Ruhunuzda sülhü necə bərpa etmək olar. Özünüzlə dincliyi və harmoniyanı necə tapmaq olar

Bir çox insanlar özlərinə sual verirlər: "Şəxsiyyətinizin bütün səviyyələrində (zehni, emosional və fiziki) tarazlığı qoruyarkən ətrafınızdakı dünya ilə ahəngdar şəkildə əlaqə saxlamağa imkan verəcək dinclik və əmin-amanlığı necə tapmaq olar"?

Təcəssüm etmək, unudulma pərdəsindən keçmək və katalizatorların bir çox enerjilərinin təsiri altında həyat prosesində olmaq, əsl mənliyinizi xatırlamaq və daxili tarazlığı tapmaq asan məsələ deyil və bu, hər kəsin qarşısında duran vəzifədir.

Bunun zirvəsi hər kəs üçün əlçatandır və onun bütün tərəfləri artıq içimizdədir. Hər kəs öz sistemini rahat diapazon və sərhədlər daxilində quraşdırır və konfiqurasiya edir.

İnsanın daxili tarazlığı kənar təsirlə əldə edilə bilməz, o, necə baş verməsindən asılı olmayaraq, şüurlu və ya şüursuz daxildə yaranmalıdır, lakin mahiyyət daxildən gələcək. Xarici tərəf yalnız istiqamətləndirmə ilə kömək edə bilər, lakin özünü təşkil etməklə deyil.
Üstəlik, qəzalar və özünüinkişaf üçün "atışlar" burada faydalı deyil. Daxili məqsədlərə çatmaq üçün özünüzə diqqətlə yanaşmaq və sistemli işləmək lazımdır.

Tapmaq dinclik və özümüzlə harmoniya dövlətimizin səviyyəsidir ki, bizim reallığımızın BURADA və İNDİ hər anında mövcuddur.

Bu şeylərin təbiəti heç də passiv deyil, əksinə, çox dinamikdir və bir çox başqa amillərlə həyata keçirilir. Bütün bunlar birləşmə ilə təşkil edilir: zehni fəaliyyət, enerji, bədən, emosional hissə. Bu amillərdən hər hansı biri digərlərinə ciddi təsir göstərir, vahid bir bütöv varlığa - insana çevrilir.

Hər birimiz bir problemlə üzləşirik və bu, hər birimiz tərəfindən qəbul edilir, azad seçimimizdə təzahür edir.

İnsanın daxili tarazlığı- Bu zəruri şərtlər Dünyamızda həyat üçün. Əgər biz onu özümüz formalaşdırmasaq, o, bizim şüurlu iştirakımız olmadan formalaşacaq və manipulyasiya etməyə, idarə etməyə və enerji almağa imkan verən müəyyən bir aşağı tezlik diapazonuna gətiriləcək.

Odur ki, bizim sualımız bilavasitə hər kəsin real azadlığı və enerji müstəqilliyi ilə bağlıdır.

Zehni tarazlığın və harmoniyanın formalaşması üsulları

Nailiyyət iki rejimdə mümkündür:

Birinci rejim

Daxili harmoniyanın bütün komponentlərinin qurulması, tənzimlənməsi və tənzimlənməsi üçün şüurlu, şəxsən idarə olunan proses. Bu halda, iş prosesində qurulan fərdi balans sabit, müsbət, enerji ilə dolu və optimaldır.

İkinci rejim

Şüursuz, xaotik, bir insan yaşadığı zaman, şüursuz şəkildə fikirlər, duyğular və hərəkətlər zəncirinin avtomatik daxil edilməsinə tabe olur və izləyir. Bu halda, təbiətimiz aşağı tezlikli idarə olunan diapazonda qurulur və insanlar üçün dağıdıcı və dağıdıcı olaraq həyata keçirilir.

Zaman keçdikcə özümüzə yaraşan müsbət dünyagörüşü yarada bilərik öz yolları istənilən an, hətta ən kritik olan daxili balanslaşdırmanın inteqrasiyası və quraşdırılması üçün.

Zehni tarazlığın formalaşmasına təsir edən amillər

1. Qalmaq sürəti

Həyatda hadisələrin gedişatını sürətləndirmək istəyi, dözümsüzlük və mənfi reaksiya hadisələrin inkişaf sürətinə görə qıcıqlanma şəklində, baş verənlərin rədd edilməsi balanssızlığın yaranmasına kömək edir.

Bu anda qalmaq, təsir edə bilməyəcəyimiz vəziyyətlərin axınını qəbul etmək, yalnız problemlərin daha yaxşı həllinə kömək edir. Xarici hadisələrə reaksiyamız onun qorunub saxlanması üçün əsas və müəyyənedicidir. Yaranan vəziyyətlərə və hadisələrə necə reaksiya verməyi yalnız özümüz seçirik.

Bütün xarici katalizatorlar ilkin olaraq neytraldır və onların nə olacağına yalnız biz qərar veririk və potensiallarını ortaya qoyuruq.
Vaxt vermək, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, hər bir hərəkətə diqqət yetirmək, düymələri bağlamaq, yemək hazırlamaq, qabları yumaq və ya başqa bir şey etmək deməkdir.

Addım-addım yolumuzu keçməli, diqqətimizi yalnız indiyə verməli, lazımi sürətlə hərəkət edən hərəkətləri sürətləndirməməliyik. Kiçik bir məsələni dünyanıza buraxın, özünüzü tamamilə ona verin, daim sizi narahat edən şeylərlə məşğul olmamalısınız, fikrinizi yayındırmağı öyrənməlisiniz.

Bu cür sadə hərəkətlər maarifləndirməyə yönəlib, lakin bir daş suyu aşındırır və əldə etdiyiniz şey sizi heyran edəcək. Şüurumuzu daha plastik edən və illərlə içimizdə yığılan, bizi qeyri-real dünyaya itələyən bütün gərginliyi zəiflədən səyahətə başladığımız kiçik şeylərdir. Bunun necə olması lazım olduğunu xəyal etmirik, özümüz ona doğru irəliləyirik. Bir gün, sadəcə qabları aşkar maraqla yuyun, yalnız onlar haqqında düşünün, vaxtınızı ayırın, düşüncə prosesi sizin üçün hər şeyi etsin. Belə sadə məntiq tanış olanı tamam başqa rakursdan ortaya qoyur. Üstəlik, dünyanın özü diqqətli və düşünənlər üçün daha başa düşülən olur və artıq bu mərhələdə bəzi qorxular geri çəkilir.

Biz həyatda hər şeyi idarə edə bilmirik - bu o deməkdir ki, döyüşməyin mənası yoxdur, reallıq budur. Və tez-tez olur ki, hər hansı digər təsirimiz vəziyyətə yalnız zərər verəcək və biz hələ şüurlu olaraq özümüzdə dinclik və harmoniya tapmağa hazır deyilik.

2. Moderasiya

Ətraf mühitin həddindən artıq həddən artıq doymasından qaçmaq, dünyanı ağa və qaraya bölməmək bacarığı, öz gücünün səviyyəsini aydın başa düşmək, vaxt itirməmək - bütün bunlar bizim lazımi potensialımızı toplamağa imkan verir. müsbət daxili tarazlığın (tarazlığın) yaradılmasında ondan sonrakı istifadə üçün enerji.

3. Düşüncə tərzi

Düşüncələr içimizdəki enerjili bir maddədir. Harmoniya yaratmaq üçün onları ayırd etmək və izləmək lazımdır. Ancaq içimizdə tutduğumuz hər fikir bizə aid deyil. Nəyə inanacağımızı özümüz seçməliyik. Bizə gələn fikirləri şüurlu şəkildə ayırmaq lazımdır.

Motivlərimiz ətrafımızdakı dünyada əks olunur, mənfi vəziyyət düşüncələr bütövlükdə dünyagörüşünə yayılacaq. Düşüncələri izləmək və şüurlu seçimlər etmək üçün özümüzü öyrətməklə, biz həyatlarımız üçün məsuliyyət götürürük, özümüzlə dinclik və harmoniya əldə edirik.

Fikirləri izləmək, yaranan şəkillərə avtomatik olaraq reflekslə reaksiya verməməyi nəzərdə tutur. Pauza edin, bu fikrin hansı hissləri və duyğuları doğurduğunu hiss edin və bəyənib-istəmədiyinizə qərar verin.

Yaranan mənfi düşüncələrə şüursuz, sürətli avtomatik emosional reaksiya mənfi aşağı tezlikli enerjinin istehsalı və buraxılması prosesini tetikler, bu da enerji orqanlarının tezlik səviyyəsini azaldır və nəticədə onları aşağı diapazonlara endirir.
Düşüncə tərzini ayırd etmək, izləmək və seçmək bacarığı bunu mümkün edir və şəxsi rahatlıq və əmin-amanlıq yaratmaq və ya bərpa etmək üçün şərait yaradır.

4. Duyğular

İnsan duyğuları Şəxsiyyətin qiymətləndirici münasibəti və xarici həyatın katalizatorlarının təsirinə cavabdır.
Şüurlu bir rəftarla, duyğu sahəmiz, duyğularımız tükənməz mənbə olan SuperRuhun ən yüksək cəhəti ilə birləşən İlahi Hədiyyə və yaradıcı gücdür. güc.

Şüursuz bir münasibət və avtomatik emosional reaksiyalar xarici katalizatorlar əzab, ağrı, balanssızlığa səbəb olur.

Fikirlər, məcazi mənada desək, enerji proseslərinin başlanğıcı üçün “tetikleyici”dirsə, emosiyalar hərəkətverici qüvvələr, bu proseslərə sürətlənmə (sürətlənmə) verən. Hamısı vektorun diqqətinin istiqamətindən və bu sürətlənən axına batmanın şüurlu və ya şüursuz olaraq necə baş verdiyindən asılıdır. Hər kəs bu Gücü yaradıcılıq, yaradıcılıq, Öz Ruhu ilə əlaqəni gücləndirmək və ya dağıdıcı partlayıcı buraxılışlar üçün necə istifadə edəcəyini seçir.

5. Fiziki bədən

Bədən sadəcə düşüncəmizin bir uzantısıdır.
Səviyyədə fiziki bədən enerji dövrəsi bağlıdır, birləşdirən düşüncələr - bədən, duyğular - bədən, hormonal sistem - enerjinin sərbəst buraxılması.

Emosional kokteylin əlavə edilməsi ilə xüsusi zehni təsvirlərin istifadəsi, bədənə fərdi tipli neyrotransmitterlərin axını ilə müşayiət olunur, hansı xüsusi fiziki və mənəvi hissləri yaşayacağımızı müəyyən edir.

Müsbət emosiyalar istirahət və sakitliyə səbəb olur, bədənimizin və onun bütün hissələrinin enerji ilə yanmamasına və düzgün rejimdə işləməsinə imkan verir.
Mənfi emosiyalar, əksinə, hamar əzələlərin spazmları və toxuma membranlarının deformasiyası, spazmlar və sıxılmalar kimi özünü göstərə bilən yerli pozğunluqlara səbəb olur, yığılan təsir göstərir və buna görə də bütün bədəndə uzunmüddətli mənfi proseslərə səbəb olur.

İnsanın hormonal sistemi buna cavab verir emosional vəziyyət, yəni var birbaşa təsir ilə bədənin hazırda vəziyyəti haqqında arxa tərəf, müəyyən hormonların səviyyəsinin artması ilə emosionallıq da artır.

Nəticədə, biz müəyyən qədər idarə edərək, emosiyaları idarə etməyi öyrənə bilirik hormonal səviyyələr bədən və bu, bizə bəzi neqativ emosiyalara asanlıqla qalib gəlmək imkanı verəcək, biz onların üzərində nəzarəti əldə edəcəyik. Bu bacarıq, əsasən, bir çox ağrılı şərtlərdən yayınma potensialımızı və sonradan gözlənilən ömür müddətimizi müəyyən edəcəkdir.

Zehni tarazlıq və harmoniya tapmaq üçün 7 məsləhət

1. Ciddi planlaşdırmadan çəkinin

İnkişaf, manevrlərin həyata keçirilməsi, nailiyyətlər və nəticələr üçün məqsədləri təsvir etmək üçün planlar yaradıldıqda - hər şey qaydasındadır. Amma yaşayış yerimizin hər dəqiqəsinə nəzarət etdiyimiz zaman geridə qalaraq özümüzü ruhdan salırıq. Həmişə bir yerə qaçmalı və hər şeyi etməyə vaxtımız olmalıdır. Bu rejimdə biz özümüzü gündəlik aspektlərlə məhdudlaşdırırıq və vəziyyətləri həll etmək üçün xüsusi imkanları əldən veririk. İnsan daha çevik olmalı və emosional əzab çəkmədən hadisələri manevr etmək imkanına açıq olmalıdır.

Gələcəkdə baş verə biləcək hadisələrin hər bir xırda təfərrüatını görmək çətindir, lakin əgər biz bu anda tənzimləmək iqtidarındayıqsa, heç nə bizi narahat etmir və biz həyatın əsas axınında inamla üzür, “avarımızı” məharətlə idarə edirik, özümüzə qayıdırıq. vaxtında arzu olunan balans.

2. Simvollar təsadüfi deyil

Heç bir şey təsadüfən baş vermir. Bizə daha yüksək müstəvilərdən göndərilən işarələri necə görəcəyimizi, ayırd edəcəyimizi və inanmağımızı bilsək, o zaman tarazlığımızı idarə edə və bir çox bəlalardan qaça bilərik. İşarələri görmək və hiss etmək üçün məşq etməklə, onlardan vaxtında qaçınmaq olar. mənfi təsirlər və parametrlərin optimal tezlik diapazonuna əməl edərək, həyatda dinclik və əmin-amanlıq əldə edərək, enerji axınında mövcudluğunuzu tənzimləyin.

3. Allaha iman edin və daha yüksək gücə xidmət edin

Bizim həm hərfi (fiziki), həm də məcazi mənada (istək və iman) müqəddəs yerimiz olmalıdır, bu bizə “təmizliyi”, “etibarlılığı” və “forma”nı qoruyub saxlamağa imkan verir. düzgün məqsədlər. Güvən! İlahi iradəyə, axına, ali gücə və həmçinin Yaradan kimi Özünüzə güvənmək axını izləməyin açarı, uğurlu, sakit, dolğun, dolğun həyatın açarıdır. “Sükanı” Ali Providinin əlindən almayın, icazə verin, indi sizə kömək edim.

4. Problemi bir müddət unudun və onun həlli üçün Kainata etibar edin

Çox vaxt narahat olduğumuz üçün düşüncə ağlımızı dayandıra bilmirik çoxlu sayda problemlər. Biri yaxşı texniklər- sorğunu “unutmağı” öyrənin. Əgər probleminiz varsa, onu formalaşdırırsınız və sonra “unudunuz”. Və bu zaman görmə qabiliyyətiniz müstəqil olaraq problemin həllini tapır və bir müddət sonra xahişinizi onun həlli ilə birlikdə "yadda saxlaya" biləcəksiniz.

Ürəyinizə, daxili səsinizə, instinktinizə, fövqəltəbii intuisiyanıza qulaq asmağı öyrənin ki, bu da sizə deyir: “Bunun mənə nə üçün lazım olduğunu bilmirəm, amma indi ora gedirəm”, “Bilmirəm niyə. Mən getməliyəm - amma getməyimizin vaxtı gəldi.” ", "Ora niyə getməli olduğumu bilmirəm - amma nədənsə getməliyəm."

Balans axını vəziyyətində, vəziyyəti məntiqi olaraq tam bilməsək və ya başa düşməsək də, necə hərəkət edəcəyimizi bilirik. Özünüzü dinləməyi öyrənin. Özünüzə ziddiyyətli, situasiyalı və çevik olmağa icazə verin. Çətin olsa belə, axına etibar edin. Həyatınızda çətinliklər varsa və indiki vəziyyətdə özünüzü, intuisiyanızı dinlədiyinizə və əlinizdən gələni etdiyinizə əminsinizsə, axını günahlandırmağa tələsməyin, bu vəziyyətin sizə nə öyrətdiyini özünüzdən soruşun.

Axın bu vəziyyətdə mənə nə öyrədir? Bu sualın cavabı yoxdursa, onu buraxın. Güvən. Ola bilsin ki, bu, daha sonra üzə çıxacaq - və siz "bunun nə ilə bağlı olduğunu" öyrənəcəksiniz. Ancaq özünü göstərməsə belə, hər halda ona etibar edin. Bir daha deyirəm, güvən əsasdır!

5. Vaxtınızla ağıllı olun.

Keçmişə getməyin - keçmiş artıq baş verib. Gələcəkdə yaşamayın - o, gəlməyib və gəlməyə də bilər və ya tamamilə fərqli bir şəkildə gələ bilər (ən gözlənilməz). Bizdə hər şey var hal-hazırda! Zamanın axını sizin səviyyənizdə olanda varlığınızın hər anına konsentrə olun.

Bacarıq olmaqşüura qarşı şüurlu münasibətdə özünü göstərir yavaşlayır və bu anda həyata keçirilən hər bir sadə görünən hərəkətdə bütün həyatın dadını və dolğunluğunu hiss edə bilərsiniz. Onun dadını yeməklərin dadında, çiçəklərin qoxusunda, səmanın maviliyində, yarpaqların xışıltısında, selin şırıltısında, payız yarpağının uçuşunda hiss et.

Hər an unikal və təkrarolunmazdır, onu xatırlayın, Əbədiliyin bu unikal anında yaşadığınız bu hissləri özünüzə hopdurun. Hissləriniz, qavrayışınız bütün Kainatda unikaldır. Hər kəsin özündə topladığı hər şey onun Əbədilik və ölümsüzlük hədiyyələrini təşkil edir.

Balans bu dünyada əslində getdiyi sürətlə yaşamaq istəyindən başqa bir şey deyil, yəni sadəcə tələsməməkdir. Əsəbiləşin və hiss edin real imkan hadisələrin sürətinə təsir edən tamam başqa şeylərdir.

Və həqiqətən bir şey sizdən asılıdırsa, o zaman bunu həmişə sakit şəkildə etmək olar. Və çox vaxt qıcıqlanmanın əsl simptomları əsəbi jestlər, qəzəb, özümüzə söylədiyimiz ittiham nitqləri, "Yaxşı, niyə mən?" - yalnız bizim tamamilə gücsüz olduğumuz və prosesə heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyimiz aydın olduğu anda görünür.

Bizim edə biləcəyimiz tək şey qıcıqlanmadan və sürətlənmədən bir anda olmaq, həzz almaq, buna görə minnətdar olmaqdır. Məhz bu seçim və münasibətlə bizim unikal və optimal psixi balansımız və özümüzlə harmoniyamız qorunur.

6. Yaradıcılıq

Xətti 3-cü ölçülü təfəkkürümüzdən kənar bir səviyyədə yaradıcılıq Tək Sonsuz Yaradanın ən yüksək ilahi potensialının şəxsi səviyyədə açılmasıdır. Yaradıcı potensialın açılması müsbət enerji, maksimum tarazlığa imkan verir, enerji sferasının tezliklərini artırır və gücləndirir şəxsi əlaqə OverSoul ilə.

Sevdiyiniz bir şeylə məşq etməklə, xüsusən də əllərinizlə bəzi incə motor işlərini əhatə edirsə, zehninizin avtomatik olaraq sakitləşdiyi bir vəziyyətə girirsiniz. Elə bu gün, elə indi - etməyi sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün anlar tapın. Bu, yemək bişirmək, suvenirlər hazırlamaq, şəkillər çəkmək, nəsr və şeirlər yazmaq, təbiətdə gəzmək, avtomobil təmir etmək, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq və şəxsən sizə sevinc gətirən daha çox şey ola bilər.

Özünüzə sual verməyin - niyə? Rasional, “doğru” sualları buraxın. Sizin vəzifəniz ürəyinizlə hiss etmək, vəziyyətlərin axını hiss etməkdir və bunun ən asan yolu xoşunuza gələni etməkdir. Yemək bişirməyi sevirsinizsə, bişirin, gəzməyi sevirsinizsə, gəzintiyə çıxın, gündəlik həyatda sizi "canlı/diri" vəziyyətinə "yandıran" bir şey tapmağa çalışın.

7. İnsanlardan və həyatdan indi sizə verdiyini həm maddi, həm də emosional olaraq Sevgi və Minnətdarlıqla qəbul edin.

Daha çox və ya daha yaxşısını tələb etməyin, başqasına aqressiv təsir göstərməyə, incitməyə və ya “öyrətməyə” çalışmayın.
Nəhayət, düşüncə zehninizi sakitləşdirməyə kömək edənləri tapın və sınaqdan keçirin. Dincəlməyə və düşüncəsiz bir məkana girməyə tam olaraq nə imkan verir? Hansı üsul sizin üçün ən yaxşı işləyir? Bu yolları tapın və ən vacib şeyi edin - Təcrübə edin.

Bizim optimal balanslaşdırılmış şəxsi balansımız İlahi Həyat Enerjisi axını ilə bağlıdır. Ona görə də bu Axında olmaq üçün özümüzü elə yığmalıyıq ki, tezliklərimiz bu Axına uyğunlaşdırılsın. Bu axını ürək, hisslər, düşüncələr səviyyəsində hiss edin, bu tezlik parametrlərini xatırlayın, bu tezlik parametrlərini enerji sferanıza inteqrasiya edin və onları sizin ayrılmaz hissəniz edin.

Burada və indi Bir Sonsuz Yaradanın Sonsuzluğunda Sevgi tezliyində Əbədiyyətin bir anında olmaq!

Mənfi emosiyalardan necə qurtulmaq, dincliyi və sağlamlığı necə bərpa etmək olar? Bu faydalı məsləhətlər sizə kömək edəcək!

Niyə getdikcə daha çox insan dinclik tapmağa çalışır?

Bu gün insanlar çox qeyri-sabit həyat sürürlər ki, bu da siyasi, iqtisadi və sosial xarakterli müxtəlif mənfi reallıqlarla bağlıdır. Buna televiziya ekranlarından, internet xəbər saytlarından və qəzet səhifələrindən insanlara düşən güclü mənfi məlumat axını əlavə olunur.

Müasir tibb çox vaxt stressi aradan qaldıra bilmir. Psixi və fiziki pozğunluqların öhdəsindən gələ bilmir, müxtəlif xəstəliklər, mənfi emosiyalar, narahatlıq, narahatlıq, qorxu, ümidsizlik və s. nəticəsində psixi tarazlığın pozulması nəticəsində yaranır.

Bu cür duyğular dağıdıcı təsir göstərir insan bədəni haqqında hüceyrə səviyyəsi, onun canlılığını tükəndirir, vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur.

Yuxusuzluq və enerji itkisi, hipertoniya və diabet, ürək və mədə xəstəlikləri, onkoloji xəstəliklər-uzaqda deyil tam siyahıəsas səbəbi bu cür zərərli duyğular nəticəsində yaranan bədəndə stresli vəziyyətlər ola bilən ciddi xəstəliklər.

Platon bir dəfə demişdi: “Həkimlərin ən böyük səhvi odur ki, onlar insanın ruhunu müalicə etmədən onun bədənini müalicə etməyə çalışırlar; lakin ruh və bədən birdir və ayrı-ayrılıqda müalicə edilə bilməz!”

Əsrlər, hətta minilliklər keçsə də, antik dövrün böyük filosofunun bu kəlamı bu gün də öz həqiqətini saxlayır. Müasir həyat şəraitində problem psixoloji dəstək insanların psixikasını mənfi emosiyalardan qorumaq son dərəcə vacib olmuşdur.

1. Sağlam yuxu!

Hər şeydən əvvəl sağlam olmaq vacibdir, dərin yuxu, çünki insana güclü təsir göstərir sedativ təsir göstərir. Bir insan həyatının təxminən üçdə birini yuxuda keçirir, yəni. bədənin canlılığını bərpa etdiyi bir vəziyyətdə.

Yaxşı bir gecə yuxusu müstəsnadır vacibdir yaxşı sağlamlıq üçün. Beyin yuxu zamanı hər kəsə diaqnoz qoyur funksional sistemlər bədən və onların öz-özünə sağalma mexanizmlərini işə salır. Nəticədə əsəb və immun sistemi maddələr mübadiləsi normallaşır, qan təzyiqi, qan şəkəri və s.

Yuxu zamanı yaraların və yanıqların sağalma prosesləri sürətlənir. olan insanlar yaxşı yuxu, xroniki xəstəliklərdən az əziyyət çəkirlər.

Yuxu bir çox başqa müsbət təsirlər verir və ən əsası yuxuda insan orqanizmi yenilənir, yəni qocalma prosesi ləngiyir və hətta əksinə olur.

Düzgün yuxu üçün gün aktiv, lakin yorucu olmamalıdır, axşam yeməyi isə erkən və yüngül olmalıdır. Daha sonra gəzintiyə çıxmaq məsləhətdir təmiz hava. Yatmazdan əvvəl beyinə bir neçə saat istirahət vermək lazımdır. Axşam saatlarında beyni çox yükləyən və sinir sistemini həyəcanlandıran televiziya verilişlərinə baxmaqdan çəkinin.

Bu zaman hər hansı problemi həll etməyə çalışmaq da arzuolunmazdır. ciddi problemlər. Yüngül mütaliə və ya sakit söhbətlə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl yataq otağınızı havalandırın, isti mövsümdə isə pəncərələri açıq qoyun. Yatmaq üçün yaxşı bir ortopedik döşək almağa çalışın. Gecə paltarı yüngül və yaxşı qurulmuş olmalıdır.

Yuxuya getməzdən əvvəl son düşüncələriniz keçmiş gün üçün minnətdarlıq və yaxşı gələcəyə ümid olmalıdır.

Səhər yuxudan oyandığınız zaman canlılıq və enerji artımı hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, yuxunuz güclü, sağlam, təravətləndirici və cavanlaşdı.

2. Bütün bunlardan bir fasilə!

Biz qayğı ilə bağlı gündəlik gigiyenik və sağlamlıq prosedurlarını yerinə yetirməyə öyrəşmişik fiziki sağlamlıq bədənimiz. Bu duş və ya hamam, dişlərinizi fırçalamaq, səhər məşqləridir.

Psixi sağlamlığı təşviq edən sakit, dinc bir vəziyyətə səbəb olan müəyyən psixoloji prosedurları müntəzəm olaraq yerinə yetirmək eyni dərəcədə məsləhətdir. Belə prosedurlardan birini təqdim edirik.

Hər gün, sıx bir günün ortasında, on-on beş dəqiqə hər şeyi bir kənara qoyub, susmalısan. Tənha bir yerdə oturun və sizi gündəlik qayğılarınızdan tamamilə yayındıracaq və sizi əmin-amanlıq və dinclik vəziyyətinə gətirəcək bir şey haqqında düşünün.

Bunlar, məsələn, ağılda təqdim olunan gözəl, əzəmətli təbiətin şəkilləri ola bilər: dağ zirvələrinin, sanki mavi səmaya qarşı çəkilmiş konturları, dəniz səthinin əks etdirdiyi ayın gümüşü işığı, ətrafdakı yaşıl meşə zolağı. incə ağaclar və s.

Başqa bir sakitləşdirici prosedur zehni sükuta batırmaqdır.

Sakit, özəl yerdə on-on beş dəqiqə oturun və ya uzanın və əzələlərinizi rahatlayın. Sonra diqqətinizi görmə sahənizdə müəyyən bir obyektə yönəldin. Ona baxın, ona baxın. Tezliklə gözlərinizi yummaq istəyəcəksiniz, göz qapaqlarınız ağırlaşacaq və aşağı düşəcək.

Nəfəsinizi dinləməyə başlayın. Bu yolla ağlını başından alacaqsan kənar səslər. Özünüzü sükuta və sükunət vəziyyətinə qərq etməyin həzzini hiss edin. Sakitcə ağlınızın necə susduğunu izləyin, fərdi düşüncələr hardasa uçub gedir.

Düşüncələri söndürmək qabiliyyəti dərhal gəlmir, lakin bu prosesin faydaları çox böyükdür, çünki nəticədə siz nail olursunuz. ən yüksək dərəcə dinclik, və dincələn beyin performansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

3. Gündüz yuxusu!

Sağlamlıq məqsədləri üçün və stressi aradan qaldırmaq üçün, əsasən ispandilli ölkələrdə geniş tətbiq olunan siesta adlanan gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Günortadır yatmaq, müddəti adətən 30 dəqiqədən çox olmayan.

Belə yuxu günün birinci yarısının enerji xərclərini bərpa edir, yorğunluğu aradan qaldırır, insanın sakitləşməsinə və dincəlməsinə və təzə qüvvə ilə aktiv işə qayıtmasına kömək edir.

Psixoloji baxımdan siesta insana birdə iki gün verir və bu, ruhi rahatlıq yaradır.

4. Müsbət fikirlər!

İlk düşüncələr doğulur və yalnız sonra hərəkət edir. Buna görə də düşüncələrinizi düzgün istiqamətə yönəltmək çox vacibdir. Səhər özünüzü müsbət enerji ilə doldurun, zehni olaraq və ya yüksək səslə təxminən aşağıdakı ifadələri söyləyərək gələcək günə müsbət hazırlayın:

“Bu gün mən sakit və işgüzar, mehriban və qonaqpərvər olacağam. Qarşıma qoyduğum hər şeyi uğurla yerinə yetirə biləcəyəm və ortaya çıxan bütün gözlənilməz problemlərin öhdəsindən gələcəm. Heç kim və heç nə məni psixi balansımdan çıxara bilməz”.

5. Sakit ruh halı!

Özünü hipnoz etmək üçün gün ərzində vaxtaşırı təkrarlamaq da faydalıdır açar sözlər: “sakitlik”, “sakitlik”. Sakitləşdirici təsir göstərirlər.

Buna baxmayaraq, beyninizdə hər hansı bir narahatedici fikir yaranarsa, onu dərhal özünüzə nikbin bir mesajla dəyişdirməyə çalışın, hər şeyin yaxşı olacağına qərar verin.

Parlaq sevinc şüaları ilə şüurunuzun üstündən asılmış hər hansı bir qaranlıq qorxu, narahatlıq, narahatlıq buludunu yarmağa və müsbət düşüncənin gücü ilə onu tamamilə dağıtmağa çalışın.

Yumor duyğunuzu da kömək etməyə çağırın. Xırda şeylərdən narahat olmamaq üçün özünüzü qurmaq vacibdir. Yaxşı, əhəmiyyətsiz deyil, həqiqətən ciddi bir problemlə qarşılaşsanız nə etməli?

Bir qayda olaraq, insan ətraf aləmdən gələn təhlükələrə reaksiya verir, ailəsinin, övladlarının və nəvələrinin taleyi ilə bağlı narahat olur, müharibə, xəstəlik, yaxınlarını itirmək, sevgini itirmək, işdə uğursuzluq, uğursuzluq kimi həyatda müxtəlif çətinliklərdən qorxur. işdə, işsizlik, yoxsulluq və s. P.

Ancaq bu baş verərsə, onda özünə nəzarət, ehtiyatlılıq nümayiş etdirməli və heç bir şeyə kömək etməyən narahatlığı şüurunuzdan uzaqlaşdırmalısınız. Həyatda yaranan suallara cavab vermir, yalnız düşüncələrdə çaşqınlığa və faydasız israfa səbəb olur. dirilik və sağlamlığın pisləşməsi.

Sakit vəziyyət Ağıl yaranan həyat vəziyyətlərini obyektiv təhlil etməyə, optimal qərarlar qəbul etməyə və bununla da çətinliklərə qarşı durmağa və çətinlikləri dəf etməyə imkan verir.

Beləliklə, istənilən vəziyyətdə, şüurlu seçiminiz həmişə sakit olsun.

Bütün qorxu və narahatlıqlar gələcək zamanla bağlıdır. Onlar pompalayırlar stresli vəziyyət. Bu o deməkdir ki, stressi aradan qaldırmaq üçün bu düşüncələrin dağılması və şüurunuzdan yox olması lazımdır. İndiki zamanda yaşaya bilmək üçün dünya haqqında təsəvvürünüzü dəyişdirməyə çalışın.

6. Həyatın öz ritmi!

Fikirlərinizi indiki məqama cəmləyin, “burada və indi” yaşayın, yaxşı keçən hər günə minnətdar olun. İtirəcək heç bir şeyiniz yoxmuş kimi həyatı yüngülcə qəbul etməyə hazır olun.

İşlə məşğul olanda narahat fikirlərdən yayınırsan. Ancaq təbii və buna görə də xarakterinizə uyğun bir iş tempi inkişaf etdirməlisiniz.

Və bütün həyatınız təbii bir sürətlə getməlidir. Tələsik və təlaşdan qurtulmağa çalışın. Gücünüzü həddindən artıq yükləməyin, çox xərcləməyin həyati enerji işləri tez həll etmək və yaranan problemləri həll etmək. İş asanlıqla, təbii şəkildə aparılmalıdır və bunun üçün istifadə etmək vacibdir rasional texnikalar onun təşkilatı.

7. İş vaxtının düzgün təşkili!

Məsələn, iş ofis xarakteri daşıyırsa, masanın üstündə yalnız o vaxt həll olunan vəzifəyə aid olan sənədləri buraxın. Qarşınızda duran vəzifələrin prioritet sırasını müəyyənləşdirin və onları həll edərkən bu sıraya ciddi əməl edin.

Eyni anda yalnız bir tapşırığı götürün və onu hərtərəfli anlamağa çalışın. Qərar vermək üçün kifayət qədər məlumat əldə etmisinizsə, o zaman qərar verməkdən çəkinməyin. Psixoloqlar yorğunluğun narahatlıq hisslərinə kömək etdiyini aşkar etdilər. Odur ki, işinizi elə təşkil edin ki, yorğunluq başlamamış istirahətə başlaya biləsiniz.

At rasional təşkilat işləsəniz, məsuliyyətlərinizin öhdəsindən necə asanlıqla gəldiyinizə və verilən tapşırıqları həll etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Məlumdur ki, iş yaradıcı, maraqlı və həyəcanvericidirsə, o zaman beyin praktiki olaraq yorulmur, bədən isə daha az yorulur. Yorğunluq əsasən emosional amillərdən - monotonluq və monotonluqdan, tələskənlikdən, gərginlikdən, narahatlıqdan qaynaqlanır. Buna görə işin maraq və məmnunluq hissi oyatması çox vacibdir. Sakit və xoşbəxt olanlar sevdikləri şeylərlə məşğul olurlar.

8. Özünə inam!

Öz qabiliyyətlərinizə, bütün məsələlərin öhdəsindən uğurla gəlmək və qarşınızda yaranan problemləri həll etmək bacarığına inamı inkişaf etdirin. Yaxşı, əgər bir şey etməyə vaxtınız yoxdursa və ya hansısa problemi həll etmək mümkün deyilsə, o zaman narahat olmamalı və lazımsız yerə əsəbləşməməlisiniz.

Əlinizdən gələni etdiyinizi düşünün və qaçılmaz olanı qəbul edin. Məlumdur ki, insan onun üçün arzuolunmaz şeylərə olduqca asanlıqla dözür. həyat vəziyyətləri, onların qaçılmaz olduğunu başa düşsə və sonra onları unudursa.

Yaddaş insan ağlının gözəl qabiliyyətidir. Bu, insana həyatda onun üçün çox zəruri olan bilikləri toplamağa imkan verir. Ancaq bütün məlumatları yadda saxlamaq lazım deyil. Həyatda başınıza gələn yaxşı şeyləri seçərək xatırlamaq və pisləri unutmaq sənətini öyrənin.

Həyatda uğurlarınızı qeyd edin və onları tez-tez xatırlayın.

Bu, narahatlığı aradan qaldıran optimist münasibət saxlamağa kömək edəcək. Əgər sizə sülh və xoşbəxtlik gətirəcək bir düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə sadiqsinizsə, o zaman həyatda sevinc fəlsəfəsinə əməl edin. Cazibə qanununa görə, sevincli düşüncələr həyatda sevincli hadisələri cəlb edir.

Nə qədər kiçik olsa da, istənilən sevincə bütün qəlbinizlə cavab verin. Həyatınızdakı kiçik sevinclər nə qədər çox olarsa, bir o qədər də narahatçılıq azdır daha çox sağlamlıq, dirilik.

Hər şeydən sonra müsbət emosiyalarşəfa. Üstəlik, onlar təkcə ruhu deyil, həm də insan bədənini sağaldırlar, çünki bədən üçün zəhərli olanı yerindən çıxarırlar. mənfi enerji, homeostazı qorumaq¹.

Evinizdə əmin-amanlıq və harmoniyaya nail olmağa, orada dinc, mehriban bir atmosfer yaratmağa çalışın və uşaqlarınızla daha tez-tez ünsiyyət qurun. Onlarla oynayın, davranışlarını müşahidə edin və həyat haqqında birbaşa qavrayışlarını onlardan öyrənin.

Ən azı üçün qısa müddətÇoxlu işıq, sevinc və sevgi olan uşaqlığın belə heyrətamiz, gözəl, sakit dünyasına qərq olun. Ev heyvanları atmosferə faydalı təsir göstərə bilər.

Sakit, sakit, melodik musiqi və oxumaq həm də gərgin gündən sonra dincliyin qorunmasına və dincəlməsinə kömək edir. Ümumiyyətlə, evinizi sülh, əmin-amanlıq və sevgi məkanına çevirməyə çalışın.

Problemlərinizə ara verin və ətrafınızdakılara daha çox maraq göstərin. Ünsiyyətinizdə, ailənizlə, dostlarınızla, tanışlarınızla söhbətlərinizdə mümkün qədər az mövzu olsun mənfi xarakter, lakin daha müsbət, zarafat və gülüş.

Kiminsə ruhunda sevincli, minnətdarlıq hissi doğuran yaxşı işlər görməyə çalışın. Sonra ruhunuz sakit və yaxşı olacaq. Başqalarına yaxşılıq etməklə, özünüzə də kömək etmiş olursunuz. Beləliklə, ruhlarınızı xeyirxahlıq və sevgi ilə doldurun. Sakit, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada yaşayın.

Oleq Qoroshin

Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr

¹ Homeostaz - özünütənzimləmə, qabiliyyət açıq sistem ardıcıllığı qorumaq daxili dövlət dinamik tarazlığı saxlamağa yönəlmiş əlaqələndirilmiş reaksiyalar vasitəsilə (

Və dincliyi bərpa etmək ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil! Bunun necə işlədiyini öyrənmək kifayətdir. Və sonra demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalmaq avtomatik bir vərdişə çevriləcəkdir.

Bildiyiniz kimi, duyğular həmişə bizim rifahımızın keşiyində dayanır və xoşbəxtlik, uğur və harmoniya yolundan sapdığımız zaman bunu aydınlaşdırır. Buna görə də, daim və ya heç olmasa vaxtaşırı olaraq hansı vəziyyətdə olduğunuz, hansı hisslərin və duyğuların indi sizdə üstünlük təşkil etdiyi barədə hesabat vermək çox vacibdir.

Ruhun dincliyini bərpa etmək üçün başa düşmək lazımdır ki, biz kiminsə əlində kukla deyilik, azad düşünən varlıqlarıq, yəni. xoşbəxtliyimizdə və bədbəxtliyimizdə başqaları günahkar deyil. Bu ifadə bütün böyüklər və yetkin şəxslər üçün doğrudur. Və bu yanaşma xoşunuza gəlmirsə, əhvalınızı özünüz dəyişdirməyə imkan verir.

“Bir müddət buraxın” məsəl. Dərsin əvvəlində professor az miqdarda su ilə stəkanı qaldırdı. Bütün tələbələr ona diqqət yetirənə qədər bu stəkanı tutdu və sonra soruşdu:

Sizcə bu stəkanın çəkisi nə qədərdir?”

50 qram! 100q! 125 qram! - tələbələr güman etdilər.

"Mən özümü bilmirəm," professor davam etdi, "bunu öyrənmək üçün onu ölçmək lazımdır." Ancaq sual başqadır: stəkanı bir neçə dəqiqə belə saxlasam nə olar?

“Heç nə” deyə tələbələr cavab verdilər.

Yaxşı. Bu stəkanı bir saat saxlasam nə olar? – professor yenidən soruşdu.

Əlin ağrıyacaq” deyə tələbələrdən biri cavab verdi.

Belə ki. Bütün günü stəkanı belə saxlasam nə olar?

Əliniz daşa dönəcək, əzələlərinizdə çox gərginlik hiss edəcəksiniz, hətta əliniz iflic ola bilər və sizi xəstəxanaya göndərməli olacaqlar”, - deyə tələbə tamaşaçıların ümumi gülüşünə bildirib.

"Çox yaxşı," professor sakitcə davam etdi, "amma bu müddət ərzində stəkanın çəkisi dəyişdi?"

Bəs çiyin ağrısı və əzələ gərginliyi haradan gəldi? Tələbələr təəccübləndilər və ruhdan düşdülər.

Ağrıdan qurtulmaq üçün nə etməliyəm? – professor soruşdu.

Tamaşaçılardan “Stəkanı yerə qoyun” cavabı gəldi.

"Burada," professor qışqırdı, "eyni şey həyatın problemləri və uğursuzluqları ilə də olur." Onları bir neçə dəqiqə başınızda saxlayacaqsınız - bu normaldır. Əgər onlar haqqında çox düşünsəniz, ağrı hiss etməyə başlayacaqsınız. Və uzun, uzun müddət bu barədə düşünməyə davam etsəniz, sizi iflic etməyə başlayacaq, yəni. Başqa heç nə edə bilməyəcəksiniz.

Rahatlığı bərpa etmək üçün konkret addımlara qayıdaq. Nə etmək lazımdır və hansı qaydada. Birincisi, siz indi hansı vəziyyətdə olduğunuzu dərk etdiniz və baş verənlərə görə məsuliyyəti öz əlinizə aldınız. İkincisi, indi dominant olan emosiyanı ən dəqiq adlandırdılar. Məsələn, kədər və ya qəzəb. Buna kimin və nəyin səbəb olduğunu indi söyləməyəcəyik mənfi emosiyalar, daha önəmlisi onların mövcud olmasıdır.

İstənilən vəziyyətdə, hətta ilk baxışdan çıxılmaz və ya ümidsiz görünsə də, əsas vəzifə sakitliyi bərpa etmək, saxlamaqdır. müsbət münasibət.

Həyat düşünənlər üçün komediya, hiss edənlər üçün faciədir. Marty Larney

Çünki yalnız belə bir vəziyyətdə ən kiçik əlverişli imkanları ayırd etmək, mövcud vəziyyətdən öz xeyrinə istifadə etmək şansı və ümumiyyətlə, mümkün qədər məhsuldar işləmək, düzgün qərarlar qəbul etmək, sonrakı vəziyyəti tənzimləmək bacarığı olur. addımlar. Və görürsən, yaxşı, pozitiv əhval-ruhiyyədə olmaq sadəcə xoşdur.

Yeganə odur ki, müsbət münasibət saxlamaq sizi narahat edən şeylərə göz yummaq demək deyil. Banal hərəkətsizliyin səbəb ola biləcəyi istisnalar var ən yüksək xallar, problemi həll et. Lakin əksər hallarda ən yaxşı variantdır axır ki, məqbul səviyyədə konsentrasiya, qarşıya qoyulan vəzifəyə konsentrasiya var.

“Qızıl Orta” məsəli Buddanın maariflənmiş davamçılarının nümunəsindən ilhamlanan vəliəhd Şahzadə Şravan rahib olmağa qərar verdi. Lakin tezliklə Budda və digər şagirdlər onun bir ifratdan digərinə tələsdiyini müşahidə etməyə başladılar. Budda heç vaxt şagirdlərindən çılpaq getmələrini xahiş etmədi və Şravan geyinməyi dayandırdı. Bundan əlavə, o, özünə işgəncə verməyə başladı: hamısı gündə bir dəfə yemək yeyirdi, lakin Şravan hər gün yeməyə başladı. Tezliklə o, tamamilə tükəndi. Başqaları kölgədə ağacların altında meditasiya edərkən o, qızmar günəşin altında oturdu. O idi gözəl insan, onun əla bədəni var idi, amma altı ay keçdi və o, tanınmaz hala gəldi.

Bir axşam Budda onun yanına gəlib dedi:

Şravan, eşitdim ki, sən hələ səndən əvvəl şahzadə idin və sitar çalmağı çox sevirdin. Sən yaxşı musiqiçi idin. Ona görə sizə bir sual verməyə gəldim. Simlər gevşetilsə nə olar?<

Əgər simlər zəifləsə, o zaman musiqi çıxmayacaq.

Əgər iplər çox sıx çəkilsə nə etməli?

Onda musiqi çıxarmaq da mümkün deyil. Simli gərginlik orta olmalıdır - boş deyil, çox sıx deyil, tam ortada. Sitarda çalmaq asandır, ancaq simləri düzgün kökləyə bilən ustadır. Burada qızıl orta lazımdır.

Bütün bu müddət ərzində sizi izləyərək sizə demək istədiyim budur. Özünüzdən çıxarmaq istədiyiniz musiqi yalnız simlər nə boş, nə də həddindən artıq sıxılmış deyil, tam ortada olduqda səslənəcək. Şravan, Usta ol və bil ki, gücün həddindən artıq gərginliyi artıqlamağa, həddən artıq istirahət isə zəifliyə çevrilir. Özünüzü tarazlığa gətirin - məqsədinizə çatmağın yeganə yolu budur.

Əhval-ruhiyyəni bərpa etmək üçün konkret olaraq nə etmək lazımdır? Əvvəlcə antipodu, mənfi duyğuların antoniminin adını tapın - məsələn, Robert Plutchik-in Duyğular çarxında. Bu müsbət emosiya hələlik məqsədinizdir. İndi deyək ki, kədəri neytrallaşdırmaq lazımdır. Buna görə də, "hədəfinizin məqsədi" sevinc və ya məsələn, qəzəb vəziyyətində sakitlikdir.

İndi "izlədiyiniz yolu" təyin etməlisiniz, kədərli bir vəziyyət üçün bu belə olacaq:

Kədər – azacıq kədər – laqeydlik – sakit sevinc – sevinc.

Beləliklə, biz hara getdiyimizi və əsas tranzit nöqtələrini bilirik. İndi yaddaşınıza xatırlayın (və bunun üçün, əlbəttə ki, ruhi rifahınız, əhval-ruhiyyənizlə daim əlaqə saxlamalı və sizin tərəfinizdən hansı hadisələrin və ya hərəkətlərin sizdə müvafiq duyğulara səbəb olduğunu bilməlisiniz) ən çox qarşılaşdığınız zamanları xatırlayın. müvafiq duyğular. Başqa sözlə, sizi bir az kədərləndirən və ya sakitcə xoşbəxt edən şey. Məsələn, müəyyən musiqiyə qulaq asmaq və ya gəzmək, ya da müəyyən bir insana zəng etmək və ya tanınmış mövzuda kitablar oxumaq, dostunuzun və ya başqa bir insanın həyatından bir qədər sizi xatırladan hekayə, meditasiya, audio məşq, və s. Bir çox variant var və nə qədər çox ad verə bilsəniz və hansı hərəkətlərinizin müvafiq emosional vəziyyətə səbəb olduğunu daha dəqiq təsəvvür edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Özünüzü nə qədər mükəmməl idarə edirsinizsə, digər insanların əhval-ruhiyyəsindən və hərəkətlərindən bir o qədər az müstəqil olursunuz.

Sevinc yolunuzda aralıq nöqtəyə çatdığınızdan əmin olduqdan sonra, istədiyiniz hədəf vəziyyətinə çatana qədər növbəti yarımbəndə keçin və s.

Bir az fərqli bir hadisəyə baxaq. Deyək ki, siz nədənsə narahat olduğunuzu və ya təşvişə düşdüyünün fərqindəsiniz, lakin təcrübələriniz və ya başqa səbəblərdən ötəri duyğunuzu “adla” adlandırmaq sizin üçün çətindir. Unutmayın ki, hər hansı bir emosiya, həm müsbət, həm də mənfi, bədənimizdə müəyyən hisslər yaradır.

Başqa sözlə desək, emosiya obyektivləşib, indi artıq maddiyyatdır.Çox güman ki, sevilən insanla ayrılmaq səbəbindən ürək qırılmayacaq, ancaq sinədə ağrı hiss etmək tamamilə mümkündür. Və ya həm şən həyəcandan, həm çox xoş bir şey gözləməkdən, həm də başınızı qapı çərçivəsinə vurmaqdan əsl başgicəllənmə hiss edin.

Zehni təcrübələr təbiətindən asılı olaraq bədəndə ya istilik, genişlik, işıq və yüngüllük hissinə, ya da soyuqluq, sıxılma və ağırlığa çevrilə bilər. Ruhi tarazlığı bərpa etmək üçün növbəti hərəkətlərimiz bədəndə mənfi emosiyaların enerjisinin təzahürünün sonuncu formalarına yönəldiləcəkdir.

Nə edilməlidir?

İlk növbədə, mənfi təcrübə ilə əlaqəli bədən hisslərinizi qiymətləndirin - nə hiss edirsiniz (yanma, boşluq.)?
O zaman bu bədən hisslərinin yerinin fərqinə varın - siz bunu harada hiss edirsiniz (başda, sinədə, mədədə, arxada, qollarda, ayaqlarda.)?
Sonra, hiss etdiyiniz şeyin vizual və eşitmə (vizual və eşitmə) görüntüsünü yaradın - bu necə ola bilər (çuqun sobası, dalğaların gurultusu..)?
Növbəti addım bu maddi obyekti zehni olaraq bədəninizdən çıxarmaq və qarşınızdakı boşluğa yerləşdirməkdir.
İndi ən yaxşısı - "çıxarılmış" obyekti mənfi mənadan müsbətə dəyişdirin. Formanı (dəyirmi, hamar), rəngi dəyişdirin (rəngləri sakit olanlara yenidən rəngləyin, ahəngdar rəng sxemi yaradın), onu yüngül, isti, toxunuşa xoş edin, səsə lazım olan həcm və tonallıq verin.
İndi sonda əldə etdiyinizi bəyəndiyiniz üçün dəyişdirdiyiniz obrazı özünüzə qaytarın və onu bədəninizin dərinliklərində həll edin. Təcrübələrinizin necə dəyişdiyini hiss edin, yeni müsbət emosiyalardan xəbərdar olun.

Şəkil şüursuzluğun dilidir. Onun vəzifəsi enerjini cəmləşdirməkdir. Şəklin təbiəti enerjinin keyfiyyətini müəyyənləşdirir. Onu dəyişdirməklə siz təcrübənin enerji əsasını, yəni onun mahiyyətini dəyişirsiniz, mənfi emosiyaları müsbətə çevirirsiniz. Yeri gəlmişkən, alimlər (təkcə “Sirr” filminin yaradıcıları deyil) əmindirlər ki, eyni şəkildə bizə birbaşa tabe olmayan orqanların işinə, məsələn, ürək döyüntüsü, həzm və hormonal tənzimləmə, və s. Ağıl-bədən əlaqəsindən istifadə edərək, (kifayət qədər səy, səbir və əzmlə) könüllü olaraq qan təzyiqini dəyişdirmək və ya xoralara səbəb olan turşu istehsalını azaltmaq və onlarla başqa şeylər üçün məşq edə bilərsiniz.

Əgər nədənsə yuxarıdakı məşq tamamlana bilmirsə, ancaq dərhal sakitləşmək lazımdırsa, aşağıdakıları edin. Bu, əvvəlki metodun daha sadələşdirilmiş versiyasıdır və daha az konsentrasiya tələb edəcəkdir.

Tədqiqatçılar əmin oldular ki, stressi aradan qaldırmaq və sakit vəziyyətə qayıtmaq üçün ən yaxşı vizual görüntü su və ağ rəng şəklinin birləşməsidir.

Gözlərinizi yumun və ağ (yəni ağ, şəffaf deyil!) suyu təsəvvür edin. “Südlü mayenin” tacınıza və alnınıza necə çatdığını zehni olaraq izləyin. Gözlərinizə, dodaqlarınıza, çiyinlərinizə, sinə, mədə, kürəy, bud və ayaqlarınıza axan nəmin yüngül toxunuşunu hiss edin. Ağ su sizi tamamilə əhatə etməlidir: başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər. Bu vəziyyətdən bir neçə saniyə həzz alın və sonra ağ suyun necə yavaş-yavaş yerə axdığını və bütün çətinlikləri özü ilə götürdüyünü təsəvvür edin. Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın.

Aşağıdakı proyektiv test hazırkı vəziyyətinizi və əhvalınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək və növbəti addımlarınızın düzgün olduğuna və ya düzəliş edilməli olduğuna əmin olacaqsınız.

Proyektiv texnika (şəkillərdə testlər). Yin və Yang. Təlimatlar. Bu mürəkkəb rəqəmə yaxından baxın. Bu şəklə baxaraq, bütün düşüncələri tərk etməyə və tamamilə istirahət etməyə çalışın. Taskınız bu rəqəmə xas olan hərəkəti tutmaqdır. Fiqur hansı istiqamətdə hərəkət edir? Bir ox çəkin. Siz heç bir hərəkəti fərq edə bilməzsiniz, belə bir fikrin də mövcud olmaq hüququ var.

VKontakte qrupumuz:

Şərhlər

Şərh əlavə edin

Psixoloqa sualınız varsa, onu müvafiq bölmədə, məsələn, burada soruşmalısınız:

Kitab: Sınıq və xəsarətlərdən sonra reabilitasiya

Naviqasiya: Əsas səhifə İçindəkilər Kitab üzrə axtarış Digər kitablar - 0

Psixoloji bərpa vasitələri

Hər hansı bir xəstə insan kimi travma almış bir insanın psixikası əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır, çünki travma stresli bir vəziyyət hesab edilə bilər. Buna görə də, zədənin nəticəsi əsasən xəstəlik prosesi zamanı ilkin (ilkin) uyğunlaşma imkanları ilə müəyyən edilir.

Zədədən sonra reabilitasiya zamanı xəstənin optimal psixo-emosional vəziyyətini saxlamaq həkimin əsas vəzifələrindən biridir, çünki zədənin bu və ya digər nəticəsini təyin edən xəstənin psixi vəziyyətidir.

Bədənə psixoloji təsir vasitələri çox müxtəlifdir. Psixoterapiyaya instilasiya olunmuş yuxu daxildir - istirahət, əzələlərin rahatlaması, xüsusi tənəffüs məşqləri; psixoprofilaktika - psixotənzimləyici təlim (fərdi və kollektiv), rahat həyat şəraiti, mənfi emosiyaların azaldılması.

Son zamanlar reabilitasiyanın psixoloji üsulları və vasitələri geniş yayılmışdır. Psixoloji təsirlərin köməyi ilə nöropsik gərginlik səviyyəsini azaltmaq, zehni fəaliyyətin vəziyyətini yüngülləşdirmək, sərf edilmiş sinir enerjisini tez bir zamanda bərpa etmək və bununla da bədənin digər orqan və sistemlərində bərpa proseslərinin sürətləndirilməsinə əhəmiyyətli təsir göstərmək mümkündür. Psixoterapiyanın müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsinin ən vacib şərti psixoloji təsirlərin nəticələrinin obyektiv qiymətləndirilməsidir. Əsas şəxsiyyət xüsusiyyətlərini müəyyən etmək üçün anketdən istifadə edərək xəstələrlə müsahibə aparmaq lazımdır.

Autogen psixo-əzələ təlimi. Son zamanlarda avtogen psixo-əzələ təlimi metodu geniş yayılmışdır. Xəstə sağalmağa, zədənin müsbət nəticəsinə köklənməlidir. Bu əsas qaydaların həyata keçirilməsində özünü hipnoza xas olan güc əvəzsiz yardım göstərir.

Psixi özünütənzimləmə, sözlər və uyğun zehni təsvirlərin köməyi ilə insanın özünə qarşı hərəkətidir. Çoxdan məlumdur ki, açıq emosional təcrübə bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Beləliklə, sözlər, nitq, psixi obrazlar müxtəlif orqan və sistemlərin funksional vəziyyətinə müsbət və ya mənfi təsir göstərir. Psixoterapevt A. V. Alekseevin qeyd etdiyi kimi, xəstənin psixikasını qorumağa və onu stresli vəziyyətlərdən və depressiv vəziyyətdən çıxmaq üçün qurmağa imkan verən üsullar arasında, ilk növbədə, zehni özünütənzimləmədir.

Zehni özünütənzimləmədə 2 istiqamət var - özünü hipnoz və özünü inandırmaq. A.V. Alekseev hesab edir ki, psixo-əzələ təliminin əsaslarını, əlbəttə ki, dərslərə ciddi yanaşsanız, 5-7 gün ərzində mənimsəmək olar. Birincisi, beyin zehni görüntüdə "onlarla əlaqəli" sözlərə xüsusilə həssas olduqda, yuxulu bir vəziyyətə "batmağı" bacarmalısınız. İkincisi, sıx diqqətinizi bu anda düşüncələrinizin nə etdiyinə son dərəcə cəmləməyi öyrənməlisiniz. Bu dövrdə beyin bütün kənar təsirlərdən sönür.

Beyin və əzələlər arasında ikitərəfli əlaqə var - beyindən əzələlərə gələn impulsların köməyi ilə əzələlər idarə olunur və əzələlərdən beyinə gələn impulslar beyinə onun funksional vəziyyəti haqqında məlumat verir. , bu və ya digər işi yerinə yetirməyə hazır olmaq və eyni zamanda, onlar beyin stimulyatorlarıdır, onun fəaliyyətini aktivləşdirirlər. Məsələn, isinmə beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Əzələlər sakit vəziyyətdə və rahat olduqda, əzələlərdən bir neçə impuls beyinə daxil olur, yuxulu bir vəziyyət yaranır və sonra yuxuya gedir. Bu fizioloji xüsusiyyət şüurlu olaraq yuxulu vəziyyətə nail olmaq üçün psixo-əzələ təlimində istifadə olunur.

Autogen psixo-əzələ təlimi xəstəyə bədəndəki bəzi avtomatik prosesləri şüurlu şəkildə düzəltməyi öyrətmək məqsədi daşıyır. Fiziki müalicə zamanı məşqlər arasında istifadə edilə bilər. Avtogen psixo-əzələ məşqi "məşqçi mövqeyində" həyata keçirilir: xəstə dizləri bir-birindən ayrı, qolları budlarına qoyularaq stulda oturur ki, əlləri bir-birinə toxunmadan aşağı salınsın. Torso çox önə əyilməməlidir, ancaq arxa stulun arxasına toxunmamalıdır. Bədən rahatlaşır, baş sinəyə endirilir, gözlər bağlanır. Bu vəziyyətdə xəstə yavaşca və ya pıçıltı ilə deyir:

Mən dincəlirəm və sakitləşirəm. Əllərim rahatlaşır və isinir. Əllərim tamamilə rahatdır. isti. hərəkətsiz.

Ayaqlarım rahatlaşır və istiləşir. Bədənim rahatlaşır və isinir. Torsom tamamilə rahat və istidir. hərəkətsiz.

Boynum rahatlaşır və isinir. Boynum tamamilə rahatdır. isti. hərəkətsiz.

Üzüm rahatlaşır və isinir. Üzüm tamamilə rahatdır. isti. hərəkətsiz.

Xoş (tam) sülh vəziyyəti.

Avtogen psixo-əzələ təliminin mənimsənilməsi prosesində düsturlar tələsmədən, yavaş-yavaş ardıcıl olaraq 2-6 dəfə təkrarlanır.

Narahatlıq və qorxu hisslərini aradan qaldırmaq üçün skelet əzələlərini rahatlamağa yönəlmiş özünü tənzimləmə formulundan istifadə etməlisiniz. Bu, narahatlıq impulslarının beyinə gəlməsini gecikdirəcək. Özünütənzimləmə düsturu belə olmalıdır: “Mənim başıma gələnlərə sakit münasibətim var. əlverişli nəticəyə və güclü tərəflərinə tam inam. diqqətimi tamamilə bərpa etməyə yönəldir. xaricdə heç nə diqqətimi yayındırmır. hər hansı çətinlik və maneə yalnız mənim gücümü səfərbər edir”. Tam zehni məşq gündə 5-6 dəfə 2-4 dəqiqə davam edir.

Daha sürətli bərpa üçün, öz-özünə yuxudan istifadə etmək tövsiyə olunur. Xəstə müəyyən müddət yuxuya getməyi öyrənməli və ondan müstəqil şəkildə istirahət və ayıq çıxmalıdır. Təklif olunan yuxunun müddəti 20 ilə 40 dəqiqə arasındadır. Öz-özünə hipnoz düsturu adətən psixo-əzələ təlimi formulundan dərhal sonra danışılır: “Mən rahatam, yatmaq istəyirəm. yuxululuq görünür. hər mina ilə güclənir, dərinləşir. göz qapaqları xoş ağırlaşır, göz qapaqları ağırlaşır və gözləri yumur. rahat yuxu gəlir. “Hər bir ifadə zehni olaraq yavaş və monoton şəkildə tələffüz edilməlidir.

Psixoterapiyaya iyrənclik təklifi ilə hipnoz və dərmana mənfi refleksin inkişafı daxildir; iradənin gücləndirilməsi, aktiv bərpaya münasibətin yaradılması.

Hipnoz- xəstəni hipnotik vəziyyətdə batırmaq, terapevtik təklifin effektivliyini artırmağa və bununla da lazımi terapevtik effekt əldə etməyə imkan verən ümumi bir texnikadır. Texnika dinclik və rahatlıq vəziyyətini qorumağı əhatə edir; yuxulu düsturlar bəzən daha emosional imperativ təkliflərlə müşayiət olunan bərabər və sakit bir səslə tələffüz olunur.

Rasional psixoterapiya insanın şüuruna və düşüncəsinə, məntiqinə müraciət etməklə hipnozdan əsaslı şəkildə fərqlənir. Xəstənin məntiqi konstruksiyalarındakı səhvləri tənqidi təhlil etmək üçün məntiqi təfəkkür qanunlarından, fərdi məlumatı təhlil etmək bacarığından və həkimin peşəkar biliklərindən istifadə olunur, xəstəliyin səbəbləri izah edilir, xəstənin nöqsanların səbəblərini səhv başa düşməsi arasındakı əlaqə. xəstəlik və xəstəlik prosesinin dinamikası göstərilir, məntiq qanunları öyrədilir.

Otogen rahatlama– öz-özünə hipnoz üsuludur, burada əzələlərin rahatlaması və özünü sakitləşdirməsi təklif vasitəsilə baş verir. Təsir, istirahət vəziyyətlərinin müsbət təsirlərinin toplanmasından və özünə aşılanmış lazımi fikirlərin və hisslərin möhkəmlənməsindən asılı olaraq mürəkkəbdir. Əsas psixoterapevtik metoda əlavə olaraq otogen relaksasiya üsullarından istifadə edilə bilər. İstirahət psixotənzimləyici fəaliyyətin azalması ilə xarakterizə olunan və ya bütün bədəndə, ya da onun sistemlərindən birində hiss olunan oyaqlıq vəziyyəti kimi başa düşülür. Avtogen relaksiyanın ən çox istifadə edilən üsulları sinir-əzələ relaksasiyası, meditasiya, autogenik təlim və bioloji aktiv ünsiyyətin müxtəlif formalarıdır.

Psixoterapiya və yaradıcılıq psixoterapiyasını oynayın.İnsanın elmi dərk edilməsinin əsasən psixoloji elmlərin, sosial psixologiyanın və şəxsiyyət psixologiyasının sürətli inkişafı ilə əlaqəli olduğu müalicə üsulları. Diqqəti yayındırmaq, dəyişdirmək, sakitləşdirmək və mənəvi həyatı zənginləşdirmək üçün fərdin psixoloji və yaradıcılıq imkanlarının üzə çıxarılması üsullarının müxtəlif variantları hazırlanır. Bu, iş həyatındakı situasiyaların canlandırılması və ya nağılların bədahətən canlı oyunu və s. ola bilər. Metodoloji üsullar müxtəlifdir: aktiv ifadan, öz əsərlərini yaratmaq cəhdlərindən, həm tənqidi qiymətləndirmə qabiliyyətinin, həm də mümkünlüyün qavranılmasını öyrətməkdən. onun ictimai formalaşdırılması və təbliği, daha passiv tamaşaçı, dinləyici, tərəfdaş, fanat rollarına.

Emosional stress psixoterapiyası. Son dərəcə yüksək emosional səviyyədə olan xəstəni özünə, ağrılı vəziyyətinə və ətrafdakı mikrososial mühitə münasibətini yenidən nəzərdən keçirməyə və hətta kökündən dəyişməyə məcbur edən aktiv terapevtik müdaxilə sistemi. Psixoterapiya balzam sarğıdan daha çox cərrahi əməliyyata bənzəyir. Müalicə xəstənin ideoloji, mənəvi mövqelərinin və maraqlarının gücləndirilməsi və inkişafı yolu ilə həyata keçirilir, bu yüksək maraq və istəkləri oyatmaq, maraq və ehtirasları ağrılı simptomlarla və tez-tez əlaqəli depressiya, depressiv və ya laqeyd əhval-ruhiyyə ilə müqayisə etmək səyləri ilə müşayiət olunur.

Dayaq-hərəkət aparatının zədələnmələri üçün ponksiyonlar və blokadalar.Əmək terapiyası

Statik məlumat yeniləməsi: 05:44:18, 21/01/18

Psixo-emosional stress - ruhun tükənməsi

Psixo-emosional stress həddindən artıq emosional və sosial yüklənməyə məruz qalan bir insanın kritik vəziyyətidir. Bu konsepsiya ətraf aləmdəki dəyişikliklərə (müsbət və mənfi) adekvat reaksiya vermək üçün zəruri olan psixikanın uyğunlaşma imkanlarına aiddir.

Çətin həyat vəziyyətlərində daxili resurslar tədricən tükənir.

Uzun müddət bir insanın istirahət etmək və ya diqqətini travmatik vəziyyətdən dəyişdirmək imkanı yoxdursa, bir növ ruh tükənməsi baş verir.

Psixo-emosional stress anlayışını xarakterizə edən aspektlər:

fiziki gücün itirilməsi (sinir sisteminin uğursuzluqları bütün orqanizm üçün ciddi nəticələrə səbəb olur);
2 gün ərzində artan narahatlıq hissinin ortaya çıxması (beyin funksiyasında dəyişikliklər, hormonların həddindən artıq istehsalı - adrenalin, kortikosteroid);
bədənin fövqəladə iş rejimi (zehni və fiziki səviyyədə);
sinir böhranı ilə bitən və kəskin nevrozlara, depressiyaya və digər psixoloji anormalliklərə çevrilən fiziki və zehni gücün tükənməsi.

Müasir psixologiya psixogen stress anlayışını insanın müəyyən bir həyat vəziyyətinə emosional və idrak reaksiyalarının məcmusu kimi təsvir edir. Stressin mənbələri həm real travmatik hadisələr (yaxın birinin ölümü, təbii fəlakət, müharibə, işini itirməsi), həm də fərdin öz həyatındakı müxtəlif vəziyyətləri həddən artıq mənfi qəbul etməsi ola bilər.

Kömək etmək üçün psixologiya - gücünüz həddindən artıq olduqda nə etməli?

Populyar psixologiya stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, bunun səbəbləri reallığın təhrif olunmuş qavrayışında, öz duyğularını tənzimləyə bilməməkdə (onları uyğun şəkildə ifadə etmək, zehni tarazlığı bərpa etmək) yatır. Əgər psixoloji vəziyyətiniz işləməyə (daha az təsirli rejimdə olsa da), bilik əldə etməyə və özünü təkmilləşdirməyə çalışmağa imkan verirsə, onda emosional stressin formalaşması aspektlərini və onunla mübarizə üsullarını öyrənmək kifayətdir. özünüzü ahəngdar bir vəziyyətə gətirin.

simptomlar emosional tükənmə, həyat üçün dad itkisi kimi hiss olunur;
performans fəlakətli şəkildə azalır;
günün əvvəlindən qlobal yorğunluq vəziyyəti müşahidə olunur;
idrak (düşünmə) sferasında pozğunluqlar meydana çıxır - yaddaş, konsentrasiya, təhlil etmək qabiliyyəti və s. pisləşir;
kəskin psixoloji balanssızlıq var (insan özünə hakim olmağı dayandırır);
hər hansı bir hadisəyə emosional reaksiyalar həddindən artıq kəskinləşir (aqressiya, qəzəb, qaçmaq/məhv etmək istəyi, qorxu);
sevincsizlik, hətta ümidsizlik və yaxşılığa doğru dəyişikliklərə inamsızlıq, daimi, fon vəziyyətinə çevrilir.

Klinik psixologiya və səlahiyyətli mütəxəssislər köməyə gələcək və fiziki və zehni vəziyyətinizi normallaşdırmağa kömək edəcəklər. Əvvəlcə təsir stress əlamətlərinə (onların intensivliyinin azaldılması), sonra onların meydana gəlməsinin səbəblərinə (mənfi təsir dərəcəsinin tam aradan qaldırılması və ya azalması) təsir göstərir.

Psixoloqlar və psixoterapevtlər psixo-emosional pozğunluqların baş verməsinin bütün aspektlərini müəyyən etməyə kömək edir və insana psixikasını daha yaxşı idarə etməyə kömək edir, uyğunlaşma bacarıqlarını artırır.

Qabaqcıl hallarda psixoloji vəziyyət o qədər acınacaqlıdır ki, insan nevroz və ya klinik depressiya astanasındadır. Bir insanın yalnız psixiatrın təmin etmək hüququ olan dərman müalicəsi lazımdır.

Psixo-emosional vəziyyət şəxsi sağlamlığın əsasını təşkil edir

İnsan psixikası son dərəcə mürəkkəb bir quruluşa malikdir və buna görə də müxtəlif əlverişsiz amillərin təsiri nəticəsində asanlıqla tarazlaşdırıla bilər.

Psixi pozğunluqların əsas səbəbləri bunlardır:

koqnitiv pozğunluqlar;
emosional həddindən artıq yük (psixogen stress);
fiziki xəstəliklər.

Psixo-emosional vəziyyət anlayışı bir insanın yaşadığı duyğuların və hisslərin bütün məcmusu deməkdir. Buraya təkcə insanın burada və indi yaşadıqları deyil, həm də köhnə təcrübələrdən, sıxışdırılmış duyğulardan və xoşagəlməz şəkildə həll olunan münaqişələrdən yaranan geniş zehni yaralar daxildir.

Psixi vəziyyətə mənfi təsir

Sağlam psixikanın ən parlaq xüsusiyyəti həyatın çətinliklərini müstəqil yaşamaq qabiliyyətidir. Özünütənzimləmə mexanizmindəki uğursuzluqların səbəbləri çox müxtəlif ola bilər. Hər bir insan beynində böyük əhəmiyyət kəsb edən müəyyən bir vəziyyətlə şikəst olur. Buna görə də, psixo-emosional stress anlayışı həmişə fərdin öz həyatının təfsiri və qiymətləndirilməsi ilə əlaqələndirilir.

Dağıdıcı təsir prinsipi sadədir:

insanın mənfi duyğularını maksimum həddə çatdırmaq (qaynama nöqtəsi);
sinir böhranı və ya təcili əyləc rejiminin işə salınması (apatiya, emosional tükənmə, zehni dağıntı);
emosional ehtiyatları tükəndirir (müsbət emosiyaların xatirələri).

Nəticə isə psixoloji tükənmədir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, emosional sahənin yoxsullaşması həmişə psixikanın məntiqi-semantik, idrak sahəsinin pozulması ilə müşayiət olunur. Buna görə də, bərpa üsulları həmişə triadaya inteqrasiya olunmuş yanaşmanı əhatə edir: "bədən-ağıl-ruh" (onların qarşılıqlı əlaqəsinin uyğunlaşdırılması).

Psixo-emosional yüklənmənin ümumi səbəbləri

Psixo-emosional stress iki vəziyyətdə baş verir:

Fərdin həyatında gözlənilməz neqativ hadisənin baş verməsi.
Mənfi emosiyaların uzunmüddətli yığılması və yatırılması (Məsələn: fon stressi altında həyat tərzi).

Emosional/sensor stress yaşayarkən insanın psixi sağlamlığı xoşagəlməz hadisənin miqyasından və insanın müəyyən bir anda onunla mübarizə aparmaq üçün real imkanlarından (zehni, maliyyə, müvəqqəti, fiziki) asılıdır.

Gender qarşılıqlı əlaqəsi

İnsanın psixoloji sağlamlığı bilavasitə ən vacib ehtiyaclardan birinin - sevginin ödənilməsindən asılıdır. Partnyor tapmaq dövlətlə başlayır: “Sevgi almaq istəyirəm”, ailə qurmaq isə “Sevgi vermək istəyirəm” ilə başlayır. Bu sahədə hər hansı uğursuzluqlar və gecikmələr güclü emosional balanssızlığa səbəb olur.

Yaxınlarının ölümü

Əhəmiyyətli sosial əlaqələrin itirilməsi sabit psixi vəziyyəti məhv edir və insanı öz dünya mənzərəsinə sərt şəkildə yenidən baxmağa məcbur edir. Bu insansız həyat darıxdırıcı, mənasız və xoşbəxtlik ümidindən məhrum görünür. Ətrafınızdakılar depressiya və ya nevrozun parlaq əlamətlərini görə bilərlər. Əziyyət çəkən bir insanın səlahiyyətli psixoloji köməyə və yaxınlarının dəstəyinə ehtiyacı var. Kiçik bir sosial dairəyə sahib olan və ətraflarından kömək görməyən introvertlər əsəb pozğunluğu, intihar davranışı inkişaf etdirmək, klinik depressiya vəziyyətinə düşmək və ya psixiatrik pozğunluqlar inkişaf etdirmək üçün ən böyük risk altındadır.

Uşaqlıqda psixoloji travma

Uşaqlar böyüklərdən tamamilə asılıdırlar və öz emosiyalarını tam ifadə etmək və öz şəxsiyyətlərini qorumaq imkanlarına malik deyillər. Nəticə sıxışdırılmış şikayətlər və mənfi emosiyalar kütləsidir. Xroniki xəstəliklərin əksəriyyətinin səbəbləri uşaqlıqda yaşanan psixo-emosional stressdir. Psixoanaliz və humanist psixologiya köhnə uşaqlıq travmalarının öhdəsindən ən yaxşı şəkildə gəlir.

Yaşla bağlı böhranların uğursuz keçməsi

Yaşla əlaqəli inkişafın mərhələlərini keçə bilməmək və ya onlara ilişmək (“Piter Pan” anlayışı, əbədi tələbə sindromu) geniş miqyaslı intrapersonal stressə səbəb olur. Tez-tez simptomlar o qədər kəskin olur ki, bir insanın könüllü və enerji ehtiyatlarını tamamilə hərəkətsizləşdirir. Sonra psixologiya və emosiyalar və emosional stress haqqında insan biliklərinin çoxəsrlik anbarı köməyə gəlir.

Məyusluq

"Məyusluq" anlayışı, bir insan özünü hazırda əhəmiyyətli ehtiyaclarını ödəmək mümkün olmayan bir vəziyyətdə (real və ya xəyali) tapdıqda "planların pozulması" deməkdir. Daha dar mənada məyusluq istədiyinizi əldə edə bilməməyə psixoloji reaksiya kimi başa düşülür. Məsələn, bir insan bir məqsədinə çatmaq üçün uzun illər yaşadı, amma son anda onun əlindən xoşbəxtlik quşu uçdu.

Uzun müddətli fiziki xəstəlik

21-ci əsrin psixologiyası psixosomatik xəstəliklərə xüsusi diqqət yetirir, onların arasında mövcud xəstəliklərin 60% -dən çoxunu hesablayır! Psixikanın fiziki sağlamlığa təsirini qiymətləndirmək olmaz - məşhur deyim: "Sağlam bədəndə sağlam ağıl" çoxsaylı elmi araşdırmalarla təsdiqlənir.

Bir insanın hətta ciddi, xroniki xəstəliklə də yaxşılaşması üçün dağıdıcı emosional təcrübələri aradan qaldırmaq kifayətdir.

Nəfəs alma gücü. (Ağır stress vəziyyətində emosional vəziyyətinizi necə bərpa etmək olar)

Stress zamanı biz travmatik emosiyalardan qaçmağa və qarın əzələlərimizi refleksiv şəkildə gərginləşdirməyə çalışırıq. Bu sahədə güclü gərginlik emosional impulsları bloklayır və bunun ardınca diafraqma büzülür, bu da tam nəfəs almağı çətinləşdirir. Əgər belə reaksiya təkrar-təkrar təkrarlanırsa, o zaman xroniki olur və refleksiv şəkildə saxlanmağa başlayır. Nəfəs dayaz olur, bəzən insan istər-istəməz onu tutmağa başlayır. Nəticədə təbii tənəffüs fəaliyyəti azalır, orqanizmə oksigen tədarükü və enerji istehsalı məhdudlaşır. Stress zamanı duyğularımızı və hisslərimizi yaşamaqdan qaçırıqsa, o zaman onlar sanki "ilişib qalırlar", içindəki nəfəslə "sıxılırlar". Onları saxlamaq üçün pul lazımdır böyük məbləğ enerji və sonra həyati enerjimiz olmadığını hiss etməyə başlayırıq.

Nəfəs alma texnikasını tətbiq etməklə biz enerjinin kortəbii axını bərpa edirik və bununla da həm fiziki, həm də emosional rifahı yaxşılaşdırırıq.

1. Yüksək stress vəziyyətlərində tez sağalmaq üçün məşq edin

Oturaraq və ya ayaq üstə yerinə yetirilir. Ekshalasiya prosesinə diqqət yetirin. Bu məşqin müddəti dəqiqədir.

Dərindən nəfəs alın (sonuna qədər mədənizi çəkin) və inhalyasiya "sıxılana" qədər nəfəsinizi saxlayın.

Nəfəs almanızın sakit ritmini bərpa etmək imkanı verin və bu texnikanı daha 2-3 dəfə təkrarlayın.

Bu, ümumiyyətlə, həddindən artıq stress altında belə tarazlığa gətirmək üçün kifayətdir.

2. Emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və bütün bədənin funksiyalarını normallaşdırmaq üçün məşq edin

1) Dərin, hamar nəfəs alın, inhalyasiya hündürlüyündə 1-2 saniyə saxlayın və sakit və hamar bir şəkildə nəfəs alın.

2) Nəfəs alın və nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın, ardınca yelləyərək ekshalasiya edin.

Qeyd. Emosional vəziyyətiniz normallaşana qədər bu məşqi edin.

3. Narahatlıq, qorxu, qıcıqlanma hücumlarını aradan qaldırmaq üçün məşq edin

Emosional vəziyyət sabitləşənə qədər həyata keçirilir

Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Kişilər sağ yumruğunu sıxır və sol ovucları ilə bağlayırlar. Qadınlar isə əksinə, sol yumruğunu sıxır və sağ ovucu ilə sıxırlar. Alnınızı bu şəkildə qatlanmış əllərinizə qoyun. 1-2 dəqiqə ərzində diqqətinizi xoş bir şeyə cəmləməyə çalışın.

Bundan sonra məşqə davam edin.

Nəfəs alma yavaşdır. Təbii sürətini qoruyaraq inhalyasiyanı məcbur etməmək vacibdir. Hamar bir inhalyasiyaya başlayın və 60-70% etdikdən sonra nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə davam edin və inhalyasiyanı bitirin.

Sonra nəfəsinizi tutmadan inhalyasiya ekshalasiyaya çevrilir və s. İnhalyasiya tədricən baş verir. Nəfəs alın, tutun, nəfəs almağa və nəfəs almağa davam edin.

Bu məşq çəki normallaşdırmağa kömək edən həddindən artıq iştahı aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, yeməkdən bir dəqiqə əvvəl (və ya "zhor" oyandıqda əvəzinə) etmək tövsiyə olunur.

Qeyd. Əgər məşq daxili qanaxmaya meylli şəxs tərəfindən həyata keçirilirsə, o zaman məşq maksimum inhalyasiyanın 60-70% -də yerinə yetirilməli və müvafiq olaraq tənəffüsdə fasilə daha əvvəl edilməlidir.

Sizi maraqlandıran məqalələr siyahıda vurğulanacaq və ilk olaraq göstəriləcək!

Sakitlik və nizam, ümumi dinclik hər bir insanın arzuladığı hallardır. Həyatımız əsasən yelləncəklə gedir - mənfi emosiyalardan eyforiyaya və geriyə.

Bir tarazlıq nöqtəsini necə tapmaq və saxlamaq olar ki, dünya müsbət və sakit şəkildə qəbul edilsin, heç bir şey qıcıqlandırmasın və ya qorxutmasın və indiki məqam ilham və sevinc gətirsin? Və daimi dinclik tapmaq mümkündürmü? Bəli, mümkündür! Üstəlik, sülhlə əsl azadlıq və yaşamaq üçün sadə xoşbəxtlik gəlir.

Bunlar sadə qaydalardır və dini cəhətdən işləyirlər. Siz sadəcə NECƏ dəyişdirmək barədə düşünməyi dayandırmalı və onları TƏTBİQ ETMƏYƏ başlamalısınız.

1. “Niyə bu mənim başıma gəldi?” sualını dayandırın. Özünüzə başqa bir sual verin: “Nə gözəl oldu? Bunun mənə nə faydası ola bilər? Şübhəsiz ki, yaxşılıq var, sadəcə onu görmək lazımdır. İstənilən problemi cəza və ya ədalətsizlik kimi deyil, bir fürsət hesab etsəniz, yuxarıdan gələn əsl hədiyyəyə çevrilə bilər.

2. Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirin. Hər axşam gün ərzində nə üçün “sağ ol” deyə biləcəyinizi hesablayın. Rahatlığınızı itirsəniz, sahib olduğunuz yaxşı şeyləri və həyatda nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi xatırlayın.

3. Bədəninizi məşq edin. Unutmayın ki, beynin ən aktiv şəkildə “xoşbəxtlik hormonları” (endorfinlər və enkefalinlər) bədən tərbiyəsi zamanı istehsal olunur. Odur ki, əgər sizə problemlər, narahatlıq, yuxusuzluq qalib gəlsəniz, çölə çıxın və bir neçə saat gəzin. Sürətli bir addım və ya qaçış sizi kədərli düşüncələrdən yayındıracaq, beyninizi oksigenlə doyuracaq və müsbət hormonların səviyyəsini yüksəldəcək.

4. “Şən duruş” hazırlayın və özünüz üçün xoşbəxt bir poza düşünün. Ruhun dincliyini bərpa etmək lazım olanda bədənin gözəl bir kömək üsulu var. Sadəcə kürəyinizi düzəltsəniz, çiyinlərinizi düzəltsəniz, xoşbəxtliklə uzansanız və gülümsəsəniz, bu, sevinc hissini "xatırlayacaq". Özünüzü bir müddət şüurlu olaraq bu mövqedə saxlayın və başınızdakı fikirlərin daha sakitləşdiyini, daha inamlı və xoşbəxt olduğunu görəcəksiniz.

5. Özünüzü “burada və indi” vəziyyətinə qaytarın. Sadə bir məşq narahatlıqdan qurtulmanıza kömək edə bilər: ətrafa baxın, gördüyünüzə diqqət yetirin. Mümkün qədər “indi” və “burada” sözləri daxil edərək, şəkli zehni olaraq “səsləməyə” başlayın. Məsələn: “Mən indi küçədə gedirəm, burada günəş parlayır. İndi bir adam görürəm, sarı güllər aparır...” və s. Həyat yalnız "indi" anlardan ibarətdir, bunu unutma.

6. Problemlərinizi şişirtməyin. Axı gözünüzə bir milçək gətirsəniz də, fil boyda olacaq! Əgər hansısa təcrübə sizə keçilməz görünürsə, elə düşünün ki, sanki artıq on il keçib... Əvvəllər nə qədər probleminiz olub - hamısını həll etmisiniz. Odur ki, bu bəla keçəcək, ona baş-başa dalmayın!

7. Daha çox gülün. Mövcud vəziyyətlə bağlı gülməli bir şey tapmağa çalışın. Əgər alınmırsa, səmimi gülmək üçün bir səbəb tapın. Gülməli bir film izləyin, gülməli bir hadisəni xatırlayın. Gülüşün gücü sadəcə heyrətamizdir! Əhval-ruhiyyə tez-tez yaxşı bir yumordan sonra qayıdır.

8. Daha çox bağışla. İncikliklər, hər yerdə özünlə apardığın ağır, pis qoxulu daşlar kimidir. Belə bir yüklə insanın nə rahatlığı ola bilər? Ona görə də kin saxlamayın. İnsanlar sadəcə insanlardır, mükəmməl ola bilməzlər və həmişə yalnız yaxşılıq gətirirlər. Buna görə də günahkarları bağışla və özünüzü bağışlayın.

10. Daha çox ünsiyyət qurun. İçində gizlənən hər hansı bir ağrı çoxalır və yeni kədərli meyvələr gətirir. Buna görə də təcrübələrinizi bölüşün, onları yaxınlarınızla müzakirə edin və onlardan dəstək alın. Unutma ki, insan tək olmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Rahatlıq yalnız yaxın münasibətlərdə - dostluqda, sevgidə, ailədə ola bilər.

11. Dua edin və meditasiya edin. Pis, qəzəbli düşüncələrin sizi idarə etməsinə və panika, ağrı və qıcıqlanmaya səbəb olmasına imkan verməyin. Onları qısa dualara dəyişdirin - Allaha müraciət və ya meditasiya - düşüncəsiz bir vəziyyət. Nəzarət olunmayan öz-özünə danışıq axını dayandırın. Bu, yaxşı və sabit ruh halının əsasıdır.

Duyğular, hisslər, təcrübələr insanın həyatını rəngləndirən və ona ləzzət verən şeylərdir.

Digər tərəfdən, insanın keçirdiyi duyğular onu əsəbilik, tənqid, depressiya, ümidsizlik vəziyyətinə saldıqda, sağlamlıq və ruhi tarazlıq pozulur, iş ağır əməyə, həyat isə əngəlli kursa çevrilir.

Necə olur ki, insan zehni tarazlığını itirir?

Qədim dövrlərdə əcdadlarımız təbiətlə harmoniyada yaşadıqları zaman Dünya bir idi. O vaxt insanlar qəzanın nə olduğunu bilmirdilər. Hər şeydə Yaradanın qarşılıqlı əlaqəsini və iradəsini görürdülər. Hər bir kolun, ot yarpağının, heyvanın öz məqsədi var idi və vəzifəsini yerinə yetirirdi.

Yaradan insana iradə və seçim azadlığı verib. Amma iradə ilə yanaşı, məsuliyyət də verildi. İnsan həyatda istədiyi yolu seçməkdə azad idi. Allah qərara müdaxilə edə bilməz, seçim etməyə mane ola bilməz və ya qadağan edə bilməzdi...

İnsanın üzünə müxtəlif yollar-yollar açılır, müxtəlif istiqamətlərə, müxtəlif məqsədlərə aparır, başqa cür çağırılırdı.

Bir insan seçsə inkişaf və yaradılış yolu, bilavasitə ruhuna uyğun yeriyir, qanun və vicdanla yaşayır, əcdadlarının vəsiyyətlərini yerinə yetirirdi, onda belə bir yola düz və ya Haqq yolu deyirdilər.

İlahə payı yaxşı ağ iplərlə onun üçün xoşbəxt bir taleyi fırladı. Belə bir insan ömrünü ləyaqətlə, sağlamlıqla yaşayar, öldükdən sonra İriy adlı yerə gedər, oradan yenidən harada və kim tərəfindən doğulacağını seçərdi.

Bir adam gəzirdisə məhv etməklə, hiyləgər, əcdadlarının əhdini pozmuş, soyuqqanlı olub döngə yolları axtarmış, sonra onun yolu Krivda, yəni əyri adlanmışdır.

Sonra başqa bir tanrıça Nedolya taleyini fırlamağa başladı. O, tünd, dolaşıq saplardan istifadə edirdi və adamın həyatı tamamilə bükülmüş və qaranlıq idi.

Həyatında çox qarışıq vəziyyətlər, xəstəliklər, anlaşılmazlıqlar, fikir ayrılıqları və rədd cavabları var idi. O, həyatını ləyaqətlə yaşaya bilməyib, ölümdən sonra yenidən doğulduğu yerdən, dolaşıq tale, keçmiş həyatından açılan düyünlərlə ayrılıb.

İnsanın hərəkətləri, qərarları və seçimləri üçün məsuliyyəti belə təzahür edir. Onun sağlamlığı və həyatı boyu ruhi vəziyyəti bundan asılıdır.

Ruhun əyriliyi haradan gəlir?

Doğum proqramları

İnsan nəsli çoxlu nəsillərdən və insanlardan ibarətdir və onların hamısı bir-birinə təsir göstərir.

Hər bir ailədə elə olub ki, əcdadlardan biri öz taleyini tam yerinə yetirə bilməyib. Sonra uşaqlar həll etmədikləri tapşırıqları götürdülər. Onlar üçün də hər şey nəticə vermədi və övladları artıq işə qarışmışdı.

Eyni problemi həll edə bilməyən nəsillər nə qədər çox olarsa, bir o qədər də çaşqın olacaq.

Həll axtarışında müəyyən davranış nümunələri formalaşır. Onlar çevrilir, nəsildən-nəslə ötürülür, ruhun əyriliyi yaradır.

Bu mövzuda:Ümumi proqramların yaranması mövzusu və onlarla işləməyin praktiki yolları ilə maraqlanırsınızsa, master-klass sizə lazım olan şeydir!
Master-klass 3 mərhələdən ibarətdir:

✔ Ata-baba bağı. Ailənin məqsədi.
✔ Ümumi proqramların korreksiyası.
✔ Əcdadların xatirəsi.

Keçmiş Həyatlar

Keçmiş həyatı öyrənmək təcrübəmiz göstərir ki, insan təcəssümdən mücəssəmə qədər çoxlu ruhi ağrılar və həll olunmamış vəziyyətlər toplayır.

Nədənsə, tez-tez baş verdi ki, insan həyatdan həyata qədər eyni səhvləri təkrarlayır, yaradılan pis dairədən çıxış yolu tapmır.

Bu cür hərəkətlər ruhun ömür boyu eyni şəkildə hərəkət etmə vərdişini formalaşdırır, əyri bir ruh yaradır.

Cari Həyat Nümunələri

Müəyyən bir ailədə dünyaya gələn uşaq, fərqinə varmadan valideynlərinin vərdiş və inanclarını mənimsəyir və nəticədə yetkin həyatında onların davranış nümunələrini təkrarlayır.

Cəmiyyət də burada öz izini buraxır: bağça müəllimləri, məktəb müəllimləri, sinif yoldaşları, daha sonra isə iş komandası və rəhbərliyi bir çox məhdudlaşdırıcı inanclara səbəb olur.

Həyatını keçmiş həyatlarından müəyyən nümunələr üzrə yaşamaq, valideynlərindən götürülmüş vərdiş edilmiş davranış üsullarından istifadə etmək, ata-baba proqramlarının təkrarlanan vəziyyətlərindən necə çıxacağını bilməmək, insan zehni tarazlığını itirir. Çox narahat olur, tez qıcıqlanır, hirslənir, əsəbi olur və özünü itirir, bu da əsəb pozğunluqlarına və ümidsizlik vəziyyətinə səbəb olur. Ruhun belə əyriliyi bədəndə müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.

Dincliyi necə bərpa etmək olar

Əslində, dincliyi bərpa etmək olduqca sadədir.

Keçmiş həyatların səhvlərini təkrarlamağı dayandırmaq, miras qalmış həll olunmamış ata-baba problemlərini həll etmək, müdaxilə edən valideyn davranış nümunələrini aradan qaldırmaq və məhdudlaşdırıcı inancların aydın həyatı qurmaq vacibdir.

O zaman insan Batil yolundan çıxıb Haqqın düz yoluna qayıdacaq. Ruhun əyriliyi gedəcək və balans bərpa olunacaq. Nedolya ilahəsi taleyin iplərini bacısı Dolyaya ötürəcək, o, onlardan yeni xoşbəxt həyatın mehriban ağ naxışını toxumağa başlayacaq.

Lana Çulanova, Alena Reznik