ስሜቱን ያበላሹት። በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት? ለምንድን ነው ሁልጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለው? የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ዲስኦርደር

እና አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ስሜታችንን ሊገለባበጥ ይችላል። ይህ ማለት ግን አይደለም። መጥፎ ስሜት"መብላት" ያስፈልጋል. አሁን በፈለከው ምግብ እራስህን ማስደሰት ግን ወንጀል አይደለም። እና ተጨማሪ ካሎሪዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ. እነሱ የበለጠ ተስማሚ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ - "የደስታ ሆርሞኖች" የሚባሉት. ሁለቱም ስሜትዎን ያሻሽላሉ. እንኳን ቀላል የእግር ጉዞብዙ ሊለወጥ ይችላል. ወደ ውጭ ለመውጣት ሰነፍ አትሁኑ፣ በተለይ ፀሐያማ በሆነ ቀን።

ፈጠራን ይፍጠሩ

ጥናት ተካሄደ እውነተኛየብሪታንያ ሳይንቲስቶች ይህን አሳይተዋል የፈጠራ ስራዎችስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ስዕል, ሙዚቃ, መጻፍ - ሁሉም ነገር ሊረዳ ይችላል. እና እያንዳንዱን ጉዳይ በየትኛው ደረጃ እንደተቆጣጠሩት ምንም ችግር የለውም። እንዴት እንደሆነ ባታውቅም ለመማር ሞክር። ጥረታችሁ ከንቱ አይሆንም!

ፈገግታ

አሁን. መጥፎ ስሜት ቢሰማዎትም ከራስዎ ፈገግታ ጨምቁ። እና እዚህ ወደ ጥናቱ እንሸጋገራለን, ይህም በመካከላቸው ያለውን የጋራ ግንኙነት ንድፈ ሃሳብ አረጋግጧል ቌንጆ ትዝታእና ፈገግ ይበሉ. መላምቱ የፊት ገጽታ ስሜትን ሊለውጥ ይችላል የሚል ነበር። ስለዚህ ፣ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ​​ፈገግታዎን ያስታውሱ።

መልካም ተግባር አድርጉ

ለሌላ ሰው ጥሩ ነገር ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስለዚህ, አሁንም እራስዎን ማስደሰት ካልቻሉ, ሌላ ሰው ለማስደሰት ይሞክሩ. ድርጊቱ ትልቅም ይሁን ትንሽ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ትንሽ እርምጃ እንኳን ደስታን ያመጣል.

ሙዚቃ ማዳመጥ

ይህን ጽሑፍ በምጽፍበት ጊዜ ሮዝ ፍሎይድ ከበስተጀርባ እየተጫወተ ነው - ከምወዳቸው ባንዶች አንዱ። እኔ በስራ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ትንሽ ደስታን ለማግኘት በምፈልግበት ጊዜም አዳምጣቸዋለሁ. ማንም ሰው ይህንን የተለየ ቡድን የማዳመጥ ግዴታ የለበትም, እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫዎች አሉት. ሙዚቃ ግን አስማታዊ ነው።

በአሁኑ ጊዜ በአንጎል ላይ በትክክል ምን እንደሚፈጠር ለመከራከር አልወስድም, ለእኛ ደስ የሚሉ ድምፆች. ግን በእርግጥ ይረዳል ማለት እችላለሁ. ስለዚህ ዘና ለማለት እና ችግሮችን ለተወሰነ ጊዜ ለመርሳት ከፈለጉ ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያብሩ እና ይደሰቱ።

በሌሎች ላይ አታውጡ

ሁላችንም ራስ ወዳድ ነን እና መጀመሪያ ስለራሳችን እናስብ። ይህ ጥሩ ነው። ግን በሚቀጥለው ጊዜ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, የሌሎችን ስሜት ላለማበላሸት ይሞክሩ. በስሜትህ ምክንያት ሌላን ሰው ልትሰድበው ወይም እንደምታስቀይም ከተሰማህ ትተህ ብቻህን መሆን ይሻላል። በኋላ ለእንደዚህ አይነት ድርጊት እራስዎን ማመስገን ይችላሉ.

አፍታውን ያዙ

ዓይንዎን ጨፍኑ እና ከአረንጓዴ የሜዳ አህያ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ያስቡ። አሁን ምን እያሰብክ እንደሆነ ንገረኝ?

አንጎላችን በጣም የተስተካከለ ስለሆነ በአንድ ነገር ላይ ተንጠልጥለን ከተዘጋን ስለ እሱ የበለጠ እናስብበታለን። መጥፎ ስሜት ባለበት ሁኔታ, ይህ ተቀባይነት የለውም. ስለ ሀዘንዎ ብቻ እንደሚያስቡ ይሰማዎታል? ወዲያውኑ ወደ ሌሎች ሀሳቦች ይቀይሩ። ለራስህ ማዘንህን አቁም. በተሻለ ሁኔታ እርስዎን ሊያዘናጋዎት የሚችል ነገር ያድርጉ።

ይተንፍሱ እና አእምሮዎን ያፅዱ

አዎ፣ አዎ፣ ምክሩ እኔ የምስራቃዊ ማርሻል አርትስ አዋቂ እንደሆንኩ ነው። ግን ጥቂቶች ጥልቅ ትንፋሽለመረጋጋት በእውነት ይረዳል. ይህንን በጣም ቀላሉ ቅፅ አስቡበት. እና እሷ, ብዙዎች እንደሚያውቁት, ተአምራትን መስራት ትችላለች. በጸጥታ እና ደስ የሚል ቦታ ላይ በምቾት ይቀመጡ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ይህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. :-)

ምክንያቶችን ያግኙ

መጥፎ ስሜት አልፎ አልፎ ካጋጠመዎት, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ይህ እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, ትኩረት ይስጡ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች. ሁሉንም የሕይወትዎን ቁልፍ ክስተቶች ለመጻፍ ማስታወሻ ደብተር መጀመር ይችላሉ. እና ከዚያ, መዝገቦቹን በመተንተን, የራሳቸውን የብስጭት መንስኤዎች ወደ ታችኛው ክፍል ይሂዱ.

ችግሩን ይፍቱ

የመጨረሻው ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው. የመጥፎ ስሜትዎን መንስኤ ካወቁ እሱን መቋቋም ያስፈልግዎታል። ሰው ከሆነ አነጋግረው። ችግር ካለ, ለመፍታት ይሞክሩ. በዚህ ላይ ሁሉንም ሃሳቦችዎን እና ነፃ ጊዜዎን ማሳለፍ አያስፈልግም, ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ስር እንዲሰድ አይፍቀዱ.

እና አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ስሜታችንን ሊገለባበጥ ይችላል። ይህ ማለት ግን መጥፎ ስሜት "መጨናነቅ" ያስፈልገዋል ማለት አይደለም. አሁን በፈለከው ምግብ እራስህን ማስደሰት ግን ወንጀል አይደለም። እና ተጨማሪ ካሎሪዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ. እነሱ የበለጠ ተስማሚ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ - "የደስታ ሆርሞኖች" የሚባሉት. ሁለቱም ስሜትዎን ያሻሽላሉ. ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን ብዙ ሊለወጥ ይችላል. ወደ ውጭ ለመውጣት ሰነፍ አትሁኑ፣ በተለይ ፀሐያማ በሆነ ቀን።

ፈጠራን ይፍጠሩ

ጥናት ተካሄደ እውነተኛየብሪቲሽ ሳይንቲስቶች የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ስሜትን እንደሚያሻሽሉ አሳይተዋል. ስዕል, ሙዚቃ, መጻፍ - ሁሉም ነገር ሊረዳ ይችላል. እና እያንዳንዱን ጉዳይ በየትኛው ደረጃ እንደተቆጣጠሩት ምንም ችግር የለውም። እንዴት እንደሆነ ባታውቅም ለመማር ሞክር። ጥረታችሁ ከንቱ አይሆንም!

ፈገግታ

አሁን. መጥፎ ስሜት ቢሰማዎትም ከራስዎ ፈገግታ ጨምቁ። እና እዚህ በጥሩ ስሜት እና በፈገግታ መካከል ያለውን የጋራ ግንኙነት ጽንሰ-ሀሳብ ወደሚያረጋግጥ አንድ ጥናት እንሸጋገራለን ። መላምቱ የፊት ገጽታ ስሜትን ሊለውጥ ይችላል የሚል ነበር። ስለዚህ ፣ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ​​ፈገግታዎን ያስታውሱ።

መልካም ተግባር አድርጉ

ለሌላ ሰው ጥሩ ነገር ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስለዚህ, አሁንም እራስዎን ማስደሰት ካልቻሉ, ሌላ ሰው ለማስደሰት ይሞክሩ. ድርጊቱ ትልቅም ይሁን ትንሽ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ትንሽ እርምጃ እንኳን ደስታን ያመጣል.

ሙዚቃ ማዳመጥ

ይህን ጽሑፍ በምጽፍበት ጊዜ ሮዝ ፍሎይድ ከበስተጀርባ እየተጫወተ ነው - ከምወዳቸው ባንዶች አንዱ። እኔ በስራ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ትንሽ ደስታን ለማግኘት በምፈልግበት ጊዜም አዳምጣቸዋለሁ. ማንም ሰው ይህንን የተለየ ቡድን የማዳመጥ ግዴታ የለበትም, እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫዎች አሉት. ሙዚቃ ግን አስማታዊ ነው።

በአሁኑ ጊዜ በአንጎል ላይ በትክክል ምን እንደሚፈጠር ለመከራከር አልወስድም, ለእኛ ደስ የሚሉ ድምፆች. ግን በእርግጥ ይረዳል ማለት እችላለሁ. ስለዚህ ዘና ለማለት እና ችግሮችን ለተወሰነ ጊዜ ለመርሳት ከፈለጉ ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያብሩ እና ይደሰቱ።

በሌሎች ላይ አታውጡ

ሁላችንም ራስ ወዳድ ነን እና መጀመሪያ ስለራሳችን እናስብ። ይህ ጥሩ ነው። ግን በሚቀጥለው ጊዜ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, የሌሎችን ስሜት ላለማበላሸት ይሞክሩ. በስሜትህ ምክንያት ሌላን ሰው ልትሰድበው ወይም እንደምታስቀይም ከተሰማህ ትተህ ብቻህን መሆን ይሻላል። በኋላ ለእንደዚህ አይነት ድርጊት እራስዎን ማመስገን ይችላሉ.

አፍታውን ያዙ

ዓይንዎን ጨፍኑ እና ከአረንጓዴ የሜዳ አህያ በስተቀር ማንኛውንም ነገር ያስቡ። አሁን ምን እያሰብክ እንደሆነ ንገረኝ?

አንጎላችን በጣም የተስተካከለ ስለሆነ በአንድ ነገር ላይ ተንጠልጥለን ከተዘጋን ስለ እሱ የበለጠ እናስብበታለን። መጥፎ ስሜት ባለበት ሁኔታ, ይህ ተቀባይነት የለውም. ስለ ሀዘንዎ ብቻ እንደሚያስቡ ይሰማዎታል? ወዲያውኑ ወደ ሌሎች ሀሳቦች ይቀይሩ። ለራስህ ማዘንህን አቁም. በተሻለ ሁኔታ እርስዎን ሊያዘናጋዎት የሚችል ነገር ያድርጉ።

ይተንፍሱ እና አእምሮዎን ያፅዱ

አዎ፣ አዎ፣ ምክሩ እኔ የምስራቃዊ ማርሻል አርትስ አዋቂ እንደሆንኩ ነው። ነገር ግን ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች ለመረጋጋት ይረዳሉ. ይህንን በጣም ቀላሉ ቅፅ አስቡበት. እና እሷ, ብዙዎች እንደሚያውቁት, ተአምራትን መስራት ትችላለች. በጸጥታ እና ደስ የሚል ቦታ ላይ በምቾት ይቀመጡ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ይህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. :-)

ምክንያቶችን ያግኙ

መጥፎ ስሜት አልፎ አልፎ ካጋጠመዎት, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ይህ እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, ሊሆኑ ለሚችሉ ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ. ሁሉንም የሕይወትዎን ቁልፍ ክስተቶች ለመጻፍ ማስታወሻ ደብተር መጀመር ይችላሉ. እና ከዚያ, መዝገቦቹን በመተንተን, የራሳቸውን የብስጭት መንስኤዎች ወደ ታችኛው ክፍል ይሂዱ.

ችግሩን ይፍቱ

የመጨረሻው ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው. የመጥፎ ስሜትዎን መንስኤ ካወቁ እሱን መቋቋም ያስፈልግዎታል። ሰው ከሆነ አነጋግረው። ችግር ካለ, ለመፍታት ይሞክሩ. በዚህ ላይ ሁሉንም ሃሳቦችዎን እና ነፃ ጊዜዎን ማሳለፍ አያስፈልግም, ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ስር እንዲሰድ አይፍቀዱ.

በሩሲያ ውስጥ እያንዳንዱ ሶስተኛ አዋቂ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያል. የመንፈስ ጭንቀት የአንድን ሰው ህይወት ጥራት ያባብሳል, ከሚወዷቸው ሰዎች, የስራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እና አንድ ሰው በሥራ ላይ ያለውን ቅልጥፍና ይቀንሳል.
ቀደም ሲል የህብረተሰቡ ምሁራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ልሂቃን ፣ የሙሉ ሰው አስፈላጊነትን ተገንዝበው ከሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ንቁ ሕይወት፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ያለፉት ዓመታትበሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች ሙያዊ የስነ-ልቦና እርዳታን መጠቀም የሚመርጡ ሰዎች ቁጥር ጨምሯል.

እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዳሉ እንዴት መረዳት ይቻላል, ይህም ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል?

ማንኛውም ሶስት አካላትን ያቀፈ ነው - የስሜት መቃወስ ፣ ራስን በራስ የመታወክ በሽታዎች እና ድካም።

የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያው አካል ከስሜት ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው - አሳዛኝ የመንፈስ ጭንቀት ከሁለት ሳምንታት በላይ ይቆያል. በመንፈስ ጭንቀት ፣ በዙሪያው ስላለው ዓለም አሰልቺ ግንዛቤ ይታያል ፣ በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ግራጫ እና የማይስብ ይመስላል። በቀን ውስጥ የስሜት መለዋወጥ አለ - ጠዋት ላይ ስሜቱ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ግን ምሽት ላይ ይባባሳል. ወይም ስሜቱ በጠዋት መጥፎ ነው, እና በምሽቱ በተወሰነ መልኩ ይከፋፈላል. አንዳንድ ሰዎች በየእለቱ የስሜት መለዋወጥ ላይኖራቸው ይችላል - ያለማቋረጥ ያሳዝናል፣ ያሳዝናል፣ ይጨነቃል እና ያስለቅሳል።

የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ጥላዎች ይመጣል. አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ስሜት, ናፍቆት, የጭንቀት ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, እንዲሁም ግዴለሽነት ወይም ብስጭት ነው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ስለ አሳዛኝ ስሜቱ ላያውቅ ይችላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራውን የሰውነት መግለጫዎች ይሰማዋል. ከዲፕሬሽን ጋር, በደረት ውስጥ ኃይለኛ የሙቀት ስሜት ሊኖር ይችላል, "በልብ ላይ ከባድ ግፊት ድንጋይ." አልፎ አልፎ, የመንፈስ ጭንቀት እራሱን እንደ ሥር የሰደደ የህመም ስሜት በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይታያል, የሌላ ስፔሻሊስቶች ዶክተሮች ለህመም ኦርጋኒክ መንስኤዎች አያገኙም.

በጣም ብዙ ጊዜ ሁኔታው ረዘም ያለ ውጥረትሰውዬው በጭንቀት በተሞላው የመንፈስ ጭንቀት ምላሽ ይሰጣል. ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ጭንቀት ይሰማቸዋል. እንቅልፍ መተኛትን፣ ቅዠቶችን እና ውስጥ በመፍራት እራሱን ማሳየት ይችላል። የማያቋርጥ ፍርሃትእና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ አንድ አስከፊ ነገር እንደሚደርስ በማሰብ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ጭንቀትን እንደ መረበሽ እና በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ አለመቻሉን ይገልፃል. የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ዘና ለማለት የማይቻል ያደርገዋል ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከሁለት ወይም ከሶስት ደቂቃዎች በላይ ወንበር ላይ መቀመጥ አይችልም - “ወንበር ላይ ገባ ፣ ከዚያ ብድግ እና በክፍሉ ውስጥ መሄድ ይጀምራል።

ከፍተኛ ከባድ ጭንቀት(በሼሃን ሚዛን 57 ነጥቦች ወይም ከዚያ በላይ) በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ዳራ ላይ ይከሰታል, እና እራሱን በአስደንጋጭ ጥቃቶች (የመተንፈስ ስሜት, የልብ ምት, በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ, የሙቀት ስሜቶች) ይታያል. ኃይለኛ ጭንቀት ካለ, ይህ የሚያሳየው የመንፈስ ጭንቀት የበረዶ ግግር ግዙፍ የውሃ ውስጥ ክፍል በአንድ ሰው ውስጥ መፈጠሩን እና የጭንቀት መታወክይህ የመንፈስ ጭንቀት የበረዶ ግግር ጫፍ ነው.

ከሆነ የጭንቀት ጭንቀትአንድ ሰው ዝም ብሎ መቀመጥ አይችልም, ከዚያም ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር, በተቃራኒው ለመንቀሳቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. አንድ ሰው በቀን ከ12-14 ሰአታት የሚተኛ ከሆነ, ጠዋት ላይ የደስታ ስሜት አይሰማውም, እና ተራ ድርጊቶች - ሾርባን ማብሰል, አፓርታማውን በቫኩም ማጽጃ ማጽዳት - ለእሱ በጣም ከባድ ወይም ትርጉም የለሽ ይመስላል, ይህ ወደ ሊለወጥ ይችላል. የግዴለሽነት የመንፈስ ጭንቀት መገለጫ ይሁኑ።

በጭንቀት ጊዜ የመከልከል ሂደቶች መላውን ሰውነት ይሸፍናሉ - አንድ ሰው ለማሰብ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ የማስታወስ ችሎታው እና ትኩረቱ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው ፣ ይህ ደግሞ የመሥራት አቅሙን ይነካል ። አንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት ሲደክም ወይም ጥቂት ገጾችን በማንበብ ትኩረትን የማድረግ ችግር። አስደሳች መጽሐፍ. ወይም, ለምሳሌ, አንድ ሰው በኮምፒተር ፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ይችላል, ነገር ግን በስራ ላይ ማተኮር አይችልም.

ሁለተኛው የመንፈስ ጭንቀት አካል ራስን በራስ የማስተዳደር መታወክ (የአትክልት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ መገለጫዎች) ያጠቃልላል. የልብ ሐኪሙ እና ቴራፒስት አግባብነት ካላቸው ኦርጋኒክ በሽታዎች, ከዚያም አዘውትሮ ሽንት, የውሸት ስሜት, ራስ ምታት, ማዞር, ማመንታት የደም ግፊትእና ሙቀቶች እንደ ተጨማሪ ይያዛሉ የእፅዋት ምልክቶችየመንፈስ ጭንቀት.

በላዩ ላይ የጨጓራና ትራክትየመንፈስ ጭንቀት እንደሚከተለው ይነካል-አንድ ሰው የምግብ ፍላጎቱን ያጣል, የሆድ ድርቀት ለ 4-5 ቀናት ይታወቃል. በጣም ያነሰ በተደጋጋሚ, ያልተለመደ ቅርጽየመንፈስ ጭንቀት, አንድ ሰው አለ የምግብ ፍላጎት መጨመር, ተቅማጥ ወይም የውሸት ግፊት.

የመንፈስ ጭንቀት አያልፍም። የመራቢያ ሥርዓትኦርጋኒክ. በወንዶች እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት በማዳበር ምክንያት, በጾታዊ ሉል ውስጥ ያሉ ስሜቶች ደብዝዘዋል. ብዙ ጊዜ ያነሰ የመንፈስ ጭንቀት እራሱን በግዴታ ማስተርቤሽን ወይም ወደ ብዙ ሴሰኛ ግንኙነቶች በመብረር ይገለጻል። ብዙውን ጊዜ ወንዶች በችሎታ ላይ ችግር አለባቸው. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ለ 10-14 ቀናት, ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ የወር አበባ መዘግየት መደበኛ ሊሆን ይችላል.

ሦስተኛው የመንፈስ ጭንቀት አካል አስቴኒክ ነው, እሱም ድካም, የአየር ሁኔታ ለውጦች ስሜታዊነት እና ብስጭት. የመበሳጨት ምክንያት ከፍተኛ ድምፆች, ደማቅ ብርሃንእና ድንገተኛ ንክኪዎች እንግዶች(ለምሳሌ, አንድ ሰው በድንገት ወደ ሜትሮው ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ ሲገፋ). አንዳንድ ጊዜ ከብልጭታ በኋላ ውስጣዊ ብስጭትእንባዎች ይታያሉ.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አሉ የተለያዩ በሽታዎችእንቅልፍ: እንቅልፍ የመተኛት ችግር, ላዩን እረፍት የሌለው እንቅልፍጋር በተደጋጋሚ መነቃቃት, ወይም ቀደምት መነቃቃቶችበአንድ ጊዜ ፍላጎት እና እንቅልፍ ለመተኛት አለመቻል.

የመንፈስ ጭንቀት የራሱ የሆነ የእድገት ህግ አለው. የመንፈስ ጭንቀትን ክብደት የሚያሳዩ ምልክቶች አሉ. በህይወት ትርጉም የለሽነት ላይ ማሰላሰል እና ራስን ማጥፋት እንኳን የመንፈስ ጭንቀት መጨመር ምልክት ነው. ስለዚህ ፣ አጠቃላይ የመኖር ፍላጎት ማጣት ፣ የህይወት ትርጉም-ቢስነት ወይም ግብ-ቢስነት ሀሳቦች ፣ እንዲሁም የበለጠ ግልፅ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ ዓላማዎች ወይም እቅዶች ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር በቋሚነት ይታያሉ። እነዚህ ምልክቶች በእርስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ መታየት ለሳይኮቴራፒስት አስቸኳይ ይግባኝ አመላካች ነው። በዚህ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው የመድሃኒት ሕክምናየመንፈስ ጭንቀት በበቂ መጠን.

በ Zung ሚዛን ላይ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ከ 48 ነጥብ በላይ ከሆነ ለዲፕሬሽን የመድሃኒት ሕክምና የታዘዘ ነው. ውጤቱም መድሃኒቱ በሴሮቶኒን ስርዓት (የደስታ እና የደስታ ሆርሞን) ፣ ኖሬፒንፊሪን ፣ ወዘተ ላይ ባለው ተፅእኖ ምክንያት በተረጋጋ ስሜት ዳራ ላይ ፣ ለመወሰን በጣም ቀላል ነው። የስነ ልቦና ችግሮችየግጭት ሁኔታዎችን ለመፍታት.

ብዙ ሰዎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ለመውሰድ ይፈራሉ, ምክንያቱም እነሱ እነዚህ መድኃኒቶች ሱስ እንደሚያዳብሩ ያምናሉ (በመድኃኒቱ ላይ ጥገኛ)። ነገር ግን ይህ በፍፁም አይደለም፤ የጭንቀት መድሀኒቶች ሱስ (የመድሃኒት ጥገኝነት) ጨርሶ አይዳብርም። ሱስ በጠንካራ ማስታገሻዎች እና የእንቅልፍ ክኒኖች ከመረጋጋት ቡድን (ቤንዞዲያዜፒንስ) ይከሰታል. የመንፈስ ጭንቀት በመሠረቱ በተለያዩ መድሃኒቶች ይታከማል - ፀረ-ጭንቀት.

በዲፕሬሽን ስሜት ጥላ ላይ በመመስረት, ሳይኮቴራፒስት የተለያዩ ፀረ-ጭንቀቶችን ያዝዛል. በጭንቀት የተሞላ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያክሙ ፀረ-ጭንቀቶች አሉ. በግዴለሽነት, በግዴለሽነት እና በመሳሰሉት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒቶች አሉ. በትክክለኛው የመድኃኒት መጠን ፣ የመንፈስ ጭንቀት ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት በኋላ እድገቱን መቀልበስ ይጀምራል - ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ጭንቀት ይጠፋሉ ፣ በንቃት የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይታያል ፣ ስሜቱ ይረጋጋል።

ፀጉር አስተካካዩ የፀጉር ሥራዎን አበላሽቷል? አትቀቅል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት በጣም አስፈላጊው ነገር ስሜቱ ወደ ታች እንዲወርድ እና ሁኔታዎችን በገዛ እጆችዎ እንዳያባብሱ ማድረግ ነው.

እና ክላሲክ "በእርጋታ እስከ አስር ድረስ መቁጠር" የማይረዳዎት ከሆነ, አሁን በአስቸኳይ ለመደሰት አንዱን መንገድ ይሞክሩ.

እራስን ማሸት ይስጡ

እንደ ሪፍሌክስዮሎጂ ሳይንቲስቶች ከሆነ በእግሮቹ ላይ የሚገኙት ብዙ ነጥቦች ከአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጸጉርዎን ለመቅደድ ሲሰማዎት ጫማዎን ለማራገፍ ይሞክሩ እና በምትኩ ትንሽ መታሸት ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን በደንብ ያሽጉ, ከዚያም በመካከላቸው ያለውን ቆዳ ያሻሽሉ. የተበጣጠሱ ነርቮችዎን ትንሽ ያረጋጋል. ውጥረት ግድየለሽነት እና ድካም አስከትሏል? ከዚያም በሰውነት ውስጥ አድሬናሊን እንዲመረት ለማድረግ ነጥቡን በእግር ፊት ለፊት ካለው እብጠት በኋላ ያጠቡ። ይህ መንፈሳችሁን ለማንሳት ይረዳል።

ከአዝሙድና ከረሜላ ይበሉ

የአዝሙድ ሽታ በአንጎል ላይ እንደ የአሮማቴራፒ ፀረ-ጭንቀት እንደሚሠራ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። አንዳንድ ሽታዎች ለስሜቶች ተጠያቂ የሆነውን የአንጎል ክፍል ይነካሉ. የአዝሙድ መዓዛው እረፍት, ደስተኛ እና ሙሉ ጉልበት እንዲሰማን ይረዳል.

123RF / ስቴፓን ፖፖቭ

በዙሪያው ውበት አምጡ

በጣም ግልጽ ከሆኑ የፌንግ ሹ ህጎች አንዱ፡ ዴስክቶፕዎ በቆሻሻ መጣያ ከተሞላ፣ ጭንቅላትዎም እንዲሁ ነው። እያንዳንዱ የስራ ቀን የሚጀምረው በወረቀት የተሞላ ጠረጴዛ በማየት ከሆነ ይህ ለማንም ሰው ጭንቀትን ያስከትላል - ሳያውቅ “የማገድ” ስሜት ፣ ፍርሃት አለ።

ጠረጴዛዎን በመበተን እና የቢሮዎን ቦታ በትክክል በማደራጀት (እንደ እድል ሆኖ, ለዚህ ብዙ መሳሪያዎች አሉ), ስሜትዎ እንዴት እንደሚሻሻል እና በነፍስዎ ውስጥ ሰላም እንደሚገዛ ይሰማዎታል.

123RF/የብርሃን ሜዳ ስቱዲዮዎች

ጥሩ ሙዚቃን አብራ

የምትወደው ሙዚቃ አእምሮህን ከከባድ ሀሳቦች ለማንሳት እና ለማበረታታት የሚረዳህ መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሁሉም ዜማዎች ከቀኑ ደስ የማይል ክስተቶች ለማምለጥ አይረዱዎትም. በጣም ንቁ ወይም ግልፍተኛ ሙዚቃ ቢወደድም እንኳን ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ስሜቱ ከእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ዜማ ይምረጡ።

123RF / Ruslan Huzau

በሚስብ ነገር ይረብሹ

በምስረታው ሂደት ውስጥ "አስፈሪ ቀን" ለማቆም, ከእሱ ጋር የተያያዙትን ሁሉንም ልምዶች እና ችግሮች ሙሉ በሙሉ ማሰናከል ይማሩ. ለ 15 ደቂቃዎች፣ ወደ ሌላ ማንኛውም እንቅስቃሴ ይሂዱ፣ ወይም ቢያንስ በእግር ይራመዱ። በድንገት የሚታየው ደስ የሚል ሽታ እንኳን ከጨለማ ሐሳቦች የሚዘናጉ አዳዲስ ስሜቶችን ይሰጥዎታል።

መብራቶቻችሁን ዝቅ አድርጉ

ደማቅ የኤሌክትሪክ መብራት በስራዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ድካም እና ራስ ምታትም ሊያስከትል ይችላል. ውጥረትን ለማስወገድ አንዳንድ ጊዜ ከላይ ያለውን መብራት ማጥፋት እና በምትኩ የጠረጴዛ መብራት ማብራት በቂ ነው. እና ከተቻለ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃንን መጠቀም የተሻለ ነው.

ጥቂት ወተት ይጠጡ

የሚገርመው, ብርጭቆው ሞቃት ወተትበጣም ዝናባማ በሆነ ቀን እንኳን እንዲደሰቱ በእውነት ይረዱዎታል። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ወተት ከተሞቀ በውስጡ ያሉት አሚኖ አሲዶች ወደ ትራይፕቶፋን ይቀየራሉ ይህ ንጥረ ነገር በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ("ደስተኛ ንጥረ ነገር" ተብሎ የሚጠራው) መጠን ይጨምራል እናም የመጽናናትና የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል.

ተፉበት እና ይረሱ

በተፈጥሮ, ደስ የማይል ክስተቶችን ያለማቋረጥ ካስታወሱ, ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል. ስለዚህ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች "ደስ የማይል ነገሮችን በማስታወስ" ላይ ገደብ እንዲያወጡ ይመክራሉ. አንድ ደስ የማይል ክስተት ከተከሰተ በኋላ እራስዎን ከአምስት ደቂቃዎች በላይ እንዲያስቡበት ይፍቀዱ. ከዚያ "ልቀቁ". ይህ ህይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል.

ተፈጥሮን አድንቁ

123RF/Ivan Kruk

ስለዚህ የስራ ቦታዎ በመስኮቱ ላይ አስደናቂ እይታን ካላሳየ ፣ ታዲያ የአይስላንድ ወይም የአፍሪካ ሳቫናዎች እይታዎች ጋር ፖስተር ለመስቀል ከቦታው ውጭ አይሆንም። ወይም በዴስክቶፕዎ ላይ በባህር ላይ ካለፈው የእረፍት ጊዜዎ ፎቶ ብቻ ያስቀምጡ። የሚቀልጥ አእምሮዎን ለማረጋጋት ጥቂት ደቂቃዎችን በውብ ገጽታ ላይ ማተኮር በቂ ይሆናል።

የሆነ ነገር ይግዙ

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ጊዜ በኋላ ከሆነ መጥፎ ቀንግብይት ፣ ተበላሽቶ መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የግዢ ህክምና በጣም ፈጣን እና በጣም ፈጣን ነው ውጤታማ መንገድመጥፎ ስሜትን ማስተካከል. ደግሞም ፣ አንድ ደስ የሚል ነገር በገዛህ ቁጥር ትንሽ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ታነሳሳለህ ፣ እናም ወደ አስደሳች ስካር ሁኔታ ውስጥ ያስገባሃል።

123RF / ቭላዲሚር ሺሮኖሶቭ

ቀዩን ተመልከት

የተለያዩ ቀለሞች ስሜታችንን በተለያዩ መንገዶች ሊነኩ ይችላሉ። ቀይ ቀለም በንቃተ ህሊና ለፍላጎት ፣ ለጉጉት ያዘጋጃል እና ጥንካሬን ይሰጣል።

ስለዚህ የውጊያ ሁኔታን መጠበቅ ከፈለጉ በቀይ ጥላዎች የተነደፉ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ ። በተቃራኒው መረጋጋት እና ያልተረጋጋ መሆን ካለብዎት ሰማያዊ ነገርን መልበስ የተሻለ ነው.

ጨዋታ መጫወት

እንደ Tetris ወይም Klondike Solitaire ያሉ ጨዋታዎች በኮምፒውተሮዎ ላይ የጭንቀት አዘቅት ውስጥ እንዳትሰምጡ የሚያደርጉ ጭድ ሊሆኑ ይችላሉ። ለጨዋታው የአስር ደቂቃ እረፍት ከከባድ ሀሳቦች ይረብሽዎታል ፣ ስሜታዊ ልቀቶችን እና አስቸጋሪ ሁኔታን ለመመልከት እድሉን ይሰጥዎታል።

ሁሉም ሰው ለስሜት መለዋወጥ ተገዢ ነው። አንዳንዶቹ ያነሰ ብዙ ጊዜ፣ አንዳንዶቹ ብዙ ጊዜ። በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ የሚያናድድ ፣ ምንም የሚያስደስት ነገር ከሌለ ፣ ፀሀይ በጣም ብሩህ ፣ ልጆች ጫጫታ ፣ ጓደኞች ጣልቃ ሲገቡ ፣ ሥራ እንደ ከባድ የጉልበት ሥራ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉም ሰው ሁኔታውን ያውቃል። ይህ ማለት ግን ግለሰቡ ራሱ መጥፎ ነው ማለት አይደለም። መጥፎ ስሜት ብቻ ነው።

ነገር ግን አንድ ሰው ስሜቱን አበላሸው ቢሉም, ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. ምክንያቱ በራሱ ሰው ውስጥ ነው. በህይወቱ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ተጠያቂው እሱ ራሱ ነው። ሰዎች ተስፋ አስቆራጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መግባታቸውን እና ሊያዝኑ፣ ሊጸጸቱ የሚችሉትን ማግኘት ይወዳሉ። ይህ ብቻ በቂ አይደለም. እነሱ ሊያዝኑ, ሊጸጸቱ, በምክር ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ከዚህ ምንም ስሜት አይኖርም. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ስንፍናውን ፣ ግትርነቱን ፣ የአንድን ነገር ፍላጎት ማጣት ብቻ ያጸድቃል።

መጥፎ ስሜት. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ?

በጣም የመጀመሪያው ነገር ገና በልጅነቱ መለየት ነው. ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ በትክክል ይህ በድብርት ለም አፈር ላይ የወደቀው የመጀመሪያው ዘር ነው. በዚህ ሁኔታ, ይህንን ሁኔታ እንዴት እንደሚመለከቱ, እንዴት እንደሚገመግሙት በጣም አስፈላጊ ነው. ችግሩን እንዴት እንደሚመለከቱ እና ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ የሚወስነው ሰው ብቻ ነው. ለችግር ምላሽ አሉታዊነትን ከጣሉት, ለም መሬት ላይ ብቻ ይወድቃል, ነገር ግን ለመረጋጋት እና በሁኔታው ለመሳቅ ከሞከሩ ወይም በራስዎ ስህተት እንኳን, ከዚያም እህሉ አይበቅልም.

ጥሩ እና መጥፎ ስሜት. እራሳችንን እናዳምጣለን።

በመጀመሪያ ደረጃ, ወደ ውስጥዎ ውስጥ መመልከት እና በስሜትዎ ላይ ስጋት ሊያስከትል የሚችለውን ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን, ነፍስዎን ያዳምጡ. እዚያ ስህተት የሆነውን ነገር የሚረዳው ሰውዬው ብቻ ነው, እና ለወደፊቱ ስሜቱን ሊለውጥ የሚችል ምቾት ወይም ጥርጣሬ በራሱ ውስጥ ያገኛል. እና በዚህ ሁኔታ, የመረጡትን መምረጥ ያስፈልግዎታል - ተስፋ መቁረጥ ወይም ደስታ.

ስሜታዊነት እና ምልከታ ለሁሉም ሰው ተፈጥሯዊ ጥራት አይደለም። የሌላቸው በእርዳታ ማደግ አለባቸው ልዩ ልምምዶችእና ዘዴዎች. ሰዎች እራሳቸውን እና ስሜታቸውን እንዲገነዘቡ ለማስተማር ስፔሻሊስቶች የሚያካሂዷቸው ብዙ የግል ስልጠናዎች አሉ.

ምክንያቶቹ

ብዙ ጊዜ የሰው አካልሁሉም ነገር በሥርዓት እንዳልሆነ አስቀድሞ ያስጠነቅቃል. አንድ ሰው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ የሆነ ችግር እንዳለ ይሰማዋል. ለምን መጥፎ ስሜት? በዚህ ሁኔታ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የተከሰተውን ነገር ለማስታወስ መሞከር ያስፈልግዎታል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመተኛቱ በፊት ጥሩ እራት መበላት ጎጂ እንደሆነ ይስማማሉ, እና ብዙ ጊዜ ከዚያ በኋላ አንድ ሰው በጠዋት ብስጭት ይነሳል. በዚህ ሁኔታ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት.

ስሜቱ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በክፍሉ አየር ማናፈሻ ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ የምትተኛ ከሆነ ሰውነት በቂ ኦክሲጅን ስለሌለው ማገገም አይችልም። በዚህ መሠረት አንድ ሰው አይቀበልም መልካም እረፍትእና በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደገና ይነሳል. ቡቃያው ውስጥ መቀየር ቀላል ነው - ለሊት መስኮቱን ይክፈቱ.

ውጥረት

ሌላው ምክንያት የመጥፎ ስሜት ውጥረት ነው, ይህም በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ, እርስዎን የማያስደስቱ ሰዎች ጋር በአንድ አፓርታማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ. ከዚያ ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል. ውጥረት ከሥራ ድካም የሚያስከትል ከሆነ - በተለየ መንገድ ለማሰራጨት ይሞክሩ የስራ ጊዜ. ምናልባት ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል, እና በውጤቱም - ጊዜ የለዎትም, ይጨነቃሉ. ወይም ደግሞ ስራዎን ወደ ዘና ወደሚለው ስራ መቀየር አለብዎት.

ካፌይን

ይህ ንጥረ ነገር ያስከትላል አስጨናቂ ሁኔታሰውነት ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መጠጣት ጠዋት ላይ ብስጭት ያስከትላል። የመዋጋት መንገድ, እንደገና, ቀላል ነው - የካፌይን ዕለታዊ መጠን ይገድቡ. በነገራችን ላይ በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጥቁር ሻይ ውስጥም ጭምር, ግን በአረንጓዴ ውስጥ - ከሁሉም በላይ.

ትራፊክ

ትንሽ እንቅስቃሴ ካለ, ቀንዎን እንደገና ማጤን እና በስፖርት ማባዛት ያስፈልግዎታል. በደካማ እንቅስቃሴ ምክንያት የሰውነትዎ ሕዋሳት አይቀበሉም የሚፈለገው መጠንኦክስጅን, እና መጥፎ ስሜት የእርዳታ ጩኸት ነው.

በሽታ

የተዘረዘረው ሁሉም ነገር ተስተካክሏል, ነገር ግን ስሜቱ አሁንም መጥፎ ከሆነ, በዚህ ጉዳይ ላይ መንስኤው ቢጫ ወይም ኩላሊት ሊሆን ይችላል. በደንብ በማይሰራ ኩላሊት, በሰውነት ውስጥ ያለው ሽንት ይቆማል, መርዝ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ ዳይሪቲክን መውሰድ እና መጠጣት ያስፈልግዎታል ተጨማሪ ውሃ. የቢል ስቴሲስ ከሆነ, መፈተሽ አስፈላጊ ነው ሐሞት ፊኛእና ኮሌሬቲክን ይጠጡ.

የመንፈስ ጭንቀት

መጥፎ ስሜት ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. እና እሱ, በተራው, አሉታዊ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የሰው ሕይወትነገር ግን ከሥራ ባልደረቦች እና ከሚወዷቸው ጋር ባለው ግንኙነት ላይ. በተጨማሪም, አሉታዊው ወደ ሰው አፈፃፀም ይደርሳል.

ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት እና መጥፎ ስሜት የተለያዩ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት ሦስት ክፍሎች አሉት: ድካም, autonomic ረብሻ እና የስሜት መታወክ, ይህም በትክክል መጥፎ ስሜት ምክንያት ነው, ይህም ቆይታ ከሁለት ሳምንታት በላይ ነው. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስሜቱን ሊያስተውለው አይችልም, ምክንያቱም ይህ ጊዜ በናፍቆት, በተስፋ መቁረጥ, በጭንቀት እና በግዴለሽነት የተሞላ ነው.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ሀሳብዎን እንደገና ይጎብኙ። እነሱን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እየሆነ ያለውን ነገር ይተንትኑ ፣ ለሁኔታው ወይም ለግለሰቡ የተዛባ አመለካከት ካለ። ስሜቱ መበላሸት እንደጀመረ ይህን አሰራር መጀመሪያ ላይ ማከናወን ይመረጣል. ከእንዲህ ዓይነቱ የሃሳብ “ቆጠራ” በኋላ ብዙዎች በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።

ተግባር እና እንቅስቃሴ-አልባነት

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን እነዚህ ሁለት ነገሮች ስሜቱ በጣም መጥፎ ቢሆንም እንኳን ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳሉ። የመጀመሪያው አማራጭ መበላሸት ነው, ሁለተኛው ደግሞ መስራት ነው.

ለመጀመሪያው ምድብ "ዎርክሆሊክስ" ተስማሚ ናቸው, ሁሉንም በስራ ቦታ የሚሰጡ, ትርፍ ሰዓታቸውን የሚወስዱ እና በሳምንት ሰባት ቀን እንኳን ይሰራሉ. እነሱ በቀላሉ ሶፋው ላይ እንዲተኛ ፣ ፊልም እንዲመለከቱ ፣ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ መፍቀድ ይችላሉ ፣ በአጠቃላይ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ ፣ ግን ንግድ እና ሥራ አይደሉም ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለራስዎ ቅድመ ሁኔታ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል: ምንም ዓይነት የጥፋተኝነት ስሜት ሊኖር አይገባም! ብዙውን ጊዜ ሥራ ከአንድ ሰው የሚፈልገውን ብዙ ጉልበት ያጠባል፣ ስለዚህ ሰውነቱ በቀላሉ ማገገም አለበት። ሁሉንም ነገር ለተወሰነ ጊዜ እንዲተው መፍቀድ እና የሚፈልጉትን ብቻ በቀጥታ ማድረግ አለብዎት.

ሁለተኛው ምድብ, በተቃራኒው, ሰነፍ ሰዎች ናቸው. ትክክለኛው ተቃራኒው መጥፎ ስሜታቸውን ለማከም የታሰበ ነው. እነዚህ ሰዎች ስንፍናቸውን በማሸነፍ አንድ ነገር ማድረግ ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ይህ ማለት ግን ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. የሚወዱትን እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ። እና አንድ ተወዳጅ ነገር ከተገኘ, አንድ ሰው በአዎንታዊው ላይ ስለሚያተኩር, አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ ወደ ጎን ይሂዱ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ, መጥፎ ስሜት በቀላሉ ይጠፋል, ይተናል.

አእምሯዊ እንቅስቃሴ

በጣም መጥፎ ስሜትን እንኳን ለማስደሰት ሌላው ውጤታማ መንገድ የአእምሮ እንቅስቃሴ ነው። እና ከዚህ በተጨማሪ ለራስ-ልማት በጣም ጠቃሚ ነው. የቃላት አቋራጭ ቃላትን መፍታት፣ ስካን ቃላቶች፣ backgammon ወይም checkers መጫወት፣ ብዙ ማለፍ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ፈተናዎች. እና እንዲያውም የተሻለ - ከእራስዎ የሆነ ነገር ይዘው ይምጡ, በትክክል አሁን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ.

አዝናኝ

ደስታ በሚነግስበት ቦታ ላይ በመሆን ስሜቱ ወዲያውኑ ሊለወጥ ይችላል። መዝናኛዎች በዚህ ውስጥ በጣም ይረዳሉ - ከሞላ ጎደል ውጤታማ መድሃኒት. ሁልጊዜ ሰዎች, ፈገግታ እና ሳቅ አሉ, እና ከሰው ፍላጎት በተቃራኒ, ይህ ቦታ የተሞላው አዎንታዊ ጉልበት ይተላለፋል. በአጭሩ ፣ ተስፋ አስቆራጭ ጊዜያት ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይፈልጋሉ ማለት ይቻላል ።

ሙዚቃ

ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆንክ ከቤት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ አትፈልግም። ከዚያም በጣም በጣም ጥሩው መድሃኒት- ሙዚቃ ነው። እሱ የግድ አስደሳች ፣ ምት ፣ የሚያቃጥል መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ, እሷ ራሷ እንድትጨፍር ታደርጋለች, እና ሀሳቦች ቀስ በቀስ ከችግሮች ይከፋፈላሉ, እና ስሜትዎ ወደ ጥሩ ስሜት ይለወጣል. እዚህ, ቤት ውስጥ, መጥፎ ስሜትን ለማንሳት በጣም ጥሩ የሆኑ ኮሜዲዎችን ማማከር ይችላሉ. ከአንድ ፊልም በኋላ አልተስተካከለም - ሁለተኛውን ማብራት ይችላሉ.

ግንኙነት እና ወሲብ

መግባባት ለመጥፎ ስሜት ህክምና አስፈላጊ ጊዜ ነው. ብቸኝነት እሱን ለማስወገድ በጭራሽ አይረዳም ፣ ግን ውይይቶች ፣ ግንኙነቶች - አዎ። ነገር ግን ምንም ዓይነት የሐሳብ ልውውጥ በአንድ ሰው ላይ የሚሠራውን የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሊተካ አይችልም, ወዲያውኑ የተጨነቀ ሁኔታን ያስተካክላል. ከሁሉም በላይ, ስሜትዎን ለማሻሻል በጣም አስደሳች ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ይሠራል, እናም ደስታን ብቻ ሳይሆን ጥቅሞችንም ያገኛሉ.

ሁልጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ የምትሆንበት ሌላው ምክንያት ብቸኝነት ነው። ይህንን ለማስተካከል ለመጎብኘት ይሂዱ, ወይም እንዲያውም የተሻለ - ወደ ፓርቲ ወይም ክለብ ይሂዱ. በቤት ውስጥ የበዓል ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ. ከዚያ በመዘጋጀት ይጠመዳሉ እና ስለ መጥፎ ስሜትዎ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ።

ጊዜ

አንዲት ሴት የወር አበባዋን በቅርቡ ስትጠብቅ, በጣም ብዙ ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ትገኛለች. ፍትሃዊ ወሲብ የወር አበባ መቃረቡን በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ይሰማዋል፣ ለዚህም በብስጭት እና በአንዳንድ ጥቃቶች ምላሽ ይሰጣል።

እውነታው ግን ለዚህ ተጠያቂው ሆርሞን ፕሮግስትሮን ነው. በዚህ ወቅት በ የሴት አካልጉድለቱ ይስተዋላል, በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል እና አድሬናሊን ማምረት ይጨምራል, ይህም በከፍተኛ ፍርሃት ወይም በነርቭ ውጥረት ይወጣል.

ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች በዚህ ወቅት ለሴቷ መጥፎ ስሜት ተጠያቂው ሆርሞን ብቻ አይደለም ብለው ያምናሉ. የስሜታዊ ሁኔታ አለመረጋጋት በአብዛኛው የተመካው በሴቷ እራሷ ላይ, በርዕሰ-ጉዳይዋ ላይ ነው. የወር አበባዋ በሰዓቱ ከጀመረ ወይም ካልወሰደች ጥሩ ስሜት ሊሰማት ይችላል። ነገር ግን የዑደቱ መጣስ ብቻ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም, የወር አበባ መሸከም አስቸጋሪ ከሆነ, ሴትየዋ አቀራረባቸውን እየተሰማት, ቀድሞውኑ መጨናነቅ ጀምሯል, በህመም ፍራቻ ተሞልታለች, ይህም ቀድሞውኑ እንደሚያውቀው, ያጋጥመዋል.

እንዴት እንደሚዋጋ

በመጀመሪያ ደረጃ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት እና በዚህ ጊዜ ከአመጋገብ ውስጥ አስደሳች የሆኑትን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ካፌይን, ጥቁር ሻይ, ቸኮሌት እና ኮካ ኮላ. በሰውነት ውስጥ ውሃን ስለሚይዝ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ለመብላት ይሞክሩ. ጣፋጩም መወገድ አለበት - ምቾትን ይጨምራል።

አልኮል ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ነገር ግን ቫይታሚኖች B, በተቃራኒው, ሁኔታውን ለማስታገስ ይረዳሉ. ትኩስ ዕፅዋት, ሙዝ, ለውዝ, ጉበት, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. ብስጭትን ያስወግዱ ራስ ምታትእና እብጠት. Zucchini, ስፒናች እና ለውዝ ውጥረትን ያስወግዳል, እና ንጹህ ውሃእብጠት እንዳይታይ ይከላከላል.

እና በጣም አስፈላጊው ነገር እረፍት ነው. ዘና ለማለት መቻል አለብዎት, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነገሮችን ለሌላ ቀናት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው.