Kışın kalkmak neden bu kadar zor? Asırlık soru: Sabahları kalkmak neden zordur ve uyanmayı nasıl keyifli hale getirebiliriz?

Sabahları yataktan kalkmanın zor olduğu, kahvaltı yapmak için yeterli gücün olmadığı, hareketlerin engellendiği ve ertesi günün olayları ve olaylarının kayıtsızlıkla algılandığı halsizlik hissi - bu semptomlar genellikle atfedilir. fazla çalışmak. Bununla birlikte, sabah halsizliğinin nedenleri basit yorgunluktan daha derine inebilir, bu da fiziksel veya sinirsel yorgunluğa veya gizlenen bir hastalığa işaret edebilir. Sabahları ortaya çıkan ve sonrasında geçmeyen halsizlik İyi dinlenme, bir doktorun yardımını gerektirir.

Sabah halsizliğinin yaygın bir nedeni astenidir

Sabah halsizliği genellikle çok güçlü aşırı efordan kaynaklanır ve sinirsel yorgunluk. Fizyolojik nedenler Bu zayıflık, vücudun aşırı enerji tüketiminde yatmaktadır. Enerji, fiziksel veya duygusal olarak israf edilirse, besin eksikliği veya başarısızlık nedeniyle entelektüel hedefler yeterince yenilenmiyorsa metabolik süreçler- kişi sabahları halsizlik yaşar.

Zayıflık, kişinin çok fazla ve sıkı çalışması, birkaç gece üst üste yeterince uyumaması veya saat dilimleri ve saatlerin değişmesiyle uzun bir uçuş yapması nedeniyle yorgunluktan kaynaklanabilir. iklim koşulları. Fakat eğer zayıflık, ilgisizlik ve güçsüzlük duyguları sabah zamanı yavaş yavaş birikir ve uygun bir dinlenmeden sonra bile aylarca kaybolmazsa, sabahları zayıflığın nedenleri asteninin gelişmesiyle açıklanabilir.

Astenik sendrom, enfeksiyonlara (ARVI, influenza) ve somatik eşlik edebildiğinden tıpta en yaygın olanlardan biridir. iç hastalıkları(gastrit, aritmi, arteriyel hipertansiyon). Bu sendrom genellikle doğum, ameliyat veya ciddi yaralanma sonrasında vücudun gücünün tükenmesinin bir işareti olarak kendini gösterir. Asteni belirtisi olarak sabahları zayıflık, bazı hastalıkların gelişiminin başlangıcını gösterebilir veya ciddi bir hastalıktan sonra iyileşme sürecine eşlik edebilir.

Asteni gelişimini sabah zayıflıkları ile zorlamak, hissetmek sürekli yorgunluk aşağıdaki faktörler konsantrasyon güçlüğüne ve karar vermede yavaşlığa neden olabilir:

Sabah kalkmanın sadece halsizlikle değil aynı zamanda "ağır" bir kafa, iştahsızlık, genel halsizlik ve hiç uyku olmadığı hissinin de eşlik ettiği durumlarda asteni varsayılabilir. Gün içinde bu durumda işe konsantre olmak son derece zordur. Ek işaretler Asteni, gün içinde üşüme, baş ağrısı ve uyuşukluk, basınç değişiklikleri ve taşikardiyi içerir.

ile ilişkili sabah zayıflığı için genel öneriler astenik sendrom, iş ve dinlenme programlarındaki değişiklikler, düzenli beslenmeye vurgu, uygun dinlenme ile kısa süreli ortam değişikliği - tatil, turistik gezi - çok yardımcı olur.

Sabahları halsizlik ve kronik yorgunluk

Sabah zayıflığının nedenleri sendromla açıklanabilir kronik yorgunluk. Bu sendrom, aşırı çalışma yoğunluğundan dolayı sıradan fazla çalışmadan farklıdır. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, kişi genellikle bunun ne zaman ve neden ortaya çıktığını anlayabilir. Kronik yorgunluk sendromunda her şeyin tam olarak ne zaman başladığını ve nedenlerinin ne olduğunu belirlemek imkansızdır.

Kronik yorgunluk sendromu Son zamanlarda etki ile ilişkili viral enfeksiyonlar. Bazı virüslerin vücutta aktivasyondan sonra bağışıklık hücrelerinin sürekli uyarılmasına neden olabildikleri varsayılmaktadır (bu yüzden de bağışıklık hücreleri gelişir). kas ağrısı, titreme, bazen ateş). Beynin strese, entelektüel yorgunluğa ve duygusal aşırı zorlanmaya karşı tepkilerden sorumlu olan, uyku düzenini ve performansı düzenleyen kısmı olan limbik sistem üzerindeki toksinlerle etki ederler. Bu tür bulaşıcı ajanlar arasında sitomegalovirüs, Epstein Barr Virüsü, uçuk enfeksiyonu ve benzeri.

Çoğu zaman, kronik yorgunluk sendromunun temel nedeni herhangi bir şey olabilir. bulaşıcı hastalık. Sonrasında akut aşama hastalık geçti, kişi sürekli olduğunu fark edebilir Ciddi zayıflık. Ayrıca periyodik olarak şiddetli baş ağrıları çekiyor, çabuk yoruluyor görünür nedenler ve çoğu zaman içine düşüyor depresif durum. Bu semptomlar enfeksiyondan altı ay sonra bile devam edebilir ve kronik yorgunluk sendromunun göstergesi olabilir. Doktorunuzun tanıyı doğrulamasına yardımcı olacak diğer belirtiler:

  • yorgunluk uzun bir dinlenmeden sonra bile azalmaz;
  • kaslarda ve eklemlerde ağrı periyodik olarak hissedilir;
  • çok büyük olmadığında fiziksel aktivite yorgunluk bir günden fazla sürmüyor;
  • hafıza kötüleşti, konsantre olmak zorlaştı;
  • ilgisizlik sıklıkla ortaya çıkar, uyku bozulur;
  • Boyundaki ve koltuk altındaki lenf düğümleri biraz büyümüştür.

Sabahları halsizlikten kurtulmanın mümkün olmayacağı kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde ilk adım, günlük gerçekleştirilen görev sayısının yaklaşık dörtte bir oranında azaltılması olmalıdır. Zihinsel stres gerektiren aktivite çeşitlerini azaltmak özellikle önemlidir.

Vitamin eksikliği ve sabahları zayıflığın diğer nedenleri

Sabah halsizliğinin genellikle basit bir açıklaması vardır: vücutta vitamin ve mineraller oldukça eksiktir. Zayıflık hissinden fizyolojik olarak sorumludur kas tonusu. Yetersiz olması durumunda kan dolaşımı kötüleşir, sindirim bozulur ve birçok hastalık kötüleşir. Kişi sürekli halsizlik, halsizlik ve yorgunluktan yakınır. Kas tonusunun tatmin edici olması için proteinlere ihtiyaç vardır. yağ asidi ve birçok besinler kasılma, gevşeme ve restorasyon süreçlerinde yer alır kas lifleri. Bu maddeler arasında öncelikle B vitaminleri (özellikle B1, B3 ve B12), C, E ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum ve potasyum bulunur.

Yeterli vitamin ve mineral kaynağının arka planında bile sabahları periyodik olarak ortaya çıkan zayıflığın nedenleri, bunların zayıf emilimi olabilir. önemli unsurlar. Diyetiniz çok fazla yağlı, tuzlu yiyecek, rafine yiyecek ve yüksek kalorili tatlı içeriyorsa bu durum meydana gelir.

Sabahları zayıflık, insanlarda sık görülen bir durumdur. şeker hastalığı. Bu durumun nedenleri, gece boyunca kandaki glikoz seviyesinin bireysel olarak kabul edilebilir seviyenin altına düşmesi ve bunu düzeltmek için acil önlemlerin alınması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sabah halsizliği eşlik ediyorsa baş ağrısı ve baş dönmesi, titreyen eller ve hareketlerin zayıf koordinasyonu varsa, hipoglisemik komayı önlemek için kan şekeri seviyelerini yeniden düzenleyecek önlemler derhal alınmalıdır.

Bacaklardaki sabah zayıflığı, özellikle hafif mide bulantısı ve bacaklardaki şişlik ile birlikte son derece endişe verici olmalı ve bir kardiyoloğa ziyaret nedeni olmalıdır. Bu belirtiler kalp krizinin ilk uyarı işaretleri olabilir. Sabah zayıflık eklenirse hafif ağrı kalpte, baş dönmesi, kollarda ve bacaklarda uyuşukluk hissi - acilen ambulans çağırmanız gerekir.

Sabahları zayıflığın nedenleri arasında depresyon, bazı ilaçlar, katı protein içermeyen diyetler, rahatsız gece uykusu. Halsizlik hali bir ay veya daha uzun süre devam ederse doktor yardımı olmadan düzelmesi pek mümkün değildir. Bu durumun nedeni hastalıkta olabilir ve tedavi gerektirebilir.

Uyku, beslenme ve dinlenme sabah bulantısına yardımcı olmanın anahtarıdır

Doktor, sabahları zayıflığın neden ortaya çıktığını ve sağlıkta hangi anormalliklerin buna neden olduğunu bulmayı başarırsa, tedavi yavaş yavaş durumun iyileşmesine ve zayıflığın ortadan kalkmasına yol açacaktır. Sabah halsizliğinin nedenlerine bağlı olarak yaşam tarzı ayarlamaları iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Eğer Hakkında konuşuyoruz Kronik yorgunluk sendromu hakkında, fiziksel ve duygusal yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirme ihtiyacını kabul etmeniz gerekecek. Stresi nasıl azaltacağınızı ve etkili bir şekilde nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Günlük rutininizi sürdürmek, uyku ve yürüyüş için yeterli zaman bırakmak önemlidir. düzenli alım yiyecek.

Makul eklemek gerekir fiziksel aktivite ve mümkün olduğunca çok sayıda olumlu duygu elde etmeye çalışın. Diyetinizde vitamin ve mikro elementler açısından zengin gıdalara odaklanmalı ve daha fazla su içmelisiniz. Sabah halsizliği durumunda alkol alımının sınırlandırılması ve "hızlı" karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçınılması tavsiye edilir. Doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz. bitkisel preparatlarİle sakinleştirici etki, bağışıklık sistemini güçlendirmek - örneğin ekinezya, ana otu.

Sabahları zayıflık astenik sendromdan kaynaklandığında diyete dahil edilmesi önerilir. daha fazla ürün, triptofan (peynir, muz) ve C vitamini (turunçgiller, kuşburnu, kivi) açısından zengindir. Durumu iyileştirmek için ilaçlar önerilebilir. bitki bazlı ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus ve ayrıca nöroprotektörler (örneğin, ginkgo biloba).

Sabahları zayıflığın sizi rahatsız etmeye başlamasının nedenleri ne olursa olsun, işyerinde sakin bir ortam ve evde psikolojik olarak rahat bir dinlenme sağlamaya çalışmanız, iş ve dinlenmenizi, uykunuzu ve diyetinizi ayarlamanız gerekir. Sabah zayıflığının belirtisinin vücut için aşırı, dayanılmaz bir yüke işaret ettiğini ve hastalığa yol açtığını açıkça anlamak gerekir. Kaliteyi oluşturmak çok önemli gece istirahati ve hayal. Yatmadan önce kısa sessiz yürüyüşler yapmanız, geceleri bir içki içmeniz gerekir. ılık süt ya da çay, en sevdiğiniz kitaba göz atın.

Uyumaya ihtiyacın var tamamen karanlık- titreyen TV veya telefon ekranı yok. Kaliteli dinlenme- Sabahları zayıflığa karşı mücadelenin en önemli bileşeni.

Sabah halsizliğinin bir nedeni olarak kronik yorgunluk sendromu hakkında daha fazlasını okuyun, tükenmişlik ve enerji eksikliği için aşağıdaki videoya bakın.

Elbette herkes uykusuzluk, halsizlik, umutsuzluk hissine aşinadır. sabah saatleri. Özellikle yağmurlu, soğuk havalarda veya dışarısı hala karanlıkken kalkmak zordur. Ancak bazıları için sabah kalkmak, sıcak gün ışığında bile, kuşlar ne kadar yüksek sesle şarkı söylese ve güneş ne ​​kadar parlak parlasa da, çok zor bir iş haline geliyor.

İÇİNDE Bir kez daha kendimize biraz ara veriyoruz: "Sadece beş dakika daha sonra kalkacağım!" - ve uyanıyoruz. Bu dönemde ne bir fincan kahve, ne canlandırıcı bir duş, ne de radyodaki DJ'lerin neşeli sesi sizi kurtaramaz.

Sabahları bu kadar şiddetli sallanmanın nedenleri nelerdir?

Sabahları kalkmak neden bu kadar zor?

Sabah kalkamıyorum, ne yapmalıyım? Bu soruyu giderek daha fazla soruyoruz. Ve bir buçuk saat uyuduğunuzda ve ondan önce arabaları boşalttığınızda sorun yok. Ama hayır, öyle bir şey olmadı. Ve sabah kalkmak başka bir başarı değil. Bu neden oluyor? Cevabı aramanın zamanı geldi. Ana faktörleri ele alalım:

İlk sebep sıradan bir uyku eksikliğidir.

Sekiz saat sağlıklı uyku erkeklerin uygun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kadın ve çocuk vücudu Vücudun iyileşmesi en az dokuz saat sürer. Sürekli koşuşturma ve hayatta kalma yarışı içinde, uyumak için yeterli zamanımız yok. Dört, beş, altı saat uyumanız gerekiyor. Bu gibi durumlarda sabah uyanmak doğal olarak zordur. Yorucu programınızı neler etkiliyor? Acil konular, işte bunalmak veya bilgisayarı ve televizyonu zamanında kapatamamak mı?

İkinci sebep aşırı yemektir

Peki zamanında yatarsam neden sabah kalkamıyorum? Bu oldukça yaygın bir sorudur. Peki akşam yemeğini saat kaçta yediğinizi takip edin? Akşam yemeğiniz için hangi yemekleri tercih edersiniz? Ağır yiyecekler ve alkol uyku kalitesini olumsuz etkiler. Vücudun karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri işlemesi özellikle zordur. Akşam yemeğinden hemen sonra uyumak vücut için büyük bir yüktür. Midede ağırlık ve sabahları zor kalkmak aşırı yemenin standart sonuçlarıdır.

Üçüncü neden: Rejimin olmayışı

Sabah kalkamıyorum, ne yapmalıyım? Öncelikle günlük rutininizi gözden geçirin. Bazı aktiviteler bizi geceleri uyanık tutar. Gün içinde birkaç saatlik uyku, doğru dinlenme için yeterli değildir. Ancak akşam geldiğinde vücut aktif olarak uykuya direnir. Bütün mesele rejimin yoldan sapmasıdır. Bunun sonucunda uzun süre oradan oraya savruluyoruz, koyun sayıyoruz ve uyuyamayız. Sabahları beş dakika daha uyumanın hayalini kurarız ama bu her zaman yeterli olmaz.

Dördüncü neden: geç yatmak

Gece yarısından sonra yatarsanız sabah kalkmak zordur. Vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için en değerli zaman 21.00-00.00 arasıdır. Hatta gereken 9-10 saati bile uyuyabilirsiniz. Ancak geç yatarsanız sabah kalkmanız zorlaşır. Bunun nedeni verimsiz uyku saatleridir.

Beşinci neden: disiplinsizlik

Sabah kalkmayı ertelediğimiz için kalkmak da zor oluyor. Çalar saati kapatmak veya beş ila on dakika ileri taşımak yaygın bir hatadır. Sığ uyku evresinde vücudun uyanması daha kolaydır. Uyandıktan hemen sonra kalkmamak, kendinizi tehlikeye atma riskiyle karşı karşıya bırakırsınız. derin rüya. Bu durumdan çıkmak çok daha zor olacak.

Altıncı neden - aşırı voltaj

Zihinsel aşırı gerginlik aynı zamanda uyku kalitesini de bozar. İş sorunlarına ve aile koşullarına odaklanmamız rahatlamamızı engelliyor. Kafamızdaki düşünceler "kendi hayatlarını" sürdürürler ve beynimizin gerilmesine neden olurlar. Bu durumda yatmadan önce rahatlamak gerekir. Aklınızı düşüncelerden uzaklaştırın ve meşgul olun nefes egzersizleri, bir içecek al bitki çayı. Yatmadan önce sakinleşmek gerekir. Aksi takdirde uykuya dalmanız, ardından sabah kalkmanız zor olacaktır.

Yedinci neden - farmakoloji

Sabahları uyanmakta zorlanıyor musunuz? Belki ilaç kullanıyorsundur? Alerji ilaçları, antidepresanlar, ağrı kesiciler, tansiyon ilaçları? Bu gruplardan gelen ilaçlar uyku kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir. Vücut tam olarak iyileşmez. Bu nedenle kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsunuz.

Sebep sekiz – konfor eksikliği

Çoğu zaman, konfor eksikliği nedeniyle uyku bozukluğu meydana gelir. Vücudun gevşemesi ve yenilenmesi, çok sert veya çok yumuşak bir yatak nedeniyle engellenebilir. Ya da belki vücudunuz için rahatsız edici olan yüksek ve rahatsız bir yastık ve yatağınız var. Kuru hava ve rahatsız edici sıcaklık rejimi aynı zamanda uygun uykuyu da engeller.

Sebep sekiz – uyku hijyenini göz ardı etmek

Bazen önemsiz şeyler yüzünden sabahları kalkmak zordur. Gece yarısına kadar televizyon izlediniz mi ya da internette gezindiniz mi? Ya da belki yatmadan önce kendinize güçlü çay veya aromatik kahve ikram etmeye karar verdiniz? O halde uyuyamamanıza ve sabahları uyanmanın çok zor olmasına şaşırmamalısınız. Birçoğumuz bilinçli olarak uykuyu yok ediyoruz, ne yaptığınıza dikkat ediyoruz.

Dokuzuncu neden: horlama

Horlamanın bilimsel adı apnedir. Bu, başkalarına rahatsızlık veren bir olgudur. Uyuyan horlayan kişinin vücudunu da olumsuz etkiler. Nefesinizi tutmak uyku yapısında bozulmalara neden olur. Bu çok endişe verici Gündüz uykusuzluk, kırıklık, hafıza kalitesinde bozulma.

Sebep on – huzursuz bacak sendromu

Aşırı aktivite alt uzuvlar uyku kalitesinde bozulmaya neden olur. Şişlik, uyuşukluk ve kramplar bizi daha rahat bir pozisyon aramaya zorlar. Bu yüzden çok fazla fırlatıp dönüyoruz. Sabah uyuşukluğu bu olgunun bir sonucudur.

Sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız vücudunuz gece uykusu sırasında iyileşmiyor demektir. Kalitesiz uykunun nedenini mutlaka belirleyin. Olumsuz iyi uyku– vücut için çok fazla stres. Performansta düşüşe neden olur ve kötü ruh hali. Yetersiz uykunun nedenlerini ortadan kaldırarak yaşam kalitenizi artırabilir ve uyanmayı daha keyifli hale getirebilirsiniz. Sonuçta gün sabah başlıyor ve neşeli olmalı.

Kışa yaklaştıkça her sabah yataktan kalkmamız daha da zorlaşır - bu, sabah dışarısının hala karanlık olması ve beynimizin bu zamanı erken algılamaması ile açıklanabilir. Ancak yılın hangi zamanı olursa olsun böyle bir sorun sizi her zaman rahatsız ediyorsa, tembellikten dolayı kendinizi suçlamak için acele etmeyin, bunun nedeni disani olabilir.

Dysania, sabahları uyanmada zorlukla karakterize kronik bir hastalıktır.

Aşağıdaki belirtilere sahipseniz bu sendromdan muzdarip olduğunuzu bilebilirsiniz:

  1. Uykuya dalma geç saatlerde, sabah birden sabah altıya kadar gerçekleşir. Aynı zamanda uyumaya yönelik herhangi bir girişim daha önce başarılıÖnceki gece sadece birkaç saat uyumuş olsanız bile bitmeyin. Ve sadece durumda tam yokluk uyku, erken yatmak mümkün.
  2. Uykunun kendisi normal şekilde gerçekleşir, gece uyanmaları yoktur. Bu bozukluğu uykusuzluktan ayıran şey budur.
  3. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın uyanmak son derece zordur: Vücudun kendisi yeterli uykuya sahip olduğuna karar verene kadar yüzlerce alarm saati bile yardımcı olmayacaktır.

Dysania'dan muzdarip insanlar tipik gece kuşlarıdır.

Tedavinin özellikleri

Çoğu durumda bu bozukluğun nedeni bilinmemektedir. Bu yüzden etkili yöntem Henüz bir tedavi bulunamadı; uyku hapları bile işe yaramıyor. Ancak uyku evrenizi hareket ettirmenin bazı yolları vardır. Eğer bunların etkisiz olduğu ortaya çıkarsa, tek çıkış yolu yaşam ritminizi uyku saatinize göre ayarlamaya başlamaktır.

  • Fototerapi. Bu terapi sırasında hasta uyandığında ve uyanmadan önce bir süre ışığa maruz bırakılır. parlak ışık- yaklaşık 2500-10000 lüks, 30 dakikadan iki saate kadar. Işık sinyali vücut için güvenilir bir zaman bilgisi kaynağı olduğundan bu tekniğin etkili olduğu düşünülmektedir.
  • Melatonin. Bu madde tabletler halinde satılmaktadır. büyük doz(3mg). Ve planlanan uykudan bir saat önce bir tablet alınması tavsiye edilse de, bu pek bir işe yaramayacaktır çünkü bu kadar kısa bir sürede sirkadiyen döngüyü (uyku döngüsü) ilerletmek imkansızdır. Bu nedenle, daha küçük bir dozajda (0,5 mg), ancak doğal uykudan 6-8 saat önce almak daha iyidir - bu durumda ana rolÖnemli olan dozaj değil, uygulama zamanıdır.
  • Kronoterapi. Bu yöntem gerektirir büyük miktar boş zaman: her gün bir öncekinden birkaç saat daha geç uykuya dalmanız gerekir. Ve bu, uyku döngüsü tamamen istenen zamana değişene kadar devam eder.

Hatırlatalım: Geçtiğimiz günlerde internet sitemizde bunun nasıl yapılacağına dair bir haber yayınlamıştık.

Herkes şu sözü bilir: "Güne nasıl başlarsanız, onu nasıl geçirirsiniz." Hızlı yükseliş ve iyi ruh hali sabah - mutlu geçirilen bir günün anahtarı. Ancak ne yazık ki herkes kendi özellikleriyle övünemez. Günaydın. Yorgunluk, uykusuzluk ve yataktan kalkma isteksizliği birçok kişiye tanıdık geliyor. Sonbahar ve kış aylarında uyanmak özellikle zordur. D vitamini eksikliği, dışarıdaki yağmur ya da soğuk işe yaramıyor hızlı uyanış. Daha fazla uyumak ve hiçbir yere çıkmamak istiyorum.

Ancak uyanma konusundaki isteksizlik her zaman suçlu değildir hava durumu. Yanlış organize edilmiş bir günden hastalığa kadar uykusuzluğun pek çok nedeni vardır. gergin sistem. En önemli şey, ağır kaldırmanın sizi her gün rahatsız etmemesidir. Kalıcı durum Sabahları zayıflık ve umutsuzluk vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve görünüme yol açabilir. çeşitli hastalıklar. Bu hoş olmayan durumdan kurtulmak için, ortaya çıkış nedenlerini anlamak gerekir.


Size daha önce ana olanları anlatmıştık ve bugün sorunun kökenini daha derinlemesine incelemeye çalışacağız.

Sabah uyanmak neden zordur?

10'a daha yakından bakalım Olası nedenler uyku eksikliğinin görünümü:

  • Bacaklarda hoş olmayan hisler. Birçok kişi dinlenirken bacaklarında ağrı, karıncalanma ve yanma hisseder. Bunlar rahatsızlık huzursuz bacak sendromu denir. Uyumak istiyorum ama ağırlık ve ağrı buna engel oluyor. Huzursuz bacak sendromu ile bağlantılı varisli damarlar damarlar Çoğu zaman kadınlar bu hastalıktan muzdariptir. Ayak banyoları ve masaj rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.
  • Çok az uyuduk. Bilim adamları, bir kişinin normal işleyişi için günde 8-9 saat uyuması gerektiğini uzun zamandır kanıtladılar. Bu optimal zaman böylece beynimiz gün içerisinde alınan bilgileri işleyebilir, rahatlayabilir ve yeni bir gün için güç kazanabilir. İş yerinde stres, yorucu iş, internette uzun süre vakit geçirmek - tüm bunlar uykusuzluğun gelişmesine katkıda bulunur. Ve düzenli uyku eksikliği gelişmeye neden olabilir nörolojik hastalık. Yaşam ritminizi yeniden gözden geçirmeli ve uykuya dikkat etmelisiniz yeterli miktar zaman.
  • Yanlış organize edilmiş günlük rutin. Uykusuzluk yaşıyorsanız ve bunun sonucunda kötü bir hisÖncelikle günlük rutininizi gözden geçirin. Mümkünse öğleden sonra kestirebilirsiniz, ancak bu süre 20 dakikayı geçmemelidir. Vücut için büyük değeri vardır, ancak ne yazık ki çok az insan bunu karşılayabilir.
  • Geç yattık. Sabah kalkmak çok mu zor? Belki çok geç yattınız, uzun süre televizyon izlediniz ve yatmadan önce gadget'lardan vazgeçemediniz? Bütün bunlar uyku düzenini büyük ölçüde bozar ve kalitesini etkiler. En çok önemli zaman uyku için saat 21:00'den gece yarısına kadar başlar. Geç uykuya dalmak vücudun yorulmasına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kronik yorgunluğa neden olur. Bu nedenle saat 21:00'de her şeyi bırakıp yatıyoruz.
  • Çalar saatin sürekli değiştirilmesi. Ağır kaldırmanın bir başka nedeni de disiplin eksikliği olabilir. Sinir sistemimizin özelliklerinden dolayı tam insan oluşur farklı aşamalar. Hızlı, yavaş, yüzeysel olabilir. Uyanmanın en kolay olduğu yer uykunun yüzeysel evresidir. Bu nedenle sürekli alarm saati kurarak durumu daha da kötüleştiririz. Tekrar uykuya daldığımızda derin uykuya daldığımız için uyanmak daha da zor olacaktır.
  • Geç yemek. Pek çok insan yatmadan önce doyurucu bir yemek yemeyi sever ama bu doğru mu? Sağlığımız sadece yediğimiz yemeğin kalitesinden değil aynı zamanda son yemeğimizin saatinden de etkilenir. Yatmadan önce oburluk ve güçlü alkollü içecekler vücutta çok fazla stres yaratır. Dinlenmek yerine yediği yemeği işlemek zorunda kalıyor. Bu da sabah kalkmayı daha da kasvetli hale getiriyor. Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce hafif proteinli bir öğünle yemelisiniz. O zaman uykusuzluğu unutacaksınız, uyanmak daha kolay ve keyifli olacak.
  • Güçlü zihinsel yük ve stres. Beynin aşırı zorlanması ve kaygı, uyku kalitesini büyük ölçüde etkiler. Yabancı düşünceler ve dinlenmeye geçememek uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatıyorsunuz ama bunun yerine dünyadaki her şeyi düşünüyorsunuz, düşünceler sizi uykunuzdan uzaklaştırıyor ve sonunda hiç uykuya dalmak istemiyorsunuz. Bu durumdan çıkmak için şunları yapabilirsiniz: yatıştırıcışifalı bitkilere dayalı olarak veya kendinize papatya çayı hazırlayın.
  • Olumsuz konforlu koşullar. Uyku bozukluğunun ve uykusuzluğun nedeni gece istirahati için rahatsız edici koşullar olabilir. Bunlar arasında rahatsız bir yatak, kötü yataklar, ortam sıcaklığı (çok soğuk veya havasız), gürültülü komşular veya parlak ışıklar yer alır. Bütün bunlar engelliyor çabuk uykuya dalmak sabahları kalkmak zorlaşır.
  • Kafein içeren içecekler içmek. Yatmadan önce güçlü çay, kahve ve diğer uyarıcı içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez. Onlardan sonra uykuya dalmak oldukça zordur, beyni aktif çalışmaya "zorlarlar" ve sonunda uyumaktan başka bir şey yapmak istersiniz. Aromatik kahveyi seviyorsanız, sabah uyandığınızda hazırlamak daha iyidir, ancak yatmadan 4 saat önce değil.
  • Apne. Bu uyku sırasında solunumun bozulmasına neden olur. Değil ölümcül bir hastalık ama yine de tedavi edilmesi gerekiyor. Horlama sırasında kişi nefesini 1 saniyeden birkaç dakikaya kadar tutabilir. Doğal olarak vücut gerekli miktarda hava almadığı için hiç dinlenmez.

İlaçların gece istirahatine etkisi

Her ilacın vardır yan etkiler uykusuzluk da dahil. Herhangi birini almak zorunda kalırsanız ilaç, birlikte verilen talimatları dikkatlice inceleyin. Çoğu zaman ağrı kesiciler, tansiyon ilaçları ve antidepresanlar uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu nedenle herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Çözüm

Her insanın sağlıklı olabilmesi için iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Düzenli olarak uyku eksikliği yaşayan kişiler yeterli kararlar alamamakta ve hayattan tam anlamıyla keyif alamamaktadır. Sağlığınıza dikkat etmeli ve uykuya yeterli zaman ayırmalısınız. O zaman erken kalkmak sizin için günlük bir eziyete dönüşmeyecek.

Kaç kişi kendini haklı çıkarıyor gece bakışı organizmanın bazı efsanevi özellikleriyle hayat. Güya gece kuşuyum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin orduda neden baykuş ya da tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onun için bütün insanlar kuş değil, insandır.

Sabah erkenden ya da öğleden sonra uyanık kalmak sadece bir alışkanlıktır. Kişisel arzularımız için bizi onun talimatlarını almaya zorlayan da bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar en sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyimin başlamasından bir ay sonra çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysanız erken kalkmak söz konusu olamaz. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah saat 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutlu oldum. Saat 10'a kadar uyuyabildim. Sonra bir şekilde, fark edilmeden çalışma günüm saat 11'de, sonra öğlen 12'de başladı. Ve saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalktıysam erken uykuya dalmak o kadar zorlaşıyordu, bu yüzden yatma saatim her seferinde değişiyordu. Ve eğer geç yattıysan, erken kalkmak söz konusu bile olamaz. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşlara dönüşüyor.

Bir sabah programına ev sahipliği yapma teklifi aldığım an geldi. Bu da sabah 4.30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Elbette bu kadar cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir önceki günden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmanız gerekir.

Ah, bu ne kadar zor bir iş! Erken yatmak, erken kalkmaktan çok daha zor olabilir. Uykunuzun geldiğini hissedene kadar beklemeyin. Her gece aynı saatte yatağa gidin.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

  • Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salındığının sinyalini verecektir. Yatmadan önce uzun süre televizyon izlediyseniz ya da bilgisayar başında oturduysanız bu durum hormon salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
  • Yatak odanıza koku katın uçucu yağlar. Birçok kişi lavanta kullanılmasını öneriyor ama ben kokusunu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve aromayı bir sprey şişesi kullanarak yatak odasına dağıtıyorum.
  • Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve bu da uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemli, onları kendiniz için mümkün olduğunca konforlu hale getirin.

  1. 1. dakika. Gözlerinizi açar açmaz yakınınızdaki insanları ve inanılmaz mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar yaratılacak doğru tutum. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
  2. 2. dakika. Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. Birkaç tane yap derin nefesler ve nefes verme - bu onu oksijenle doyurur.
  3. 3. dakika. Başınızın arkasına, şakaklarınıza, kaşlarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın. Bu, kafaya kan akışını sağlayacaktır.
  4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunuzu ovun.
  5. 5. dakika. Yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Yatağına otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular senin olmalı sadık arkadaşlar her sabah.

Mutfağa parlak perdeler asın, parlak tabaklar satın alın. Şimdi mutfağımda asılı olan bir pomander yaptım. Bu odayı dolduran hoş kokulu bir top. Sabah uyanmaya çok uygun olan en basit pomander turunçgillerden yapılır. Bir portakal, mandalina veya limon alın, keskin bir çubukla delin ve tarçın tozuyla ovalayın. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırın. Bitmiş "cihazı" 1,5-2 hafta sıcak bir yere koyuyoruz. Bu sürenin sonunda güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi yaklaşık altı ay boyunca aromalarıyla sizi mest edecek.

Ve emin olun, daha erken kalkmaya karar vermeden önce buna neden ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker bundan bir kereden fazla bahsetti. Ancak motivasyon eksikse parçalayıcı alarm saatlerini kullanın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyuyorsunuz ve eğer sabah belirlenen saatte kalkmazsanız, çalar saat faturaları küçük parçalara ayırıyor.