ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ

ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ರಾತ್ರಿ ಚಿತ್ರಜೀವಿಯ ಕೆಲವು ಪೌರಾಣಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಜೀವನ. ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೂಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಡಳಿತವಿದೆ! ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಜನರು, ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲ.

ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ತನ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನನ್ನ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಷವರ್ತುಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅದೇ ನಿಜ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ನಾನು 10 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ನಂತರ, ಹೇಗಾದರೂ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನವು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಎದ್ದ ನಂತರ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬದಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಷವರ್ತುಲ. ಜನರು ಗೂಬೆಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಷಣ ಬಂದಿತು. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಿದ್ದವು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು - ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತೆ?

ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಬೇಕು.

ಓಹ್, ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ! ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕತ್ತಲೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಅಥವಾ ಜೆರೇನಿಯಂ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇನೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ನಿಯಮ: ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ,ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.

1. 1 ನೇ ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. 2 ನೇ ನಿಮಿಷ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು - ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. 3 ನೇ ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ದೇವಾಲಯಗಳು, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ರಶ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. 4 ನೇ ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. 5 ನೇ ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಾನು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ: ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವಾಸನೆನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬೇಕು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರುಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ.

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಾನು ಈಗ ನನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಪೋಮಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚೆಂಡು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಳವಾದ ಪೋಮಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಚೂಪಾದ ಕೋಲಿನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲವಂಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ "ಸಾಧನವನ್ನು" 1.5-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ರಿಬ್ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಪೊಮಾಂಡರ್ ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಪರಿಮಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಛೇದಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನೂರು ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಗಿನ ತಂಗಾಳಿಯ ತಾಜಾತನವೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಜಾಗೃತಿಗೆ. ಅವರು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಎಚ್ಚರದ ಆರಂಭವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ... ಏಕೆ?

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆ, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರಿಗೆ, ಚರ್ಚ್ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಂಜಾನೆಯು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮನವಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

***
“ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಭಗವಂತನೊಂದಿಗೆ ಮಧುರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಓದಿದರೆ" ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ನಿಯಮ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರೆ-ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತೀರಿ, ಗಮನ ಕೊಡದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, "ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸ" ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ಭಾಗನಾವು, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತೇವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ, ಅಭೂತಪೂರ್ವ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಈ ದಿನ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಈ ದಿನವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸದು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪದಗಳು, ಇತರ ಜನರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ದಿನದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳಂತೆ, ಅದು ನಮ್ಮಿಂದ, ನಾವು ಏನಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ, ಪದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ದಿನವನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿನ್ನೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೊಸ ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸತನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ದಿನ ದೇವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ತನ್ನಿಂದಲೇ ಸಂದೇಶವಾಹಕರನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸೌರೋಜ್‌ನ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಆಂಟನಿ

ಸಂಜೆ ಹೊಸ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು, 1 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಮೋಡ್.ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಏಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
4. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

***
"ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು! - ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಅದು ಅವನನ್ನು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವೇ ತೊಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೇಂಟ್ ಥಿಯೋಫನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ "ಲೆಟರ್ಸ್"
5. ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ನಿಯಮ. ಸಂಜೆಯ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಗವಂತ ನಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಭಗವಂತನನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಶುಭೋದಯಸಂಜೆ ನಮ್ಮ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

***
“ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆಯ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ; ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮರುದಿನ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ದೇವರನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

ಸೇಂಟ್ ಥಿಯೋಫನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ "ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು"
6. ವರ್ತನೆ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಬಲವಾದ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಯಾವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಸಂಜೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಹೋರಾಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸಿ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಮೆತ್ತೆ ಬಳಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ.

***
"ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಿರಿ, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡಿರಿ ಮತ್ತು ಭಗವಂತನನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಾರ್ಡಿಯನ್ ಏಂಜೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಚ್ಬಿಷಪ್ ಆರ್ಸೆನಿ (ಚುಡೋವ್ಸ್ಕೊಯ್)
8. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಬ್ಬ ಪಾದ್ರಿ ತನ್ನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಜೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು: "ನಾನು ದೇವರಿಗೆ ಏಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು?" ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

***
“ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಮಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ದೇವರ ಆಶೀರ್ವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ, ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮದ ಸಮಚಿತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ದೇವರ ನಿಜವಾದ ದರ್ಶನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌನ, ​​ಅಸ್ತಿತ್ವ. ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆರೋಹಣ ಪರ್ವತವನ್ನು ಎಲ್ಲರ ದೇವರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮಹಿಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮಾತ್ರ ದೇವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಂದನೀಯ ಆಂಟನಿ ದಿ ಗ್ರೇಟ್

9. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಗೂಡು. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಶುಭ ಮುಂಜಾನೆ!

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮೊಳಗಿತು

ಸಂಜೆಯಿಂದಲೇ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ್ದೆವು, ಈಗ ಬಂದಿದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮೊಳಗಿತು. ಈಗ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳೇನು? ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯು ಇಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ಥಿಯೋಫಾನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು.

"ನಾವು ಎದ್ದು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದುಃಖಿತ ರಕ್ಷಕ ದೇವತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುಷ್ಟನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದ, ನಿಷ್ಫಲ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸದ್ರೋಹಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ; ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೀಸಸ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲ. ಪೆಸ್ಟೋವ್ "ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಧರ್ಮನಿಷ್ಠೆಯ ಆಧುನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ."

“ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಮತ್ತು ರಾಕ್ಷಸ ಗೀಳಿನಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಬೆಂಕಿಯಿಂದ, ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವು, ಅಥವಾ ನಿನ್ನನ್ನು ಕಬಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಘರ್ಜಿಸುವ ಸಿಂಹದಂತೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ತಪಸ್ವಿ, ಮತ್ತು, ಏರಿದ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಸಿ ವೆಲಿಚ್ಕೋವ್ಸ್ಕಿ "ಕ್ರಿನಿ ಹಳ್ಳಿಗಳು..."

ಶಿಲುಬೆಯ ಚಿಹ್ನೆ

"ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಿ: ತಂದೆ ಮತ್ತು ಮಗ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರಾತ್ಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು: ಕರ್ತನೇ, ಈ ದಿನ ಪಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಕೊಡು ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸು."

ಸಂತ ನೀತಿವಂತ ಜಾನ್ಕ್ರೋನ್ಸ್ಟಾಡ್ "ಪವಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ"

"ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಶಿಲುಬೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪದಗಳು ಯೇಸುವಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಪದಗಳಾಗಿರಲಿ."

ಆಪ್ಟಿನಾದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಬರ್ಸಾನುಫಿಯಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಜಾತ್ಯತೀತ ಲೇಖನಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು, ಶಿಲುಬೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಸ ದಿನದಂದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ

ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಣ್ಣೀರುತೊಳೆಯುವಾಗ, ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರುಬಹುಶಃ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದ ಗದ್ದಲವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೇವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

***
“ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಭಗವಂತ, ದೇವರ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡಿಯನ್ ಏಂಜೆಲ್, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದೇವರಿಗೆ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ.

ಸೇಂಟ್ ಥಿಯೋಫನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ "ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು"

ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಿಯಮ

ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ.

« ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪವಿತ್ರವಾಗಿ, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಪರಹಿತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಕ್ರಿಸ್ತನನ್ನು ತಂದೆ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರಾತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದುಷ್ಟರ ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ”

ಕ್ರೋನ್ಸ್ಟಾಡ್ನ ಜಾನ್ "ಕ್ರಿಸ್ತನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೀವನ"

"ಜೀವಿ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆತನ ಮಹಿಮೆಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ.

ಸೇಂಟ್ ಥಿಯೋಫನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ "ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು"

***
"ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಕರ್ತನೇ, ಇಂದು ನಾನು ನೀನಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು." ಈಡೇರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಸಂಜೆ ನಿಯಮ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ತನಿಂದ ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ವಾಸಿಯಾದ ಒಂಬತ್ತು ಕೃತಘ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರ್ಕಿಮಂಡ್ರೈಟ್ ಎಲಿಯಾಜರ್ (ಇವನೊವ್)

« "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು, ಅವನು ಹೊರಟು ನಿರ್ಜನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದನು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದನು."(; ). ಬೇಗ ಎದ್ದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಪಾಠ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆತ್ಮವು ತಾಜಾ ಬೆಳಗಿನ ಗಾಳಿಯಂತೆ ತಾಜಾ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲದು; ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವರ್ಗೀಯ ತಂದೆಯ ಮುಖದ ಮುಂದೆ, ದೇವತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತರ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷವು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲು ಅವಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಭಗವಂತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಆತನಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಶೀರ್ವಾದ, ಅಗತ್ಯ ಉಪದೇಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಭಗವಂತನ ಬಳಿಗೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆತನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ದೇವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ದೇವರಿಗೆ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ - ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿವೇಕ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವೇಕದ ಅಳತೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ಯವಾದದ್ದಲ್ಲ.

ಫಿಯೋಫಾನ್ ದಿ ರೆಕ್ಲೂಸ್ "ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು"

***
"ಹತಾಶೆಯ ರಾಕ್ಷಸ ... ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವವರನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಆಕಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಕಾವ್ಯವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ."

ಜಾನ್ ಕ್ಲೈಮಾಕಸ್ "ದಿ ಲ್ಯಾಡರ್"

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ನಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೊದಲ ರಿಂಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ, ನಾವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದವನ್ನು ದೇವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋ- ಮತ್ತು ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಟಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು(ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ರೋಡಿಯೊಲಾ, ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ, ಲ್ಯುಜಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಟಿಂಚರ್), ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ದುರ್ಬಲ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಪ್ಟಿನಾದ ಬರ್ಸಾನುಫಿಯಸ್ ಅವರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆ. ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಚ್ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ:

"ತಿನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯಮ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಬರುವವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ, "ಇನ್ನೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ!ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 7:00 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ 7:10 ಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳಲಿದ್ದೀರಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 7 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ :10, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

   • ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
   • ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು!

2. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ತಕ್ಷಣ ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಬರದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಟೈಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್, ನಿಲುವಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಇರಿಸಿ.ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

   • ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೇಕ್ ಎನ್ ಶೇಕ್, ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಕೇವಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದೇಹ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಸಾಕು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಕನಸನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಹಾ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ;
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ;
• ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆಟವಾಡಿ. ಮಣೆಯ ಆಟಗಳುಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

• ಆಕಳಿಕೆ. ದೇಹವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಂತರದವರು ದಿನವಿಡೀ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ಸೀಲಿಂಗ್, ಗೋಡೆಗಳು, ಕಿಟಕಿ;
• ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವೂ ಸಹ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು,
  ನೀವು ಏಳುವ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ;
• ಕೊಠಡಿಯು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ- ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಡಿಗೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಗೀತ. ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಧುರವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಅಡಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಉತ್ತೇಜಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಸಿಟ್ರಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ಅವರು ಎದ್ದು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರು. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಿಂದು- ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಈ ತಂತ್ರದ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

ಬಹುಶಃ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ಬಳಸಿ ಸುಲಭ ದಾರಿಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಂಗಣಿಸಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೂರ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ).
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.

ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಹಾಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್). ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ.
ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ.
ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ, ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಪರಿಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು.
ಈ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದ ಚಾನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಸ್ವತಃ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟದ 2-3 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಚೌಕಾಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ ಹೇಳಲಿ: " ಶುಭೋದಯ, ನನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯದು".

ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ವರೆಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಹುಡುಕಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಆಂತರಿಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ). ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ಬಿಡು. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದಿನದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶವರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಆದರೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೀರಿ).