ንጹህ አየር ውስጥ ማን. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ለምን ጥሩ ነው?

ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል ንጹህ አየር? ለጥያቄው መልሱ በአብዛኛው የተመካው "ከየትኛው ቤተሰብ ነው የመጡት" እና በባህሪዎ ባህሪያት ላይ ይመሰረታል ብዬ አስባለሁ. እና በእርግጥ፣ አንዳንድ ሰዎች የአንድ ሰአትን “የተለመደውን” ሁኔታ መከታተል አይችሉም፣ እና ለሌሎች፣ ለሁለት ሰዓታት ከቤት ውጭ ጊዜ በጭራሽ አይደለም…

በጎዳና ላይ መቆየት በአብዛኛው የተመካው በቤተሰብ ላይ እንደሆነ ለምን ጻፍኩ? አንድ ቀላል ምሳሌ አለኝ - ወላጆቼ ሁልጊዜ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። ጫካ፣ ተራሮች፣ መጸዳጃ ቤቶች፣ የተፈጥሮ መስህቦች... አዎ፣ መቼም ሰለቸን አልነበርንም። እርግጥ ነው፣ እኔ ከወላጆቼ በተወሰነ ደረጃ ሰነፍ ነኝ እናም በተቻለ መጠን እቤት ውስጥ መቆየት አያስቸግረኝም። ግን! ቤት ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ቀን ተቀምጬ እንዳልወጣ፣ “መዳከም” እጀምራለሁ - ጭንቅላቴ መታመም ይጀምራል፣ ስሜቴ ወድቋል፣ የድካም ስሜት ይሰማኛል እናም “የሆነ ነገር አለ” የሚል ስሜት አለ። ጠፍቷል” ስለዚህ እንደ እኔ ያሉ ሰዎች በቀላሉ አየር ያስፈልጋቸዋል. ልጆችዎ ብዙ ንጹህ አየር እንዲያገኙ ይፈልጋሉ? ከልጅነት ጀምሮ ከእነሱ ጋር ይራመዱ!

ከዚህም በላይ ጤንነቴ በቀጥታ በንጹህ አየር ላይ የተመሰረተ ነው. እና ሄሞግሎቢን ቢወድቅ እና ይህ ከተከሰተ ምንም አይነት መድሃኒቶች እንደማይረዱኝ ከራሴ አውቃለሁ. ንፁህ አየር መድሀኒቴ ብቻ ነው!

የት መራመድ, መራመድ እና መቼ መሄድ?

የቤተሰባችን ተወዳጅ መንገድ የሚጀምረው በጫካ ውስጥ ከሞላ ጎደል እንደዚህ ባለ ቤተክርስቲያን ነው። በቤተክርስቲያኑ ዙሪያ መነኮሳቱ ሊገለጽ የማይችል ውበት ያለው ትልቅ የአበባ አልጋ ይይዛሉ!


ከዚህ ቤተ ክርስቲያን በተጨማሪ መንገዱ በጫካው በኩል ወደ ቮልጋ ወንዝ ይደርሳል. እዚህ በመኪና መውረድ ፈጽሞ የማይቻል ነው, ነገር ግን እርስዎ እንደሚገምቱት, እዚህ ያለው አየር በጣም ንጹህ ነው! የጋዝ ብክለት የለም, እና በባህር ዳርቻው ወቅት እዚህ ጥቂት ሰዎች አሉ.


በእርግጥ የአየር ሁኔታን መመልከትም ያስፈልግዎታል - በበጋ ወቅት የእግር ጉዞዎች በአጠቃላይ በረከት ናቸው, እና ቢያንስ ቀኑን ሙሉ ወደ ቤትዎ መሄድ አያስፈልግዎትም! ነገር ግን፣ በዚያ ዘፈን ውስጥ እንዳሉት ተፈጥሮ የላትም። መጥፎ የአየር ሁኔታ, ስለዚህ በክረምት ውስጥ እንኳን ከቤተሰብዎ ጋር በጫካ ውስጥ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ!


ስለ ኩባንያው መናገር. በግሌ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ብቻዬን መቋቋም አልችልም, ስለዚህ አንድ ሰዓት ብቻ ይበቃኛል! ካለ ግን ጥሩ ኩባንያ, ከዚያ የእግር ጉዞው ለሁለት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል! እና በበጋ ብቻ ሳይሆን በክረምትም! በአስጊ ሁኔታ ውስጥ፣ በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ያለው ሙዚቃ ጓደኛዬ ይሆናል፣ እና ከዚያ ንጹህ አየር ውስጥ የማሳልፈው ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።


እኔና ባለቤቴ የ"ሌሊት" የእግር ጉዞዎችን በእውነት እንወዳለን። እርግጥ ነው, አሁን በምሽት ከልጆች ጋር በትክክል መውጣት አይችሉም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አሁንም ለአንዳንድ "ምሽት" አየር ጊዜ እናገኛለን. ይህ ፎቶ የተነሳው በእግር ጉዞ ወቅት ነው...

በክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል. የዶክተሮች አስተያየት.

ቀስ በቀስ በግማሽ ሰዓት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 2 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ. እዚህ ምንም የተለየ መደበኛ ነገር የለም, ነገር ግን ዶክተሮች በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በእግር ለመራመድ ይመክራሉ.


ኦክስጅንን በንቃት መሳብ ፣ ማለትም ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞለአጭር ጊዜ. ይህ የልብ ድካም መከላከያ እና አይነት ይሆናል የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች. መጀመር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያእንደገና, ቀስ በቀስ ያስፈልግዎታል - ከ 10 ደቂቃዎች እና ከዚያ መጨመር. በጊዜ ሂደት ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ንቁ እረፍት ማድረግ አለብዎት.

"ከቤት ውጭ መሆን ለአንተ ጥሩ ነው" የሚለውን ሐረግ ብዙ ጊዜ እንሰማለን ስለዚህም እውነት መሆኑን ለማወቅ ወሰንን። በአጠቃላይ, እኛ አውቀናል - በእርግጥ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዚህን አምስት ማረጋገጫዎች ያገኛሉ.

1. መራመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

ቀድሞውኑ በጃፓን ለረጅም ግዜውጥረትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ የሚያሳድር ዘዴ አለ. ሺንሪን-ዮኩ (ሲንሪን-ዮኩ) ወይም የደን መታጠቢያ - ይባላል። ቀጥተኛ ትርጉም"በጫካዎች መካከል መዋኘት" በቶኪዮ የሚገኘው የጃፓን የሕክምና ትምህርት ቤት (ኒፖን የሕክምና ትምህርት ቤት) የተዘጋጀ ጽሑፍ በጫካ ውስጥ በእግር መሄድ የፀረ-ዕጢ ንጥረ ነገሮችን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ እና የተፈጥሮ ገዳይ ህዋሶችን ለማጥፋት የታለመ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይላል. ዕጢ ሴሎች. ስለዚህ ለመድረስ በጫካ ውስጥ "መታጠብ" እንዴት ያስፈልግዎታል ተመሳሳይ ውጤት? ተመራማሪዎች ይህንን ሂደት እንደሚከተለው ይገልጹታል፡- “በጫካው ውስጥ ዘና ለማለት በእግር ይራመዱ እና አየርን በጥልቀት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። አስፈላጊ ዘይቶችዛፎች)" ሁሉም ስለ እነዚህ phytoncides ነው - እነሱ ይገድላሉ እና/ወይም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን እና እድገትን ያቆማሉ።

ተመራማሪዎቹ ውጥረትን ከመቀነሱ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር በተጨማሪ በጫካ ውስጥ መራመድ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ጠቁመዋል። በራሳችን ስም ጠንክረን መጨመር እንፈልጋለን የበሽታ መከላከያ ስርዓትበብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥሩ እንቅልፍ, ጤናማ አመጋገብወዘተ.ስለዚህ ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው ጽንፍ መቸኮል የለብህም።

2. የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሱ

በመኸርምና በክረምት ብዙ ሰዎች ይሸፈናሉ መጥፎ ስሜትቀስ በቀስ ወደ ማደግ የሚችል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሳይንቲስቶች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በንጹህ አየር ውስጥ በእግር እንዲራመዱ ይመክራሉ. በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በጫካ ውስጥ የ90 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ አንድ ሰው በሚያጋጥመው ጊዜ ንቁ በሆነ የአንጎል ክፍል ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀንሳል። አሉታዊ ስሜቶችወይም የመንፈስ ጭንቀት. እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት የመከሰቱ አጋጣሚ እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ ይወሰናል. ተመራማሪዎች ያስተውሉ: በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ተፅዕኖ ፈጣሪ በሽታዎች 20% እና 40% ፣ በቅደም ተከተል ፣ ከሚኖሩት የበለጠ የገጠር አካባቢዎች. በመርህ ደረጃ, ይህ ያለ የተለያዩ ጥናቶች እንኳን መረዳት ይቻላል - የትራፊክ መጨናነቅ, ግርግር, ወረፋዎች, በስራ ላይ ያሉ ችግሮች. ጥቂት ሰዎች ተረጋግተው ስሜታቸውን መቆጣጠር አይችሉም፣ ነገር ግን ይህ መማር ይቻላል እና ሊማረው ይገባል። እንዴት - ነገሩን ።

3. የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል

በቅርቡ የሚመጣ ከባድ ፈተና አለህ? ሌላ ምንም ነገር መማር እንደማትችል ከተሰማህ ወደ ተፈጥሮ ውጣ። በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት የሚከተለውን አግኝቷል-በጫካ ውስጥ መራመድ, በክረምትም ቢሆን, በከተማው ውስጥ በእግር ከመጓዝ ጋር ሲነፃፀር በ 20% የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ያለባቸው ልጆች ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ትኩረት ይሰጣሉ.

4. የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምሩ

ጤናማ እና ጥልቅ እንቅልፍወደ ውጭ በመውጣት እና ፀሐይን በመገናኘት ይጀምራል. ዘ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚያ ሰዎች ብዙ ቁጥር ያለውከቤት ውጭ እና የተፈጥሮ ብርሃን ባለባቸው ክፍሎች ውስጥ ጊዜን ያሳልፉ ፣ በቀን በአማካይ 46 ደቂቃዎች ተጨማሪ ይተኛሉ። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከእንቅልፍ በተጨማሪ ተሳታፊዎቹ የተሻሻለ ስሜት እንዳጋጠማቸው፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ደስተኛ ነበሩ።

በንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ጥቅሞች።

ወላጆች ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው በእግር የሚራመዱበትን ጊዜ ለመገደብ ይሞክራሉ, ምንም እንኳን የሕፃናት ሐኪሞች እና የሕፃናት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ህጻናት በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች እንደሚጠቀሙ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል.

የእግር ጉዞ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ባለሙያዎች ከልጆችዎ ጋር በእግር መሄድ እና ንጹህ አየር መተንፈስን ይመክራሉ። እንዲህ ያሉት የእግር ጉዞዎች ለልጆች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለልጆች ምስጋና ይግባውና አዋቂዎች ይበልጥ የተደራጁ ይሆናሉ.

መራመድ ልጅን ለማጠንከር ቀላሉ እና አስተማማኝ መንገድ ነው።

ከልጅዎ ጋር በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው, እና የእግር ጉዞው የሚቆይበት ጊዜ በአየር ሁኔታ ሁኔታ መስተካከል አለበት.

. በአየር ላይ ይራመዱጤናን ለማራመድ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ጉንፋንበልጆችና ጎልማሶች. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.መራመድ የልጁን የምግብ ፍላጎት ለመጨመር ይረዳል. ሜታቦሊዝም ይሻሻላል አልሚ ምግቦችየተሻሉ ናቸው. ይመስገንንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳልየሰውነት ተፈጥሯዊ ማጽዳት ይከሰታል, የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል.

ውስጥ የበጋ ጊዜአንድ ልጅ ቀኑን ሙሉ ከቤት ውጭ ሊሆን ይችላል.በሀገሪቱ ውስጥ የበዓል ቀን ከሆነ, ከዝናብ እና ከሚቃጠለው ጸሀይ ለመደበቅ እድሉ ካለ ጥሩ ነው.

መራመድ ነው። በጣም ጥሩ መድሃኒትበልጆች ላይ የማየት እክል መከላከል. ከሁሉም በላይ, በመንገድ ላይ, ብዙ ቦታ ባለበት, ህጻኑ ያለማቋረጥ እይታውን በአቅራቢያው ከሚገኙ ነገሮች ወደ እሱ ርቀው ወደሚገኙ ነገሮች ማንቀሳቀስ አለበት.

መራመድ - ይህ በጣም ጥሩው መድሃኒትበልጆች ላይ የሪኬትስ መከላከል. በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ሃላፊነት ባለው በአልትራቫዮሌት ጨረር የተሞላ ነው.

በእግር ሲጓዙ ሕፃኑ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች እና አዳዲስ ግንዛቤዎች አሉት, ይህም ሁለቱም የአዕምሮ እና የማህበራዊ እድገታቸው የተመካ ነው.

በትክክል የተደራጀ የእግር ጉዞ ለጥሩ ስሜት ቁልፍ ነው።

አንድ ልጅ ከቤት ውጭ እንዲንቀሳቀስ, ትክክለኛውን ልብስ መምረጥ ያስፈልግዎታል. የልጁን እንቅስቃሴ መገደብ የለበትም, ከመዝለል እና ከመሮጥ ይከላከላል. በልጅዎ ላይ ብዙ ነገሮችን አያስቀምጡ, ይህ ጉዳትን ብቻ ያመጣል, ወደ ሙቀት መጨመር እና ከዚያም ወደ ጉንፋን ሊመራ ይችላል. የሕፃኑን አንገት ከጀርባ ይንኩ. ደረቅ እና ሙቅ ከሆነ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, እርጥብ እና ሙቅ ከሆነ, ህጻኑ ሞቃት እና ላብ ነው, ከዚያም ወደ ቤትዎ መሄድ ያስፈልግዎታል. አንገቱ ቀዝቃዛ ከሆነ, ህፃኑ እየቀዘቀዘ ነው እና መከከል አለበት.

የእግር ጉዞው አስደሳች እና አስደሳች እንዲሆን, ወላጆች ልጁን እንዴት እንደሚያዝናኑ ማወቅ አለባቸው.

በበጋ ወቅት በኳስ ፣ በገመድ ዝላይ ፣ የቃላት ጨዋታዎች ፣ የአከባቢው ዓለም ምልከታዎች (ሕያው እና ግዑዝ ተፈጥሮ) ያላቸው ጨዋታዎች ሊኖሩ ይችላሉ ። በክረምት - በበረዶ, በበረዶ መንሸራተት, እንቆቅልሾችን በመፍታት, በበረዶ መንሸራተት.

በርዕሱ ላይ: ዘዴያዊ እድገቶች, አቀራረቦች እና ማስታወሻዎች

ለወላጆች ምክክር "በህፃናት ንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ጥቅሞች"

በሕፃን ሕይወት ውስጥ መራመድ ይወስዳል አስፈላጊ ቦታ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ህጻኑ በዙሪያው ስላለው ዓለም ይማራል, ከእኩዮች ጋር መግባባትን ይማራል, እና የእግር ጉዞው የጤና ጥቅሞች አሉት. ይወልዳል...

በንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ጥቅሞች።

ንጹህ አየር በአንድ ሰው ሁኔታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የእለት ተእለት የእግር ጉዞም ለጤናችን ቁልፍ ነው። ያነሰ አይደለም ተገቢ አመጋገብወይም መልካም ህልም. ነገር ግን፣ በየቀኑ ስንት ደቂቃ ወይም ሰአት ከቤት ውጪ ታሳልፋለህ? ብዙ ሰዎች ከቤት ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ መሄድን ያስባሉ, አዎ, ወደ ሱቆችም ጭምር. ነገር ግን እነዚህ ሙሉ የእግር ጉዞዎች አይደሉም, እና ከእነሱ ብዙ ጥቅም የላቸውም.

በየቀኑ መናፈሻዎች ውስጥ መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ, አየሩ በትንሹ በትንሹ ንጹህ, ብዙ ዛፎች ባሉበት, ጫጫታ በማይሆንባቸው ቦታዎች. እየተራመዱ ሳሉ ዝም ይበሉ - ያስቡ ፣ በቅጠሎች ዝገት ፣ በነፋስ መንፋት ፣ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ውበት ይደሰቱ። በአእምሮ ከችግሮች እና ጭንቀቶች እራስዎን ያርቁ። ለራስህ እረፍት ስጥ።

እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል.

1) የጭንቀት እፎይታ
በረጅም የእግር ጉዞዎች ጊዜ ሥራ ወደ መደበኛው ይመለሳል የነርቭ ሥርዓት, የልብ ምትዎ ይቀንሳል, ነፍስዎ አርፏል. በየቀኑ የሚራመዱ ሰዎች ከሞላ ጎደል በድብርት እና በግዴለሽነት/ሜላንኮሊ ወዘተ ጥቃቶች እንደማይሰቃዩ በሳይንስ ተረጋግጧል። ፈጣን አእምሮ ያላቸው እና ለመበሳጨት ወይም ለመናደድ አስቸጋሪ ናቸው.

2) የአእምሮ መዝናናት
በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ በእግር መሄድ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን አስቡት ፣ በተለይም ከባድ ከሆነ። ዘና ለማለት የማትችልባቸው ጊዜያት አሉ፣ አንጎልህ ባዶ የወጣ ይመስላል እና ትኩረት ማድረግ የማትችልበት፣ ማጥፋት ብቻ ነው የምትፈልገው... መራመድ ከዚህ ሁኔታ ያገላግልሃል። ሰነፍ አትሁኑ።

3) የተሻሻለ የማስታወስ እና የማየት ችሎታ
እንዲሁም ተይዟል ሳይንሳዊ ምርምርእና ውጤቶቹ እንደሚያሳየው በእርጋታ የሚራመዱ እና በየቀኑ የሚያስቡ ዓለምየማስታወስ ችሎታ እና እይታ ይሻሻላል. እርግጥ ነው, አፈፃፀሙ በትክክል እንዲሻሻል, በጫካ ውስጥ ወይም በእግር ለመራመድ ይመከራል ቢያንስ፣ በፀጥታ ፣ ባልተጨናነቁ ፓርኮች ፣ ለምሳሌ ፣ በማለዳ ፣ ከተማዋ አሁንም ተኝታ እያለች ።

4) የፈጠራ አስተሳሰብ
በተፈጥሮ ውስጥ መሆን በፈጠራ የማሰብ ችሎታዎን ይጨምራል። በከንቱ አይደለም ፣ ብዙዎች የፈጠራ ሰዎችተፈጥሮን በጣም ይወዳሉ እና ይነሳሳሉ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, ጥሩ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ሊመጡ ይችላሉ, እና በድንገት ለችግርዎ መፍትሄ ሊገነዘቡ ይችላሉ.

5) ደስታ እና ቀላልነት
እንቅስቃሴ ህይወታችን መሆኑን አስታውስ! በየቀኑ የሚራመድ ማንኛውም ሰው ቀኑን ሙሉ ደስታ እና ብርሀን ይሰማዋል! ቶም ከምሳ በኋላ መተኛት አይፈልግም, ምርታማነቱ እና ቅልጥፍናው ይጨምራል, ከስሜቱ ጋር!

ጓደኞች፣ ብዙ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ተፈጥሮን ይደሰቱ። ጤናዎን ለመንከባከብ ይህ አስደሳች መንገድ ነው!

በዶክተሮች ለረጅም ጊዜ ተብራርቷል, እና እራሱ በአሰልጣኞች ይመከራል. ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች ወደ መደብሩ ሲሄዱ አሁንም ሚኒባስ ይፈልጋሉ። አንዳንዶች በመኪና ሲጋራ ለመግዛት ወደ ድንኳኑ ይሄዳሉ። እና ሁሉም ሰው በመስመር ላይ መቆም ካለበት ስለ "የቢራ ሆድ", የልብ ችግሮች እና በእግሮቹ ላይ ድክመት ያማርራሉ.

ያለችግር ክብደት እናጣለን

በእግር መሄድ በሚያስገኛቸው ጥቅሞች ዝርዝር ውስጥ ለብዙዎች በጣም የሚስብ ነገር መወገድ ይሆናል ከመጠን በላይ ክብደት. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ጤና ማሰብ የሚጀምሩት ችግሮች ሲጀምሩ ነው, ነገር ግን ማጣት ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ስለ ማራኪነት ይጨነቃሉ. እና ይሄ እንኳን ጥሩ ነው: ክብደትን ለመቀነስ መራመድ በመጀመር, አንድ ሰው ጤንነቱን ያሻሽላል.

ተመራማሪዎች ቀጠን ለማለት በእግር መራመድ ያለው ጥቅም ከመደበኛ ጉብኝት በእጅጉ የላቀ መሆኑን አረጋግጠዋል። ጂም. መራመድ ከአመጋገብ የበለጠ ውጤታማእና የበለጠ ዘላቂ ውጤትን ይሰጣል, በእርግጥ, ከሆዳምነት ጋር ካልሆነ በስተቀር. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በአንድ ሰዓት ውስጥ በጂም ውስጥ እንደሚያሳልፉ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብዙ ስብ ያቃጥላሉ. እና በተመሳሳይ ጊዜ ለእንደዚህ አይነት ስልጠና መክፈል የለብዎትም. በተጨማሪም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሸክሞች ተፈጥሯዊ እና በእኩልነት የተከፋፈሉ ናቸው. በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ህመም ወይም ከመጠን በላይ መጫን አደጋ ላይ አይደለህም. እና መጀመሪያ ላይ ትከሻዎን በማዞር ለመራመድ እራስዎን ካሠለጠኑ ተጨማሪ ጉርሻ የተሻሻለ አቀማመጥ ነው። በነገራችን ላይ, ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ አይደለም: በሁለቱም ማሰሪያዎች ላይ ትንሽ የተጫነ ቦርሳ ብቻ ይልበሱ.

እርጅና የለም እንበል

የመራመጃው የማያጠራጥር ጥቅሞች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአረጋውያንን ድካም ለማዘግየት ለሚፈልጉ ሰዎች ይስተዋላል. አብዛኞቹ የጋራ ምክንያትከእድሜ ጋር የተያያዘ ሞት - የደም መፍሰስ እና የልብ ድካም. እና እነሱ የሚከሰቱት በደም ሥሮች እና በልብ ጡንቻዎች ድክመት ምክንያት ነው። እነሱን ለማጠናከር, የማይንቀሳቀሱ ሸክሞች - ክብደት ማንሳት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ወዘተ - በጣም ተስማሚ አይደሉም. ነገር ግን ንፁህ አየር፣ ምት እንቅስቃሴዎች እና የጭነት ተመሳሳይነት ስራውን በትክክል ይቋቋማሉ። ግፊቱ ይረጋጋል - መርከቦቹ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያቆማሉ. ልብ የሚፈለገውን ምት ይይዛል እና ከመጠን በላይ አይጫንም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ያጠናክራል።

ግዴለሽነትን እና ድብርትን እንዋጋለን

ለፈጣን እርጅና ምክንያት የሆነው ሌላው ምክንያት ውጥረት ነው, ይህም ህይወታችን ያለ ምንም ማድረግ አይችልም, ምንም እንኳን ደስ የማይል ስሜቶችን እና ስሜቶችን በጥንቃቄ ብንርቅ እንኳን. የመራመዱ ሌላው ጥቅም በፍጥነት እና ያለ መድሃኒት የነርቭ ድንጋጤ መዘዝን ያስወግዳል.

የአውሮፓ ዶክተሮች መጠነ ሰፊ ጥናት አድርገዋል እድሜ ክልልከ 40 እስከ 65 ዓመታት. ተፈጽሟል ረጅም ዓመታትእና አስደናቂ ውጤቶችን ሰጥቷል-ሰዎች በየቀኑ ለሦስት ሰዓታት ያህል በፍጥነት በእግር የሚጓዙ ከሆነ በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ በግማሽ ያህል ቀንሷል። በተጨማሪም, በእግር መሄድ ከሚፈልጉ መካከል, አልነበሩም የአረጋውያን የመርሳት በሽታ, አተሮስክለሮሲስ እና ሌሎች በእድሜያቸው የተለመዱ በሽታዎች.

አደገኛ በሽታዎችን እንከላከላለን

የእግር ጉዞ ጥቅሞች ዝርዝር ረጅም እና አሳማኝ ነው. የእሱ በጣም አሳማኝ ነጥቦች፡-

1. በደም ውስጥ ያለው "መጥፎ" ኮሌስትሮልን በትንሹ በመቀነስ። ይህ ማለት ከእሱ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እንዳይከሰቱ መከላከል ነው.
2. የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ የመከሰቱ አጋጣሚ ቢያንስ አንድ ሦስተኛ ይቀንሳል.
3. በሴቶች ላይ የጡት እጢ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ በወንዶች - የፕሮስቴት ካንሰር ፣ እና በሁለቱም - የአንጀት ካንሰር።
4. ያለ የሕክምና ጣልቃገብነት (መድሃኒቶችን ጨምሮ) የጨጓራና ትራክት ሥራ መደበኛ ነው.
5. በግላኮማ የመያዝ እድሉ ወደ ዜሮ ይቀነሳል።
6. አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር ኦስቲዮፖሮሲስ, አርትራይተስ እና የሩማቲዝም እድገትን ይከላከላል.
7. የበሽታ መከላከያ እያደገ ነው: "ተራማጆች" በወረርሽኞች መካከል እንኳን ቫይረሱን አይያዙም.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ በእግር መሄድ ያስፈልጋል. የአንድ ጊዜ የእግር ጉዞ ጥቅሞች በጣም ዝቅተኛ ናቸው.

ምን ያህል ትፈልጋለህ

ለስራ አውቶቡስ ለመጓዝ ብቻ ከቤት የሚወጣ አማካኝ ሰው እና ወደ መደብሩ የሚወስደው ትራም በስራ ቀን ከ 3 ሺህ እርምጃዎች አይበልጥም ። በጣም ትንሽ ነው ደስ የማይል ውጤቶችሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል.

አንድ ሰው የበለጠ ንቁ ከሆነ እና ወደ ሥራ (በአቅራቢያው የሚገኝ) በእግር ከተጓዘ, ወደ 5 ሺህ ጊዜ ያህል ይራመዳል. የተሻለ - ግን አሁንም በቂ አይደለም. ተፈጥሮ የሰጣችሁን ላለማጣት በየቀኑ ቢያንስ 10 ሺህ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል, ይህም በግምት 7.5 ኪ.ሜ ርቀት ይሆናል. በአማካይ ፍጥነት, ለሁለት ሰዓታት ያህል መጓዝ ያስፈልግዎታል - እና ጤናዎ አይተወዎትም.

ለመራመድ ምርጡ መንገድ የት እና እንዴት ነው?

በጥበብ ለመራመድ ቦታዎችን መምረጥ ተገቢ ነው. በተፈጥሮ፣ በእግር መሄድን ወደ ሥራ ከመሄድ ጋር ካዋሃዱ፣ መንገድዎን ብዙ ማስተካከል አይችሉም። ነገር ግን, በነጻ ጊዜዎ ውስጥ መራመድ "ጠቃሚ" የእንቅስቃሴ አቅጣጫ እንዲመርጡ ያስችልዎታል. ለእነዚህ ዓላማዎች ፓርኮች በጣም ተስማሚ ናቸው-ያልተበከለ ፣ ንጹህ አየር ፣ ለመራመድ በጣም ተስማሚ የሆኑ ለስላሳ መንገዶች ፣ እና ቢያንስ የተወሰነ ተፈጥሮ አለ። በአቅራቢያ ምንም መናፈሻ ከሌለ ከትራንስፖርት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ርቆ የሚገኝ መንገድ ይምረጡ። ቢያንስ በቤቶች ግቢ ውስጥ.

በተጨማሪም የመራመዱ ጥቅሞች የሚስተዋሉት ግለሰቡ በኃይል የሚራመድ ከሆነ ብቻ ነው። በዝግታ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ስትቅበዘበዝ፣ ሰውነትዎ ከእረፍት ሞድ በተለየ መልኩ በሞድ ይሰራል።

ለመራመድ ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም. ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ብቸኛው ነገር ጫማ ነው. Flip-flops ወይም ተረከዝ በግልጽ ለረጅም እና ፈጣን የእግር ጉዞ ተስማሚ አይደሉም።

ንጹህ አየር ብቻ!

በጎዳና ላይ መራመድ በምንም መልኩ በስፖርት ክለብ ውስጥ በትሬድሚል በመጠቀም ሊተካ እንደማይችል ማስተዋል እፈልጋለሁ። ወደ ውጭ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል: እዚህ የፀሐይ መጠንዎን ያገኛሉ, ይህም ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ያስገድደዋል. ያለሱ, የክብደት መቀነስ ውጤቱ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ቢቆይም, የፈውስ ውጤቱ በጣም ያነሰ ይሆናል. እና ከደመና ጋር ሰበብ ማድረግ አያስፈልግም. በደመናማ ቀን እንኳን የፀሐይ ጨረሮችበሚፈለገው መጠን ውስጥ ጠቃሚ ቪታሚኖችን ለማምረት በቂ ነው.

ለመራመድ እራስዎን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

ስንፍና የእድገት ሞተር ነው ይላሉ። ግን ለመንከባከብም ማቆሚያ ነው አካላዊ ብቃት. አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይፈልጉም, እናም ሰውዬው በጊዜ እጥረት ወይም በሌላ ተጨባጭ ሁኔታዎች እራሱን ማጽደቅ ይጀምራል. ሆኖም ግን, በእግር መሄድ እንዲጀምሩ እራስዎን ሳያስቡት ማስገደድ ይችላሉ. ዘዴዎቹ ቀላል እና ተግባራዊ ናቸው.

1. ቢሮዎ ከቤት ሁለት ፌርማታ ያለው ከሆነ ወደ ስራ ይሂዱ እና ይመለሱ። ያለ ጉዞ በትራንስፖርት ማድረግ ካልቻሉ በሜትሮ ሲጓዙ ከአንድ ፌርማታ ቀደም ብለው ይውረዱ ፣በሚኒባስ ፣ ትራም ወይም በትሮሊባስ ከተጓዙ ቀደም ብለው በሁለት ፌርማታዎች ይውረዱ።
2. "ብሬክስ" ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ አይውሰዱ, ለምሳ ወደ ካፌ ይሂዱ. እና በጣም ቅርብ አይደለም.
3. ሊፍቱን እርሳው። በ20ኛ ፎቅ ላይ ብትኖርም በእግር ተጓዝ። ለመጀመር፣ ወደ ታች ውረድ፣ እና በመጨረሻ ደረጃዎቹን ይዘህ ወደ ቤት ተመለስ። ክብደትን ከማጣት ፣ ጤናዎን ከማሻሻል እና “ትንፋሹን” ከማዳበር በተጨማሪ በበጋው ወቅት የመለጠጥ ቀበቶዎችን ያገኛሉ ፣ ይህም በባህር ዳርቻው ላይ በዋና ቀሚስ ውስጥ እንኳን ለመታየት አያፍሩም ።

በእግር መሄድ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች በሙሉ በማድነቅ እያንዳንዱ ሰው በራሱ ላይ የመጀመሪያውን ጥረት ማድረግ እና በህይወቱ በሙሉ ማቆየት አለበት. በእርግጥ በእርጅና ዘመኑ የደረሰበትን ውድመት እራሱን ለማስታወስ እና ያመለጡ እድሎችን ለመጸጸት ካልፈለገ በስተቀር። ዞሮ ዞሮ በእግር መሄድ ብቻ አስደሳች ነው። ያለ ዓላማ መራመድ ካልቻሉ፣ ወደ ባህር ዳርቻ፣ ሙዚየም ወይም ወደምትወደው ካፌ ለመራመድ ራስህን ፈታኝ። ወይም በእግር ሲጓዙ የሚያናግሩት ​​ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያለው ሰው ያግኙ። ወይም እራስዎን ውሻ ያግኙ.