በእግር መሄድ ለምን ጥሩ ነው? ዶክተሮች ብዙ የእግር ጉዞ ለማድረግ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ ለምን ይመክራሉ?

አየር፡ ትናንት፣ ዛሬ እና ነገ፣ አንድ ካለ...

ምንም እንኳን በመወለድ የስነ-አእምሮ ሐኪም ብሆንም, አንዳንድ የሰዎች ያልተለመዱ ነገሮችን መረዳት አልችልም.

አያለሁ፡ በጥሩ ቀን ልጆች ያሏቸው እናቶች እና አባቶች በግቢዎችና መናፈሻዎች ውስጥ ባሉ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ተቀምጠዋል፣ እና እዚህ እና እዚያ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጠንካራ ጡረተኞች እና ጡረተኞች አሉ። ተቀምጠዋል። ለረጅም ጊዜ ተቀምጠዋል. እያወሩ ነው። እነሱ ዝም አሉ። አንድ ሰው የሆነ ነገር እየበላ ነው። ፍየል የሆነ ቦታ ያርዳሉ። እና እንደገና ተቀምጠዋል. እንግዳ። ከሁሉም በላይ በእግር መሄድ ይችሉ ነበር. እና እግር ኳስ መጫወት እንችላለን። ወደ ዙር፣ ወደ መረብ ኳስ፣ ወደ ከተማዎች? አይ ተቀምጠዋል።

ለሳይንሳዊ ዓላማ ካራቴ እንዴት እንደሚተገበር ለማየት አንድ ጊዜ ወደ አንድ ትልቅ ጂም ገባሁ። አያለሁ፡- ወደ መቶ የሚጠጉ በኪሞኖዎች ላብ የተጠመቁ ወጣቶች እየዘለሉ፣ እጃቸውንና እግሮቻቸውን እያወዛወዙ፣ እርስ በእርሳቸው ጥላ እየመቱ፣ “አህ!” እያሉ እየጮኹ ነው። ግን፣ አምላኬ፣ ይህ ምንድን ነው... ስድስት ግዙፍ ትራንስፎርሞች፣ ግን አንዱ ብቻ በትንሹ የተከፈተው በ7 ዲግሪ ውጭ ነው። ፈጥነህ አፍንጫህን ያዝ እና ሽሽ...

ለጤና የበለጠ አስፈላጊ የሆነው ምንድነው-አየር ወይም እንቅስቃሴ?

ማን ይበልጣል - ባች ወይም ሞዛርት? ፑሽኪን ወይስ ቶልስቶይ? ሼክስፒር ወይስ ዳንቴ?

ስለ ምን ማውራት አለ?

ንጹህ አየር ጥሩ ነው, ጠቃሚ ነው. እናውቃለን. ግን የሆነ ነገር እየነፈሰ ነው፣ መስኮቱን እንዝጋው...

የሰው ልጅ ሥር የሰደደ ተደጋጋሚ ቂልነት ይሰቃያል። አሁን አረጋግጣለሁ።

ንፁህ አየር፣ ክፍት አየር መደበኛ አየር በመሆኑ እንጀምር። ያሳደገን የተፈጥሮ አየር ion-gas ውቅያኖስ ፣የደማችን አካባቢ እና አመጋገብ ፣ሴሎች ፣አእምሯችን ፣የመጀመሪያው ፣ትልቅ አስፈላጊነት አመጋገብ ነው። በርቷል ንጹህ አየርማቱሳላ ከ 900 በላይ ዓመታት ኖሯል (ደህና ፣ ምናልባት ትንሽ ትንሽ ፣ አልከራከርም); ጂኖቻችን ንጹህ አየር ውስጥ አደጉ.

በተጨማሪም አንድ ንጹህ አየር ብቻ ሳይሆን ብዙዎቹም እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል.

• የደን ​​አየር
• steppe
• ናቲካል
• ተራራ
• ቅጠላማ አየር
• ጥድ
• ሜዳ
• apiary

አካባቢው እና ማእዘኑ ምንም ይሁን ምን, የራሱ ልዩ ንጹህ አየር አለው. መደበኛ አየር የቅንጦት ሳይሆን የኑሮ ዘዴ ነው።

የሰው አካል ግን ከከተማዎች አየር እና ከቤት ውስጥ ቦታዎች ጋር የመላመድ ከፍተኛ ክምችት አለው - የቆየ ፣ መርዛማ ፣ ያልተለመደ። አንድ ሰው ይህን ግዙፍ ሥር የሰደደ መመረዝ እንዴት መቋቋም እንደሚችል ሊያስብ ይችላል.

ቢሆንም፣ እንዴት እላለሁ...

የዚህ መሳሪያ ታሪክ ወደማይጠፋው የዘመናት ጨለማ የተመለሰ ሲሆን አንደኛው ቅድመ አያቶቻችን ወደ ዋሻ ለመውጣት እና እዚያ እሳት የማቀጣጠል ሀሳብ በነበራቸው ጊዜ ...

ለረጅም ጊዜም ይሁን ለአጭር ጊዜ የዝንጀሮ ሰዎች በትልቅ ድንጋይ በተሸፈነ ዋሻ ውስጥ ተቀምጠዋል. ሞቅ ያለ ፣ የሚያረካ ፣ ምቹ። ነገር ግን በሆነ ምክንያት በድንገት አንደኛው ተነሳ፣ እየተንገዳገደ፣ የደበዘዙ አይኖቹን እያሽከረከረ፣ እያኮረፈ፣ እያሳል እና እጁን ወደ ድንጋይ እየጠቆመ፣ እና እንዲህ አለ፡-

ይህም ማለት፡- እዚህ ትንሽ ተጨናንቋል፣ ወንድሞች። ይህን ድንጋይ እንጠቀልለው። ንጹሕ ኣየር እንተንፈስስ።

ሌሎች ሁለት ተቃወሙት፡-

ይህም ማለት: ምንም, ነገር ግን ሞቃት ነው, እና saber-ጥርስ ነብር አይነክሰውም, እና paleo-jackal የእኛን kebab አይሰርቅም. ተቀመጥ፣ በአጭሩ፣ እና ጀልባውን አታናውጥ።

እና ከዚያ ሌላ የዝንጀሮ ሰው “እህ” አለ እና ሌሎች ሁለት ደግሞ “y” አሉ።

ከዚያም “y” ያለው መጀመሪያ ወደ ድንጋዩ ቀርቦ ተንከባለለ። ግን "እ" የተቃወሙት የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ወደ ኋላ ተመለሱ። ድብድብ ተፈጠረ፣ የአንድ ሰው ጆሮ ተቆርጧል፣ ነገር ግን ይህ ከአሁን በኋላ በታሪክ አስፈላጊ አይደለም። ድንጋዩ አሁንም ይወድቃል, ከዚያም ይወድቃል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ይወድቃል.

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የንፁህ አየር ማጣት ዋጋ ለሙቀት ፣ ለአጥጋቢነት እና ለደህንነት መከፈል ጀመረ እና የሰው ልጅ በሁለት የማይታረቁ ወገኖች ተከፍሏል-የሙቀት ሠራተኞች እና ትኩስ።

እርግጠኛ ሆኜ፣ በርዕዮተ ዓለም እና በአካል የተማረ አዲስ ተማሪ በመሆኔ፣ ታሪኩን ከበሰበሰ ተጨባጭነት አንፃር መምራት አልችልም። እኔ አውጃለሁ: ንጹህ አየር ይኑር! በፈሪ መርዘኛ ከመጠን በላይ ሙቀት! ከሚያደናቅፉ ራዲያተሮች ፣ መርዛማ አቧራ ምንጮች ፣ ራስ ምታት ፣ የልብ ህመም ፣ ስክለሮሲስ እና - እባክዎን ያስታውሱ - አቅም ማጣት። አዎ, ቀልድ አይደለም, በሙከራ የተረጋገጠ ነው: ከመጠን በላይ ከባድ ions.

እኔን ማዳመጥ አቆሙ፣ እጆቻቸውን እያወዛወዙ፣ “እ!” ብለው ጮኹ፣ መስኮቶቹን በጋለ ስሜት ዘጋው፣ ጋዙን በሜካኒካዊ መንገድ ያበሩታል፣ እያንዳንዱን ማቃጠያ፣ ሙሉ ፍንዳታ. እና የኤሌክትሪክ ምድጃ እንኳን! በመንገድ ላይ ፣ ታውቃለህ ፣ የሰሜን ንፋስ፣ ጥርስ ለጥርስ... በእውነት ለእነዚህ ክፍል እና አሥራ ስምንት እንኳን አልበቃህም? ሞቃታማው ሙቀት ነው ማለት ይቻላል! የተበጣጠሱ ቆዳዎችህን ጥለህ ጥሩ ዳንስ ስለምታደርግስ?..

ተቃቅፈው ፊቱን አቁመዋል። እነሱ በአረፋ ላስቲክ ይሸፍኑታል ፣ በፖቲ ይሸፍኑት ፣ በፍራሾች ይዘጋሉ - እና አንድም ፣ ደህና ፣ አንድ ስንጥቅ አይደለም!

እና እንደዚህ ለዘላለም እና ለዘላለም። አዲስ ተማሪ በፍርሃት መስኮቱን ይከፍታል እና ማሞቂያውን በቆራጥነት ይዘጋዋል, እራሱን እንደ ባጀር ይዘጋዋል. ፍሬሽነር ትንሽ ቀዳዳ ይሠራል - ኧረ? - መተንፈስ? ማሞቂያው ያስተውላል, "ኢህ" ሳይታወቅ አጉተመተመ እና በጥብቅ ይዘጋዋል.

በአውቶቡሶች፣ ባቡሮች፣ መጠበቂያ ክፍሎች፣ ሲኒማ ቤቶች፣ የንባብ ክፍሎች - የሙቀት ሠራተኞች አምባገነንነት በሁሉም ቦታ አለ። "ዝጋው, እየነፈሰ ነው..." እና ይዘጋሉ. ማንንም ሳይጠይቁ፣ በፅድቅ ቁጣ ይዘጋሉ። እና የመጀመሪያ ተማሪው በሀዘን ወደ ኋላ አፈገፈገ እና እራሱን ለቋል። እናም አንድ ጠቢብ ዶክተር ይሉት የነበረውን (የጥቅሱን ትክክለኛነት ይቅር ትሉኛላችሁ) የሌሎች ሰዎችን ጋዝ ሰገራ መተንፈስ አለበት. አዎን፣ እና ለራሳችንም ሳንፈልግ።

ግን ለምንድነው, በእውነቱ, ቆዳዎች መታዘዝ ያለባቸው? ምን፣ ተመሳሳይ መብት የላቸውም? ወይስ አንተ አናሳ ውስጥ ስለሆኑ ብቻ? ግን ሁልጊዜ በጥቂቱ ውስጥ አይደለም. ነገር ግን በሞቃታማው የበጋ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን, በማንኛውም ጎዳና ላይ አጎት ወይም አክስቴ በእርግጠኝነት ተንኮለኛ እገዳን ያመጣል. "ህፃኑ ጉንፋን ይይዛል"

እንዴት ያለ ከንቱ ነገር ነው! ልጆች ቅዝቃዜን የሚይዙት ከአዲስ ንፋስ ነው እንጂ ከመጠን በላይ በማሞቅ፣ በመጥፎ ምግብ፣ በተለመደ አየር እጥረት እና በጠንካራነት ሳይሆን? እና ጽናት አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ መቀበል - - - ብቻ ሳይሆን ቀዝቃዛ, ነገር ግን አንዳንድ ቀዝቀዝ, ትኩስ እስትንፋስ ለመጽናት ይልቅ fetid stuffiness መታገስ ቀላል እና አስተማማኝ እንደሆነ ማን ወሰነ?

ነጥቡ, እኔ እንደማስበው, በአየር ጥራት ላይ የሚደረጉ ለውጦች ፈጣን አይደሉም እና እንደ የሙቀት ለውጦች በግልጽ የማይሰማቸው ነው. የቆዳ ሙቀት ተቀባይዎች ላይ ላዩን እና በድርጊት የሚሰሩ ናቸው፣ ነገር ግን የአየር ትኩስ ተቀባይ ተቀባይ... ችግሩ ነው። ከእነዚህ ተቀባዮች ውስጥ አንዳቸውም የሉም ማለት ይቻላል። እኛ አላዳበርናቸውም, ጊዜ አልነበረንም. በእርግጥም, በእነዚያ ሩቅ ጊዜያት, የእኛ ስሜታዊነት እያደገ በነበረበት ጊዜ, የአየር ጥራት ገና በጥያቄ ውስጥ አልነበረም: የሙቀት, እርጥበት, ግፊት እና ሌላ ነገር ተቀይሯል, ነገር ግን የማያቋርጥ የአየር ትኩስነት, አስፈላጊዎቹ አየኖች እና የተረጋገጠ ነው. ኦክስጅን በብዛት ነበር.

ጥጋብ እና ደህንነት ለማግኘት ትግል ውስጥ በአየር ውስጥ በትንሹ አካላዊ እና ኬሚካላዊ ከቆሻሻው መለየት ተምረናል - ሽታዎች; ነገር ግን የአየሩ ሽታ አይሰማንም, አካላዊ ኬሚስትሪ, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ እንደ ቋሚ ዳራ, እንደ ተቀባይነት ያለው ነው. ቋሚ እሴት. ለዛም ነው ደህንነታችን ብቻ - የሴሎቻችን እና የአካል ክፍሎቻችን ሁኔታ፣ የደም እና የአዕምሮ ሁኔታ - ለአየር ትኩስነት ተቀባይ ሆኖ ሊያገለግል የሚችለው።

በጣም ለመመረዝ ችለናል፣ ነገር ግን አሁንም እየሆነ ያለውን ነገር አናስተውልም። እና አንድ ሰው እራሱን የሚዘግብበት ዘዴ፣ ስውር፣ ኬሚካላዊ በጣም ደካማ፣ በጣም ስሜታዊ የሆኑ የአንጎል ሕንጻዎች ከሆነ በመጀመሪያ የተመረዘ ከሆነ እንዴት እራሱን ሊሰጥ ይችላል?

የከተማ ነዋሪዎች በንጹህ አየር ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እና በተአምር እንደሚለወጡ አስተውለሃል? እነሱ ይበልጥ የተረጋጉ፣ ደግ እና ከፊል ጠቢባን ይሆናሉ። መጥፎ አየር የመርሳት በሽታ ሊያመጣ እንደሚችል ያውቃሉ?

ከከባድ ትኩስ አየር እጦት አስጠነቅቃችኋለሁ፡-

• የወንድ እና የሴት ብልህነት ይቀንሳል, ውበቷን ሳይጨምር;
• ያልተከሰቱ ብዙ የጋብቻ እና ሌሎች ግጭቶች አሉ;
• አብዛኛዎቹ የልጅነት በሽታዎች ይከሰታሉ, እና ከሁሉም በላይ ጉንፋን የሚባሉት;
• ህጻናት ይጨነቃሉ ፣ ግልፍተኞች እና ከቁጥጥር ውጭ ይሆናሉ ፣ መማር አይፈልጉም እና ትምህርታቸውን አይማሩም ፣ ጤናን, አካላዊም ሆነ አእምሯዊ, ከተፀነሰ, ከተወለደ, በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ካደገ ልጅ አትጠብቅ;
• ጎልማሶች ብስጭት እና ጨለምተኛ ይሆናሉ ፣ የማስታወስ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ፣ አስፈላጊ ካልሆነው መለየት ያቆማሉ ፣ የውስጥ እሴቶች መመሪያዎችን ያጣሉ - ልክ ሰውነታቸው በራሱ ደረጃ ሞኝ ይሆናል ።
• ወጣቶች ተዳክመዋል፣ በጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ እና የመኖር ፍላጎታቸውን ያጣሉ፣ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች በፍጥነት ያረጃሉ፣ እና አዛውንቶች ያረጃሉ፣ እብደት ውስጥ ይወድቃሉ እና ያለጊዜው ይሞታሉ።

በቁም ነገር አውጃለሁ፡ አንድን ሰው ንፁህ አየር መከልከል ማለት በጣም ተንኮለኛ ከሆነው ግድያ አንዱን መግደል ማለት ነው፣ ይህም ማለት በቀላሉ በጭካኔ ማፈን ማለት ነው።

አሁን ለምን እኔ ተግባቢ ሰው የቤት ውስጥ ስብሰባዎችን እንደማልወድ አስረዳለሁ። ምክንያቱም እዚያ የተሞላ ነው። አላምንም ፣ ምንም እንኳን የሱፐርጂኒየስ ህብረ ከዋክብት በጠረጴዛው ዙሪያ ተሰብስበው ቢገኙም ፣ በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ካለው ግንኙነት ምንም ጥቅም አላምንም ። አታመርትም። ጥሩ ሀሳቦችየታፈነ አእምሮ፣ ተረጋጋ።

ወዮ፣ እኔ ከላይ ያሉት ሁሉም የተዳከመ የሙቀት መሐንዲስ አእምሮን በማይክሮን እንኳን ማንቀሳቀስ ይችላሉ ከሚል የዋህነት አስተሳሰብ የራቀ ነኝ። እሱ ያነበዋል, ምንም ነገር አይረዳውም, "እ" ያጉተመተ እና መስኮቱን ይዘጋል.

ወንድሞች ሆይ በልቡናችን እለምናችኋለሁ። እራሳችንን እንዳንታፈን። በመጨረሻ የመብታችን የማይለወጥ እና የተግባራችንን ቅዱስነት እንገነዘባለን። ንጹህ አየር የማግኘት መብት የመኖር መብትን ያህል የተቀደሰ ነው። የሙቀት ሰራተኞች ውድ ስብዕናቸውን ለማቀዝቀዝ፣ ለልጆቻቸው ጉንፋን ለመስጠት፣ በሳንባ ምች እንዲለከፉ፣ ወዘተ እያሉ በተንኮል ይወቅሱናል፣ ያጉረመርማሉ፣ ያለቅሳሉ፣ ያቃስታሉ።

ሁለታችንም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንሁን. የሚያለቅሱትን አትስጡ፣ የሚያለቅሱትን አበረታቱ፣ እና የሚያለቅሱትን ብቻ አሳልፉ፣ በእውነት ብርድ መጥፎ የደም ሥሮችእና የሙቀት ሚዛን መዛባት. መስኮት አይደለም, ግን ቢያንስ ግማሽ መስኮት, መስኮት አይደለም, ግን ግማሽ መስኮት.

እኛ እራሳችንን በተከለከሉ ቦታዎች ውስጥ ንጹህ አየር ለማግኘት በሚደረገው ትግል ብቻ አንወሰንም ።

እና እኛ እራሳችን፣ አሁንም ቢያንስ በከፊል ጤናማ ስንሆን፣ በፕላኔታችን ላይ ጥቂቶቹ ሲኖሩ ንጹህ አየርን እንጠቀም። ከሁሉም በኋላ መስኮቶችን ይክፈቱወይም በእኛ የኮንክሪት ዋሻ ውስጥ ያሉት ሰፊ ክፍት መስኮቶች - ይህ አሁንም ከንጹህ አየር በጣም የራቀ ነው። እና የእንጨት ቤት በረንዳ እና ክፍት በረንዳ እንኳን አንድ አይነት አይደሉም, ምንም እንኳን የተሻሉ ቢሆኑም. እና በታፈነ አስፓልት የተሸፈነ የከተማ ጎዳና አንድ አይነት አይደለም።

ንጹህ አየር ነው ሕያው ምድር, ፈውስ አረንጓዴ እርቃኑን, ቦታውን በአስማታዊ ጨረሮች ይሞላል. ንጹሕ አየር የአትክልት, ደኖች እና ሜዳዎች, ሀይቆች እና ወንዞች, ተራራዎች እና ባህር ናቸው.

ንጹህ መሬት እና ንጹህ ሰማይ።

"ከቤት ውጭ መሆን ለአንተ ጥሩ ነው" የሚለውን ሐረግ ብዙ ጊዜ እንሰማለን ስለዚህም እውነት መሆኑን ለማወቅ ወሰንን። በአጠቃላይ, እኛ አውቀናል - በእርግጥ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዚህን አምስት ማረጋገጫዎች ያገኛሉ.

1. መራመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

ቀድሞውኑ በጃፓን ለረጅም ግዜውጥረትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድር ዘዴ አለ. ሺንሪን-ዮኩ (ሲንሪን-ዮኩ) ወይም የደን መታጠቢያ - ይባላል። ቀጥተኛ ትርጉም"በጫካዎች መካከል መዋኘት" በቶኪዮ የሚገኘው የጃፓን የሕክምና ትምህርት ቤት (ኒፖን የሕክምና ትምህርት ቤት) የተዘጋጀ ጽሑፍ በጫካ ውስጥ በእግር መሄድ የፀረ-ዕጢ ንጥረ ነገሮችን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ እና የተፈጥሮ ገዳይ ህዋሶችን ለማጥፋት የታለመ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይላል. ዕጢ ሴሎች. ስለዚህ ለመድረስ በጫካ ውስጥ "መታጠብ" እንዴት ያስፈልግዎታል ተመሳሳይ ውጤት? ተመራማሪዎች ይህንን ሂደት እንደሚከተለው ይገልጹታል፡- “በጫካው ውስጥ ዘና ለማለት በእግር ይራመዱ እና አየርን በጥልቀት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። አስፈላጊ ዘይቶችዛፎች)" ሁሉም ስለ እነዚህ phytoncides ነው - እነሱ ይገድላሉ እና/ወይም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን እና እድገትን ያቆማሉ።

ተመራማሪዎች ውጥረትን ከመቀነሱ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር በተጨማሪ በጫካ ውስጥ መራመድ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን እንዲቀንስ እና እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ጠቁመዋል. በራሳችን ስም ጠንክረን መጨመር እንፈልጋለን የበሽታ መከላከያ ስርዓትበብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው - የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ደህና እደር, ጤናማ አመጋገብወዘተ.ስለዚህ ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው ጽንፍ መቸኮል የለብህም።

2. የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሱ

በመኸርምና በክረምት ብዙ ሰዎች ይሸፈናሉ መጥፎ ስሜት, ቀስ በቀስ ወደ ማደግ ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሳይንቲስቶች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በንጹህ አየር ውስጥ በእግር እንዲራመዱ ይመክራሉ. በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በጫካ ውስጥ የ90 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ አንድ ሰው በሚያጋጥመው ጊዜ ንቁ በሆነ የአንጎል ክፍል ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀንሳል። አሉታዊ ስሜቶችወይም የመንፈስ ጭንቀት. እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት የመከሰቱ አጋጣሚ እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ ይወሰናል. ተመራማሪዎች ያስተውሉ: በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ተፅዕኖ ፈጣሪ በሽታዎች 20% እና 40% ፣ በቅደም ተከተል ፣ ከሚኖሩት የበለጠ የገጠር አካባቢዎች. በመርህ ደረጃ, ይህ ያለ የተለያዩ ጥናቶች እንኳን መረዳት ይቻላል - የትራፊክ መጨናነቅ, ግርግር, ወረፋዎች, በስራ ላይ ያሉ ችግሮች. ጥቂት ሰዎች ተረጋግተው ስሜታቸውን መቆጣጠር አይችሉም፣ ነገር ግን ይህ መማር ይቻላል እና ሊማረው ይገባል። እንዴት - ነገሩን ።

3. የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል

በቅርቡ የሚመጣ ከባድ ፈተና አለህ? ሌላ ምንም ነገር መማር እንደማትችል ከተሰማህ ወደ ተፈጥሮ ውጣ። በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት የሚከተለውን አገኘ፡ በጫካ ውስጥ መራመድ በክረምትም ቢሆን የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን በ 20% ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ያለባቸው ልጆች ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ትኩረት ይሰጣሉ.

4. የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምሩ

ጤናማ እና ጥልቅ እንቅልፍወደ ውጭ በመውጣት እና ፀሐይን በመገናኘት ይጀምራል. ዘ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚያ ሰዎች ብዙ ቁጥር ያለውከቤት ውጭ እና የተፈጥሮ ብርሃን ባለባቸው ክፍሎች ውስጥ ያሳልፋሉ፣ በቀን በአማካይ 46 ደቂቃ ተጨማሪ ይተኛሉ። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከእንቅልፍ በተጨማሪ ተሳታፊዎቹ የተሻሻለ ስሜት እንዳጋጠማቸው፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ደስተኛ ነበሩ።

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, በንጹህ አየር ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ሰምተናል, እና አሁን እኛ እራሳችን እነዚህን ቃላት ለልጆቻችን እንናገራለን, ይህ በጣም "ትኩስ" አየር ምን እንደሆነ እና ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ሳናስብ?

ለማወቅ እንሞክር። እና በመጀመሪያ፣ ስለ አየር ሰባት እውነታዎች፡-

እውነታ አንድ

አየር የናይትሮጅን (78%)፣ ኦክሲጅን (21%)፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ (በተለምዶ 0.3%) እና በርካታ የማይነቃቁ ጋዞች ድብልቅ ነው።

ሰዎች ለመኖር ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል. ከሁሉም በላይ 90% የሚሆነው በሰውነታችን ውስጥ የሚመረተው ኃይል በኦክሲጅን ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በማቃጠል ምክንያት ነው. ያለዚህ, ምንም ጉልበት አይኖርም - እና አካሉ ይሞታል. ለዚህም ነው የኦክስጂን አቅርቦት በማይኖርበት ጊዜ ሞት ይከሰታል. እና አየር ብቸኛው ምንጭ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ, በተዘጉ ቦታዎች (በተለይ በከተሞች ውስጥ) አየር በአብዛኛው ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያካትታል. እና ከምድር ገጽ (ወለል) ጋር በቅርበት እንደሚከማች ካስታወስን, ግልጽ ይሆናል-አንድ ሰው አጠር ባለ መጠን, ከዚህ የበለጠ መከራ ሲደርስበት, ለእሱ ያለማቋረጥ "በደረቀ አየር" ውስጥ መቆየቱ የበለጠ አደገኛ ነው. . እና ልጆች ደግሞ ወለሉ ላይ መጫወት ይወዳሉ - የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ከፍተኛ በሆነበት።

እውነታ ሁለት

ካርበን ዳይኦክሳይድበትንሽ መጠን ምንም ጉዳት የለውም. ይሁን እንጂ በአየር ውስጥ ያለው የሶስት በመቶ ትኩረት እንኳን ሰዎችን የመታፈን ስሜትን ጨምሮ ከፍተኛ ምቾት ያመጣል. የ 5-6% ክምችት ራስን መሳት አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል. በእርግጥ ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው. ይሁን እንጂ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ክፍሎችን በተለይም ህጻናት ባሉባቸው ቦታዎች ላይ አየር ማናፈሻ አስፈላጊ ነው. ይህ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ መደረግ አለበት. ስለልጆችዎ ጤና ይጨነቃሉ? አየር እንዲተነፍሱ ከክፍል ውስጥ ብቻ አውጣቸው።

እውነታ ሶስት

ሁሉም ሰዎች በአየር ውስጥ ከመጠን በላይ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠንን ይገነዘባሉ። ግን በተለይ ከ 12 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት. ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው በእነርሱ ላይ ነው. ጠንካራ ተጽእኖ. በፍጥነት የሚሠቃዩት እነሱ ናቸው ትኩረትን መጨመርበአየር ላይ. ስለዚህ, ህጻኑ ደካማ, አእምሮ የሌለው እና ብዙ ጊዜ እንደሚያዛጋ ካስተዋሉ በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር ለማቅረብ ይሞክሩ. ምናልባት ሁሉም ስለ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ሊሆን ይችላል.

እውነታ አራት

አየር በጣም ዝቅተኛ የሙቀት ምጣኔ (thermal conductivity) ስላለው ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበትን ሊስብ ይችላል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሚንቀሳቀስ አየር ትነት ይወስዳል የሰው አካል, በዚህም ማቀዝቀዝ. እና ይህ ለማቆየት አስፈላጊ ነው መደበኛ የሙቀት መጠንበተለይም በሙቀት ውስጥ. አየር የሚንቀሳቀሰው ነፋስ ካለ ወይም አንድ ሰው ሲንቀሳቀስ ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት.

በተመሳሳይ ጊዜ የአንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴዎች እና በአንድ ክፍል ውስጥ ካሉት ብዙ ወይም ብዙ ሰዎች የመተንፈሻ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ እና ስለዚህ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ይጨምራል። በሰዎች በሚተነፍሰው አየር ውስጥ ይዘቱ ከ3-5% ሊደርስ ይችላል። እና ይህ ለእኛ ደህንነቱ ያልተጠበቀ መጠን ነው (እውነታ ሶስት ይመልከቱ)። ስለዚህ, በንቃት መንቀሳቀስ - መጫወት, ስፖርት መጫወት - ከቤት ውጭ የተሻለ ነው. እና በተለምዶ ከእኛ ጎልማሶች የበለጠ ንቁ የሆኑ ልጆች በተለይም መደበኛ ረጅም የእግር ጉዞ እና የማያቋርጥ ንጹህ አየር ያስፈልጋቸዋል።

እውነታ አምስት

ንጹህ አየር በአንጎል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው እርጅናን ይከላከላል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ይህንን አረጋግጠዋል. ከተከታታይ ጥናቶች በኋላ በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መራመድ የአንጎልን መጠን በ 2% ገደማ እንደሚጨምር እና እነሱን ችላ ማለት በ 1.5% እንደሚቀንስ ታውቋል ። ጥቃቅን ለውጦች ይመስላሉ, ነገር ግን የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላሉ ወይም ያበላሻሉ.

የሚገርመው ነገር በሳምንት ቢያንስ ለ 40 ደቂቃ ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚራመዱ ሰዎች የማስታወስ ችሎታ ባላቸው የአንጎል ክፍሎች ላይ መጨመራቸው ነው። ስለዚህ "እግረኞች" ከእድሜ ጋር በተዛመደ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, አንጎልዎ በፍጥነት እንዲያድግ ወይም በእርጋታ እንዲያድግ, በከፍተኛ ሁኔታ መንቀሳቀስ የለብዎትም, ያለ ተጨማሪ ጭንቀት መደበኛ የእግር ጉዞዎች በቂ ናቸው. ስለዚህ፣ ከልጆችዎ ጋር የመዝናናት ፍላጎት ከሌለዎት፣ ከቤት ውጭ መሆን ለልጆቻችሁ እና ለራሳችሁ ያለውን ጥቅም አስቡ።

እውነታ ስድስት

ንጹህ አየር በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የበርካታ ስርዓቶች አሠራር ያሻሽላል. ከአንጎል በተጨማሪ (እውነታ አምስት ይመልከቱ) ለነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች እንዲሁም የአካል ክፍሎች መደበኛ ስራ በጣም አስፈላጊ ነው. የጨጓራና ትራክት. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ችግር ላለባቸው ልጆች እና ጎልማሶች ጠቃሚ ነው ከመጠን በላይ ክብደት. እና ነጥቡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ህፃኑ ከቤት ውስጥ በበለጠ መንቀሳቀስ ብቻ አይደለም, እና በመጀመሪያው እድል ጣፋጭ ነገር መብላት አይቻልም. ነገር ግን ለንጹህ አየር ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝም ይሻሻላል እና የደም ዝውውር ስርዓቱ ይሠራል. ከዚህም በላይ ይህ ሁሉ የሚከሰተው ለስላሳ ሁነታ, ከመጠን በላይ ጭነት ሳይኖር ነው. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የእግር ጉዞ ማድረግጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል እና ትክክለኛ አቀማመጥ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል።

እውነታ ሰባት

ንጹህ አየር ለሁሉም ሰው ነው. ለታመሙ ሰዎች እንኳን, ዶክተሮች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የሚገኙባቸውን ክፍሎች አየር እንዲለቁ ይመክራሉ. ለረጅም ጊዜ ንጹህ አየር መጋለጥ ከመጠን በላይ መውሰድ የለም. ደህና ፣ ምናልባት በድንገት ወደ ተፈጥሮ ካመለጡ በሜጋ ከተማ ነዋሪዎች መካከል። አዎን, እና በዙሪያው ምንም ዓይነት የተለመደ "የጋዝ ክፍል" ስለሌለ "እንግዳ" ስሜቶች አሏቸው, በፍጥነት ይለፉ, ለጥሩ ጤንነት እና ለተመሳሳይ ስሜት ይሰጣሉ. ጥንካሬያችን ከየትኛውም ቦታ በበለጠ ፍጥነት የሚመለሰው በንጹህ አየር ውስጥ ነው። እና የእግር ጉዞዎችን ችላ ማለት በሰውነት መከላከያዎች መቀነስ ፣ በአካላዊ ድክመት እና በ ሲንድሮም መታየት ሥር የሰደደ ድካም.

እንደምታየው, ታዋቂው "ንጹህ አየር" በእርግጥ ለእኛ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው. በተለይም የእሱን ተፅእኖ በትክክል ከተጠቀሙ.

በትክክል እንራመድ

• እንዲሁም መራመድ መቻል አለብዎት. ልጆቻችን ብዙውን ጊዜ በሥራ የተጠመዱ ናቸው። የትምህርት ዘመንበጣም ትንንሽ ልጆች እና ሙአለህፃናት ብቻ መደበኛ የእግር ጉዞ እንደሚያደርጉ፣ ለእነርሱም የእግር ጉዞ የእለት ተእለት ተግባራቸው አስፈላጊ አካል ነው። የትምህርት ቤት ልጆች "መራመጃዎች" ወዮ፣ አብዛኛውን ጊዜ በቤት፣ በትምህርት ቤት እና በተለያዩ ክፍሎች እና ክፍሎች መካከል አጫጭር ሩጫዎችን ያቀፈ ነው። እና ይህ በጣም ትንሽ ነው. ስለዚህ ልጆች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ እንዲያሳልፉ ቢያንስ ቅዳሜና እሁድን ለማረጋገጥ ይሞክሩ። ከተቻለ ትምህርቶቻቸው በቤት ውስጥ ሳይሆን ከቤት ውጭ የሚካሄዱ የስፖርት ክፍሎችን ይምረጡ።

• ምንም እንኳን, እንደተነገረው, ንጹህ አየር ውስጥ ተቀምጦ መቆየት እንኳን ጠቃሚ ነው, አሁንም ቢሆን ህጻናት በተቻለ መጠን በንቃት ቢራመዱ ይሻላል. ለአዋቂዎች በፓርኩ አውራ ጎዳናዎች ላይ በእርጋታ በእግር መሄድ አስደናቂ ጊዜ ማሳለፊያ ነው (እና ከዚያ ለሁሉም አይደለም) እና ለልጆች ፣ ከእናታቸው ጋር እጅን በጌጥ መከተል ብዙውን ጊዜ የሰማዕት ስቃይ ነው ፣ ከነሱ የበለጠ ይደክማሉ። ለዚህ ብዙ ወይም ያነሰ ተስማሚ ቦታዎች ላይ መሮጥ, መዝለል እና መውጣት. ወላጆች ስለዚህ የልጆች ዝግጅት ግንዛቤ ሊኖራቸው ይገባል እና ልጆቻቸው ንጹህ አየር ለመተንፈስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ለመንቀሳቀስ እድሉ እንዳላቸው ያረጋግጡ.

• ስለ ባህር, ተራራ እና የደን አየር ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን ውስጥ እንኳን ትልቅ ከተማበቀላሉ መተንፈስ የሚችሉበት እና አየሩ የሚጣፍጥባቸውን ቦታዎች ማግኘት ትችላለህ። እና ስለ ፓርኮች እና ካሬዎች ብቻ እየተነጋገርን አይደለም. ከመንገድ በተከለሉ ጓሮዎች ውስጥ ካሉ ልጆች ጋር ይራመዱ ረጅም ሕንፃዎች፣ እዚያ ጎጂ ውጤቶችየጭስ ማውጫ ጋዞች ከአውራ ጎዳናዎች በጣም ያነሱ ናቸው።

• መራመድም ከዝናብ በኋላ ወዲያውኑ ጠቃሚ ነው, አቧራው መሬት ላይ በምስማር ሲቸነከር እና አየሩ በ ions ሲሞላ.

• ልጆች ከተመገቡ በኋላ፣ ከመተኛታቸው በፊት፣ ከበሽታ ሲድኑ፣ ወዘተ እንዲራመዱ ያበረታቷቸው። በአጠቃላይ, ከልጅነት ጀምሮ, በእግር የመጓዝ, ወደ ተፈጥሮ ጉዞዎች እና ጨዋታዎችን በንጹህ አየር ውስጥ እንዲለማመዱ ያድርጉ. በአራት ግድግዳዎች ውስጥ እንዲቆዩ የማይፈቅድልዎ የተለመደ ነገር ይዘው ይምጡ.

• እርስዎ እና ልጆቻችሁ ተስፋ የቆረጡ የቤት ውስጥ አካላት ከሆናችሁ እና በድንገተኛ ጊዜ ብቻ የመውጣት ልምድን መቋቋም ካልቻላችሁ፣ . የቤት እንስሳዎን መውደድ እርስዎን እና ልጆችዎን ከሶፋው ላይ እንደሚያስወጣዎ ጥርጥር የለውም። በመጀመሪያ ፣ በእርግጥ ፣ ቀላል አይሆንም ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ በእርግጠኝነት ይለማመዱታል ፣ እና ሶስት የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች አስደሳች ይሆናሉ።

በአፓርታማ ውስጥ የአየር ጥራትን ማሻሻል

አንድ ልጅ ብዙ ቢራመድም, በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል. ስለሱ ምን ማድረግ አለበት?

• በተቻለ መጠን ለልጅዎ ለመምረጥ ይሞክሩ. ኪንደርጋርደንወይም ከዋና ዋና መንገዶች ርቆ የሚገኝ ትምህርት ቤት፣ በአረንጓዴ አካባቢዎች።
• አፓርታማዎን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ ያድርጉ።
• ቤትዎን በየጊዜው ማጽዳት እና ማጽዳትን አይርሱ እርጥብ ጽዳት, ምንም እንኳን ክፍሎቹ ሙሉ በሙሉ ንጹህ ቢመስሉም.
• በመዋለ ሕጻናት እና በሌሎች ክፍሎች ውስጥ የቤት ውስጥ ተክሎችን "አስቀምጥ".
• በእነሱ ላይ ያለው የአቧራ መከማቸት የአየር መዳረሻን እንዳያስተጓጉል የአየር ማናፈሻ ግሪሎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ እጠቡ።
• ከተቻለ የአየር ማጽጃ እና/ወይም እርጥበት ማድረቂያ ይግዙ።

የአየር መታጠቢያዎች ምንድን ናቸው እና ለምንድነው?

ከላይ የተጠቀሰው አየር ሰውነትን የማቀዝቀዝ ችሎታ በተቻለ መጠን በእርጋታ በማድረግ በብዙ የማጠንከሪያ ስርዓቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። የአየር መታጠቢያዎች ለሁሉም ሰው, ለህፃናት እንኳን, እና ለትላልቅ ልጆች እንኳን ጠቃሚ ናቸው. እና ክረምት - ምርጥ ጊዜልጆችን ማጠንከር ለመጀመር. ጥቂት ልዩነቶችን ማወቅ ብቻ አስፈላጊ ነው-

• አንድ ልጅ ብዙ ጊዜ ከታመመ, የአየር መታጠቢያዎች ይረዱታል. ከዚህም በላይ በመንገድ ላይ ሳይሆን በደንብ በሚተነፍሰው ቦታ ላይ እነሱን መውሰድ መጀመር ይሻላል.
• የአየር መታጠቢያዎች በሚካሄዱበት ክፍል ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከ 5 - 7 ዲግሪ ከምቾት በታች መሆን አለበት (በተጨማሪም ቴርሞኔትራል ይባላል).
• በሙቀት-ነክ ሙቀት ውስጥ, አንድ ሰው በክፍሉ ውስጥ መኖሩ ደስ የሚል ነው, ትኩስ አይሰማውም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለመልበስ ምንም ፍላጎት የለውም.
• ከስምንት አመት በታች የሆኑ ህጻናት ለማጠንከር በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ማድረግ አያስፈልጋቸውም, ምክንያቱም ከአምስት እስከ ሰባት አመት እድሜ ያለው ልጅ ምቹ የሙቀት መጠን 26 - 27 ዲግሪ ነው. እነዚያ። ማጠንከሪያ ቀድሞውኑ ከሃያ እስከ ሃያ-ሁለት ዲግሪዎች ይደርሳል. እና በአብዛኛዎቹ አፓርታማዎቻችን ይህ ልክ ነው መደበኛ የሙቀት መጠን. ይሁን እንጂ ከስምንት ዓመት በላይ የሆነ ልጅ ብዙውን ጊዜ ከታመመ ወይም ከተዳከመ, በክፍል ሙቀት ውስጥ የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ.
• እንዴት ትልቅ ልጅ, ለእሱ ምቹ የሙቀት መጠን ዝቅተኛ ነው. ለአዋቂዎች 23 - 24 ዲግሪ ነው. ስለዚህ, ከስምንት አመት በላይ ለሆኑ ህጻናት, ለማጠንከር የተለመደው የክፍል ሙቀት ተስማሚ አይደለም.
• ለማጠንከር የአየር ሙቀት እንደሚከተለው መሆን አለበት-የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች እና የመጀመሪያ ክፍል ተማሪዎች - 20 ዲግሪዎች; ትላልቅ ልጆች - 19 ዲግሪዎች; አዋቂዎች - 18 ዲግሪ እና ከዚያ በታች.
• ለአራስ ሕፃናት ከበርካታ ደቂቃዎች ቀስ በቀስ እየጨመረ እና ከአምስት እስከ ስድስት አመት ለሆኑ 25 - 30 ደቂቃዎች የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
• ለልጆች የትምህርት ዕድሜለጠንካራነት የአየር መታጠቢያዎች ብቻ በቂ አይደሉም, አጠቃላይ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው, ስለዚህ የሕፃናት ሐኪሞች የልጁን አካል ለማጠናከር እና የአየር መታጠቢያዎችን ለማካሄድ እድሉን ችላ እንዳይሉ ይመክራሉ.

ፎቶ - የፎቶ ባንክ ሎሪ

ጤናማ መሆን ሁልጊዜ ፋሽን ነው. እና በተለይ በፀደይ ወቅት ጤናማ መሆን እና ጥሩ መስሎ መታየት እፈልጋለሁ ፣ ተፈጥሮ እራሱ ሲነቃ እና በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ሲያብብ። ይህንን ለማድረግ በትክክል መብላት እና በስፖርት ስልጠና ላይ መገኘት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. በንጹህ አየር ውስጥ ቀላል የእግር ጉዞ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። ሰውነቱ በኦክሲጅን እስኪሞላ ቢያንስ 15 ደቂቃ ይወስዳል። በጣም ጥሩው የእግር ጉዞ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ሊቆይ ይገባል.

ሰዎች ይታመማሉ የተለያዩ ምክንያቶች: የአየር ሁኔታ ለውጦች እና ጽንፎች, የዕለት ተዕለት ውጥረት, ወዘተ. ብዙ ሰዎች መድሃኒቶችን መጠቀም ይጀምራሉ እና መደበኛውን የአኗኗር ዘይቤን ከተከተሉ በሽታዎችን መከላከል እንደሚቻል ግምት ውስጥ አያስገቡም. የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች ብስጭት እና ጭንቀትን ስለሚያስወግዱ ለፀደይ የመንፈስ ጭንቀት እንደ ፓንሲያ አይነት ናቸው.

የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ድካም, ጭንቀት ወይም ድካም ከተሰማዎት, ጥሩ የእግር ጉዞ ብቻ እነዚህን ስሜቶች ለማስታገስ ይረዳል. ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ከተጓዝክ በኋላ ደስተኛ ያልሆነው ወደ ቤት የተመለሰ ሰው አጋጥሞህ ታውቃለህ? አንድ ሰው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የጭንቀት ሆርሞኖችን በማቃጠል ምክንያት የጥሩ ስሜት መንስኤ ይለቀቃል.

ሀ ታላቅ ስሜት- ይህ ቃል ኪዳን ነው ደህንነት. በተጨማሪም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ ፣ ​​​​ሰውነትዎን በአሉታዊ ionዎች መሙላት ይችላሉ ፣ እነዚህም ብዙ የታጠቁ ቦታዎች ውስጥ በጣም የጎደሉትን የቤት ውስጥ መገልገያዎች, ይህም አካላዊ ድክመት, ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም, እና የሰውነት መቋቋምን ይቀንሳል.

እንቅስቃሴ, በጣም ለሰውነት አስፈላጊ, በጉልበት ያስከፍለዋል, ጥንካሬን ይሰጣል. በውጤቱም, እሱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይጠናከራል, ስለዚህም ለበሽታዎች እምብዛም አይጋለጥም. ወደ ውስጥ ሲተነፍስ ንጹህ አየር ሴሎችን ይሞላል የሚፈለገው መጠንበቤት ውስጥ ሊገኝ የማይችል ኦክስጅን.

በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና መንኮራኩር በክፍል ውስጥ ሳይሆን በክፍት አየር ውስጥ ካደረጉት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። ያለማቋረጥ በአንድ ክፍል ውስጥ በመቆየት ፣ ጥሩ አየር በሚኖርበት ክፍል ውስጥ እንኳን ፣ እራሳችንን ኦክሲጅን እናሳጣለን።

ለስላሳ የተሞላ ንጹህ አየር በፀደይ ወቅት የመራመድ ጥቅሞች የፀሐይ ብርሃንእና የወጣት አረንጓዴ ሽታ, ንጹህ አየር መሳብ ነው. ስለዚህ, እንደዚህ ባሉ የእግር ጉዞዎች, የአየር ማናፈሻ በእጥፍ ይጨምራል, እና ከፍተኛ የኦክስጅን ሙሌትሰውነት በደም ዝውውር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ያስችላል የደም ቧንቧ በሽታዎች, በቆዳው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም በኦክሲጅን እጥረት, ጠፍጣፋ እና ቢጫ ይሆናል.

በእግር መሄድ አንዳንድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ይሁን እንጂ ዘና ያለ የእግር ጉዞ የሚዘለውን ገመድ ሊተካ ይችላል. አተነፋፈስ ፈጣን ሲሆን እንቅስቃሴውን ያጠናክራል የደም ዝውውር ሥርዓት፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ሰውነት በቀስታ ፍጥነት ገመድ ሲዘል ተመሳሳይ ስሜት ይሰማዋል።

ንቁ እንቅስቃሴዎች ከቴሌቪዥኑ ወይም ከላፕቶፕ ፊት ለፊት ሳንድዊች ከመቀመጥ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛሉ። በተጨማሪም, ንጹህ አየር ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ, ሜታቦሊዝም ይሻሻላል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ. ለእንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች በጣም ጥሩው ተጨማሪ የበሽታ መከላከያዎችን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው.

አንድ ሰው በሳምንት ሦስት ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ የአርባ ደቂቃ የእግር ጉዞ (መራመድ፣ መሮጥ) ቢወስድ የአንጎል እንቅስቃሴ የበለጠ ንቁ ይሆናል። ፍጥነት እና ምት ምንም ለውጥ አያመጣም። በዝግታ መራመድ እንኳን አስተሳሰብህን ያሻሽላል። እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ቀደም ብለው ያጋጥሟቸዋል። ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችበሰውነት ውስጥ, እና የእንደዚህ አይነት ሰዎች ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ግራ ይጋባሉ.

የእግር ጉዞ ጠቃሚ እንዲሆን ስለ ምቹ ጫማዎች እና ልብሶች ማሰብ አለብዎት (ላብ ላለማድረግ በጣም ሞቃት መሆን የለባቸውም, እና በረዶ እና ጉንፋን ለመያዝ በጣም ቀላል አይደሉም).

በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መራመድ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ያስገኛል። በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር የመረጋጋት እና የመስማማት ስሜት በራስዎ ችሎታ ላይ እምነትን ያመጣል. በተፈጥሮ ውስጥ, ከከተማ ውጭ በእግር ይራመዱ. ተስማሚ ቦታዎች ከአካባቢ ተስማሚ ያልሆኑ ቦታዎች ርቀው ይገኛሉ. ፓርክ, ጫካ, ሜዳ, የወንዝ ዳርቻ, ሀይቅ, ባህር በጣም ተስማሚ አማራጮች ናቸው.

ጤናማ ይሁኑ!

ንጹህ አየር በሁሉም የሕይወት ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. የሁሉንም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች አሠራር ያሻሽላል.

በዚህ ምክንያት, በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ይመከራል. ዶክተሮች ተጠርተዋል ትክክለኛ ጊዜጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ከቤት ውጭ መደረግ ያለበት.

መራመድ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል. ዋናው ነገር ቅዝቃዜ ወይም ሙቀት እንዳይሰማዎት በአየር ሁኔታ መሰረት መልበስ ነው. የንጹህ አየር ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ በሳይንቲስቶች ተረጋግጠዋል. በዚህ ምክንያት, በየቀኑ ከቤት ውጭ ለማሳለፍ ጊዜ መመደብ በጣም አስፈላጊ ነው.

እንድቀላቀልህ ጋብዘኝ። የምትወደው ሰውወይም ጓደኛዎ የእግር ጉዞውን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ። ይህ አስደናቂ ስሜትን ያቀርባል እና ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል።

ትክክለኛውን የቀን ሰዓት መምረጥ ያስፈልጋል. ለአንዳንዶች, ንጹህ አየር ውስጥ መሆን ይሆናል ጤናማ ጠዋት, እና ለአንዳንዶች - ምሽት ላይ.

ንጹህ አየር ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ጃፓኖች በየቀኑ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለቦት ያምናሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, በጃፓን እንደሚያምኑት, ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት. የዚህ አስደናቂ የእስያ ሀገር ነዋሪዎች እንደሚሉት ይህ ለሰው ልጅ ጤና ቁልፍ ነው።

የአሜሪካ ባለሙያዎች የእግር ጉዞ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ያስተውላሉ. ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ውስጥ መቆየት አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ, እና በዚህ ጊዜ በእጥፍ መጨመር የተሻለ ነው.

በዚህ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ 5000 እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት. ዛሬ የፔዶሜትር ተግባር ያላቸው ስማርት አምባሮች አሉ። ለማሻሻል ከሆነ አካላዊ ብቃት, እንደዚህ አይነት ጠቃሚ መለዋወጫ መግዛትን እንመክራለን.

ንጹህ አየርበማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ. አንድ ነገር ግን ልብ ማለት ተገቢ ነው። ጠቃሚ ባህሪበአለርጂ የሚሠቃዩ ሰዎች. ጠዋት ላይ የአለርጂዎች ስብስብ ከፍተኛ ነው. እርግጥ ነው, ከንጥረ ነገሮች ጋር በመገናኘት ጥቅሞች አሉት አለርጂዎችን የሚያስከትል፣ አጠራጣሪ ነው።

በዚህ ምክንያት የአለርጂ በሽተኞች ወደ ውስጥ መግባት አለባቸው የምሽት ጊዜወይም በቀን ውስጥ, ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ምቹ ከሆነ.

የአለርጂ ምልክቶች ከሌሉ በንጹህ አየር ውስጥ ለመቆየት ማንኛውንም ምቹ ጊዜ መምረጥ ይችላሉ.

ንጹህ አየር ውስጥ መራመድን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካዋሃዱ ጥቅሞቹ የበለጠ ይሆናሉ።

ሩጫ ሊሆን ይችላል። የጠዋት ስራ-ውጭ, በአግድም አሞሌ ላይ ልምምዶች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የጋዝ ልውውጥን ያፋጥናል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል. እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል አካላዊ እንቅስቃሴየማደግ አደጋን ይቀንሱ ኦንኮሎጂካል በሽታዎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ያጠናክራል እናም በጥሩ ቅርፅ ላይ ይቆያል።

የንጹህ አየር ጥቅሞች

ሳይንቲስቶች ንጹህ አየር ለጤና በጣም ጥሩ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል. ናይትሮጅን, ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ኦክሲጅን ያካትታል. በቤት ውስጥ ያለው አየር ከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መቶኛ አለው. የንጹህ አየር ጥቅም የበለጠ ኦክስጅንን ስለያዘ በትክክል ነው.

በእግር መራመድ እና በንጹህ አየር ውስጥ መሥራት በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ ተጽእኖ የተገኘው በ ምክንያት ነው ከፍተኛ ይዘትበታችኛው የኦክስጅን ከባቢ አየር ውስጥ.

ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው. ጥቅሙ ሁሉም ሴሎች በኦክስጅን የተሞሉ ናቸው, በዚህም ምክንያት በተሻለ ሁኔታ መስራት ይጀምራሉ.

ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን አቅርቦት እጥረት ለካንሰር እድገት አንዱ ምክንያት እንደሆነ ይታመናል።

ለእግር ጉዞ ትክክለኛውን ቦታ ከመረጡ, የሰውነትዎን ጤና ማሻሻል ይችላሉ. እውነታው ግን በጫካ ቦታዎች ውስጥ ያለው አየር በ phytoncides የበለፀገ ነው.

phytoncides የሚመረተው በሚከተሉት ዛፎች መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.

• ጥድ;
• ፖፕላር;
• ጥድ;
• የባሕር ዛፍ.

በጫካው አቅራቢያ የሚኖሩ ሰዎች በጣም እድለኞች ናቸው. በአንድ ትልቅ ሜትሮፖሊስ ወሰን ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ዛፎች እና ቁጥቋጦዎች በሚበቅሉበት ፓርኮች እና አደባባዮች ውስጥ ለመራመጃ ቦታዎችን ለማሰብ ይሞክሩ። በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መራመድ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል የነርቭ ሥርዓት. በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው መዝናናት እና የዕለት ተዕለት ችግሮችን ሊረሳ ይችላል.

ለወደፊት እናቶች በቀን ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በእግር መጓዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም የእድገት ስጋትን በእጅጉ ይቀንሳል የኦክስጅን ረሃብበፅንሱ ውስጥ. ሳይንቲስቶች ሌላውን ይሰይማሉ አዎንታዊ ምክንያትበመንገድ ላይ መቆየት.

አልትራቫዮሌት ጨረሮች እና ግጭቶች ቅንጣትበኦክሲጅን ሞለኪውሎች ላይ አሉታዊ ክፍያ እንዲታይ ይመራል. ካርቦን ዳይኦክሳይድ በተቃራኒው አዎንታዊ ክፍያ ያገኛል.

አሉታዊ በሆነ ሁኔታ የሚሞሉ ኦክስጅን ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. እንደ አለመታደል ሆኖ በቤት ውስጥ በጣም ጥቂት አሉታዊ ኃይል የሚሞሉ የኦክስጂን ቅንጣቶች አሉ።

እድሜ ምንም ይሁን ምን, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው. የወላጆቹን ስልጣን የሚደሰቱ ዶክተር Evgeniy Olegovich Komarovsky አንድ ሰው በተቻለ መጠን ውጭ መሆን እንዳለበት ይከራከራሉ.

የአንድ ወር ተኩል ህጻን እንኳን የአቧራ ቅንጣቶች፣ ሞለኪውሎች ባሉበት ክፍል ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ ንጹሕ አየር ውስጥ ለመገኘት ቢስማማ ይሻላል ይላል። ኬሚካሎችለጽዳት, እና የአየር ልውውጥ በሚቋረጥበት ቦታ.

ንጹህ አየር ብዙ ጊዜ የበሽታዎችን እድል ይቀንሳል የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን፣ ያቀርባል መደበኛ ሥራሳንባዎች, የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል, ለጥሩ ስሜት እና ደህንነት ቁልፍ ነው.

ምርጫ ካጋጠመዎት - ለእግር ጉዞ ይሂዱ ወይም በተቆጣጣሪው ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ጊዜ ያሳልፉ, የመጀመሪያውን አማራጭ መምረጥዎን ያረጋግጡ. ሰውነትዎ “አመሰግናለሁ!” እንደሚል ዋስትና እንሰጣለን።