كيفية البقاء في مزاج جيد. مزاج

من وجهة نظر علم النفس، يتم تحديد مزاج الناس من خلال الخلفية العامة للنشاط العقلي للفرد. هذه هي المشاعر التي تكون ثابتة مع مرور الوقت، أي أنها تستمر لساعات وأيام. المزاج ليس ومضة بسيطة في النفس سببها عامل خارجي، بل حالة مستقرة. يمكن أن يكون مبتهجًا أو مكتئبًا أو ساخرًا أو جديًا وما إلى ذلك.

تميل الحالة المزاجية إلى التغير على مدار اليوم. هذا رد فعل على أحداث معينة، والقرارات التي تتخذها، والأشخاص، والاتصالات. ليس من الممكن دائمًا إدراك سبب التغير في الحالة المزاجية بالضبط. ولا تؤثر العواقب على هذه الأحداث فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص الآخرين، مما يؤثر على الحياة بأكملها.

مزاج معين متأصل في الأشخاص من مختلف أنواع الشخصية والأنواع الأعلى النشاط العصبي. لا يعاني الأشخاص البلغميون من تقلبات مزاجية، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكولي يمكن أن يتغيروا عدة مرات في اليوم. يميل الأشخاص الذين يكون نوعهم الرئيسي من إبراز الشخصية قلقًا إلى تجربة الفشل لفترة طويلة، مما يؤثر على تصورهم للعالم، كما أن الرجال والنساء المتميزين لديهم مزاج متغير للغاية. تتمتع Cycloids بمزاج جيد لمدة أسبوع، ثم مزاج سيئ لمدة أسبوع.

يمكن للمزاج أن يغير تصور الشخص وسلوكه. إذا لم تقم بضبط الخاص بك بوعي ردود الفعل العاطفية، فمن الممكن أن تصاب باضطراب مرضي. النشوة والاكتئاب الجامحان هما علامة على نفسية غير صحية.

الجميع على دراية بالحالة عندما يخرج كل شيء عن السيطرة، والعمل لا يسير على ما يرام، ولا يوجد رضا عن الحياة. هذا مجرد مظهر من مظاهر الحالة المزاجية التي يمكن تغييرها. من المهم بشكل خاص في مثل هذه الحالة أن تتحكم في نفسك إذا كان عليك ذلك اجتماع مهم، موعد المقابلة. كيفية التعرف على سبب اللامبالاة والتهيج والقضاء عليه؟

1. لا يحدث المزاج السيء دائمًا بسبب المرض، على سبيل المثال، الغدة الدرقية. الناس مع الصحة المثاليةتجربة حالة ذهنية من الاكتئاب. لكن عليك أولاً التحقق مما إذا كان كل شيء في جسمك يعمل بشكل جيد.
2. قم بإجراء الاختبار لتحديد إبرازات الأحرف. إذا كنت من النوع الذي غالبًا ما يعاني من تقلبات مزاجية وحساسة، فهذا هو السبب. حاول أن تتصالح مع شخصيتك وتتعامل مع الأمور بهدوء أكبر، لأن ذلك سيفيد الجميع.
3. إذا كان سبب المزاج السيئ هو الشعور المدمر بالاستياء، فمن الضروري اتخاذ مجموعة من التدابير. اعلم أنه لا يمكن الإساءة إلا للشخص الذي يكون رأيه ذا قيمة. أولاً، تجنبيه أن "يهدأ"، ثم رتبي المحادثة. بعد كل شيء، قد لا يفهم الجاني أنه يؤذيك. لا ترمي الشكاوى، واطلب المغفرة بنفسك. وسوف تشعر روحك أخف وزنا.

معظم أفضل طريقةفالحفاظ على الروح المعنوية الجيدة طوال اليوم هو تثبيت للذات. تخلى عن المواقف السلبية التي تدور في رأسك باستمرار. وهذا هو الاعتقاد: "أنا فاشل". أو: "الآخرون أكثر حظًا مني. كل شيء في حياتي سيء، رغم أنني أحاول." استبدل هذه المواقف بمواقف إيجابية: "نعم، أحيانًا يكون بعض الأشخاص أكثر حظًا، لكن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي"، "أستطيع أن أفعل ذلك. أستطيع أن أفعل ذلك." قم بتدوير هذه الأفكار في رأسك حتى تزاحم المزاج الحزين. تعلم كيفية التسوية مع الناس ومع نفسك. التصرف الآن، لا تدع مزاج سيئيسيطر عليك، ويجعلك غير فعال وغاضب.

آخر طريقة جيدة- انشغل، خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى دراسة بعض الأسئلة غير المثيرة للاهتمام، فسوف تقضي المزيد من الوقت في العمل، مما أجبر نفسك على الجلوس لذلك. استرخِ، واذهب في نزهة على الأقدام، وقم بطهي عشاء لذيذ، ووعد نفسك بفعل شيء مهم بعد ذلك مباشرة. المزاج الجيد سيجعلك منتجًا، حاول الحفاظ عليه بالراحة.

بعد موسم المخمل والهدوء الصيفي، يأتي الوقت الأكثر ازدحامًا للجميع باستثناء منتجي الصودا (لا تحتسب شركة كوكا كولا) والآيس كريم - الربع الأخير. في هذا الوقت نأمل في الحصول على جائزة كبرى أكبر وكسب أنفسنا ليس فقط المكافآت السنوية، ولكن أيضًا العملاء الجدد المستعدين للعمل معنا في العام الجديد.

في هذا الصدد، يتزايد التوتر في جميع أماكن العمل وحتى لا تحترق في هذا الاندفاع الذهبي، تحتاج إلى السيطرة على نفسك. إذا كنت لا ترغب في قضاء عطلة رأس السنة الجديدة للتعافي من... انهيار عصبيوالحرقان تحت البطانية، وشرب بعض المرق مع المهدئ، هذه 6 نصائح بسيطةمن جرانت كاردوني، مؤلف كتاب قاعدة الـ 10X: الفرق الوحيد بين النجاح والفشل، سيساعدك على البقاء على قيد الحياة وإنهاء هذا العام بتوازن إيجابي.

نوم صحي

يحذر المتسللون والعلماء من جميع أنحاء العالم باستمرار من أن قلة النوم تسبب الكثير من المشاكل في العمل والحياة. "العمل أكثر" لا يعني "العمل بشكل منتج" وما يفعله الشخص المتعب لمدة ساعتين سوف يستغرق نصف الوقت الذي يستغرقه الشخص الذي يتمتع براحة جيدة وينام جيدًا. النوم الصحي هو عنصر مهم في الصحة و شخص ناجح. إن محاولة كسب ود الإدارة أو إنشاء مشروع "للأمس" لن يجعل أي شخص أفضل حالًا.

اكتب أهدافك مرتين في اليوم

قم بإعداد قائمة بأهدافك الرئيسية في الصباح وقبل النوم. سيساعدك هذا على التركيز على ما تريد وتعديل أهدافك أثناء المضي قدمًا. وقد لا تكون هذه بالضرورة قوائم مهام عمل حصرية. يمكن أن تكون هذه أهدافك الشخصية. على سبيل المثال، لماذا تذهب إلى العمل كل صباح؟ ما الذي تريد تحقيقه بالضبط؟ ما هو الدافع الرئيسي الخاص بك؟ التركيز على أهدافك الرئيسية وفهم أهميتها وشغفك بعملك سيزودك بالوقود اللازم الذي سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة.

لعب الرياضة

النشاط البدني هو وقود لجسمنا بقدر ما هو شغف بالعمل. حتى لو كنت مرهقًا تمامًا، ابحث عن 5 دقائق على الأقل للإحماء قليلًا. إذا كانت التضاريس تسمح بذلك (المشي على طول طريق سريع مزدحم لم يفيد أحدًا على الإطلاق) والمسافة، فامشِ جزءًا من الطريق إلى العمل. يأكل كمية كبيرةالخيارات حتى للأشخاص المشغولين جدًا - 15-20 يوميًا ستكون كافية لضمان عدم انهيار السفينة في طريقها إلى الميناء.

انتبه لما ترتديه

لا نقلل من التأثير مظهرالشخص، بما في ذلك الملابس، على الآخرين. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الحكماء إن الناس يُستقبلون بملابسهم ويرافقهم عقولهم. لا يمكن للملابس المناسبة أن تلهم الاحترام والاهتمام فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تمنح الثقة لمن يرتديها بشكل صحيح. يعتقد غرانت أن النظرات المحترمة والإعجابية يمكن أن تضيف طاقة إيجابية تساعدك على اجتياز بقية يوم العمل في حالة إنتاجية. والشخص الذي يشعر بالثقة يتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة ويركز على الأهداف الرئيسية.

أحط نفسك بالدعم والأشخاص ذوي التفكير المماثل

من الصعب العمل بين الأشخاص الذين لا يدعمونك وغير مهتمين على الإطلاق بأفكارك. أفضل وأقوى دعم هو دعم الأحباب والأهل والأصدقاء. إذا تمكنت من إثارة اهتمامهم وإصابة شغفك بهم، فسوف يدعمون بكل سرور جميع مساعيك. وبعد ذلك سيكون الاحتفال بالنجاح ممتعًا بشكل مضاعف.

لا سلبية في المنزل أو في العمل

حاول إزالة السلبية وكل الكلمات التي تبدأ بـ "لا" من عملك قبل التقديم مشروع مهم. يدرك الجميع جيدًا أن الأمر سيكون صعبًا، وفي بعض الأماكن يكاد يكون مستحيلًا، ولكن العبارات بأسلوب "لن نتمكن من ذلك"، "لن ننجح"، "لن ننجح"، "هذا" "مستحيل" وما إلى ذلك من الواضح أنها لن تضيف الطاقة والثقة. وهذا لن يحفز الناس بأي حال من الأحوال؛ إذ سيتم استنفاد الموارد الشحيحة بالفعل بالكامل. نعم، إنه أمر صعب، نعم، سيتعين عليك الضغط والدفع، ولكن فقط بدون "لا"! ويجب ألا تصب غضبك على زملائك أيضًا. تمامًا مثلما لا ينبغي عليك جلب السلبية من العمل إلى منزل عائلتك. المنازل هي القلعة الخاصة بك. هذا هو المرفأ الخاص بك حيث يمكن للسفينة أن تستريح بسلام وتختبئ من العاصفة. لماذا تحمل العاصفة معك؟

باعتباري شخصًا عملت لمدة عامين تقريبًا في متجر هدايا عبر الإنترنت، فأنا أفهم جيدًا ما يعنيه أن تكون مرهقًا في العمل من قبل عطلة رأس السنة. كل ما يقوله جرانت ينجح، وإذا حاولت الالتزام بهذه القواعد، وأضف إليها القليل من قواعدك المشتقة تجريبيًا، فإن الربع الأخير سوف تمر سنواتلا خسارة ؛)

غالبا ما يحدث أن تبدأ حالتك المزاجية بالتدهور، سواء في منتصف يوم عمل طويل أو عندما تضطر إلى التواصل مع شخص يزعجك بشدة. في بعض الأحيان تشعر وكأن السحب العاصفة تلوح في الأفق فوق رأسك من دونها سبب محدد، وترغب في إعادة الشمس إلى حياتك. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الحفاظ على مزاج جيد، فهناك بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، لن يضرك تجربة بعض الطرق السريعة لتحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من العودة للاستمتاع بالحياة، بغض النظر عما تفعله أو المكان الذي تفعله.

خطوات

الجزء 1

لا تأخذ الحب كأمر مسلم به.إذا كنت محظوظا وهناك شخص مميز‎لا تضيع الوقت الذي تقضيه معًا. استمر في فعل ما تحبه مع من تحب، وخصص بعض الوقت لتقول "أنا أحبك"، فقط اقضيا المزيد من الوقت معًا. لقد ثبت أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص محاطًا حب الناسويتواصل معهم، كلما شعر بالسعادة. لذلك لا تستبعد هذه الطريقة لرفع معنوياتك إذا سنحت لك الفرصة لاستخدامها.

• إذا كان لديك شريك، يجب أن تعرف ذلك الجنس المنتظم(على الأقل عدة مرات في الأسبوع) يساعد على البقاء مزاج جيد- وقد ثبت هذا!
• قد تشعر أن الأشخاص الذين يحبونك لن يتمكنوا من مساعدتك لأن مخاوفك مرتبطة بالصعوبات في المدرسة أو العمل. ومع ذلك، هذا هو المكان الذي كنت مخطئا!

1. اتمرن بانتظام.سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الإندورفين لديك وتحسين مزاجك بشكل دائم النشاط البدنيتعتبر من أهم العادات التي يمكنك تطويرها. في المتوسط، يجب أن تقضي حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة، لكن ليس عليك القيام بنفس التمرين الممل كل يوم. يمكنك الجري ثلاث مرات في الأسبوع والمشي أربع مرات؛ يمكنك ممارسة اليوغا أربع مرات في الأسبوع، ثم امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة. فقط حاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان كل يوم: على سبيل المثال، اصعد الدرج بدلاً من المصعد، وامشي بدلاً من القيادة.

   أمضي وقتا مع الأصدقاء.الدردشة مع الأصدقاء ستمنحك الطاقة، وستشعر وكأنك على قيد الحياة الحياة على أكمل وجهوقضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يهتمون بك. بالطبع، إذا كنت ترى الأصدقاء في كل لحظة فراغ، فقد تشعر بالإرهاق قليلاً، كما لو لم يكن لديك الوقت للاسترخاء والهدوء. حاول رؤية أصدقائك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع إذا استطعت. في المرة القادمة التي يدعوك فيها أصدقاؤك إلى اجتماع، لا تكن كسولًا ولا تعتذر، فقط اذهب! سوف تشعر على الفور أنك أسهل بكثير.

   • بالطبع، ليس من الضروري أن تجبر نفسك على مقابلة الأصدقاء إذا كنت لا ترغب في ذلك. لكن جعل قضاء الوقت مع الأصدقاء إحدى أولوياتك سيساعدك على البقاء في مزاج جيد على المدى الطويل.
   • وبشكل عام، إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص مبتهجين لا يمانعون في الضحك، فستصبح أنت نفسك أكثر مرحًا. إذا تواصلت مع مجموعة من المتذمرين، فلن تكون في مزاج جيد.

2. الحصول على ليلة نوم جيدة.حاول أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، ثم اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. إحدى أسهل الطرق لتكون في مزاج جيد هي أن تحصل على قسط جيد من الراحة. إذا استيقظت وأنت تشعر بالنشاط والحيوية، فستكون أكثر استعدادًا لمواجهة اليوم وستكون قادرًا على التعامل مع كل ما يخبئه لك. حاول أن تجعل النوم من أولوياتك بدلاً من مشاهدة التلفاز في وقت متأخر من الليل أو القيام بأشياء أخرى يمكن أن تنتظر حتى الصباح.

   فكر في أفكار إيجابية عندما تغفو وعندما تستيقظ.يقرأ كتاب جيدأو شاهد فيلمًا إيجابيًا، وإذا كنت ترغب في ذلك، فاكتب عنه قبل الذهاب إلى السرير في يومياتك. تحدث عن شيء إيجابي مع من تحب قبل النوم. مهما فعلت، لا تفعل أي شيء في الليل يسبب التوتر (مثل كتابة تقرير) أو يزعجك (مثل مشاهدة تقرير عن جريمة في الأخبار)، وإلا فقد تراودك أحلام. أحلام سيئة، سوف تنام مضطربًا وتستيقظ منهكًا.

   الحفاظ على نظام غذائي صحي.إذا كنت ترغب في البقاء في مزاج جيد، فأنت بحاجة إلى ثلاث وجبات في اليوم، صحية ومتنوعة. ابدأ بوجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين الخالي من الدهون خضروات صحية، مثل الديك الرومي والسبانخ. لا تخطي وجبة الإفطار أبدا! للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة. لا تفرط في تناول الطعام وحاول ألا تسمح بأكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات (وهذا هو الغرض من الوجبات الخفيفة). يؤثر مستوى الطاقة في جسمك على حالتك المزاجية، لذلك لا تنس أهمية تناول الطعام بشكل منتظم وصحي.

   شرب كمية كافية من السوائل.قد تشعر بتدني الحالة المزاجية بسبب النعاس الذي يحدث بسبب نقص السوائل. كوب من الماء سوف يوقظ جسدك وعقلك على الفور. اشرب دائمًا بمجرد أن تشعر بأدنى عطش. يخبرك جسمك عندما ينخفض ​​مستوى الماء لديك، لذا استمع إليه.

   ابحث عن وقت لممارسة هواياتك.إذا كنت تكتب رواية أو تحب النحت، فحاول أن تجد وقتًا لهذه الأنشطة خلال الأسبوع، على الرغم من ملايين الأشياء الأخرى التي يتعين عليك القيام بها. ففي نهاية المطاف، فإن القيام بما تستمتع بفعله سيجعلك تشعر بالسعادة أكثر من القيام بما تريد القيام به. بحاجة ل. لذلك، إذا كنت تريد أن تظل في مزاج جيد، فخصص وقتًا للقيام بما تستمتع به حقًا.

   متطوع.إذا كنت تساعد الناس بانتظام، فسوف تكون في مزاج جيد في كثير من الأحيان. سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أن هناك حاجة إليك، بغض النظر عن النشاط الذي تختاره: تعليم البالغين الأميين، أو جمع القمامة في الحديقة المحلية، أو المساعدة في توزيع الملابس والوجبات الساخنة على المشردين. من خلال مساعدة الناس باستمرار وجعلهم أكثر سعادة، سوف تصبح شخصًا أكثر سعادة بنفسك.

   اقضِ بعض الوقت مع حيوانك الأليف.إذا كنت في المنزل وتشعر أن حالتك المزاجية تزداد سوءًا، أو إذا كنت تريد فقط أن تظل إيجابيًا، فاقضِ بعض الوقت مع حيوانك الأليف. سيؤدي هذا إلى تحسين حالتك المزاجية على الفور. احتضن حيوانك الأليف وعناقه لبضع دقائق وسوف يبهجك بالتأكيد. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، لكن صديقك يمتلكها، فاقضِ بعض الوقت معه ومع حيوانه اللطيف ذي الفراء.

   عش اللحظة.إن العيش في اللحظة الحالية كل يوم سيساعدك في الواقع على البقاء في مزاج جيد. بدلًا من القلق بشأن ما قلته لصديقك قبل أسبوعين أو القلق بشأن مشروع مستحق خلال ثلاثة أشهر، ركز على ما تفعله الآن ووجه طاقتك وانتباهك إلى ذلك النشاط. عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء، امنحهم اهتمامك الكامل. إذا كنت تقرأ كتابًا، ضع هاتفك جانبًا. إذا كنت تمشي، فانظر إلى المنازل في الشارع، ولا تعذب نفسك بأفكار مضطربة. إن عيش اللحظة سيحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك.

   قم بعمل خير عفوي.إن فعل الخير للآخرين سيساعدك على الشعور بالتحسن. هل تحضر الغداء لصديق مريض؟ المزيد من العملحول المنزل لأمك أو ساعد جارك على تحريك خزانة، سيساعدك هذا الإجراء بالذات على إبعاد عقلك عن أفكارك والتركيز على شخص آخر، وهو ما سيحسن حالتك المزاجية في النهاية.

   يتمشى.إذا شعرت فجأة بالحزن أو الكآبة، فاخرج وتمشى. إن المشي لمسافة قصيرة لمدة عشرين دقيقة سوف يرفع معنوياتك، ويمنحك بعض الهواء النقي وأشعة الشمس، ويمنحك الطاقة لأي شيء تفعله. لا تظن أنك مشغول للغاية، فيمكن لأي شخص أن يستغرق بضع دقائق للخروج ومن المؤكد أن هذا سيجعلك أكثر سعادة وإنتاجية.

   خذ قسطا من الراحة.لقد كنت تكتب مستندات العمل لمدة 4 ساعات وفجأة تشعر أنك تواجه صعوبة في التنفس وتشعر وكأنك تتعرض للضغط في الرذيلة. هذا أمر طبيعي تماما. خذ قسطًا من الراحة وتحدث مع أحد زملائك، أو اتصل بوالدتك، أو اذهب لتناول القهوة، أو قم بممارسة اليوغا لمدة عشر دقائق. فقط خذ استراحة من العمل، وبعد الاستراحة ستكون أفضل بكثير. في حالة أفضللاستمرارها.

   الدردشة (مع أي شخص).يعد التحدث إلى الأصدقاء عندما تشعر بالإحباط خيارًا رائعًا، لكنهم لا يتواجدون دائمًا. لذلك، ليهتف، والتواصل مع الآخرين. على سبيل المثال، اسأل زميلك كيف كان يوم إجازته، أو تحدث مع النادل في المقهى المفضل لديك. سيساعدك التواصل البسيط على الشعور بالوحدة بشكل أقل ويمنعك من الوقوع في الاكتئاب. اجعله جزءًا لا يتجزأ من يومك، خاصة إذا كنت لا تتواصل اجتماعيًا كثيرًا في العمل.

   قم بإعداد قائمة الامتنان.إذا شعرت أن مزاجك الجيد يختفي، خذ قطعة من الورق واكتب خلال 5-10 دقائق كل ما تشعر بالامتنان له في الحياة. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من صحتك وحتى متجر الآيس كريم الرائع في شارعك. استمر في إعداد قائمة، بغض النظر عن مدى صغر أو غباء الأشياء التي تعتقد أنها قد تبدو ممتنة لها. عند الانتهاء، أعد قراءة القائمة - سيكون من المستحيل عدم الابتسام.

• افعل شيئًا مجنونًا. الرقص في الظلام. الصراخ بصوت عال قدر ما تستطيع. تناول وعاءً كبيرًا من شيء لا يجب أن تأكله. تحدث إلى الحائط. قم بشراء قطة (إذا كنت على استعداد للالتزام بهذا الالتزام لمدة 10-15 سنة القادمة). انضم إلى النادي. إنشاء مجموعة. افعل شيئًا لم تكن لتفكر فيه أبدًا... وسيؤدي انفجار الطاقة المفاجئ إلى رفع معنوياتك بالتأكيد.
• فكر في تناول الآيس كريم، والاسترخاء، والذهاب في نزهة على الأقدام، ورؤية شيء جديد، واشعر بمدى سعادتك أكثر من العديد من الأشخاص الآخرين.
• قم بالجري لمدة 15 دقيقة، ثم استحم وشاهد فيلمًا جديدًا!
• يبتسم. تظهر الأبحاث أنه عندما تبتسم، حتى عندما لا تشعر بذلك، فإن مزاجك يتحسن.
• كن متفائل. حاول أن ترى الجانب الإيجابي في كل موقف. سوف تشعر أنك عظيم تماما.
• قم بإعداد قائمة المهام. قد تكون هذه قائمة تسوق، أو أشخاصًا تحتاج إلى الاتصال بهم، أو مهام بسيطة لهذا اليوم. من الجيد دائمًا شطب ما قمت به.
• شاهد أو افعل شيئًا ممتعًا. الضحك يرفع مزاجك على الفور!
• استمع إلى الموسيقى أو شاهد التلفاز أو الفيلم المفضل لديك.
• عندما تشعر بالإحباط، تخيل نفسك كشخصية من فيلم - شخص يأخذ الحياة باستخفاف وليس على محمل الجد.
• قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون هذه أشياء خطيرة وهراء.
• إعطاء المديح. الجميع يحب تلقي المجاملات. مشاركة الأشياء الإيجابية - ستجعل حالتك المزاجية مشرقة ومشمسة.

ماذا تفعل عادة في المساء؟ تعرف على الأصدقاء، وقضاء بعض الوقت مع أطفالك، اذهب إلى نادي رياضيأو إلى السينما؟ أو تشكو من الإرهاق، وتستخدم قوتك الأخيرة للعودة إلى المنزل ولم تعد قادرًا على فعل أي شيء آخر؟ إذا كنت تنفق كل طاقتك على العمل، فمن المحتمل أنك تفعل شيئًا خاطئًا. لقد اكتشفنا كيفية استخدام طاقتك بشكل فعال وأين يمكنك العثور على مصادر غير متوقعة لها.

1. افعل ما تحب

لنبدأ بما هو واضح. لن نشعر أبدًا بالإلهام في نهاية يوم العمل إذا أمضينا الساعات الثماني السابقة في فعل شيء نكرهه. وفقاً لبحث أجرته جامعة ألبرتا الكندية، لكي نشعر بسعادة أكبر وأقل تعباً في العمل، نحتاج إلى أن نفهم بوضوح الغرض من ما نقوم به.

في نهاية اليوم، قم بمراجعة ما أنجزته اليوم وقم بإعداد قائمة بالمهام التي ستفعلها غدًا

حاول كل يوم أن تفكر في شخص يمكنه الاستفادة من عملك، ولو بطريقة بسيطة. كل عمل له نتيجة يحتاجها الإنسان، تذكر هذا. ثم ركز على ما يقدمه لك عملك شخصيًا، وما يرضيه من احتياجات، وما هي الأهداف التي يحققها.

أخيرًا، حاول أن تحتفل كل يوم بالأشياء الجيدة التي حدثت في العمل اليوم. كلما قمت بهذا التمرين البسيط المكون من ثلاث خطوات، ستشعر بالسعادة والنشاط، وتقل احتمالية إصابتك بالإرهاق الزائد.

2. افتح النوافذ

أولا، عن طريق تهوية الغرفة، نقوم بتبريدها. نشعر بالتعب أكثر في العمل عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 28 درجة مئوية أو أعلى. ثانيا، من خلال فتح النوافذ، نقوم بتقليل تركيز ثاني أكسيد الكربون، والذي يربطه بعض الخبراء أيضًا بالإرهاق في العمل.

يوضح ريتشارد باري، المتخصص في التحكم بالمناخ المنزلي: "يزداد تركيز ثاني أكسيد الكربون على مدار اليوم إذا لم تكن الغرفة مجهزة بتهوية كافية". إذا كان مكتبك به نوافذ قليلة أو معدومة، أضف النباتات: فهي تمتص الماء ثاني أكسيد الكربونوغيرها من الملوثات بيئةمما قد يساهم في الشعور بالتعب. علاوة على ذلك، فهي ببساطة ترضي العين.

3. اجلس بشكل مستقيم

إذا جلست متراخيًا طوال اليوم، فإنك تضع ضغطًا على عضلاتك، مما قد يؤدي إلى التعب. يقول المعالج الطبيعي سامي مارجوت: "عندما تتراخى، تشعر أنك أقل جاذبية، ويؤثر ذلك على حالتك المزاجية، ونتيجة لذلك، يسبب التعب". وتنصح بالجلوس بشكل مستقيم على الكرسي، كما لو أن هناك من يحاول إخراجك منه بلطف.

4. إجراء تدقيق للمهام المكتملة وغير المكتملة

المهام غير المكتملة تستنزف طاقتنا. سوف تطاردنا الأفكار المتعلقة بهم في المنزل، ولا تسمح لنا بالراحة. ولكن إذا خصصنا في نهاية اليوم وقتًا لأنفسنا لمراجعة ما تمكنا من القيام به اليوم وإعداد قائمة بالمهام للغد، فهناك فرصة لترك العمل مع شعور بالرضا عن المهام المنجزة ومع تهمة الطاقة.

5. مراقبة شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك

إذا شعرت بالتعب في نهاية اليوم، فقد يكون السبب هو شاشة الكمبيوتر التي تم ضبطها بشكل سيء. يوصي أطباء العيون باختيار الخطوط التي يسهل على العين إدراكها، بحيث لا يقل حجمها عن 12 نقطة. من المهم أن تكون الشاشة نفسها على مسافة تتراوح من 33 إلى 59 سم من وجهك، وأن يكون مركز الشاشة على نفس مستوى عينيك تقريبًا. وبالطبع، لا تنس مسح الشاشة من الغبار - فقد يؤدي ذلك إلى تشويه الصورة، مما يزيد من إجهاد عينيك.

6. استخدم الضوء الأزرق

وجد الباحثون في جامعة سري بإنجلترا أن أولئك الذين استبدلوا المصابيح البيضاء العادية بمصابيح ذات لون مزرق (وهي أقرب إلى ضوء النهار الطبيعي) شعروا بنعاس أقل خلال النهار.

يقول الدكتور ديرك جان ديك، مؤلف الدراسة: “يحفز الضوء الأزرق مستقبلات الميلانوبسين في الدماغ، المسؤولة عن الحفاظ على حالة الإثارة في الجسم”.

إذا لم تتمكن من إقناع رئيسك في العمل بتغيير الظروف في المكتب بشكل جذري، فابدأ بشراء مصابيح زرقاء تحاكي الضوء الطبيعي، فهي ستساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

7. شرب شاي عرق السوس

تنتج الغدد الكظرية لدينا هرمونات محفزة تساعدنا على البقاء مستيقظين خلال النهار. ويكون تأثيرها قويًا بشكل خاص في بداية اليوم بعد الاستيقاظ ويتناقص تدريجيًا في المساء. ولكن مع اضطرابات طفيفة في الجسم، يمكن أن يبدأ الانخفاض في تأثيرها في منتصف النهار، مما يثير النعاس بعد الظهر واللامبالاة المسائية. هناك اختبار بسيط يمكنك القيام به للتحقق من كيفية عمل الغدد الكظرية لديك. اطلب من صديق أن يذهب معك إلى غرفة مظلمة.

انتظر مع بعيون مفتوحةبهدوء لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تشعر بالاعتياد التام على الظلام، ثم اطلب من صديق أن يضيء مصباحًا يدويًا في عينيك ويراقب تلاميذك.

يقول اختصاصي التغذية علي جودبولد: "إذا كانت تنبض بدلاً من أن تتقلص في الحجم، فهذه علامة على وجود مشكلة في نظام الأدرينالية". رئيسي توصية وقائيةلاستعادة نشاط الغدد الكظرية هو تقليل عوامل التوتر. لكن في الوقت نفسه، ينصح علي بشرب شاي عرق السوس، الذي يحفز عمل المستقبلات الأدرينالية، وبالتالي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مؤقت على عمل جسمك.

8. شرب الماء بعد كل مكالمة هاتفية

إذا كانت وظيفتك تتطلب مكالمات هاتفية متكررة، فقد يكون الجفاف هو سبب التعب. وجد الباحثون في مركز TMI الأمريكي لإدارة الإجهاد أن إرهاق المكالمات يمثل مصدر قلق كبير بين العاملين في مراكز الاتصال.

زيادة إنتاج هرمونات التوتر تؤدي إلى ترسب الدهون في منطقة البطن

والحقيقة هي أنه عندما نتحدث، الرطوبة من الأغشية المخاطية تجويف الفميتبخر. كلما زاد الجفاف، كلما زادت سماكة الدم، قلت قدرته على حمل الأكسجين. اعتد على تناول بضع رشفات من الماء بعد كل مكالمة هاتفية، فهي ستساعد كلاكما الأحبال الصوتيةوبشكل عام سيكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك.

9. انتبه إلى خصرك

وجدت دراسة أجراها معهد الصحة المهنية في جامعة تايوان الوطنية أن النساء اللاتي يزيد محيط خصرهن عن 80 سنتيمترا كن أكثر عرضة للتعب مرتين مقارنة بنظيراتهن الأقل حجما. وترى الدكتورة مارلين جلينفيل أن زيادة إنتاج هرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول والأدرينالين، تؤدي إلى ترسب الدهون في منطقة البطن.

لذلك، إذا كنت تسعى جاهدة لتقليل التوتر وفي نفس الوقت مراقبة أحجامك، فسوف تفعل ذلك اكثر اعجابايمكنك أن تتعلم كيفية إدارة طاقتك طوال اليوم.

10. تناول الطعام بشكل صحيح

إذا بدأت طاقتك تتضاءل في وقت الغداء ووجدت نفسك تشتهي الحلويات، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنك لا تأكل بشكل صحيح، كما يقول خبير التغذية نايجل دانبي. "الغذاء الغني الكربوهيدرات البسيطةيقول: "مثل شطيرة الخبز الأبيض، تساعد على صرف الطاقة بسرعة".

قلل من كمية الكربوهيدرات واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة أو النخالة، وأضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يكونون في المتوسط ​​أكثر نشاطًا بعشر مرات من أولئك الذين لا يدرجون الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي.

وطرح سؤال مماثل (كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم؟) على المارة في الشارع، وكانت الإجابات الأكثر رواجاً هي: «القهوة» و«مشروبات الطاقة (مشروبات الطاقة)». في المركز الثاني من حيث الشعبية كانت أساليب مثل " تمرين الصباح"و" الإحماء أثناء فترات الراحة بين العمل ". قليل من الناس يتذكرون وجبة فطور صحية كاملة ودش متباين في الصباح؛ ولم يذكر أحد تقريبًا النوم الصحي. ربما يكون هذا أمرًا طبيعيًا في عصرنا هذا، حيث يركض الجميع، ويسرعون، ويسرعون، ويطيرون...

نحن نفتقر إلى الوقت بشكل كارثي، وفي بعض الأحيان حتى القوة، في كل شيء. وكل ذلك لأننا لا نعرف كيفية توزيع طاقتنا بشكل صحيح، وكيفية الحفاظ على هذه القوى الحيوية طوال اليوم.

واتضح أن القيام بذلك ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو أن تريد ذلك!

أبدا ب التنظيم السليممن يومك:

الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.منذ الطفولة، قيل لنا أننا بحاجة إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا - وهذا ما يوصي به الأطباء. ولكن، كما تعلمون، نحن جميعًا مختلفون: بالنسبة للبعض، 6 ساعات كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 9، أو حتى 10. وكما يؤكد لنا الأطباء، إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات يوميًا، فسوف تواجه تجربة قلة النوم، وهذا لن يستغرق وقتا طويلا للتأثير على صحتك. ولا يُنصح أيضًا بالنوم لفترة أطول من 9 ساعات، إلا إذا كنت مريضًا بالطبع. حكماء الشرقيةفي الوقت نفسه، يضيفون أيضا أنه من الضروري الذهاب إلى السرير ليس في نفس اليوم الذي يتعين عليك فيه الاستيقاظ، أي أنك بحاجة إلى الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى "نوعية" نومك: إذا أمكن، قم بالمشي قبل النوم. لا تشعر بالرغبة في الخروج في البرد أو المطر؟ استحم بالخزامى أو النعناع، ​​وفي هذا الوقت قم بتهوية منطقة النوم. لا ينبغي عليك مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية "الثقيلة" أو قراءة الأدب "الصعب" قبل الذهاب إلى السرير. تخلص من كل شيء غير سار من رأسك، تذكر نقاط إيجابيةفي اليوم الماضي أو الحلم الماضي، استرخِ واذهب بهدوء إلى "أحضان مورفيوس".

تمرين صباحي.بعد ليلة من النوم، يظل الجسم مسترخيا لبعض الوقت، وبالتالي لمساعدته على الاستيقاظ، عليك القيام بالتمارين. بالنسبة له، ستكون 5 تمارين كافية (وفقط 5-10 دقائق لإكمالها!) والتي ستساعدك على التخلص من بقايا النوم.

إجراءات المياه.إذا كنت خائفًا من الإصابة بنزلة برد في موسم البرد بعد ذلك دش النقيض، ثم اغسلي وجهك على الأقل ماء بارد: يعمل على توحيد لون البشرة ويساعد على تنشيطها.

كل بطريقة مناسبة.لا تهمل وجبة الإفطار. لا تفوت وجبات الطعام، بل وأكثر من ذلك، أضف بضع وجبات خفيفة إلى وجباتك الرئيسية الثلاث. حاول ألا تفرط في تناول الطعام حتى لا يضطر الجسم إلى إهدار الطاقة في معالجة الطعام "الإضافي" (وإلا فلن تتمكن من العمل بشكل كامل).

حدد أولويات حياتك.قرر ما هو مهم بالنسبة لك في الحياة (الوظيفة، المنزل، الأسرة، الهواية)، وما هو ثانوي أو لا يهم على الإطلاق. يحاول معظمخصص وقتًا لما هو مهم ومنطقي بالنسبة لك، دون أن تتشتت على ما لا تحتاجه.

خطط ليومك (الأسبوع، الشهر).هذا سوف يسمح لك بالتركيز على مسائل هامةوتجنب تلك التي تسرق طاقتك ووقتك. إذا كنت تواجه غير مفهومة أو عمل شاق- قم بتقسيمها إلى عدة خطوات بسيطة: بهذه الطريقة سوف تتخلص من الشعور بالخوف وعدم اليقين الذي يمكن أن يؤثر على أدائك.

ابدأ يومك بحل المشكلة الأكثر صعوبة.في بداية اليوم، لا يزال لديك الكثير من الطاقة، وبالتالي ستتعامل مع المهمة الصعبة بشكل أسهل وأسرع من، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر. علاوة على ذلك، سوف تحل جميع الأمور الأخرى بدونها جهد خاص. ومع ذلك، إذا كنت بومة ليلية واضحة، فقم بتأجيل القرار المهم و المهام المعقدةأثناء ذروة طاقتك: ضع في اعتبارك إيقاعاتك الحيوية.

أكمل ما بدأته.لا يوجد شيء أفضل من المهمة المكتملة - إنها تجلب الرضا الأخلاقيوالذي بدوره يلهم إنجازات جديدة. لا تنس أن تمدح نفسك (ومن حولك) على العمل الذي قمت به (حتى لو كان صغيرًا): الموافقة دائمًا لطيفة وستمنحك دفعة إضافية من الطاقة.

تنظيم بشكل صحيح مكان العمل. عندما يتم تنظيم مكان عملك بشكل مناسب لك، فسوف يسهل عليك التعامل مع المهام الموكلة إليك.

مشاهدة الموقف الخاص بك. موقف غير مريحيمكن أن يؤثر الجلوس على المكتب (أمام الكمبيوتر) على القدرة على التركيز.

التحرك في كثير من الأحيان.احصل لنفسك على واحدة عادة جيدة: في نهاية كل ساعة، خذ بضع دقائق للإحماء (الوقوف، المشي، القفز، القيام ببعض تمارين القرفصاء أو تمارين التمدد). إذا أمكن، اختاري الدرج بدلاً من المصعد.

تدرب على "قيلولة القطة".خمسة عشر دقيقة" حلم القط"بعد الغداء لا يسمح لك بالاسترخاء و"إعادة التشغيل" فحسب، بل يسمح لك أيضًا بجعل العمل اللاحق أكثر كفاءة. بالطبع، ليس كل شخص لديه هذه الفرصة، لكنها كذلك طريقة فعالة(كما يقول العديد من مستشاري الإنتاجية الشخصية). إذا لم تتمكن من أخذ قيلولة، فاقض هذه الـ 15 دقيقة في الهواء أو "أطفئ" عن طريق إغلاق عينيك والاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.

احصل على الهواء الطلق.إذا لم يكن لديك الفرصة ل استراحة الغداءإذا كنت تمشي في الخارج، فقم على الأقل بتهوية الغرفة في هذا الوقت (أو أثناء تواجدك في غرفة الطعام/المقهى). الأكسجين سوف يفيد الدماغ فقط.

تعلم كيفية الاسترخاء.بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع، حاول ألا تفكر في العمل. الراحة موجودة لهذا الغرض، للاسترخاء! امنح هذا الوقت لنشاطك المفضل: الهواية أو الرياضة أو المشي أو التواصل مع العائلة أو الأصدقاء.

حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين.إذا كان هناك أشخاص من حولك يحبون الشكوى من الحياة، أو "البكاء في سترتك"، أو مجرد متذمرين، فحاول الحد من التواصل معهم: هؤلاء الأشخاص يطلبون الكثير القوة العقليةوالطاقة (هؤلاء هم نوع من مصاصي دماء الطاقة، على الرغم من أنهم أنفسهم قد لا يدركون ذلك). إذا لم يكن من الممكن تجنب التواصل معهم، فحاول تحويل انتباههم إلى شيء إيجابي ومثير للاهتمام.

احفظ المشاعر الايجابية، إعادة الشحن بالطاقة الإضافية.

التغذية السليمة والصحية هي مفتاح النشاط على المدى الطويل

كيف وماذا تأكل لديه أهمية عظيمةفي رفاهيتك وقدرتك على العمل. لذلك، للحفاظ على نشاطك حتى نهاية اليوم، اتبع هذه التوصيات:

تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان.أولا، مع أجزاء صغيرة، يحتاج الجسم إلى طاقة أقل لمعالجة الطعام. ثانيا، بهذه الطريقة، يحصل الجسم نفسه في كثير من الأحيان على التغذية التي يحتاجها. أعط الأفضلية للكربوهيدرات في الصباح وبعد الظهر أفضل خيارسيكون غذاء البروتين.

إعطاء الأفضلية لمنتجات الحبوب الكاملة. الكربوهيدرات المعقدةيمتصها الجسم لفترة أطول، وبالتالي يغذيها لفترة أطول، مما يسمح لك بالشعور بالبهجة لفترة طويلة.

اشرب الكثير من الماء.وهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي وإطلاق الطاقة من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم، وبالتالي الشعور بالتعب (قد يحدث الصداع). الحد الأدنى للمعدل ماء نظيفيوميا - 1.5 لتر؛ في عمل بدنييزيد المعيار بمقدار نصف لتر آخر.

أكل النعناع.يساعد النعناع بشكل جيد في التركيز وزيادة الكفاءة. حاول استبدال القهوة بالشاي بالنعناع (وهو منعش أيضًا)، ويمكنك استخدام العلكة بالنعناع أثناء العمل.

اختر المكملات العشبية.بالإضافة إلى النعناع، ​​يعتبر الجينسنغ وعشب الليمون ومكورات اليوثيروكوكوس والمتة منشطات جيدة. من الأفضل عدم استخدام المكملات الغذائية، بل المنتج نفسه.

استراتيجية الكافيين.إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلي عن القهوة، فمن الأفضل أن تشربها ليس في الصباح، ولكن بالقرب من الغداء: وبالتالي فإن فنجان القهوة سيجلب فوائد أكثر من الصباح.

تجنب السكر والحلويات.تتسبب الكربوهيدرات السريعة في زيادة نسبة الأنسولين في الدم، وهذا يسبب الشعور بالتعب.

تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.هذه الأطعمة لا ترفع نسبة السكر في الدم بينما توفر تدفقًا سلسًا للطاقة. وبالتالي فإن الشعور بالجوع لن يزورك قريباً.

لا تنسى الفيتامينات.اعتني باستهلاكك الكمية المطلوبةالفيتامينات C، D، B12، الريبوفلافين، الثيامين، حمض الفوليك والبانتوثينيك: سيساعدك ذلك على البقاء يقظًا وحيويًا طوال اليوم.

الحيل والحيل للحفاظ على الطاقة

المزيد من الضوء والهواء.لا تجلس في الشفق و غرفة خانقة. افتح الستائر واهتم بتهوية منطقة العمل. هواء نقيو ضوء ساطعتنشيط وظيفة الدماغ.

إجراء جلسة تمارين التنفس. 5 دقائق ستكون كافية. التركيز على التنفس والقيام نفس عميقوالزفير على أربع عدّات: أثناء الشهيق نكتسب الطاقة، وأثناء الزفير نتخلص من التوتر والسلبية. هذا التمرين سوف يثري دمك بالأكسجين وينشطك.

قم بتدليك رقبتك.أعط المنطقة التي تلتقي فيها الرقبة بالرأس انتباه خاص: قم بتطبيق بعض الضغطات الخفيفة بأصابعك على هذه المنطقة.

اغتسل. ماء باردسوف يهتف لك بسرعة. إذا كنت فتاة ولا تريدين إفساد مكياجك، فسيكون ذلك كافياً لترطيبه ماء باردالرقبة من الخلف وقم ببعض التصفيقات.

اسحب شحمة أذنك إلى الأسفل.سيساعد التدليك الخفيف لشحمة الأذن على التخلص من النعاس.

مرر لسانك عبر سقف فمك. تصل الإشارة الصادرة من النهايات العصبية لللسان إلى الدماغ على الفور تقريبًا وتعزز التركيز. لن يلاحظ الآخرون هذا التمرين (وهو مناسب أثناء اجتماع ممل أو اجتماع مطول).

استخدم العلاج العطري.الزيوت الأساسية من البرغموت والقرنفل والحمضيات والسرو والزنجبيل والريحان وإكليل الجبل والقرفة والأوكالبتوس والتنوب والصنوبر تحفز وظائف المخ وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

استمع إلى الموسيقى النشطة.إذا كانت وظيفتك تسمح لك بالاستماع إلى الموسيقى (على سبيل المثال، من خلال سماعات الرأس) دون تشتيت انتباهك عن العمل، فاصنع لنفسك بثًا (اختيارًا) من شأنه أن يبهجك.

يضحك.منظر فيديو مضحك، ستزودك قراءة الحكاية بموجة من المشاعر الإيجابية وتشحنك بالطاقة. إن قضاء بضع دقائق بعيدًا عن العمل سيساعدك على الاسترخاء وفي نفس الوقت استعادة بعض القوة.

حفز نفسك.توصل إلى نظام مكافآت لكل مرحلة صغيرة من العمل المكتمل أو لنتيجته النهائية. يمكن للمكافآت الصغيرة أن تمنحك شحنة جديدة من النشاط وتعزز الإنتاجية.

لقد اخترنا لك الكثير من النصائح حول كيفية البقاء مبتهجًا وحيويًا طوال اليوم. وبطبيعة الحال، ليس عليك أن تفعل كل منهم. اختر أكثرها قبولًا لنفسك وحاول اتباع هذه القواعد كل يوم. وفقا للخبراء: الفعل الذي يتم تنفيذه أربعين مرة متتالية يصبح عادة. عادات جيدة لك!

كن بصحة جيدة وحيوية! وكما تعلم، فإن الأشخاص النشطين أكثر ثقة وأكثر نجاحًا في الحياة!