En iyi hızlı kahvaltılar. Lezzetli ve Sağlıklı Kahvaltı Tarif Fikirleri: Fotoğraf ve Videolarla Tüm Aile İçin Doğru Kahvaltı için Hızlı Tarifler

Fazla kilolarla mücadelede beslenmeyi uygun şekilde organize etmek çok önemlidir. İyi hazırlanmış bir kahvaltı, onsuz hiçbir diyetin etkili olmayacağı önemli bir rol oynar. Gün boyunca tok veya aç, aktif veya uyuşuk, neşeli veya donuk olup olmayacağınız ona bağlıdır. Bu yemeği hafife almayın - ve sadece kilo vermenin bir parçası olarak değil, aynı zamanda geri kalan zamanda da.

O neden bu kadar önemli?

Artık beslenme uzmanlarına artık diyet yapmaları önerilmiyor, çünkü kilo vermek için sadece doğru beslenmeyi organize etmek yeterli. Ve tam bir kahvaltının zorunlu mevcudiyetini gerektirir. Ve tuzsuz, şekersiz ve tereyağsız suyun üzerinde tek başınıza yemek yemeniz gerektiğini düşünmeyin. Eğer denerseniz, bu yemek aynı zamanda hem lezzetli hem de sağlıklı olabilir. Ana şey, sıcak bir yataktan çıkmanız gerektiğinde ve acilen işe gitmeniz gerektiğinde kendinizi pişirmeye zorlamak.

Başlıca işlevleri:

vücudu “açar” (uyandırır);
sindirimi aktive eder;
iyi bir ruh hali verir;
sağlıksız atıştırmalıkları gereksiz kılar;
enerji verir;
virüslere ve zararlı mikroplara karşı koruma sağlar;
beyni besler;
iş kapasitesini, zekayı artırmak;
kasları güçlendirir;
metabolizmayı geliştirir;
iyi doyurur, iştahı düzenler ve öğle ve akşam yemeğinin hacmini azaltmanıza izin verir.

Katılıyorum: Sabahları, vücuda enerji olarak etki eden, ancak sağlığa zarar vermeden tam bir kahvaltı düzenlemenin lehine değerli argümanlar.

Sonunda şüphelerinizi gidermek için basit matematiği birleştirelim. Klasik şema kilo vermenin bir parçası olarak doğru beslenme: 3 ana öğün + aralarında 2 ara öğün. Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Teorik olarak kahvaltıyı hariç tutuyoruz: akşam yemeği - 19.00'da, yaklaşık 8 saat uyudu, ardından öğle yemeği yaklaşık 11.00'de. Yiyeceklerin mideye ne kadar süre girmediğini hesaplayın - yaklaşık 16 saat. Vücut bunu zorunlu açlık grevi olarak algılar ve tasarruf moduna geçer. Metabolizma otomatik olarak yavaşlar, öğle ve akşam yemeklerinde iştah açıcı uyanır - ve yediğiniz her şey enerjiye değil, vücuttaki yağ depolarına dönüştürülür.

Çok sayıda araştırma, kahvaltı yapılmadığında çoğu insanın gelişmeye başladığını kanıtlıyor. kilolu. Ancak, bu süreç çok bireyseldir ve istisnalar vardır. Sabahları yemek yemeyen, neşeli ve fit görünenler var. Onlardan çok az var ve onlardan biri olduğun bir gerçek değil. Bu nedenle, yine de düzgün ve besleyici bir şekilde yemeye çalışın.

O ne olmalı?

Kilo kaybı için doğru kahvaltının ne kadar önemli olduğunu anladıktan sonra, vücuda fayda sağlamak için nasıl olması gerektiğini anlamanız gerekir. Ne de olsa herkes, kalın bir çikolata tereyağı tabakasına sahip, yoğun kremalı ve 3-4 yemek kaşığı şekerli güçlü kahve ile yıkanmış tatlı bir topuzun kilo kaybına katkıda bulunmayacağını anlıyor.

Beslenme uzmanlarına göre rüya görenler için ideal kahvaltı Ince şekil aşağıdaki kriterleri karşılamalıdır:

Dengeli

BJU açısından: 1/3 - proteinler, 2/3 - karbonhidratlar, 1/5 - yağlar.

kalori farkında

Diyet kahvaltı günlük kalorinin %20-25'i kadar olmalıdır. Normalde, bu kilo kaybının bir parçası olarak 2.000 kcal'dir - 1.200-1.500 kcal. Hesaplıyoruz - doğru beslenme ve normal bir yaşam tarzı ile 400 kcal ve gerçekten inşa etmek istiyorsanız 250-300 kcal alıyoruz.

Besleyici

Öğle yemeğinden önce vücudu doyurmak ve gün içinde bozulma ve aşırı yemeyi önlemek. Bu nedenle, karbonhidratları içine dahil etmek çok önemlidir ve hızlı değil yavaş olmalıdırlar.

Yağsız

Yani, eğer süt ürünleri mevcutsa, o zaman düşük içerik yağ içeriği, yağ - sadece ve çok sınırlı miktarlarda.

Işık

İyi sindirime katkıda bulunur ve ağırlık yapmaz ve gaz ve şişkinliğe neden olmaz.

İçine doğal enerji olarak kabul edilen ve gün boyu canlılık veren meyveleri eklediğinizden emin olun.

Henüz birkaç faydalı ipuçları doğru beslenme ile sağlıklı bir kahvaltı nasıl organize edilir, böylece kilo vermeye katkıda bulunur.

İdeal zaman sabah 07.00 ile 09.00 arası, yani uyandıktan yarım saat sonradır.
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz.
Kahvaltı her zaman aynı saatte olmalıdır.
Sabah iştahınız yoksa, onu uyandırmanın yollarını bulun: parlak yemekler alın, en lezzetli yiyecekleri yiyin, bu zamanı sevdiklerinizle geçirin.
Lezzetli ve karmaşık yemekler pişirmek için vaktiniz yoksa, akşamları yapın ki sabahları ısıtabilesiniz.
Kızartma, ızgara yapmak en iyi pişirme yöntemi değildir. Geri kalan her şey yolunda.
Yulaf lapasını yutmanıza gerek yok, ağzınızı yakıyor. Mide mukozasına zararlıdır. Yemek sıcaklığı rahat olmalıdır.
Acele edemez ve gadget'larda oturamazsınız - yemek yeme süreci size bir zevk ve tam bir memnuniyet hissi vermelidir.
Doymak için yemek yemeyin - masadan hafif bir açlık hissi ile ayrılmanız gerekir.
Yemekten önce sabah egzersizleri yapmak faydalı olacaktır.

Ürün Listeleri

Eh, şimdi doğrudan ürün listeleri, kahvaltıda ne yemenin daha iyi olduğu ve kilo verirken kesinlikle yasak olan şeyler.

Olabilmek:

haşlanmış tavuk göğsü (güzel kas kütlesinin oluşumu için çok fazla hayvansal protein içerdiğinden özellikle sporcular için yararlıdır);
bal - doğal enerji;
milkshake'ler;
(ama kahvaltıdan önce değil, sadece kahvaltıdan sonra içilir);
zeytin yağı;
Fındık;
sağlıklı tahıllar (her şeyden önce karabuğday ve yulaf ezmesi) - kilo kaybına katkıda bulunan çok yavaş karbonhidratlar;
minimum şeker içeriğine sahip taze meyveler;
peynir, az yağlı kefir - mükemmel kombinasyon protein ve kalsiyum;
taze meyve suları, tatlılar - vitamin kaynakları;
ekmek - çavdar kepeği veya tam tahıl, tost;
yumurtalar ve onlardan herhangi bir yemek, bir protein ve vitamin kaynağıdır.

Yasaktır:

muzlar - garip bir şekilde, sadece yüksek şeker içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda bu listeye girerler: sabahları fazla magnezyum vücudun iç dengesini bozar;
domuz pastırması, sosisler ve sosisler;
yağlı et;
boya ve aromalı yoğurtlar;
konserve;
füme etler;
mayonez, ketçap, soya sosu, sirke;
makarna;
gazlı, enerji ve alkollü içecekler;
turşular, turşular;
bazı diyetler kahvaltıda greyfurt yemeyi önerirken, aç karnına narenciye meyveleri önce mide ekşimesi, sonra gastrit ve gelecekte ülser için kesin bir yoldur;
köfte;
turtalar, krepler, krepler, çörekler ve diğer hamur işleri ve kekler;
balık;
taze sebzeler - aç karnına mide mukozasını tahriş eder;
tatlılar (tatlılar, kurabiyeler, çikolata), şeker;
baharatlar, baharatlar, soğan, sarımsak, biber;
süzme peynir - beslenme uzmanları öğleden sonra kullanmanızı tavsiye eder;
Fast food.

Şüpheli Ürünler

Beslenme uzmanlarının kuru kahvaltılar hakkında farklı görüşleri var: tahıllar, müsli ve atıştırmalıklar. Evet, bunlar çok lezzetli, birçok insan onları seviyor, tüm gün için canlılık ve iyi bir ruh hali veriyorlar. Öte yandan, bu kilo kaybı için en uygun seçenek değildir, çünkü çok fazla şeker içerirler - kısa süreli tokluk hissi sağlayan çok hızlı karbonhidratlar. Kelimenin tam anlamıyla bir saat sonra tekrar yemek istersiniz. Müsli seviyorsanız, en azından meyve ve az yağlı kefir ile yiyin.

İkinci liste oldukça görecelidir. Bir arızayı önlemek için, haftada bir küçük miktarda hızlı karbonhidratlardan bir şeyler alabilirsiniz. Diğer hoşgörülerin yokluğunda, bir kaşık dolusu reçel veya taze bir çörek sizi şişmanlatmaz veya kilo verme planınızı bozmaz.

en iyi

Dikkatinize küçük bir TOP getiriyoruz. En çok dahil sağlıklı kahvaltılar herhangi bir kilo verme programı için uygundur. Diyet menüsü yapmak için güvenle kullanabilirsiniz.

Sıralamada lider sağlıklı yulaf lapası kahvaltıda - su, kefir veya az yağlı sütte pişirilmiş yulaf ezmesi. İçine çeşitli meyveler, kuruyemişler ve bal ekleyebilirsiniz.
Karabuğday.
Yağsız kefir ve meyvelerden yapılan smoothie'ler (narenciye ve muz hariç).
Pişmiş omlet. Üzerine sebze (domates, kabak, tatlı biber), soya peyniri, mantar, ıspanak ekleyebilirsiniz.
Muz ve narenciye içermeyen meyve salatası.
Sert peynirli sandviç ve tam tahıllı ekmek.
Bir avuç fındık.
Kuru üzümlü havuçlu kek.
Lavaş rulo, marul, haşlanmış tavuk göğsü ve sos yerine doğal yoğurt.
Tavuklu veya hindili tam tahıllı ekmekli sandviç.
Yumurtalar, katı veya yumuşak kaynatılmış.

Seçenekler

Spor (erkek) veya en düşük kalorili kahvaltılara ihtiyacınız varsa, aşağıdaki seçenekleri sunuyoruz.

Düşük kalorili:

yeşillikli yumurtalar;
omletli quesadilla;
ricotta ile girdap;
mantarlı tofu;
çilek ile yulaf ezmesi;
fıstıklı sütlaç;
havuç pirzola.

Spor Dalları:

kalamar, tavuk göğsü ve yumurta akı protein salatası;
proteinli omlet;
haşlanmış yumurta;
porçini mantar salatası;
milkshake;
limon suyu ile karides;
bir parça haşlanmış tavuk göğsü ile tam tahıllı ekmek;
yulaf ezmesi veya sütlü karabuğday.

Bir sporcunun kahvaltısı protein ve yoğun olmalıdır. Sabahları zorlu antrenman döneminde peynir altı suyu veya gainer içmeniz gerekir. Karbonhidrat ve protein oranı fiziğe bağlıdır. Ektomorflar için, yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Mezomorflar, %65 protein ve %35 karbonhidrattan oluşan önerilen kahvaltılardır. Endomorfların kesilmesi gerekiyor karbonhidrat ürünleri% 25'e kadar, ancak aynı zamanda proteinleri ekleyin.

Mutlaka sadece erkeklere yönelik değildir. Kızlar sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda arka planda en güzel figürü bulmak istiyorsa yoğun eğitim bu seçenekleri kullanabilirler.

Menü

En lezzetli kahvaltılar bile tekrarlanırsa kısa sürede sıkıcı hale gelir ve herhangi bir diyeti tehlikeye atabilir. Bunun olmasını önlemek için sabahları kendinize hazırladığınız ürün ve yemeklerde çeşitliliğe ihtiyacınız var. Bir gösterge seçeneği, her gün için menünün derlenmesine yardımcı olacaktır.

Bu menü örnek niteliğindedir, yani kendi takdirinize bağlı olarak içindeki bir şeyi değiştirebilirsiniz. Ana şey, sağlıklı bir diyet ilkelerine uymaktır.

Tarifler

Kalorili en popüler kahvaltılardan bazılarını düşünün. Ve her şeyden önce, bunlar beslenme uzmanlarının sabaha başlamayı önerdiği tahıl tarifleri.

Kefirli yulaf ezmesi (102 kcal)

İçindekiler:

bir bardak yulaf ezmesi;
500 ml;
meyveler, fındık, meyveler;
tuz.

Yemek pişirme:

Akşamları yulaf ezmesi üzerine kefir dökün.
Sabahları tuz.
İnce doğranmış elmaları, herhangi bir meyveyi veya kıyılmış fındık ekleyin.

Suda karabuğday lapası (107 kcal)

İçindekiler:

bir bardak karabuğday;
500 ml su;
tuz.

Yemek pişirme:

İrmikleri ayırın, birkaç suda durulayın.
Dökün soğuk su, kaynatın, yumuşayana kadar pişirin.
Tuz.

Smoothieler (60 kcal)

İçindekiler:

4 şey. taze çilekler;
yarım;
100 ml az yağlı kefir;
30 gr yulaf ezmesi;
biraz fındık.

Yemek pişirme:

Elmayı ve çekirdeği soyun. Küpler halinde kesin.
Çilek, elma ve yulaf ezmesini bir karıştırıcıda karıştırın. 1 dk çırpın.
Kefiri ekleyin. 1-1.5 dakika daha çırpın.
Üzerine kıyılmış fındık serpin.

Sebzeli omlet (130 kcal)

İçindekiler:

2 yumurta;
biraz zeytinyağı;
1 tatlı biber;
1 küçük domates;
50 gr kabak;
20 gr maydanoz;
50 ml az yağlı süt;
tuz.

Yemek pişirme:

Yumurtaları bir kapta çırpın, sütü ekleyin. Köpürene kadar tekrar çırpın. Tuz.
Bir fırın tepsisine zeytin yağı yumurta karışımını dökün.
Biberleri şeritler halinde, kabakları küpler halinde, domatesleri halkalar halinde kesin. Bir fırın tepsisine yayın. Her şeyi karıştırın.
5-7 dakika önceden ısıtılmış fırına gönderin.
Üzerine kıyılmış maydanoz serpin.

Meyve salatası (80 kcal)

Malzemeler (her biri 50 gr):

elmalar;
armutlar;
nar;
avokado;
üzüm;
şeftaliler;
bir ananas;
300 ml doğal yoğurt.

Yemek pişirme:

Meyveleri iyice durulayın, kabuğu ve tohumları çıkarın.
Küçük küpler halinde doğrayın.
Karışım.
Yoğurt içine dökün.
Karışım.
Üzerine nar taneleri serpin.

Kuru üzümlü havuçlu muffin (147 kcal)

İçindekiler:

150 ml kefir;
1 yumurta;
1 orta boy;
1 küçük elma;
20 gr kuru üzüm;
biraz soda;
90 gr buğday unu;
90 gr yulaf unu.

Yemek pişirme:

Elmayı soyun ve çekirdeklerini çıkarın.
Rendeleyin ve havuçları rendeleyin.
Sodayı kefir ile söndürün.
Üzerine yumurta, elma ve havuç ekleyin.
Her iki un türünü de ekleyin.
Kuru üzümleri karıştırın.
Yoğurmak.
Şekillere dökün.
180°C fırında 40 dakika pişirin.

Haşlanmış yumurta (28 kcal)

İçindekiler:

2 yumurta;
500 ml su;
10 ml limon suyu;
tuz.

Yemek pişirme:

Tencereye su dökün, kaynatın, tuz ekleyin, ekleyin limon suyu. Ateşi kısın.
Yumurtayı yayılmaması için çok dikkatli bir şekilde bir kaba kırın.
Bir kaşıkla su hunisi oluşturun, içine yumurtayı dökün.
4 dk kaynatın.
Oluklu bir kaşıkla alın.

Çoğu lezzetli yemek tarifleri diyet kahvaltıları var, en iyi seçenekler kilo kaybı için sökülmüş, en iyilerin TOP'u - şimdi sadece tüm bu teorik bilgileri uygulamaya koymak için kalıyor.

Her gün sabahları yemek yemeniz gerektiği gerçeği, tüm beslenme uzmanları uzun zamandır söylüyorlar. Ve pp bu kuralı desteklemektedir. Ve deneyimli pp-shnik'ler pratikte uzun zamandır ikna oldular - sağlıklı bir kahvaltıyı görmezden gelirseniz, doğru beslenme tüm özünü ve etkinliğini kaybeder.

Neden kahvaltıya ihtiyacın var?

Burada başka bir soruyla başlamalıyız - neden paragraflara bağlı kalmak istiyorsunuz?

Elbette sağlıklı, enerjik, dinç olmak ve kilo vermek son sebep değil.

Öyleyse hatırlayalım: kahvaltı olmadan, kilo vermek veya uygun enerji seviyesini korumak imkansızdır.

Gerekli yükü veren, tüm metabolik süreçleri başlatan ilk öğündür.

Evet aslında doğruyu söylemek gerekirse gün içinde faydalı maddeler alabileceğinizi söylemek gerekir ama metabolizmayı daha sonra başlatmak mümkün değil!

Peki, kahvaltı yapanların faydaları nelerdir:

kahvaltı yapan bir kişinin metabolizmasının en az %5 daha hızlı olduğu kanıtlanmıştır;
erken yemek, kan pıhtılarının oluşumunu, hipertansiyon oluşumunu, kalp krizlerini, felçleri ve hatta diyabeti önler;
zengin bir kahvaltı, akşamları fazla yemek yemeyeceğinizi neredeyse garanti eder;
sabahları yemek yemeyen kadınlar her yıl fazladan 3-5 kg;
Sabahları hiç öğün atlamayanların zekası %10-15 daha yüksektir ve hala kahvaltı yapmadıysanız ancak sabah yemeyi alışkanlık haline getirmeye karar verdiyseniz, beyin yeteneklerini geliştirmeye güvenebilirsiniz!

Ve genel olarak, güne kendinizi sağlıklı bir tatlıyla şımartarak başlamak çok güzel!

Doğal olarak sabahları yemek yemenin faydaları ancak tarifleri kullanırsanız hissedilecektir, yasaklanmış yiyeceklerden kahvaltılar anlamsızdır.

Kahvaltı yapmak için doğru zaman ne zaman?

Şimdi daha spesifik verilere geçelim - kbju'da ilk öğünün ne zaman, hangi miktarda ve hangi verilerle olması gerektiği.

Beslenme uzmanları neredeyse oybirliğiyle hemfikir sabah uyandıktan sonra en geç 30 dakika ve en geç 2 saat sonra yemek yemelisiniz.

Ayrıca kişi başı her kahvaltı bir bardak su ile başlar.

20 dakika içinde yiyebilirsiniz.

İlk öğünün kalori içeriği toplamın yaklaşık %25'i olmalıdır.

Yani, Normunuz 1800-2000 kcal ise, sabahları 350-400 kcal tüketin.

Aynı zamanda, hacim normuna uymaya çalışın - yaklaşık 300 ml ana yemek ve 200 ml'den fazla içecek.

Bu arada doğru beslenme ile kahvaltıda ne yenir sorusuna cevap vermektense doğru karar vermek daha kolaydır. Kahve, bildiğiniz gibi, tamamen hariç tutmak daha iyidir. Aşırı durumlarda - tabii ki şekersiz öğütülmüş tahıllardan taze demlenmiş. Çaylar, kaynatmalar, bitki veya meyve infüzyonlarına izin verilir.

Karıştırmayın: süt ve sıvı süt ürünleri (kefir, ryazhenka, yoğurt, peynir altı suyu vb.) içeceklerden daha fazla besindir. Menünüzü planlarken bunu aklınızda bulundurun.

Sabahları ne yenmemeli

Doğru beslenme için kahvaltı tarifleri çok çeşitlidir, ancak bunları seçerken yasak seçenekleri unutmayın.

Açıktır ki doğru beslenme, menüde zararlı hiçbir şeyin olmadığı kahvaltı, öğle ve akşam yemeğidir. yani şeker, buğday unu, konserve, füme, salamura ve diğer ürünler.

Burada her şey açık. Ancak her şeyi özel olarak satın alsanız bile, buzdolabında veya raflarda zararlı hiçbir şey yoksa, unutmayın - her şey sabah yenemez. Kategorik yasaklar yoktur, ancak yine de doğru beslenmeye sahip kahvaltı seçeneklerinin dahil edilmemesi daha iyidir.:

yoğurt veya diğer Süt Ürünleriısıl işlem görmemiş olanlar. Aç karnına aşırı asit üretimine neden olurlar - bu zararlıdır;
narenciye de aç karnına yemek istenmez - ve asit gerekli değildir ve yüksek risk alerjik reaksiyonlar;
muzları atıştırmalık veya öğle yemeği için bırakmak daha iyidir - vücudun öğle yemeğinde ihtiyaç duyduğu çok fazla magnezyum vardır, ancak sabahları bu maddenin rezervleri hala normaldir, yani dengeyi bile bozabilirsiniz;
Birçok beslenme uzmanı sabahları süzme peynire karşı olduğunu söylüyorlar, çok sindirilebilir değiller, ama kişisel olarak süzme peynirin asla gereksiz olmadığını düşünüyorum, özellikle kahvaltıda asla bir süzme peynir yemediğim için - biraz ilave ile yulaf ezmesi yapıyorum veya bir gün ne düşünüyorum

Hangi kahvaltı seçilir: karbonhidrat veya protein

Sabah öğünlerinin türleri ve doğru beslenme ile kahvaltının nasıl olması gerektiği hakkında konuşursak, şartlı olarak karbonhidrat ve protein olarak ayrılabilirler.

Uygun bir karbonhidrat tipi kahvaltı örneği:

veya krep;
diyet;
kurutulmuş meyveler veya meyveler ile yulaf ezmesi;
örneğin, tadı için bir avuç kuru üzüm ekleyebileceğiniz kahvaltı için herhangi bir yulaf lapası.

Doğru beslenmenin bu lezzetli kahvaltıları mükemmel şekilde enerji verir, uzun süre doyurur, açlık hissini iyi giderir.

Protein Seçenekleri daha da lezzetli görünüyor:

bir çeşit yumurtalı kahvaltı - sebzeli omlet, haşlanmış yumurta vb.;

Herhangi bir protein pp-kahvaltı, özellikle kururken, sporcuların özellikle sevdiği bir seçenektir.

Sabahları protein varsa, kas kütlesinin katabolizması hakkında endişelenmenize gerek yok.

Anladığım kadarıyla, doğru beslenme ile kahvaltıda ne yenir sorusunun cevabı birdir - böyle bir seçim yapmak hem proteinlerin hem de kompleks karbonhidratlar.

O zaman metabolizma normaldir ve sabahları karaciğer aşırı protein tarafından şok edilmez ve çok fazla enerji vardır.

Kişi başı kahvaltıların en güzel örnekleri

Peki mükemmel kahvaltı neye benziyor? isim vereceğim ilk 5 seçenek:

ilk etapta uzun süre ve herhangi bir protein dolgusu ile sıkıca "yerleşmiş" yulaf ezmesi - balık veya et, deniz ürünleri, sakatat ile süzme peynir karışımı;
ikinci sırada - bir elma ve 2-3 yemek kaşığı ile su üzerinde yulaf ezmesi. sıradan süzme peynir. Bal ekleyebilir, suyu süt ve su karışımı ile değiştirebilirsiniz;
sonraki - akşamları bir parça proteinle, örneğin bir porsiyonla buğulanmış karabuğday;
bir dilim tam tahıllı ekmek veya sadece mayasız ekmek ile servis edilmesi gereken birkaç protein, 1 yumurta sarısı, bir avuç sebze ve az yağlı peynirden oluşan bir omlet;
- ve basit ve lezzetli ve bzhu fena değil.

Sabahları tatlılar ekleyin - bal, kuru meyveler, meyveler, bazı tatlılar. Bütün bunlar beyne mükemmel bir beslenme sağlar, ancak beli hiçbir şekilde etkilemez. pp-kahvaltıları için tüm tarifler bulunabilir.

Kilo veriyorsanız sabahları ne yemelisiniz?

Sağlıklı bir kahvaltı, kilo verme, kilo koruma ve hatta kas kazanımı için doğru beslenmenin başlangıcıdır.

Kilo kaybı için PP kahvaltıları, normal sağlıklı kahvaltılardan çok farklı değildir.

Sadece kalori sayısı mı?

Tatlılarla kıskanç olmamalısın.

Diğer tüm açılardan, kurallar kilo kaybı için doğru beslenmeye sahip kahvaltı seçenekleriyle aynıdır:

biraz daha az karbonhidrat almaya çalışarak protein ve karbonhidratları birleştirin;
kbzhu'yu yakından takip ediyoruz.

Ve Hatırla: kilo kaybı için kahvaltı pp, kalorilerin ve gıda kalitesinin katı bir şekilde hesaplanmasından daha az önemli değildir.!

Umarım artık sevgili okurlarım kahvaltı gerekli mi, ne olmalı vs. gibi konularda bir sorun yaşamazlar. Ve kişi başına kahvaltıda ne pişirilir, sanırım tam burada sitede bulabilirsiniz.

Bu arada yaz geldiğine göre kahvaltıda dondurma yemenizi öneririm! Ve neden olmasın, eğer tarif sadece mükemmelse - protein ve karbonhidratlar. Doğru bir kahvaltı için ihtiyacınız olan her şey! İşte bu lezzetli tatlıyı nasıl yapacağınıza dair bir video:

Tüm hayranlara iyi günler sağlıklı yaşam tarzı hayat! Kendini iyi hissetmek ve zayıf olmak isteyen bir kişi için sabah yemeği en önemlisidir. Bugün sizlerle PP kahvaltılarının nasıl olması gerektiği hakkında konuşacağız ve tarifler sunacağız. sağlıklı yemekler bir hafta boyunca kilo kaybı için.

Kilo vermek için doğru kahvaltı besleyici olmalı, ancak kalorisi düşük olmalıdır. Ayrıca dengeli ve besinler açısından zengin (vitaminler, mineraller, diyet lifi, asitler) olmalıdır. Sabah yemeği, vücudu gün için enerji ile şarj etmek, ruh halini iyileştirmek, uzun süre tokluk hissi vermek için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda figürü etkilemez.

Diyet yemek seçenekleri

Güne bir bardakla başlayın ılık su, limon ile yapabilirsiniz. Yemek bundan 20-30 dakika sonra olmalıdır. BT en iyi seçenek Metabolik süreçleri başlatmanıza, vücudu uyandırmanıza ve gelecek güne hazırlamanıza izin verir.

Doğru beslenmenin temeli, kalori sayma ilkesidir. Sabah yemeğinin izin verilen yaklaşık miktarı 300 kcal'a odaklanmalıdır. Böyle bir sınıra sığdırmak için ne pişireceğinizi bilmiyorsanız, fotoğraf ve kalorilerle sunduğumuz basit ve lezzetli tarifleri inceleyin.

İdeal kahvaltının şunlar olabileceğini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun:

Protein. Protein, kas inşa etmek için ana kaynaktır. Onu sindirmek için, vücudun alacağı çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. vücüt yağı. Böyle bir süreç ancak hızlı karbonhidrat kıtlığı varsa başlatılabilir. Kilo vermek için kahvaltıda proteinli yiyeceklerden neler yiyebilirsiniz? Yemeklerin listesi geniş, bunlar omlet, tavuk, omlet, süzme peynir vb.
karbonhidrat. Bu durumda, bahis karmaşık karbonhidratlar üzerine yapılmalıdır ve bunlar tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday), makarnalık makarna, tosttur. Yavaşça sindirilirler ve vücudu beslerler. faydalı maddeler yanlarda, karında ve uyluklarda yağ birikintileri şeklinde birikmeden.
Sebze. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Vücuda faydalıdır, ancak mideyi aşırı yüklemez. Sabah yemeğinizi olabildiğince kolaylaştırmak istiyorsanız, kahvaltıda salata yiyebilirsiniz. Bir iş yemeği veya ikinci bir kahvaltı planlanıyorsa hafif bir yemek de uygundur.

PP kahvaltılar kilosuna dikkat edenler, erkekler, hamile kadınlar ve genel olarak tüm aile için mükemmeldir. Akşamdan itibaren yarın için menüyü düşünün veya daha doğrusu, tüm hafta boyunca kalori ve BJU ile her gün için seçenekleri bir kerede seçin.

Ne yasaktır?

Kahvaltı asla atlanmamalıdır. Sabahları aç kalırsanız, yüksek kalorili sağlıksız gıdaların tüketilmesi, bozulma ve aşırı yeme riski yüksektir. Sabahları hangi yemeği yiyemeyeceğinizi anlamak önemlidir.

Yasaklanan liste şunları içerir:

un ve hamur işleri (rulolar, Beyaz ekmek);
tatlılar;
Fast food;
yarı mamul ürünler;
yağlı, kızarmış ve füme.

Kullanımı önemli doğru yöntemler ısı tedavisi. Bir tavada pişirmemek daha iyidir, çünkü kullanılan yağlar KBJU ile yemeğin besin değerini olumsuz etkileyecektir. Mikrodalgada pişirmeyi de önermiyoruz. Fırında pişirmeyi, buharda pişirmeyi veya yavaş bir tencerede pişirmeyi tercih etmek daha iyidir.

Tarif ve sırları

Kilo vermek için kahvaltıda ne yenir diye düşünürken, sunduğumuz sağlıklı PP kahvaltılarının fikir ve örneklerini kullanın. Resimli tarifler, pişirme işlemini mümkün olduğunca basitleştirmeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki seçeneklere dikkat edin.

yulaf ezmeli gözleme

- Bu yulaf ezmesi veya ezilmiş tahıldan yapılmış bir gözleme. Son derece besleyicidir ve besin değeri. Bitmiş yemeğin 100 gramında sadece 145 kalori vardır ve BJU 9/5/16 gr'dır.

Doyurucu bir yulaf ezmeli krep hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

3 sanat. ben. yulaf ezmesi;
50-70 ml yağsız süt;
1 yumurta.

Yulaf ezmesini bir kahve değirmeni içinde öğütün.
Süt ve yumurta ile karıştırın, çatal, çırpma teli veya blender ile iyice çırpın.
Bir tavada veya waffle makinesinde yağsız olarak her iki tarafı da kızarana kadar pişirin. Bir porsiyon taze sebze ile servis yapın.

Smoothie'ler

ile bir karıştırıcıda çırpılmış meyve veya sebzelerden oluşan homojen bir kütledir. fermente süt içeceği. Bu durumda kefir, süt veya yoğurt minimum oranda yağ içeriğine sahip olmalıdır.

100 gramı sadece 67 kcal (istenirse meyve değiştirilebilir) içeren düşük kalorili kullanışlı bir meyveli smoothie dikkatinize sunuyoruz. Hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

1 muz;
1 armut;
1 şeftali;
150 gr. kefir;
30 gr. yulaf ezmesi.

Meyveler soyulur ve küçük küpler halinde kesilir.
Daha sonra bir blender kasesine katlanmalı, kefir dökülmeli ve yulaf ezmesi eklenmelidir.
Karışımı 2-5 dakika çırpın ve lezzetli bir vitamin karışımını (tercihen pipetle) tüketebilirsiniz.

Diyet sandviçler

Sandviçler veya sadece sandviçler sağlıksız gıda olarak sınıflandırılır. Ancak hepsi kullanılan bileşenlere bağlıdır. Bir dizi mayonez, sosis ve beyaz ekmek hakkında konuşursak, böyle bir kahvaltı sadece vücuda zarar verir. Ancak çavdar ekmeği, yumurta ve avokado içeren bir sandviç, enerji ve faydalı maddelerle yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür yiyeceklerin 100 gramı 112 kcal, 4 gr. proteinler, 6 gr. yağ ve 11 gr. karbonhidratlar.

Kahvaltıda egzotik bir sandviç hazırlamak için şunları yapın:

2 parça Çavdar ekmeği;
½ avokado;
1 haşlanmış yumurta;
2 domates;
limon suyu;
tatmak için tuz, otlar ve soğan.

Ekmekten tost yapıyoruz. Bunu yapmak için bir tost makinesi, fırın kullanabilir veya yağsız bir tavada kızartabilirsiniz.
Avokadoyu temizliyoruz, tuzlayıp limon suyunu ekliyoruz ve yulaf ezmesini hazırlıyoruz.
İstenirse avokado hamuruna soğan eklenebilir, sos hazırdır.
Sosu tostun üzerine sürüyoruz, domatesleri ve halka halka kesilmiş yumurtayı üstüne koyuyoruz. Yeşil çaylı sandviç yiyoruz.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi için paha biçilmez faydaları vardır insan vücudu. Vitamin ve minerallerle besler, sadece şekil üzerinde değil aynı zamanda iş üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. iç organlarözellikle gastrointestinal sistem. Sütte pişirebilirsiniz, ancak kalori içeriğini en aza indirmek için suda kaynatabilirsiniz.

Klasik tarif kahvaltıda yulaf ezmesi 3/3/17 gram oranlarında BJU içerir ve kalori içeriği 100 gr'dır. yulaf lapası 110 kcal'a eşittir. Yemek pişirmek için kullanın:

3 sanat. ben. yulaf ezmesi;
100 ml süt;
10 ahududu (kuş üzümü, şeftali parçaları, elma, armut);
1 çay kaşığı bal.

Yulaf ezmesini sütle dökün ve yumuşayana kadar yaklaşık 5-7 dakika pişirin.
Soğutulmuş yulaf lapasına bal ve çilek veya meyve ekleyin.
Masada bir bardakla servis yapın bitki çayı veya meyve suyu.

Yeşiller ile lor

Yumuşak süzme peynir ile yemek pişirmek kolay, rahat ve hızlıdır. Minimum yağ içeriği yüzdesine sahip süzme peynir kütlesi satın alın. Bitmiş tabakta 100 gramda 11 gram var. proteinler, 8 gr. yağ ve 2 gr. karbonhidratlar, bir porsiyonun kalori içeriği 120 kcal'i geçmez.

Hazırlamak için şunları alın:

150 gram lor kütlesi;
1 inci. ben. az yağlı ekşi krema;
yeşillikler (maydanoz, dereotu, kişniş);
1-2 diş sarımsak (arzuya göre)
tuz.

Yeşillikleri ince ince kıyıyoruz.
Süzme peynir ve ekşi krema ile karıştırın.
İstenirse sarımsak, tuz ekleyin ve tam tahıllı ekmekle birlikte masaya servis yapın.

Düşük kalorili shawarma

Diğer bir kahvaltı seçeneği ise pide ve sebzelerden diyet shawarma hazırlanmasıdır. 100 gram yemek, 95 kalorinin yanı sıra proteinler - 4 gram, yağlar - 2 gram içerir. ve karbonhidratlar - 15 gr.

Bu yemeği hazırlamak için elinizde olması gerekir:

180 gr. ince pide ekmeği;
salatalık;
domates;
Çin lâhanası;
50 gr. az yağlı peynir;
50 gr. Ekşi krema.

Sebzeleri temizleyip doğrayalım.
Bir rende üzerinde üç peynir.
Tüm malzemeleri bir araya getiriyoruz, pide üzerine sürüyoruz, ekşi kremayı döküyoruz, çeviriyoruz ve önceden ısıtılmış bir fırına 2-3 dakika gönderiyoruz.

Sibirya aperatifleri "Slimnyashki"

Doğru beslenme, genellikle kahvaltılık gevreklerin sabah yemeği olarak kullanımını hariç tutar. Bununla birlikte, Sibirya aperatifleri "Stroynyashki" kendilerini olumlu olarak kanıtladı ve birçok ödül kazandı. iyi eleştiriler PP ilkelerine bağlı olanlardan. Çavdar unu, yulaf ezmesi ve Buğday Kepeği, çimlenmiş buğday taneleri, mısır irmik, zencefil, tarçın ve peynir altı suyu.

Hazırlamanız gereken tek şey onları bir bardak yağsız sütle doldurmak. Elde edilen karışımın 100 gramı 320 kcal içerir ve BJU oranı aşağıdaki gibidir - 11/2/64 gr. Zaman zaman, kesinlikle herkes kendilerine böyle bir kahvaltı yapabilir.

Bu bizim hikayemizi sonlandırıyor. Makale sizin için yararlıysa, biraz zaman ayırın ve diğer kullanıcılarla paylaşın. sosyal ağlar. Ekibimiz şimdiden herkese teşekkür ediyor. "Ben ve Fitness" size iyi şanslar diler ve iyi bir ruh hali var. Tekrar buluşana kadar arkadaşlar!

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeye öncülük etme trendi her geçen gün artıyor. İnsanlar sağlıkları konusunda giderek daha fazla endişe duyuyorlar. akşam yemeği dönemi Fast food geçmişte kaldı, bugün sadece taze yemek moda doğru ürünler, ve memnun eder. Kahvaltıda ne yenir? İşte bundan bahsedeceğiz.

Tam bir kahvaltı nedir?

Kahvaltıda ne yenir? Tam bir kahvaltı için yüz binlerce tarif var, ancak hepsini hatırlayamazsınız ve genellikle aramaya zaman olmaz. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlarken prensibi bilmeniz gerekir. Listeyi ve uyumluluğunu bilerek, her gün yeni bir şey yaratarak doğaçlama yapabilirsiniz. En kullanışlı ve çok yönlü ürünler herkesin kullanımına açıktır. Yumurtalar, domatesler, peynirler, otlar, süzme peynir, süt ve tabii ki tahıllar. Meyvelerin sadece kahvaltıda değil, her gün kullanılması arzu edilir.

Amerikan krepleri veya krepleri. İnsanların kahvaltıda nasıl küçük krepler yediklerini kuşkusuz herkes filmlerde görmüştür. Temel olarak normal kreplerden farklıdırlar. Kuru bir tavada pişirilirler ve bileşimde daha çok krep gibidirler, ancak mayasızdırlar. Çok lezzetli ve besleyicidir.

karbonhidratlı beslenme

Sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Doğru beslenme dengeli olmalıdır. Vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri doğru miktarda alması önemlidir.

Karabuğday. Bu tahıl diyet ve çok sağlıklı, özellikle kaynatmazsanız, ancak kaynar su ile buharda pişirirseniz. Yemek pişirirken olduğu gibi tüm oranlar korunur. Tahılları kaynar su veya sıcak et suyu ile dökmek ve termos gibi bir şey düzenleyerek kabı sarmak gerekir. Sabahları sıcak bir kahvaltı hazır.

Mikrodalgada kahvaltı

Mutfaktaki ilk yardımcı bir mikrodalga fırındır. Çok zaman kazandırır ve akşamları kahvaltı hazırlamanızı ve sabahları ısıtmanızı sağlar. Ayrıca herkesin en sevdiği sıcak sandviçleri de pişirebilirsiniz. Çok kullanışlı değil ama inanılmaz lezzetli. Peynirli ve otlu veya soğan, domates ve peynir ilaveli ev yapımı sandviçler, mağazadan satın alınan fast foodlardan çok daha lezzetli ve taze.

AT mikrodalga fırın lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Tarifler aşağıda sunulmuştur.

Bir kapta yumurta. Yumurta, seramik bir kaba veya kaseye kırılır ve mikrodalgalar için özel bir plastik kapakla kapatılır. Doğranmış yumurtaya ekleyebilirsiniz yeşil soğan, yeşillik, jambon veya et parçaları. Hızlı, lezzetli ve sağlıklı.

Elma karışımı. Bir elmayı rendelemek, biraz müsli ve tarçın eklemek gerekir, tatlı sevenler kahvaltıyı bal ile tatlandırabilir. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve birkaç dakika fırına konulmalıdır. Böyle bir kahvaltı diyeti çeşitlendirir ve tarçın, figürün daha ince olmasına yardımcı olur.

En Sağlıklı Kahvaltı: Şampiyonların Yemeği

Aşağıdakilerden oluşan bir kokteyl şeklinde hafif kahvaltı vitamin ürünleri, size hızlı ve sağlıklı kahvaltı yapma fırsatı verecektir. Bir daldırma blenderine ihtiyacınız olacak, pişirmek en fazla iki dakika sürecektir. Birkaç dal yeşillik, hangisini seviyorsanız, ıspanak, maydanoz, hodan, her şey yarıya kadar kefir ile doldurulur ve gerisi maden suyu. Ayrıca kıyılmış çam fıstığı da ekleyebilirsiniz. Bu karışım vücudu canlandıracak ve tüm vücudu harekete geçirecektir.

Şimdiye kadarki en sağlıklı kahvaltı nedir? Yoğurt, taze meyve, portakal suyu ve süper enerjili smoothie kırık buz. Tüm bu bileşenleri yarım bardak oranında almalı ve birkaç yemek kaşığı filizlenmiş olanları eklemelisiniz.Blender içinde kırılan malzemeler, vejetaryenler ve insanlar için gerçek bir keşif. aktif görüntü hayat.

Bir bardak meyve veya çilek ve iki bardak süt ile yarım bardak pudingi birleştirin. Bir bardak kırılmış buz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve lif açısından zengin, sabah içilen bir kokteyl, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve enerji patlaması sağlar.

Kahvaltı için doyurucu sandviçler

Zaten bilindiği gibi yumuşak beyaz ekmek doygunluk vermez ancak lif açısından zengin, güç ve enerji veren besinlerle kombine edilebilir. Bir dilim ekmeğe tost makinesiyle veya eski usul bir tavada iştah açıcı bir görünüm verebilirsiniz.

Bazı kaynaklar sabahları fıstık ezmeli sandviç yemeyi tavsiye ediyor, ancak yer fıstığının vücut tarafından sindirilmediğini ve emilmediğini unutmayın. Bu belki de pratikte faydası olmayan tek fındıktır. Ekmeği yağlamak daha iyidir Tereyağı ve bir dilim peynir ekleyin. Asil balık çeşitlerine sahip sandviçler, ile birlikte inanılmaz derecede lezzetlidir. taze salatalık veya zeytin. Bir fincan kahveyi böyle bir sandviçle tamamlayın, doygunluk uzun olacak, enerji kaynağı öğle yemeğine kadar sürecek. Balık, beyni uyaran omega-3 yağları bakımından zengindir.

Bugün, herkes kahvaltıda pahalı balıkları karşılayamaz, özellikle de büyük aile. Her gün bir kapsül balık yağı içilmesi tavsiye edilir.

Artık lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltının ne olduğunu biliyorsunuz. Diyet doğru, eksiksiz olmalıdır. Bu, çalışmamızın ana bileşenlerinden biridir. Sağlık. İhmal etmeyin. Sağlıklı olmak!

Bu yıl hem tatlı hem de tuzlu birçok sağlıklı kahvaltı tarifi topladık. Bazılarına göz atın. Birçoğunu çok beğenmeniz mümkün. Sizi kış sonuna kadar iyi durumda tutabilecekler.

Çikolata kaplı hindistan cevizi, badem ve yulaf

Yüksek kalorili malzemelerin bir karışımından yapılan bu lezzetli tatlı kahvaltıda 13 gr protein ve 8.2 gr lif bulunur. Toplamda, tedavi yaklaşık 350 kalori ve 14 gramdan az şeker içerir.

Yulaf ezmesi

Bir kase fondan yapın! Bir kısım şekerleme ve bir kısım yulaf ezmesi alın. Kahvaltıyı harika yapıyorlar.

Avokado ve yumurta

Doyurucu bir kahvaltı için, haşlanmış yumurtaları önceden kaynatın. Bu tür yiyecekler vücudunuzu protein ve lifle dolduracaktır.

Glutensiz yulaf ezmesi protein barları

Her bar 176 kalori, 8.4 gr lif ve sadece 5.5 gr şeker içerir. Yararlı değil mi?

Vegan yulaf ezmesi

Kahvaltıda yulaf ezmesini çırpın. Bu yulaf lapası sizi birkaç gün idare eder. Çok lezzetli!

Tarçınlı elma

Kinoa ve elma püresini çırpın, kuru üzüm, tarçın ve çıtır badem ekleyin. Önceden bir grup ikramı pişirin ve tüm hafta boyunca bu sağlıklı kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.

Yunan yoğurdu bunlardan biridir. daha iyi yollar eğlence büyük miktar yumurta ve et içermeyen protein. Taze yoğurt, karbonhidrat içeren bir kase kavun içinde servis edilmelidir. En sevdiğiniz taze meyveleri karışıma eklemeyi unutmayın. Ek renk ve lezzet sağlayacaklar.

Kabak çekirdeği ile yulaf ezmeli ekmek

Ekmeği pişirin ve üzerine yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği serpin. Bu lif açısından zengin tedaviden bir ısırık sizi tamamen tatmin edecek.

Kale ve Tatlı Patatesli Tofu

Haşlanmış yumurtaları ezin ve lahana ve tatlı patateslere ekleyin. Bu salata sizi gün boyu enerji ile dolduracak.

Kinoalı ıspanak

Kahvaltınızı kinoa ve ıspanak salatanızın üzerine serpilen tahıl gevrekleri ile doldurun. Çok iştah açıcı görünüyor! Üstelik bu kahvaltıyı hazırlamak sadece 10 dakikanızı alıyor. Yaklaşık 20 g protein içerir.

Avokadoda yumurta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı olmanın yanı sıra yağ asitleri ve bol proteinli, şeker oranı düşük bu zengin kahvaltı. Aktif bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

Diyetinizden gluteni çıkarsanız bile, yine de bir yığın sıcak krepin tadını çıkarabilirsiniz! Bu buğdaysız krepler arasında badem unu ve keten tohumu. Lif ve protein bakımından yüksektir ve neredeyse şekersizdir.

Beyaz peynirli ıspanak

Bir ıspanak ve beyaz peynir ikramını geri çevirmek zordur ve bunu anlıyoruz. Böyle bir kahvaltı az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir ve ayrıca koruyucu içermez.

glutensiz granola

Demir açısından zengin ve tamamen kolesterol içermeyen glütensiz granola, mükemmel çıtır çıtır ile tatlı, cevizli bir muamele. Kuru meyveli pullar kayıtsız kimseyi bırakmaz.

Domuz pastırması serpiştirilmiş ve tereyağlı tavuk yumurtası, ısıya dayanıklı seramik kalıpta domatesli pişirilir. Bu yemek 10 gramdan fazla protein içerir. Domatesli frittata, yorucu bir sabah antrenmanından sonra vücudunuzu doyurmanın mükemmel bir yoludur.

karabuğday

Kremsi dokulu yemekleri seviyorsanız, vejetaryen karabuğday lapası hazırlamanın bu yolunu kesinlikle seveceksiniz. Ve birçok sıcak tahıl seçeneğinden farklı olarak, bu tahıl glütensizdir!

kahvaltı için polenta

Kahvaltıda bir kase polenta yapmak çok kolaydır. Vücudunuzu sabah koşusundan sonra çok gerekli olan proteinler, karbonhidratlar ile dolduracaktır. Bu, ihtiyacı olan koşucular için harika bir vejetaryen seçimdir. hızlı iyileşme organizma. Yemek yaklaşık 10 dakika içinde hazır.

Bu hafif ve havadar balkabağı kekleri servis yapabilir lezzetli kahvaltı ve seni bütün gün doldurur. Bir kapkek 140 kaloriden daha az içerir, bu nedenle sizi sabah boyunca ayaklarınızın üzerinde tutacak hızlı bir kahvaltı için iki tane alın.

Kinoalı pişmiş yumurta

Ertesi sabah yemek için bu kinoa yumurtalı güveci bir Pazar gecesi yapın. Bu kahvaltı glutensizdir. Ek olarak Büyük bir sayı protein ve lif, vücudunuz demir ve kalsiyum alacaktır.

Bu olağanüstü güneybatı tofu soya peyniri ile klasik omletleri deneyin. Güzel sarı tonu zerdeçaldan gelir. Anti-inflamatuar etkiye sahiptir.

Tatlı Türk kekleri

Yulaf ezmesi çubukları

Kendi yulaf ezmesi çubuklarınızı pişirerek paradan tasarruf edin. Günün başında size enerji verecekler. Bu düşük şekerli ürünler, sabahları doldurmak için harika bir yoldur!

Jambon kaplarında pişmiş yumurta

Jambon kabuğundaki yumurtalar, işe gitmeden önce harika bir sıcak kahvaltı yapar. Boyunca sabah yemeği olarak uygundurlar. çalışma haftası, ve ayrıca hafta sonları sizi doyuracak. Bu gıda içerir düşük seviye karbonhidratlar.

Bir grup kabarık vegan krep ile harika lezzetin tadını çıkarın. Bu sıcak krepler mükemmel bir hafta sonu ikramı.

Doyurucu, gurme bir kahvaltı aradığınızda, sadece birkaç sap kuşkonmazı somon etine sarın.

Muzlu Kupkekler

Besleyici bir kahvaltı olabilecek orijinal hamur işleri yapın. Bu muzlu kekler, ıspanak olduğunu bile bilmediğiniz süper sağlıklı bir içerikle dolu!

Quinoa ile krep

Kalan kinoa ile ne yapacağınızı bilmiyorsanız, işte size harika bir fikir. Kahvaltıda kinoalı bir parça kabarık krep pişirebilirsiniz. Bu yaratıcı mutfak lokumu birçok folik asit, protein ve lif.

Birçok farklı sebze ve yüksek içerik protein - hepsi tek bir kolay tarifte. Domates, mozzarella peyniri küpleri, siyah fasulye ve mor fesleğen içeren yemek, bol miktarda protein içeriyor. Alışılmadık bir aroma ile sizi büyüleyecek.

Bu lezzetli küçük kekler, haşlanmış yumurtaların yerini alacak ve metabolizmanızı hızlandıracak.

proteinli krepler

Endişelenme, bu tahılsız ince krepler! Üç yumurta sarısı ve iki beyazdan yapılırlar. Ve kahvaltının protein içermesi şaşırtıcı değil. Yemek, bir Pazar günü veya güne sağlıklı bir başlangıç için mükemmeldir.

Tarçınlı yulaf ezmeli waffle

Biraz saf akçaağaç şurubu içeren waffle, birçokları için favori bir kahvaltı haline geldi. Bu tarçınlı waffle tarifi yulaf ezmesi tam tahıllar, meyveler, yoğurt ve keten unu. Bu waffle'lar sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.

Glutensiz elmalı çörekler

Bu glutensiz elma şarabı çörekleri, tatlılıklarını pekmez ve tarçından alır. Bir ısırık - ve bu kızarmış halkaları sonsuza kadar seveceksiniz.

Bu krepleri çilek ve Yunan yoğurdu ile doldurun. Aman tanrım, ne büyük zevk!

En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerini birleştirin ve sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmeli kreplerin tadını çıkarın.

Yaban mersini, üzüm ve arpa hamur işleri

Bu yemeğin porsiyon başına yaklaşık 250 kalorisi var ki bu oldukça Sağlıklı bir şekilde Güne Başla.

Baharatlı ve lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarın, protein açısından zengin. Domates, sert İsviçre peyniri, pazı ve nohut ile bir grup haşlanmış yumurta yapılır.

Fransız tostu çökmüş görünebilir, ancak tam tahıllı ekmek ve ricotta peyniri ile bu sandviçin keyfi gerçekten cennettir.

Hindistan cevizli chia tohumlu puding

Kahvaltıda sağlıklı pudingle kendinizi şımartın. Tatlıya çok iyi gelir.

Bu yemek protein içerir. Bu tam tahıllı yulaf tarifi, uygulanması minimum çaba gerektirdiğinden harika bir kahvaltı çözümüdür.

Limon ve ahududu ile cupcakes

Eğer seversen unlu Mamüller, o zaman bu pişirme seçeneğini beğeneceksiniz. 3,2 gr lif ve 5,4 gr protein içeren limonlu ve ahududulu muffin yapmanızı öneririz.

Çıtır granola ile servis edilir ve taze orman meyveleri. Bu fincan meyveli mus, ferahlatıcı bir sabah ikramıdır.

Kahvaltıda paleo diyeti

Paleo diyetiyle ilgileniyor musunuz? Daha sonra kahvaltınızı servis ederken bu seçeneğe dikkat edin. Protein ve omega-3 bakımından yüksektir ve vücudunuzu işte bütün gün boyunca enerjili tutar.

Vegan Fransız tostu

Bu harika vegan Fransız tostunun tadını çıkarın ve sabaha başlayın.

Glutensiz muzlu muffin

Bu glütensiz muzlu kekler, en üst düzey kahvaltı ikramıdır.

Klasik kreplerinizi lezzetli bir mevsimsel sürprizle güncelleyin - balkabağı püresi! Bu balkabağı krepleri lezzetli bir şekilde havadar ve lezzetlidir.

Kahvaltıda canınız yumurta istiyorsa beyaz frittata harika bir seçimdir. Çanak şaşırtıcı derecede basit ve besleyicidir.

Tatlı patates ve elmalı tarçınlı krep

Bir tavada kahvaltı için tatlı patates ve elmalı krep pişirin. Size zevk getirecekler.

Bu tarçınlı elmalı smoothie size tüm gün boyunca enerji verecek. Hazırlaması oldukça basit, ancak etkisi inanılmaz!

Fındık ezmesi çubukları

Paradan tasarruf edin ve mağazada hazır tereyağı satın almayın. Fındıkların içindeki yağı evde sıkabilirsiniz.

Bu tür meyveli kekler, Gwyneth Paltrow'un veya daha doğrusu annesinin tarifine göre hazırlanabilir.

Muzlu ve ıspanaklı gözleme

Korkmayın ve böyle bir kahvaltı hazırlayın. Bu yaban mersinli, muzlu ve ıspanaklı krepler hem lezzetli hem de sağlığınızı iyileştirecek.

Bu harika bir kahvaltı seçeneği!

Yulaf ezmesi ile elmalı krep yapın ve tadını çıkarın.