በሴቶች ላይ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት መንስኤዎች. የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶች

የክብደት መቀነሻ ፖርታል "ክብደትን ያለችግር እናጣለን" በየቀኑ አመጋገብን እንዴት መከተል እንዳለብን ይጽፋል. እና ብዙ ሴቶች ጥብቅ አመጋገብ ስሜትን ብቻ እንደሚያመጣ ይናገራሉ የማያቋርጥ ረሃብ. ዛሬ በሴቶች ላይ የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶችን እንነጋገራለን. ከዚህም በላይ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል. የእራስዎን አመጋገብ እንደገና ማጤን ወይም ምርመራ ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል.

የታይሮይድ ሆርሞኖች

የምግብ ፍላጎት መጨመርየሆርሞኖችን መብዛት ሊያመለክት ይችላል የታይሮይድ እጢ. እስቲ እንገምተው። ታይሮይድአስፈላጊ ለ የሰው አካል, ምክንያቱም ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ያመነጫል.

የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ሲቀየር, የአንድ ሰው ስሜት እየተባባሰ ይሄዳል, ክብደቱ ይለወጣል, አንዲት ሴት መጥፎ ስሜት ይሰማታል, በትክክል ከእንቅልፏ ትነቃለች.

ዋናው አደጋበዚህ ሁኔታ, የዲቲጂ ጥርጣሬ, ወይም የተበታተነ መርዛማ ጎይትር. በዚህ ሁኔታ ሆርሞኖች ከሚያስፈልገው በላይ በብዛት ይመረታሉ. እና በዚህ ምክንያት, የምግብ ፍላጎት መጨመር አለ. ከዚህ በተጨማሪ፡-

• የልብ ምት መጨመር ፣
• የማያቋርጥ ላብ,
• የድካም ስሜት ፣
• የሙቀት መጨመር,
• በእጆቹ ውስጥ መንቀጥቀጥ.

የባህርይ መገለጫው አንድ ሰው የምግብ ፍላጎት ቢጨምርም, እና አንዲት ሴት በጣም ብዙ ትበላለች, ክብደቷ አይጨምርም. ምክንያቱም የታይሮይድ ሆርሞኖች ከመጠን በላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን እና የኃይል ወጪዎችን ወደ ማፋጠን ያመራል።

አንድ ሰው "እኔ በልቼ አልወፈርም", "አዎ, እኔ ጠንቋይ ነኝ" በማለት በኩራት ተናግሯል.ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ሴት ውስጥ የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶችን ማሰብ አለብዎት. ይህ ምንም የሚያኮራ ነገር አይደለም.

ምክንያቱ የማያቋርጥ ውጥረት ነው.

አንዲት ሴት የምግብ ፍላጎት መጨመር የምትችልበት ሌላው ምክንያት ሥር የሰደደ ውጥረት ነው. እነዚህን ዘዴዎች ለመረዳት በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ሂደቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በትንሹም ቢሆን በጊዜ ጭጋግ ውስጥ መቆፈር ያስፈልግዎታል. አሁን የበለጠ ግልጽ ይሆናል.

ሕያዋን ፍጥረታት ራስን የመጠበቅ ሥርዓት አላቸው። እና አደጋ በሚያስፈራበት ጊዜ, ይህ ስርዓት ነቅቷል. በጭንቀት ሆርሞኖች መብዛት፣ አንዲት ሴት፣ እና አንድ ወንድ እንኳን፣ አስጊ ሁኔታዎችን በንቃት ለመቋቋም ወይም ከአደጋ ለመሸሽ ይፈልጋሉ። ለምሳሌ, ይህ ሁሉ በሥልጣኔ መጀመሪያ ላይ በትክክል ሰርቷል, በሕይወት ለመትረፍ ረድቷል. አሁን ራስን የማዳን ስርዓትን ማግበር በጭንቀት ጊዜ ይከሰታል, እና በከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞኖች ምክንያት, ሰውነት ኃይልን ለማከማቸት ይገደዳል. ስለዚህ የምግብ ፍላጎት መጨመር.

በሴት ውስጥ የምግብ ፍላጎት መጨመር መንስኤዎች ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን የሚጠቁሙ ሌሎች ምልክቶች የትኞቹ ናቸው? በሽታ የመከላከል አቅም ተዳክሟል። ሴትየዋ ብዙ ጊዜ ትታመማለች. እንዲህ ዓይነቱን የማይጠገብ እና የማያቋርጥ የሚቀሰቅሱትን ሁሉንም ልምዶች በማስወገድ ሕይወትን እንደገና ማጤን ተገቢ ነው ..

ሌላው ምክንያት ደግሞ ሀዘን ነው።

መብላት በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ክምችት እንዲጨምር ይረዳል. እና ለስሜቱ ተጠያቂ ነው. ስለዚህ፣ አንዳንድ ሰዎች ሀዘን ሲሰማቸው ሳያስቡት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል።

ነገር ግን ምግብ ስሜትን የሚያሻሽለው በ ብቻ ነው የአጭር ጊዜ. ለብዙ ሳምንታት ብስጭት ከተከሰተ, ከዚያም የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. የተለመደው የአመጋገብ ዘይቤን አይጥሱ, ከክፍል አይበልጡ, "ጎጂ" ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ. ይህ ሁሉ ወደ ክብደት መጨመርም ያመጣል, እና ይህ በእርግጠኝነት በስሜቱ ላይ ጥሩ ተጽእኖ አይኖረውም. ነገር ግን በከፍተኛ ዕድል በቤተሰብ ውስጥ ጤናን እና ግንኙነቶችን ይነካል.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይፈትሹ

አንዳንድ በሽታዎች ምንም እንኳን በእውነቱ የተሞሉ ናቸው ጨምሯል መጠንበደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ, የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሊጠቀሙበት አይችሉም, ስለዚህ ሴቷ ያለማቋረጥ የኃይል እጥረት ይሰማታል. ብዙውን ጊዜ ይህ በራሱ በቤት ውስጥ ብቁ ነው የስኳር በሽታ. ነገር ግን የዚህ ሁኔታ ምክንያት አንድ አይደለም, በርካታ ሊኖሩ ይችላሉ. በእነሱ መሰረት የእድገት ዘዴዎች እና የሕክምና መለኪያዎች ይለያያሉ. አሁን ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር አንወያይም, ምክንያቱም ከዶክተር ይሻላልማንም ሰው ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አይችልም.

ከዚህ ዋናው መደምደሚያ እንደሚከተለው ሊቀርብ ይችላል. አንድ ሰው ከረሃብ መጨመር በተጨማሪ ካጋጠመው የማያቋርጥ ጥማት, በተደጋጋሚ ሽንት, ከዚያ ይህ የስኳር በሽታን ሊያመለክት ይችላል, እናም ወደ ሐኪም መሄድ ያስፈልግዎታል.

አሁን የግሉኮስ መጠን በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ምን እንደሚፈጠር በአጭሩ ተንትነናል. ግን ደግሞ ይከሰታል ጎን መገልበጥ» በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ ሜዳሊያ። በዚህ ምክንያት, የምግብ ፍላጎት መጨመር, እንዲሁም ቲሹዎች በቂ ስኳር ባለማግኘታቸው ምክንያት.

ይህ ግዛት መጀመር አይቻልም። በጊዜ የባለሙያ እርዳታ ካልፈለጉ የሕክምና እንክብካቤየግሉኮስ መጠንን ለመጨመር ግራ መጋባት ይከሰታል ፣ የሚያጣብቅ ላብ, ሰውዬው በማዞር ይሰቃያል እና የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት ያጋጥመዋል.

እርግዝና

ሌላው ምክንያት እርግዝና ነው. እና ይህ ህጻኑ በማደግ ላይ ባለው እውነታ ላይ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልገዋል. እና እንዲሁም የሴት አካልከተወለደ በኋላ ለመመገብ የሚያስፈልገውን የኃይል ክምችት ይፈጥራል.

ክፍሎችን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ እዚህ አስፈላጊ ነው. ማለትም "ሁለት ብላ" አስፈላጊ አይደለም.ለ 2-3 ወራቶች በሳምንት ከ 500 ግራም ያልበለጠ, በማህፀን ሐኪሞች ምክር መጨመር ተገቢ ነው. ነገር ግን ይህ አንዲት ሴት ከመፀነሱ በፊት ሊያጋጥማት የሚችለውን የክብደት ችግር አይቆጠርም. ከዚያ - ከ 300 ግራ አይበልጥም.

PMS

ይህ ሌላ ምክንያት ነው. እና አንዱ ምልክቶች ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም- የምግብ ፍላጎት መጨመር. በተጨማሪም ድካም, ብስጭት. መሄድ ተገቢ ነው። ጤናማ አመጋገብእና በዑደት ወቅት ስፖርቶችን ለመስራት ተወስኗል። ይህም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላል. ይህ ካልረዳ ታዲያ ከማህፀን ሐኪም ምክር መጠየቅ ያስፈልግዎታል.

ሌሎች ምን ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ?

አንዳንድ ጊዜ ምክንያቶቹ የሚከተሉት ናቸው.

• መቀበያ መድሃኒቶች- ማስታገሻዎች, የእንቅልፍ ክኒኖች, ፀረ-ጭንቀቶች, የረሃብ ስሜትን ሊጨምሩ ይችላሉ;
• አደገኛ ዕጢዎች - ከነሱ ጋር, ኮርቲሲቶይድ እና ግሉኮስ በደም ውስጥ ይጨምራሉ.

አይፍሩ እና ወዲያውኑ እራስዎን ይመርምሩ ከባድ ሁኔታዎች. ነገር ግን እርዳታ ካላገኙ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. የተለያዩ መንገዶችየምግብ ፍላጎት መቀነስ.

እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ያጋጠመን ይመስላል። ለአንድ ሰው በሁለት ቀናት ውስጥ ይጠፋል እናም ለረጅም ጊዜ ይረሳል ፣ ለአንድ ሰው ይህ ስልታዊ ክስተት ነው ...

አንዳንድ ልጃገረዶች የምግብ ፍላጎት መጨመርን ለመዋጋት በጣም የተጠመቁ ከመሆናቸው የተነሳ የተለመደውን የምግብ ፍላጎት በአሉታዊ መልኩ ይገነዘባሉ። ውጤቱ አኖሬክሲያ ነው. ጮክ የሚል አስፈሪ ቃል ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊዝም እና የስነ-ልቦና ሙሉ በሙሉ ውድቀትን የሚያመጣ እውነተኛ በሽታ እና አንዳንዴም ወደ ገዳይ ውጤት. ስለዚህ ... ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው!

እና ከሁሉም በላይ, ከማንኛውም ነገር ጋር ከመታገልዎ በፊት, ምክንያቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ሳያውቁት, ችግሩን ለመፍታት የተሳሳተ ቁልፍ ማንሳት እና ሁኔታውን ማባባስ ይችላሉ. ስለዚህ, በጣም የተለመዱትን ምክንያቶች ለመረዳት እንሞክር.

1. ለውጥ የሆርሞን ሚዛን

ሆርሞኖች በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ፣ እና እዚህ እኛ፣ ሴቶች፣ በጭራሽ አስቸጋሪ ጊዜ አለን። ማንኛውም ለውጥ - ዑደት ወይም ውድቀት የተወሰነ ደረጃ, እርግዝና ወይም ማረጥ መጥቀስ አይደለም, እየጨመረ የምግብ ፍላጎት ወደ ኋላ እሳት ይችላሉ.

ውስጥ PMS ጊዜበምግብም ሆነ በመበሳጨት ረገድ ራስን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። እርግጥ ነው, እነዚህ ምልክቶች በጣም ከባድ ከሆኑ የሆርሞን ዳራውን ለማስተካከል የማህፀን ሐኪም ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, እንደዚህ አይነት ጣልቃገብነት አያስፈልግም. ሆኖም ግን ... የፍላጎት ኃይልዎን "ማብራት" ያስፈልግዎታል, ይህም ለሁሉም ሰው የማይቻል እና ሁልጊዜ አይደለም. በዚህ ጊዜ እራስዎን መራብ አያስፈልግም, እርስዎ የበለጠ ያባብሱታል.

ነገር ግን ሁኔታው ​​በራሱ እንዲሄድ ማድረግ እንዲሁ አማራጭ አይደለም. በድንገት መክሰስ ወደ ምሽት ቅርብ በሆነ ፍላጎት ፣ የቸኮሌት አሞሌን በብርቱካን ወይም በፖም መተካት የማይቻል ከሆነ ፣ የሚወዱትን ጣፋጭነት መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን።

2. ውጥረት, ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫን

በጠንካራ የአዕምሮ ውጣ ውረዶች ወቅት, ሁለት ምላሾች ሊኖሩ ይችላሉ - ምንም ነገር መብላት አይችሉም, ወይም ብዙ ይበላሉ እና በጣም ጣፋጭ (እና ብዙውን ጊዜ ጎጂ). ሁለቱም እኩል መጥፎ ናቸው። በዚህ ርዕስ አውድ ውስጥ, ሁለተኛውን አማራጭ ግምት ውስጥ አስገባለሁ.

የምግብ ፍላጎት መጨመር በትክክል በዚህ ምክንያት ከተከሰተ, አመጋገቦች ሙሉ በሙሉ ከንቱ ናቸው. ጥረቶች ፍጹም በተለየ አቅጣጫ መመራት አለባቸው - መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, ማሸት, ተለዋጭ ንቁ እና ተገብሮ እረፍት, ምናልባትም - ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሳይኮቴራፒስት ጋር ምክክር.

ሆኖም ፣ ጠንካራ ከሆነ አስጨናቂ ሁኔታዎችቋሚ ምክንያቶች ናቸው, እነዚህ እርምጃዎች ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይኖራቸዋል. እና ለከባድ ለውጦች በህይወት ውስጥ ካርዲናል ለውጦች ያስፈልጋሉ ፣ ይህም ሁል ጊዜ ማደራጀት የማንችለው። ግን…በማንኛውም ሁኔታ፣ ይዋል ይደር እንጂ አቅመ ቢስ በሆኑባቸው ሁኔታዎች ላይ አመለካከታችንን ለመለወጥ መማር አለብን። ያለዚህ ፣ በምንም መንገድ…

3. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር

ሌሎች ሊብራሩ የሚችሉ ምክንያቶች ከሌሉ እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ጭንቀቶች ከሌሉ የደም ስኳር መጠን ምርመራዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. እና የተሻለ ፣ ከተቻለ ግሉኮሜትሩን ይግዙ እና ለሁለት ሳምንታት ንባቡን ይከተሉ - ከምግብ በፊት ከማለዳው እና ከ 1.5-2 ሰአታት በኋላ።

የስኳር መጠን በጣም አደገኛ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ገና ካልሆነ የስኳር በሽታ (አይነት II) ያስፈራራሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በአጠቃላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው የደም ቧንቧ ስርዓትከሁሉም ውጤቶች ጋር ...

ዋናው ነገር ችግሮቻችሁን መጀመር ሳይሆን እንደመጡ መፍታት እንጂ ወደ መውጣት ወደማይቻልበት ትልቅ ግርዶሽ ላለመቀየር ነው...

ምርጥ መጣጥፎችን ለመቀበል፣ ለ Alimero ገፆች በደንበኝነት ይመዝገቡ።

Powerlifting እጩ ማስተር እና ጂም አሰልጣኝ | ተጨማሪ >>

ትምህርት: ቱላ ስቴት ዩኒቨርሲቲ, ከፍተኛ-ትክክለኛነት ስርዓቶች ተቋም, ልዩ ኃይል ምህንድስና. በክብር ተመርቋል። አለኝ ሳይንሳዊ ሥራ, ፈጠራ, የፈጠራ ባለቤትነት. የአሰልጣኝነት ልምድ፡ 4 አመት። የስፖርት ብቃት፡ CCM በኃይል ማንሳት።

ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት ሜታቦሊክ ምክንያቶች

ለሊፕቲን ዝቅተኛ ስሜታዊነት (መቻቻል)

ሌፕቲን ሆርሞን ነው ቀስቃሽሙሌት, በአዲፖዝ ቲሹ የተዋሃደ ነው. ቢሆንም, ከሆነ ከረጅም ግዜ በፊትድጋፍ ከፍተኛ ደረጃሌፕቲን, መቻቻልን ያዳብራል (insensitivity). በዚህ መሠረት ሰውነት ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢሆንም በቂ ምግብ እንደሌለ "ያስባል". ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ይከሰታል. ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ምንም ያህል ቢበሉ ሁል ጊዜ ይራባሉ። ምልክቶች፡-

• ፈጣን ክብደት መጨመር, በአብዛኛው ስብ.
• መጥፎ ስሜት, ዝቅተኛ ጉልበት.
• እረፍት የሌለው እንቅልፍ.
• ላብ.
• የረሃብ ስሜት ሊደበዝዝ ይችላል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይጠፋም.
• ያለ ምግብ ከ5-6 ሰአታት መሄድ አይችሉም.
• ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል.

ግቡ የሊፕቲንን መጠን መቀነስ ነው, ከዚያም ለእሱ ያለው ስሜት ቀስ በቀስ ይጨምራል, እና የምግብ ፍላጎት ወደ መደበኛው ይመለሳል. ለዚህ ምን ይደረግ?

ሃይፖታይሮዲዝም

ሃይፖታይሮዲዝም - በቂ ያልሆነ ምስጢርየታይሮይድ ሆርሞኖች - ታይሮክሲን (T4) እና ትሪዮዶታይሮኒን (T3), ይህም የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይቆጣጠራል. በሃይፖታይሮዲዝም ፍጥነት ይቀንሳል. ይህ በደም ውስጥ ያለውን የሊፕቲን መጠን የሚጨምር ነው. ምርመራ - የታይሮይድ ሆርሞኖች ትንተና. ሕክምና - በዶክተር-ኢንዶክራይኖሎጂስት. ብዙውን ጊዜ የታይሮይድ ሆርሞኖችን መውሰድ ያካትታል.

ሃይፖጎናዲዝም

ሃይፖጎናዲዝም - ዝቅተኛ ምርት androgens, በተለይም ቴስቶስትሮን. አንድሮጅንስ እንዲሁ የሊፕቲንን ምስጢር መደበኛ ያደርገዋል ፣ እና ያለ እነሱ ደረጃው ከፍ ይላል። በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና በደም ውስጥ ያለው የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል, ይህም ከመጠን በላይ ውፍረትን ያነሳሳል እና የምግብ ፍላጎትን የበለጠ ይጨምራል, በተለይም ወደ ጣፋጭነት ይሳባል. በውጤቱም, የጡንቻው መጠን በፍጥነት ይቀንሳል, ስብ ደግሞ እያደገ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ምርመራ - ለጾታዊ ሆርሞኖች ምርመራ ያድርጉ. ሕክምና - ኢንዶክሪኖሎጂስት ጋር ብቻ.

ከፍ ያለ ፕላላቲን

ፕሮላቲን በፒቱታሪ ግራንት የሚወጣ ሆርሞን ነው። Prolactin ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዚህ ምክንያት ነው። የእርግዝና መከላከያ ዘዴዎች, እርግዝና (ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል), AAS (androgenic-anabolic steroids) በመውሰድ ምክንያት. ከሌሎች ተፅዕኖዎች መካከል, በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ይሰጣል, የስብ ክምችትን ያበረታታል, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, በተለይም የካርቦሃይድሬትስ ፍላጎት. የሊፕቲንን ፈሳሽ ይጨምራል. ምልክቶች፡-

• የሚያስለቅስ ስሜት
• ጣፋጮች ይፈልጋሉ;
• የወሲብ ፍላጎት መቀነስ;
• መበሳጨት;
• እብጠት.

የውሃ እጥረት

እጅግ በጣም የጋራ ምክንያትየማይጠግብ ረሃብ. ኃላፊነት ያለባቸው የአንጎል አካባቢዎች የአመጋገብ ባህሪብዙውን ጊዜ ጥማትን እና ረሃብን ግራ ያጋባሉ። በቀን 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30-40 ግራም ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

ኤሌክትሮላይት እጥረት

በዚህ ሁኔታ, ሰውነትዎ እነሱን ለማሟላት እየታገለ ነው, እና ለዚህም በተቻለ መጠን ብዙ ምግብን ለመመገብ ይሞክራል. የዚህ ችግር መፍትሄ በጣም ቀላል ነው - ብዙ ይጠጡ የተፈጥሮ ውሃብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት። በአጻጻፍ ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ በጣም ቀላል ነው - ከሌሎች የበለጠ ጣፋጭ ይመስላል. የተለያዩ ዝርያዎችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ።

የቫይታሚን እጥረት

ከቀዳሚው ጉዳይ ጋር ተመሳሳይ። ሰውነት ቪታሚኖችን ይፈልጋል, እና ከየትኛውም ቦታ ለማግኘት ይሞክራል. ጉድለቱን በፍጥነት ለማስወገድ መፍትሄው የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ, በተለይም በድርብ - በሶስት እጥፍ መጠን መውሰድ ነው.

ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት የስነ-ልቦና መንስኤዎች

ለብዙ ሰዎች ምላሹ የረሃብ ስሜት ነው. አንድ መውጫ ብቻ አለ - ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ የበለጠ ዘና ይበሉ። በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ. የእርስዎን የበይነመረብ እና የቲቪ እይታ ይገድቡ። መቀበልም ጠቃሚ ነው ኖትሮፒክ መድኃኒቶች. ለሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ለኒውሮፓቶሎጂስት አድራሻ.

በአመጋገብ ላይ ቁጥጥር ማጣት

በቀላል አነጋገር ልማዱ ብዙ መብላት ነው። እጅግ በጣም የተስፋፋ. ከዚህ ሁኔታ መውጫው ምን, ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ አስቀድመው ማስላት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ለቀኑ ሁሉንም ምግቦች አስቀድመው ማዘጋጀት እና በክፍል ውስጥ ማሸግ በጣም ጠቃሚ ነው. ለክብደት መቀነስ ለታካሚው ተገዢነት ውጤታማነት እና ተገቢ አመጋገብ- ፍጹም።

ከ ከመጠን በላይ ክብደትሴቶች በማንኛውም መንገድ ይዋጋሉ: አክብሮት ጥብቅ አመጋገብ, በጂም ውስጥ ላብ, በጠዋት መሮጥ, ስብን ለማቃጠል ተአምራዊ ክኒኖችን ይውሰዱ. ብዙ ሴቶች የምግብ ፍላጎታቸው መጨመር ተጠያቂ እንደሆነ ያምናሉ, እና ሁልጊዜ ውጤታማ እና አስተማማኝ ባልሆኑ ዘዴዎች ለማታለል ይሞክራሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ በምግብ ፍላጎትዎ ከመናደድዎ በፊት ከየት እንደመጣ እና በአጠቃላይ የምግብ ፍላጎት ምን እንደሆነ ማሰብ አለብዎት.

የምግብ ፍላጎት ምንድን ነው

የምግብ ፍላጎት ያስፈልገናል፡ ያለ እሱ፣ በአንድ የተወሰነ ምግብ ውስጥ የተካተቱትን የሰውነት ንጥረ ነገሮች አወሳሰድ መደበኛ ቁጥጥር ማድረግ አይቻልም። በተጨማሪም ለምራቅ እና ለጨጓራ ጭማቂ ማምረትን የሚያበረታታ የምግብ ፍላጎት ነው.

ጥሩ የምግብ ፍላጎት, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዳስተዋሉ, ሁሉም ነገር ጥሩ እና በሰው ሕይወት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይጠቁማል. በተቃራኒው, የምግብ ፍላጎት መዛባት አንድ ሰው እንደታመመ, ነርቮች ወይም የኢንዶክሲን ስርዓት, የጨጓራና ትራክትየተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት. ስለዚህ ለጀማሪዎች የጨመረው ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ የተሻለ ነው, እና አንዳንዴም ጭካኔ የተሞላበት የምግብ ፍላጎት ብቻ ነው, እና ከዚያ በኋላ መደምደሚያዎችን ይሳሉ እና ችግሩን ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ.

የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶች

ከዋናዎቹ አንዱ የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶችጥሰቶች ናቸው ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም. ብዙውን ጊዜ ምክንያት ናቸው ከመጠን በላይ ክብደትእና ከመጠን ያለፈ ውፍረት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች እና "ጥሩ" ሳይሆን "መጥፎ" ወደሚገኙባቸው ምግቦች እንቀርባለን.

ነው። ነጭ ዳቦ, ፓይ, ፒዛ, ከነጭ ዱቄት የተሰራ ፓስታ, ድንች, ነጭ ሩዝ, ጣፋጮች እና ለስላሳ መጠጦች ከፍተኛ ይዘትሰሃራ እነዚህን ምግቦች ስንመገብ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይጨምራል.

ኢንሱሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል - ለነገሩ ሰውነቱ በሆነ መንገድ ይህንን ደረጃ ወደ መደበኛው ማምጣት ያስፈልገዋል, እና ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ይለቃል, ስለዚህም የግሉኮስ መጠን በጣም ይቀንሳል. በጠንካራ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ምክንያት, አንጎል እንደገና መብላት አስፈላጊ መሆኑን ምልክት ይቀበላል. እዚህ መጥፎ ክበብ አለህ ፣ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ጥሰቶች ፣ እና በአጠቃላይ የተረበሸ ሜታቦሊዝም…

እንደዚህ ባሉ በሽታዎች በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል? በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይከማቻሉ; በሁለተኛ ደረጃ ኢንሱሊን ምርቱን ያበረታታል ተጨማሪስብ, እና የዚህ ስብ ስብራት ታግዷል. ይህ የሰውነት ክብደት መጨመር, እና የማያቋርጥ ነው.

ከእሱ ጋር ምን መደረግ እንዳለበት እና እንዴት ከክበቡ መውጣት እንደሚቻል? ምናልባት, በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ወደ መደበኛው ለመመለስ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ወዲያውኑ አይረበሽም, ነገር ግን ሰውነታችንን አላግባብ እና ምክንያታዊ ባልሆነ አመጋገብ, ከመጠን በላይ ስራ, ውጥረት, ለአመታት ሰውነታችንን እያሰቃየን ከቆየን በኋላ ትንሽ እንንቀሳቀሳለን እና በአጠቃላይ ለራሳችን ምንም ነገር አንሰጥም.

ስለዚህ, ሰውነት, እና ስለዚህ የምግብ ፍላጎት, በእነዚህ ሁሉ የህይወት እና የህይወት ዘርፎች ውስጥ ወደ መደበኛው መመለስ አለበት.

በነገራችን ላይ የብሪቲሽ ሳይንቲስቶች ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ወተት, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ, እና ከፍተኛ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ይጨምራሉ - ጣፋጮች, ነጭ ዳቦ, ጥራጥሬዎች. ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደሚጎዳ እና የትኞቹ ሆርሞኖች እንደሚፈጠሩ ይወስናል - የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ወይም ይጨምራል.

የኃይል ማስተካከያ. የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቀንስ

በአመጋገብ ማስተካከያ እንጀምር. ምግብዎን በስብ፣ በተጣራ፣ በተጠበሰ እና በተቀቀሉ ምግቦች መጀመርዎን ያቁሙ። እንዲህ ያሉ ምርቶች ቀስ ብለው ይዋጣሉ, እና በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ክብደት ይሰማል. በአንድ ምግብ ላይ የማይጣጣሙ ምግቦችን እና የተለያዩ ምግቦችን አይውሰዱ, ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን በጣም አስቸጋሪ ስለሚያደርጉ እና ምግብ በሆድ ውስጥ ለሰዓታት ሊተኛ ይችላል.

ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ. ያልተፈጨ ምግብሆዱን በውሃ ወይም ሻይ ይተዋል, እና በሰውነት ውስጥ ለመዋጥ ጊዜ የለውም. ምንም ሙሌት የለም, ሰውዬው ረሃብ ይሰማዋል, እና እንደገና መብላት ይጀምራል.

የሚቀጥለው ነገር ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መሥራት ማቆም ነው. ከመጠን በላይ ከሠራን ሁሉም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በትክክል ከሰውነት ልክ እንደ ጭልፊት ይወጣሉ ፣ ሴሎቹ መራብ ይጀምራሉ ፣ ምግብን ለመዋሃድ አስቸጋሪ ይሆናል እና የበለጠ እንራበዋለን።

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት, ቢያንስ በአንጀት ደረጃ, የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል. አንጀቱ ከቀዘቀዘ ቪሊዎቹ ተዘግተዋል እና በመደበኛነት መሥራት አይችሉም ፣ ምግብን በማዋሃድ እና ንጥረ ምግቦችን ይመገባሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ከ 70% በላይ የሚሆነው ምግብ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሄዳል - ባለጌ, ግን እውነት ነው. እና በእርግጥ, ምግቡ እንደገና ካልተፈጨ, ብዙ ጊዜ እና ብዙ መብላት እንጀምራለን.

የስነ-ልቦና ምክንያቶች የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ሚና ይጫወታሉ. በስራ እና በቤት ውስጥ ብቻ ስንሆን, ትንሽ እንንቀሳቀስ እና እንገናኛለን, ብሩህ አያጋጥመንም አዎንታዊ ስሜቶች, ከዚያም እነሱን መተካት እንጀምራለን መልካም ምግብ. ምግብ ከአሳዛኝ ሀሳቦች ሊዘናጋ፣ ጭንቀትን ሊወስድ እና ለጊዜው መንፈሱን ሊያነሳ ይችላል። ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ስለሌሎች ነገሮች ካሰብን እና በይበልጥ በኮምፒተር ወይም በቲቪ አጠገብ ከተመገብን ከመጠን በላይ የመብላት እድሎች በጣም ይጨምራሉ።

ውስጥ ችግሮች የግል ሕይወትእንዲሁም ያናድዳል የምግብ ፍላጎት መጨመር. አንድ ሰው ፍቅር እና ትኩረት ከሌለው ጣፋጮችን መጠቀም ሳያስፈልግ ሊጨምር ይችላል-እውነታው ግን ጣፋጮች በአንጎል ውስጥ የተወሰነ ማእከል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እናም እርካታን የምናገኝ ይመስላል።

በመብላት ጊዜ መቸኮል በመጨረሻው ቦታ ላይ አይደለም፡ ለነገሩ በፍጥነት ስንበላ በትልልቅ ቁርጥራጮች እንዋጣለን ፣ ምግቡ በደንብ አልተፈጨም ፣ በደንብ አልተዋጠም እና ይጠመዳል። በውጤቱም, አእምሮ እንደጠገብን የሚያሳይ ወቅታዊ ምልክት አይቀበልም, ይህም ማለት ከምንፈልገው በላይ እንበላለን.

ሌሎችም አሉ። የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶችሳይኮሎጂካል ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ከልጅነቱ ጀምሮ አንድ ልጅ ለእሱ የቀረበለትን ሁሉ በልቶ ለመጨረስ ፈቃደኛ ካልሆነ ዛቻ እና ቅጣት ይደርስበታል. ወላጆች ልጆቻቸውን በጥንቃቄ የሚከታተሉ ከሆነ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ሊማሩ ይችላሉ።

እስከ አንድ ዕድሜ ድረስ ያሉ ልጆች ስለ ምግብ በጣም ግራ የተጋባ ግንዛቤ አላቸው ፣ እና ካልተገደዱ በስተቀር ከመጠን በላይ አይበሉም ወይም የማይበሉትን አይበሉም።

ቀላል ምሳሌ ብዙ ወላጆች ልጆች ብዙውን ጊዜ ከባህላዊ ምግቦች ውስጥ አንዱን እንደሚበሉ ያስተውላሉ - ዱባዎች ፣ እነሱ እንደሚሉት ፣ በራሳቸው መንገድ - በመጀመሪያ ሊጥ ፣ እና ከዚያ የስጋ ኳሶች። ህጻኑ ዱቄቱ በዝቅተኛ ክፍሎች ውስጥ መሟሟቱን ማወቅ አይችልም የምግብ መፍጫ ሥርዓት, እና ስጋ ከላይ ነው, ነገር ግን በምርት ተኳሃኝነት መርህ መሰረት በማስተዋል ይለያቸዋል.

ስነ ልቦናዊ ምክንያቱ ብዙ የተለያዩ እና ብዙ ባሉበት በበለጸገ ጠረጴዛ ላይ ሲጋበዙ አስተናጋጆችን ላለማስቀየም እንደ አለመፈለግ ሊቆጠር ይችላል። ጣፋጭ ምግቦች. የጉብኝት አድናቂዎች ለምን እንደሚያደርጉት ወዲያውኑ መወሰን አለባቸው: ለመወያየት ፍላጎት ወይም እራሳቸውን ጣፋጭ ምግብ ለመያዝ. ሁለቱም ይቻላል, ነገር ግን አሁንም የተትረፈረፈ ድግሶች ምንም አስተዋጽኦ አያደርጉም የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ጤናማ ክብደት.

የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦች

ምን ዓይነት ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል? እርግጥ ነው, ጣፋጮች, ነገር ግን ከእነሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት: ብቻ ቸኮሌት, ትንሽ ከረሜላ ወይም ከአዝሙድና ከረሜላ ያለ ስኳር አንድ ሁለት ቁርጥራጮች መብላት, እና የረሃብ ስሜት እያሽቆለቆለ ይሆናል. በቡና ወይም በኩኪ ላይ ለመክሰስ አይሞክሩ: ይህ ልማድ ከሆነ, ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ አይቻልም. ካሮትን ወይም ሁለት ቲማቲሞችን - ያለ ጨው መመገብ ይሻላል.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ግማሽ ፖም ፣ አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ለምሳ ከአትክልት እና ከዕፅዋት የተቀመመ ትንሽ ስብ ዶሮን ፣ እና እርጎን ያለ ስኳር ለጣፋጭ ከበሉ ፣ ከዚያ እርስዎ ያነሰ ካሎሪ ያገኛል እና ረሃብ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ አያሰቃይዎትም።

ወደ ዝርዝር ያክሉ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምርቶች, እንዲሁም ያካትታል ዘንበል ያለ ዓሣ, kefir, ኮኮዋ እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ. በምግብ መካከል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ, እና በምሳ ወይም በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ አይኖርብዎትም.

ከመጠን በላይ ከበላህ ምን ማድረግ አለብህ

ሆኖም ፣ ከልክ በላይ ከጠለፉ ፣ ለምሳሌ ፣ በፓርቲ ላይ ፣ ከዚያ በዚህ እራስዎን አይቅጡ። በአየር ላይ በእግር ለመራመድ ይሻላል፣ ​​ዘና ይበሉ፣ ዘገምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ዘርጋ እና መተንፈስ። እንቅስቃሴው የምግብ መፈጨትን ይረዳል, እና ሆዱን በፍጥነት ይተዋል ዝቅተኛ ክፍሎችየምግብ መፍጫ ሥርዓት. ጋር ተኛ ሙሉ ሆድመሆን የለበትም: ምግብ ሊዘገይ ይችላል, እና ይህ ሥር የሰደደ በሽታ መጀመሪያ ይሆናል.

ምሽት ላይ ኤንማ ለመሥራት እና ለመጠጣት ይሞክሩ የእፅዋት ሻይወይም ጣፋጭ ያልሆነ ጭማቂ. ተቀበል ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያእና በደረቁ ፎጣ ማድረቅ።

ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከማር ጋር ይጠጡ እና የሆድ ጡንቻዎችን በቀስታ በመዘርጋት ሙቀትን ያድርጉ። ቁርስ ለመብላት ከፊል ፈሳሽ ገንፎ ይበሉ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ይራመዱ ገንፎው ወደ ታች እንዲወርድ እና ሰገራ እንዲነቃነቅ ይረዳል.

ቀኑን ሙሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አለብዎት ፣ እና መደበኛውን መጠጣት ጥሩ ነው። ንጹህ ውሃ- ከዚያም የአንጀት ግድግዳዎች ከትላንትናው የጥላቻ ቅሪት በደንብ ይጸዳሉ.

እና በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለው መዘዝ ለእርስዎ ትምህርት ይሆናል-አሁን ከሚያስፈልገው በላይ አይበሉም ፣ እና ጤናዎን እና ቆንጆ ምስልዎን ለዘላለም ይጠብቁ!

ያለማቋረጥ መብላት ወደ አንድ ነገር ብቻ ይመራል - የተበጠበጠ ሆድእና ከመጠን በላይ ክብደት. ሆዱ ከተዘረጋ ፣ ብዙ የመብላት ልማድን ማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ይጠይቃል ይበቃልለማርካት ምግብ. የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያትየፍላጎት ኃይል ወይም ስሜታዊነት ከሌለ ወይም በምሽት የመመገብ መጥፎ ልማድ በጭራሽ አይደለም። ይህ ሁሉ, በእርግጥ, ሚና ይጫወታል, ነገር ግን ትክክለኛዎቹ መንስኤዎች የበለጠ ከባድ ናቸው እና ከመጠን በላይ መብላት ሳይሆን ህክምና ያስፈልጋቸዋል. ሴቶች በቁርስ ፣በምሳ እና እራት ከሚያስፈልጋቸው በላይ እንዲበሉ የሚያደርጋቸው የትኞቹ በሽታዎች ናቸው?

እንቅልፍ ማጣት

የቅርብ ጊዜ የሕክምና መረጃ መሠረት, አንዱ የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶችበእንቅልፍ እጦት ውስጥ ይተኛል. አስፈላጊ የሆነው የምትተኛበት ሰዓት ብዛት ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጥራትም ጭምር ነው። እንቅልፍ እረፍት የሌለው፣ ተንጫጫ፣ ላይ ላዩን መሆን የለበትም። በሰውነት ውስጥ ላለው የረሃብ ስሜት ሁለት ሆርሞኖች ተጠያቂ ናቸው-ሌፕቲን እና ግረሊን. ሌፕቲን የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል, ሁለተኛው ምክንያት ጨካኝ የምግብ ፍላጎት. በእንቅልፍ እጦት, "መጥፎ" ሆርሞን ማምረት ይጨምራል እና "ጥሩ" ይቀንሳል. እንቅልፍ የሌለው ሰው ከምሳ በፊት ከእርጎ ወይም ከፍራፍሬ ጋር ቀለል ያለ መክሰስ አያስፈልገውም ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ከባድ ምግብ ይፈልጋል ።

እንዴት እንደሚዋጋ

ማስወገድ ያስፈልጋል የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያትአካልን በማስተማር. በቀን ከ 8-9 ሰአታት መተኛት አለብዎት, ከ6-7 ሰአታት ደግሞ መውረድ አለባቸው የሌሊት እንቅልፍ. ከልምዳቸው የተነሳ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ወጣት ሴቶች ሰውነታቸውን እንደገና መገንባት አስቸጋሪ አይሆንም.

2. ቀደም ብለው መተኛት ያስፈልግዎታል.

3. ከመተኛቱ በፊት ብዙ አይበሉ.

በ ከባድ በሽታዎችእንቅልፍ ለማዳን ይመጣል ዘመናዊ መድሃኒቶችከእንቅልፍ ማጣት. ግን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች, ለምሳሌ, chamomile ሻይለሊት. በእርስዎ "የእንቅልፍ" ሁነታ የማገገሚያ ወቅት, የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. እገዛ የሚከተሉት ዘዴዎችየምግብ ፍላጎት መቀነስ;

1. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ, ከተለመደው መደበኛ ግማሹን ብቻ በሰሃን ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከግማሽ ሰዓት በኋላ የረሃብ ስሜት የማይጠፋ ከሆነ, ተጨማሪ ማከል ይችላሉ.

2. በጠዋት እና በምሳ, የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳውን ስስ ስጋ መመገብ ያስፈልግዎታል.

3. ምግብ በደንብ ማኘክ እና መዋጥ የለበትም. ይህ በጊዜ ውስጥ ለማቆም ይረዳል, የመርካት ስሜት.

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። ካሎሪዎችን ማቃጠል እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከባድ ያልሆኑ ፣ ግን የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ወደ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት የተሻለ ነው።

ውጥረት

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል, ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት የተጋለጡ ሴቶች የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከመጠን በላይ ክብደት በ 2 እጥፍ የበለጠ የተጋለጡ ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት፣ እንዴትየምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያትከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ወደ መቀነስ ይመራል አካላዊ እንቅስቃሴ. ለቀጣዩ የተበላው ኬክ ሴቲቱ እራሷን መንቀፍ ይጀምራል. ጥፋተኝነት ወደ ጭንቀት ይመራዋል, እና ጭንቀት ያስከትላል ረዥም የመንፈስ ጭንቀት. ወፍራም ሰዎችብዙውን ጊዜ ለህዝብ ትችት ይጋለጣሉ, ይህም ለራስ ክብርን ይቀንሳል. ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይሰማ, ወፍራም ሴቶችተጨማሪ ጣፋጭ መብላት ይጀምሩ. እንደምታውቁት ጣፋጭ ምግቦች የደስታ ሆርሞን ያመነጫሉ.

እንዴት እንደሚዋጋ

የመንፈስ ጭንቀትን ካሸነፍክ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ትችላለህ. የባለሙያ ሳይኮቴራፒስት፣ እንክብሎች፣ ወይም በርካታ ዘዴዎችን በማጣመር እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ህክምናው ስድስት ወር ያህል ሊወስድ እንደሚችል ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል. ከተለመደው የምግብ ፍላጎት በኋላ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ: ቁጭ ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የምግብ ፍላጎት መጨመር ላላቸው ሴቶች የአመጋገብ ምክሮች-

1. የጣፋጮች ሱስን ለማሸነፍ, የተወሰነ መጠን ያለው ጣፋጭ ለራስዎ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. አንድ አይነት ጣፋጭ ምርትን ለምሳሌ በቀን አንድ ማንኪያ ስኳር, ጣፋጭ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ መብላት ተገቢ ነው.

2. ጣፋጮችን በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መተው ይችላሉ. ግን ውጤቱ ለ 1 ወር ያህል ከቆዩ ብቻ ነው. በዚህ ጊዜ የሰውነት መልሶ ማዋቀር ይከሰታል.

3. የካርቦሃይድሬት ምግብ መጠን በተመሳሳይ መጠን ሊተው ይችላል, ነገር ግን የተቀበሉትን ካሎሪዎች ሙሉ በሙሉ ብቻ ያሳልፋሉ. ይህንን ለማድረግ, ልምምድ ማድረግ አለብዎት.

የ polycystic ovaries

በተለይም የ polycystic ovary syndrome የምግብ ፍላጎት መጨመር መንስኤዎች አንዱ ነው. በበርካታ ምክንያቶች, የዘር ውርስን ጨምሮ, የእንቁላል ሴሎች ለኢንሱሊን ጥሩ ምላሽ አይሰጡም. በዚህ ምክንያት ሴሎቹ ዋናውን አይቀበሉም ንጥረ ነገር- ግሉኮስ. አንጎል ከአካላቱ የተራበ መሆኑን ምልክት ይቀበላል. በዚህ ምክንያት ሴትየዋ ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ይሰማታል.

እንዴት እንደሚዋጋ

የምግብ ፍላጎት መጨመርን ለማስወገድ የሚረዳው ምርመራ ብቻ ነው. የኢንሱሊን አለመስማማት ከተረጋገጠ በኋላ ሐኪሙ ህክምናን ያዝዛል. የሴሎች ትክክለኛ ምላሽ የሚመነጨው ልዩ መድሃኒቶችን በመውሰድ ነው. የሕክምናው ሂደት የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ያደርገዋል. የምግብ ማሟያዎችን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል. የሕክምናውን ሂደት በመደበኛነት ማዋሃድ ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ከ polycystic ጋር, ልዩ አመጋገብ ይመከራል, ይህም ጣፋጭ ምግቦችን, የሰባ ምግቦችን, በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ. የመጨረሻው እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት, አለበለዚያ የሆርሞን መዛባትብቻ አጠናክር።