ከበዓል በኋላ አመጋገብ - ከበዓል በኋላ ክብደት ለመቀነስ የጾም ምግቦች. ከመጠን በላይ ከበሉ: ከክብደት ስሜት ጋር ምን እንደሚደረግ, ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በማንኛውም በዓላት ላይ, ከጓደኞች ጋር ሲገናኙ, ብዙውን ጊዜ ለሆድዎ "ድግስ" አለዎት. በእንደዚህ አይነት ጊዜ ከመጠን በላይ ከመብላት እራስዎን እንዴት እንደሚገድቡ መገመት ከባድ ነው በዓላትበተለይም በጠረጴዛው ላይ ብዙ ጥሩ ነገሮች ሲኖሩ. ግን ከእንደዚህ ዓይነቱ ጣፋጭ ፣ ግን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ፣ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ወደ ወገቡ ሊጨመር ይችላል ፣ እና በመለኪያው ላይ ያለው ቀስት ከደረጃው ይወጣል። በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ, ምቾት ማጣት ይታያል, ስለዚህ የጾም ቀናት በእንደዚህ አይነት ጊዜ ውስጥ ይገለጣሉ.

ከበዓላቶች በኋላ የሚጾሙ ቀናት በአንድ ስብስብ ውስጥ ብቻ የተገደቡ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ናቸው የተወሰኑ ምርቶችወይም ቀኑን ሙሉ አንድ ንጥረ ነገር ብቻ ይጠቀሙ።

ከበዓል በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፊያ ማመቻቸት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህ ወደ ቀድሞው ቅርፅዎ እንዲመለሱ ፣ ጤናን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ከሰውነት ያስወግዳል።

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀናት ዓይነቶች

ሁሉም የጾም ቀናት በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ። የመጀመሪያው የተጠናቀረ ነው አልሚ ምግቦችበአመጋገብ ውስጥ የበላይ የሆኑት: ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት. በዚህ ሁኔታ ስጋ, አሳ, የጎጆ ጥብስ, መራራ ክሬም, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲመገቡ ይመከራል.

እንደ አንድ ደንብ, የበዓል ምግቦች ብዙ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ, በዚህ ምክንያት በሆድ ውስጥ ዘግይተዋል እና ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ, ይህም ምቾት እና የክብደት ስሜት ይፈጥራል.

ለመደበኛነት የአሲድ-ቤዝ ሚዛንበሰውነት ውስጥ, ወደ ጎን ሊዘዋወር ይችላል አሲዳማ አካባቢከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ, ይመከራል የፖም, ብርቱካን, ካሮት እና ሴሊሪ ፍጆታ. ይህ ይደግፋል የአልካላይን አካባቢበሰውነት ውስጥ እና በአንጀት ውስጥ ያለውን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን መመለስ. የአመጋገብ ባለሙያዎች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በጥሬው እንዲመገቡ ይመክራሉ, ይህም ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ይህ ዘዴ የጾም ቀንከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምርጡ ይሆናል.

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በ kefir ላይ የጾም ቀን

ይህ የጾም ቀንን የማዘጋጀት ዘዴ በጣም ከባድ ነው, ግን በጣም ውጤታማ ነው. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ቀን ሁለት ሊትር kefir እና ከ 1.5 ሊትር ያልበለጠ መብላት ይችላሉ የተፈጥሮ ውሃጋዞች የለም.

ብዙ ጊዜ የምንበላው መቼ ነው? ልክ ነው በበዓላት ላይ። በመጪው የበዓል ቀን በድንገት ከመጠን በላይ እንደበሉ ከተገነዘቡ አስቸኳይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ምክንያቱም ያለ ተገቢ እርምጃዎች ከመጠን በላይ መብላት በመጀመሪያ ፣ በጎኖቹ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያስፈራራዋል ፣ እና ሁለተኛ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ በእንደዚህ ያለ ከባድ እና ውስብስብ ምግብ ላይ ሊያምፅ ይችላል።

የሚከተሉት ምክሮች ይረዱዎታል.

ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ 5 የአደጋ ጊዜ እርምጃዎች

1. መደነስ

ከመጠን በላይ የበሉበት የበዓል ድግስ ጭፈራን የሚያካትት ከሆነ እንጨፍር! የካርዲዮ ልምምድ ሰውነት ለሴሎች ኃይል እንዲያቀርብ ያነሳሳል. ምግቡ መፈጨት ይጀምራል, እና ካሎሪዎች ከስብ ይልቅ ወደ ጉልበት ይሄዳሉ. ግን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መደነስ ይመረጣል.

2. ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ

ለእግር ጉዞ ይሂዱ። ንጹህ አየርሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ሰውነት ምግብን የመዋሃድ ተግባርን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ብዙ ጊዜ መታጠፍ ጠቃሚ ነው - በዚህ ምክንያት በጉሮሮ ውስጥ ያለው ምግብ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናል።

3. የዝንጅብል ሻይ

አንድ ኩባያ የዝንጅብል ሻይ በትንሽ ሳፕ፣ ምናልባትም በሎሚ ከጠጡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ግን ዝንጅብል እና ሎሚ ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው! ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል ፣ ክብደትን ያስወግዳል ፣ ከመጠን በላይ ጋዞችን ይከላከላል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

4. የፋርማሲ ምርቶች እና የእፅዋት ዝግጅቶች

ፌስታልን በፋርማሲ ውስጥ በመግዛት ከመጠን በላይ ለመብላት አስቀድመው መዘጋጀት ይችላሉ (ከምግብ ጋር ይውሰዱ)። በተጨማሪም, ፋርማሲዎች ዝግጁ ናቸው የእፅዋት ሻይ, ክብደትን ማስታገስ, የምግብ መፈጨትን ማሻሻል እና የላስቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል.

5. ማስቲካ ማኘክ

ተራ ማስቲካ, ይመረጣል ሚንት. የተትረፈረፈ ምራቅ ኢንዛይሞች ወደ ሆድ ውስጥ ይገባሉ, ይህም የምግብ መበላሸትን ያፋጥናል.

በሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለበት

ከምሽት / ከምሽት ምግብ በኋላ, ትንሽ እረፍት መስጠት ተገቢ ነው የምግብ መፈጨት ሥርዓት. እና ሰውነት እራሱን ለማጽዳት ጊዜ ይፈልጋል. ጥቂት ተጨማሪ እነኚሁና። ጠቃሚ ምክሮች:

• እንደሚከተለው ሊዘጋጅ ይችላል gastronomic ከመጠን ያለፈ የተፈጥሮ ሎሚ ጋር በሚቀጥለው ቀን መጀመር ይመከራል: አንድ ሎሚ ወደ ብርጭቆ ውስጥ በመጭመቅ, ውሃ መጨመር እና መጠጣት.
• ከዚያም ቀኑን ሙሉ ያለ ስኳር, ዝንጅብል ሻይ ወይም ሙቅ ውሃከሎሚ ጋር.
• ለመጀመሪያው ምግብ የ buckwheat ገንፎ ከብሬ ጋር ጥሩ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ፋይበር አንጀትን ለማጽዳት እና የሆድ ደስታን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ትንሽ መጠን ደግሞ ለሰውነት ጥሩ እገዛ ይሆናል. አካላዊ እንቅስቃሴ:, ቀላል የጠዋት ልምምዶች, ሩጫ.
• ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ህይወታችሁን እንድታገግሙ እና...

መጾም መውጫ መንገድ አይደለም።

በጣም አስፈላጊ ነጥብ. አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ሁለት የተራቡ ቀናት ሁኔታውን ያድናሉ ብለው ያስባሉ። ተጨማሪ ፓውንድ. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በተቃራኒው ነው።

እንዲህ ዓይነቱ ንፅፅር ለጤንነት በሚያስደንቅ ሁኔታ አስጨናቂ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ሰውነት እንደዚህ አይነት ለውጦችን በደንብ አይታገስም. በሁለተኛ ደረጃ, ምግብ በማይቀበልበት ጊዜ, ያበራሉ የመከላከያ ዘዴዎች, እና ስለዚህ ከጾም ቀናት በኋላ የሚበሉት ማንኛውም ነገር, ሰውነትዎ, በሚቀጥለው የምግብ እጥረት በመፍራት, ወደ አዲስ የስብ ህዋሶች እንዲከማች ያደርገዋል.

ማጠቃለያ፡ አእምሮ የለሽ ድንገተኛ ጾም ለክብደት መጨመር ቀጥተኛ መንገድ ነው። እርግጥ ነው, ከበዓል ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ አመጋገብዎን መገደብ አለብዎት, ነገር ግን አዘውትሮ መመገብ ያስፈልግዎታል.

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ የትኛው ምግብ ጥሩ ይሆናል?

• ኦሜሌ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትንሽ ገንፎ ወይም የጎጆ ጥብስ ከሻይ ጋር ይበሉ።
• ለምሳ ፕሮቲን እና አትክልት ያስፈልግዎታል: ያለ ቆዳ ፣ ዓሳ ወይም ሌላ የባህር ምግብ ያለ ዶሮ መጋገር ወይም የተቀቀለ ሊሆን ይችላል ፣ በአዲስ ሰላጣ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ይሟላል ።
• ለእራት - አትክልቶች, በማንኛውም መልኩ, እንዲሁም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ እና kefir;
• በቀን ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ መብላት ተገቢ ነው;
• የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ።
• በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ቢያንስ 2-3 ሰዓት ነው;
• በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ፍራፍሬዎችን መብላት ይሻላል;
• ምሳ (ከምሳ በፊት) መግዛት ይችላሉ ነገር ግን ከ 150 kcal አይበልጥም (ይህ ለምሳሌ 3 ነው) የቸኮሌት ከረሜላዎችወይም 30 ግራም ወይም ሶስት ግማሽ የማርሽማሎው ወይም 40 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም 1 ትልቅ ሙዝ), ከምሳ ጣፋጭ ምግቦች ፋንታ አይብ ወይም (ከ 30 ግራም አይበልጥም);
• ከጣፋጮች ተለይተው ውሃ ይጠጡ ፣ የዝንጅብል ሻይ, አረንጓዴ ሻይ, ;

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በ1-2 ሳምንታት ውስጥ "ቅድመ-በዓል" ክብደትዎን ይመልሳል, ይሻሻላል የሜታብሊክ ሂደቶችእና ሜታቦሊዝምዎን እንኳን ያፋጥኑ።

___________________________________________________________

ከመጠን በላይ መብላት ኃይለኛ የመመቻቸት ስሜት ይፈጥራል. ይህንን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ግን, የሚወዱትን ህክምና ሌላ ክፍል መቃወም በጣም ከባድ ነው. ከመጠን በላይ ከበሉ ምን ማድረግ አለብዎት? ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ይከሰታል የሚያሰቃዩ ስሜቶች c የምግብ መፈጨትን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላት በስእልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በመጀመሪያ, ምክንያቶቹን ግልጽ ማድረግ ተገቢ ነው.

አንድ ሰው ለምን ከመጠን በላይ ይበላል

ከመጠን በላይ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት, ለዚህ ክስተት ዋና ምክንያቶችን መፈለግ ጠቃሚ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

መደሰት. ሸማቾች ብዙውን ጊዜ አዲስ ነገር የመሞከር ፍላጎት ስላላቸው በብዙ የበለጸጉ አገሮች ሕዝቡ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሠቃያል። ይህ የሚደረገው የመዝናኛ ማእከልን ለማበሳጨት ነው. መደበኛ ጤናማ ምግብበእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, በተለያዩ ተጨማሪዎች, ጣዕም እና መከላከያዎች የበለፀገ የበለጠ ጎጂ በሆነ ይተካል. በተጨማሪም አንዳንድ አምራቾች ጣዕሙን የሚያሻሽሉ እና ጣዕሙን የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ምርቶቻቸው ይጨምራሉ።

አስጨናቂ ሁኔታዎች. ብዙ ሰዎች, በጭንቀት ጊዜ ወይም የነርቭ ውጥረት ሲጨምር, መጠቀም ይጀምራሉ ብዙ ቁጥር ያለውምግብ. ውጤቱም ከባድ ከመጠን በላይ መብላት ነው. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ምን ማድረግ? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይተን እንነጋገራለን.

በመሰላቸት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት. ብዙ ሰዎች ሥራ የሚበዛበት ውጤት ለመፍጠር ይህ ያስፈልጋቸዋል። ይሁን እንጂ ይህ አማራጭ አይደለም.

ዋና ባህሪያት

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ሲበሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ሰውነት ከመጠን በላይ መጨመሩን እንዴት እንደሚወስኑ? ሆድዎ እንደሞላ የሚያሳዩ ብዙ ምልክቶች አሉ።

አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከበላ ፣ ከዚያ አይሆንም ልዩ ምልክቶችአይነሳም. በዚህ ሁኔታ, በሆድ ውስጥ ከባድነት ሊሰማዎት ይችላል, ከሆድ እብጠት ጋር. ከመጠን በላይ መብላት በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ ምልክቶቹ ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በተናጥል በሰውነት ውስጥ ለውጦች ሊሰማው ይችላል-

ጉልህ የሆነ ክብደት መጨመር እና በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጦች.

እንቅልፍ ማጣት.

በጋዞች እና በጋዞች ምክንያት በአንጀት አካባቢ ውስጥ ምቾት ማጣት.

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ አመጋገብ. አንድ ሰው ሰውነት በማይፈልግበት ጊዜ እንኳን ምግቦችን ይመገባል-ፊልም ሲመለከት ፣ ኮምፒተር ላይ ሲቀመጥ ፣ ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መብላትን ያማርራሉ. ምን ማድረግ እና ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በእርግዝና ወቅት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው የውስጥ አካላትየተጨመቁ ናቸው. ይህ ደግሞ በሆድ ውስጥ ይሠራል. ነፍሰ ጡር እናቶች በትንሽ ክፍል ውስጥ ምግብ መመገብ አለባቸው, ይህም የምግብ ብዛት በቀን ወደ 6 ይጨምራል.

ከመጠን በላይ መብላት ምን ያስከትላል?

ከመጠን በላይ በመብላት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት አውቀናል: እራስዎን ይቆጣጠሩ. አስቸጋሪ? ያለ ጥርጥር! ከችግሮችዎ ጋር መነጋገር ለመጀመር, ምን መዘዝ እንደሚያስከትል ማወቅ ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ መጠቀምምግብ. አልፎ አልፎ በሚከሰትበት ጊዜ አንድ ሰው በሆድ ውስጥ ከባድነት እና ምቾት ማጣት ፣ አጠቃላይ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ራስ ምታት. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በሚቀጥለው ቀን በራሳቸው ይጠፋሉ. ነገር ግን ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት በከፋ መዘዞች የተሞላ ነው።

በቆሽት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. በዚህ ምክንያት አካሉ ተገዷል ለረጅም ግዜበችሎታዎ መጠን ይስሩ።

ሆዱ ቀስ በቀስ ይለጠጣል. በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.

ሰውነት ከሚያጠፋው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል። ሁሉም ትርፍ በሰውነት ውስጥ በስብ ክምችቶች ውስጥ ይቀመጣል.

ሰውነት በአጠቃላይ ተመርዟል. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መከላከያዎችን እና የተለያዩ ጣዕም ማበልጸጊያዎችን የያዙ ነገሮችን በብዛት ይጠቀማል። እንደነዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. የአካል ክፍሎች በፍጥነት የመቋቋም ችሎታ ያጣሉ ትልቅ መጠንምግብ. በውጤቱም, መርዛማ መርዝ እና ቆሻሻ ማከማቸት ይከሰታል.

ሜታቦሊክ ሂደቶች ተረብሸዋል. ከመጠን በላይ መብላት ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በማከማቸት እንዲሁም አንዳንድ የውስጥ አካላት በሽታዎች እድገት አብሮ ይመጣል።

ሰውነት የተከሰቱትን ብጥብጥ ለመቋቋም እስከ ጥንካሬው ድረስ ይሠራል. በውጤቱም, አንድ ሰው ሊያጋጥመው ይችላል ሥር የሰደደ ድብታ, ድካም. አጠቃላይ ጤና ብዙውን ጊዜ እየተባባሰ ይሄዳል።

ከመጠን በላይ መብላትን የሚከላከሉ መድኃኒቶች

ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ ምን ማድረግ አለበት? መቋቋም ደስ የማይል ስሜቶች, እርዳታ ማግኘት ይችላሉ ባህላዊ ሕክምና. ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያስታግሱ እና አንዳንድ ከመጠን በላይ የመብላት ምልክቶችን የሚያስወግዱ በርካታ መድሃኒቶች አሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች "Uni-festal", "Eristal-P", "Penzital", "Festal", "Digestal", "Panzinorm", "Mezim", "Ermital", "Creon" ያካትታሉ.

በተናጠል, የተለመደውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው የነቃ ካርቦን. ይህ መድሃኒት እጅግ በጣም ጥሩ አኩሪ አተር ነው. ከመጠን በላይ በመብላት ታምመዋል? ምን ለማድረግ? የነቃ ካርቦን ይውሰዱ። በዚህ ሁኔታ, መጠኑ እንደ መርዝ ይሰላል. በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ጡባዊ ያስፈልጋል. መድሃኒቱ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ መወሰድ አለበት. ይህ እብጠትን እና ህመምን ያስወግዳል.

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

በእጃቸው ምንም መድሃኒቶች ከሌሉ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምን ማድረግ አለብዎት? በዚህ ሁኔታ, ዘዴው ተስማሚ ይሆናል አማራጭ መድሃኒት. ወደ በጣም ቀላል መንገዶችየፍራፍሬ መረቅ, ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ጠቃሚ ነው. በመጠጥ ውስጥ ትንሽ የዝንጅብል ወይም የትንሽ ቅጠል መጨመር ይችላሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያስችሉዎታል.

አልኮል መጠጣት የለብዎትም. አልኮል በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና የረሃብ ስሜትን ስለሚጨምር ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

በተጨማሪም ስፓምትን የሚያስታግስ እና ምርትን የሚያሻሽል መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. የጨጓራ ጭማቂ. በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማቅለጥ ያስፈልግዎታል ፖም cider ኮምጣጤእና ተመሳሳይ መጠን የተፈጥሮ ማር. መጠጡን በትንሽ ሳንቲሞች ለመጠጣት ይመከራል. ይሁን እንጂ ይህ "መድሃኒት" ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ተቃራኒዎች አሉት.

እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ በጣም ቀላሉ መድኃኒት ማስቲካ ማኘክ ነው። አጠቃቀሙ የምራቅ ምርትን ይጨምራል። ይህም ሆድ ምግብን በፍጥነት እንዲዋሃድ የሚረዱ ኢንዛይሞችን ይጨምራል።

አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት

የግዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ምንድነው? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ተመሳሳይ የሆነ ምርመራ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይሰጣል. የግዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ከተለመደው ከመጠን በላይ መብላት እንዴት ይለያል? ይህ ሳይኮሎጂካል ፓቶሎጂ, እሱም እንደሚከተለው ይታያል.

ሕመምተኛው ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሆዳምነት ጥቃቶች ያጋጥመዋል. ክፍሎቹ በእያንዳንዱ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ. በዚህ ሁኔታ, ምግብ በፍጥነት እና ያለ ቅሪት ይወሰዳል.

አንድ ሰው ሌላ ምግብ ሲመገብ ብስጭት ያጋጥመዋል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምግብ መመገብ በአንድ ሰው እርካታ ካለማግኘት ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ይመራል። መልክእና ምስል.

አንድ ሰው ያለማቋረጥ ሰበብ ያቀርባል እና ለራሱ ያዝንለታል።

ይህ ሁኔታ በራሱ እንደሚጠፋ ተስፋ ማድረግ የለብዎትም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ህክምና ያስፈልጋል.

አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ካለብዎ ምን ማድረግ አለብዎት

ከዚህ ጋር የስነ-ልቦና ሁኔታብዙ ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማኛል እና ሆዴ ከመጠን በላይ በመብላት ይጎዳል. ምን ማድረግ እና በሽታውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት በሚከሰትበት ጊዜ አንዳንድ መድሃኒቶች በሆድ ውስጥ ምቾት እና ክብደትን ለማስወገድ የታዘዙ ሲሆን የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ አመጋገብም ታዝዘዋል. በተጨማሪም, የስነ-ልቦና ሕክምና ይካሄዳል-

ሂፕኖሲስ;

ባህሪ;

የእውቀት (ኮግኒቲቭ)

ሁሉንም ችግሮች ለማስወገድ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ፀረ-ጭንቀት እና መድሃኒቶችየምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ.

ለምንድነው የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት አደገኛ የሆነው?

የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ብዙ ችግሮች ያመራል: በሰውነት ውስጥ ያሉ የስርዓቶች እና የግለሰቦች አካላት አሠራር ተረብሸዋል. ከጥሰቶቹ መካከል የሚከተሉትን ማጉላት ተገቢ ነው-

የኮሌስትሮል መጠን መጨመር;

የደም ግፊት መጨመር;

Cholelithiasis;

የስኳር በሽታ mellitus አብዛኛውን ጊዜ ዓይነት 2 ነው;

የመሆን እድልን ይጨምራል ገዳይ ውጤትሕመምተኛው በእንቅልፍ ውስጥ ሊታፈን ይችላል.

የመከላከያ እርምጃዎች አሉ?

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ይህ ክስተት እንዳይከሰት ይከላከላል አሉታዊ ውጤቶችእና የአንዳንድ በሽታዎች እድገት. መሰረታዊ ህጎች እነኚሁና:

ሳህኖችዎን ሙሉ በሙሉ በምግብ አይሙሉ። በእጆችዎ ውስጥ ከሚገባው በላይ ምግብ መያዝ የለባቸውም።

ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም። በኩሽና ውስጥ ብቻ መብላት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ, ማውራት, ማንበብ, ቴሌቪዥን ማየት, ወዘተ አይችሉም.

ምግብ ብቻ መንስኤ መሆን አለበት አዎንታዊ ስሜቶች. ውጥረት ከተሰማዎት ከሌላ የምግብ ክፍል ይልቅ ትኩስ ሻይ ይጠጡ።

መጠቀም ማቆም አለብዎት ጎጂ ምርቶችብዙ ቁጥር ያላቸው የኬሚካል ተጨማሪዎች የያዘ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለማግኘት ይረዳል ከመጠን በላይ ክብደት.

እና ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ደንብ: ምግብ ደስታ አይደለም, ጭንቀትን ማስታገስ እና መንፈሳችሁን ማንሳት አያስፈልግም. ምግብ ማብሰል ጥበብ ነው። ክፍሎች ቆንጆ, ግን ትንሽ መሆን አለባቸው.

በበዓላት ላይ, ለመሞከር እምቢ ማለት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ሁሉም ካልሆነ, በበዓሉ ወቅት አብዛኛዎቹ ምግቦች. እና በጊዜ ማቆም በጣም ከባድ ነው. እና ከመጠን በላይ ክብደት በማግኘት ደስታን መክፈል ይኖርብዎታል።

አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት እና የመመቻቸት ስሜት ይታያል. ስለዚህ, ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በሚቀጥለው ቀን, ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀን እንዲኖር ይመከራል. ከ የተለመደ ቀንእሱ የተወሰነ አመጋገብ እና የምግብ ብዛት አለው።

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የሚጾሙ ቀናት የአንጀትን ሁኔታ ለማሻሻል, ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማስወገድ ይረዳሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችእና slags.

ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ አደረጃጀት

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በሚቀጥለው የጾም ቀን የመጀመሪያው ነገር የምግብ መጠን መገደብ ነው.

ምግብ ወፍራም, በጣም ጣፋጭ ወይም ቅመም መሆን የለበትም. ፍራፍሬ, አትክልት ወይም ጥራጥሬ ከሆነ የተሻለ ነው.

ቀኑን ሙሉ አንድ ምርት መብላት ይመረጣል. የአንድ ሞኖ-አመጋገብ መርህ.

ምግብዎን ከ5-6 ያህል ወደ ብዙ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ።

ከመጠን በላይ በሚበሉት ምግቦች ላይ በመመስረት አመጋገብዎ በጣም ሊለያይ ይችላል። ከመጠን በላይ ጣፋጭ ከበሉ, አትክልቶችን ይበሉ ወይም kefir ይጠጡ. በጣም ብዙ ጨዋማ ምግብ በልተዋል - ጎመን ወይም ሩዝ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳሉ። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በሆድ ውስጥ ክብደት ይከሰታል, ከዚህ ውስጥ የማዕድን ውሃ ከሎሚ ወይም ከ kefir ጋር ይረዳል. የተበላሹ ምግቦችን ከበላህ በማንኛውም መጠን እራስህን በውሃ መገደብ ይሻላል።

እንዲሁም ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ በጾም ቀን ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ብዙ ንጹህ ውሃዎችን እንዲወስዱ ይመከራል.

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ.

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ በጾም ቀን የስፖርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካለዎት ወደ እሱ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን የአካል እንቅስቃሴን በትንሹ ይገድቡ።

በጾም ቀን ፖም መብላት ትችላላችሁ, ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ እና ጾም ወደ ሆዳምነት ይለወጣል.

የማውረድ አማራጮች

የጎጆ አይብ ቀን;

የጎጆው አይብ በጣም ጤናማ ነው. በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል. በውስጡም አሚኖ አሲዶች, ጨዎችን, ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን ይዟል. ለልብ ሥራ ጠቃሚ እና የነርቭ ሥርዓትን አሠራር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.

600 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 100 ግራም ጎምዛዛ ክሬም ፣ ሻይ ከወተት ጋር ፣ ግን ያለ ስኳር ፣ ሁለት ብርጭቆ የሮዝ ሂፕ ዲኮክሽን ያስፈልግዎታል ። በቀን ውስጥ ሁሉንም ምግቦች በትንሽ ክፍሎች, በ 5-6 ምግቦች መመገብ ያስፈልግዎታል. ውሃ መጠጣት ትችላለህ.

ቀን በ kefir;

ኬፉር በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ይወሰዳል. ያቀርባል አዎንታዊ ተጽእኖበሆድ, በቆሽት እና በጉበት ላይ.

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ለጾም ቀን ከ 2 ሊትር በላይ የ kefir, እና ከ 1.5 ሊትር በላይ የማዕድን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሌሎች ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው.

በኦትሜል ላይ አንድ ቀን;

በቀን ውስጥ, ከ 700 ግራም የተቀቀለ ኦትሜል, ያለ ስኳር እና ቅቤ ይበሉ. ያለገደብ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ኦትሜል የጨጓራውን ግድግዳዎች ይሸፍናል, እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸውን ያቆማሉ.

አንድ ቀን በሩዝ ላይ;

ሩዝ የምግብ መፈጨትን የሚያነቃቁ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዟል. በውስጡ ቫይታሚኖች B2, B6, E እና ካሮቲን ይዟል. በተጨማሪም ሩዝ አዳዲስ ሴሎችን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፉ አሚኖ አሲዶችን ይዟል.

አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ሩዝ ያስፈልግዎታል ፣ አረንጓዴ ሻይወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችያልተገደበ መጠን. ሩዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. በተጨማሪም የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል. ብቸኛው ጥንቃቄ አረንጓዴ ሻይ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል.

አንድ ቀን በአረንጓዴ ሻይ እና በውሃ ላይ;

ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ያበረታታል። ደምን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ይረዳል, በትክክል ያበረታታል ባዮሎጂካል ሂደቶችበኦርጋኒክ ውስጥ. ሰውነትን የሚያነቃቁ ቶኒክ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ: 2 የሾርባ ማንኪያ አረንጓዴ የሻይ ቅጠሎችን በ 2 ሊትር የፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. የተገኘውን ጥንቅር በ 5 ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ይውሰዱ. አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ, እና በትክክል መሸከም ካልቻሉ, ትንሽ ቁራጭ አጃው ዳቦ. ንጹህ ውሃ መጠጣትን አይርሱ.

የአፕል ቀን፡

ፖም, 2 ኪሎ ግራም - በቀን ውስጥ ይበላል. በምናሌው ውስጥ የተለያዩ ዓይነቶችን ለመጨመር, ሊጋገሩ ይችላሉ. በፖም ውስጥ ያለው አሲድ የጨጓራውን አሲድነት ስለሚጨምር ምቾት ማጣት ስለሚያስከትል ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።

በእረፍት ጊዜ ወይም በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይሳባሉ. እነዚህን ጣፋጭ መክሰስ ተራ በተራ እየበሉ እንዲያቆሙ የሚያደርጋችሁ ምንም ነገር የለም። “አፍህን በምግብ መሙላቱን አቁም!” ብሎ የሚጮህ በሆድህ ውስጥ ያለው የክብደት ስሜት እንኳ አታፍርም! እነዚህ ሁሉ ጣፋጭ ምግቦች ያለምንም ጥርጥር ጣፋጭ ናቸው. ነገር ግን ከመጠን በላይ ለጤንነትዎ ጎጂ ናቸው.

ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ውፍረት ይመራል ይህም የልብ ሕመምን, የስኳር በሽታን እና ያነሳሳል የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችበኦርጋኒክ ውስጥ. ለነገሩ ሆድዎ ከጂንስዎ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ውበትን አያምርም። እንደ እድል ሆኖ፣ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም የሚረዱዎት በርካታ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ።

ከምግብ በኋላ ይራመዱ

ብዙ ጊዜ ከተመገብን በኋላ ሶፋው ላይ መውደቅ እንፈልጋለን. ይህ ፍላጎት በጣም የተለመደው ስህተት ነው. ብዙ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ እና ሰውነቶን "በእንቅልፍ ሁነታ" ውስጥ ከለቀቁ ይዋል ይደር እንጂ አስደናቂ የሆነ ስብ ያገኛሉ. ቴራፒስት ጆሴፍ መስጊራ ብዙ ምሳ ወይም እራት የበሉ ሰዎች ወዲያውኑ ተነስተው ማንኛውንም ነገር እንዲያደርጉ ይመክራል። ንቁ ድርጊቶች. ማጽዳት መጀመር ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ. ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.

ከአመጋገብ እይታ, ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የተከለከለ ነው. የእርስዎ ተግባር ማስቀመጥ ነው አቀባዊ አቀማመጥከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ሰውነት. ከተቻለ የእግር ጉዞውን ወደ ግማሽ ሰዓት ይጨምሩ. ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. የሆድ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ እና እርምጃዎችዎን መቁጠር ይጀምሩ።

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

ከእግር ከተመለሱ በኋላ እንደገና ወደ ማቀዝቀዣው ሊስቡ ይችላሉ. የበዓሉ ቅሪቶች በመጋበዝ ይጮኻሉ። ፈተናን ለማስወገድ ጣፋጭ ነገር በአፍህ ውስጥ የማስገባት ፍላጎት በተሰማህ ቁጥር አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ አድርግ። ይህ ለምግብ መፈጨትዎ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል። እንዲሁም ኮክቴል ለመጠጣት ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ. ግባችሁ በተቻላችሁ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት ነው። ንጹህ ፈሳሽ ስጋ እና ስኳር በፍጥነት እንዲፈጭ ይረዳል. ምክር: ችግር ላለባቸው ሰዎች ፊኛወይም ፕሮስቴት, በምሽት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ ስለመጠጣት መጠንቀቅ የተሻለ ነው.

ፕሮባዮቲክስ

ስብ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ይፈጥራሉ. እነዚህ ከሆነ ደስ የማይል ምልክቶችበጭራሽ አይተዉዎት ፣ ፕሮባዮቲክን በመውሰድ ሰውነትዎን ያግዙ። ጠቃሚ ባክቴሪያዎች, አንድ ጊዜ ወደ አንጀት ውስጥ ከገቡ ወዲያውኑ ወደ ሥራ ይገባሉ. ሚዛናዊ ይሆናሉ የአንጀት ዕፅዋትእና የምግብ መፈጨትን ያግዙ። ይሁን እንጂ የላስቲክ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ይጠንቀቁ. ቡሊሚያ ካለባቸው ሰዎች ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን አይውሰዱ።

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቅዱ

ምናልባት፣ ከተመገብን ምሳ ወይም እራት በኋላ አንድ የእግር ጉዞ በቂ ላይሆን ይችላል። ስለዚህ, ሰውነትዎ የተገኘውን ትርፍ እንዴት "እንደሚሰራ" ያስቡ. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካሎሪዎችን ለመምታት ዝግጁ ነው። በሩጫ ወይም በብስክሌት በሚያጠፉት ጊዜ ላይ በመመስረት ማንቂያውን በቀላሉ ያዘጋጁ። የካርዲዮ ልምምድ በበዓል እራት ላይ የተቀበሉትን አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማጥፋት ይረዳል.

ኤክስፐርቱ እንዲጣበቅ ይመክራል መደበኛ ሁነታክፍሎች. ከልክ በላይ መጨነቅ አያስፈልግም. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ "ተጨማሪ" ምድብ መሄዱን እንዴት መወሰን ይቻላል? ማነቅ ሲጀምሩ ወይም መናገር በማይችሉበት ጊዜ ሁሉ ያቁሙ። ይህ ጭነቱን ለመቀነስ ጊዜው እንደደረሰ አመላካች ነው. ወደፊት ጥናቶቻችሁን ካላቋረጡ ተስማሚ ነው. በየቀኑ ልምምድ ማድረግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ሶስት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና በሳምንት አንድ የጥንካሬ ስልጠና በቂ ነው.

በማግስቱ ጠዋት ምን ይበላል?

ሰላጣ እና መክሰስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲቀሩ ጠዋት ላይ ቁርስ እንዲበሉ ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን ደስታ እስከ ምሳ ድረስ ወይም በእውነት እስኪራቡ ድረስ እንዲተዉት እንመክርዎታለን። ጠዋት ላይ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ: ኦሜሌ ወይም ጥራጥሬዎችከጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር. የሰባ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ከፍተኛ ደረጃኮሌስትሮል. ቁርስን መዝለልም አይመከርም። የካሎሪ እጥረት እና ለጥቂት ሰዓታት መታቀብ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል።

ወደ ቀድሞው አመጋገብ እንዴት እንደሚመለስ?

በዓላቱ ካለቀ በኋላ ምግብን በትንሹ አይቀንሱ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በሶስት ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. ይልቁንም ካሎሪዎችን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እቅድ ያውጡ. በቀን 200 ካሎሪዎችን መቀነስ ብቻ በቂ ይሆናል.