Neden gündüzleri bu kadar uykulu. Strese sürekli maruz kalma

Uyuşukluk: nedenleri, hangi hastalıkların belirtileri, böyle bir durumdan nasıl kurtulur

“Hareket halindeyken uyuya kalıyorum”, “Bir derste oturuyorum ve uyuyorum”, “İşte uyku ile mücadele ediyorum” - bu tür ifadeler birçok insandan duyulabilir, ancak kural olarak şefkatten daha fazla şakaya neden olurlar. Uykululuk esas olarak gece uykusuzluktan, fazla çalışmadan veya hayattaki can sıkıntısı ve monotonluktan kaynaklanır. Ancak dinlenme sonrası yorgunluğun geçmesi gerekir, başka yöntemlerle can sıkıntısı giderilebilir, monotonluk çeşitlendirilebilir. Ama birçokları için uyku hali alınan önlemler geçmez, kişi geceleri yeterince uyur, ancak gündüz bir esnemeyi sürekli geri tutarak, “yuvalanmanın daha uygun” olacağı yere bakar.

Uyumak için karşı konulmaz bir arzu hissettiğinizde, ancak açıkçası, iğrenç, buna müdahale edenlere veya genel olarak tüm dünyaya karşı saldırganlığa neden olabilecek böyle bir olasılık yoktur. Ayrıca, sorunlar her zaman sadece gündüz ortaya çıkmaz. Gün boyunca zorunlu (karşı konulmaz) bölümler aynı şeyi yaratır. davetsiz düşünceler: "Geleceğim - ve hemen uyuyacağım." Herkes başarılı olamaz, 10 dakikalık kısa bir uykudan sonra karşı konulmaz bir arzu kaybolabilir, sık uyanmalar gecenin ortasında dinlenmezler, genellikle kabuslar gelir. Yarın herşey yeniden başlayacak...

Sorun şakaların kıçına dönüşebilir

Nadir istisnalar dışında, her gün uyuşuk ve kayıtsız bir insanı izlemek, sürekli “şekerleme yapmak” için çabalamak, birileri ciddi olarak sağlıklı olmadığını düşünüyor. Meslektaşlar buna alışır, kayıtsızlık ve kayıtsızlık olarak algılar ve bu tezahürleri patolojik bir durumdan daha çok bir karakter özelliği olarak görür. Bazen sürekli uyuşukluk ve genel olarak ilgisizlik şakaların konusu olur ve farklı tür"zıplamak".

Tıp farklı "düşünür". Aşırı uyku süresine hipersomni diyor. ve varyantları, rahatsızlıklara göre adlandırılır, çünkü gün boyunca sürekli uyku hali, yatakta çok zaman geçirilmiş olsa bile her zaman iyi bir gece uykusu anlamına gelmez.

Uzmanların bakış açısına göre böyle bir durum araştırma gerektirir, çünkü gece yeterince uyumuş gibi görünen bir kişide gündüz uyku hali, algılanmayan patolojik bir durumun belirtisi olabilir. sıradan insanlar hastalık gibi. Ve bir kişi şikayet etmezse, hiçbir şeyin ona zarar vermediğini, iyi uyuduğunu ve prensipte sağlıklı olduğunu söylerse, böyle bir davranışa nasıl bakılabilir - sadece bir nedenden dolayı sürekli uyumak istiyor.

Tabii ki, buradaki yabancıların yardım etmesi pek mümkün değil, kendinize bakmanız ve nedenini bulmaya çalışmanız ve muhtemelen bir uzmana başvurmanız gerekiyor.

Kendi içinde uyuşukluk belirtileri tespit etmek zor değil, oldukça “belli”:

Yorgunluk, uyuşukluk, güç kaybı ve sürekli takıntılı esneme - bu kötü sağlık belirtileri, hiçbir şey canınızı yakmadığında, işe dalmanıza engel olur;
Bilinç biraz donuktur, çevredeki olaylar özellikle heyecanlandırmaz;
Mukoza zarları kurur;
Çevresel analizörlerin hassasiyeti düşer;
Nabız azalır.

8 saatlik uyku normunun tüm yaş kategorileri için uygun olmadığını unutmamalıyız. Altı aydan küçük bir çocuk için sürekli uyku sayar normal durum. Ancak, büyüdükçe ve güçlendikçe, öncelikler değişir, daha fazla oynamak ve dünyayı keşfetmek ister, bu nedenle uyku için daha az günlük zaman vardır. Yaşlılarda ise, tam tersine, kişi ne kadar yaşlıysa, kanepeden o kadar uzağa gitme ihtiyacı duymaz.

Hala tamir edilebilir

Modern yaşam ritmi, fiziksel olanlardan daha büyük ölçüde uyku bozukluklarına yol açabilen nöropsişik aşırı yüklenmelere yatkındır. Geçici yorgunluk, uyuşukluk ile kendini göstermesine rağmen (aynı geçici), ancak vücut dinlendiğinde hızla geçer ve sonra uyku geri yüklenir. m Birçok durumda insanların vücutlarını aşırı yüklemekten kendilerinin sorumlu olduğu söylenebilir.

Gündüz uyku hali ne zaman sağlık için endişe yaratmaz? Sebepler farklı olabilir, ancak kural olarak, bunlar geçici kişisel problemler, işte periyodik "işler", soğuk algınlığı veya temiz havada nadiren kalmaktır. "Sessiz bir saat" düzenleme arzusunun ciddi bir hastalık belirtisi olarak görülmediği birkaç örnek:

Gece uykusu eksikliği banal nedenlerden dolayı: kişisel deneyimler, stres, yenidoğanın bakımı, öğrencilerle bir oturum, yıllık rapor, yani bir kişinin dinlenmenin zararına çok fazla zaman ve enerji ayırdığı durumlar.
Kronik yorgunluk, hastanın bahsettiği, sürekli çalışma (zihinsel ve fiziksel), bitmeyen ev işleri, hobiler, spor, açık hava etkinlikleri ve eğlence için zaman eksikliği. Tek kelimeyle, bir kişi bir rutine sürüklendi, vücudun birkaç gün içinde, kronik yorgunlukla iyileştiği anı kaçırdı, her şey şimdiye kadar gittiğinde, belki de dinlenmeye ek olarak, uzun süreli tedavi de olacaktır. ihtiyaç duyulacak.
Yorgunluk, vücuda yetersiz oksijen verilmesi ile kendini daha hızlı hissettirir, Beyin neden açlık yaşamaya başlar ( hipoksi). Bu, bir kişi havalandırılmayan alanlarda uzun süre çalışırsa olur, boş zamanlarında çok az temiz hava vardır. Ya o da sigara içerse?
kusur Güneş ışığı. Bulutlu havanın, camdaki yağmur damlalarının monoton dokunuşunun, pencerenin dışındaki yaprakların hışırtısının, baş edilmesi zor olan gündüz uyuşukluğuna büyük ölçüde katkıda bulunduğu bir sır değil.
Uyuşukluk, güç kaybı ve daha uzun bir uyku ihtiyacı, "tarlalar sıkıştırıldığında, korular çıplak" olduğunda ve doğanın kendisi uzun bir uykuya dalmak üzereyken ortaya çıkar - geç sonbahar, kış(erken hava kararır, güneş geç doğar).
Doyurucu bir öğle yemeğinin ardından yumuşak ve serin bir şeye boyun eğme arzusu vardır. Damarlarımızda dolaşan tüm kan budur - sindirim organlarına yönelir - çok iş vardır ve o sırada beyne akar. daha az kan ve onunla birlikte oksijen. Böylece mide dolduğunda beynin açlıktan öldüğü ortaya çıkıyor. Neyse ki, bu uzun sürmez, bu nedenle öğleden sonra kestirmesi çabuk geçer.
Gün içinde yorgunluk ve uyuşukluk vücudun koruyucu bir tepkisi olarak ortaya çıkabilir. psiko-duygusal stres, stres, uzun süreli heyecan ile.
Resepsiyon ilaçlar, her şeyden önce, sakinleştiriciler, antidepresanlar, antipsikotikler, hipnotikler, bazı antihistaminikler, doğrudan eylem veya yan etkiler uyuşukluk ve uyuşukluk benzer semptomlara neden olabilir.
hafif soğuk,çoğu durumda hastalık izni olmadan bacaklarda taşınır ve İlaç tedavisi(vücut kendi başına baş eder), hızlı yorgunluk ile kendini gösterir, bu nedenle iş günü boyunca zayıf bir şekilde uykuya dalmaz.

Gebelik kendi içinde, elbette, durum fizyolojiktir, ancak bir kadının vücudunda meydana gelen değişiklikler, öncelikle uyku bozukluğunun eşlik ettiği hormonların oranı ile ilgili olarak göz ardı edilemez (gece uykuya dalmak zordur ve gün boyunca her zaman mümkün değildir).
hipotermi- hipotermi sonucu vücut sıcaklığındaki azalma. Çok eski zamanlardan beri insanlar, elverişsiz koşullarda (kar fırtınası, don), asıl meselenin dinlenmek ve uyumak için günaha boyun eğmemek olduğunu ve soğukta yorgunluktan inanılmaz derecede uyuma eğiliminde olduğunu biliyorlardı: genellikle bir sıcaklık hissi, bir kişiye iyi bir yerdeymiş gibi görünmeye başlar. ısıtmalı oda ve sıcak yatak. Bu çok tehlikeli bir semptomdur.

Bununla birlikte, genellikle "sendrom" kavramına dahil edilen durumlar vardır. Onları nasıl algılamalı? Böyle bir hastalığın varlığının doğrulanması için, sadece bazı testleri geçmek ve bazı moda muayenelerine gitmek gerekli değildir. Bir kişi, her şeyden önce, kendi sorunlarını tanımlamalı ve belirli şikayetler sunmalıdır, ancak ne yazık ki, çoğu durumda insanlar kendilerini sağlıklı olarak görürler ve doktorlar, dürüst olmak gerekirse, hastaların sağlıklarına yönelik “önemsiz iddialarını” sıklıkla reddederler.

Hastalık mı normal mi?

Uyuşukluk, uyuşukluk, gündüz yorgunluğu çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. patolojik durumlar, onları böyle düşünmesek bile:

Apati ve uyuşukluk ve bunun için yanlış zamanda uyuma arzusu ne zaman ortaya çıkar? nevrotik bozukluklar ve depresif durumlar, Psikoterapistlerin yetkinliğinde olan bu tür ince konulara amatörlerin karışmaması daha iyidir.
Zayıflık ve uyuşukluk, sinirlilik ve halsizlik, güç kaybı ve çalışma yeteneğinde azalma, genellikle uyku apnesi(uyku sırasında solunum problemleri).
Enerji kaybı, uyuşukluk, halsizlik ve uyuşukluk semptomlardır , şu anda hem doktorlar hem de hastalar tarafından sıklıkla tekrarlanan, ancak birkaç kişi bunun bir tanı olarak kaydedildiğini gördü.
Çoğu zaman, uyuşukluk ve gün boyunca uyuma arzusu, ayakta tedavi kartı gibi bir "yarı teşhis" içeren hastalar tarafından not edilir. veya , ya da başka ne denirse böyle bir durum.
Yatakta daha uzun süre kalmak, gece ve gündüz uyumak istiyorum, yakın zamanda enfeksiyon - akut veya kronik bir biçimde olması. Bağışıklık sistemi koruyucu güçlerini geri kazanmaya çalışırken, diğer sistemlerden dinlenmeyi gerektirir. Uyku sırasında vücut, mümkünse her şeyi düzeltmek için hastalıktan sonra iç organların durumunu inceler (bunun neden olduğu hasar nedir?).
Geceleri sizi uyanık tutar ve gündüzleri uykunuzu getirir. "sendromu huzursuz bacaklar» . Bu tür hastalarda doktorlar belirli bir patoloji bulmaz ve gece istirahati büyük bir sorun haline gelir.
Fibromiyalji. Bu hastalığın hangi nedenlerle ve koşullarda ortaya çıktığı, bilimin kesin olarak bilinmemektedir, çünkü tüm vücutta dayanılmaz ağrılar, huzuru ve uykuyu bozmaktan başka, doktorlar acı çeken bir insanda herhangi bir patoloji bulamazlar.
Alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve "eski" statüsündeki diğer suistimaller - bu tür hastalarda, yoksunluk ve "geri çekilme" sonrasındaki durumlardan bahsetmek yerine, uyku genellikle sonsuza kadar bozulur.

Pratik olarak sağlıklı ve çalışabilecek durumda olduğu düşünülen insanlarda meydana gelen gündüz uykululuğunun zaten uzun olan nedenlerinin listesine, resmi olarak tanınan patolojik durumları neden olarak belirleyerek, bir sonraki bölümde yapacağımız gibi devam ettirilebilir.

Uyku bozukluğu veya somnolojik sendromlarda neden

Uykunun işlevleri ve görevleri insan doğası tarafından programlanmıştır ve vücudun gündüz aktiviteleri sürecinde harcanan gücünü geri kazanmasını içerir. Genellikle, aktif yaşam günün 2/3'ünü alır, uykuya yaklaşık 8 saat ayrılır. sağlıklı vücut her şeyin güvenli ve sakin olduğu, yaşam destek sistemleri normal çalışıyor, bu süre fazlasıyla yeterli - bir kişi uyanık ve dinlenmiş olarak uyanır, akşamları ılık, yumuşak bir yatağa dönmek için işe gider.

Bu arada, Dünya'da yaşamın doğuşundan bu yana kurulan düzen, ilk bakışta görünmeyen, kişinin geceleri uyumasına izin vermeyen ve gündüzleri hareket halindeyken uykuya dalmaya zorlayan problemlerle yıkılabilir:

(uykusuzluk) geceleri çok hızlı bir şekilde bir kişinin iyi olmadığını gösteren işaretler oluşturur: sinirlilik, yorgunluk, hafıza ve dikkat bozukluğu, depresyon, hayata ilgi kaybı ve tabii ki gün boyunca uyuşukluk ve sürekli uyku hali.
Uyuyan Güzel Sendromu (Kleine-Levin) nedeni hala belirsiz. Neredeyse hiç kimse bu sendromu bir hastalık olarak görmez, çünkü ataklar arasındaki aralıklarda hastalar hiçbir şekilde diğer insanlardan farklı değildir ve hastalara benzemez. Bu patoloji, periyodik olarak meydana gelen (3 aydan altı aya kadar olan aralıklarla) ataklarla karakterizedir. uzun uyku(ortalama olarak 2/3 gün, ancak bir veya iki gün, hatta daha uzun olabilir). En ilginç şey, insanların tuvalete gitmek ve yemek yemek için uyanmasıdır. dışında uzun uyku alevlenmeler döneminde, hastalar için başka tuhaflıklar fark edilir: bu süreci kontrol etmeden çok yemek yerler, bazıları (erkekler) aşırı cinsellik gösterir, açgözlülüğü veya kış uykusuna yatmayı durdurmaya çalışırlarsa başkalarına karşı saldırgan olurlar.
İdiyopatik hipersomni. Bu hastalık 30 yaşına kadar insanları rahatsız edebilir, bu nedenle sıklıkla sağlıklı uyku Gençlik. Yüksek aktivite gerektiren durumlarda (örneğin çalışma) bile ortaya çıkan gün boyunca uyuşukluk ile karakterizedir. Uzun ve dolu bir gece uykusuna bakmadan uyanmak zordur, kötü bir ruh hali ve öfke uzun süre "bu kadar erken kalkan" bir insanı bırakmaz.
narkolepsi- Tedavisi zor olan oldukça şiddetli bir uyku bozukluğu. Benzer bir patolojiye sahip olan, uyuşukluktan sonsuza kadar kurtulmak neredeyse imkansızdır. semptomatik tedavi Kendini yeniden savunacak. Elbette çoğu insan narkolepsi gibi bir terim duymamıştır, ancak böyle bir bozukluk uyku uzmanları tarafından hipersomninin en kötü türlerinden biri olarak kabul edilir. Mesele şu ki, gün içinde genellikle dinlenmez, işyerinde veya geceleri karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusuna neden olarak, kesintisiz uykuya engeller yaratır (açıklanamayan kaygı, uykuya dalarken uyanan halüsinasyonlar, korku, ertesi gün boyunca kötü bir ruh hali ve bir arıza sağlar).
Pickwick sendromu(uzmanlar buna obez hipoventilasyon sendromu da derler). Pickwick sendromunun tanımı, garip bir şekilde, ünlü İngiliz yazar Charles Dickens'e (“Pickwick Kulübünün Ölümünden Sonra Notlar”) aittir. Bazı yazarlar, atası olanın C. Dickens tarafından tanımlanan sendrom olduğunu iddia ediyor. yeni bilim- somnoloji. Böylece, tıpla hiçbir ilgisi olmayan yazar, farkında olmadan gelişimine katkıda bulunmuştur. Pickwickian sendromu ağırlıklı olarak, kalbe büyük bir yük bindiren, diyaframa baskı yapan, zorlaştıran etkileyici bir kiloya sahip (4. derece obezite) kişilerde görülür. solunum hareketleri, kanın pıhtılaşmasına neden olur ( polisitemi) ve hipoksi. Pickwick sendromlu hastalar, kural olarak, zaten uyku apnesinden muzdariptir, dinlenmeleri bir dizi solunum aktivitesini durdurma ve sürdürme bölümlerine benziyor (tamamen dayanılmaz hale geldiğinde açlıktan ölmek üzere olan beyin, sizi nefes aldırır, uykuyu böler). Tabii ki, gün boyunca - yorgunluk, halsizlik ve takıntılı bir uyku arzusu. Bu arada, Pickwick sendromu bazen dördüncü dereceden daha az obeziteye sahip hastalarda görülür. Bu hastalığın kökeni açıklığa kavuşturulmamıştır, belki genetik bir faktör gelişiminde rol oynar, ancak vücut için her türlü aşırı durumun (kranyoserebral travma, stres, hamilelik, doğum) bir uyku için bir itici güç olabileceği gerçeğidir. bozukluk zaten genel olarak kanıtlanmıştır.

Ayrıca uyku bozukluğundan kaynaklanan gizemli bir hastalık - histerik uyuşukluk(uyuşukluk) başka bir şey değil savunma tepkisi güçlü bir şoka, strese tepki olarak organizma. Tabii ki, uyuşukluk, uyuşukluk, yavaşlık için, gündüz herhangi bir yerde sizi yakalayabilen periyodik ve kısa süreli saldırılarla kendini gösteren gizemli bir hastalığın hafif seyrini alabilirsiniz. sopor bu her şeyi yavaşlatır fizyolojik süreçler ve onlarca yıldır devam eden, bizim tarif ettiğimiz kategori (gündüz uykululuğu) altına elbette uymuyor.

Uykusuzluk ciddi bir hastalığın belirtisi midir?

Sürekli uyuşukluk gibi bir sorun birçok patolojik duruma eşlik eder, bu nedenle daha sonra ertelemeye gerek yoktur, belki de hastalığın gerçek nedenini, yani belirli bir hastalığı bulmaya yardımcı olacak bir semptom olduğu ortaya çıkacaktır. Zayıflık ve uyuşukluk, güç kaybı ve kötü ruh hali şikayetleri şüphelenmek için neden olabilir:

- hemoglobin seviyesinde bir düşüşe neden olan içerikte bir azalma - solunum için hücrelere oksijen veren bir protein. Oksijen eksikliği, yukarıdaki semptomlarla kendini gösteren hipoksiye (oksijen açlığı) yol açar. Diyet, temiz hava ve demir takviyeleri bu tür uyuşukluktan kurtulmaya yardımcı olur.
, , bazı formlar - genel olarak, hücrelerin tam işlev için gerekli oksijen miktarını almadığı koşullar (temelde eritrositler, bir nedenden dolayı onu hedeflerine taşıyamaz).
normal değerlerin altında (genellikle kan basıncı norm olarak alınır - 120/80 mm Hg). Genişlemiş damarlardan yavaş kan akışı da dokuların oksijenle zenginleşmesine katkıda bulunmaz ve besinler. Özellikle bu gibi durumlarda beyin acı çeker. Düşük tansiyonu olan hastalar genellikle başları döner, salıncaklar ve atlıkarıncalar gibi çekimlere dayanamazlar, arabada hareket hastasıdırlar. Hipotansif kişilerde kan basıncı, entelektüel, fiziksel ve psiko-duygusal aşırı zorlama, zehirlenme, vücutta vitamin eksikliği ile azalır. Hipotansiyon sıklıkla demir eksikliğine ve diğer anemilere eşlik eder, ancak bundan muzdarip insanlar buna en yatkındır. (hipotonik tipte VSD).
Hastalıklar tiroid bezi azalmasıyla fonksiyonel yetenekler (hipotiroidizm). Tiroid fonksiyonunun yetersizliği, doğal olarak, tiroid uyarıcı hormonların seviyesinde bir düşüşe yol açar ve bu da oldukça çeşitli sonuçlar verir. klinik tablo, bunlar arasında: hızlı yorulma hafiften sonra bile fiziksel aktivite, hafıza bozukluğu, dalgınlık, uyuşukluk, uyuşukluk, uyuşukluk, üşüme, bradikardi veya taşikardi, hipotansiyon veya arteriyel hipertansiyon, anemi, sindirim sistemine zarar, jinekolojik problemler ve daha fazlası. Genel olarak, tiroid hormonlarının eksikliği bu insanları oldukça hasta eder, bu nedenle hayatta çok aktif olmalarını pek bekleyemezsiniz, kural olarak her zaman bir arızadan şikayet ederler ve sürekli arzu uyku.
Patoloji servikal pozlar sesli harf (, fıtık), beyni beslemeye yol açar.
Çeşitli hipotalamik lezyonlar, uyku ve uyanıklık ritimlerinin düzenlenmesinde görev alan bölgeleri içerdiğinden;
ile solunum yetmezliği(kandaki oksijen seviyesinin düşmesi) ve hiperkapni(karbon dioksit ile kan doygunluğu) hipoksiye ve buna bağlı olarak tezahürlerine doğrudan bir yoldur.

Nedeni zaten bilindiğinde

Kronik hastalar, çoğu durumda, patolojilerinin iyi farkındadır ve semptomların neden periyodik olarak ortaya çıktığını veya belirli bir hastalığın doğrudan belirtilerine atfedilmeyen semptomlara sürekli olarak eşlik ettiğini bilir:

vücuttaki birçok süreci bozan: acı çekiyor solunum sistemi, böbrekler, sonuç olarak beyin - oksijen eksikliği ve doku hipoksisi.
Boşaltım sistemi hastalıkları(nefrit, kronik böbrek yetmezliği) beyin için toksik olan maddelerin kanda birikmesi için koşullar yaratır;
Kronik hastalıklar gastrointestinal sistem , dehidrasyon akut sindirim bozuklukları (kusma, ishal) nedeniyle, gastrointestinal sistem patolojisinin özelliği;
kronik enfeksiyonlar(viral, bakteriyel, fungal), lokalize çeşitli bedenler ve beyin dokusunu etkileyen nöroenfeksiyonlar.
. Glikoz vücut için bir enerji kaynağıdır, ancak insülin olmadan hücrelere giremez (hiperglisemi). Normal insülin üretimi ile doğru miktarda ve düşük şeker alımı (hipoglisemi) ile alamaz. Hem uzun boylu hem düşük seviye vücut için glikoz, açlık ve bu nedenle, kötü sağlık, güç kaybı ve ayrılan süreden daha fazla uyuma arzusu ile tehdit eder.
Romatizma tedavisi için glukokortikoidler kullanılıyorsa, hastaya yüksek hayati aktivite sağlamayı bırakan adrenal bezlerin aktivitesini azaltırlar.
Koşul sonra epilepsi krizi (epilepsi) hasta genellikle uykuya dalar, uyanır, uyuşukluk, halsizlik, güç kaybı not eder, ancak kendisine ne olduğunu kesinlikle hatırlamıyor.
zehirlenme. Bilinç kaybı, güç kaybı, halsizlik ve uyuşukluk genellikle ekzojen (gıda zehirlenmesi, toksik maddelerle zehirlenme ve çoğu zaman alkol ve benzerleri) ve endojen (karaciğer sirozu, akut böbrek ve karaciğer yetmezliği) zehirlenmelerinin belirtileri arasındadır.

Herhangi patolojik süreç, yerelleştirilmiş beyin, yol açabilir ve oksijen açlığı dokularına ve dolayısıyla gündüz uyuma arzusuna (bu nedenle bu tür hastaların genellikle gündüzü geceyle karıştırdığı söylenir). GM'de zor kan akışı, onu bir hipoksi durumuna getirme, kafa damarları, hidrosefali, travmatik beyin hasarı, dolaşım bozukluğu, beyin tümörü ve semptomları ile birlikte daha önce web sitemizde açıklanan diğer birçok hastalık gibi hastalıklar .

Bir çocukta uyku hali

Yukarıda sıralanan durumların çoğu, bir çocukta zayıflık ve uyuşukluğa neden olabilir, ancak yeni doğanları, bir yaşına kadar olan bebekleri ve daha büyük çocukları karşılaştıramazsınız.

Bir yıla kadar olan bebeklerde neredeyse 24 saat hazırda bekletme (sadece beslenme için aralarla) ebeveynler için mutluluktur, eğer bebek sağlıklıysa. Uyku sırasında büyüme için güç kazanır, tam teşekküllü bir beyin ve doğum anına kadar gelişimini henüz tamamlamamış diğer sistemler oluşturur.

Altı ay sonra, bir çocukta uyku süresi bebeklik 15-16 saate iner, bebek çevresinde meydana gelen olaylara ilgi duymaya başlar, oyun oynama isteği gösterir, bu nedenle günlük gereksinim dinlenmede her ay azalacak, yıl içinde 11-13 saate ulaşacak.

Küçük bir çocukta anormal uyuşukluk, hastalığın belirtileri varsa düşünülebilir:

Gevşek dışkı, uzun süreli yokluğu;
Uzun süre kuru çocuk bezi veya çocuk bezi (çocuk idrar yapmayı bıraktı);
Baştaki bir çürükten sonra uyuşukluk ve uyuma arzusu;
Soluk (veya hatta siyanotik) cilt;
Ateş;
Sevdiklerinin seslerine ilgi kaybı, sevgiye ve okşamaya tepki eksikliği;
Uzun süreli yemek yeme isteksizliği.

Listelenen semptomlardan birinin ortaya çıkması ebeveynleri uyarmalı ve onları tereddüt etmeden ambulans çağırmaya zorlamalıdır - çocuğun başı dertte olmalı.

Daha büyük bir çocukta, geceleri normal bir şekilde uyuyorsa, uyuşukluk doğal değildir. ve ilk bakışta göründüğü gibi hiçbir şey hastalanmaz. Bu arada, çocukların vücudu görünmeyen olumsuz faktörlerin etkisini daha iyi hisseder ve buna göre tepki verir. Zayıflık ve uyuşukluk, aktivite kaybı, ilgisizlik, güç kaybı, "yetişkin hastalıkları" ile birlikte şunlara neden olabilir:

solucan istilası;
Çocuğun sessiz kalmayı tercih ettiği travmatik beyin hasarı ();
zehirlenme;
Asteno-nevrotik sendrom;
Kan sisteminin patolojisi (anemi - eksik ve hemolitik, bazı lösemi türleri);
Sindirim, solunum, dolaşım organları, patoloji hastalıkları endokrin sistem, açık klinik belirtiler olmadan gizli akan;
Gıdalarda eser elementler (özellikle demir) ve vitamin eksikliği;
Havalandırılmayan odalarda kalıcı ve uzun süreli kalış (doku hipoksisi).

Çocuklarda günlük aktivitede herhangi bir azalma, uyuşukluk ve uyuşukluk, hastalık belirtileridir.özellikle çocuk henüz bebeklik döneminden dolayı şikayetlerini doğru bir şekilde formüle edemiyorsa, yetişkinler tarafından fark edilmesi ve doktora gitme nedeni haline gelmesi gereken bir durumdur. Diyetinizi sadece vitaminlerle zenginleştirmeniz, temiz havada veya "zehirli" solucanlarda daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir. Ama yine de gözden kaçırmaktansa güvende olmak daha mı iyi?

uyku hali tedavisi

Uyuşukluk tedavisi? Olabilir ve öyle, ama her birinde özel durum- ayrı, genel olarak kişinin gün içinde uykusuzluk çekmesine neden olan hastalığın tedavisi.

Gündüz uykululuğunun nedenlerinin uzun listesi göz önüne alındığında, gündüz uykululuğundan nasıl kurtulacağınıza dair herkese uyan tek bir tarif yoktur. Belki de bir kişinin temiz hava alması veya akşamları dışarı çıkması ve hafta sonlarını doğada geçirmesi için pencereleri daha sık açması gerekir. Belki de alkol ve sigaraya karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.

Çalışma ve dinlenme rejimini düzene sokmanız, sağlıklı bir diyete geçmeniz, vitamin almanız veya ferroterapi yapmanız gerekebilir. Ve son olarak, testleri geçmek ve bir sınava girmek.

Her durumda, çok fazla güvenmeye gerek yok ilaçlar, ancak insan doğası böyledir - tüm sorunları çözmenin en kolay ve en kısa yollarını aramak. Yani gündüz uykululuğu ile, çünkü bir tür ilaç almak daha iyidir, gözleriniz birbirine yapışmaya başladığında alın ve her şey geçecek. Ancak, işte birkaç örnek:

Kesinlikle uykusuzluk sorunu yaşayanlar için gündüz uykululuğu ile mücadelede herkesi tatmin edecek bir tarif vermek zor. farklı problemler:tiroid hastalığı, kardiyovasküler hastalık, solunum veya sindirim hastalıkları. Aynı tedaviyi aynı tedaviyi reçete etmek mümkün olmayacaktır. depresyon, uyku apnesi veya kronik yorgunluk sendromu. Herkesin kendi sorunları ve buna bağlı olarak kendi tedavisi vardır, bu nedenle muayene ve doktor olmadan yapamazsınız.

Video: uyuşukluk - uzman görüşü

makale içeriği

Enerji eksikliği, göz kapaklarının ağırlaşması, iş gününün ortasında birkaç dakika uyuma isteği periyodik olarak herkeste görülür. Sarhoş kahve bile kurtarmaz - karşı konulmaz uykulu. Tam dinlenme geceleri gündüzleri verimli çalışma sağlar. Sürekli bir uyku arzusu ile yaşam kalitesi bozulur, stres seviyesi artar ve nevrozlar gelişebilir. uyku hali tehlikeli durum, sinyal beyin hipoksisi, yetersiz oksijen kaynağı. Enerji potansiyelini geri yükleyerek işlevsel arızalarla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.

uykululuk nedenleri

Gece istirahati ihlali, uyuşukluğun ortaya çıkmasındaki ana faktörlerden biridir. Rüyalar sırasında dengesiz nefes alma, kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıkları uyku kalitesinde azalmaya neden olur. Vücut ısısının kritik seviyelere düşmesi ile birlikte bazı ilaçların kullanımı da benzer bir duruma sahiptir. yaygın neden Artan uyuşukluk, günlük rutinin olmamasıdır. Düzenli gündüz siesta ile geceleri uykusuzluk görülür, fizyolojik ritimler ve rüyaların evreleri karışır.

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri:

bir pozisyonda uzun süre kalmak, kan dolaşımı bozulur, statik bir pozisyonda çalışmak büyük enerji kaynakları gerektirir, yorgunluk hafif fiziksel aktivite yapmaktan daha hızlı gerçekleşir;
apne - uyku sırasında, birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren solunum duraklamaları meydana gelir, oksijen açlığına ayrıca baş ağrıları, kronik bir yorgunluk hissi eşlik eder;
aşırı çalışma, stres - modern yaşam ritmi şimşek hızında kararlar gerektirir, vücudun yeniden başlatılması gerekiyorsa uykuya dalmaya başlar, açılır savunma mekanizmaları bağışıklık, patolojilerin gelişmesini önlemek için gergin sistem;
uyuşukluk depresyonda da görülür, nörotransmitter hormonlarının eksikliği kayıtsız bir duruma yol açar, ilaç tedavisi gereklidir;
kan basıncını normalleştirmek için ilaç almak yan etkilere neden olabilir, alerji, zihinsel ve nörolojik bozuklukların tedavisinde de uyku isteği ortaya çıkar;
uyuşukluğa ek olarak gizli bir enflamatuar süreç eşlik eder sık vardiya ruh hali, basınç dalgalanmaları, baş ağrıları, sindirim bozuklukları;
beriberi, anemi dolaşım bozukluklarına yol açar, halsizlik, sinirlilik, solgunluk vardır deri, saçın durumu, tırnaklar kötüleşir;
bağımlılıklar - alkol, uyuşturucu, sigara, yasadışı uyuşturucu kullanımı genellikle yatıştırıcı özelliklere sahiptir;
iç organların hastalıkları gündüz uykululuğuna neden olur, bunlar arasında iskemi, ateroskleroz, bronşit, zatürree, aritmi bulunur.

Sebep sadece hastalıkta değil, aynı zamanda banal streste de olabilir.

Yemekten sonra uyku hali

Yemek yedikten sonra rahatlama başlar, doğal bir uyuma arzusu vardır. Vücudun kuvvetleri yiyecekleri sindirmeye yöneliktir, kalp atışı yavaşlar, beyin huzur hissi verir.

Yemekten sonra uyku hali neden ortaya çıkabilir:

kullanmak basit karbonhidratlar sebep olur atlarşeker, enerji sadece yarım saat için yeterli, ilgisizlik başladıktan sonra bir arıza var, diyete giriş kompleks karbonhidratlar 3-4 saat boyunca normal bir durumun korunmasını sağlar;
büyük porsiyonlar ve düzensiz yemekler aşırı yemeye yol açar, tüm hacim sindirilene kadar uzanma ve uyuma arzusu vardır, optimal sıklık 2-3 saat sonra yemek yemektir;
sebze ve meyve eksikliği sadece beriberiye değil, aynı zamanda besinlerin emiliminde de sorunlara neden olur, bir eksiklik vardır. önemli unsurlar restorasyonu için uzanmak istediğiniz enerji potansiyelini azaltan;
su dengesinin ihlali metabolik süreçlerin arızalanmasına neden olur, dehidrasyon ile kan basıncında bir düşüş meydana gelir, nabız zayıflar, baş dönmesi mümkündür, uykulu hissederseniz günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir Temiz su gün boyunca sizi enerjik tutmak için.

Ne yapalım

Zihinsel ve fiziksel aktivitede bir azalma, eksiklik veya etkisiz dinlenme ile ortaya çıkar. Sürekli uykunuz gelirse, vücudun tam bir tatile ihtiyacı vardır. Günlük rutini, beslenmeyi, alışkanlıkları, çalışma koşullarını yeniden gözden geçirmelisiniz. Ama her şeyden önce, yeterince uyumak daha iyidir ve ancak bundan sonra, yenilenmiş bir güçle olağan görevlere devam edin.

Uykusuzlukla nasıl baş edilir:

Bir rutin oluşturmak, aynı anda kalkmak ve yatmak önemlidir. Yatmadan önce mutlaka odayı havalandırın. Tam geri yüklemeye yardımcı olur gece uykusu cadde boyunca akşam yürüyüşü.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye değer. Sigara ve alkol oksijen eksikliğine neden olur, vücut stresli bir modda çalışır, ek dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir, ana vitamin kaynakları olarak meyve ve sebzeleri tanıttığınızdan emin olun. Enerji potansiyelini arttırırlar, çalışma yeteneğini arttırırlar. Neşeli hissetmek için diyette kolay sindirilebilir proteinler bulunmalıdır. Yağsız et (hindi, tavşan, tavuk), balık, deniz ürünleri.

Diyetinizi izleyin ve su dengesi organizmada.

4. Basit karbonhidratların kullanımını sınırlandırmalısınız - tatlılar, unlu Mamüller, tatlı gazlı içecekler, atıştırmalıklar.

5. Dışarıda geçirilen süreyi artırın. Güneşli günlerde yürümek özellikle yararlıdır. Neşeli bir his için gerekli olan D vitamini sentezlenir.

6. Spor faaliyetleri beyni harekete geçirir, kan dolaşımını hızlandırır, yeterli miktarda oksijen sağlar. Günde 15 dakika fiziksel aktivite sürdürmek için yeterlidir. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

vitaminler

Akılcı beslenme, bağışıklık, stres direnci oluşumunda belirleyici bir rol oynar ve ayrıca ruh haline de yansır. Vitaminler alınarak fiziksel ve psikolojik durum korunmalıdır. Hangi elementlerin enerji potansiyelini geri kazanmaya yardımcı olacağını bilmek, uyuşukluğu gidermek önemlidir.

Vitamin listesi:

A vitamini - bir bozulmaya, zayıflığa neden olabilecek virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlar, hemoglobin seviyelerini korur, anemi gelişimini önler;
B vitaminleri - strese karşı direnci etkiler, sinir sisteminin gerginlik ve gevşeme süreçlerinin dengesinden sorumludur, psikolojik durumu normalleştirir, yorgunluk hissini, depresyonu ortadan kaldırır;
D vitamini - eksiklik vücudun koruyucu özelliklerini zayıflatır, enfeksiyonların, virüslerin, alerjenlerin etkisine duyarlılığı artırır; keskin damlalar ruh hali, sık solunum yolu hastalıkları.

İlaçlar bir doktora danıştıktan sonra reçete edilir, optimal kompleksi seçmek için ek testlerden geçmek gerekebilir.

Uçucu yağlar

Aroma dünyası yatıştırabilir, derin bir uykuya dalabilir veya sizi doldurabilir. hayat enerjisi, Vücudun kaynaklarını harekete geçiririm. eter kullanabilirsin Farklı yollar. Sprey şişesine ekleyerek ve odaya püskürterek, aroma lambasını yakarak. Ayrıca hızlı bir şekilde neşelenmek için 5 grama 1-2 damla yağ ekleyebilirsiniz. eller, yüz, erkekler için krem - tıraş sonrası losyon. saat güçlü saldırı uyuşukluk, şişeyi açmanız ve aromayı solumanız önerilir.

Yağları eczanelerde veya özel mağazalarda satın alabilirsiniz.

Enerji veren kokular:

bitkisel - biberiye, kekik, nane;
turunçgiller - greyfurt, portakal yağı;
baharatlı - karanfil, zencefil, karabiber, tarçın.

Masaj veya ısınma

Çalışma gününün zirvesinde uyuma isteği nedeniyle konsantre olamıyorsanız, akupunkturun sırlarını kullanmalısınız. Özel noktaları etkinleştirerek, enerji potansiyelini geliştirerek yenilemek kolaydır. beyin aktivitesi.

akupresür:

Yukarıdaki noktaya tıklayın üst dudak, 10-15 kez tekrarlayın.
Başparmağınız ve işaret parmağınızla kulak memelerini iyice yoğurun.
Orta parmak gözün iç köşesinde, işaret parmağı dıştadır. 3-5 saniye boyunca basmak kolaydır.

Baş, boyun, omuz bölgesine masaj yapmak faydalıdır. Kökleri kendinize doğru hafifçe çekerek, saç bölgesinin derisine yoğun bir şekilde masaj yapın. İyi bir sonuç, başın ve kulakların arkasını yoğurmaktır. Çalışma günü boyunca statik bir pozisyondayken, fiziksel aktiviteden vazgeçmemelisiniz. Her yarım saatte bir pozisyonun değiştirilmesi, başın, kolların, ağız kavgasının döndürülmesi önerilir.

Hafif egzersizler yapmak mümkün değilse, parmaklar için jimnastik, uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 10 parmağın hepsini dönüşümlü olarak bükmek, ardından bükmek gerekir. Tırnak plakalarına ve falankslara masaj yapmak faydalıdır. Bir güç dalgası hissedin, avuç içlerinin yoğun sürtünmesi sayesinde, karakteristik sıcaklığı hissederek kolayca iş görevlerinize başlayabilirsiniz.

Otlar

Yatmadan önce biraz kediotu ve gün boyunca vücut daha aktif olacak

Geleneksel yeşil çay uyuşukluk için güçlü kahveden daha az etkili değildir. Yorgunlukla başa çıkmak, vücudun koruyucu özelliklerini eski haline getirmek için doğanın armağanlarını da kullanabilirsiniz. şifalı Bitkiler vitaminler, mineraller, amino asitler açısından zengin, gücü geri kazanmanızı sağlar.

Şifalı otlar:

Baykal takke - stresi ve gerginliği giderir, güç kaybına karşı etkili bir çare, bal ile demlenir ve alınır;
kediotu tentürü sabahları alınır ve akşamları her biri 40 damladan fazla değildir, resepsiyon gece uykusunu normalleştirmenize, sinir sisteminin işleyişini eski haline getirmenize izin verir;
hodan infüzyonu enerji potansiyelini arttırır, verimliliği arttırır, 3 yemek kaşığı. kuru ot kaşıkları 1 litre kaynar su dökün, 3 saat bekletin, öğünler arasında alın;
ballı ginseng tentürü doğal bir enerji içeceğidir, yemekten bir saat sonra bir çay kaşığı alın;
ıhlamur çayı bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, beyin aktivitesini iyileştirir.

Uyuma arzusunu görmezden gelmeyin, ciddi bir hastalığın işareti olabilir. Bu, yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucuysa, günlük rutini ayarlamak gerekir. İçin hızlı iyileşme Vigor ayrıca aromaterapi, masajlar, şifalı otlar şeklinde ekspres yöntemler kullanır.

Çoğu zaman, böyle bir arzu soğuk mevsimde ortaya çıkar. Kışın boşaltılır, aktif olandan çok daha az oksijen içerir. Ek olarak, kışın daha az sebze ve meyve tüketir ve genellikle beriberi geliştirir. Değil yeterli oksijen ve vitaminler genellikle metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun genel yorgunluğuna neden olur.

Oksijen eksikliği, kışın ısıtılan odalarda, sıcak radyatörler ve ısıtıcılar havayı kuruttuğunda ve yağmur sırasında da kendini gösterebilir. Beyin daha az enerji alır ve kişi uykuya dalar.

Genellikle sürekli uyuma arzusunun nedeni olur kronik uyku yoksunluğu ve rahatsız uyku düzenleri. 14-16 saat uyanık kaldıktan sonra vücut otomatik olarak duruma geçer. Bu nedenle, bir kişi mutlaka uyumalıdır. Sağlığı korumak, verimliliği artırmak ve uyuşukluğu azaltmak için aynı saatte uykuya dalmak ve uyanmak tavsiye edilir. Hafta içi tüm günler için hafta sonları uyumaya gerek yok.

Uyku isteği, herhangi bir ilaç (özellikle sakinleştirici), kimyasallar veya koruyucular yemek, kötü alışkanlıklar (veya sigara içmek) veya hane halkı etkileri.

Eğer uykulu durum Yukarıdaki nedenlerden herhangi biri nedeniyle değil, bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Belki bundan kaynaklanır hormonal dengesizlik vücutta, azalmış, stres veya oksijen metabolizması bozukluğu.

Bazen artan uyuşukluk, astenik depresyonun bir işaretidir. kronik hastalıklar karaciğer, bronkopulmoner problemler veya kalp yetmezliği.

Uyku sırasında apne

Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun periyodik duraklamalarıdır. 2-3 saniyeden 2-3 dakikaya kadar (ağır vakalarda) sürebilir ve bir saat içinde birkaç kez ortaya çıkabilir. Tehlikeli duraklamalar gece uykusunu bozar, aralıklı, huzursuz olur, bunun sonucunda kişi yeterince uyuyamaz ve bütün gün başını sallar.

yemek koması

Uyuşukluk yemekten sonra bir kişinin üstesinden gelebilir. Özellikle ağır bir yemekten sonra. Gerçek şu ki, sindirmek için yiyecek gerekiyor. Ağız, yemek borusu, mide, pankreas, bağırsaklar, gıdaların taşınması ve besinlere ayrıştırılması ve emilmesi gibi zorlu işlerle meşguldür. Ama vücut, bir komplekse enerji harcayarak işini yaptı. sindirim süreci, ve ... dinlenebileceğine karar verdi. Adam yine başını sallıyor. Bilim adamları yarı şaka olarak bu duruma bir gıda koması diyorlar.

Yemek yedikten sonra bunun başka bir nedeni daha var. Besinler bağırsaklarda emildiğinde, kan şekeri seviyelerinde bir artış olur. Beyin hücreleri şekeri bir enerji kaynağı olarak kullanır, bu nedenle, bir kişi açsa, beyin aktif olarak bir kişinin uykuya dalmasını engelleyen ve onu yiyecek aramaya yönlendiren özel bir madde olan oreksin üretir. Besin vücuda girdiğinde sindirilir ve asimile olur, beyin bununla ilgili bir sinyal alır ve oreksin üretimini hemen durdurur. Her şey yolunda, her şey sakin - uyuyabilirsin.

Her insan gün boyunca inanılmaz bir uyuma arzusuyla mücadele etmek zorunda kalmıştır. Ve bunun nadiren olması ve endişe yaratmaması iyidir. Kalıcı uyuşukluk nöbetleri normal miktar gece uykusu ciddi patolojilerin gelişimini gösterebilir. Sizi neden uykulu hale getirdiğini, hangi belirtilerin göz ardı edilemeyeceğini ve sorunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı bulmaya değer.

Herkes yaklaşan bir sorunun belirtilerini adlandırabilir. Aşırı yeme veya can sıkıntısı ile mücadele eden insanlar, en az yarım saat veya daha uzun süre uyumaya eğilimlidir.

İşte obsesif uykululuğun başlıca belirtileri:

baş dönmesi;
baş ağrısı;
ilgisizlik;
dayanılmaz yorgunluk nöbetleri;
mental yorgunluk.

Bir kişi bazen en rahatsız edici pozisyonda uykuya dalar ve birkaç dakika boyunca bir rüyaya “düşer”.

Sürekli uyuşukluğa neden olan on neden

Sürekli uykulu hissediyorsanız, kullanılan ilaçların talimatlarını gözden geçirerek sebebini aramaya başlamalısınız. Birçok sakinleştirici, histamin, uyuşukluk bir yan etkidir. Bazen ağır bir yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Yağlı ve doyurucu gıdaların çok miktarda emilmesi midede ağırlık hissine ve uyku isteğine neden olur.

Uzmanlar, sizi sürekli olarak uyutmasına neden olabilecek ana faktörlerin bir listesini belirler. Fizyolojik ve patolojik nedenler ayırt edilmelidir. Birincisi, örneğin uzun süreli bir film izleme gibi gece dinlenme eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Patolojik önkoşullar zaten ciddi. Çoğu zaman, uyuşukluğa vücudun kendisini dış agresif faktörlerin etkilerinden koruması neden olur.

Jet lag

Konsept, saat dilimlerini değiştirirken sirkadiyen ritimlerin ihlali anlamına gelir. Her organizma, gündüz ve karanlık süresine bağlı olarak kendi uyku ve uyanıklık dönemlerini geliştirir. Başka bir zaman dilimine geçerken, doğal biyoritmler değişir ve bu da sürekli bir uyku arzusuna neden olur.

Tavsiye! Belirti zararsızdır ve tedavi gerektirmez. Bir yetişkinde normal sağlığın restorasyonu, bir çocukta 2-3 gün daha hızlı gerçekleşir.

acı sonuna kadar çalışmak, bir kişi ahlaki ve fiziksel tükenmeye ulaşır. Sonuçlar ciddi arızalar, bağışıklıkta düşüş, artmış olabilir.

stresin etkisi

Uyku, vücudun agresif etkilerden korunmasıdır. Stres, duygusal kaynakları tüketen bu tür etkilere atıfta bulunur. Gergin sinirler, beyni çılgın bir hızla çalıştırarak saldırganlığı dizginlemenin yollarını arar. Ayrıca insan bağışıklık sisteminin de çalışmaya dahil olması, kuvvetleri besliyor ve bu durum daha da fazla yorgunluğa ve güçlü bir uyku isteğine neden oluyor.

fazla çalışma

Yorucu fiziksel, zihinsel stres vücudu tıpkı enfeksiyon. Çalışma süresi uzun veya kısa olabilir. Ancak, kısa süreli bir stresten sonra, bir kişinin iyileşmesi için 2-4 saat uykuya ihtiyacı varsa, uzun süreli iş yükü “sınırda” dinlenmek için daha fazla zaman gerektirir.

Bilmek önemlidir! Kendini sonuna kadar çalışmaya zorlayan bir kişi, ahlaki ve fiziksel tükenme elde eder. Sonuçlar ciddi arızalar, bağışıklıkta bir düşüş olabilir ve iç sistem ve organ hastalıklarının olasılığı artar.

"Uykulu" ürünler

Yemek de uyuma isteği uyandırır. Uzmanlar vurgulamak tüm liste melatonin üretimini kışkırtan ürünler -. Ve öğle yemeğinde belirli bir tür yemek yerseniz, uykuyla savaşmak çok zor olacaktır.

Peki, akşam için hangi yemeği ertelemek daha iyidir:

badem;
ceviz;
muz;
kavun;
tatlılar;
nuga

Liste ayrıca tüm ürünleri içerir: yüksek seviye potasyum tuzları, magnezyum. Bu bileşenler kas liflerindeki gerginliği giderir ve birçok meyvede bulunan triptofan, daha fazla ve keyifle yemek yeme isteği uyandırır. Yani, bir kişi, kendisini işe hazırlamayan bir doz rahatlama alır.

Tavsiye! Öğle yemeğinde meyve ve kuruyemiş atıştırabilirsiniz, ancak porsiyon minimum olmalıdır. Öğleden sonra uyuma eğilimini yenmek için kahve ve yeşil çayın neşelenmesine izin verilir.

Kış uykusu ve hava koşulları

Gün ışığının uzunluğu melatonin üretimini doğrudan etkiler. Gün ne kadar kısaysa, o kadar çok uyumak istersiniz. açılıyor yapay aydınlatma Ayrıca hormonun çalışmasını da tetikler, bu nedenle kışın ve yağmurlu günlerde sizi her zaman uykuya çeker. Bir fincan kahve içebilir, yürüyüşe çıkabilir veya başka bir aktiviteye geçebilirsiniz.

hipodinamik

Hareketsiz bir yaşam birçok sağlık sorununa neden olur. Hareketsizlik obezite gelişimini tetikler, şeker hastalığı, hareket bozuklukları ve çok daha fazlası. Vücut, hastalıklarla savaşmak için bağışıklığı harcar, bu da iyileşmeyi gerektirdiği anlamına gelir - uyku. Bağlantı doğrudan: daha az hareket ediyoruz - daha fazla uyuyoruz.

Örneğin, okumak için yalan söyleme pozisyonu alan bir kişi, kısa süreli bir rüyanın gücüne hızla düşer. Kanepeden kalkıp egzersiz yapmaya değer, durum normale döner. Artan uyku hali her zaman bir gece uykusunun faydasına bağlı değildir. 8 saatten fazla uyumak, ancak aynı zamanda gün içinde biraz hareket etmek bile, hasta sürekli bir uyku arzusu yaşayacaktır.

Bilmek önemlidir! Fiziksel hareketsizlik sadece hiç çalışmayan insanları değil, aynı zamanda bilgisayar başında uzun süre oturup “zihinsel” işler yapanları da ilgilendiriyor.

hipoksi

Oksijen eksikliği de uyuma isteği uyandırır. Yeterli beslenmeyi bırakan beyin, motoru azaltmak için bir sinyal verir, zihinsel aktivite. Bu, yaşam destek sistemlerinin korunması ve sürdürülmesi için normal bir savunma tepkisidir. Gün ortasında neden bu kadar uykulu hissettiğinizi düşünerek çevredeki koşulları değerlendirin: ofis havasız, hava bayat ve havalandırma zamanı gelmiş olabilir. Hipoksi ile baş ağrımaya başlar, hasta zayıflık, duygusal ve fiziksel halsizlik yaşar.

Uyku bozuklukları

İyi bir gece uykusu eksikliği en ciddi sonuçlara neden olabilir. Rejimin ihlalleri - sürekli uyuşukluğun ilk nedeni. Uykusuz geceler ne kadar çok olursa, iyileşmek o kadar zor olur.

Bir kişi dinlenmede uzun süreli kesintiler yaşıyorsa, bir enerji içeceği olan kahve ile kendinizi neşelendirmeniz mümkün değildir. Adrenalinin kana salınması bir ters tepkiye neden olabilir, sinir krizi ve fiziksel rahatsızlık. Ayrıca enerji içecekleri, şekerli içecekler, sert kahve uzun süreli dinlenme kesintilerinde halüsinojen görevi görebilir.

Hastalıklar, yaralanmalar, ilaç etkileri

Herhangi bir hastalık veya yaralanma, uyuma eğilimine neden olabilir. Birçok kadın adet dönemindeyken uyumak istediklerini fark eder. Bunun tek bir nedeni var - vücut savunmasını geri kazanmaya çalışıyor ve kan kaybına karşı bağışıklık tepkisi veriyor. Bazı yardımlar vitamin kompleksleri tarafından sağlanacaktır, ancak uyku tüm hayati sistemleri “yeniden başlatmak” için daha güvenilir bir yoldur.

Uyuşturucularla ilgili olarak, özellikle birlikte kullanıldığında uyuşukluk bir yan etki olabilir. ilaçlar. Talimatların dikkatlice okunması sizi beladan kurtaracaktır. Araç kullanıp kullanamayacağınızı ve mekanizmalarla çalışıp çalışamayacağınızı görmek son derece önemlidir.

Gebelik

Çocuk doğurma dönemi - hormonal değişiklikler tüm yaşam destek sistemleri. Hamilelik sırasında annenin bioritmileri bozulur, tat tercihleri bozulur, kendini hasta hissetmeye başlar. Bütün bunlar vücut tarafından sadece bir tanesiyle savaştığı bir hastalığın belirtileri olarak algılanır. erişilebilir yol- uyku. Bu durumda doğum, en güçlü fiziksel ve duygusal strese eşittir. Bu nedenle genç anneler bebeğin doğumundan hemen sonra çok uyurlar.

Dikkat! Gebe kadınlarda uyuşukluk sabitleşirse, aşırı mide bulantısı, halsizlik eklenirse, bir doktora danışmalısınız.

Uykusuzluğu yenmenin yolları

Uykunuz gelirse ne yapmalısınız? Üretimde çalışmayan, kronik ciddi hastalığı olmayan kişilere ise tek bir tavsiye var - en az bir saat dinlenmek için uzanın. Bundan sonra, vücut tekrar bir canlılık dalgası hissedecektir. Ama ya bir işin varsa ve uyuyamıyorsan? İşte neşelenmenin bazı yolları:

Tatlı çay, güçlü kahve. İçecekler zihinsel aktiviteyi uyarır.
Kendini iyi hissetmiyor, Kısa bir zaman mesleği değiştir - can sıkıntısı ve monotonluk da uyuma arzusuna neden olur.
Odayı havalandırın, yürüyüşe çıkın, en azından koridora çıkın. Böylece vücut fiziksel aktivite alır ve oksijenle doyurulur.
Aralar vermek. Bir bilgisayarda çalışırken, saatte bir kez kalkmanız ve basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. 5-7 dakika eğilme, çömelme veya tempolu yürüyüş kendinize bir silkinme vermek ve vücudun çalışmasını sağlamak için yeterli.
Aşırı yemeyin. Midede boşluk en iyi yardımcı verim. Sabahları (12.00'den önce) doyurucu bir kahvaltı, gündüz açlığını önlemenize yardımcı olacaktır. Hafif salatalar, minimum "uykulu" element içeriğine sahip diğer ürünlerle küçük atıştırmalıklar yapmalısınız.

Canlılığı artırmak için sık sık içecek tüketimi istenen sonuca yol açmaz. Her enerji içeceği şunları içerir: çok sayıda Sahra. Bu durumda, önce kandaki glikoz seviyesi güçlü bir şekilde yükselir, bu da verimlilik patlamasına neden olur ve kısa bir süre sonra konsantrasyon düşer, bu da fiziksel ve duygusal yorgunluğa neden olur. Tatlı gazlı içecekler aynı etkiye sahiptir.

Tüm tavsiyeler çalışma saatleriyle ilgilidir, ancak bazen sorun çok daha derinlerde yatmaktadır. Gün içinde uyku halinin nedenlerini öğrenmek için günlük rutini, beslenme menüsünü gözden geçirmelisiniz. Bir vitamin kursu, bir artış ile iyi bir yardım sağlanacaktır. motor aktivitesi, sertleşme.

Çözüm

Gündüz uykulu olduğu dönemlerde ne yapacağını bilerek gece dinlenmesini ihmal etmeyin. Rejimin ihlali, bağışıklıkta önemli bir azalma ile tehdit eder, bu da vücudun mevsimsel hastalıklara karşı daha duyarlı hale geleceği anlamına gelir. Ve unutmayın: uyuşukluk baş dönmesi, hafıza kaybı, dikkat ile tamamlanırsa, sorun çok daha derinde olabilir, o zaman bir uzmanın yardımı gerekecektir.

Sigara tansiyonu nasıl etkiler?
Yüksek basınçta sigara içmek mümkün mü
Sigara içmek tansiyonu düşürür mü
Sigara içmek zevk mi yoksa bağımlılık mı?
Sigarayı bırakmak ne yapacak
sigara nasıl bırakılır

Tütün içmek - küresel sorun bütün insanlık için. Tüm ülkelerde aktif olarak propaganda yapılmasına rağmen, sigara içenlerin sayısı azalmamakta ve buna bağlı hastalıkların sayısı azalmaktadır. olumsuz etki tütün dumanı büyüyor. Sigaranın solunum sistemine zarar verdiği yaygın olarak bilinmektedir, ancak sigaranın sigaraya daha az zararı olamaz. kardiyovasküler sistem. Sigara içmenin kan basıncını düşürüp düşürmediğini, hipertansiyon veya hipotansiyon ile sigara içtiğinizde ne olacağını ve sigaraya neden bu kadar güçlü bir bağımlılığın olduğunu anlamaya değer.

Sigara tansiyonu nasıl etkiler?

Tansiyon ve sigara arasındaki ilişki çok yakındır ve bu gerçek sigara içenlerin çoğu tarafından doğrulanabilir.

Birkaç faktör kan basıncı seviyelerini etkiler:

kan viskozitesi;
Vasküler ton;
kan basıncı.

Tabii ki, daha pek çok şey var, ama bunlar ana olanlar. Ve sigaranın tüm bu faktörler üzerinde doğrudan etkisi vardır:

vasküler geçirgenliğin ihlali var;
kan pıhtılaşması kötüleşir;
kan damarlarının duvarları yok edilir;
doku hipoksisi oluşur.

Sigara içmenin kan basıncı üzerindeki etkisi neredeyse anında ortaya çıkar. 1 sigara içerken ortalama olarak basınç 2-3 birim artar ve ancak 30-50 dakika sonra normale döner. Ancak bu zamana kadar, kişi tekrar tütün dumanının bir kısmını teneffüs ediyormuş gibi hisseder, bu nedenle hipertansiyonun ilerleme süreci neredeyse süreklidir. Durum, sigara içtikten hemen sonra damarların genişlemesi ve basıncın düşmesi gerçeğiyle daha da karmaşıktır, ancak bu etki kısa ömürlüdür - birkaç dakika sonra damarlar daralır ve kan basıncı yükselir.

Zamanla, bağımlılığın etkisi altında damarlar elastikiyetlerini kaybettiğinde, daralma ve genişlemeleri hasar riski taşır. Bu, damarların intimasında aterosklerotik plakların hızlandırılmış oluşumu ile kolaylaştırılır.

Önemli sayıda insan, yanlışlıkla nargilenin kan basıncını artıramayacağına veya azaltamayacağına inanmaktadır, bu nedenle sigaraya alternatif olarak kullanılabilir. Ancak bir nargile, tansiyonu sigaradan daha az yükseltmez. İstatistiklere göre, nargile severler, kardiyovasküler ve diğer patolojilerle geleneksel sigara içimi kadar sık karşılaşmaktadır.

Yüksek basınçta sigara içmek mümkün mü

Yüksek tansiyonla sigara içmenin mümkün olup olmadığı sorusu başlangıçta yanlıştır, çünkü herhangi bir tansiyonla ve en mükemmel sağlıkla sigara içmek imkansızdır. Ancak sigara içmenin hipertansiyon basıncını nasıl etkilediğini düşünürsek, sigara içen hipertansif hastaların kardiyovasküler sistemden kaynaklanan komplikasyon riskini büyük ölçüde artırdığını güvenle söyleyebiliriz.

zayıf düzenli sigara içmek Artan kan damarları tansiyon sigara içtikten sonra bir sigara provoke edebilir:

hipertansif kriz;
iç kanama: kalp krizi, felç.

Sigaranın tansiyonu yükseltmesinin yanı sıra verimliliği de düşürür. antihipertansif ilaçlar, çünkü bir kişi almıyor gerekli tedavi kardiyovasküler sistemi krizlerden ve patolojiyi ilerlemeden korumak için tasarlanmıştır.

Sigara içmek tansiyonu düşürür mü

Birçok sigara içen insanlar Bu kısa süreli etkinin vasküler hipertansiyon tarafından hızla telafi edildiğini söylemeden sigaranın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu söyleyebilirler.

Hatta bazıları, sigara içmenin düşük tansiyonu olanlar için pratik olarak güvenli olduğunu iddia ediyor. Hipotonik bir kişide basınç arttığında, kişi istenen enerji dalgalanmasını ve artan tonu yaşarsa, bu bir fayda olarak algılanabilir.

Aslında sigaranın hipotansif hastalarda tansiyonu artırması tek bir pozitif an bile taşımaz.

Sigara dumanı, hipertonik veya hipotonik olmasına bakılmaksızın insan kan damarları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Sahipler alçak basınç düzenli sigara içme sürecinde ya hipertansiyonla karşı karşıya kalacaklar ya da hipotansiyon daha da ilerleyecek: zayıf vasküler ton nedeniyle kan dolaşımı bozulacak, vücut kronik hipoksiden muzdarip olacak.
Hipotonik hastalar bunu diğer insanlardan daha sık yaşarlar. fonksiyonel bozukluk VVD gibi sinir sisteminin çalışması. Zayıf vasküler ton nedeniyle, vücudun koşullardaki değişikliklere uyum sağlaması daha zordur. dış ortam, bu nedenle, bir kişi kalıcı olarak kötü bir sağlık durumundadır, panik atakları vardır - vejetatif ataklar.
Sigara içmenin hipotansiyonu olan bir kişinin basıncı üzerindeki olumsuz etkisi şu özellikte de ifade edilebilir: Geceleri tansiyon yükselir, bu da uykuyu bozar. Gün boyunca, düşük tansiyon göstergeleri ilgili semptomlarla kaydedilir: halsizlik, mide bulantısı, kulak çınlaması, uyuşukluk. Bir kişi gün boyunca basıncı ölçecek ve düşük okumalar görerek, örneğin kafein ile hipotansiyonu tedavi etmeye çalışacak, bu nedenle geceleri basıncı daha da artacak ve kan damarlarının ve refahın durumu sürekli olarak kötüleşecektir.

Sigara içmek zevk mi yoksa bağımlılık mı?

Sigaranın zararı herkes için aşikardır, ancak her sigara içen, neden sigarayı bırakamadığı sorulduğunda, sigara içme sürecinden keyif aldığını söyleyecektir. Nikotin, tütün bitkisi tarafından sigaraya karşı bir savunma olarak üretilen bir zehirdir. Çevre- Böcekler ve memeliler. Ama zehir nasıl zevk sebebi olabilir?

Gerçek şu ki, insan sinir sisteminde, basitleştirilmiş terimlerle normalleştirici bir etkiye sahip olan asetilkolin gibi bir nörotransmitter vardır. kalp atışı kişi, baskısı ve ruh hali. Nikotin, asetilkolin ile aynı reseptörlere etki eder, bu nedenle vücut üzerinde normalleştirici bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, sigara içenler, azaltılmış bir tonda sigaraların tonu artırmaya ve beyin aktivitesini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu ve sinirlilik ile sinir sistemini sakinleştirdiklerini hissederler.

Düzenli olarak nikotin verildiğinde daha az asetilkolin olur ve kişi sürekli olarak vücuda nikotin sağlamak zorunda kalır. normal operasyon gergin sistem. Bir kişi sigarayı bırakmaya çalışırsa, esenliğinde bir bozulma yaşar, çünkü vücudun sinapsların asetilkolin reseptörlerini geliştirmesi için zamana ihtiyacı vardır ve bu, kişinin yoksunluk sendromunun tüm zorluklarını yaşadığı haftalar alır. Ve böyle bir anda içilen sigara, yoksunluk sendromunun arka planına karşı akut bir zevk kaynağı olarak algılanacaktır.

Nikotine olan kimyasal bağımlılığa ek olarak, birkaç haftalık yoksunluktan sonra kendi kendine kaybolmayan psikolojik bir bağımlılık da vardır. Bir kişi onunla kendi başına savaşmak zorunda kalacak. Bunun için bazı hileler var:

bağımlılık sorununun önemini, sigara içmenin tehlikelerini, bağımlılığın üstesinden gelmek için bilinçli bir arzuyu anlamak;
bir sigaranın zevkini diğer zevklerle değiştirmek: spordan, işten, yaratıcılıktan.

Sigarayı kendi başınıza bırakamıyorsanız, psikoterapötik veya farmakolojik yardım sağlayacak bir doktora danışabilirsiniz (örneğin, nootropikler şeklinde).

Geriye bir başka önemli soru kalıyor: Neden bir kişi sigaraya anında bağımlı hale gelirken, diğeri uzun bir sigara içme deneyimine rağmen sigarayı zahmetsizce bırakabiliyor? Bunun nedeni bireysel özellikler organizma, kan-beyin bariyeri. Nikotin beyne kolayca nüfuz ederse, bağımlılık hızla oluşur, değilse, kişi tütün için can atmaz ve zaman zaman sigara içebilir. Fakat Kötü alışkanlık yine de kan damarlarını, basıncını, kalbini, böbreklerini, karaciğerini, solunum sistemini olumsuz etkileyecektir.

Sigarayı bırakmak ne yapacak

Önleme ve tedavinin önemli aşamalarından biri yüksek kan basıncı- bu alışkanlıktan vazgeçmek. Genel öneriler, doktorun hipertansiyon tedavisi sırasında verdiği - bu faktörün tamamen dışlanması.

Sigarasız birkaç ay, tamamen yoksunluk, kan basıncını sinir sistemine bağlı olarak 5-10 birim düşürür. Belki 180/100 mm Hg seviyesine sahip bir kişi için. okyanusta bir damladır. Ancak basınç seviyesi 145/90'ı geçmezse, bu vücuda gerçek bir yardımdır ve alınan hap sayısını azaltma girişimidir.

Hipertansiyon görünümüne yatkın kişiler için, hastalığın gelişiminde genetik faktörlerin de rol oynadığı durumlarda sigarayı bırakmak önemlidir. uygun önleme basınç artışı.

Sigara içmenin kan basıncını nasıl etkilediğini bilerek bırakmaya karar verin Kötü alışkanlık zor olmayacak, ancak reddetme sürecine zorluklar eşlik edecek.

Uzun süreli sigara içmenin sonuçlarını tamamen ortadan kaldırmak zordur, ancak yoksunluk sendromu geçtikten ve kişi psikolojik tütün arzusunu yendikten sonra, hipertansiyonun ilerlemesini durdurma şansı çok daha yüksek olacaktır:

sigaradan kaynaklanan basınç sürekli dalgalanmayacak, bu da kan damarlarına ve arterlere zarar verme riskini azaltacaktır;
vücut sürekli zehirlenme ile uğraşmak zorunda kalmayacak, böylece kişi daha iyi hissedecek;
akciğer kanseri, mide, felç, kalp krizi riski birçok kez azalır;
antihipertansif ilaçlar daha etkili olacaktır;
damar tonusu yavaş yavaş normale dönecektir;
tat tomurcukları ve koku alma duyusu gelişir;
sigarayı bırakmak kişinin canlılığını etkileyebilir: daha fazla güce ve enerjiye sahip olacaktır;
beynin verimliliği artacak, bilişsel işlevler gelişecek.

Ve son olarak, önemli bir bonus, önemli bir bütçe tasarrufu olacaktır. Her gün sigara içen biri sağlığını olumsuz etkileyen sigaralara para harcarken, biriktirilen parayı kendisi veya sevdiği biri için güzel bir hediye için harcayabilir.

sigara nasıl bırakılır

Uyuşukluk: nedenleri, hangi hastalıkların belirtileri, böyle bir durumdan nasıl kurtulur

“Hareket halindeyken uyuya kalıyorum”, “Bir derste oturuyorum ve uyuyorum”, “İşte uyku ile mücadele ediyorum” - bu tür ifadeler birçok insandan duyulabilir, ancak kural olarak şefkatten daha fazla şakaya neden olurlar. Uykululuk esas olarak gece uykusuzluktan, fazla çalışmadan veya hayattaki can sıkıntısı ve monotonluktan kaynaklanır. Ancak dinlenme sonrası yorgunluğun geçmesi gerekir, başka yöntemlerle can sıkıntısı giderilebilir, monotonluk çeşitlendirilebilir. Ancak birçokları için uyuşukluk alınan önlemlerden uzaklaşmaz, kişi geceleri yeterince uyur, ancak gündüzleri esnemesini sürekli olarak geri çekerek, “yuturmanın daha uygun” olacağı yere bakar.

Uyumak için karşı konulmaz bir arzu hissettiğinizde, ancak açıkçası, iğrenç, buna müdahale edenlere veya genel olarak tüm dünyaya karşı saldırganlığa neden olabilecek böyle bir olasılık yoktur. Ayrıca, sorunlar her zaman sadece gündüz ortaya çıkmaz. Gün boyunca zorunlu (karşı konulmaz) bölümler aynı takıntılı düşünceleri yaratır: "Geleceğim - ve hemen uyuyacağım." Herkes başarılı olamaz, 10 dakikalık kısa bir uykudan sonra karşı konulmaz bir arzu kaybolabilir, gecenin ortasında sık uyanmalar dinlenmez, genellikle kabuslar gelir. Yarın herşey yeniden başlayacak...

Sorun şakaların kıçına dönüşebilir

Nadir istisnalar dışında, her gün uyuşuk ve kayıtsız bir insanı izlemek, sürekli “şekerleme yapmak” için çabalamak, birileri ciddi olarak sağlıklı olmadığını düşünüyor. Meslektaşlar buna alışır, kayıtsızlık ve kayıtsızlık olarak algılar ve bu tezahürleri patolojik bir durumdan daha çok bir karakter özelliği olarak görür. Bazen sürekli uyuşukluk ve ilgisizlik genellikle şakaların ve her türlü "şakanın" konusu olur.

Tıp farklı "düşünür". Aşırı uyku süresini hipersomni olarak adlandırır ve türevlerini bozukluklara göre adlandırır, çünkü gün boyunca sürekli uyku hali, yatakta çok zaman geçirilmiş olsa bile her zaman iyi bir gece uykusu anlamına gelmez.

Uzmanların bakış açısına göre böyle bir durum araştırma gerektirir, çünkü gece yeterince uyumuş gibi görünen bir kişide gündüz uyku hali, sıradan insanlar tarafından bir hastalık olarak algılanmayan patolojik bir durumun belirtisi olabilir. Ve bir kişi şikayet etmezse, hiçbir şeyin ona zarar vermediğini, iyi uyuduğunu ve prensipte sağlıklı olduğunu söylerse, böyle bir davranışa nasıl bakılabilir - sadece bir nedenden dolayı sürekli uyumak istiyor.

Tabii ki, buradaki yabancıların yardım etmesi pek mümkün değil, kendinize bakmanız ve nedenini bulmaya çalışmanız ve muhtemelen bir uzmana başvurmanız gerekiyor.

Kendi içinde uyuşukluk belirtileri tespit etmek zor değil, oldukça “belli”:

Yorgunluk, uyuşukluk, güç kaybı ve sürekli takıntılı esneme - bu kötü sağlık belirtileri, hiçbir şey canınızı yakmadığında, işe dalmanıza engel olur;
Bilinç biraz donuktur, çevredeki olaylar özellikle heyecanlandırmaz;
Mukoza zarları kurur;
Çevresel analizörlerin hassasiyeti düşer;
Nabız azalır.

8 saatlik uyku normunun tüm yaş kategorileri için uygun olmadığını unutmamalıyız. Altı aya kadar olan bir çocukta sürekli uyku normal bir durum olarak kabul edilir. Ancak, büyüdükçe ve güçlendikçe, öncelikler değişir, daha fazla oynamak ve dünyayı keşfetmek ister, bu nedenle uyku için daha az günlük zaman vardır. Yaşlılarda ise, tam tersine, kişi ne kadar yaşlıysa, kanepeden o kadar uzağa gitme ihtiyacı duymaz.

Hala tamir edilebilir

Modern yaşam ritmi, fiziksel olanlardan daha büyük ölçüde uyku bozukluklarına yol açabilen nöropsişik aşırı yüklenmelere yatkındır. Geçici yorgunluk, uyuşukluk ile kendini göstermesine rağmen (aynı geçici), ancak vücut dinlendiğinde hızla geçer ve sonra uyku geri yüklenir. Birçok durumda insanların vücutlarını aşırı yüklemekten kendilerinin sorumlu olduğu söylenebilir.

Gündüz uyku hali ne zaman sağlık için endişe yaratmaz? Sebepler farklı olabilir, ancak kural olarak, bunlar geçici kişisel problemler, işte periyodik "işler", soğuk algınlığı veya temiz havada nadiren kalmaktır. "Sessiz bir saat" düzenleme arzusunun ciddi bir hastalık belirtisi olarak görülmediği birkaç örnek:

Banal nedenlerden dolayı gece uykusu eksikliği: kişisel deneyimler, stres, yenidoğanın bakımı, öğrencilerle bir oturum, yıllık bir rapor, yani bir kişinin dinlenmeye zarar vermek için çok fazla zaman ve enerji harcadığı durumlar.
Hastanın bahsettiği kronik yorgunluk, sürekli çalışma (zihinsel ve fiziksel), bitmeyen ev işleri, hobiler, spor, açık hava etkinlikleri ve eğlence için zaman eksikliği anlamına gelir. Tek kelimeyle, bir kişi bir rutine sürüklendi, vücudun birkaç gün içinde, kronik yorgunlukla iyileştiği anı kaçırdı, her şey şimdiye kadar gittiğinde, belki de dinlenmeye ek olarak, uzun süreli tedavi de olacaktır. ihtiyaç duyulacak.
Yorgunluk, vücuda yetersiz oksijen beslemesi olduğunda hızla kendini hissettirir ve bu da beynin açlık (hipoksi) yaşamasına neden olur. Bu, bir kişi havalandırılmayan alanlarda uzun süre çalışırsa olur, boş zamanlarında çok az temiz hava vardır. Ya o da sigara içerse?
Güneş ışığı eksikliği. Bulutlu havanın, camdaki yağmur damlalarının monoton dokunuşunun, pencerenin dışındaki yaprakların hışırtısının, baş edilmesi zor olan gündüz uyuşukluğuna büyük ölçüde katkıda bulunduğu bir sır değil.
Uyuşukluk, güç kaybı ve daha uzun uyku ihtiyacı, "tarlalar sıkıştırıldığında, bahçeler çıplak olduğunda" ortaya çıkar ve doğanın kendisi uzun bir uykuya girmek üzereyken - sonbaharın sonlarında, kış (erken hava kararır, güneş yükselir) geç).
Doyurucu bir yemekten sonra, başınızı yumuşak ve serin bir şeye eğme arzusu vardır. Bu, damarlarımızda dolaşan tüm kandır - sindirim organlarına yönelir - çok iş vardır ve şu anda beyne ve onunla birlikte oksijene daha az kan akar. Böylece mide dolduğunda beynin açlıktan öldüğü ortaya çıkıyor. Neyse ki, bu uzun sürmez, bu nedenle öğleden sonra kestirmesi çabuk geçer.
Gün boyunca yorgunluk ve uyuşukluk, psiko-duygusal stres, stres, uzun süreli heyecan sırasında vücudun koruyucu bir tepkisi olarak ortaya çıkabilir.
Başta sakinleştiriciler, antidepresanlar, antipsikotikler, hipnotikler, bazı antihistaminikler olmak üzere doğrudan etki veya yan etki olarak uyuşukluk ve uyuşukluk yaratan ilaçların alınması benzer semptomlara neden olabilir.
Çoğu durumda, hastalık izni ve ilaç tedavisi (vücut kendi başına baş eder) olmadan bacaklarda taşınan hafif bir soğuk algınlığı, hızlı yorgunluk ile kendini gösterir, bu nedenle iş günü boyunca hafifçe uykuya dalmaz.

Hamileliğin kendisi elbette fizyolojik bir durumdur, ancak bir kadının vücudunda meydana gelen değişiklikler, öncelikle uyku bozukluğunun eşlik ettiği hormonların oranıyla ilgili olarak göz ardı edilemez (gece ve gündüz uykuya dalmak zordur). her zaman mümkün değildir).
Hipotermi, hipoterminin bir sonucu olarak vücut sıcaklığındaki azalmadır. Çok eski zamanlardan beri insanlar, elverişsiz koşullarda (kar fırtınası, don), asıl meselenin dinlenmek ve uyumak için günaha boyun eğmemek olduğunu ve soğukta yorgunluktan inanılmaz derecede uyuma eğiliminde olduğunu biliyorlardı: genellikle bir sıcaklık hissi, bir kişiye iyi bir yerdeymiş gibi görünmeye başlar. ısıtmalı oda ve sıcak yatak. Bu çok tehlikeli bir semptomdur.

Hastalık mı normal mi?

Uyuşukluk, uyuşukluk, gündüz yorgunluğu, onları böyle düşünmesek bile çeşitli patolojik durumlar verebilir:

Apati ve uyuşukluk yanı sıra bunun için yanlış zamanda uyuma arzusu, psikoterapistlerin yetkinliğinde olan nevrotik bozukluklar ve depresif durumlarla ortaya çıkar, amatörlerin bu tür ince konulara karışmaması daha iyidir.
Halsizlik ve uyuşukluk, sinirlilik ve halsizlik, güç kaybı ve çalışma yeteneğinin azalması, uyku apnesi (uyku sırasında nefes alma sorunları) olan kişiler şikayetlerinde sıklıkla belirtilir.
Güç kaybı, ilgisizlik, halsizlik ve uyuşukluk, günümüzde hem doktorlar hem de hastalar tarafından sıklıkla tekrarlanan kronik yorgunluk sendromunun semptomlarıdır, ancak çok az kişi bunun bir tanı olarak kaydedildiğini görmüştür.
Çoğu zaman, uyuşukluk ve gün boyunca uyuma arzusu, ayakta tedavi kartında vejetatif-vasküler distoni veya nöro-dolaşım distonisi gibi bir “yarı tanı” içeren hastalar tarafından not edilir veya böyle bir duruma ne denirse denir.
Yakın zamanda akut veya kronik bir enfeksiyon geçirmiş kişiler için yatakta daha uzun süre kalmak, gece ve gündüz uyumak istiyorum. Savunmasını geri kazanmaya çalışan bağışıklık sistemi, diğer sistemlerden dinlenmeye ihtiyaç duyar. Uyku sırasında vücut, mümkünse her şeyi düzeltmek için hastalıktan sonra iç organların durumunu inceler (bunun neden olduğu hasar nedir?).
Geceleri sizi uyanık tutar ve gün içinde "huzursuz bacak sendromu"na neden olur. Bu tür hastalarda doktorlar belirli bir patoloji bulmaz ve gece istirahati büyük bir sorun haline gelir.
Fibromiyalji. Bu hastalığın hangi nedenlerle ve koşullarda ortaya çıktığı, bilimin kesin olarak bilinmemektedir, çünkü tüm vücutta dayanılmaz ağrılar, huzuru ve uykuyu bozmaktan başka, doktorlar acı çeken bir insanda herhangi bir patoloji bulamazlar.
Alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve "eski" statüsündeki diğer suistimaller - bu tür hastalarda uyku genellikle sonsuza kadar bozulur, geri çekilme ve "geri çekilme" sonrası durumlardan bahsetmiyorum bile.

Pratik olarak sağlıklı ve çalışabilecek durumda olduğu düşünülen insanlarda meydana gelen gündüz uykululuğunun zaten uzun olan nedenlerinin listesine, resmi olarak tanınan patolojik durumları neden olarak belirleyerek, bir sonraki bölümde yapacağımız gibi devam ettirilebilir.

Uyku bozukluğu veya somnolojik sendromlarda neden

Uykunun işlevleri ve görevleri insan doğası tarafından programlanmıştır ve vücudun gündüz aktiviteleri sürecinde harcanan gücünü geri kazanmasını içerir. Kural olarak, aktif bir yaşam günün 2 / 3'ünü alır, uyku için yaklaşık 8 saat ayrılır. Her şeyin güvenli ve sakin olduğu sağlıklı bir vücut, yaşam destek sistemleri normal çalışıyor, bu süre fazlasıyla yeterli - bir kişi uyanık ve dinlenmiş olarak uyanır, akşamları ılık, yumuşak bir yatağa dönmek için işe gider.

Geceleri uykusuzluk (uykusuzluk) çok hızlı bir şekilde bir kişinin iyi olmadığını gösteren işaretler oluşturur: sinirlilik, yorgunluk, hafıza ve dikkat bozukluğu, depresyon, hayata ilgi kaybı ve tabii ki gün boyunca uyuşukluk ve sürekli uyku hali.
Nedeni hala belirsiz olan uyuyan güzel sendromu (Kleine-Levin). Neredeyse hiç kimse bu sendromu bir hastalık olarak görmez, çünkü ataklar arasındaki aralıklarda hastalar hiçbir şekilde diğer insanlardan farklı değildir ve hastalara benzemez. Bu patoloji, periyodik olarak meydana gelen (3 aydan altı aya kadar aralıklarla) uzun süreli uyku bölümleri (ortalama olarak 2/3 gün, ancak bir veya iki gün veya daha uzun olabilir) ile karakterize edilir. En ilginç şey, insanların tuvalete gitmek ve yemek yemek için uyanmasıdır. Alevlenmeler sırasında uzun süreli uykuya ek olarak, hastalar başka tuhaflıklar da fark eder: bu süreci kontrol etmeden çok yemek yerler, bazıları (erkekler) aşırı cinsellik gösterir, açgözlülüğü veya kış uykusuna yatmayı durdurmaya çalışırlarsa başkalarına karşı saldırgan olurlar.
İdiyopatik hipersomni. Bu hastalık 30 yaşına kadar insanları rahatsız edebilir, bu nedenle genellikle gençlerin sağlıklı bir uykusuyla karıştırılır. Yüksek aktivite gerektiren durumlarda (örneğin çalışma) bile ortaya çıkan gün boyunca uyuşukluk ile karakterizedir. Uzun ve dolu bir gece uykusuna bakmadan uyanmak zordur, kötü bir ruh hali ve öfke uzun süre "bu kadar erken kalkan" bir insanı bırakmaz.
Narkolepsi, tedavisi zor olan oldukça şiddetli bir uyku bozukluğudur. Sonsuza kadar uyuşukluktan kurtulmak neredeyse imkansızdır, böyle bir patolojiye sahip olmak, semptomatik tedaviden sonra tekrar kendini ilan edecektir. Elbette çoğu insan narkolepsi gibi bir terim duymamıştır, ancak böyle bir bozukluk uyku uzmanları tarafından hipersomninin en kötü türlerinden biri olarak kabul edilir. Mesele şu ki, gün içinde genellikle dinlenmez, işyerinde veya geceleri karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusuna neden olarak, kesintisiz uykuya engeller yaratır (açıklanamayan kaygı, uykuya dalarken uyanan halüsinasyonlar, korku, ertesi gün boyunca kötü bir ruh hali ve bir arıza sağlar).
Pickwick sendromu (uzmanlar buna obez hipoventilasyon sendromu da derler). Pickwick sendromunun tanımı, garip bir şekilde, ünlü İngiliz yazar Charles Dickens'e (“Pickwick Kulübünün Ölümünden Sonra Notlar”) aittir. Bazı yazarlar, yeni bir bilimin - somnolojinin kurucusu olan C. Dickens tarafından tanımlanan sendrom olduğunu savunuyorlar. Böylece, tıpla hiçbir ilgisi olmayan yazar, farkında olmadan gelişimine katkıda bulunmuştur. Pickwickian sendromu ağırlıklı olarak, kalbe büyük bir yük bindiren, diyaframa baskı yapan, nefes almayı zorlaştıran, kanın pıhtılaşmasına (polisitemi) ve hipoksiye neden olan etkileyici bir ağırlığa sahip (4. derece obezite) kişilerde görülür. Pickwick sendromlu hastalar, kural olarak, zaten uyku apnesinden muzdariptir, dinlenmeleri bir dizi solunum aktivitesini durdurma ve sürdürme bölümlerine benziyor (tamamen dayanılmaz hale geldiğinde açlıktan ölmek üzere olan beyin, sizi nefes aldırır, uykuyu böler). Tabii ki, gün boyunca - yorgunluk, halsizlik ve takıntılı bir uyku arzusu. Bu arada, Pickwick sendromu bazen dördüncü dereceden daha az obeziteye sahip hastalarda görülür. Bu hastalığın kökeni açıklığa kavuşturulmamıştır, belki genetik bir faktör gelişiminde rol oynar, ancak vücut için her türlü aşırı durumun (kranyoserebral travma, stres, hamilelik, doğum) bir uyku için bir itici güç olabileceği gerçeğidir. bozukluk zaten genel olarak kanıtlanmıştır.

Bir uyku bozukluğundan da gelen gizemli bir hastalık - histerik uyuşukluk (uyuşukluk), vücudun güçlü bir şoka, strese tepki olarak koruyucu bir tepkisinden başka bir şey değildir. Tabii ki, uyuşukluk, uyuşukluk, yavaşlık için, gündüz herhangi bir yerde sizi yakalayabilen periyodik ve kısa süreli saldırılarla kendini gösteren gizemli bir hastalığın hafif seyrini alabilirsiniz. Tüm fizyolojik süreçleri engelleyen ve onlarca yıl süren letarjik uyku, kesinlikle tarif ettiğimiz kategoriye (gündüz uyku hali) uymuyor.

Uykusuzluk ciddi bir hastalığın belirtisi midir?

IDA ( Demir eksikliği anemisi) - vücuttaki demir içeriğinde bir azalma, bu da hemoglobin seviyesinde bir düşüşe neden olur - solunum için hücrelere oksijen veren bir protein. Oksijen eksikliği, yukarıdaki semptomlarla kendini gösteren hipoksiye (oksijen açlığı) yol açar. Diyet, temiz hava ve demir takviyeleri bu tür uyuşukluktan kurtulmaya yardımcı olur.
B12 eksikliği anemisi hemolitik anemi, bazı lösemi türleri - genel olarak, hücrelerin tam işlev için gerekli oksijen miktarını almadığı durumlar (temelde, kırmızı kan hücreleri bir nedenden dolayı onu hedeflerine taşıyamaz).
Kan basıncında normal değerlerin altına düşme (genellikle kan basıncı norm olarak alınır - 120/80 mm Hg). Genişlemiş damarlardan yavaş kan akışı, dokuların oksijen ve besinlerle zenginleşmesine de katkıda bulunmaz. Özellikle bu gibi durumlarda beyin acı çeker. Düşük tansiyonu olan hastalar genellikle başları döner, salıncaklar ve atlıkarıncalar gibi çekimlere dayanamazlar, arabada hareket hastasıdırlar. Hipotansif kişilerde kan basıncı, entelektüel, fiziksel ve psiko-duygusal aşırı zorlama, zehirlenme, vücutta vitamin eksikliği ile azalır. Hipotansiyon sıklıkla demir eksikliğine ve diğer anemilere eşlik eder, ancak bundan muzdarip insanlar buna en yatkındır. otonom disfonksiyon(hipotonik tipte VSD).
Fonksiyonel yeteneklerinde azalma olan tiroid bezi hastalıkları (hipotiroidizm). Tiroid fonksiyonunun yetersizliği doğal olarak tiroid uyarıcı hormonların seviyesinde bir düşüşe yol açar, bu da aşağıdakiler dahil olmak üzere oldukça çeşitli bir klinik tablo verir: hafif fiziksel efordan sonra bile hızlı yorgunluk, hafıza bozukluğu, dalgınlık, uyuşukluk, yavaşlık, uyuşukluk, üşüme , bradikardi veya taşikardi, hipotansiyon veya arteriyel hipertansiyon, anemi, sindirim sistemi hasarı, jinekolojik problemler ve çok daha fazlası. Genel olarak, tiroid hormonlarının eksikliği bu insanları oldukça hasta eder, bu nedenle hayatta çok aktif olmalarını pek bekleyemezsiniz, kural olarak her zaman bir arıza ve sürekli bir uyku arzusundan şikayet ederler.
Beyni besleyen damarların sıkışmasına yol açan servikal omurganın patolojisi (osteokondroz, fıtık).
Hipotalamusun çeşitli lezyonları, içinde uyku ve uyanıklık ritimlerini düzenlemeye dahil olan bölgeler olduğu için;
Hipoksemi (kandaki oksijen seviyesindeki azalma) ve hiperkapni (karbon dioksit ile kan doygunluğu) ile solunum yetmezliği, hipoksiye ve buna bağlı olarak tezahürlerine doğrudan bir yoldur.

Nedeni zaten bilindiğinde

Vücuttaki birçok işlemi bozan kronik kalp yetmezliği: solunum sistemi, böbrekler ve beyin, oksijen eksikliğine ve doku hipoksisine neden olur.
Boşaltım sistemi hastalıkları (nefrit, kronik böbrek yetmezliği), beyin için toksik olan maddelerin kanda birikmesi için koşullar yaratır;
Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, akut sindirim bozuklukları (kusma, ishal) nedeniyle dehidrasyon, gastrointestinal sistem patolojisinin özelliği;
Çeşitli organlarda lokalize olan kronik enfeksiyonlar (viral, bakteriyel, fungal) ve beyin dokusunu etkileyen nöroenfeksiyonlar.
Şeker hastalığı. Glikoz vücut için bir enerji kaynağıdır, ancak insülin olmadan hücrelere giremez (hiperglisemi). Normal insülin üretimi ile doğru miktarda ve düşük şeker alımı (hipoglisemi) ile alamaz. Vücut için hem yüksek hem de düşük glikoz seviyeleri açlıkla tehdit eder ve bu nedenle sağlıksızlık, güç kaybı ve ayrılan süreden daha fazla uyuma arzusu.
Romatizma, tedavisi için glukokortikoidler kullanılıyorsa, hastaya yüksek canlılık sağlamayı bırakan adrenal bezlerin aktivitesini azaltır.
Epileptik nöbetten sonraki durum (epilepsi) hasta genellikle uykuya dalar, uyanır, uyuşukluk, halsizlik, güç kaybı not eder, ancak ona ne olduğunu kesinlikle hatırlamıyor.
Zehirlenme. Bilinç kaybı, güç kaybı, halsizlik ve uyuşukluk genellikle ekzojen (gıda zehirlenmesi, toksik maddelerle zehirlenme ve çoğu zaman alkol ve benzerleri) ve endojen (karaciğer sirozu, akut böbrek ve karaciğer yetmezliği) zehirlenmelerinin belirtileri arasındadır.

Beyinde lokalize olan herhangi bir patolojik süreç ihlale yol açabilir. serebral dolaşım ve dokularının oksijen açlığı ve bu nedenle gündüz uyuma arzusu (bu yüzden bu tür hastaların genellikle gündüzü geceyle karıştırdıklarını söylerler). GM'de kan akışındaki zorluk, onu bir hipoksi durumuna getirme, kafa damarlarının aterosklerozu, hidrosefali, travmatik beyin hasarı, dolaşım bozukluğu ensefalopatisi, beyin tümörü ve semptomları ile birlikte diğer birçok hastalık gibi hastalıklar, Web sitemizde zaten açıklanmıştır.

Bir çocukta uyku hali

Yukarıda sıralanan durumların birçoğu bir çocukta halsizlik ve uyuşukluğa neden olabilir, ancak yeni doğanlar, bir yaşın altındaki bebekler ve daha büyük çocuklar karşılaştırılamaz.

Bir yıla kadar olan bebeklerde neredeyse 24 saat kış uykusu (sadece beslenme için aralarla), bebek sağlıklıysa ebeveynler için mutluluktur. Uyku sırasında büyüme için güç kazanır, tam teşekküllü bir beyin ve doğum anına kadar gelişimini henüz tamamlamamış diğer sistemler oluşturur.

Altı aydan sonra bebekte uyku süresi 15-16 saate iner, çevresinde olup biten olaylarla ilgilenmeye başlar, oyun oynama isteği gösterir, böylece günlük dinlenme ihtiyacı her ay azalacaktır, Yılda 11-13 saate ulaşıyor.

Küçük bir çocukta anormal uyuşukluk, hastalığın belirtileri varsa düşünülebilir:

Gevşek dışkı, uzun süreli yokluğu;
Uzun süre kuru çocuk bezi veya çocuk bezi (çocuk idrar yapmayı bıraktı);
Baştaki bir çürükten sonra uyuşukluk ve uyuma arzusu;
Soluk (veya hatta siyanotik) cilt;
Ateş;
Sevdiklerinin seslerine ilgi kaybı, sevgiye ve okşamaya tepki eksikliği;
Uzun süreli yemek yeme isteksizliği.

Listelenen semptomlardan birinin ortaya çıkması ebeveynleri uyarmalı ve onları tereddüt etmeden ambulans çağırmaya zorlamalıdır - çocuğun başı dertte olmalı.

Daha büyük bir çocukta, geceleri normal bir şekilde uyuyorsa ve ilk bakışta göründüğü gibi hastalanmıyorsa, uyuşukluk doğal olmayan bir fenomendir. Bu arada, çocukların vücudu görünmeyen olumsuz faktörlerin etkisini daha iyi hisseder ve buna göre tepki verir. Zayıflık ve uyuşukluk, aktivite kaybı, ilgisizlik, güç kaybı, "yetişkin hastalıkları" ile birlikte şunlara neden olabilir:

solucan istilası;
Çocuğun sessiz kalmayı tercih ettiği travmatik beyin hasarı (sarsıntı);
zehirlenme;
Asteno-nevrotik sendrom;
Kan sisteminin patolojisi (anemi - eksik ve hemolitik, bazı lösemi türleri);
Sindirim, solunum, dolaşım organları hastalıkları, endokrin sistem patolojisi, geç ortaya çıkan, net klinik belirtiler olmadan;
Gıdalarda eser elementler (özellikle demir) ve vitamin eksikliği;
Havalandırılmayan odalarda kalıcı ve uzun süreli kalış (doku hipoksisi).

Çocuklarda günlük aktivitede herhangi bir azalma, uyuşukluk ve uyuşukluk, yetişkinler tarafından fark edilmesi gereken ve özellikle çocuk bebeklik döneminden dolayı şikayetlerini henüz doğru bir şekilde ifade edemiyorsa, doktora görünmek için bir neden haline gelmesi gereken sağlıksızlık belirtileridir. Diyetinizi sadece vitaminlerle zenginleştirmeniz, temiz havada veya "zehirli" solucanlarda daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir. Ama yine de gözden kaçırmaktansa güvende olmak daha mı iyi?

uyku hali tedavisi

Uyuşukluk tedavisi? Olabilir ve öyle, ama her durumda - ayrı bir tane, genel olarak, bu, bir insanı gün boyunca uyku ile mücadele eden bir hastalık için bir tedavidir.

Gündüz uykululuğunun nedenlerinin uzun listesi göz önüne alındığında, gündüz uykululuğundan nasıl kurtulacağınıza dair herkese uyan tek bir tarif yoktur. Belki de bir kişinin temiz hava alması veya akşamları dışarı çıkması ve hafta sonlarını doğada geçirmesi için pencereleri daha sık açması gerekir. Belki de alkol ve sigaraya karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.

Çalışma ve dinlenme rejimini düzene sokmanız, sağlıklı bir diyete geçmeniz, vitamin almanız veya ferroterapi yapmanız gerekebilir. Ve son olarak, testleri geçmek ve bir sınava girmek.

Her durumda, ilaçlara çok fazla güvenmenize gerek yok, ancak tüm sorunları çözmenin en kolay ve en kısa yollarını aramak insan doğasıdır. Yani gündüz uykululuğu ile, çünkü bir tür ilaç almak daha iyidir, gözleriniz birbirine yapışmaya başladığında alın ve her şey geçecek. Ancak, işte birkaç örnek:

Tiroid hastalığı, kardiyovasküler patoloji, solunum veya sindirim hastalıkları gibi tamamen farklı sorunları olan insanlar için gündüz uykululuğu ile mücadele etmek için herkesi tatmin edecek bir tarif vermek zor. Aynı tedaviyi depresyon, uyku apnesi veya kronik yorgunluk sendromundan muzdarip olanlar için de reçete etmek mümkün olmayacaktır. Herkesin kendi sorunları ve buna bağlı olarak kendi tedavisi vardır, bu nedenle muayene ve doktor olmadan yapamazsınız.