Đồ ngọt an toàn và hữu ích nhất cho vóc dáng và sức khỏe. Không gây hại cho con số: công thức nấu ăn đồ ngọt

Bạn có thể ăn gì để tráng miệng mà không gây hại cho vóc dáng?

Yêu ngọt ngào? Đừng từ bỏ món tráng miệng yêu thích của bạn!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lý do chính dẫn đến việc phá vỡ chế độ ăn kiêng chính là việc bạn từ chối hoàn toàn những món ăn yêu thích bị cấm. Bạn có thể ăn đồ ngọt, nhưng tất nhiên bạn sẽ phải thực hiện một số hạn chế, giảm đáng kể phần bánh yêu thích của bạn và thay thế đồ ngọt bằng sô cô la đen. Nhưng bạn phải thừa nhận - điều này tốt hơn và khôn ngoan hơn nhiều so với việc loại bỏ hoàn toàn các món tráng miệng khỏi chế độ ăn uống. Hãy xem những món tráng miệng có thể được để lại trong thực phẩm ăn kiêng khi nào và tần suất bạn có thể chiêu đãi bản thân những món đồ ngọt yêu thích của mình.

Món tráng miệng không gây hại cho vóc dáng - bữa sáng ngọt ngào

Để đồ ngọt không gây hại cho hình thể, có quy tắc quan trọng- Nên ăn tráng miệng vào buổi sáng.

Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu trong bữa sáng, bạn được phép ăn một miếng bánh quy với kem béo hoặc bánh quy, mứt cam, kẹo dẻo, uống một tách cà phê ngọt ngào. Nhưng nhiều nhất món tráng miệng tốt cho sức khỏe trái cây và các loại thạch mọng được cân nhắc, đặc biệt là các loại tự làm.

Nhân tiện, nếu vấn đề trọng lượng dư thừa nếu nó không cay, thì bột yến mạch hoặc trứng bác, bánh mì sandwich khá thích hợp cho bữa sáng và cho bữa trưa, bạn có thể mua một món tráng miệng ngọt và thậm chí là salad trái cây với kem đánh. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng thì tốt hơn hết bạn nên nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, nên chọn món tráng miệng ngọt ít calo và ăn vào bữa sáng.

Món tráng miệng không gây hại cho dáng người - vấn đề của sự lựa chọn

Không phải ai cũng sẵn sàng hài lòng với những món tráng miệng nhẹ nhàng.

Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không nhấn mạnh vào điều này. Từ lâu, người ta đã biết rằng đồ ngọt, và chủ yếu là sô cô la, góp phần sản sinh ra các hormone tạo niềm vui, vì vậy bạn không nên loại trừ các món ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của mình. Câu hỏi duy nhất là khi nào, bao nhiêu và bạn ăn gì.

Hoàn toàn có thể duy trì sự ngang bằng giữa ngon và lành mạnh, giảm hàm lượng calo và khẩu phần của món tráng miệng ngọt ngào. Những thứ hữu ích nhất và không gây hại cho con số bao gồm thạch trái cây và kẹo sorbets, kẹo dẻo, kẹo dẻo, mứt cam và kem sữa chua. Salad trái cây không phải là đối thủ cạnh tranh, ở đây bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau, thêm các loại hạt, trái cây sấy khô, sốt mật ong và đồng thời đặc biệt không giới hạn khẩu phần. Nhưng vẫn sở thích tốt hơn Cho trái cây có hàm lượng đường thấp - táo, kiwi, bưởi, và giảm lượng còn lại xuống 250 gram mỗi ngày. Trong thực đơn của nhà hàng, hãy chọn các loại mousses trái cây, các loại thạch trái cây và salad, các món tráng miệng ít béo phô mai tươi để tráng miệng.

Đối với bánh ngọt, bánh ngọt và bánh ngọt phong phú, đây là những món tráng miệng gây tranh cãi. Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác là nhiều calo, chất béo và bánh muffin tăng hình thành khí làm cản trở quá trình chế biến thực phẩm bình thường. Nếu bạn phải lựa chọn giữa chất béo và calo cao, thì tốt hơn là nên ăn một món tráng miệng nhiều calo - calo có thể được sử dụng hết. Và chất béo sẽ cho tăng tải trên gan và các mạch máu, và cuối cùng biến thành các nếp gấp trên bụng và thắt lưng. Nhưng điều quan trọng nhất là hãy nhớ rằng việc bạn ăn thứ gì đó nhiều calo không nguy hiểm mà là lượng thức ăn bạn đã “nạp” vào dạ dày.

Bạn có thể ăn bao nhiêu ngọt mà không gây hại cho vóc dáng?

Salad trái cây trộn với sữa chua tự nhiên không đường hoặc kem chua ít béo có thể ăn đến 300 gr. mỗi ngày. Nếu các loại hạt và trái cây khô, kem đánh bông được thêm vào món salad, thì khẩu phần giảm xuống còn 200 gr. Với một lớp nước sốt mật ong, nhưng với điều kiện phần nền của món salad là trái cây không đường, phần này sẽ tăng trở lại thành 300 gr. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng món salad trái cây ít nhất mỗi ngày.

Nướng bánh cũng khá chấp nhận được, nhưng không quá 150 gr. một ngày và không quá hai đến ba lần một tuần. Sô cô la đắng được giới hạn trong 10 gr. mỗi ngày, bạn có thể thêm marshmallow, marshmallow hoặc mứt cam vào đó (một trong những món để bạn lựa chọn).

Nói chung, lượng ngọt được tính riêng.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì món tráng miệng sẽ phải giới hạn trong một suất salad trái cây hoặc trái cây tươi, một miếng sô cô la đen. Nếu mọi thứ phù hợp với cân nặng, và bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao, thì thỉnh thoảng bạn có thể mua bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy.

Đối với tất cả những điều trên, bạn có thể thêm một mẹo khác cho chiếc răng ngọt ngào. Nếu bạn kết hợp một chiếc bánh bông lan với sữa trứng chanh, và đổ salad trái cây ngọt với nước sốt chua, lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Đồ ngọt có thể khó từ bỏ. Nhất là khi xung quanh có nhiều cám dỗ: kem, sô cô la, bánh ngọt và hàng loạt món tráng miệng khác. Làm sao để giữ dáng mà không từ chối bản thân những thú vui này?

Sự thật về đồ ngọt

Điều này thật đáng kinh ngạc, nhưng các thí nghiệm cho thấy nhiều người yêu thích đồ ngọt phục hồi chậm hơn nhiều so với những người khác. Thường thì họ giữ trọng lượng bình thường. Ngoài ra, những người ăn ngọt ít bị tăng huyết áp. Nhưng để không vượt quá trọng lượng cơ thể bình thường, ít nhất 15% calo nên được tiêu thụ với cái gọi là carbohydrate chậm, tức là cacbohydrat với thời gian đồng hóa dài.

Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân khi ăn đồ ngọt là chúng bao gồm một lượng đáng kể carbohydrate nhanh, quá trình phân hủy và chuyển hóa thành glucose diễn ra nhanh hơn mức mà cơ thể có thể hấp thụ. Cơ thể không cần đến lượng glucose mà cơ thể tiêu thụ carbohydrate nhanh chóng, và nó sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, nhiều đồ ngọt có chứa một số lượng lớn chất béo.

Cách ăn đồ ngọt đúng cách là gì?

Quan sát tuân theo các quy tắc, bạn có thể thường xuyên cho phép mình thưởng thức các món tráng miệng ngọt ngào mà không gây hại cho vóc dáng. Chỉ cần nhớ rằng tất cả các quy tắc này đều áp dụng với một lưu ý quan trọng: không nên tiêu thụ đồ ngọt quá mức! Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt và bánh quy ít calo nhất và ít calo nhất tính theo kg, thì việc cơ thể xuất hiện mỡ thừa là điều không thể tránh khỏi.

1. Đồ ngọt ăn trước buổi trưa hoặc từ 4 đến 6 giờ chiều sẽ chỉ có lợi, vì chính những giờ này lượng đường trong máu giảm xuống, cần thiết cho cuộc sống bình thường.
2. Ăn đồ ngọt vào ban đêm sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và dẫn đến hình thành số kg thừa.
3. Vào các ngày trong tuần, một người tiêu thụ nhiều calo, có nghĩa là nguy cơ mắc bệnh do đồ ngọt vào những ngày này sẽ ít hơn.
4. Từ các món tráng miệng, tốt hơn nên chọn loại ít calo, với nội dung thấp Sahara.
5. Loại bỏ đồ uống có ga ra khỏi thực đơn sẽ làm giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
6. Kiểm soát lượng đồ ngọt trong thực đơn: nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, tốt hơn hết bạn không nên mang theo đồ ngọt.
7. Cố gắng chỉ tiêu thụ đồ ngọt khi cơ thể bạn thực sự cần, không biến việc sử dụng đồ ngọt thành thói quen xấu.

Lợi ích của ngọt

Giáo dục thể chất có hệ thống sẽ giúp trung hòa nguy hại có thể xảy ra từ ngọt: sau nửa giờ tập luyện, cơ thể cần carbohydrate, do tỷ lệ glucose trong máu giảm. Do đó, bằng cách ăn một lượng đồ ngọt vừa phải trong giai đoạn này, bạn không những không tăng thêm cân mà còn giữ được vóc dáng cân đối.

Đồ ngọt sẽ không ảnh hưởng đến dáng người

Mật ong

Sản phẩm này thay thế thành công đường. Nó được thêm vào trà, cháo, muesli. Việc sử dụng mật ong không dẫn đến sự xuất hiện của cellulite và thừa cân. Một thìa mật ong tự nhiên sẽ ngăn chặn ham muốn ăn đồ ngọt. Nhưng việc sử dụng mật ong không hạn chế cũng không hợp lý: bạn có thể tự hại mình.

Socola đen

Các loại sô cô la đắng có thể được tiêu thụ mà không gây hậu quả cho con số. Cố gắng mua loại sô cô la như vậy, lượng ca cao trong đó ít nhất là 70%. Nó làm giảm nguy cơ hình thành khối u nguy hiểm, có thể hoạt động như dự phòng khỏi các bệnh mạch máu và tim.

Mứt cam

Mặc dù mứt cam thuộc loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại vô hại đối với cơ thể. Mứt cam giúp loại bỏ chất thải và độc tố từ cơ thể con người, giảm tỷ lệ phần trăm cholesterol trong máu. chất béo xấu mứt cam không chứa.

Zephyr

sóc, vì vậy cần thiết cho cơ thể, là cơ sở của sản phẩm này. Ngoài ra, kẹo dẻo không chứa chất phụ gia (ví dụ như sô cô la) là sản phẩm có hàm lượng calo thấp.

Kẹo phương đông

Về cơ bản, chúng bao gồm mật ong, các loại hạt và trái cây khô, có thể nhanh chóng dập tắt cơn đói và giữ cho bạn cảm giác no.

Kem

Tốt hơn là nên thích các giống có chứa sữa không kem. Cố gắng không mua kem có sô cô la hoặc mứt. Đá trái cây được coi là vô hại về mặt calo, và nếu món tráng miệng này được làm từ nước trái cây tự nhiên, thì nó thậm chí còn tốt cho sức khỏe.

Thạch và bánh pudding

Những món tráng miệng này bao gồm các chất có tác động tích cực đến công việc tiêu hóa, trên quá trình trao đổi chất và mức cholesterol. Thạch và bánh pudding không phải là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Cần nhớ rằng càng có nhiều thành phần tự nhiên trong món tráng miệng thì tác hại của chúng đối với cơ thể càng ít.

Thực phẩm ngọt được coi là đúng đắn gần như Nguyên nhân chính trọng lượng dư thừa. Vì vậy, những người theo dõi hình bóng của họ cố gắng tránh chúng. Nhưng cuộc sống của chúng ta không thể có những giới hạn liên tục. May mắn thay, có những loại đồ ngọt ít calo cho phép bạn thưởng thức hương vị ngọt ngào, nhưng đồng thời cũng tương đối an toàn cho vóc dáng. Ăn đồ ngọt gì mà không sợ tăng cân?

Trái cây và quả mọng

Trái cây và quả mọng cũng là thực phẩm ngọt. Nó không chỉ, mà còn có hàm lượng calo thấp.

Ví dụ, hàm lượng calo của quả mâm xôi, mận, mơ, dưa hấu, kiwi, táo và thậm chí là chuối có hàm lượng calo tương đối cao không vượt quá 65 kcal trên 100 g. Để so sánh: hàm lượng calo của sô cô la sữa là 547 kcal, bánh ngọt - 544 kcal, bánh quế - 530 kcal, hoa hướng dương - 516 kcal trên 100 g.

Trái cây và quả mọng có thể được ăn tươi hoặc bạn có thể chế biến nhiều món tráng miệng từ chúng - thạch, mousses, smoothies, sorbets, salad trái cây. Này đồ ngọt lành mạnh thỏa mãn nhu cầu ăn ngọt và cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Câu hỏi của độc giả

Ngày 18 tháng 10 năm 2013, 17:25 Chào buổi chiều! Có giới hạn về số lượng trái cây có thể ăn trong một ngày không? Tôi rất thích trái cây, nhưng gần đây tôi đọc được rằng bạn chỉ có thể ăn nửa kg một ngày tổng cộng. Điều này có đúng không, có cần thiết phải hạn chế bản thân không? Và một điều nữa: súp nếu được bảo quản trong tủ lạnh, nó có giữ lại các chất hữu ích không? Và sau khi đun sôi lần thứ hai? Cảm ơn rất nhiều!

Trái cây sấy

Hàm lượng calo của trái cây khô cao hơn nhiều so với trái cây tươi và quả mọng - khoảng 200-270 kcal. Tuy nhiên, thực phẩm có đường là đồ ngọt có hàm lượng calo thấp hơn kẹo, sô cô la hoặc bánh gừng.

Mơ khô, nho khô, mận khô, quả sung và các loại đồ ngọt lành mạnh khác ở dạng trái cây sấy khô giúp cải thiện tiêu hóa, giúp làm sạch ruột, giàu vitamin và các loại khác. chất hữu ích. Nếu bạn ăn một nắm trái cây sấy khô mỗi ngày như một món tráng miệng thì bạn sẽ không sợ gì về vóc dáng của mình.

Món tráng miệng từ sữa tự nhiên

Giờ thì bạn đã biết mình có thể ăn đồ ngọt gì mà không sợ tăng cân. Nhưng, tất nhiên, trong trường hợp đồ ngọt ít calo, tất cả phụ thuộc vào số lượng của chúng. Đừng quên rằng nửa kg đồ ngọt hữu ích như mứt cam sẽ nguy hiểm hơn cho vóc dáng, chẳng hạn như một chiếc bánh quế "có hại".

Elena Kukuevitskaya

Tất cả các chế độ ăn kiêng cho dáng người đẹp, ngoại trừ sô cô la, bạn nên hạn chế ăn ngay cả đồ ngọt lành mạnh. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một ngày không có một miếng sô cô la hoặc đồ ngọt khiến bạn chán nản? Lượng đồ ngọt nào sẽ không gây hại cho vóc dáng đẹp và có những loại đồ ngọt nào tốt cho sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không đưa vào “danh sách đen”?

Mật ong- hết cạnh tranh. Món quà ngọt ngào này của thiên nhiên giúp cải thiện sự trao đổi chất một cách hoàn hảo, vì vậy những cm thừa trên một thân hình đẹp sẽ không xuất hiện từ nó. Nhưng lạm dụng điều này vẫn không đáng - tiêu chuẩn Tiêu dùng hàng ngày không nên quá 2 muỗng canh.

Đá trái cây- một sự dung hòa hợp lý cho một thân hình đẹp giữa kem nhiều calo và mong muốn giải nhiệt trong một ngày nắng nóng. Vị ngọt hữu ích này được khuyến nghị là một trong những yếu tố của chế độ ăn “lạnh”, khi cơ thể dành một lượng lớn năng lượng cho việc “hâm nóng” thức ăn, và kết quả của việc làm này là mất calo.

sô cô la đắng sẽ không gây hại cho một hình thể đẹp nếu bạn học cách dừng lại đúng lúc. Ví dụ, khi ăn hết 15-30 gam thứ này, hãy dùng tay dứt khoát đưa viên gạch đến một nơi vắng vẻ. Sô cô la đắng khác với bất kỳ loại sô cô la nào khác ở chỗ nó không chứa sữa, nhiều rượu sô cô la hơn, khoảng một phần ba tỷ lệ đường và tỷ lệ bơ ca cao. Nó cũng chứa nhiều sắt. Tin tốt là cacbohydrat có trong sô cô la bị phá vỡ nhanh chóng và được tiêu thụ nhanh chóng. Nhưng không thể lạm dụng sự ngọt ngào hữu ích này ngay cả trong hoàn cảnh như vậy.

Trái cây sấy với số lượng 30 gram mỗi ngày sẽ cho phép bạn không nghĩ về đồ ngọt như ám ảnh và sẽ có lợi cho hình thể đẹp của bạn. Ví dụ, mận khô, mơ khô và nho khô là những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên, đồng thời cũng giúp cải thiện nhu động ruột.

Mứt cam- lượng khuyến cáo của chất ngọt hữu ích này, không có khả năng gây hại cho một hình thể đẹp, là 20-30 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, mứt cam phải có chất lượng cao và phải chứa pectins - chất làm đặc tự nhiên. Thành phần này làm giảm mức độ cholesterol xấu trong máu, cải thiện chất lượng hoạt động của dạ dày và loại bỏ độc tố.

Zephyr- mà bao gồm thành phần tự nhiên, và với số lượng không quá 50 gam mỗi ngày, sẽ không góp phần làm giảm trọng lượng dư thừa và sẽ không làm hỏng một hình thể đẹp. Thành phần chính trong này là pectin. Nó làm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu, bình thường hóa các chức năng đường tiêu hóa. Một thành phần khác - trái cây và quả mọng, cung cấp vitamin cho cơ thể, lòng trắng trứng - vật liệu xây dựng vì mô cơ, và mật mía tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Dán- Loại ngọt lành mạnh này có hàm lượng calo 300 kcal / 100g. Nó bao gồm trái cây - trái cây nghiền nhuyễn, đường, protein, chất làm đặc tự nhiên agar-agar và pectin. Thuộc tính hữu ích và vitamin, marshmallow thực tế không khác nhau, vì chúng đều bị phá hủy trong quá trình nấu ăn bằng nhiệt. Lượng marshmallow được khuyến nghị không gây hại cho vóc dáng đẹp là không quá 50 gram mỗi ngày. Và tính năng quan trọng- pastille không được chứa bất kỳ chất phụ gia nào làm tăng độ giá trị năng lượng.

Đồ ngọt tốt cho sức khỏe khi nào?

Ngay cả với một số lượng hạn chế, bạn nên ăn vào thời điểm mà lượng calo tiêu thụ có thể được sử dụng hết. Vì vậy, thời gian tối ưu để tráng miệng trong vườn để có vóc dáng đẹp là nửa đầu ngày và giờ nghỉ trưa.

Một người thích những điều ngọt ngào là điều bình thường. Nhưng chẳng may, lạm dụngđồ ngọt và món tráng miệng đã mua có tác động tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng. Cách làm bánh ngọt và món tráng miệng tự làm tốt cho sức khỏe và thưởng thức bữa ăn ngon với tác hại tối thiểu cho cơ thể?

Bột mì thích hợp

Điều đầu tiên bạn có thể làm để đảm bảo rằng việc nướng bánh tại nhà không còn bị trì hoãn thêm cân và thậm chí bắt đầu giúp tiêu hóa, là thay đổi bột mì trắng thành ngũ cốc nguyên hạt. Nó có thể là Bột mì, đánh vần, gạo, đậu gà, kiều mạch, v.v. Tất nhiên, bạn sẽ phải thích nghi, bởi vì các loại khác nhau Bột hoạt động hơi khác khi nấu chín. Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng 50% bột mì thông thường và 50% bột mì lành mạnh. Và dần dần từ bỏ hoàn toàn màu trắng. Tác hại của bột mì trắng là không chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ, làm mất đi chúng trong quá trình xay, trong khi ngũ cốc nguyên hạt vẫn giữ được các đặc tính có lợi.

Đường khác

Bước tiếp theo để làm cho món tráng miệng tự làm lành mạnh hơn là cắt bỏ đường trắng. Cũng như bột mì, đường trắng được tinh chế hoàn toàn nên chỉ chứa calo và nhanh chóng được hấp thụ vào máu. Chuyển sang đường nâu, mía hoặc dừa. Những loại đường này cũng không các loại thực phẩm lành mạnh nhưng có ít hơn tác hại trên cơ thể. Hãy thử giảm lượng đường trong món tráng miệng của bạn. Thông thường, lượng chỉ định trong công thức được phóng đại, và nếu bạn giảm lượng đường xuống một phần ba chẳng hạn, hương vị của món ăn sẽ không bị ảnh hưởng.

Thủ thuật nhỏ

Khi nướng bánh nướng nhỏ và bánh nướng xốp, thêm 1-2 nắm bột yến mạch thường vào bột. Vì vậy, trong bánh ngọt của bạn sẽ có nhiều chất xơ, làm chậm quá trình hấp thụ đường và cải thiện tiêu hóa. Bạn cũng có thể thêm hạt lanh hoặc hạt mè.

Một lựa chọn thú vị là thêm bí ngòi hoặc củ cải bào vào nướng. Vâng, nó nghe có vẻ lạ và không tương thích với món tráng miệng. Nhưng đáng ngạc nhiên là bánh nướng xốp không có mùi vị như rau mà lại chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Một ví dụ về một chiếc bánh cupcake bất thường như vậy:

2 cốc bí ngòi băm nhỏ, một cốc dầu thực vật, 2 quả trứng trộn đều bằng máy trộn. Trong một bát khác, đánh 2,5 cốc bột mì nguyên cám, bột nở, quế, ca cao, 1 cốc đường nâu. Trộn các nguyên liệu khô và ướt rồi nướng trong lò đã làm nóng trước ở 200 độ C trong khoảng 40 phút.

Cookie không có cảm giác tội lỗi

Nếu bạn không thể tưởng tượng một bữa tiệc trà mà không có bánh quy, nhưng bánh mua ở cửa hàng không phải là một lựa chọn do lượng đường dư thừa, chất bảo quản, chất điều vị và hương vị, bạn có thể nướng bánh quy tốt cho sức khỏe.

Trong một bát, trộn 1/2 cốc bột mì nguyên cám, 1 cốc bột yến mạch, 1/4 cốc bột mì Hạt lanh, 1 thìa cà phê bột nở, sô cô la đen xắt nhỏ (tùy chọn), một chút muối và gia vị vừa ăn (quế, gừng, hạt nêm, v.v.). Trong một bát khác, trộn 12 thìa súp mềm với nhau bơ, 1 cốc đường nâu và 2 quả trứng. Trộn các nguyên liệu khô và ướt, múc bột lên khay nướng có lót giấy da. Nướng cho đến khi chín vàng (10-12 phút).

kẹo truffle

Nếu bạn thực sự muốn đồ ngọt nhưng lại từ chối đồ mua ở cửa hàng, hãy thử sử dụng quả chà là làm cơ sở. Để làm được điều này, chúng cần được ngâm trong vài giờ và làm sạch đá. Ngâm một số ít các loại hạt vào một hộp đựng khác. Quả chà là và các loại hạt cần được nghiền nát trong máy xay sinh tố, cuộn thành quả bóng hoặc khuôn kẹo từ khối lượng thu được và lăn trong bột ca cao. Lấy kẹo truffle. Quả chà là cũng là một cơ sở tuyệt vời cho các thanh muesli. Chỉ cần trộn chà là nghiền với cháo bột yến mạch, hạt lanh và các loại hạt.

Chuối cho bất kỳ dịp nào

Khi bạn muốn món tráng miệng có kết cấu tan chảy tinh tế, hãy thử dùng chuối. Chúng có thể được xay trong máy xay với ca cao hoặc các loại hạt ngâm, hoặc chúng có thể được rang và phục vụ với quế, quả mọng và sữa chua tự nhiên.

Là một món ngọt, bạn có thể lấy những lát chuối phết bơ hạt. Pasta, tất nhiên, phải tự nhiên, không có đường và hương liệu.

Bánh pudding ngon và lành mạnh có thể được làm bằng cách xay một quả chuối và một nắm hạt lanh đã ngâm trước trong máy xay sinh tố. Một lựa chọn khác cho món ăn này là trộn chuối với đậu phụ và bơ hạt trong máy xay sinh tố, cho vào ngăn mát tủ lạnh. Món ăn này có thể được đông lạnh để làm kem tốt cho sức khỏe, có thể phủ thêm các loại hạt, quả mọng hoặc sô cô la cắt nhỏ.