ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ

ತಡರಾತ್ರಿ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೀವು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ

ಇದು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅರ್ಧ ದಿನ ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅದನ್ನೂ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತನಿದ್ರೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಗಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಗಮನಿಸದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಕ್ಷಣ - ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಧುರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಂದ, ಸುಮಧುರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಂತಹವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಮಧುರಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೊ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಆನ್" ಆಗುವ FM ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಧುರ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನೌನ್ಸರ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀರು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅಂತಿಮ ಜಾಗೃತಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ಎಂಬುದು ಸಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕರನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾಳೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿಗೆ ತರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ವಾತಾಯನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಜೀವಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಾಜ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವೇ ಕೈಗಳ ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಕೈಗವಸು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳುಕುಂಚಗಳು. ಉಜ್ಜುವುದು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಂಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ತುದಿಯಿಂದ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ನಾಳೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಬಾಸ್, ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವರದಿ ಮಾಡಿ, ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಪ್ಪು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ ಯೋಜಿಸಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು / ಸ್ನೇಹಿತ / ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವಿಸ್ತಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉಪಹಾರ, ಕಾಫಿ, ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು - ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, "ಇನ್ನೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು" ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕುಖ್ಯಾತ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಂಬರುವ ಸಂಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೈಲ್.

ಕನಸು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೇಲಿನ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷತೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇಂಧನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕಾರು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮಹಾನ್ ನಾದದ ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಕಾಫಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ತಿರುವುಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಏನೂ ಮಾಡದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಿದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿತುಂಬಾ ಸಮಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 372 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 15.5 ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅದನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಜಿಮ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅರಿವಿಗೆ ಬರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು" ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದೇ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೇಗೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇನ್ನೂ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೀಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಂಬರುವ ಹೊಸ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಿ ಇದರಿಂದ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ದಿನದಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮರ್ಥ ಆರಂಭವು ಇಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಏಳಬಾರದು

1. ಎಂದಿಗೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಏರಿಕೆಯು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಾಗೃತಿಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕು, ಬಲದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊತ್ತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಹುರುಪುನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅವಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸುಸಂಘಟಿತ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ರೋಗಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹೊಸ ದಿನದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಂತತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ದಿನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಾಗೃತಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈಗ ಕೆಲವು ಜನರು ಹಳೆಯ ಜೋರಾಗಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಥಟ್ಟನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸುತ್ತಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜಾಗೃತಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಹೊದಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ. ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎದ್ದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಯಾವ ಕನಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರ, ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ದಿನದ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಮಗು ಇದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಳಿ: "ಎಸ್ ಶುಭೋದಯ, ಆತ್ಮೀಯ ಅಥವಾ ಆತ್ಮೀಯ". ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಂತಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಯೂನಿವರ್ಸ್, ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಶಕ್ತಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಗೂಬೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?".

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬೇಗ ಮಲಗು. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸಹಜ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಾಗೃತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ನಂತರದ ದಿನ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸರ.

ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಕೊಠಡಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎದ್ದ ನಂತರ ಏನು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಖಂಡಿತ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಇಡೀ ಮರುದಿನಕ್ಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸಂಗೀತ.
ವೆರಾ ಬ್ರೆಝ್ನೇವಾ - ಶುಭೋದಯ.

ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಪರದೆಯಿಂದ ಬೆಳಕು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

2. ಒಳಗೆ ಮಲಗು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ.

ಕೆಲವರು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕುರುಡುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಮನೆಯೊಳಗೆ ನುಗ್ಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿ ನೀರ ಬಾಣಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿದೆ. ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 15 ರಿಂದ 19 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

5. ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು. ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ: ಕೋಣೆಯ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹೊಳಪು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

8. ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕನಸು

9. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಠಿಣ ದಿನ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

10. ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ.

ಉತ್ತಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ. ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಸಾಕು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಏರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು - ಇಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಬೇರೆಡೆ ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಮಯವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುದೇಹ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಅದು ಹಾಗೆ ಆಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ;
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಮಣೆಯ ಆಟಗಳುಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ದಿನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

• ಆಕಳಿಕೆ. ದೇಹವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಡೀ ದಿನ ಎರಡನೆಯದು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ಸೀಲಿಂಗ್, ಗೋಡೆಗಳು, ಕಿಟಕಿ;
• ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವೂ ಸಹ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು,
  ನೀವು ಏಳುವ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ;
• ಕೋಣೆಯು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ- ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಲಕ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಗೀತ. ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಧುರವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಲವಲವಿಕೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಅಡಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ನೀವು ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣ- ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದರ ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಇಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಈ ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

ಬಹುಶಃ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ದಿನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವನಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಜನರನ್ನು ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗೂಬೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಬೇಕು.

ಮಗುವನ್ನು 8:30 ರೊಳಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ನನ್ನ ಶಾಲೆಯ ಮುಖ್ಯೋಪಾಧ್ಯಾಯರನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ - ತಡವಾಗಿರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ, ಆಹಾರ ನೀಡಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ“ಎತ್ತಿ - ಬೆಳೆದ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ” - ಇದು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೋಟವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

10. ತಪ್ಪಿಸಿ "ರಾತ್ರಿ ಬಲೆಗಳು". ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಾಚಿದಾಗ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪತ್ರಿಕೆಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪುಸ್ತಕ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್. ಎರಡನೆಯದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಹನಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು!".

11. ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

12. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು - ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕುದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಂಗ್ರಹಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

13. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.. ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ.

14. ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಆನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾವಲು ಕಾಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?!

15. ಸರಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ರಿಂಗ್‌ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

16. ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

17. ಚಾರ್ಜರ್. ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ನಾವು ತೋಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಒಳಗೆ ತಪ್ಪದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು?

18. ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ಒಡ್ಡದ ಜ್ಞಾಪನೆ.ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾರ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಓದುತ್ತೀರಿ.

20. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಬಟ್ಟೆ. ಇದು ಬಾತ್ರೋಬ್, ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ).

21. ದುರದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಂದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸದ ಯಾರಾದರೂ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಗ ಕಿಕ್ ಚೈತನ್ಯದ ಆವೇಶದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

22. ಕೆಟ್ಟ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ತಡವಾದ ಕರೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

23. ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲಾವಿದನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ವನಿಪಥವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ರಸ - ಒಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಶುಭೋದಯಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಆತ್ಮಗಳು.

24. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೇ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ - ನಾವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಅವರು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು - 23:00 ರಿಂದ 6:00 ರವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅವಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.