Uyuduktan sonra kalkmak ne kadar kolay. Sağlıklı çevre koşulları

Ayrıca sabah saatlerinde kötü hava, Sıcak bir battaniyenin altından çıkıp bir yere kaçmak istemiyorum. Sadece bazen birkaç dakika içinde uyanmanız gerekir ve sabah uykululuğu ve mutluluğu ile kendinizi memnun edemezsiniz. Çocuklar bir şekilde hemen yatakta takla atmaya, tavanda koşmaya ve dans etmeye başlamayı başarır. Ve ardından iştahla, harika, çikolatalı ve besleyici bir içecekle birbirlerine tüküren kaseler irmik lapası ile kahvaltı ederler. Ve günün bu saatinde yetişkinler, tüm bu rezaleti kesin olarak durduramazlar. Çünkü çoğu yetişkin, aksine, sabahları çoğu kötü animasyonlu zombilere benziyor. Çoraplarını, diş macunlarını ve hayatın anlamını aramak için apartmanda sallanarak dolaşan ve gerçekte neler olup bittiğine dair çok az fikri olan kişiler. Aslında, sabahınızı günün harika, olaylı ve aktif bir bölümüne dönüştürmek oldukça gerçektir. Her sabah daha kolay ve daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

Sabahları nasıl hızlı uyanılır

Sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, öncelikle sağlığınızı değerlendirin. Bu sorunun nedenleri şunlar olabilir: yetersiz beslenme ve sıkı diyet. Yorgunluk ve uyuşukluk ebedi yoldaşınızsa, kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
Yatmadan önce yemek yemeyin! Akşam saat yedi civarında akşam yemeği yemeniz ve 22.00-23.00 arasında yatmanız gerekiyor. Sonra hafif bir açlık hissedeceksiniz ve bu sabah beyin tonunu destekler.
Akşamları yatağın yanına canlandırıcı bir içecek veya kahve koyun. Alarm çaldığı andan itibaren bu içeceği için. Bu, uyanmanızı çok daha kolay hale getirecektir.
Temiz hava canlandırır! Temiz hava neşelenmeye ve daha hızlı uyanmaya yardımcı olacaktır. Sizden daha erken uyanan akrabalarınızdan yatak odasındaki pencereyi veya pencereyi açmalarını isteyin. Temiz hava uyuşukluğa neden oluyorsa, bu derin yorgunluğu gösterir - tatile çıkma zamanı!
Çalar saati, örneğin başka bir oda veya odanızın uzak köşesi gibi yataktan uzağa yerleştirin. Yani alarmı kapatmak için yataktan kalkıyorsun.
Mini masaj. Çalar saat çalar çalmaz, elin her parmağına dikkatlice masaj yapmaya başlayın. Masajı her elinizle iki ila üç kez gerçekleştirin. Parmaklarda bulunan çok sayıda sinir uçları. Masaj sırasında aktif olarak uyarılırlar ve vücut uyanmaya başlar.
Işıklı bir çalar saat kullanın. Kışın güneş çok geç doğar ve bu nedenle uyanmak çok zordur. Bu çalar saati satın alın ve her sabah kişisel ışığınızı alacaksınız ve yataktan kalkmanız çok daha kolay olacak.
Sabah bir bardak su! Kahve hazırlanırken oda sıcaklığında bir bardak su için. Su tüm vücudun çalışmasını sağlar, bu da uyanmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir.
Akşamları alkol veya kahve içmeyin. Sonuçta, vücudunuzun alkol ve kafeini vücuttan atması için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, iyi geceler bu içecekleri bırak, uyanmak çok daha kolay olacak.
Stüdyoda müzik! Radyo veya TV'yi daha yüksek sesle açın! Sabah programı sizi ya sinirden ya da ilgiden uyandıracak. Ritmik müzik de bizim için daha iyi olsa da zarar vermez. gergin sistem etkiler, elbette, araçsal.
Daha önce, soylu bakirelerin her zaman bir şişe tuzu vardı. Yenilenmesine ve canlanmasına yardımcı olur. Her zaman elinizin altında olması için odada göze çarpan bir yerde bırakın. Daha fazlası için hoş uyanış Diğer hoş kokuları da kullanabilirsiniz. Örneğin, portakal, limon, greyfurt kokulu, iyi canlandırıcı yağ.
Penguenler gibi. Sabah yüzünü yıka soğuk su! Bu sadece uyanmayı teşvik etmek ve yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüz derisinin gençliğini de uzatır.
Gün boyunca pratik yapın, böylece sabahları kalkmanız çok daha kolay olacaktır. Uzan, ışıkları kapat ve alarmı aç. Alarm çaldığında kalkın ve bu egzersizi günde iki kez yapın. Bu, alarmın sesine ve ona nasıl tepki vermeniz gerektiğine alışmanıza yardımcı olacaktır.
Lezzetli bir kahvaltı, egzersizler ve soğuk ve sıcak duş. Çalar saatin melodisi de önemlidir. En sevdiğiniz şarkıyı zile koyun, o zaman yataktan kalkıp iyileşmeniz çok daha kolay olacaktır.

Sabahları daha ayrıntılı olarak nasıl uyanılır

Uzun süre uyuduysanız, bu otomatik olarak dinç ve zinde uyanacağınız anlamına gelmez. Uyandıktan sonraki durumunuz, büyük ölçüde derin uyku ve rüya evrelerinin geceleri ne kadar doğru değiştiğine bağlıdır. Rüyaların evreleri buruşmuş, düzensiz ya da daha da ötesi yok ise, beyniniz tam olarak iyileşmemiş demektir ve uyanış sizin için bir kabusun devamına dönüşecektir.

Uykunuzun düzgün akışından iki hormon sorumludur - kortizol ve dehidroepiandrosteron (DHEA). Kortizol beyninizi derin bir uyku evresine sokar, DHEA geceleri "filmler" döndürür, beyni biraz uyanmaya ve en azından biraz aktivite göstermeye zorlar.

Sabaha yaklaştıkça, DHEA seviyesi genellikle en yüksektir, bu nedenle rüyaların evreleri birbirini takip eder ve uyanmaya geçiş basit ve neredeyse anında olur. Bu tiktak mekanizmasına yalnızca bir kez ötmeniz yeterlidir - ve zaten çalışmaya ve savunmaya hazırsınız. Teoride. Çünkü pratikte birçok insanda (özellikle sık strese maruz kalanlarda) DHEA seviyesi genel olarak ve özellikle geceleri düşer. Ve bu çok boşuna, çünkü DHEA sadece beyin için değil, aynı zamanda tüm vücut için en önemli maddedir. İyi ruh halinizden, aktivitenizden, enerjinizden ve sevinme yeteneğinizden aynı anda sorumlu olan bir anti-stres hormonudur.

Uzun süreli stres, yorgunluk, melankoli ve öfke duyguları, aksine, DHEA üretimini baskılayan stres kortizol üretimine katkıda bulunur. Sonra akşamları uzun süre uykuya dalmazsınız, ardından rüyasız bir kara deliğe düşersiniz ve sabahları aynı depresif durumda kalkarsınız, çünkü kortizol seviyesi öğlene kadar hala yüksek olacaktır. .

En iyilerinden biri başarılı yollar DHEA eksikliğine karşı mücadele - fiziksel aktiviteöğleden sonra. ziyaret etmiş Jimnastik yatmadan birkaç saat önce, uykunuzda yeterince ilginç bir şey görmek için yeterli DHEA üretmeye zamanınız olacak (ve çıplak ve çok tutkulu - gece ereksiyonlarının da bu harika hormonla doğrudan ilişkili olması mümkündür) ve uyanın sabahları çalışmaya oldukça yakın bir durumda.

Akşam uykusuzluk, sabah kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve sürekli yorgunluk iki ila üç haftadan uzun sürer - bir doktora görünme zamanı. DHEA eksikliği, kalp hastalığı gibi vücuttaki çeşitli sorunlardan da kaynaklanabilir. kan dolaşım sistemi, Sindirim organları, tiroid bezi veya genel vitamin ve mineral eksikliği.

İyi uykular, yenilenmiş olarak uyanın

İyi uyuyacak, erken yattınız ve sonra Avustralya ve Yeni Zelanda'nın tüm koyunlarını bir araya getirerek iki saatinizi örtülerin altında döndürerek geçirdiniz mi? Daha önce sonuçsuz girişimleri durdurmak ve daha güvenilir bir yola gitmek, örneğin bir bardak kırmızı şarap içmek ve klasik Doğu felsefesinin ilginç bir baskısını okumak için almak daha iyiydi. Ancak Fransız şarap üreticilerinin ortak çabaları ve Çinli bilgeler Yatağa çok sıcak bir odaya girerseniz veya vücudunuzun kendisi sıcaksa yeterli olmayabilir.

Uyumak için ihtiyacımız var düşük sıcaklık vücut - 36.4 gr. Sıcaklığı düşüremezseniz, uzun süre uyuyamazsınız. Öyleyse pencereyi aç, kabul et serin duş ve büyük olasılıkla, en sevdiğiniz makalenin ikinci sayfasını bile çevirmek için zamanınız olmayacak. Ve bir dahaki sefere yatmadan hemen önce spor yapmayın - ısınan kasların sıcaklığını kaybetmesi daha zordur.

Karanlıkta dolaşmayın - ışığa gidin

Bir insanın ne kadar kuzeyde yaşarsa, o kadar kasvetli bir din uydurduğu, mizah anlayışıyla ilgili sorunlarının o kadar fazla olduğu ve çocuklarına daha acıklı masallar anlattıkları uzun zamandır bilinmektedir. Tüm doktorlar oybirliğiyle tekrar ediyor: Bunun nedeni sürekli ışık eksikliği. Burada güneşin neredeyse yirmi dört saat tükürdüğü bölgelerde çok daha fazla neşe var. Bu nedenle, iyimser olmak istiyorsanız, güçlü bir lambadan yatağa geçiş düğmesini uzatın. Böylece kuzey iklimimizin kaprislerine bağımlı olmayacaksınız ve en gri ve pis sabah bile onunla başlayacak. parlak ışık. Bu, "donuk" hormon melatonin üretimini anında engeller. Ne zaman görme organları beyne etrafın karanlık olduğuna dair bir sinyal verin, genel olarak yapacak bir şey yoktur ve uyumak güzel olurdu - vücudunuz bu melatonini önemli miktarlarda üretmeye başlar, bu da yorgunluk, uyuşukluk ve uyuşukluğa katkıda bulunur . Genel olarak, bir kişinin sabahları ihtiyaç duyduğu şey değil. Ve sabahları bir kişinin yaklaşık 40.000-60.000 lükse (aydınlatma birimi) ihtiyacı vardır. Bazıları en yoğun bulutları bile geçecek gün ışığı ile alacaksınız ve geri kalanı parlak lambalarla tamamlanacak. Ve melatonin, yıkıcı faaliyetini derhal durduracaktır.

Esneme ve esneme ile neşelendirin

Sabahları kaslarınız halsiz ve sert hisseder, içlerindeki kan dolaşımı yavaştır, koordinasyon ve hareketlilik gözle görülür şekilde azalır. Ancak yataktan fırlamak ve hemen zıplamaya, çömelmeye ve şınav çekmeye başlamak bir seçenek değildir. İlk olarak, travmatik olabilir. İkincisi, hatta sağlıklı kişi böyle bir şoktan yaşayabilir keskin düşüş onun refahını iyileştirmeyecek olan baskı. Şimdi en nazik ve aynı zamanda en etkili egzersizlerle başlamanız gerekiyor. Bu doğru, yudumlarken. Böyle bir alışkanlığınız yoksa, kendinizde geliştirmeye çalışın. 2-3 dakikalık yetkin yudumlama - ve çalışma kapasitesinin %70'i geri yüklenir. Kendinizi açmanın başka bir yolu da birkaç kez zevkle genişçe esnemektir. Esnemede birçok kas yer alır - gırtlak, çene, mimik ve hatta göz. Sonuç olarak, uzun ve özenli bir "uuuuu", başınızın neredeyse tüm bölgelerinde kan dolaşımının artmasını sağlar.

Neşelen ve çöpü çıkar

Dün çöpü çıkaramayacak kadar tembel miydin? Bu doğru. Ama şimdi uzaya kısa bir ziyaret için bir fırsat var. Duş almadan ve kahvaltı yapmadan önce dışarı çıkmak tüm sabah aktivitelerinizi daha anlamlı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Çöp torbalarını tanka taşıdığınız bir dakika, insan toplumunun değerli bir üyesi gibi hissetmek için yeterlidir. Etraftaki herkes takım elbiseli ve kravatlı olsa da, siz pijama ve terlik giymiş olsanız bile.

Daha önce hazırlanan her şeye uyanın

"Sabah akşamdan daha mı akıllı?" Ve nasıl! Şahsen, neden bir çorabın şeritli, diğerinin şeritsiz olduğunu ve kesinlikle tüm temiz gömleklerin nerede kaybolduğunu anlamaya çalışmaktan daha zor bir iş bilmiyorum. Sabah bir fincan kahve içerken evrenin yapısı hakkında düşünmek evet. Bu kutsaldır. Ve burada, kaval kemiğinizde morarma, dolaplardaki çeşitli kıyafetleri yırtma ve karşılaştığınız tüm kazakların koltuk altlarını koklama riskini almazsınız. Akıl yavaşça uyanır ve sabahları kesinlikle tutarlı ve enerjik eylemler gerçekleştirme yeteneği kritik düzeyde dalgalanır. Bu yüzden yatmadan önce giyeceğiniz her şeyi toplayın ve yanınıza alın. Ve akşamları buzdolabında ayrı bir tabağa kahvaltı hazırlayacak gücün varsa, masaya bir bardak çay ve şekerle birlikte bir bardak koy, su ısıtıcısına su koy ve yanına bir gazete koy, sonra sabah bedeniniz isteyerek yataktan kalkacak ve gereksiz zahmete girmeden alacağı bu medeniyet nimetleriyle buluşmaya emekleyecek.

Sadece hoş şeyler düşün ve gülümseyerek kalk

Bir bilgisayardan nasıl farklı olduğunuzu biliyor musunuz? Bunun için Gates amcayı davet etmeden kendinizi kolayca programlayabilmeniz. Uyandığınızda, bugün olması gereken hoş bir şey hakkında düşünmeye çalışın. (Eh, en azından yine de başınıza hoş bir şey mi gelecek?!! Pekala, en azından bugün ne harika bir hava, muhteşem nem, güzel bulutlar ve pencerenin dışında taze bir kasırga düşünün ...)

Eski kural "Bir gülümsemeyle kalk!" çok derin bir anlamı var. Sabahları kendiniz için yarattığınız ruh hali aşağı yukarı akşama kadar sürecek - bu yüzden iyi bir ruh hali olmasına izin verin. Ve her türlü hoş olmayan şey, bu düşünceler sizi gelecek günü önceden mahvetme tehdidinde bulunmadığında daha sonra düşünülebilir. Örneğin, kahvaltıdan sonra, işe giderken. (Ama daha önce hiçbir şekilde.)

Sabah uyanmak için yemek

Sabah yemek zorundasın. Kendini yapmak için. Bu korkunç yoğurt kavanozunu görünce doğana tecavüz etmek. Her gün sadece bir fincan kahve ve bir sigarayla işe giden kaç kişi var biliyor musunuz? Öğlene kadar tam olarak aynı saatte, aklı başına gelemez ve büyük miktarda planlar yapmak ve döndürmek yerine düşüncelerini ofis masasına yayar.

Gün boyu insan gibi hissetmek için günlük kalori alımınızın en az üçte birini kahvaltıda tüketmeniz gerekir. Ve diyette olsanız bile, kahvaltıda yetersiz kalmak kabul edilemez. Şimdi canınız yemek yemek istemiyorsa bile, daha sonra üç kez daha yemek isteyeceksiniz. İdeal olarak, kahvaltı şunları içermelidir:

tahıllardan - uzun vadeli bir enerji akışı için,
meyvelerden - anında enerji ve vitamin salınımı için
süt ürünlerinden - proteinler ve mineraller için.

Örneğin, sütlü ve elmalı bir tabak müsli, yoğurt ve peynirli siyah ekmekli sandviç, reçelli kıtır ekmek, muz ve kefir.

Günaydın!

Her sabah kendinize tekrar tekrar "beş dakika daha" kestirmeye izin veriyorsanız, birkaç basit yollar sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olmak için. Önceki gece bir rutine bağlı kalmaya çalışın ve kendinize gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Ayrıca bazı küçük hileler daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır, örneğin odanın diğer tarafında çalar saati kurmayı deneyebilir ve odaya daha fazla ışık girmesi için panjurları veya perdeleri açabilirsiniz. Hatta uyanmanıza ve hemen yataktan kalkmanıza yardımcı olacak özel bir uygulama bile kullanabilirsiniz.

adımlar

Zamanında nasıl uyanılır

Alarmdan sonra kendinizi uykuya teslim etmeyin! Alarm çalar çalmaz yataktan kalkmak çok önemlidir. Alarm çaldıktan sonra biraz daha uyumaya her karar verdiğinizde, uyku düzeninizi baltalarsınız ve yine aynı şekilde yorgun hissedersiniz.

Alarmınızı 7:00'ye kurduysanız, ancak gerçekten 7:10'a kadar kalkmayı düşünmüyorsanız (ilk alarmdan sonra biraz kestirmek ve uzanmak için), alarmınızı hemen 7:10'a kurun. fazladan 10 dakika normal, kesintisiz uyku.

Uyanır uyanmaz ışığı açın. Bu, gözlerinizin gün ışığına uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda beyninizi harekete geçirerek uyanmanızı ve hareket etmeye başlamanızı sağlayacaktır.

Çalar saati odanın diğer tarafına koyun - böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekti. Bu, alarmı kapatarak tekrar uykuya dalma alışkanlığını kırmaya yardımcı olacaktır, çünkü yine de alarma ulaşmak için kalkmanız gerekir.
- Bir kitap rafına, bir kapının yanına veya bir pencere pervazına bir çalar saat yerleştirin.
- İlk olarak, çalar saatin çok uzakta olmadığından emin olun ve sinyalini kesinlikle duyacaksınız!
Uyandıktan hemen sonra panjurları veya perdeleri açın. Oda karanlıkken yatakta yatmak çok daha cezbedici. Bu nedenle, her sabah hemen panjurları veya perdeleri açarak yatak odasına girmelerini sağlayın. Güneş ışığı uyanmanıza yardımcı olmak için.
- Yatak odanız fazla ışık almıyorsa, özel bir çalar saat almayı deneyin. Şafağı simüle ederek uyanmanızı çok daha kolay hale getirir.
Zamanlayıcılı bir kahve makineniz varsa, zamanlayıcıyı siz uyanana kadar kahveniz hazır olacak şekilde ayarlayın. Her sabah kahve içmeye alıştıysanız, kahve makinenizi sizin için belirli bir saatte kahve yapmaya başlayacak şekilde ayarlayın - yataktan kalkıp yeni bir güne başlamak için harika bir motivasyon. Taze kahve kokusu sizi uyandıracak ve hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak.

Yatağın yanına sıcak bir ceket, bornoz veya kazak koyun.İnsanların sabahları yataktan kalkmayı bu kadar zor bulmasının ana nedenlerinden biri, yorganın altında çok sıcak ve rahat olmasıdır. Uyanır uyanmaz sıcak tutan bir ceket veya süveter giyin ve sabah soğuğu için endişelenmenize gerek kalmayacak.
- Ayrıca yataktan kalkar kalkmaz ayaklarınızı sıcak tutmak için sıcak tutan çoraplar veya terlikler de giyebilirsiniz.
Alarmınız yoksa özel bir uygulama kurmayı deneyin. Elbette telefonunuzun çalar saatini her zaman kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok uygulama vardır. Uygulama kataloğuna göz atın ve size en uygun olanı seçin.
- Aşağıdaki uygulamaları deneyin: Wake N Shake, Rise veya Carrot - sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olurlar.
Sabahları her zaman zamanında uyanmak için sabah zamanı önemli toplantılar. Önünüzde önemli bir işiniz olduğunu biliyorsanız, büyük olasılıkla hemen yataktan kalkacaksınız. Sabahları arkadaşlarınızla önemli toplantılar ve yürüyüşler planlayın - bu, zamanında uyanmak ve iş yapmaya başlamak için iyi bir motivasyon olacaktır.

Neşeli hissetmek nasıl

Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Bu sadece korumaya yardımcı olmakla kalmaz su dengesi değil, aynı zamanda daha uyanık ve aktif hissetmemize de yardımcı olur. Yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyun ya da sabah uyanır uyanmaz kendinize biraz su dökün ve yataktan çıkın.

Anna Mironova

Okuma süresi: 9 dakika

bir

Sabahları yataktan hiçbir güç çıkamayan, işe ya da okula son dakikada koşan ve her sabah için büyük bir stres olanlardansanız, size yardımcı olmaya çalışacağız.

Ayrıca okuyun:

Her şeyden önce sabah erken kalkmak için iki şartın yerine getirilmesi gerekir:

Erken kalkmak için güçlü bir motivasyonla gelin. Olabilir acele iş, kuaföre gitmek, telefonu şarj etmek, yemek pişirmek lezzetli kahvaltı sevgili ailen için ya da ... peki, bir şeyler bul, millet farklı sebepler Morpheus ile ayrılmak için.
Daha erken kalkmak için daha erken yatmalısınız. Bu basit ama çok önemli durum, görmezden gelme. Vücut kandırılamaz. Kendinize 7-8 saat iyi bir uyku sağlayın lütfen.

Sabahları neşe için en iyi 9 tarif - erken kalkmayı ve aynı zamanda nasıl öğrenilir - iyi uyu?

Yatmadan önce dışarıda yürüyün. Genellikle çalışmayan emekliler ve aşık gençler tarafından yapılır. Şimdi Katıl!
İyi havalandırılmış bir odada uyuyun İle açık pencere. Herkese açık.
Rahat bir yastıkta uyuyun. Yaşla birlikte yastığın yüksekliği artmalıdır. Özel dikkat vermek servikal bölge omurga, yedi omurunun tamamı!
yatmadan önce güzel müzik dinlemek , en sevdiğin kitabı okumak, doğa ve hayvanlarla ilgili programlar izlemek.
Yatmadan önce yemek yemeyin! Vücut yiyecekleri sindirecek ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza izin vermeyecektir. Yiyecek ne kadar ağır olursa, uyumak o kadar zor olur. İç kısım Vücudunuz da en azından geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyar, çünkü sabahları verdiğiniz gıdanın gitgide daha fazla bölümünün bitmeyen işlenmesi yeniden başlayacaktır.
yatmadan önce konuşma zor problemler , kendiniz de dahil olmak üzere çözülemez sorunları çözmeyin. Garip bir şekilde çoğu sorun bir süre sonra kendiliğinden çözülür ve zor görevler çözülür. sabahın erken saatleri: siz uyurken beyniniz bu sorunu çözer. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" diyen dehayı hatırlayın. Bazen en "aldatıcı", en parlak fikirler sabahın erken saatlerinde, sabah 4-5'te akla geliyor. İşte o zaman beyin, bir bilgisayar gibi sorunları tıklar!
Büyük yatak ve temiz çarşaflar. Bunlar için ön koşullar sağlıklı uyku. Bunun için para harcamayın, çünkü bir rüyada hayatımızın üçte birini harcıyoruz. Ayrıca okuyun:
Yatmadan önce hızlı duş. Anında çalışır. Sıcak bir battaniyenin altında duştan sonra temiz bir yatakta olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hayal edin…
Böyle bir başarı için yarın kendin için iyi bir ödül bul.
Sizin tatmin olmanızı bekleyen, alışveriş yapmak ve uzun zamandır beklediğiniz bir şeyi satın almak ilginç bir iş olabilir, arkadaşlarla buluşmak olabilir - yoksa zaten nasıl göründüklerini unutmaya başlamışsınızdır, her şey bir telefon, evet bir sosyal ağ.

Her insanın mutluluk ve iyi bir ruh hali için kendi nedenleri vardır ve birçok insan için bu iş bir hobidir! Ancak gerekli rutine çeşitlilik eklemeye çalışın, her seferinde yeni bir şekilde bir şeyler yapabilirsiniz, kendi zevkinizi ekleyin. Sonunda mobilyaları yeniden düzenleyin!
Güneş ışınlarına doğru
Yazın erken kalkmak oldukça kolaydır - bırakın yatağınıza girmeme izin verin Güneş ışınları Seni sıcak tutacaklar ve uyandıracaklar.

Güneş ışığı insan vücudundaki üretimi uyarır önemli madde-serotonin - mutluluk hormonu ve ayrıca sirkadiyen ritmi düzenler.
Değerli sabah vaktinizi boşa harcamayın!
Sabahları kendiniz için en önemli şeyleri planlayın. Bilgi için: zihinsel aktivite en verimli zaman saat 10.00 civarında, yani, nesnellik adına, 14:00 ve 18:00. Kontrol edebilirsin!
Sabahları enerji ve neşe ile şarj oluyoruz
Ve mümkünse - sabahları, tercihen bir refakatçi ile koşun. Bunun için yeterli irade yoksa, kimse birkaç ağız kavgası ve yudum iptal etmedi. Ayrıca okuyun:

Sonuçta, sadece beyni uyandırmak değil, tüm vücudun uyanması, kasların çalışması, kanın damarlarda neşeyle akması gerekiyor. "Omzunu kapat, kolunu salla!" Sonuçta, gün boyunca yapacak çok şeyimiz var. İyi ve nazik.
Başlayalım biyolojik saat
Gün içinde çok yorgun olan kişi güçlükle uykuya dalar. Bütün gece yıkandıktan sonra sabah zorlukla kalkar. Herkesin gün içinde gözlerinin kendi kendine kapandığı bir anı vardır. Bu yüzden onları kapatın ve mümkünse 20 dakika uyuyun. Öyleyse vücuduna söyle: 20 dakika uyu! Şaşıracaksınız ama Stirlitz gibi tam 20 dakika sonra uyanacaksınız. Biyolojik saatimiz sorunsuz çalışır.

Biyolojik saat sabahları da çalışır. Birçok insan alarm çalmadan 5 dakika önce uyanır. Ne mutluluk - beş dakika daha uzanabilirsin! Bu süre zarfında sadece sabah ve gün içinde yapılması gerekenleri, bunu en uygun ve daha düşük maliyetle nasıl yapacağınızı düşünebilir ve tüm bu hareketlerin lojistiğini de düşünebilirsiniz. Aramak standart dışı çözümler. Ve en önemli şey, yenilenmiş ve dinlenmiş olarak uyanmaktır.
Mutlu erken uyanışlar için hoş bir ortam
Uyanmanız ve keyifli bir ortamda kalkmanız gerekiyor: düzenli bir oda, temiz bir çalışma masası, duvarda güzel bir resim, bir fincan beklentisi. iyi çay bal ile, sevdiklerinize kavuşma ümidi ve sadece iyi arkadaşlar.

Ve hoş olayların sayısının her zaman hoş olmayanların sayısından fazla olmasına izin verin. Hepsi bizim elimizde!

İyi şanlar!

Yazımızı beğendiyseniz ve hakkında düşünceleriniz varsa lütfen bizimle paylaşın! Fikrinizi bilmek bizim için çok önemli!

Birçok insan için sabah vaktinde uyanmak neredeyse imkansızdır. imkansız görev. Yataktan çıkmak, neşe ve tazelik hissi yerine kaymaya dönüşür - zayıflık ve uyuşukluk. Sabah uyanmak ne kadar kolay - bu sorun birçok kişi için geçerlidir.İşte sabahları kolayca ve hızlı bir şekilde uyanmayı öğrenmek için bazı ipuçları.

Sağlığınızı kontrol edin. Belki de sabah uykululuk hissi, bir tür hastalığın veya vitamin ve mineral eksikliğinin bir işaretidir. önemli eser elementler: B vitaminleri, rutin, D vitamini, iyot. Tiroid bezini kontrol edin - birçok hastalık endokrin sistem uyuşukluk hissine neden olur. Erkeklerde uyuşukluk prostatit belirtilerinden biridir.

Bu yüzyılın hastalığı - kronik yorgunluk sendromunu unutmayın. Uyuşukluğa ek olarak, CFS ayrıca depresyon, ilgisizlik ve zayıflık hissi ile karakterizedir. Uyuşukluk, vücuttaki vejetatif-vasküler distoni, herpes enfeksiyonu, hormonal bozulmaların semptomlarından biridir. Bazı durumlarda, uyku hali ilk işaret kardiyovasküler hastalıklar.

Sağlığınızı iyileştirmek için içmeniz gerekir vitamin kompleksi, bağışıklığı artırın, gizli hastalıkları belirlemek için bir doktora danışın. Muayene bitiminden sonra herhangi bir şey ortaya çıkmazsa sağlığınız konusunda sakinleşeceksiniz.

Uyku hijyenini düşünün

Uykunuz ne kadar derin ve sakin olursa, vücudunuz o kadar hızlı iyileşir. Sabahları ne yapmanız ve nasıl kolayca kalkmanız gerektiğine dair bazı ipuçları:

Düzenlemek Daha iyi koşullar Uyumak için: Düz veya ortopedik bir yastık alın, sizin için rahat olan ortopedik bir yatak seçin.
Uyku sırasında sağlayın tam yokluk odadaki ışıklar ve yabancı sesler. Bu mümkün değilse, bir uyku maskesi ve kulak tıkacı satın alın.
Yatak odasından TV ve dizüstü bilgisayarı çıkarın - yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Odada kendinize söyleyemeyeceğiniz kışkırtıcı faktörler olmamalı - şimdi sadece bakacağım e-posta ve hemen uyu.
Yatak odasını oksijenle doyurmak için yatmadan önce havalandırdığınızdan emin olun.

uyku oranınız

Uyku oranınızı belirleyin. Sıradan bir insan ortalama 7-9 saat uyur. Uykusuzluk, fazla uyumak kadar kötüdür. Uyku normunuzu doldurmazsanız, uykusuzluk hafta sonuna kadar birikecek ve hafta içi kendini gösterecektir. Gündüz uykusuzluk, dikkat konsantrasyonunda bozulma, hafıza.

Bir baykuş mu yoksa bir toygar mı olduğunuzu belirlemek gereksiz olmayacaktır. Larks'ın daha kolay bir hayatı vardır, doğal olarak erken bir yükselişe daha iyi adapte olurlar. Hayatta çok fazla biyolojik baykuş yoktur - 1000'de sadece 2-3 vaka. Kendilerini baykuş olarak gören diğer tüm insanlar sadece dağınık tarla kuşlarıdır. Zamanında normale dönmek önemlidir.

Gece 1'de yatmaya alıştıysanız ve 7'de kalkmanız gerekiyorsa ve bu uyku süresi yeterli değilse, önce 12'de, sonra 11'de yavaş yavaş uykuya dalmak için zamanı değiştirmeniz gerekir. uyku, melatonin gibi. Uykuya dalmak için kullanılabilecek hafif uyuşukluğa neden olur. Ertesi sabah melatonin aldıktan sonra halsizlik ve uyuşukluk hissetmiyorsunuz, bağımlılık yapmıyor.

uyku döngüleri

Ancak bazen 8 saat uyuduktan sonra kırık, bitkin ve aktif yaşamdan tamamen aciz uyanırsınız. Bu neden oluyor?

İnsan uykusu, her biri yaklaşık bir buçuk ila iki saat süren döngülere bölünmüştür. Her döngü yavaş ve hızlı aşamalara ayrılmıştır. Yavaş evreler derin rüya, vücudun restorasyonu için özellikle önemlidir. REM uykusu veya REM uykusu daha yüzeysel bir uykudur. entelektüel yetenek kişi. Döngüdeki akşamdan daha uzun süre uykunun yavaş fazını işgal eder, sabaha kadar uykunun hızlı fazı baskın olmaya başlar.

Bir kişi uykunun yavaş olduğu bir zamanda uyandırılırsa, çok sert, uyuşukluk, halsizlik hissi ile uyanacaktır. İtibaren hızlı aşama uyuyan adam çok kolay çıkar. Bu nedenle kolayca uyanmak için bunu REM uykusunda yapmanız gerekir.

Düzgün bir şekilde uyanmak için uykuya dalmanız gerektiğinde

Önceki resmi ilaç Gece 12'den önce herhangi bir uykuya dalmanın faydalı olduğuna inanılıyordu, en çok faydalı uyku gece 12'ye kadar. Ayurveda'da vücudun tamamen yenilendiği süre 22:00 ile 24 gece arası olarak kabul edilir. Yani bir kişinin sabahları neşeli ve dinç olması için akşam 22'ye kadar sağlıklı bir şekilde uyuması gerekir.

Optimum uyku ve uyanma sürelerini hesaplamanın modern yöntemleri bu ayarları destekler. Yani, eğer alırsan ortalama süre uyku, bir kişi için gerekli vücudu, melatonin üretim zamanını ve döngüselliği restore etmek için optimal zaman uykuya dalmayı hesaplamak kolaydır.

Döngünün ortalama süresini bir buçuk saat ve 6-8 saatte alırsak, o zaman ortalama olarak bir kişi 4-5 uyku döngüsüne sahip olmalıdır. Sabahları nasıl çabuk uyanılır? Bunun için REM uykusunda uyanması gerekir. REM aşaması, tüm döngünün yaklaşık 15-20 dakikasını alır. Yani, döngünün ortasında uyanırsanız, uykunun yavaş evresine düşersiniz ve kendinizi uykulu, sinirli ve kızgın hissedersiniz. Kolayca kalkabilmeniz için uyanmak için en iyi zaman nedir? Uykunun sonu döngüler arasında düşerse, erken kalkmanız gerekse bile, bir neşe ve tazelik hissi gelecektir.

sabah nasıl uyanılır doğru zaman? Bu verilerden yola çıkarak yatma zamanını hesaplamak için birçok hesap makinesi geliştirilmiştir. Doğru, bu hesap makinelerinin uykuya dalma zamanını hesapladığını düşünmelisiniz. Yani aslında bir kişinin uykuya dalması için 15 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hesaplanan sürede zaten derin uykuda olmanız için 15 dakika erken yatmalısınız.

Hangi hayat tüyoları sabah erkenden doğru aşamada uyanmanıza yardımcı olacak?

Sıradan bir çalar saat, hacmine bağlı olarak, elbette, bir kişiyi uykunun herhangi bir aşamasında uyandırabilir. Her ne kadar herkes muhtemelen en az bir kez, ancak sabah kendini şaşkınlıkla merak ettiği bir durumda buldu, bir rüyada nasıl tüm şifreleri atlamayı ve 5 alarmı da kapatmayı başardı. Uykunun hızlı evresinde kişi herhangi bir hafif ses ile uyanabilir.

Spor bilekliği

İlgilenen insanlar muhtemelen yerleşik uyku sensörlü bir spor bileziği gibi bir aletle tanışmışlardır. Fitness bileziği uykunun evrelerini hesaplayamaz ancak uyku kalitesini analiz edebilir. Uykunun yavaş evresi, kalp aktivitesinde bir yavaşlama ile karakterizedir, solunum daha sığ hale gelir, basınç düşer. Uykunun REM evresinde tüm belirtiler değişir, ayrıca REM evresindeki bir kişi kas aktivitesine sahiptir. Bilezik tüm bu göstergeleri alır ve analiz eder.

Ultra hassas ses kayıt sensörlerine sahip ses sensörü, bir kişinin uyku sırasındaki aktivitesini kaydeder. Ne kadar fazla hareket ve aktivite olursa, aktif hızlı aşamada olma olasılığınız o kadar artar. Ayrıca, fitness bileziğine ivmeölçerler ve bir kalp atış hızı monitörü yerleştirilmiştir.

Zindeliğin ana işlevi akıllı çalar saat vücudun kendisi uyanmaya hazır olduğunda, REM uykusunun başlangıcını izlemektir. Bu çalar saatte uyanma süresi, vücudun uyanması gereken yarım saat aralığına ayarlanabilir. İlk olarak, hızlı aşamanın başlangıcında, çalar saat vücudu uyandıran bir ön ışık, sessiz titreşim sinyali verir ve daha sonra, bir süre sonra, vücut uyanmaya hazır olduğunda, ana titreşim sinyalini verir.

Telefonunuzda uyku izleyicileri

yaratıcılar yazılım akıllı telefonlar için telefonlar, uyku sensörleri de dahil olmak üzere uzun zamandır mümkün olan her şeye dönüştürüldü. Bugün Apple Store ve Android Market'te bu tür 50'den fazla uygulama satılmaktadır ve bunların tümü akıllı telefonda yerleşik olarak bulunan ivmeölçerleri kullanır. Tüm uygulamalar hemen hemen aynı şekilde çalışır. Uygulamanın yüklü olduğu bir akıllı telefon, uyuyan kişinin başının yanına bir yastığın üzerine yerleştirilmelidir. Yerleşik hareket sensörü, uyku sırasında tüm insan hareketlerini analiz edecek ve böylece derin faz hızlı aktiften uyku.

Ancak bu uygulamaların dezavantajları da vardır:

yatakta 2 kişi uyuyorsa veya kedi de uyuyorsa yanlış sinyal verirler;
gece bilgi okuma sırasında, akıllı telefon pili %80'e kadar boşalabilir.

Uyanmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Demek zamanında uyandın ama uykudan çıkmak için kendine biraz daha yardım etmelisin. oluşturmak için özellikle önemlidir. doğru tutum uyandıktan sonraki ilk 5 dakika:

1 dakika - uyandığınızda çok hoş ve motive edici bir şey düşünün: bir araba satın almak, yakın bir tatil ya da sevilen biri hakkında;
2 dakika - yatakta doğru uzanın: bu, kasları düzeltmeye ve onları oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır;
3 dakika - başınızı, boynunuzu, kulaklarınızı ovalayın;
4 dakika - yatağa oturun ve akşamları yatağın yanına yerleştirilmiş bir bardak su için. Vücut gece boyunca susuz kalır ve bu normale dönmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, tercihlerinize bağlı olarak su, çay, kola, kahve ile değiştirilebilir. Portakal suyu iyi canlandırır;
5 dakika - kalkın ve pencereyi açın - sabah hijyen prosedürlerini gerçekleştirirken odayı temiz havanın doldurmasına izin verin.

Sabahları kolayca uyanmanıza ve uyanmanıza başka ne yardımcı olur? Zamanlayıcılı bir gece lambası alın ve beklenen uyanıştan 10-15 dakika önce lambayı açın. Oda aydınlıksa, kalkmak kolay olacaktır. Haber kanalında TV'yi zamanlayıcıyı açmak veya müzik merkezindeki zamanlayıcıyı keyifli, korkutucu olmayan bir müziğe açmak da uyanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Melodiler değiştirilmelidir, çünkü ortalama olarak 2 hafta içinde beyin bunlara alışır.

Kullanılan literatür listesi:

Nöroloji. dizin uygulayıcı. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Ulusal Sağlık Enstitüleri. NINDS Hipersomnia Bilgi Sayfası (Haziran 2008). 6 Nisan 2012 tarihinde arşivlendi. (İngilizce)
Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. A.N.'nin anısına ulusal liderlik. Wayne ve Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Sabah kalkmak ne kadar kolay? Bu soru birden fazla nesli rahatsız etti. Biz bir istisna değiliz. Birisi her gün kolayca yataktan kalkmayı ve şafağı yüzünde bir gülümseme ile karşılamayı başarır. Peki ya "baykuşlara" ait olanlar?

Sabah kalkmanın ne kadar kolay olduğu sorusunu çözmek o kadar basit değil. Her şey "baykuşlar", "toygarlıklar" ve "güvercinler" ile ilişkilendirilebilseydi, o zaman herkes bundan uzun zaman önce vazgeçerdi. Ancak bu sorunun alaka düzeyi azalmaz, bu da bunun hakkında tekrar tekrar konuşmak ve bir cevap aramak gerektiği anlamına gelir.

İşe yaramayan sabahları nasıl kolayca kalkılacağına dair ipuçları yazmanın ne anlamı var diyorsunuz ve kesinlikle haklı çıkacaksınız. Bu nedenle, bu makalede, bilim adamları tarafından erken bir yükseliş konusunda bir tür gerçekler ve araştırma seçkisi. Okuyun ve belki bugün sabah uyanışını kolay ve keyifli hale getirmek için tam olarak neyi kaçırdığınızı anlayacaksınız.

Sabah kalkmak ne kadar kolay?

1) Ve sorunu çözmenin ilk noktası, sabah kalkmanın ne kadar kolay olduğudur. . Bunun anlamı ne? Her şey basit. Akşam yatarken, erken bir yükselişe geçmelisiniz. Burada dinlenmek için iyi. Ve vücudunuzun tamamen gevşediğini ve belki de uykuya dalmakta olduğunuzu hissettiğiniz anda, kendinize olumlu bir tavır vermelisiniz. Örneğin yarın sabah 6:00'da dinlenmiş ve enerjik uyanıyorum! Bu ayarı birkaç kez tekrarlayın. İlk seferde doğru anı yakalayamayabilirsiniz. Ancak bu kadar basit bir antrenmandan birkaç gün sonra, vücudu ne zaman ayarlamanız gerektiğini anlayacaksınız.

2) mutlaka bir yudum almalısın temiz hava . Bilim adamları, akşam havalandırdıktan ve bir lamba taktıktan sonra bile iki saat içinde tuzlu havanın doymuş olduğunu buldular. karbon dioksit zaten 2 saat sonra. Yani hava bayat ve bayat hale gelir. Uyanmamızı engelliyor. Dışarısı soğuksa veya hafif aralık pencereyle uyumanın bir yolu yoksa, uyandıktan sonra yapmanız gereken ilk şey temiz havadan "bir yudum almak"! Yapmak sabah egzersizleri de açık pencere ya da sadece pencereyi aç ve nefes al tam göğüs- güneşe merhaba de! Bu, tüm vücut sistemlerinin çalışmasına başlayacaktır.

3) Çalar saatin şansı yok. Çalar saati kapattığımızda ve 5,10,15 dakika daha uyumamıza izin verdiğimizde, vücut bu artışa gerektiği gibi cevap veremez. Alarm çaldıktan sonra, dikey pozisyon yükselişi geciktirmeden. Evet, tatsız ve zor ama sonrasında gün boyu bunalmış ve yorgun hissetmeyeceksiniz.

4) Ayrıca ayağa kalkabilirsin Gözler kapalı . Bilim adamları, tarla kuşlarının çoğunun bile gözleri hafifçe kapalı olarak yataktan çıktığını bulmuşlardır. Yatakta uyanmaya çalışmazlar, kalkarlar ve ancak o zaman eylem sırasında uyanırlar. Testler, ana uyanmanın, bir kişi yıkanmaya başladığında meydana geldiğini göstermiştir. Bu nedenle, yatakta durmadan yatmanıza ve çalar saati 5 dakika daha, ardından 5 dakika daha kurmanıza gerek yok ... Olduğunuz gibi kalkın ve doğruca lavaboya gidin. Ayrıca, suyun sahip olduğu muhteşem mülk: hepsini çıkarır negatif enerji, tazeler ve neşe hissi verir. İdeal olarak, sadece yüzünüzü yıkamanız değil, duş almanız gerekir.

5) Yıkadıktan sonra hafif bir egzersiz yapabilirsiniz.. Süper sert egzersizlere ihtiyacınız yok. Tam teşekküllü bir sabah antrenmanı için zamanınız yoksa, birkaç eğim, baş ve omuzların dönmesi ve bacakların hafif bir şekilde gerilmesi yeterli olacaktır. Bu sizi gelecek güne hazırlayacak ve rüya tamamen ortadan kalkacak. Yoga yapanlar sabah kalkma sorunu ile karşılaşmazlar, deneyin ve güne "" kompleksi ile başlayabilirsiniz. Uykudan sonra vücudu harika bir şekilde uyandırır ve tüm gün boyunca ona enerji verir.

6). Sabahları yemek pişirmek için zaman ayırmak o kadar kolay değil. Ancak sabahları kolayca uyanmak istiyorsanız mutlaka yapılmalıdır. Doyurucu, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı, sabahları ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır! Sandviçleri unutup sağlıklı ve sağlıklı kahvaltılar yapmalısınız!

7) İşin sırrı asla geç kalmamaktır. Ve son olarak sabah işe geç kalmamak için kıyafet seçip akşam hazırlayın. Bu alışkanlığın oluşması çok zordur. Ancak bu eylemin tüm cazibesini kendiniz üzerinde denediğinizde, artık sabahları aceleyle kıyafet almak istemezsiniz. Akşamları kıyafet hazırlamak hala sizin için zorsa, en azından, sadece sabah ne giyeceğinizi düşünün, sabah hazırlıkları ve kahvaltıdan sonra bavul hazırlamak için çok daha az zamanınız olacak.

Sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu bilmek isteyen herkes için "" den son ipucu: Aynada kendinize gülümseyin ve göz kırpın - bu şekilde iyi bir ruh hali ayarlayın, pozitif olarak şarj edin, böylece bütün gün bir hafiflik ve neşe dalgasıyla geçer!

Umarım bilim adamlarının sabahları kalkmanın ne kadar kolay olduğu konusundaki tavsiyelerinin en azından bir kısmını hayatınıza dahil edersiniz ve belki sabah uyanmanız sizin için en azından biraz daha kolaylaşır!

Ve eğer birisi önerilen listedeki tüm önerileri yerine getirmeye başlamak için kendi içinde yeterli iradeyi bulursa, bir sonraki kesinlikle sabah uyanışınızla işaretlenecektir. iyi ruh hali ve mükemmel sağlık!