha sonra ilaç kullanımını reçete eden bir doktora başvururlar.

biyostimülanlar

Biyolojik uyarıcılar yağları içerir:

nane;
limon
turuncu;
greyfurt
iğne yapraklı ağaçlar;
zencefil;
sandal ağacı;
bergamot.

İğne yapraklı yağlar (köknar, sedir, çam) güçlü bir canlandırıcı etkiye sahiptir.

İlaçlar

İLE ilaçlar tabletleri içerir:

"Modafinil";
"Longdaisin".

Talimatlara göre, ancak sadece doktor tavsiyesi doğrultusunda kullanılır.

Bağışıklığı artıran, yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olan ve hizmet eden karmaşık katkı maddeleri kullanılır. ek tedbir işte nasıl uyanık kalınacağına dair ipuçları arasında.

Bu sayede iş yerindeki durgunluk giderilebilir. basit yollar. Ana koşul, nedeni doğru bir şekilde belirlemek ve uygun sonuçları çıkarmaktır. Önlemlerden hiçbiri sonuç vermezse, belirli bir teşhis koyan ve bir tedavi süreci geliştiren bir doktora giderler.

Oturum ve hiçbir şey? Tabii ki, insanlar bir gün içinde daha fazla zaman ayırabilseydi, yapardı. Ancak bu mümkün olmadığı için zamandan tasarruf edilmelidir. Nasıl? Genellikle, bir öğrenci zaman kazandığında, bunu uyku pahasına yapar.
Karar mantıklı ve bazen başka çıkış yolu yok. Ama sonra görünür küçük sorun: Ne zaman uyumuyoruz, vücudumuz bir şekilde bize danışmıyor, orada daha ne kadar çalışmamız gerekiyor ve kenara gitme zamanının geldiğinin sinyalini veriyor. Ve bu sinyal, uyumak istiyoruz .
Yatma arzusu, bir kişinin kararları üzerinde her zaman çok güçlü bir etkiye sahip olmayan arzulardan biridir. Bir gece uyumadan önce yeterince uyuduysanız (8-9 saat uyku), genellikle yattığınız andan itibaren, büyük olasılıkla bundan sonraki 2-3 saat uyumak isteyeceksiniz. Ve sonra vücut uzlaşacak ve sabırla akşamı bekleyecek ertesi gün. Yeterince uyumadıysanız veya tam tersi, çok uzun süre (9 saatten fazla) uyuduysanız, büyük olasılıkla uykusuz mod sizin için oldukça zor olacaktır. Ancak her şey çözülebilir ve vücudunuza fazla şiddet uygulamadan yapabilirsiniz, yine de istediğinizi elde edin. Neyse ki, insan ırkının varlığı sırasında, "nasıl uykuya dalmamalı" sorunu çok sayıda insan tarafından çözüldü ve çoğu zaman başarıyla çözüldü.

İçme, uyanık kalmanın en yaygın yollarından biridir. Kahve. Yöntemin çoğu zaman oldukça etkili olduğunu, ancak zararlı olduğunu söylemeliyim. Genellikle kahve içeceklerinin alımı sona erebilir çeşitli hastalıklar Ayrıca kahve bağımlılık yapan bir uyuşturucudur. Bu nedenle, sabahları bir fincan kahve içme alışkanlığının olmaması çoğu zaman tüm günü çekilmez hale getirir. Ancak kahve kullanılabilir. Ama yap-yap-yap-yap-yap-uykuya dalmaman gereken anda değil. Kötü uyumak istiyorsanız, gözlemlerim kahvenin yalnızca durumu ağırlaştırdığını ve düşünmeyi yavaşlattığını gösteriyor. Uyumak istemediğiniz bir durum gelir ama siz de hiçbir şey yapamazsınız, bu nedenle gece değil akşam kahve ile "doldurabilirsiniz". Akşam 7-8 civarı. O zaman bir bardağın etkisi sürebilir uzun zamandır(sabah bir veya ikiye kadar).
Başka bir moda ve tehlikeli bir şekilde içiyor Enerji içecekleri. Genel olarak, eylem olarak kahveye benzerler ve aynı anda çoğunu kullanırsanız, büyük olasılıkla yardımcı olmayacaklar, ancak tam tersine, her şeyi yapma arzusu olacak, ancak eylem olmayacak. ama, bu iyi bir yol zaten tamamen uykudayken uyuma. Bu arada, bu tür içeceklerin buharının bitme eğiliminde olduğunu unutmayın, bu nedenle bir kutu açarsanız hemen içmeniz veya kapatabileceğiniz bir şişeye dökmeniz gerekir, aksi takdirde bir veya iki saat sonra senin enerji içeceği sefil bir limonata görünümüne dönüşür.
Uyumamanın başka bir zararlı yolu - herhangi biri karbonatlı içecekler. Coca-Cola veya Pepsi, Sprite, Fanta ve diğer yüksek oranda karbonatlı olanlar iyi çalışır. Onları her saat veya yarım saatte bir biraz içebilirsiniz. Suistimal edilmediyse, desteklerler genel durum aktivite. Ama burada ölçüyü bilmeniz gerekiyor, çünkü sadece zararlı değiller, aynı zamanda çok fazla içme şansı da var ve dedikleri gibi, dolu bir göbek öğretmek için sağır.
Şimdi daha az hakkında zararlı yollar uyuma
Sabah uyanmanız gerekiyorsa veya yeterince uyuyamadıysanız ve gün çok uykuluysa, o zaman yardımcı olmak en iyisidir tatlı bir şey. Aktif olarak düşünmeniz gerektiğinde de yardımcı olur.
Uyanmanın harika yollarından biri, çikolata. Küçük bir parça siyah (mutlaka siyah, diğeri tatlı gibi çalışır) çikolata ve beyin, uzun süredir yeterince uyumamış ve gerçekten uyumak isteseniz bile düşünmeye başlar. Ancak ne yazık ki çikolata da tıpkı kahve gibi kendi kendini tüketiyor ve çoğu zaman bu yöntem işe yaramıyor. Ancak aynı zamanda çikolata, kahvenin etkisini mükemmel bir şekilde destekler, böylece biri veya diğeri kullanılarak birleştirilebilirler. Tek bir şey içmekten veya yemek yemekten çok daha iyi olacaktır.
Çay uyanmak için başka bir iyi yoldur. Tatlı çay daha da iyidir. Bu arada tatlı çay da açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
tuzlu, baharatlı daha aktif olmanıza yardımcı olabilecek bir besindir. Ancak kendinizi kaptırmamalısınız, çok fazla yiyebilirsiniz. Ama genel olarak, birkaç parça salatalık turşusu genellikle üç fincan kahveden çok daha iyi uyanır. Ayrıca uyanık kalmaya yardımcı olur tuzlu peynir, mantar turşusu (sadece biraz) veya lahana turşusu.
Ve burada yağlı ve ağır yiyecekler ise aksine uyumaya elverişlidir. Bu nedenle, ileride uykusuz bir gece varsa, akşam yemeği yemek daha iyidir. salatalık ve domates salatası. Enerji verecek kadar taze ve sulular, ancak aynı zamanda ağırlık ve uyku arzusu olmayacaklar (tabii ki bir kase ve mayonezli olmadıkça). Diğer sebze ve meyveler de aynı şekilde çalışır. Daha zararlı bir şey istiyorsanız, yiyebilirsiniz. tütsülenmiş sosisli sandviç Ve taze salatalık. Ferahlatıcı ve lezzetli.
Ancak ilacı içeriye almanın yanı sıra başka eylemler de uyanık kalmaya yardımcı olur.
Odanın etrafında dolaş kanı vücutta dolaştırır. Sadece bir sandalyenin etrafında yürüyor olsa bile. Ayrıca birkaç (!) Egzersiz de yapabilirsiniz. Ama yorulmak için değil, sadece esnemek için.
Düşünceler düşünmek istemiyorsa, parmaklarını uzat, kulaklarını kırıştır, boynunu. Birisi sırtınızı esnetebilirse, bu harika. Ancak vücudun yeterince ısınması, hatta biraz acıtması arzu edilir. O zaman etki daha uzun sürer.
Gidebilirsin soğuk veya sıcak su ile yıkayınız. Ama sıcak değil. Bu da mümkün soğuk, sıcak veya soğuk ve sıcak duş . Hangisi, kişisel olarak size bağlıdır. Sık kullanırsanız, belirli bir anda hangi duşa ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız.
Diğer bir iyi yol ise ellerinizi dirseğe kadar sabunla yıkayın. Duştan daha az şiddetli ama aynı zamanda yardımcı oluyor. Sadece ellerinizi dirseğe kadar (ve hatta omzuna kadar) ıslatın, çok uzun sürmez.
Ayrıca, odayı havalandır ve soğuktan gevezelik etmediğiniz, ancak kendinizi iyi durumda hissetmenizi sağlayan az çok soğuk bir sıcaklıkta tutun.
Pekala, şunu unutmayın ki, bu tür her "koşmadan" sonra uykusuz geceler biraz uyuman gerekÜstelik, uzun süredir normal bir şekilde uyumadıysanız, büyük olasılıkla akşam yemeğine kadar fazla uyumanız size yardımcı olmayacaktır. Kronik uykusuzluğun hayatı etkilememesi için haftada en az 8-9 saat uyumanız gerekir.
Genel olarak, hiçbir şeyi "sonraya" ertelememenizi dilerim, böylece daha sonra amaçsızca yaşanan yıllar dayanılmaz derecede acı verici olmaz ...