Tatra-keefiri dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, soovitused, mõju. Tatar keefiriga hommikul tühja kõhuga: ülevaated, tulemused

Tõhus tatra-keefiri dieet aitab 7 päevaga kiiresti vabaneda 10-12 liigsest kilost. Selle olemus seisneb kahe näidatud toote kasutamises: tatar ja keefir, mis koos annavad suurepäraseid tulemusi, aidates mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rikastavad keha vitamiinide ja mineraalidega, puhastavad seda toksiinidest ja toksiinidest.

Dieet tatar keefiriga ehk kuidas kaalust alla võtta nädalas 12 kg võrra

Tatra-keefiri dieet on üks tõhusamaid, aitab hädaolukorras kaalu langetada. Tänu temale saate vaid nädalaga vabaneda 10-12 lisakilost.

Dieedi peamine toode on tatar, aidates kaasa naha hüübivuse paranemisele, seinte tugevdamisele veresooned. Tatar sisaldab oma koostises - valku, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, joodi, mis rikastab keha kasulikud vitamiinid ja mikrotoitaineid.

Teiseks peamised tooted dieet - keefir, aitab kaasa töö parandamisele seedeelundkond, eemaldab kehast toksiine, vähendab toidu lagunemisprotsesse soolestikus. Toode on rikas valkude, A- ja B-vitamiinide ning kaltsiumi poolest.

Dieedi põhijooneks on tatrapuder ise, mida ei tohi keeta, vaid aurutada. Seda tuleb keeta ilma soolata. Tatar aurutatakse veega vahekorras 1:2, pakitakse ja jäetakse üleöö tõmbama. Hommikul jagatakse tatart terveks päevaks ehk siis 3-4 toidukorraks.

Dieedi pidades tuleb valida värske fermenteeritud piimajook madal rasvasisaldus, lubatud on 1-1,5%. Saate seda ise valmistada sooja piima ja apteegi juuretis. Ägeda näljatunde korral võite juua 1 klaasi hapendatud piimatoodet või istuda maha 1 rohelise õuna.

Kaalukaotuse reeglid ja toiduainete loetelu

Nädala tatra ja keefiri dieet võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta. Arvustused nende kohta, kes on pärast tatra-keefiri dieedi kasutamist kaalust alla võtnud, on äärmiselt positiivsed. Arvukad fotod tõestavad kiiret ja vapustavat tulemust. Seitse päeva seda dieeti pidades võite kaotada 10–12 kilogrammi.

Dieedi peamine reegel- näidatud dieedi range järgimine. Oluline on sool oma toidust täielikult välja jätta, mis ainult soodustab viivitust. liigne vedelik kehas, vältides kaalulangust. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.

Kaalulangus "tatra ja keefiri" dieedil - eelised:

• Vabanemine 10-12 kg ülekaal nädala jooksul;
• Töö normaliseerimine seedetrakti;
• veresoonte seinte tugevdamine;
• Taastumine õige toimimine maks;
• Naha, juuste, küünte seisundi parandamine;
• Keha puhastamine kogunenud toksiinidest ja toksiinidest;
• Liigsest vedelikust vabanemine.

See dieet on odav. Selle teiseks vaieldamatuks eeliseks on toiduvalmistamise mõttetus, te ei pea üldse pliidi ääres seisma.

Tatra-keefiri dieedi puudused:

• Napp dieet, mis võib pärast 2-3-päevast dieeti igavaks muutuda;
• Võimalik lahtistav toime järgimise ajal dieettoit.

Tatra-keefiri dieedi toodete loetelu:

• Tatra tera;
• Keefir 1-1,5%;
• lahja liha (veiseliha, vasikaliha);
• Linnuliha (kana, kalkun);
• Mitte rasvased sordid kala;
• Köögiviljad (kapsas, kurk, redis, seller, suvikõrvits, baklažaan, paprika);
• Magustamata puuviljad (õun, apelsin, greip);
• Sojakaste;
• Oliiviõli;
• Kuivad maitsetaimed (tüümiani, basiiliku, tilli);
• Looduslik mesi (mitte rohkem kui 1 tl päevas).

Peab järgima joomise režiim. Päevas on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita, samuti taimeteed suhkruvaba.

Tatra-keefiri dieedi vastunäidustused:

• Seedetrakti haigused;
• Suurenenud arteriaalne rõhk;
• Rasedus ja imetamine;
• hepatiit;
• Mis tahes põletikuliste protsessidega;
• Mis tahes haigus ägedas staadiumis.

Nädala menüü

Keefiriga tatra dieet aitab teil kaalust alla võtta 10–12 kg nädalas. See on mitme menüüvalikuga dieedi jaoks vastuvõetav.
Esimene variant:

• hommikusöögiks - klaas keefirit ja 100 grammi putru;
• lõunaks - klaas vett ja 200 grammi putru, roheline õun;
• õhtusöögiks - klaas keefirit ja 100 grammi tatart.

Aeg-ajalt võid lõunaks lisada hooajaliste köögiviljade salatit (portsjon mitte rohkem kui 200 g), maitsestatud 1 spl oliiviõliga.
Järgige seda dieeti kehakaalu langetamiseks iga päev seitsme päeva jooksul.

Teine variant:
Auruta tatratangud keefiriga, jäta üleöö tõmbama. Jaga saadud segu kolmeks kuni neljaks toidukorraks. Järgige seda dieeti iga päev nädala jooksul. Ägeda näljatunde korral on lubatud süüa üks roheline õun.

Kolmas võimalus (kõige mitmekesisem):
Nädala tatradieet keefiriga - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök):

Esmaspäev:

• tatar. Keefir;
• Keedetud veiseliha 100 gr. Köögiviljasalat;
• Roheline õun;
• Naturaalse jogurtiga maitsestatud rasvavaba kodujuust.

teisipäeval:

• Keedetud kanarind. Valge kapsa salat;
• Greip;
• tatar. Köögiviljahautis.

kolmapäev:

• tatar. Roheline õun;
• Aurutatud kala köögiviljadega;
• hapupiimajook;
• Kreeka salat".

Neljapäev:

• Aurutatud tatar. hapupiimajook;
• küpsetatud kanafilee. Salat "Shopsky";
• Õun;
• Tatrakotletid.

reedel:

• Kodujuust rohelistega;
• Külm kurgisupp keefiril;
• Oranž;
• Aurutatud tatar. Kurgid, tomatid.

laupäeval:

• Syrniki. hapupiimajook;
• tatar. Aurutatud kalkunifilee;
• Greip;
• Kohupiim ploomidega.

Pühapäev:

• Tatar keefiril;
• Köögiviljasupp. Aurutatud kalkuni lihapallid;
• Õun;
• Kodujuust naturaalse jogurtiga.

Kavandatud dieedimenüü on mitmekesine. Oma äranägemise järgi saate valida mis tahes kehakaalu langetamise menüüvaliku, peamine on seda nädala jooksul rangelt järgida.

Retseptid

Tatra ja keefiri dieediretseptid, et küsimus: kuidas kodus nädalas 5 kg kaalust alla võtta, ei häiri teid enam.

Aurutatud tatrapuder

Koostis:

• Tatra tera;
• Vesi.

Meetod lkettevalmistus:

1. Sorteeri tatar, puhasta mustadest teradest, loputa veega.
2. Valage teravili keeva veega vahekorras 1: 2.
3. Mähi pann sooja tekiga, jäta 12 tunniks aurama.

Tatar keefiril

Koostis:

• Tatra tera;
• Keefir.

Küpsetusmeetod:

1. Tatratangud puhastatakse mustadest teradest, pestakse, dekanteeritakse vesi.
2. Toores teravilja valamine fermenteeritud piimatoode(proportsioonis: 2 spl teravilja kohta 200 ml keefirit).
3. Kata pott kaanega, jäta üleöö tõmbama.

Koostis:

• Keefir 600 ml;
• Vesi 200 ml;
• Kurgid 4 tk;
• Redis 5 tk;
• rohelised sibulad;
• till;
• Küüslauk.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kurgid ja redised ribadeks. Kurna kurkidest vesi.
2. Lihvimine roheline sibul, till ja küüslauk.
3. Vahustasime segistis keefiri vee, kurgimahla ja küüslauguga.
4. Segage sügavas taldrikus (eelistatavalt kausis) köögiviljad ürtidega, valage keefirikaste, katke taldrikuga ja laske 15 minutit tõmmata.

Tatrakotletid

Koostis:

• Tatra tera;
• Sibul;
• Vesi;
• 1 muna;
• Oliiviõli;
• riivsai;
• Vürtsid (maitse järgi).

Küpsetusmeetod:

1. Tatar keedetakse või aurutatakse (vahekorras 1: 2).
2. Jahvata hakklihamasinas valmis tatrapuder, sibul.
3. Lisa hakklihale muna ja maitseained, sega korralikult läbi.
4. Vormime väikesed kotletid, rullime igaüks riivsaias.
5. Prae kotletid kuumal oliiviõli pannil 5 minutit mõlemalt poolt.

Köögiviljahautis

Võitluses vastu lisakilod Peate proovima palju dieete ja toitumiskavasid. Mõned neist on keerulised ja liiga pikad. Kuid on ka lühiajalisi ja samal ajal tõhusaid. Nende hulka kuuluvad keefir tatra dieet, mis võimaldab 7-14 päevaga keha puhastada ja kaalust alla võtta.

See dieet kuulub monodieetide hulka ja seda peetakse rangeks, seega ei saa seda järgida kauem kui kaks nädalat. Kaalulangus sõltub esialgsetest parameetritest – mida rohkem lisakilosid, seda käegakatsutavam on tulemus.

Mis kasu on keefiri-tatra dieedist

Valmistades tatart vastavalt selle dieedi reeglitele, saate madala kalorsusega roa (mitte rohkem kui 170 kalorit portsjoni kohta). Sel juhul on puder väga rahuldav, kuid kerge. Kui tunnete end täis, ei lükka keha edasi liigne rasv mittevajalikes kohtades. Tatar on rikas toitainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Tänu sellele on sellel hindamatu mõju kogu kehale:

• juuksed ja küüned muutuvad tugevamaks ja tugevamaks;
• nahk läbib vananemisprotsesse aeglasemalt;
• maks puhastatakse;
• kolesterooli tase langeb ja rõhk normaliseerub;
• parandab aju funktsiooni ja mälu;
• seedesüsteem töötab sujuvamalt;
• luud on tugevdatud.

Keefir seevastu on rikas kaltsiumi ja probiootikumide poolest, mis on kasulikud seedimisele. Seetõttu võimaldab nende toodete kombinatsioon parandada soolte tööd, puhastada keha toksiinidest, kiirendada ainevahetust ja lagundada liigset. keharasv. Tänu suurele kiudainete tarbimisele keefiri-tatra dieedil saate oluliselt kaalust alla võtta. Keskmine tulemus on 7 kg nädalas või kaks dieeti.

Vaatamata oma eelistele kuulub see toidukord monodieetide hulka, nii et te ei saa sellest vaimustuda. Pärast ühe-kahenädalase keefiri ja tatra dieedi lõppu võib seda korrata mitte varem kui kahe kuu pärast.

Keefiri-tatra dieedi reeglid

Iga päev dieedil võite süüa ainult keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter) ja keedetud erilisel viisil tatar (kiirusega 1 klaas toorest teravilja päevas). Lisaks on vaja juua puhast vett (kuni 2 liitrit päevas). Soola, suhkrut, võid ja muid vürtse ei tohi kasutada. Dieet on üsna range, seetõttu on tugeva näljatunde korral lubatud lisaks süüa jogurtit (päeva jooksul kuni 150 g). Keefir ja jogurt peaksid olema madala rasvasisaldusega, kuid mitte täiesti rasvavabad.

Päevane dieet koosneb 3-4 toidukorrast. Igaüks neist sisaldab keefirit ja tatart, kuid mitte koos. Soovitav on juua keefirit üks tund või vähemalt pool tundi enne sööki. See aitab alustada soolestiku puhastusprotsessi. Tee ja kohv on ebasoovitavad, kuid võite endale lubada ühe tassi mõnda neist jooki päevas, mitte rohkem.

Õhtul ei saa süüa hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.

Kuidas keefiri-tatra dieedi jaoks tatart valmistada

Retsept on väga lihtne. Loputage klaas tatart ja valage see keeva veega (2 tassi). Sulgege poti kaas, saate selle lisaks rätikuga mähkida. Putru tuleks infundeerida õhtust hommikuni. Peate selle koguse tatart ära tarbima järgmine päev jagades selle mitmeks toidukorraks.

Selle dieedi jaoks on pudru jaoks veel üks võimalus. Teravilja saab täita mitte veega, vaid keefiriga. Samuti tuleks seda nõuda õhtust hommikuni. See valik pole nii kasulik ja tõhus kui esimene. Toitumisspetsialistid soovitavad saavutamiseks süüa tatart ja keefirit eraldi parimad tulemused.

Putru saab keeta tavalisel viisil. Kuid teravilja aurutamise korral säilib tatar ilma keetmata rohkem toiteomadused.

Seitsmepäevase tatra-keefiri dieedi menüü

Selle dieedi standardmenüü igaks päevaks näeb välja selline: klaas tatart, aurutatud õhtul veega ja jagatud mitmeks toidukorraks, 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, vett (mitte rohkem kui 2 liitrit päevas). Samal ajal tuleks see valmistada ilma õli ja vürtsideta. Hooajalised puuviljad on lubatud - mitte rohkem kui kaks tükki päevas.

Juhuks on lubatud suurendada tatra kogust 2 tassi toores teraviljani tugev nälg. Pudrule toiteväärtuse lisamiseks ja värske maitse mitmekesistamiseks võid seda aurutada kuivatatud puuviljadega. Lisaks aitavad kuivatatud puuviljad täiendada vajalikku vitamiinide ja mineraalainete varu.

Keefiri-tatra dieedil, aga ka teistel monodieetidel on soovitatav lisaks võtta komplekssed vitamiinid. Te peaksite alustama selle võtmist dieedi esimesest päevast ja jätkama seda mitu nädalat pärast dieedi lõppu.

Dieedi menüüd saate mitmekesistada, lisades täiendavat valku, mitte varem kui dieedi 4. päeval. Valgu portsjon peaks olema 200 grammi. See võib olla kodujuust või kana rinnatükk. Siiski ei saa toiduvalmistamisel lisada soola ega suhkrut. See valguportsjon peaks asendama ühe portsjoni tatart päevas.

Dieet keefir-tatar 7 päeva (video)

Selles videos sisse juurdepääsetav vorm on välja toodud keefiri-tatra dieedi reeglid, retseptid ja vastunäidustused.

Väljapääs tatra-keefiri dieedist

Tatra dieeti peetakse rangeks ja sellest tuleb järk-järgult välja tulla, et mitte kaotatud kilogramme kiiresti tagasi saada. Te ei saa kohe oma tavapärase dieedi juurde naasta - uusi tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult, et väljumine oleks sujuv ja tervisele kahjutu.

Keefiri-tatra dieedist valutult väljumiseks peate paar päeva pärast selle lõppu tarbima mitte rohkem kui 600 kalorit päevas (see on ühe dieedipäeva ligikaudne kalorisisaldus). Seejärel kahekordistage päevaste kalorite arv (see on 1200 kalorit) ja sööge seda veel kümme päeva.

Tatraroad peaksid jääma toidusedelisse esimesel nädalal, et üleminek oleks sujuv ja järkjärguline. Ilma vürtsideta aurutatud tatra söömist pole vaja jätkata. Teraviljale võid lisada juurviljapraadi (sibulast ja porgandist), teha sellest pannkooke või kotlette.

Pärast dieedi lõppu ei saa te kohe "kahjulikule" toidule - gaseeritud jookidele, alkoholile, jahule ja maiustustele - söösta. Parem on nende kasutamisest hoiduda või seda veelgi piirata.

Tatra ja keefiri dieedi eelised

1. Mitte ranged piirangud toidu koguses päevas - tatar on lubatud igas koguses. Seetõttu võite seda süüa nii palju kui soovite.
2. Erinevalt mõnest teisest monodieedist on sellel dieedil väike tõenäosus tunda end väsinuna, nõrkana ja pearinglusena. Tatar on rikas mineraalainete poolest, mistõttu selle kasutamine annab jõudu ja energiat.
3. Kaal kaob üsna kiiresti, mõnikord on dieedi esimesel nädalal võimalik kaotada kuni 10 kg. Samas kaasneb kaalulangusega kergustunne.
4. Tatar on rikas kiudainete poolest, mistõttu selle kasutamine võimaldab puhastada soolestikku ja maksa.
5. Naha ja küünte seisund paraneb, tänu kõrge sisaldus tatra B-rühma vitamiinides.

Tatra-keefiri dieedi puudused

Dieet ei anna kehale kõike vajalikku toitaineid. Sellepärast on enne selle alustamist soovitatav konsulteerida arstiga. Dieedi ajal suureneb krooniliste haiguste ägenemise oht. Selle põhjuseks on puudus vajalikud elemendid.

Lisaks võib veresuhkru tase langeda, mistõttu patsiendid diabeet on vaja kontrollida selle taset.

Nõrkustunne ja jõukaotus on endiselt võimalik, hoolimata sellest, et tatar on rauarikas ja hemoglobiin tõuseb. Et mõista, kas see dieet sobib, aitab üks paastupäev, mis sisaldab dieedimenüüd. Kui see õnnestub, võite dieeti jätkata.

Tatra ja keefiri dieedi vastunäidustused

On vaja konsulteerida arstiga, eriti teatud tingimustel, mis on selle dieedi vastunäidustused.

Seega võib halb toitumine olla rasedatele ja imetavatele naistele. See on vastunäidustatud inimestele, kes põevad diabeet mis tahes liiki madala veresuhkru taseme tõenäosuse tõttu.

Seedetrakti suurenenud aktiivsuse tõttu ei soovitata seda toitumiskava järgida ka neil, kellel on seedesüsteemi haigused. Samuti on dieedi vastunäidustused südame- ja neerupuudulikkus, hiljutine kirurgilised operatsioonid(eriti elunditel kõhuõõnde) ja tugeva puhul kehaline aktiivsus.

Enne dieedi alustamist, kui olete kaalunud kõik selle plussid ja miinused, peaksite olema kannatlik. Lõppude lõpuks on dieet üsna jäik ja sellele on üsna raske vastu pidada. Kuid tulemused pärast selle rakendamist on seda väärt.

Enne inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, on tohutu valik igasuguseid dieete. Ja ilmselt teate, et monodieedid, näiteks tatar, on väga populaarsed. Kuid nende peal istumine on mõnikord väga-väga raske.

Tatra dieet ja keefir, keefiri-tatra dieet kehakaalu langetamiseks: kogu tõde selle kohta

Meie huviobjektiks oli tatradieet keefiriga kaalu langetamiseks. Kas saate sellega kaalust alla võtta? Millised on selle peamised omadused, plussid ja miinused? Mis on raamistikus halb või hea keefir lisatoode tatrale? Proovime vastata kõigile neile olulistele küsimustele.

Tatra-keefiri dieet sobib suurepäraselt neile, kes klassikalisele tatradieedile vastu ei pidanud. Kuigi see on vähem tõhus, on see ka vähem jäik.

• Ka tatradieet keefiriga kehale anda rohkem kaltsiumi, valk, mõned vitamiinid.
• Ärge unustage, et keefir parandab ka seedimist, kõrvaldab soole düsbakterioosi, puhastab seedetrakti kahjulikest ja mürgistest ainetest. Soolestiku motoorika (töö) parandamine on suureks eeliseks tavapärase tatradieedi ees, mida võib komplitseerida kõhukinnisus.
• Keefir aitab meil võidelda infektsioonidega, tugevdades immuunsüsteemi. Selles sisalduvad bakterid võitlevad aktiivselt "kurjaga".
• kasulik mõju see hapendatud piimajook mõjutab ka nahka: parandab selle värvi, leevendab põletikku ja lööbeid.
• Keefir eemaldab kehast liigse vedeliku.

Toitumisspetsialistid tervitavad rohkem keefiri-tatra dieeti. See ei too kaasa nii palju stressi, mis võib tuleneda monodieetidest (ühe tootega dieedid). Ja me räägime mitte ainult füsioloogilise, vaid ka psühholoogilise stressi kohta. Kaalu langetamiseks mõeldud keefiri-tatra dieedil on kõik samad eelised kui tavalisel tatral. Kuid selle plussiks võib nimetada selle mitmekesisust (kuigi lisame ainult ühe toote), lihtsamat teisaldatavust.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks keefiril: põhitõed

1. Tatra-keefiri dieet kehakaalu langetamiseks kestab umbes nädal kuni kümme päeva. Vaevalt on võimalik pikemat perioodi vastu pidada ja seda ei tohiks teha. Ja sel perioodil võite kaalust alla võtta nelja kuni seitsme või isegi kümne kilogrammi võrra, olenevalt esialgsest kehakaalust. Seda dieeti saate korrata mitte varem kui kolm kuud hiljem. Paljud kasutavad aga nn keefiri-tatra paastupäeva. Tegelikult on kõik sama, lihtsalt periood võrdub ühe päevaga. Kasu kohta mahalaadimispäevad, isegi ilma eesmärgita kaalust alla võtta, teavad kõik.
2. Tatra dieet ja keefir täiendavad üksteist suurepäraselt. Keefir on täiendavate toitainete allikas. Lisaks on selle kalorisisaldus madal, mis võimaldab teil kaotada ülekaalu.
3. Sellise dieedi maksumus on väga madal. Mugav on ka see, et mõlemad tooted on täitsa olemas, igas poes.
4. Dieedi esimese viie päeva jooksul toimub suurim kaalulangus. Siis läheb kõik veidi aeglasemalt, kuid see on märk keharasva lagunemisest.
5. Dieedist tuleb välja tulla väga sujuvalt, vastasel juhul on kogu teie töö asjata.
6. Kui teil on mõni kroonilised haigused(eriti seedetrakt), oleks soovitav konsulteerida arstiga.
7. Parim on võtta dieedi ajal multivitamiini kompleksid, mineraal. Siiski ei suuda tatar ja keefir kõiki keha vajadusi rahuldada.
8. Tatra-keefiri dieet kehakaalu langetamiseks keelab kõik muud tooted (vt erandeid allpool).

Tatra dieet keefiriga: retsept pudru valmistamiseks

Keefiri-tatra dieedil on oma retsept kuumtöötlus tatar. Teravilju ei pea keetma. Selle valmistamise viis peaks olema veidi erinev. Esmalt paneme kastrulisse tatra (nii palju kui plaanid terveks päevaks süüa), vala peale keev vesi. Vahetult pärast seda tuleb kogu vesi tühjendada (see puhastab teravilja). Seejärel valame tatrale teist korda keeva veega vahekorras 2:1 (vett peaks olema kaks korda rohkem). Mähime panni teki sisse ja jätame ööseks seisma. Pudrule ei saa midagi lisada! Isegi mitte näpuotsaga soola, rääkimata võist ja muudest lisanditest.

Tatra-keefiri dieet: menüü

Oleme juba otsustanud, kuidas tatart küpsetada. Aga kuidas on lood dieedi teise "osalejaga"? Keefir tuleb loomulikult võtta madalaga massiosa rasv (üks protsent). Ja kõige parem on seda osta iga päev, see tähendab värskena. Kui teil on aga kalduvus kõhulahtisusele ja kõhugaasidele (suurenenud gaaside moodustumine), valige kaheks-kolmeks päevaks keefir. On tõendeid, et pärast pikka ladustamist kaotab see oma kasulikud omadused. Meeldib see või mitte, aga küsimus on väga vastuoluline. Kokku võite juua mitte rohkem kui ühe liitri päevas. Lisaks võimaldab tatradieet keefiriga lisada palju puhas vesi ilma gaasita, samuti tee ja kohv ilma suhkruta. Mõned dieediautorid lubavad pudrule lisada värskeid ürte ja süüa ka kurke. Kas lisada need toidud oma dieeti või mitte, see on sinu otsustada.

Teie toitumine näeb välja järgmine (loomulikult sõltub esimese toidukorra aeg teie igapäevasest rutiinist):

8.00 - portsjon putru, roheline tee.

9.00 - klaas keefirit (200 ml).

11.00 - portsjon putru.

13.00 - klaas keefirit (200 ml).

15.00 - portsjon putru, kohv.

16.00 - klaas keefirit (200 ml).

18.00 - portsjon putru, tee.

19.00 - klaas keefirit (200 ml).

Põhimõtteliselt võib putru süüa viis-kuus korda päevas. Eriti kui sind piinab näljatunne. Kuid pidage meeles, et viimane söögikord on neli tundi enne magamaminekut. Kes ei kannata, võib öösel juua klaas keefirit, kui seda veel on (päevaks on ju ainult liiter!). Nagu näete, ei saa keefirit ja tatart korraga tarbida. Vastasel juhul langeb dieedi efektiivsus järsult. Fakt on see, et üksikult imenduvad tooted kiiresti. Ja koos põhjustavad nad ainevahetuse aeglustumist ja järelikult saab keha rohkem kaloreid.

Neile, kes soovivad oma ülesannet keerulisemaks muuta, on veel üks võimalus. Samal ajal on keefir lubatud alles kolmandast päevast.

Dieedi ajal võib juhtuda, et tunnete pearinglust, kuigi te ei ole näljane. Ärge kartke: selle seisundi põhjuseks võib olla kas suhkru või soola puudus. Saate neid eristada vererõhku mõõtes: teisel juhul on see tavapärasest madalam. Sel juhul võib järgmise portsu pudrule lisada väikese koguse soola. Kui rõhk on normaalne, on probleem vere glükoosisisalduses. Seejärel on lubatud väike lusikatäis mett, mis tuleb veega maha pesta.

Siin see on, keefiri-tatra dieet. Kui otsustate selle abil kaalust alla võtta, siis te ei kahetse seda: jääte tulemusega rahule ja te ei pea nälgima!

Tatra dieet keefiriga kehakaalu langetamiseks võib kesta üks kuni kaks nädalat. Dieedi alus - minimaalselt töödeldud tatra tera ja madala rasvasisaldusega keefir. Sel juhul on soovitav kasutada minimaalse röstimisastmega (rohekaspruun) täisteratatart (jahvatatud).

Tangud sisaldavad peamiselt süsivesikuid, vähem valke ja vähesel määral taimseid rasvu. Toiteväärtus ja teravilja energeetiline tähtsus 100 g kohta on toodud allpool.

Dieediprogrammi teine ​​komponent on madala rasvasisaldusega (1%) keefir. Kõrge seeduvus (umbes 90%), keemiline koostis(vitamiinid:, rühmad B , PP , H ; mineraalid: kaltsium, kaalium, magneesium, fluor, vask, molübdeen, strontsium, koobalt), ja, seened, samuti madal energiasisaldus (35-40 kcal) muudavad selle toote asendamatuks dieettoitumisel ja vajaduse korral normaliseerida soolestiku mikrofloorat.

Keefirit on lubatud kasutada nii koos pudruga kui ka eraldi. Päevas on lubatud tarbida umbes 1 liiter keefirit. Keefiriga tatra dieet hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku (v.a keefir) kasutamist, peamiselt gaseerimata mineraalvee ja teede (must, roheline, taimeteed) kujul. Kui teil on tugev näljatunne, võite lisaks juua klaasi keefirit.

Sordid

Vastavalt dieedi koostisele on mitu võimalust: kõva, keskmine (mõõdukas) ja säästlik. Kaks esimest dieedivalikut on soovitatavad 7-päevase dieedi jaoks ja säästlikud - 14-päevase dieedi jaoks igapäevane dieet. Iga menüü menüüsid kirjeldatakse allpool.

Heakskiidetud tooted

Lisaks tatrale ja keefirile annab 14-päevane dieet võimaluse mitmekesistada toitumist, süües kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis varustavad keha looduslike suhkrute, vitamiinide ja kiudainetega, aga ka kapsal põhinevaid salateid. ja rohelised, magustamata puuviljad. Parem on neid kasutada eraldi, täiendava "suupistena", välja arvatud rohelised, mida saab pudrule lisada.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Dieediprogramm põhineb rasvaste ja süsivesikuterikaste toitude - rasvase liha (sealiha) ja kala (lõhe, tuur, heeringas), suitsuliha, - toidust väljajätmisel, vorstitooted, valge leib, kartul, erinevad küpsetised, pasta, maiustused, aga ka magusad puuviljad.

Igasugused alkoholi sisaldavad joogid on rangelt vastunäidustatud.

Tatra-keefiri dieet näeb ette soola, suhkru, mis tahes maitseainete ja vürtside dieedist väljajätmise.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü (toiterežiim)

Keefiri-tatra dieeti saab kasutada mitmel viisil. Kõige karmim - klassikaline versioon dieedid. Dieet piiratud. See sisaldab ainult tatart ja keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter).

Sööge toitu osade kaupa 2-3-tunniste pausidega. Pudru maht ei ole piiratud. Lisaks saate kasutada ainult mineraalvesi või magustamata tee. See dieedivalik on mõeldud mitte kauemaks kui 7 päevaks.

Raske dieedi valiku näidismenüü nädalaks

Esmaspäev pühapäev

Näidismenüü keskmise (mõõduka) dieedi valikust nädalaks

Põhitoidule lisatakse õunad ja oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Esmaspäev pühapäev

Säästva dieedi valiku näidismenüü 14 päevaks

Esmaspäev pühapäev

Retseptid

Tatra ja keefiri dieediretseptid ei erine suurel hulgal. Dieetoiduks mõeldud tatrapudru valmistamiseks on mitmeid retsepte.

Aurutav tatar

Eelpestud tatar (200 g) vala 400 g keeva veega ja jäta 3-4 tunniks tihedalt suletud kastrulisse. Soovitav on seda teha öösel, pakkides anuma rätikuga. Teravilju saab pruulida termoses.

Keefiriga täidetud tatar

Valage üks klaas pestud tatart 2 klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Infundeerige suletud anumas toatemperatuuril päev.

Keedetud tatrapuder

Eelpestud tatar (200 g) vala 400 g keeva veega ja keeda 10-15 minutit pehmeks. See pudru keetmisviis sobib ainult neile, kellel on probleeme kõhuga.

Keefiriga putru võib kasutada koos või eraldi. Keedetud teravilja saate kasutada ainult tõendite olemasolul. Keefir peab olema värske. Eelistatav on pudru ja keefiri eraldi tarbimine. Keefirit on soovitatav võtta 30-40 minutit enne putru. Aga kui pudru maitse on teile ebameeldiv, siis on nende ühine tarbimine lubatud. Kaalu langetamiseks võite kasutada mis tahes retsepti või neid kombineerida.

Dieedist väljumine

Dieedi lõpuga peaks kaasnema õige väljapääs sellest.

Sobivad kerged toidud. 3-4 päeva hommikusöögiks söö muna koos teraleiva viiluga, madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lõunaks - madala rasvasisaldusega supp, tailiha / lahja kala, salat. Õhtusöögiks jätkake tatra söömist, jooge keefirit.

Lisage oma dieeti järk-järgult madala kalorsusega puuviljad, tärklisevabad köögiviljad, taimsed ja loomsed õlid ning muud teraviljad. Ärge üle sööge, sööge võimalikult vähe. Saamise eest jätkusuutlik tulemus ja järkjärguline naasmine tavapärase dieedi juurde peaks esimese 7-10 päeva jooksul pärast dieeti arvestama igapäevase dieedi kalorisisaldusega, mis ei tohiks ületada 1600 Kcal.

Vastunäidustused

• Tatra dieediga ei tohiks kaasneda nälg. See on kehale täiendav stressitegur.
• Kui tatra kasutamist on raske taluda, lisage sellele küüslauku, sibulat, maitse järgi - ürte, sidrunimahla.
• Jälgige hoolikalt keefiri valmistamise kuupäeva, kuna vähem kui päev tagasi valmistatud keefiril on lahtistav toime. Kui keefir valmistati rohkem kui kolm päeva tagasi, võib see põhjustada.
• Keha puhastamine tatraga keefiriga tänu suurepärane sisu kiudainetel võib olla lahtistav toime.
• Aurutatud teravilja söömisel on soolte puhastamine radikaalsem, kuid kui teil on kõht haige (), siis on parem putru keeta.

Kvalifitseeritud toitumisspetsialistide arvamuste kohaselt on keefiri-tatra dieet üks tõhusamaid ja kehale positiivsemaid dieete. Teine pluss on igavese nälja puudumine. Milliseid soovitusi annavad eksperdid "tatra ja keefiri" dieedi kasutamiseks, arutatakse edasi.

Tatra ja keefiri kasulikud omadused kehale

Tatar ja keefir on üksteisest väga lahus. tervislikud toidud, kuid paarikaupa esindavad komplekstoitumist organismi puhastamiseks ja seedetrakti funktsioonide taastamiseks.

Tatar on rutiini (PP-vitamiini) sisaldav teravili.. Rutiin soodustab veresoonte taastumist, suurendab südamelihase kontraktsioonide arvu ja parandab vere hüübimist. Tatar annab oma panuse kiire taastumine seedetrakti funktsioonid, täiendamine organismile vajalik mikroelemendid ja vitamiinid.

Koos sellega kuulub tatar dieettooted, hoolimata valmispudru suhteliselt kõrgest kalorisisaldusest on selles sisalduvad rasvad polüküllastumata. Tänu nendele rasvadele kiireneb ainevahetus ja suur kogus kaloreid. Samuti on tatral organismi puhastavad omadused, see vabastab sooleseina jääkainetest. seedimata toit.

Keefir – terve või rasvavaba kääritamise tulemus lehmapiim fermenteeritud piima "seene" kasutamisega.

Keefiri peamised omadused on järgmised:

• puhastamine;
• soolestiku mikrofloora taastamine;
• immuunsuse taseme tõstmine;
• kogu organismi kui terviku paranemine;
• abi kaalu langetamisel.

Millist mõju avaldab "tatra ja keefiri" dieet organismile?

Dieet "tatar ja keefir" on säästlik dieet, ekspertide sõnul. Mis kasu on vaid kahe toidu söömisest nädalas? Esiteks on tatar dieettoode, madala kalorsusega toode ja nagu teate, peate kaalu langetamiseks looma kaloridefitsiiti.

Teiseks keefiril on lahtistav toime ja aitab kehal vabaneda kogunenud toidujääkidest.

Miks selline paar: tatar ja keefir? Esiteks on 7 päeva jooksul väga raske süüa ainult kuiva kuumtöötlemata tatart. Teiseks toetab keefir dieedi ajal mao mikrofloorat, muutes monodieedist väljumise oluliselt lihtsamaks ilma organismi vigastamata.

Tatra-keefiri dieedi eelised ja puudused

"Tatra ja keefiri" dieedi eelised hõlmavad järgmisi punkte:

1. Tatar on rikas rasvade ja valkude poolest, mis võimaldab asendada valgurikas toit ilma keha kahjustamata.
2. Selle dieedi ajal puudu valu.
3. Kruubid ise ja fermenteeritud piimajook on suhteliselt odavad, muutes seda tüüpi dieedi taskukohaseks.
4. Sisaldub teraviljas kasulik materjal ja komponendid võimaldavad teil parandada kogu keha.
5. Kõrge efektiivsusega dieet. Nädalaga on kaalulangus 4 kuni 7 kg.

Kui koos positiivseid külgi kõik on väga selge, on parem käsitleda vastuolulisi punkte üksikasjalikumalt. Kõige elementaarsem on see, et monodieedid tüdinevad kiiresti, toitumise mitmekesisuse puudumine täidab kiiresti.

Relapsi ärahoidmiseks on vaja tahtejõudu ja enesedistsipliini. Teine vastuoluline punkt on monodieetide keerukus keha jaoks, seda hetke reguleerib dieedi kestus mitte rohkem kui 7 päeva. Ja seda dieeti saate korrata mitte varem kui kuu aega hiljem.

Hoolikalt! Kui esimestel päevadel pärast dieedi algust ilmneb valu, nõrkus ja peapööritus või kogu organismi töö on häiritud, peaksite viivitamatult pöörduma tagasi tavapärase toitumise juurde ja mitte kahjustama oma tervist.

Kellele keefiri ja tatra dieet ei sobi: vastunäidustused

Inimesed, kes kannatavad vähendatud rõhk, on "tatra ja keefiri" dieedi kasutamine ilma arstiga nõu pidamata rangelt keelatud, kuna ainult tatra igapäevane kasutamine toiduks alandab vererõhku.

Dieeti “tatar ja keefir” ei tohiks kasutada näiteks seedesüsteemi haiguste, maksa- ja neeruhaiguste ning gastriidi korral. Teine vastunäidustus on allergia olemasolu tatra või keefiri suhtes.

naised raseduse ajal või imetavatele emadele on vastunäidustatud mis tahes monodieet. Sellistel perioodidel peaksid tulevased ja juba väljakujunenud emad ennekõike hoolitsema oma lapse eest. Beebi saab kõik vajalikud vitamiinid ja elemendid ainult läbi naise, kes teda kannab või toidab.

Märge! Kui vähemalt ühes vastunäidustuste punktis on vaste, peaksite täielikult loobuma sellise dieedi nagu "tatar ja keefir" kasutamisest.

Tatra-keefiri dieedi põhireeglid

Tatra-keefiri dieeti on mitut tüüpi, kuid reeglid on kõigi tüüpide jaoks samad:

Dieet "tatar ja keefir": kuidas kasutada (valikud)

Toitumisvõimalusi on mitu. Kõige õrnemast ja lihtsamast kuni kõige karmimini, mis nõuab eelnevat konsulteerimist spetsialistiga.

Lisaks põhitoodetele soovitavad eksperdid lisada rohelisi, kuivatatud puuvilju või lihtsalt sojakastet.

Dieet "tatar ja keefir", kasutamise võimalused:

1. Valik 1. Kerge või õrn valik. Lisaks põhitoodetele võite lisada mis tahes puuvilju, kuid ainult hommikusöögiks. Lõunaks on kodujuust valikuline ning õhtusöögiks on lubatud väike tükk veiseliha (kuid ainult keedetud) ja köögivilju mis tahes kujul.
2. 2. variant. Keskmine. Sel juhul on lubatud lisaks keefirile ja tatrale kasutada rohelist õuna ja kõiki köögivilju. Õunad hommikul.
3. 3. võimalus. Raske. Lubatud on kasutada ainult keefirit ja tatart. Valikuline gaseerimata vesi ja roheline tee ilma suhkruta. Enne täielikku üleminekut 2 tootele peate konsulteerima arstiga ja oma keha ette valmistama.

Tatra ja keefiri dieedi retseptid

Retsept 1

Keefiriga täidetud tatar. Kooritud tatar on vaja asetada kastrulisse või sügavasse tassi. Vala kaks klaasi keefirit, mähkige rätiku või teki sisse, jätke üleöö. Sööge korraga mitte rohkem kui 500 g tatart.

Hommikusöögiks tatar keefiriga + roheline/valge tee (ära lisa suhkrut).

Lõunaks puu- või köögivili.

Lõunaks puder + kodujuust + keefir.

Vahepalaks tatar keefiriga.

Õhtusöögiks tatar keefiriga või köögiviljasalat.

2. retsept

Tatar keefiri ja roheliste õuntega. Kooritud tatar asetatakse kastrulisse või muusse sügavasse anumasse, valatakse keeva veega ja aurutatakse üleöö (või 6-8 tundi).

Värske keefir 1%. Õunad on rohelised.

Hommikusöögiks tatrapuder mitte rohkem kui 500 g + roheline õun.

Teiseks hommikusöögiks roheline õun.

Lõunaks tatar + keefir.

Vahepalaks õun.

Õhtusöögiks keefir + tatar.

3. retsept

Tatar kuivatatud puuviljadega. Samuti, nagu eelmistes retseptides, tuleb tatart üleöö aurutada.

Varu liiter värsket keefirit, aga ka kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, datlid, ploomid).

Hommikusöögiks puder + kuivatatud puuviljad + roheline/valge tee.

Teise söögikorra ajal - puuviljad.

Lõunaks tatar + tailiha + keefir.

Vahepalaks ükskõik milline köögivili.

Õhtusöögiks köögiviljad õlikastmega + keefir.

Dieet "tatar ja keefir": millist tulemust oodata

Dieet "tatra ja keefir" on ekspertide sõnul üks tõhusamaid. Seitsmepäevase kuuri jooksul kulutatakse 6 ja mõnikord 16 kg kaalu. Numbrid on nii laialt levinud, kuna kaalu langetamise algkaal on erinev.

Lisaks kaalulangusele terve organism terveneb tervikuna ning toksiinid ja toksiinid eemaldatakse, mis omakorda ei too kaasa kaalutõusu. Isegi dieedi lõpus võite kaalust alla võtta, kuna keha puhastatakse täielikult kahjulikest ainetest.

Kuidas tatra-keefiri dieedist välja tulla

Seitsmepäevase dieedi lõpus peate oma dieedi korralikult üles ehitama, et mitte ainult mitte tagastada kõiki kilogramme, vaid ka mitte liiga palju juurde võtta.

Väljund peaks olema sile ja pehme ilma äkilise ülesöömiseta.

Kõigepealt peate oma dieeti lisama erinevaid puu- ja köögivilju. Esimesel nädalal ei tohiks kogu dieedi kalorisisaldus ületada 700 kalorit.

Teine etapp on kala- ja linnuliha tailiha juurutamine, suurendades kogu dieedi kalorisisaldust 1400 kalorini. Selles režiimis sööge järgmised kaks nädalat.

Enne monodieedile minekut on vajalik konsulteerimine arstiga. või toitumisspetsialist. Alustage dieeti alles pärast täielik kontroll siseorganid, vastasel juhul on oht teha kehale rohkem kahju kui kasu. Samuti on vaja järgida toitumisrežiimi (mitte rohkem kui nädal).

Dieettatar ja keefir, nädala menüü on esitatud selles videos:

Dieettatar keefiriga kehakaalu langetamiseks selles videos: